Всеки гръб постоянно е обект на натоварване. Дори човек да води неактивен начин на живот, гърбът му трябва да се разтегне и укрепи. Употребата на разтягане е голяма, защото засяга не само отделянето на напрежение във всички части на гръбначния стълб, но и засяга общото благосъстояние и имунитета на човека.

Какво е използването на гръбначния участък

Протягането на гърба се извършва не само за предотвратяване на съществуващи заболявания на гръбначния стълб, но и за предотвратяване на появата им. Редовните упражнения за разтягане ви позволяват да поддържате стойката си в стабилно състояние, което благоприятства общото благосъстояние на човека, работата на вътрешните му органи, както и подобряването на еластичността на мускулите и ставите.

Най-ефективно е да се разтегне всяка от гръбначните секции, като се концентрира вниманието на свой ред. Провеждането на стречинг редовно, поне три пъти седмично, подобрява кръвоснабдяването на затегнатите участъци на гръбначния стълб, ускорява метаболитните процеси и коригира дефектите в позата и гръбначния стълб като цяло.

По време на разтягането на горната част на гърба се подобрява работата на шийката и гръдния кош. Главоболие и световъртеж минават, концентрацията се увеличава и паметта се подобрява. Премахването на мускулното напрежение, натрупано в някои части на гръбначния стълб, разтягане помага на човек да се чувства по-добре и по-активен.

За разтягане на мускулите на гърба има специални упражнения, като по този начин можете да постигнете значителен ефект един месец след тренировка. Гимнастиката за гърба ви позволява да увеличите гъвкавостта, да подобрите координацията на движенията, както и облекчава болката при такова често срещано заболяване като остеохондроза.

Можете да разтегнете гърба си дори у дома, при спазване на правилата за безопасност. За гръбначния стълб е много важно редовните упражнения, така че това е динамиката на процеса.

По време на обучението много ученици започват да се оплакват от болки в гърба и долната част на гърба още в средната класа. От този момент нататък е важно да се започне разтягане още по-редовно, за да се предотвратят бързо прогресиращи заболявания на гръбначния стълб.

Една красива, гладка поза и гъвкава гръбнака ще ви накарат да изглеждате атрактивни на всяка възраст и ще ви поддържат здрави в продължение на много години. Правенето на гръб трябва да е възможно най-рано.

Можете да започнете още през детството, когато всички прешлени са еластични и лесно податливи на положителния ефект от стречинг.

Общи правила за разтягане на гърба

Като се занимавате с разтягане, трябва да сте много внимателни, за да предотвратите обратния ефект. Мускулите на гърба са по-скоро пластмасови, но тези, които не се разтягат дълго време, могат да се наранят при прекомерни натоварвания.

Препоръчително е да се прави гимнастика за разтягане в следобедните часове. Можете да го направите след работен ден, за да облекчите напрежението и умората. Разтягането трябва да се извършва внимателно и гладко, освен при внезапни движения. За класове трябва да изберете удобни дрехи. Обувките не могат да се носят, правят памучни чорапи.

По време на всяко упражнение трябва да се обърне специално внимание на вашите чувства. Ако се появят замаяност или специфични хрущяли на гърба, трябва да спрете упражненията или да намалите интензивността му. Мускулите трябва да се отпуснат, за да се избегне навяхването на мускулите.

Най-добре е да правите стречинг в добро настроение, с движения, да визуализирате красивото и здраво тяло, да усетите как всеки мускул, всеки прешлен се разтяга.

Йога асани

В йога има много асани, насочени към разтягане на мускулите на гърба. Гладкото гръбче е гаранция за здравето на вътрешните органи и гръбначния стълб. Докато правите асани, трябва да слушате тялото и духа си, да усещате комфорта и потока на положителната енергия, която изпълва цялото тяло.

При извършване на асани е важно да се наблюдава симетрия. Не можете да затрупвате тялото в една посока или да дърпате само едната страна, като същевременно избягвате разтягането на обратното. В първите класове най-добре е да се консултирате с практикуващ йога, така че той да може да насочва и предлага правилните асани, за да се подобри разтягането на гърба.

Има основни и малки асани за разтягане. Основното е „Позата локуст“. Извършва се легнал на стомаха, с протегнати ръце по тялото. Торсът и гръдният кош трябва да бъдат откъснати от пода и да се повдигнат колкото е възможно по-високо, докато ръцете не участват в упражнението.

Върху дланите и ходилата се изпълнява световноизвестното "Куче с лицето надолу", фигурата наподобява триъгълник с горната част. Гръбначният стълб е възможно най-гладък. Ако е необходимо, краката могат да бъдат леко огънати.

Така наречената "Поза на лука" се извършва от позицията, лежаща върху стомаха. Ръцете стискат краката и дръпват крайниците нагоре.

Как да разтегнете гърба си с остеохондроза

Остеохондрозата е доста често срещано заболяване сред хора от различни възрасти. Появява се постепенно, а не веднага показва неприятни симптоми. В случай на остри болки, разтягане не може да се извърши, а за превенция или в остър период, упражнението е силно желателно.

Историята на остеохондрозата изключва някои гимнастически упражнения, но извършването на основни упражнения няма да навреди. С редовните упражнения за разтягане, болката значително ще намалее и ще се появят често замаяност, често срещана при хора, страдащи от това заболяване.

По време на разтягане всеки гръбначен участък трябва да се разтегне, като се обръща специално внимание на участъка, в който болестта съществува. При остеохондроза се показва и тегловна тренировка с тежести и гири, тъй като те укрепват отслабените мускули на гърба.

Упражнения за разтягане на гърба и гръбначния стълб трябва да се извършват поне един и половина до два часа след хранене, за предпочитане вечер. А силовите тренировки могат да се правят или преди разтягане или в други дни.

Такъв набор от упражнения значително ще подобри хода на заболяването.

Възможни ограничения и странични ефекти

Докато правите гимнастика за разтягане на гърба, може да се появи болка, но това е нормално. Лекият дискомфорт означава, че мускулите и връзките се разтягат. Въпреки това, твърде много стрес може да предизвика силна болка. В този случай не трябва да се опитвате толкова силно да разтегнете гръбнака, може би още не е готов за такъв товар.

Не само систематичните упражнения са от голяма полза за тялото. Дори една сесия ще подобри кръвообращението в затегнатите части на гръбначния стълб и ще укрепи мускулите. Подобряването на кръвообращението също повишава еластичността на мускулите и подобрява гъвкавостта.

Невъзможно е да се справим с разтягане след скорошни фрактури, навяхвания, тежки наранявания на крайниците и гръбначния стълб. Вие също трябва да прескочите клас в присъствието на инфекциозно или друго заболяване и висока температура. Необходимо е да се внимава при работа с хора в напреднала възраст, тъй като ставите и мускулите им трябва постепенно да свикнат с нови натоварвания.

Един от страничните ефекти е мускулен спазъм. Това не се случва често, обаче, ако мускулните спазми, е необходимо да се консултирате със специалист.

Противопоказания за упражнения за разтягане на гръбначния стълб

Ако техниката на разтягане не се изпълни достатъчно добре, могат да се появят някои странични ефекти. Въпреки това, при здрави хора почти няма отрицателни реакции.

Противопоказания за разтягане са остри и хронични болки в гърба, рак и епилепсия. Също така, не се разтягайте в присъствието на вирусни инфекции и висока температура. Децата и възрастните хора трябва да се занимават само с професионален инструктор, за да може той да контролира целия процес и да следи за възможни странични ефекти.

Разтягане не може да се извърши с артрит, остра болка в гърба, тромбоза, рак, както и при повишена температура. Когато е необходимо бременност, трябва да бъдете много внимателни. Въпреки че бременността сама по себе си не е противопоказание, някои разпоредби, особено легнали на стомаха, са напълно изключени.

При остеохондроза може да се направи разтягане на гърба, но някои упражнения трябва да бъдат изключени. За да разтегнете прешлените с това заболяване, трябва да бъдете много внимателни и внимателно да слушате своето благополучие.

Препоръки и противопоказания за упражнения за разтягане и гъвкавост на гръбначния стълб

За да подобрите своето здраве и да подобрите тялото си, трябва редовно да правите разтягане и да извършвате специални упражнения за укрепване на гръбначния стълб.

По време на урока не трябва да се разтягате твърде много, най-добре е да го правите постепенно, всеки път леко увеличавайки товара. Ако се появи дискомфорт, трябва да спрете упражненията или да намалите интензивността му.

Увеличаването на натоварването трябва да бъде редовно и систематично. Ако човек чувства, че тези упражнения, които той извършва за един месец или повече, вече не му носят чувството на разтягане, трябва да ги замениш или допълниш с други, по-сложни.

Гладките и измерени движения - ключът към правилното разтягане. Като следвате препоръките и не изпълнявате разтягане при наличие на противопоказания, можете значително да подобрите външния си вид, да укрепите мускулите и да направите тялото си по-силно и гъвкаво.

Възможни последствия и усложнения от гимнастиката

В резултат на неправилно извършени движения или прекалено силен, прекомерен товар, можете да издърпате мускулите на гърба, като по този начин ги наранявате. По време на урока не трябва да утежнявате мускулите си, важно правило за разтягане е релаксацията. Просто се отпускате и вдишвате дълбоко, можете максимално ефективно и безболезнено да разтеглите желания мускул, без да причинявате вреда.

Изпълнителната гимнастика трябва да се провежда под ръководството на треньор, ако човек никога не е правил такива упражнения и не познава техниката. В случай на болка по време на стречинг или малко след клас, трябва да се свържете със специалист, за да изясните диагнозата. В този случай класовете ще трябва да бъдат временно преустановени.

Разтягането на гърба има значително влияние върху общото състояние на човешкото тяло. Разтегнатите силни мускули на гърба ще осигурят силна подкрепа на гръбначния стълб. Редовните часове ще дадат положителен ефект един месец след началото на гимнастиката.

Разтягане на гърба за профилактика на заболявания на гръбначния стълб

Разтягането на гърба лекува и предпазва от заболявания на опорно-двигателния апарат. Извършването на упражнения за разтягане на гръбначния стълб може да върне еластичността и подвижността на ставите. Упражнения за разтягане на гръбначния стълб са подходящи за тези, които водят ниско активен начин на живот.

Разтягането на гръбначните мускули изпълнява терапевтична и профилактична функция.

Редовните упражнения ще облекчат напрежението в мускулите, ще подобрят кръвообращението и метаболитните процеси в прешлените и ставите, ще развият координация, ще коригират гръбначните дефекти и ще премахнат болката. Поради разтягане на мускулите, стойката се възстановява. Упражненията за разтягане помага да се отпуснете, поради благоприятния ефект върху човешката нервна система. Редовните класове облекчават главоболието при остеохондроза.

Какво е разтягане на мускулите на гърба?

С възрастта мускулите, хрущялите и сухожилията губят своята еластичност. Появяват се първите признаци на заболявания на опорно-двигателния апарат. Протягането на гърба и гръбначния стълб ще ви помогне да предотвратите това.

Има пет вида стрии:

• Активен - подходящ за опитен спортист, включващ самообучение;
• Пасивни - за начинаещи, разтягане на гръбначния стълб се провежда под ръководството на инструктор;
• Динамичен и балистичен - препоръчва се за професионални спортисти, движенията се извършват с широк диапазон преди появата на леки болезнени усещания;
• Статично - задържането на определена поза за дълго време изисква максимална издръжливост.

Можете да разтеглите гръбначния стълб, като правите упражнения на специални симулатори или гимнастика. Всеки урок не трябва да трае повече от 5 - 10 минути. Комплексът се състои от упражнения, които могат да се изпълняват самостоятелно, без инструктор.

Статична гимнастика

За практикуване у дома е подходящ статичен набор от упражнения за разтягане на гръбначния стълб. Програмата се състои от плавни движения с кратко фиксиране на стойката.

Как да се подготвим за разтягане на гърба:

• Не забравяйте да загреете преди клас;
• Включете всички мускули и стави;
• Разтегнете всяка мускулна група от 15 секунди до 1 минута;
• Не дръпнете, разпънете тялото плавно;
• Дишайте спокойно;
• Редовно тренирайте.

Упражнения за разтягане на мускулите на гърба у дома:

• Правете опъване на гръбначния стълб, висящ на бара. Дръж се по напречната греда, доколкото силата е достатъчна, издърпай нагоре, когато е възможно.
• Изправете се, сложете ръце на раменете си. Издърпайте главата си нагоре.
• Седнете на равна повърхност, опънете краката си пред себе си. Направете редуващи се наклони.
• Легнете по гръб. Сгънете леко коленете си, хванете горната част на главата с ръце. Затегнете леко коремните мускули, станете. Задръжте за 2-3 секунди.
• Седнете на пода. Огънете краката си, закопчайте коленете с ръцете си, фиксирайте позицията за около 15 секунди.
• Изправете се, отпуснете се. Затегнете мускулите на врата. Наведете главата си.
• Застанете с краката си заедно. Увийте краката си в областта на телето и се навеждайте напред.
• Началната позиция е същата. Стой на място. Затегнете коремните мускули за 5-10 секунди.
• Седнете на стол (подходящ за дома), спуснете ръцете си надолу. Обърнете главата си наляво - надясно, облегнат на рамото. Максимизирайте обхвата на движение.

Извършете няколко подхода към този комплекс от упражнения с интервал от не повече от 10 минути. Упражнения за разтягане на мускулите се препоръчва да започнете с 10 повторения, като постепенно увеличавате броя.

Йога асани

Ако сте запознати с практиката на йога, можете спокойно да използвате шестте най-полезни асани за гръбначния стълб, насочени към разтягане на мускулите. Препоръчват се при сколиоза, херния, остеохондроза и други заболявания с профилактични цели по време на бременност.

В началото на гимнастиката стречинг трябва да направи малко загряване, прави завои, маха с ръце, отпивайки.

Предлагаме упражнения за разтягане на гръбначния стълб у дома:

1. Cat: качвайте се на четири крака, така че центърът на тежестта да падне върху коленете и дланите. Докато огъвате гърба си, поемете дълбоко дъх, повдигнете главата си и удължете горната част на тялото. Издишайте, спускайте главата си, прибирайте корема си, закръглете. Бавно изпълнявайте 10 пъти. Направете го на празен стомах.
2. Котката с въртене увеличава натоварването. Началната позиция, както при предишното упражнение. Почувствайте права линия на гърба си и започнете да се въртите около въображаемата хоризонтална ос. Направете гръбнака. Завийте гърба си - издишайте, огънете - вдишайте. Повторете 6 пъти.
3. Стъпката на разтягане включва мускулите на краката. Стоейки на четири крака, сведе се надолу към извития десен крак, опънете дясната си ръка напред. След това се фокусирайте върху лявата си ръка и издърпайте левия си крак.
4. Затворен плуг: лежи на гърба с ръце зад короната. Повдигнете равномерно изпънати крака, за да оформите правилен ъгъл, издърпайте пръстите на краката към вас и петите далеч от вас. След това бавно спуснете краката зад главата, вземете пръстите на ръцете си. Максимално разтягане. Дишането трябва да е спокойно. Задръжте позицията за 1 минута, след което постепенно увеличете времето. Бъдете внимателни: не спускайте краката по-ниско, отколкото позволява гъвкавостта на тялото.
5. Rolls на гърба: седи на равна повърхност, издърпайте краката към тялото, натискане на краката един към друг. Обвийте ръцете си около глезените, притиснете брадичката до коленете си. Задната част на главата, шията и гърба представляват дъгата. Придвижете се назад. Върнете се в изходната позиция. Извършвайте 10-20 пъти. Дишайте произволно. Извършвайте ролки на равен под.
6. Кобра: легнал с лицето надолу, свържете крака. Кожата на брадичката в килима, притиснати до пода. Без да вдигате долната част на корема, повдигнете горната част на тялото възможно най-високо. Доколкото е възможно, наклонете главата си назад, вдигнете очите си нагоре. Дишане през носа. Върнете се бавно към началната позиция. Повторете 5-10 пъти.

• Препоръчителна литература: йога асани за мускулите на гърба и гръбначния стълб

Как да разтегнете гърба си с остеохондроза

За облекчаване на болката при остеохондроза и други заболявания на опорно-двигателния апарат подпомага тракцията или тракцията. Изпълнява се като медицинска институция и вкъщи. Лекарите противоречат на тази процедура. В резултат на сцеплението, гръбначните прорези се разширяват и причиняват изчезване на болката. Обратно, увеличеният размер на мускулите води до образуване на пукнатини.

Терапевтичният ефект от процедурата увеличава използването на съвременни симулатори за гръбначния стълб у дома. Те извършват хоризонтално разтягане на гръбначния стълб, което значително намалява увреждането на разтеглива тъкан.

Разтягане на гръбначния стълб у дома е приемливо за болки в гърба. Първо, препоръчва се да вземете релаксираща вана, след това започнете упражнения за гърба.

Ето някои тренировъчни упражнения за разтягане на гърба и гръбначния стълб:

1. Застанете срещу стената, натиснете максимално раменете, задните части и петите. Поемете бавно, задръжте дъха си. Издърпайте главата нагоре. Задръжте за няколко секунди. Издишайте и отпуснете тялото. Броят на повторенията е 3-4.
2. Натиснете върху стената, вдишайте през носа. Докато държите дъха си, преместете ръцете си в гърдите, а след това вдигнете. Погледнете външната страна на ръката, докато дърпате другата ръка по тялото. Дръжте четката, като пръстите ви сочат хоризонтално. Издишайте, върнете се в изходната позиция. Отпуснете се и повторете упражнението 2-3 пъти.
3. Легнете по гръб, опънете ръцете си зад главата. Натиснете брадичката на гърдите си, свържете краката си. Издърпайте петата на единия крак напред и пръста на другия гръб. Почувствайте хоризонталната повърхност на тялото си, отпуснете се. Повторете процедурата за двата крака. След това леко напрежение на гръбначния стълб и арка. Повторете - 2-3 пъти.
4. Вземете позиция за разтягане на гърба. Поставете дланите под врата си, свържете краката си. Издърпайте чорапите си до себе си, докато почувствате напрежение в гърба си. Направете бързи движения с крака встрани, петите остават неподвижни.

Противопоказания

Има противопоказания, при които разтягането на мускулите на гърба не трябва да бъде:

• Не се разтягайте при болести като остеопороза и артрит;
• С изключителна предпазливост правете стречинг с остеохондроза;
• В редица противопоказания - сърдечно-съдови заболявания, в специален списък - тромбоза;
• Чуйте себе си, консултирайте се с лекар, ако сте бременна;
• Да не се извършва при настинки и вирусни инфекции по време на топлина;
• Не преуморявайте по време на тренировка.

Неспазването на тези правила ще доведе до сериозни усложнения.

Какви са необходимите упражнения в нарушение на стойката?

Разтягане на гръбначния стълб у дома с помощта на упражнения и симулатори

Терапевтичното разтягане на гръбначния стълб у дома (сцепление) е от значение за всеки съвременен жител на метрополиса. Лошо хранене, лоша екология, заседнала работа, неактивен начин на живот, постоянен стрес - всичко това води до дискомфорт и болки в гърба.

Нашата гръбнака е силно уязвима, тъй като включва няколко отделно разположени прешлени, които поемат целия товар. Дори ако един прешлен не успее, веднага усещаме болка.

Дори в древни времена, за всякакви проблеми с гръбначния стълб, хиропрактиците се опитват да го разтегнат, за да облекчат болката и дискомфорта. Тракцията спомага за увеличаване на интердиск пространството, което води до намаляване на силата на натиск върху нерва и значително намалява дискомфорта и болката.

Сегашните лекари са доста скептични по отношение на разтягането на гърба, те вярват, че ползите от такъв терапевтичен ефект са по-малко от вреда, така че да не отидете на остеопат или масажист, има специални упражнения, предназначени да разпънат гръбнака у дома.

Защо трябва да разтягам гръбнака?

Худ (тракция) - цяла гама от методи в ортопедията, използвани за продължително разтягане на гръбначния стълб, което в крайна сметка намалява болката.

В резултат на тегленето настъпват следните положителни промени:

• разстоянието между гръбначните тела се увеличава;
• натискът върху дисковете е намален, което е особено важно за херниите;
• укрепва гръбначните мускули;
• извитата гърба се изправя и подобрява стойката;
• кръвният поток се подобрява в съдовете.

Показания и противопоказания за използване на методи

Тягата има положителен ефект в следните ситуации:

• сколиоза, кифоза или всяко нарушение на позата;
• мускулни спазми на гърба;
• изместване (навяхвания и фрактури на гръбначния стълб);
• херния в ремисия или издатина (издатина);
• болки в гръдната, шийната, лумбалната или сакралната област.

Разтягане на гръбначния стълб е строго противопоказано при пациенти, които имат:

• обостряния на ставни заболявания, болка при херния или издатини;
• тромбоза;
• артрит, остеопороза;
• хипертония;
• менструация;
• възраст до 16 години и след 70 години;
• онкология;
• бременност;
• затлъстяване и телесно тегло над 100 kg;
• Заболявания на ЦНС;
• хронично сърдечносъдово заболяване.

Разтягане на гръбначния стълб у дома може да се направи за превантивни цели, но при липса на остра болка.

Преди да започнете да изтегляте процедурите, трябва да посетите лекар. Само компетентен специалист ще избере системата от упражнения, която е подходяща за конкретен пациент. Това е единственият начин да се избегнат всякакви съмнения относно безопасността на избраните методи за извличане.

Можете да разпънете гърба си по много начини, но само някои от тях могат да се използват у дома.

Симулатори и аксесоари

Има много инструменти за рисуване на качулки. Това са инверсни обувки, FlexyBack и Bestec Air Nobius симулатори, инверсионна таблица.

По-долу ще се разглеждат тези симулатори, които са на разположение у дома.

Хоризонтална лента - проста, полезна, ефективна

Това е най-достъпният инструмент за разтягане на гръбначния стълб у дома.

Преградата може да се монтира в задния двор или в една от стаите на къщата. Достатъчни са 1-2 подхода към хоризонталната лента на ден. Следните упражнения са ефективни:

1. Дръж се на преградата. Това е просто, но много ефективно упражнение за разтягане на гръбначния стълб. За начало можете просто да се люлеете, да виси на преградата. Тогава можете да се мотаете и да правите имитация на стъпки, да превръща багажника. Не можеш да скочиш рязко, особено ако барът виси високо. При остеохондроза трябва да се избягва люлеенето, така че краката да могат да бъдат кръстосани.
2. Площ. Висящи на бара, бавно повдигнете краката изправени под прав ъгъл, след това по-ниски. Ако е трудно, тогава можете да започнете с повдигане на свити крайници. Постепенно трябва да направите 8-10 подхода.
3. Издърпване За неопитни се нуждаят от стол или напречна греда, разположени ниско. Извършвайки това упражнение, не можете да правите внезапни движения и движения. Важно е също да следвате дишането. Необходимо е да се държи здраво за хоризонталната лента, така че палецът да е противоположен на другия. Когато извършвате това упражнение, трябва да се уверите, че десният лакът е успореден на ляво.

Симулатор Евминова

Този специален профилакторен елемент е дъска с прикрепена отгоре греда. Горната част на симулатора е прикрепена към куката, която е фиксирана в стената. Пациентът се занимава с гимнастика, като хваща тази напречна греда. Програмата за обучение е лекар, в зависимост от диагнозата на пациента.

Тази техника е много травматична, така че първите дни пациентът трябва да прави упражненията само под наблюдението на лекарите.

За безопасно разтягане на гръбначния стълб у дома, трябва да използвате по-малко опасно от гледна точка на метода на нараняване - просто наклонено табло. Тя може да бъде направена самостоятелно и прикрепена към стената на стената под лек ъгъл. Необходимо е да започнете упражнения на дъска под малък наклон, като постепенно я увеличавате.

Глисонова линия

Този симулатор се използва за разтягане на шийните прешлени. Този фиксатор се състои от чифт платнени планки - за брадичката и за врата. Пациентът седи на стола и закрепва ключалката върху себе си. Цикълът е прикрепен към фиксиран блок и тежестта му е спряна от края му.

По-модерни варианти - гумени, не изискващи използването на блокова система. Използва се същият фиксатор, но самият кабел е по-устойчив.

Видеото показва разтягането на гръбначния стълб с помощта на Глисън цикъл, независимо извършен в дома:

Упражнения за терапевтично разтягане

Упражненията за разтягане ще се различават в зависимост от частта на гръбначния стълб, която трябва да бъде засегната.

Лумбален навяхване

Упражнения, които ще бъдат ефективни при лумбалната тракция:

1. Необходимо е да легнете на пода, да изправите ръцете си и да ги преместите възможно най-далече в противоположни посоки, здраво притиснете раменете си към пода. Коленете трябва да бъдат огънати. В тази позиция, завийте надясно и наляво, след това се върнете в изходната позиция. Направете кратка пауза и повторете.
2. Седнете на пода, изправете краката си. След това се навеждайте напред с пръсти до краката, но коленете не трябва да се огъват. Ако не можете да достигнете, хванете краката. Бавно и внимателно спуснете главата надолу до коленете си и я фиксирайте в това състояние за няколко минути. Това упражнение не може да се осъществи чрез болка, тъй като е възможно да се влоши ситуацията с възпаление на гърба.
3. Упражнение "Котка". Застанете на колене, наведете се напред, опирайте се на пода. Докато вдишвате, задръжте гърба си, опънете гърба си и вдигнете корема си. Главата трябва да се спусне и да се извърши максимално отклонение в задната част. На издишайте, върнете се в първоначалното положение. След това вдишайте отново, но се огънете на другата страна: тазът се издига нагоре, обратно, разтяга коремните мускули, хвърля главата назад. След това се връщаме в изходната позиция. Упражненията трябва да се правят 6-8 пъти.

Изследване на гръдния кош

Упражнения за разтягане на гръдния кош за самореализация у дома:

1. Седнете на стол и го хванете здраво. Гледайте право напред и се облягайте надясно и от лявата страна. Когато правите упражненията, разпънете ръцете си успоредно на пода и се уверете, че те също се движат гладко. Повторете упражнението няколко пъти.
2. Свържете ръцете в ключалката на задната част на главата и седнете на равна повърхност. След това направете завой към лявото и дясното тяло, оставайки на всеки завой от секунди с 15. По време на завоите трябва да се опитате да се обърнете колкото е възможно повече, усещайки разтягане на всички мускули.

Гимнастика за шиен прешлен

Директно удължаване на шийните прешлени е невъзможно. Масажирането на основата на шийните прешлени се извършва с движения на раменния пояс. Поставете ръце на раменете си и се завъртете в кръг. Това ще затопли мускулите и ще замеси врата.

След затопляне на раменния пояс, започнете внимателно да накланяте главата си на дясната и лявата страна. Не трябва да има никакви звуци, причинени от мускулите. Ако все още чувате скърцане, хрускане, тогава трябва да продължите да загрявате мускулите.

Стягането на шийката на гръбначния стълб се извършва също и чрез примките на Glisson и наклонена дъска.

За шийните прешлени, тягата не е безопасна - у дома само масаж!

Общи правила и съвети, предупреждения

За извличане на гръбначния стълб, извършен у дома, донесло полза, а не вреда, трябва да се спазват следните правила:

• прави всички упражнения бавно и гладко, без внезапни движения, скокове, ритания;
• не забравяйте предварително да затоплите мускулите;
• направете малко, но ежедневно, винаги можете да разпределите поне 5 минути до минималния комплекс, за да отпуснете гърба си и да поддържате мускулите в добра форма;
• ако сте пропуснали един урок, не се опитвайте да настигнете пропуснатия следващия ден, забавете и намалете броя на повторенията;
• в случай на дискомфорт и болка във всяка област на гърба, незабавно преустановете тренировките и не изпълнявайте никакви упражнения през следващата седмица.

Професионален тренажор

Каква е ситуацията на практика?

Спинална тракция - ефективно упражнение или опасно забавление? Прегледите на хора, които са изпитали метода на тракция на практика, ще ви помогнат да разберете това.

Отдавна страдах от междупрешленна херния. Беше болезнено да се ходи, да води активен начин на живот. Работата в офиса ми, след 8-часово заседание на компютъра, болях от болки в гърба, но пътуването до лекаря по всякакъв начин беше забавено.

Един ден след работа станах от масата и почти паднах, защото само почувствах краката си наполовина пълни! В този момент беше много уплашен и веднага се затича към специалист.

Лекарят ме посъветваше да се разтягам. Очаквах, че ще бъде болезнено, неприятно, но усещанията по време на процедурата бяха абсолютно неутрални.

Буквално след 4 процедури, почувствах облекчение на болката, а след пълен курс на тракция напълно забравих за херния си. Сега у дома редовно правя упражнения на бара, всяка сутрин започвам с поза на котката.

Александър Николаев, 56 години, пациент

Имам остеохондроза на шийните прешлени. Е, като резултат - чести главоболия, изтръпване на ръцете до лактите, замаяност. Неврологът ми се обърна към ръчен терапевт.

Вече приключихме 2 курса с качулка, използвайки примки на Glisson, ако не греша. Първоначално изваден с товар от 3 кг, достига 6. Отивате и почивате 10 минути. Без дискомфорт или болка. Плюс това, аз правя масаж на шията у дома - лекарят ме научи да правя упражненията правилно.

Забелязах, че замаяност и главоболие се появяват по-рядко. Омалечеността в ръцете също преминава по-бързо.

Катрин, на 48 години, Воронеж

Древните мъдреци с основание твърдят, че гръбнакът съхранява жизнената енергия и човешката сила. Той се намира в него гръбначния мозък, отговорен за функционирането на целия организъм.

Важно е отговорно да се справим с въпроса за здравето на гръбначния стълб - да реагираме на всяка болка, да наблюдаваме промените в позата, да правим гимнастика. Ключът към успеха не е да бъдете мързеливи и да правите упражнения за разтягане редовно. Но преди да започнете да тренирате по гръбначното разтягане, трябва да получите съгласието на лекаря, който ще съветва симулаторите и ще изпише схемата за обучение.

Искате ли да се отървете от болки в гърба? Редовно тренирайте, за да опънете гръбнака

Автор: Алексей Шевченко Февруари 28, 2017 23:56 Категория: Физическа активност

Здравейте скъпи читатели на блога Алексей Шевченко "Здравословен начин на живот". Няма нито един възрастен в света, който от време на време не би се сблъсквал с пристъпи на мъчителна болка в гърба. И разбира се, когато гърбът боли толкова много, че дори най-удобното и скъпо ортопедично легло изглежда като истинска машина за изтезания, аз дори не искам да мисля за някакви упражнения. Но в повечето случаи, упражненията са средство за спестяване и намаляване на болката.

Когато преминава болезнена атака, най-съзнателните хора решават как да се хванат за гърба си, за да предотвратят повторение. Те търсят по-интересни комплекси от специални упражнения, понякога дори получават съвети от треньори на фитнес центрове и специалисти по терапевтична гимнастика, но все още много често пренебрегват толкова важен и абсолютно необходим за здрав гръбначен елемент като упражнения за разтягане на гръбначния стълб. Тази статия е посветена на тях.

Защо стречингът е толкова важен?

Упражненията за стречинг често се игнорират, тъй като те са малко по-различни от редовните упражнения. Мнозина дори не ги възприемат като "истински" упражнения, защото с разтягане почти не се извършват движения. Но именно тези упражнения са жизненоважни за поддържането на здравето на гръбначния стълб.

Човешката гръб е изключително сложна структура на мускулите, сухожилията, сухожилията и костите. Поради факта, че човек е изправено създание, гръбначният му стълб е подложен на истински титанични натоварвания, дори ако човек не е с наднормено тегло.

Редовните упражнения за разтягане на гръбначния стълб могат да помогнат за поддържане на еластичността на сухожилията, да помогнат за изправяне на междупрешленните дискове, които са постоянно компресирани от натиска на телесното тегло.

Разтягане на гръбначния стълб у дома

От древни времена, когато човек открива патология на гърба, свързана с промени в структурата и функционирането на гръбначния стълб, хиропрактиците коригират позицията чрез разтягане. Техниката на разтягане е известна от много векове и се използва в медицината във всички страни. Благодарение на това, има възможност за разширяване на междудисковото разстояние по естествен начин. Резултатът е декомпресия на нервите, която не само намалява болката, но и помага за възстановяването на гръбначната структура, дори при фрактури с изместване. Днес тракцията се извършва чрез хардуерния метод в клинична среда. Но има начин да се постигне ефектът от разтягане на гръбначния стълб, без да се напуска дома. За тази цел е необходимо да се изпълняват редовно и правилно строго определени упражнения.

Показания и противопоказания

Разтягането на прешлените не е панацея за всички заболявания на гърба. Необходимо е ясно да се разбере, че в някои случаи разтягане е полезно и необходимо, а в някои случаи е противопоказано. Въз основа на това не е необходимо да се занимавате с упражнения за разтягане без одобрението на лекаря или неговата препоръка.

Клиничното сцепление се извършва в следните случаи, всяка от които има няколко резерви.

1. Отмяна на изместване и изкълчване, елиминиране на промените след фрактури. Но след тракцията издължените прешлени винаги са фиксирани в постигнатия режим. В противен случай процедурата няма смисъл и е неефективна.
2. С сколиоза качулката се извършва заедно с останалата част от медицинския комплекс, който включва масаж, гимнастически упражнения, носене на корсет, плуване. Само разтягането може да предизвика още по-голяма изкривяване и нараняване.
3. При остеохондроза повечето лекари не практикуват сцепление, твърдейки, че дори незначително въздействие върху прешлените в тази ситуация може да доведе до проблеми в тях и в дисковете.
4. Херния се нуждае от сцепление, допринася за факта, че пациентът успява да избегне сложна операция и лекува неинвазивно.

Важно е! При всяка патология на която и да е вертебрална зона е необходимо да се контролира степента на удължаване, тъй като всеки гръбначен сегмент има своя собствена граница на разтягане, чийто излишък ще предизвика травма на гръбначния стълб.

Всяко физическо действие за разтягане на гръбначните зони има някои противопоказания. Те не трябва да бъдат пренебрегвани, защото в противен случай е възможно не само да се влошат наличните болести, но и да се придобият нови.

1. Забранява се тракцията със съществуващ артрит и усложнена остеопороза.
2. Не се препоръчва, ако има анамнеза за хипертонични аномалии или заболявания на сърцето и кръвоносните съдове.
3. Разтягане с тромбоза е строго забранено.
4. С грижа е необходимо да се ангажирате с разтягане на гърба по време на бременност и по време на менструация.
5. Пациентите с настинки и вирусни заболявания в активната фаза също трябва да избягват разтягане, особено ако са придружени от треска.

На Съвета. Извършването на физическа терапия с упражнения, не е необходимо да се преуморява, да се направи нещо чрез сила. Ако гръбначният стълб "не се огъва", направете упражнението до комфортен допустим ъгъл на отклонение, постепенно го увеличавайки. За дискомфорт или слабост се откажете от упражнението.

Разтягане на гръбначния стълб у дома

Гръбначният стълб се състои от различни зони, най-проблематични от които са лумбалните и цервикотораки. Благодарение на тяхното разтягане, можете да подобрите кръвообращението и нормализирате метаболитните процеси. Също така значително подобрява гъвкавостта на скелета и увеличава междупрешленното разстояние. Намалява се напрежението в мускулите, намалява се налягането в кухините.

Има няколко различни подхода за самостоятелно разтягане, които можете да приложите у дома.

треньор

Първият и най-скъп - специален симулатор. Процедурата по разтягане е безболезнена и дори приятна. Използва се както в медицинската, така и в превантивната цел. Той има различни режими, лични настройки.

• излекува и коригира мускулния корсет;
• облекчаване на напрежението в мускулите;
• повишаване на тона;
• отпуснете лумбалната и цервикоракалната област;
• облекчаване на натиска върху нервите;
• възстановяване на кръвообращението;
• възстановяване на междупрешленните дискове;
• облекчаване на болката и умората;
• да образуват поза;
• растат няколко сантиметра.

Други начини

1. Пасивното разтягане ще помогне да се направи обикновена дъска или твърдо легло. На него трябва да лежите в следното положение: на гърба, главата е окачена надолу. Разтягане се дължи на телесното тегло. Методът не е много ефективен, но ако не е възможно да се използват други, то е напълно приемливо.

упражнения

А най-често, лесно достъпният и абсолютно безплатен начин за разтягане на гръбначния стълб у дома е да се изпълняват гимнастически упражнения. Те се разделят на групи и комплекси, в зависимост от заболяването на гръбначния стълб и неговата локализация. Но има три комплекта общи превантивни и поддържащи упражнения за стречинг, които се препоръчват за почти всички (с изключение на горните противопоказания). Това е комплекс от лумбалните, гръдните и шийните разширения на гръбначния стълб.

Лумбално разтягане

1. От изправено положение с краката, разположени една до друга, така че между тях е възможно да се постави един крак - накланяне към краката. Първо докоснете краката с ръце, след това от пода на краката, след това поставете дланите си на пода. Подход 25 сметки. Краката в коленете не се огъват.

Ако искате да научите повече за това как да правите упражнения за гърба на Бубновски у дома, както и да се запознаете с пълния курс + разтягане, можете да прочетете статия за него на нашия портал.

Сгъваема ракла

1. Стоейки, разширете настройката на краката до линията на рамото, отпуснете торса. Внимателно повдигнете ръцете, за да стигнете до раменната линия, леко се огънете на лактите. Задръжте напред, докато свържете палците. Върнете се в първоначалното положение. Вземи обратно. Работи гладко, отпуснат горната част на тялото, шията. Повторете осем пъти.
2. В същото положение завъртете дланите нагоре. Вземи заедно предната част, за да докоснеш малките пръсти. Върни се, вземи си ръцете. Всички се фокусират върху дланите. Жилището е спокойно. Осем повторения. След това обърнете дланите надолу и леко снижете ръцете си.

Видео - Загрейте

Отпуснете се. Краката са раздалечени. Ръцете се огънаха в лактите. Горната част на тялото лежи върху ръцете. Раменете са прибрани и насочени надолу. Трябва да има натиск в раменната линия, цялата област на гръдния кош и между лопатките. Вратът също се издърпва, главата се простира нагоре. Придвижете главата си наляво-надясно.

Разтягане на шията

1. Седейки, отпуснати назад, вдигнете главата си и хвърлете обратно. Върнете се обратно. Завъртете наляво. Назад. Обърни се надясно. Изпълнете бавно.
2. Опишете главата, дължаща се на мускулите на полукръга на врата точно нагоре, след това наляво нагоре. Наклонете главата си надолу към гърдите си.
3. Опишете главата полукръг наляво надолу, после надясно надолу. Повторете всичките три упражнения пет подхода.
4. Започвайки от петия път, увеличете обхвата на движение и повторете упражненията с максимална амплитуда от още пет подхода.

Видео - Разтягане на шийните прешлени

По всяко време медицината поставя гръбнака като най-важен орган, концентрация на сила, основа на тялото и пазител на човешката енергия. Дайте му прилично внимание - пряката отговорност на човека. Ето защо правенето на упражнения за стречинг е важно и редовно. Тогава те ще имат полза и ще дадат здраве.

Здравословен гръб: Най-добрите упражнения за разтягане

Екология на здравето. Фитнес и спорт: За да можете свободно да въртите тялото в различни посоки, дисковете между прешлените трябва да са еластични. Заради тях почти всички движения на тялото се правят.

Гръбнакът на цялото ни тяло е гръбначния стълб. Не само координацията и красивата поза, но и пластичността на движенията, способността за свободно движение и здравето на вътрешните органи зависят от неговото здраве.

Подобряване на състоянието на мускулната рамка на прешлените ще помогне за упражнения за разтягане на гръбначния стълб и гърба.

Какво прави гръбнака гъвкав?

За да могат свободно да въртят тялото в различни посоки, дисковете между прешлените трябва да са еластични. Заради тях почти всички движения на тялото се правят.

При децата тяхната пластичност е по-висока поради факта, че в ранна възраст пространството между прешлените заема почти 50% от цялата дължина на билото, докато при постепенна зрялост се намалява и съответно се губи гъвкавостта на гърба.

Можете да тествате пластичността на междупрешленните дискове дори у дома:

• Достатъчно е да стоите на равна повърхност, с ширина на раменете и да се опитвате да докоснете гърдите с брадичката.

Ако чуете криза, тогава е време да направите разтягане на гърба.

• Също така голям тест са и склоновете.

В нормалното състояние, човекът трябва да се наведе напред, за да докосне пръстите на краката, а в страната - краката.

Какво допринася за развитието на гъвкавостта на прешлените?

Обикновено тези, които се упражняват редовно или просто водят активен начин на живот, имат гъвкава и добре опъната. И те не се притесняват как да подобрят състоянието си.

Но останалите трябва да знаят как правилно да развият гъвкавостта на прешлените и да го запазят.

• Разтягане на мускулите се осигурява само от редовни упражнения. Те могат да бъдат подходи заедно с обучител или таксуване 15 минути на ден. Важно в този въпрос е постоянството.
• В офиса или у дома, е в същото положение за дълго време е много опасно за гръбначния стълб. Ето защо е важно да ставате по-често и да правите лека тренировка, като отпивате и се обръщате в различни посоки. За тази цел е развита индустриалната гимнастика.
• Пазете гърба си от тежки товари, не вдигайте тежести, избягвайте внезапни движения, разпределяйте теглото равномерно върху двете ръце и т.н.
• Постоянното носене на тежко външно облекло или плътно прилепване негативно влияе на гъвкавостта на прешлените и др.

Трябва да се помни, че развитието на гъвкавостта на гърба започва с правилното хранене. Необходимо е да се обогати диетата с храна, която съдържа витамини В, D и калций.

• Много е полезно да се ядат твърди сирена, ядки, морски дарове, черен дроб и желе.
• Но консумацията на сол е по-добре да се намали.
• Важно е и адекватното използване на водата.

Натоварвания за по-добра гъвкавост на гърба

Разтягане на гръбначния стълб е особено важно за онези, които водят предимно заседнал начин на живот. С течение на времето им става по-трудно и по-трудно да правят редовни упражнения, а всяко незначително натоварване е трудно.

За да си възвърнете гъвкавостта, разтегнете добре гърба си и започнете редовното разтягане.

За начинаещи в този случай е перфектно упражнение на напречната греда.

• Достатъчно е да се държи на него, като се опитва да се отпусне напълно цялото тяло. Това ще намали натоварването на гръбначния стълб и ще бъде по-лесно да се възстанови загубената пластичност на междупрешленните дискове.
• Основното нещо е да се мотае свободно, без да се натоварва тялото, да се усети как се разтяга цялата гръбнака.

Трябва да правите това постоянно и след известно време можете да добавите други упражнения за разтягане на гърба.

Препоръчително е да се направи специална гимнастика, например да се изпълняват упражнения за гръбначния стълб на фитбол и да се добави натоварване под формата на:

• Плувайки в басейна, това помага да се развие гъвкавост и да се намали натоварването на мускулите на гърба.
• Ходене в парка - за отдих и укрепване на тялото.
• Упражнения за гръбначния стълб - за развиване на гъвкавост и премахване на гръбначните деформации.
• Упражнения за пилатес - за подобряване на стойката и възстановяване от наранявания.

Всяко завършено упражнение ще бъде по-близо до резултата. И ако практикувате редовно, след няколко седмици ще се почувствате по-добре и гръбначният ви стълб ще стане по-гъвкав.

Няколко популярни упражнения

Гимнастиката за гърба е полезна дори и след тренировка за сила, тя помага да се отпуснете добре и да фиксирате резултата.

Популярни упражнения за разтягане на билото

1. Котешка поза.

Трябваше да коленичи, облегнал дланите си на пода. На издишането гръбначният стълб се издига и се простира, главата се спуска. Докато вдишвате, задните завои, главата нагоре. Необходимо е да се направят 10-15 подхода. По време на отклонението е важно да се следва дишането и да се вдига главата само при вдишване. По този начин има мека част от горната част на гърба и долната част на гърба, болки в шията.

2. Поза на куче.

Позиция се поема, както в предишната, на равна повърхност, която се опира на краката и дланите си на пода. Необходимо е да се повиши таза, да се изправят краката и гърба. Чин се простира до гърдите. Няколко минути трябва да се върнат в първоначалното си положение.

3. Позата на Кобра.

Трябва да седи удобно на пода, да лежиш на стомаха. Лактите трябва да са леко свити и да поставят ръцете си на нивото на мишниците. С акцент върху гърдите, трябва да повдигнете малко. По този начин можете леко да опънете предната част на гърба.

4. Наклонете напред

Помага да се простират от врата до опашната кост. Това включва и областта на бедрото. Правенето на упражнение не е трудно, просто се опитайте да достигнете до краката си с върха на пръстите си за 30 секунди.

За да разберете как да изпълнявате правилно подходите, можете да разгледате снимката и да добавите други упражнения чрез изучаване на видео уроци. Дори редовните клякам ще помогнат за укрепване на мускулния корсет на гърба.

Как да увеличим ефекта от заетостта?

За да направите упражненията за подобряване на гъвкавостта на гърба по-ефективно, можете да използвате симулаторите за гърба на къщата. Важно е да се избере черупка, най-подходяща за това, например валяк.

Има още няколко препоръки, които ще помогнат на мъжете и жените да подобрят ефекта от всяка тренировка.

• Трябва да го правите само в удобни дрехи, за да може кожата да диша и да не пречи на движението. Например в дрехи за пилатес.
• Обувките трябва да бъдат напълно изоставени, за да се подобри притока на кръв по време на тренировка.
• Упражнения за разтягане на гърба, за да се представят по-добре на подложката или на специално легло.
• Упражнението трябва да започне с подгряване на мускулите. Дори и малка загрявка ще помогне за перфектно подготвяне и по-лесно прехвърляне на товара. Тя може да бъде скачане на място, завъртане на тялото, клякам или нещо друго.
• Използвайки симулатор за разтягане на гърба, трябва да избягвате резки движения или внезапни движения, а броят на повторенията да нараства постепенно.
• Необходимо е да се прави една седмица поне 4 пъти, докато самият урок трябва да продължи 15-20 минути. Това ще позволи да се постигне добър резултат без сериозна инвестиция на време.

Упражнения за гръбначно разтягане у дома

В древни времена, когато гръбначните патологии започват при хората, хиропрактиците се стремят да коригират тези недостатъци чрез разтягане. Гръбначни фрактури с изместване, сколиоза, остеохондроза и херния се дължат на патологии на гръбначния стълб.

Благодарение на качулката, разстоянието между дисковете се увеличава, което води до декомпресия на нервите и значително намалява болката. Но това беше в древни времена.

Днес лекарите са скептични по отношение на сцеплението, и това е въпреки факта, че качулката се използва в много болници, използвайки скъпи и сложни устройства. Но всички тези сложни устройства не решават проблема. За да не се обръщате към масажист или хиропрактор, има упражнения за разтягане на гръбначния стълб у дома.

Кога се прилага гръбначно разтягане?

Има случаи, в които качулката е просто необходима, а има и ситуации, в които ще е излишно и е желателно да се откаже. Въз основа на това условие е невъзможно да се даде недвусмислен отговор на поставения въпрос.

• Тракцията се извършва по време на елиминирането на изместванията, в резултат на дислокации и фрактури. Въпреки това, тракцията винаги е придружена от фиксиране на прешлените след разтягане в определена позиция;
• Ако човек има сколиоза, тогава дългото разтягане е изключително опасно за производство, тъй като това може да предизвика появата на нараняване и да доведе до други нежелани усложнения. Необходимо е да се борите със сколиоза в комплекс. Това означава, че в допълнение към тягата, пациентът трябва да предпише специален масаж и гимнастика, както и коригиращи яки и корсети.
• Но при остеохондроза обикновено не се препоръчва да се ангажира с разтягане, като се твърди, че всяко минимално механично въздействие върху увредения гръбначен стълб е изключително опасно, защото може да повреди и толкова проблемни прешлени и дискове;
• Ако имате гръбначна херния, а след това предписване на тракция, не сте изпратени в сложна операция и имате възможност да се възстановите без операция. Определено, при всякакви патологии на различни части на гръбначния стълб, всеки прешлен има своя собствена граница на допустимата сила на изтегляне. Ако го превишите, може да предизвикате сериозно нараняване.

Какви са противопоказанията за разтягане на гръбначния стълб?

Всяко физическо упражнение има свои противопоказания, а тягата не е изключение. Не се препоръчва да се пренебрегват препоръките по-долу, защото в противен случай може да се изострят съществуващите заболявания с няколко нови заболявания.

1. Забранено е разтягане при остеохондроза, остеопороза и артрит;
2. Тракцията не е желателна, ако имате съдова, сърдечна или хипертония;
3. Когато разтягане на тромбоза е строго забранено!
4. Крайната предпазливост се изразява от съвременната медицина за провеждането на екстракта по време на менструация и бременност. Първо се консултирайте с Вашия лекар и слушайте чувствата си;
5. Изпълнението на гръбначното разтягане е изключително нежелателно при настинки и вирусни заболявания, придружени от треска;
6. Придържайте се към правилата на физическата терапия - не трябва да преуморявате и да правите упражнения чрез сила. Ако почувствате слабост в тялото, оставете качулката.

Разтягане на гръбначния стълб у дома

За разтягане на възпалената гърба можете спокойно да използвате доказани упражнения от йога. Ако сте имали опит с йога, тогава следният набор от упражнения за разтягане на гръбначния стълб ще бъде много полезен:

• При разтягане на гърдите на гърба, заемете постоянна позиция и поставете краката си по-широки от раменете. Бавно спуснете главата си и се огънете в гръдната област на гърба. Но наблюдавайте слабините си, но не трябва да се извива. След това опънете и отпуснете мускулите си. В тази позиция трябва да останете за 10 секунди.
• Накланя се напред. Начална позиция като горния случай. След това направете преден завой и докоснете пода с дланите си. Мускулите на краката и гърба трябва да се отпуснат, така че целият товар да падне върху гръбначния стълб.
• Следващият вид наклон се изпълнява от описаната по-горе начална позиция, едва сега трябва да докоснете краката с челото си и да притиснете пищяла с ръцете си. Естествено, без предварително обучение, за да изпълните това упражнение с високо качество и за първи път е малко вероятно да успеете. Но постепенно ще постигнете необходимата гъвкавост и ще изпълните упражнението без никакви затруднения.
• Следващите склонове, които се изпълняват от постоянна позиция. Разгънете единия крак напред и докато накланяте, докоснете челото на открития крак. Задръжте тази позиция половин минута и дишайте равномерно и спокойно.
• Ръце в ключалката зад гърба. Упражненията трябва да се изпълняват изправени или седнали, а ръцете да се обърнат назад, единият от които започва отдолу, а вторият отгоре заради главата. Сега се опитайте да свържете ръцете си в ключалката.
• Упражнение за гъвкавост от училище. Седнете на пода и опънете краката си. След това направете предния завой и хванете краката с дланите си. Докоснете челото на коленете и останете в това положение за 15-20 секунди.
• Висящи на стените барове или хоризонтална лента също перфектно допринася за разтягане на гръбначния стълб.

По-долу са показани ефективни упражнения за разтягане на гръбначния стълб у дома за различни заболявания на гърба.

Упражнения за разтягане на лумбалния отдел на гръбначния стълб

• Легнете по гръб, ръцете се раздалечат по страните и притиснете раменете си към пода. След това огънете краката в коленете и се опитвайте последователно да сгънете извитите крака надясно и след това да се върнете в изходната позиция. След кратка пауза повторете упражнението само от лявата страна и 3-4 пъти за всяка страна;
• Следващото упражнение - лежи по гръб, сложи единия си крак на пода, а другия се огъне в коляното и дръпни ръцете до гърдите си колкото е възможно повече, но без видима болка. Задръжте тази позиция за няколко минути и се опитайте да докоснете коляното с челото. Задръжте тази позиция 30-40 секунди, след което бавно изправете крака и направете същата процедура с другия крак;
• Седнете на пода и изправете двата си крака. След това се навеждайте напред, без да огъвате коленете си и се опитвайте да притиснете краката си с дланите си. Ако не можете да стигнете до спирката, а след това обвийте ръцете си около глезените. Съставено? Сега наклонете главата си леко на колене и останете в това положение няколко минути. Опитайте се да се отпуснете напълно и не упражнявайте чрез сила или болка. Вашата основна задача не е да се наранявате още повече;
• Легнете на стомаха си и огънете лявото коляно. Сега опитайте с двете си ръце да хванете подножието на левия си крак и натиснете петата срещу седалището. Заключете в това положение за 1-1.5 минути. След една минута излагане, върнете левия крак в хоризонтално положение и извършете подобна операция с десния крак;
• Качете се на четири крака, отпуснете коремните мускули и бавно сгънете долната част на гърба надолу. В никакъв случай не правете това упражнение с усилие, просто оставете долната част на гърба да се огъне под собственото си тегло. Сега дръпнете в стомаха и огънете кръста нагоре. Гърбът в лумбалната област трябва да има заоблена форма;
• Легнете на гърба си и огънете коленете си и поставете краката си на пода. Огънете колкото се може повече в областта на лумбалната област и се опитайте да се прегръщате до пода с бедрата си. Задръжте тази позиция за 10-15 секунди. И сега огънете долната част на гърба, докато се навеждате на пода. Повторете това упражнение 6-8 пъти и го направете много гладко и бавно.

Ползите от гръбначното разтягане при остеохондроза

Това заболяване често се среща при хора от различни възрастови категории и ако имате остеохондроза, трябва незабавно да започнете ефективно лечение. В допълнение към приема на различни лекарства и традиционна медицина, също е необходимо да се направи специална гимнастика.

Благодарение на участъка, ще подобрите кръвообращението и нормализирате метаболитните процеси, както и значително увеличете разстоянието между прешлените. Изпускателната тръба ще облекчи напрежението в гърба и ще намали налягането във вътрешните кухини на междупрешленните дискове.

Ако планирате да лекувате гърба си у дома, тогава можете да използвате твърдо легло или дъска. Легнете на дъската така, че главата ви да е на дъното, а тягата да се извърши поради теглото си. Издърпванията на стената или хоризонталната греда се оказаха добри. Основният недостатък на издърпванията е, че ръцете бързо ще се уморят, ако никога преди не сте правили това упражнение.

Има някои по-популярни методи за разтягане на гърба при остеохондроза, но те обикновено се предписват от лекуващия лекар. Но има един универсален начин, за който никой дори не подозира - това е плуване.

Вероятно сте забелязали, че хората, които се занимават с плуване, винаги имат плосък и здрав гръб. По време на плуване, човек релаксира мускулите и облекчава натиска от междупрешленните дискове. Искате здрав гръб - започнете редовно да отидете до басейна.

Гимнастическите упражнения се изпълняват с херния междупрешленните дискове

В медицинската практика се използват различни физически упражнения, които се препоръчват за хора с херния на гръбначния диск. Най-добрите упражнения са стречинг, тъй като намаляват болката и спомагат за релаксация на мускулите и проблемните области на гърба. Упражнения за разтягане на гръбначния стълб с херния могат да бъдат разделени на четири вида:

1. Стабилизиращи упражнения, те са силови тренировки. Ако правите здрави спортове, значително ще укрепите коремните мускули и гърба, както и ще подобрите подвижността, издръжливостта и силата;
2. Аеробни упражнения с ниска интензивност. Такива упражнения включват колоездене, ходене и плуване. Тези упражнения ще укрепят мускулите на гърба и корема, без да създават специално напрежение за тях. Водната гимнастика е изключително полезна, защото водата помага да се намали натоварването на гърба;
3. Уроци по йога. Има много гимнастически упражнения от страните от Източна Азия, които допринасят за подобряване на физическата подготовка, гъвкавост, психофизичен баланс, както и за намаляване на лумбалните болки;
4. Въпреки това, най-добрият резултат показа стречинг. Стречинг упражненията по най-добрия начин намаляват болката. Но както показват наблюденията, можете да постигнете страхотни резултати само ако комбинирате стречинг със силова гимнастика.

Упражнения за разтягане на гръдния кош

• Седнете на стола и здраво притиснете задника към него. Гледайте право напред и се опитвайте да се отклонявате последователно наляво и надясно. Когато правите упражненията, поставете ръцете си настрани и се уверете, че те се движат успоредно на пода. Повторете упражнението няколко пъти.
• Седнете на стол, поставете ръцете си върху колана и удължете лактите си в различни посоки. Започнете бавно да вдигате раменете до границата, докато се опитвате да привлечете главата си. И след това бавно спуснете раменете до границата. Направете това упражнение 3-4 пъти.
• Седнете на един стол и поставете ръцете си зад главата, като ги притиснете в ключалката. След това завъртете калъфа колкото е възможно по-наляво, останете в това положение за няколко секунди и се върнете в изходната позиция. Сега повторете същото движение, но надясно. По време на завоите трябва да усещате буквално разтягането на мускулите и гръбначния стълб.

заключение

Сега знаете как правилно да изпълнявате упражнения за разтягане на гръбначния стълб у дома и какви ползи от тези физически упражнения ще донесат на тялото ви. Основното нещо е да не бъдете мързеливи и да ги изпълнявате редовно, но преди да започнете обучението, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар.

Погрижете се за здравето на гърба си, а след това лекотата на движение и доброто настроение ще бъде с вас през целия живот!