Позата засяга състоянието на мускулите на врата. Дръжте брадичката си хоризонтално (погледнете нивото на втория или третия етаж) и леко я дръпнете в стомаха. Тази поза ще стане норма след 2-3 седмици обучение.

Самостоятелен масаж на шията, раменете и гръдния кош може да се прави ежедневно преди лягане.

Самомасажът се извършва, докато седите или стоите.

Първо - задната част на врата. Движенията са насочени от горната част на линията на косата до гърба и раменната става.

1. Поглаждайки силно натиснати длани на едната или двете ръце.
2. Притискане: ръбът на дланта от същата страна на врата или палеца на палеца на обратното.
3. Месене на подложки от четири пръста на една и съща ръка. Натиснете мускулите на костното легло и в същото време се придвижете до страната на малкия пръст. Започнете от тилната кост до раменете 4–5 пъти от едната страна и 4-5 пъти от другата. След това 3-4 удара и повторете месене. След това - 3-4 пъти погладете раменния пояс (трапец) от ухото до раменната става. След това се притискат 3-4 пъти и се прищипва: разхлабване на мускула с преместени подложки на всички пръсти отстрани на малкия пръст (с дясната ръка на лявата страна на шията и обратно).
4. Втриване на кръгови движения с четири пръста от едно ухо до друго по линията на тилната кост, т.е. в точките на прикрепване на мускулите на врата; същото може да се направи с две ръце, като ги премества един към друг. Втриването се извършва по протежение на шийните прешлени от линията на косата до гърба.

Видове триене: кръгови - с подложки от четири пръста; пунктиран - от гръбначния стълб встрани (и двата варианта се изпълняват с обратна ръка); кръгови - подложки на пръстите на двете ръце по едно и също време; пунктирана - с всяка ръка от едната страна: пръстите на двете ръце се поставят по гръбначния стълб и в същото време движат кожата над прешлените в различни посоки - нагоре и надолу - приблизително с един сантиметър.

В крайна сметка, можете да направите poklesyvanie краищата на отпуснати пръсти по главата, шията и раменния пояс. Пълна самомасаж на гърба на врата.

След това ударете предната част на шията, редувайки се с ръце от челюстта до гърдите. Движенията на ръцете трябва да бъдат нежни, така че кожата под тях да не се движи и да не се разтяга.

След това отидете в стерноклеидомастоидния мускул, като използвате кръгло месене с подложки от четири пръста: от лобчето на ухото, където започва мускула, надолу по антеролатералната повърхност на врата до гръдната кост. Триенето се извършва около този мускул зад ухото в кръг - с един, два и други пръста; 3-4 пъти, редувайки се с гладене и месене.

Предната част на врата

Масажът на предната част на шията е добро средство за предотвратяване на ангина и обостряне на хроничния тонзилит. Трябва да се направи преди излизане в студено време и след пиене на студени напитки, сладолед.

1. Месене. Четката плътно улавя предната повърхност на врата така, че гърлото се намира между палеца и три други (с изключение на малкия пръст). Кръговите движения на месене се извършват първо с едната ръка, след това с другата, докато се движат по гърлото към гърдите.
2. Кръгова търкане с четири пръста - по посока на малкия пръст с дясната си ръка от лявата страна на врата и обратно.
3. Кръгова търкане с подложките на палеца и показалеца от ръба на челюстта надолу по стеноклеидомастоидните мускули до гърдите.
4. Кръгови търкания с основата на дланта и палеца на палеца под челюстта; всяка ръка се масажира от своя страна. След всяко смилане се извършват 2–4 движения за преглъщане с наклонена глава напред, докато докосне гърдите с брадичката.

Област на яката

Тези мускули (трапеции) се масажират след цялостен масаж на раменната става. Противоположната ръка, поддържана от лакътя с другата ръка, се носи далеч от врата. Подкрепата за поддържащата ръка може да служи като бедрото, ако човекът седи, с кръстосани крака, или задната част на стола, ако стои.

1. Поглаждане, като се започне от космат част и надолу до раменната става - 3-4 пъти.
2. Стиснете ръба на дланта или палеца на палеца.
3. Месене на подложки от четири пръста или "клещи".
4. Триене зад ухото.

В края те правят бавни движения на главата: завои, завои, кръгови движения, възможно е със съпротива с ръце.

Как се прави самообглъщане

Самомасаж на врата помага за премахване на признаци на остеохондроза - мигрена, изтръпване на крайниците, влошаване на работата, болка при завъртане на главата. Това заболяване възниква след наранявания на шията и по време на заседналата работа. Има увреждане на мускулите, кръвоносни съдове, връзки, нерви, възпаление и болка. Когато болката не спре, можете самостоятелно да масажирате областта на шията и яката.

Етапи на самомасаж

Как да масажирате правилно врата? Всеки масаж е разделен на 3 етапа:

1. Подготвителна. Загряваме мускулната тъкан на областта на шията и шията. Това се прави, като се гали по гърба на врата, след това дланите се преместват в предната част. Връщаме дланта в задната част на врата и отново се преместваме в предната част. Тези манипулации се извършват няколко пъти. Интензивно гали мускулите, така че да се затоплят.
2. Основният етап се състои в масажиране на ключицата и трапецовидните мускули. Мускулите на горната част на гърба и врата също се масажират.
3. Завършва масажните движения, успокояващи горещите мускули.

Всички манипулации са разделени на ръчни действия и действия с различни обекти. Друг вид движение - точков ефект, се произвежда както от ръка, така и от други обекти.

Техника за самомасаж

Как да си направите масаж? Масажът на областта на шията към себе си започва с поглаждане, а дланите са насочени по протежение на страничните повърхности на шията.

Движенията се извършват отгоре надолу, има възможни странични движения, които преминават по ръба на трапецовидните мускули.

• Поглаждаме мускулите с длани в посока от гръбначния стълб до раменете и подмишниците. Натискът на дланите се увеличава и ударите стават триещи движения. Триенето на фалангите, с притиснати в юмрук пръсти. По този начин се засилва ефектът върху мускулите и тъканите на тази зона. Движенията се извършват по спирала.
• Замесете областта на шията и яката, покривайки мускулната длан. В същото време ние поставяме пръстите си по този начин: палците на ръцете са поставени от едната страна, а от друга страна, другите пръсти, а гънката на кожата остава между пръстите. Основният фокус е върху трапецовидните мускули, масажирани от двете страни. Когато правите месене болка е възможно, особено ако мускулите са възпалени и напрегнати. Ако прекалено боли, налягането на мускулите леко намалява. Цел: максимално отпуснете мускулите на тази зона.
• Самомасажът на шията не трябва да засяга гръбначния стълб, не трябва да упражнява никакъв натиск. Всички движения се извършват върху текущата лимфа, т.е. от главата до кръста.
• Масажира се не само областта на шията, но и раменете. За това се извършва смилане и месене на малка интензивност в раменните стави. След това разтривайте врата на дланите от главата до раменете.
• Огънете пръстите на дланта в „лодката“ и леко потупайте задната част на врата.
• Масажът на тази област завършва с вибрационни движения, извършвани от върховете на пръстите. Движенията приличат на писане на клавиатурата или на пиано.

При самомасаж на зоната на шията и яката кожата се зачервява, кръвоснабдяването им се подобрява. Поради повишаването на температурата на кожата настъпва разширяване на кръвоносните съдове. Храненето с кожата се подобрява. Кожата става еластична и еластична. Отокът на тъканите се отстранява и активността на сърцето се възстановява, благодарение на подобрения приток на кръв.

Ръчен масаж го направете сами

След затопляне на мускулите, всяко упражнение се прави за 3 минути, придържайки се стриктно към последователността.

• Кръговите движения се извършват от двете страни на шията с висока интензивност. Ние „притискаме” сухожилията и мускулите около седмия прешлен.
• Ние извършваме "рязане" движения на ребрата на ръцете по врата. В областта на шията тези движения се редуват с подслушване с върховете на пръстите или краищата на дланта.
• Извършвайте надраскани движения с пръсти отпред, зад врата. Можете да ги носите от страната на врата. Драскането се извършва с натиск. Същите движения се правят в областта на шията, като се движат от шията до раменете.
• Ние притискаме областта от шията до ключицата, движейки се строго надолу, променяйки количеството на кожата, прихванато от пръстите. Изтръпването завършва с триене и леко пляскане с ръба на дланта.

Използването на устройства за масаж

Препоръчва се масажиране на шията и шията с бамбукови пръчки, подслушване на шията и гърба и различна интензивност, скорост и честота. Алтернативно се използва ролка от нефрит, която се извършва чрез търкаляне по гръбначния стълб. Един от помощниците в масажа ще бъде Су Джок (заострена топка). Той извърши почти всяка манипулация.

Масажирането с вибриращ масажор ще помогне за увеличаване на притока на кръв в тъканите на врата, а за изтриване на шията се използва хавлиена кърпа.

акупресура

Тази техника се основава на манипулирането на активните точки на масажираната област. Трябва да се направи, както с пръсти, така и с дървени пръчки. Натискът на всяка точка продължава не повече от 4-5 секунди, а броят на кликванията трябва да е около 15. Ако в даден момент боли много, тогава кръгови масажни движения се извършват около него.

Още един вариант на изпълнение на точков ефект ще бъде хипникаторът на Кузнецов с игли.

Чувства след сесията

След него пациентът със сигурност ще почувства болка. Лекарите обясняват причината за тези усещания по следния начин: човек рядко използва тези мускули в живота, а масажът има същия ефект като практикуването на фитнес. С течение на времето тялото се свиква и болката след сесията си отива, но ако болката се усилва, трябва да потърсите съвет от специалист.

Кога можете да правите самомасаж?

Препоръчва се самомасаж на маточната шийка за облекчаване на напрежението в мускулите на врата. Това е отличен инструмент за премахване на мигрена. Използва се за лечение на невралгия, плексит, неврит. Той подобрява съня, спестява от високо кръвно налягане.

Показан масаж за лечение на остеохондроза и сколиоза. Но масаж, извършван дори от професионалист, не е панацея за лечение на тези заболявания. Това е само един от елементите на комплексната терапия.

Кога да не се масажира?

Той не масажира пациенти с рак, хора със сърдечни, бъбречни или чернодробни заболявания. Хората с кръвни патологии ще трябва да се откажат от тези манипулации, особено ако хемостазата е нарушена. Противопоказания за масаж ще бъде тромбоза, повишено налягане на пациента.

Не се препоръчва да се масажират хора с инфекциозни заболявания и треска. Хората с кожни заболявания също трябва да изключват масажа от лечението си.

Самомасаж на шията и раменете за повишаване на тонуса и подобряване на благосъстоянието. Video.

Самомасажът на шията ще ви помогне да отпуснете мускулите на областта на шията, да подобрите кръвоснабдяването на главата и да премахнете главоболието. И за предотвратяване на някои болести. В същото време главата ти ще стане лека, твоята работоспособност ще се увеличи и здравето ти ще се подобри. Той също така помага за намаляване на болката и подуването на шията, но не и в острата фаза.

Масажът може да се извърши без напускане на работното място. А също и в седнало, легнало или изправено положение. По-добре е да разпространите яката с маслено масло или сметана, или просто крем за бебета. Основното е, че се плъзга добре, защото след масажа може да имате дискомфорт върху кожата, нещо като раздразнение.

Първият масаж се изпълнява от Светлана Буданова - професионален масажист, практикуващ психолог-психоаналитик, лечител, психика. Той е по-подходящ за жени, тъй като се извършва с минимално налягане. И също така взема под внимание течението на лимфата, което също е много важно, така че ще помогне за частично премахване на подпухналостта от лицето.

Вторият тип самомасаж е показан от Владимир Мардински. Има по-строги техники и честно казано, след това имах усещане за парене на кожата си. Мисля, че тя е по-подходяща за мъжете. Във всеки случай, опитайте се да не прекалявате, в противен случай определено няма да искате да се занимавате с масаж за самообгъване за няколко дни.

Така че, лесна версия на самомасаж на шията. Светлина - не означава, че не дава ефект, не бъдете мързеливи - опитайте и ще почувствате как ще се подобри здравето ви.

Самомасаж на шията и раменете, областта на шията.

• Изтъркваме дланите си до усещането за топлина

• Слагаме длани по врата и концентрираме вниманието си върху дланите, можете да затворите очи и да седнете за около 15 секунди.

• Направете поглаждане, за да загреете тялото, преместете ръцете си от тила до раменете. Повторете движението 3 пъти.

• Триене - в кръгови движения, леко изместване на кожата, от задната част на раменете в посока на лимфния поток. Първо поставяме ръцете си върху задната част на главата, като ги придвижваме до раменете с кръгови движения, след като ръцете стигнат до раменете, отново ги поставяме на задната част на главата, но по-далеч един от друг. И завършете триенето в линията на ключицата.
• Отново поставяме ръцете си, но не и на задната част на главата, а по-скоро не достигаме до ушите и не търкаме по същия начин. Движещи се движения точно под ключицата.

Цикълът се повтаря 3 пъти, като завършваме с поглаждане на шията и по протежение на раменната линия.

• Месене - изпълняваме кръгови движения, но вече се опитваме. Извършвайте същите линии като при триене. Тоест, чрез преместване на ръцете от врата, тогава ние увеличаваме разстоянието в задната част на главата и се движим първо по ключицата, а след това поставяме ръцете близо до ушите и завършваме движението под ключицата. (Разходете се по същите линии като на снимката по-горе). Повторете 3 пъти и довършете.

• Разтягаме мускулите под черепа, по линията на косата с палци. Правим го бавно и много внимателно. Преминаваме през цялата линия на косата. Завърши гладенето от врата до раменете - 3 пъти.

• Продължаваме да месим от главата до раменете, редувайки се. Първо с лявата ръка от дясната страна и след това обратно.

• Освен това прекарваме месене на тила с две ръце. За да направите това, поставете ръцете си един над друг, хванете кожата с палеца и показалеца, средния пръстен и пръстена. И така ние се движим от линията на косата около задната част на главата. Минахме по този път 3 пъти.

И завърши поглаждане.

• Разтягаме раменния пояс, с лявата ръка дясното рамо, с дясната ръка наляво. Преминаваме 3 пъти и завършваме поглаждане.

• Подслушване - избиваме цялата площ, на която се извършва самомасаж. Първо с върховете на пръстите си, а след това с дланите си.

Масажът завършва с поглаждане и нагряване на дланите на шията и раменете.

Масажните техники показват професионална масажистка Владимир Мардински. Тук всички движения се изпълняват по-силно, но техниките са почти същите. И Владимир показва как да се простират раменете си.

Самостоятелен масаж на шията.

Така че сега знаете как да правите самомасаж на областта на шията.

Самомасаж на областта на шията и яката

Вратът е най-уязвимата част от човешкия скелет. Но тъй като той постоянно издържа на тежки натоварвания, тук често се развиват различни патологии. Резултатът е мускулен спазъм, болка и ограничения на движението. Най-добрият начин да си помогнете в този случай е самомасаж на шията. Това ще помогне за предотвратяване на усложнения от наранявания и прекомерно усилие на мускулите, както и за ускоряване на възстановяването при някои патологии. Много хора знаят за ползите от масажа, но не всеки може да посети специалист. Ето защо, тази процедура е най-добре да се направи у дома сами. Ако научите техники, както и правилата на масажа, можете значително да подобрите състоянието си.

Полезно действие

Масажът за самообгръщане облекчава напрежението и отпуска мускулите след тежък работен ден. Това ще помогне за справяне с умората, както и за предотвратяване на болезнени спазми. Масажът е полезен, защото активира кръвообращението и метаболитните процеси в шията, подобрявайки храненето на тъканите и снабдявайки мозъка с кислород. В резултат на това човек нормализира съня, подобрява паметта, преминава главоболие, повишава ефективността. За него става по-лесно да се справи със стреса.

Ако масажирате шията отзад, това спомага за ускоряване на възстановяването в началните стадии на остеохондроза, намалява болезнените симптоми на остеоартрит, херния и ускорява рехабилитацията след наранявания. Тази процедура е задължителна при комплексното лечение на много патологии. Особено полезен е редовният самомасаж за остеохондроза на шийните прешлени. Подобрява състоянието на хрущяла, укрепва мускулната система, забавя развитието на заболяването.

Този ефект има положителен ефект върху проводимостта на нервните влакна, разширява кръвоносните съдове и води до подобряване на кръвообращението. Но най-добрият самомасаж действа върху мускулите. В допълнение към релаксиращия ефект и облекчаването на спазмите, той елиминира дистрофията на тъканите, която се дължи на заседналия начин на живот. Здравият мускулен корсет може по-добре да поддържа гръбначния стълб.

Самостоятелен масаж на врата отпред също е полезен. Тази процедура има козметичен ефект. Редовният тонизиращ ефект върху врата помага да се предотврати ранното стареене на кожата, появата на двойна брадичка.

Кой трябва да направи това

При различни патологии на гръбначния стълб, тази процедура се предписва при комплексно лечение. За остеохондроза, лоша поза, съдова дистония, безсъние се изисква самомасаж.

Но това е полезно и за здрави хора. Може да се използва за превенция на остеохондроза и нарушения на мозъчното кръвообращение. Особено се нуждаят от самомасаж със заседнал начин на живот, заседнала работа.

Представители на такива професии като счетоводител, програмист, секретар, шофьор и други, свързани с дълъг престой в неудобно положение, се препоръчва да се извършва самомасаж дори няколко пъти на ден.

Вечерта е добре да го правите на онези, които изпитват силна умора, напрежение в мускулите, болки в шията. Тази процедура е необходима за нормализиране на съня, повишаване на ефективността. Препоръчва се масажиране на шията с болка, свързана с преумора, хипотермия или стрес.

Масажът е полезен не само за възрастни, но и за деца. Според статистиката, повече от 75% от учениците имат нарушения на позата. И модерният начин на живот, когато децата не се движат много, е особено силно отразено в здравето на шията. В резултат на това често се срещат болки и мускулни спазми при деца. Редовният масаж на областта на шията и шията спомага за отпускане на мускулите и подобряване на кръвообращението. Помага за подобряване на паметта, подобрява работата и нормализира хормоните.

Противопоказания

В шията има много нервни влакна и кръвоносни съдове. А мускулите тук са слаби и мастният слой е много тънък. Ето защо, когато се извършва самомасаж, трябва да знаете кога такава процедура е противопоказана, в противен случай може да увредите здравето си.

Има определени патологични състояния, при които не може да се извърши самомасаж на шията:

• при наличие на възпалителни процеси;
• инфекциозни болести;
• повишено налягане;
• онкологични заболявания;
• с нестабилност на прешлените;
• за първи път след нараняване на шията;
• в случай на сериозни съдови патологии, например атеросклероза или тромбофлебит;
• при наличие на изгаряния, рани, наранявания, гнойни процеси върху кожата на шията.

Правила за изпълнение

Масаж може да се направи самостоятелно, ако знаете основните правила за неговото изпълнение. Затова на началния етап е по-добре да гледате видеото. Добрите визуални уроци имат опитен масажист Мардински. Той разказва подробно какво и как да прави, като го показва на себе си. А при наличие на остеохондроза или други патологии, първите сесии трябва да се провеждат под ръководството на лекар.

На първо място, трябва да запомните, че самомасажът се използва за подобряване на кръвоснабдяването и храненето на тъканите, за облекчаване на напрежението и отпускане на мускулите. Ето защо, всички движения трябва да бъдат бавни и гладки, не можете да използвате сила, особено е забранено да се оказва натиск върху прешлените, сънните артерии или лимфните възли. По време на процедурата трябва да вземете удобна поза, за да отпуснете мускулите на цялото тяло. Най-добре е да се направи масаж, седнал на един стол с висок гръб, а лактите поставени на масата. Трябва да дишате гладко, не задържайте дъха си. Всички движения се препоръчват да се изпълняват отгоре надолу, по протежение на гръбначния стълб.

Ако се използва самомасаж за цервикална остеохондроза, най-важното е неговата редовност. Само ежедневната процедура може да бъде от полза. При извършване на масажни движения трябва да се гарантира, че те не причиняват болка. И за да се отървете от болката, можете да използвате затоплящия мехлем, препоръчан от лекаря.

Масажна техника

Процедурата започва с подгряване на повърхностните тъкани. За тази цел, поглаждане се прави с двете ръце врата от горе до долу. Гледането се нуждае от задната повърхност по гръбначния стълб, страничните области, улавяйки раменната област. Тези движения се извършват гладко, повтаряйки се 6-7 пъти. След това можете да пристъпите към по-енергичен ефект. С ръба на дланта, притискащите движения трябва да се извършват от горе до долу. Такова въздействие се извършва само на задната повърхност.

Следващият етап от масажа е триенето. Тя се прави с върховете на пръстите. За да стане по-лесно, по-добре да наклоните главата си. Първо, задната част на шията се масажира, след това задната част на врата по протежение на гръбначния стълб. Необходимо е да се разтърка кожата и мускулната тъкан с лек натиск, като се обръща специално внимание на болката. Препоръчително е да се обхване зоната на шията и областта на раменните лопатки, доколкото е възможно. При самомасажиране на шията отзад можете да използвате месене или изтръпване на мускулите. Това се прави с два пръста. Всеки метод се извършва 4–6 пъти, между тях се извършва гладене.

Полезно е да се извърши самомасаж на лицето и предната повърхност на шията. Това също ще помогне да се отпуснете, да подобрите кръвообращението. Но, в допълнение, тази процедура подобрява състоянието на кожата, премахва фините бръчки, подобрява тена и удължава младостта. Тук се прилагат същите движения: поглаждане, триене с върховете на пръстите, месене на страничните мускули. Но е необходимо да правите всичко по-нежно и внимателно, като се опитвате да не докосвате областта на лимфните възли и да не оказвате натиск върху сънната артерия. Също така се препоръчва да се използва малко козметично масло за масаж.
Препоръчително е да се уловят мускулите на гръдния кош по време на масажа на шията. В крайна сметка, с пренапрежение и нарушения на кръвообращението, той също страда.

Спомагателни устройства

Често се препоръчва самомасаж на главата и шията у дома да се прави с помощта на различни масажисти. Те са полезни за по-добро отпускане, защото мускулите на раменния пояс не са толкова напрегнати. Особено в това отношение са удобни специални електрически масажисти на шията.
Но можете да използвате по-достъпни механични устройства под формата на иглени колела, топки, пръчки. Най-добре е те да са направени от минерали или дърво. Ефективни ролкови масажери, особено ако са направени във формата на дълга лента или са на дълга дръжка. Това помага да се отпуснете добре областта на врата и яката.

Самомасаж на шията е отлична превенция на различни патологии на гръбначния стълб. Редовната реализация ще спомогне за поддържане на ефективността и благосъстоянието.

Правила за самомасаж с цервикална остеохондроза

Самомасаж в случай на цервикална остеохондроза е специална техника на физическо въздействие върху шията с терапевтична цел за облекчаване на спазматичната болка в мускулите, повишаване на съдовия тонус, нормализиране на кръвообращението и венозен отток.

Съдържание:

Масажът на цервикалната зона е профилактична мярка за комплексно лечение на остеохондроза, която забавя развитието на патологията, облекчава болката, удължава периода на ремисия, възстановява производителността.

Остеохондроза на цервикалната зона

Вратът е най-мобилната и най-проблематичната част на гръбначния стълб. Хиподинамичният начин на живот, работната поза с принудително спинално напрежение, упражненията и свързаните с възрастта дегенеративни промени в междупрешленните дискове водят до заболяване на цервикалния регион.

Клипс от нервни окончания, измествания и компресия на прешлените, спазми в съдовете генерират:

• трудни обрати на врата с хрускам и болки;
• скокове на кръвното налягане и замаяност;
• загуба на усещане в раменете и ръцете;
• проблеми със зрението.

Терапевтичният масаж на шийните прешлени като профилактика на остеохондроза води до следните положителни резултати:

• функциите на прешлените са възстановени, мускулите на врата са подсилени;
• подобрява лимфния поток, кръвоснабдяването и снабдяването с кислород на мозъка;
• успокоява нервната система.

На бележката. Необходимо е да започнете терапевтичен масаж сами, след като се консултирате с лекар, и за да не се навредите на себе си, препоръчително е да се научите от специалист в техниката на изпълнение на техниките. Гръбначният стълб в шията е твърде крехък. Всяко нередовно движение може да влоши положението.

Препоръки и противопоказания

Масажирайте ползите, ако ги изчислявате. Процедурата е забранена, когато:

• тромбофлебит на крайниците;
• туберкулоза;
• наранявания на гърба;
• доброкачествени и злокачествени тумори;
• склероза на мозъчни съдове;
• сърдечно-съдови патологии.

Треска, обостряне на хронични заболявания, включително остеохондроза и бременност, са относителни противопоказания за самомасаж на зоната на шията и яката.

Основни техники

За самомасаж 20-25 минути е достатъчно. Основната поза е изправена, краката са на ширината на раменете, или седят, поддържайки гърба изправен. За правилно лечение у дома следвайте общоприетите принципи:

• Масажът трябва да бъде с врата заедно с яката;
• движенията на ръцете вървят от горе до долу, започвайки от линията на косата;
• манипулациите се извършват само с мускулите, без да се засягат прешлените и сънните артерии.

На снимките по-долу са показани основните методи за самомасаж в Мардински.

На бележката. Основното правило на масажа е да не се нараниш с прекомерно натоварване и старание. Упражненията се изпълняват бавно, постепенно увеличавайки силата на натиска на ръцете, избягвайки болезнените усещания.

Самомасаж на гърба на областта на шията

Преди да започнете процедурата, леко намалете главата напред. Първи стъпки - подготовка за масажни действия се състои в затопляне на мускулите и тъканите на тялото с поглаждащи движения. Това е последвано от триене, омесване, точково въздействие и вибрации.

помилване

Това е проста, но важна техника. Налягането е само върху кожата. В резултат на това телесната температура се повишава, кръвният и лимфният поток се ускорява. Продължителната експозиция води до аналгетичен ефект.

Прави се с дланта с четири затворени пръста:

1. Плътно притиснати длани с кръгови движения, инсулт на врата, бавно и ритмично слизане до областта на шията.
2. Масажирайте раменните стави, като плавно се движите в областта на гръдния кош.
3. Направете поглаждане с две ръце, постоянно ги променяйте един по един.

На бележката. Препоръчва се леко поглаждане след всяко следващо приемане.

триене

Тази масажна техника с ефекти върху връзките и ставите подобрява кръвообращението в костната тъкан. Следвайте с върховете на четирите затворени пръста на двете ръце с натиск:

1. Използвайте малки кръгови движения от ушите, за да насочите ръцете си към себе си, след това надолу по врата, отидете до раменете и областта на раменете.
2. Работете енергично с двете си ръце и един по един ги редувайте, като работите добре през раменните зони.
3. Рецепцията се повтаря 3-4 пъти.

тепавица

Това е основната техника, масажират се повърхностните и дълбоките мускули. В резултат се увеличава еластичността на сухожилията, мускулите и кръвоносните съдове.

Месенето се извършва от ощипвам:

1. Хванете мускулната област с пръсти (дланта докосва тялото) и като я стискате, ритмично се движете, хващайки нови области. Началото е от основата на черепа, след това надолу по шията, придвижвайки се до областта на шията.
2. Месенето извършва редуващи се движения на двете ръце, обработвайки лявата ръка с дясната страна и обратно. Можете да работите поотделно с отделни ръце.
3. Особено внимателно омесете венците на раменете, лопатките и раменете. Именно тези зони са по-засегнати от мускулни спазми.
4. Месенето е 5-6 пъти.

Рецепция на място

Хванете главата си с дланите си отстрани. С палците си намерете вдлъбнатини в основата на черепа (в горната част на шията) и ги натиснете с подложки за 6-7 секунди, след това свалете пръстите си. Достатъчно 2 пъти.

Вибрационни или ударни техники

Насърчава притока на кръв към масажните зони. Движете се в темпо с леки удари по ръбовете на дланите с отпуснати пръсти, без да причинявате болка. Траекторията е стандартна: от черепната линия надолу по шията до областта на раменете до раменете. Вибрациите могат да бъдат заменени със слаби ощипвания на пръстите. С тази техника завършете процедурата за масаж на задната част на врата.

Самомасаж на предната част на шията

Масивно поглаждане и триене на предната част на областта на шията. Изпълнявайте техники с редуващи се движения на дланите на двете ръце, започвайки от шията и горната част на гърдите. След това наклонете главата си наляво. И с лявата си ръка от ухото на ухото, разтривайте дясната страна на шията, супраклавикуларната зона на гърдите, хващайки раменете. Променете позицията на главата и повторете стъпките от лявата страна. Масажирайте предната част с пръсти с леки зигзагообразни посоки, увеличавайки налягането в областта на рамото. Завършете масажа на предната област с инсулт.

На бележката. Как да направите масаж и да овладеете основните техники за самостоятелно провеждане на процедури, ще помогне на видеоучителя остеопат доктор Владимир Мардински.

Терапевтична гимнастика за врата

Физиотерапевтите препоръчват всяка масажна сесия да бъде завършена с няколко прости упражнения от гимнастическия комплекс за врата според Бубновски. Упражненията са прости, безвредни, но облекчават напрежението в мускулите. Направете ги в седнало положение с прав гръб. Въртящите се движения се изпълняват бавно и гладко, с усилие да се издиша с повторения до четири пъти. В крайната точка позицията на главата е фиксирана за 15 секунди. Това допринася за мускулната релаксация и възстановяването на кръвния поток.

Първото упражнение. Спуснете главата на дясното рамо, фиксирайте положението и наклонете наляво през първоначалната поза.

Второто упражнение. Притиснете брадичката до врата си, като се опитвате да не спуснете главата си. Задръжте за 15 секунди. След това дръпнете брадичката напред и нагоре, без да накланяте главата си. Застанете в точката на изтегляне и се върнете в изходната позиция.

Третото упражнение. Обърнете главата си надясно и опънете мускулите на гърба на врата, като че ли повдигнете брадичката си. Раменете и гърба остават неподвижни. Завийте наляво.

Самомасажът на зоната на шията и яката е ефективна процедура. За постигане на резултатите: възстановяване на мобилността на врата, премахване на болката и мускулните спазми, появата на жизненост и нарастване на силата, редовно извършвайте масажни процедури за 2 седмици подред. През годината трябва да направите 3-4 курса. Техники за самомасаж могат да бъдат използвани като линейка, когато се чувствате уморени и вцепенени области в раменете и шията по време на работното време.

Може да се интересувате и от тези БЕЗПЛАТНИ материали:

• Правилното хранене за здравето на гръбначния стълб и ставите: 10 основни хранителни компонента за здрав гръбначен стълб
• Притеснявате ли се за остеохондроза? Препоръчваме ви да се запознаете с тези ефективни методи за лечение на остеохондроза на шийните, гръдните и лумбалните участъци без лекарства.
• Стоп ли болката, причинена от артроза на коляното или тазобедрените стави? Безплатната книга “Стъпка по стъпка план за възстановяване на подвижността на коленните и тазобедрените стави по време на артроза” ще ви помогне да се справите с болестта у дома, без болници и медикаменти.
• Безплатни книги: "ТОП-7 вредни упражнения за сутрешни упражнения, които трябва да избягвате" и "7 големи грешки в начинаещите фитнес тренировки у дома и във фитнеса" - след като прочетете тези книги, ще научите как се развиват тренировките за начинаещи в сравнение с тренировките за хора, които отдавна се занимават с фитнес.
• Безплатен уникален курс за обучение "Тайните на лечение на лумбалната остеохондроза" от сертифицирана лечебна физиотерапевтична терапия, разработи уникална система за възстановяване на всички гръбначни участъци, която вече е помогнала на повече от 2000 клиенти!
• Прости техники за облекчаване на остра болка при прищипване на седалищния нерв, вижте това видео.

Самомасаж на областта на шията и яката - ясна глава и отлично благополучие!

Денят на труда в много случаи е свързан с дълго седене на компютъра. Вечерта, натоварването не отслабва и в резултат на това се проявява скованост на мускулите на врата, напрежение, болезнени спазми. Това от своя страна може да доведе до по-сериозни последствия: метаболитни нарушения, кислородно гладуване и постоянни главоболия. Не отхвърляйте проблема. При първия признак на масаж със самообгъване. За него винаги можете да намерите време през работния ден, сутрин или вечер.

ВЛИЯНИЕ ОТ ПРОЦЕДУРА

Редовно правите самомасаж на шията, можете да елиминирате неприятните симптоми и да подобрите общото благосъстояние:

• възстановява се подвижността на междупрешленните стави;
• кръвообращението се връща към нормалното, мозъкът получава достатъчно кислород;
• на клетъчно ниво, в резултат на енергийния метаболизъм, се въвеждат подмладяващи процеси в съединителната тъкан;
• правилното въздействие върху гърба на врата допринася за намаляване на ставите;
• в зависимост от техниките на задържане, можете да постигнете релаксиращ или вълнуващ ефект;
• нивото на артериалното налягане е изравнено;
• преминават главоболие.

ЕТАПИ НА ИЗПЪЛНЕНИЕТО

Както всеки друг вид масаж, действията във врата включват три последователни стъпки: подготвителен, основен и финален. Всеки от тях използва различен тип и скорост на движение. Самомасажът за цервикална остеохондроза трябва задължително да се състои от трите компонента. Това ще постигне максимален ефект.

За загряване, движенията се извършват 4-5 пъти, в основния блок се препоръчват 6-8 повторения, а 2-3 пъти са достатъчни за завършване. Масаж ще се изисква сутрин и вечер. В първия случай започнете да загрявате мускулите от областта на шията до основата на черепа. В вечерните упражнения се дава обратната посока. Не забравяйте за достъп до чист въздух в стаята за обучение.

ПОДГОТОВКА

Нейната задача е да затопли мускулите на областта на шията и шията. За да направите това, леките движения, насочени отгоре надолу, втриват задната повърхност. Можете да извършвате две ръце по едно и също време или на свой ред. Постепенно премествайте дланите в страничните и предните части. Това се повтаря няколко пъти, като постепенно се увеличава интензивността. Накрая мускулите в областта на ключиците се масажират.

ОСНОВНА ЧАСТ

Горната част на гърба и шията са засегнати от набор от специални упражнения. Самомасажът на шията включва следните техники:

• изглаждане на дланите плътно притиснати към кожата;
• триене с пръсти в кръг;
• изтръпване на мускулите с изместване към четири пръста;
• докосване с пръсти.

ЗАВЪРШВАНЕ

Неговата цел - успокояващи движения в проблемната област. Те се изпълняват чрез леко пляскане на дланта, сгънато в лодка. По-удобно е да действате от дясната страна с лявата си ръка и обратно Накрая правете удари.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

В случай на остра болка в шията от масажа трябва да се въздържа. Няма нужда да се опитвате да го изправите с ръце. Това може да доведе до неприятни последствия: прищипване на нервни окончания и дислокация. Останалата част от метода е показана като превантивна мярка и за облекчаване на симптомите на цервикална остеохондроза. Вие също трябва да се въздържате от самомасаж в присъствието на:

• наранявания на шийните прешлени;
• кожни заболявания или други кожни лезии в областта на масажа;
• злокачествен тумор на всяка локализация;
• всяко заболяване в острата фаза;
• възпалителен процес, висока температура;
• разстройства на сърцето:
• тежко кървене;
• инфекциозни болести;
• високо кръвно налягане;
• склероза на съдовете на главата.

ЕКСПРЕСЕН МЕТОД

Ако има проблеми, но има постоянна липса на време, тогава трябва да обърнете внимание на бързия самомасаж в случай на цервикална остеохондроза. Прекарвайки няколко минути, можете да отпуснете мускулите си, да увеличите силата си. По-удобно е да се изпълни набор от упражнения, докато седи на масата. Това ще осигури подкрепа за ръцете. Изисквания за първоначалната позиция: седнете, огънете краката си на колене под ъгъл 90 °, изправете гърба си.

• Започнете с поглаждане на ръцете от долната линия на косата до раменете.
• След това, движейки се по същите места, натиснете мускулите с ръба на дланта.
• С пръсти пръстите по цялата повърхност с кръгови движения.
• Хванете мускулите на врата последователно с подложки, леко го издърпайте назад и се отдалечете от палеца. За лявата страна използвайте дясната ръка и обратно. Не забравяйте за областта на яката.
• В заключение, извършвайте леки релаксиращи удари с две ръце от средата на тила до горните ъгли на раменните лопатки.

Укрепване на резултата може да се направи, ако тази схема е развитието на мускулите, насочени към раменните стави.

ВЛИЯНИЕ НА ТОЧКАТА

Добър ефект ще даде на масаж точките на особен стрес. Това не са конкретни точки, а стресови зони поотделно за всеки човек. Те приличат на възли. Внимателно изпълнете натискане на движенията в тази област. Времето на експозиция е 5 секунди. Повторете за всяка точка 12-15 пъти. Не трябва да действате енергично, може да причини болка. След известно време мускулите ще се отпуснат и напрегнатите точки ще изчезнат. Подобен ефект може да се постигне, ако използвате апликатора Кузнецов.

помагала

В допълнение към действието на ръцете могат да се използват специални устройства за масаж на шията:

• бамбукови пръчки. Промяна на скоростта и интензивността, извършване на подслушване на шията и гърба;
• нефрит масажор. Тя трябва да се развие по протежение на гръбначния стълб.
• топка с шипове. Те са засегнати от областта на яката;
• проба хваща. Резултатът от експозицията - повишен приток на кръв в мускулите;
• хавлиено кърпа. Поради наличието на голям брой вълни, той се използва за смилане на областта на шията и раменете.

МЕДИЦИНСКО ЛЕЧЕНИЕ

Едновременно с масажа, специалната гимнастика помага добре. Всички упражнения се изпълняват гладко. Достатъчно 5 повторения. Ако действието причинява силна болка, тогава е по-добре да я изоставите и да се консултирате с Вашия лекар.

• Ръката се поставя върху челото и се притиска плътно за 5-10 секунди. По това време опънете мускулите на шията.
• Сега поставете дланта си на задната част на главата и повторете стъпките от предишното упражнение.
• На следващо място, действайте по подобен начин редуващо се по времена област отляво и отдясно.
• Бавно спуснете главата, опитвайки се да докоснете ухото до рамото.
• Извършвайте завои на главата в различни посоки. Гърбът трябва да е прав и раменете да се изправят.
• Насочете се напред, докосвайки брадичката на шията. В тази позиция извършете ляв и десен завой.

Целият комплекс не отнема много време. Тя може да бъде приложена чрез кратка почивка през работния ден. Вкъщи трябва да добавите кръгови движения на раменете и ръцете.

Редовно провеждане на процедурата за възстановяване на областта на шията и шията като цяло, облекчението е гарантирано след седмица на занятията. Постоянно извършване на набор от упражнения ще ви позволи да забравите за болките и ограниченията в движението.

Извършвайте самомасаж на областта на шията и шията у дома

Шията е една от най-проблематичните области на човешкото тяло. В тази област се натрупват стрес, обща умора и впечатления от жив ден с неприятни усещания: напрежение, скованост, спазми.

Продължителното натоварване постепенно се влива в други части на тялото, като се изразява в слаб главоболие с хленчещ характер, фантомно усещане за тежест в раменете и „гореща пръчка” вместо гръбнака. Как да се отървете от собствения си дискомфорт в областта на шията и шията, ще научите от тази статия.

Независимо от масажирането на определени мускулни групи, при които се усеща дискомфорт, можете да се освободите от болката и дискомфорта.

Водите ли заседнал начин на живот или постоянно издържате на стресови ситуации, които влияят неблагоприятно на общото състояние на тялото? В този случай, експертите препоръчват самомасаж на шията два пъти на ден.

Сутрешен и вечерен самомасаж не отнема много време, но ще осигури жизненост през деня и добър сън през нощта.

Каква е ползата от самомасажа?

Процедурата е насочена към облекчаване на напрежението и отпускане на мускулите, спомага за справяне с умората и предпазване от болезнени спазми.

Полезни свойства на самомасажната шия:

1. Стимулират се кръвоснабдяването и метаболитните процеси, които подобряват храненето на тъканите и ги насищат с кислород.
2. Сутрин помага да се събудите и да се развеселите по-бързо.
3. Благодарение на релаксацията на нервната система, възбудена след работния ден, сънят се нормализира.
4. Паметта се подобрява. Тъй като шията е вид "мост" към главата, стабилният кръвен поток и достъпът на гръбначно-мозъчната течност в мозъка укрепват работата на последния.
5. Положителният ефект върху нервните влакна облекчава редовните главоболия в края на работата.
6. Повишена производителност благодарение на подобреното цялостно състояние на тялото, което е по-лесно за справяне със стреса.
7. Дистрофията на мускулната тъкан, която необратимо се проявява по време на заседналия начин на живот, се елиминира.
8. Корсетът за поддържане на гръбначния стълб е подсилен, което действа като превантивна мярка за предотвратяване на някои заболявания, пряко свързани с гръбнака.
9. Възстановява се мобилността на ставите в междупрешленните части.
10. Свързващите тъкани се подмладяват.

Масажът на врата помага, ако сте диагностицирани с остеохондроза в началния етап, но също така намалява болката след нараняване, с херния.

Някои сложни физиотерапевтични практики в лечението на заболявания на опорно-двигателния апарат осигуряват ефекти върху цервикалния регион като задължителна процедура.

Механичният ефект върху врата отпред има добър козметичен ефект. Редовното тонизиране на горните тъкани на кожата забавя стареенето му, увеличава тургора и намалява шансовете за образуване на втора брадичка.

Основни техники за масаж

За правилното изпълнение на процедурата е необходимо да се спазват общоприетите принципи:

• шията трябва да се масажира едновременно с горната част на ръцете и съчленената зона;
• всички движения следват посоката отгоре надолу, започвайки от скалпа;
• по-добре е да действате синхронно с двете ръце, но не и забранени и да се редуват.

1. Стегнато гали по гърба с длани.
2. Разтривайте подложките на пръстите си с кръгови движения.
3. Куки фини настройки.
4. Месене с премествания в страни.
5. Светлината се появява с върховете на пръстите по цялата маса, която се масажира.
6. Гладят като успокоително в края на сесията.

1) Притискане 2) Месене 3) Шлайфане

Редовното и системно изпълнение на тези упражнения ще ви помогне да се отървете от много проблеми на областта на шията и яката.

Препоръки и забрани

Масаж на шията се предписва като задължителен елемент на физиотерапията в нарушение на позата и някои заболявания, свързани с шията, гръбначния стълб и главата.

Психолозите, които твърдят, че дискомфорт в определени части на тялото е причинен от психосоматично разстройство, се препоръчва да се извърши лека подготовка преди масажа:

1. Доколкото е възможно, издърпайте главата в раменете, така че да се издигнат почти до ушите.
2. Рязко ги снижете.
3. Повторете няколко пъти, за да отстраните част от напрежението.

Спортните лекари препоръчват упражнения за загряване на шията след напрегната тренировка. Тази процедура е полезна и за всички като превенция и лечение на нарушения на мозъчното кръвоснабдяване, особено при нискоактивен начин на живот и заседнала работа.

Според статистиката повече от 70% от децата в училищна възраст страдат от изкривяване на стойката. Следователно, те също така са показали манипулации, които облекчават напрежението в областта на шията и шията.

Използването на самомасаж се предписва в следните случаи:

• лошо настроение
• дискомфорт в раменния пояс,
• болка и скованост на шията,
• умора,
• заседнала работа
• хипертония,
• вегетативна дистония (VVD),
• безсъние,
• продължително системно упражнение.
• главоболие
• остеохондроза.

• висока телесна температура
• високо кръвно налягане
• период на декомпенсация на някои заболявания, t
• обостряне на хронични заболявания
• възпалителни процеси
• склероза,
• нарушения на сърдечния мускул,
• дерматологична патология.

Масаж у дома

Самомасажът на шията е проста процедура и често се предписва от физиотерапевти за домашна употреба. По правило се състои от три етапа:

1. Получаване. Състои се в затопляне на мускулната рамка и повърхностните тъкани на масажираната област. Лек удари надолу по гърба на шията. Постепенно, бавно, преместете дланите си в страничните зони и предната част на врата. След това се върнете обратно в областта на задната част на главата (задната част на главата). Повторете манипулациите в тази последователност няколко пъти, увеличавайки интензивността. Завършете този етап, като масажирате ключичната зона и трапецовидните мускули.
2. Основна процедура. Всяка техника за самомасаж се нуждае от предварителна подготовка, така че не се препоръчва да отидете направо на основните движения. Основните видове самомасаж, които разглеждаме в следващия раздел.
3. Пусков. Успокойте третираната зона със светли удари и загряване, за да завършите сесията правилно.

Спазването на последователността от действия е залог за висока ефективност на масажа и дълготраен резултат.

Основни познания, които можете да научите от видеоурока.

Видове и техники на изпълнение

Домашният самомасаж включва използването на различен техник.

отпускащ

1. Дръжте главата си изправена. Извършвайте леки движения от горната до долната част на гърба. Поставете дланите си на задната част на главата си, докосвайки индекса и средните пръсти на двете ръце. Водете надолу. Движете се плавно към страничните мускули, ставите на шията с горната част на ръката. Прекъснете до външните стави на ключицата и слезте в югуларната кухина. Повторете 5 пъти.
2. Алтернативно с двете си ръце, гали по страните на шията: с дясната ръка се движи от лявото ухо, а лявата - от дясно. Правете толкова повторения.
3. Хвърли малко глава и внимателно прокарайте дланите си по предната част на шията: движенията започват под долната челюст, в областта на лимфните възли и завършват в гърдите. Бъдете внимателни, когато работите в области на натрупване на периферните органи на лимфната дренажна система - те не могат да бъдат силно притиснати (виж фиг. „Лимфни възли на главата и шията“).

Снимка: лимфни възли на главата и шията

С върховете на пръстите си, симетрично разтривайте китките зад ушите.

Следният видеоклип показва страничен ефект, но манипулациите са подобни и имат същия ефект. Лесно се повтарят.

С остеохондроза

С това заболяване техниката на масажа на SCR (зона на шията и яката) се разделя на етапи, които трябва да се извършват само в следната последователност:

Гърба на врата

1. Изцеждане. Ръката на дланта се движи нагоре. Когато достигате линията на косата, сменете посоката към раменните стави.
2. Кръгова търкане с върховете на пръстите. Тилната област се обработва от едно ухо до друго. Ръцете се отклоняват към ушите и отново се събират в средата. Не масажирайте прешлените, а само мускулната рамка.
3. Фини настройки. Продължете отдолу нагоре и след това в обратна посока. Уловете не само кожата, но и мускулната тъкан. Вземете последното внимателно и бавно.
4. Гали. Направете ги от горе до долу, като се движите от задната част на главата до лопатките.

Предната част на врата

1. Гали. С гърба на ръката си, преместете се лесно от горе надолу до деколтето. Не дърпайте кожата и не натискайте силно. Сменяйте ръцете един по един.
2. Преработката. Използвайте пръстите си с кръгови движения по посока на часовниковата стрелка в гърдите. Байпасните лимфни възли.
3. Месене. Използвайте леки tweaks, за да се движат по страни от лобове до раменните жлези по кръгъл начин.

Важно е! Боли раменете и шията след масаж не трябва. Ако имате синини, прекалявайте.

Според Мардински

Тази техника се използва и при остеохондроза и някои други заболявания на горните прешлени.

Подробности за масажа ще покажат и покажат на самия автор - остеопатът Владимир Мардински.

Експресна техника

Това е бърз начин за облекчаване на напрежението от врата и раменете, което възстановява жизнеността и силата. Изпълнява се седнал с прав гръб. За да не се държат ръцете на тегло, по-добре е да седнете на масата.

1. Гали. Плътни длани, притиснати към врата, ги задържат отгоре.
2. Затоплете мускулите. По същата пътека, стиснете мускулите с ръба на дланта, последователно или синхронно, от двете страни.
3. Триенето. Преместете върховете на пръстите си по задната част на главата от ушите и обратно до тях. Ръцете трябва да бъдат пресечени: от лявото ухо, отляво - отдясно.
4. Grips. Като вземете мускул с пръсти, натиснете го надолу, леко го издърпайте и го преместете настрани.
5. Последният етап. Успокойте третираната зона чрез поглаждане от задната част на главата до горните ъгли на раменните лопатки.

За да засилите ефекта, направете същите манипулации с мускулите на раменния пояс.

пунктирана

Китайски метод за справяне с различни заболявания. Последният път е много популярен.

Ляво: точки на натиск отпред и отстрани на врата. Дясно: на гърба на врата

Палпирайте болезнената област. Идентифицирайте най-проблематичните области, които приличат на тесни възли. Бутнете ги с върховете на пръстите си. Ако усетите напрежение и неприятни усещания, дайте вибриращ ефект на жестове. Постепенно увеличавайте интензивността на експозицията.

Мускулните спазми ограничават подвижността на шията. За да се отървете от него, комбинирайте уелнес ръчни процедури със затоплящи мехлеми или медицинска гимнастика. Как да го проведете, научете се от видеото за обучение.

козметичен

Остеопатичната козметология също практикува масаж на шията, но само за естетически цели и по специална техника. Масажистът работи върху кожата и мускулите на дадена област, за да им върне загубената еластичност, да ускори метаболитните процеси и да подобри кръвообращението. По този начин, втората брадичка и бръчките на врата изчезват. С този вид масаж на задната част на шията можете да се отървете от холката.

За провеждане на сесия трябва да бъде в спокойна атмосфера, за да се отпуснете, доколкото е възможно. Преди процедурата почистете кожата с обичайния продукт за грижа за тялото и нанесете масло за масаж. Благодарение на него кожата няма да се разтегне.

Интересно! Експертите препоръчват да се използват вещества с лавандула или розов екстракт.

Описаният ефект има за цел да се отърве от мастните натрупвания и да укрепи тургора на кожата.

1. Придвижете се напред и нагоре и нанесете няколко капки масло в зоната за масаж. Ако е прекалено много, ще трябва да промиете.
2. Започнете с ключицата. Направете произволни масажни манипулации като подготовка на кожата за основното действие. За по-голяма ефективност, комбинирайте ги, накланяйки шията настрани.
3. След като се загреете, продължете с масажа: с гърба на пръстите си прокарайте по брадичката в посока от врата. Ръцете трябва да следват достатъчно бързо, последователно една след друга.

Ако искате да се отървете от втората брадичка, извършете процедурата два пъти седмично и използвайте допълнителна масажна четка. Може да се закупи в аптеката. С помощта на този инструмент направете кръгови движения със средно налягане. Не забравяйте, че деколтето има много деликатна кожа.

В допълнение, има маса от масажери, предназначени специално за работа с шията и раменния пояс.

Спомагателни и импровизирани средства

Използвайки различни устройства, можете да улесните процеса на самомасаж и да повишите неговата ефективност.

Снимка: Кузнецов и Ляпко апликатори за болка в шията

Най-популярните "помощници":

• Бамбукови пръчки (или от какъвто и да е друг естествен материал) е екзотична практика. Тя се състои в подслушване на гърба и шията с различни скорости и променлива интензивност.
• Jade или пластмасов масажор. Служи за търкаляне по гръбначния стълб. Не само нежно масажира кожата, но и в случай на нейното използване допълнително активира енергията на "Ци" в човешкото тяло.
• Терапия Су-джок - манипулиране на гумена топка върху областта на шията.
• Вибрационен масажор Той ускорява кръвта в кожата и мускулите. Идеално се бори със застоя на мускулите.
• Хавлиено кърпа. Като се използва малка част от тъканта, областта на гръбначния стълб и яката се втрива.
• Акупунктурни подложки - предназначени за ефекти върху определени области. Достатъчно е да лежи на нея за 15-20 минути, за да усети ефекта на масажа.
• Стъклена бутилка С помощта на долните ребра можете да облекчите напрежението от раменните мускули, а кръглата форма е подходяща за затопляне на гръбначния стълб.

Цени в салони за масаж

ШВЗ масажът не е новост и често се практикува в салони. Цената на такава сесия е ниска - от 500 рубли. Но по-често услугата се извършва по един изчерпателен начин, масажират се области, рамене, деколте, гръб, кръста.

Ако искате да избегнете дискомфорт в областта на шийката на матката и да се държите в добра форма, редовно практикувайте самомасаж и гимнастика. Споделете опита си в коментарите!