Според медицинските статистически наблюдения, на всеки 4 до 5 души, които са кандидатствали за консултация във възрастовата група от 35 до 55 години, страдат от прояви на цервикална остеохондроза. И с всяка изминала година патологията все повече „става все по-млада”. Ето защо експертите придават голямо значение на мерките за предотвратяване на цервикалната остеохондроза.

Много е трудно напълно да се избегне образуването на остеохондроза, но е напълно възможно да се отложи значително времето на отрицателните клинични прояви и да се забави възможно най-много дегенеративните процеси в шийните прешлени.

Предистория и рискови фактори за остеохондроза

Ефективни мерки за предотвратяване на цервикалната остеохондроза ще бъдат, ако са насочени срещу основните причини, които провокират появата му.

Често се идентифицират фона и рисковите фактори за остеохондроза:

• липсата на движение;
• затлъстяване;
• значителни изкривявания на стойката;
• придобити или вродени аномалии на гръбначни структури;
• травма;
• наличието на огнища на инфекция на УНГ органи;
• работи в статично положение през целия ден.

Неправилната поза по време на работа е рисков фактор.

Внимателно анализирайки горните негативни предпоставки за образуване на цервикална остеохондроза и идентифицирайки една или комбинация от тях, всеки човек може да добави към живота си някои добри навици и правила, които помагат за предотвратяване или значително забавяне на появата на болестта.

Основните мерки за превенция на цервикална остеохондроза

В продължение на много десетилетия специалистите от различни медицински профили работят върху това, което трябва да бъде ефективната превенция на остеохондроза на шийните прешлени.

Резултатът от тяхната работа е следният набор от мерки:

• Ежедневна борба с тенденция към физическа неактивност - обучен мускулен корсет помага за многократно намаляване на натоварването на гръбначните структури и предотвратява бързото им износване. За тази цел се препоръчва да се правят дълги разходки, например да се направи правило да се стигне до къщата след работа пеша, или бутам сутрин, да се ходи в скандинавски стил и да се танцува в ритмична музика. Всеки знае ползите от плуването - посещение на басейна не само тренира различни мускулни групи, но и облекчава умората, тонизира и дава мощен заряд на положителни емоции.

• Корекция на параметрите на теглото - за да се предотврати образуването на цервикална остеохондроза, се препоръчва внимателно да следите собственото си тегло. При хора, които са предразположени към напълняване, неправилното разпределение на натоварването на гръбначния стълб допринася за появата на микротравми в структурите на прешлените, междухребтните хрущялни слоеве се изтриват по-бързо. Диетичната корекция, абсолютното изключване на бързото хранене, мастните и сладките ястия помагат за нормализиране на теглото.
• Правилната поза е гаранция за здраве. Тази дума е позната на всички още от детството. Наистина, значителен брой нервни влакна се отклоняват от структурите на гръбначния стълб. При склонност към сукане, вродени или придобити изкривявания в гръбначния стълб се образува нефизиологично преразпределение на товара, отделните сегменти на гръбначния стълб се претоварват. В резултат на това, хронични спазми, различни блокове в мускулните влакна, болка, образуване на остеохондроза. Поддържането на тялото във физиологично положение се препоръчва не само по време на работния ден, но и по време на сън - за една добра нощна почивка се препоръчва закупуването на модерен ортопедичен матрак и възглавница.

Правилна поза (вдясно), неправилна поза (вляво)

• За предотвратяване на микротравми в структурите на шийката на матката е изключително важно правилно да повдигате и движите тежките предмети - опитайте се да не изпълнявате задачата с вдигане на ръцете или едновременно с накланяне на задната част на главата, равномерно разпределяне на товара.
• Важен компонент на превенцията е навременната и пълна рехабилитация на образуваните огнища на УНГ инфекции. Специалистите са идентифицирали и доказали връзката на възпалителните патологии на УНГ органи с обостряне на признаци на цервикална остеохондроза - автоимунен механизъм за началото на заболяването. Своевременното прилагане на диагностични и терапевтични мерки ще допринесе за предотвратяване на цервикална остеохондроза.
• Прекомерно пренапрежение на областта на шията, поради монотонната трудова дейност, продължително пребиваване в поза с главата надолу - честа коренна причина за образуването на цервикална остеохондроза. За да се избегне това, се препоръчва да се правят кратки почивки на всеки 25-30 минути, да се правят прости упражнения, например огъване или завъртане на главата, ротационни движения на раменете, самомасаж.

Придържайки се към горните методи за превенция на остеохондроза, човек значително отлага появата на неприятни симптоми на болестта - болка и ограничена подвижност в шията, като допринася за собственото им здраве.

Основните мерки за превенция на цервикална остеохондроза

Авторът на статията: Алина Ячная, хирург-онколог, висше медицинско образование със специалност "Обща медицина".

Почти невъзможно е да се избегне остеохондроза, но да се забави времето на неговото появяване и да се забави развитието на патологични промени в междупрешленните стави и дискове е в сила за всички. Превенцията на цервикалната остеохондроза е много проста, не изисква никакви специални знания, умения и е достъпна за всеки.

Ефективните превантивни мерки трябва да бъдат насочени срещу причините за болестта. В случай на цервикална остеохондроза е:

заседнал начин на живот;

вродени и придобити дефекти на гръбначния стълб;

наранявания и спинални микротравми;

огнища на хронична инфекция в УНГ органи;

дълга и честа работа в поза с главата надолу.

Как лесно и ефективно да се справите с тези причини? Подробни отговори по-долу.

1. Борбата с физическата неактивност

Най-важната мярка за превенция на цервикалната остеохондроза е борбата срещу заседналия начин на живот. Обучените мускули на гърба и врата образуват силен мускулен корсет, който винаги държи тялото в правилната позиция и предотвратява прекомерното напрежение на шията.

• За да направите това, не е необходимо да отидете в залите или да се изчерпите със спорт. Най-лесният начин е да се ходи повече. Първо, нека бъде кратка разходка до 1 км, като свикнете с товара, разстоянието може да бъде увеличено до 5 км или повече.
• Някои хора обичат джогинг или скандинавско ходене (скандинавско ходене). Между другото, скандинавското ходене няма противопоказания и ползите от него са огромни - мускулният тонус се увеличава, натоварването на шийните и коленните стави се намалява, стойката се изправя, спазми и блокове в шията и раменете се елиминират. За тези, които искат да отслабнат: този тип ходене изгаря на половина повече калории, отколкото нормалното ходене със средно темпо.
• 20-30-минутни танци под ритмична музика, които подобряват кръвообращението, укрепват мускулите и просто повишават настроението, са много ефективни.
• Плуването е много полезно. Той най-бързо и ефективно освобождава гръбначния стълб от прекомерно напрежение. Хората с предразположеност към цервикална остеохондроза най-вероятно ще плуват на гърба си.

Във всички неща трябва да се придържаме към правилото на златната среда: прекомерното физическо натоварване е също толкова вредно, колкото и тяхното отсъствие. Нехармонични мускулни контракции, особено по време на игри на открито - волейбол, баскетбол, тенис - напротив, създават предпоставки за развитието на болестта.

2. Нормализиране на теглото

За да се избегнат проблеми в шийните прешлени, е необходимо внимателно да се следи теглото им. При затлъстелите хора общото натоварване на гръбначния стълб е неправилно разпределено, в резултат на което се появяват микротравми, а междупрешленните стави се износват по-бързо. Освен това, наднорменото тегло причинява нарушена циркулация на кръвта и хранене в областта на шията. При такива условия производството на колаген се нарушава, междупрешленните дискове губят еластичността си - като цяло се случват процеси, които бързо водят до развитие на остеохондроза.

За да избегнете тези проблеми, се нуждаете от балансирана диета, редовна физическа активност, ежедневна гимнастика. Важно е своевременно да се лекуват всички заболявания, които са придружени от хормонални дисбаланси.

3. Неправилна стойка и дефекти на гръбначния стълб

Огромен брой нервни корени, които са свързани с всички органи и системи на тялото, се отклоняват от гръбначния стълб. При сгъстяване, изкривяване на гръбначния стълб, вродени и придобити ортопедични дефекти на краката (плоска стъпало, сублуксация на тазобедрената става), има преразпределение на общото натоварване: някои части на гръбначния стълб не получават необходимото натоварване, докато други сегменти на гръбначния стълб са претоварени. При такива патологии се поставя прекомерно натоварване върху шийката на гръбначния стълб, което понякога е несъвместимо с физиологичните възможности на мускулния и лигаментния апарат на шията. Резултатът - спазми, мускулни блокове, болка, значително ограничаване на подвижността на шията, главата и раменния пояс.

Затова винаги трябва да следите състоянието си; своевременно да се подлагат на превантивни прегледи при ортопеда и да лекуват заболявания, които потенциално могат да причинят развитието на цервикална остеохондроза. Ако лекарят е предписал носенето на корсет, ортопедични стелки или други устройства - не пренебрегвайте това.

За да се задържи торса в правилната физиологична позиция е необходимо не само по време на будност, но и по време на сън. Сънят трябва да бъде върху легло с твърд или полутвърд матрак. Възглавницата трябва да бъде ниска, средна твърдост; По време на сън, възглавницата трябва да поддържа главата и цялата шия - така че гърбът да не е напрегнат и гръбначният ви стълб ще може да се отпусне напълно през нощта.

Неправилната поза по време на работа на компютър днес е причина за много здравословни проблеми.

4. Микротравма на шийния прешлен (вдигане на тежести)

За да се предотвратят микротравмите в областта на шийката на матката, е важно да се вдигнат и носят тежести правилно. Жените не трябва да вдигат повече от 5-6 кг, а мъжете трябва да научат правилната поза, когато вдигат и носят големи товари. Трябва да се избягва повдигането на тежки предмети, докато завъртате главата си или повдигате ръце над нивото на главата. При транспортиране на товари на дълги разстояния, тя трябва да се натисне колкото е възможно по-близо до тялото (и да не се носи на протегнати ръце), ако е възможно товарът да се разпредели към двете ръце. Следването на тези прости указания ще ви позволи да избегнете микротравмите на гръбначния стълб и претоварванията на шията.

5. Премахване на хронични инфекции

Много важен момент на превенция е елиминирането на огнища на хронична инфекция. Доказана е пряка връзка между хроничното възпаление на горните дихателни пътища (ухо, гърло, нос) и прогресията на остеохондроза. В този случай болестта се провокира от автоимунни процеси, които се развиват в огнищата на възпалението. Хроничните инфекции значително намаляват цялостната резистентност на тялото, увреждат кръвообращението и лимфната циркулация, храненето в меките тъкани и лигаментния апарат на шията.

Комбинация от фактори, като напр. Въздух (климатизация), продължителна неудобна поза на компютъра, хипотермия на шията на фона на хронична УНГ инфекция създава почти идеални условия за развитието на цервикална остеохондроза.

6. Поза по време на работа

Монотонна работа, при която трябва да седиш или стоиш дълго време с главата си надолу, причинява прекомерно напрежение в статичното напрежение. Тъй като са в постоянен тонус, мускулите не получават достатъчно кръв, което от своя страна води до техен спазъм, затруднява се храненето на цервикалните стави, възниква микротравма на междупрешленните дискове. Комбинацията от тези нарушения води до развитие на цервикална остеохондроза.

На хората, които са принудени да останат в неудобна работна поза за дълго време, се препоръчва да правят малки почивки на всеки 20-30 минути. Това време трябва да се изразходва за месене на мускулите на шията и раменния пояс: завои и завои на главата, нежен масаж на шията, ротация на раменете. Необходимо е да се избягват кръгови движения на главата и не трябва да се накланя назад.

Ежедневното изпълнение на такива прости упражнения е отлична превенция на цервикалната остеохондроза.

резултати

В заключение бих искал да ви напомня, че остеохондрозата на цервикалния регион не се появява веднага, а се развива постепенно в продължение на няколко години (понякога дори десетилетия). И всеки човек има силата да предотврати това заболяване с помощта на превантивни мерки - те не отнемат много време, но носят реални ползи за здравето на врата ви.

Към бележката: тя ефективно укрепва мускулите на гърба, формира правилната поза и разтяга връзките на гръбначния стълб с обичайното "вис" на хоризонталната лента и издърпванията. По време на тяхното изпълнение е невъзможно да се допускат внезапни движения и пружиниращи движения, които могат да увредят лигаментите на гръбначния стълб. Хоризонталната греда трябва да бъде на такава височина, че придържайки напречната греда с протегнати ръце, краката не докосват земята; Главата трябва да се държи права, без напрежение.

Профилактика на остеохондроза

Превенцията на гръбначния остеохондроз е предимно движение. Ходене, гимнастика, спорт, прости упражнения за превенция на остеохондроза. Така укрепвате мускулите на гърба и отстранявате натоварването от междупрешленните дискове. Коренът на проблема с остеохондрозата е, че в ежедневието хората се движат неправилно, създавайки големи натоварвания на гръбначния стълб. Неправилни стойки за повдигане и повдигане. Те седят и натоварват гърба си за дълго време, особено в областта на шийката на матката. Ходят в обувки с висок ток и носят торбички на едно рамо.

Ето защо, съвременният човек трябва да наблюдава своята поза и техниката на движение. Освен това, яжте правилно, спи в легло със средна твърдост и пийте достатъчно вода. Тези превантивни мерки в комплекса ще позволят да се избегне подобна патология като остеохондроза.

В областта на шийката на матката

За да предотвратите цервикална остеохондроза, следвайте простите правила:

• Контролирайте телесното тегло. Прекомерните килограми претоварват прешлените и създават риск от остеохондроза;
• Опитайте се да плувате повече, в басейна или естественото езеро. Във водата товарът напуска врата, главата се държи с вода. Така ще избегнете мускулни спазми и ще укрепите мускулите на шията. В същото време се случва разтягане, най-добрата превенция при цервикална остеохондроза - защото разстоянието между прешлените се увеличава и те спират да притискат междупрешленните дискове;
• Ако работите на компютър, не сте в една позиция за дълго време. По този начин се формират стагнационни процеси и прекомерен стрес. Променяйте позата си от време на време, месят врата;
• Неприемливо е да носите чантата постоянно на една и съща страна. И като цяло, чанти с една каишка са вредни - но ако ги носите, опитайте се поне да променяте понякога рамото. Продължавайки само едно рамо за дълго време, увеличавате риска от развитие на остеохондроза на шийните прешлени.

В областта на гръдния кош

За да се предотврати развитието на остеохондроза на гръдния кош, опитайте се да се движите повече и да правите гимнастика. Това е най-добрата превенция, при която остеохондрозата няма да ви изпревари. Така можете да запазите силните си гръбни мускули и да се отървете от постоянното компресиране на междупрешленните дискове.

Дори сутрешните упражнения и ходенето по улицата ще направят мускулите по-силни, ще предотвратят възпалението, ще поддържат еластичността на хрущялната тъкан.

Ако искате гръбнакът ви да е здрав и свободен от остеохондроза, трябва да намалите натоварването от него. А основният източник на натоварване са нашите обичайни действия. От детството повечето от нас са свикнали да извършват неправомерно най-обикновените движения. Претоварваме гърбовете си, когато стоим или лягаме, седим или ходим.

Следователно, основната мярка за превенция е да научите отново как да се движите:

• Ако трябваше да стоите дълго време, трябва да се преместите от един крак на друг. Ако можете да намерите подкрепа под формата на стена - постно;
• Не седнете дълго в същата поза. Веднъж на трийсет минути, ставай, върви малко, отдръпни се. Когато работите на компютър, изберете позицията, в която гръбначният стълб най-добре ще почива на гърба на стол или стол. Позата трябва да бъде гладка. Натиснете краката си в твърда повърхност, за да намалите натоварването на останалата част от тялото;
• Занимавайки се с лека атлетика, не допускайте внезапни движения на цялото тяло. Слушайте инструкциите на инструктора, разбъркайте ставите много преди тренировка. Изберете удобни обувки с амортисьори;
• Ако правите вдигане на тежести или просто трябва да повдигнете нещо тежко в ежедневието, винаги следвайте правилната техника. Седнете, вземете предмета възможно най-близо до гърдите, изправете гърба си и се повдигнете. За да носите тегло на улицата, вземете чанта на колела;
• Откажете се от високите токчета, поне не ги носете през цялото време.

В лумбалната област

Слабината е много подвижен и често травматизиран гръбначен стълб. Дръжте го топло, не се излагайте на течения. Те могат да причинят възпаление и дразнене на нервите. Превенцията на лумбалната остеохондроза предполага, че се опитвате да предотвратите внезапни движения. Също така следвайте правилата за вдигане на тежести.

Променяйте позата си по-често, движете се повече, наблюдавайте стойката си.

Не се облягайте изобщо. Например, когато миете пода си, клекнете, вместо да се облягате. Изберете кухненски мебели според собствената си височина, така че да не се налага непрекъснато да се навеждате, докато правите чиниите или да режете храна.

упражнения

Превенцията на цервикалната остеохондроза включва прости упражнения:

• Огънете ръцете си в лактите, поставете дланите си на раменете си. Внимателно завъртете врата;
• Четките се закрепват на задната част на главата. Вдишайте, водете лакти зад гърба си и издишайте, като ги бутате напред;
• Поемете дълбоко дъх с носа си, издишайте с устата си.

Работим върху областта на гърдите;

• Облегни се на гърба на работния стол до максимум и опънете със сила, като движите ръцете си възможно най-много;
• Повдигнете ръцете си нагоре, чукайте. Повдигаме се при вдишване, релакс, издишване;
• Протегнете ръцете си по дължината на тялото си, повдигнете и отпуснете отново раменете си;
• С сила, която издърпва раменните лопатки един към друг, забавете в това положение за няколко секунди и след това се отпуснете.

Комплекс за здраве на долната част на гърба:

• Издигайки се и накланяйки дланите си върху масата, завъртете торса последователно в различни посоки;
• Премахване на подкрепата, но продължаващо да стои, огънете тялото си наляво и надясно;
• Седни. Дръпнете ръцете си нагоре, за кратко, но интензивно ги разклатете. След това затворете четките, като ги поставите в скута си;
• След като сте постигнали усещането за напълно отпуснат гръбнак, започнете дълбоко дишане.

Работно място и легло

Голям процент от населението днес работи интелектуално, в офиса и на компютъра. Но седящата работа е „тънък лед“, след като се натъкна на нея, лесно можете да получите остеохондроза. Неправилно избран офис стол, в който седите осем часа на ден, може да има много негативен ефект върху здравето на хрущялната тъкан. Препоръчително е да изберете стол с контролирана форма. Можете да го настроите така, че да повтаря анатомичните криви на гърба ви. И в това положение товарът ще бъде минимален.

За да предотвратите остеохондроза, поставете стойката под краката си. В същото време коленните стави трябва да се издигат над бедрото. Ако сте постоянно зад волана, поставете възглавница под лумбалната област. Седалките в колата трябва винаги да бъдат оборудвани с облегалки за глава.

След като седите дълго време, се изправете и си починете, опънете се - такава превенция ще ви помогне да избегнете остеохондроза.

Профилактичен масаж

Масажът е най-древната техника за лечение и профилактика на заболявания на гърба. Досега е трудно да се надценява. Ако има риск от остеохондроза, профилактиката няма да бъде пълна без масаж:

• Подобрява се циркулацията на кръвта, метаболитните процеси в междупрешленните дискове се стабилизират;
• Мускулните крампи изчезват;
• Спиналната мускулатура става по-силна, което премахва допълнителното натоварване от дисковете;
• Развитието на възпалителни процеси не е разрешено;
• Увеличава работата на организма като цяло.

дажба

За да се предотврати развитието на остеохондроза, не е необходимо да следвате определена диета, но трябва да се вслушате в общите препоръки на лекарите.

Яжте по-малко солено - излишната сол уврежда кръвообращението и метаболитните процеси. В допълнение, натрупванията на нежелана сол в гръбначния стълб се увеличават. Всички тези моменти могат да провокират дегенеративно-дистрофични процеси в хрущялните и костните тъкани на гърба, водещи до остеохондроза на гръбначния стълб.

Желателно е да се намали употребата на сладки, ароматизирани храни, фабрични багрила и консерванти. Много пикантни храни също са неприемливи.

Бульон на костите, особено говеждо крака, съдържат вещества, които ускоряват възстановяването на хрущялната тъкан. Това е полезно като превантивна мярка срещу остеохондроза. За да се намали риска от остеохондроза, е достатъчно да се яде правилно - за да се постигне баланс между протеини, въглехидрати, мазнини и други хранителни вещества в храната. През есента и пролетта тялото няма витамини. Необходимо е да се поддържате, като приемате витаминни и минерални комплекси.

Използване на адаптогени

Адаптогените са тези вещества, които засилват устойчивостта на организма към заболявания. Това се постига чрез подобряване на метаболитните процеси, укрепване на нервната система, стабилизиране на хормоналните нива. Ако човек консумира голямо количество такива вещества, рискът от развитие на остеохондроза на гръбначния стълб намалява.

Адаптогените се срещат в много растения, които се използват в традиционната медицина. Предлагаме ви две рецепти:

• Смесете чаша черна ряпа с неподсладен мед, две чаши водка и 1 супена лъжица. сол. Вземете една чаена лъжичка вечер. Ако остеохондрозата вече ви е настигнала, тази смес може да се използва и като мехлем;
• 1 супена лъжица. сух бял равнец настоява в една чаша вряща вода за един час. Пийте 1 супена лъжица. вечер.

Също полезен ще бъде рога maral под формата на вани или тинктури.

Режим на пиене

Превенцията в случай на опасност от остеохондроза на гръбначния стълб включва и използването на необходимия обем вода. Ако пиете по-малко от необходимото, междупрешленните дискове могат да започнат да изсъхват. По време на този процес те ще престанат да бъдат еластични и ще започнат да се деформират. Трябва да пиете поне един и половина, по-добре - няма два литра чиста вода. Ако има излишни килограми, скоростта трябва да се увеличи. През летния сезон или по време на тренировка трябва да пиете повече от обикновено.

Профилактика на цервикална остеохондроза

Възможно ли е да се предотвратят атаки на цервикална остеохондроза? Началото на болката се усеща като скованост на шията и този симптом трябва да се коригира, за да се вземат спешни мерки. Превенцията на цервикалната остеохондроза е една от важните мерки, насочени към предотвратяване развитието на това сериозно заболяване, засягащо гръбначния стълб, мускулната тъкан, нервните окончания и ставите.

Всяко, дори и най-безвредното заболяване е винаги по-лесно да се предотврати предварително, отколкото да се лекува. Спазвайки прости правила през целия живот, извършвайки упражнения и придържайки се към специален режим, можете да постигнете добри резултати и никога да не срещнете проблеми с врата и гърба си.

Принципи на профилактиката

Има различни мерки, които могат да предотвратят остеохондроза. Превенцията на цервикалната остеохондроза обикновено е в съответствие с прости, но много ефективни правила. Тези, които не желаят да изпитват болка и възпаление на шията и гърба, трябва да предприемат следните мерки:

• Ежедневната активност намалява риска от остеохондроза почти до нула. Докато постоянното напрежение на шийните прешлени, със заседналия начин на живот, допринася за началото и бързото разрушаване на дисковете, а след това и ставите на прешлените.
• Промяна на диетата. Една балансирана диета, приемът на витамини и основни минерали укрепва костната и хрущялната тъкан, допринася за нормалното протичане на всички метаболитни процеси в гръбначния стълб. Ежедневното меню трябва да включва плодове, зеленчуци, билки, млечни продукти. Струва си да се откаже от мастни, сладки, пикантни, пушени.
• Пийте витамини 2 пъти годишно. Приемането на мултивитаминни комплекси ще позволи да се предотврати изчерпването и деформацията на хрущялната тъкан, от която се състоят междупрешлените дискове.
• Не прекалявайте. Хипотермията и течението често се превръщат в фактор, който провокира появата на болка в шията и гърба.
• Емоционална стабилност. Важна превенция на цервикалната остеохондроза е психологическият баланс, защото отрицателните емоции образуват мускулни спазми в шията и раменете, което затруднява протичането на кръвта и причинява болка.
• Правете физическо възпитание. Основната превантивна мярка, която предотвратява заболяването, е разумно упражнение. Гимнастиката ви позволява да укрепите мускулния корсет, сухожилията, ставите. Редовните, правилно изпълнени упражнения ще намалят вероятността от симптоми на остеохондроза.

Основна лечебна терапия

Терапевтичното упражнение е в същото време превенция и лечение на цервикална остеохондроза. Гимнастиката срещу развитието на това заболяване включва следните упражнения:

1. Главата трябва да бъде изхвърлена добре, мускулите на врата трябва да бъдат възможно най-напрегнати. Чрез резистентност, трябва внимателно и гладко да накланяте главата си напред, така че брадичката ви докосва горната част на гърдите.
2. Първоначалната начална позиция е същата като при първото упражнение. Главата трябва да се накланя последователно надясно и наляво. Ухото трябва да е в контакт с рамото.
3. Изправете раменете и гърба си, дръжте главата си колкото се може повече. Необходимо е да се правят завои с максимална възможна амплитуда. Страните трябва да се редуват.
4. Трябва да сложиш ръката си на челото си и да се опиташ да натиснеш челото си върху дланта си колкото е възможно повече. Самият процес на пресоване трябва да продължи поне 10 секунди. За да направите същото упражнение с ръка на гърба на главата, дясната и лявата храмове.
5. Брадата трябва да бъде притисната максимално до врата. В тази позиция, трябва да изпълнява завърта главата си надясно и наляво.

Всички упражнения за профилактика на цервикална остеохондроза се извършват извън острия период. Те ви позволяват да разтеглите (да направите по-гъвкави) сухожилията и да укрепите мускулите. Движението на шията по време на занятието трябва да бъде гладко, не трябва да има никакви бързи ритания.

Всяко упражнение трябва да се повтори 3 до 5 пъти. Гимнастиката се препоръчва ежедневно. Правилното предпазване от цервикална остеохондроза ще помогне да се избегне увреждане на гръбначния стълб и междупрешленните дискове. Основното нещо е да не забравяме редовността му.

Профилактика на остеохондроза на гръбначния стълб

Такова заболяване като остеохондроза засяга не само възрастните, но и младите хора. Патологията се проявява с болка и не позволява на човек да води обичаен начин на живот. Не винаги терапията води до пълно възстановяване, така че е важно да се обърне специално внимание на превенцията на различни видове остеохондроза.

Видове болести

В зависимост от локализацията на мястото на деформация на дисковете и лезии на междупрешленните стави, съществуват 3 вида остеохондроза на гръбначния стълб.

1. Лумбална остеохондроза. Разпространява се най-често. Дискомфортът се усеща в лумбалната област, но болката може също да стигне до стъпалото. Човекът не е в състояние да огъне тялото или да се преобърне, като лежи на една страна. Болката се увеличава с кихане или кашлица, отказва се. Понякога има проблеми с урогениталната област.
2. Шийката на матката - вторият най-често срещан тип заболяване. Характеризира се с силна болка в областта на шията, която отива към задната част на главата, раменете и ръцете. За пациента е трудно да направи движения на главата поради обостряне на болката. Симптомите на цервикалната остеохондроза се считат за най-опасни, тъй като в напреднали случаи те провокират прищипване на артериите, захранващи мозъка.
3. Ракла. Характерен признак на вида на заболяването е болката в междуребрените пространства. Тези чувства често се бъркат с други проблеми, като проблеми със сърцето. При заболяване може да има други симптоми: лющене на кожата и чупливи нокти.

Основните методи за превенция

Предотвратяването на остеохондроза на гръбначния стълб помага на хората да избегнат неприятните симптоми на заболяването. За да могат терапевтичните мерки да постигнат желания ефект, те трябва да бъдат извършени цялостно. Основното е да се започне профилактика възможно най-рано, докато симптомите все още не са налице или те се изразяват слабо.

Подходящо работно оборудване

Това важи най-вече за хората, заети в заседналата работа, както и за ученици и ученици. За да се предпазите от болестта, тази категория граждани трябва да обмислят някои прости съвети.

1. Височината на работния плот трябва да бъде около 70 cm.
2. Желателно е столът да е оборудван с механизъм за накланяне, да има висок гръб и подлакътници.
3. Важно е да се осигури подкрепа за краката.
4. Клавиатурата на компютъра трябва да бъде поставена така, че да е под нивото на лактите.
5. Компютърният монитор е поставен така, че очите на потребителя да гледат отгоре му.

По време на работа следвайте поза. На всеки половин час трябва да направите кратки почивки, за да позволите на очите и тялото да си почиват. За да се предотврати остеохондроза на шийните прешлени, е необходимо да се загрее по-често за тази част на тялото.

Организация на отдих

По време на човешкото будност, междупрешленните дискове претърпяват огромно напрежение. Само през нощта те се отпускат и заемат свободно място, докато мускулите и връзките се отпускат. Правилното организиране на мястото на съня е чудесен начин за предотвратяване на остеохондроза. За това ви е необходимо:

• избягвайте почивка на хамаци и меки матраци;
• закупуване на матрак със средна твърдост, за да може тялото по време на сън да поддържа естествените си извивки. Ортопедичните матраци са перфектни, защото позволяват на гръбначния стълб да се отпусне колкото е възможно повече;
• дават предимство на правоъгълни възглавници с малки размери. Важно е твърдостта му да е умерена.

Регулиране на диетата

В допълнение към организацията на работа и почивка, за предотвратяване на остеохондроза, трябва да се храните правилно. Важно е, че консумираната храна е пълна, т.е. тя съдържа определено количество протеини, мазнини, въглехидрати, фибри, минерали и др. Оптимално е, ако е с естествен произход и не съдържа консерванти. За да се поддържа нормалното състояние на дисковете и прешлените, препоръчително е да се включи в менюто

• круши;
• ябълки;
• плодове;
• леща;
• тиква, йерусалимска артишок;
• ядки;
• зелени;
• морски дарове;
• бобови растения;
• риба;
• млечни продукти, по-специално сирене и извара;
• спанак;
• Бородински хляб.

За да не имате проблеми с гръбначния стълб, е необходимо да се пият около 2 литра течност дневно, без да се броят първите ястия и топли напитки. Липсата на вода в организма води до изсушаване на междупрешленните дискове. С течение на времето те започват да се деформират, в напреднали случаи - да се счупят.

Масажни процедури

Основната цел на масажа е да се подобри кръвоснабдяването на проблемните зони на тялото. Основните ефекти от процедурата включват:

• активиране на кръвното движение във венозната система;
• подпомагане на гръбначния стълб при отстраняване на продуктите от разпад;
• насищане на телесните клетки с кислород;
• мускулно облекчение.

В зависимост от вида на остеохондроза се избира метод на превенция. По-добре е масажът да се извършва от специалист. Процедурата е строго забранена по време на периода на обостряне.

Профилактика на цервикална остеохондроза

Основната цел на профилактиката на цервикална остеохондроза е повишаване на двигателната активност. Упражнено тренираните гръбначни и вратни мускули създават силен корсет, който може да издържи натоварването на тялото.

За борба с заседналия начин на живот е необходимо:

1. Много разходки. Първо, прави кратки разходки 1-2 км, а след това разстоянието се увеличава до 5-6 км.
2. Направете джогинг или скандинавско ходене.
3. Ежедневно преминаване към ритмичната музика. Достатъчно 30 минути. Тези упражнения ще ускорят кръвоснабдяването и ще се презаредят с положителни емоции.

Хората, страдащи от цервикална остеохондроза плуване е идеален. Той ефективно отпуска всички вертебрални дискове. Има някои видове спорт, които не се препоръчват за болни: тенис, волейбол, баскетбол. По време на игри на открито мускулите на човешкото тяло не могат да се хармонизират хармонично, което създава допълнителни предпоставки за появата на остеохондроза.

В допълнение към физическата активност, пациентите трябва да контролират телесното си тегло. Хората с наднормено тегло имат неравномерно натоварване на гръбначния стълб и в резултат на това възникват пукнатини по междупрешленните стави.

Неравномерното разпределение на товара върху гръбначния стълб допринася за неправилна поза. Патологията причинява цервикалната област да носи прекомерно напрежение. Резултатът от това е мускулната болка, невъзможността за пълно движение на главата, шията и раменете. Превенцията на цервикалната остеохондроза включва постоянно проследяване на положението на гърба, редовни посещения при ортопеда и елиминиране на хронични патологии, които потенциално могат да доведат до заболяване.

За да се предотврати заболяването, човек трябва да бъде възможно най-често в положение, при което натоварването на гръбначния стълб ще бъде минимално. На пациентите се препоръчва да загряват по-често гръбначните мускули и да избягват претоварването на гръбначния стълб.

Превенцията на лумбалната остеохондроза изисква прилагане на някои препоръки:

• Опитайте се да поддържате стойката си в права позиция, за да поддържате естествените извивки на тялото;
• в изправено положение, за да се смени опората;
• Не дръж тежки предмети върху протегнати ръце;
• клекнане при повдигане на предмети от пода;
• когато пренасяте тежки предмети, разпределяйте товара последователно от дясната и лявата ръка.

Предпочитание за носене на тежести трябва да се дава на раници и чанти на колела. Ако работата е свързана с носенето на тежки товари, тогава е по-добре да закупите специален корсет за талията. В случай на заболяване, жените трябва да сменят обувките си с пети до удобни обувки.

Профилактика на гръдната остеохондроза

Към ежедневната гимнастика и физическите упражнения трябва да се свържат уроците на бара. Това ще помогне да се изправят гръбначните дискове и да се задвижат. Важно е да следвате други правила:

• избягване на сблъсъци и хипотермия;
• ако се появи дискомфорт, проблемната област на гръбначния стълб трябва да се затопли с вълнен шал;
• Не повдигайте тегло над 10 kg.

В случай на инцидентно нараняване на гърба е важно незабавно да се лекува засегнатата част на тялото под надзора на специалист. Наложително е да бъдете изследвани и поне да преминете през рентгенови снимки. В противен случай, нараняване може да се развие в остеохондроза на гръдната област.

Набор от упражнения за болестта

Упражненията, които се провеждат за предотвратяване на остеохондроза, ще зависят от вида на заболяването. Веднага трябва да се отбележи, че гимнастиката се извършва под контрола на опитен специалист. Има много комплекси, които помагат да се предотврати развитието и прогресията на заболяването. По-долу е едно от многото, преди неговото прилагане е по-добре да се консултирате със специалист, тъй като всеки отдел има свои собствени движения.

Гимнастика с цервикална остеохондроза:

1. С дланта силно натискане на челото, докато напрежение на мускулите на шията. Задачата се изпълнява за 10 секунди 3 пъти. След това дланта се притиска на гърба на главата в същия модел.
2. Главата малко отхвърлена. Дясното ухо се опитва да докосне дясното рамо. Същото упражнение се повтаря за лявата страна. Броят на подходите - 5 пъти.

Класовете се препоръчват да се включват в сутрешното загряване и да се изпълняват през целия ден. Манипулациите могат да се извършват както седящи, така и стоящи. Не се препоръчва да се върти главата в кръг, тъй като това може да нарани прешлените и дисковете.

Извършването на тези упражнения за дълго време ще осигури надеждна превенция на цервикалната остеохондроза.

Гимнастика при гръдна остеохондроза:

1. В изправено положение, поемете дълбоко дъх, краката са поставени заедно, а ръцете - прави. Когато издишате, ръцете ви се издърпват и се огъват назад. След това ръцете се спускат и тялото се накланя напред с леко заоблен гръб. Броят на подходите трябва да бъде 8-10 пъти.
2. Седейки на един стол, ръцете си забиват глави и се огъват колкото се може повече. Упражнението се повтаря 3-5 пъти.
3. Стоейки на четири крака, огънете колкото е възможно повече и останете в това положение за няколко секунди. Изпълнете задачата 5-7 пъти. Важно е да държите главата си изправена.
4. Легнал на стомаха си, ръцете му почиват на пода. Силата на гръбначните мускули на тялото се огъва назад. Идеален, ако корпусът спре да докосва пода.

Гимнастика с лумбална остеохондроза:

1. В изправено положение те наклоняват напред-назад, наляво и надясно. Повторете 10 пъти във всяка посока. Ръцете едновременно се поставят върху бедрата.
2. В изправено положение тазът се движи напред и назад 10 пъти.
3. Легнал на стомаха си, изстисква от пода, без да вдига краката си. Броят на подходите е 15 пъти.
4. Сгънати колене притиснати до гърдите в легнало положение 10-15 пъти.

Ключът към успешната превенция на всяко заболяване е системното изпълнение. Също така, резултатът ще бъде успешен, ако се започне превенция преди появата на първите симптоми на заболяването или в началния етап, когато промените са минимални. Преди да се предприемат превантивни мерки, е необходима консултация със специалист.

Профилактика на цервикална остеохондроза

Остеохондрозата се характеризира с дегенеративно-дистрофични лезии на междупрешленните дискове. Цветната област е най-уязвимата част от гръбначния стълб поради естеството на структурата и слабостта на мускулния корсет в областта на шията. Честото увреждане на тази област се дължи и на спецификата на анатомичната структура на шийните прешлени, които са много близки една до друга. По тази причина дори малки натоварвания на шията могат да предизвикат изместване на прешлените, придружено от компресия на кръвоносните съдове и нервите. Това е изпълнено с опасни последици, тъй като в тази част на гръбначния стълб има големи гръбначни артерии, преминаващи през дупките в напречните процеси на гръбначните тела. Те снабдяват мозъка с кръв, така че компресията на тези съдове може да доведе до нарушаване на церебралното хранене и кислородното гладуване.

Развитието на патологичния процес

При първоначалните признаци на увреждане на шийните прешлени е необходимо спешно да се предприеме превенция, за да се предотврати развитието на остеохондроза. Компресирането на кръвоносните съдове и нервните корени може да доведе до изместване на диска в задната-странична или странична посока. Това провокира развитието на протрузия - началната фаза на хернията. В случай на изпъкналост все още не се наблюдава целостта на междупрешленния диск, но изпъкването му в гръбначния канал вече се осъществява. Появата на костни израстъци в областта на гръбначните стави, дължаща се на дегенеративни промени, е съпроводена от намаляване на лумена на междупрешленния канал и компресия на невроваскуларните структури, намиращи се в нея. Остеофитите, образуващи се по протежението на латералните части на прешлените, нараняват и дразнят мускулните влакна, които в отговор се затягат, което води до увеличаване на налягането на прешлените един към друг. Височината на междупрешленния диск намалява, което води до влошаване на патологичния процес. Ако остеофитите са насочени към гръбначния канал и гръбначната артерия, те предизвикват компресията и мозъчното кръвообращение дори при неуспешен завой на главата. Още на етапа, когато няма физиологични промени в областта на шийката на матката, продължителното напрежение често води до болка и намаляване или загуба на чувствителност в определени области. Тези признаци трябва да бъдат причина за предприемане на мерки за предотвратяване на остеохондроза.

Рискови фактори

Превантивните мерки са особено важни при наличието на определени обстоятелства, които увеличават вероятността от развитие на остеохондроза. Те включват:

• генетична предразположеност;
• нарушения в обмена
• интоксикация на тялото;
• инфекциозни болести;
• затлъстяване;
• лошо хранене (липса на витамини, основни микроелементи, течности);
• увреждане на гръбначния стълб;
• нестабилност на гръбначните сегменти;
• лоша поза;
• кривина на гръбначния стълб;
• плоски стъпала;
• липса на движение;
• лоши условия на околната среда;
• редовно повдигане на тежести;
• работа, свързана с повишено физическо натоварване или чести промени в положението на тялото (огъване, разтягане, завъртане, резки);
• продължителен престой в неудобни позиции;
• големи натоварвания на гръбначния стълб и по-специално на цервикалния регион;
• хипотермия;
• продължително нервно напрежение, стрес;
• формирането на грешен стереотип на движенията;
• неудобна поза по време на сън, като се използват прекалено големи или меки възглавници.

Как да се предотврати остеохондроза на шийните прешлени

За да се предотврати развитието на неприятна и доста опасна болест, е необходимо да се обърне внимание на наличието на определени рискови фактори и, ако е възможно, да се отстранят.

физически упражнения

Тяхното прилагане се препоръчва както за профилактика, така и за ефективно лечение на остеохондроза на цервикалния регион. Редовните класове допринасят за нормализирането на кръвообращението и лимфния дренаж в областта на шията, премахват задръстванията, увеличават подвижността на прешлените и предотвратяват дегенеративни промени в междинните прешлени и самите прешлени. При извършване на упражнения е необходимо да се наблюдават възникналите усещания. Появата на дискомфорт или болка е неприемлива. Препоръчителни къси товари със средна интензивност. Възникването на умора е нежелателно. Всички движения трябва да бъдат гладки, без резки завои, гърчове и завои.

Превантивен комплекс

Тъй като хиподинамията и продължителният престой в статична поза са сред основните причини за остеохондроза, за да се предотврати неговото развитие е необходимо да се извършват специални упражнения за шията всеки ден. Някои от тях могат да се правят директно на работното място, по време на кратки прекъсвания. Експертите не препоръчват да се правят въртеливи движения: те могат да наранят врата.

Упражняване стои и седи

1. Отворете дланта до челото му и леко го натиснете за около 7-12 секунди. Мускулите на врата са напрегнати. Упражнявайте да изпълнявате до 5 пъти.
2. Поставете дясната длан върху десния храм и го натиснете, опъвайки мускулите на врата. Повторете упражнението от другата страна.
3. Първата и втората упражнения могат да бъдат леко променени: оставете челото си на стената и го натиснете. След това натиснете стената с задната част на главата, след това последователно с дясната и лявата страна на главата.
4. Изправете се, спуснете раменете си. Бавно завъртете главата си наляво, после надясно
5. Насочете се малко назад. Постепенно го спускайте, преодолявайки съпротивлението на мускулите на врата. Завършете движението чрез натискане на брадичката и гърдите. Повторете до 6 пъти.
6. Пръстите да се заключват в задната част на главата, докато ръбовете на дланите трябва да докосват задната част на главата. Свържете лактите си с брадичката заедно с предмишниците си. Опитайте се да вдигнете предмишницата колкото е възможно по-високо. За 15 секунди, останете в това положение без напрежението на мускулите.
7. Насочете се малко назад. Внимателно го наклонете, опитвайки се да докоснете лявото ухо на лявото рамо, след това дясно-дясно. Раменете остават неподвижни. Направете упражнението 5-6 пъти във всяка посока.
8. Отидете до брадичката в гърдите. В тази позиция бавно я завъртете първо надясно, след това наляво.
9. Спуснете ръцете по тялото, вдигнете раменете колкото е възможно по-високо и задръжте в това положение за 10-15 секунди. Бавно отпуснете раменете си, отпуснете се, поемете дълбоко дъх. Когато се отпускате, опитайте да почувствате как под тежестта на ръцете падат раменете. Останете в отпуснато положение за 10-12 секунди, след което повторете упражнението.
10. В рамките на 2-4 минути енергично масажирайте областта между тилната и меката мускулна част на тила. Натискайки пръстите си върху тази област, бавно завъртете главата си наляво и надясно.

Начална позиция - в легнало положение

1. В легнало положение, раздалечени ръце. Леко повдигнете тялото, за да завиете наляво, протегнете с дясната си ръка до лявата длан. Извършване на подобно упражнение, опитвайки се да получи дясната си ръка с лявата си ръка. Повторете 6 пъти във всяка посока.
2. Легнете по гръб, опънете ръцете си успоредно на тялото си, изправете краката си. Внимателно огънете краката в коляното, закопчайте ръцете им и издърпайте нагоре към стомаха. В тази позиция повдигнете главата си и докоснете коленете с челото си. Изправяйте краката си също толкова гладко и бавно, спускайте главата си. Повторете упражнението до 5 пъти.
3. Легнал на стомаха, опънете ръцете си успоредно на тялото си, с дланите нагоре. Брадата трябва да бъде на същото ниво с тялото, мускулите са напълно отпуснати. Бавно завъртете главата си наляво, след това на същото темпо се върнете в изходна позиция и завъртете главата си на дясната страна. Когато завъртате главата, трябва да се опитате да докоснете пода с ухото си. Упражнявайте се да изпълнявате до 10 пъти във всяка посока.
4. Лежите на стомаха с прави крака, поставете ръцете си по тялото си. Вдигнете главата и раменете, облегнат на стомаха и краката. Извършете упражнението няколко пъти.
5. Легнете по гръб, огънете краката си на коленете, поставете ръцете си върху опората (например, ръба на дивана. Бавно повдигнете долната част на тялото, опитвайки се да стигнете с краката до ръцете си. Повторете до 7 пъти.
6. Легнете на стомаха, сложете брадичката си на дланта си, отпуснете мускулите на врата. Обърнете главата си на лявата и дясната страна, като се опитвате да докоснете пода с ухото си. Повторете до 10-12 пъти.

храна

В допълнение към упражненията, храненето е важно за превенцията и лечението на остеохондроза. Спазвайте специална диета не се изисква. Солите, които с течение на времето се отлагат в гръбначния стълб, нямат нищо общо с хранителната сол. Прекомерната консумация на солени храни може да провокира развитието на болестта, тъй като солта влошава състоянието на кръвоносните съдове, забавя кръвообращението и може да предизвика метаболитни нарушения и стагнация. Те от своя страна провокират дегенеративни промени в тъканите на гръбначния стълб и междупрешленните дискове.

Захарта, ароматите, оцветителите, консервантите, съдържащи се в полуготовите продукти и някои други продукти, имат подобен ефект. При предразположение към остеохондроза консумацията им трябва да бъде намалена. Необходимо е да се откаже и пикантна храна.

Основното условие за здравето на гръбначния стълб е пълната стойност и разнообразието на храната. Пълната стойност на диетата се определя от наличието в него на необходимото количество протеини, въглехидрати, мазнини, растителни влакна, витамини, микроелементи, вода. Учените са определили степента на консумация на хранителни вещества, в съответствие с които от 15 до 35% от диетата трябва да бъдат протеинови храни, от 21 до 35% - мазнини, от 45 до 65% - въглехидрати.

За да се поддържа нормалното състояние на гръбначния стълб, американските учени препоръчват включване в менюто на полезни продукти за прешлени и дискове:

За предотвратяване на развитието, както и обостряне на остеохондроза на цервикалния регион през есенно-пролетния период, е необходимо допълнително да витаминизира храната. Можете просто да ограничите допълнителния дневен прием на мултивитаминни комплекси. Ако става дума за периоди на обостряне, дозировката на мултивитамините се увеличава 2-3 пъти. Това се дължи на интензивната консумация на витамини по време на заболяването и на антивитаминния ефект на някои лекарства, използвани при остеохондроза.

За превантивни цели се препоръчва да се попълни диетата с храни с високо съдържание на магнезий, калций и витамини от група В. Те включват:

• риба;
• морски дарове;
• спанак;
• ядки;
• зърна;
• грах;
• слънчогледови семена
• прясно мляко;
• извара;
• сирена;
• кисело мляко;
• пълнозърнест хляб.

Използване на адаптогени

Така наречените специални вещества, които повишават неспецифичната резистентност на организма по отношение на широк спектър от заболявания. Тяхната ефективност се дължи на оптимизирането на метаболитните процеси, подобряването на нервната система, нормализирането на хормоналните нива, възстановяването на ефективността. За профилактика и лечение на остеохондроза на шийните и други отдели се използват адаптогени от животински и растителен произход. Първият е екстракт от младите рога на алтайския елен - пантокрин. Вторият най-популярен е женшен, елеутерокок, китайска лимонена трева, златен корен, заманиха и др. Те могат да бъдат закупени в завършен вид в аптеките.

Можете да използвате билкови и билкови тинктури у дома.

Рецепта 1

В чаша сок от репичка добавете същото количество чист течен мед, 100 г водка и една супена лъжица сол. Смесете всичко. Вземете 25 грама преди лягане. Същата смес се препоръчва за триене по време на остра остеохондроза.

Рецепта 2

Една супена лъжица сушен бял равнец се налива 200 мл вряща вода, оставя се за 45-60 минути, за да настояват. По-добре е да се приема преди лягане (според една супена лъжица).

хондропротектори

За болести на ставите, селските лечители препоръчват „хрущящия хрущял”. Това е много полезно за гръбначния стълб и костите гореща течност ястие - Khash. Той е много популярен в Кавказ и в Закавказкия регион. Khash е месен бульон и телешки крака. Експертите казват, че тя предотвратява развитието на дегенеративни лезии на гръбначния стълб, и ако има, забавя патологичния процес.

Можете да вземете готови лекарства - хондропротектори. Те имат защитен ефект върху хрущялната тъкан. Фармацевтичните хондропротектори трябва да се използват дълго време - до 6 месеца.

Режим на пиене

За предотвратяване на остеохондроза на шийните прешлени е важно приемането на достатъчно количество течност. Недостигът му може да доведе до загуба на вода от тъканите на междупрешленните дискове, тяхното изсушаване, загуба на еластичност, постепенно напукване, деформация и разрушаване. Нормата на свободната течност (без да се отчита водата, съдържаща се в продуктите) трябва да бъде най-малко 1,5-2 литра на ден. Конкретното количество се определя в зависимост от сезона (през лятото трябва да пиете повече), телесното тегло, характеристиките на начина на живот.

масаж

Специални техники за масаж са насочени към подобряване на кръвообращението и лимфния поток. Те активират обмяната на веществата, имат разрешаващ ефект, предотвратяват образуването на огнища на стагнация и развитието на остеохондроза.

Основните ефекти на масажа:

• освобождаване на гръбначна тъкан от отпадъчни продукти;
• активиране на кръвния поток във венозната система;
• подобряване на потока на артериална кръв в тъканите, подобряване на наситеността им с хранителни вещества и кислород;
• подобряване на метаболитните процеси в тъканите;
• поглаждане и притискане насърчават движението на венозната кръв към сърцето;
• месене на дълги скелетни мускули облекчава напрежението, мускулните спазми, подобрява местния метаболизъм;
• месене на късите междупрешленните мускули намалява техния тонус, допринася за елиминирането на блока в работния сегмент (два съседни прешлени), намалявайки налягането на диска върху нервните корени на гръбначния мозък;
• Поглаждането и месене на сухожилията ги правят по-еластични;
• триенето и вибриращите движения активират локалното кръвообращение, подобряват снабдяването с хранителни вещества на тъканите;
• след наранявания масажът насърчава бързата резорбция на хематомите, като по този начин намалява вероятността от склеротични процеси в тъканите.

Начин на живот

За предотвратяване на остеохондроза на шийката на матката, експертите дават редица препоръки:

1. Редовно се свързвайте с ортопед за своевременно откриване на аномалии на позата, изкривяване и други деформации на гръбначния стълб.
2. Да играе спорт за укрепване и поддържане на мускулния тонус на корсета. Плуването и аква аеробиката са много полезни: във водата се намалява натоварването на гръбначния стълб, което увеличава ефективността и безопасността на упражненията.
3. Поддържайте оптимално тегло, ако е необходимо, следвайте нискокалорична диета. Излишното тегло се отнася до основните фактори на статичните претоварвания, които провокират развитието на остеохондроза.
4. Когато прехвърляте тежести, не зареждайте едната ръка, нито трябва да окачвате тежка торба на едно рамо: равномерното разпределение на товара намалява риска от нараняване на междупрешленните дискове.
5. По време на продължителна работа на компютъра, от време на време, почивайте и правете малко загряване.
6. Следвайте поза.
7. Избягвайте нараняване.
8. Не допускайте хипотермия.
9. Избягвайте стреса.
10. Спрете пушенето: цигареният дим заразява кръвоносните съдове, води до лоша циркулация, забавя метаболизма. Резултатът е развитие на дегенеративни процеси в различни части на гръбначния стълб.