Щамът на шията е типичен проблем за офисните работници. Болка в областта на шийката на матката допринася не само за умората, дължаща се на продължителна заседнала работа. Спазми на цервикалните мускули, скованост и болка могат да покажат развитието на остеохондроза на шийните прешлени.

За да се спре развитието на патология и да се предотвратят усложнения, се изпълняват терапевтични упражнения. Отделете време за самомасаж на мускулите на врата. Обърнете внимание на превантивните препоръки.

Какво е мускулна ригидност?

Ако професията те кара да прекарваш много време в стол пред компютъра, рано или късно човек ще трябва да разбере каква скованост има в мускулите на врата. Нейните симптоми са постоянни мускулни спазми и болка в болката. В края на работния ден, главата започва да боли, "стреля" в шията, замаяни, идва слаб. Тези симптоми предизвикват постоянно напрежение в мускулите. Освен това се развива остеохондроза на цервикалния гръбначен стълб. Усложнения могат да бъдат по-опасни патология на гръбначния стълб и кръвообращението. За да спрете този процес, трябва да премахнете натоварването от мускулите, да дадете почивка на шията.

• Прочетете също: главоболие, дължащо се на гръбначни заболявания

Най-вероятно вие четете тази статия, седнала на компютъра. Оценете дали врата ви е в правилната позиция:

1. Раменете не трябва да се вдигат;
2. Трапезата не трябва да е напрегната.

Трапезите често са претоварени поради следните причини:

• Стрес и умора;
• Повдигната позиция на рамото;
• Раменете се преместват напред (изпънати).

Последици и лечение

В шията има много нерви и капиляри, които захранват мозъка и предават сигналите му на тялото. Гръбнака врата - най-фините, има само седем. В този случай, шийните прешлени трябва да издържат до осем килограма от теглото на човешка глава! За да поддържа главата, тялото доставя тази област с 32 мускула, които помагат за поддържане на нивото на главата, спомагат за движението и защитата на мозъчното кръвообращение. Вратът съдържа четири големи артерии и осем нерва, както и най-важното отделение на гръбначния мозък. Тук - центърът на кръвоснабдяването на мозъка, вътрешните органи на гърдите, ръцете.

Напрежението в шията влияе неблагоприятно върху функционирането на кръвоносните съдове и нервите. Мозъкът получава по-малко от необходимия кислород и хранителни вещества, мускулите отслабват.

В резултат на това, човек страда от болка в мускулите на шията и раменете. Главата започва да боли, по-трудно е да се движи врата. Ако стресът продължи много години, бръчките и подуването на лицето се появяват по-бързо. Появява се мигрена, зрението се влошава, солта се натрупва. Нервните корени на гръбначния мозък са затегнати, поради което пациентът страда от ишиас, получавайки всички нови усложнения.

упражнения

Има няколко прости начина за облекчаване на напрежението от трапеца. Те ще ви помогнат да се отървете от болката и сковаността:

1. Изправете гърба си, придържайки гърдите си напред (подходящ, ако постоянно се изпъвате);
2. Вдигайте и спускайте рамената максимум няколко пъти;
3. Просто напълно отпуснете врата и раменния пояс.

• Вижте също: Как се прави самообгъване

За да се отпуснете врата с терапевтични упражнения, първо трябва правилно да позиционирате главата. В началото леко повдигнете задната част на главата си, като си представите, че нещо се издърпва върху темата. Преместете леко брадичката, като я дръпнете навътре. Тези движения отпускат областта на шията и главата, помагат да се сбогуват с навика да държите главата си твърде ниска или прекалено висока. Дишането се освобождава, гърбът се изправя.

1. Релаксирайте раменния си пояс и стигнете до върха на короната. Опитайте се да усетите разтягането на шийните прешлени, като леко завъртите главата си в различни посоки;
2. След това поставете колекцията върху гърдите и разтрийте с нея ключицата. Внимателно, без да се движите рязко, обърнете главата си все по-широко;
3. След това хвърлете главата назад и се опитайте да разтриете долната част на тилната област на врата;
4. По време на заседналата работа наблюдавайте положението на раменете си и ако те са повдигнати, ги спуснете. Така че можете да отпуснете трапезата си, да спасите врата от ненужни спазми.

Остеохондрозата причинява болка и скованост. Има още едно просто упражнение, което бързо облекчава тези симптоми. Поставете ръката си на противоположното рамо, така че палецът да докосне областта на шията. Масажирайте големите и индексиращи мускули, които обединяват шията с раменете. Повторете от другата страна

Самостоятелно масаж

Болките и мускулните спазми в областта на яката могат да бъдат симптоми на цервикална остеохондроза. За да се подобри състоянието на междупрешленните дискове и да се облекчи напрежението от врата, провеждайте самостоятелен масаж у дома. Извършвайте енергично всички движения, но избягвайте дискомфорта. Силата на удара се увеличава. Масажните движения по врата винаги вървят от горе до долу.

1. Стойте или седнете на твърд стол, изправете гърба си;
2. Постави двете си длани на шията, удари я, докосна трапеца. След това стиснете ръба на дланта на едната страна на врата, след това на другата, вече с палец;
3. Разположете мускулите на шията, като извършвате ротационни движения в кръг от средата до страната. Правете месене на мускулите, притискате дланите им. Завършете сесията с удари;
4. След самомасаж на гръбните мускули на шията, отидете на предната част. Първо, ударете с едната си ръка цялата предна повърхност на врата, като я притиснете с пръсти. Важна забележка - опитайте се да не докосвате щитовидната жлеза и да я галите, не оказвайте натиск върху нея;
5. Зад ушите открийте мастоидните мускули на шията. Разтривайте ги с въртеливите движения на пръстите си, движейки се от горе до долу;
6. След това захванете тези мускули на свой ред с наклонена глава встрани;
7. Завършете процедурата, като галите предния край. Можете да ги прекъснете по средата на процеса и да потупвате малко мускули. След сеанса на самомасаж, отпуснете се и се отпуснете.

предотвратяване

За да се предотврати развитието на патологични процеси в областта на шийката на матката, обърнете внимание на превантивните препоръки:

Напрежение в шията

Резюме: Напрежението в шията обикновено се характеризира с скованост, болезненост в шията, както и трудност при придвижване на врата, особено когато главата е наклонена настрани. Тази ситуация може да бъде проста умора на мускулите на врата след тежък работен ден или може да бъде симптом на тежка патология.

Какво е напрежението в шията?

Много хора изпитват болка и дискомфорт, причинени от напрежение в шията. Тези симптоми могат да се появят сутрин или да се появят през деня след тежка физическа работа, например преместване на мебели. В повечето случаи болката и напрежението изчезват сами през седмицата. Въпреки това, интензивността на болката, продължителността на възстановяването и вероятността от рецидив зависят от това колко добре човек се справя със симптомите на напрежението на шията.

Напрежението в шията може да бъде придружено от главоболие, болка в областта на шията, раменете и / или ръката. За да се огледа наоколо или над рамото, пациентът често е принуден да се обърне с цялото си тяло, вместо да се обръща.

Чести причини за напрежение в шията

Известно е, че основната причина за напрежението в шията е разтягането на мускулите и меките тъкани. По-специално, мускулите, които вдигат лопатката, са много податливи на травма. Разположен на гърба и отстрани на врата, мускулът вдига лопатката, свързва шийката на гръбначния стълб с рамото. Този мускул се контролира от третия и четвъртия цервикален нерв (С3, С4).

Причините за разтягане на мускулите, които повдигат лопатката, могат да бъдат следните:

• сън, през който врата е в неприятно положение;
• падане или внезапно външно въздействие, което води до рязко отхвърляне на врата към страната, например в случай на спортна травма;
• многократно завъртане на главата от страна на страна, например при плуване в спортен стил;
• седнал в прегърбена поза при работа с компютър;
• изпитват силен стрес или тревожност;
• продължително задържане на шията в необичайна поза, например, когато се говори по телефона, притиснато между главата и рамото.

Причината за напрежението в шията може да бъде очевидна, ако симптомите започнат веднага след определено действие, например след падане или спортна травма. Ако напрежението в шията се появи сякаш от нищото, да се установи причината може да бъде проблематично.

Други причини за напрежение в шията

Понякога напрежението в шията е реакция на всяко заболяване или болезнено състояние на шийните прешлени, което осигурява подкрепа и движение на шията, а също и предпазва гръбначния мозък от увреждане. Някои примери за проблеми с шийните прешлени, които могат да доведат до болка и мускулни спазми, включват:

• междубъбречна херния на шийните прешлени. Защитната обвивка на междупрешленния диск изригва и вътрешното гелообразно съдържание излиза, изстисква и химически действа върху близките тъкани. Ако напрежението в шията е свързано с херния или изпъкване на междупрешленния диск на цервикалния гръбначен стълб, то често се комбинира с други симптоми на тази патология, като замаяност, спайкове на кръвното налягане, главоболие, болка в шията, раменете, ръката, лакътя, изтръпването на пръстите, болка между лопатките. Ако има съпътстващи симптоми, трябва да се консултирате с лекар и да направите ЯМР сканиране на шийните прешлени на апарат с висок етаж.
• дегенеративно-дистрофично заболяване на шийните прешлени дискове (цервикална остеохондроза). Тъй като междупрешленните дискове губят вода и се изглаждат с течение на времето, натискът върху близките стави, нервите и меките тъкани, като връзки и мускули, се увеличава. Този процес може да доведе до болка и напрежение в шията;
• цервикална спондилоартроза. Артритните промени в цервикалните дъгообразни процеси, разположени между костите на гръбначния стълб, често се случват заедно с други дегенеративни заболявания, като стеноза на цервикалния гръбначен канал и спондилоза (появата на костни израстъци (остеофити) на гръбначните тела).

В редки случаи, напрежението в шията може да бъде причинено от инфекция или тумор.

Симптоми и признаци на напрежение в шията

Интензивността на напрежението в шията може да варира от дразнещ дискомфорт до непоносима остра болка, която не позволява на човек да изпълнява обичайните си дейности. По правило опитът да се обърне главата в определена посока или в определена посока причинява толкова силна атака на болка, че човекът веднага спира действието.

Невъзможността да се обърне главата в определени посоки може да доведе до намаляване на нивото на активност на пациента. Например, ако не можете да обърнете главата си встрани, по-добре е да не се качвате зад волана, докато състоянието ви се подобри.

Какво може и не може да направи с напрежение в шията

Често грижата за врата за един или два дни е всичко, което е необходимо за облекчаване на състоянието на пациента. В случаи на силна болка може да се препоръча да се вземат нестероидни противовъзпалителни средства и студена и топла терапия.

Носенето на яка на врата, която фиксира напрегната врата, не е добре дошла. Вместо това, човек, страдащ от напрежение и болезненост в шията, трябва да се опита да се върне към предишното ниво на активност възможно най-скоро, особено след един или два дни.

Кога трябва да отида на лекар?

Ако скованост на шията трае повече от 3 дни, трябва да потърсите съвет от специалист. Освен това, независимо от продължителността на симптома, пациент с напрежение в шията, придружен от някакъв тревожен симптом, включително висока температура, главоболие, гадене, повръщане и необяснима сънливост, трябва незабавно да потърси професионална помощ.

лечение

В повечето случаи напрежението в шията е причинено от простото разтягане на мускулите или други меки тъкани, които се лекуват самостоятелно в рамките на няколко дни. Някои методи за лечение обаче са на разположение на пациентите, насочени към намаляване на болката и ускоряване на процеса на оздравяване.

Методи за самопомощ за напрежение в шията

Има няколко начина за облекчаване на състоянието, когато имате напрежение в шията. Тези методи включват:

• ваканция. Внимателно отношение към врата за един или два дни може да започне процеса на оздравяване, което от своя страна ще доведе до намаляване на напрежението и мускулни спазми. Например, на любителите на плуването се препоръчва да избягват спортните стилове в продължение на няколко дни, включително честото обръщане на главата. Въпреки това, лекарите препоръчват ограничаване на един до два дни почивка, тъй като продължителната бездействие може да доведе до отслабване на мускулите и отслабените мускули ще бъдат принудени да подкрепят врата и главата;
• студена и / или топлинна терапия. Студената терапия (прилагане на лед) намалява локалното възпаление и води до облекчаване на спазъм. Лед се препоръчва да се прилага през първите 24-48 часа след появата на симптомите. Прилагането на топлина към врата увеличава притока на кръв, което ускорява процеса на оздравяване. Някои хора предпочитат студа, други предпочитат топлината. Тези методи също могат да се редуват;
• приемане на лекарства за болка без рецепта. Нестероидните противовъзпалителни средства обикновено се използват в самото начало на лечението на напрежението в шията. Тези лекарства включват лекарства, съдържащи ибупрофен или напроксен. Дори и лекарства без рецепта имат възможни странични ефекти и противопоказания, така че винаги трябва да се консултирате с лекар или фармацевт преди започване на доза;
• чист стречинг. Нежното разтягане може да помогне за намаляване на стреса и възстановяване на загубения диапазон на движение. Лекарят или физиотерапевтът може да ви обясни как правилно да опънете шията;
• щадящи аеробни упражнения. Всяко нежно аеробно упражнение, като ходене, може да помогне за намаляване на напрежението. Въпреки факта, че при ходене по шията не е пряко свързан, притокът на кислород към меките тъкани се увеличава и процесът на заздравяване се ускорява.

В случаите, когато напрежението на шията трае повече от 3 дни, трябва да се консултирате с лекар. Ако напрежението в шията се комбинира с болка / изтръпване / изтръпване в шията, ръката или рамото, то тогава е вероятно, че не се причинява от разтягане, а от дегенеративно-дистрофични промени в гръбначния стълб. Ако подозирате, че имате дискова херния, трябва да се обърнете към невролог, който да чува оплаквания, да преглежда и, ако е необходимо, да ви изпраща допълнителни изследвания, които могат да включват рентгенови лъчи и магнитен резонанс (MRI). Ако диагнозата интервертебрална херния се потвърди, ще Ви бъде предложено лечение, което може да включва масаж, разтягане на гръбначния стълб, физиотерапия, акупунктура и други консервативни методи. Ако подозирате, че причината за вашата скованост на шията може да бъде междупрешленна херния, консултирайте се с Вашия лекар за съвет. Ранната диагностика и лечение имат положителен ефект върху ефективността на терапевтичните мерки и прогнозата на заболяването.

Статия добавена към уебмастъра на Yandex 2018-04-04, 17:00.

Вижте също

Ние сме в социалните мрежи

Когато копирате материали от нашия сайт и ги поставяте на други сайтове, изискваме всеки материал да бъде придружен от активна хипервръзка към нашия сайт:

Симптомите на мускулно-тоничния синдром на цервикалния гръбначен стълб

Мускулно-тоничният синдром на гръбначния стълб в областта на шийката на матката се проявява с остра болка по време на накланяне на главата напред и завъртане на страната (дясно-ляво). В същото време се появяват силни главоболия и световъртеж, и визията постепенно намалява.

причини

Важно е да се разбере, че психо-вегетативният синдром (например, поради депресия, стрес) в тялото нарушава регулирането на мускулния тонус на мускулите на цервикалния регион близо до гръбначния стълб, мускулите на лицето и главата. Затова се появява напрежение или главоболие или мускулно-тоничен синдром.

С различни сърдечно-съдови, бронхопулмонални, стомашно-чревни прояви възниква мускулно-тоничният синдром на долната и горната част на гръбначния стълб. За болки в лумбалния отдел на гръбначния стълб и краката и тазово-сексуалните прояви се диагностицира мускулно-тоничния синдром на долната гръбначно-гръбнака.

Според изследването патологията на съединителната тъкан, придобита или вродена, може да прояви мускулно-тоничен синдром. На свой ред, той впоследствие става причина за развитието на остеохондроза, тъй като съединителната тъкан на гръбначния стълб се състои от превключващи плочи на дисковете между прешлените, пулпното ядро, сухожилия апарат.

Удобства

Болката в областта на цервикалния регион, поради неговите анатомични особености се разпространява:

• висока подвижност на прешлените;
• изобилие от мускули за осъществяване на многопосочни движения;
• подреждане на съдове и нерви.

Мускулите на врата рефлексивно напрегнати, когато ставите и лигаментните рецептори на шийните прешлени са раздразнени и в резултат на тоничното пренапрежение на мускулите на тила. Болка в областта на шията и главата може да възникне поради следната причина:

• местоположението на шията в неприятно положение и дълготраен престой в това положение;
• неправилна стойка;
• заседнал начин на живот;
• голямо физическо натоварване на шията;
• постоянни тежести за повдигане и пренасяне;
• температурни ефекти (преохлаждане);
• емоционален стрес (психо-вегетативен синдром);
• липса на микроелементи и витамини в кръвта;
• тютюнопушенето.

Предразполагащи фактори

Преди да започне лечението на мускулно-тоничния синдром на гръбначния стълб в шията, е необходимо да се определят предразполагащите фактори и причините за неговото възникване. Болестите симптоми се притесняват от тези заболявания:

• дегенеративни заболявания диск;
• спондилоза (спинозен растеж на костна тъкан по протежение на ръба на гръбначното тяло);
• издатина или дискова херния между прешлените;
• артроза на ставите;
• анкилозиращ спондилит или анкилозиращ спондилит;
• дисфункция на дъго-дорзалните стави;
• миофастерален синдром;
• гръбначни прешлени;
• остеомиелит, менингит, кръвоизлив, абсцес: фарингеален или епидурален.

симптоми

Мускулно-тоничен синдром на шийката на гръбначния стълб се проявява:

• тежест в шията;
• запушени движения (скованост на врата при завъртане и огъване на главата), особено при анкилозиращ спондилит с по-нататъшен напредък;
• съкрушителни и пулсиращи главоболия;
• вертебогенна болка на фона на заболяването;
• подуване и болка по време на палпация на шията;
• невертебогенна болка, дължаща се на тромбоза, разтягане на мускулите и сухожилията, менингит, кръвоизлив, фарингеален и епидурален абсцес;
• нестабилност на кръвното налягане;
• леко замайване;
• криза при обръщане на шията с облъчване на болка в ръката;
• шум и болка в главата, които не преминават след употреба на болкоуспокояващи;
• температура на фона на остеомиелит.

лечение

Най-опасно се смята за синдром на артерията на врата или на задния симпатичен синдром. Това води до болка, зрителни, слухови и нарушения на вестибуларния апарат или сърдечни проблеми. Трудно е да се лекува поради натиска на кръвоносните съдове, които носят кръв към мозъка на главата. А именно:

• масажните процедури не винаги се използват напълно;
• списъци на нестероидни лекарства срещу възпаление на фона на остеохондроза, остеоартрит и други вазодилататорни заболявания и лекарства за световъртеж.

Това е важно. Когато се използват специални скоби за шията, за да се елиминира компресията, тренировката трябва да продължи, за да се избегне повторение на синдрома.

Медикаментозно лечение

Първата необходима помощ за цервикалния мускулно-тоничен синдром е анестезия на амбулаторно или стационарно с нестероидни противовъзпалителни средства (НСПВС): инжекции, таблетки, мазила, гелове, в трудни случаи - кортикостероиди с индивидуален подход към всеки пациент.

Третирането се извършва с киселини:

• салицилати (Аспирин);
• пиразолидини (фенилбутазон);
• производни на фенилоцетна киселина (диклофенак);
• производни на индол оцетна киселина (индометацин);
• оксикам (мелоксикам, пироксикам);
• производни на пролионова киселина (кетопрофен за болка или ибупрофен).

Те облекчават температурата, възпалението, болката с флурбипрофен, мускулни спазми и болка - с Mydocalm, Sirdalud, Voltaren, Movalis. Тези лекарства се използват широко, но те са изпълнени със сериозни странични ефекти.

Най-големият потенциал за безопасност за човека (по-малко количество странични ефекти) в препарати: Мовалис, Теноктила, Ксефокаме.

Използването на физиотерапия и мануална терапия

Съпътстващото лечение се извършва с помощта на терапевтичен и профилактичен масаж в мускулно-тоничната област. Това ще помогне за премахване на болката и спазмите, възстановяване на нервните импулси в областта на мускулните спазми.

За да се намали натоварването на зоните на мускулно-тоничния синдром и да се постигне ортопедичен ефект, се носят корсети. В случай на интервертебрална херния се извършва мануална терапия или хирургична намеса, след това лекарствена терапия.

Намалява се лекарственото натоварване на тялото и се постига траен терапевтичен ефект чрез акупунктура. Физиотерапията се извършва с диадинамични (ДДТ), синусоидални (СМТ) течения - форези с лекарствени вещества: еуфилин, магнезиев сулфат, магнитотерапия.

Те намаляват болката, нормализират мускулния тонус и създават адекватен мускулен корсет с помощта на тренировъчна терапия, която също е важна за предотвратяване на мускулно-тоничен синдром.

SHEIA.RU

Синдром на маточната шийка: симптоми, лечение

Синдром на маточната шийка

Синдромът на шийката на матката е симптоматичен комплекс в резултат на нарушено кръвоснабдяване в едната или двете артерии, снабдяващи мозъка с кислород и хранителни вещества. Най-често синдромът се появява в резултат на прищипване на съда от близките прешлени, спазъм на гръбначните корени или механична компресия. Можете да чуете и друго име за тази патология - синдром на вертебралната артерия или вертебро-базиларен синдром.

Би било погрешно да се нарича този синдром болест.

Това опасно състояние ли е? Разбира се. Какво е сегашното лечение на цервикалния синдром? Определено ще разгледаме този и редица други въпроси.

Характеристики на патологията

Синдромът на маточната шийка по своята същност е прищипване на артерията, което е довело до нарушаване на кръвния му поток. Характеризира се с такива характеристики:

В резултат на нарушение, което може да се случи по различни причини, мозъкът страда от липса на кислород и вещества, необходими за пълното му функциониране. Лезията може да засегне една или две артерии едновременно.

В резултат на частично блокирания приток на кръв, симптомите започват да се проявяват, с което на първо място е много трудно да се разпознае търсения проблем.

Ако не лекувате синдрома, може да се развие исхемична атака и дори исхемичен инсулт. Може да има и други заболявания, тъй като мозъкът е отговорен за функционирането на всички органични системи.

Практикуващите лекари отбелязват, че през последните десетилетия синдромът значително се „подмлади”. Ако преди това е била диагностицирана главно при възрастни хора, днес това не е изненадващо, ако засяга млади хора на 30 или дори 20 години.

симптоматика

Поради само един симптом и без специална диагностика е много трудно да се разпознае задържането на шийната артерия. В много случаи не защото симптомите отсъстват, а защото множество заболявания и състояния се проявяват по същия начин. Например, човек може да свърже лошото здраве с проблеми в гръбначния стълб, което всъщност може да не е вярно.

И все пак ще разгледаме симптомите на цервикалния синдром:

• Главоболие. Тази функция е по-често срещана. Болката може да бъде постоянна, изтощителна и да се появява периодично. Епицентърът му обикновено е задната част на главата. Той може да се появи и в областта на шийката на матката, храмовете и да се облъчи в челната част. С течение на времето болката най-често се усилва до такава степен, че става постоянен спътник при завъртане или огъване на главата. В областта на растежа на косата започва да се чувства дискомфорт, който може да бъде придружен от усещане за парене. Когато пациентът започне да обръща врата си, е възможно появата на характерна криза, чувство за напрежение в мускулите.
• Повишено кръвно налягане.
• Болка в сърцето.
• Човек изпитва постоянна умора без видима причина и бързо се уморява дори когато прави проста работа.
• Често има гадене, което понякога се съпровожда от повръщане.
• От време на време може да се нарушават замаяността и предсъзнателните условия. В някои случаи пациентът може да припадне.
• Болка в очите или ушите, замъглено виждане. Симптомите от този вид се срещат много по-рядко.
• Емоционални смущения. С прогресивен синдром, човек често започва да изпитва внезапни промени в настроението, раздразнителност може да бъде заменена от страх, гняв и дори агресивност. Понякога пациентът изпитва тежка психологическа умора, тъй като за него е трудно да изтърпи лошо здраве и проблеми със съня.

Необходимо е да се приеме, че тези симптоми могат първоначално да бъдат объркващи, тъй като може да се подозира много други заболявания с подобни прояви.

Колкото по-дълга е притискането и влошаването на кръвния поток, толкова по-голяма е вероятността за развитие на други патологии: хипертония (повишено вътречерепно налягане), вегетативно-съдова дистония, изтръпване на пръстите или горните крайници. Ако адекватното лечение не е налично за дълго време, последствията ще бъдат по-трудни.

Основни причини

Всички причини, които могат да причинят намаляване на лумена на артерията, могат да бъдат разделени на тези, които са свързани с гръбначния стълб (вертебрален), и тези, които не са свързани с гръбначния стълб (не-гръбначен).

Основните причини за синдрома трябва да включват:

• Отслабването и постепенното разрушаване на гръбначните дискове в шията. Тя може да се развие в резултат на наранявания или по други причини. Например, хората, които водят заседнал начин на живот и на практика не обръщат внимание на спорта и умереното физическо натоварване, са по-склонни да развият „нестабилност” на прешлените и съответно цервикален синдром.
• Като причина за вродена природа можем да споменем асиметрията на кръвния поток в гръбначните артерии. В случай на такава аномалия, артериите се развиват неравномерно. Не е възможно да се излекува, но може да живееш с него през целия си живот и да не изпитваш никакъв дискомфорт. Но понякога може да предизвика синдром.
• Родова травма е друга причина за развитието на патологията. Например, това може да бъде причинено от факта, че плодът е бил изтеглен от родовия канал с форцепс.
• В някои случаи, цервикалната остеохондроза също може да бъде провокиращ фактор за появата на синдрома.
• Корпулацията на гръбначните артерии е една от причините. Тази патология носи опасност. Поради това не само може да се развие синдром, но може да се получи и инсулт. Хората с такава аномалия автоматично са изложени на риск, така че трябва внимателно да следят здравето и начина си на живот.

Синдромът от лявата страна се развива много по-често, отколкото от дясната страна. Това се дължи на факта, че посоченият съд директно се отклонява от аортата, а атеросклерозата често го засяга.

Какво да правим с патологията

След като забележите тревожните симптоми, не трябва да чакате, докато се разпадне. Трябва да посетите лекар, а може би и няколко специалисти, за да откриете причината за заболяването.

В диагностиката обикновено се използват два вида методи:

1. Лабораторни изследвания (например, общ биохимичен анализ).
2. Инструментални изследвания (Доплерография, ултразвук, ЯМР, КТ, реоенцефалография, рентгенография, ангиография).

Според резултатите от диагнозата ще бъде разработена стратегия за лечение, ще бъдат дадени препоръки към пациента.

Какво лечение може да се приложи в случай на цервикален синдром?

• Медикаментозна терапия. Нестероидните противовъзпалителни средства не само спомагат за облекчаване на възпалението и анестезират, но и намаляват способността на тромбоцитите да се придържат.
• Мускулните релаксанти могат да се използват и за облекчаване на мускулния тонус, спазми и болка.
• Вазоактивните и вазодилататорите спомагат за активиране на нарушената микроциркулация, възстановяване на нормалния съдов тонус, отстраняване на тъканната хипоксия.
• В някои случаи лекарят решава дали да назначи седативни лекарства или дори антидепресанти.
• Физиотерапевтично лечение. За да се намали болката в острата фаза на синдрома, диадинамични течения, електрофореза с ганглиоблокатори, фонофореза с аналгин или анестезин, импулсен ултразвук, токове d'Arsonval могат да се използват в областта на главата. Успешно се използват и галванизацията на областта на шията, акупунктурата, мануалната терапия (трябва да се извършва само от опитен специалист).
• Хирургично лечение. Ако медикаментите и физиотерапията не са довели до правилни резултати, е възможна хирургична интервенция. Тя трябва да се извършва в специализирана клиника от опитен хирург. Днес, ендоскопска техника се използва за проникване в необходимия съд чрез малък разрез и за да се избегне увреждане на жизненоважни органи.

Много е важно да следвате всички препоръки на лекаря, да коригирате начина си на живот. Така че, трябва да изпълнявате предписания курс на гимнастически упражнения ежедневно, да спите на ортопедичен матрак и специална възглавница, да лекувате остеохондроза (ако се появи такова заболяване), и два или три пъти годишно да приемате масажни курсове.

Хората в риск трябва да бъдат особено внимателни по отношение на тяхното здраве и начин на живот.

Устойчивост на шията - как да се намали напрежението в мускулите

Днес предлагаме статия на тема: "Вратовръзка - как да облекчим напрежението от мускулите". Опитахме се да опишем всичко ясно и подробно. Ако имате въпроси, попитайте в края на статията.

Ако имате заседнала работа, по време на която трябва да прекарате дълго време на компютъра, вероятно знаете напрежението и болките в шията.

По-вероятно е от време на време да имате главоболие, има „лумбаго” в шията и раменете, а може би дори и замаяност.

Всичко това са тъжните последици от постоянното напрежение на мускулите на врата и в резултат на цервикалната остеохондроза. За да се предотвратят сериозни заболявания на кръвоносната система и мускулно-скелетната система, е необходимо да се премахне този щам и да се даде почивка на шията.
Лесно е да се досетите, че сега седите пред компютъра. Моля, обърнете внимание на раменните си връзки:

-ако раменете са повдигнати (опитайте се да откриете колкото е възможно повече, а след това спуснете рамената колкото е възможно повече, тогава ще бъде ясно дали ще бъдат отгледани или не)

-има ли напрежение в горната част на трапецовидния мускул (погледнете картината - тя се простира от раменния пояс до долната част на тилната кост и шийните прешлени).

Основна причина за стреса

Много често трапецовият мускул е претоварен:

- поради емоционален или физически стрес или просто умора;

- ако раменете са повдигнати (това често се случва, ако масата не пасва на размера на стола, вие сте разтревожени или просто замразени);

- ако раменете са преместени напред (това се случва с тези, които се присмиват).

Шия - мостът между тялото и ума

Такава философска дефиниция на шията може да бъде намерена сред специалистите в източната практика на релаксация, и затова мислят така. От шестте сетивни органа четири са разположени в главата и затова определя посоката на движение на тялото. В този случай шията прави възможно реализирането на движението чрез завъртане на главата.

В областта на шията и яката има много важно, от гледна точка на китайската медицина, енергийна и рефлексогенна зона, която е отговорна за мозъчната дейност и движението на ръцете.

Главата на човек тежи средно 4-8 кг и в същото време се поддържа само от седем малки шийни прешлени, които се абсорбират от междупрешленните хрущяли. Но за да помогне на прешлените, природата даде на човека комплекс от 32 мускула на врата, които държат главата в изправено положение, активно допринасят за неговото движение и изпълняват защитни функции. И има нещо за защита! В областта на шията има 4 основни артерии и 8 основни нерва, да не говорим за гръбначния канал. Те извършват кръвоснабдяването на главата, органите на гръдната част на тялото и горните крайници, извършват различни видове раздразнения, контролират нервната дейност.

Ако мускулите на областта на шията и яката са пренапрегнати, това се отразява в работата на съдовете или нервните окончания, а при кръвоснабдяването на мускулните тъкани, уврежда метаболизма и снабдяването с кислород на мозъка. В резултат на това усещате болка в мускулите на областта на шията и шията, както и тежко главоболие, скованост в раменния пояс. Продължителното напрежение на мускулите на врата може да провокира образуването на бръчки на челото, брили, подуване на лицето, назолабиални гънки, развитие на мигрена, зрителни нарушения, подуване, отлагане на солта, прищипване на гръбначните нерви, което води до развитие на ишиас и нарушаване на органите под техен контрол и други проблеми.

Как да облекчим напрежението от трапецовидния мускул

Има няколко прости техники, които ще облекчат напрежението на мускулите в областта на шията и шията, спестявайки ви от болка и дискомфорт.
Нека сега се опитаме да премахнем излишното напрежение от трапецовидния мускул и да освободим долната част на шийните прешлени от натиск:

- преместете гърдите напред (това движение е важно за онези, които се присмиват)

- вдигнете раменете си и след това ги спуснете, доколкото е възможно.

- отпуснете врата и раменете.

Упражненията за облекчаване на напрежението в шията започват с правилната настройка на главата. За да направите това, внимателно издърпайте задната част на главата си, като си представите, че главата ви виси във въздуха върху невидима нишка, прикрепена към короната. "Вдигни" брадичката, давайки му "кълбо" движение върху себе си. Движенията „висящи по върха на главата” и „бране на брадичката” са предназначени да насърчават релаксацията на шията и главата, както и да се отърват от навика да спускате или вдигате главата. В допълнение, това положение е важно условие за свободно дишане и правилна поза.

След това отпуснете раменете и се насочете нагоре с короната на главата си. В същото време колкото е възможно повече опъвам шийните прешлени, като в същото време внимателно прави малки завои на главата на дясно и ляво. След това спуснете главата си на гърдите, като се опитвате да “втриете” ключицата с брадичката си. Постепенно, без да се правят резки движения, увеличавайте радиуса на завъртане на главата до дясната и лявата страна. След това наклонете главата си назад и се опитайте да “втриете” долната част на шията с гърба на главата си. Върнете се към първоначалното положение „висящо от върха на главата“.

През деня, обърнете внимание на положението на раменете и веднага след като започнат да се издигат, отново ги спуснете до правилната позиция. По този начин ще отпуснете трапецовидния мускул и освободете шията от прекомерно напрежение.

Едно упражнение, което ще ви помогне да облекчите напрежението от врата!

Болезненост и спазматично свиване на мускулите на рамото и шията също могат да бъдат свързани с прояви на цервикална остеохондроза. Ако отидете на масаж, не забравяйте колко неудобно е да масажирате областта на шията.

Напрежението в трапеца (този мускул участва в различни движения на главата, горната част на торса и раменния пояс) води до претоварване на мускулите на шията и главата, което от своя страна претоварва шийните прешлени. Това напрежение е една от причините за: главоболие, болки в шията, скованост на движението и, разбира се, цервикална остеохондроза.

Можете да премахнете тези болки и да отпуснете мускулите си с просто упражнение.

Поставете дясната си ръка на лявото си рамо, така че палецът да лежи на шията.
Използвайте средния си пръст, за да почувствате твърд мускул, който свързва врата към рамото, стиснете го здраво с палеца и показалеца си и започнете да го месите, докато се появи топлината.
Направете същото и с дясното рамо.
И болката трябва да отстъпи.

предотвратяване

Не забравяйте за превантивни мерки, които ще помогнат на мускулите на врата да не се напрегнат и това значително ще намали болката в областта на шията и може напълно да ги елиминира:

• Следете стойката си, отървете се от наднорменото тегло, упражнете коремните си мускули - това ще намали натоварването на гръбначния стълб и ще укрепи мускулите, които държат главата в изправено положение, не позволявайки му да се наведе напред.
• Докато работите, не се огъвайте ниско над масата, създайте си удобно работно място, прекъсвайте всеки час, за да се движите и да промените позицията на тялото.
• За да не се натоварват мускулите на врата, да ги оставят да почиват по-често, по време на дългата работа на масата, да седят удобно, така че врата да не се подува от статична поза, да се почиват, за да се движат.
• Дори и в работна среда можете да си позволите просто упражнение за укрепване на мускулите на врата: да седнете на масата, „разгънете” раменете си, представете си, че гръбначният ви стълб е идеално плоска колона, изправете шията си, опънете главата си нагоре, плътно я покрийте с ръка и, спуснете очите си надолу, леко притиснете ръката си към главата си. Почувствайте как в същото време разтягате мускулите на главата и врата. Отпуснете се напълно и след това повторете упражнението 10 пъти. Тя ще облекчи малко компресия и ще укрепи мускулите на врата.
• Отърви се от навика да натискаш телефонния приемник на ухото си или да го разресваш с хвърлена глава - няма нужда да разтягаш мускулите на врата без специални нужди;
• Причината за болката в областта на шията може да бъде неравномерен матрак, извънгабаритна възглавница или неудобна поза по време на сън (например навик да спи на стомаха). Само по време на сън на твърд матрак и ниска възглавница, мускулите се отпускат напълно.
• Научете се да сваляте стреса, натрупан през деня, с вечерна разходка на чист въздух, топъл душ, чаша чай с мента и мед и накрая пълен здравословен сън.

Според gantvorg.ru, cosmetic.ua

Срещали ли сте такова нещо като твърдост? Така че, твърдостта е твърдост, твърдост, нееластичност. Както се прилага за човешкото тяло, думата "твърдост" често се използва за характеризиране на състоянието на мускулите. Това означава, че когато хората говорят за мускулна ригидност, те означават рязко повишаване на техния тонус (хипертония), твърдост и устойчивост на нормални контракции, присъщи на здравия човешки организъм.

Твърдост на мускулите на шийните прешлени и нейните признаци

Ригидността на мускулите на цервикалната област е състояние на хипертоничност на мускулите на шията. Състоянието на напрежение може да се прояви както в мускулите на сгъване, така и в разтегателните мускули. Човек може да подозира наличието на ригидност от ограничените движения на човек, който не се обръща към главата, а към цялото тяло.

Признаци на хипертоничност на вратните мускули са:

• болка, която е болка или потискаща;
• периодично болки от врата се простират до раменете или главата;
• болката нараства драматично, когато се опитвате да се поклоните;
• докато не е възможно да се правят пълни движения на главата или ръцете.

С оплаквания от спазъм на мускулите на врата, лекарят провежда тест. За това пациентът се поставя в хоризонтално положение в отпуснато състояние. Лекарят поставя ръката си под главата на пациента и със собствени усилия се опитва да доведе главата на пациента до гърдите, така че брадичката да докосне гърдите.

Ако това успее, тогава всичко е наред. Ако състоянието на хипертонуса на мускулите на врата не позволява това, лекарят прави диагноза - скованост на мускулите на цервикалния регион. Такава трайна скованост на мускулите в задната част на главата, шията и раменете може да бъде резултат от редица сериозни патологии.

Причините за хипертоничността на мускулите на шията

Твърдостта на мускулите на шийните прешлени е следствие от нарушение на централната и периферната нервна система и изисква специално внимание за идентифициране на причините за този синдром.

Увреждане на мозъка, усложнение поради възпалителен процес или спинална дистрофия може да причини разстройства на нервната система. В този случай, мускулната ригидност може да няма патологични последствия. Но в някои случаи става следствие от сериозно заболяване, което изисква незабавна хоспитализация и спешно лечение.

Синдромът на скованост на шията може да показва следните заболявания:

• остеохондроза на шийните прешлени;
• артрит на цервикалния регион;
• разтягане и наранявания на шийните прешлени;
• родова травма при новородени;
• менингит;
• инсулт;
• енцефалит;
• паркинсонизъм.

Знаете ли, че мукополизахаридите участват в регенерацията на съединителната тъкан и подобряват нейната еластичност, което е много важно при остеохондроза. Вижте как

ядат правилно за гръбначно здраве

Болка в шийката може да бъде симптом на редица заболявания. Как да разпознаем причината за болката и да предоставим първа помощ? Тази статия ще ви помогне.

За облекчаване на напрежението в паравертебралните мускули на шията, за да се отпуснете тонуса на гърба ще помогнете на самостоятелния масаж като използвате домашни масажисти.

Появата на схванат врат е симптом на опасни заболявания.

Има редица животозастрашаващи заболявания, придружени от хипертоничност на мускулите на врата. Тя може да бъде или възпаление на мозъка в резултат на инфекция, или кръвоизлив в мозъка.

менингит

Менингитът е инфекциозно заболяване. Диагнозата му е трудна поради сходството си със симптомите на грип.

На фона на силно главоболие, фотофобия, висока температура, слабост и сънливост, за разлика от грип или ARVI, менингитът ще покаже ригидност на мускулите на цервикалния регион и характерния обрив по кожата.

Симптомите нямат ясна последователност. При най-малкото подозрение за менингит, спешно трябва да се консултирате с лекар за хоспитализация.

Лечението се извършва с антибиотици и, когато лечението започне навреме, има благоприятна прогноза.

обида

Инсулт е остро увреждане на кръвообращението в мозъка, причинено от увреждане на зоните на мозъка с кръвоизлив (хеморагична форма) или пълно прекратяване на кръвоснабдяването (исхемична форма). Доста често се появява субарахноидална форма на инсулт, която може да настъпи при хора на всяка възраст, от бебета до възрастни хора, тъй като при тази форма на заболяването се получава мозъчно кръвоизлив в резултат на нараняване на главата.

1. внезапно остро главоболие;
2. тежка слабост, изтръпване или парализа на мускулите на лицето и крайниците (обикновено едностранно);
3. нарушена координация, реч, зрение, слух и възприятие.

При най-малкото подозрение за инсулт се изисква незабавна хоспитализация. Своевременната терапия, ако е необходимо, хирургическа интервенция, ще спаси жертвата и ще увеличи шансовете за завръщането му в нормален живот.

възпаление на мозъка

Възпаление на мозъка поради инфекциозно, алергично или токсично увреждане. Най-често енцефалитът се причинява от ухапване на кърлеж или дори комар, а възможна е и инфекция с въздушни капчици или контакт от човек на човек.

Отличителните симптоми на проявата на болестта са: треска, лезии на горните дихателни пътища, неизправности на стомашно-чревния тракт, главоболие в челото и очите, фотофобия, повръщане, увреждане на съзнанието, гърчове, мускулна ригидност и припадъци.

Пациент със съмнение за енцефалит е подложен на спешна хоспитализация. За лечението се използват симптоматични, противовъзпалителни, антиконвулсивни, детоксикационни, антибактериални лекарства.

Тежестта на протичането на болестта и нейният резултат зависят от имунната защита на човека, от резистентността на тялото и способността му да се противопоставя на инфекцията.

паркинсонизъм

Това заболяване се причинява от разрушаване на нервната система, както и от отравяне на организма с токсини. Честата проява на болестта на Паркинсон е нарушението на доброволни движения, тремор и ригидност на мускулите на тялото. Поради това всяко движение на пациента изисква допълнителни усилия.

Лечението се избира индивидуално за всеки пациент. В съдовата форма на паркинсонизма се посочва хирургична интервенция, насочена към корекция на мозъчното кръвообращение. Лечението с лекарства осигурява поддържаща терапия и е за цял живот.

Лекарят е изправен пред задачата да определи истинската причина за скованост на шийния мускул, въз основа на симптоматиката.

При инфекциозни мозъчни лезии (менингит, енцефалит), синдромът на скованата врата се явява като усложнение от забавяне в предоставянето на грижи и неуспех да се лекува правилно.

При функционални нарушения (инсулт, паркинсонизъм) мускулната ригидност е един от първите симптоми на мозъчно увреждане.

Проблеми на гръбначния стълб и хипертоничността на мускулите в областта на шийката на матката

Често сковаността на мускулите на шията възниква във връзка с болести и увреждания на шийните прешлени.

Остеохондроза на шийните прешлени

Прекомерните натоварвания, лошата стойка, патологичните промени в прешлените, нараняванията и неправилния метаболизъм оказват неблагоприятно въздействие върху гръбначния стълб - така се развива остеохондроза и усложненията. В допълнение към ригидността на вратните мускули, остеохондрозата на цервикалната област може да се прояви като замаяност, болка в главата и шията, изтръпване в ръцете и изтръпване на пръстите.

Лечението е насочено към премахване на мускулни спазми, нормализиране на кръвообращението и хранене на мозъка и гръбначния мозък. Освен това се предписват лекарства от ноотропните групи, мускулни релаксанти, хондропротектори. След отстраняване на възпалението, обикновено се препоръчва провеждане на масаж, мануална терапия, физиотерапия и физиотерапия.

Артрит на шийните прешлени

В допълнение към увреждане на ставите на крайниците, артритът може също да причини възпаление на гръбначния стълб. Артритът се проявява с болковия синдром, скованост, при остър възпалителен процес, може да се появи треска.

Лечението е насочено към облекчаване на възпаления, мускулни спазми и възстановяване на хрущялната структура. При наличие на реактивен артрит, който възниква на фона на инфекциозни заболявания (чревна, урогенитална и др.), Лечението изисква преди всичко елиминиране на причината, при определяне на ревматоиден артрит терапията включва поддържащо лечение, тъй като ревматоидният артрит е хронично автоимунно заболяване.

Навяхвания и наранявания на шийните прешлени

Травматичните лезии на шийните прешлени водят до разтягане на мускулните влакна, връзки, изместване на прешлените и междупрешленните дискове. Синдромът на болката причинява скованост и затруднено движение на шията.

Близостта на кръвоносните съдове и нервните влакна увеличава риска от затягане, когато гръбначните дискове са изместени. Това от своя страна допринася за нарушено кръвоснабдяване на мозъка и прищипване на нерва. Човек усеща болка, замаяност и намалена чувствителност на крайниците.

По време на лечението е необходимо първо да се осигури състоянието на почивка на мускулите и фиксация на шийните прешлени, за което се препоръчва постоянно да носите ортопедична яка.

крива шия

При едно дете хипертоничността на мускулите на врата може да бъде причинена от раждаща травма, която води до изкълчване на шийните прешлени. Това визуално забележимо изкривяване на шията и постоянно неестествен наклон или завой на главата. Torticollis може да причини зрителни и слухови увреждания, дължащи се на прищипване на кръвоносните съдове и нервните влакна. Също така постоянното несъответствие на главата, причинено от професионалната дейност, също води до изкривявания.

За лечение на курс на масаж, физиотерапия и терапевтични упражнения, използвайте специални мехлеми за отпускане на мускулите. Лечението се извършва под наблюдението на лекар, за да се избегнат негативни последици, причинени от прищипване на нервни окончания и кръвоносни съдове.

Често хипертоничността на мускулите на шийните и гръбните мускули и крайниците се наблюдава при новородените. Това се дължи на неизправност на периферната нервна система. Хипертоничността на мускулите на врата при бебетата води до затруднения в опитите да се задържи главата.

При преглед неврологът определя степента на мускулното напрежение и предписва лечение. Препоръчително е да се проведе курс на масаж и терапевтични упражнения. Ако е необходимо, лекарят може да добави лекарствена терапия, за да избегне усложнения и забавяне на развитието.

Лечение на ригидност на вратния мускул

Трябва да се разбере, че твърдостта на вратните мускули не е заболяване. И така изборът на лечение за скованост на шията зависи от причината за разстройството на мускулната система.

Основната задача на лекаря е да идентифицира причината. При правилно установена диагноза за пациента и пълното лечение на идентифицираното заболяване, ригидността се елиминира самостоятелно.

Основната задача на пациента е да не се самолечи, да си спомни какви опасни за живота болести могат да бъдат показани от ригидността на мускулите на врата.

Не забравяйте за превантивни мерки: да не допускате хипотермия, всякакви инфекции, особено през есенно-зимния период, внимавайте да избегнете наранявания и с най-малко съмнение се свържете с лекар.

Имате ли напрегнат и твърд врат и рамен пояс? Имате ли мускулни спазми на шийните и раменните жлези? Опитайте леко да избутате задната част на шията и трапецовидните мускули. Чувствате ли печат или лек дискомфорт?

Ако отговорът е да, тогава вероятно имате напрежение в тази област.

Какво може да предизвика спазми на мускулите на шията.
Продължителното мускулно напрежение води до: влошаване на метаболитните процеси (метаболизъм), хипоксия (кислородно гладуване) и промени в трофизма (клетъчно хранене) на мускулните области.

Следователно, такива мускулни спазми са една от причините за: главоболие, болка в шията, скованост на движението и, разбира се, остеохондроза.

Стрес в шията с остеохондроза.
Същата болка и спазматично свиване на мускулите на врата могат да бъдат свързани с прояви на цервикална остеохондроза.

Местни мускулни спазми при цервикална остеохондроза се появяват в мускулите на шийния и раменния пояс (в трапецовидния, супраклавикуларен, стерноклеидомастоиден, делтоиден и др.)

Това, което можете да направите сами за шийните прешлени е лек самомасаж.

Масажът има механичен и рефлексен ефект върху промотирането на лимфа и кръв, различни видове метаболизъм, съдова стена и мускулен тонус.

Редовният масаж на областта на шията ще бъде чудесна превенция на цервикалната остеохондроза. А при остеохондроза масажът спомага за подобряване на кръвообращението и лимфната циркулация, намалява болката и спомага за бързото възстановяване на гръбначните функции.

Съвети за самообгръщане. 1, Масажирайте шията с горните лъчи на трапецовидния мускул (раменния пояс).

2, изпълнява всички движения от горе до долу по шията и раменния пояс: от линията на косата до раменната става.
3, Масажирайте шията едновременно с две ръце или с завои с дясно и ляво.
4, Ако ще масажирате с една ръка, можете допълнително да отпуснете трапецовидните мускули. За да направите това, използвайте ръката със същото име с масажираната страна, за да си починете с лакътя на гърба на стола и наклонете тялото леко към масажираната област.

Техники за самообгръщане. Притиснете си дланите плътно към задната част на шията, като я гали.

Разтрийте врата с върховете на пръстите си с кръгови движения (по-интензивно, отколкото при поглаждане).
Движенията на щипките хващат мускулите на шийния и раменния пояс (с палец от едната страна, а останалите четири - от другата), месят мускулите и се движат встрани от четири пръста.
Леко потупайте шията и раменния пояс с върховете на пръстите си (докато ръцете са отпуснати)
Завършете масажа с поглаждане.
Лекарите препоръчват ежедневно, като се подобри свободна минута, да се направи самомасаж на шията и да се изпълнят елементарните гимнастически упражнения.

Тези действия предотвратяват развитието на остеохондроза и болки в областта на шията, а с развитието на патологичния процес те спомагат за възстановяването на здравето сравнително бързо и след това значително го засилват.

Ако докато извършвате движения на главата, чувате хрущенето, трудно е да го обърнете над 90 грама. или при поява на огъване, това означава, че шията трябва да се лекува, за да се засили ефекта, завоите и завоите на главата трябва да бъдат придружени от движения на очите в същата посока. Изпълнете бавно и гладко. Седнете на стола, като държите гърба и главата си прави. Поемете си дълбоко дъх и сложете дланите си на челото, като същевременно натегнете мускулите на врата и не оставяте главата си назад. Задръжте дъха си и запазете напрежението за 5-7 секунди. На издишайте, отнемете дланите си и се отпуснете напълно за 10 секунди с главата си на гърдите. Повторете 3-5 пъти. Вдишайте, натиснете ключалката на задната част на главата с ключалката. В същото време, напрежение врата си и не позволявайте на главата ви падне. Задръжте дъха си и останете в това положение в продължение на 5-7 секунди. На издишайте, спуснете ръцете си и се отпуснете за 10 секунди. Повторете 3-5 пъти. След вдишване натиснете лявата си ръка върху храма, като се опитвате да не се поддавате на натиск в продължение на 5-7 секунди. След това издишайте, отпуснете мускулите на шията и раменете, отпуснете се за 10 секунди. Направете същото с дясната си ръка. Повторете упражнението 3-5 пъти с всяка ръка.

4. Наклонете главата напред и назад колкото пъти. Докато вдишвате, хванете главата си назад, преодолявайки съпротивлението на дланите си, покривайки шията отзад, и вдигнете очите си до границата. Задръжте дъха си и запазете напрежението на мускулите на врата за 5-7 секунди. При издишване върнете главата в първоначалното си положение. Отпуснете се за 10 сек.

5. Когато се наведе напред, дланите се притискат към врата и постепенно отстъпват на този натиск.При вдишване, главата пада колкото се може повече върху гърдите. Брадата се притиска към шията и погледът се спуска. Позата остава 5-7 секунди. След това издишайте, върнете се в изходната позиция и се отпуснете.

6. Докато вдишвате, бавно завъртете главата си наляво, напрягайки мускулите на врата и се опитайте да погледнете колкото е възможно по-далеч по посока на движението. Задръжте дъха и напрежението за 5-7 секунди. При издишване, върнете главата в първоначалното си положение, отпуснете се за 10 секунди. Направете упражнението 3-5 пъти във всяка посока.

7. Спуснете главата до гърдите си и отпуснете мускулите на врата. Опитайте се да разтриете ключицата с брадичката си, постепенно увеличавайки амплитудата на движенията. Повторете 10 пъти.

8. Наклонете главата назад, отпуснете мускулите на лицето и шията. Опитайте се да разтриете врата си с гърба на главата си. Повторете 20 пъти.

9. Раменете се отпуснете и намалете. Като бавен дъх, с горната част на главата, се простират нагоре, опитвайки се да разтегнете шийните прешлени колкото е възможно повече. В същото време направете завои на главата наляво и надясно с малка амплитуда. Върнете се в изходната позиция и се отпуснете. Повторете 5 пъти.

Редовните упражнения помагат за облекчаване на болката в областта на шията, облекчават безсънието, замаяност и главоболие, звънят в ушите и изтръпване в ръцете.

Извършвайте сутрин и вечер, а през деня, периодично, за предпочитане на час, да правите отделни упражнения. Например, от 1-во до 5-то, след това от 6-то до 9-то, и накрая от 10-ти до 13-ти. За превенция, това е особено необходимо за онези, чиято работа изисква дълъг престой в същото положение или е свързана с компютър.

Оценете стойката си за компютъра

Лесно е да се досетите, че сега седите пред компютъра. Моля, обърнете внимание на раменните си връзки:

-ако раменете са повдигнати (опитайте се да откриете колкото е възможно повече, а след това спуснете рамената колкото е възможно повече, тогава ще бъде ясно дали ще бъдат отгледани или не)

-има ли напрежение в горната част на трапецовидния мускул (погледнете картината - тя се простира от раменния пояс до долната част на тилната кост и шийните прешлени).

Основна причина за стреса

Напрежението в трапеца (този мускул участва в различни движения на главата, горната част на торса и раменния пояс) води до претоварване на мускулите на шията и главата, което от своя страна претоварва шийните прешлени. Това напрежение е една от причините за: главоболие, болки в шията, скованост на движението и, разбира се, цервикална остеохондроза.

Много често трапецовият мускул е претоварен:

- поради емоционален или физически стрес или просто умора;

- ако раменете са повдигнати (това често се случва, ако масата не пасва на размера на стола, вие сте разтревожени или просто замразени);

- ако раменете са преместени напред (това се случва с тези, които се присмиват).

Също така болезнеността и спазматичната контракция могат да бъдат свързани с двете прояви на цервикална остеохондроза. Ако отидете на масаж, не забравяйте колко неудобно е да масажирате областта на шията.

Как да облекчим напрежението от трапецовидния мускул

Нека сега се опитаме да премахнем излишното напрежение от трапецовидния мускул и да освободим долната част на шийните прешлени от натиск:

- преместете гърдите напред (това движение е важно за онези, които се присмиват)

- вдигнете раменете си и след това ги спуснете, доколкото е възможно.

- отпуснете врата и раменете.

През деня, обърнете внимание на положението на раменете и веднага след като започнат да се издигат, отново ги спуснете до правилната позиция. По този начин ще отпуснете трапецовидния мускул и освободете шията от прекомерно напрежение.

Други начини за намаляване на напрежението на шията

Чудесен начин за облекчаване на напрежението в шията е редовните възстановителни упражнения за шийните прешлени:
- разтягане и подобряване на еластичността на мускулите на врата;
- упражнения за гъвкавост на цервикалния регион.

Други интересни публикации:

Тогава, освен болките, цервикалната остеохондроза е опасна

Искате ли да знаете колко е добра вашата поза? Какво можете да направите за здравето на гърба си с упражнения?

Други записи в категорията:

Здравословен гръбнак
Здраве на шията

Послепис Как ви харесва статията? Регистрирайте се за информация за нови статии в сайта и получавайте подарък:

безплатен курс "Как да се възстанови самостоятелно здравето на гърба и ставите"
2 най-добри, и най-важните много прости упражнения за гъвкавостта на гръбначния стълб
5 практически статии за подобряване на шийката на гръбначния стълб