Как да укрепим ръцете - въпросът е много интересен и важен за всеки човек. В края на краищата той демонстрира силата на сцепление не само при изпълнение на спортни задачи, но и всеки ден, когато поздравява колеги, приятели или познати.

Какво прави силна четка

Силата на сцеплението ни се формира от общата активност на мускулите на ръката и предмишницата. Ако стиснете нещо в ръката си, ще видите кои мускули са напрегнати по това време.

Вземете си чаша в ръката и се опитайте да я стиснете леко - имайте предвид, че не само четката е обтегната, но и мускулите от китката до лакътя - предмишницата.

Това означава, че за да развием нашите четки, за да ги укрепим, трябва целенасочено да правим упражнения върху всички тези мускули. Само един стискащ пръстен разширител не е достатъчен.

И колкото по-изчерпателен е подходът за решаване на този проблем, толкова по-добър резултат ще получите.

Представете си, че имате конкуренция на носа. Ще тренираме!

Упражнения за разработване на четки

Не се притеснявайте как да изпомпвате ръцете си у дома - това е доста удобно да правите това у дома. Упражнения за ръце и ръце не изискват специални симулатори. Ако отидете на фитнес - добре, но можете да направите без него в тази ситуация.

Притискане и отпускане

Така че нека се научим как да изпомпваме ръцете си.

Първото и просто упражнение, което се извършва, включително като рехабилитация след сериозни наранявания, свързани с разкъсване на мускулите и нервите, е обичайното притискане на ръката в юмрук.

Това се прави по следния начин:

1. Във всяка позиция (стояща, седнала, легнала) стиснете юмруците колкото е възможно повече. Задръжте напрежението за 5-7 секунди.
2. Изправете дланта си, като се опитвате да оправяте пръстите си колкото е възможно повече.

Няма да повярвате, но това упражнение е трудно за някои. След сложни операции човек се учи да движи пръстите си отново. С такива упражнения започва рехабилитацията.

Ако ръцете ви са напълно здрави и не сте получили никакви наранявания - работете с ръчен експандер. На първия етап можете да използвате гумен пръстен и след това да преминете към пролетен метал.

Веднага щом успеете да извършите 50 компресии на избрания разширител на китката, отидете на по-твърд. Натоварването трябва непрекъснато да нараства.

Различни типове разширители ви позволяват да извършвате точкови упражнения за ръцете.

Изберете експандер по ваш вкус - там са кръгли, V-образни, с офсетов център на тежестта, различни топки, с динамометър. Последният вариант е от интерес, тъй като ще можете да следите ръста на силата на сцепление.

Това е най-лесният вариант да се ръкувате у дома.

Хоризонтална лента

Не си мислиш, че сцепката се люлее на бара? Защо тогава, с всеки път, тя виси по-лесно. Помниш ли, когато за първи път дойде в бара, колко можеш да висиш там, трудно ли беше да се направи? Да. И сега просто вземете бара и виси.

За изпомпване на китките на ръцете трябва систематично да виси на хоризонталната лента за 60-90 секунди. Това е полезно и за гръбначния стълб - той се разтяга, като по този начин намалява ефекта на изстискване върху корените на гръбначния стълб. Опитайте се да се мотаете така всеки ден или всеки ден.

Между другото, ако окачите кърпата на хоризонталната греда, вземете я с две ръце и я обучете в това положение, можете да изпомпвате още по-добре. Тази техника се използва от борци, тъй като за тях сцеплението е много важно.

Мъртва тяга и други упражнения

Тези, които отиват във фитнеса и работят без атлетични ръкавици, се появяват на ръцете им. Не за нищо това се случва - ръцете получават мощен товар. Най-пиковите натоварвания на ръцете получават от упражнения като белези и мъртва тяга. Особено последното упражнение, когато се прави с прилични тегла, значително укрепва хватката.

За да се закрепи възможно най-ефективно, не взимайте шията с различен захват, когато ръцете са обърнати в различни посоки. Това значително намалява натоварването на пръстите и дланта.

Тези, които успешно правят мъртва тяга, рядко питат как да укрепят ръцете си - като правило, те вече получават достатъчно стрес. Въпреки това, увеличаването на силата на сцепление помага за постигане на по-добри резултати при такива упражнения.

Укрепване на пръста

Случва се, че дръжката обикновено е добра, а пръстите са слаби и тънки. Въпросът е как да изпомпваш пръстите си. Ако обърнете внимание на анатомията на пръстите, ще видите, че практически няма мускули, само сухожилия. Ето защо е малко вероятно пръстите ви да станат по-дебели (и това не е необходимо), тъй като сухожилията растат много бавно и неохотно. Първичните мускули са концентрирани върху дланта и между палеца и показалеца. Тук те растат добре, правейки вашата длан по-впечатляваща.

Укрепват се сухожилията от прогресивното натоварване, както и мускулите. Така че, трябва да правите упражнения за пръстите.

Най-простото нещо, което идва на ум, са пуш-ап на пръстите. Въпреки това, не незабавно стойте на пода на пръстите си, защото все още не знаем колко силни са пръстите ви. В най-лошия случай можете да счупите един от пръстите.

За да се предпазите, отидете на масата. Сложете пръстите си върху него, сякаш щяхте да стоите върху тях. Натиснете върху тялото, докато почувствате болка. Ако трябва да се облягате на върха преди появата на болка - това означава, че можете да се опитате да стоите на пръстите на пода.

1. Стойка за лицеви опори. Поставете едно коляно на пода и преместете центъра на тежестта върху него.
2. Застанете на пръстите си. Постепенно премахнете коляното. Натоварването на пръстите ви ще се увеличи. Ако успеете да застанете на пръстите си, опитайте се да стоите така за 5-10 секунди.
3. Уверете се, че пръстите ви не се огъват в обратна посока!

С всеки дискомфорт не бива да се превъзмогвате, да спрете упражнението.

Ако имате силни пръсти и тихо стоите върху тях в поза за лицеви опори, опитайте се да разтегнете дланта си. Вашето тяло ще се издигне малко.

Как да изпомпва пръстите

Обикновено, изпомпвайки тялото, човекът не придава значение на силата и издръжливостта на пръстите. Въпреки това ефективността на общото обучение зависи от тяхното развитие. Така се научаваме как да го правим правилно.

Упражнения за пръскане

Подвигът на власт се счита за запис на Херман Георн, поставен през 1920 година. С една ръка държеше тегло от 327 кг! В този случай спортистът е използвал ключалката за заключване: палецът е над другите. Този захват сега се използва от професионални тежести.

И така, какви са техниките и техниките за укрепване на пръстите?

1. Хоризонтална лента на улицата. Ако за дълго време да се мотае на бара, тогава упоритостта и издръжливостта нарастват.
2. Задържаш тежки гири с пръсти. Отлични резултати се постигат, когато четката се върти с притисната гира. Постепенно е възможно да се увеличи не само времето на въртене, но и натоварването, като се добавят „палачинки“ към гира.

Развитие на силата на захващане

Има няколко вида сила на захващане. За всеки от тях са разработени собствени методи за развитие. Но едно ги обединява: редовно увеличаване на обема на товара. Така че, нека наречем 4 вида сила на захващане:

Стиснете. Това е равносилно на твърдо ръкостискане.

И така, как да развием всеки от тези видове сили на захващане.

1. Силата на изстискване развива разширителя. В магазините тези спортни атрибути се продават с различно съпротивление. Разбира се, първо трябва да закупите атрибут с най-малко съпротивление и след 2-3 седмици тренировки и смяна на пръстите, превключете на по-силна съпротива на разширителя.
2. Влаковете държат сила, държаща гири в шията. Напредъкът на товара се постига чрез добавяне на „палачинки“. Усложнява упражнението може да бъде люлеенето гири. В този случай ще се развие силата на китката.

Така че, пръстите, четката като цяло, китките също могат да бъдат изпомпвани. Не забравяйте за постепенното и увеличаващо се натоварване. Обърнете внимание, че ръцете ви ще треперят и болят. Но това е временно явление, компенсирано от успеха!

Най-добрите упражнения за пръстите - комплекс от 8 движения

Рядко упражненията с пръсти са включени в общите програми за обучение. Междувременно, укрепването на тази зона е препоръчително не само за хора, които активно се занимават със спорт, но и за тези, които искат да премахнат мазнините в тази област.

Мускулатурата на пръстите се намира само от страната на дланите и е представена от мускулните групи на палеца и малките.

Първата група оформя повдигане на палеца на ръката, а втората образува грудката от вътрешната страна на дланта. Обучението в тези области може не само да укрепи мускулите и да развие фалангите, но и да облекчи умората и болката в ръцете.

Редовната тренировка на ръцете и пръстите им ще им даде грациозни форми и гъвкавост след няколко седмици.

Тренировъчна програма от 8 движения за пръсти

Упражненията за отслабване на пръстите трябва да се извършват в съответствие с няколко правила:

• Преди да извършите основните упражнения, трябва да се извърши задълбочено загряване и преди всяко повторение на упражнението да се издърпа и да се измести проблемната област;
• Прекъсването между подходите трябва да бъде не повече от една минута;
• Обучението започва с по-лесно упражнение и постепенно преминава към най-трудното, което постепенно натоварва мускулите;
• Необходимо е внимателно да се следят усещанията, които възникват в процеса на изпълнение, и да се избягват чувствата на дискомфорт и болезнени прояви.

Движенията трябва да се извършват в ритъм на загряване, без много усилия и при всяко следващо повторение напрежението се увеличава до максимум. Трябва да се опитате да правите упражненията с максималната амплитуда на движение. За да постигнете бърз ефект, трябва да тренирате всеки ден.

Загрейте

Загряването или зареждането на пръстите може да включва огромно количество движения, подходящи за дадена мускулна група и връзки:

1. Няколко пъти бързо стиснете и разхлабете пръстите, свързвайки ги в юмрук.
2. Стиснете юмрук и на свой ред изправете пръстите си, започвайки с големия и завършвайки с малкия пръст. Когато се появи пълен отвор на дланта, повторете същите движения в обратен ред, свързвайки ги в юмрук.
3. С усилие да размахва пръстите си изключително широко, фиксирайки последната позиция за 3-5 секунди.
4. Оставете дланите си заедно и с максимален стрес започнете да настоявате.
5. Алтернативно избутайте фалангите на едната ръка с другата ръка.

Сега, когато мускулите на крайниците са добре затоплени, можете да продължите директно с упражненията.

1. Попада върху стената

• Застанете в изходна позиция успоредно на стената, като се отдалечите от нея 1-1,5 метра, а краката да са на ширина рамо;
• Падането на стената, за да започне с таза, тялото се съхранява във вертикално положение. Падането трябва да упражнява върху фалангите на пръстите;
• Притискайки ги към стената, върнете се в изходната позиция.

Тичам 10-15 пъти в 3-4 подхода.

2. Вис обикновен

• Дръж се на греда или на скосен ръб;
• Дръжте се за 15 секунди, след това се приземи на пода и починете за същото време.

По време на упражнението под пръстите е желателно да се постави тъканна клапа. Направете максимално допустимия брой подходи.

3. Виж отворен захват

• Дръжте се на широка напречна греда с диаметър от 5 до 8 cm, като използвате отворен захват;
• Останете на място за 1 минута, след това починете за същото количество и повторете упражнението.

Тя трябва да бъде 3-6 повторения. За да увеличите натоварването, можете да извършите преместване на първо място от едната ръка, а след това от другата.

4. Обратна флексия на китката.

• Вземете първоначалната позиция: предмишницата е на равна равнина (маса), четката притиска малка мряна или гира с тегло от 2 до 6 кг, използвайки метода на правия захват и виси свободно над границата на масата;
• Започнете движението с китката, но не го спускайте надолу. Трябва да действаме само нагоре и докато достигнем хоризонтална позиция.

Упражнението се препоръчва не повече от 1-2 пъти седмично, докато упражнението се извършва в 2-3 комплекта до състояние на пълна умора.

5. Завъртане на китката с претегляне

• Поставете в ръката си обект с тегло от 2 до 4 кг, като го държите в средата на палеца и дланта си;
• Поставете ръката си на хоризонтална равнина, например маса, и обърнете дланта нагоре;
• Започнете да завъртате китката, като се фокусирате върху хватката.

Направете упражнението 20-40 пъти в 1-3 подхода. Като средство за претегляне е подходящо да се използва тежка книга, дървена дъска, гири, бутилка вода и други предмети от бита.

6. Огъване на мряна

Упражнението е сложно и може да се направи както във фитнеса, така и у дома. За тренировка ще ви трябва бар и хоризонтална повърхност. Първо, трябва внимателно да опънете пръстите си: 2-3 минути, за да направите движения на изстискване и отпускане, след това извършете 3-4 повторения на окачване на напречната греда за половин минута и едва след тези манипулации предмишницата ще бъде подготвена за тежък товар.

• Вземете първоначалната позиция: предмишниците са на масата, шината е взета с обратен захват и ръцете са свободно сгънати;
• Повишаването и спускането на щангата, задържане в по-високите и по-ниските позиции, като отварянето на дланите на по-ниското ниво значително подобрява резултата от тренировката.

Препоръчително е да се правят 3-6 интензивни повторения 10-15 пъти. Между подходите трябва да направите почивка за 5 минути. Теглото трябва да бъде избрано въз основа на техните физически възможности. Ако има възможност за повече от 6 повторения, тогава теглото трябва да се увеличи. Ако силите свършат след 3 комплекта, е целесъобразно леко да се намали теглото на шината.

7. Pushups на пръстите.

Страхотно упражнение без допълнително претегляне. Въпреки това, тя трябва да се извършва с изключително внимание, за да се избегне увреждане на ставите.

• Вземете ударението върху правите ръце, тялото е изправено от главата до петите, ръцете са разположени на нивото на раменете, а върху опорната повърхност има разперени пръсти;
• За да слезе, със свити лакти, тялото остава прави;
• Натиснете тялото до началната позиция.

Повторете упражнението 10-12 пъти в 2-3 комплекта.

Начинаещите трябва да започнат с обикновен стоене на пръстите, за да не бъдат наранени. Когато мускулите се адаптират към натоварването, можете да започнете лицеви опори, първоначално строго на пет пръста, и с течение на времето да отстраните един по един, за да подобрите ефективността. Как да изпомпваме тази мускулна група у дома? Извършвайте това движение редовно.

8. Кадри на свободни повърхности.

Упражнението е широко използвано в различни системи за бойни изкуства и при неговото прилагане е необходимо да се съсредоточи върху мисълта за преминаване на ръка през повърхността.

• Отвори пръстите си и удари меките хълмове като пясъчни могили или зърна.
• Извършете упражнение до пълна мускулна умора.

С увеличаване на фитнес на мускулите е необходимо да се премине към твърди повърхности - шперплат, дървени и калаени листове, картон.

Други методи за укрепване на проблема на тялото

Често пръстите на ръцете изглеждат пълни в резултат на хлабава и увиснала кожа. Професионалният овлажняващ и подхранващ крем ще помогне за решаването на този проблем. Алтернативно, можете да приготвите парафинова баня, която изглажда кожата и премахва излишната течност.

Понякога пръстите изглеждат по-дебели поради липса на правилно движение и активност. Можете да поправите това с помощта на уроци по музикални инструменти. За да придадете на пръстите си елегантност и финес перфектно пиано и флейта.

Самомасажът също има положителен ефект върху намаляването на теглото и укрепването на проблемната област. Редовният масаж на друг човек също ще бъде добър начин, който ще даде на пръстите ви безпрецедентна сила.

За доброто функциониране на тялото е необходимо да се пият по 6-8 чаши вода дневно. В организма не само метаболитните процеси ще се ускорят, но и солите ще започнат да се депозират по-малко, което е една от причините за подуване на пръстите.

Важно е да посетите лекар, защото в някои случаи хората приемат подпухналостта на дебелите си пръсти. В този случай е необходимо да се проверят органите, отговорни за натрупването на излишна вода в тялото - бъбреците и сърцето.

Отслабването на всяка част от тялото изисква преглед на диетата и ограничения в хранителните навици. Изобилието от пържени, мазни и сладки ястия може да бъде причина за излишните обеми.

Също така е необходимо да се намали приема на сол и да се използват зеленчуци по-често при готвене.

Упражнението ще реши проблема не само с елегантността на пръстите, но и със здравето им. Редовните класове могат да предотвратят развитието на артроза или артрит, да подобрят подвижността на ръцете и моторната координация, което е друго важно предимство на такова обучение.

5 прости упражнения за укрепване на пръстите

Нека се запознаем с упражненията за изпомпване на къщата, които ще помогнат за укрепване на пръстите ви. Много ежедневни движения, като писане или отваряне на врати, ще ви бъдат много по-лесни. Също така, ако периодично стискате и откачвате пръстите си или тренирате с стресбол, можете да облекчите стреса от китката си. Поставете дланта си върху равна повърхност, повдигнете пръстите си и това ще увеличи амплитудата на тяхното движение. За да работите с палеца си и да укрепите хватката, докоснете с показалеца си.

Упражнения и начини да направите пръстите си по-силни

• Стискане на пръсти в юмрук
• Stressball компресия
• Повдигане на пръста
• Упражнение "OK"
• Палеца

Мислили ли сте някога за укрепване на пръстите си? Може да звучи странно, но като цяло това е добра идея. Силните пръсти улесняват много ежедневни неща, така че трябва да знаете как да изпомпвате пръстите си у дома. Това се отнася за всичко - от просто писане до готвене. В крайна сметка, ще бъде по-лесно да отворите капака! В допълнение, можете да облекчите напрежението от ръката и цялата ръка. Ето 5 упражнения за трениране на пръстите ви.

1. Притискайте пръстите си в юмрук

Направете юмрук така, че палецът да е върху другите пръсти. Няма нужда да стискате пръстите си твърде силно. Нека ръкохватката е спокойна и удобна. Задръжте за 30 секунди, след това изправете пръстите си. Това е едно повторение.

Повторения: 10

2. Компресия на стресбола

Силен стрес. Смаже толкова, колкото можете! Този тип упражнения работят мускулите на пръстите. Не използвайте обаче твърде твърди предмети, като например тенис топки. Задръжте за 5 секунди. Отпуснете четката и ще бъде 1 повторение.

Повторения: 5 за всяка ръка

3. Удължаване на пръста

Поставете дланта си върху равна повърхност. Повдигнете пръстите си, един по един, задръжте във въздуха за по 5 секунди. Внимателно се уверете, че по време на тренировка длантата остава плътно прилепнала към повърхността. След като повдигнете всеки пръст, завършихте едно повторение. Друг вариант на това упражнение е да вдигнете всичките си пръсти едновременно - това е начинът, по който правилно да завъртите пръстите си.

Повторения: 5 за всяка ръка

4. Упражнение "OK"

Отпуснете ръката си. Наведете палеца и показалеца си така, че техните съвети да се срещнат. Трябва да се оформи буквата "О", както е показано със знака "ОК". Задръжте за 30 секунди. Върнете се в началната позиция и това ще бъде едно повторение.

Повторения: 5 за всяка ръка

5. Сгънете палеца

Разширете ръката си, така че дланта ви да ви гледа. Изправете и разстелете пръстите си. Свийте палеца си така, че върхът й да докосне основата на малкия пръст. Трябва да изглежда така, сякаш сте преброили до 4. Върнете се в началната позиция и това ще бъде 1 повторение.

Повторения: 20 на ръка

За най-добри резултати направете тези упражнения 3 пъти седмично. Можете да направите това в автобуса, по време на работа и дори когато гледате телевизия, можете да използвате разширителя. Това е чудесен начин за намаляване на мускулното напрежение и облекчаване на болката!

Упражнения за пръстите

Упражненията за трениране на мускулите на пръстите не винаги са включени в общите програми за обучение. Укрепването на тази мускулатура обаче е много важно и полезно, включително за хора, които се занимават сериозно с бойни изкуства или други спортове. Този материал има за цел да задълбочи познанията по различни начини за трениране на ръцете, както за укрепването им, така и за поддържане на тона.

Загряващи упражнения за пръстите

Тези прости упражнения се препоръчват да се изпълняват ежедневно като загряване и за поддържане на мускулния тонус. Тъй като те не изискват никакви специални устройства, те могат да бъдат направени навсякъде, например на работното място или в института. В случай на спазване на правилната технология на изпълнение, те са абсолютно безопасни за здравето.

1) Просто и ефективно упражнение, за което всеки знае, че разпространява пръстите встрани като фен. Необходимо е да се опитате да положите максимални усилия и да извадите пръстите си възможно най-широко. Крайната позиция да се фиксира от 3 до 5 секунди. Упражнението се извършва 3 пъти, може да се направи едновременно с две свързани длани.

2) Свийте пръстите си в юмрук, така че да не е напълно затворен, след това преценете колкото е възможно повече мускулите. Крайната позиция да се фиксира от 3 до 5 секунди. Упражнението се извършва 3 пъти.

3) Началната позиция е подобна на началния етап от предишното упражнение. Направете мускулите на пръстите колкото е възможно повече, сякаш правите усилия да отворите юмрука. Фиксирайте тази позиция от 3 до 5 секунди, повторете 3 пъти.

4) Натиснете дланите си един срещу друг с възможно най-голямо усилие. Броят на подходите и времето за упражнения са подобни на предишните.

5) За да се закачи последователно с един пръст на ръката с пръстите на другия в ключалката, започвайки с големите, и се опитайте да счупите този съединител. Стартирайте 3 комплекта за 3 секунди.

6) Алтернативно опирайте пръстите на едната ръка в дланта на другата. Изпълнете 3 комплекта по 3 секунди за всеки пръст.

7) Алтернативно стиснете всеки пръст с палец, сгъвайки се в положение, подобно на оригинала за известния филм. Времето за изпълнение е 3 секунди на пръст.

Упражнения за укрепване на мускулите на пръстите

Общи правила за упражнения за укрепване на мускулатурата на пръстите:

• Времето за почивка между групите в едно упражнение не трябва да надвишава 1 минута.
• Паузата между комплектите в едно упражнение за издръжливост може да бъде до 2 минути.
• Преди да извършите упражненията, трябва да извършите задълбочено загряване. Преди всяко ново повторение в упражнението също трябва да дръпнете и огънете пръстите си.
• За да избегнете нараняване, трябва внимателно да наблюдавате усещанията по време на тренировка и да избягвате дискомфорта и болката.

упражнения

1) Finger simulator. Това упражнение е много популярно сред скалните катерачи. Трябва да се направи много внимателно, за да се избегне повреда. Изисква предварително загряване. Първо изпълнявайте големи куки. Един подход трябва да отнеме от 15 до 20 секунди. Паузата между комплектите е 1 минута. За съжаление, симулаторът за това упражнение не може да бъде намерен във всяка стая.

2) Извършвайте окачване на пръстите. Под пръстите е по-добре да сложите парче материя. Изпълнете възможно най-много подходи за 15 секунди.

3) Извършване на висящо отворено захващане. Времето за изпълнение е 1 минута, за удобство е по-добре да се използва дебела греда. Упражнението е ефективно и безопасно за пръстите. За да увеличите натоварването, можете да окачите на една ръка последователно.

4) Извършвайте ротация на китките с помощта на тежести, като клубове, чукове или дори тежки книги. Извършва се върху равна хоризонтална повърхност. Обърнете внимание на качеството на хватката. Броят на повторенията в множеството е 20 оборота, броят на множествата е 3.

5) Сгъване на китката. Началната позиция, предмишницата е разположена на хоризонтална повърхност, четката с тежестта, захваната от прав захват, виси надолу. Амплитудата на движението е докато четката достигне хоризонтална повърхност. За да намалите времето, можете да извършвате и двете ръце едновременно с помощта на мряна.

6) Упражнение с разширител. Симулаторът, както и броят на комплектите и повторенията се избират индивидуално.

7) Огъване на пръстите с мряна, приложен е по-нисък захват. Това упражнение също така ефективно укрепва мускулите на предмишницата. Начална позиция - предмишниците лежат на хоризонтална повърхност, а ръцете, държащи лентата с долната хватка, висят свободно над ръба. Повдигнете и спуснете лентата, закрепена в горната и долната точка. Отварянето на дланите в долната позиция увеличава ефективността на упражнението.

8) Дръжка за въртеливо движение с окачване. Като симулатор се използва гимнастическа или друга пръчка, към която е вързано въжето. В другия край на въжето се премахва претеглянето. Вземете пръчка със среден захват и завъртете въжето, като завъртите шията. След като повдигнете товара до максималната точка, започнете бавно разгъване на въжето. Уверете се, че цялата работа се извършва само с четки.

Упражнения за пръсти, заимствани от спортни игри

1) Осъществяване падане на стената. Началната позиция стои успоредно на стената на разстояние 1-1,5 метра. Падайте по посока на стената в положение, подобно на опората, която лежи на пръстите.

2) Изстискване на топката. Натиснете върху топката за тенис с върха на пръстите си колкото е възможно повече, като избягвате да го докосвате с дланта си.

3) Подвижни топки. 2-3 малки топки, за да се движат в пръстите по свободен начин. Могат да се използват пясъчно-претеглени топки за пинг-понг.

Упражнения за развитието на силата на пръстите, заимствани от бойните изкуства

1) Издърпвания. Извършва се на пръсти, докато овладявате упражнението, можете да използвате допълнителни тежести.

2) Извършвайте лицеви опори на пръстите си. Това упражнение трябва да се направи много внимателно, за да не се повредят ставите. Не забравяйте предварително да затоплите. Пръстите се сгъват по такъв начин, че те образуват широка купа. Когато овладеете упражнението, можете да го усложните с няколко опции: използвайте една, а не две ръце като опора, намалете броя на поддържащите пръсти или вдигнете краката си на опора.

3) Повдигане на резервоара за вода с ръкохватката. Първоначалната позиция е ръката надолу. Повдигнете до нивото на пъпа. Количеството течност се увеличава с увеличаване на нивото на годност.

4) Издърпване на пръчка от земята, която е предварително задвижвана там с 6 см. Изпълнява се за сметка на силата на пръстите.

5) Хвърляне на ядрото. Ядрото държи горната хватка. Теглото и размерът на ядрото се подбират индивидуално и постепенно се променят по голям начин.

6) Удря с отворени пръсти на свободни или ронливи повърхности. Като симулатор можете да използвате могили от пясък или крупа. Докато увеличавате фитнес, можете да превключите към по-твърди материали, като картон, шперплат и дърво или калай. Това упражнение се използва в бойните изкуства и важна част от него е създаването на определено отношение. Правейки го, си струва да се концентрираме върху мисли за проникване в ръката през самолета.

Специални методи за улавяне в силовите спортове

Дадените по-долу техники са добре познати на спортистите от старите училища, но сега са забравени напразно.

1) Използвайте вместо обичайните специални удебелени лешояди за пръчката помага за укрепване на мускулите на пръстите. Този вид лешояд е доста рядък, така че можете да се опитате да направите удебеляване на шията с помощта на скрап материали. Например, можете да го увийте в няколко слоя с лепенка или лента. Значителна част от консумативите ще се изплатят с повече от увеличаване на силовите показатели на мускулите на пръстите. Тази проста техника дава наистина колосални резултати, тъй като изследването на мускулите на ръцете се проявява като страничен ефект във всички пейки и пръти.

2) Като претегляне могат да се използват различни домакински артикули, чиято форма не е много удобна за улавяне. Например, повдигане на торби със съдържание, бъчви и други неща е по-лесно за човек от класическите упражнения по бодибилдинг. Междувременно те помагат да се изработят почти всички мускулни групи и особено мускулите на пръстите.

Научете повече за системата за обучение в старата школа в книгата „Обучение на динозаври“, написана от Брукс. В тази работа са описани интересни и доказани методи на обучение. Можете да прочетете книгата на нашия уебсайт.

Методите на обучение на мускулите на пръстите, очертани в материала, могат да бъдат дискутирани на нашия форум. Тук можете да получите отговори на въпросите си.

В заключение препоръчваме да се използват специални упражнения с гумена лента за укрепване на пръстите.

Желаем ви добро настроение и постигане на спортни успехи!

Стоманени пръсти. Шок форми, методи и методи за укрепване.

Добър ден, Бойци! Всеки човек, преди да продължи да изработва ударите с пръсти и още повече да ги укрепи, първо трябва да отговори на въпроса: „Защо, строго погледнато, имам ли нужда от такова специално обучение“?

На този въпрос трябва да се отговори поне, за да не съжаляваме за загубата на време в бъдеще. Поради тази причина, на първо място, всеки трябва да реши каква роля играят пръстите в изследваната бойна система.
И, по общо мнение, може да се окаже, че няма абсолютно никаква специфична подготовка за тях.

И в това няма трагедия. Тук, например, боксерите изобщо не тренират пръстите си и изобщо не го затрудняват.

При обучението с пръсти винаги трябва да има точка. Например, промоция на здравето. Факт е, че правилно работа през тялото, можете да постигнете значително увеличение на имунитета. Съответно, удължаване на здравето и живота. Това е мотив и затова укрепването на пръстите в този случай е оправдано, както и свободното време, прекарано в него.

За да се подобри здравето, например, много хора преминават през практикуването на Чигонг, за някои от упражненията, които могат да бъдат намерени в статията за интуитивното Чигонг обучение и статията за Чигонг Багуа-Чанг.

И в този случай такива силни пръсти просто ще бъдат някакъв страничен ефект, а човек от страна на човек, който укрепва пръстите си, ще реши, че ги обучава за битка, защото той не знае какво се ръководи от господаря, каква е неговата цел и още повече, наблюдателят не е наясно, че се работи по движението на енергията, изпомпването й в пръстите и съответно енергизиране на тези пръсти.

Това означава, че наблюдателят ще обърка истинската причина и страничен ефект. Тук причината е да укрепим пръстите за здраве. Страничен ефект е възможността да ги използвате в битка.

Ако значението на такива „стоманени пръсти” все още се състои в подготовка за битка, например, за да се развие мощна хватка, тогава трябва ясно да се разбере, че в училището за борба майсторът практикува, например, орел Claws, цялата система Тя се основава на използването на разработени пръсти, защото е глупаво да се съсипят двадесет години за трениране на конкретен случай, който никога не трябва да използвате.

Като обобщаваме гореизложеното, можем да кажем следното: за да се справите бързо с ръкопашен бой, трябва да отговорите на редица въпроси, за да не губите време за „ляво” практикуване.

Между другото, този момент, нуждата или безполезността на техника, Медведев е взел предвид при създаването на системата Unibos, разбивайки го на компоненти, като същевременно запазва основната психофизична сърцевина. Благодарение на този оригинален подход, боецът не трябва да губи време за ненужна задача за поставената в момента задача, като се концентрира върху това, което е необходимо за изследването. Така например, ако той се нуждае само от ножова технология, тогава той ще бъде преподаван само от него, а не натоварен с леви умения като задължителни избираеми умения за размахване на пръчка.

Обикновено основният мотив за укрепване на пръстите е тяхното участие в различни бойни техники. Обикновено те се разбират като „шокови комбинации“. Такива комбинации обикновено се извършват върху твърди части на тялото, въпреки че всеки знае, че това е много опасно за самия изпълнител.

Ударът с пръсти е предназначен предимно за контакт с меки тъкани и лесно уязвими зони, за които не се изисква специално втвърдяване, тъй като те са твърде крехки инструменти за биене на твърди повърхности с тях.

За нормален, нормален, обикновен човек, добре поставеният удар по квадратчета, като заглавие или прав юмрук, би бил много по-полезен, дори само защото атакуващите често започват да уважават и дори стават приятели като „Ти-мъж“. "! За разлика от това, като че ли са били прилагани пръстови движения, защото „само жени” се борят така.

Може да се възрази, че може да се научи как да се дозира силата на ударите с удари с пръсти, на които ще отговоря: „Преди всичко, какъв вид боен опит трябва да имате, за да разберете и схванете тази сила на удара, която ще доведе до желания резултат? В края на краищата, всичко това се придобива чрез практика! Освен това резултатът от такова въздействие може да бъде напълно неочакван, тъй като той често зависи не само от зоната, в която е маркиран, но и от част от тази зона и ъгъла на влизане в нея. И второ, колко хора се учат да контролират въздействието на дори най-обикновените удари? Те изобщо не се нуждаят от нея! "

По някаква причина се смята, че движенията на пръстите са същите като на правия юмрук и затова се държат по същия начин! Този вид недоразумения, както и неспазването на законите на физиката, водят до факта, че много често практикуващите се оплакват, че не могат да приложат силата на тялото в притискането с пръсти: те чувстват, че ставите не се изправят. С други думи, силата, която те предават чрез ставите, е твърде голяма. Ето защо, такива въпроси се задават като: "Как да укрепим пръстите?"

Макар да има само два начина да се удари с пръстите си: рязане и като заострение, всъщност, техниката на удара с пръстите си е съвсем различна и изглежда малко по-различна: същите удари с чука трябва да се извършат малко по-различно, като някакъв кимване напред, и с подложки пръстите, а не връхчетата им. Дланта с пръсти се събира по начин на определена плоска купа. Във видеото по-горе, вижте как да извършите удар с притискане с пръсти напред ПРАВИЛНО и така, че всички пръсти да идват в целта едностранно.

И тогава трябва да се каже, че инвестирането на телесната сила в пръстите на пръстите, както са свикнали да правят много хора, няма да работи поради простата причина, че слабите кости на ръцете няма да издържат колко от тях не тренират.

Колко от вас внимателно са изследвали ръцете ви? Същото е: „Знам, като петте пръста!” Но всъщност не ги познаваме изобщо: дръжте пръстите си и се вгледайте внимателно - средните ни пръсти са естествено по-дълги от показалеца, пръстена и други, което означава изпълнявайки правия удар по начина, по който всеки е свикнал да го прави, средните пръсти винаги ще бъдат първите, които влизат в целта, тъй като те са по-дълги. И това също означава, че те, а не други, ще поемат тежестта върху себе си! И така ще бъде винаги, само ако не сте страхотен шаолински фанатик!

Обяснете за Шаолин.

А сега в Шаолин има хора, които десетилетия наред обучават „72 изкуства“ според каноните на каноните й, и тъй като дори в самия манастир много методи вече са изгубени, тогава обученията отиват „по буква“. И какъв е резултатът?

Резултатът е следният. По някакъв начин информацията за игумена на Шаолин в n-тото поколение проблясваше, през целия си живот поставяше тренировката на Диамантения пръст, в резултат на което се случи ужасно нещо: сгънатите му пръсти сега са на същото ниво, т.е. средният вече не е издут като в нормалните хора, но на същото ниво като индекса и безимените! И всичко това, защото методологията казва, че всички пръсти трябва да стигнат до целта едновременно! Как е възможно това, когато дължината на пръстите е естествено различна - хората от Шаолин не знаят. В резултат на това те излязоха на кръг: постоянното настояване сравни пръстите под един ред!

Защо майсторите не пишат за нюанси? Може би някой ще каже, че това са „велики, тайни тайни”, но всичко е много по-просто: нюансите и клопките на упражненията вече се подразбират, а майсторът никога дори няма да си помисли, че начинаещите просто не знаят. Съответно, тези нюанси в трактатите просто не са споменати - оттук и неволните „тайни“.

С други думи, модерното „72 изкуство” е варварство по отношение на тялото си и разрушаване на неговото здраве по начин на постоянно потискане, когато мозъкът се занимава с умиране от болка.

Представете си колко потиснати са вътрешните органи от такова въздействие върху НДНТ, който се намира на върха на показалеца! И постоянната работа по "фрактурата" на ставите в пръста, риска от фрактури, главоболие, изкривяване в костите на пръста и много други патогенни моменти?

В древен Шаолин беше забранено да се стартират трудни форми на обучение, като "72 изкуства", преди Ци, от изобилието му в тялото, да започне да излиза от порите на тялото. " С други думи, всички тези “72 упражнения” не бяха физически, а психофизични, с връзката на работата на мозъка. В края на краищата, смисълът на предварителните цигонг упражнения е да стимулираме мускулите, да ги изпомпваме с енергия, така че да придобият качествено различно състояние и тялото да се премести на друго ниво на неговото функциониране.

И така, основната и настояща цел на пръстите е, в края на краищата, държането на дръжки, а не нещо друго. Най-важното е развитието на мозъка, за да може да се разбере, че само идиоти могат да тренират според текстовете на писмо-писмо. Оттук, една стъпка към способността да работим извън кутията. Например, ако вземете ръцете на врага и започнете, без да ги освобождавате, ударете с лактите си (независима работа с части от тялото), тогава врагът няма да го намери достатъчно.

Що се отнася до тичковите удари с пръсти, които са толкова обичани, например, в Уин Чун и в Багуа-джан, те също печелят, но всъщност е по-добре да ги замени със секантни: силата, която разрушава ставите, се рестартира по различен начин а не чрез тях, така че самите удари могат да бъдат извършени много по-силно и човекът бързо осъзнава, че върховете на пръстите трябва да са в контакт с целта.

1. Времето за втвърдяване и укрепване е изключително високо - най-малко шест месеца и не трябва да продължава да се хвърля.

2. При втвърдяване на пръстите е невъзможно да не се загуби чувствителността им, а за това е необходимо да се научат упражненията за енергично активиране на ръцете. С други думи, първо е необходимо да се увеличи чувствителността на дланите и ръцете като цяло и едва след това да се пристъпи към тяхното втвърдяване. Това се прави, за да се проследи неговата чувствителност, за да се контролира степента на потискане на пръстите. И ако чувствителността на ръцете започне да намалява, тогава нивото на въздействие трябва да се намали, например да се промени графикът на по-доброкачествен.

3. Успоредно с това, работейки върху развитието на чувствителността на пръстите, дланите и ръцете като цяло, човек неволно започва да използва енергия, което означава, че чрез такива практики рискът от възможни странични ефекти ще намалее десетократно, тъй като никога няма да има правилен метод за укрепване. не залепва.

В интерес на истината, упражнения за укрепване на пръстите са прости и всеки може да излезе с тях в достатъчни количества: например, палачинки от пръчката също могат да бъдат повдигнати, като се използват само пръстите. Друго нещо е, че те не се правят точно заради простотата: хората вярват, че не можете да постигнете нищо с такива примитивни упражнения и винаги търсите някакви супер готини упражнения, почти без дори да видите какво имат под носа. Това е голяма грешка! Необходимо е да се има предвид фактът, че в древни времена хората не са имали симулатори от “RAY SPORT” или професионален набор от гири с регулируемо тегло, но именно тези хора са се опитвали да го направят като “ненаучна фантазия”!

Най-известният упражнение: натоварване на въжето - ние вятър, по-ниски. Разбира се, никой не е отменил инструкциите на пръстите, само за да отбележи, краткосрочни. Опитайте се да се издигнете от пода само заради работата на ръцете. Добри издърпвания и визи на пръстите, включително и с предмета: притискаме пръчката във всяка ръка и далеч.
В старите филми на Джаки Чан могат да се видят доста интересни упражнения за трениране с пръсти: например смачкване на ядки. Просто не бъркайте орехи и манджу: последният дори се поддава на чука с големи трудности, от стачка, летяща някъде на двадесет до тридесет метра. Наблизо няма ядки, ние се опитваме да скъсаме ръба на масата с пръсти или нещо друго. Задачата е съвсем осъществима, особено ако считаме, че мебелите сега са предимно не от дърво, а от ПДЧ.

Ние правим най-простите упражнения за самоустойчивост - така че мускулите могат да бъдат разработени във всички посоки и, между другото, това ще бъде допълнително и полезен товар, тъй като по този начин се изработват мускулите, които на практика не участват в живота ни.

Укрепване на пръстите си за tychkovyh удари, трябва да работят за преодоляване на насипни медии, просто трябва да започнете с най-не-твърда пълнител и, между другото, тук трябва да се изяснят размерите на чантата с пълнител - защото плътността на насипната среда зависи от него! Така че торбата трябва да бъде с диаметър от лактите до върха на пръстите, като дължината трябва да бъде дължината на ръката. Що се отнася до реда на пълнене, той е както следва: първо, в момента се работи за преодоляване на обикновената пшеница, след това на ориза, след това на фасула. Този списък е достатъчен, защото после едва ли някой отива. Ръцете се потапят в лакътя, изработването завършва, когато се появява пепел, изгаряне, изтръпване в зоната на удар и веднъж на всеки три дни. Започнете не по-рано от един час след сън и не по-късно от два часа преди лягане.

Тези упражнения развиват мускулите на предмишницата и укрепват пръстите, но така или иначе, без свиването, т.е. По време на тренировка четката не работи за компресия. За да работят “от а до z”, е необходим следния симулатор, който може да бъде закупен във всеки офис на склад и името на този симулатор е глина. Необходимо е да се вземе толкова много, за да се получи китка от петнадесет сантиметра в диаметър. Тази топка развива мускулите много по-ефективно от експандер: ние го вземаме и го взимаме всеки ден в продължение на половин час всеки ден, поне за половин година. Интересното е, че наред с други неща, образът на тази топка ще влезе във вашето подсъзнание толкова много, че лесно можете да създадете усещане за гравитация в ръцете си с просто представяне на него, а това е чиста енергия и ще работите с бойна техника на съвсем различно ниво.

Има достатъчно упражнения с пластилин, така че човек да не се отегчи: да го меси, да втвърди различни шокови зони, да го удари: да го хвърли във въздуха и да го удари с юмрук, така че да се изглади. Много добре е в този случай глината под духа да се промие, което означава, че ще запълни свободните зони на един и същ юмрук и ще тренира цялата му повърхност, включително и областите между кокалчетата, и ще намали вредното налягане, разпределяйки силата на удара върху цялото южно поле.

1. В тази статия, посветена на проблема с развитието и укрепването на ударите с пръсти, бяха обсъдени редица въпроси, започвайки с „Наистина ли е необходимо?” И завършващи с обучение с оригиналния симулатор - евтини и позволяващи перфектно да укрепите пръстите си по цялата дължина на компресия: глина.

2. За тези, които предпочитат да тренират с устройства, специално пригодени към „задачата” и са готови да платят съответната сума, в този случай могат да се получат два добри дизайна: симулаторът Bison и симулаторът Bison 2: finger. Двете ръце се развиват просто брутално: след няколко месеца лесно можете да огънете двеста нокти. Първият симулатор укрепва предмишницата и втория пръст. На цената на такъв комплект ще струва около петнадесет хиляди рубли.

Проба от просто красива работа с отворени длани. Самите действия буквално в едно или две движения оставят няколко сцени с по-дълга серия, така че зрителят да усети как борецът се опитва да пробие защитата на врага и да проведе последната контраатака.

Гледайки видеото, винаги сте се хванали да мислите, че Джаки Чан демонстрира по-мощна, богата и брилянтна техника, отколкото в по-новите си филми. Що се отнася до не съвсем естествените звуци на дуел като удрянето на месото и хриптенето на опонентите, то това не ме притеснява много)))

Как да укрепим пръстите

Здравейте, скъпи посетители на сайта basketball-training.org.ua! Днес искам да ви кажа отново как да заздравите пръстите. Защо отново написах?

Факт е, че след като този сайт е бил под системата за управление на съдържанието на Joomla (мисля, че някои от посетителите на сайта помнят това време: имаше регистрация на потребителя, ужасна форма за коментиране, ниска посещаемост и чести „глюкове“ на самия сайт). В един момент осъзнах, че това не може да продължи и сайтът се премести в WordPress, на който все още нямам оплаквания.

Как да укрепим пръстите

Така, при прехвърляне на сайта, не всички материали са копирани: една част от тях са с лошо качество, другата част не носи много семантично натоварване. Съвсем наскоро, пътувайки през сайтовете на спортните предмети, се натъкнах на познат текст! Уау, помислих си, тогава съветите са добри, ако са препечатани и публикувани! След продължителни преговори с администрацията на ресурса, аз все пак успях да ги убедя, че съм автор на текста и да получа линк към моя сайт! Момчетата от „Sporttime” - благодаря за адекватността!

Е, сега искам да ви предложа преработен набор от упражнения, които ще помогнат за укрепване на пръстите - едно от най-болезнените места за много баскетболисти!

Укрепване на пръстите - упражнения

След като потърсих малко в старите си записи, намерих още няколко интересни упражнения, които ще позволят на пръстите ви да станат много по-силни, което означава да се намали рискът от наранявания от случайно сблъсък с опонент, отскочена топка или неуспешен контакт с нещо друго.

Да започнем с самите вече публикувани упражнения. О, да, ако редовно изпълнявате поне някои от упражненията по-долу, пръстите ви ще станат не само силни, но и по-гъвкави и упорити. И в борбата за противоречивата топка (тази, в която се опитват да извадят топката от противника от ръцете си) ще имате много повече шансове.

Първото упражнение също е основно. Начална позиция - един метър и половина от стената. Наведете цялото си тяло напред и падна върху стената. И за да спрем падането - сложихме ръцете си и сложихме пръсти на стената. Един вид "акцент лежи", просто трябва да отидете на стената. Опитайте се не само да прилепите пръстите си в стената (и можете да ги счупите), но и да ги навлажните.

Второто упражнение за пръстите е да изтръгне топката от тениса, като притискате само с пръсти. Можете също да компресирате всяко упражнение за китката, най-важното - да стиснете с пръсти.

Хоризонталната лента ще помогне не само за изпомпване на мускулите на ръцете, но и за укрепване на пръстите. Как? Просто се опитвайте да се мотае възможно най-дълго, като държите само пръстите си. Хванете дъното и задръжте пръстите си. Колко ви е достатъчно?

Издърпвания на пръстите също могат да помогнат за укрепване на пръстите. Натоварването на ставите е доста високо, затова препоръчвам да започнете с няколко повторения и след това постепенно да увеличавате натоварването. Трудно ли е (болезнено) да натиснете върху пръстите си? Опитайте се да вземете ударението, докато коленете - товарът ще намалее, но ефектът все още ще бъде доста добър.

Най-готините упражнения, които включват ръцете и пръстите на ръцете, гърба и раменете, пресата - като цяло, редица различни мускули. Какво ще е необходимо: гимнастическа пръчка (крак от табуретка, дръжка от лопата и т.н.), въже (дълъг метър и половина, в зависимост от височината) и претеглящо средство (гира, шейна, палачинка от бар, старо желязо). Единият край на въжето е завързан около средата на пръчката, а другият - към тегловния агент. Вземаме пръчката с двете си ръце, а самите ръце са успоредни на пода. Започваме да въртим пръчката така, че въжето да се навие и товарът да се вдигне от пода. Когато завъртите до края - като бавно се отпуснете назад. Променете захвата (горната и долната, широката и тясна) и теглото на претеглящия агент (pro sporting weighting), за да получите по-голям ефект от тренировката.

И сега няколко думи за нови начини за укрепване на пръстите.

Укрепване на пръстите - още няколко упражнения

Тази група включва упражнения, които се използват от руските специални сили. Произходът на тези упражнения е на майсторите на бойните изкуства. Не се страхувайте, няма да ви разклащам с пръсти с пръсти със страхове, които плашат врагове. Веднага въведе китайски майстор, който, като сложи блок-изстрел, пронизва топката с пръста си. Нещо твърде много слънцето се затопля, така че тези мисли да идват на ум!

• Упражнение номер 1. Работа с тухли. Опитайте се да хвърлите тухла и да го хванете с пръсти на едната ръка. Хванати? Сега го завъртете със завъртане и хванете отново. Успя ли? И сега се опитайте да завъртите ръката в лакътя, с пръсти продължавате да държите тухла (просто не разбивайте стъклото на вашите съседи).
• Упражнение номер 2. Акцентът лежи. Идеята е да се постави акцентът без да използвате палеца си. Ние стоим възможно най-дълго (краката могат да бъдат хвърлени на определена височина, за да увеличите товара). Постепенно намалете броя на пръстите, на които се накланяте.
• Упражнение номер 3. Ръцете пред вас. Опитваме се да увеличим правилните пръсти. След това - колкото е възможно повече да притискате пръстите си един към друг. Това упражнение ще ви доближи до възможността да вземете топката в ръката си.
• Упражнения №4. Прикрепете 2 еднакви пръста на различни ръце (големи с големи, индекс с индекс и т.н.). Сега, за няколко секунди, опитайте се да счупите получената пречка. Повторете с всеки пръст.

Е, мисля, че тези упражнения ще бъдат достатъчно за укрепване на пръстите. Ако имате примери за упражнения за укрепване на пръстите - споделете ги в коментарите. Абонирайте се за актуализации на сайта (всичко, което ви трябва, е в дясната колона на сайта).

Аз, от своя страна, ви пожелавам успешно обучение и отново чакам на страниците на нашия сайт.