Самомасаж на врата помага за премахване на признаци на остеохондроза - мигрена, изтръпване на крайниците, влошаване на работата, болка при завъртане на главата. Това заболяване възниква след наранявания на шията и по време на заседналата работа. Има увреждане на мускулите, кръвоносни съдове, връзки, нерви, възпаление и болка. Когато болката не спре, можете самостоятелно да масажирате областта на шията и яката.

Етапи на самомасаж

Как да масажирате правилно врата? Всеки масаж е разделен на 3 етапа:

1. Подготвителна. Загряваме мускулната тъкан на областта на шията и шията. Това се прави, като се гали по гърба на врата, след това дланите се преместват в предната част. Връщаме дланта в задната част на врата и отново се преместваме в предната част. Тези манипулации се извършват няколко пъти. Интензивно гали мускулите, така че да се затоплят.
2. Основният етап се състои в масажиране на ключицата и трапецовидните мускули. Мускулите на горната част на гърба и врата също се масажират.
3. Завършва масажните движения, успокояващи горещите мускули.

Всички манипулации са разделени на ръчни действия и действия с различни обекти. Друг вид движение - точков ефект, се произвежда както от ръка, така и от други обекти.

Техника за самомасаж

Как да си направите масаж? Масажът на областта на шията към себе си започва с поглаждане, а дланите са насочени по протежение на страничните повърхности на шията.

Движенията се извършват отгоре надолу, има възможни странични движения, които преминават по ръба на трапецовидните мускули.

• Поглаждаме мускулите с длани в посока от гръбначния стълб до раменете и подмишниците. Натискът на дланите се увеличава и ударите стават триещи движения. Триенето на фалангите, с притиснати в юмрук пръсти. По този начин се засилва ефектът върху мускулите и тъканите на тази зона. Движенията се извършват по спирала.
• Замесете областта на шията и яката, покривайки мускулната длан. В същото време ние поставяме пръстите си по този начин: палците на ръцете са поставени от едната страна, а от друга страна, другите пръсти, а гънката на кожата остава между пръстите. Основният фокус е върху трапецовидните мускули, масажирани от двете страни. Когато правите месене болка е възможно, особено ако мускулите са възпалени и напрегнати. Ако прекалено боли, налягането на мускулите леко намалява. Цел: максимално отпуснете мускулите на тази зона.
• Самомасажът на шията не трябва да засяга гръбначния стълб, не трябва да упражнява никакъв натиск. Всички движения се извършват върху текущата лимфа, т.е. от главата до кръста.
• Масажира се не само областта на шията, но и раменете. За това се извършва смилане и месене на малка интензивност в раменните стави. След това разтривайте врата на дланите от главата до раменете.
• Огънете пръстите на дланта в „лодката“ и леко потупайте задната част на врата.
• Масажът на тази област завършва с вибрационни движения, извършвани от върховете на пръстите. Движенията приличат на писане на клавиатурата или на пиано.

При самомасаж на зоната на шията и яката кожата се зачервява, кръвоснабдяването им се подобрява. Поради повишаването на температурата на кожата настъпва разширяване на кръвоносните съдове. Храненето с кожата се подобрява. Кожата става еластична и еластична. Отокът на тъканите се отстранява и активността на сърцето се възстановява, благодарение на подобрения приток на кръв.

Ръчен масаж го направете сами

След затопляне на мускулите, всяко упражнение се прави за 3 минути, придържайки се стриктно към последователността.

• Кръговите движения се извършват от двете страни на шията с висока интензивност. Ние „притискаме” сухожилията и мускулите около седмия прешлен.
• Ние извършваме "рязане" движения на ребрата на ръцете по врата. В областта на шията тези движения се редуват с подслушване с върховете на пръстите или краищата на дланта.
• Извършвайте надраскани движения с пръсти отпред, зад врата. Можете да ги носите от страната на врата. Драскането се извършва с натиск. Същите движения се правят в областта на шията, като се движат от шията до раменете.
• Ние притискаме областта от шията до ключицата, движейки се строго надолу, променяйки количеството на кожата, прихванато от пръстите. Изтръпването завършва с триене и леко пляскане с ръба на дланта.

Използването на устройства за масаж

Препоръчва се масажиране на шията и шията с бамбукови пръчки, подслушване на шията и гърба и различна интензивност, скорост и честота. Алтернативно се използва ролка от нефрит, която се извършва чрез търкаляне по гръбначния стълб. Един от помощниците в масажа ще бъде Су Джок (заострена топка). Той извърши почти всяка манипулация.

Масажирането с вибриращ масажор ще помогне за увеличаване на притока на кръв в тъканите на врата, а за изтриване на шията се използва хавлиена кърпа.

акупресура

Тази техника се основава на манипулирането на активните точки на масажираната област. Трябва да се направи, както с пръсти, така и с дървени пръчки. Натискът на всяка точка продължава не повече от 4-5 секунди, а броят на кликванията трябва да е около 15. Ако в даден момент боли много, тогава кръгови масажни движения се извършват около него.

Още един вариант на изпълнение на точков ефект ще бъде хипникаторът на Кузнецов с игли.

Чувства след сесията

След него пациентът със сигурност ще почувства болка. Лекарите обясняват причината за тези усещания по следния начин: човек рядко използва тези мускули в живота, а масажът има същия ефект като практикуването на фитнес. С течение на времето тялото се свиква и болката след сесията си отива, но ако болката се усилва, трябва да потърсите съвет от специалист.

Кога можете да правите самомасаж?

Препоръчва се самомасаж на маточната шийка за облекчаване на напрежението в мускулите на врата. Това е отличен инструмент за премахване на мигрена. Използва се за лечение на невралгия, плексит, неврит. Той подобрява съня, спестява от високо кръвно налягане.

Показан масаж за лечение на остеохондроза и сколиоза. Но масаж, извършван дори от професионалист, не е панацея за лечение на тези заболявания. Това е само един от елементите на комплексната терапия.

Кога да не се масажира?

Той не масажира пациенти с рак, хора със сърдечни, бъбречни или чернодробни заболявания. Хората с кръвни патологии ще трябва да се откажат от тези манипулации, особено ако хемостазата е нарушена. Противопоказания за масаж ще бъде тромбоза, повишено налягане на пациента.

Не се препоръчва да се масажират хора с инфекциозни заболявания и треска. Хората с кожни заболявания също трябва да изключват масажа от лечението си.

САМО-МАСАЖЕН НАЗАД

Самомасаж за заболявания, наранявания и болки. Следните методи на самомасаж ще бъдат добро допълнение към комплексното лечение на ишиас и ишиас, миозит, междуребрена невралгия, както и при безсъние.

За лумбално-сакрален радикулит и ишиас

Първо, трябва да намалите леко болката, особено по време на атака. Добър ефект се постига чрез масаж след термични процедури (затопляне с горещ пясък, вани и др.). Можете също да приложите затоплящи мазила и компреси.

Самомасажът се извършва в сакро-лумбалните и глутеалните области, ако е необходимо, в задната повърхност на бедрото. Трябва да започнете с лек масаж, след това преминете към по-интензивен. Провеждайте 2 - 3 пъти дневно.

Първо извършете гладене, месене. След това продължете с триене с подложките на пръстите и задната част на ръката. След това се редува праволинейно и кръгово триене с палец с палец, три подложки за пръсти и кокалчетата на пръстите. Добро допълнение към самомасажа ще бъде лечебна гимнастика.

При миозит

Миозитът е възпаление на мускулната тъкан. Най-често миозитът се локализира в областта на шията и кръста.

Самостоятелен масаж на шията и мускулите на раменния пояс прекарват в сядане. Използват се следните техники: поглаждане и триене на скалпа на главата с две ръце (тилна област), месене на мускулите на шията и раменния пояс последователно с една или друга ръка. Лумбалната област се масажира докато стои, поставяйки един крак на малка стойка, гали и триене с една или две ръце (ръцете трябва да се вземат в "ключалката") отдолу нагоре и отстрани.

При междуребрена невралгия

Интеркосталната невралгия се проявява като болка по междуребрените нерви. Самомасажът се извършва, докато се седи, поглажда и трие междуребрените пространства с върховете на пръстите. Освен това е необходимо да се извърши триене и месене на мускулите на гърба с две ръце. За да направите това, свържете ръцете в ключалката и разтрийте гърба си от талията до раменете.

За безсъние

Болката като цяло и болките в гърба често водят до нарушения на съня. Самомасаж ще ви помогне да се справите с този проблем.

Този самомасаж се прави преди лягане. Първо трябва да вземете топъл душ или вана. Лъжата изпълнява гладене и триене на краката, корема, гръдния кош, и след това, вече седи, нежно поглаждане на тилната област и мускулите на раменния пояс. Масажните движения се извършват с една и две ръце отгоре надолу (до раменете). След като завършите масажа, трябва да легнете, да затворите очите си и да отпуснете мускулите си.

Укрепване, или уелнес, самомасаж на гърба

Е, ако болките в гърба не са ваш проблем. Нека бъде така. Въпреки това, за профилактика трябва да правите самомасаж.

Този самомасаж може да помогне на тези, които имат уморен гръб поради заседналия начин на живот или по други причини, както и тези, които изпитват тежки физически натоварвания.

Не забравяйте, че ако имате някакви здравословни проблеми, би било разумно първо да се консултирате с Вашия лекар.

Самомасаж на гръдния кош

Тя ще помогне да се развие правилната поза, да укрепи мускулите на гърба.

Всеки елемент трябва да се повтори 4 - 6 пъти. Основното състояние - няма болка! Ако почувствате дискомфорт, не можете да стигнете до правилното място, ръцете ви се уморяват - откажете се от процедурата. Посъветвайте се с близките си хора да протегнат гърба си или да се консултират с масажист.

1. Седнете на пода с кръстосани крака, закопчайте краката с ръцете си и се преобръщайте по гръб, назад и напред.

2. На колене, наведете се малко напред, сложете ръцете си зад гърба си. С притиснати в юмрук кокалчета, чукнете по страните на гръбначния стълб. Посоката на движение - от сакрума нагоре, колкото е възможно по-висока.

3. Завършете процедурата с хидромасаж обратно. Посоката на движение - от задните части на шията. Водата трябва да бъде топла (38 - 40 ° C), а струята - силна.

Самостоятелен масаж на най-широките мускули на гърба

1. Седейки на стол, сложете краката си на крака, ръката със същото име - върху повдигнатото бедро. В тази позиция с противоположната ръка, изпълнявайте гладене, триене, месене с върховете на пръстите си. Посоката на движение - от таза нагоре.

2. Докато стоите, леко се наклонете към областта, която се масажира. С другата ръка, както в седнало положение, следвайте същите техники.

Самомасаж на лумбосакралния регион

Дръжте изправени, краката на ширината на раменете. Започнете с поглаждане на палмата, след това върху задната повърхност на четката. След това извършете шлифоването: праволинейно и кръгло - с подложки на четирите пръста на двете ръце от опашната кост; прави и кръгови - кокалчетата се свиха в юмрук. При триене, трябва да отстранявате таза последователно напред-назад, което ви позволява да по-дълбоко и внимателно масажирате сакралната област.

Интегриран самомасаж на гърба, лумбалната област и бедрата

Масажирайте гърба си, докато седите или стоите. Извършва омесване с пръсти на едната ръка (с лявата ръка меси дясната и дясната страна на лявата) или с две ръце от кръста до долните ъгли на раменните лопатки. Назад се втрива с две ръце, свързани с замъка, или с гърба на едната ръка. Посоката на масажните движения е надлъжна, напречна и кръгла. Можете да извършвате триене юмруци, предмишница, върховете на пръстите по гръбначния стълб от лумбалната до долните ъгли на лопатките. Когато галите дланта, поставете в областта на кръста в лявата и дясната част на гръбначния стълб и се придвижете напред към гърдите.

Масажирайте седалищните мускули, докато стоите или лежите настрани. Ако масажирате докато стоите, поставете масажирания крак на стойка, така че мускулите да се отпуснат. Масажирайте десния силен задник с дясната си ръка и лявата с лявата си ръка (можете да масажирате мускула с двете си ръце). Ударът се извършва от глутеалната гънка до долната част на гърба. Когато вибрирате, хванете мускула с пръстите си, повдигнете го малко и извършете колебателни движения. В легнало положение тя се масажира с една ръка: разтривайте го с върховете на пръстите си или с юмрук и месят с всичките си пръсти или само с палеца си.

За сложен самомасаж на гърба можете да използвате двулитрова пластмасова бутилка, пълна с вода. Тя е под гръб. Позовавайки се на ръцете зад главата и краката, прекарайте бутилката няколко пъти от сакрума до раменете. Регулирайте дълбочината и интензивността на масажа сами, избягвайки болката. В първите сесии упражнението се извършва 2 - 3 пъти. С всяка сесия увеличете броя пъти.

В зависимост от физическата подготовка и благосъстоянието, тя може да достигне 10 - 30. Това упражнение е насочено към произволно саморазтягане на гръбначния стълб.

Самомасаж на шията при остеохондроза

Деструктивните процеси на костните и хрущялни тъкани на гръбначния стълб, дължащи се на дистрофични промени, най-ясно се проявяват в шийката на гръбначния стълб. Пациентите с диагноза остеохондроза в 50% от случаите страдат от тази патология в тази част на гръбначния стълб.

Ето защо не-фармакологичните методи за лечение на това заболяване стават все по-популярни в превенцията и лечението на остеохондроза. Един такъв метод е масажът на шията. В този случай ролята на масажните сеанси изглежда е от съществено значение за облекчаване на симптомите на деструктивни процеси, както и за подобряване на общото физическо състояние на пациента. В този случай, методите на масаж, които пациентът прилага самостоятелно у дома, са от естеството на допълнения към основното лечение, извършвано от специалисти.

Как да разпознаем цервикалната остеохондроза?

Остеохондрозата на шийните прешлени се счита за разрушаване на хрущялната тъкан между прешлените. Тази тъкан се намира вътре в междупрешленните дискове и изпълнява свързваща функция за прешлените. Заболяването е придружено от разпадане на съединителната тъкан в кухината на диска, в резултат на което тя води до дистрофия на шийните прешлени.

Причините за остеохондроза разкриват наследствеността и физическата слабост на тялото на пациента - като правило, средните възрастови промени в костната тъкан.

Факторите, причиняващи остеохондроза, включват:

• прекомерно мускулно напрежение в шията. Това често се случва, защото тялото на човек е в една и съща поза за дълго време;
• увреждане на гръбначния стълб и околните меки тъкани, дължащи се на внезапно движение на главата или например при удар;
• заседнал начин на живот, при който се формира дистрофия на хрущялната тъкан;
• анатомични и физиологични особености на прешлените, в резултат на което е налице недоразвитие на тази част от гръбначния стълб.

Шийният прешлен е най-подвижната част на човешкия гръбнак. И фактори, влияещи върху развитието на остеохондроза, причиняват намаляване на защитните и амортизационните функции на прешлените в тази област, което често води до изстискване на тяхната „съединителна” хрущяла, както и до прищипване на нерви и кръвоносни съдове. Това състояние на прешлените може да възникне дори поради слабото мускулно напрежение в шията.

Прояви на остеохондроза

Съществуват редица етапи в развитието на остеохондроза на шийните прешлени. За всеки от тях в развитието на болестта има свои симптоми и характеристики.

Таблица номер 1. Фази на остеохондроза.

Методът на лечение и процесът на използване на комплекса от мерки за възстановяване на деформирания шиен прешлен зависят от коя фаза на заболяването е пациентът.

Лечение на остеохондроза

Лечението на остеохондроза включва комплекс от мерки, които включват назначаването на подходящи лекарства, физиотерапия, включително масаж, както и сесии за физическа терапия. Ръчната терапия може да допълни лечението, ако е необходимо. Благоприятен ефект при лечението на упражнения по плуване, пилатес и йога.

На прага на всякакви мерки за лечение е необходима консултация с лекар, специализиран в тази област. Тази нужда се дължи на редица противопоказания, които неизменно присъстват при прилагането на лечението индивидуално за всеки пациент. Така че, при силна болка, въздействието върху тялото на спортните натоварвания е изключено. Гимнастически упражнения заедно с масаж се извършват и след намаляване на болния синдром. Що се отнася до плуването, препоръчваните упражнения са загряване на гърба или стилове, при които главата на плувеца е надолу.

Процедурите, които са позволени да се изпълняват у дома, включват самомасаж на шийните прешлени.

Производителност на самомасажа

Методът на самомасаж има основно предимство в общата наличност на употреба. Ако пациентът е ограничен в прилагането на лечението по една или друга причина, включително финансова, то не прави трудно за подобряване на физическото му състояние благодарение на метода на самомасаж. Тази мярка ще позволи да се отървете от интензивността на болката при остеохондроза за доста дълъг период от време. В този случай трябва да се изготви списък с правила и препоръки на специалисти, които се запознават с техническите основи на процедурата за самомасаж. В резултат на това, човек ще постигне значителен напредък в лечението на остеохондроза след пет сесии.

Систематичното въздействие върху проблемната област на гръбначния стълб, както е необходимо само с помощта на ръце, води до следните положителни резултати:

• интензивността на болката намалява: мускулите се освобождават от напрежението, спазми изчезват, хрущялите и прешлените възстановяват първоначалната структура, а нервните влакна, които са притиснати и деформирани по време на развитието на остеохондроза, се освобождават;
• храненето на мозъка с кислород се възстановява, което е нарушено по време на дистрофични промени в цервикалния регион. Съответно изчезват замаяност, проблеми със слуха, зрението и координацията. А това от своя страна води до елиминиране на психосоматичните прояви под формата на безсъние, страхове, депресия и тревожност. Също така, основната причина за проблема се елиминира под формата на нормализация на кръвния поток, който е основният носител на кислородни молекули. Кислородният глад изчезва, а с него и вегетативните прояви на остеохондроза;
• възстановяването на деформираните вертебрални свързващи елементи под формата на хрущялна тъкан на междупрешленните дискове е по-бързо. Това се дължи на външно влияние, което подобрява притока на кръв заедно с кислорода към проблемния участък на гръбначния стълб. В този случай метаболитният процес в тъканите и регенерацията на самите тъкани са по-активни.

За какво са сесии за самомасаж?

Многостранните изследвания, свързани с проблема с остеохондроза, доказаха, че технически правилно извършеният редовен самомасаж допринася за положителен ефект, подобрява състоянието на пациента и премахва повечето от неприятните симптоми на заболяването. Преминавайки курс на самостоятелен масаж редовно, човек може да се отърве не само от съпътстващите симптоми, но и да спре развитието на болестта. А в някои случаи самомасажът подобрява състоянието на гръбначния стълб като цяло.

Високо ефективен е самомасаж на шийните прешлени в специализиран стол. Но ако пациентът няма такава възможност, един обикновен домашен стол ще направи. Най-важното при сесията е да седнете удобно и да се отпуснете. По време на масажните ефекти върху областта на шийката на матката, пациентът не трябва да изпитва болка или друг дискомфорт. А самомасажната сесия обикновено се състои от четири или пет месинг движения на ръцете, както и две или три мелнични и вибриращи.

Сесия за самомасаж позволява на пациента да облекчи болката и да отпусне мускулите на врата без помощ. Няма нужда да отидете никъде, тъй като процедурата може да се извърши в удобна, домашна среда. Отличителна черта на самомасажа е липсата на противопоказания за употреба, тъй като целият процес е под контрола на самия пациент и той регулира интензивността на процедурата. В този случай изключването на болката и увреждането на прешлените се изключват.

За по-голяма ефективност се предписва самомасаж заедно с гимнастически упражнения. Ако сесиите се провеждат редовно, резултатът от лечението няма да отнеме много време за изчакване.

Препарат за самомасаж при цервикална остеохондроза

По време на процедурата за самомасаж можете да използвате една или две ръце, в зависимост от индивидуалния комфорт. Първото нещо, което трябва да направите, е да изберете най-правилната позиция на тялото. Най-удобна е позицията. В този случай торсът трябва да се държи изправен. За да постигнете тази позиция, трябва да седнете, да огънете коленете си и да се облегне на гърба на стол или стол. За да се избегне бързото умора на горните крайници по време на масаж, фиксирайте ги - например, на подлакътниците на стола.

Не е забранено да се прави масаж в изправено положение. За да направите това, фиксирайте краката на ширината на раменете. Телесното тегло на пациента трябва да бъде равномерно разпределено върху двата долни крайника.

По време на масаж не упражнявайте физическо въздействие директно върху прешлените и лимфните възли. Необходимо е да се действа само около тях.

Преди процедурата е необходимо да се затопли кожата и мускулите на шията - това се прави с помощта на метода на поглаждане на частите на тялото, които се нуждаят от масаж. Необходимото време за загряване на повърхността на цервикалния участък е една до две минути.

Комплексни упражнения "Триада"

Предназначен е за самомасаж на мускулите на врата на гърба. За този комплекс има три вида действия: поглаждане, триене и месене на мускулите на гръбначния стълб.

1. Когато се гали с една или две ръце, се извършват движенията от горната част на врата (от главата) до основата. Извършвайки тази процедура, трябва да извършите ръцете си от ухото до ключицата, стимулирайки мускулите. Също така е необходимо да се използва самата гръбнака в процедурата - най-важното е, че регионът трябва да бъде подложен на светлинни влияния. Това упражнение отпуска мускулите добре и премахва спазмите. Ако по време на сесията пациентът усети значителна умора на горните крайници, е необходимо да се извърши самомасаж с една ръка, като същевременно я подкрепи с лакът с другия крайник. Основната цел на това упражнение е слабостта на движенията без прекомерен натиск върху шията.
2. Процедурата по поглаждане се заменя с триене. Този етап на триадата се характеризира с триене на проблемната област, като триещи се мазила или кремове. В този случай обхватът на упражнението се простира от задната част на главата до върха на раменните лопатки и е придружен от по-интензивни движения. Този етап на самомасаж трябва да се извършва в кръгови движения, като се използват меки подложки на пръстите. Използването на технологията ще бъде ефективно, когато пациентът прави две ръце с движения, подобни на модела на коледното дърво, където гръбначният стълб е ствол на дървото, а клоните са зони за самомасаж. Ако болката на пациента се простира дори до раменната част на тялото, не би било излишно да се прилагат кръгови упражнения към тях, изпълнявани с помощта на пръсти.
3. Месенето е последният етап от комплекса Триада, когато мускулите на врата са достатъчно топли. Те се състоят в притискане на раменете. Процесът може да се извърши последователно с две или с една ръка. Техниката на променяне често се използва за месене. В този случай, с дясната ръка, меси лявата горна част на рамото, а с лявата ръка - на дясната. Горната част на ръцете може да бъде замесена и от фалангите на горните крайници, но трябва да се помни, че това упражнение има по-силен ефект върху масовите зони - тук основното е да се контролира силата на натискане.

Когато се самомасажира с комплекса Триада, е необходимо да се помни систематичността на процедурите и да се провеждат ежедневни сесии.

Самомасажен метод "Вибрация"

Ефективна техника за самомасаж на шийните прешлени е също движения, насочени към постигане на вибрационни мускулни трептения. Необходимо е тези манипулации да се извършват едновременно с две ръце, като се извършват леки пляски. В този случай е необходимо да се действа по посока, без да се използва прекомерна сила. Честотата на ударите в този случай трябва да има кратък период от време.

Метод на изстискване

За да се извърши процедурата на самомасаж метод на изстискване е необходимо, по аналогия с гали. Единствената разлика е, че гладенето се извършва с пръсти, а изстискването се прави с ръба на дланите на горните крайници, който включва палеца на палеца. В този случай основното налягане се появява точно с този палец. Най-важното тук е да не упражняваш силни натискащи движения върху шията и раменния пояс - налягането трябва да е точка.

Трябва също да се отбележи, че всяка сесия на самомасаж е необходима, за да се сложи край на поглаждането. И за да засилят ефекта от процедурите, експертите препоръчват добавяне на акупресура към лечението, което се извършва директно от масажиста.

акупресура

След сеанс на самомасаж с помощта на комплекса „Триада” и за укрепване и фиксиране на положителната динамика често се предписват процедури за точков масаж. За това е необходимо да се изберат най-уязвимите точки, засегнати от остеохондроза на шията в онези области, които са най-деформирани. След това трябва да имате влияние върху тях чрез движения в кръг: по часовниковата стрелка и срещу него. Всяка избрана точка трябва да се масажира с подложки на средния и показалеца за около три минути. Интензивността на движението по време на сеанс на масаж на точки също трябва да бъде променена, като се започне с удари и по-нататък с нарастващо налягане.

Когато провеждате акупресура, трябва внимателно да следите състоянието си, особено ако това е първата сесия. В случаите, когато се усеща силна болка, акупресурата трябва да се спре незабавно.

Акупресура при остеохондроза на шийните прешлени се характеризира с манипулиране на болните точки на пациента. Използва се като финална процедура след класически масаж и директно самомасаж. Това ви позволява да максимизирате всички проблемни зони на шията и значително да подобрите физическото състояние на пациента. Този масаж е ограничен до интервал от 15 минути.

Допълнителни средства за самомасаж

Редовно се прави самомасаж, пациентът може да използва помощни елементи за постигане на най-добър положителен ефект в борбата срещу остеохондроза. Те включват:

• бамбукови пръчки;
• джейд масажор;
• гумена топка с шипове;
• вибриращ масажор;
• хавлиени тъкани;
• специални акупунктурни подложки;
• обикновена стъклена бутилка.

Използвайки тези предмети по време на процедурата за самомасаж, пациентът ще подобри здравето си много по-бързо и скоро ще забрави болката в шията.

Противопоказания за самомасаж

Заслужава да се отбележи, че при лечението на остеохондроза на спонтанни сесии на шийката на матката има редица противопоказания.

1. Самомасажът не може да се използва по време на острата фаза на болестта, когато болката е в своя връх.
2. Не може да се използва в онкологията, със заболявания на сърцето, бъбреците и черния дроб. Високото кръвно налягане и тромбозата също са табу за този вид масаж. Пациентите с кръвни заболявания са специално забранени за такива манипулации.
3. Хората, страдащи от разстройства на дихателната система, както и податливи на заболявания на вътрешните органи трябва да третират самомасажа с голяма предпазливост. Не забравяйте предварително да се консултирате с експерти.

Дали пациентът се занимава с самомасаж или потърси помощ от специалист по масаж зависи само от индивидуалните обстоятелства на пациента. За тези, които са избрали тази техника в борбата срещу шийката на остеохондроза, лекарите съветват да бъдете търпеливи - с течение на времето резултатът със сигурност ще се появи под формата на отлично благополучие и здравословен гръбначен стълб.

Обобщава

Самомасажът е ефективна техника, която позволява както за облекчаване на симптомите на остеохондроза, така и за отстраняване на самата болест. Предимството му е, че човек, който прави самомасаж, е практически неспособен да се нарани, защото контролира чувствата си. Основното нещо - не прекалявайте и следвайте определени инструкции, благодарение на които резултатът от такъв метод няма да отнеме много време.

Извършвайте самомасаж на областта на шията и шията у дома

Шията е една от най-проблематичните области на човешкото тяло. В тази област се натрупват стрес, обща умора и впечатления от жив ден с неприятни усещания: напрежение, скованост, спазми.

Продължителното натоварване постепенно се влива в други части на тялото, като се изразява в слаб главоболие с хленчещ характер, фантомно усещане за тежест в раменете и „гореща пръчка” вместо гръбнака. Как да се отървете от собствения си дискомфорт в областта на шията и шията, ще научите от тази статия.

Независимо от масажирането на определени мускулни групи, при които се усеща дискомфорт, можете да се освободите от болката и дискомфорта.

Водите ли заседнал начин на живот или постоянно издържате на стресови ситуации, които влияят неблагоприятно на общото състояние на тялото? В този случай, експертите препоръчват самомасаж на шията два пъти на ден.

Сутрешен и вечерен самомасаж не отнема много време, но ще осигури жизненост през деня и добър сън през нощта.

Каква е ползата от самомасажа?

Процедурата е насочена към облекчаване на напрежението и отпускане на мускулите, спомага за справяне с умората и предпазване от болезнени спазми.

Полезни свойства на самомасажната шия:

1. Стимулират се кръвоснабдяването и метаболитните процеси, които подобряват храненето на тъканите и ги насищат с кислород.
2. Сутрин помага да се събудите и да се развеселите по-бързо.
3. Благодарение на релаксацията на нервната система, възбудена след работния ден, сънят се нормализира.
4. Паметта се подобрява. Тъй като шията е вид "мост" към главата, стабилният кръвен поток и достъпът на гръбначно-мозъчната течност в мозъка укрепват работата на последния.
5. Положителният ефект върху нервните влакна облекчава редовните главоболия в края на работата.
6. Повишена производителност благодарение на подобреното цялостно състояние на тялото, което е по-лесно за справяне със стреса.
7. Дистрофията на мускулната тъкан, която необратимо се проявява по време на заседналия начин на живот, се елиминира.
8. Корсетът за поддържане на гръбначния стълб е подсилен, което действа като превантивна мярка за предотвратяване на някои заболявания, пряко свързани с гръбнака.
9. Възстановява се мобилността на ставите в междупрешленните части.
10. Свързващите тъкани се подмладяват.

Масажът на врата помага, ако сте диагностицирани с остеохондроза в началния етап, но също така намалява болката след нараняване, с херния.

Някои сложни физиотерапевтични практики в лечението на заболявания на опорно-двигателния апарат осигуряват ефекти върху цервикалния регион като задължителна процедура.

Механичният ефект върху врата отпред има добър козметичен ефект. Редовното тонизиране на горните тъкани на кожата забавя стареенето му, увеличава тургора и намалява шансовете за образуване на втора брадичка.

Основни техники за масаж

За правилното изпълнение на процедурата е необходимо да се спазват общоприетите принципи:

• шията трябва да се масажира едновременно с горната част на ръцете и съчленената зона;
• всички движения следват посоката отгоре надолу, започвайки от скалпа;
• по-добре е да действате синхронно с двете ръце, но не и забранени и да се редуват.

1. Стегнато гали по гърба с длани.
2. Разтривайте подложките на пръстите си с кръгови движения.
3. Куки фини настройки.
4. Месене с премествания в страни.
5. Светлината се появява с върховете на пръстите по цялата маса, която се масажира.
6. Гладят като успокоително в края на сесията.

1) Притискане 2) Месене 3) Шлайфане

Редовното и системно изпълнение на тези упражнения ще ви помогне да се отървете от много проблеми на областта на шията и яката.

Препоръки и забрани

Масаж на шията се предписва като задължителен елемент на физиотерапията в нарушение на позата и някои заболявания, свързани с шията, гръбначния стълб и главата.

Психолозите, които твърдят, че дискомфорт в определени части на тялото е причинен от психосоматично разстройство, се препоръчва да се извърши лека подготовка преди масажа:

1. Доколкото е възможно, издърпайте главата в раменете, така че да се издигнат почти до ушите.
2. Рязко ги снижете.
3. Повторете няколко пъти, за да отстраните част от напрежението.

Спортните лекари препоръчват упражнения за загряване на шията след напрегната тренировка. Тази процедура е полезна и за всички като превенция и лечение на нарушения на мозъчното кръвоснабдяване, особено при нискоактивен начин на живот и заседнала работа.

Според статистиката повече от 70% от децата в училищна възраст страдат от изкривяване на стойката. Следователно, те също така са показали манипулации, които облекчават напрежението в областта на шията и шията.

Използването на самомасаж се предписва в следните случаи:

• лошо настроение
• дискомфорт в раменния пояс,
• болка и скованост на шията,
• умора,
• заседнала работа
• хипертония,
• вегетативна дистония (VVD),
• безсъние,
• продължително системно упражнение.
• главоболие
• остеохондроза.

• висока телесна температура
• високо кръвно налягане
• период на декомпенсация на някои заболявания, t
• обостряне на хронични заболявания
• възпалителни процеси
• склероза,
• нарушения на сърдечния мускул,
• дерматологична патология.

Масаж у дома

Самомасажът на шията е проста процедура и често се предписва от физиотерапевти за домашна употреба. По правило се състои от три етапа:

1. Получаване. Състои се в затопляне на мускулната рамка и повърхностните тъкани на масажираната област. Лек удари надолу по гърба на шията. Постепенно, бавно, преместете дланите си в страничните зони и предната част на врата. След това се върнете обратно в областта на задната част на главата (задната част на главата). Повторете манипулациите в тази последователност няколко пъти, увеличавайки интензивността. Завършете този етап, като масажирате ключичната зона и трапецовидните мускули.
2. Основна процедура. Всяка техника за самомасаж се нуждае от предварителна подготовка, така че не се препоръчва да отидете направо на основните движения. Основните видове самомасаж, които разглеждаме в следващия раздел.
3. Пусков. Успокойте третираната зона със светли удари и загряване, за да завършите сесията правилно.

Спазването на последователността от действия е залог за висока ефективност на масажа и дълготраен резултат.

Основни познания, които можете да научите от видеоурока.

Видове и техники на изпълнение

Домашният самомасаж включва използването на различен техник.

отпускащ

1. Дръжте главата си изправена. Извършвайте леки движения от горната до долната част на гърба. Поставете дланите си на задната част на главата си, докосвайки индекса и средните пръсти на двете ръце. Водете надолу. Движете се плавно към страничните мускули, ставите на шията с горната част на ръката. Прекъснете до външните стави на ключицата и слезте в югуларната кухина. Повторете 5 пъти.
2. Алтернативно с двете си ръце, гали по страните на шията: с дясната ръка се движи от лявото ухо, а лявата - от дясно. Правете толкова повторения.
3. Хвърли малко глава и внимателно прокарайте дланите си по предната част на шията: движенията започват под долната челюст, в областта на лимфните възли и завършват в гърдите. Бъдете внимателни, когато работите в области на натрупване на периферните органи на лимфната дренажна система - те не могат да бъдат силно притиснати (виж фиг. „Лимфни възли на главата и шията“).

Снимка: лимфни възли на главата и шията

С върховете на пръстите си, симетрично разтривайте китките зад ушите.

Следният видеоклип показва страничен ефект, но манипулациите са подобни и имат същия ефект. Лесно се повтарят.

С остеохондроза

С това заболяване техниката на масажа на SCR (зона на шията и яката) се разделя на етапи, които трябва да се извършват само в следната последователност:

Гърба на врата

1. Изцеждане. Ръката на дланта се движи нагоре. Когато достигате линията на косата, сменете посоката към раменните стави.
2. Кръгова търкане с върховете на пръстите. Тилната област се обработва от едно ухо до друго. Ръцете се отклоняват към ушите и отново се събират в средата. Не масажирайте прешлените, а само мускулната рамка.
3. Фини настройки. Продължете отдолу нагоре и след това в обратна посока. Уловете не само кожата, но и мускулната тъкан. Вземете последното внимателно и бавно.
4. Гали. Направете ги от горе до долу, като се движите от задната част на главата до лопатките.

Предната част на врата

1. Гали. С гърба на ръката си, преместете се лесно от горе надолу до деколтето. Не дърпайте кожата и не натискайте силно. Сменяйте ръцете един по един.
2. Преработката. Използвайте пръстите си с кръгови движения по посока на часовниковата стрелка в гърдите. Байпасните лимфни възли.
3. Месене. Използвайте леки tweaks, за да се движат по страни от лобове до раменните жлези по кръгъл начин.

Важно е! Боли раменете и шията след масаж не трябва. Ако имате синини, прекалявайте.

Според Мардински

Тази техника се използва и при остеохондроза и някои други заболявания на горните прешлени.

Подробности за масажа ще покажат и покажат на самия автор - остеопатът Владимир Мардински.

Експресна техника

Това е бърз начин за облекчаване на напрежението от врата и раменете, което възстановява жизнеността и силата. Изпълнява се седнал с прав гръб. За да не се държат ръцете на тегло, по-добре е да седнете на масата.

1. Гали. Плътни длани, притиснати към врата, ги задържат отгоре.
2. Затоплете мускулите. По същата пътека, стиснете мускулите с ръба на дланта, последователно или синхронно, от двете страни.
3. Триенето. Преместете върховете на пръстите си по задната част на главата от ушите и обратно до тях. Ръцете трябва да бъдат пресечени: от лявото ухо, отляво - отдясно.
4. Grips. Като вземете мускул с пръсти, натиснете го надолу, леко го издърпайте и го преместете настрани.
5. Последният етап. Успокойте третираната зона чрез поглаждане от задната част на главата до горните ъгли на раменните лопатки.

За да засилите ефекта, направете същите манипулации с мускулите на раменния пояс.

пунктирана

Китайски метод за справяне с различни заболявания. Последният път е много популярен.

Ляво: точки на натиск отпред и отстрани на врата. Дясно: на гърба на врата

Палпирайте болезнената област. Идентифицирайте най-проблематичните области, които приличат на тесни възли. Бутнете ги с върховете на пръстите си. Ако усетите напрежение и неприятни усещания, дайте вибриращ ефект на жестове. Постепенно увеличавайте интензивността на експозицията.

Мускулните спазми ограничават подвижността на шията. За да се отървете от него, комбинирайте уелнес ръчни процедури със затоплящи мехлеми или медицинска гимнастика. Как да го проведете, научете се от видеото за обучение.

козметичен

Остеопатичната козметология също практикува масаж на шията, но само за естетически цели и по специална техника. Масажистът работи върху кожата и мускулите на дадена област, за да им върне загубената еластичност, да ускори метаболитните процеси и да подобри кръвообращението. По този начин, втората брадичка и бръчките на врата изчезват. С този вид масаж на задната част на шията можете да се отървете от холката.

За провеждане на сесия трябва да бъде в спокойна атмосфера, за да се отпуснете, доколкото е възможно. Преди процедурата почистете кожата с обичайния продукт за грижа за тялото и нанесете масло за масаж. Благодарение на него кожата няма да се разтегне.

Интересно! Експертите препоръчват да се използват вещества с лавандула или розов екстракт.

Описаният ефект има за цел да се отърве от мастните натрупвания и да укрепи тургора на кожата.

1. Придвижете се напред и нагоре и нанесете няколко капки масло в зоната за масаж. Ако е прекалено много, ще трябва да промиете.
2. Започнете с ключицата. Направете произволни масажни манипулации като подготовка на кожата за основното действие. За по-голяма ефективност, комбинирайте ги, накланяйки шията настрани.
3. След като се загреете, продължете с масажа: с гърба на пръстите си прокарайте по брадичката в посока от врата. Ръцете трябва да следват достатъчно бързо, последователно една след друга.

Ако искате да се отървете от втората брадичка, извършете процедурата два пъти седмично и използвайте допълнителна масажна четка. Може да се закупи в аптеката. С помощта на този инструмент направете кръгови движения със средно налягане. Не забравяйте, че деколтето има много деликатна кожа.

В допълнение, има маса от масажери, предназначени специално за работа с шията и раменния пояс.

Спомагателни и импровизирани средства

Използвайки различни устройства, можете да улесните процеса на самомасаж и да повишите неговата ефективност.

Снимка: Кузнецов и Ляпко апликатори за болка в шията

Най-популярните "помощници":

• Бамбукови пръчки (или от какъвто и да е друг естествен материал) е екзотична практика. Тя се състои в подслушване на гърба и шията с различни скорости и променлива интензивност.
• Jade или пластмасов масажор. Служи за търкаляне по гръбначния стълб. Не само нежно масажира кожата, но и в случай на нейното използване допълнително активира енергията на "Ци" в човешкото тяло.
• Терапия Су-джок - манипулиране на гумена топка върху областта на шията.
• Вибрационен масажор Той ускорява кръвта в кожата и мускулите. Идеално се бори със застоя на мускулите.
• Хавлиено кърпа. Като се използва малка част от тъканта, областта на гръбначния стълб и яката се втрива.
• Акупунктурни подложки - предназначени за ефекти върху определени области. Достатъчно е да лежи на нея за 15-20 минути, за да усети ефекта на масажа.
• Стъклена бутилка С помощта на долните ребра можете да облекчите напрежението от раменните мускули, а кръглата форма е подходяща за затопляне на гръбначния стълб.

Цени в салони за масаж

ШВЗ масажът не е новост и често се практикува в салони. Цената на такава сесия е ниска - от 500 рубли. Но по-често услугата се извършва по един изчерпателен начин, масажират се области, рамене, деколте, гръб, кръста.

Ако искате да избегнете дискомфорт в областта на шийката на матката и да се държите в добра форма, редовно практикувайте самомасаж и гимнастика. Споделете опита си в коментарите!

Как да направите самостоятелно масаж на гърба у дома?

Масаж на гръбначния стълб помага да се справите с умората, да се отпуснете след натоварен ден. Също така помага за намаляване на болката при остеохондроза и други заболявания на гръбначния стълб. Но не всеки има време и възможност да посети специалисти, така че можете да правите самостоятелен масаж на гърба у дома.

Какво е полезен домашен масаж

Масажът на гърба играе положителна роля за цялото тяло. Това е процедура за справяне с често срещащи се стресови ситуации и нервни разстройства. Още след първата сесия ще настъпи подобрение в настроението и благосъстоянието. Препоръчително е да се направи в следните случаи:

• наличие на ограничение на движенията;
• повтарящи се болки в гърба;
• голям физически и психически стрес;
• проблеми със заспиването, хронична умора;
• намален имунитет.

По време на процедурата дишането става дълбоко, интензивно, в резултат на което съдовете се разширяват, кръвообращението и лимфният поток се подобряват, а спазмите на мускулите на шията и гърба се отстраняват. Мозъкът получава повече кислород, възстановява имунитета и защитните реакции на организма.

Самомасажът помага на мускулите да получат гъвкавост и пластичност, да подобрят функционирането на опорно-двигателния апарат, да подобрят състоянието на кожата и позата.

След процедурата бъбреците, черният дроб и жлезите работят с ускорено темпо. Токсини и други вредни вещества се освобождават от тялото. В резултат на това се подобрява обмяната на веществата, почистване на тялото. Това спомага за бърза загуба на тегло и изгаряне на излишната мазнина.

Чрез масажиране на спусъчните точки на гърба с пръсти, можете да облекчите болката, спазъм, отпуснете мускулите. Процедурата ще помогне за укрепване на лигаментите и за ускоряване на резорбцията на тюлените.

Основни правила за изпълнение

Преди да направите сами гръбначния масаж, трябва да научите прости правила, които ще ви помогнат да извършите правилно процедурата и да не увредите здравето си:

• Забранено е силно натискане на пръстите върху областта на бъбреците и линията на гръбначния стълб;
• всички въздействия трябва да бъдат гладки, меки и насочени по лимфните възли, към лимфния поток;
• мускулите не трябва да се натоварват прекалено много, трябва да се отпуснете;
• по време на процедурата не трябва да се усеща болка; ако това се случи, е необходимо да намалите интензивността на удара с ръцете си;
• необходимо е да се вземе предвид скоростта на движенията и техния ритъм - не трябва да има повече от 30 удара в минута;
• движенията могат да се редуват, но не се препоръчва да се прави пауза между тях.

Гърбът е условно разделен на 3 зони:

• lumbosacral spine - разстоянието от линията на опашната кост до долното ребро;
• гръден кош - започва от долния край и завършва в горния край на лопатката;
• цервикална яка - преминава от началото на горната скапула до основата на главата.

Препоръчително е да започнете масаж от дъното (долната част на гърба), като се движите по-високо. Последното движение трябва да завърши в областта на шията.

Класически масаж на гърба

Процедурата се извършва на стомаха или седи в права позиция върху стол с гръб (с лице към него). В техниката на масажа има няколко техники:

1. Гали. Подобно движение ще спомогне за нормализиране на мускулите на гърба и ще ги затопли преди процедурата. Гладките движения на двете длани трябва да се движат нагоре, улавяйки областта на остриетата.
2. Триенето. Дланите трябва да се движат по-интензивно по гърба, като по този начин затоплят тъканите по-силно и подобряват притока на кръв.
3. Месене. Мускулите трябва да вземат пръсти, да се свиват и да се търкалят. В този случай се отстраняват напрежението и мускулните спазми.
4. Дейности. Ръбът на дланите е движещ се по цялата област на гърба.
5. Изцеждане. Първо, трябва да се работи на задната част с помощта на повърхностите на дланите, а след това с върховете на пръстите.
6. Нарязването. Пръстите се отглеждат отстрани и правят удари с права подложка.
7. Hack. Движенията се извършват по ръбовете на дланите, разположени на разстояние 3-4 см един от друг.
8. Pat. Пръстите са сгънати, а на гърба се изпълняват. Това действие няма да причини дискомфорт, тъй като се формира въздушна възглавница, омекотяваща ударите.
9. Effleurage. Ръцете се сгъват в юмрук и се движат интензивно по гърба.
10. Треперене и вибрации. Действието се извършва с две ръце. Те засягат гръбначния стълб с движения, подобни на вибрациите.

Не е необходимо да се поглажда, триене и омесване в строга последователност, редът на ефектите може да варира, но в началото и в края на процедурата трябва да има движения. Повторете стъпките 3-4 пъти, започвайки от дъното и завършвайки с цервикалната област.

Хидромасажът е популярна процедура - експозиция с струи вода с различна интензивност. Извършва се в спа салони, както и в курорти и санаториуми. За да направите такъв масаж у дома, вземете специален душ или вана.

За да опънете гърба си, има едно упражнение. За изпълнението му ще се изисква пластмасова бутилка от 2 литра. Необходимо е да се напълни с топла вода за 2/3. След това увийте кърпа, лежи на пода на гърба си, поставяйки бутилка под нея, и навивайте. Придвижете се от опашната кост до врата, изпълнявайте 10-15 минути на ден. Това действие ще подобри състоянието на гръбначния стълб.

Противопоказания

Масаж на гърба е често срещана процедура, която можете да направите сами у дома, не отнема много време и усилия. Но процедурата има противопоказания:

1. Висока телесна температура, причинена от инфекциозно или възпалително заболяване.
2. Наличието на възпаление на кожата и гъбични инфекции.
3. Онкология.
4. Някои заболявания на сърдечно-съдовата система.
5. Жените по време на бременност и менструация от процедурата е по-добре да се въздържат.

В случай на такива фактори масажът трябва да се отложи.

заключение

Масажът е процедура, която има положителен ефект не само върху гръбначния стълб, но и върху цялото тяло. Използва се за лечение на различни заболявания, за укрепване на имунната система и възстановяване на жизнеността. За да я изпълните, не е необходимо да посещавате салони за красота, можете да правите самомасаж у дома. За да направите това, трябва да следвате някои правила за прилагане и да приложите класическите видове ефекти върху задната част. Също така е необходимо да се помни, че освен ползите, процедурата има и противопоказания.