Гимнастика Shishonin с остеохондроза на шийните прешлени помага за възстановяване на мобилността на главата. Намалява болките и мускулните спазми, предотвратява развитието на хипертония. Упражненията на д-р Шишонин са на разположение за изпълнение във всяка възрастова категория.

Съдържание:

Обикновените движения на врата премахват притискането на кръвоносните съдове, които захранват мозъка, нормализират съня и подобряват работата. Гимнастиката по метода на Шишонин е показана, за да се предотврати невроза и остеохондроза и ви позволява да извършвате упражнения дори на работното място.

Показания и противопоказания за гимнастика

Според лекаря, чрез връщане на мускулния тонус на шийния и раменния пояс, е възможно да се елиминира притискането на чувствителни тъкани и да се насочи процеса на лечение към благоприятен курс.

Упражнения за врата според метода на д-р Шишонин се препоръчват, когато:

• лоша циркулация на мозъка;
• мигрена;
• остеохондроза на шията;
• увеличаване на налягането;
• появата на често замаяност;
• намаляване на амплитудата на движенията;
• развитие на съдова дистония и вертебробазиларна недостатъчност.

Комплексът от упражнения на Александър Шишонин при цервикална остеохондроза има своите ограничения. Гимнастиката не се извършва с:

• обостряне на хронични заболявания;
• треска;
• инфекциозни патологии;
• остър стадий на остеохондроза;
• тежко кървене;
• злокачествени тумори;
• изчерпване на тялото.

Лечение на цервикална остеохондроза по метода на Шишонин може да се извърши на всеки етап от заболяването. Комплексът от упражнения нежно и ефективно въздейства на гръбначния стълб. След гимнастиката резултатът се фиксира чрез самомасаж.

Основни правила при правене

Извършване на упражнения за шията може да бъде себе си у дома. Обикновено се комбинира с медицинско лечение и курс на физиотерапия. Направете движение, докато седите на стола. Преди часовете трябва да научите няколко правила:

1. Заредете ежедневно за първите 14 дни, след това постепенно намалете натоварването до 3-4 пъти седмично.
2. Извършвайте всички движения бавно, без идиот.
3. Повторете движението 5 пъти във всяка посока.
4. Дишайте плавно, без да губите ритъма.
5. Когато извършвате упражнения, фиксирайте главата за няколко секунди в крайната точка. Това ви позволява да разтеглите мускулите и гръбначния стълб.
6. Винаги се връщайте в първоначалното си положение: гърбът е прав, горната част се простира до тавана.
7. Ако е необходимо, направете почивка от 30 секунди между упражненията.

На бележката. За да постигнете максимални резултати, трябва да извършвате ежедневни тренировки, да вярвате в собствената си сила и бързото възстановяване.

Основни упражнения

Терапевтичната гимнастика за цервикална остеохондроза на Шишонин включва 8 основни упражнения. Всяко движение засяга конкретна мускулна група и разтяга прешлените на цервикалния регион. Първите уроци се провеждат най-добре под наблюдението на специалист.

Упражняваща терапия за остеохондроза на шийката на гръбначния стълб:

1. Metronome. Протегни ухото до лявото и дясното рамо. При максимално разтягане заключете за няколко секунди.
2. Пролет. Притиснете брадичката към врата, задържайте се, след като преброите до 20, го издърпайте напред и леко нагоре. Почувствайте как напрегнатите мускули се намират в задната част на главата. Повторете няколко пъти.
3. Гус. Дръпнете шията напред, брадичката е успоредна на пода. Протегнете брадата си в лявата подмишница, замразете в това положение. Пребройте до 30. Позата прилича на птица, която крие главата си под крилото. Стигнете до другата подмишница.
4. Поглед към небето. Завъртете главата си наляво, леко повдигната брадичка. Изчакайте мускулите да се разтегнат. След това направете завой в другата посока.
5. Frame. Поставете дясната си ръка на лявото рамо, повдигнете лакътя си успоредно на пода. Обърнете главата си надясно, като разтягнете мускулите на врата колкото е възможно повече, пребройте до 30, повторете упражнението в другата посока.
6. Факир. Вдигнете ръцете си нагоре, съединете дланите си с лакти. Обърнете главата си надясно и наляво. Задръжте за 30 секунди.
7. Самолет. Разстелете ръцете си встрани, с дланите, които гледат към пода, изправени назад, короната на главата се простира до тавана. Горните крайници леко назад. Променете позицията, като вдигнете едната си ръка нагоре и спуснете другата надолу. Повторете движението на смяната на крайниците. Упражнението е като самолетен полет.
8. Heron. Ръцете се дръпнат назад като крилата на чапла. Дръпнете шията напред, брадичката нагоре. Дръжте колкото се може повече напрежение на мускулите, заемете първоначалната позиция. Повторете упражнението.

Зареждането от цервикална остеохондроза по метода на Шишонин трае около 20-25 минути и ви позволява ефективно да изработите мускулите и да разтеглите гръбначния стълб. Когато извършвате движения, трябва да слушате усещанията. Не позволявайте на болката. Ако почувствате дискомфорт, по-добре е да спрете и да преминете към друго упражнение.

Заключване на резултатите

След извършване на медицинския комплекс е необходимо да се извърши самомасаж в случай на цервикална остеохондроза. То загрява гладките мускули и подобрява кръвния поток в тъканите. С кокалчетата на пръстите си, почукайте по шията, масажирайте мускулите си. Чудесно допълнение ще бъдат ежедневните разходки на чист въздух, посещение на басейна, баня.

Необходимо е да се спазва доброто хранене:

• ежедневно да се използва поне един литър чиста вода;
• намаляване на количеството на храни, богати на нишесте, в храната;
• изключвайте алкохол, мазни и солени храни.

Остеохондрозата на шийката на матката включва използването на хондропротектори, които спомагат за възстановяване на хрущялните тъкани и спират дистрофичните промени в междупрешленните дискове. Естествен колаген се намира в ястия на базата на желе и желатин. Препоръчително е да се яде желирана риба и месо, плодово желе.

Уроци от Шишонин при цервикална остеохондроза ще помогнат за намаляване на високото кръвно налягане, нормализиране на кръвообращението, подобряване на мускулния тонус, възстановяване на здравия сън, намаляване на симптомите на заболяването. В комбинация с лекарствена терапия, масаж и правилно хранене, такива упражнения възстановяват състоянието на пациента.

Може да се интересувате и от тези БЕЗПЛАТНИ материали:

• Правилното хранене за здравето на гръбначния стълб и ставите: 10 основни хранителни компонента за здрав гръбначен стълб
• Притеснявате ли се за остеохондроза? Препоръчваме ви да се запознаете с тези ефективни методи за лечение на остеохондроза на шийните, гръдните и лумбалните участъци без лекарства.
• Стоп ли болката, причинена от артроза на коляното или тазобедрените стави? Безплатната книга “Стъпка по стъпка план за възстановяване на подвижността на коленните и тазобедрените стави по време на артроза” ще ви помогне да се справите с болестта у дома, без болници и медикаменти.
• Безплатни книги: "ТОП-7 вредни упражнения за сутрешни упражнения, които трябва да избягвате" и "7 големи грешки в начинаещите фитнес тренировки у дома и във фитнеса" - след като прочетете тези книги, ще научите как се развиват тренировките за начинаещи в сравнение с тренировките за хора, които отдавна се занимават с фитнес.
• Безплатен уникален курс за обучение "Тайните на лечение на лумбалната остеохондроза" от сертифицирана лечебна физиотерапевтична терапия, разработи уникална система за възстановяване на всички гръбначни участъци, която вече е помогнала на повече от 2000 клиенти!
• Прости техники за облекчаване на остра болка при прищипване на седалищния нерв, вижте това видео.

Гимнастика Шишонин с остеохондроза на шийните прешлени

Остеохондрозата е сериозна патология, която значително намалява качеството на живот на пациента. Особено опасно е, когато се локализира в областта на шийката на матката, тъй като отрицателното въздействие се разпространява в мозъка. Основният метод на лечение е специална гимнастика, насочена към изследване на дълбоки и повърхностни цервикални мускули. Сред многото техники, разработени от известни специалисти в областта на заболяванията на гърба, най-ефективните се считат за комплекс от упражненията на д-р Шишонин. Какво е гимнастика Shishonin с остеохондроза на шийката на гръбначния стълб, и как правилно да изпълнява?

Цел на техниката

Остеохондрозата се характеризира с патологични промени в тъканите на гръбначния стълб, което се проявява с такива неприятни симптоми като болки в гърба и шията, ограничаване на подвижността, нарушена чувствителност в крайниците. Колкото повече болестта прогресира, толкова по-болезнени са проявите и с течение на времето състоянието се влошава. Остеохондрозата не преминава сама, а в състояние на пренебрегване дори комплексното лечение не гарантира пълно излекуване на заболяването и затова е необходимо да се потърси помощ възможно най-скоро.

Целта на метода Шишонин е:

• елиминиране на болка, причинена от дегенеративни процеси в гръбначния стълб и свързани патологии;
• възстановяване на нормалната кръвна и лимфна циркулация;
• нормализиране на метаболитните процеси в гръбначните тъкани;
• отстраняване на оток и мускулно напрежение;
• подобряване на благосъстоянието на пациента.

Всичко това се постига чрез активната работа на мускулите на врата, а основното условие за получаване на осезаем резултат е редовните упражнения за 1-2 месеца.

Ако искате да знаете какво да правите в случай на обостряне на остеохондроза на шийните прешлени, както и да разгледате симптомите и ефективните методи на лечение, можете да прочетете статия за него на нашия портал.

Основните разлики гимнастика Шишонин

Каква е причината за високата ефективност на гимнастиката Sishonin? За разлика от други методи, базирани на физически упражнения, тази гимнастика е най-малко травматична и лесна за извършване, дори и при тежки поражения на прешлените, когато всички движения носят мъчителна болка. Всички упражнения, включени в комплекса за лечение, се изпълняват много бавно и не изискват много усилия. За тренировки не се изискват нито симулатори, нито спортна екипировка, обкръжаващите условия не са от значение. Можете да се включите във всяка стая и по всяко време, когато има 10-15 минути безплатно.

Пълният комплекс се състои от три части:

• затоплят мускулите на врата;
• основни упражнения;
• самостоятелно масаж.

Пълният резултат дава най-добър резултат, но ако по някаква причина не е възможно да се отделят повече време за занятията, акцентът е върху упражнения. В ранна фаза такава гимнастика ви позволява напълно да възстановите здравето на гръбначния стълб, но в по-тежка форма можете само да намалите симптомите и да облекчите състоянието на пациента.

Важно е! Гимнастика Shishonin показва не само с остеохондроза, но и редица други заболявания: междупрешленните херния, гръбначно изкривяване, хипертония, мигрена, безсъние. Като профилактика се препоръчва за заседнала работа и ниско активен начин на живот, както и за хора, изложени на психо-емоционален стрес.

Упражнявайте условията

Да се ​​постигне максимална ефективност от гимнастиката може само при определени условия. На първо място, това се отнася до сроковете за обучение: не можете да направите упражненията с рязко повишаване на телесната температура, остра болка в шията и тежка световъртеж. Също така е необходимо да се откаже от заетост при назални кръвоизливи. Абсолютни противопоказания гимнастика Shishonin не е, и след нормализиране на благосъстоянието, можете спокойно да започне да упражнява.

А сега за основните правила:

• Необходимо е упражненията да се изпълняват изцяло, всеки ден, като се провеждат часове 20-25 минути. За да подобрите работата си, можете да тренирате два пъти дневно в продължение на един месец. В бъдеще е достатъчно да тренирате веднъж на всеки 3 дни, за да поддържате врата на лигаментите и мускулите във форма;
• извършване на движения, не забравяйте да следвате дишането и да държите позата, избягвайте остри завои, ритания, завои на шията;
• Позициите, посочени в гимнастиката, трябва да се държат за известно време - в началния етап за 10-15 секунди, след това за най-малко 30 секунди;
• натоварването трябва да бъде постепенно, така че не е необходимо да се положат максимални усилия в първите класове. Между упражненията, не забравяйте да дадете на мускулите почивка поне половин минута.

Важно е! Въпреки лесната реализация, гимнастиката дава определено натоварване на мускулите, така че прекомерното усърдие в първите класове може да се превърне в рязко влошаване на състоянието на пациента. Това е особено вярно за възрастните и тези с остеохондроза, придружени от усложнения - високо кръвно налягане, мигрена, проблеми с дихателната система и т.н.

Основен набор от упражнения

Гимнастиката включва девет основни упражнения, всяко от които има отделно име. Тъй като са засегнати само шията и главата, можете да извършвате движения и от стоящи и седящи, за които е по-удобно. Основното е да пазите гърба си дори през цялото време, а раменете ви да се изправят.

Ако искате да знаете по-подробно как да зареждате врата на д-р Шишонин, както и да разгледате примери за упражнения и индикации за тях, можете да прочетете статия за това на нашия портал.

Таблица. Комплексни упражнения гимнастика Шишонин

Гимнастика с цервикална остеохондроза според Шишонин

Не всеки разбира, че това е заседнал начин на живот и бездействие, което води до развитието на цервикална остеохондроза. За да се предотврати развитието или прогресирането на остеохондроза, е достатъчно да се направят прости упражнения на врата. Гимнастика Shishonin за шията перфектно се бори с цервикална остеохондроза. По-рано, за обучение, човек трябваше да посещава специални центрове, но сега обучителни видеоклипове и тренировъчна терапия са достъпни за всеки.

За кого е Шишонин?

Упражнения от гимнастика Shishonin може да се прилага в присъствието на редица показания, включително:

• Хипертония. Ако страдате от това заболяване, ви препоръчваме да посетите статията, можете да намерите много полезни материали и съвети при лечението на болестта.
• Мигрена и главоболие.
• Проблеми със съня
• Виене на свят.
• Херния.
• Загуба на съзнание

Ако пациентът вече е диагностициран с цервикална остеохондроза, тогава гимнастиката Шишонин ще помогне в такива случаи:

• Стрес и емоционален стрес.
• Заседнал начин на живот.
• Дневни спазми в областта на шийните прешлени.
• Отлагането на соли във врата.
• Болка, дискомфорт и скованост в мускулите.

Не забравяйте, че остеохондрозата в областта на шийката на матката може да настъпи не само при пациенти в напреднала възраст, но и при деца, спортисти. А упражнението Shishonin ще помогне за развитието на мускулите в процеса на заседналата работа, с тежки физически натоварвания, които се използват за подобряване на кръвообращението и лечение на цервикална остеохондроза.

Особености на гимнастиката с цервикална остеохондроза

Основната характеристика на гимнастика Shishonin - е лекотата на изпълнение, независимо от физическата форма, възраст и свободно време. В момента гимнастиката по този метод е най-ефективна за предотвратяване на остеохондроза.

При създаването на упражнения Шишонин е взел предвид, че дългият престой на мускулите в едно състояние води до тяхната коравина, напрежение. По-късно нарушава кръвообращението, води до прищипване на дисковете и дразнене на нервните окончания. И фокусът на гимнастиката Shishonin е разтягане на мускулите, предотвратяване на скованост.

Гръбначен ефект върху вертебралната артерия при остеохондроза

Също така е удобно да изпълнявате упражненията по метода на седене на стол без допълнителни предмети. По времето, когато гимнастиката отнема не повече от 20 минути, подходяща за различни категории хора, може да се използва на всички етапи на остеохондроза. Защото е различна спестовност и мекота по отношение на гръбначния стълб.

На кого се препоръчва да използва упражненията на Шишонин?

Нарушения в дейността на шийните прешлени

Комплекс от упражнения за шията според Шишонин е подходящ за всеки, който има нарушения в дейността на гръбначния стълб, особено в областта на шийните прешлени:

• Мигрена.
• Летаргия и умора.
• Лош сън.
• Повишено налягане.
• Проблеми с кръвообращението.
• Нарушена памет, слух и зрение.
• Нарушаване на подвижността на шията.

Основните принципи на упражнението Шишонин

За да гимнастика на Shishonin донесе очаквания резултат, трябва да се придържат към някои правила:

1. Преди занятия е по-добре да се консултирате с лекар. За това какво лекува остеохондроза, пише в тази статия.
2. Първите десет дни упражнения се извършват ежедневно, а след четири пъти седмично.
3. Не можете да правите упражненията внезапно, правите всичко гладко и нежно, за да не предизвиквате дори повече спазми.
4. Всяко упражнение се повтаря пет пъти във всяка посока.
5. Наблюдавайте стойката си по време на клас.
6. Започнете гимнастика с затопляне на шията и останалите гръбначни мускули.
7. Ако се чувствате зле, има инфекция или студ. По-добре е да се отложи гимнастиката.
8. Правете упражненията в седнало положение.
9. Важно е главата да се фиксира в една поза в продължение на 30 секунди, така че мускулите да се разтягат по-добре.
10. Необходимо е постепенно да се увеличи товара.
11. Направете почивки между пози и упражнения за две или три минути.
12. Гледайте си дъх.

към съдържанието

Ползите от обучението за Шишонин

Александър Й. Шишонин

Основните предимства на метода Шишонин за цервикална остеохондроза включват:

• Безвредност и липса на противопоказания.
• Лесно изпълнение.
• Няма възрастови ограничения.
• Минимално време за изпълнение на гимнастика.
• Бързи резултати и значително подобрение след първата седмица на занятията.

Ако комбинирате гимнастика с Shishonin диета, медикаменти и масаж, можете напълно да се отървете от симптомите на остеохондроза, да предотвратите неговото развитие или прогресия до по-тежка фаза.

Симптоми на цервикална остеохондроза

Снимка на здрав гръбначен стълб и гръбначен стълб на пациент с остеохондроза

Фактът, че човек развива остеохондроза в областта на шийката на матката, може да каже редица неприятни прояви, които включват:

• Мигрена.
• Зрително увреждане.
• Замайване и загуба на съзнание.
• Изтръпване в сърцето.
• Загуба на усещане, изтръпване на крайниците.
• Намален мускулен тонус.
• Синдром на гадене или стрелба в шията, шията.

към съдържанието

Упражнява Чишонин за врата

Всяко упражнение за шията на шишониновия комплекс е насочено към развиване на специфична мускулна група, така че трябва да правите всичко. За удобство можете да изтеглите видеоклипа като добър пример.

Видео с набор от упражнения за Шишонин:

метроном

Това упражнение е насочено към развиване на страничните мускули на шията. Затова, подравнете гърба си, наклонете главата си на дясната страна, докато почувствате напрежението в мускулите. Задръжте позицията половин минута. След това направете същото, но наляво. Повторете позата четири пъти във всяка посока.

пружина

Това упражнение е предназначено да подобри работата на задните мускули на шията. За да приемете поза, наклонете главата си напред, докато стигнете гърдите си с брадичката си и дръжте гърба си в изправено състояние. Задръжте половин минута, след това наклонете главата си назад и задръжте половин минута. Повторете надолу и нагоре пет пъти.

Това упражнение се използва за разтягане на наклонените мускули на цервикалния регион. За да заемете позиция, трябва да обърнете главата си на една страна и да я достигнете до рамото, задържайки позицията за 30 секунди. Повтаря се пет пъти, но е важно да се следи стойката и да се избягва болката.

Погледни към небето

Това е упражнение на Chishonin за развитие на страничните мускули на цервикалния регион. За да направите това, седнете право, погледнете право и след това завъртете главата си на една страна, докато спре. Почувствайте, че мускулите ви се стегнат, задържайте се за 30 секунди, след това се обърнете към другото рамо. Не забравяйте, че може да не успеете да обърнете главата си изведнъж, тя ще дойде с времето, така че не трябва да претоварвате.

В този случай се развиват страничните мускули, но с помощта на ръцете. За да направите това, седнете изправени, сложете ръка на едното рамо и обърнете главата си в обратна посока. Останете в поза половин минута, след това сменете позицията. Повторете четири пъти.

факир

Особеност на това упражнение е допълнителното развитие на мускулите на гърба. За да приемете позата, трябва да сгънете дланите си, да ги прегънете наполовина и да ги повдигнете над главата си. Завъртете главата си надясно и след това наляво, като фиксирате пози. Повторете пет пъти.

чапла

В това упражнение трябва да се изправите изправено, да разпънете правите ръце към стените на тялото си, а с брадичката да се простирате малко нагоре и надолу, докато се почувствате напрегнати. Упражнението се повтаря четири пъти.

Допълнителни упражнения

Има няколко прости упражнения, които не са включени във водещия курс на Шишонин, но могат да подобрят стречинг.

След провеждане на първите класове ще има дискомфорт, мускулно напрежение, но болките и спазмите обикновено отсъстват. 15 минути след гимнастиката, състоянието се подобрява още повече, усеща се лекота. И за да контролира тялото и правилното изпълнение на гимнастиката, Sishonin е по-добре да прави упражнения пред огледалото.

Не забравяйте, че гимнастиката Shishonin с цервикална остеохондроза ще бъде ефективна само ако упражненията са съчетани с плуване, ходене, масаж или акупунктура. В противен случай можем да говорим само за превенция на патологията, за загряване за спортисти и офис работници.

Отзиви на пациента

Аня: “Всъщност комплексът от упражнения на Шишонин е прост, не мислех, че ще бъда също толкова ефективен. В края на краищата, това ми отнема само 15 минути, но веднага се чувствам облекчен. През цялото време работя на компютър, много е трудно да се отпусна и започвам да страдам от безсъние, главоболие и зрението ми падна. Щом започнах да правя упражненията, всички симптоми изчезнаха. Остеохондрозата не страда и се надявам, че след упражненията няма.

Кирил: „И вече имам остеохондроза, но в задната част. И така, че болестта не е напреднала, лекарят ми посъветва гимнастика Шишонин. Да, го правя според метода и ефектът е осезаем. Дори и да не страдате от остеохондроза, след един работен ден, тази загрявка дори добавя енергия. Съчетавам гимнастика с плуване, масаж и фитнес занимания. ”

Даша: „Седя на компютъра 12 часа на ден, но няма време за фитнес и нормални тренировки. Проблемите започнаха и сериозни. Така че аз не можех да спя изобщо, беше постоянно уморен, имаше шум в ушите, главата ми се въртеше и мигрената не минаваше. В допълнение към хапчетата, лекарят ми предписа гимнастика Шишонин. Отначало си мислех, че това са глупости, упражненията бяха твърде прости. Но след три дни повечето симптоми преминаха. Съветвам всеки да упражнява, независимо от възрастта. Това е чудесен начин никога да не страдате от остеохондроза и подобни патологии. "

Шишонин гимнастика за шийна маточна остеохондроза

7 основни упражнения гимнастика за врата на д-р Шишонин

Гимнастиката на шишониновата шия е набор от упражнения, предназначени да тренират мускулите на врата. Това е спомагателен терапевтичен метод, който ще помогне за намаляване на симптомите на заболявания на опорно-двигателния апарат и за справяне с произтичащите от това проблеми. Редовните упражнения помагат да се спре процесите, които са разрушителни за горната част на гръбначния стълб.

Автор на методологията е известният рехабилитационен лекар Александър Шишонин. Това е практикуващ специалист, който има впечатляващ професионален опит и ръководи „Клиниката на д-р Шишонин”.

През 2008 г. разработеният от него метод става търсещ и се използва активно за лечение на различни заболявания.

Гимнастика Shishonin за шията е проектиран специално за обучение на мускулите, разположени в цервикалната зона. Редовните класове се възлагат на пациенти, страдащи от редица патологии.

Те включват:

• продължително и постоянно повишаване на кръвното налягане;
• стеснени вертебрални артерии;
• притиснати нервни корени;
• хронична мигрена, главоболие и замаяност;
• отслабени съдове;
• лошо запаметяване на нова информация, влошаване на умствените способности;
• нарушен приток на кръв във вените, които водят до мозъка;
• увреждане на гръбначния стълб в областта на шийката на матката в резултат на нараняване;
• състояние, при което горните крайници са вцепенени и губят подвижността;
• недостатъчност на мозъка, в резултат на нарушен приток на кръв в вертебралните и базиларните артерии.

Най-често методът на Шишонин се възлага на пациенти, страдащи от остеохондроза в цервикалната зона.

Нервната пренапрежение, продължителният престой в една и съща стойка, възрастовите промени и нередовните спортни дейности са рискови фактори за цервикална остеохондроза. За да се предотврати развитието на болестта, лекарят предписва гимнастика Шишонин като превантивна мярка.

Препоръчително е да ги изпълнявате в редица държави, които включват:

• чест стрес и емоционален стрес;
• хронична безсъние;
• физически и психически стрес;
• затруднено концентриране;
• отлагане на сол в шийния прешлен;
• преохлаждане на ставите на шията;
• мускулни спазми, които ограничават мобилността на шията.

Благодарение на създаването на мускулен корсет в цервикалната зона, симптомите на цервикална остеохондроза и други патологии стават по-слабо изразени. Упражнението намалява дълбокия мускулен спазъм, поради което човек вече не изпитва болка, главоболие и тежест в шията и раменете.

Гимнастическият комплекс, изобретен от Александър Шишонин, елиминира болезнените усещания, които се разпространяват по крайниците, нормализира притока на кръв и лимфа, активира метаболитните процеси и елиминира оток. Той помага да се стимулира способността на тъканите да се възстановят и подобрят общото състояние на болния.

Предимствата на техниката не свършват дотук:

• гимнастиката за врата е комплекс от измерени и бавни движения, които не изискват специално обучение. Те са подходящи за всяко ниво, тъй като изключват възможността за нараняване;
• класовете ще подхождат на заетите хора, защото те не отнемат много време. Гимнастиката е достатъчна 25-30 минути на ден;
• За да изпълните упражненията, не се нуждаете от отделна стая, специално оборудване или симулатор. Можете да го направите вкъщи, на работа или на улицата - най-важното е, че по време на обучението сте достатъчно удобни;
• За разлика от други видове физиотерапия, не се нуждаете от анцуг. Достатъчно е да носиш нещо безплатно, което да не пречи на движенията ти.

Моля, обърнете внимание, че с шийката на остеохондроза гимнастика се извършва само на 1-ва или 2-ри етап на заболяването. Ако диагнозата разкрие сериозно увреждане на гръбначния стълб, набор от упражнения за възстановяване на цервикалната област няма да помогне. В този случай на пациента се предписва хирургична корекция на засегнатата област.

Преди започване на занятията е необходимо да се консултирате с лекар и да се подложите на медицински преглед. Лекарят може да попречи на пациента да практикува, ако човек има поне една от следните патологии:

• остри възпалителни процеси в организма;
• повишена температура (от 37 градуса и повече);
• ендокринни смущения;
• вътрешно кървене;
• болки в областта на шията, горната част на гърба и раменете;
• туморни неоплазми в цервикалния регион.

За да изпълнява ефективно гимнастика Shishonin, е важно да се запознаете с основните правила.

1. Не започвайте да правите упражненията веднага след хранене. Препоръчително е да се яде 1-1,5 часа преди началото на занятията.
2. Преди да започнете да тренирате, затоплете областта на шията. Внимателно масажирайте задната част на главата, шията и раменете с леки кръгови движения.
3. В началния етап изпълнявайте упражненията пред огледалото, така че да можете да следите движенията си и да коригирате грешките, ако е необходимо.
4. Постепенно увеличавайте натоварването - в противен случай рискувате да повредите шийните прешлени. През първата седмица е достатъчно да се завършат 3 или 5 упражнения от целия комплекс и 5 повторения на всяка от тях.
5. Не забравяйте за редовността. В ранните етапи на гимнастиката трябва да се прави ежедневно. След като тялото ви свикне с физическо натоварване и се образува мускулен корсет, можете да намалите броя на класовете до 3 на седмица. По време на ремисия тази активност е достатъчна.
6. Опитайте се да изпълните поне 5 подхода за всяко упражнение. По-малко повторения ще намалят ефективността на гимнастиката.
7. Следете позицията на тялото си по време на физическа активност - дръжте врата и гърба си прави.

Гимнастиката за шията на д-р Шишонин е комбинация от 7 упражнения. В таблицата по-долу ще разгледаме по-отблизо всяка от тях.

В момента, в който наклоните главата си, в шията ви ще се появи лека болка. Причината за такива усещания се превръща в леко претоварване на мускулите, така че не е необходимо да спрете да практикувате. Въпреки това, ако болката е остра и остра, тренировката трябва да спре.

След като сте усвоили основните упражнения, тренировката може да бъде допълнена с малко усложнение - разтягане. Той се изпълнява както следва.

1. Вдигнете лявата или дясната си ръка и вземете ухото от другата страна.
2. Свийте главата си в противоположни посоки, леко натискайки върху нея с ръката си върху ухото.
3. Поставете ръката си върху задната част на главата си, леко я бутнете надолу и завъртете главата си напред и назад.
4. Променете ръката си и повторете всички стъпки, описани по-горе.

Комбинацията от основния комплекс и стриите допринася за дълбокото развитие на мускулната система и повишава тяхната гъвкавост.

В продължение на половин година приемам нестероидни болкоуспокояващи и отивам на масаж. На етапа на възстановяване лекарят предписва гимнастика Шишонин. Упражненията са доста прости, но не трябва да ги правите в острата фаза на заболяването: рискът от увреждане на шията е висок. В други случаи можете и трябва да направите това. Вратът става по-силен и по-подвижен, болките почти изчезват.

Алина, 41 години, Брянск

Започнах гимнастика преди 2 месеца. В началото на лечението беше трудно и дори се усещаше болка след занятията. Месец по-късно стана по-лесно за практикуване, техниката даде резултат, с който съм доволен. Да се ​​живее без постоянна болка в шията е станала много по-приятна.

Олег, 32 години, Самара

Той започна да учи година преди година. Първоначално тренирах по 40 минути на ден, след като намалих честотата на тренировките до 3 седмици. Вратът на практика не боли, защото упражненията заедно с масажа си свършиха работата. Болещото главоболие също е преминало, но си заслужава да се откажат от часовете, тъй като всичко започва отново. Ако искате врата ви винаги да е здрава, препоръчвам ви да направите тези упражнения своя начин на живот.

Марат, 51 години, Стерлитамак

Прилагайте упражнения Шишонин от цервикална остеохондроза

Голям брой хора, особено в напреднала възраст, знаят от първа ръка какво е цервикална остеохондроза. Постоянните болки не дават почивка, причиняват дискомфорт, скованост и намаляват качеството на живот. Кандидатът на медицинските науки Александър Шишонин вярва, че разработената от него специална гимнастика ще помогне да се отървете от остеохондроза на врата.

Според Шишонин, много здравословни проблеми, включително цервикална остеохондроза, са свързани с пренапрежение и отслабване на еластичността на мускулите на врата. В резултат на притискане на нервните окончания и съдове се появяват болка, тежест, чувство за скованост и други симптоми. Нека разгледаме какво представлява цервикалната остеохондроза и как ги въздейства върху хода на гимнастиката за врата.

Лезията и промяната на междупрешленните дискове на шията се наричат ​​цервикална остеохондроза. В резултат на нарушение на нервните окончания се появяват неприятни обсесивни болезнени усещания в шията. Най-често има остри болки под формата на лумбаго при завъртане или огъване на шията.

Важно е! Според разочароващата медицинска статистика, всеки трети човек на земята страда от цервикална остеохондроза.

Но болката е само част от симптомите на болестта. Симптомите на остеохондроза са много по-широки. Разгледайте ги по-подробно.

Признаците на лезии на междупрешленните дискове включват:

• главоболие;
• замъглено виждане;
• виене на свят;
• има случаи на гадене и повръщане;
• понякога се появяват болки в областта на сърцето.

В допълнение към тези признаци, има и такива симптоми:

• нарушена чувствителност на тилната и раменната област;
• изтръпване и болка в лопатката;
• намаляване на тонуса на мускулите на шията.

В повечето случаи това заболяване на шийните прешлени не е самостоятелно заболяване, а редица специфични причини засягат неговата поява. Те включват:

• генетична предразположеност;
• заседнала работа с неспазване на равна поза;
• липса на витамини и минерали в ежедневната диета;
• липса на физическа активност;

Често тази патология се развива в резултат на чести механични въздействия, например под формата на сътресения, сред шофьори при шофиране или спортисти.

Също така провокира остеохондроза на шийката на гръбначния стълб може да заболявания на бъбреците, черния дроб, стомаха и дори отслабен имунитет.

Александър Юревич Шишонин разработи редица упражнения, насочени към лечение и профилактика на цервикална остеохондроза и други проблеми на шията.

Показания за прилагане на гимнастически лекар счита:

• липса на кръвоснабдяване на мозъка;
• болка в шията;
• високо кръвно налягане;
• виене на свят;
• хипертонична болест.

В допълнение, индикациите за изпълнение са следните симптоми:

• хронична умора;
• намалено внимание и памет;
• сънливост и обратно, лош сън.

Шишонин вярва, че простите упражнения ще ви помогнат да се отървете от много проблеми, да подобрите общото здраве и да вкарате тонус на мускулите на врата.

Всяко упражнение е насочено към определена мускулна група и е предназначено да отговори на всички анатомични особености на цервикалния регион.

Това упражнение отлично разтяга страничните мускули на шията. За да изпълните гърба трябва да е плосък. Наклонете главата си надясно, с чувство за напрежение в мускулите, фиксирайте главата за 30 секунди. Повторете наклона наляво в същия модел. Упражнението се повтаря 5 пъти във всяка посока.

Насочена е да затопли задната част на шийната област. Упражнението е да огънете шията напред. За да направите това, главата надолу, люлеенето на брадичката на шията, не забравяйте да държите гърба изправен. В тази позиция останете за 30 секунди. След това повдигнете брадичката си, закрепете отново тази позиция за 30 секунди. Повторете 5 пъти.

Разтягане на наклонените мускули на шията. За да изпълните, трябва да опънете брадичката последователно наляво, след това на дясното рамо, като всеки път фиксирате пози за 30 секунди. Повторете 5 пъти. Не заобикаляйте гърба си и се уверете, че няма мускулни усещания в мускулите.

Упражнение за разтягане на страничните мускули. Като седнете в изходно положение, изправете гърба си, погледнете пред себе си, обърнете главата си на дясното рамо, фиксирайте позита за 30 секунди, след това обърнете главата си наляво и отново останете за същото време. Повторете 5 пъти.

Важно е! Когато извършвате упражнения, не се опитвайте веднага да достигнете максималния ъгъл на наклон, това ще се случи постепенно. Избягвайте болката.

Той включва също и страничните мускули на врата, но с добавянето на ръце. Седнете направо и изправете гърба си, за да го направите. Закрепете дясната си ръка върху лявото си рамо, обърнете главата си надясно. Останете в това положение за 30 секунди. Повторете упражнението с лявата си ръка и наклонете главата си наляво. Трябва да има 5 повторения.

Тук, в допълнение към мускулите на врата, участват мускулите на гърба. За да изпълнявате, вдигнете ръцете си над главата си в половин сгънато положение, дланите ви трябва да се допират. Завъртете главата си наляво, останете за 30 секунди. След това направете десен завой. Повторете за 5 оборота във всяка посока.

За да изпълните упражнението, протегнете ръцете си направо настрани и леко назад, с брадичката си в този момент изтеглете напред. Повторете 5 пъти.

Предимствата на този комплекс включват:

• упражнение не може да навреди;
• комплексът е лесен за изпълнение;
• можете да правите гимнастика на всяка възраст;
• няма да отнеме много време и определен инвентар да завърши;
• след кратък период от време ще се почувствате по-добре, болките и мускулните спазми ще преминат.

Не забравяйте! Правенето на всяко упражнение не трябва да бъде прибързано. Направете гимнастиката бавно, замислено, чувствайте мускулите си.

Само 20-25 минути на ден, посветен на гимнастиката на д-р Шишонин, ще ви спаси от много неприятни симптоми. А в комбинация с правилната диета, масаж и медикаментозно лечение за няколко дни ще ви постави на крака. Упражнявайте се и бъдете здрави.

Гимнастика Шишонин с остеохондроза на шийните прешлени

Остеохондрозата е сериозна патология, която значително намалява качеството на живот на пациента. Особено опасно е, когато се локализира в областта на шийката на матката, тъй като отрицателното въздействие се разпространява в мозъка. Основният метод на лечение е специална гимнастика, насочена към изследване на дълбоки и повърхностни цервикални мускули. Сред многото техники, разработени от известни специалисти в областта на заболяванията на гърба, най-ефективните се считат за комплекс от упражненията на д-р Шишонин. Какво е гимнастика Shishonin с остеохондроза на шийката на гръбначния стълб, и как правилно да изпълнява?

Остеохондрозата се характеризира с патологични промени в тъканите на гръбначния стълб, което се проявява с такива неприятни симптоми като болки в гърба и шията, ограничаване на подвижността, нарушена чувствителност в крайниците. Колкото повече болестта прогресира, толкова по-болезнени са проявите и с течение на времето състоянието се влошава. Остеохондрозата не преминава сама, а в състояние на пренебрегване дори комплексното лечение не гарантира пълно излекуване на заболяването и затова е необходимо да се потърси помощ възможно най-скоро.

Целта на метода Шишонин е:

• елиминиране на болка, причинена от дегенеративни процеси в гръбначния стълб и свързани патологии;
• възстановяване на нормалната кръвна и лимфна циркулация;
• нормализиране на метаболитните процеси в гръбначните тъкани;
• отстраняване на оток и мускулно напрежение;
• подобряване на благосъстоянието на пациента.

Всичко това се постига чрез активната работа на мускулите на врата, а основното условие за получаване на осезаем резултат е редовните упражнения за 1-2 месеца.

Каква е причината за високата ефективност на гимнастиката Sishonin? За разлика от други методи, базирани на физически упражнения, тази гимнастика е най-малко травматична и лесна за извършване, дори и при тежки поражения на прешлените, когато всички движения носят мъчителна болка. Всички упражнения, включени в комплекса за лечение, се изпълняват много бавно и не изискват много усилия. За тренировки не се изискват нито симулатори, нито спортна екипировка, обкръжаващите условия не са от значение. Можете да се включите във всяка стая и по всяко време, когато има 10-15 минути безплатно.

Пълният комплекс се състои от три части:

• затоплят мускулите на врата;
• основни упражнения;
• самостоятелно масаж.

Пълният резултат дава най-добър резултат, но ако по някаква причина не е възможно да се отделят повече време за занятията, акцентът е върху упражнения. В ранна фаза такава гимнастика ви позволява напълно да възстановите здравето на гръбначния стълб, но в по-тежка форма можете само да намалите симптомите и да облекчите състоянието на пациента.

Важно е! Гимнастика Shishonin показва не само с остеохондроза, но и редица други заболявания: междупрешленните херния, гръбначно изкривяване, хипертония, мигрена, безсъние. Като профилактика се препоръчва за заседнала работа и ниско активен начин на живот, както и за хора, изложени на психо-емоционален стрес.

Да се ​​постигне максимална ефективност от гимнастиката може само при определени условия. На първо място, това се отнася до сроковете за обучение: не можете да направите упражненията с рязко повишаване на телесната температура, остра болка в шията и тежка световъртеж. Също така е необходимо да се откаже от заетост при назални кръвоизливи. Абсолютни противопоказания гимнастика Shishonin не е, и след нормализиране на благосъстоянието, можете спокойно да започне да упражнява.

А сега за основните правила:

• Необходимо е упражненията да се изпълняват изцяло, всеки ден, като се провеждат часове 20-25 минути. За да подобрите работата си, можете да тренирате два пъти дневно в продължение на един месец. В бъдеще е достатъчно да тренирате веднъж на всеки 3 дни, за да поддържате врата на лигаментите и мускулите във форма;
• извършване на движения, не забравяйте да следвате дишането и да държите позата, избягвайте остри завои, ритания, завои на шията;
• Позициите, посочени в гимнастиката, трябва да се държат за известно време - в началния етап за 10-15 секунди, след това за най-малко 30 секунди;
• натоварването трябва да бъде постепенно, така че не е необходимо да се положат максимални усилия в първите класове. Между упражненията, не забравяйте да дадете на мускулите почивка поне половин минута.

Важно е! Въпреки лесната реализация, гимнастиката дава определено натоварване на мускулите, така че прекомерното усърдие в първите класове може да се превърне в рязко влошаване на състоянието на пациента. Това е особено вярно за възрастните и тези с остеохондроза, придружени от усложнения - високо кръвно налягане, мигрена, проблеми с дихателната система и т.н.

Гимнастиката включва девет основни упражнения, всяко от които има отделно име. Тъй като са засегнати само шията и главата, можете да извършвате движения и от стоящи и седящи, за които е по-удобно. Основното е да пазите гърба си дори през цялото време, а раменете ви да се изправят.

Таблица. Комплексни упражнения гимнастика Шишонин

Как да лекуваме хипертония с гимнастика за шията на д-р Шишонин?

Гимнастика за врата на д-р Шишонин Александър Ю. може да помогне да се отървете от много болести. Нелекарствено лечение на ефектите на остеохондроза на врата, като хипертония и др.

Какво причинява цервикална остеохондроза? Под въздействието на товара, междупрешленните дискове на врата започват да се износват, стават по-малки и губят едно от най-важните свойства - еластичност. В увредените места костната тъкан започва да расте, появяват се остеофити. Те компресират корените на нервите, пречат на нормалното функциониране на гръбначната артерия (появата на синдрома на вертебралната артерия), причинявайки проблеми с натиска и усложняват движението.

Ако остеохондрозата присъства дълго време преди лечението, съществува риск от износване на свръх и високо налягане.

Болка, високо налягане, остеохондроза на врата - може да бъде причинена от херния между прешлените. Те са доста редки в шийните прешлени, но за да се предотвратят усложнения от необосновани самостоятелни действия, трябва да се консултирате с лекар и да получите ЯМР.

Както настоява лекарят, хипертонията е следствие от остеохондроза на шията.

Причини за остеохондроза, високо налягане

Основните причини за заболявания на шийката на матката включват следните характерни фактори:

• Възрастни промени: с възрастта се развиват различни стадии на остеохондроза и различни промени в прешлените на шийните прешлени и високо налягане.
• Стрес.
• Неудобно положение на главата и шията в дългосрочен план: при гледане на телевизия, четене, висока възглавница, неудобен сън.
• Хора от определени професии: счетоводители, писатели, разработчици на софтуер.
• Студентите претоварени с домашна работа.
• Времето: външни фактори на околната среда: студен вятър.
• Вроден канал.

Ако болестта вече е открита, развийте специална гимнастика за шийката на остеохондроза на Shishonin, като по този начин се подобри кръвообращението в шията, се отървете от високото налягане, помогнете за развитие на мускулите на врата и облекчаване на чувството за болка.

При остеохондроза на цервикалния регион има характерни симптоми:

1. Възможно е да има повишаване на налягането, замаяност и промени в телесната температура, болки в шийните прешлени.
2. Нарушаването на кръвния поток на мозъчните артерии понякога води до временна загуба на съзнание и:

• Често замаяност, загуба на ориентация в пространството.
• Намален слух, зрение.
• Промяна на гласа, хъркане.
• Намаляване на температурните условия на кожата на долните крайници.
• Повишено налягане.
• Гадене.
• Оригване.

Хората с цервикална спондилоза стават по-малко подвижни. Настъпват симптоми на блокиране на нервите. В по-тежки случаи, в резултат на блокиране на нервите, може да се появи парализа в долната част на тялото. Някои симптоми, които се появяват, защото нервите също са засегнати, се влошават от физическата активност.

По-долу е изчерпателна гимнастика за остеохондроза на шийните прешлени на Александър Шишонин, най-простите и ефективни упражнения.

Всички тези упражнения на Шишонин могат да се извършват само на първия етап на заболяването или за превенция. Ако заболяването прогресира, най-добре е да се използва специална гимнастика. При прогресиращо заболяване не можете да използвате различни устройства, предназначени да извадят прешлените. Прешлените в проблемната област са много чувствителни за цервикална остеохондроза.

Много от тях са подобни на симптомите на високо кръвно налягане. Болката директно в хумерокапуларната област също е симптом на цервикална остеохондроза.

Хондрозата може да причини тези симптоми:

• Главоболие. Те стават по-интензивни по време на движенията.
• Болезнени усещания в проблемната област. Много хора изпитват затруднения при обръщането или накланянето на вратовете.
• Слаби мускули в ръцете и краката, понякога изтръпване, изтръпване.
• Трудност при обличане.
• Проблеми на координацията.
• Проблеми с паметта
• Човек чува звънене или постоянен звук в ушите, замаяност.
• При тежки случаи възникват проблеми с контрола на екскреторните функции на червата и пикочните пътища.
• Емоционална нестабилност, халюцинации, страхове.

видео

Медицинска гимнастика според Шишонин Александър помага за възстановяване от болестта с помощта на упражненията на Шишонин, зареждане и масаж на шийните прешлени. Можете да гледате и сваляте видео с основния комплект упражнения на идеалните мускули на врата на Алик Мулламетов безплатно в интернет.

При остеохондроза, високо налягане е необходимо да се прилага профилактично лечение:

• Гръбначна гимнастика.
• Обща адаптирана гимнастика.
• Дихателна гимнастика.
• Контрол на работното място (височина на монитора, стол, маса, яркост на монитора).
• Препоръчва се плуване.

Основната цел на лечението е да се намали болката и да се защити стативната повърхност, така че хрущялът да не се износва и да не се появява високо налягане.

Какво казват лекарите за хипертония

От много години лекувам хипертония. Според статистиката, в 89% от случаите, хипертонията завършва с инфаркт или инсулт и смърт на човек. Приблизително две трети от пациентите сега умират в рамките на първите 5 години от заболяването.

Следващият факт е, че натискът може да бъде свален, но това не лекува самото заболяване. Единственото лекарство, официално препоръчано от Министерството на здравеопазването за лечение на хипертония и използвано от кардиолозите в тяхната работа е Normaten. Лекарството засяга причината на заболяването, което прави възможно напълно да се отървете от хипертония. Освен това, в рамките на федералната програма, всеки жител на Руската федерация може да го получи безплатно.

Съвети на главния комплекс по гимнастика от Шишонин с хипертония и остеохондроза

Гимнастика Шишонин подобрява циркулацията на капилярната кръв в цялото тяло, благоприятно влияе върху кръвното налягане.

За да се подобри силата и регенерацията на междупрешленните дискове на шийните прешлени, ежедневно се самомасажира ръцете, също така ще се подобри притока на кръв в мозъка, премахне изтръпването на ръцете, увеличи мобилността на шията, премахне високото налягане. При пациенти с хипертония раменните стави също трябва да се масажират.

Лекарят смята, че всички проблеми на тялото от недостатъчно кръвообращение. Затова той препоръчва редовното провеждане на гимнастика Шишонин, дори и без видима причина. Пациентите имат силна болка или частични ограничения в движенията си. Много малко хора обръщат внимание на първите признаци на болестта, да не говорим за причините за остеохондроза на шията, за да се предотврати проявата на болестта.

Остеохондрозата може да се развие в детска възраст. Обикновено заболяването е резултат от изкривяването на гръбначния стълб. Това води до движение на междупрешленните дискове и неправилно разпределение на натоварването върху гръбначния стълб. В ранните етапи на изкривяване, за да се предотврати по-нататъшното развитие на болестта, трябва да използвате специален корсет.

Увреждането на вътрешните органи поради високото кръвно налягане включва:

• Промени в състоянието на съзнание, объркване или кома (енцефалопатия).
• Церебрален кръвоизлив (мозъчно-съдов инцидент).
• Сърдечна недостатъчност.
• Ангина пекторис
• Натрупване в течност в белите дробове (белодробен оток).
• Инфаркт на миокарда.
• Разширяване на кръвоносните съдове (аневризма).

Случаи, изискващи лечение с високо налягане, се наричат ​​спешна медицинска помощ. Те са най-често срещани при хора, които не лекуват високо кръвно налягане, което е извън контрол, или в случаите, когато пациентът не приема лекарства, предназначени да намалят налягането.

Тази техника е представена от Валентин Дикул, Мирзакарим Норбеков, Сергей Бубновски, Александър Шишонин.

Как да победим хипертония, лечение на цервикална хондроза с помощта на упражнения на Шишонин?

Консултирайте се с Вашия лекар преди да изберете физически упражнения и да се лекувате за тях. При херния на шийните прешлени са забранени резки движения.

Гимнастика Шишонин може да излекува остеохондроза на врата, а неговото следствие - високо налягане:

Упражнение 1. Релаксация. Изправете се, сложете ръце по тялото. Сложете краката си на ширината на раменете и се отпуснете напълно. Дишайте. Издърпай шията. Движете главата си бавно и с малка амплитуда - дясно и ляво, напред и назад. Продължителността на обучението е няколко минути.

Упражнение 2. Разтягане. Спуснете главата си напред и се опитайте да докоснете сънната артерия с брадичката. Почувствайте гръбнака си опънат и нервите ви свободни. Обърнете главата си обратно в изправено положение. Повторете фитнес залата 5 пъти.

Упражнение 3. Ротации. Хвърли главата си, сякаш си го сложила на лопатките. Отпуснете се, дишайте спокойно. Започнете, като завъртите главата си отляво надясно и обратно. Повторете 5 пъти. По време на гимнастика Shishonin по-добре да се придържаме към нещо: врата, маса, стол.

Упражнение 4. Докоснете ушите с раменете. Вземете началната позиция от първата гимнастика. Огънете главата си в дясното рамо, опънете, почувствайте как мускулите и прешлените се разширяват. Опитайте се да докоснете рамото с ухото си. Повторете другата страна. Повторете поне 5 пъти на всяко рамо.

Упражнение 5. Самомасаж. Вдигнете ръцете си и сложете дланите на врата си. Започнете леко масаж. Постепенно увеличавайте налягането, внимателно работейки върху прешлените. Болката не трябва да бъде. Можете да комбинирате с лечебен мехлем.

С чисти завои на главата, шията "ремонтира" себе си.

Тази гимнастика Чишонин е проста и достъпна за всички.

Специални предупреждения за хора с остеохондроза и високо кръвно налягане:

• Не вдигайте тежки товари, за да не претоварвате мускулите.
• Избягвайте всякакви упражнения от гимнастика Sishonin, които изискват поставянето на краката над главата му.
• Избягвайте упражнения за вдигане на тежести, които са прикрепени към рамото над раменете.
• Не забравяйте да дишате естествено по време на упражненията на Шишонин.
• Консултирайте се с Вашия лекар за важността на проследяването на сърдечната честота по време на гимнастика Shishonin.
• Някои упражнения от Шишонин увеличават секрецията на пот, което увеличава риска от дехидратация, особено за хората, приемащи диуретици.

Ако настъпи някой от тези симптоми, преустановете гимнастиката на Shishonin и се консултирайте с лекар:

• Прекомерна умора.
• Болка в гърдите.
• Гадене.
• Леко главоболие.
• Недостатъчна концентрация.

Повече информация можете да намерите на блога на д-р Шишонин https://doctor-shishonin.ru.

Противопоказания

Гимнастика Shishonin в лечението на остеохондроза на шията и налягане има своите противопоказания. Не е необходимо да започнете уроците в случай на обостряне на заболяването, придружено от силна болка и висока температура. Противопоказания могат да бъдат остри респираторни заболявания или грип.