Пациент с диагноза цервикална остеохондроза може значително да ускори лечението и бързо и ефективно да се отърве от болката, ако изпълни редица препоръки:

1. Ако има някакво подозрение за остеохондроза на шийните прешлени, е необходимо да се консултирате със специалист и да направите рентгенова снимка. Самолечението и забавянето на посещението на лекар може да доведе до загуба на мобилност и дори до увреждане. Колкото по-бързо започнете лечението правилно, толкова по-добре.
2. В ежедневието трябва да избягвате внезапни движения, претоварване на врата, дълъг престой на едно място на едно място.
3. Необходимо е да се комбинират медикаменти, физиотерапия и физиотерапия, за да се предотврати по-нататъшното развитие на заболяването. Най-важното е да се формира силен мускулен корсет.
4. При остеохондроза на шийката на матката е важен правилния сън: матракът трябва да е умерено твърд, а възглавницата да е ортопедична. Гръбначният стълб не трябва да се спуска по време на сън.
5. В случай на цервикална остеохондроза, рехабилитацията в санаторно-курортните условия е много удобен начин за бързо възстановяване: условията на санаториума дават възможност да се правят терапевтични процедури и масаж под наблюдението на лекарите, както и да се прави физическа терапия на едно място, а също и да бъде постоянно в условия за отдих.
6. Ако имате наднормено тегло, тогава трябва да го загубите с диета, тъй като това допълнително натоварване на гръбначния стълб само ще влоши хода на заболяването.
7. Ако сте пушач, тогава този навик трябва да бъде изоставен. Тютюнопушенето не причинява директно остеохондроза, но е доказано, че това заболяване прогресира по-бързо при пушачите, херниите растат по-бързо, те са по-големи по обем.
8. Трябва да отделите повече време за самодисциплина: опитайте се да нарисувате деня си и да следвате плана. Не пропускайте масаж или физическа терапия, редовно приемайте всички предписани лекарства, не забравяйте да направите контролна рентгенова снимка.
9. Опитайте се да не се паникьосвате, когато почувствате болка, вие сте повече във въздуха, опитайте се да потърсите положителни емоции. Пациентите с цервикална остеохондроза често изпитват влошаване именно поради психологическото си състояние.

Плуването засяга всички мускулни групи, включително мускулите на шията, което укрепва мускулно-скелетното тяло.

Йога е по същество същия набор от терапевтични упражнения, които помагат за укрепване на мускулите и скелета.

Акупунктурата не е традиционна ориенталска медицина, която действа върху акупунктурните точки, отговорни за здравето на шийката на матката.

Хирудотерапия - лечение с пиявици допринася за разширяването на кръвоносните съдове, разтварянето на кръвни съсиреци и укрепването на стените на кръвоносните съдове, което спомага за премахване на прищипването на нервните окончания на врата.

Инжекциите се правят само с една цел - за облекчаване на болката, но те не лекуват самото заболяване. След инжекциите е необходимо да се проведат курсове по физиотерапия.

Лечението може незабавно да облекчи болката и да спре възпалението, но самото заболяване не може да бъде излекувано с хапчета.

Мануалната терапия облекчава напрежението в мускулите, подобрява циркулацията на кръвта и спомага за освобождаването на затворени нервни окончания.

Физикална терапия за цервикална остеохондроза укрепва мускулно-скелетното тяло. Но е много важно упражненията да се правят правилно, за да не се нарани още повече.

Масажът като задължителна терапия се предписва от почти всички лекари. Масажът стимулира кръвообращението, укрепва мускулите и връща предишната мобилност.

НАЧАЛО

УЧАСТЪЦИ

ПЛАТЕЖНИ УСЛУГИ

ROFOMS

Търсете информация за сайта:

Нашата клиника разполага с отворена и функционираща система за самоконтрол за приемане.

ОТДЕЛИ

Клон №1

Клон № 2

Клон №3

Клон №4

Катедра по ендокринология

Неврологичен отдел

Здравен център

ИНФОРМАЦИЯ

Редът за насочване към диагностични центрове и регионални медицински организации, към федерални медицински центрове за получаване на високотехнологични медицински грижи

Общи правила при подготовката на изследването Следваща

Свободни работни места MBUZ GP1 кани специалисти за работа Повече

Препоръки за остеохондроза на лумбалния отдел на гръбначния стълб

ГИМНАСТИКА ЗА ЛАМАРИТЕ НА Гръбначния стълб

Тези препоръки са разработени от проф. Н. Шостак, Н. Прадюк, Катедра Факултетна терапия, Руски държавен медицински университет

1. Легнете по гръб, ръцете по тялото, краката леко свити. Затегнете коремните мускули, без да държите дъха си и не се напрягате, за да станат твърди, сложете ръка върху стомаха си за контрол. Повторете 10-15 пъти.

2. Лежи по гръб, ръцете по тялото, краката удължени. Повдигнете горната част на тялото, като държите краката през цялото време на пода. Запазете тази позиция за 10 секунди, след което бавно се върнете в изходна позиция. Отпуснете се 5-10 сек. Повторете 10-15 пъти.

3. Легнете по гръб, сгънати крака. Поставете дясната ръка на лявото коляно. Издърпайте коляното в главата с усилие (в същото време се опира на него и не му позволявате да се приближава) в продължение на 10 секунди. Релакс 10-15 с легнало по гръб, отпускане на мускулите на ръцете, торса и краката. Повторете във всяка посока 5-10 пъти.

4. Легнете по гръб, ръцете на пода, краката леко сгънати. Поставете двата крака на пода отдясно на тялото, като в същото време завъртите главата и горната част на тялото наляво. Останете в това положение в продължение на 5 секунди, като правите малки "люлеещи се" завои. Тогава същото в другата посока. Повторете 10 пъти.

5. Кленете пред опората, сложете главата и ръцете си върху нея. Огънете гърба си колкото е възможно повече. Останете в това положение за няколко секунди, след това огънете колкото е възможно повече. Повторете 5-10 пъти, като избягвате болки в гърба.

6. Както в Упражнение 5 или стои на четири крака. Наведете гърба си надясно, после наляво. Завийте колкото е възможно повече, но избягвайте болката. Повторете 5-10 пъти. Извършвайте бавно, контролирайки движенията и усещанията. Такъв контрол е полезен и в ежедневието, например при ходене.

7. Стоейки пред отворена врата, закрепена с клин, хванете ръцете си за горния ръб (ако е необходимо, застанете на столче или стол). Огъване на коленете, виси на прави ръце. Останете в това положение най-малко 1 минута, след това останете 10 минути. Правете упражнението 2-3 пъти на ден.

8. Дръжте на напречната греда. Внимателно завъртете торса надясно и наляво, като се опитвате да не натоварвате шията, раменете и гърба - тялото трябва да бъде възможно най-спокойно. Положително "висящо" 1-3 минути. Препоръчително е да се извършва няколко пъти на ден.

9. Легнете на стомаха, правите ръцете и краката леко раздалечени. Повдигнете крака възможно най-високо и го задръжте в това положение за 5-10 секунди, след което го спуснете. Повторете всеки крак.

Принципи на превенция на обостряне на остеохондроза.

1. За да се изключи преохлаждането, да се поддържа влага и по течението.

2. Не забравяйте да се включите във физическата терапия. Постепенно укрепвайте мускулите на гърба и коремните мускули, поддържащи гръбначния стълб.

3. Не преяждайте, не ставайте мазнини, не увеличавайте натоварването на гръбначния стълб.

4. С дълго стоящо положение, намерете опора за главата, торса, ръцете, краката.

5. Дългият вертикален товар (стоящ) изисква необходимото разтоварване (лежане). Не излизайте дълго време (повече от 1-2 часа) на високи токчета.

6. Винаги седнете с гръб, колкото е възможно по-прав.

7. След като седите, на всеки 10-15 минути, сменете позицията си, преместете ръцете и краката си, периодично се облягайте назад, разтягайте се, ставайте всеки час и ходете.

8. Спите само на твърдо легло.

9. Станете леко от леглото, често се облягайте на ръцете си.

10. Не вдигайте големи товари (повече от 3-5 кг), особено при резки движения. Не носете товара в едната ръка.

11. Когато вдигате товар, не забравяйте да опитате да огънете краката си, а не гърба си.

Съвети и трикове за остеохондроза

Глава 14. ПРЕВЕНЦИЯ НА НАРУШЕНИЯ НА ДВИЖЕНИЕТО СЪС СВЕТЛИНА ЧРЕЗ LFK

Вероятно знаете какво искам да кажа, но въпреки това ще трябва да повторя правилата на поведение и начин на живот, за да предотвратя артрит и остеохондроза.

Как да седнем със заболявания на опорно-двигателния апарат:

• избягвайте прекалено мека мебел - не е за вас. За да не се притиска прекалено много върху гръбначния стълб, тялото трябва да се поддържа от седалищните туберкули, а това е възможно само на твърди седалки.
• На мебелите, на които трябва да седите дълго време, са наложени следните изисквания:
• височината на стола, столът трябва да съответства на дължината на крака - необходимо е кракът да лежи на пода. За хора с малък ръст се препоръчва да се замени пейката под краката им.
• максимална дълбочина около 2/3 от дължината на бедрата.
• под масата трябва да има достатъчно място за краката, така че да не се налага да се огъват силно.
• ако трябва да седите дълго време, опитайте приблизително на всеки 15 до 20 минути. малко се затопли, промени позицията на краката.
• Уверете се, че гърбът е притиснат до гърба на стола.
• Седнете направо, не накланяйте главата си прекалено много и не огъвайте торса си, така че да не натоварвате мускулите на тялото.
• ако по занятие трябва да четете ежедневно за дълго време, направете устройство на масата (музикална стойка), поддържащо книгата на достатъчно височина и косо към масата, така че да не се налага да накланяте горната част на тялото напред.
• Опитайте се да седите за волана на кола без напрежение. Важно е гърбът да има добра подкрепа. За да направите това, между долната част на гърба и задната част на стола, поставете тънка възглавница, която ще задържи лумбалната гънка. Дръжте главата си изправена. След няколко часа шофиране, излезте от колата и направете основни гимнастически упражнения: завои, завои, клякам - по 8-10 пъти.
• пред телевизионния екран не седите и не лежите дълго в една поза. Периодично го променяйте, ставайте до поразмятся. Седяхме 1-1.5 часа, облегнахме се назад в стол или стол, отпуснахме мускулите си, направихме няколко дълбоки вдишвания.

Как да стоим при хронична остеохондроза:

Когато човек стои дълго време, гръбначният стълб е под силен стрес, особено в областта на лумбалната област.

• променяйте позицията си на всеки 10-15 мин., докато разчитате на единия или другия крак, това ще намали натоварването на гръбначния стълб.
• ако е възможно, ходи на място, движи се.
• от време на време се навеждайте, протягайки ръце нагоре, поемете дълбоко дъх. Това може донякъде да облекчи умората от мускулите на раменния пояс, шията, шията, гърба.
• ако миете чинии, железни дрехи, последователно поставяйте единия или другия крак върху малък стол или чекмедже. Страдащите от остеохондроза е по-добре да седнете или да поставите дъската за гладене, така че да не се налага да се снишавате.
• при почистване на апартамента, работа с прахосмукачка, също се опитват да не се огъват ниско, по-добре е да удължите маркуча с допълнителни тръби. Почистване под леглото, стойте на едно коляно под масата.
• да вдигнеш предмет от пода, да седнеш или да се наведе, да огънеш коленете си и да се облегнеш на стол или маса. Така че не претоварвайте лумбалната част на гръбнака.

Как правилно да повдигате и премествате тежести:

Една от основните причини за обостряне на артрит, остеохондроза и особено обостряне на тези заболявания (например, образуването на херния на междупрешленния диск), особено в лумбалносакралния регион - повдигане и прехвърляне на тежести. Остра, неочаквана болка в долната част на гърба се появява в случаите, когато вдигане на тежести рязко, резки, и след това прехвърляне на тежък предмет в страна, завъртане на торса в същото време.

• Не носете тежък товар в едната ръка, особено на голямо разстояние, за да не претоварвате гръбначния стълб, да разделяте теглото и да го носите с две ръце. Неприемливо е да се държи тежест, да се огъва рязко и да се разгъва (отпуснете се назад).
• като цяло, не е желателно пациент с остеохондроза да вдига и да носи тегло над 15 кг. Съветваме ви да си купите количка или чанта с колела.
• За пренасяне на тежести на значителни разстояния е много удобна раница с широки презрамки. Теглото на пълната раница се разпределя върху теглото на гръбначния стълб и ръцете остават свободни.
• но ако трябва да вдигате нещо тежко, следвайте тези правила:
• износване, ако имате, колан за щангиране или широк колан;
• клекнете надолу, докато гърбът е прав, шията е изправена;
• хванете с двете ръце гравитацията, издигайте се, без да огъвате гърба си.

Как да лъжа:

Сънят не е по-добър на меко легло, но не и на дъските. Леглото трябва да е полутвърдо, така че тялото, когато човек лежи на гърба, запазва физиологичните криви (цервикална лордоза, гръдна кифоза и лумбална лордоза). За това:

• По цялата ширина на леглото или дивана поставете щит, а отгоре на гумена пяна с дебелина 5-8 см. Покрийте го с вълнено одеало и положете лист.
• когато връщате болките в крака, можете да поставите възглавница на килима под колянната става - това намалява участъка на седалищния нерв и облекчава болката в крака.

Когато боли в гърба, много пациенти предпочитат да спят на стомаха си. Така, че слабината не е много увиснала, което причинява още повече болка, поставете малка възглавница под корема.

Любителите на съня на тяхна страна, можете да спите, поставяйки един крак от друга, а ръката - под главата.

Много е трудно да се измъкнем от леглото сутрин за пациенти с остри прояви на остеохондроза. Направете това:

• първо направете няколко прости упражнения с ръцете и краката си;
• тогава, ако спите на гърба си, включете корема си;
• постави един крак на пода;
• облегнат на този крак и ръце, прехвърлете телесното си тегло към коляното и постепенно ставайте, без да правите внезапни движения.

И още един съвет. Тези, които обичат банята, за предпочитане суха пара (сауна), и по време на обостряне и от сауната ще трябва да бъдат изоставени.

Сега искам да ви дам набор от упражнения за превенция на остеохондроза (и артрит). Това е, дори ако имате тонзилит, гастрит или нищо (лошо), тогава упражненията по-долу ще ви помогнат да запазите същата форма, мускулно-скелетната и всякакви други. С цел:

1. Начална позиция: стояща, ръце на колана. Вдигнете дясното рамо. Сложете го. Направете същото и с лявото си рамо.

2. Начална позиция: стои, ръцете на колана. Извършвайте кръгови движения с дясното рамо, след това в ляво. Главата до рамото не се накланя. Всички движения вървят гладко.

3. Начална позиция: стои, ръцете на колана. Обърни лактите напред. Обратно. Чин надолу по гърдите му. Почувствайте леко свиване на мускулите на гърба.

4. Начална позиция: коленичи и длани. Чин притисна гърдите си. Обратно: опънете гърба си и се огънете.

5. Начална позиция: легнало. Вдигнете ръце до гърдите си. Наведете главата си на колене. Задръжте тази позиция за няколко секунди. След това се отпуснете. Повторете 10 пъти.

6. Начална позиция: лежи на стомаха, ръцете зад гърба, пръстите са свързани с ключалката. Вдигнете главата и откъснете раменете от пода, като дръпнете ръцете към краката. Задръжте тази позиция за няколко секунди. Да се ​​отпуснете

7. Начална позиция: лежи на стомаха, ръцете под бедрата, коленете изправени, краката са свързани. Откъснете краката от пода, опитвайки се да ги вдигнете колкото е възможно по-високо. Задръжте тази позиция на две точки и спуснете краката.

Остеохондроза на лумбалната част на гръбначния стълб

ЛХ в ремисия трябва да бъде насочена към обучение и укрепване на мускулите на корема, гърба, задните части и дългите разтегатели на бедрото. Увеличаването на силата и тонуса на коремните мускули води до увеличаване на интраабдоминалното налягане, поради което някои от силите, действащи върху долните междинни прешлени дискове, се предават на дъното на таза и диафрагмата. Този механизъм може да намали налягането върху междупрешленния диск L₅ - S₁ с около 30%. Друга последица от повишаването на силата на коремната мускулатура е стабилизирането на гръбначния стълб, което само по себе си не е стабилна структура. В областта на лумбалната област гръбначният стълб се поддържа зад изправителя на ствола, в антеролатералната част на лумбалния мускул, а отпред - с интраабдоминалното налягане, създадено от напрежението на коремните мускули. Колкото по-силни са тези мускули, толкова по-големи са силите, които стабилизират лумбосакралния гръбначен стълб. Укрепването на тези мускули трябва да се извършва главно чрез тяхната изометрична контракция. Изотоничните упражнения в ремисия са разрешени само в първоначалната позиция.

Следният малък набор от упражнения е отлична превенция на остеохондроза на лумбалния отдел на гръбначния стълб. Включете го в сутрешната си гимнастика и го правите ежедневно. Това няма да отнеме много време, но ще донесе големи ползи: ще помогне на гръбнака ви да е гъвкав, да се движи до старост.

1. Вис или половин визи за 70 сек. върху преградата, която може да бъде прикована над вратата.
2. Ip - стоящи ръце на бедрата. Накланя се напред, назад, надясно, наляво. Повторете 10 пъти във всяка посока.
3. Ip - стоящи, ръце на бедрата. Движението на таза напред, назад. Повторете 10 пъти във всяка посока.
4. Ip - Клещи, с акцент направо към пода. Сгънете като нож, след това се върнете в изходна позиция. Повторете 15 - 20 пъти.
5. Ip - лежи на стомаха, с акцент на извитите ръце в пода. Изправете ръцете си, стиснете от пода, без да повдигате краката си. Повторете 10 до 15 пъти.
6. Ip - Клещи, с акцент направо към пода. Увеличете максимално гърба си, върнете се към I. p. Повторете 10 до 15 пъти.
7. Ip - лежи по гръб. Притиснете коленете до гърдите. Повторете 10 до 15 пъти.

Предотвратяването на нарушения на позата при продължително заседание е изключително необходимо и се състои от следните правила:

• седнете неподвижно за не повече от 20 минути;
• опитайте се да ставате възможно най-често. Минималната продължителност на такава "почивка" е 10 секунди.
• седене, промяна на положението на краката възможно най-често: краката напред, назад, поставят ги близо, след това, обратно, разтварят се и т.н.
• Опитайте се да седнете възможно най-много само “правилно”: седнете на ръба на стола, така че коленете ви да се огънат точно под прав ъгъл, да изправят гърба си перфектно и, ако можете, да извадите част от товара от гръбнака, като сложите лактите си върху подлакътниците
• периодично прави специални уелнес упражнения:

1) Дръжте и затегнете коленете до гърдите си. Упражнявайте максималния брой пъти

2) вземете колене и изпънати ръце на пода.

В същото време, опитайте се да огънете гърба си колкото е възможно повече и след това го огънете колкото е възможно повече.

Сутрешна гимнастика, фитнес тренировки, активна почивка - минимумът, необходим за всеки човек и състоящ се от ходене, бягане, гимнастика и плуване.

В допълнение към упражненията укрепване, уелнес, има много специални, например, за укрепване на коремните мускули, гърдите, подобряване на стойката. Тези упражнения позволяват да се коригират до известна степен недостатъците на фигурата, което ви позволява да контролирате по-добре тялото си. Можете да ги изпълните по всяко време:

• заедно с комплекса за упражнения сутрин и по време на уелнес тренировка;
• по време на обедната почивка;
• по време на неделна разходка извън града.

Успехът ще зависи от продължителността и редовността на класовете.

Правилната поза ни прави не само по-привлекателни, но и до голяма степен допринася за нормалното функциониране на всички органи и системи на тялото, е превенцията на сколиоза.

Следните упражнения значително ще укрепят мускулите на гърба и ще поддържат тялото в правилната позиция:

1) I.p. - стои, ръцете зад главата. С усилие дръпнете ръцете си настрани, с вдигнати ръце и се навеждайте. Замразете за 2-4 секунди и се върнете към SP Повторете 6-10 пъти. Дишането е произволно.

2) I. стр. - стои и държи зад гимнастическата пръчка (горният край се притиска към главата, по-ниската - към таза). Седнете, върнете се към I. p. Наведете се напред, върнете се към SP и накрая се наведе надясно, после наляво. Всяко движение да изпълнява 8-12 пъти.

3) I. стр. - лежи на стомаха си. Облегни се на ръцете си и, без да вдигаш бедрата си от пода, огъни. Застанете в това положение в продължение на 3-5 секунди, след това се върнете в SP

4) I. стр. - стои стъпка от стената. Докосвайки стената с ръцете си, огънете се назад, вдигнете ръцете си нагоре и се върнете към СП Повторете 5-8 пъти. Застанал до стената, натиснете го с гърба на главата, лопатките, задните части и петите. След това се отдалечете от стената и се опитайте да запазите тази позиция на тялото възможно най-дълго. Ако работите, докато седите периодично, притиснете гърба и долната част на гърба към задната част на стола, и ако имате висок облегалка за глава, притиснете главата си към него.

И в заключение: където и да сте, не забравяйте да контролирате стойката си.

Освен рекреационното обучение, уроците по физическо възпитание трябва да включват обучение по основите на психорегулацията, втвърдяването и масажа, както и компетентно самоконтрол и редовно медицинско наблюдение. Само интегрираният подход към проблемите на масовото физическо възпитание може да гарантира ефективността на класовете за основно подобрение на вашето здраве.

Препоръки за цервикална остеохондроза

За лечение на ставите нашите читатели успешно използват Artrade. Виждайки популярността на този инструмент, решихме да го предложим на вашето внимание.
Прочетете повече тук...

При много хора се диагностицира цервикална остеохондроза. Той бързо се развива при тези, които имат заседнал начин на живот. Основните средства за лечение са упражнения за цервикална остеохондроза. Гимнастиката трябва да започне колкото е възможно по-скоро, тъй като заболяването може да стане животозастрашаващо.

Какво е цервикална остеохондроза

Остеохондрозата на шията може да се нарече много често срещано заболяване. Освен това симптомите на заболяването могат да бъдат различни: замаяност, изтръпване на ръцете и езика, болка в сърцето. Всичко това се наблюдава в резултат на прищипване на нервните окончания на гръбначния мозък, което има отрицателен ефект върху функционирането на вътрешните органи. Въпреки това, много от тях не обръщат внимание на тази болест. Но в началните етапи на своето развитие, той може да бъде елиминиран с помощта на специално подбрана тренировка. В някои случаи могат да бъдат включени изометрични упражнения, които са най-лесни за изпълнение.

Защо се нуждаем от тренировка

Упражненията при остеохондроза на шийните прешлени са особено ефективни в началните етапи на развитието на заболяването. Като цяло, заболяването възниква поради изкривяване на гръбначния стълб. Ако болестта току-що е започнала да се развива, тогава някои гръбначни деформации могат да бъдат избегнати чрез носене на специален ортопедичен корсет. И с помощта на специални физически упражнения, можете да развиете мускули на врата, да подобрите кръвния поток, да намалите болковите симптоми.

Но гимнастиката е малко вероятно да помогне, ако остеохондрозата вече е твърде силно развита. В този случай пациентът може да почувства непоносима болка. По-добре е да се свържете с лекаря, който ще Ви предпише лечението. Обикновено се основава на нестероидни лекарства, които се комбинират с мануална терапия. Само след приключване на тези дейности можем да пристъпим към упражненията.

Какъв комплекс ще бъде назначен на пациента зависи от областта, в която се намира основната лезия.

Ако остеохондрозата вече се е превърнала в херния, лекарят трябва да вземе предвид и този момент при избора на комплекс за своя пациент.

В леката форма на заболяването се препоръчва да се запишете за плуване, йога, във фитнес залата. Но е необходимо да се има предвид, че всякакви упражнения за врата ще бъдат ефективни само ако се извършват ежедневно и системно.

Как се прави зареждане

Преди да започнете да извършвате физическа терапия за гръбначния стълб, трябва да запомните няколко важни правила. Ако те се следват, тогава упражненията за цервикална остеохондроза и нестабилност ще служат не само за намаляване на болката, но и ще станат пълноправен елемент на лечението. Тези правила включват:

• Правенето на упражнения трябва да бъде винаги, когато има възможност. Това означава, че не ги правете само сутрин или вечер. Колкото по-често, толкова по-добре. Това е особено вярно за офис работници, които имат най-голям натиск върху гръбначния стълб. Освен това, такъв заряд не отнема повече от 10 минути и дори можете да го правите седнал.
• Всяка сутрин и вечер трябва да изпълните комплекс в изправено положение. Поради това цялата гръбнака ще бъде разтоварена.
• Веднага след появата на болка в областта на шията, трябва да извършите 10-20 завъртания или наклони на главата.
• След зареждане се препоръчва да се направи обикновен самомасаж на шията.
• Желателно е комплексът да включва упражнения не само за шията, но и за раменете.

При продължителна работа в седнало положение, трябва да ставате поне веднъж на час. Ако нямате такава възможност, тогава трябва да направите леко триене на шията.

Проста гимнастика на врата

Ако извършвате прости физически упражнения за превенция всеки ден, това напълно ще елиминира възможността за развитие на цервикална остеохондроза дори и при заседналия начин на живот. За тази цел се препоръчва да се извършват изометрични упражнения. Такива комплекси обикновено имат ниска амплитуда на движение. Те не изискват много време и са много прости в изпълнението:

1. Поставете ръката си на челото си и се опитайте да го "избутате" в челото за 10 секунди. В този случай мускулите на врата трябва да се усещат добре. След това поставете ръката си върху задната част на главата и повторете същото. Повторете упражнението трябва да бъде три пъти.
2. Когато извършвате това упражнение, ръцете трябва да се поставят върху слепоочията. Трябва да се опитате първо да натиснете шията на дясната страна, а след това наляво. Налягането трябва да продължи поне 10 секунди. Упражнението се повтаря 3-4 пъти.
3. Наклони главата си назад. Сега се опитайте да докоснете всяко ухо до раменете. Трябва да го направите 5 пъти за всяко ухо.
4. Необходимо е да се подравнят раменете, главата трябва да е права. Сега трябва да започнете да завивате наляво и надясно. Амплитудата на завой трябва да бъде възможно най-висока. Трябва да повторите упражнението 5 пъти във всяка посока.
5. Необходимо е да се извършват въртеливи движения на главата във всяка посока 5 пъти.

Този комплекс е популярен поради факта, че може да се изпълнява във всяка позиция. Освен това е много проста и ефективна. Изометричните упражнения са общи, защото могат да се правят както у дома, така и на работното място.

По-трудни упражнения

Този комплекс ще има ефективно въздействие върху всички части на гръбначния стълб, а не само върху шията. Състои се от няколко упражнения, които се изпълняват от различни позиции:

• И. П. - легнал на пода. Лявата ръка е върху стомаха, дясната ръка е върху гърдите. Необходимо е да се правят бавни вдишвания и издишвания. В същото време тялото трябва да бъде възможно най-спокойно.
• И. П. - легнал на стомаха. Ръцете трябва да почиват на пода, след което трябва да повдигнете торса и главата и да ги опънете. Тази позиция на тялото трябва да се поддържа за около минута. И тогава трябва да се върнете плавно към първоначалната позиция. Извършва се 3-4 пъти.
• Да лежи на стомаха, ръцете се простират по тялото. Обърнете главата си надясно, като притиснете ухото си до пода. Повторете същото в другата посока. Повторете 5-6 пъти.
• Седнете на пода, притиснете ръцете си към челото си, упражнявайки максимален натиск върху него. Извършете упражнението трябва да бъде на издишване. То се повтаря 5-6 пъти.

Този комплекс е достъпен за хора от абсолютно всякаква възраст. Освен това, някои упражнения могат да се изпълняват не само във фитнеса, но и у дома, на работното място и т.н.

Упражнения с пръчка

Колкото и да е странно, гимнастическият комплекс с пръчка може да бъде много ефективен при цервикална остеохондроза. Освен това можете да използвате както специална, така и обикновена дървена пръчка. Важно е да бъде идеално дори, тъй като до известна степен ще определи какъв ще бъде ефектът му върху гърба. Упражнения с гимнастическа пръчка могат да назначат лекар. Но можете да ги вземете за себе си и себе си. Предлагаме Ви комплекс от 5 упражнения:

1. Необходимо е да се изправите изправено, като държите пръчката в ръцете си, поставяйки ръцете си в ширина на раменете. Кръговите движения трябва да се извършват с пръчка пред гърдите по посока на часовниковата стрелка и срещу нея. Трябва да повторите 5-6 пъти.
2. Ръцете трябва да хванат краищата на пръчката. Необходимо е да го вдигнете, да си поемете дъх, да го спуснете надолу - издишайте. Пусни 5-10 повторения.
3. Вземете пръчка в свитите ръце, поставете я на нивото на шията. След това дръпнете ръцете напред и назад, за да ги дръпнете. Такова упражнение трябва да се провежда 6 пъти със средна скорост.
4. Началната позиция е една и съща, просто залепете на гърба. Необходимо е да се върти торса наляво-надясно, задържайки го в същото положение. Повтаря се 3 пъти.
5. За да спуснете пръчката надолу, за да държите ръцете на ширината на раменете. Крауч, дръпнете пръчката напред. Изправете се - спуснете пръчката. Повторете 3 пъти.

Този комплекс ще бъде полезен не само за остеохондроза на шията. Така се практикува за лечение на сколиоза. С него можете лесно да коригирате нарушенията на позата.

Съвети на д-р Бубновски

Бубновски работи в различни посоки. Всички хора, които използват неговите препоръки, отбелязват тяхната ефективност. Съветът на д-р Бубновски относно гръбначния стълб се свежда до намаляване на вероятността от развитие на заболявания. Това означава, че той обръща повече внимание на превенцията, отколкото на лечението. Така че, той казва, че трябва да водиш активен начин на живот, да ядеш правилно, да правиш упражнения всеки ден.

Повечето от препоръките на д-р Бубновски са посветени на хората, работещи в офиси. Те трябва да водят заседнал начин на живот, който засяга състоянието на гръбначния стълб. В този случай трябва да правите почивки поне веднъж на час, да се изправите за няколко минути, за да намалите натоварването на гърба си. Ако следвате тези съвети, болката на гръбначния стълб за тях няма да бъде ужасна.

По този начин зареждането е най-добрият начин за лечение на гръбначния стълб. Ако го изпълнявате систематично, едва ли ще имате проблеми с гърба преди старостта. Не забравяйте, че не само смях удължава живота, но и спорта.

Остеохондрозата е сложно дистрофично разстройство в хрущялната тъкан на ставите. Най-често болестта засяга интервертебралните дискове. В зависимост от това коя част от гръбначния стълб се появява остеохондроза, се изолира цервикална, гръдна и лумбосакрална остеохондроза.

По правило остеохондрозата се развива в напреднала възраст, но има и изключения. За да се предотврати и лекува това заболяване, лекарите настоятелно препоръчват да се извършват специални упражнения за остеохондроза, които помагат за укрепване на мускулите и частично облекчаване на гръбначния стълб.

Общи препоръки и правила за прилагане

По време на обостряне на болестта, експертите съветват пациентите да спят на твърд матрак. Препоръчително е да поставите малка възглавница или ролка под коленете, това ще помогне за облекчаване на мускулните спазми.

Освобождаването от стреса и латентността на етапа на обостряне позволяват да се започнат процесите на белези на деформации на фиброзната тъкан. Това може да допринесе за дългосрочното облекчение и спиране на болките в гърба.

Зареждането с остеохондроза е един от най-ефективните начини за възстановяване. Лекарите предписват специален набор от упражнения за пациенти, които вече са в ранен стадий на заболяването, за да се отпуснат мускулите на гърба и да се облекчи дразненето от нервните окончания, които взаимодействат с междинния хрущял.

През периода на обостряне на заболяването на гръбначния стълб е забранено извършването на такива упражнения, които осигуряват огъване и разтягане на тялото. В този случай пациентът може да почувства силна болка, тъй като нервните окончания са компресирани.

Напротив, упражненията, които осигуряват изправянето на гръбначния стълб по собствената си ос, помагат за стабилизиране на състоянието на пациента. В това състояние разликата между междупрешленните дискове се увеличава, което облекчава напрежението на кръвоносните съдове и нервните окончания в проблемната област.

Най-често срещаният тип заболяване е цервикалната остеохондроза. Следните упражнения са ефективни за неговата превенция и лечение:

• Упражнението може да се извърши на мястото или на седалката с прав гръб. Необходимо е внимателно да завъртите главата в една посока, докато спре. Връщайки се в изходна позиция, завъртете главата си в другата посока. Повторете няколко пъти.
• Трябва да наклоните главата си назад. Простри лявото си ухо до лявото рамо, след това в дясното ухо надясно.
• Поставете брадичката на гърдите си. Отделете малко време, избягвайте внезапни движения.

Зареждането срещу остеохондроза в шийните прешлени може и дори трябва да се прави не само сутрин, но и през целия ден. Благодарение на това е възможно да се стабилизира общото състояние за кратък период от време и да се отървете от болката в шията.

Торакален отдел

За профилактика на остеохондроза на гърдите винаги е необходимо да се следи правилната поза и да се поддържа добрата форма на гръдните мускули. Докато върнете гърба си трябва да се държи направо, раменете трябва да се изправят.

Но дори по време на лечението, не е твърде късно да се прави и да се упражнява, дори ще ускори процеса на възстановяване.
Най-ефективните упражнения за остеохондроза на гръдния кош са:

1. Необходимо е да се седне на стол с ниска права гръб, където лопатките могат да се облягат (това е много важно). Постепенно огънете горната част на торса и погледнете назад. Пусни няколко пъти.
2. Седнете на стол, поставете ръце между бедрата. Когато вдишвате, огънете тялото първо надясно, издишайте и се върнете в изходна позиция, след това наклонете наляво и отново седнете изправен.
3. Много просто упражнение: огънете се в гърдите, когато вдишвате и излизате, докато издишвате, като се опитвате да дишате равномерно.

Лумбосакрален участък

В случай на лумбална болест на гръбначния стълб се препоръчва да се упражнява само легнало на страната, гърба и корема. В това положение гръбначният стълб е напълно разтоварен и вътрешното налягане намалява значително.

С лумбалните болки можете да правите следните упражнения:

• Упражнение "котка". Необходимо е да стоите на четири крака и плавно да извивате гърба, а след това да го заобикаляте. Направете 10 повторения.
• Трябва да лежите по гръб, да огъвате коленете си, да поставите ръцете си зад главата. Внимателно повдигнете таза, докато бедрата и торса образуват права линия, след това по-ниска.
• Ефективно с остеохондроза на лумбалния отдел на гръбначния стълб, изпълняващ упражнението "велосипед". Трябва да се прави бавно и внимателно.

Ако почувствате болка в проблемния отдел, когато извършвате упражнение, трябва да спрете упражнението и да се консултирате с Вашия лекар. Основното нещо - няма резки движения и ритания, само бавно и гладко изпълнение.

Защо остеохондрозата причинява шум в ухото и как да се отървем от него?

Един от симптомите на цервикална остеохондроза е шум, звънене и понякога болки в ушите. В този случай, шумът на пациента е придружен от свръхчувствителност към звуци. Хроничният шум става бавно изтезание за пациент с остеохондроза. Такива хора не могат да се отпуснат напълно, стават раздразнителни, намаляват работата. Много често хората, страдащи от тези неприятни симптоми, изпитват депресия.

Шум в ушите може да бъде провокиран от други причини:

• Нарушения на слуховия нерв в резултат на наранявания на главата.
• Атеросклероза на мозъчни съдове (шумът причинява пулсиращ приток на кръв).
• Невроза, преумора, изтощение.
• Остри вирусни инфекции.
• Възпалителни заболявания.

Затова, преди да продължите с лечението на остеохондроза, е необходимо да се подложите на изследване и да откриете истинската причина.

Причината за тинитус

Тинитус при остеохондроза се дължи на влошаване на кръвообращението. Шийните прешлени са много подвижни и носят голям товар. Следователно, износването на междупрешленните дискове в областта на шийката на матката е по-бързо.

При дегенеративни промени на шийните прешлени се появяват болезнени мускулни уплътнения. Деформираните междупрешленни дискове притискат кръвоносните съдове (артерии, вени) и симпатичния нерв, преминаващ през лумените на цервикалния гръбначен стълб. Съдовете доставят кръв към вестибуларния апарат и вътрешното ухо. Когато има аномалия в шийните прешлени, кръвоносните съдове се стесняват.

Компресирането на невроваскуларния сноп води до нарушаване на артериалното кръвоснабдяване на мозъка и венозна конгестия. Настъпват атеросклеротични симптоми. Нервните клетки, които са отговорни за слуха, не получават достатъчно сигнали от мозъка. Поради това те излъчват свои сигнали в един и същ ритъм непрекъснато. Шумът произтича от тези процеси.

В допълнение към шум в ушите, пациентът може да почувства:

• виене на свят
• Често повишено кръвно налягане
• Зрителни увреждания (воал, мушици)
• Болки в областта на шията, шията, слепоочията
• Нарушение на паметта
• Нарушение на съня

След спиране на главоболието пациентът често възстановява слуха и зрението, а шумът и шумът в ушите изчезват.

Причини за тинитус

Шумът в ухото при остеохондроза може да бъде придружен от звънене (шум в ушите), което също е съпътстващ симптом на заболяването. Често джингълът се съчетава с гръм и трясък. Счита се за нормално, ако звъненето в ухото е временно преходно (физиологично звънене). Ако звъненето е постоянно, то говори за увреждане на слуха или нарушено предаване на нервните импулси към мозъка.

В допълнение към остеохондроза на шийката на гръбначния стълб, тези причини също могат да причинят тинитус:

• Сурови звуци.
• Отосклероза.
• Злоупотреба с никотин, кофеин, енергийни напитки.
• ARI.
• Използване на някои антибиотици и аспирин.
• Наранявания на главата и ухото.
• Заболявания на сърцето и кръвоносните съдове.
• Диабет, бъбречно заболяване.

В случай на цервикална остеохондроза, звъненето се комбинира със замаяност. За разлика от други заболявания, придружени от подобни симптоми (атеросклероза, възпалителни заболявания на ухото) с остеохондроза се появяват:

За лечение на ставите нашите читатели успешно използват Artrade. Виждайки популярността на този инструмент, решихме да го предложим на вашето внимание.
Прочетете повече тук...

• болка в шията;
• "Звезди" в очите;
• замъглено зрение при здрач;
• раздразнителност;
• болка в слепоочията и тила.

Всички тези симптоми се влошават от движенията на главата. Болка в ухото може да се появи сутрин след сън.

Лечение и профилактика на тинитус при остеохондроза

Преди лечението се проверява състоянието на слуховите органи и наличието на заболявания, които могат да причинят шум, звънене и болка в ухото. Ако причината за шума е остеохондроза на шийните прешлени, се предписва подходяща терапия, която включва:

• Медикаментозно лечение.
• Масаж.
• Упражнявайте терапия.
• Физиотерапия.

За да се предотврати шум в ушите при остеохондроза на шийката на матката, се препоръчва да се масажира областта на шията, шията и главата и да се извърши набор от упражнения, насочени към възстановяване на подвижността на шийните прешлени, разтягане и укрепване на мускулите на врата.

Експертите препоръчват да се прави самообглъщане във всяко свободно време. Особено, ако професионалната дейност на дадено лице го принуждава да седи в седнало положение през повечето време. Самомасажът се извършва с две ръце от основата до главата. Натискайки напрегнатите и болезнени мускули, трябва да извършвате кръгови движения. Такива прости масажни движения подобряват кръвообращението.

Има просто упражнение, което ще помогне за предотвратяване на тинитус. Необходимо е да се постави молив в зъбите и да се показват цифри от 0 до 10 бавно във въздуха.

Само 2-3 пъти на ден този самомасаж и упражнения могат да подобрят състоянието, да намалят напрежението в мускулите, да предотвратят неприятни симптоми и болка.

Категория: Маточната шийка

Шийката остеохондроза е дегенеративно-дистрофичен процес, който се проявява директно в шийните прешлени. Той засяга междупрешленните дискове, хрущялната тъкан и е съпроводен от различни симптоми и синдроми. Ако по-рано болестта засегна хора, най-вече над средната възраст, сега тя е значително по-млада.

В раздела, посветен на проблема с остеохондроза на шийните прешлени, можете да научите за причините за тази патология, характерните симптоми, както и как се развива болестта на различни етапи.

Заглавията на обектите също са посветени на леките и сериозни последствия от цервикалната остеохондроза. На сайта можете да прочетете за възможностите за тяхното предотвратяване. Статиите описват различни видове терапия, вариращи от общоприетите консервативни и завършващи с най-новите техники за физиотерапия.

Това, което е много важно, след описване на всеки вид лечение, има прегледи на реални хора, които говорят за това колко ефективно може да бъде тази или онази терапия.

Копие на знанието

пресни:

Как да се развива пясъчна почва

Месо задочник с гъби и сирене

Как американците консервират зеленчуци

Навигация на запис

Общи препоръки на лекаря за остеохондроза

Плуването заема важно място във всеки комплекс от рекреативно физическо възпитание. Той е много ефективен за превенция на остеохондроза. Плуването също е приемливо като средство за лечение на остеохондроза, което вече е възникнало, но, разбира се, не по време на обостряне на заболяването, само когато няма оплаквания за болка в гръбначния стълб и крайниците. Необходимо е да се плува в закрития басейн, където водата се отоплява, няма течения и други условия за охлаждане. Преди плуване трябва да се прави във водата, държейки парапета на басейна, някои физически упражнения, като: движения на маховика на краката, отвличане на крака, кръгови движения с прав крак, клякания.

При остеохондроза на гръбначния стълб плуването е полезно, тъй като е известно, че водата намалява телесното тегло, движенията се извършват без усилие, мускулите не се пренатоварват, сковаността изчезва и амплитудата на движенията в ставите се увеличава. Плуването на гърба е най-ефективно. Факт е, че при плуване на гърба в най-подвижната част на гръбначния стълб (в шийните и лумбалните участъци) се създават оптимални условия: с релаксация на мускулите (и особено на мускулите на гърба и шията), както и намаляване на извивките на гръбначния стълб, натоварването на междупрешленните дискове намалява интервалите между повишените прешлени и компресията на нервните корени в местата на тяхното излизане от гръбначния канал се елиминират.

Гръбначната остеохондроза (във всеки отдел) е несъвместима с борба, упражнения с мряна, гири и тежести, скокове от трамплин (на ски или във вода), кънки, конна езда, автомобилни и моторни спортове, с всякакви упражнения, извършвани с ухапване (особено при люлеене назад), във визи и спирки на гимнастическо оборудване (на кон, греда, неравни пръти), както и с упражнения с прът, хвърляне (диск, сърцевина, гранати, чук), с аеробика.

И още едно много важно предупреждение. Когато правите физически упражнения във всички форми - било то сутрешна хигиенична гимнастика, лечебна гимнастика под ръководството на инструктор или индивидуално самообучение - трябва да се помни, че при намаляване на коремните мускули (при упражнения за укрепване на коремните мускули), на илео-лумбалните мускули, основните части които (повече - лумбалните мускули) започват от напречните процеси и тялото на 12-ия гръден прешлен и всичките лумбални прешлени. Ето защо, всяко напрежение на тези мускули естествено има тенденция да придвижва прешлените напред. Здравите междупрешленни дискове успешно се противопоставят на това натоварване, но дегенеративно модифицираният диск не може да задържи прешленът. Резултатът е изместване на прешлените, т.нар. Спондилолистоза.

Във връзка с гореизложеното, пациентите с остеохондроза трябва да бъдат напълно изключени от комплексите на лечебната гимнастика (или, поне, остро ограничени) упражнения за коремните прешлени. По същата причина в началото на курса на физиотерапевтични упражнения се провеждат физически упражнения за фиксиране на превръзки или корсет.
Тези, които са преживели остеохондроза, те знаят добре: в остри и подостри периоди на развитие на болестта, не само за да станат и да ходят - не е възможно да се обърнете. Тук, разбира се, не е да се упражнява.
Как да премахнем болката? Първо, необходимо е да се приеме такава поза, че мускулите на гърба, лумбалните и шийните прешлени са възможно най-спокойни; Това означава, просто да лежиш по гръб или по корема.

Когато лежите по гръб, трябва да огъвате коленете и тазобедрените стави и да ги поставяте на висока възглавница (например върху валцовано одеяло), така че краката ви да не докосват леглото (краката на краката трябва да са облекчени). Под долната част на гърба трябва да поставите малка мека възглавница, така че лумбалната област да се впише плътно в нея. Главата на леглото от нивото на лопатките трябва да е леко (удобно) повдигната. Отпускането на мускулите на гръбнака, лумбалните и седалищните области, както и на мускулите на долните крайници не само намалява болката, но и допринася за постепенното елиминиране на възпалителния процес, резорбцията на оток.

И дори създава предпоставки за белези пукнатини и сълзи на фиброзния пръстен на междупрешленните дискове, намалявайки интрадискалното налягане наполовина. Но, разбира се, само в случай на спазване на пълна почивка - в края на краищата, активните движения с крайници и торса в острия период значително увреждат дегенеративния диск и увеличават дразненето на нервния корен. Ако има отклонение в шийката на гръбначния стълб, тогава трябва да се постави валяк на това място (например от валцована кърпа).

Позицията на склона (Фиг. 23) също трябва да бъде организирана по определен начин, което ще изисква две възглавници и гъста възглавница. Една възглавница - освен това, тя трябва да бъде доста твърда - трябва да бъде разположена така, че горният й ръб да е на нивото на илиачните миди и пъпната линия. Втората възглавница се поставя под главата и горната част на гърдите - към линията на зърното. Целта на такава подредба на възглавницата е да има леко окачване на корема. Под задната повърхност на глезените стави е необходимо да се постави възглавница (навито лятно одеяло), така че краката в коленните стави да са отпуснати и наполовина извити (под ъгъл 145-150 °).
Всичко това, разбира се, е само обща схема.

Самият пациент трябва да си почива удобно, така че болката постепенно да изчезне. Лежи на корема е удобно за триене болкоуспокояващи: apise-трон, finalgon, nicoflex, и други анестетични мазила. След триене е необходимо да се наложи вълна върху настърганото голено тяло (за предпочитане шал или шал от голямо плетене, руно) и да се прикрепи с еластична превръзка. За да направите това, да се качите на четири крака (на колене и протегнати ръце; дланите трябва да са едновременно в раменните стави). Повдигнете нагоре трябва едновременно да огънете крака в коленните и тазобедрените стави и да поставите задната повърхност на крака върху валяка. (След привинтовки вълна, можете също да поставите топла подгряваща подложка отгоре.)

Добавете: за да се научите бавно и внимателно да поставите на четири крака е необходимо, тъй като „чрез нея” пациентът ще трябва да става от леглото, ако е необходимо, и да се върне в леглото. Издигайки се от позата на четири крака, е необходимо да спуснете крак, по-малко засегнат от болков синдром, от леглото, а след това, без да разгънете болния крак, да се спуснете от леглото и той, да се разгъне на тегло и да се постави на пода. Когато си лягате, трябва да огънете болките в коленните и тазобедрените стави и, като протегнете ръцете си, застанете на леглото в поза на всички четири крака (Фиг. 24), след което леко легнете върху стомаха.

Добър терапевтичен ефект се осигурява от новата двойка масажна система, разработена в консултативния спинален център на Московската клинична болница № 6. Болният синдром се отстранява чрез такъв масаж от първата процедура (и не само при остър остеохондроза, но и с дискогенен радикулит и отпаднал диск; дискът е настроен да масажира чрез разтягане с ръцете - така наречената мануална терапия). Това е това, което двойка масаж е: двама масажисти синхронно, използвайки едни и същи техники, масажират гърба, областта на шията, шията, двете ръце, долната част на гърба, както задните части, така и двата крака.

Под въздействието на сдвоен масаж се подобрява и лимфата и кръвообращението, подуването изчезва (особено в лумбалните и сакралните области), мускулният тонус се отпуска, безболезнената подвижност на гръбначния стълб се възстановява по време на промени в позицията на тялото и по време на ходене.
Чудо, нали? Но внимавайте да го препоръчате на читателя. Парен масаж, и дори по време на обостряне на болестта, може да се направи само от специалисти и само под наблюдението на лекари.
. Лекарите от древни времена имат заповед: “Не увреждайте!” Въз основа на това ние ще се ограничим до информация за масажа на двойките и ще избягваме всякакви препоръки по този въпрос. Същото обаче, както и по отношение на такъв ефективен метод за лечение на остеохондроза, като гръбначно разтягане.

Стягането се извършва само в клиниката за лечебни упражнения или в лечебно-спортната клиника под наблюдението на лекар или инструктор за упражнения. Това изискване изглежда необходимо да се уточни конкретно, и ето защо. При остеохондроза на шийните прешлени се извършва тракция с помощта на специална Глисънова верига, докато седи (най-добре в басейна). Много е важно да се определи не само необходимостта от разтягане (чрез рентгенови снимки и общата клинична картина), но и продължителността на процедурата (колко минути да се изтеглят).

Въпреки това, някои пациенти сами си купуват или ушиват шлейф на Glisson и у дома привличат колкото искат. Междувременно неконтролираното разтягане е изпълнено с разтягане на сухожилния апарат, изпъкване или дори пролапс на междупрешленните дискове. Спиналната тракция в гръдната и лумбалната част на гръбначния стълб също трябва да се извършва само под наблюдението на лекар (показвайки колко минути трябва да дърпате, в каква позиция, колко пъти седмично и т.н.). С една дума, произволно провежданите разширения не водят до добро.
. Един ден цирков изпълнител (гимнастик) се оплаквал от консултативния център за всички нарастващи болки в гръбначния стълб. А фонът беше такъв. При първите оплаквания той е взет с рентгенова снимка и е открил остеохондроза на лумбалния отдел на гръбначния стълб. - Това е нещо ежедневно - рече той, - ще се лекувам. Отидох в библиотеката, прочетох някои от популярните публикации и започнах, както той каза, „да избие клин” - разтягането на гръбнака. - Докторе - оплака се той, - че току-що го направих! Дръж се около два часа на ден, 40-50 минути с главата надолу. Това не помага! - Нищо чудно - отговориха те. - Трябва да се изненадате, че въобще можете да ходите, макар и с пръчка, много куца. "