Автор на статията: Виктория Стоянова, лекар втора категория, ръководител на лаборатория в диагностично-лечебния център (2015–2016 г.).

Заболяванията на опорно-двигателния апарат са една от малкото патологии, които могат да бъдат успешно лекувани без лекарства. Така, с херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб, капкомерът и хапчето само облекчават симптомите, а основният лечебен фактор е движението. Но това не означава, че страдащите от херния трябва да се занимават със спорт: напротив, физическата активност за тази болест трябва да бъде стриктно измерена и правилна.

В тази статия - описание на два прости и ефективни комплекса от физикална терапия за лечение на лумбална херния и облекчаване на заболяването, както и 2 полезни видеоурока.

Специалистите по физикална терапия единодушно твърдят, че резултатът от лечението с помощта на физическа култура е 90% в зависимост от усилията на пациента. Тези, които следват тези насоки, са гарантирани за постигане на трайно подобрение на тяхното здраве и качество на живот.

Пет правила за тренировъчна терапия за гръбначни прешлени

Трябва да правите всеки ден.

Всякакви внезапни движения, скокове и прекомерни натоварвания на гръбначния стълб трябва да бъдат премахнати.

Продължителността на занятията и амплитудата на движенията трябва да нарастват постепенно.

След приключване на дневния комплекс трябва да изпитате малко умора - тогава се постига най-добрият резултат. Тежка умора не може да бъде толерирана.

По време на физиотерапията е важно да се съсредоточите върху здравословното състояние и усещанията в областта на хернията. Ако увеличите болката в гръбначния стълб или дискомфорта в краката (изтръпване, усещане за пълзене), тренировката трябва да бъде спряна и да бъде насочена към лекаря.

Усукващи упражнения: нова ефективна техника

Усуквания в лумбалната област (спирална гимнастика) за междупрешленната херния имат бърз и силен лечебен ефект. Много пациенти съобщават за намаляване на болката след 1-2 седмици ежедневно упражнение. Тази комплексна физиотерапевтична терапия се препоръчва за хора от всички възрасти и е много проста за изпълнение.

Общата изходна позиция за всички упражнения на комплекса е лежаща. Повърхността, върху която пациентът лежи, трябва да е твърда, в противен случай лечебният ефект на физическото възпитание ще бъде намален. Броят на повторенията на всяко упражнение - 2-10 пъти във всяка посока.

(ако таблицата не е напълно видима - превъртете го надясно)

Ръцете са изпънати встрани, краката са прави, главата е права.

За сметка на една или две, ние вдигаме прав десен крак и го хвърляме в ляво. По това време ще обърнем главата си в обратна посока. Три-четири - връщане към първоначалната позиция. Повторете движението на другия крак.

Краката са огънати в коленете и максимално разведени, краката са разположени на пода. Ръцете се протегнаха към страните.

Веднъж или два пъти от първоначалната позиция, ние завъртаме тялото наляво, а главите надясно. На три или четири - обратно в изходната позиция. Повторете движението в другата посока.

Краката са прави, лицето е обърнато към тавана, ръцете са отстрани.

Слагаме подножието на десния крак на лявото коляно веднъж и два пъти и завъртаме тялото наляво, докато завъртаме главата надясно. На три или четири - връщане към първоначалната позиция. Повторете упражнението в другата посока.

Краката са затворени и свити в коленете. Краката се допират до пода. Ръце - встрани.

На един или два крака разкъсваме пода и привличаме към стомаха. Извършване на усукване на лумбалната област с едновременно завъртане на главата в обратна посока. За сметка на три или четири - връщане в изходната позиция.

Ръцете се раздалечават, краката са успоредни една на друга. Лицето гледа нагоре.

На една или две почиваме с петата на десния крак върху пръстите на лявата. Извършете усукване на тялото наляво, като завъртите главата надясно. На три или четири - връщане в изходната позиция.

Ръцете - встрани, краката - успоредни един на друг. Лицето гледа нагоре.

На едното две поставете глезена на десния крак на лявото коляно. Вдигаме дясното коляно настрани и завъртаме тялото наляво, като завъртаме главата надясно. На три или четири - връщане към първоначалната позиция.

Класически комплекс за укрепване на мускулите на гърба

Тази сложна физиотерапевтична терапия често се практикува в офисите на физиотерапия. Той съществува от много години и спомогна за подобряване на здравето на повече от едно поколение пациенти, страдащи от херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб.

Всяко упражнение се извършва 10-15 пъти.

(ако таблицата не е напълно видима - превъртете го надясно)

Легнете на гърба си. Ръцете по тялото, изправени крака.

Докато вдишвате, ние силно натоварваме коремните преси и задържаме дъха си колкото е възможно повече. На издишайте - отпуснете се.

Легнете на гърба си. Ръце по тялото, краката леко свити в коленете.

Протегнете ръцете напред и вдигнете раменния пояс. Затягане на мускулите, разтягане до коленете. След 10–12 секунди лягаме на пода и се отпускаме.

Седейки на петите. Ръце с длани на пода пред теб.

Извивайки гръбначния стълб в лумбалната област, движим ръцете си възможно най-напред (продължава да седи на петите).

Седейки на стол. Дланите на ръцете лежат на гърба, краката на ширината на раменете са изправени.

Бавно накланяйте тялото на дясно и ляво и назад и напред, като се опитвате да напрегнете корема и мускулите на колана.

Изправен. Ръцете се стискат в юмруци и се намират на гръбначния стълб в лумбалната област. Юмруци са един под друг. Краката са разположени на ширина на раменете.

По време на бавно вдишване, натиснете юмруците в гърба и ги поведете надолу. На издишване - обратно към долната част на гърба.

Упражнение Упражнение Видео

Тези, за които е трудно да разберат техниката на физиотерапията по описания, които нямат възможност да работят с инструктор, могат да овладеят комплекси за упражнения с видеоинструкции.

В този кратък видеоклип лекарят показва 2 ефективни упражнения за облекчаване на междупрешленната херния в лумбалната област. Представени са подробни коментари.

В това видео: личен опит и препоръки на човек, който с помощта на гимнастика успява да преодолее херния и да се възстанови напълно. От него ще научите кои упражнения дават най-бързи и най-добри резултати и които са противопоказани за вас.

Противопоказания за физическо възпитание

• Обостряния на междупрешленната херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб.
• Болести с треска.
• Тежки заболявания на вътрешните органи (сърце, бели дробове и др.), Ако физическата култура може да влоши хода им.
• Метастази на тумори в гръбначния стълб.

Автор на статията: Виктория Стоянова, лекар втора категория, ръководител на лаборатория в диагностично-лечебния център (2015–2016 г.).

Галина Пивнева, висше образование по човешко здраве, учител по Основи на здравето, отговаря на въпросите под името Admin.

Имам изолирана херния в лумбалната област. Възможно ли е да се прави упражнение и какво?

Здравейте, Андрей Александрович. Секвенираната херния в лумбалната част на гръбначния стълб се среща в 80% от всички случаи и клиничната картина и интензивността на развитието на симптомите зависят от това къде се намира центърът на болезнените промени. Лечението на секвестирана спинална херния е изключително бързо. Изключенията са случаите, при които интервенцията по една или друга причина е противопоказана. В такива ситуации се използва консервативна терапия и спомагателни методи на лечение. Методите за физическа терапия са насочени главно към отстраняване на мускулни синдроми. Лечението на секвестирана херния с помощта на физически упражнения и физиотерапия е строго забранено. Физиотерапията, за да не се навреди, трябва да бъде разработена индивидуално за вас от физиотерапевт или инструктор за упражнения, следвайки указанията на лекуващия лекар, който трябва да е в държавата. клиника. И за първи път пациентите извършват физиотерапевтична терапия изключително под наблюдението на специалист, докато не научат упражненията за правилно изпълнение.

Здравейте Моля, кажете ми коя гимнастика ще бъде полезна за образуване на херния, включително в лумбалната област + двустранно сакроилиит + радикулопатия с груба лезия на перонеалния нерв. Те не ме водят нито до басейна, нито до масажа, това е само за тренировъчна терапия (и тогава трябва да застанете на опашка), защото претърпях онкологична операция. движението е много болезнено, но аз искам да живея във всички посоки). БЛАГОДАРИМ ВИ

Елена, можете да направите малко и внимателно да извършите “упражнения за упражнения с видео” на първия късометражен филм, в който лекарят показва 2 ефективни упражнения за облекчаване на болката в интервертебралната херния в лумбалната област, освен ако в момента нямате обостряне и повишена телесна температура.,

усукване е по-добре да не се прави.

мускулите на седалищните крака и краката зад коляното болят много, особено правилната, направих gtmnastiku, нищо не помага, но няма да спра, ще добавя витамини, благодаря)

Мисля, че разумно Ex.

и след това прищипване и насочване към неврохирург

Ако сега изостряне на болката в долната част на гърба и крака, мога ли да направя упражненията?

Валерия, ако имате влошаване на междупрешленните хернии, тогава упражненията са противопоказани. Най-добре е да се консултирате с Вашия лекар, който може по-адекватно да прецени състоянието ви. След обостряне на лечението, започнете постепенно да се ангажирате, просто следвайте съветите и препоръките, дадени в статията и видеоклиповете.

Моля, имайте предвид, че информацията, предоставена на сайта е за информационен и образователен характер и не е предназначена за самодиагностика и самолечение. Изборът и предписването на лекарства, методите на лечение, както и контролът върху тяхната употреба могат да се извършват само от лекуващия лекар.

Не забравяйте да се консултирате със специалист.

Упражнения за усукване на гръбначния стълб с херния

В продължение на много години, неуспешно се бори с болки в ставите?

Ръководител на Института по ставни заболявания: „Ще бъдете изумени колко лесно е да се лекуват ставите, като се приема всеки ден.

Необходимо е да се изпълнят упражнения с херния на гръбначния стълб за укрепване на мускулно-лигаментния корсет на гърба, което ще предотврати патологичната кривина на гръбначния стълб на мястото на патологията.

Тъй като болестта често е придружена от болка, трябва да се проучат някои важни принципи на физическото упражнение, за да не се влоши положението.

Важни принципи на физиотерапията

Не започвайте физически упражнения, докато не научите следните принципи:

• С всяко движение следете за липсата на болка и чувствата си. Тъй като загубата на гръбначния диск възниква във всяка посока, някои упражнения не могат да бъдат придружени от болка, докато други, напротив, водят до непоносима болка.

Не изпълнявайте упражнения, които причиняват силна болка. Полезни само класове, които ви носят малко дискомфорт. Известно време след началото на лечението се върнете към гимнастиката, която преди това е причинявала болка. Ако вече го няма, тогава е дошло облекчение;

• В началото на укрепване на мускулния корсет около гръбначния стълб е необходимо да се изключат различни видове "усукване". Те претоварват твърде много гръбначния стълб, което води до неприятни усещания. Оставете такива упражнения за последния етап;
• Премахване на скокове, остри удари и силни тласъци;
• Когато сте избрали оптималния комплекс за себе си, изпълнете го възможно най-често през деня;
• Започнете часове с минимално натоварване, амплитуда и честота на движение, след което постепенно увеличете ритъма;
• Опасността за здравето е в това, че човек се опитва да се възстанови в един ден. Гръбначният стълб трябва да бъде възстановен внимателно, като постепенно се увеличава кръвоснабдяването, както и мускулните контракции;
• Избягвайте "остри" движения.

Има и някои противопоказания за осъществяване на интервертебралните хернии:

• Често кървене;
• Остри инфекциозни заболявания;
• Синдром на тежка болка;
• Нарушение на сърдечния ритъм;
• Обостряне на хронични заболявания.

Какви физически упражнения са полезни за междупрешленната херния

Физическите упражнения с херния на гърба са основният метод за лечение на усложненията на патологията без хирургична намеса. Когато гръбначен диск падне, е необходимо максимално да се засили мускулният корсет на гърба, за да се осигури надеждно фиксиране на повредения участък.

Има специална гимнастика за шийната, гръдната и лумбалната част на гръбнака.

Патология в областта на шийката на матката води до промени в мозъка, следователно, често с пролапс на междупрешленния диск в тази област, човек има загуба на съзнание, гърчове и някои неврологични нарушения.

Редовно лекувайте шийните прешлени с упражнения. За тази цел се препоръчват следните упражнения:

1. Удобно седнете на стол, с ръце надолу по тялото. Обърнете главата си на дясната и лявата страна с максимално намаляване до първата точка на лека болка. Повторете 10 пъти;
2. Внимателно спуснете главата надолу и след това вземете началната позиция. Поставете брадичката възможно най-близо до гърдите и извършете 5-10 повторения;
3. Докато седите или стоите с ръце надолу, бавно хвърляйте главата си назад и след това приберете брадичката си. Упражнението се повтаря 10 пъти;

Правейки физиотерапия в случай на херния на гръбначния стълб за гръдната област, не забравяйте, че той е отговорен за функционирането на вътрешните органи. Чрез дупките между прешлените преминават нервите, които регулират работата на черния дроб, стомаха, сърцето и червата. Едно безгрижно движение, усукване или бутане могат да доведат до сериозна патология.

Най-популярните дейности за херния на торакалния диск са следните:

1. Седнете на стол и сгънете ръцете си в задната част на главата. Долейте назад и натиснете гръбначния стълб към съседната част на подпората на стола. Когато се навеждате напред, изпълнете 3-4 отклонения;
2. Вземете хоризонтално положение върху равна повърхност и поставете ролка под гърба си. Вдишайте и се навеждайте. Издишайте и спускайте гърба си. Броят на повторенията - 3-6 пъти.

Лумбалната част на гръбначния стълб е предназначена за извършване на основна амортизационна работа. Когато вдигате тежести в по-голямата си част пада върху него, така че херния се появява в лумбалната област най-често. За да не се приведе случая в операцията при тази патология, се препоръчва следният гимнастически комплекс за ежедневна работа:

1. В хоризонтално положение, опънете краката по тялото. Повдигнете горната част и останете в това положение за 10 секунди. Бавно слизайте и повторете упражнението 15 пъти;
2. В позиция на гърба, огънете коленете си. Поставете дясната си ръка на лявото коляно, огънете лявото и натиснете дясната си ръка на коляното. По време на бягайте се, за да предотвратите докосването на коляното на главата. Броят на повторенията - 10 пъти.

Болки в гърба, дължащи се на пролапс на междупрешленния диск в областта на гръбначния канал, изискват специален подход, редовност и задълбоченост в изпълнението на всяко индивидуално упражнение.

За укрепване на мускулите в такива случаи, с изключение на тренировъчната терапия, можете да отидете да плувате, ако това не увеличава болката. Във водата гръбначният стълб винаги се намира в правилната позиция, следователно компресията на хрущялните дискове е изключена. Да бъдеш в басейна също се превръща в диагностичен признак на причината за синдрома на болката. Ако болката изчезне по време на плуване, симптомът се причинява от компресия на нервите.

Домашна гимнастика за лечение на вертебрална болка

Повечето от сеансите за болки в долната част на гърба могат да се извършват у дома, тъй като те не изискват тренировъчно оборудване и спортни трасета

• Поставете възглавница на стол и легнете върху него със стомах, но така, че зоната на увреждане на гръбначния стълб да е точно на възглавницата. Отпуснете се и спокойно дишайте горната част на гърдите. Упражнението ви позволява да укрепите мускулния корсет и да разтеглите гръбнака;
• Обиколете цялата стая по периметъра на четири крака. Когато правите гимнастика, уверете се, че гърбът ви е прав и ръцете ви винаги са прави;
• Легнете настрани, а след това на пода (първо наляво и след това надясно), завъртете торса напред с таза и след това назад гърдите. Под повреден участък трябва да се постави валяк;
• Издърпайте пръстите си, легнал по гръб. Те трябва да докосват гърдите. Повторете лечебна терапия 10-15 пъти, това ще помогне за укрепване на корсета на долната част на гърба.

Гимнастика за мускулно-лигаментния апарат на гръбначния стълб:

Укрепване на мускулите и сухожилията на гръбначния стълб може да бъде у дома. За това:

• Застанете на четири крака и вдигнете ръка и противоположния крак нагоре. Фиксирайте тази позиция за няколко секунди;
• Наведете коленете си, легнали по гръб. Вдигнете тазовата област и я заключете в това положение за няколко секунди;
• Правете редовно "лодката". За да направите това, опитайте се да максимизирате долната и горната част с фиксация на хоризонтална повърхност на стомаха. Това упражнение е доста трудно, но ви позволява ефективно да укрепите мускулния корсет.

Комплексът от "стречинг" упражнения за гръбначния стълб

Спиналната херния се съчетава с асинхронността на мускулната система. От едната страна на гърба мускулите ще бъдат в състояние на хипертонус, а от друга - ще се отпуснат. За да се премахне "стягане" препоръчваме набор от упражнения:

• Професии на наклонена дъска. За 5-20 минути задръжте тегленето. За да направите това, вземете широка дъска с ремъци от 50 см и ги затегнете на края на дъската. Поставете дъската на 130 см от пода. Поставете ръцете си под ремъците и се опитайте да разтегнете гръбнака, като постепенно променяте ъгъла на дъската;
• През деня страничното разтягане предполага максимално време от дясната и от лявата страна, а не от стомаха и гърба. Легнете по-здраво на здравата си страна;
• В позиция на гърба поставете ръцете си по тялото, огънете краката в коленните стави. Доверете се на краката, раменете и лопатките. В това положение фиксирайте таза и го задръжте отгоре за няколко секунди. Броят на повторенията - 3-5.

Трябва да се отбележи, че ефективността на процедурите се увеличава с употребата на лекарствени продукти преди тренировка. Например, балсамът Дикул се абсорбира по-добре след тренировка. Масажните кремове спомагат за засилване на кръвоснабдяването по време на гимнастиката.

Както е добре известно, херния диск е изпъкналост на влакнестия пръстен, който може да продължи до неговото разкъсване, в резултат на което пулпусното ядро ​​се движи към издатината, докато не попадне в гръбначния канал. В резултат на това нервните окончания на гръбначния мозък се компресират, което реагира на този ефект с тежка болка, а работата на някои вътрешни органи може да бъде нарушена. Интервертебралната херния може да се образува във всяка част на гръбначния стълб, но по-често се появява в цервикалния и лумбалния отдел на гръбнака. В основата на лечението (без да се брои моментът на облекчаване на болков синдром) е физическо упражнение за гръбначния стълб с херния, което ви позволява да възстановите мускулната система и да подобрите сухожилния апарат, като по този начин предотвратите рецидиви на болестта.

Причини за възникване на междупрешленна херния

Такъв проблем не възниква наведнъж, той е резултат от дълготрайни негативни процеси, които се случват в гръбначния стълб и в тялото като цяло, и тези процеси продължават много години. Но самата проява на заболяването възниква след излагане на провокиращ фактор, който е един вид "последна сламка", а не причината за болестта. Най-често такъв провокативен ефект е неправилното повдигане на тежък товар, когато теглото не се издига с краката, а с гърба.

Причината за херния на междупрешленния диск са дегенеративни процеси, протичащи в дисковете. Причините за тези процеси са:

• грешен товар на гърба. Това е не само за неподходящо вдигане на тежести, но също така е важно да се следи правилната поза, да се работи в удобна поза и т.н. Неспазването на най-простите правила води до ускоряване на разрушаването на междупрешленните дискове;
• Липсата на вода в тялото е изключително негативна за съединителните тъкани, включително междупрешленните дискове. Основната задача на дисковете е пролетната функция, която може да се изпълни напълно, само ако има достатъчно течност, която те абсорбират от околните тъкани. Ако има малко течност, дисковете буквално ще изсъхнат, което значително ще увеличи вероятността от херния;
• липса на умерено упражнение. Не е за нищо, че физиотерапията е в основата на лечението на херния на гръбначния стълб, но те са необходими и в ежедневието. Благодарение на такива упражнения се развиват връзки и мускули на гръбначния стълб, чиято задача е да поддържат гръбначния стълб в оптимално състояние. В допълнение, intervertebral дискове "фуражи" (получават необходимите хранителни вещества, а също и да се отървете от ненужни) поради дифузия. За да бъде успешна, е необходимо определено натоварване, което ще подобри кръвообращението. И най-лесно е да се създадат такива условия с помощта на физически упражнения.
• недохранването е сериозен проблем. Както гръбначния стълб, така и междупрешленните дискове постоянно се нуждаят от определени микроелементи, които могат да попаднат в тялото на човек само с храна. Най-важните от тях са известни на всеки - калций, магнезий, фосфор, калий и др. При липса на тези елементи костната тъкан става порьозна и слаба, а междупрешленните дискове започват да се разпадат. Така че правилното хранене е от съществено значение за здравия гръб.

Основни правила за упражнения с херния на гръбначния стълб

Започнете да извършвате такива упражнения трябва веднага след като сте успели да се справите с болката. Но е необходимо да се следват някои правила, иначе физически. упражнения с херния на гръбначния стълб вместо полза ще бъдат вредни.

1. Когато избирате упражнения, е необходимо внимателно да следите състоянието си и липсата на болка. Това е необходимо, тъй като изпъкналостта на междинния гръден диск може да се появи във всяка посока. Необходимо е да се изпълняват тези упражнения, които не причиняват никакъв дискомфорт, такива упражнения за лечение на херния на гръбначния стълб ще бъдат наистина полезни. Ако при извършване на упражнение се появи леко усещане за дискомфорт, то също трябва да се извърши, но възможно най-внимателно и внимателно. Изключения са тези упражнения, при които има остра болка в гръбначния стълб. Ясно е, че такива упражнения имат смисъл да се отложи "до по-добри времена", но те могат да действат като вид диагностици. Ако след известно време повтаряте това упражнение и причинявате по-малко болка, тогава се движите в правилната посока.

2. В началните етапи трябва да се избягват упражненията, които включват „усукване” на тялото.

3. Трябва да избягвате подутини по гърба, скокове и остри удари.

4. Трябва да правите упражненията колкото е възможно по-често през целия ден (2-6 пъти), но в същото време да разделяте набора от упражнения на няколко отделни части, които ще изпълнявате по различно време.

5. Не можете да направите рязко усилие за проблемните области на гръбначния стълб.

6. Необходимо е да започнете упражнения с минимална амплитуда и натоварване и само след това постепенно да ги увеличавате.

7. Няма нужда да се опитвате да се възстановите в един ден, незабавно „пренастройване“ на всички прешлени и дисковете наведнъж. Гръбначният стълб трябва да бъде възстановен внимателно, докато е необходимо постепенно да се увеличи кръвообращението в болната част на гръбначния стълб.

Упражнения за лумбална гръбначна херния

В повечето случаи в лумбалната част на гръбначния стълб се появява херния. Комплексът от упражнения, даден по-долу, е стандартен, насочен е към хора, които отдавна страдат от дискова херния. Но трябва да се има предвид, че лечението е почти винаги индивидуално, което означава, че лекуващият лекар може да препоръча допълнителни упражнения за този комплекс. Като цяло, целта на тези упражнения е да укрепят и развият функционалността на гръбначния стълб, както и цялостното обучение на мускулите на тялото.

Легнете по гръб, опънете ръцете си по тялото, краката трябва да са в леко огънато положение. Когато извършвате упражнението, дишането не трябва да се забавя. Затегнете коремните мускули до твърдо. Можете да контролирате състоянието на мускулите, като поставите ръцете си върху стомаха. Това упражнение се извършва 10-15 пъти.

Също така се изпълняват на гръб, ръцете лежат по тялото, краката трябва да се удължат. Необходимо е леко да повдигнете тялото, докато краката трябва винаги да са на пода. Тази позиция се поддържа в продължение на 10 секунди, след което тялото трябва да се спусне бавно, връщайки се в първоначалното си положение. След като завършите упражнението, вземете кратка почивка за не повече от 10 секунди. Това упражнение се повтаря 10-15 пъти.

Началната позиция лежи на гърба, а краката трябва да са леко огънати. Трябва да протегнете дясната си ръка напред, поставяйки ръката на коляното на левия крак. След това започвате да огъвате левия крак, като в същото време правите съпротивата на крака с дясната си ръка, като предотвратявате приближаването на крака към главата. Това упражнение се извършва с усилие от около 10 секунди, след което началната позиция се бавно и плавно приема. Това е последвано от почивка за 10-15 секунди. Това упражнение се извършва 5-10 пъти, след което е необходимо да се промени ръката и крака (лявата ръка лежи на десния крак), повторете упражнението още 5-10 пъти. По време на почивката трябва максимално да отпуснете мускулите на тялото, ръцете и краката.
видео:

Физикална терапия за херния в шийните прешлени

Следният набор от упражнения се извършва с херния на гръбначния стълб в областта на шийката на матката. Но трябва да се отбележи, че цервикалната област по много начини е много "капризна", затова упражнението трябва да се подхожда с повишено внимание. В допълнение, упражненията се подбират индивидуално, така че лекуващият лекар може да добави няколко упражнения към следващия комплекс. Също така, упражненията не трябва да се извършват по време на острия ход на заболяването, напротив, през този период се препоръчва да се носи фиксираща превръзка, която ще осигури мир за пациенти с прешлени и дискове.

Горните упражнения на комплекса имат за цел да възстановят еластичността на мускулите на врата и да подобрят подвижността на прешлените.

Извършва седене или стоене, ръцете надолу по тялото. Необходимо е да се извършат плавни завои на главата в крайно дясно, а след това в крайно ляво положение. Упражнението се повтаря 5-10 пъти. Когато леката версия прави малки завои встрани.

Началната позиция е подобна на предишната. Трябва внимателно да спуснете главата си надолу, като се опитвате да притиснете брадичката към гърдите. Извършва се 5-10 пъти.

Извършва се стои или седи, с ръце надолу по тялото. Бавно хвърля главата назад, докато трябва да приберете брадичката. Упражнението се повтаря 5-10 пъти.
видео:

Трябва да се отбележи, че всяко упражнение трябва да се извършва само след консултация с лекар. Горепосочените упражнения за херния на гръбначния стълб няма да навредят, разбира се, но само лекарят ще може да вземе под внимание всички нюанси, като вземе предвид конкретния случай.

Също така не забравяйте, че упражненията, извършени след операцията за отстраняване на херния на гръбначния стълб, могат да се различават леко от горните комплекси.

За лечение на ставите нашите читатели успешно използват Artrade. Виждайки популярността на този инструмент, решихме да го предложим на вашето внимание.
Прочетете повече тук...

Херния диск: забрана за упражнения

Херниевият диск е една от най-честите причини за болки в гърба. Дисковата херния е крайно проявление на дегенеративни промени в гръбначния стълб, които се наричат ​​остеохондроза. Когато това се случи, изходът (издуване) на междупрешленния диск в гръбначния канал, който може да доведе до компресия на гръбначните нерви и да причини силна болка. Обикновено болката се появява в долната част на гърба, понякога в горната част и врата, излъчваща се в ръката или крака. При кашлица или смях болката може да се увеличи.

Физическата активност играе важна роля в лечението на междупрешленните хернии, така че упражненията често се предписват за по-бързо възстановяване. Като правило, това са бавни, плавни упражнения, които не водят до напрежение в мускулите на гърба, тъй като с херния на диска една от задачите е да се премахне прекомерната хипертоничност на мускулите.

Въпреки това, съществуват видове физическа активност, които са строго противопоказани при изпъкналост или херния междувременен диск. Те включват:

Преса за крака

Преса за крака е упражнение, при което тежестта е прикрепена към специална платформа, а лицето, което извършва, лежи надолу и избутва тази платформа с главата надолу. Много лекари са на мнение, че натискането на краката може да доведе до изпъкналост и херния на междупрешленния диск. В допълнение, такива упражнения могат да предизвикат главоболие, което е характерно за остеохондроза.

Плитките клякам с права гръб, като цяло, намаляват натоварването на гърба, но трябва да избягвате дълбоки клякания за безопасността на ставите.

Упражнения на прави крака

Упражненията, при които краката се държат прави, дават по-силно натоварване на междупрешленния диск. В резултат често се появяват болки в гърба в лумбалната област. Повишаването на теглото с краката си, когато сте легнали с лицето надолу или с накланяне с прави крака, карат мускулите на гърба да се пренапрегнат, което води до компресия на гръбначния стълб. В допълнение, стои или седи, когато се облегне на пръстите на краката, може да навреди на гърба.

Усукване на упражнения

Херния дискове се появяват по-често в лумбалната област на гръбначния стълб, директно над таза, така усукването не само може да влоши хернията, но и да причини усложнения.

Упражнения, които изискват усукване - например упражнения с гимнастическа топка или с тежести - и дори някои движения в йога, могат да бъдат вредни за гръбначния Ви стълб.

вдигане на тежести

Наклонен, за да вдигне щангата, а след това да направи идиот от тази позиция, вие създавате шок за гръбнака. Преса може да предизвика болки в гърба. Когато вдигате тежести, избягвайте да огъвате тялото напред и повдигнете щангата с завъртане на тялото. Дори в случая на херния на шийните прешлени, използвайте бавни, контролирани движения по време на вдигане на тежести. Необходимо е обучение, преди да започнете да вдигате тежести с дискова херния.

Една от функциите на междупрешленните дискове е амортисьор. По време на пробега, с честа компресия-декомпресия на дисковете, техният амортизационен ресурс намалява бързо. Според редица автори бягането не предизвиква херния на диска, но може да влоши съществуващия или да предизвика други причини за болки в гърба. Когато се изпълнява или върви бързо, дискът за възстановяване е по-бавен. Затова тези спортове изискват специално оборудване и спазване на някои предпазни мерки. Ако почувствате болка в гърба си по време на бягане, трябва незабавно да спрете да тренирате и да се върнете към ходене. Веднага след като лигаментите на диска станат по-силни, движението може да бъде възобновено.

Големите ползи за херния и остеохондроза могат да доведат до йога. Няколко основни асани и препоръки за тяхното прилагане са дадени в нашата статия "5 терапевтични пози на йога за херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб".

Упражнения за усукване на гръбначния стълб с херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб: характеристики на технологията и примери

Една лумбална херния изненадва човек, ако развитието му остане незабелязано. Ако нервните корени и гръбначният мозък не са подложени на компресия, тогава до определен момент болестта може да не се усети.

Но постепенно размерът на издатината се увеличава, започва да се допира до нервните окончания.

Появяват се силни болки, пареза и парализа се развиват, краката се вдървяват.

Упражненията за усукване с херния (спирална гимнастика) дават забележим положителен ефект при неусложнени форми на заболяването.

Правила за изпълнение

От това колко внимателно се подготвя пациентът да изпълнява основните упражнения, тяхната ефективност зависи пряко от:

• Вие не можете да направите на пълен стомах.
• Упражненията се изпълняват на твърда повърхност (килим на пода, тънко одеяло).
• Помещението трябва да се вентилира предварително, но теченията трябва да се избягват (затваряйте вентилационните отвори след вентилация).
• Необходимо е да се направи лек масаж на проблемната област (само леки движения и плитко изтръпване). Невъзможно е да се натиска с ръце на възпалено място, да се затопли и да се търкат затоплящи мехлеми.

Спиралната гимнастика включва бавни, чисти движения с малка амплитуда. Важно е да запомните:

• Движението трябва да бъде спряно, когато се появи остра болка.
• Приятната мускулна умора е знак, че упражнението е изпълнено правилно.
• Издишването се извършва при усилие, вдишване - при релаксация.
• Не е необходимо да правите няколко подхода подред, изпълнявайки определено движение. По-добре е да се изпълнява гимнастика с почивки на няколко часа (сутрин и вечер) или веднъж на ден.
• Извивките премахват внезапни движения, всяко движение се извършва бавно.
• Едно от основните условия - по време на упражнението трябва да слушате вътрешните усещания. Самото тяло ще даде намек под формата на неприятни симптоми, ако нещо се обърка.
• Броят на движенията нараства постепенно (с още 1 след 2-3 урока).

Много зависи от степента на физическа годност. Възможно ли е да се объркат хората на възраст? Необходимо е да ги изпълнявате, но трябва да изберете движения, които са прости по техника, като се вземе предвид физическото състояние.

Не се препоръчва да практикувате в изправено положение, тъй като собственото телесно тегло оказва натиск върху гръбначния стълб. Най-добрият вариант е да правите упражнения в легнало положение.

Примери за движения

Дрехите не трябва да задържат движения. Свободната спортна форма от естествени материи не натиска върху тялото, позволява на кожата да диша. За начало можете да научите някои прости, но много ефективни упражнения:

1. Позиция - легнал по гръб, ръцете перпендикулярни на тялото (на страните), краката направо, изместени заедно, главата - права, погледнете - на тавана. Десният крак се поставя върху коляното на левия крак. Дясното коляно гледа нагоре. Наведете краката си наляво. Желателно е амплитудата на движенията да се запази малка - тя се увеличава, докато изучавате. Едновременно с това обърнете главата си надясно. Тялото и ръцете са на място. Повторете същото движение с другия крак.
2. Началната позиция е подобна на предишната. И двата крака се огъват на коленете и дръпват колкото се може повече до стомаха. Колената - в затворено положение. Свийте краката си наляво и обърнете главата си надясно и погледнете стената. Накарайте краката да се наклонят към другата страна, завъртете главата наляво (изпълнете много внимателно, за да започнете с малка амплитуда).
3. Позиция - лежи на стомаха, краката са прави, затворени и с пръсти се придържат към пода, сгънати ръце пред лицето (лактите на страните, дланите - един на друг), челото лежи по дланите. Вдигнете главата си. В същото време, плъзгайки се по пода, повдигнете крака настрани и към главата, като го огънете на коляното. Задръжте за няколко секунди и се върнете в изходната позиция. Повторете същото движение с другия крак.
4. Позиция - легнала по гръб, изправена глава, поглед нагоре, ръцете по тялото, сгънати в коленете крака и отделени на нивото на раменете, коленете погледнете нагоре. Откъснете левия крак от пода, разпънете с дясната си ръка до лявото коляно, откъснете главата и раменния пояс от пода. Palm, за да получи лявото коляно и да се върне в изходната позиция. Повторете с лявата и десния крак.

Преди изпълнение на гимнастика е важно вътрешно отношение. Вие не можете да се занимавате с лошо настроение, без позитивно отношение.

Препоръчително е преди всяка сесия да се извърши авто-тренировка, която включва произношението на позитивни утвърждения и индуцирането на приятна топлина в "притиснатите" мускулни групи.

Подбор от моите полезни материали за здравето на гръбначния стълб и ставите, които ви препоръчвам да разгледате:

Разгледайте и много полезни допълнителни материали в моите общности и профили в социалните мрежи:

опровержение

Информацията в статиите е предназначена единствено за обща информация и не трябва да се използва за самодиагностика на здравни проблеми или за медицински цели. Тази статия не е заместител на медицински съвет от лекар (невролог, терапевт). Моля, първо се консултирайте с Вашия лекар, за да знаете точно причината за Вашия здравен проблем.

6 вида упражнения за лечение на херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб

В херния с херния софтуер, като метод за лечение. Какви комплекси могат да помогнат при възстановяването и кои са противопоказани за изпълнение? Какъв е терапевтичният ефект от гимнастиката със софтуерна херния и дали е възможно да се извърши в остри и възстановителни периоди?

Заболяването възниква по различни причини, но най-често поради силно физическо натоварване на гръбначния стълб или нелекувани заболявания на опорно-двигателния апарат.

Упражнения за херния софтуер, като метод за лечение. Какви комплекси могат да помогнат при възстановяването и кои са противопоказани за изпълнение?

Какво е херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб?

В лумбалната област има 5 прешлени и 4 диска между тях. Прешлените се наричат ​​латински букви L и числа от 1 до 5, показващи номера. Дискът на свой ред се състои от влакнест пръстен и полутечно ядро ​​вътре. По различни причини, прешлените притискат диска, влакнестият пръстен отслабва, пукнатини, счупва се, съдържанието на диска излиза, образувайки херния или издатина.

Много често, херния на гръбначния отдел с активен растеж прищипва околните тъкани и нерви

Какви упражнения може да се направи с херния и кои не могат?

За тези, които бързат, можете да направите:

Към днешна дата вече са разработени много комплекси за лечение на спинална херния. Кои от тях можете да изпълните? Няма единен отговор за всички пациенти. Всяко условие и случай са уникални и изискват индивидуална дискусия с лекаря.

Условно за всички хора с херния, при липса на противопоказания, са разрешени следните класове:

• йога, лек фитнес, пилатес;
• плуване;
• Бабновски упражнения;
• Комплекс Дикул;
• висящи на бара.

Чудесен начин за лечение на спинална херния е редовното занятие по йога.

Има и видове физически натоварвания, които са явно противопоказани в софтуерната херния. Разгледайте подробно какъв вид упражнение е и защо:

1. Преса за крака. Извършва се легнал по гръб, като краката бутят нагоре товара, който е върху специално приспособление. Това създава голямо натоварване на гръбначния стълб, което може да доведе до изпъкване (начален стадий на херния) и да причини други усложнения.
2. Правото натоварване на краката претоварва междупрешленните дискове на лумбалната област, което причинява болка.
3. Усукване, тъй като те предизвикват движения в лумбалния отдел на гръбнака, което може да доведе до усложнения като прищипване на издатината.
4. Вдигане на тежести винаги е повишено натоварване на гръбначния стълб, така че силови упражнения са противопоказани за херния.
5. Работещи. По време на състезанието, междупрешленните дискове изпълняват омекотяваща функция, но по време на заболяване, когато са повредени, функционирането им е нарушено, настъпва деформация на диска, което води до усложнения.

Всички останали упражнения и видове упражнения трябва да бъдат обсъдени отделно с Вашия лекар: хиропрактор или ортопед.

Полезни комплекси за упражнения

Какви упражнения трябва да се направят? Медицинските гимнастически комплекси, предназначени специално за лечение на хернии, носят недвусмислена полза. Най-добрите упражнения са гимнастика Бубновски, Дикул, плуване, обща медицинска гимнастика. Останалите терапевтични упражнения, изброени по-долу, се ползват от тях по определен начин, с изключение на видовете натоварвания, които са противопоказани (например, усукване в йога).

Основни правила за упражнения

Преди да преминете към някой от класовете, трябва да определите правилата за прилагане, които са приложими за всички видове физическа активност по време на заболяване.

1. По време на сесиите е необходимо да следите състоянието си, за да предотвратите появата на болка. Ако възникнат, действието трябва да бъде спряно.
2. Извършвайте само онези комплекси, които не причиняват дискомфорт, болка.
3. Избягвайте скокове, пробождания в гърба или гърба, резки движения, завои.
4. Не давайте тежък товар на проблемните зони на гърба.
5. Упражненията тренировъчна терапия (медицинска физическа култура) започват да се изпълняват с минимални усилия и амплитуда, като постепенно се увеличават.

При извършване на физическо натоварване с херния на гръбначния отдел, по-добре е да се даде предимство на плавни движения, които не причиняват дискомфорт.

В същото време някои упражнения за гръбначни прешлени могат да имат диагностичен характер. Например, ако определени действия ви причиняват болка по-рано и след известно време дискомфортът намалява - това показва началото на лечебния процес.

Bubnovsky

Според философския възглед за живота на д-р Бубновски: движението е живот и само правилните движения могат да излекуват човек. Именно с тази концепция говори д-р Бубновски, чиито упражнения са предназначени да работят с херния и се наричат ​​кинезитерапия.

Докато работите с кинезитерапия, пациентът работи и активира дори най-дълбоките мускули, което позволява да се облекчи спазъм, премахвайки болката. Изработването на гърба подобрява силата, гъвкавостта и еластичността на гръбначния стълб. Терапевтичният ефект се постига благодарение на факта, че чрез извършване на определено движение пациентът се стреми да намали издатината и да се върне към прешлените на естествено положение.

Основният принцип, на който се основава комплексът, е комфорт, удобство за пациента.

Илюстративен пример за упражнения за изработване на херния е показан във видеото по-долу.

Dikul

Дикул, ортопедичен хирург, който претърпял фрактура на гръбначния стълб, чрез опити и грешки, разработил набор от упражнения, които му помогнали да се справи с болестта. Днес някои от тях се използват успешно за лечение на херния на гръбначния отдел. Интензивността на обучението при провеждане на комплекса се обсъжда отделно с лекаря и зависи от развитието на мускулите на пациента, тежестта на заболяването му.

плуване

Уроците по плуване имат положителен ефект върху всички органи и системи на тялото, а мускулно-скелетната система носи особени ползи. Поради специалните ефекти на водната среда основният товар се отстранява от гръбначния стълб, който е равномерно разпределен по цялото тяло. Костите, ставите заемат естествено положение.

В допълнение, водата масажира цялото тяло, осигурява успокояващ ефект върху нервната система, отпуска мускулите, премахва клипсите, стимулира кръвообращението и метаболизма. Плуването е абсолютно безопасно упражнение с херния, защото премахва високо натоварване, внезапни движения.

Плуването със спинална херния има положителен ефект върху цялото тяло, включително и на гръбначния стълб

Редовните упражнения в басейна ще помогнат за възстановяване на позата, намаляване на болката, подобряване на усвояването на лекарствата, поради нормализиране на кръвообращението в засегнатата област. Друг положителен ефект е укрепването на мускулния корсет, което води до намаляване на напрежението и дискомфорта в лумбалната област на сушата.

Характеристики на плуване с херния софтуер:

1. Противопоказано в периода на обостряне на възпалителни процеси и болка.
2. Необходима е предварителна консултация с лекуващия лекар при подготовката на индивидуален комплект упражнения.
3. Най-полезният стил за лумбалните лезии е обхождането на гърба.
4. Първите 2-3 класа се провеждат под ръководството на инструктор.
5. Пациентът трябва да следи състоянието си, да му каже какво и кога причинява дискомфорт. Специалистът в този случай трябва да предложи заместващо упражнение.

Йога е не само изпълнението на определени физически дейности, но и познаването на себе си, на тялото. Уроците по йога изискват голяма грижа от пациента, желание за промяна на начина на живот: отказване от лоши навици, промяна на диетата, дневен режим.

В йога, не всички упражнения са подходящи за хора с херния софтуер, така че трябва да спазвате някои правила:

1. Откажете да извършвате обрати, действия с удари, удари, скокове.
2. Наблюдавайте състоянието на тялото си, за да предотвратите появата на болка.
3. Правете йога само в присъствието на инструктор.
4. Започнете тренировка, давайки минимално натоварване на тялото и след това постепенно я увеличавайте.
5. Извършете всички действия внимателно, без внезапни движения.

пилатес

Пилатес е гимнастически комплекс, който благоприятно влияе на позата: позволява ви да го коригирате, укрепвате мускулите на гърба, възстановявате гъвкавостта и еластичността на прешлените.

Важно е да се отбележи, че с възрастта храненето на гръбначния стълб с минерали се забавя и се появява само когато прешлените се движат правилно един спрямо друг. С появата на издатина функционирането на целия гръбначен стълб се нарушава и доставянето на хранителни вещества почти напълно спира, което води до прогресиране на заболяването. Комплексът Пилатес помага за възстановяване на правилното движение на прешлените, премахват се скобите, прищипват нервите и се повишава гъвкавостта и твърдостта на мускулната система.

Аналгетични упражнения за долната част на гърба с херния

Херния на гръбначния стълб е доста неприятна патология и много често тя избира лумбалния си участък за локализация. Слабината е редовно подложена на тежки натоварвания, така че може да е трудно да се справи с възникнала херния. Обикновено терапията е сложна, а упражненията за херниялни кръста са важна мярка.

Малко за болестта

Лумбалната херния е доста трудна за възстановяване, тъй като лечението изисква както гимнастика, така и щадящ режим до максимум, особено ако е извършена операция. Ако следоперативният период е удължен, мускулната система на гръбначния стълб ще атрофира, а човекът, който все още не се възстанови, отново е в опасност от рецидив. Има случаи, когато една година по-късно е необходима втора операция.

За да разберете как да се справите с херния и да избегнете неговото повторение, трябва да знаете основните му причини. Повишените натоварвания и наднорменото тегло са само рискови фактори, а основните причини са скритите вътрешни процеси, които се развиват дълго време. Те включват следното:

• унищожаване на хрущял;
• дистрофия на междупрешленните дискове;
• калциране на връзки и стави;
• мускулна патология.

За да се справите с тези проблеми, трябва не само да се борите с наднорменото тегло и да избегнете прекомерни натоварвания, но и да вземете предвид следните препоръки:

• Важно е правилното и балансирано хранене, обогатено с важни витамини и минерали. Особено важни са фосфор, калций, калий, селен, манган, витамини А, D, С и Е.
• Може да изисква лекарства като глюкозамин, хондроитин и други, предназначени да възстановят хрущяла.
• Необходимо е да се ограничи количеството в храната на солта и да се пие много течности.
• Важен компонент е упражнение за долната част на гърба с херния, насочена към укрепване на мускулите и разтягане на гръбначния стълб.

Изисквания за упражнения с лумбална херния

Лумбалната херния има свои специфики, които се свързват с особеностите на не само гръбначните мускули, но и на коремните мускули. При слабо развитие на наклонените коремни мускули в лумбалната област се появяват така наречените триъгълници и четириъгълници, при които много често се образуват хернии. Ето защо, упражнения за долната част на гърба с херния на гръбначния стълб ще бъдат малко по-различни от другите комплекси. Те трябва да отговарят на следните изисквания:

• Задължително е да се включат упражнения за пресата.
• Упражненията за разширяване на долната част на гърба във вертикално положение могат да бъдат опасни поради повишения риск от падане от диска.
• Преобладаващата е позицията на склона и се задържа.
• Упражненията трябва да са насочени към създаване на сила на опън, която ще помогне да се намали налягането на диска. За предпочитане е да се използват специални симулатори с определено усилие и да се изпълняват упражнения под надзора на специалист по рехабилитация. Ако това не е възможно, гимнастиката може да бъде изпълнена на пода, на хоризонталната греда, на гимнастическата стена.
• За постигане на максимални резултати, опънете мускулите, докато вдишвате и свивате, докато издишвате.
• Упражнявайте плавно и внимателно, постепенно увеличавайки натоварването.

Упражнения за гръбначния стълб с херния в долната част на гърба

Има много упражнения, които могат да се използват за тази патология. Спиралните усукващи упражнения могат да бъдат много полезни при лечението и отстраняването на неприятни симптоми:

• Легнете по гръб с изправени крака, бутнете ръцете си настрани. Повдигнете дясното бедро и издърпайте краката на двата крака наляво, като в същото време завъртите главата надясно и подравнете усукването с въздух. Върнете се в изходната позиция. Повторете упражнението за другата страна.
• В подобна първоначална позиция поставете левия си крак върху дясната си страна, като завъртите долната част на гърба на вдишването и завъртите главата си надясно. На издишайте, върнете се в изходната позиция и повторете обратната посока.
• Упражнението е подобно на предишното, но десният крак трябва да е отгоре на лявата.
• Огънете левия крак в коляното, поставете глезена на коляното на десния крак. В същото време, вдишайте и направете спирала надясно с долната част на тялото, като завъртите главата си наляво. Издишайте, върнете се в изходната позиция. Направете същото, като завъртите талията наляво.
• Променете положението на краката, като поставите десния глезен на коляното на левия крайник и извършете същото действие.

В допълнение към усукването упражнения, които са свързани с вдигане на краката или таза от позицията, лежаща на корема и на гърба са полезни.

Също така, гимнастиката за долната част на гърба с херния може да включва упражнения на хоризонталната лента и стената на шведския, насочени към изработване на коремните мускули и разтягане на гръбначния стълб. Но те трябва да се използват внимателно - ако се притеснявате за болки в гърба, за известно време отказвате от хоризонталната лента.

Бабновски упражнения

Отлични доказани анестетични упражнения за Bubnovsky за херния на долната част на гърба. Те помагат да се отървете от неприятните усещания и да насърчат изцелението. Комплексът включва такива упражнения:

• Начална позиция - изправени на четири крака, облегнал се на лакти и колене, мускулите трябва да се отпуснат колкото е възможно повече. Поемете дълбоко дъх и леко разгънете гърба си като котка. След това издишайте, огънете гърба си и се върнете в изходната позиция. Направете всичко гладко и внимателно, повторете поне 20 пъти. Ако упражнението предизвика повишена болка, намалете обхвата на движението или временно я премахнете от програмата.
• Легнете по гръб, поставете ръцете си по тялото. Поемете дълбоко дъх, след това издишайте бавно, повдигнете таза високо над пода, почивайки върху раменете и краката си. Станете толкова високо, колкото можете. При вдишване спуснете таза. Повторете 20 пъти.
• Начална позиция - да лежите по гръб, обърнете ръцете си зад главата. Лактите сочат към тавана. Сгънете краката си в коленете и ги повдигнете така, че бедрата да са перпендикулярни на тялото. Чин притиснете до гърдите. Плавно се опитайте да получите лакти до коленете. Не е необходимо да ги свързвате по всякакъв начин - направете упражнението за лека умора, избягвайки прекомерното напрежение.
• Начална позиция - стояща на четири крака. Наведете се напред, без да огъвате лактите си. Наклонете се максимално, след това се върнете в изходната позиция. Повторете упражнението 20-25 пъти.
• Упражнение "Велосипед". Начална позиция - лежи по гръб. Ръцете трябва да се носят зад главата и да се огъват коленете. Извършвайте движения, които симулират колоездене. Направи го гладко и без идиот. Равното дишане също е важно.
• Усукване. Извършва се в легнало положение. Поставете лявата си ръка под задната част на главата, преместете леко десния си крак, огънете го в коляното по такъв начин, че да докоснете левия лакът. По същата траектория се върнете в изходната позиция. Във всяка посока направете 15 повторения.
• Начална позиция - седнал на пода, с ръце на задната част на главата. Алтернативно повдигнете левия и десния задник, като по този начин се движите напред и след това обратно. Върнете се в изходната позиция.

Тези упражнения са доста прости и можете да ги правите у дома. Техниката Бубновски помага за значително облекчаване на състоянието на пациента, премахва напрежението, разтяга гръбнака и подобрява кръвообращението в засегнатата област.

Гимнастика Дикул

Дикул е ортопедичен хирург, който сам е претърпял сериозни гръбначни патологии и е разработил набор от упражнения, благодарение на които е успял да се справи с тях. Някои от тях са били успешно използвани за лечение на хернии. Интензивността на обучението се определя индивидуално, в зависимост от тежестта на патологията.

На видеото е показан примерен набор от упражнения.

Плуване с интервертебрална херния лумбална

Плуването има благоприятен ефект върху всички органи и системи на тялото, особено на опорно-двигателния апарат. Въздействието на водната среда ви позволява да премахнете основния товар от гръбначния стълб, като го разпределите равномерно по цялото тяло. Костите и ставите в резултат заемат естественото си положение.

Водата също така масажира цялото тяло напълно, успокоява нервната система, отпуска мускулите, премахва скобите, подобрява кръвообращението и метаболитните процеси. Плуването е напълно безопасно, защото не включва увеличаване на натоварването и внезапни движения.

Редовните упражнения в басейна допринасят за възстановяването на позата, намаляват болката, подобряват усвояването на лекарствата, като се подобрява кръвообращението в засегнатата област. Те също помагат за укрепване на мускулния корсет и за облекчаване на напрежението в лумбалната област.

Когато планирате да се занимавате с плуване с херния, вземете предвид следните точки:

• Басейнът е противопоказан при обостряне на възпалителни процеси и силен болен синдром.
• Предварително се консултирайте с Вашия лекар, който трябва да назначи индивидуални упражнения.
• Най-полезният стил на плуване е пълзенето по гърба.
• Първите няколко сесии трябва да бъдат контролирани от инструктор.
• Важно е да следите състоянието си и да информирате специалиста, ако нещо ви кара да се чувствате неудобно. След това той може да замени упражненията.

Имайте предвид, че товарът е противопоказан в периода на обостряне на херния. Въздействието върху гръбначния стълб може да предизвика усложнения и да влоши състоянието на пациента. Препоръчително е да се придържате към следните съвети:

• За сън се прилага ортопедичен корсет.
• Упражнявайте се да поемете еднаква хоризонтална и вертикална позиция, за да контролирате стойката си.
• Вземайте витамини и минерали.
• При наличие на наднормено тегло да се работи по неговото елиминиране.

В острия период могат да се използват само най-простите упражнения, насочени към премахване на натоварването от гръбначния стълб, мускулна релаксация. Това може да се простира върху наклонена пейка и стената на шведската, разположена върху специална гимнастическа топка, напрежението на отделните части на тялото, легнало по гръб.

В долната част на гърба има голям брой упражнения за интервертебрална херния. Лекарят трябва да избере упражненията. Задачата на пациента е да ги изпълнява усърдно и редовно, да слушате тялото си и да се придържате към всички допълнителни препоръки на лекаря.