03.07.2017 06:10
Автор: хирург Артем Шимански

През последните години заболяванията на опорно-двигателния апарат станаха драматично "по-млади". Едно общо състояние е прищипване на седалищния нерв.

Тази патологична ситуация е компресия на нерва, обграждащ мускулно-скелетните структури. Защипването се характеризира с ярка "клиника" и дълъг курс.

Отлично средство при лечение на ишиас (друго име за описаното състояние) е физиотерапевтични упражнения.

Но не всички упражнения трябва да се изпълняват. Как може да се упражнява терапия, за да има ефект?

Накратко за ишиас

Както вече споменахме, ишиасът е патологично състояние с възпалителен характер, в резултат на което се присвива седалищният нерв. Причините за това явление са многобройни:

• Наличие на междупрешленна херния в лумбосакралния регион.

• Остеохондроза в същия участък на гръбначния стълб.

• Неоплазми, туберкулозни лезии (изключително редки).

Често срещан симптомен комплекс е характерен за прищипване на нерва, което прави диагнозата проста и ефективна. Сред проявите на болестта:

• Остра, силна болка в лумбалната област. Достатъчно е да се изясни, че седалищният нерв е най-големият в тялото. Този факт не е в полза на пациента, защото болката при ишиаса е непоносима. Дайте един или два крака на гърба на бедрата, краката и краката. Дискомфортът се увеличава след тренировка.

• Усещане за изтръпване на седалището, долната част на гърба.

• Нарушения на двигателната активност. Пациентът не може да ходи нормално.

В комбинация, тези симптоми показват, че има заболяване. Физичната терапия помага да се справи с описания проблем. Ако лекарствата и физиотерапията са насочени към елиминиране на патологичните симптоми и причините за неговото възникване, тогава физиотерапията позволява да се постигне стабилна ремисия и да се забрави за болестта от години.

Важно е! Упражняващата терапия не замества други методи на лечение, но повишава техния ефект.

Нежни упражнения за прищипване на седалищния нерв

Трябва да имате предвид. Упражненията за прищипване на седалищния нерв, описания на които са широко разпространени в интернет, не винаги осигуряват необходимия терапевтичен ефект. Всичко зависи от естеството на симптомите и от здравословното състояние на пациента.

В субакутен стадий или в периода на пълна ремисия е показан комплекс от леки гимнастически упражнения. За удобство те са разделени на три групи.

Комплекс №1

Първият комплекс от лечебни упражнения се извършва от легнало положение. Препоръчително е да поставите под одеяло или подложка. Студът и теченията могат да влошат пациента.

1) Вземете началната позиция (лежи на гърба). Изправете колкото е възможно повече. Внимателно повдигнете крака, огънете го в коляното. Важно е сгънатият крайник да се доближи до гърдите възможно най-близо. Задръжте в това състояние в продължение на 7-10 секунди (не се препоръчва задържането на позата да е по-дълго), след което върнете крака в първоначалното му положение. Повторете същото с другия крайник. Извършвайте 5-7 пъти. По време на ремисия - 7-10 пъти. Това упражнение укрепва мускулите на долната част на гърба и подобрява притока на кръв.

2) Вземете позиция на гърба. Ръце поставени под задните части. След това трябва бавно да вдигате краката си колкото е възможно повече. Изпълнете добре познатото упражнение "мотор".

3) Позицията е същата като при третото упражнение. Ръцете се раздалечават отстрани, оформяйки буквата "Т" или изправяйки се "по шевовете". Сега трябва да вдигнете краката си. Започнете да накланяте леко с крак надясно и наляво. Не е необходимо ревностно, ъгълът на наклон е около 45 градуса. Ако има болка при изпълнение на задачата, амплитудата трябва да се намали.

4) Легнете на пода. Краката трябва да се огънат в коленете. С силно движение, притиснете коленете си към гърдите си. В същото време гърбът също трябва да се огъне, като се движи напред, към коленете („на изхода“ човек трябва да се огъне с пръстен). Върнете се в изходната позиция, отпуснете се колкото е възможно повече. Чорапи, когато правите упражненията, трябва да се спрат.

5) Легнете на стомаха си, опънете ръцете си пред себе си. За сметка на "един", за да вдигне тялото нагоре, като че ли иска да се простират на шията и да видим какво предстои. Останете в това положение за 5-6 секунди. След това върнете тялото на "лежи на стомаха". Краката през цялото това време трябва да бъдат фиксирани.

Комплекс номер 2

Този комплекс се извършва в седнало положение.

1) Седнете на пода, изправете краката си. Сега е необходимо да вървим напред, като правим движения с бедрата. Упражнение перфектно помага за подобряване на кръвообращението в засегнатата област. След това обратно движение обратно на мястото си.

2) Позицията е идентична. Изправете краката, ръцете също се изправят пред себе си. За сметка на "времето", за да донесе на китките на раменете, за сметка на "две", за да се върнете в първоначалното си положение.

3) Седнете на стол, изправете гърба си, отпуснете се. Кръстосайте краката си в краката. Поставете ръцете на задната част на главата, направете бавно движение на тялото надясно и наляво. Амплитудата на завъртанията трябва да бъде максималната (в момента). Не си струва да се стремим да обърнем на 90 градуса веднага, това може да доведе до нежелани последствия. Тичам 10 пъти, след което краката се сменят.

4) Клякам, сгънати ръце в лактите и поставете коленете си. Бавно прегънете гърба първо наляво, движете се с лакътя надолу, после надясно. Тичам 5 пъти.

Комплекс номер 3

Извършва се в „стояща“ позиция.

1) Стойте изправени, краката на нивото на раменете. "Издърпайте" долната част на гърба, докато издишвате. Сега направете същото, но в обратна посока, поемете дъх. Продължете 3-5 пъти. Благодарение на напрежението на мускулите, мускулите на лумбалакралния участък се засилват.

2) Позиция като в упражнение "1". Вдигнете лявата си ръка над главата си, направете плавен наклон вдясно. След това направете същото, сменяйки ръцете си. Отклонете колкото е възможно повече.

3) Постоянна позиция. За да разтриете долната част на гърба с кръгови меки движения.

Това са най-простите упражнения за прищипване на седалищния нерв.

Кой може да помогне на описаната гимнастика

Такива упражнения са подходящи за тези, които за първи път са срещнали проблема с ишиаса и за тези, които страдат от хронично възпаление. Комплекс номер 3 може да се извърши в периода на обостряне, комплекси 1-2 трябва да се извършват само когато заболяването е отстъпило.

Най-ефективните упражнения за прищипване на седалищния нерв

Тези упражнения са строго противопоказани в периода на обостряне и в случай, когато пациентът страда от междупрешленни хернии. Можете да ги изпълнявате стриктно по време на ремисия.

Комплекс №1

1) Застанете на четири крака, огънете лактите си. Починете на пода. За сметка на "веднъж" огънете талията възможно най-ниско, за сметка на "две", за да се върнете в първоначалното си положение.

2) Натиснете гърба си на стената, отпуснете се. 10 пъти, за да прегънете таза назад, искайки да премести стената. Упражненията помагат за укрепване на мускулите.

3) Вдигнете се, стъпалата на ширината на раменете. Изпълнявайте 10 кляка.

4) Постоянна позиция. Ръцете се сгъват в ключалката и се поставят на стомаха, точно над срамната област. Искаше се да натисне ръцете да тласкат таза напред, преодолявайки съпротивата на ръцете.

5) Извършете подобно упражнение, само ръцете зад гърба и поставете на долната част на гърба.

Комплекс номер 2

1) Коленете надолу. Ръцете да почиват на пода. Изправете единия крак и оставете другия в изходна позиция. За сметка на "едно", изправете ръцете си и се наведете напред, доколкото е възможно, за сметка на "две", върнете се към първоначалната поза. На снимката можете да видите как да направите упражнението неправилно, когато се присвие седалищният нерв: не можете да огънете краката си под себе си.

2) Седнете на четири крака. Изправете единия крак и седнете от другата страна. Повторете с втория крак. Това упражнение помага за увеличаване на еластичността на мускулите.

3) Седнете на колене. Бавно огънете долната част на гърба и лежи на пода.

4) Четвъртото упражнение се изпълнява в позицията, в която лежи. Коленете са огънати, ръцете са обърнати зад главата. Извършете 10 упражнения, подобни на упражнението на пресата. Коляното докосва противоположното коляно.

5) Клякам. Докато вдишвате, изправете се и се изправете, докато издишвате, върнете се в първоначалната позиция.

6) Извършете упражнението "4", напълно изправяйки краката си.

7) Приемане на легнало положение. За сметка на "един" повдигнете таза възможно най-високо, за сметка на "две" - спуснете долната част на гърба на пода и се отпуснете.

8) Пусни 5-7 pushups.

9) Легнете на гърба си. Вдигнете левия крак, огънете го в коляното и го спуснете. Направете същото и с другия крайник.

За кого са подходящи тези упражнения?

Двата комплекта, изброени по-горе, са идеални за изпълнение в ремисия. Те подпомагат укрепването на мускулите на долната част на гърба, подобряват храненето на тъканите и намаляват болката. Упражнения 2, 4, 5 на комплекс № 1 и упражнения 7, 9 са подходящи за всички пациенти: както в ремисия, така и в акустично протичащ процес.

Принципи на упражнението

Читателят трябва да има въпрос: как да се правят упражненията, когато седалищният нерв е притиснат? За да победят такова трудно състояние като ишиас, упражнението трябва да се основава на определени принципи. Сред които са:

• Извършвайте упражненията 7-15 пъти, в зависимост от здравословното състояние. Не бъдете ревностни.

• Всеки комплекс се изпълнява в 2-4 комплекта през деня. Веднъж на ден не е достатъчно.

• Продължителността на фитнес залата се определя от лекаря.

• При първата промяна на здравословното състояние (поява на болка, дискомфорт) трябва незабавно да спрете упражненията.

Необходимо е стриктно да се спазват тези принципи, след което ефектът няма да отнеме много време.

Препоръки и предупреждения

Има няколко съвета:

• Можете да правите както у дома, така и в условията на специализирани групи. Домашните класове са по-предпочитани, но в групата има възможност да се правят упражнения под контрол на лекаря. Това е категоричен плюс.

• Преди започване на занятия си струва да се консултирате с лекар.

• В никакъв случай не можете да правите упражненията, сляпо следвайки инструкциите. Важно е да усетите собствените сигнали на тялото и да регулирате активността.

• Всички описани упражнения са противопоказани при напреднала остеохондроза и междупрешленната херния. Това не е абсолютно предизвикателство, само един въпрос трябва да бъде отложен до посещение на специалист.

• Не трябва да правите упражненията за силна болка, което означава, че състоянието е остро и се нуждаете от лекарства.

Ишиас не се повлиява добре от лекарствената терапия самостоятелно. Упражняващата терапия ще бъде най-добрият спомагателен метод на лечение.

Отключете седалищния нерв: само 2 упражнения, за да се отървете от болката. Много ефективен!

Седалищният нерв е най-големият от всички нерви в тялото ни. Започвайки от областта на лумбосакралния сплит, нейните влакна преминават през целия крак, осигурявайки неговата инервация. В това отношение притискането на седалищния нерв е адски болка и дискомфорт. А в някои случаи - дори загуба за известно време.

За щастие има специални упражнения, които могат да ви освободят от болка. Ще ви разкажем за двете най-ефективни, с които лесно можете да отключите седалищния нерв.

Упражнения за седалищния нерв

УПРАЖНЕНИЕ № 1

1. Закъснение върху равна повърхност. Наведете крака си.
2. Хванете сгънатия крак с двете си ръце и бавно го насочете към гърдите си колкото е възможно повече. Задръжте я в това положение поне 30 секунди.
3. Върнете крака в първоначалното си положение и повторете упражнението още 2 пъти.

УПРАЖНЕНИЕ № 2

1. Закъснение върху равна повърхност. Наведете коленете си.
2. Кръстосайте краката си, както е показано на фигурата, като ги подкрепяте с ръце. Останете в това положение за 30 секунди или повече.
3. Върнете се в изходната позиция. Повторете упражнението още 2 пъти.

Тези упражнения могат да се правят индивидуално или в комбинация. Те са одобрени от лекари и са посъветвани да направят пациентите си. За да се предотвратят заболявания, свързани с прищипване на седалищния нерв, си заслужава да се отделя колкото е възможно повече време за физическа активност. Разхождайте се много пеша, правете утринни упражнения и след работа правете упражненията, които предлагаме.

Не се лекувайте! Ако болките в гърба се откажат в крака, консултирайте се с лекар, за да потвърдите диагнозата и да предпише лечение.

Отблокиране на седалищния нерв: най-добрите упражнения, за да се отървете от болката. Много ефективен!

Добър ден, скъпи посетители! Заболяванията, свързани със седалищния нерв, далеч не са необичайни в съвременния свят.

Мнозина не знаят какво да правят с болка или чувство за стягане в тази област. Основната причина за появата на различни заболявания с гръбначния стълб е бавно движещият се начин на живот.

При тежки физически натоварвания и по време на бременност може да възникне заглушаване. При ишиас често се появява силна болка.
Нека да разберем какви са ефективните упражнения за седалищния нерв.

Признаци на проблеми със седалищния нерв

При прищипване има някои симптоми, които трябва да знаете:

1. Усещане за остра болка при накланяне напред.
2. Невралгия на седалището.
3. Дискомфорт в долната част на гърба.
4. Болка при движение.

Ако откриете такива признаци, трябва да се консултирате с лекар. Когато болката е предписано комплексно лечение. Допълнителен начин да се отървете от болката е медицинската гимнастика.

Ако нарушението изисква специално третиране.

Причини за прищипване

Трябва да се отбележат следните фактори за развитието на ишиаса:

• остър мускулен спазъм;
• възпаление в лумбалната област;
• комбинация от тези два фактора.

Ако мускулите са притиснати и има повишена температура, зачервяване на кожата, изтръпване и подуване, трябва незабавно да се консултирате с лекар.

Ако болката е поносима, можете да се опитате да направите упражненията.

диагностика

За възпаление на бедрото или крака се прави специална диагноза. За да разберете къде се извършва прищипване чрез ултразвук на гръбначния стълб, ЯМР и радиография.

Освен това се провеждат биохимични изследвания и се извършват изследвания на кръвта и урината.

Упражнения с притискане

Стречинг упражненията са особено ефективни при отключване на нерва. Те спомагат за облекчаване на болката в лумбалната област и елиминират възпалителния процес.

Не можете да правите резки движения. Упражненията трябва да се извършват гладко. Разтягане се извършва при издишване.
Ето някои упражнения, необходими за разтягане:

1. Трябва да лежите на пода и да огънете крака си. След това го дръпнете към себе си и го задръжте на максималната точка на опъване за 30 секунди. След това кракът се разгъва. Необходимо е да се повтори движението два пъти.
2. В същото положение, краката се огъват на коленете и се разтягат до гърдите. На здрав крак се поставя болезнен крак. След това краката трябва да притиснат ръцете и да останат в това положение за 30 секунди.
3. Легнал на ваша страна, трябва да вземете възпалено стъпало за чорап. Кракът трябва да се дръпне към себе си и петата да стигне до задните части. В тази позиция трябва да се задържате малко и след това да се отпуснете.

За лечение на проблем, можете да се консултирате с хиропрактик или остеопат. Домашното лечение трябва да бъде допълнено от медицинска терапия, физиотерапия и специална гимнастика.

Специални комплекси

Необходими са специални упражнения за облекчаване на болката и лечение. Комплексът позволява не само премахване на болката, но и укрепване на гръбначния стълб и отпускане на мускулите.

Как се изпълняват упражненията можете да видите на видеото в края на статията.

Гимнастика от Бубновски

Специален набор от упражнения от Бубновски е ефективен при прищипване. За подобряване на опорно-двигателния апарат са подходящи следните упражнения.

Трябва да ги изпълните 20 пъти:

1. Отпуснати и отпуснати назад. Вземи се на четири крака. Сгънете гърба си, докато вдишвате и издишвате, докато издишвате.
2. Стречинг. Седнете на четири крака, седнете на левия си крак и опънете десния си гръб. След това трябва да отидете възможно най-ниско.
3. Началната позиция, както в предишната версия. Наведете се напред.
4. Завъртете пресата. В позиция на гърба огънете коленете и повдигнете тялото. В същото време трябва да докосвате коленете с лактите си.
5. Седнете на петата. Докато вдишвате, издигнете и разтегнете ръцете си встрани.
6. Направете изчистващия дъх. Поставете ръцете си на стомаха и издишайте въздух през стегнатите устни.
7. Превръща таза в положение на коленете.
8. Избутайте възходи от пода.
9. Седнете и се придвижете по седалищните мускули. Това ви позволява да премахнете напрежението в седалището.
10. Избутайте възходи от пода.
11. На четири крака, люлее се напред-назад.

Всички тези упражнения могат да се използват както за лечение, така и за профилактика. Те са предназначени за укрепване на мускулите и стимулиране на кръвообращението.
С възпаление можете да направите упражнението в изправено положение. В този случай раменете и краката трябва да са на една и съща линия.

Необходимо е да се извършват наклонности надясно и наляво. При вдишване тазът трябва да се избута напред и да се издиша обратно.
Водната аеробика също е ефективно упражнение. Тази опция е подходяща за тези, които са противопоказани силно натоварване на гръбначния стълб. Движението във водата намалява натоварването на цялото тяло. За укрепване на лумбалната форма и упражнения с топката.

Като терапевтична фитнес зала подхождате на йога. Той помага за укрепване на мускулите и ги прави по-мобилни.

Освен това си струва да се отбележат следните предимства:

• релаксация на мускулни спазми;
• намаляване на болковите симптоми;
• стимулиране на кръвообращението.

Упражненията се извършват с равномерно дишане. Уроците трябва да се провеждат всеки ден. Не приемайте веднага трудни асани.

За да се затопли, си струва да се затопли. Пеперудата е ефективно упражнение за релаксация.

В периода на намаляване на болката можете да изпълните следните упражнения:

1. За да отпуснете гърба си, огънете краката си и ги дръпнете към себе си. След това задръжте задните части и се задържайте на място за 30 секунди. След това го направете отново.
2. В същото положение натиснете краката си към себе си. Всяка една от двете трябва да се затяга последователно в гърдите.
3. На стомаха, повдигнете и върнете тялото обратно. В този случай краката трябва да бъдат притиснати към пода.
4. От позицията на гърба трябва да затегнете краката си, а ръцете да са зад гърба ви. След това трябва да докоснете коленете си. Асана ви позволява да премахнете напрежението в мускулите.
5. В същото положение бавно повдигнете таза и го спуснете.

Когато напрежението се издиша, и когато се отпуснете - вдишвайте. Асаните също са полезни, когато стоите. Важно е те да се извършват в проветриво помещение.

Ето няколко елемента:

1. Вдигнете дясната си ръка и наклонете тялото наляво. Тогава по друг начин.
2. Ходене на място. Краката трябва да се вдигат високо.
3. Задайте стол пред вас. Единият крак трябва да почива на пода, а другият да постави един метър от първия. При издишване лявата ръка пада върху стол и трябва да погледнете вдигнатата дясна ръка. Тогава същото се прави и с другата ръка.

В края на ръката трябва да започнете обратно за себе си и да ги задържите в напрежение от 10 секунди. При извършване на движения е важно да се концентрирате върху напрежението в мускулите.

Противопоказания

Йога за ишиас не е трудна. Но ще бъде по-лесно за тези, които имат някои умения в часовете. Начинаещите могат да се консултират с експерти.
Класовете не се препоръчват за следните проблеми:

1. Заболявания на кръвта.
2. По време на обостряне на инфекциозни заболявания.
3. След неотдавнашен инсулт и инфаркт.
4. С онкология.
5. С епилепсия.
6. При туберкулоза.

Други противопоказания включват следоперативния период и силната болка. Ако се появи дискомфорт, упражнението трябва да спре.

Йога ще помогне с интегриран подход. Тази техника ще приведе мускулите в тон и ще ги направи по-еластични.

Физиотерапевтични процедури

Следните процедури могат да се използват за намаляване на болезнените симптоми:

1. Лазерна техника за подобряване на метаболитните процеси и притока на кръв.
2. Използването на магнитно поле при възпаление.
3. Електрофорезата включва въвеждането на лекарства в засегнатата област.

масаж

За болезнени симптоми се препоръчва обикновен масаж. Меките движения трябва да инсултират и месят бедрата, бедрата и долната част на гърба.

Особено внимание трябва да се обърне на краката и пищялите. Масажът помага за намаляване на болезнените симптоми и намалява болката.
Не забравяйте, че за да се отървете от проблеми със седалищния нерв или да ги предотвратите, ще е необходимо редовно обучение.

С правилния подход можете напълно да излекувате тялото си. Довиждане!

Прищипване на седалищния нерв: Терапевтична гимнастика

Упражненията за прищипване на седалищния нерв с болка в крака ще помогнат за премахване на дискомфорта, нормализиране на кръвообращението и деблокиране на самия нерв.

Най-обширният нерв е седалищният. Ишиас (правилно нарушение) най-често се появява в резултат на възпалителния процес. Ние трябва да помним, че да играят спорт или да отидете на фитнес по време на обостряне на болестта е невъзможно. Седалищният нерв произхожда от лумбалната област, след това преминава през таза, опашната кост и достига до пръстите на краката. Тъй като дължината му е доста голяма, болката по време на възпаление на седалищния нерв може да се прояви по цялата си дължина - от лумбалната до върха на пръстите.

Въпреки че нервът преминава през двата крака на човек, болката обикновено се усеща само в един. Що се отнася до неговата интензивност, тя може да бъде незначителна или силна. Болката се увеличава, болки, пронизващи, остри и т.н.

Симптоматични прояви

Прищипването на седалищния нерв е много силна, остра болка, която най-често се появява внезапно. Пациентът приема принудително, често неудобно положение на тялото, което му носи по-малко страдание.

Пациентът се оплаква от изтръпване или изтръпване на долните крайници. Стиснат нерв, объркан с нещо друго, не може.

При придвижване има силна болка, която прониква в лумбалната област, преминава в глутеуса maximus и подава в целия долен крайник. По време на смях, кашлица и други внезапни движения болката пронизва долната част на гърба и крака.

Терапията за прищипване на нерва трябва да бъде осигурена незабавно, в противен случай загубата на усещане в краката ще напредне.

Принципи на лечение

За да отключите седалищния нерв, трябва да откриете причината за ситуацията. В зависимост от това ще се предпише терапия.

Например, ако щипка предизвика неоплазма, лечението ще бъде хирургична интервенция.

Що се отнася до лекарството, първото нещо, което трябва да се премахне болката и възпалението, в този случай, НСПВС и мускулни релаксанти ще помогне.

За нормализиране на метаболитните процеси в нервните клетки са необходими витамини от група В, в острата фаза се предписват мускулно, а след това могат да се приемат през устата.

Електрофореза, електромагнитни полета, ултравиолетова светлина, различни видове масаж, парафин, хидротерапия - всичко това е физиотерапия, която ще бъде насочена към облекчаване на симптомите на болка, възпаление и освобождаване на увредения нерв.

Нетрадиционното лечение включва:

• терапия с камъни;
• билкови лекарства;
• медицинското обгаряне с билки;
• акупунктура;
• други методи, които в момента са много.

Ако говорим за народни рецепти, тогава при прищипване на седалищния нерв се използват тинктура от лаврови листа, конски кестен, смърч, пчелни продукти и др.

Хирургично лечение е показано за неуспех на консервативна терапия.

Един от начините за лечение на нарушения на нервната система е физиотерапия. Това е ефективен и изключително полезен метод, който може да се осъществи както в специализирани институции, така и у дома.

Тя ви позволява не само да облекчите болката, но и да предотвратите последващо притискане, защото чрез извършване на специални упражнения човек укрепва мускулния слой.

В допълнение, повишен приток на кръв към засегнатата област, подобрява храненето на клетките и тъканите.

Трябва незабавно да кажем, че само гимнастика с прищипване на нерва не помага, лечението трябва да бъде изчерпателно, особено в острия период.

Ако седалищният нерв често е притиснат, тогава е необходимо да се подложи на пълна диагноза и да се лекува добре.

Гимнастиката с прищипване на седалищния нерв трябва да бъде редовна и систематична в ремисия. Но ако възпалителният процес отсъства, то той много добре премахва болката в периода на обостряне.

Преди да започнете лечение, трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Правене на правилните гимнастически упражнения

Хубаво е да се прави гимнастика в басейна, тъй като това намалява компресията и напрежението в мускулите. По време на упражнения в басейна нивото на водата трябва да е до раменете. Комплексът от упражнения в басейна включва размахване на долните крайници, ходене, описване на полукръг с крак и т.н.

Също така препоръчва източните техники - Чигонг. Най-добре се практикуват непрекъснато в етапа на опрощаване. Необходимо е да започнете курсове под наблюдението на специалист, който ще ви научи да правите упражненията правилно.

В допълнение, процесът на дишане е много важен, който инструкторът също може да преподава. Ако упражнението в комбинация с масаж, ефектът ще бъде по-силен.

Можете да правите гимнастика у дома. Трябва да се има предвид, че по време на упражнението болката може да се увеличи, поради което физиотерапевтичните упражнения се предписват след спиране на възпалителния процес.

Упражненията за възпаление определено трябва да се извършват бавно и много гладко, неприемливи са движенията на тялото и краката. Всяко упражнение започва с 5-6 подхода, но с времето те могат постепенно да се увеличават.

Начална позиция - стояща:

• ходи на място, като се опитваш да вдигнеш коленете си възможно най-високо;
• наведете ръцете си на стената и направете плавни движения с изправен крак отстрани и после обратно;
• леко и много бавно правят тялото наклонено встрани;
• опитайте се да наклоните тялото напред, но ако това увеличава болката, то това упражнение е най-добре да не е направено.

Седейки на стол:

• изправете крака си и дръпнете пръстите си към вас, след това ги дръпнете напред;
• направете крака на удължения крак по часовниковата стрелка;
• огънете крака си, след това се протегнете напред и се опитайте да го вдигнете колкото е възможно по-високо, докато тазът от стола не може да бъде откъснат.

Легнал отстрани:

• огънете долната част на крака под ъгъл от 90 ° и изправете горната част на крака и се опитайте да я вземете най-напред, първо, после обратно;
• огънете двата крака в коленете и притиснете стомаха, след това разтегнете и се отпуснете.

Стоя на четири крака:

• правете бавно и гладко почистване с крак нагоре и надолу;
• Хванете крака си за корема си и наклонете главата си, притиснете брадичката си към гърдите си, след това изправете крака си и се дръпнете назад, повдигнете главата си и опънете главата до гърба си;
• разтегнете крака си и опишете с него кръгови движения;
• Седнете на петите плавно и бавно, оставяйки ръцете си на пода, след това отново застанете на четири крака.

Ако имате гимнастическа топка, можете да лежите върху нея със стомаха и да отпуснете гръбначния стълб и крайниците.

Възпаление на седалищния нерв по време на бременност

Понякога в края на бременността от продължително натоварване при жената ишиасът става по-остър, докато чакането на бебето да приема силни лекарства не се препоръчва, затова терапевтичните упражнения са единственият начин за облекчаване на болката.

Ето няколко упражнения, които ще помогнат на бъдещата майка:

Терапевтични упражнения за седалищния нерв ишиас

В медицината терминът ишиас се отнася до възпаление на седалищния нерв, предизвикано от различни етологични фактори. Заболяването може да е резултат от инфекциозни лезии, заболявания на тазовите органи, херния, гръбначни наранявания, изместване на прешлените или дисковете. Лечението на заболяването обикновено е сложно и има за цел премахване на причината и облекчаване на симптомите. Важен компонент на терапията е гимнастиката за ишиас, представена от голям брой комплекси. Упражненията се подбират индивидуално. Помислете какво могат да бъдат.

Признаци на възпаление

При възпаление на седалищния нерв се усещат следните признаци:

• Остра болка при огъване напред.
  Невралгия в задните части, която може да се увеличи.
• Неприятни усещания в седалището и долната част на гърба.
• Когато движенията са възможни остра и неочаквана болка.

Ако забележите тези симптоми, незабавно се консултирайте с лекар. В противен случай, седалищният нерв може да се възпали още повече и болката ще се усили.

Упражнения за ишиас на седалищния нерв: основни правила

Упражненията трябва да се предписват индивидуално от лекар. Той обяснява как да ги прави правилно, а по-късно можете да ги направите сами.

Медицинска гимнастика с ишиас трябва да се извършва в съответствие със следните правила:

• Комплексът трябва да се извършва всеки ден, за предпочитане два пъти дневно.
• Препоръчва се упражненията да се извършват на плоска и твърда повърхност. На закрито не трябва да има чернови. Най-добре е да се постави мат или каремат на пода.
• При обостряне на възпалението трябва временно да се спре гимнастиката.
• Упражненията се извършват с умерено темпо. Под забраната, бързи и остри завои, завои, издигащи се и така нататък. Противопоказано при скокове на ишиас.

Комплекс от упражнения за ишиас

Упражненията, изброени по-долу, трябва да се извършват през периода, когато са преминали тежки болки. По време на обостряне те са противопоказани, тъй като не са насочени към облекчаване на болката. Упражненията се изпълняват в три позиции - лъжливи, стоящи и седящи.

В легнало положение се изпълняват следните упражнения:

• Легнал по гърба си, дръпнете две колене към гърдите си, задниците притиснете ръцете си. Задръжте тази позиция половин минута, върнете се в изходната позиция. Повторете десет пъти.
• Легнете по гръб, закопчайте лявото коляно с двете си ръце и много внимателно го дръпнете до дясното рамо, задръжте за 8 секунди, след това намалете. Същото се повтаря за десния крак. Повторете 10 пъти.
• Легнете по гръб, огънете два крака, опитайте се да натиснете гръбнака в мускулите на пода. В тази позиция, задържайте се за половин минута, след това се отпуснете. Направете 10 повторения.
• Легнете настрани, дръпнете чорапите. Свийте краката си, опитайте се да ги затегнете до гърдите и след това бавно да се изправят. Направете 10 пъти.
• Легнете на стомаха си, наведете се на ръцете си, наведете се отпред. Докато огъвате лактите си, опънете гърба си колкото е възможно повече, насочвайки главата си нагоре. Краката не трябва да се повдигат. След няколко секунди внимателно и внимателно потънете на пода. За начало е достатъчно да се направят пет повторения и евентуално да се увеличат до 15.
• В легнало положение дръпнете краката по-близо до задните части, като ги избутате на пода. Кръстосайте ръцете си върху гърдите си. Докато вдишвате, повдигнете торса гладко, докато раменете са напълно от пода. На издишайте, върнете се в изходната позиция. Тичам поне 15 пъти.

Упражнение с ишиас в седнало положение:

• Седейки на пода, опънете прави крака напред. Вдигнете ръцете си до нивото на раменете, опитайте се да ги доближите до гърба си, като свържете лопатките. Движението трябва да бъде гладко, без идиот. Направи пет пъти.
• Седнете на пода, вдигнете ръце над главата си и леко потънете в гърба си. След това внимателно повдигнете широко разположените крака под прав ъгъл. В същото време се уверете, че лопатките не излизат от пода, както и от долната част на гърба, защото това води до допълнително натоварване на гръбначния стълб.
• В седнало положение на стол, изпълнявайте завоите на тялото, поставяйки ръцете си зад главата. За начало е достатъчно да се извършат пет повторения във всяка посока.

Упражнения в изправено положение:

• Изправете се нагоре, опънете гърба си колкото е възможно повече, поставете краката си на ширината на раменете. Повдигнете дясната си ръка нагоре, лявата по-надолу по тялото. Завийте наляво по такъв начин, че дясната ръка да е разположена ясно над главата, без да се измества назад или напред. Наведете се, докато ръката и тялото са успоредни на повърхността на пода. След това се върнете в изходна позиция, вдишайте, на издишайте, наклонете се надясно. Направете пет повторения за дясната страна.
• Дръжте гърба си изправен, коленичи, притиснете пръстите си и ги дръпнете над главата си. Плавно се навеждайте напред, докато докоснете пода с ръце, след това внимателно се изправете. Повторете 5-10 пъти.

Има и терапевтична физическа подготовка за ишиас, насочена към отстраняване на острата болка в гърба, която в това състояние е резултат от изстискване на корените на седалищния нерв. Следните две упражнения помагат за справяне с това:

• Обърнете се към всяка хоризонтална повърхност, която е приблизително на нивото на тазобедрените стави. Можете да използвате масата, леглото и т.н. Плавно поставете тялото на тази повърхност, отпуснете се. Поемете дълбоко дъх, издухайте коремните стени, задръжте за 4-5 секунди и издишайте колкото е възможно повече. Броят на повторенията трябва да бъде поне три.
• Слез на пода, облегни се на дланите и коленете си. Гърбът трябва да се държи в неутрално положение, без отклонение. Отпусни врата си, главата надолу. Вдишайте бавно с стомаха, задръжте дъха си за пет секунди и издишайте. Повторете упражнението за дишане 7-8 пъти. Това ще ви помогне да почувствате постепенно отслабването на болката.

Гимнастика с ишиас в Бубновски

Утвърдена гимнастика със седалищния нерв ишиас по метода на Бубновски. При разработване на комплекси, авторът препоръчва да се вземе предвид общото здравословно състояние, възрастовите характеристики, степента на годност на мускулите на пациента. Също така е важно да се придържаме към програмата, да упражняваме упражненията съзнателно и да не пропускаме часовете.

Първоначалният набор от упражнения включва различни движения, насочени към разтягане на мускулите и връзките:

• Лумбална релаксация на четири крака (упражнение "котка").
• От позицията на котка, последователно огъвайте гърба си, докато вдишвате и го изваждате, докато издишвате. Направете до 20 повторения.
• В същото положение, движете се в стъпка на разтягане, като последователно натискате задните части на лявата или дясната пета, дръпнете свободния крак напред. Дръпнете рамото срещу разтегления крак напред, доколкото е възможно. Направете до 20 пъти.
• В една и съща начална позиция, дръпнете ръцете си колкото е възможно по-далеч, оставяйки останалите на колене и лакти.
• Върнете се в изходната позиция. На издишайте, спуснете тялото на пода, огънете ръцете си, вдишайте по-долу и докато издишвате, изправете ги отново. Петите в същото време падат и на задните части. Трябва да усетите разтягане на мускулите на долната част на гърба. Повторете 5-6 пъти.
• Легнете по гръб, огънете коленете си, поставете петите близо до задните си части и поставете ръцете си под главата. Натиснете брадичката си на гърдите си, докато издишвате, стигате до коленете с лактите си. Докато вдишвате, върнете се в легнало положение и издърпайте корема. Повторете, докато не се изморите.
• От подобно положение, протегнете ръцете си по тялото и извършете повдигане и спускане на таза на издишване и съответно вдишвайте. Съсредоточете се върху чувствата си. Оптималният брой повторения е 30 пъти.

Упражненията в легналата позиция могат да бъдат допълнени с леден компрес, поставен под долната част на гърба. Това ще даде възможност за облекчаване на болката.

Йога за ишиас

При възпаление на седалищния нерв е много полезна йога. Помага за укрепване на мускулите, подобрява гъвкавостта на гръбначния стълб и неговата подвижност. Такива движения от йога са полезни за ишиас:

• Седнете на пода, изправете краката си. Завийте десния крак в коляното, кракът на десния крак се носи от левия крак и се намира на линията с коляното на левия крак. Завъртете багажника надясно. Лявата ръка е поставена зад дясното коляно и докосва пода. В тази позиция трябва да останете за минута. След това сменете позицията на ръцете и краката и направете завой в другата посока.
• Застанете изправен, пристъпете напред с десния си крак. Наклонете тялото, като държите гърба си изправен, докоснете десния крак с лявата си ръка, дръпнете дясната си ръка нагоре, завъртете тялото надясно. Останете в това положение за няколко секунди. След като тялото трябва да се изправи. Вместо дясната ръка излагайте лявата и повторете движението.

Тези упражнения трябва да се правят бавно и гладко. Препоръчително е да се повтаря 2-3 пъти на ден.

Медицинска гимнастика за ишиас ишиас помага за облекчаване на състоянието и облекчаване на дискомфорта, спомага за отпускане на мускулите, подобряване на стойката. Въпреки това, за пълно излекуване на ишиаса, това обикновено не е достатъчно. Нуждаем се от пълен набор от дейности, които включват и лечение на наркотици, физиотерапия, дневен режим, предписан от специалист и спазване на други препоръки на лекаря.

От физиотерапията може да се покаже с помощта на лазер, магнитно поле, електрофореза.

Друга мярка, която може да се посочи при ишиас е масаж. Препоръчително е да се прави и в обостряне на заболяването. С леки движения започнете да месите или инсултирайте долната част на гърба, задната част на бедрото, задните части, краката и краката. Масажът ще помогне за облекчаване на неприятните симптоми, намаляване на болката.

Ние предлагаме да гледате видеото, което представя упражнения, които помагат при лечението на ишиас.

Упражнения за залавяне на седалищния нерв

Компресията на седалищния нерв е състояние, характеризиращо се със силна болка и други мъчителни симптоми, включително скованост, ограничена подвижност на долните крайници и др. Лечението на този проблем включва цяла гама от дейности, включително терапевтични упражнения и масаж. Въпреки това, трябва да се има предвид, че този метод на лечение има свои собствени характеристики.

Упражнения за залавяне на седалищния нерв

Преди всичко, важно е да се определи кога лечението на притиснат седалищния нерв не може да се извърши по следния начин:

• заболяването в острия период, когато болният синдром е силно изразен (обикновено два или три дни веднага след прищипване). В това състояние е показано само лекарствено лечение, насочено към облекчаване на болката или намаляване на неговата интензивност;
• с тежки деформации на гръбначния стълб поради изместване на един прешлен спрямо друг;
• с междупрешленна херния.

Когато заболяването преминава в подостра форма и тежестта на болката спада, можете да продължите с лечение с физиотерапевтични упражнения.

Специални инструкции

При започване на лечението на ишиас или прищипване на седалищния нерв е важно да се имат предвид някои характеристики:

• Преди това трябва да се извърши пълен преглед, включително преглед от невролог, както и ЯМР или рентгеново изследване, за да се изключат състояния, които са противопоказания за прекомерна физическа активност през този период;
• при избора на набор от класове е необходимо да се следват препоръките на специалист, които той ще състави въз основа на текущото състояние на здравето на пациента
• всички комплекси могат да се извършват само в плавен, нежен режим, като се елиминират прекомерните натоварвания на гръбначния стълб и внезапните движения;
• ако упражнението причинява лек дискомфорт, то не трябва да се прекъсва, но ако се появи остра болка, спрете веднага.

Цели и цели

Болков синдром при ишиас или ишиас се причинява от компресия и последващо възпаление на седалищния нерв поради нарушено кръвоснабдяване. Затова задачите на физическата активност в този случай е възстановяването на кръвния поток в проблемната област и отстраняването на свръх стреса. Това намалява тежестта на болката, причинена от компресия.

Физикална терапия за ишиалгия е специален набор от упражнения, насочени към възстановяване на кръвообращението в мускулите на седалищната област. При извършване на такива упражнения се подобряват метаболитни процеси, в резултат на което болката се елиминира и началото на възстановяването се ускорява.

Комплекси за упражнения

Лечението с физиотерапевтична терапия обикновено се предписва от лекар и се провежда под наблюдението на специалист. Такива упражнения се извършват с удобно темпо за пациента, при стайна температура и на твърда повърхност. Както и за други подобни сесии, редовността е много важна за физическата терапия. В същото време се изключват остри движения и скокове.

Всички упражнения, предписани за ишиас, могат да се разделят на три групи според началната позиция на тялото, от която се изпълняват:

• От легнало положение повдигнете сгънато коляно крака, след това задръжте за 10 секунди. Освен това, колкото по-близо сгънете крака към гърдите, толкова по-добре. Повтаряйте последователно по 10 пъти всеки крак;
• Упражнение "велосипед": с вдигнати крака за извършване на движения, които имитират въртенето на педалите, с ръцете да бъдат поставени под задните части. Всеки крак прави 20 въртеливи движения;
• Наведете коленете си и стигнете до гърдите, след това се върнете в изходна позиция, отпуснете се. Повторете 10 пъти.

• „Шиене“ на задните части: изпълнено първо напред, после обратно. Всяко седалище трябва да бъде направено на 20 "стъпки";
• Седейки на стол с кръстосани крака, завъртете тялото от едната страна на другата. Извършва се 10 пъти с промяна на краката;
• Седейки на пода с прави крака, изпънете ръцете си пред себе си. Води до раменете на ръцете, след това се върни в изходната позиция. 10 повторения.

• Начална позиция - вдишване, издишване, закръгляване на гърба в лумбалната част - 5 пъти;
• Накланя се встрани с ръка, повдигната над главата за 10 повторения;

гимнастика

Тъй като и за лечение, и за профилактика на състояния, които допринасят за прищипване на седалищния нерв, е необходима адекватна физическа активност, гимнастиката ще бъде много полезна.

Има много разновидности от него, в този случай сутрешната гимнастика и т.нар. Физически упражнения под формата на почивки в заседналата или стояща работа ще бъдат пътят. Такива мерки укрепват и лекуват тялото като цяло и допринасят за подобряване на кръвообращението.

зареждане

Зареждането е вид гимнастика. Основната цел на тази хигиенна мярка е да се "събуди" тялото сутрин и да се подготви за по-нататъшно усилие.

За да направите това, можете да направите следните упражнения:

• Лежите с гръб на твърда повърхност, трябва да оставите ръцете си раздалечени встрани, на пода, краката да бъдат издърпани нагоре и последователно наклонени към страните по 10 пъти;
• Лежейки на страната, за да приведете коленете до гърдите, като в същото време огънете шията - 10 пъти;
• Лежи на твърда повърхност на корема, за да вдигнеш ръцете с гръдния кош, а краката да се държат притиснати до пода - 10 пъти.

Сутрешното упражнение е отлична превенция на остеохондроза, която по правило е виновникът за прищипване. Редовността при изпълнението на такива упражнения е много важна, тъй като тялото трябва да свикне с натоварванията, това е основното условие за безболезненото изпълнение на тези упражнения.

Терапевтична терапия за бременни жени

Повечето упражнения за бременни жени включват разтягане на гръбначните мускули за облекчаване на лумбалната област и облекчаване на натиска върху нея. Спецификата на тренировъчната терапия при бременни жени е, че те се нуждаят от още по-нежно лечение и изключване на упражненията в положението на стомаха.

Сесия на лечебна гимнастика по време на бременност може да се състои от следните упражнения:

• Наведе се напред с един крак от другата - 10 пъти;
• Накланя се в страни с разведени ръце - 10 пъти във всяка посока;
• Разтягане на мускулите на бедрото: коленичи и облегнал ръцете си на пода, сложи един крак пред себе си, придвижвайки тежестта си напред, задържай тази поза за около 10 секунди, след това сменяй страните;
• огъване напред при поставяне на двете ръце на гърба на стола отпред - 10 повторения.

В йога, включително ишиас, основното нещо е правилно - спокойно и измерено - дишане. Всички действия се извършват бавно и без да бързат.

Asanas подходящи в този случай:

• Marichiasana: изправете краката си напред, задръжте задните части с ръце и ги дръпнете колкото се може повече. Опитайте се да седнете на седалищните кости. Поставете огънатия крак близо до права линия. Право вдишване на крака. На издишайте, поставете ръката си зад противоположния крак и поставете другата си ръка в подкрепа зад гърба си. Извършвайте до 20 дихателни движения. След това направете същото и от другата страна.
• Ardha Matsyendrasana: огънете левия крак в коляното и го сложете на пода, огънете десния крак в коляното и поставете петата зад лявото коляно, завъртете тялото надясно, облегнал дясната си ръка на пода, огънете лявата ръка в лакътя и поставете лактите пред дясното коляно. Това действие се извършва за 20 дихателни движения. Тогава страната се променя.

Гимнастика Чигун

Техниката на тази гимнастика, използвана за прищипване, се нарича "сън-седящ-стоящ". Китайски експерти в областта на тази практика смятат, че с такива заболявания е необходимо да се изпълняват упражнения върху мускулите на краката. Движенията са както следва:

• “Сън”: издигането и огъването на краката, като същевременно се вдига кракът на здравата страна с 900, а на засегнатата страна - с 450;
• "Седене": изправени крака надолу до пода, седнали на леглото, след като достигнаха до тях с пръсти;
• "Стоя": издигането на краката, наведени в коленете, последователно стоящи, ръцете на страните.

Упражнения в басейна

Комплексът от занимания в басейна включва люлеещи се крака, ротации, издигания. В допълнение, подводно ходене ще бъде изключително полезно в тези условия, тъй като водата създава допълнителна устойчивост.

Полезно видео

По-долу можете да прочетете повече за ишиас упражнения.

заключение

Най-добре е да започнете да практикувате някоя от тези техники под надзора на опитен специалист. Така ще се избегнат щети и усложнения. Адекватната физическа активност ще помогне за възстановяване на притока на кръв и ускоряване на възстановяването.

гимнастика

Терминът ишиас се нарича възпалителен процес в седалищния нерв. Този нерв се характеризира с тежка болка, която придава на долната част на гърба. Ишиас се появява, когато тялото е в неудобно положение за дълго време, както и по време на бременност, увреждане на таза. Ако притискането не се лекува, то се превръща във възпаление. Медицинска гимнастика за ишиас ще помогне за възстановяването.

Признаци на ишиас

Първият симптом, когато седалищният нерв е притиснат - болка възниква, когато човек се опитва да се наведе напред. Ако болката не отшумява, тя попада под нея, първо в областта на седалището, а след това дава на крака, а болката е остра, стрелба, популярното име за такава болка - „камера“. Независимо от факта, че в легнало положение може да се нарани по-малко, ефектът се постига с неподвижност, все още е трудно да спи, защото болката прави невъзможно да се движи дори на леглото.

Сред симптомите на прищипване на седалищния нерв може да бъде:

• болка в седалищната област, тя може да стане по-силна при продължително седене;
• парене, изтръпване в долната част на гърба и седалището;
• мускулно напрежение, което може да бъде придружено от слабост, изтръпване;
• болката става остра при ходене и интензивни движения.

Ако не осигурите лечение за такива симптоми, седалищният нерв ще се възпали и болката ще се увеличи. Третира невролог, след цялостна диагноза (рентгенова, ЯМР, палпиране на ръцете) предписва специално затопляне и упойка триене под формата на мехлеми, гелове. Също така, когато се прищипва седалищния нерв, се предписват масаж, физиотерапевтични процедури, водни процедури, физически упражнения под формата на лечебна гимнастика.

Препоръки за лечение на прищипване на седалищния нерв:

1. Вие не можете да седнете повече от два часа без загряване.
2. Когато стоите, опитайте да изправите краката си.
3. Вие не можете да мърляч, неравномерно положение на гръбначния стълб увеличава компресията на нервите и отслабва мускулите на гърба.
4. Спете по-добре на страната, огъвайки коленете си.
5. Затлъстяването и наднорменото тегло провокират заболявания на билото, трябва да отслабнете.
6. Тялото се нуждае от витамини Б.
7. Категорично е невъзможно да се носят високи токчета, като цяло обувките трябва да са удобни.

упражнения

Когато седалищният нерв е притиснат, краищата се компресират в лумбосакралния гръбначен стълб. Причината може да бъде деформация на дисковете или изместване на прешлените, следователно, мобилността и тренировката на мускулите на гърба ще помогнат да се избегне това заболяване, съответно, лечението трябва да се извърши с помощта на физически упражнения.

Когато нервът е притиснат в тазовата област, човек иска мир и не иска да се движи. Но това е измамна позиция, нуждаете се от специална физическа активност, само по време на бременност можете да се въздържате от упражнения по гимнастика (и това движение е много необходимо за бременните жени). Също така сред противопоказанията - изместване на гръбначния диск, който се лекува от хиропрактор, остра болка също не позволява да се ангажира. Упражненията могат да се извършват не само след анестезия, но и след естествено отслабване на болката. Трябва да тренирате без внезапни движения, избягвайки силната болка.

Трябва да започнете да го правите с пет повторения на упражнения, тогава можете да донесете до пет, десет. Можете да тренирате до три пъти на ден, първите десет минути, но скоро можете да донесете до тридесет минути. Няма смисъл да се прави по-дълго, по-добре е да се увеличи интензивността и амплитудата на самите упражнения, ако болката позволява.

Легнал

1. На гърба. Огънете повдигнатия крак в колянната става, вдишайте близо до гърдите и задръжте десет секунди, задръжте дъха за пет секунди, повторете на другия крак, след това с двата крака. Поясницата трябва да бъде отпусната, задачата на упражнението е да я разтегне.
2. На гърба. Четките се поставят под задните части, повдигнати два крака, симулират усукване на педалите на велосипеда, но без ускорение и усилие правят 15 обиколки с краката си.
3. На гърба. Поставете дланите си на протегнатите ръце, вдигнете краката вертикално и, като ги държите заедно, наклонете десет пъти надясно и наляво до ъгъла от 45 градуса.
4. Легнете на една страна, огънете краката си, опънете си чорапите и натиснете коленете си на гърдите с усилие, огъвайки гърба си и накланяйки главата си, повтаряйте десет пъти.
5. За да лежи на стомаха, ръцете над главата му, да вдигнеш гръдния кош над пода, докато огъва ръцете си и да не движи краката си, повтори от 5 до 10 пъти.

В седнало положение

1. Разхождайки се напред и назад, седнал на задните части с прави крака.
2. Вдигнете прави ръце зад гърба си на нивото на гърдите, направете го бавно.
3. Седнете на стол, кръстосайте краката си (поставете краката си на крака, коляното върху коляното), дръжте гърба изправен. Дланите на задната част на главата ви, обърнете се към страните десет пъти, след това повторете, сменяйки краката.
4. Стоейки на четири крака, прегънете гърба си на издишането, надолу - на вдишване.

В изправено положение

1. Краката леко раздалечени, ръцете на бедрата, преместете таза напред, докато вдишвате, издишайте обратно.
2. Краката раменете ширината на раменете, бавно се обляга настрани, привеждайки противоположната ръка на носа, повторете пет пъти.

След лечение за ишиас упражненията трябва да се провеждат редовно, например, вместо сутрешните упражнения. Също така е полезно да бягате, карате колело. Изберете мобилен начин на живот, преместване на работа и няма да имате проблеми с нервните окончания в гръбначния стълб и тазовата област.