гимнастика

Терминът ишиас се нарича възпалителен процес в седалищния нерв. Този нерв се характеризира с тежка болка, която придава на долната част на гърба. Ишиас се появява, когато тялото е в неудобно положение за дълго време, както и по време на бременност, увреждане на таза. Ако притискането не се лекува, то се превръща във възпаление. Медицинска гимнастика за ишиас ще помогне за възстановяването.

Признаци на ишиас

Първият симптом, когато седалищният нерв е притиснат - болка възниква, когато човек се опитва да се наведе напред. Ако болката не отшумява, тя попада под нея, първо в областта на седалището, а след това дава на крака, а болката е остра, стрелба, популярното име за такава болка - „камера“. Независимо от факта, че в легнало положение може да се нарани по-малко, ефектът се постига с неподвижност, все още е трудно да спи, защото болката прави невъзможно да се движи дори на леглото.

Сред симптомите на прищипване на седалищния нерв може да бъде:

  • болка в седалищната област, тя може да стане по-силна при продължително седене;
  • парене, изтръпване в долната част на гърба и седалището;
  • мускулно напрежение, което може да бъде придружено от слабост, изтръпване;
  • болката става остра при ходене и интензивни движения.

Ако не осигурите лечение за такива симптоми, седалищният нерв ще се възпали и болката ще се увеличи. Третира невролог, след цялостна диагноза (рентгенова, ЯМР, палпиране на ръцете) предписва специално затопляне и упойка триене под формата на мехлеми, гелове. Също така, когато се прищипва седалищния нерв, се предписват масаж, физиотерапевтични процедури, водни процедури, физически упражнения под формата на лечебна гимнастика.

Препоръки за лечение на прищипване на седалищния нерв:

  1. Вие не можете да седнете повече от два часа без загряване.
  2. Когато стоите, опитайте да изправите краката си.
  3. Вие не можете да мърляч, неравномерно положение на гръбначния стълб увеличава компресията на нервите и отслабва мускулите на гърба.
  4. Спете по-добре на страната, огъвайки коленете си.
  5. Затлъстяването и наднорменото тегло провокират заболявания на билото, трябва да отслабнете.
  6. Тялото се нуждае от витамини Б.
  7. Категорично е невъзможно да се носят високи токчета, като цяло обувките трябва да са удобни.

упражнения

Когато седалищният нерв е притиснат, краищата се компресират в лумбосакралния гръбначен стълб. Причината може да бъде деформация на дисковете или изместване на прешлените, следователно, мобилността и тренировката на мускулите на гърба ще помогнат да се избегне това заболяване, съответно, лечението трябва да се извърши с помощта на физически упражнения.

Когато нервът е притиснат в тазовата област, човек иска мир и не иска да се движи. Но това е измамна позиция, нуждаете се от специална физическа активност, само по време на бременност можете да се въздържате от упражнения по гимнастика (и това движение е много необходимо за бременните жени). Също така сред противопоказанията - изместване на гръбначния диск, който се лекува от хиропрактор, остра болка също не позволява да се ангажира. Упражненията могат да се извършват не само след анестезия, но и след естествено отслабване на болката. Трябва да тренирате без внезапни движения, избягвайки силната болка.

Трябва да започнете да го правите с пет повторения на упражнения, тогава можете да донесете до пет, десет. Можете да тренирате до три пъти на ден, първите десет минути, но скоро можете да донесете до тридесет минути. Няма смисъл да се прави по-дълго, по-добре е да се увеличи интензивността и амплитудата на самите упражнения, ако болката позволява.

Легнал

  1. На гърба. Огънете повдигнатия крак в колянната става, вдишайте близо до гърдите и задръжте десет секунди, задръжте дъха за пет секунди, повторете на другия крак, след това с двата крака. Поясницата трябва да бъде отпусната, задачата на упражнението е да я разтегне.
  2. На гърба. Четките се поставят под задните части, повдигнати два крака, симулират усукване на педалите на велосипеда, но без ускорение и усилие правят 15 обиколки с краката си.
  3. На гърба. Поставете дланите си на протегнатите ръце, вдигнете краката вертикално и, като ги държите заедно, наклонете десет пъти надясно и наляво до ъгъла от 45 градуса.
  4. Легнете на една страна, огънете краката си, опънете си чорапите и натиснете коленете си на гърдите с усилие, огъвайки гърба си и накланяйки главата си, повтаряйте десет пъти.
  5. За да лежи на стомаха, ръцете над главата му, да вдигнеш гръдния кош над пода, докато огъва ръцете си и да не движи краката си, повтори от 5 до 10 пъти.

В седнало положение

  1. Разхождайки се напред и назад, седнал на задните части с прави крака.
  2. Вдигнете прави ръце зад гърба си на нивото на гърдите, направете го бавно.
  3. Седнете на стол, кръстосайте краката си (поставете краката си на крака, коляното върху коляното), дръжте гърба изправен. Дланите на задната част на главата ви, обърнете се към страните десет пъти, след това повторете, сменяйки краката.
  4. Стоейки на четири крака, прегънете гърба си на издишането, надолу - на вдишване.

В изправено положение

  1. Краката леко раздалечени, ръцете на бедрата, преместете таза напред, докато вдишвате, издишайте обратно.
  2. Краката раменете ширината на раменете, бавно се обляга настрани, привеждайки противоположната ръка на носа, повторете пет пъти.

След лечение за ишиас упражненията трябва да се провеждат редовно, например, вместо сутрешните упражнения. Също така е полезно да бягате, карате колело. Изберете мобилен начин на живот, преместване на работа и няма да имате проблеми с нервните окончания в гръбначния стълб и тазовата област.

Терапевтични упражнения за седалищния нерв ишиас

В медицината терминът ишиас се отнася до възпаление на седалищния нерв, предизвикано от различни етологични фактори. Заболяването може да е резултат от инфекциозни лезии, заболявания на тазовите органи, херния, гръбначни наранявания, изместване на прешлените или дисковете. Лечението на заболяването обикновено е сложно и има за цел премахване на причината и облекчаване на симптомите. Важен компонент на терапията е гимнастиката за ишиас, представена от голям брой комплекси. Упражненията се подбират индивидуално. Помислете какво могат да бъдат.

Признаци на възпаление

При възпаление на седалищния нерв се усещат следните признаци:

  • Остра болка при огъване напред.
    Невралгия в задните части, която може да се увеличи.
  • Неприятни усещания в седалището и долната част на гърба.
  • Когато движенията са възможни остра и неочаквана болка.

Ако забележите тези симптоми, незабавно се консултирайте с лекар. В противен случай, седалищният нерв може да се възпали още повече и болката ще се усили.

Упражнения за ишиас на седалищния нерв: основни правила

Упражненията трябва да се предписват индивидуално от лекар. Той обяснява как да ги прави правилно, а по-късно можете да ги направите сами.

Медицинска гимнастика с ишиас трябва да се извършва в съответствие със следните правила:

  • Комплексът трябва да се извършва всеки ден, за предпочитане два пъти дневно.
  • Препоръчва се упражненията да се извършват на плоска и твърда повърхност. На закрито не трябва да има чернови. Най-добре е да се постави мат или каремат на пода.
  • При обостряне на възпалението трябва временно да се спре гимнастиката.
  • Упражненията се извършват с умерено темпо. Под забраната, бързи и остри завои, завои, издигащи се и така нататък. Противопоказано при скокове на ишиас.

Комплекс от упражнения за ишиас

Упражненията, изброени по-долу, трябва да се извършват през периода, когато са преминали тежки болки. По време на обостряне те са противопоказани, тъй като не са насочени към облекчаване на болката. Упражненията се изпълняват в три позиции - лъжливи, стоящи и седящи.

В легнало положение се изпълняват следните упражнения:

  • Легнал по гърба си, дръпнете две колене към гърдите си, задниците притиснете ръцете си. Задръжте тази позиция половин минута, върнете се в изходната позиция. Повторете десет пъти.
  • Легнете по гръб, закопчайте лявото коляно с двете си ръце и много внимателно го дръпнете до дясното рамо, задръжте за 8 секунди, след това намалете. Същото се повтаря за десния крак. Повторете 10 пъти.
  • Легнете по гръб, огънете два крака, опитайте се да натиснете гръбнака в мускулите на пода. В тази позиция, задържайте се за половин минута, след това се отпуснете. Направете 10 повторения.
  • Легнете настрани, дръпнете чорапите. Свийте краката си, опитайте се да ги затегнете до гърдите и след това бавно да се изправят. Направете 10 пъти.
  • Легнете на стомаха си, наведете се на ръцете си, наведете се отпред. Докато огъвате лактите си, опънете гърба си колкото е възможно повече, насочвайки главата си нагоре. Краката не трябва да се повдигат. След няколко секунди внимателно и внимателно потънете на пода. За начало е достатъчно да се направят пет повторения и евентуално да се увеличат до 15.
  • В легнало положение дръпнете краката по-близо до задните части, като ги избутате на пода. Кръстосайте ръцете си върху гърдите си. Докато вдишвате, повдигнете торса гладко, докато раменете са напълно от пода. На издишайте, върнете се в изходната позиция. Тичам поне 15 пъти.

Упражнение с ишиас в седнало положение:

  • Седейки на пода, опънете прави крака напред. Вдигнете ръцете си до нивото на раменете, опитайте се да ги доближите до гърба си, като свържете лопатките. Движението трябва да бъде гладко, без идиот. Направи пет пъти.
  • Седнете на пода, вдигнете ръце над главата си и леко потънете в гърба си. След това внимателно повдигнете широко разположените крака под прав ъгъл. В същото време се уверете, че лопатките не излизат от пода, както и от долната част на гърба, защото това води до допълнително натоварване на гръбначния стълб.
  • В седнало положение на стол, изпълнявайте завоите на тялото, поставяйки ръцете си зад главата. За начало е достатъчно да се извършат пет повторения във всяка посока.

Упражнения в изправено положение:

  • Изправете се нагоре, опънете гърба си колкото е възможно повече, поставете краката си на ширината на раменете. Повдигнете дясната си ръка нагоре, лявата по-надолу по тялото. Завийте наляво по такъв начин, че дясната ръка да е разположена ясно над главата, без да се измества назад или напред. Наведете се, докато ръката и тялото са успоредни на повърхността на пода. След това се върнете в изходна позиция, вдишайте, на издишайте, наклонете се надясно. Направете пет повторения за дясната страна.
  • Дръжте гърба си изправен, коленичи, притиснете пръстите си и ги дръпнете над главата си. Плавно се навеждайте напред, докато докоснете пода с ръце, след това внимателно се изправете. Повторете 5-10 пъти.

Има и терапевтична физическа подготовка за ишиас, насочена към отстраняване на острата болка в гърба, която в това състояние е резултат от изстискване на корените на седалищния нерв. Следните две упражнения помагат за справяне с това:

  • Обърнете се към всяка хоризонтална повърхност, която е приблизително на нивото на тазобедрените стави. Можете да използвате масата, леглото и т.н. Плавно поставете тялото на тази повърхност, отпуснете се. Поемете дълбоко дъх, издухайте коремните стени, задръжте за 4-5 секунди и издишайте колкото е възможно повече. Броят на повторенията трябва да бъде поне три.
  • Слез на пода, облегни се на дланите и коленете си. Гърбът трябва да се държи в неутрално положение, без отклонение. Отпусни врата си, главата надолу. Вдишайте бавно с стомаха, задръжте дъха си за пет секунди и издишайте. Повторете упражнението за дишане 7-8 пъти. Това ще ви помогне да почувствате постепенно отслабването на болката.

Гимнастика с ишиас в Бубновски

Утвърдена гимнастика със седалищния нерв ишиас по метода на Бубновски. При разработване на комплекси, авторът препоръчва да се вземе предвид общото здравословно състояние, възрастовите характеристики, степента на годност на мускулите на пациента. Също така е важно да се придържаме към програмата, да упражняваме упражненията съзнателно и да не пропускаме часовете.

Първоначалният набор от упражнения включва различни движения, насочени към разтягане на мускулите и връзките:

  • Лумбална релаксация на четири крака (упражнение "котка").
  • От позицията на котка, последователно огъвайте гърба си, докато вдишвате и го изваждате, докато издишвате. Направете до 20 повторения.
  • В същото положение, движете се в стъпка на разтягане, като последователно натискате задните части на лявата или дясната пета, дръпнете свободния крак напред. Дръпнете рамото срещу разтегления крак напред, доколкото е възможно. Направете до 20 пъти.
  • В една и съща начална позиция, дръпнете ръцете си колкото е възможно по-далеч, оставяйки останалите на колене и лакти.
  • Върнете се в изходната позиция. На издишайте, спуснете тялото на пода, огънете ръцете си, вдишайте по-долу и докато издишвате, изправете ги отново. Петите в същото време падат и на задните части. Трябва да усетите разтягане на мускулите на долната част на гърба. Повторете 5-6 пъти.
  • Легнете по гръб, огънете коленете си, поставете петите близо до задните си части и поставете ръцете си под главата. Натиснете брадичката си на гърдите си, докато издишвате, стигате до коленете с лактите си. Докато вдишвате, върнете се в легнало положение и издърпайте корема. Повторете, докато не се изморите.
  • От подобно положение, протегнете ръцете си по тялото и извършете повдигане и спускане на таза на издишване и съответно вдишвайте. Съсредоточете се върху чувствата си. Оптималният брой повторения е 30 пъти.

Упражненията в легналата позиция могат да бъдат допълнени с леден компрес, поставен под долната част на гърба. Това ще даде възможност за облекчаване на болката.

Йога за ишиас

При възпаление на седалищния нерв е много полезна йога. Помага за укрепване на мускулите, подобрява гъвкавостта на гръбначния стълб и неговата подвижност. Такива движения от йога са полезни за ишиас:

  • Седнете на пода, изправете краката си. Завийте десния крак в коляното, кракът на десния крак се носи от левия крак и се намира на линията с коляното на левия крак. Завъртете багажника надясно. Лявата ръка е поставена зад дясното коляно и докосва пода. В тази позиция трябва да останете за минута. След това сменете позицията на ръцете и краката и направете завой в другата посока.
  • Застанете изправен, пристъпете напред с десния си крак. Наклонете тялото, като държите гърба си изправен, докоснете десния крак с лявата си ръка, дръпнете дясната си ръка нагоре, завъртете тялото надясно. Останете в това положение за няколко секунди. След като тялото трябва да се изправи. Вместо дясната ръка излагайте лявата и повторете движението.

Тези упражнения трябва да се правят бавно и гладко. Препоръчително е да се повтаря 2-3 пъти на ден.

Медицинска гимнастика за ишиас ишиас помага за облекчаване на състоянието и облекчаване на дискомфорта, спомага за отпускане на мускулите, подобряване на стойката. Въпреки това, за пълно излекуване на ишиаса, това обикновено не е достатъчно. Нуждаем се от пълен набор от дейности, които включват и лечение на наркотици, физиотерапия, дневен режим, предписан от специалист и спазване на други препоръки на лекаря.

От физиотерапията може да се покаже с помощта на лазер, магнитно поле, електрофореза.

Друга мярка, която може да се посочи при ишиас е масаж. Препоръчително е да се прави и в обостряне на заболяването. С леки движения започнете да месите или инсултирайте долната част на гърба, задната част на бедрото, задните части, краката и краката. Масажът ще помогне за облекчаване на неприятните симптоми, намаляване на болката.

Ние предлагаме да гледате видеото, което представя упражнения, които помагат при лечението на ишиас.

Отблокиране на седалищния нерв: най-добрите упражнения, за да се отървете от болката. Много ефективен!

Добър ден, скъпи посетители! Заболяванията, свързани със седалищния нерв, далеч не са необичайни в съвременния свят.

Мнозина не знаят какво да правят с болка или чувство за стягане в тази област. Основната причина за появата на различни заболявания с гръбначния стълб е бавно движещият се начин на живот.

При тежки физически натоварвания и по време на бременност може да възникне заглушаване. При ишиас често се появява силна болка.
Нека да разберем какви са ефективните упражнения за седалищния нерв.

Признаци на проблеми със седалищния нерв

При прищипване има някои симптоми, които трябва да знаете:

  1. Усещане за остра болка при накланяне напред.
  2. Невралгия на седалището.
  3. Дискомфорт в долната част на гърба.
  4. Болка при движение.

Ако откриете такива признаци, трябва да се консултирате с лекар. Когато болката е предписано комплексно лечение. Допълнителен начин да се отървете от болката е медицинската гимнастика.

Ако нарушението изисква специално третиране.

Причини за прищипване

Трябва да се отбележат следните фактори за развитието на ишиаса:

  • остър мускулен спазъм;
  • възпаление в лумбалната област;
  • комбинация от тези два фактора.

Ако мускулите са притиснати и има повишена температура, зачервяване на кожата, изтръпване и подуване, трябва незабавно да се консултирате с лекар.

Ако болката е поносима, можете да се опитате да направите упражненията.

диагностика

За възпаление на бедрото или крака се прави специална диагноза. За да разберете къде се извършва прищипване чрез ултразвук на гръбначния стълб, ЯМР и радиография.

Освен това се провеждат биохимични изследвания и се извършват изследвания на кръвта и урината.

Упражнения с притискане

Стречинг упражненията са особено ефективни при отключване на нерва. Те спомагат за облекчаване на болката в лумбалната област и елиминират възпалителния процес.

Не можете да правите резки движения. Упражненията трябва да се извършват гладко. Разтягане се извършва при издишване.
Ето някои упражнения, необходими за разтягане:

  1. Трябва да лежите на пода и да огънете крака си. След това го дръпнете към себе си и го задръжте на максималната точка на опъване за 30 секунди. След това кракът се разгъва. Необходимо е да се повтори движението два пъти.
  2. В същото положение, краката се огъват на коленете и се разтягат до гърдите. На здрав крак се поставя болезнен крак. След това краката трябва да притиснат ръцете и да останат в това положение за 30 секунди.
  3. Легнал на ваша страна, трябва да вземете възпалено стъпало за чорап. Кракът трябва да се дръпне към себе си и петата да стигне до задните части. В тази позиция трябва да се задържате малко и след това да се отпуснете.


За лечение на проблем, можете да се консултирате с хиропрактик или остеопат. Домашното лечение трябва да бъде допълнено от медицинска терапия, физиотерапия и специална гимнастика.

Специални комплекси

Необходими са специални упражнения за облекчаване на болката и лечение. Комплексът позволява не само премахване на болката, но и укрепване на гръбначния стълб и отпускане на мускулите.

Как се изпълняват упражненията можете да видите на видеото в края на статията.

Гимнастика от Бубновски

Специален набор от упражнения от Бубновски е ефективен при прищипване. За подобряване на опорно-двигателния апарат са подходящи следните упражнения.

Трябва да ги изпълните 20 пъти:

  1. Отпуснати и отпуснати назад. Вземи се на четири крака. Сгънете гърба си, докато вдишвате и издишвате, докато издишвате.
  2. Стречинг. Седнете на четири крака, седнете на левия си крак и опънете десния си гръб. След това трябва да отидете възможно най-ниско.
  3. Началната позиция, както в предишната версия. Наведете се напред.
  4. Завъртете пресата. В позиция на гърба огънете коленете и повдигнете тялото. В същото време трябва да докосвате коленете с лактите си.
  5. Седнете на петата. Докато вдишвате, издигнете и разтегнете ръцете си встрани.
  6. Направете изчистващия дъх. Поставете ръцете си на стомаха и издишайте въздух през стегнатите устни.
  7. Превръща таза в положение на коленете.
  8. Избутайте възходи от пода.
  9. Седнете и се придвижете по седалищните мускули. Това ви позволява да премахнете напрежението в седалището.
  10. Избутайте възходи от пода.
  11. На четири крака, люлее се напред-назад.


Всички тези упражнения могат да се използват както за лечение, така и за профилактика. Те са предназначени за укрепване на мускулите и стимулиране на кръвообращението.
С възпаление можете да направите упражнението в изправено положение. В този случай раменете и краката трябва да са на една и съща линия.

Необходимо е да се извършват наклонности надясно и наляво. При вдишване тазът трябва да се избута напред и да се издиша обратно.
Водната аеробика също е ефективно упражнение. Тази опция е подходяща за тези, които са противопоказани силно натоварване на гръбначния стълб. Движението във водата намалява натоварването на цялото тяло. За укрепване на лумбалната форма и упражнения с топката.

Като терапевтична фитнес зала подхождате на йога. Той помага за укрепване на мускулите и ги прави по-мобилни.

Освен това си струва да се отбележат следните предимства:

  • релаксация на мускулни спазми;
  • намаляване на болковите симптоми;
  • стимулиране на кръвообращението.

Упражненията се извършват с равномерно дишане. Уроците трябва да се провеждат всеки ден. Не приемайте веднага трудни асани.

За да се затопли, си струва да се затопли. Пеперудата е ефективно упражнение за релаксация.


В периода на намаляване на болката можете да изпълните следните упражнения:

  1. За да отпуснете гърба си, огънете краката си и ги дръпнете към себе си. След това задръжте задните части и се задържайте на място за 30 секунди. След това го направете отново.
  2. В същото положение натиснете краката си към себе си. Всяка една от двете трябва да се затяга последователно в гърдите.
  3. На стомаха, повдигнете и върнете тялото обратно. В този случай краката трябва да бъдат притиснати към пода.
  4. От позицията на гърба трябва да затегнете краката си, а ръцете да са зад гърба ви. След това трябва да докоснете коленете си. Асана ви позволява да премахнете напрежението в мускулите.
  5. В същото положение бавно повдигнете таза и го спуснете.

Когато напрежението се издиша, и когато се отпуснете - вдишвайте. Асаните също са полезни, когато стоите. Важно е те да се извършват в проветриво помещение.

Ето няколко елемента:

  1. Вдигнете дясната си ръка и наклонете тялото наляво. Тогава по друг начин.
  2. Ходене на място. Краката трябва да се вдигат високо.
  3. Задайте стол пред вас. Единият крак трябва да почива на пода, а другият да постави един метър от първия. При издишване лявата ръка пада върху стол и трябва да погледнете вдигнатата дясна ръка. Тогава същото се прави и с другата ръка.

В края на ръката трябва да започнете обратно за себе си и да ги задържите в напрежение от 10 секунди. При извършване на движения е важно да се концентрирате върху напрежението в мускулите.

Противопоказания

Йога за ишиас не е трудна. Но ще бъде по-лесно за тези, които имат някои умения в часовете. Начинаещите могат да се консултират с експерти.
Класовете не се препоръчват за следните проблеми:

  1. Заболявания на кръвта.
  2. По време на обостряне на инфекциозни заболявания.
  3. След неотдавнашен инсулт и инфаркт.
  4. С онкология.
  5. С епилепсия.
  6. При туберкулоза.

Други противопоказания включват следоперативния период и силната болка. Ако се появи дискомфорт, упражнението трябва да спре.

Йога ще помогне с интегриран подход. Тази техника ще приведе мускулите в тон и ще ги направи по-еластични.

Физиотерапевтични процедури

Следните процедури могат да се използват за намаляване на болезнените симптоми:

  1. Лазерна техника за подобряване на метаболитните процеси и притока на кръв.
  2. Използването на магнитно поле при възпаление.
  3. Електрофорезата включва въвеждането на лекарства в засегнатата област.

масаж

За болезнени симптоми се препоръчва обикновен масаж. Меките движения трябва да инсултират и месят бедрата, бедрата и долната част на гърба.

Особено внимание трябва да се обърне на краката и пищялите. Масажът помага за намаляване на болезнените симптоми и намалява болката.
Не забравяйте, че за да се отървете от проблеми със седалищния нерв или да ги предотвратите, ще е необходимо редовно обучение.

С правилния подход можете напълно да излекувате тялото си. Довиждане!

Упражнение за ишиас - гимнастика, физиотерапия, йога. Кое е по-добре?

Статията ще обсъди ролята на упражненията при лечението на ишиас. Ползите от физическата терапия, признати от всички лекари и е един от традиционните методи срещу болки в гърба и гърба. Йога упражнения също са доказали своята стойност. Има около десет изключително прости техники, които бързо премахват ишиаса.

Значението на упражненията в ишиаса

Ишиас - възпаление на седалищния нерв. Изкривяването на гръбначния стълб и произтичащото от това неправилно разпределение на теглото и натиска компресират нерва, правят я чувствителна, предизвиква болка (подробности за симптомите). Физическата активност е един от най-ефективните начини за коригиране на ситуацията.

Упражненията по никакъв начин не отстъпват на гелове, хапчета и мехлеми и дори ги надминават в техния благоприятен ефект. Физикална терапия за ишиас е в състояние да стигне до източника на заболяването - проблеми на гръбначния стълб. В ранна възраст е възможно корекция на леки и средни изкривявания при изключително правилно подбрани упражнения. В допълнение към дългосрочната цел, лечебна гимнастика със седалищния нерв ишиас облекчава болката и спазма от първите уроци.

Само квалифициран лекар и диагностично оборудване може да ви помогне с това. Противопоказания са най-често междупрешленните хернии, остри форми на ишиас и остеохондроза, а бременността налага значителни ограничения. Също така трябва да се каже за важността да не се прекалява с товара. Пренапрежението вероятно ще предизвика обратния ефект - гърбът само ще боли повече.

Видове упражнения

Има много видове упражнения за лечение на ишиас. Нека разгледаме техниките за изпълнение и препоръките.

Терапевтична физическа подготовка (упражнения)

Упражняващата терапия за ишиас се нарича и лечебна гимнастика. Упражнения за седалищния нерв ишиас се изпълняват в различни позиции - стоящи, седящи, легнали, а някои са свързани с ходене или балансиране (стоящи на един крак). Друга съществена разлика е използването на физиотерапевтични устройства. Те включват балони, еластични ленти. В най-простия случай един обикновен стол може да бъде асистент.

Едно от най-простите упражнения с терапевтични упражнения се извършва в позицията, която лежи. За да направите това, лягайте по гръб, върху плоска и твърда повърхност. Ако сте твърде твърд на пода, тогава можете да разпръснете тънко одеяло. След това, облегнат на крака, трябва да вдигнете таза нагоре. Задръжте го в това положение за кратко време - 5-10 секунди ще бъде достатъчно.

След това се върнете в първоначалната позиция и повторете. Броят на повторенията в един подход е 10-15 пъти. За оптимален ефект е по-добре да се изпълняват три подхода. Важно е да не си помагате с ръце, тъй като гърбът и лумбалните мускули трябва да работят. Изглежда така (на снимки):

Друго упражнение се извършва в седнало положение. Пациентът трябва да седне на пода и да протегне краката напред:

След това ръцете се раздалечават по страните и ги издърпват назад. Препоръчителният брой повторения е 5-10.

Можете да използвате стола. За да направите това, седнете на стол и кръстосайте краката си. Дръжте гърба си изправен. След това започват да обръщат случая наляво и надясно. Броят на повторенията - 10-15 пъти. След това краката се разменят и се оформя същия брой завои.

Следващата основна поза стои. Лесното и ефективно упражнение започва с правилната поза. Необходимо е да стоите на пода, след това краката се разпръскват по ширината на раменете и вдигат едната си ръка нагоре, а другата надолу. Движението се повтаря в обратен ред, тоест първо наляво нагоре и след това надясно. Ръката е дръпната, трябва да усетите мускулите и определено разтягане. Заедно с ръката, цялото тяло се огъва.

Пет наклони от всяка страна ще бъдат достатъчни за един подход. Най-добре се разглеждат 2-3 подхода. Наклонът изглежда така:

Известно упражнение “замък” също ще се превърне в добър участък за ишиас. Изправете се и вземете едната си ръка в другата, като направите пристъп:

За да засилите ефекта, можете да държите дланите и пръстите си стиснати, но се опитайте да разтегнете тази брава с мускулите на ръката. Въпреки че горната част на гърба работи в по-голямата си част, талията също се движи и се разтяга.

Йога за ишиас

Йога за седалищния нерв ишиас спомага за облекчаване на напрежението и спазми на гърба, много техники ще помогнат при това заболяване. Лесна и полезна техника е позицията на детето. Трябва да коленичиш, после да седнеш на петите с мивка, след това да наклониш главата си към пода, така че челото ти да почива твърдо върху твърдата му повърхност.

Опитайте се да се отпуснете в такава асана (поза). Продължителността на един подход е 40–60 секунди. При по-голяма продължителност, много вероятно ще се почувствате вцепенени в главата.

Ако ишиасът не е твърде силен, обърнете внимание на позата на гълъба. За да направите това, седнете на пода и носете един крак напред и се огъвайте в коляното. Вторият крак е поставен право, зад таза:

В тази позиция трябва да остане около минута. След това сменете страни. Като цяло, трябва да направите 3-5 подхода.

зареждане

Зареждането с ишиас е чудесен начин да започнете деня. Изявлението е вярно с ишиас. След сън, мускулите са отпуснати, а отпред, най-вероятно, ще има много часове в седнало положение. Ето защо, за болки и спазми, е желателно да се дават 5-10 минути сутрешни упражнения. Упражненията трябва да са прости и лесни. Добра йога или други комплекси за разтягане.

Ако искате повече активност, тогава набор от упражнения от йога - Суря Намаскар ще бъде много ефективен. Името на загряването дори се превежда като „Поздравление към Слънцето“.

препоръки

Препоръчително е да не се ограничава лечението на ишиас с рекреационна физическа подготовка, а да се допълва по други начини. Много добър ефект има масаж, мануална терапия, затопляне. Най-простите процедури, които можете да правите у дома. Например, топла вана с добавки има благоприятен ефект върху възпалението на седалищния нерв.

Ползите от физическата активност са очевидни, но въпреки това трябва да се внимава.

Затова се счита за оптимално да се направи предварителна консултация с лекар, за да може той да Ви възложи индивидуална програма за упражнения.

Комплексна упражняваща терапия за неврит и невралгия на седалищния нерв

Притискането на седалищния нерв, което "регулира" чувствителността на долната част на тялото, винаги е съпроводено с силна болка в лумбалната област и задните части. Дългосрочното пренебрегване на проблема без подходящо лечение ще доведе до появата на възпалителен процес и развитието на междупрешленна херния.

Когато неврит и невралгия на седалищния нерв упражнява терапия помага за премахване на болката, отпуска тъканта на болезнената област и стимулира притока на кръв към него.

Спецификата на заболяването

Нарушаването на седалищния нерв се нарича ишиас. Това име характеризира синдрома, който се проявява в силна болка. Самата болест се нарича ишиас.

Разпознаването на остър пристъп на патологията е лесно. Тъй като седалищният нерв е много дълъг и се състои от 5 двойки корени на гръбначния мозък, всяко нарушение на тях ще доведе до силна атака на болка, която се разпространява из целия крак. Неговите прояви ще бъдат различни. Те зависят от причините за болестта, за които нервните окончания са в капан. Тези фактори включват:

  • Мускулни спазми;
  • Възпаление в долната част на гърба;
  • И двата фактора.

Зачервяване на кожата, скованост, подуване, силно чувство на дискомфорт и болка - причина да се потърси медицинска помощ.

Лечение на невралгия на седалищния нерв се предписва след диагноза, която се използва за определяне на мястото на хванатия нерв. Тя включва следните проучвания:

  • Ултразвуково изследване на гръбначния стълб;
  • MRI;
  • Рентгенови лъчи;
  • Биохимичен кръвен тест;
  • Изследване на урина;
  • Общ кръвен тест.

След поставянето на диагнозата се предписва комплексно лечение, чийто важен компонент е физиотерапия.

Метод на лечение

Задачата на лечението е да се елиминират факторите, които причиняват прищипания нерв, да се спре болката.

Симптоматична терапия е необходима по време на обостряне. Използването на гимнастически упражнения по това време е нецелесъобразно.

За облекчаване на болка в ишиаса се използват аналгетици, мускулни релаксанти, хормони и други лекарства за подобряване на притока на кръв и възстановяване на променените тъкани.

След облекчаване на болката е важно да се върне доброто хранене на увредените тъкани и свободното движение на пациента. На този етап е показана възстановителна терапия, която се състои от следните процедури:

  • масаж;
  • Магнитна терапия;
  • дарсонвализация;
  • Физическа култура.

Физикална терапия за възпаление на седалищния нерв ви позволява да активирате притока на кръв и да елиминирате рецидивите на заболяването.

Задачите на физиотерапията и нейните разновидности

С ишиас терапевтичната гимнастика решава 3 задачи:

  1. Подобрява притока на кръв.
  2. Елиминира възпалителния процес.
  3. Активира метаболитните процеси.

Гимнастиката с прищипване на седалищния нерв елиминира "остатъчната" болка само за 3-4 сесии. Тя засяга не само симптомите, но и причините за патологичните процеси.

За да се постигне максимална ефективност, всички движения трябва да се извършват в съответствие със следните препоръки:

  • Изпълнението на комплекса трябва да бъде наблюдавано от опитен инструктор на упражнения;
  • Обучението се предписва два пъти на ден;
  • Движенията се изпълняват гладко, без движения;
  • Ако настъпи обостряне, упражнението се прекъсва;
  • Веднага щом болката спадне, обучението продължава;
  • Темпото на заетост се избира индивидуално;
  • Ползите ще бъдат само от редовни класове, не може да отнеме дълги почивки.

Въпреки очевидните ползи от упражненията, използването му е строго забранено в такива случаи:

  • Пациентът е регистрирал психични разстройства;
  • Има чести припадъци на епилепсия;
  • Има злокачествени тумори;
  • Прехвърлено гръбначно увреждане;
  • Наличието на вирусни инфекции, придружени от високи нива на телесна температура;
  • Състояние след инфаркт и инсулт.

Наличието на тези условия изисква задължителна консултация с ортопеда и допълнителен преглед.

При ишиас се използва комплексна тренировка в три начални позиции:

С тях се използват и йога и физиотерапевтични процедури.

Комплексна тренировка за лягане на ишиас се състои от 6 упражнения, всяко от които се извършва поне 10 пъти.

  1. Легнал по гръб, започнете бавно да се издърпате нагоре към гърдите, огънати в крака на коляното. Не се движете за 10-12 секунди. Променете крака, като извършите същите движения. След това ги повторете с два крайника едновременно.
  2. Без да променяте началната си позиция, поставете краката възможно най-близо до задните части. Ръцете сложиха гърдите, прекосиха ги. Поемете дълбоко дъх и повдигнете гърба си възможно най-високо. Издишайте, спускайки гърба си на пода.
  3. Постави дланите си под задните части. Сгънете краката си високо в коленете, имитирайки колоезденето.
  4. Простри ръцете си встрани, с акцент върху дланта. Изправените крака се повдигат и свързват. Наклонете ги надясно, след това наляво, достигайки ъгъл от 45 градуса.
  5. Навийте корема си. Използвайте дланите си като опора. Ръцете трябва да бъдат разположени близо до раменете. Свийте гърба си, докато бавно изправяте ръцете си. След като достигнете максимално възможното „отклонение“, заключете за няколко секунди. Отпуснете се като спуснете корема си на пода.
  6. Промяна на позицията, завъртане на неговата страна. Издърпайте краката си, които трябва да бъдат огънати в коленете, като приемате позицията на "ембриона". Внимателно "разтягане" на гръбначния стълб, с меки пролетни движения правят главата наклонена към гърдите. После бавно се облегна назад.

Не по-малко ефективни упражнения, които изпълняват заседание на пода или на стол. Те се правят по 10 пъти.

  1. Седнете на пода, разтягайки краката си удобно. Съсредоточете се върху ръцете си, задържайки ги. Свържете и изключете лопатките. Не забравяйте, че движенията трябва да се извършват много внимателно, без да бързат, за да се избегне остра болка и дискомфорт.
  2. Без да се променя позицията на седене, ръцете се вдигат и заемат хоризонтално положение, спускайки се на пода. След това повдигнете изправените крака до нивото на прав ъгъл. Не забравяйте, че кръста трябва да "твърдо" лежат на пода. В противен случай ще има допълнителен натиск върху гръбначния стълб.
  3. Седнете на стол с ръце зад главата си. Бавно завъртете кутията надясно, след това наляво.
  4. Седейки на пода, изправете краката си. "Разходка" по задните части напред, после обратно.
  5. Качвайте се на четири крака, като се фокусирате върху коленете и ръцете си. Вдишайте и огъвайте гърба си. Издишайте, отново заемете позицията на четири крака.
  6. Придвижете се отново до стола. Сложи ръцете си зад гърба си, притискайки дланите си в ключалката. Обърнете кутията надясно, после наляво.

Полезно видео - 1 най-ефективно упражнение за ишиас

Следните движения се правят, докато стоите.

  1. Застанете с леко раздалечени крака. Поставете дясната си ръка зад главата си, като в същото време наклоните тялото си наляво. С меки и еластични движения, огънете тялото, след това сменете ръката.
  2. Поставете ръце на бедрата. Вдигнете дясното, после левия крак.
  3. Стани. Вземете половин седнало положение, стоящо на леко свити крака. Стъпайте от крак в крак, както правят сумо борците. Това упражнение увеличава притока на кръв в таза.
  4. Раздалечете краката си, сложете ръце на бедрата. Преместете бедрата си в различни посоки. Завършете упражнението с кръгови движения на таза.

Помощ за йога

Йога се използва при различни заболявания на опорно-двигателния апарат. С неговата помощ постигането на тези цели:

  • Укрепване на мускулната тъкан;
  • Премахване на спазматични мускулни контракции;
  • Активиране на кръвния поток;
  • Стимулиране на мобилността на мускулите;
  • Спрете болката.

Наличието на болестта не е причина за спестяване на добър инструктор. Той ще избере необходимите асани, предполагайки как да ги изпълни правилно. Класовете започват с загряване, по време на което не само "затоплят" тялото, но и възстановяват дори дишането.

  1. Стъпете на място, като повдигнете високо коленете си.
  2. Вземи се на четири крака, след това седнете на петите си. От тази позиция се огъвайте бавно, докато челото ви докосне пода. След като достигнете желаната позиция, отпуснете се, без да правите никакви движения за минута. По-дълъг престой в тази позиция за начинаещи ще предизвика изтръпване на главата.
  3. Асана "гълъб" има добра ефикасност. Седнете на пода. Разгънете десния си крак напред със свити колене. Изправете левия си крак и поставете гърба. Отпуснете се в тази позиция за минута. След това сменете позицията на краката.

Ползите от физиотерапията за ишиас са очевидни: основната опасност за седалищния нерв е липсата на движение. Въпреки това, използването му изисква интегриран подход: приемане на лекарства, масаж и физиотерапия.

Не забравяйте, че пристъпите на болка с невралгия винаги се появяват неочаквано. Ето защо, в периода на ремисия е важно да се провеждат класове редовно, без да се правят дълги прекъсвания.

Масаж за ишиас се прави с помощта на професионалисти. Също така не забравяйте да го използвате преди началото на класовете. В този случай, тя може да се направи самостоятелно, интензивно триене и поглаждане на задните части, бедрата и долната част на гърба.

Физикална терапия за ишиас: комплекси за упражнения за профилактика и лечение

Ишиасът е патологично състояние, което е съпроводено с остри болки с различна интензивност в лумбалната област и задните части.

Седалищният нерв е отговорен за чувствителността на краката, а притискането му причинява появата на междупрешленна херния в лумбалния отдел на гръбнака.

Можете да избегнете тази ситуация, ако не пренебрегвате патологията и нейната превенция.

За това трябва да изпълнявате специални физически упражнения.

Те отпускат болезнени зони и премахват болката, стимулирайки кръвоснабдяването на засегнатата област.

Какво е ишиас?

Това заболяване е синдром, проявяващ се с остра болка в зоната на преминаване на седалищния нерв. На мястото на самия нерв или в долната част на гърба корените на гръбначния стълб се притискат. Причините за прищипване на нервните окончания в гръбначния стълб са много, поради което проявите на синдрома са много разнообразни.

Терминът "ишиас" означава синдром, а не болест. Самата патология се нарича ишиас. В зависимост от причините за проявата, съществуват и други варианти на името на ишиаса: радикулопатия, радикулоисхемия.

Повечето хора не знаят за ишиас, неговите симптоми и лечение. Човешкото тяло е сложен механизъм, който се състои от тъкани и множество нервни преплитания.

Когато се притисне седалищния нерв, болката се разпространява към целия крак.

Седалищният нерв е най-дълъг. Състои се от 5 двойки корени на гръбначния стълб. Ако дори се притисне, то веднага се появяват доста неприятни симптоми. Тази компресия на нервния край се нарича ишиас.

Основни принципи на лечение

Комбинираната терапия не само облекчава болката, но и елиминира причините, които провокират нарушаването на нерва.

В периода на обостряне на ишиаса, когато болката е много силна, се провежда симптоматично лечение. За отстраняване на болката се използват различни лекарства за болка (диклофенак, кетанов), мускулни релаксанти и хормони. Антиоксидантите и съдовите агенти ще спомогнат за ускоряване на края на атаката, което ще подобри кръвоснабдяването и ще възстанови нормалното функциониране на засегнатите тъкани.

По време на ремисия болката изчезва, но е налице неизправност на тъканите и трудности с движението. Следователно, през този период е необходима поддържаща терапия.

За тази цел се извършват физиотерапевтични процедури: масаж, магнитотерапия, диадинамични течения, дарсонвализация. Те отпускат мускулите и елиминират прищипания нерв, което ви позволява да се възстановите напълно. Тези процедури елиминират повтарянето на болезнени атаки.

Поддържащата терапия включва също приемане на метаболитни лекарства, витамини и антиоксиданти, които възстановяват микроциркулацията на кръвта. Ако ишиасът е причинен от инфекциозно заболяване, се разрешават антибиотици.

В крайни случаи се извършва хирургично лечение. Например, с херния или тумор в гръбначния стълб. Хирургията е необходима, ако стяга на седалищния нерв причинява разстройство на червата или уринарна инконтиненция.

Терапия за ишиас

Пациентите често пренебрегват или подценяват предписаната гимнастика за ишиас. Много пациенти смятат, че лекарствата са по-ефективни от терапевтичните упражнения. Това становище е очевидно погрешно.

Комплексът от правилно подбрани упражнения подобрява кръвообращението, намалява възпалението и активира обмяната на веществата. Медицинската гимнастика ускорява възстановяването, а болката може да облекчи за няколко дни.

В допълнение, други спинални проблеми, които могат да причинят ишиас са елиминирани. Всички упражнения се изпълняват само при липса на болка, в периода на упражнението на обостряне е строго забранено. Основното е да правите упражненията правилно.

Правенето на упражнения е забранено в острата фаза на ишиаса.За да бъде ефективна гимнастиката, трябва да следвате някои препоръки:

  • По-добре е да овладеете комплекса под наблюдението на лекар.
  • Упражненията ще бъдат полезни, ако се извършват два пъти на ден.
  • Всички упражнения за ишиас се правят на твърда повърхност.
  • По време на обостряне на заболяването се допускат прекъсвания, но след това е необходимо да се продължи изпълнението на комплекса, като се вземе предвид здравословното състояние.
  • Гимнастиката трябва да се извършва редовно. Ако няма желание или сила, тогава тренировката не трябва да бъде отменена, трябва да направите поне 2-3 упражнения с половин сила.

Ако заболяването е в острата фаза, тогава упражненията не се изпълняват, докато болката не изчезне.

Физическата активност е нежелана при някои патологии:

  • Психични разстройства.
  • Епилепсия (често ядене).
  • Сериозно увреждане на гръбначния стълб.
  • Онкология.
  • Болест на сърцето.
  • Вирусни инфекции, които са придружени от треска.

Поради тези ограничения първо трябва да се консултирате с лекар или да преминете през пълен преглед.

Видео: "Най-ефективното упражнение за прищипване на седалищния нерв"

Ролята на гимнастиката и други немедицински методи за ишиас

Възпалението на седалищния нерв (ишиас, ишиас) е много често срещан проблем. Ако невролог ви е поставил такава диагноза, той определено ще предпише цялостно лечение за ишиалгия, което освен лекарства може да включва и нелекарствени методи на влияние върху седалищния нерв. Те включват физиотерапия, масаж, йога и терапевтични упражнения за ишиас. Въпреки че те са частично достъпни за самостоятелно ползване у дома, е необходимо предписване и определяне на причината за ишиаса. Гимнастика за ишиас, както и йога, играе ключова роля за намаляване на болката синдром, предотвратяване на рецидив.

Физични терапевтични процедури

Когато посещавате лекар, често се предписват следните физически процедури:

  1. Магнитна терапия. Намалява болката, подуването и възпалението. Под въздействието на магнитно поле са по-активни възстановителни процеси в тъканите около седалищния нерв.
  2. Лазерна терапия Той облекчава болката, премахва оток около нерва, подобрява притока на кръв в капилярите, ускорява обменните процеси в тъканите.
  3. UHF. Той има затоплящ ефект, като по този начин подобрява местния кръвен поток, намалява болката и възпалителните промени около нерва.
  4. Електрофореза. Този метод ви позволява да въведете лекарството директно в тъканта около нерва. Прилагайте лекарства с противовъзпалително и аналгетично действие.

Показанието за всички тези техники е болка по седалищния нерв.

Противопоказания за всички видове физически процедури са:

  • фаза III хипертония, хипертонична криза, скорошна AMI и инсулт;
  • епилепсия;
  • заболявания на кръвта, особено нарушения на коагулацията;
  • онкологични заболявания, туберкулоза, инфекциозни заболявания в острия период;
  • кожни и алергични заболявания (ако обривът се намира в засегнатата област).

Физикална терапия

Гимнастиката с ишиас е необходима по време на обострянията и за предпазване от рецидиви, тъй като физическата подготовка не само помага за облекчаване на болката, но и засяга неговата причина - патология на гръбначния стълб или мускулни спазми. Необходимо е да се правят упражнения за ишиалгия под наблюдението на специалист по физиотерапия (поне първите няколко пъти), след което можете да продължите към самостоятелно учене у дома.

Комплексът трябва да се повтаря ежедневно, за един ден можете да направите два или три подхода. Всички упражнения за ишиас трябва да се извършват гладко, без идиот, за да се избегне дразнене на нервите, свръхнатягане на мускулите на бедрото и бедрата.

Противопоказания за упражнения:

  • обостряне и декомпенсация на хронични заболявания;
  • гнойни процеси;
  • висока телесна температура;
  • силна болка по нерва.

Основна комплексна тренировка за ишиас

  1. Легнал по гръб, поставете ръцете си зад главата. Вдигнете коляното си до стомаха, дръжте го нагоре. Разширете крака си, след това направете 8 повторения с всеки крак.
  2. Седейки на пода, сложете ръцете до задните части. Наведете и разгънете коленете си, плъзгайки краката си по пода. Повторете няколко пъти.
  3. Легнете по гръб, огънете коленете си, леко натиснете таза нагоре. Направете 20 повторения.
  4. Свийте коленете си последователно встрани, забавяйки ги за 5 секунди. Извършете няколко повторения за всяка страна.
  5. Лежи от дясната страна, левият крак и ръката се вдигат малко. Затегнете лявото коляно към стомаха, задръжте за няколко секунди, изправете крака си. Направете няколко повторения, след това включете лявата си страна.
  6. Качи се на колене, заколи ръцете си в ключалката. Отворете ръцете си встрани, облегнат назад. Извършете упражнението 15 пъти.
  7. Легнал на стомаха, опънете ръцете си встрани. В същото време, повдигнете краката и ръцете си и бавно ги снижете. Тичам 15 пъти.
  8. Легнал на стомаха, поставете дланите си на пода и бутнете таза нагоре, изправяйки ръцете си. Останете в това положение за 20 секунди, потънете на пода и повторете 8 пъти.
  9. Седейки на пода, огънете коленете си с ръце зад главата си. Завийте тялото последователно в двете посоки, задържайки се за 3-5 секунди. Тичам 8 пъти.
  10. Разчитайки на коленете си, огъвайте и заобикаляйте долната част на гърба с плавни движения, направете поне 7 повторения.
  11. Вземи се на колене, опъни дланта си на противоположната пета, смени ръцете си. Направи няколко повторения.
  12. Качи се на колене, сложи длан на пода. Изправете другата си ръка и я издърпайте нагоре. Извършете 15 кръгови движения с ръка, сменете ръцете си.
  13. Изправете се изправено, плитко се навеждайте напред, спускайки прави ръце. С гладко движение, стойте изправени, леко извити в долната част на гърба и повдигнете брадичката. Извършете няколко повторения.

Йога асани

Алтернатива на упражненията за ишиалгия може да предложи йога. С правилния подход, йога ви позволява да отпуснете добре мускулите си.

За предотвратяване на обостряния на ишиалгията могат да се препоръчат следните асани:

  1. Седейки на пода, преместете десния крак през лявото коляно. Използвайте лявата си ръка, за да достигнете през пода през дясното си коляно. Останете в тази позиция за около минута, след това следвайте другата страна.
  1. Седейки на пода, леко огънете десния крак. Поставете лявата пета над дясното коляно. Внимателно затегнете бедрата към гърдите. Фиксирайте тази позиция за няколко минути, след това повторете за другия крак.
  2. Направете широка крачка напред с левия си крак, краката са разположени една зад друга. Огънете тялото надолу, спуснете дясната ръка до левия крак. Задръжте няколко вдишвания и издишвания, след това следвайте другата страна.

Йога помага не само за освобождаване на задушен седалищния нерв, но и допринася за общата релаксация, която е много важна за ишиалгията. Упражненията са достатъчно прости, ще ги овладеете, дори ако йога не ви е познавала преди.

Масаж за възпаление на нерва

Може да се използва както по време на обостряне, така и при намаляване на болката. Противопоказанията са същите като при физиотерапията.

Масаж за ишиас се прави в лумбалната област, задните части, задната част на бедрото, долната част на крака и стъпалото на засегнатата страна. При силна болка, масажните движения са много леки, поглаждащи, за да не дразнят нервите. Когато болката спадне, можете да продължите към по-интензивен масаж на зоната, където минава седалищният нерв.

Техника на консервиран масаж

Смажете с масажно масло, бебешки крем за лумбалната област и седалището. Пригответе масаж за буркан: подпалете мач и поставете пламъка навътре, за да създадете вакуум. Готови буркан здраво притиснат до кожата на талията, където боли, бавно доведе банката по кожата, движейки се по спирала. По този начин лумбалната област и седалищната част на болката се масажират за около 5 минути. Процедурата се повтаря ежедневно, докато болката изчезне.