Д-р Бубновски

Родители (Програмите са планирани за всички месеци на учебната година):
Здраве на учениците... >>>

Цената включва консултация преди поръчване и в процеса на получаване на поръчани програми.

Бубновски Сергей Михайлович Професор, доктор на медицинските науки, автор на книги за възстановяване.

Най-доброто лекарство е клякам, лицеви опори и коремни упражнения.

Професор Сергей Бубновски веднъж едва избягал от лапите на болестта.

Не с лекарства. Той създаде своя собствена система за възстановяване - кинезитерапия, базирана не на хапчета, а на движение, а днес поставя дори и безнадеждни пациенти на крака. И той съветва всички да не се надяват на чудотворни хапчета, а да използват вътрешните резерви на своя организъм. Освен това не е трудно да се направи това.

Достатъчно е да си припомним простите упражнения на сутрешните упражнения.
А също и за клякам, които професорът препоръчва да прави всеки час.

"Вместо хапчета за натиск, използвайте ресурсите на тялото си"

- Сергей Михайлович, прави упражнения сутрин?

- Разбира се. Взимам студена баня, тренирам във фитнеса... Рано или късно всички идват да правят гимнастика. Моите пациенти със сериозни кардиологични заболявания, започнали да правят упражнения по определена система, бяха изумени от медицинските феномени, които им се случиха.

Разбира се, най-простото е да погълне хапче за натиск. Най-трудното не е да се преглътне, а да се използват онези ресурси на тялото, които ще помогнат да се отървете от постоянното увеличаване на натиска. Никой кардиолог в света не може да ми покаже пациент, който е бил излекуван от хипертония, като приема лекарства. Това означава, че седнете първо на едно хапче, после на цяла шепа...

- Някакъв заговор!

- Да, веднага щом човек се разболее, след 40 години, кардиолозите казват: време е да се вземат кардиопротектори. Това означава, че имате болка зад гръдната кост, а вместо да разберете защо се е появило, вие послушно посещавате аптеката и седнете на лекарства, които предполагаемо създават превенция на коронарна болест на сърцето. В действителност не се наблюдава профилактика, заболяването се влошава. Защото болката зад гръдната кост е резултат от неразположението на тялото, а не причината. Необходимо е да разберете какво се случва със сърцето, със съдовете.

Не виждах здрави хора да напускат болницата, видях оцелелите. Самият той премина от човек с увреждания към днешния напълно здрав човек.

- Но всички ние се разболяваме, първо, разбира се, отидем до лекаря...

- И ако вече сте на 40, той казва: какво мога да направя, скъпа, че е време да се разболеем! И пишете хапчета. И човекът ги пие и забелязва: не помага! И няма достатъчно пари за лекарства! И тогава той започва да чете книги за алтернативна медицина и открива други лекарства - движение, дишане.

Парадокс: имаме деца, които са претърпели заболяване, лекарят го освобождава от физическо възпитание! По някаква причина се смята, че в движение човек със сигурност ще се разболее, но лежи в леглото и ще се възстанови. Но, както знаете, под търкалящ камък, водата не тече.

Не бих искал да го споменавам, но добрият ми другар Лев Валерианович Лещенко някога дошъл от обиколка, където, паднал, наранил рамото си. Германците зашиха всичко спретнато, но не можеше да вдигне ръка: болката е адски. Обясних му: “Няма да правиш никакви специални упражнения, рамото ти ще изсъхне. Имате ли нужда от това? " И той смело, чрез болка, прави упражнения.

"Ежедневните клекове с права гръб ще ви помогнат да се отървете от много проблеми."

- Но болката е най-трудна за работа.

- При остра болка прилагаме студен компрес, който облекчава подуването, подобрява микроциркулацията. Болката винаги е подуване, натрупване на течност. И трябва да правите упражнения, които ще изпомпват течност от ставите. Ангина е също възпаление на вътрешната облицовка на съда. А зад гръдната кост има болка. И ние, вместо да правим упражнения, да изпомпваме тази зона на съда, да си легнем и да започнем да поглъщаме хапчета. Но аз не видях нито един човек, който да „пропиля“ легнало положение, да преглъща хапчета.

Пациентите ме питат: "А какво, сега през целия си живот да правя гимнастика?". И това - как да миете зъбите си и да се миете. Да правиш гимнастика, когато излизаш от болка, от увреждане - удоволствие. За мен, единственият истински щастлив час в деня, когато правя гимнастика сутрин. Защото не остарявате, а по-млади. В човек, който редовно практикува, младите се появяват вместо старите клетки.

- Какво препоръчвате да направите?

- Имам такава триада: клякам, лицеви опори, упражнения за пресата. Срещнах се с дългогодишния художник Борис Ефимов, който живя 108 години. Малко беше такъв старец!
Питам го: „Какво правиш, за да живееш толкова дълго?“. "Нищо", отговаря, "450 (!) Squat веднъж на ден." И това е универсален начин да прокарате кръвта по тялото!

Ако клекнете всеки ден с изправен гръб (10 пъти по глътка вода, 10 пъти по глътка вода), много проблеми ще изчезнат. Това е особено важно за тези, които седят на компютъра много - счетоводители, дизайнери, програмисти.

Вземете като правило: един отработен час - седнал 30 пъти. И би било добре да се започне сутрин със студена баня - 5 секунди. И не забравяйте да се потопите. Можете да вземете душ, но е по-лошо. Душ прекъсва енергията, ваната - събира.

Сергей Бубновски: Как да отслабнете качествено

Екология на здравето: считам идеалната (но трудна за прилагане) формула на А.Р. Чехов и се опитайте да я последвате: „Станах гладен от масата, значи - ядох. Станах от масата хранена, това означава - преяждам. И ако преяждам, ставам от масата, това означава, че съм се отровил.

Съвети от известен лекар

Хората често ме питат защо в моите книги не обръщам внимание на правилното хранене. Очевидно съм много градска личност и освен това работохолик. И такива хора ядат изключително нередовно и често неправилно.

След като изучавах такива науки като диетология и след като дълго време седях на различни видове диети (дори имам собствен рекорд - минус 36 кг за 3 месеца, т.е. 12 кг на месец), стигнах до заключението: нищо, освен неврозата ( нарушения на съня, раздразнителност, синдром на хроничната умора и т.н.) и остеохондроза, с всичките му прояви, описани в тази книга, не могат да доведат до диети.

Считам идеалната (но трудна за прилагане) формула на A.P. Чехов и се опитвам да го следя:

- Станах гладен от масата, така че ядох. Станах от масата хранена, това означава - преяждам. И ако преяждам, ставам от масата, това означава, че съм се отровил.

Моят приятел Владимир Абрамов ме успокои в този въпрос, казват те, в здраво тяло - здравословно тегло. Много, разбира се, зависи от начина на живот. Аз съм спортен човек. Ето защо, когато има възможност да се ходи по ски, да тичаш по пясъка, да плуваш или да ходиш по неравен терен, аз го използвам и лесно коригирам теглото си, без да губя качеството на тялото (сила на издръжливост и еластичност на ставите).

И като цяло, аз вярвам, че да отслабнете качествено, т.е. без да губят мускулите си, можете да използвате само комбинации от различни аеробни упражнения, упражнения за сила и стречинг (мускулно разтягане) на фона на балансирана диета.

За аеробни упражнения, които могат да допринесат за това, приписвам:

просто ходене най-малко 2 часа при скорост 6–8 км на час (един час е достатъчен за неравен терен);
джогинг 20–30 мин. пулс до 140-145 удара в минута;
ходене по ски (ски бягане) не по-малко от 3-5 км;
плуване (без спиране) поне 1,5–2 км при максимално възможното темпо за вас.

Самата диета (с изключение на диети за диабетици и хора, които са претърпели отстраняване на жлъчния мехур) е вредна от моя гледна точка, защото мускулите, които имат бърза енергия, необходима за поддържане на активността на организма, отиват първо до огнището на тялото, а само след това - мастната тъкан., което е резервна, т.е. бавна енергия.

При този подход за създаване на идеална фигура се появяват дистрофични заболявания (остеохондроза, артроза) и исхемични заболявания, свързани със съдова недостатъчност.

Ето защо е необходимо да отслабнете правилно, тъй като недохранването също допринася за появата на остеохондроза.

Аз лекувам медицинско гладуване като лекарство. Само в специални случаи и както е предписано от лекар.

Принципи на балансирана диета, която следва д-р Бубновски:

1) да се ядат природни продукти, които не са били преработени (плодове, зеленчуци, ядки, яйца, зърнени храни, пълнозърнести храни, риба, птици, зайци, мляко, сирене, извара);

2) да се отказват консервирани продукти;

3) да се приготвят ястия, които съдържат 2-3 различни съставки („Храната е проста - ще живеете до сто”).

4) избягвайте захар и сол, замествайте ги с подправки, пикантни подправки, сосове; например, солта може да бъде заменена с лимонов сок или соев сос, а рафинираната захар може да бъде заменена с тръстикова захар, мед, сладки плодове, шоколад;

5) избягвайте алкохола, особено по време на хранене. Виното и водата, използвани заедно с храната, се натрупват в храносмилателния тракт (стомашно-чревния тракт) и разтварят ензимите, които се освобождават за разграждането на храната. Ето защо, чай, консумиран веднага след хранене, води до затлъстяване и лошо храносмилане. За десерт е по-добре да вземете диня или други плодове, като ябълки;

6) изключете кофеина от диетата като афродизиак. Факт е, че често бъркаме вълнението с бодростта. Няколко часа след кафето се появяват слабост, раздразнителност, главоболие. Това е стимулиращо и дори наркотично лекарство (въпреки че любителите на кафето не са съгласни с мен).

Освен това е необходимо да се спазва правилния режим на пиене, т.е. да се пие поне 3 литра вода (12 чаши) на ден. Например, предпочитам да пия много вода сутрин, преди гимнастика (“вътрешен душ”), непосредствено след нея, преди вана, преди хранене, или 1,5–2 часа след хранене. Трябва да пие много. Състои се от вода, и колкото по-често я променяме, толкова по-добре е тялото.

Не разпознавам консервирани сокове в торби, различни газирани напитки (Coca-Cola, Pepsi-Cola и т.н.).

Най-добрата вода е изворна вода или от кладенец, който познавате. И хората, страдащи от ставни заболявания и остеохондроза, това правило трябва стриктно да се спазва.

Така, без фундаментална промяна в начина на живот, която доведе до наднормено тегло и съответно до остеохондроза, следвайки само модни диети, за да постигнем желаните резултати в корекцията на тялото, от моя гледна точка, това е невъзможно.

И още. Хората често ме питат как да ям на деня на кинезитерапията. Аз отговарям.

30-40 минути след силовите класове се отваря т. Нар. „Протеинов прозорец”, с други думи се появява брутален апетит.

Аз препоръчвам да се вземат всички протеинови храни (млечни продукти, риба, месни ястия), но не преяждайте.

В случай на отказ от протеинова храна, не мастна тъкан, но мускулната тъкан ще отиде за възстановяване на енергията, изразходвана в упражнението. И вместо да се възстанови тялото до нормално, можете да стигнете до неговата атрофия.

Ако след клас се приемат въглехидратни храни, тогава вместо мускулна тъкан ще се образуват мазнини, което е толкова желателно да отслабнете.

Диета Бубновски

ЗАКУСКА И ВЕЧЕРЯ

Каши: елда, просо, валцуван овес, ориз

1/2 чаша зърнени храни за 2 чаши вода. Налейте вряща вода, сварете на огъня за 4-5 минути преди вряла вода. Няма сол!
+ лук, пържен в растително масло до жълто, или соев сос (вместо сол),
+ всички зеленчуци (за предпочитане пресни, могат да бъдат леко напоени с растително масло): зеле, цвекло, краставица, домат, морков.

ОБЯД

Нискомаслено извара със сладко или мед,
обезмаслено мляко (1,5% мазнина),
може да бъде парче черен хляб от пълнозърнест хляб.

Зеленчукова супа (от замразени зеленчуци), t
варени постно риба (треска, лед, щука)
+ всякакви зърнени или зеленчукови ястия.

Пилешки гърди
+ всякакви зърнени или зеленчукови ястия.

Важно е!

1. Храната за 5-6 часа.

2. Пийте много течности - поне 4 литра на ден.

3. По време на хранене пийте вода или неподсладен чай.

4. Веднъж седмично в продължение на 24 часа във водата.

5. Ежедневно: 2 часа бързо ходене или 500 клякам.

Методът на кинезитерапията д-р Бубновски. Препоръки за различни заболявания.

В наше време са широко разпространени различни болести и разстройства на гръбначния стълб. Но въпреки това е трудно да се намери професионален и опитен лекар, който разбира как да елиминира причината за проблеми с гърба у дома.

M. Bubnovsky лекар и рехабилитатор

Сергей Михайлович Бубновски създаде уникален метод за лечение на патологиите на опорно-двигателния апарат - кинезитерапия. Тази техника ви позволява да възстановите способността за работа и облекчаване на болката. Помага да се поставят на крака пациентите, които преди това се смятаха за безнадеждни, без операциите и лекарствата.

Първият кинезитерапевт

Историята на първия кинезитерапевт в света е възхитителен. Всичко започна с автомобилна катастрофа, в която Сергей Бубновски пристигнал, докато служил в армията. Лекарите го върнаха от състояние на клинична смърт, но в резултат на травмите Сергей Михайлович можеше да ходи само на патерици. Въпреки това, младежът не се отказа, но влезе в медицинския институт, където блестящо разбра как функционира човешкото тяло. Придобитите знания S.M. Бубновски се прилагал първо към себе си и след като се опитал да помогне на други хора. По този начин, по време на периода на обучение, славата на лекаря дойде при него, което дава надежда и лекува без операция.

След като завършва две висши учебни заведения, Сергей започва кариерата си с работа с психически небалансирани хора в Кащенко, след което става главен лекар на психо-неврологичен интернат. По-късно работи с руския ски екип. През цялото това време той продължава да развива и усъвършенства техниката си, която по-късно получава името кинезитерапия.

Основните принципи на методите за лечение и рехабилитация на Бубновски

Методът на работа на пациента със Сергей Бубновски се състои в комбиниране на практически упражнения (физически упражнения и упражнения за здраве) с теоретично обучение. Пациентът започва да разбира, че не костите го болят, а спазматичните, пренапрегнати мускули, които не се нуждаят от пълна почивка, а правилното, точно дозирано движение. Така можете да "научите" мускулите да функционират добре. Човек се учи да управлява здравето си чрез специални симулатори. Такива упражнения облекчават гръбначния стълб и ставите, докато изпомпват и укрепват мускулите. В комбинация с физиотерапевтични процедури могат да се постигнат фантастични резултати. Магнитотерапевтичните процедури, които сега могат да бъдат приложени в домашни условия с помощта на преносимо устройство AMT-01, също допринасят значително.

Трябва да се отбележи, че техниката дава възможност да се прилага индивидуален подход към пациентите, в съответствие с общото състояние на неговото здраве, нивото на физическа годност и съпътстващи заболявания.

Ефективност на метода

Трябва да се отбележи, че кинезитерапевтичният метод е ефективен за широк кръг заболявания: остеохондроза, артроза, междупрешленна херния, ишиас, коксартроза, различни увреждания, астма, хроничен бронхит, настинки, мигрена.

Освен личните консултации, Сергей Бубновски популяризира метода си с помощта на книги, в които упражненията са описани подробно и са дадени отговори на въпроси, които засягат читателите. Също така в много градове на Русия се откриват здравни центрове от негово име.

Бабновски упражнения

Преди да започнете упражненията, запомнете следното:

необходимо е да се упражнява всеки ден с нормално здравословно състояние;
между класове и последното хранене се нуждаете от пауза от поне 2 часа;
преди гимнастиката не забравяйте да се затопли до затопляне на мускулите. Например, объркайте ръцете, коленете и т.н. с кръгови движения;
не забравяйте да дишате дълбоко;
след тренировка се нуждаете от душ и почивка. Ако искате да изградите мускули, яжте храна, богата на протеини, за един час.

Също така, д-р Бубновски смята, че изцелението на тялото се нуждае от комплекс. Само физическите упражнения не са достатъчни. Ефективността на гимнастиката ще се увеличи, ако е по-вероятно да отидете на открито, да спите в проветриво помещение, да правите сутрешни упражнения ежедневно, да ходите боси, да пиете достатъчно течности, да спрете да пушите и да пиете, да ядете здравословни храни, да използвате сауна и контрастен душ.

Ако има сериозен дискомфорт от практикуването, тогава използването на магнитна терапия, у дома с преносимо устройство за магнезиева терапия (AMT-01), помага за облекчаване на напрежението в мускулите и ремонтира ставите след тренировка (трябва да се консултирате с Вашия лекар). Тежка болка - незабавно преустановете обучението и се консултирайте с лекар. Може би се нуждаете от по-доброкачествен подход.

Комплексът упражнява Бубновски от болки в гръбначния стълб

Отиваме на четири крака: стречинг "стъпка" се движат около къщата за 520 минути. (противоположни ръце и крака са напреднали, след това обратно).
Плъзгаме пресата. И P - на гърба, краката сгънати, токчета добре притиснати към пода, ръцете - в ключалката зад главата. Към лумбалната област - студена (анестезия и повишена микроциркулация). Можете да замразите в половин литър битово patbutili вода и нарязани в резултат на лед с чук. Издишайте - разкъсване на раменете от пода и издърпване на коленете към стомаха и докосването им с лактите.
Това е трудно, можете просто да вдигнете ръка и крак, просто докосвайки десния лакът на лявото коляно и обратно. Направете 10-50 пъти. Можете да се редувате с половин мост.
Polumostik. А Р е същото, само че поставяме ръцете си по тялото. При издишване, издигането на таза е възможно най-високо, когато задните части са компресирани и се връщат в А-П. Изваждаме бутилката с лед, ако се стопи. Ако 2-3 повторения причинят силна болка в тазовата и лумбалната области, трябва да го издържите. Повторете 5-10 подхода 2-3 пъти на ден. С всяко пиене на вода.
Стречинг. И П: стои, краката са по-широки от раменете. На издишайте, на свой ред, огънете с изправен гръб: първо надясно, след това към левия крак. Позволено е да се издиша за кратко няколко пъти над склона. Правим го няколко пъти на ден, опитваме се да се облегнем по-надолу, така че пръстите да докоснат пръстите на краката. За напреднали: наведете се напред, увийте петите си и погледнете зад гърба си. Задръжте в крайната позиция за 2-5 сек.
Вдигнете коленете си на хоризонталната лента. Качете се и слезте от пейката. Дръж се на хоризонталната греда с право тяло. Издишайте през болката в лумбалния отдел на гръбначния стълб и стегнете краката към стомаха, като ги огънете в коленете. По-трудно - повдигнете изправени крака. Повторете 8-10 пъти. По-подходящ за мъже.

Комплекс упражнения Бубновски с остеохондроза

Най-простите движения при остеохондроза на шията (20-40 пъти):

кима главата;
накланяне на главата наляво / надясно;
въртене на кръглата глава в двете посоки (гладко);
погледнете лявото рамо и, като завъртите главата си гладко, обърнете очите надясно;
от седнало положение се опитайте да поставите главата си на краката, наведени в коленете, като ги докоснете с челото си. Замръзвайте за 30 секунди, ако можете, направете го с усилване. Дъмбелите са подходящи за мъже до 3 кг, за жени до 1,5 кг. Стоейки с гири, повторете - 10 пъти.

сгънати ръце в лактите, поставени така, че гири да са на нивото на главата, бавно държим ръцете си нагоре, напълно отпуснати, свързваме ги еднакво и бавно по-ниско;
завъртете прави ръце напред и назад;
свити ръце на гърдите и алтернативни пристъпи - бокс. Без пристъпи, плавно, с тежка болка, спрете, защото последиците от претоварване в областта на шийката на матката е трудно да се предскаже: тук са нервите от мозъка.

При остеохондроза в лумбалната област, гимнастиката се извършва на гръб, стояща и "на четири крака", повтаряща се 20 пъти:

PI на четири крака, на вдишане обратно арка навън, на издишайте - по-надолу.
на четири крака, преместете тялото възможно най-напред (без огъване на ръцете) и обратно.
като лежите по гръб, докато издишвате, бавно повдигнете таза (колкото можете), докато вдишвате внимателно по-ниско;
натиснете върху гърба (вижте комплекса от болки в гърба);
издърпвания на хоризонталната лента.
класове с експандер или гумирани превръзки, притискащи единия край на крака към пода.

Комплекс упражнения Бубновски с междупрешленна херния

"Cat." На четири крака, изправен назад. Поемете дълбоко дъх. Когато издишвате максимално, заобиколете гърба за няколко секунди и до оригинала. Breath. На издишайте, огънете добре гърба си. До 20 повторения нагоре и надолу.
Върви по задните части. Седейки на пода, гърба и краката направо, ръцете в гърдите. На седалищните мускули 10 метра, за да отидете напред и назад.
"Велосипеди". На гърба, долната част на гърба, притиснат до пода, ръцете са успоредни на тялото. Вдигнете краката под прав ъгъл и "педал" за около минута.
Легнал на стомаха, ръцете се простират напред. Вдишайте, докато издишвате, издърпайте гърдите и дясната ръка от пода, в изходна позиция и вдишайте. На издишайте, повторете с лявата си ръка. 8 пъти с всяка ръка.
Ние стоим изправени, с вдигнати ръце. Плавно и бавно се навеждаме напред, опитвайки се да достигнем с дланите към пода. В долната точка отпуснете гърба си, притиснете корема и гърдите към краката си. Повторете 10 пъти.

Упражнява Бубновски със сколиоза на гръбначния стълб

Коленичи, с акцент върху изправени ръце и очи, които гледаха напред. Издишайте долните части на крака, огънете напред - вдишайте. До 12 повторения;
PI също: повдигнете брадичката, коленете заедно, краката на пода. Тазът леко се спуска наляво, докато болката и дясната (15 пъти). Колените и краката от пода не могат да бъдат откъснати;
IP: На гърба, краката заедно, огънете коленете, ръцете по тялото и последователно плавно спускайте коленете от всяка страна. Вземаме един крак с двете си ръце и по издишването издърпваме в стомаха, сменяме краката си и още 15-20 пъти.
Коленете заедно, брадичката повдигнати и изцедени от пода с издишване при повдигане. Направете 2-3 подхода.

Bubnovsky упражнения за шията

Общо за всички упражнения: реф. позиция - седи с права гръб, с права глава, с ръце на коленете, движи се гладко, без ритания, докато завърташ главата за 15 секунди. запази напрежението, погледът винаги върви по главата.

"Метроном". Бавно достигайте до рамото колкото можем, спрете.
"Пролет". Бин се притисна към шията, вдигна глава нагоре. След 15 секунди до първоначалната си позиция и 15 секунди. дръпнете брадичката си без да накланяте главата си.
"Гъз" или "главата под крилото". Дръпнете брадичката напред и под мишницата в дъга.
- Погледни към небето. Бавно завъртете главата си настрани, докато спре, като леко повдигнете брадичката си.
"Heron". Разтворете и вдигнете малко ръцете си, вземете ги обратно, дръпнете брадичката си като птица на излитане.

Гимнастика Bubnovsky за коленни стави

Вържете лед до коленете с кърпа. С колене и колене и ходене от 2 до 15 стъпки, в зависимост от интензивността на болката.
Ставаме на колене и падаме по петите, придържайки се към опората, с „издишване“ на болка от ставата: „Ха!“. Фиксирайте позицията на 520s. Под коленете е позволено да се постави килим или валяк.
Седейки на пода, опънете краката напред, задръжте крака и дръпнете големите пръсти към вас. Разтягането на мускулите и връзките в задната част на крака нормализира храненето и кръвообращението в коляното.
Стоейки. Крака малко по-широки от раменете, ръцете за задържане на опората (дръжка на вратата). Гърбът е прав. Клякам най-малко 20 пъти. По-добре е да се достигне 100 на ден.
Легнал на стомаха, взимаме ръцете на краката и ги дърпаме до задните части. Протяга предната част на бедрото.

Упражнения на симулатора Бубновски

На симулатора пациентът се отпуска и разтяга мускулите, дължащи се на висящото положение, намалява натоварването и намалява болката. При разтягане, ставите се втриват по-малко, а рискът от абразия на хрущяла е по-нисък. Товарът се избира индивидуално.

Седейки на пода, поставяме краката си на стената, държейки дръжката на симулатора, вдигаме ръце и се навеждаме напред. Гръбначният стълб трябва да се разтегне, задният завой и лопатките да се съберат.
SP е същото, с ръцете на дръжката, изправени гръб и дръпване на дръжката върху себе си, огъване на лактите.
Седим с гръб към симулатора, с болна ръка, хващаме дръжката и я вдигаме възможно най-високо.
Стъпала при пресичане или движение на краката. Укрепва гръбначния стълб, увеличава кръвообращението в тазовите органи. Добре е за гинекологични проблеми.
Когато болката в гърба е болна, те са ефективни (стоящи на четири крака).

Bubnovsky упражнения върху топката за гръбначния стълб

Седим на фитбола, изправен назад, не се огъваме, ръце на коленете. Дръпваме главата нагоре 10с.
До стената. Топка под гърба, крака по-широки от раменете. Внимателно клякам, преобръщане на топката на гърба. До 5 пъти. С болка - спрете.
Стоейки до стената, леко се връщаме към фитбол, леко го търкаляме надясно и нагоре и надолу. Премахва скобите.
Ходим на ръце, плавно ги пренареждаме. Дръжте краката си на топката.

Упражнява Бубновски с разширители за гръбнака

За обучение, smartelastic експандери са перфектни. Те могат да бъдат фиксирани по различен начин, защото Устройството е оборудвано със специална брава:

С горна фиксация на експандера за всички групи гръбначни мускули. Фиксираме експандера на надеждна опора (стена, врата) малко над главата. Стойте, гърбът е прав, лицето гледа към опора. Вземаме разширителя в горната хватка, отстъпваме се назад, дърпаме експандера. Леко огънете коленете си и се навеждайте напред. Докато издишвате, разширителят се простира до бедрата. До оригинала. Ръцете не се огъват.
Разширителят е фиксиран по-долу - на нивото на пода. PI - изправете се на подкрепата. Дръжките на снаряда поемат горната ръкохватка. Преминаваме към малко напрежение. Обратно изправете, раменете изправени, гърдите, изправете се напълно. За да вдишвате - бавно и внимателно издърпайте симулатора до кръста. Лактите притиснати към тялото, тялото е гладко. Пауза и връщане към PI.
Легнал. Разширителят е фиксиран към най-ниската точка. Лежим на подложката, с лицето нагоре, отгоре - към опората. Протегнете експандера, свитите ръце в лактите и краката на коленете. Краката здраво се фиксират на пода. По-добре в обувки. Бавно прехвърляме ръце нагоре, напред, в SP.

Възстановяване упражнения Bubnovsky на завоя на гръбначния стълб

Пациентът лежи на леглото

Дланите се свиват в юмруци. Издърпайте пръстите си, докато огъвате ръцете си;
Палми по бедрата. Без да вдигате крака от пода, дръпнете крака до тялото, като го огънете в коляното. Завивайте, после надясно, после наляво;
Дланите до раменете, завъртете ръцете;
Лявата ръка на стомаха, точно на гърдите. Отделете времето си дълбоко. Дръжте движенията на гърдите с ръце, за да избегнете болката.
Бавно дишайте за релаксация.

Упражнение за коленни стави според Bubnovsky

Един от прогресивните лекари на нашето време с право се счита за д-р Бубновски Сергей Михайлович. Неговият кинезитерапевтичен център има клонове в различни страни.

Съвместно лечение според Бубновски

Bubnovsky с артроза дава различни съвети и как да се предотврати остеоартрит и как да се излекува посттравматичен синдром на ставни заболявания. Уникалността на гимнастиката върви на колене. За хора със симптоми на остеоартрит, упражненията в началото са болезнени и много болезнени. Правя упражнения Bubnovsky предложи с издишване възклицание "Ха!" Както казва лекарят: "Болестта трябва да бъде издишан." Когато се издиша, болката се притъпява и упражнението се изпълнява по-лесно.

Лечение на остеоартрит на колянната става според Bubnovsky

Някои лекари не одобряват метода на Бубновски, считат го за брутално изпитание за пациентите. Но след като проучихме положителната статистика, можем да кажем, че системата работи и наистина помага.

В момента все още няма единен начин за борба с артроза на колянната става. Специалистите постоянно извършват това търсене. Струва си да се обърне внимание на лечението според Бубновски, защото Сергей Михайлович се поставя на крака, преодолявайки увреждането си.

Необходимо е да се разбере същността на техниката, да се разберат препоръките, които дава уважаваният специалист по кинезитерапия. Неговите упражнения са олична замяна на лекарства. Тежко болни пациенти бяха спасени с помощта на многофункционалната тренировъчна машина Бубновски и неговия комплекс за упражнения. С повърхностно разбиране и прилагане на техниката, можете да се нараните! Центровете на д-р Бубновски, широка клонова мрежа, а също и на сайта на Сергей Михайлович - ще дадат всички необходими съвети и препоръки.

Упражнения за лечение на ставите според Бубновски

Необходимо е да се обгърне натрошен лед в кърпа, увийте коленете си. Облегни се на столовете, внимателно коленичи и върви колкото искаш. Първоначално е много болезнено, необходимо е да се направят поне две стъпки, с времето да се увеличи броя до 15 стъпки в един подход.
Трябва да коленичиш и да седнеш на петите си, да си сложиш ръцете върху опорите. Тази задача може да причини силна болка. Фиксирана за 5-20 секунди. Когато слизаш по петите, трябва да изречеш звука “ХА!” Сякаш издишваме болестта от ставата. В началото ще бъде трудно, поставете ролка под коленете си. Ежедневно се увеличава продължителността на упражнението, като се достига до пет минути.
Седим на пода, дърпаме краката, вземаме големите пръсти и ги издърпваме. Това упражнение разтяга мускулите и сухожилията върху и под коляното. Подобряват се кръвоснабдяването и храненето на тъканите на ставата, коляното ще се движи по-добре.

След като овладеете тези три упражнения, можете да стигнете до сложните.

Необходимо е да ставате, краката се поставят малко по-широко от раменете, държим се за опора (възможно е с дръжката на вратата). Клякаме по такъв начин, че коленете ни са под ъгъл от 90 градуса, с гръб. Първо трябва да извършите 20 седящи стъпки в един комплект, с времето донасяме до сто клякам на ден. Тогава ще се опитаме да направим упражнението без подкрепа.
Легнахме на стомаха, хващаме се за крака и ги дърпаме на задните части. Тази задача помага да се простират предната част на бедрото.
Ние коленичим, протягаме ръцете си пред нас, докато издишваме, леко падаме на пода между краката си.
Легнете по гръб, малко раздалечете краката си. Огънете единия крак, докато петата от пода не може да бъде откъсната. Внимателно преместете крака до задните части, помогнете си с ръце. Фиксирана за 4-6 секунди.

В края на упражнението душа. Движете се гладко, след тренировка е забранено да затопляте ставите.

Боли ме колене, какво да правя? Бабновски упражнения

Всякакви заболявания на ставите - възпалителни или дегенеративно-дистрофични - не преминават незабелязано от хората. Те се проявяват с два основни симптома - болка и движения.

Съединението може да се набъбне и да се възпали, субхондралната кост може да бъде деформирана и калцификациите могат да бъдат отложени в снопове. Но тези прояви най-често са вторични и не причиняват на човека толкова много неудобства. Именно сковаността и болката кара хората да търсят начини да разрешат този проблем.

Съвременните методи за лечение на ставите са разнообразни. Традиционната медицина предполага използването на отвари, тинктури и компреси от различни растения. Физиотерапевтите предписват магнитна терапия, ултразвукова електрофореза. Алтернативни лечители използват акупунктура и апитерапия.

Традиционната медицина предлага цялостно лечение, което включва:

лекарства;
физическа терапия;
физиотерапия;
хирургично лечение.

Основната роля попада върху употребата на наркотици - нестероидни противовъзпалителни, хормони, хондропротектори.

Правилен ли е този подход? Привържениците на алтернативното лечение показват липса на ефикасност, а в някои случаи и пълна липса на резултат в лечението с лекарства.

Един от последователите на алтернативното лечение е Сергей Бубновски. За разлика от традиционната медицина, той пренасочва акцента върху използването на съвместни лечения.

На първо място, той определя физиотерапевтични упражнения и физиотерапевтични ефекти, оставяйки наркотиците само като поддържаща роля.

Но физиотерапията и физиотерапията от Сергей Бубновски са различни от това, което предлага модерната класическа медицина.

Д-р Бубновски обръща специално внимание на заболяванията на коленните стави.

Заболявания на коляното

Колените са уязвима част от опорно-двигателния апарат. Въпреки сложната им структура, натоварването често е прекомерно.

Тегло, движение, нараняване - с това, всеки е изправен. Особено склонни към нараняване на възрастните хора и спортистите. Първият - поради лошо зрение, възрастова тромавост и крехкост на костите, а вторият - поради недостатъчно обучение с злоупотреба с товари.

Болестите на коляното, според д-р Бубновски, могат да бъдат разделени на две групи:

Артритът е заболяване, което се основава на ставно възпаление. Причините за артрит могат да бъдат инфекции, автоимунни процеси, реакции към друго заболяване, увреждане на ставите.
Артроза - разрушаване на ставите поради недостатъчно хранене и прекомерни натоварвания.

Посттравматични усложнения се срещат и под формата на един от тези патологични процеси. Остри наранявания водят до ставно възпаление, хронично - до постепенно разрушаване или дегенерация на артикулацията. В напреднала възраст или в случай на предразполагащи фактори, тези процеси протичат успоредно, влошавайки ситуацията.

физиотерапия

Какво трябва да боли човек с коленете? Той отива при терапевт, ревматолог или ортопед за лечение. Ако промените в ставите не са твърде изразени, физиотерапията може да бъде основното лечение. Традиционната физиотерапия използва затоплящ ефект върху възпалените колене. Има ли смисъл?

Колените не винаги боли само поради възпаление на ставите или периартикуларните тъкани. Чест спътник на такива заболявания е напрежението в мускулите, което влошава болката. Излагането на топлина облекчава мускулните спазми, а интензивността на болката значително се намалява. В допълнение, излагането на топлина действа като фактор на разсейване и служи като допълнителен аналгетик.

Топлинни лечения за артрит

Дали топлината лекува възпалението в ставата? Всеки възпалителен процес сам по себе си причинява образуване на топлина в засегнатия орган. Това се случва поради повишения кръвен поток и в началото на заболяването има защитен характер. Засиленият кръвен поток означава адекватно хранене, детоксикация, упорита работа на имунната система.

Но тогава са свързани патологични механизми, а свръхпроизводството на топлина води до локално повишаване на температурата, зачервяване на ставата. Повишеният приток на кръв води до оток, който увеличава болката и намалява подвижността на ставите.

Термичната физиотерапия може да облекчи симптомите на артрит, но да удължи възстановяването.

Прекомерният ентусиазъм за топлина с възпаление на ставите води до ясно изразено обостряне на процеса.

Топлинни лечения за артроза

Тъй като основният патологичен процес при остеоартрит е дистрофия или недохранване на ставата, тя не може да бъде излекувана чрез топлина. Не нагряване на коленете може да увеличи кръвния поток в мускулите до такава степен, че да възстанови нормалната си диета. Това е особено вярно, когато ставното унищожение е отишло твърде далеч.

Но термичното страдание може да облекчи страданието на човек, който има болки в коленете. Механизмът на неговото въздействие ще бъде подобен на този на артрита.

Чрез намаляване на болката, класическите физиотерапевтични методи са популярни сред пациентите и лекарите. Но ефектът им обикновено е краткотраен. И преди човек отново възниква въпросът: "Какво да правим?"

Студена физиотерапия

Д-р Бубновски предлага обратния метод за лечение на възпалени стави - студена терапия. Засиленият приток на кръв в средата на възпалението носи не само хранителни и защитни клетки, но и увреждащи вещества, стимулира болковите рецептори.

Чрез въздействие върху възпалената става със студ е възможно да се намали интензивността на възпалителния процес, да се забави. Студът не елиминира симптомите на болестта, а разрушава патологичните вериги, улеснявайки бързото възстановяване.

При студена експозиция съдовете се стесняват, освобождаването на възпалителна течност в междуклетъчното пространство спира - подуването на ставата намалява. Това води до два положителни ефекта:

Възстановява се обемът на движенията в коляното.
Болката се намалява, тъй като едематозните тъкани вече не пресичат артикулацията.

Ефектът на студ в медицината отдавна е известен, но много лекари все още се страхуват да лекуват болки в ставите със студ, за да не влошат ситуацията. Това често се случва, когато хората започват да се самоизлекуват. Студената физиотерапия трябва да се извършва само под наблюдението на специалист.

Физикална терапия

Терапевтичната медицина в традиционната медицина получава по-малко внимание, отколкото заслужава. И не винаги тези упражнения са показани при заболявания на коленните стави. Понякога при извършване на терапевтични упражнения има неприятни усещания, които принуждават пациентите да се откажат от по-нататъшно обучение.

Но е важно да се разбере, че комплексът от упражнения трябва да се извършва постоянно. Дори при малък товар рутинната гимнастика понякога може да донесе повече ползи от скъпите лекарства.

Методът за лечение на движението на опорно-двигателния апарат се нарича кинезитерапия. И тази опция за физическа терапия предлага д-р Бубновски за лечение на артроза и артрит на коленните стави.

Терапевтична гимнастика Сергей Бубновски

Според метода на Сергей Бубновски, упражнения за заболявания на коленните стави се извършват на специален MTB или MTB-1 симулатор. Но правенето на терапевтични упражнения може да се направи у дома.

За да направите това, трябва да закупите гумен амортисьор. Единият му край е здраво закрепен към мебелния крак или на стената, а вторият, във формата на контур, е поставен на долната част на крака, в долната му част. За да се избегнат неприятни усещания, гимнастиката е по-добре да се прави в тесни чорапи.

Упражнения за сила

Задачата на силовата тренировка е усилената работа на мускулите. В същото време се повишава кръвообращението в тях, подобрява се храненето на мускулите и ставата, възстановява се дренажната функция.

Силовите упражнения по метода на д-р Бубновски са представени от следния комплекс:

Начална позиция - лежи на стомаха. Гуменият амортисьор се привлича от крака до пълно сгъване в коляното.
Позиция - стояща. Ако трябва да използвате две стави, упражненията трябва да се правят на стомаха. Задачата е да се изправи кракът в коляното с гумен демпфер, който се държи за ръката.
Позиция - амортисьорът се държи на ръка. Задачата е да се огъне коляното с гумен амортисьор. Важно е да направите упражнението, така че петата да се докосне до задните части. Извършва се последователно за всеки крак.
Позиция - седи настрани към опората. За фиксирания амортисьор. Прав крак се хвърля първо и след това встрани, колкото е възможно повече. Вторият крак може да бъде огънат. При извършване на тези упражнения може да се появи болка от вътрешната страна на коляното. Краката се редуват.
Упражнението е подобно на предишното, но в тази ситуация кракът, колкото е възможно, се отделя, разтягайки амортисьора. Болката може да се усети от външната страна на коляното.
Позиция - на гърба, в легнало положение. Необходимо е да се извърши преса с амортисьор с един или два крака.

Декомпресионни упражнения

За да се възстанови нормалната работа на ставата, не е достатъчно да се правят силови упражнения сами. Важно е да се засили дренажната функция на артикулацията и да се подобри кръвообращението в нейните структури. Упражнения, при които се създават условия за разтоварване на ставите, се наричат декомпресия.

Те се изпълняват, както следва:

Позиция - стояща на четири крака с опъната гумена амортисьор. Задачата е да се събере колкото е възможно повече бедрото отпред. Движението трябва да бъде остро.
Позиция - лежи по гръб. Амортисьорът е прикрепен към опората възможно най-високо, а вторият - към долния крак. Задачата е да се докосне до пода с петата. Упражненията трябва да се извършват без огъване на краката.
Позиция като при второто упражнение. Но кракът се държи за ръцете и се огъва в коляното. Задачата - да се докоснат до задните части на петата.
Упражнението е подобно на второто, изпълнява се само отстрани.
Позиция - отзад, доколкото е възможно от опората. Задачата - огъване на крака в коляното, привеждане на бедрото в стомаха.
Позиция - отстрани. Амортисьорът е фиксиран върху крака, който е по-висок. Задачата е да се приведе коляното отпред, така че да докосне пода пред стомаха.

При упражняване на сила и декомпресионни упражнения е възможна болка в мускулите, криза в ставите. Това не е противопоказание за физиотерапия по метода на Сергей Бубновски.

Кинезитерапията, както всеки друг метод на лечение, не е панацея за ставни заболявания. Движещата терапия може да бъде много ефективна с правилния подход, но в случай на тежка артроза е невъзможно без ендопротезиране.

Лечението на заболяванията на ставите трябва да бъде рационално и сложно, като се използват най-подходящите методи във всеки случай.

Колянна става

Без значение на колко години е човекът, каквато и дейност да прави, какъв спорт не обича, няма абсолютно никаква гаранция, че той ще остане здрав до старостта си.

В същото време понякога човешкото разстройство по отношение на тяхното здраве е невероятно. Човек ще толерира до последно и само когато вече не може да се измъкне от леглото, едва тогава може да отиде при лекар. И се среща постоянно.

Ако попитате редовен минувач, ако почувства болка в коляното в живота си, тогава най-вероятно ще реагира положително. Но дали са взели някакви мерки за елиминиране на болестта, отговорът е отрицателен.

И тъй като всеки има болки в коленете. И това е един от най-често срещаните отговори.

Човек се съгласява да се справи с болката, ако другите усещат тази болка и също страдат.

Но това е напълно грешен въпрос. Всъщност, в повечето случаи, човек води ниско активен начин на живот поради това и се появява болка. Колянната става не изпълнява функцията си. И в резултат на това човек не може да ходи.

Да, има случаи, когато след нараняване са възникнали проблеми с колянната става, и в този случай е много важно да не се допускат грешки в тактиката и да не се разчита само на това, че всичко ще се възстанови.

Колянната става е една от най-важните и големи стави в човешкото тяло, благодарение на което човек може да направи крачка, да вдигне крак. Благодарение на колянната става, или по-скоро на мускулите, сухожилията, човек може да завърти крака си в три равнини.

Именно тази става постоянно подложена на голямо физическо натоварване и в резултат на това често възникват проблеми при нейното функциониране. Износване, претоварване, нараняване - това е малък списък от оплакванията на пациентите, когато посещават лекар за преглед.

Заслужава си да припомним, че заболяванията в коленната става се дължат на липсата на мобилност на човек в ежедневието. При неактивен начин на живот, кръвоснабдяването на колянната става е много малко, което от своя страна се отразява негативно и върху работата на ставата.

Ако мрежата от капиляри не осигурява колянната става с кислород и хранителни вещества, тогава болката се появява доста бързо, когато мускулите на краката станат слаби, притока на кръв и слабата храна на ставата отслабват. След това възниква артрит, артроза, която се проявява чрез постоянна болка, която може да се развие в тъканна промяна и увреждане. Не трябва да се забравя, че болката в коляното може да бъде симптом на заболяването на тазобедрената става. Ето защо при лечението на колянната става е наложително да се диагностицират тазобедрените стави.

Каквото и да се случи, колянната става трябва да се храни добре. Храненето на аваскуларния хрущял се извършва през капилярната мрежа. Когато се движи под тежестта на телесното тегло, ставният хрущял на долните крайници се притиска като гъба, а неизползваната тъканна течност се изцежда от нея. При разтоварване, налягането в хрущяла пада, а хрущялът, като гъба, освободен от натиск, се разширява, засмуква свежа, богата на хранителни вещества тъканна течност. По този начин, на всяка стъпка, хрущялът се захранва. Интензивността на метаболитните процеси в кухината на ставите също зависи от кръвоснабдяването на периартикуларните (периартикуларни) тъкани - мускулите и сухожилията, както и от състоянието на капилярния кръвен поток, в зависимост от двигателната активност на ставата. Оттук става ясно, че значението на фразата: „Движението за съвместното е живот”. Разбира се, в случай на здрава става.

Но ако няма пълноценно движение, тогава болестта и болката се развиват.

Появява се болка в колянната става: в случай на нараняване (увреждане на хрущял, сухожилия, периартикуларни торбички)
в нарушение на подвижността на ставата
с възпаление
артрит
артроза
в случай на претоварване
остеоартрит
Осгуд-Shpattera
Пекарната киста
мускулна недостатъчност
инфекции и др.

Има много повече болести и всеки от тях заслужава отделна статия. Но всички заболявания на колянната става могат да бъдат комбинирани под един лозунг, всички те са възникнали поради мързел или грешна тактика.

Въз основа на факта, че човешкото тяло е сложен механизъм, повечето от процесите, в които се осъществява под въздействието на стрес и физическа активност, тогава човешкото тяло трябва да бъде третирано с движение. С това се занимава съвременната кинезитерапия.

Всяко отделно заболяване в повечето случаи възниква поради недостатъчно хранене на ставата и не намира храна поради слаби мускули. И за да се възстанови храненето, е необходимо да се възстанови силата на мускулите, след това здравето на колянната става ще се върне.

В центъра на д-р Бубновски, колянната става се лекува с упражненията, изпълнявани на MTB симулатор в декомпресионен режим (т.е. без триене в ставното и аксиалното натоварване).

Има 20 задължителни упражнения, които трябва да бъдат правилно извършени, за да се възстанови колянната става, те са описани в книгата на автора „Чуйте коленете - какво да правите?”, Но всяко упражнение, техният ред и тежест на тежестта се подбират индивидуално за всеки пациент. Аналогични на упражненията на МТБ са упражнения с гумени амортисьори. Повечето от упражненията за възстановяване на колянната става трябва да се извършат от 15–20 повторения в една серия. Тези упражнения първите две или три седмици трябва да се изпълняват сравнително лесно, т.е. без прекомерни усилия при разтягане на гумения амортисьор. С всеки цикъл от занимания (12), броят на амортисьорите може да бъде увеличен, след увеличаване на силата на краката. Пън на едно усилие не трябва да бъде. Необходимо е да почувствате някакъв дискомфорт по време на напрежението, т.е. преодоляване. Но бързат да увеличат броя на амортисьорите не е необходимо.

Упражненията могат да се разделят на няколко групи:

Първата група упражнения - сила;

Втората група упражнения е декомпресия, т.е. когато се изпълняват, артикуларните повърхности не се трият един срещу друг.

Важно е да се помни, че преди всяка независима работа е необходима помощ от квалифицирани специалисти. Ако коленете ви болят или функцията им е ограничена, ако искате да предотвратите разрушаването на ставите или да ги възстановите след нараняване - консултирайте се с кинезитерапевт за избора на индивидуална тренировъчна програма по метода на проф. MD S.M.Bubnovskogo. Методист-инструктор ще помогне за овладяване на правилната техника за тяхното изпълнение. Най-важното е да изберете правилния път, за да възстановите здравето на ставите си, а не само да вцепените болката с хапче! Методите на съвременната кинезитерапия ще ви помогнат! В крайна сметка, много по-лесно е да се изпълняват редовно упражнения, отколкото да се ходи, като се разчита на патерици.

Гимнастика според Бубновски при артроза на коленните и тазобедрените стави

Добър час на деня! Преди да прочетете рецептите за лечение на болести с лечебни растения, инфузии, различни лекарства (ASD, пероксид, сода и др.) У дома, ще ви разкажа малко за себе си. Обади ми се Константин Федорович Макаров - съм фитотерапевт с 40 години опит. Когато прочетете статията, съветвам ви да се грижите за тялото и здравето си и да не се пристъпите веднага към методите за лечение, които са описани по-долу и сега ще кажа ЗАЩО. Има много лечебни растения, лекарства, билки, които са доказали своята ефективност и много добри отзиви за тях.

Но има и втора страна на монетата - това е противопоказание за употребата и свързаните с нея заболявания на пациента. Например, малко хора знаят, че тинктурата от бучиниш не може да се използва по време на химиотерапия или когато се използват други лекарства, които влошават заболяването и може да се объркате. Защото какво бихте навредили на себе си, по-добре е да се консултирате със специалист или с Вашия лекар преди да използвате различни методи на лечение. Здраве и вие се лекувате правилно.

Моята страница в съученици, добави към приятели - ok.ru/profile/586721553215.

Патологията на коляното и тазобедрената става е доста често срещано заболяване сред възрастните хора и хората в трудоспособна възраст. Това заболяване често води до ограничена функционалност и активност на пациента и понякога може да доведе до увреждане. И тъй като ставата има огромна роля в поддържането на гръбначния стълб и цялата телесна маса, физиотерапевтичните упражнения са се превърнали във важна част от комплексния ремонт на ставите.

Специални упражнения за артроза, допълнени с масаж, могат да предотвратят нарушаването на структурата на ставната тъкан и да поддържат физическата активност на пациента, която поддържа задоволително качество на живот.

Д-р Бубновски, специалист по рехабилитационна терапия и рехабилитация, разработи специална система от упражнения за заболявания на костно-ставния апарат. Тази система е насочена към подмладяване на големи съединителни крайници и малки междупрешленни стави. Една от най-търсените области на работа е специално упражнение за остеоартрит на колянната става.

Основни показания за изпълнение на гимнастика според Бубновски при артроза

Лечението на тазобедрените и коленните стави съгласно метода на този професор е предписано в такива случаи:

За възстановяване на ставите след нараняване или нараняване.
За рехабилитация след възпалителни фактори.
За заболявания на ставите в началните етапи (важно е да не се изостря заболяването чрез други методи на лечение или медикаменти).
С твърди стави.

Как да се лекува артроза според Бубновски

За да могат терапевтичните упражнения да донесат големи ползи, трябва да спазвате стриктно тези правила и съветите на д-р Бабновски за артроза:

Препоръчва се първите класове да се провеждат под ръководството на инструктор, който винаги ще може да помогне с изпълнението и ще следи за правилното движение t
обучението трябва да започне с зареждане, загряване или масаж, за да се затопли и подготви ставите и мускулите за тренировка;
Продължителността на тренировката с времето трябва да се увеличава постепенно. Първо, 30-60 секунди са достатъчни за едно упражнение, а с течение на времето си струва да се увеличи продължителността до няколко минути;
Препоръчително е да завършите тренировката чрез разтягане. Това ще облекчи умората и леко ще намали болката.

Спазването на тези препоръки ще помогне да се избегне прекомерна умора и силна болка. Също така, не чакайте огромен положителен ефект или реакция след няколко сесии. Очакваният ефект може да се постигне след определено време и само ако се третира с метода на д-р Бубновски.

Набор от упражнения за лечение на остеоартрит на колянната става

В този набор от упражнения за артроза, разработен от д-р Бубновски, лечебната гимнастика се извършва докато лежи и седи. Това намалява натоварването на ставите и намалява вероятността от нараняване. Натоварването по време на упражнението трябва да се увеличава постепенно, като се фокусира върху състоянието на възпалената става. Също така, в случай на артроза на коляното, упражненията у дома трябва да се извършват внимателно, като се избягва силна болка.

Да започнем директно с гимнастиката:

Легнете на твърда повърхност. Огънете двата крака по едно и също време в тазобедрената и колянната става. След това последователно се огъвайте и огъвайте краката. Тичам 20 пъти.
Ние сме в една и съща позиция - лежим на гърба си. Протягаме краката си и след това огъваме едно коляно и се опитваме да вдигнем крака. Задържайте се в това положение за няколко секунди и се върнете към оригинала. Направете същото и с другия крак.
Легнете по гръб. Свийте десния крак в коляното. И тогава, когато разширявате десния крак - огънете лявото. Така че, последователно с всеки крак.
Ние не променяме позицията. Лежим на гърба си, огъваме коляното, притискаме го към торса и го фиксираме в това положение за няколко секунди. След това се отпуснете и се върнете в изходната позиция. Направете същото и с другия крак.
Началната позиция остава същата. В тази сесия трябва да повдигнете правия крак на 30 см от пода. Опитваме се да го задържим за 5-10 секунди. Променяме крака и правим същото.
Легнете на гърба си, за да направите упражнението "мотор" - това е алтернативна ротация на краката. В това упражнение трябва да поддържате ритъм. Трябва да започне от бавно към по-бързо.
За следващия клас трябва да се преобърнете на стомаха и да прегънете коляното на един крак. В същото време е необходимо да се опитате да стигнете петата до седалището. Направете движение бавно, без остри пориви. Направете двата крака последователно.
Седим на един стол, вдигаме един крак и се опитваме да държим крака успоредно на пода с прав крак за 5 секунди. Важно е да се постигне напрежение в мускулите на крака и бедрото. Направете двата крака последователно.
Сложихме един стол пред себе си и го хванахме за ръце. Вдигнете последователно краката в различни посоки.
За следващия урок трябва да намерим опора. За да направите това, поставете гърба на стол, висока маса или друг висок предмет. Ние стоим близо до този обект и се облягаме върху него с ръка, давайки на тялото стабилна позиция. Извършвайте размахващо движение на крака (напред и назад). Завъртете в обратна посока и извършете това упражнение с другия крак.

Упражнения за артроза на тазобедрената става според Бубновски

Според метода на професора, такава гимнастика може да се осъществи просто за подобряване на състоянието на ставите и връзките. Така, според професор Бубновски, лечението на артроза на тазобедрената става включва извършване на леки, ефективни упражнения всеки ден. Класовете са както следва:

Седнете на пода или друга твърда повърхност. Вземете ръцете си на крака, който се отклонява встрани и не се огъва. Повтаряме упражнението за другия крак. При достатъчна физическа подготовка можете веднага да достигнете и за двата крака.
Повторете горното упражнение само в изправено положение. По този начин, ние се фокусираме върху лумбалните мускули.
Лежим на стомаха и последователно повдигаме изправени крака до височина 20-30 см. Фиксираме крака за няколко секунди.
Включете гърба си. Вдигнете раменете и се насочете за няколко секунди. Задържайте се в това положение за няколко секунди. Изпълнявайте, докато мускулите се уморят.
Легнете по гръб, ръцете на кръста. Повдигнете едновременно два крака.
Легнахме настрани. Повдигнете бавно и гладко горната част на крака, фиксирайте, по-ниска. Повторете същото с другия крак.
Завършваме гимнастика с легнали крака с извити крака. Вдигнете главата и се опитайте да стигнете до коленете.

При спазване на всички съвети и правилни системни процедури за лечение на артроза според Bubnovsky, се забелязват следните промени:

подобрява двигателната функция на ставата;
увеличава се храненето на ставни и хрущялни тъкани;
намалена болка;
амплитудата на движенията се увеличава;
намалява вероятността от рецидив на заболяването.

Забранено е да се изпълняват упражненията на д-р Бубновски:

при възпалителни процеси в ставите;
с анкилоза;
при остър артрит;
с гнойни или други тежки форми;
с остеоартрит по време на обостряне или в последния етап.