Bubnovsky гимнастика за начинаещи: как да се изпълнява, какво дава

Автор на статията: Виктория Стоянова, лекар втора категория, ръководител на лаборатория в диагностично-лечебния център (2015–2016 г.).

Гимнастика Bubnovsky - набор от упражнения, предназначени за подобряване на мобилността на гръбначния стълб и ставите, както и възстановяване на резервните сили на тялото. Основата на методологията е км. SM Bubnovsky kinesitherapy е синтез на различни видове лечение с помощта на движения. Лекарят взе специални упражнения, които помагат за борба с хиподинамията и провокираните от нея заболявания. Сергей Михайлович третира костните и мускулни заболявания с обикновена гимнастичка, която включва и упражнения при треньора на MTB силата на собственото си изобретение.

Гимнастика Bubnovsky за начинаещи не изисква специална физическа подготовка, затова тя е достъпна за хора от всяка възраст. Тази гимнастика се използва за терапевтични и профилактични цели при остеохондроза, интервертебрална херния, сколиоза, остеопороза, артроза, много други патологии на опорно-двигателния апарат и при рехабилитация след операция на ставата или гръбначния стълб. Освен това, упражненията могат да се правят по време на обострянето на патологията за облекчаване на болката.

Предимства пред класическата тренировка:

  • достъпност за всяко лице
  • комбинация от физическа активност с дихателна гимнастика и криотерапия (студена терапия),
  • Укрепване на мускулния корсет.

Авторът е разработил много техники, всяка от които е предназначена за определена възрастова група. Има набор от упражнения за бебета, юноши, бременни жени, възрастни хора. Има комплекси за тези, които страдат не само от ставни заболявания, но и от аномалии на вътрешните органи. А за лечението на всяка болест има отделна програма.

Основните видове гимнастика са адаптивни и ставни.

Гимнастика Bubnovsky - ефективно алтернативно лечение на заболявания на опорно-двигателния апарат без медикаменти, ортопедични устройства, физиотерапия и други методи на традиционната терапия. Извършването на прости упражнения в комплексен ефект върху цялото тяло го лекува.

По-нататък в статията ще научите за основните видове гимнастика, общи упражнения за цялото тяло, правилата за тяхното изпълнение, противопоказания за гимнастика Бубновски.

Двата основни вида гимнастика Bubnovsky

1. Адаптивна гимнастика

Системата на адаптивни упражнения, предназначена за начинаещи, които трябва да разтегнат телата си, постепенно да свикнат с редовни натоварвания, премахват болката.

Тези упражнения се изпълняват на симулатора в условията на лечебния център. Но ако не е възможно да отидете във фитнеса или да закупите фитнес, има алтернативна форма на адаптивна гимнастика, която можете да правите у дома сами.

2. Съвместна гимнастика

Артикулната гимнастика се използва на втория етап, когато тялото на пациента е готово за по-интензивни и сложни натоварвания. Упражненията на тази единица са насочени към увеличаване на подвижността на всички ставни елементи, включително гръбначния стълб.

В салона, самият лекар или неговите асистенти ще изберат за всеки пациент индивидуална програма, съответстваща на неговата възраст, физическо състояние и патологията, от която иска да се отърве. Обикновено упражнения за начинаещи без използването на симулатор направи у дома.

Анализ на 9 прости упражнения на Бубновски

След това ще разгледам 9-те общи упражнения на Bubnovsky за гръбначния стълб и ставите, които се извършват у дома. Упражненията са номерирани от мен (автора на статията) за четливост.

Упражнение 1

(ако таблицата не е напълно видима - превъртете го надясно)

Сергей Бубновски - гимнастика за начинаещи

Автор на статията: Виктория Стоянова, лекар втора категория, ръководител на лаборатория в диагностично-лечебния център (2015–2016 г.).

  • Два вида гимнастика Бубновски
  • Обикновено упражнения гимнастика Bubnovsky за начинаещи
  • Четири правила за обучение
  • Какъв ефект имат упражненията върху тялото?
  • Осем противопоказания
  • Обобщение на

Гимнастика Bubnovsky - набор от упражнения, предназначени за подобряване на мобилността на гръбначния стълб и ставите, както и възстановяване на резервните сили на тялото. Основата на методологията е км. SM Bubnovsky kinesitherapy е синтез на различни видове лечение с помощта на движения. Лекарят взе специални упражнения, които помагат за борба с хиподинамията и провокираните от нея заболявания. Сергей Михайлович третира костните и мускулни заболявания с обикновена гимнастичка, която включва и упражнения при треньора на MTB силата на собственото си изобретение.

Гимнастика Bubnovsky за начинаещи не изисква специална физическа подготовка, затова тя е достъпна за хора от всяка възраст. Тази гимнастика се използва за терапевтични и профилактични цели при остеохондроза, интервертебрална херния, сколиоза, остеопороза, артроза, много други патологии на опорно-двигателния апарат и при рехабилитация след операция на ставата или гръбначния стълб. Освен това, упражненията могат да се правят по време на обострянето на патологията за облекчаване на болката.

Предимства пред класическата тренировка:

Авторът е разработил много техники, всяка от които е предназначена за определена възрастова група. Има набор от упражнения за бебета, юноши, бременни жени, възрастни хора. Има комплекси за тези, които страдат не само от ставни заболявания, но и от аномалии на вътрешните органи. А за лечението на всяка болест има отделна програма.

Основните видове гимнастика са адаптивни и ставни.

Гимнастика Bubnovsky - ефективно алтернативно лечение на заболявания на опорно-двигателния апарат без медикаменти, ортопедични устройства, физиотерапия и други методи на традиционната терапия. Извършването на прости упражнения в комплексен ефект върху цялото тяло го лекува.

По-нататък в статията ще научите за основните видове гимнастика, общи упражнения за цялото тяло, правилата за тяхното изпълнение, противопоказания за гимнастика Бубновски.

1. Адаптивна гимнастика

Системата на адаптивни упражнения, предназначена за начинаещи, които трябва да разтегнат телата си, постепенно да свикнат с редовни натоварвания, премахват болката.

Тези упражнения се изпълняват на симулатора в условията на лечебния център. Но ако не е възможно да отидете във фитнеса или да закупите фитнес, има алтернативна форма на адаптивна гимнастика, която можете да правите у дома сами.

Артикулната гимнастика се използва на втория етап, когато тялото на пациента е готово за по-интензивни и сложни натоварвания. Упражненията на тази единица са насочени към увеличаване на подвижността на всички ставни елементи, включително гръбначния стълб.

В салона, самият лекар или неговите асистенти ще изберат за всеки пациент индивидуална програма, съответстваща на неговата възраст, физическо състояние и патологията, от която иска да се отърве. Обикновено упражнения за начинаещи без използването на симулатор направи у дома.

След това ще разгледам 9-те общи упражнения на Bubnovsky за гръбначния стълб и ставите, които се извършват у дома. Упражненията са номерирани от мен (автора на статията) за четливост.

(ако таблицата не е напълно видима - превъртете го надясно)

(ако таблицата не е напълно видима - превъртете го надясно)

(ако таблицата не е напълно видима - превъртете го надясно)

(ако таблицата не е напълно видима - превъртете го надясно)

(ако таблицата не е напълно видима - превъртете го надясно)

(ако таблицата не е напълно видима - превъртете го надясно)

(ако таблицата не е напълно видима - превъртете го надясно)

(ако таблицата не е напълно видима - превъртете го надясно)

(ако таблицата не е напълно видима - превъртете го надясно)

Бъдете готови за появата на мускулни болки в началната фаза на всяка гимнастическа програма. Елиминирайте ги ще помогнат за вана или триене на тялото или ставата с хладка вода, което ще предотврати появата на оток поради мускулно активиране след дълго отсъствие на физическа активност.

извършват движения с умерено темпо (не прекалено бързо и не твърде бавно);

постепенно увеличаване на товара;

следете дишането си: дишайте дълбоко, в такт с движения.

Ефектът на гимнастиката върху тялото

  • Елиминиране на мускулни спазми на определена област от гръбначния стълб (например в долната част на гърба);
  • развитие на еластичност на мускулите (която продължава дълго време след приключване на упражнението);
  • подобрена мобилност на специфични стави и цялостно възстановяване на гръбначната гъвкавост;
  • елиминиране на оток;
  • нормализиране на метаболитните процеси, кръвния и лимфния поток в областта на патологията.
  • общо възстановяване на целия организъм;
  • контрол на емоциите.

ранен следоперативен период,

риск от инфаркт или инсулт,

разкъсване на сухожилие или лигамент.

Гимнастика Bubnovsky може да се практикува у дома за всяко заболяване на опорно-двигателния апарат. Положителни резултати се осигуряват и при рехабилитация след операция на ставата или гръбначния стълб. Редовно правите упражненията, можете да се отървете от болестта, която ви е измъчвала дълго време без лекарства (които имат много странични ефекти), укрепват и подобряват тялото.

Автор на статията: Виктория Стоянова, лекар втора категория, ръководител на лаборатория в диагностично-лечебния център (2015–2016 г.).

Гимнастика Bubnovsky дава надежда на тези, които страдат болки в гръбначния стълб и ставите. Новата техника ви позволява да върнете доброто си здраве, да се отървете от болката. Основата на техниката е движението.

Д-р Бубновски насърчава лечебната сила на движението. Само движението може да събуди вътрешните сили на тялото и да му позволи да се отърве от болестта.

Сергей Михайлович Бубновски смята, че почивката и липсата на усилие, препоръчани от други лекари, само пречат на възстановяването.

Той предлага да се използват силови симулатори, за да се освободи пациентът от оток. Отокът в много случаи е причината за болката. Натоварванията също регулират кръвоснабдяването в болния орган.

Лечението, което Бубновски препоръчва, може да излекува организма без медикаменти и хирургични операции.

Сергей Михайлович разработи описания метод на собствения си опит. След инцидента той е обречен на инвалидност, не се примирява и изцелява. Сега лекарят дава тайната на здравето си на хората.

Медицинска гимнастика Bubnovsky може да се използва както за лечение, така и за профилактика на заболявания на гръбначния стълб и ставите.

Упражненията, препоръчани от Бубновски, имат няколко цели:

  • Укрепване и развитие на мускулите на гърба;
  • Подобряване на функционирането на сърцето и кръвоносните съдове, понижаване на кръвното налягане;
  • Облекчаване на стреса в гръбначния стълб и ставите;
  • Установяване на кръвообращението в болните органи.

Ако се нуждаете от физиотерапия, но предпочитате да го правите у дома, адаптивната гимнастика ще работи първо за вас. Това ще ви помогне да свикнете с новите товари. Не трябва да изскачате от леглото сутрин, за да започнете да правите упражнения. Д-р Бубновски препоръчва да не бързате. Лежите в леглото, правете прости упражнения, помагайте на тялото да се събуди.

Тези упражнения трябва да се повторят петнадесет или двадесет пъти. Те са достъпни дори за неподготвен човек.

Терапевтичната гимнастика е перфектно съчетана с масаж, специални мехлеми и криотерапевтични процедури. Д-р Бубновски смята, че подобно лечение ще има най-голям ефект.

След като завършите упражненията в леглото, можете да продължите към по-сериозни. Тези упражнения също са лесни за изпълнение, но започват с тези, които не предизвикват затруднения. Постепенно добавяйте по-трудни упражнения. За занятия ще ви е необходим мат.

Какво следва

Трябва да се помни, че медицинската гимнастика ще даде резултат, ако го правите редовно. Описаната гимнастика включва само онези упражнения, които започват лечение. Те са прости и могат да бъдат изпълнени у дома. По-трудните упражнения се провеждат най-добре под наблюдението на лекар.

Комплексите, разработени от Бубновски, съдържат упражнения за различни части на гръбначния стълб, за ставите и за укрепване на мускулите. Лекарят съветва хората, страдащи от заболявания на опорно-двигателния апарат, да вярват в победата над болестта.

Гимнастиката и движението могат да правят чудеса.

Благодарение на метода на Бубновски, хиляди хора се завърнали в пълен живот. Можете също!

Повечето заболявания на опорно-двигателния апарат, включително и на гръбначния стълб, се развиват поради липса на движение. А понякога хората мислят за това само когато проблеми с гърба, ставите причиняват много силен дискомфорт. Има няколко основни метода за лечение на такива патологии. Сред тях се излъчва лекарствена терапия, използване на физиотерапия, хирургия и физиотерапия. Но какво да направя, ако човешкото тяло не е готово или вече не може да изпита сериозни физически натоварвания? В този случай, адаптивна гимнастика за начинаещи според Bubnovsky ще дойде на помощ.

Адаптивна гимнастика за начинаещи според Бубновски

Гимнастика по метода на Бубновски

Сергей Михайлович Бубновски е доктор по медицински науки и професор, който е разработил уникален метод за превенция и лечение на всички възможни патологии на опорно-двигателния апарат, базиран на използването на различни упражнения. Специалните гимнастически комплекси, които този лекар препоръчва на своите пациенти, сега се признават от други водещи звезди на медицината. И те наистина са способни на благотворно въздействие върху човешкото здраве.

Бубновски Сергей Михайлович

Bubnovsky вярва, че в повечето случаи е възможно да се лекува без използването на медикаменти и хирургия. Препоръчаните от него упражнения активират вътрешните резервни сили на тялото, поради което се излекуват голям брой патологии. Тази техника се нарича кинезитерапия, т.е. лечение на движението.

Bubnovsky вярва, че често е възможно да се възстанови без наркотици и операции.

Предимства на гимнастиката в Бубновски:

  • простота на упражненията;
  • наличие на метода за всеки;
  • подобряване на емоционалното състояние;
  • способността за справяне с оток;
  • физическа годност;
  • хармонично съчетание на физическа активност и дихателна гимнастика;
  • способността да се отървете от болката;
  • подобряване на кръвоносната система;
  • подобряване на мобилността на ставите;
  • ефективно предотвратяване развитието на нови патологии и лечение на съществуващите.

Адаптивна гимнастика на д-р Бубновски

Съвет! Като цяло, гимнастика според Bubnovsky не изисква никаква специална физическа подготовка. Направете препоръчаните упражнения може всеки, независимо от възрастта. Въпреки това, във всеки конкретен случай ще бъде препоръчан собствен комплекс.

Таблица. Видове гимнастика в Бубновски.

Какво представлява адаптивната гимнастика?

Вече установихме, че адаптивната гимнастика позволява подготовката на човешкия организъм за по-сериозни, тежки и интензивни натоварвания. Основното му предимство е възможността да се изпълняват упражнения дори и у дома и не е необходимо да се използва специално спортно оборудване. Всички те са доста прости за изпълнение и силата на всеки.

Тези упражнения укрепват мускулната система.

При извършване на упражнения в рамките на адаптивната гимнастика се провежда обучение на групите мускули, които са корсет за костната рамка. Bubnovsky също подчертава значението на правилното дишане, защото в процеса на обучение има активно насищане на тялото с кислород.

Съвет! Техниката на д-р Бубновски е призната в много страни по света. Отговорите на лекуваните пациенти са положителни.

Отзиви за гимнастика Bubnovsky предимно положителни

Адаптивната гимнастика има повече от 100 различни упражнения, но наведнъж не е нужно да ги изпълнява. Всяка група упражнения има за цел да изработи определени мускули. И от тези групи се избират само тези упражнения, които ще бъдат полезни и ефективни във всеки конкретен случай. Това означава, че хората от различни възрасти, с различна физическа подготовка, които имат различни заболявания на опорно-двигателния апарат, ще бъдат избирани напълно различни тренировки, въпреки че ще преследват една цел - подобряване на състоянието на тялото и предотвратяване развитието на други патологии и усложнения.

Важно е! Не избирайте произволно упражнения за себе си. По-добре е изборът на комплекс да се възложи на специалист, затова най-малко първите класове най-добре се провеждат директно в специализиран център, работещ по методите на Бубновски, за да се разбере принципът на упражненията и да се получат необходимите препоръки от обучителя.

Някои упражнения за адаптивна гимнастика

Показания и противопоказания

Адаптивната гимнастика се препоръчва при наличието на редица заболявания на гръбначния стълб и опорно-двигателния апарат. Показанията са такива патологии като остеопороза, междупрешленна херния, остеохондроза, остеомиелит, сколиоза, артроза и артрит и много други до гръбначна туберкулоза.

Съвет! Упражнения в рамките на гимнастика Bubnovsky позволи да се направи дори в периода на обостряне на заболявания.

Адаптивната гимнастика има свои противопоказания.

Но гимнастика според Bubnovsky, за съжаление, не е позволено на всички и не винаги. Не може да се извършва за хора с епилепсия, заболявания на кръвоносната система, психични разстройства, фрактури. Забранено е също така да се тренира при наличие на онкологични заболявания в началото на рехабилитационния период след операцията. Лекарите няма да го препоръчват, ако има риск от инфаркт или инсулт.

Бубновски не препоръчва да се правят упражнения за хора с рак.

Ако искате да знаете по-подробно как правилно да изпълнявате зареждането според Bubnovsky, както и да разгледате описание на метода и това, което дава ежедневни упражнения, можете да прочетете статия за него на нашия портал.

Въпреки факта, че гимнастика според Bubnovsky е проста, и всички упражнения са лесно да се направи, все още трябва да следват редица препоръки, за да не се причинява вреда на здравето, а напротив - да го подобри.

Как да изпълняваме упражненията според Бубновски

Най-важното правило, без което упражненията няма да бъдат ефективни - е редовността на обучението. Ако ги изпълнявате веднъж седмично, няма да има резултат. Също така, не бързайте или не бъдете ревностни - движенията трябва да се изпълняват спретнато и плавно, с умерено темпо, без да се чувствате прекалено подчертани. Последният, между другото, трябва да се увеличава постепенно - не си струва да се опитва да изпълни максималния план с най-голям брой повторения в първия урок. Забранени са остри движения - те могат да наранят необучени мускули и стави. Много е важно да се следва дишането - то трябва да се измерва, дълбоко, вдишване и издишване във времето с движенията.

Гимнастически упражнения Бубновски

Основни упражнения

Както вече споменахме, има повече от 100 упражнения по метода Бубновски, които са включени в адаптивни комплекси. Всички те са доста меки и нежни, като помагат внимателно да се изработят всички мускули на тялото. Помислете за няколко основни упражнения, които най-често се препоръчват от експерти.

  1. Разтягане на мускулите на краката. Човекът коленичи, облегна ръце на пода, след това дърпа назад един от краката и седи на другия. След това краката се променят.
  2. Добре показаха себе си и наклоните на тялото в различни посоки.
  3. Следващото упражнение ще помогне за разтягане на мускулите на гърба - човек стои на четири крака, след това, на издишането, огъва ръцете си и се опитва да се сгуши до пода с тялото си. Освен това, издишване, разтяга ръцете и седи на петите.
  4. Половината мост се прави около 20 пъти. Човекът лежи по гръб, огъва коленете си и ги поставя на пода, разпъва ръцете си по тялото. Освен това, издишайки, той повдига таза възможно най-високо, вдишвайки, спускайки.

Малък комплекс от адаптивна гимнастика Бубновски

Този комплекс съдържа най-простите упражнения, които всеки може да изпълнява у дома. В някои случаи дори не е необходимо да се консултирате със специалист и да получите разрешение от него за тези обучения.

Стъпка 1. Необходимо е да се постави гимнастическа подложка на пода и да се коленичи върху нея, след което да се постави възглавница на краката. След това трябва внимателно да спуснете таза по петите. Не можете да използвате валяка, ако можете да седнете без трудности. Необходимо е да се издигне и да падне в рамките на 5 минути.

Упражнение с гимнастически мат

Стъпка 2. Следва упражнение за обучение на пресата. За да направите това, лежете по гръб, огъвайте краката си в коленете, поставете ръцете си зад главата си и дръпнете дланите си в ключалката, а след това повдигнете частта на гърдите, като се опитвате да достигнете до коленете с лактите си. Достатъчно 20 повторения.

Упражнение за обучение на пресата

Стъпка 3. Това упражнение е вариант на предишното. Не се различава от него нищо друго, освен намиращо се под сладкия компрес. Това е добър начин за облекчаване на болката и подуването при наличие на междупрешленна херния.

Стъпка 4. След това мускулите на телето се разтягат. Трябва да седнете на пода, да изправите краката си и да ги повдигнете последователно, като държите чорапите или коланът закачен на крака. Краката отиват при себе си, краката не се огъват.

Разтягане на стомашен мускул

Стъпка 5. След това се извършва поредица от повдигания от пода. Тези упражнения ще дадат възможност за подобряване на кръвообращението в шията. Ако лицеви опори, наклонени на краката, твърди, можете да направите упражнение с акцент върху коленете. Лактите са важни за огъване на 90 градуса.

Избутайте с колене на пода

Стъпка 6. След това се препоръчва да се пълзи на четири крака за 20 минути с добро удължаване на ръцете напред.

Пълзи на четири крака

Стъпка 7. За да отпуснете мускулите на гърба, трябва да направите няколко упражнения "котка". Необходимо е да се изправяте на четири крака и последователно да ги извивате на гърба (докато вдишвате), след което да го огъвате в долната част на гърба (докато издишвате). Движенията са гладки и бавни.

Техника на упражнението "котка"

Ако искате да знаете по-подробно как се третира гръбначния стълб по метода на Бубновски, както и да разгледате метода на упражненията, можете да прочетете статия за него на нашия портал.

Всъщност, сред упражненията по метода на Бубновски, всеки може да намери за себе си това, което им харесва и ще бъде ефективно. Дори ако горният комплекс изглежда прекалено прост или сложен, всеки, ако желае, ще може да избере опцията, която ще я удовлетвори както по отношение на натоварването, така и по сложността на упражненията. Основното е да се обсъди възможността за обучение с професионален треньор и лекар. В противен случай съществува риск от здравословни проблеми.

Адаптация гимнастика, която беше предложена от д-р Bubnovsky видео упражнения за начинаещи, ще помогне за активиране на резервните сили на организма и да се справят с проблемите на опорно-двигателния апарат.

Д-р Бубновски разработи уникален метод за лечение на мускулни и костни патологии, който се нарича кинезитерапия и включва движение терапия.

Основната характеристика на този метод е, че мускулно-скелетната система не се лекува по медицински или физиологичен начин с помощта на традиционни мехлеми, хапчета и корсети.

Процесът на възстановяване се контролира напълно от самия пациент, като се изпълняват определени упражнения и се използва вътрешната сила на тялото. Преди да приложите курса трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Разбира се, упражненията на Бубновски за начинаещи имат много индивидуални вариации, освен общата версия. Можете да използвате разширителите Bubnovsky.

известие

Ще можете да избирате най-подходящите разширители от различни видове - лента, тръбна, под формата на „пеперуда“ и „фигура осем“ за тренировка на ръцете и краката.

Много от тях вече са подпомогнати от съвместни упражнения на д-р Бубновски - видеото ще помогне да се разбере принципът му и да се овладее прост набор от упражнения.

Благодарение на тези упражнения можете да се отървете от почти всички ставни и мускулни заболявания за кратко време. Основното нещо е да ги изпълняваш правилно в съответствие с инструкциите на лекаря, както и да бъдеш усърден и търпелив. Гимнастиката на д-р Бубновски е достъпна за всички и е спасила много пациенти от хирургия на гръбначния стълб. Вижте статията "Упражнения за цервикална остеохондроза".

Това са основни упражнения, които помагат за значително намаляване на болките в гърба и са също отлични в тяхната превенция. В допълнение, адаптивна гимнастика се препоръчва за начинаещи, която адаптира гръбначния стълб, го подготвя за предстоящите товари.

Упражнение 1. Седейки на петите, опитайте се да се отпуснете. След това, докато вдишвате, повдигнете и направете кръгови движения с ръцете си. Повторете 20 пъти.

Упражнение 2. Лежете по гръб в хоризонтално положение, поставете ръцете си зад главата и огънете коленете си. Докато издишвате, опитайте се да вдигнете таза, като свържете коленете с него. Трябва да направите 20 повторения.

Упражнение 3. Легнете по гръб, леко натиснете с дланите на корема и направете звука "pff" през стегнатите устни. В един подход изпълнявайте 20 повторения.

Упражнение 4. Начална позиция, както при упражнение 2 - на издишайте, опитайте се да слезете от пода, вдишайте отново, за да се върнете в позицията на склона. Повторете 20 пъти.

Упражнение 5. Легнете на гърба си, издишайте, групирайте и повдигнете тялото. Също така се опитайте да вдигнете краката си и затворете коленете и лактите си. Направете 20 пъти.

Упражнение 6. Легнете на дясната си страна, като поставите долната си ръка под вас и дръпнете коленете до гърдите си. От всяка страна повторете 20 пъти.

Д-р Бубновски разработи система от упражнения за различни хора, както за възрастни, така и за кърмачета. Гимнастиката за начинаещи включва следните основни упражнения.

Благодарение на редовните упражнения мускулите стават по-еластични, гръбначната мобилност се подобрява и всички функции на тялото се възстановяват. В допълнение, упражнения в Bubnovosky имат положителен ефект върху психо-емоционалното състояние. Всички упражнения за начинаещи се изпълняват не повече от 10 повторения.

Адаптивна гимнастика Сергей Бубновски за начинаещи

Авторският метод на изцеление д-р Бубновски бързо набира популярност, тъй като неговата ефективност е доказана от десетки хиляди хора, които са го опитали. Адаптивна гимнастика Bubnovsky е специален набор от упражнения, предназначени за подобряване на подвижността на ставите и гръбначния стълб, за възстановяване на резервните сили на организма. Методът се основава на кинезитерапия, която включва комбинация от различни видове терапия с движения. Лекарят взе упражнения, които се борят с физическа неактивност и болести, които са последствие от нея. Мускулни и костни заболявания по метода на Бубновски се лекуват с проста гимнастика, която включва, по-специално, упражнения в MTB тренировъчния апарат, разработен от самия автор.

Адаптивна гимнастика според Бубновски: особености и предимства

Гимнастика Bubnovsky може да се извършва дори от начинаещи без физическа подготовка, защото тя няма възрастова граница. Може да се използва за лечение и профилактика на проблеми като остеохондроза, артроза, херния, сколиоза, остеопороза и много други патологии на опорно-двигателния апарат, както и по време на рехабилитация след операции на ставите или гръбначния стълб. Освен това, в някои случаи, упражненията могат да се правят дори и с обостряне на патологията за облекчаване на болката.

Предимствата на адаптивната методология на Бубновски в сравнение с класическата упражняваща терапия са следните:

  • Тя е достъпна за всеки;
  • Тя включва комбинация от физическа активност с дихателна гимнастика и криотерапия (използване на студ за лечение);
  • Позволява ви да укрепите мускулния корсет.

Авторът е разработил много техники, предназначени за определена група индивиди. Така че, има набор от упражнения, предназначени за малки деца, юноши, възрастни, бременни. Съществуват и комплекси за тези, които, заедно със ставни заболявания, страдат и от патологии на вътрешните органи. За всяко заболяване има индивидуална програма.

Гимнастика Bubnovsky е ефективен алтернативен метод за лечение на опорно-двигателния апарат без лекарства, физиотерапия и ортопедични средства, както и други методи за класическа терапия. Простите упражнения допринасят за цялостното подобряване на тялото.

Има два основни вида гимнастика Bubnovsky - адаптивна и ставна.

Адаптивната гимнастика според Бубновски е разработена за начинаещи, които трябва да разтегнат телата си, да приучат организма към редовна дейност и да елиминират болката.

Гимнастиката се изпълнява на симулатора в лечебния център. Въпреки това, при липса на възможност да посетите фитнес залата или да си купите симулатор, можете да прибягнете до алтернативен вид гимнастика, която можете да направите сами у дома.

На втория етап се извършва ставна гимнастика, когато тялото на пациента вече е готово за по-сложни и интензивни натоварвания. Тези упражнения са насочени към увеличаване на подвижността на всички ставни елементи, по-специално гръбначния стълб.

Адаптивна гимнастика Bubnovsky ви позволява да постигнете следните резултати:

  • Елиминирайте мускулните спазми в една от областите на гръбначния стълб, например в долната част на гърба.
  • Направете мускулите по-еластични (и тази еластичност ще продължи дълго време след завършване на курса).
  • Подобряване на подвижността на специфичните стави и възстановяване на общата гъвкавост на гръбначния стълб;
  • Премахване на подуване;
  • Нормализира метаболитните процеси, подобрява кръвообращението и лимфния поток в проблемната област;
  • Да подобри тялото като цяло;
  • Научете се да контролирате емоциите.

В изпълнението на гимнастика Bubnovsky трябва да се придържат към следните правила:

  • Упражненията трябва да се правят редовно.
  • Движението трябва да се извършва плавно, с умерено темпо, не твърде бързо.
  • Необходимо е постепенно да се увеличи товара.
  • Контролирайте дишането си: трябва да дишате дълбоко и внимателно във времето с движенията.

Адаптивната гимнастика на Бубновски за начинаещи: упражнения

Гимнастика Bubnovsky извършва доста просто и е насочена към премахване на болка и други симптоми дискомфорт.

Основните упражнения на комплекса са както следва:

  • Трябва да се отпуснете и да прегънете гърба си. В изправено положение на четири крака издишайте, огънете гърба си и след това се наведете върху вдишването. Упражненията трябва да се повторят до 20 пъти.
  • Следващото упражнение е насочено към разтягане на мускулите. В изправено положение на четири крака, трябва да разтегнете единия крак обратно до максимума и да седнете от другата страна. Повторете 20 пъти.
  • В изправено положение на четири крака, огъвайте, дърпайте тялото напред, но избягвайте силна деформация в долната част на гърба. Запазете равновесие.
  • Следващото упражнение е насочено към разтягане на мускулите на гърба. Докато стоите на четири крака, вдишвайте и огъвайте лактите си, докато издишвате, изправете ръцете си и седнете на петите си.
  • Това упражнение помага за работа на коремните мускули. Трябва да лежите по гръб, да държите ръцете си зад главата, да огъвате коленете си. Сега се опитайте да докоснете лактите с лактите си колкото можете.
  • Трябва да лежите по гръб, опънете ръцете си и да повдигнете таза от пода, сякаш изпълнявате полумост.

Този набор от упражнения ефективно помага за премахване на болката в гърба. Често се използва и за профилактика.

Също така, следните упражнения са полезни за начинаещи, за да се подготвят за по-нататъшен стрес, като помагат за лечение и предотвратяване на ставни заболявания

  • Трябва да се отпуснете, седнал на петите. Вдишайте, повдигнете и след това направете кръгови завъртания с ръцете си. Издишайте и седнете на петите си. Препоръчително е упражнението да се повтори 20 пъти.
  • Ръцете са разположени на стомаха. Стиснете плътно устните си и се опитайте да изречете звука на „PF“ на издишането. Направете също така 20 повторения.
  • Трябва да лежите по гръб, да огъвате коленете си и да държите ръцете си зад главата. Вдишайте, издигнете се от пода и се върнете в изходната позиция на издишването. Трябва да извършите упражнението 20 пъти.
  • Началната позиция е същата като при предишното упражнение. Легнете по гръб, огънете коленете си и поставете ръцете си зад главата. Направете издишване, повдигнете таза и движете коленете си. Повторете 20 пъти.
  • Положението на тялото е подобно на предишното упражнение. Съсредоточете се върху издишването. Повдигнете краката с тялото си и се опитайте да държите лактите и коленете заедно. Повторете 20 пъти.
  • Трябва да лежите на една страна и да си почивате на ръката си. Издърпайте коленете до гърдите си. Извършете 20 повторения за дясно и след това за ляво.

В началната фаза на подготвителната гимнастическа програма може да изпитате мускулни болки. За да се справите с тях, можете да вземете хладна баня или да избършете тялото или ставата с хладка вода. Това ще помогне да се предотврати появата на оток, дължащ се на мускулна активация след дългосрочна липса на физическа активност.

Ефективността на такава гимнастика е доказана в световен мащаб. Извършвайте го редовно и скоро ще забележите очевидни подобрения. Гледайте адаптивните видеоклипове за начинаещи, които ще ви помогнат да разберете правилната техника за упражненията.

Адаптивна гимнастика за начинаещи според Бубновски

Повечето заболявания на опорно-двигателния апарат, включително и на гръбначния стълб, се развиват поради липса на движение. А понякога хората мислят за това само когато проблеми с гърба, ставите причиняват много силен дискомфорт. Има няколко основни метода за лечение на такива патологии. Сред тях се излъчва лекарствена терапия, използване на физиотерапия, хирургия и физиотерапия. Но какво да направя, ако човешкото тяло не е готово или вече не може да изпита сериозни физически натоварвания? В този случай, адаптивна гимнастика за начинаещи според Bubnovsky ще дойде на помощ.

Гимнастика по метода на Бубновски

Сергей Михайлович Бубновски е доктор по медицински науки и професор, който е разработил уникален метод за превенция и лечение на всички възможни патологии на опорно-двигателния апарат, базиран на използването на различни упражнения. Специалните гимнастически комплекси, които този лекар препоръчва на своите пациенти, сега се признават от други водещи звезди на медицината. И те наистина са способни на благотворно въздействие върху човешкото здраве.

Bubnovsky вярва, че в повечето случаи е възможно да се лекува без използването на медикаменти и хирургия. Препоръчаните от него упражнения активират вътрешните резервни сили на тялото, поради което се излекуват голям брой патологии. Тази техника се нарича кинезитерапия, т.е. лечение на движението.

Предимства на гимнастиката в Бубновски:

  • простота на упражненията;
  • наличие на метода за всеки;
  • подобряване на емоционалното състояние;
  • способността за справяне с оток;
  • физическа годност;
  • хармонично съчетание на физическа активност и дихателна гимнастика;
  • способността да се отървете от болката;
  • подобряване на кръвоносната система;
  • подобряване на мобилността на ставите;
  • ефективно предотвратяване развитието на нови патологии и лечение на съществуващите.

Съвет! Като цяло, гимнастика според Bubnovsky не изисква никаква специална физическа подготовка. Направете препоръчаните упражнения може всеки, независимо от възрастта. Въпреки това, във всеки конкретен случай ще бъде препоръчан собствен комплекс.

Таблица. Видове гимнастика в Бубновски.

Какво представлява адаптивната гимнастика?

Вече установихме, че адаптивната гимнастика позволява подготовката на човешкия организъм за по-сериозни, тежки и интензивни натоварвания. Основното му предимство е възможността да се изпълняват упражнения дори и у дома и не е необходимо да се използва специално спортно оборудване. Всички те са доста прости за изпълнение и силата на всеки.

При извършване на упражнения в рамките на адаптивната гимнастика се провежда обучение на групите мускули, които са корсет за костната рамка. Bubnovsky също подчертава значението на правилното дишане, защото в процеса на обучение има активно насищане на тялото с кислород.

Съвет! Техниката на д-р Бубновски е призната в много страни по света. Отговорите на лекуваните пациенти са положителни.

Адаптивната гимнастика има повече от 100 различни упражнения, но наведнъж не е нужно да ги изпълнява. Всяка група упражнения има за цел да изработи определени мускули. И от тези групи се избират само тези упражнения, които ще бъдат полезни и ефективни във всеки конкретен случай. Това означава, че хората от различни възрасти, с различна физическа подготовка, които имат различни заболявания на опорно-двигателния апарат, ще бъдат избирани напълно различни тренировки, въпреки че ще преследват една цел - подобряване на състоянието на тялото и предотвратяване развитието на други патологии и усложнения.

Важно е! Не избирайте произволно упражнения за себе си. По-добре е изборът на комплекс да се възложи на специалист, затова най-малко първите класове най-добре се провеждат директно в специализиран център, работещ по методите на Бубновски, за да се разбере принципът на упражненията и да се получат необходимите препоръки от обучителя.

Показания и противопоказания

Адаптивната гимнастика се препоръчва при наличието на редица заболявания на гръбначния стълб и опорно-двигателния апарат. Показанията са такива патологии като остеопороза, междупрешленна херния, остеохондроза, остеомиелит, сколиоза, артроза и артрит и много други до гръбначна туберкулоза.

Съвет! Упражнения в рамките на гимнастика Bubnovsky позволи да се направи дори в периода на обостряне на заболявания.

Но гимнастика според Bubnovsky, за съжаление, не е позволено на всички и не винаги. Не може да се извършва за хора с епилепсия, заболявания на кръвоносната система, психични разстройства, фрактури. Забранено е също така да се тренира при наличие на онкологични заболявания в началото на рехабилитационния период след операцията. Лекарите няма да го препоръчват, ако има риск от инфаркт или инсулт.

Ако искате да знаете по-подробно как правилно да изпълнявате зареждането според Bubnovsky, както и да разгледате описание на метода и това, което дава ежедневни упражнения, можете да прочетете статия за него на нашия портал.

Препоръки за упражнението

Въпреки факта, че гимнастика според Bubnovsky е проста, и всички упражнения са лесно да се направи, все още трябва да следват редица препоръки, за да не се причинява вреда на здравето, а напротив - да го подобри.

Най-важното правило, без което упражненията няма да бъдат ефективни - е редовността на обучението. Ако ги изпълнявате веднъж седмично, няма да има резултат. Също така, не бързайте или не бъдете ревностни - движенията трябва да се изпълняват спретнато и плавно, с умерено темпо, без да се чувствате прекалено подчертани. Последният, между другото, трябва да се увеличава постепенно - не си струва да се опитва да изпълни максималния план с най-голям брой повторения в първия урок. Забранени са остри движения - те могат да наранят необучени мускули и стави. Много е важно да се следва дишането - то трябва да се измерва, дълбоко, вдишване и издишване във времето с движенията.

Основни упражнения

Както вече споменахме, има повече от 100 упражнения по метода Бубновски, които са включени в адаптивни комплекси. Всички те са доста меки и нежни, като помагат внимателно да се изработят всички мускули на тялото. Помислете за няколко основни упражнения, които най-често се препоръчват от експерти.

  1. Разтягане на мускулите на краката. Човекът коленичи, облегна ръце на пода, след това дърпа назад един от краката и седи на другия. След това краката се променят.
  2. Добре показаха себе си и наклоните на тялото в различни посоки.
  3. Следващото упражнение ще помогне за разтягане на мускулите на гърба - човек стои на четири крака, след това, на издишането, огъва ръцете си и се опитва да се сгуши до пода с тялото си. Освен това, издишване, разтяга ръцете и седи на петите.
  4. Половината мост се прави около 20 пъти. Човекът лежи по гръб, огъва коленете си и ги поставя на пода, разпъва ръцете си по тялото. Освен това, издишайки, той повдига таза възможно най-високо, вдишвайки, спускайки.

Малък комплекс от адаптивна гимнастика Бубновски

Този комплекс съдържа най-простите упражнения, които всеки може да изпълнява у дома. В някои случаи дори не е необходимо да се консултирате със специалист и да получите разрешение от него за тези обучения.

Стъпка 1. Необходимо е да се постави гимнастическа подложка на пода и да се коленичи върху нея, след което да се постави възглавница на краката. След това трябва внимателно да спуснете таза по петите. Не можете да използвате валяка, ако можете да седнете без трудности. Необходимо е да се издигне и да падне в рамките на 5 минути.

Стъпка 2. Следва упражнение за обучение на пресата. За да направите това, лежете по гръб, огъвайте краката си в коленете, поставете ръцете си зад главата си и дръпнете дланите си в ключалката, а след това повдигнете частта на гърдите, като се опитвате да достигнете до коленете с лактите си. Достатъчно 20 повторения.

Стъпка 3. Това упражнение е вариант на предишното. Не се различава от него нищо друго, освен намиращо се под сладкия компрес. Това е добър начин за облекчаване на болката и подуването при наличие на междупрешленна херния.

Стъпка 4. След това мускулите на телето се разтягат. Трябва да седнете на пода, да изправите краката си и да ги повдигнете последователно, като държите чорапите или коланът закачен на крака. Краката отиват при себе си, краката не се огъват.

Стъпка 5. След това се извършва поредица от повдигания от пода. Тези упражнения ще дадат възможност за подобряване на кръвообращението в шията. Ако лицеви опори, наклонени на краката, твърди, можете да направите упражнение с акцент върху коленете. Лактите са важни за огъване на 90 градуса.

Стъпка 6. След това се препоръчва да се пълзи на четири крака за 20 минути с добро удължаване на ръцете напред.

Стъпка 7. За да отпуснете мускулите на гърба, трябва да направите няколко упражнения "котка". Необходимо е да се изправяте на четири крака и последователно да ги извивате на гърба (докато вдишвате), след което да го огъвате в долната част на гърба (докато издишвате). Движенията са гладки и бавни.

Ако искате да знаете по-подробно как се третира гръбначния стълб по метода на Бубновски, както и да разгледате метода на упражненията, можете да прочетете статия за него на нашия портал.

Видео - Адаптивна гимнастика според Бубновски

Всъщност, сред упражненията по метода на Бубновски, всеки може да намери за себе си това, което им харесва и ще бъде ефективно. Дори ако горният комплекс изглежда прекалено прост или сложен, всеки, ако желае, ще може да избере опцията, която ще я удовлетвори както по отношение на натоварването, така и по сложността на упражненията. Основното е да се обсъди възможността за обучение с професионален треньор и лекар. В противен случай съществува риск от здравословни проблеми.

Адаптивна гимнастика за начинаещи от Сергей Бубновски

Д-р Бубновски заслужава уважение, тъй като е разработил ефективен набор от упражнения (наричани още “адаптивна гимнастика”). В процеса на обучение на симулатор на силата на MTB (също изобретен от Bubnovsky), се подобрява стативната и вертебралната мобилност на ученика, а резервните сили се възстановяват.

Какви са особеностите и предимствата на комплекса?

Гимнастиката на Сергей Бубновски дори се изпълнява от новодошлите, които нямат специална физическа подготовка, така че няма възрастови ограничения. Използва се при лечението и също така за предотвратяване на сериозни заболявания на опорно-двигателния апарат (остеохондроза, сколиоза и др.), Херния и други патологии.

Понякога комплексът се предписва за обостряне на заболявания, за да се елиминира болката.

Адаптивната техника на Сергей Бубновски има следните предимства:

  • Достъпност за всеки, който желае да се ангажира.
  • Комбинация от физически упражнения, дихателни упражнения и криотерапия (използване на студ).
  • Укрепване на мускулната колона.

Авторът е разработил повече от един метод (за определена категория хора има различни схеми на лечение). Създадени упражнения, предназначени за малки деца, както и не се обръща внимание както на тийнейджъри и жени в интересна позиция, и възрастните хора. В допълнение, има подходи за тези, които, заедно със заболяванията на ставите, имат органни патологии. Всяка болест съответства на персонализирана програма.

Сергей Бубновски е разработил високоефективен начин за подобряване на опорно-двигателния апарат, без да прибягва до медицински препарати, физиотерапия, ортопедични средства и други методи на класическа терапия. С помощта на прости упражнения можете да подобрите цялостно тялото.

Bubnovsky идентифицира 2 основни вида гимнастика:

Първият е показан на начинаещи, които трябва да разтегнат тялото си, да привикнат мускулите към постоянна активност и да премахнат болката.

Този вид гимнастика се извършва на симулатора в болницата. Но ако не е възможно да отидете на фитнес или да си купите симулатор, тогава има алтернативно решение - да го направите сами у дома.

На 2-ри етап се прави ставна гимнастика (след като пациентът е подготвен за по-трудни активни натоварвания). Тези упражнения увеличават подвижността на всички стави, включително и на гръбначния стълб.

С помощта на адаптивни упражнения за Бубновски можем да очакваме следните резултати:

  • Премахване на спазъм в гръбначния стълб, обратно.
  • Повишена еластичност на мускула (ефектът продължава дълго време след края на курса на лечение).
  • Подобряване на съвместната дейност на ставите, възстановяване на гъвкавостта на гръбначния стълб.
  • Елиминиране на оток.
  • Нормализиране на обмяната на веществата, подобряване на кръвообращението и лимфния поток в проблемните части.
  • Възстановяване на тялото като цяло.
  • Способността да контролирате своя емоционален фон.

В комплекса според Бубновски е необходимо да се изпълнят няколко прости условия:

  • Провеждайте класове на постоянна основа.
  • Гладката и умерена интензивност на движението също са ключът към ефективната гимнастика.
  • Натоварването трябва да се увеличава постепенно, без да се правят внезапни скокове.
  • Важно е да се поддържа контрол на дишането: той трябва да бъде дълбок, измерен, в съответствие с ритъма на движенията.

Въпреки положителното въздействие, гимнастиката все още има противопоказания. Това са онкологични заболявания, психични разстройства, неврология (епилепсия), фрактури и руптури на сухожилията, рискови групи, свързани с инфаркт и инсулт.

Сергей Бубновски съветва всички адаптивни гимнастика

Упражненията се изпълняват доста лесно и са насочени към отстраняване на праговете на болката и други неприятни симптоми.

  • Отпуснете се и огънете гърба си. Приемаме поза с акцент върху четири крайника, издишваме, извиваме гърба си, а после, като си поемем дъх, се огъваме. Извършвайте до 20 повторения.
  • Следващото движение е необходимо за разтягане на мускулите. В поза с акцент върху коленете и ръцете, ние издърпваме един долен край назад, доколкото е възможно, и сядаме от другата страна. Изпълнете 20.
  • В позата "на четири крака" ние извършваме склоновете, дърпайки торса напред, избягвайки голям backbeat. Ние държим баланса.
  • След това отидете на разтягане на гърба. В позата "на четири крака" вдишваме въздух в белите дробове и сгъваме лактите, с издишване оправяме ръцете си и седим по петите.
  • Това упражнение е насочено към мускулите на пресата. Лежите хоризонтално с гръб надолу, ръцете държат главата си, огъвайте коленете си. И сега ще се опитаме да докоснем лактите до коленете, доколкото е възможно.
  • Легнал по гръб, ние разтягаме ръцете си, вдигаме таза от пода, сякаш ставайки полу-мост.

Упражненията облекчават болката в долната част на гърба, често се използват за превенция.

Как да направя гимнастика Bubnovsky у дома

Гимнастика Bubnovsky дава надежда на тези, които страдат болки в гръбначния стълб и ставите. Новата техника ви позволява да върнете доброто си здраве, да се отървете от болката. Основата на техниката е движението.

Какво препоръчва д-р Бубновски?

Д-р Бубновски насърчава лечебната сила на движението. Само движението може да събуди вътрешните сили на тялото и да му позволи да се отърве от болестта.

Сергей Михайлович Бубновски смята, че почивката и липсата на усилие, препоръчани от други лекари, само пречат на възстановяването.

Той предлага да се използват силови симулатори, за да се освободи пациентът от оток. Отокът в много случаи е причината за болката. Натоварванията също регулират кръвоснабдяването в болния орган.

Защо се нуждаете от гимнастика Bubnovsky

Лечението, което Бубновски препоръчва, може да излекува организма без медикаменти и хирургични операции.

Сергей Михайлович разработи описания метод на собствения си опит. След инцидента той е обречен на инвалидност, не се примирява и изцелява. Сега лекарят дава тайната на здравето си на хората.

Медицинска гимнастика Bubnovsky може да се използва както за лечение, така и за профилактика на заболявания на гръбначния стълб и ставите.

Упражненията, препоръчани от Бубновски, имат няколко цели:

  • Укрепване и развитие на мускулите на гърба;
  • Подобряване на функционирането на сърцето и кръвоносните съдове, понижаване на кръвното налягане;
  • Облекчаване на стреса в гръбначния стълб и ставите;
  • Установяване на кръвообращението в болните органи.

Как да започнете

Ако се нуждаете от физиотерапия, но предпочитате да го правите у дома, адаптивната гимнастика ще работи първо за вас. Това ще ви помогне да свикнете с новите товари. Не трябва да изскачате от леглото сутрин, за да започнете да правите упражнения. Д-р Бубновски препоръчва да не бързате. Лежите в леглото, правете прости упражнения, помагайте на тялото да се събуди.

Сложно упражнение след сън

  1. Обърнете гръб, опънете ръцете си по тялото и леко раздалечете краката си. Вземете завои, като издърпате големите пръсти от себе си и към себе си.
  2. В същото положение се движете и разпъвайте краката си, като се опитвате да докоснете леглото с палци.
  3. Завъртете краката си по посока на часовниковата стрелка и обратно.
  4. Стиснете пръстите на краката си, сякаш сте взели ябълка. След това опънете пръстите си и ги разпръснете колкото е възможно повече.
  5. Дръпни петите към задните части, плъзгайки краката си на леглото. След това опънете краката си.
  6. Наведете леко коленете си. Алтернативно на всеки крак, придърпайте пръстите си плътно към вас, докато тазът започне да се движи.
  7. Наведете се на коленете и леко разстелете краката си, сложете ръцете си встрани с дланите надолу. Алтернативно, вкарайте коленете си, като се опитвате да докоснете леглото с вътрешната част на бедрото.
  8. За тези, които страдат от запек, хемороиди, които имат фрактура в ректума или пролапс на тазовите органи. Необходимо е да се огънат краката, да се натиснат краката заедно. Докато вдишвате, повдигнете задните части, като ги стиснете. На издишайте, по-ниско, отпуснете се.
  9. Спуснете краката си, опънете ръцете си. Наведете един крак, прегърнете го с ръце и се опитайте да притиснете коляното си към гърдите си. Гърбът ще се издигне, но свободният крак трябва да лежи на леглото. Най-добрият резултат е, ако можете да достигнете до брадичката с коляното.
  10. Лесно и ефективно упражнение за укрепване на коремните мускули: огънете краката си, задръжте краката си в леглото и сгънете ръцете си върху стомаха. Когато вдишвате, ние надуваме стомаха, докато издишваме, прибираме.

Тези упражнения трябва да се повторят петнадесет или двадесет пъти. Те са достъпни дори за неподготвен човек.

Терапевтичната гимнастика е перфектно съчетана с масаж, специални мехлеми и криотерапевтични процедури. Д-р Бубновски смята, че подобно лечение ще има най-голям ефект.

Адаптивна гимнастика

След като завършите упражненията в леглото, можете да продължите към по-сериозни. Тези упражнения също са лесни за изпълнение, но започват с тези, които не предизвикват затруднения. Постепенно добавяйте по-трудни упражнения. За занятия ще ви е необходим мат.

Комплекс за начинаещи

  1. За първото упражнение, коленете, вдишвайте, вдигайте ръцете си пред себе си, нагоре, спускайте ги през страните. Издишайте, слезте по петите.
  2. Седейки на петите, поставете ръце на корема си. Поемете дълбоко въздух през носа, след това стиснете устните си плътно и издишайте, като направите звука „pf-f“.
  3. Легнете по гръб, огънете коленете си, поставете ръцете си зад главата. Дишайте. Издишайте, повдигнете пода, дръпнете ръцете си на колене. Докато вдишвате, отпуснете се и вземете началната си позиция.
  4. Все още лежейки по гръб, разперете ръцете си настрани, огънете краката си в коленете и леко раздалечете. Вдишайте, докато издишвате, повдигнете задните части, докато движите коленете си.
  5. Легнете надолу, тъкайте краката си, огъвайте коленете си, повдигнете краката си нагоре. Ръкохватката под главата. Вдишайте, докато издишвате, опънете лактите до коленете си, повдигнете таза и раменете. При вдишване поставете главата си на пода, опънете краката си и ги задръжте върху тежестта, без да разхлабите краката си.
  6. Обърни се на дясната си страна, не отделяй краката си. Поставете дясната си ръка на пода и я издърпайте настрани. Вдишайте, докато издишвате, опънете левия си лакът до коленете си, вдигнете тялото си и се облегна на дясната си ръка. Докато вдишвате, спускайте главата и краката си, ако е възможно, без да докосвате пода.
  7. Повторете упражнение 5, след това се обърнете към лявата си страна и направете упражнение 6, което лежи на лявата ви страна.
  8. Застанете на четири крака, откъснете краката си от пода и ги съберете. Завъртете настрани, преместете таза от едната страна и краката си в другата.
  9. Все още стоите на четири крака и без да пускате краката си, стигнете напред, сякаш ще лежите на стомаха си. Отиди до края не е необходимо. Върнете се в изходната позиция.

Какво следва

Трябва да се помни, че медицинската гимнастика ще даде резултат, ако го правите редовно. Описаната гимнастика включва само онези упражнения, които започват лечение. Те са прости и могат да бъдат изпълнени у дома. По-трудните упражнения се провеждат най-добре под наблюдението на лекар.

Комплексите, разработени от Бубновски, съдържат упражнения за различни части на гръбначния стълб, за ставите и за укрепване на мускулите. Лекарят съветва хората, страдащи от заболявания на опорно-двигателния апарат, да вярват в победата над болестта.

Гимнастиката и движението могат да правят чудеса.

Благодарение на метода на Бубновски, хиляди хора се завърнали в пълен живот. Можете също!