Масажирайте областта на шията, която може да отслаби или напълно да премахне болката в шията. Да се ​​научим как да правим масаж на врата е способен на всеки. Масажът е вид домашно лечение. Не е необходимо да питате някой да масажира шията, има техника за самомасаж, която е много лесна за овладяване.

Има много различни методи на действие върху мускулите на врата:

• Стандартен масаж (класически). Масажът на шийката на гръбначния стълб се извършва според всички канони, включително различни поглаждания, триене, леки движения и вибрационни движения.
• Акупресурен масаж. Тази техника за масаж на врата предполага ефект върху определени точки от тялото. Благодарение на ефектите се постига облекчаване на болката и релаксация.
• Козметичен масаж. Целта на тази техника е да се постигне визуален ефект, изглаждане на хлабава кожа.
• Масаж за релаксация. Основната цел е да се премахнат твърдите мускули.
• Терапевтичен масаж. Използва се при мануална терапия като допълнително средство за основното лечение. Медицинският масаж на шията се извършва с помощта на специални масажери.

Когато имате нужда от масажен курс

Масажът на шията може да се използва в много ситуации. Можете да извършвате масаж на шията с хигиенни цели, да облекчите напрежението или просто да поддържате мускулния тонус.

Цветната област е най-мобилна и най-малко стабилна. Тук прешлените са най-слабите и всяко внезапно движение на главата може да доведе до неприятни последствия (компресия на шийните прешлени, изместване на шийните прешлени). В седнало положение натоварването на врата се увеличава. И ако товарът е дълъг, последиците няма да ви накарат да чакате.

Първите прояви на цервикална остеохондроза се появяват в ранна възраст: болка, мускулни спазми, стрелба в шията.

Особено ефективен и показан на хора с такива заболявания:

• Цервикална остеохондроза;
• Честа мигрена;
• Съвети за гръбначни нарушения;
• безсъние;
• дистония;
• Високо или ниско кръвно налягане;
• Нервни нарушения.

Правилният масаж на шията ще даде желания резултат, който ще бъде нормализиране на вътрешните процеси на тялото, нарастване на силата, повишаване на енергията, премахване на болката.

Групата от хора, които периодично се нуждаят от масажен курс, включва притежатели на професия: учители, офис работници, шофьори. Заседналият начин на живот влияе неблагоприятно на здравето на гръбначния стълб и често изисква масаж.

Противопоказания

Масажът е нещо безобидно и много полезно. Но за някои хора това може да направи повече вреда, отколкото полза. Противопоказано е да се масажира шията при хора със заболявания:

• Хипертонична криза;
• Остра форма на инфекциозни заболявания;
• Всякаква треска;
• Съдови заболявания;
• Кървене, което може да бъде причинено от масаж във всяка част на тялото;
• Заболявания на кожата на шията;
• Наранявания на шийните прешлени;
• Сърдечна болест.

Масажът е приятна процедура, но неподготвеното тяло отначало може да изпита дискомфорт. След първата сесия често има болка в шията. Така че, мускулите на врата не са били готови за такъв товар, но това е нормално. Вратът постепенно става по-силен и се използва.

Ако има главоболие след масажа, това е лош знак. Такива реакции означават, че или сте приели неправилна поза по време на масажа, или масажистът е използвал погрешни техники. Може би масажистът не беше професионалист.

Масажна техника

За правилно извършване на масаж на шията у дома, трябва да изберете удобна позиция. Най-добре е да седнете, да огънете коленете си, да държите гърба си в нивото, врата ви да е спокойна. Ако е налице силно изразена болка синдром, по-добре е да се промени позицията на седене на лежащия (корема).

За да се постигне максимално ниво на релаксация, шията трябва да бъде разтоварена, т.е. трябва да сложите нещо под главата си. Преди процедурата започва масаж, трябва да разтегнете трапецовидните мускули и шията на врата. По правило масажът на областта на шията и шията у дома се извършва от масажист, но е възможно и самомасаж. Техниката за масаж се състои от четири действия за задната част на врата и три за предната част.

Първо масажирайте задната част на шията:

1. Поглаждане на задната част на шията. Необходимо е да започнете да масажирате с поглаждащи движения, като че ли покривате шията и извършвате движения от горе до долу.
2. Стискане на задната част на шията. Движенията се изпълняват по същата траектория като предишните, но ръцете вече не се обръщат с дланите, а от страничната част се включва и палецът. Има натиск върху кожата, за да се „събуди” мускулите.
3. Разтриване на движенията на задната част на шията. Използвайки пръстите и дланите, масажирайте задната част на главата, горната част на шията, областта близо до ушите, спускайки се до долната част на шията. Целта е да се притиснат масажирани мускули.
4. Месещи движения на задната част на врата. За такива движения се използват всичките 5 пръста на всяка ръка. Първоначално мускулите са притиснати, след това леко опънати в надлъжна и напречна посоки. Тогава можете да правите вибрационни движения.

Сега беше редът на предната страна на шията. Този масаж трябва да се прави внимателно, защото всяко погрешно движение или натиск може да причини дискомфорт и няма да донесе никаква полза.

Комплексът от движения е по-опростен в този случай, за да се защити масажираното лице:

1. Поглаждащи движения на предната част на шията. Масира се областта от брадичката до ключицата. Движенията са гладки и меки.
2. Разтриване на движенията на предната страна на шията. В сравнение със задната част на врата, тук зоната е по-чувствителна, така че силата трябва да се прилага много по-малко. Втриването е много по-гладко.
3. Месещи движения на предната страна на шията. Цялата област от брадичката до ключицата се масажира от горе до долу с всички пръсти, използвайки вибрации, но по-слаби.

Тази масажна техника се използва за отпускане на мускулите с цервикална остеохондроза, за облекчаване на състоянието на пациента по време на отлагането на соли в областта на шийката на матката. Продължителността на процедурата трябва да бъде около 10 минути.

Самостоятелно масаж

Но какво да правите, ако не можете да се обадите на масажист? Можете да научите как да масажирате шията за себе си. Цветната област е податлива на самомасаж, за разлика от процедури като масаж на гръбначния стълб на други отдели.

• Вижте също: Класически масаж на гърба.

Можете да извършвате самомасаж с една или две ръце, в зависимост от това, някои от характеристиките на оборудването ще се променят.

Ако извършвате масажа с двете си ръце, тогава цялата маса на врата и шията се масажира веднага. Движенията са гладки, меки, изпълнени от тилната част на главата до раменете. След загряване на мускулите движенията стават все по-меки. В курса са изтръпване и вибрации. После масажират страната на врата и предната част.

Прилагането на масаж с една ръка, а другата трябва да поддържа първия в лакътя. При такава техника се масажира половината от шията, след това втората (с дясната ръка - лявата страна на врата, с лявата ръка с дясната ръка). Масажерите се използват за подобряване на ефекта от масажа, за постигане на по-голяма мускулна релаксация. Такива устройства значително опростяват масажа.

Масаж на шийните прешлени

За да се отпуснат мускулите на шията и раменете, да се премахне болката, се използва масаж на областта на шията и шията (съкратено SHVZ). Особеността на този гръбначен стълб е способността да се направи масаж. И за да бъде процедурата възможно най-полезна, можете да изучите материала по въпроса как правилно да масажирате гърба и шията.

свидетелство

Лекарите невролози често се позовават на масажната процедура на ShVZ. Използването на този терапевтичен метод ви позволява да се отървете от много проблеми:

• облекчаване на болката;
• увеличаване на мускулния тонус;
• намаляване нивото на притискане на нервите;
• подобряване на притока на кръв към меките структури.

Показания за масаж на шията са:

Масаж на главата и шията - развива здрава мобилност на прешлените и подобрява общото състояние на тези органи, чиито нервни окончания преминават през цервикалния регион.

Определете кои хора имат проблем с шията:

• Водачите са професионалисти.
• Атлети състезатели.
• Служители в офиса.
• Строителите.

За тези специалисти е изключително трудно да се избегнат проблеми в областта на шията, болестта носи много дискомфорт и неудобство за живота им.

Признаци на проблеми с шията са:

• хрущене в гръбначния стълб;
• повтаряща се болка в шията;
• мускулна скованост;
• виене на свят;
• изтръпване;
• гадене;
• шум в ушите;
• трудности при завъртане на главата.

Някои заболявания на цервикалния регион са напълно маскирани като болести на други органи, сърцето, гърлото или главата могат да болят, а причината е в шията.

Помислете за тези признаци внимателно - често такива атаки се търкалят сутрин, ако заспите в неуспешна форма. Ако тези симптоми са познати, трябва да се свържете със специалист, който ще ви каже и ще ви покаже как правилно да правите масаж на шията.

Защо се нуждаете от масаж?

Първоначално масажът на шията трябва да се извършва от специалист, защото ако се обърнете към този случай без знание, лесно може да нараните.
Терапевтичният масаж на шията носи много полезни свойства за тялото:

• намалява умората;
• подобрява кръвоснабдяването и метаболизма на шията;
• отпуска мускулите;
• има по-малко усещане за раздразнителност.

Също така има положителен ефект върху мозъка - повече кръв, а оттам и кислород, чувство на радост и нарастване на силата.

Препоръчително е да се прави курс на масаж на врата на всеки шест месеца от специалисти, и ако по някаква причина няма такава възможност, научете някой от близки хора или направете масаж за себе си.

Основното е да се проведе пълен масаж, а не да се спира, когато болката преминава. Бъдете много внимателни - всяко неточно или неуспешно движение в сила да повреди не най-силните шийни прешлени.

Противопоказания

Необходимо е да се вземат предвид противопоказанията за масажа:

• проблеми с кожата в горната част на гръбначния стълб, открити рани и циреи;
• кървене;
• васкуларна болест;
• хипертонична криза.

Как да масажирате раменете и шията

Помислете как да се масажира шията, за да не се нарани и да се постигне положителен терапевтичен ефект, за това трябва да изпълните правилната техника.

Масаж на врата у дома се извършва докато лежи или седи, като основното условие е мускулите на шията да бъдат напълно отпуснати. В такива позиции е необходимо да се масажират трапецовидните мускули, както и мускулите на цервикалния участък, за укрепване на мускулите на шията. Изборът на позиция зависи от състоянието на пациента, ако има изразена болка - позицията на склонност.

Релаксиращ масаж на врата се използва в случаи на мускулна умора и дискомфорт в шията. На първо място, трябва да се затопли кожата, извършване на триене и масажиране действия за три минути, движенията трябва да бъде от шията до раменете.

Техниката за масаж на врата включва класически техники:

1. Поглаждайте гладките и лесни движения на ръката в посока отгоре надолу, след това настрани. Увийте движенията, за да извършите растежа на косата до раменете.
2. Притискане - с ръба на дланта и палеца на палеца се извършват движения в същата посока, в която е извършено гладенето. Прилича на изстискване на бебешки чорапогащи.
3. Триене - с подложки от пръсти търкаме задната част на главата, а след това с кръгови движения по линията между ушите. Продължаваме да търкаме от косата по гърба и прешлените. Възможности за движение: кръгови, пунктирани движения от гръбначния стълб.
4. Замесете - притиснете мускула с палеца и други пръсти, след което трябва да преместите палеца си към страните на другите пръсти. Функция в изпълнението - дясната ръка масажи лявата страна, лявата ръка масажи дясната.
5. В заключение, инсулт с двете ръце ги премества надолу към лопатките.

След масажа, трябва да седите тихо за няколко минути, ако леко замайване може да започне рязко да се покачва.

Как можете да направите масаж за себе си, помислете за пример за правилен масаж на шията и раменете:

1. Поставете и двете си ръце на гърба на врата си, като че ли притискате врата си и извършвайте поглаждащи действия с движение надолу.
2. Разтривайте плъзгащи се движения по шийните прешлени от горе до долу, масажирайки мускулите на раменете на дъното.
3. Кръговите движения също са по протежение на гръбначния стълб, но вече не се плъзгат, а като че ли движат кожата.
4. В раменната област могат да се открият болкови точки, които трябва внимателно да се масажират с четири пръста.
5. Компресирайте раменния пояс - можете поотделно, но можете и двете едновременно. На тази област трябва да се даде максимално време, тъй като то поема основния товар.
6. Можете да масажирате точки близо до основата на черепа - с подложки за палеца, в китайската медицина те се наричат ​​„порти на съзнанието” или „порти на ума” - за работа през тази област е много важно, ако е блокирано от напрежение, ще страдате от болка, чувствате летаргия и страдате от разпръснати внимание. Освен това тези точки участват в кръвоснабдяването на мозъка.
7. Ние използваме Prem Vibration - потапяме се с пръсти в шията и раменния пояс.
8. След масажа можете да изпълните няколко упражнения: бавно наклонете главата си напред и бавно назад - дръпнете главата си наляво и надясно, а след това обърнете главата си към двете страни.

Общото време на масажа не се препоръчва да надвишава повече от 15 минути.
Уроците за масаж на шията могат да се видят във предоставеното видео.

Самомасажът на шията и раменете дава усещане за топлина и лекота. Предимството от използването на горната техника е, че тя може да се изпълнява самостоятелно у дома.

Масажът на шията за главоболие може да бъде добра алтернатива на болкоуспокояването и може да служи като добро решение за лечение и профилактика на заболявания на шийните прешлени. Масаж за укрепване на мускулите е чудесен начин за предотвратяване на заболявания на шийните прешлени.

Замаяност след масаж

Понякога след масаж на шията, замаяни - ефектът се получава по следните причини:

• избраната масажна техника не отчита съществуващите заболявания на гръбначния стълб;
• неправилно разположение на главата по време на процедурата, като следствие от изместването на прешлените;
• имаше компресия на междупрешленната артерия;
• високо кръвно налягане по време на масажа;
• празен стомах;
• притиснат нерв - главоболие се добавя към замаяност.

Масаж на сол

Добре доказан соларен масаж на шийните прешлени е метод от Изтока. За да се направи такъв масаж е необходимо:

• едрозърнеста сол 1 ч.л.;
• зехтин - 2 супени лъжици.

Съставките се смесват и получената маса се разстила по врата и раменете. След това трябва да масажирате за 20 минути, след което измийте остатъците от сместа. Много пациенти изпитват намалена болка и подобрено зрение след първата сесия. За провеждане на пълен курс трябва да направите процедурата в рамките на 3-5 дни.

Масаж на шията

Масажът на шията е просто необходим за тези, които имат заседнала работа. И с възрастта, с всеки начин на живот, за да бъдат годни и да се избегне главоболие, е необходимо от време на време да се направи превантивен комплексен масаж на шията, раменете и главата. За да се поглезите с масаж, не е необходимо да се обръщате към професионалисти, можете да го направите у дома сами или да научите любим човек на най-простия и ефективен начин. Ако, от около 26-годишна възраст, редовно масажирате врата и раменете, кожата ви ще стане по-еластична, приятна на допир и няма да остарее дълго време. Но когато постоянно чувствате болка в шията или тъпа главоболие, тогава вече няма начин да се направи без терапевтичен масаж.

Как да направите терапевтичен масаж на шията и раменете с остеохондроза?

Ако имате признаци на остеохондроза, трябва да запазите гръбначния си стълб. Можете редовно да масажирате шията, но тя ще бъде по-ефективна, ако някой ви помага и прави сложен масаж на шията и раменете. Ако приложите правилния подход, ще се почувствате по-добре и винаги ще бъдете в добра форма. Терапевтичен масаж е желателно да се направи преди лягане, защото след релаксация, тялото ще може напълно да се отпусне. И как да направим терапевтичен масаж на гърлото, ще ви кажем сега.

Техника за масаж на шията при остеохондроза:

1. Масаж може да се направи, докато седите или стоите. Най-важното е да оправяте тялото: ако седите, тогава краката трябва да се огънат под прав ъгъл, а ако стоите, тогава ширината на раменете и тялото трябва да се разпределят равномерно върху двата крака. Първо, масажът трябва да продължи около 15 минути, но постепенно трябва да се направи по-дълго. Оставете около 2-5 минути за едно упражнение. Преди да масажирате, смажете кожата със зехтин или сметана.
2. Първо масажирайте задната част на шията. Поставете пръстите на двете ръце на линията, където краищата на краищата, на нивото на гръбначния стълб и инсулт с плавни движения от горе до долу. Започваме да галим, едва докосвайки кожата и постепенно увеличаваме налягането.
3. Сега ние оправяме дланта и с неговата странична част инсултираме шията по същия начин, както преди, но завъртаме ръката с главата надолу (първо се докосва малкия пръст и след това с палец).
4. След това, поставете пръстите си на гърба на главата и с кръгови движения, масажирайте шията: първо от ухо до ухо, а след това от горе до обратно (в никакъв случай не търкайте кожата, а леко масажирайте). След това притискаме кожата по стените на гръбначния стълб и го усещаме. Най-накрая същото място погали пръстите му. Сега продължете да масажирате предната част на шията. Започваме отново от леко поглаждане. С една ръка вземете себе си за шията и я задвижете нагоре и надолу.
5. След това с пръсти правим кръгови движения по цялата предна част на шията, без да засягаме вените и сънните артерии.
6. И отново усещаме кожата, докато отхвърляме главата отстрани от мястото на масажа.
7. Завършваме процедурата с леко поглаждане, точно както започнахме.

След масажа на шията е препоръчително да се фиксира процедурата чрез прехвърляне към масажирането на раменете, но това може да стане само с помощта на някого. Масаж на рамо за остеохондроза у дома се извършва по същите методи като масаж на врата: поглаждане, триене с кръгови движения, сондиране, месене. Можете също да използвате елементите на акупресура. Намираме болки и ги смиламе, като добавяме сила.

Релаксиращ масаж на шията и главата

Дълго време в една позиция води до главоболие и дискомфорт в шията и раменете. Понякога е невъзможно да се изчака края на работния ден. В този случай ще ви помогне релаксиращ масаж. Лесно може да се направи на открито по време на обедната почивка и на работното място. Разбира се, можете да се поглезите с този масаж у дома. След релаксиращ масаж, притока на кръв ще се увеличи, деликатната кожа на шията и главата ще стане по-еластична и това е ефективен начин за облекчаване на стреса или депресията.

Техника на релаксиращ масаж на шията и главата:

1. Ние хващаме шията с две ръце и поставяме върховете на пръстите на нивото на гръбначния стълб, малко под задната част на главата. Внимателно натиснете мускулите на врата с върховете на пръстите.
2. След това плъзнете пръстите си нагоре и надолу от задната част на главата. Тогава е лесно да наклоните главата си назад, без да преставате да правите движения с ръцете си.
3. Спираме в началото на шията на гърба и правим кръгови движения с лактите.
4. Сега отидете на масаж на главата. Започваме да масажираме с кръгови движения на храмовете с върховете на пръстите си, движим се към зоната на косата (представете си, че се мием с шампоан) и в същото време лесно можем да отпием косата си.
5. Когато стигнем до челото, започваме леко да разтягаме кожата с двете си ръце.
6. След това откриваме кухините зад ухото, щракваме върху тях и ги пускаме (няколко пъти).
7. Внимателно наклонете главата си до рамото, а след това към другата.
8. Обвийте ръцете си около врата си, точно под главата ви и леко я разтегнете.
9. Ние прегръщаме главата с ръце, леко го стисваме и я оставяме да си върви. По този начин, завършване на масаж.

Как се прави масаж на шията

Масажът на шията, по-точно областта на шията, се използва много често в неврологията. Обикновено се предписва за различни патологии на гръбначния стълб, например при остеохондроза на цервикалния регион. Правилният масаж може значително да облекчи състоянието на пациента. Меките техники ви позволяват да премахнете спазъм от "закалените" мускули, да подобрите микроциркулацията, да възстановите нормалната инервация, да облекчите компресията от нервните корени, включени в патологичния процес.

Показания за масаж на шията

Тази процедура е показана за патология на опорно-двигателния апарат, на дихателните пътища и на сърдечно-съдовата система, след операция на гръбначния стълб и за хигиенни цели. В допълнение, масаж се извършва по време на отлагане на соли в шията (остеохондроза). Има различни видове масажи за цервикална остеохондроза.

Масаж ви позволява да се отървете от болката, подобрява кръвоснабдяването на гръбначния мозък, костните и мускулните структури на органите на шията и главата, на първо място, на мозъка. Косвенно се подобрява състоянието на вътрешните органи, иннервирани от нервите на цервикалния сплит.

Но тук, ако има гърбица на шията, масажът не винаги помага. Такава гърбица се появява в патологията на надбъбречните жлези. Растежът може да бъде спрян чрез редовно извършване на специални упражнения за шията, но можете да се отървете от него само чрез операция.

Как се прави масаж

За да разберете как правилно да масажирате шията, не е достатъчно да овладеете основните техники под ръководството на опитен майстор, важно е да имате представа за структурата на масажните зони.

Цветната област се състои от седем крехки прешлени, които се различават от всички други прешлени чрез тяхната подвижност и склонност към нестабилност. Много е лесно да се увреди цервикалният регион при всяко неудобно движение.

Не забравяйте, че шията се свързва с главата през сложна става между тилната и първите две шийни прешлени. Именно в това съединение се извършва най-голям диапазон от движения.

Кожата на предно-страничните части на шията е деликатна, лесно се измества, тя е по-груба и по-малко подвижна в задната част на врата. Всички основни мускули на тази област са добре палпирани.

Тук главните кръвни и лимфни съдове са разположени повърхностно, както и цервикалните и надключичните лимфни възли. Това трябва да се помни, когато се контролира силата на удара.

Релаксиращ масаж на областта на шията

Релаксиращ масаж на гърба се извършва както в позицията на гърба, така и в седнало положение. В същото време се масажират трапецовидните мускули и мускулите, поддържащи шийните прешлени. Тази техника възстановява подвижността на междупрешленните стави и подобрява хемодинамиката, тъй като повишава кръвообращението в мозъка и увеличава венозния отток.

Най-често пациентът седи на стол, а масажистът е отстрани или отзад.

1. Първият метод - поглаждане се извършва от горе до долу с плавни светлинни движения на дланта, както и от двете страни. Нанесете хващащи, равнинни, гребеноподобни и грациозни движения.
2. След това пристъпете към смилане на района на мастоидните процеси и пръстенообразното триене с една или две длани. В същото време вратът се масажира, сякаш увит в полу-обръч с палеца и показалеца на масажиста. Това движение се извършва с умерена интензивност. Използвайте също и рязане, кръстосване и засенчване.

На цялата задна повърхност е възможно да се използват такива видове смилане като кръгови огънати фаланги или подложки.

1. Месенето на мускулите се извършва внимателно, като се използват такива видове техника като странично и надлъжно месене, преместване и разтягане. Месенето не се извършва в острия период.
2. За стерноклеидомастоидния мускул се използват фронтон, разтриване и месене по цялата дължина на мускула от мастоидния процес до ключицата.
3. Вибрационните техники включват подслушване, пробиване, разклащане и подслушване. В този случай всички движения трябва да са леки и гладки.

Завършете масажа чрез поглаждане. Освен това, след всеки масаж се изпълнява поглаждане.

Масажът на шията може да се извършва у дома. Обикновено за тази цел се наема частен масажист.

Продължителността на сесията е около 3-10 минути. Дишането боли по време на сесията трябва да бъде гладка и свободна.

Китайска акупресура

Много ефективен при различни заболявания акупресура врата. Извършва се с главоболие (повече тук), мигрена, безсъние и болка в задната част на главата и шията. За да направите това, използвайте така наречените гръбначни точки, които са разположени по протежение на гръбначните и паравертебралните линии (изходни точки на нервните корени и вегетативни влакна), както и точките на тиен-ту на предната повърхност на врата и фенг-фу, тиен-джу и ме-мъже на гърба.

Акупресура изпълнява пръстите. Въздействието може да бъде едновременно вълнуващо и успокояващо, в зависимост от задачата. Методът на влияние върху точките в същото време е различен.

• Седативният метод се състои в действие върху точката с подложката на показалеца с въртеливи движения, първо “завъртане” на пръста в желаната точка по посока на часовниковата стрелка и след това “завъртане”. В този случай, болката първо се усилва и след това напълно изчезва.
• При тоничния метод пръстът първо се „завинтва” в точка и след това рязко се откъсва от него, като се повтаря няколко пъти.

Въздействието върху желаните точки се извършва в определена последователност и с определена сила, в зависимост от заболяването, за което се извършва масажът.

Независим масаж на шията

Масажът на шията може да се извършва самостоятелно. Можете да масажирате врата си, докато седите на любимия си работен стол.

Изпълнявайте всички техники, възможни в тази област с две или една ръка. Ако поглаждането се извърши с две ръце, тогава дланите трябва да се движат от задната част на главата до гърба. Можете да направите това приемане с една ръка, а другото да го държи за лакътя. По този начин, първо масаж един, а след това другата половина на шията.

След това внимателно с върховете на пръстите направете смилане и месене от горе до долу и дълбоко месене с фалангите на пръстите. Завършете масажа с две ръце.

Можете да извършвате самомасаж със специални устройства за масаж. Този терапевтичен метод е необходим, когато не е възможно да се използват услугите на специалист.

Възможни усложнения

След масажа може да навреди на шията. Това често се дължи на липсата на фитнес. Всъщност, една масажна сесия е съпоставима по сила с добро натоварване по време на фитнес. И всички знаем как болки в мускулите след първия цикъл на обучение. По правило след две сесии тези болки изчезват и остават само приятни усещания за лека умора в мускулите. Ако болката не премине, трябва да уведомите Вашия лекар за това.

Ако след врата масажирате главоболие, възможно е положението на пациента по време на сесията да е неправилно. Причината за главоболието може да бъде небрежното движение на масажиста или използването на техники, които са противопоказани в този случай.

Важно е да запомните, че масажът е противопоказан при патология на кръвта, възпалителни процеси и тежки сърдечно-съдови заболявания.

Релаксиращ масаж на главата, шията и раменете

Много хора често се нуждаят от релаксиращ масаж на врата и раменете след тежък работен ден. Седящата работа води до главоболие и тежест на тези органи, а за да се облекчи умората от близки, трябва да знаете няколко правила на техниката за извършване на масаж на главата и шията.

Масаж на раменете и шията може да бъде у дома, на открито и на работното място. След терапията ще се стимулира притока на кръв, ще се увеличи мускулният тонус, поради което тежестта на ежедневието ще бъде премахната.

За всеки, който извършва масажа, този човек трябва да седне на стол с права гръб. Под главата му се поставя малка възглавница или възглавница, която ще държи брадичката в правилната позиция и напрежението ще изчезне от врата. Трябва да се помни, че приливът на този въпрос не е необходим. Единственото правило е методично да се обработва всяка част от главата до раменете.

Някои важни правила

Преди началото на релаксираща терапия е необходимо ясно да се разбере, че само подходящо обучени специалисти трябва да извършват професионален ръчен масаж. А фактът, че човек може да направи за себе си или за своите близки, се нарича релаксиращ, не по-малко полезен, но все пак се различава от техниката на изпълнение. В този случай трябва да разгледате:

• невъзможно е да се борави с нервния сплит във формата на възли;
• Силно стиснете и не се опитвайте да усуквате мускулната тъкан;

Основното правило е да се отпусне човек и да се облекчи умората му.

Успокоява скалпа

Класическото масажиране на главата се използва за стимулиране на притока на кръв и метаболитни процеси. Тази терапия помага за облекчаване на главоболието, стабилизира кръвното налягане, което има положителен ефект върху човешкото здраве. При травматични лезии активно се използва засмукващ масаж на главата, който чрез своето действие ускорява движението на лимфата и кръвта, облекчава подуването и лекува увредената тъкан.

1. Първо, започнете с масажиране на скалпа, като преместите областите на кожата отпред и отстрани, плавно се движите към задната част на главата.
2. Фронталната зона се обработва с две ръце, леко разтягайки кожата.
3. Масажът трябва да се извършва с кръгови движения на върховете на пръстите, тъй като обикновено миете косата си.
4. Подобни техники трябва да се справят с цялата повърхност на главата.
5. Релаксиращият масаж на главата завършва с притискане на ръцете от двете страни.

Отстранете умората от лицето

Работният живот оказва неблагоприятно въздействие върху естетичния вид и състоянието на кожата, затова релаксиращата терапия за лице ще бъде добре дошла.

Релаксиращ масаж на лицето започва от областта на челото. Масажът трябва да бъде плавно движение от носа до границата на растежа на косата. В същото време е невъзможно да се натисне или надраска кожата.
Следващата е зоната около очите, към която трябва да бъдете още по-внимателни, защото кожата в тази част на лицето е особено нежна. По-добре е да масажирате тази област с безименните си пръсти, така че рискът от нараняване е минимален.

След това обработвайте бузите и назолабиалните гънки и пълна релаксираща терапия с носа, масажирайки я от върха до носа. Основното нещо е да се направи всичко внимателно, тогава масажът не само ще отпусне човека, но и ще подобри състоянието на кожата му.

Релаксирайте шията и раменете

Релаксиращ масаж на областта на шията започва с подготовката на уморени мускули по метода на лесното им поглаждане. Движението трябва да бъде гладко и да преминава от врата надолу и към раменете. След като прекарахте няколко минути на първия етап, можете да продължите към втората част, където движенията ще бъдат по-силни, но мястото на удара няма да се промени.

Масажът на шията и раменете се извършва по стандартния метод с помощта на основните масажни движения.

• Поглаждане: първоначалният етап на масажа също е включен като допълнителни движения между други методи. Той се държи с една или две длани от врата надолу.
• Притискане: движението е характерно за неговото име, изпълнявано с помощта на ръба на дланта и палеца.
• Триене: тази техника е подходяща за болки в шията и главата. Тя се извършва на задната част на главата, след това от едно към друго ухо с кръгови движения в посока надолу.
• Месещи движения: извършва се чрез захващане на кожата с пръсти и притискането й под формата на щипка. Добре е за затопляне на мускулната тъкан.

С появата на болка, силата на натиска трябва задължително да бъде намалена, за да се избегнат неблагоприятните ефекти. Релаксиращият масаж на врата е завършен с гладки, плъзгащи се движения от горе до долу върху третираните зони.

След преглед на правилата за правилния масаж на шията и раменете, човек ще може самостоятелно да премахне тежестта на опитен ежедневен живот от уморени мускули в себе си и близките си.

Масаж на шията

Болест, като остеохондроза на шийните прешлени, значително влошава живота на собственика, намалява работата и допринася за постоянния дискомфорт. Дългата и неудобна позиция на главата води до значително статично натоварване на тъканите на крехката шийка на гръбначния стълб, което от своя страна допринася за дегенеративно-дистрофичните промени в тъканите на гръбначния стълб и увреждането на съседните анатомични структури (съдове, нерви, сухожилия, мускули).

Много често цервикалната остеохондроза е скрита. Пациентите за дълги години се оплакват не за болки в областта на шията, а за замаяност, скокове на кръвното налягане, главоболие, шум в ушите, гадене. Въпреки това, с появата на посочените симптоми, първо е необходимо да се изключи увреждането на шийните прешлени и едва след това да се търсят други възможни причини.

Първите признаци на дегенеративни промени в междупрешленните дискове на шийните прешлени се появяват вече на 20-годишна възраст. Степента на прогресиране на заболяването зависи от начина на живот на човека, естеството на неговите професионални дейности, наличието на редовни физически натоварвания. Но във всеки случай човек може да повлияе на този процес, ако има такова желание. Отлична помощ за лечение и профилактика на заболявания на шийните прешлени е масаж на шията. Как да го направим правилно и дали е възможно у дома, ще бъдат обсъдени в тази статия.

Показания и ползи

Масажът на шията може да се извършва за хора от всички възрастови групи и дори за дете. Това може да се направи за профилактични или терапевтични цели. Основните индикации за масаж на шията са:

• остеохондроза на шийните прешлени;
• хронично главоболие (напрежение, цефалгия, мигрена);
• наличие на рискови фактори за дегенеративно-дистрофични заболявания на тъканите на гръбначния стълб;
• нарушения на съня;
• колебания в кръвното налягане (хипотония, хипертония);
• съдова дистония.

Подходящият масаж има благоприятен ефект не само върху шийката на гръбначния стълб, но и върху цялото тяло. Подобряват се микроциркулацията и всички метаболитни процеси в периферните тъкани. Чувството за хронична умора и раздразнителност минава, спазъм на мускулите на гърба и шията се елиминира. Те стават еластични и силни. Както знаете, добрата мускулна рамка е отлична подкрепа и защита за болните цервикални прешлени.

Такъв уелнес масаж ще подобри изтичането на лимфната течност и венозната кръв, ще предотврати тяхната стагнация. Това ще помогне да се нормализира кръвното налягане, да се отървете от главоболие, световъртеж, да даде възможност за насищане на мозъка с кислород.

Обърнете внимание! Масажът на шийните прешлени се показва не само при пациенти с вертебрална патология. Експертите препоръчват редовно да се подлагат на тази процедура и на абсолютно здрави хора, за да се предотврати.

Видове масаж на шията

Има няколко вида масаж за гърба и шията:

1. Classic, когато се използват стандартни и конвенционални техники за ръчно въздействие върху мускулите на гърба и шията - гали, триене, месене, вибрации, подслушване.
2. Точка, когато засяга определени акупунктурни точки на тялото, отговорни за определени органи и тъкани.
3. Терапевтичен апарат, когато ръчно излагане се осъществява с помощта на специални устройства (масажери).
4. Козметични - масаж за премахване на козметични дефекти, например затягане на кожата или намаляване на мастните натрупвания на шията.
5. Релаксиращ - този вид масаж е показан като профилактична мярка за премахване на мускулни спазми.

Основни правила

Като се имат предвид анатомичните особености на структурата на шията, а именно голям брой съдове и нерви, които преминават тук, е необходимо да се помнят няколко правила:

1. Позицията на тялото трябва да бъде такава, че вратните мускули да са напълно отпуснати.
2. Първите няколко масажни сесии не трябва да отнемат много време (оптимално - 10-15 минути).
3. Всички движения на масажиста трябва да бъдат плавни, преходите между видовете ръчни интервенции не трябва да бъдат остри.
4. Движенията на ръцете на масажиста трябва да съвпадат с потока на лимфата: от шията до лопатките и от брадичката до надключичната зона.
5. По време на сесията не трябва да има болка.
6. За да получите ефект, трябва да преминете през целия курс на масаж, а понякога и няколко.
7. Забранени са груби ръчни манипулации директно върху гръбначни структури.

Масажна техника на шийните прешлени

Как да масажирате шията? Зависи от вида на процедурата, която сте избрали за себе си. По-добре е това да бъде направено от опитен масажист с медицинско образование. Можете да намерите такъв специалист във всяка медицинска институция, но има и масажисти, които предоставят услугите си у дома.

Класически терапевтичен масаж включва няколко техники:

1. Гали. Тук започва и завършва сесията. Всички движения на ухапване се извършват с длани на едната или двете ръце отгоре надолу.
2. Триенето. В същото време се извършват енергични и ритмични движения на ръцете, които водят до разтягане и изместване на кожата.
3. Месене. По време на това приемане мускулите са най-добре разработени. Масажистът ги притиска, измества, разтяга, изстисква. Интензивността на приема трябва да се увеличава постепенно.
4. Вибрация. Осцилаторните движения се извършват с върховете на пръстите или ръцете, свити в юмрук. Вибрацията може да бъде непрекъсната и може да се изпълни и преревчвачата, например, нарязване, подслушване, потупване.

Общата продължителност на масажа в областта на шията не трябва да надвишава 25-30 минути. Последователността на всички техники е както е посочено по-горе. Завършете масажа с поглаждане. След сесията се препоръчва да легнете за няколко минути и да не се изправяте рязко.

Можете да направите самостоятелно шията. За да направите това, използвайте обичайния метод на класически масаж или специални устройства (масажисти).

Видеоклип за това как се прави самостоятелно врат:

Възможни усложнения и противопоказания

За съжаление, има категории хора, за които масажът на шията е противопоказан и особено за независимото му изпълнение. Основни противопоказания:

• хипертонична криза или риск от такива усложнения от хипертонична болест;
• остри инфекциозни заболявания;
• треска, независимо от причината;
• съдови лезии на тялото (атеросклероза, аневризма, тромбофлебит);
• риск от кървене, независимо от местоположението;
• кожни заболявания на мястото на масажа;
• травма или нестабилност на шийните прешлени;
• белодробна болест на сърцето в крайната фаза.

По правило масажът на мускулите на шията и гърба върви добре и без усложнения, ако се прави правилно и се вземат под внимание всички показания и противопоказания. Но понякога пациентите се оплакват от мускулни болки след сесия. Това е абсолютно нормално явление, което може да бъде смущаващо по време на първите 2-3 процедури. Мускулите свикват с товара, а болката изчезва. Ако болката продължи и след това трябва да уведомите Вашия лекар за това.

Също така много често срещано оплакване след масаж на шията е главоболие. Причината за този симптом е анормалното положение на пациента, когато мускулите му не са напълно отпуснати. Друг фактор, който може да причини главоболие, е грешната техника на ръчни манипулации, груби и резки движения на масажиста.

Масажът е уникален начин да се помогне на човек с болка в шията и други здравословни проблеми. Ръчните ефекти върху органите и тъканите се прилагат дълго преди изобретяването на медицината. Затова в никакъв случай не бива да пренебрегваме този метод на лечение и превенция.

Как да масажирате врата и раменете на едно момиче

Много хора често се нуждаят от релаксиращ масаж на врата и раменете след тежък работен ден. Седящата работа води до главоболие и тежест на тези органи, а за да се облекчи умората от близки, трябва да знаете няколко правила на техниката за извършване на масаж на главата и шията.

Масаж на раменете и шията може да бъде у дома, на открито и на работното място. След терапията ще се стимулира притока на кръв, ще се увеличи мускулният тонус, поради което тежестта на ежедневието ще бъде премахната.

За всеки, който извършва масажа, този човек трябва да седне на стол с права гръб. Под главата му се поставя малка възглавница или възглавница, която ще държи брадичката в правилната позиция и напрежението ще изчезне от врата. Трябва да се помни, че приливът на този въпрос не е необходим. Единственото правило е методично да се обработва всяка част от главата до раменете.

Някои важни правила

Преди началото на релаксираща терапия е необходимо ясно да се разбере, че само подходящо обучени специалисти трябва да извършват професионален ръчен масаж. А фактът, че човек може да направи за себе си или за своите близки, се нарича релаксиращ, не по-малко полезен, но все пак се различава от техниката на изпълнение. В този случай трябва да разгледате:

невъзможно е да се борави с нервния сплит във формата на възли; Силно стиснете и не се опитвайте да усуквате мускулната тъкан;

Основното правило е да се отпусне човек и да се облекчи умората му.

Успокоява скалпа

Класическото масажиране на главата се използва за стимулиране на притока на кръв и метаболитни процеси. Тази терапия помага за облекчаване на главоболието, стабилизира кръвното налягане, което има положителен ефект върху човешкото здраве. При травматични лезии активно се използва засмукващ масаж на главата, който чрез своето действие ускорява движението на лимфата и кръвта, облекчава подуването и лекува увредената тъкан.

Първо, започнете с масажиране на скалпа, като преместите областите на кожата отпред и отстрани, плавно се движите към задната част на главата. Фронталната зона се обработва с две ръце, леко разтягайки кожата. Масажът трябва да се извършва с кръгови движения на върховете на пръстите, тъй като обикновено миете косата си. Подобни техники трябва да се справят с цялата повърхност на главата. Релаксиращият масаж на главата завършва с притискане на ръцете от двете страни.

Отстранете умората от лицето

Работният живот оказва неблагоприятно въздействие върху естетичния вид и състоянието на кожата, затова релаксиращата терапия за лице ще бъде добре дошла.

Релаксиращ масаж на лицето започва от областта на челото. Масажът трябва да бъде плавно движение от носа до границата на растежа на косата. В същото време е невъзможно да се натисне или надраска кожата.
Следващата е зоната около очите, към която трябва да бъдете още по-внимателни, защото кожата в тази част на лицето е особено нежна. По-добре е да масажирате тази област с безименните си пръсти, така че рискът от нараняване е минимален.

След това обработвайте бузите и назолабиалните гънки и пълна релаксираща терапия с носа, масажирайки я от върха до носа. Основното нещо е да се направи всичко внимателно, тогава масажът не само ще отпусне човека, но и ще подобри състоянието на кожата му.

Релаксирайте шията и раменете

Релаксиращ масаж на областта на шията започва с подготовката на уморени мускули по метода на лесното им поглаждане. Движението трябва да бъде гладко и да преминава от врата надолу и към раменете. След като прекарахте няколко минути на първия етап, можете да продължите към втората част, където движенията ще бъдат по-силни, но мястото на удара няма да се промени.

Масажът на шията и раменете се извършва по стандартния метод с помощта на основните масажни движения.

Поглаждане: първоначалният етап на масажа също е включен като допълнителни движения между други методи. Той се държи с една или две длани от врата надолу. Притискане: движението е характерно за неговото име, изпълнявано с помощта на ръба на дланта и палеца. Триене: тази техника е подходяща за болки в шията и главата. Тя се извършва на задната част на главата, след това от едно към друго ухо с кръгови движения в посока надолу. Месещи движения: извършва се чрез захващане на кожата с пръсти и притискането й под формата на щипка. Добре е за затопляне на мускулната тъкан.

За да се постигне по-характерен натиск, можете да стиснете ръцете в юмрук, масажирайки областта на врата с фаланги на пръстите. Особено трябва да се обърне внимание на трапецовидния мускул, в който обикновено се появяват задръствания.

С появата на болка, силата на натиска трябва задължително да бъде намалена, за да се избегнат неблагоприятните ефекти. Релаксиращият масаж на врата е завършен с гладки, плъзгащи се движения от горе до долу върху третираните зони.

След преглед на правилата за правилния масаж на шията и раменете, човек ще може самостоятелно да премахне тежестта на опитен ежедневен живот от уморени мускули в себе си и близките си.

Масажът е универсален терапевтичен и профилактичен агент. При излагане на анатомични структури на тялото (кожа, мускули, стави, кръвоносни съдове) се наблюдава увеличаване на скоростта на микроциркулацията, подобрява се местният венозен отток, нормализира се функционалното състояние на мускулите и връзките. Най-често използваният масажен ефект върху раменете и яката.

ВАЖНО ДА ЗНАЕТЕ! Единственото лекарство срещу болки в ставите, артрит, остеоартрит, остеохондроза и други заболявания на опорно-двигателния апарат, препоръчани от лекарите!...

Масаж на шията и раменете

Както вече беше описано по-горе, масажът увеличава микроциркулацията и венозния отток, което има много положителен ефект не само върху шийката на матката, но и върху целия кръвоснабдяване на мозъка и гръбначния мозък. Професионалният масаж може да възстанови дори най-едематозната мускулна тъкан, да елиминира главоболие и болки в шията, които продължават месеци. И като превенция, можете редовно да извършвате самомасаж на тези области. Тази форма на терапевтични и превантивни ефекти може да се прибягва до:

Често заседнала работа на масата (работа на компютър, с дългосрочен запис и т.н.). Честото преохлаждане на цервикалната зона и тялото като цяло. Болки в гърлото. Главоболие. Съкращения на движенията в областта на шията.

За да почувствате положителния ефект, трябва да знаете и да можете правилно да масажирате и самомасажирате.

Противопоказания

Всеки масаж е възстановителна и оздравителна процедура за целия организъм, но има ситуации, при които е невъзможно да се засегне областта на вратната яка. Елиминирайте всякакъв масажен ефект при наличие на следните патологични състояния:

Хипертонична болест на сърцето. В момента има високо кръвно налягане. Продължаващото кървене от всякакъв произход. Такъв физически ефект увеличава притока на кръв, което само влошава състоянието. Има увреждане на кожата в областта на шията и яката. При наличие на възпалителни заболявания. Ако има нараняване или друг дефект в областта на шията и раменете. Има патология на кръвоносните съдове.

Не трябва да рискувате и да правите масаж на шията с горните патологии. Такава процедура може значително да влоши състоянието на човека и да причини непредвидени усложнения. Преди извършване на каквото и да е физическо въздействие от този вид, консултирайте се с Вашия лекар. След това ще анализираме как правилно да масажираме шията и раменете, но първо разгледаме анатомията.

За правилната представа кои анатомични образувания ще повлияем, е необходимо да знаем малко за структурата на тези части на тялото. Така областта на шията и раменете се състои от следните структури:

Най-големият мускул на шията е стерноклеидомастоиден. Най-често болки в трапецовидните мускули. Те се освобождават по врата, по протежение на гръбначния стълб. Под трапецовидно разположените полутвърди и коланни мускули. Важна роля играят мускулите на стълбата (има 3 от тях). Те са разположени малко по-дълбоко, по-близо до гръбначния стълб. По-малките мускули, като щибоплобязична, гръдна кост и сублингвална, и др.

Мускулният корсет на раменния пояс е представен от следните мускули: трапецовиден, ромбоиден, повдигащ лопатката и други мускулни образувания. Като имате малко разбиране за анатомията на тази област, можете спокойно да се научите как да влияете правилно.

Масажът е изобретен преди много векове и с течение на времето, придобивайки широка популярност, изобретил различни техники, видове и методи за неговото прилагане. В зависимост от топографията на тялото, тя може да бъде: обща (масажира цялото тяло) и локална (врата, ръцете, краката, тялото отделно). Според методите на въздействие върху тялото има:

Ръчно или ръчно. Foot. С помощта на устройства (хардуер). С помощта на масажисти. Екзотични (гърдата, гърба, задните части).

Различните култури развиват своите методи и видове. Класификацията на видовете е много голяма, ето някои от тях:

Терапия. Sports. Красота. Point. Самостоятелен масаж. И други видове.

Някои видове са станали много по-популярни, а някои изобщо не използват. Нека разгледаме най-често срещаните видове масажни ефекти.

класически

Класическата версия запазва основните, основни движения с най-ефективните ръце. Те се извършват по време на всеки масаж. Тези движения включват:

Всяко механично въздействие трябва да започне с загряване, затопляне. Първото и най-важно движение е поглаждане на областта на шията и яката. Движението трябва да бъде гладко, меко, да не носи дискомфорт. За най-добър ефект използвайте различни масла и гелове. Движенията се извършват от врата до трапецовидните мускулни влакна, ръцете се разделят от центъра към периферните структури. Първо, гръбната мускулна група, после страничната и предната. Подобно движение ще позволи оптимална подготовка на мускулните структури за по-строги ефекти. След това, след зачервяване на масажираната зона, пристъпете към разтриване. Тези движения са по-груби и по-силни. Такова въздействие ще бъде насочено към мускулни групи, които се намират малко по-дълбоко. Също така се извършва: от горе до долу, от центъра до периферията. Преминаваме към движения на месене. Те се изпълняват от всички пръсти, преминават големи мускули през палеца и други 4 пръста (прищипване на трапецовидния мускул). Освен това можете да разтегнете мускулите, да стиснете и да докоснете с пръсти. Крайните движения са вибрационни по природа. Това са всяко подслушване в областта на шията и яката. Можете да разклащате мускулите на дланта или ръката. Масажирайки с такива шокови движения, зоната на вратната яка трябва да бъде изключително предпазлива и само на задната повърхност. Небрежен удар по средата или предната повърхност на врата може да ви лиши от създаването за известно време.

Цялата процедура се извършва на специален диван или седи на стол. Средната продължителност на основния масаж отнема от 20 до 30 минути, времето зависи от силата и уменията на специалиста. Когато провеждате първите си сесии, ще забележите силна умора в ръцете си.

Самостоятелно масаж

Как да масажирате врата, ако не можете да видите специалист? В този случай, самомасажът е най-добър. Тази опция може да се изпълнява ежедневно по време на работа, в училище, вкъщи, във всяко свободно време. Помага за облекчаване на мускулното напрежение и спазъм чрез прости манипулации. За да получите желания ефект, трябва:

Седнете и се отпуснете, отпуснете мускулите на врата. Ръцете да закопчаят шията (4 пръста на десния трапецовиден мускул и 4 от лявата страна). Правим селективни движения с пръсти нагоре и надолу. В същото време главата се спуска надолу. Без да вдигаме пръстите, натискаме напрегнатите мускули. След това направете кръгови движения с пръсти. Постепенно слизаме от шията на раменете и изпълняваме всички същите действия. Най-изтъкнатите (контурни) мускули на врата могат да се увият и да се изтеглят с пръсти. Когато се придвижвате отстрани на врата, е важно да ги масажирате на свой ред. С едновременно компресиране на мускулите, можете да стиснете каротидните артерии от двете страни, което ще доведе до неприятно здраве. Finish self-massage може да бъде вибрационен ефект. Не прекалявайте със силата на удара.

Вземете самомасаж от 10 до 15 минути и ще почувствате, че се чувствате много по-добре и можете да правите много повече неща. Дори и с много монотонна и заседнала работа, този вид масаж ще спаси мускулите и главата от пренапрежение и хипоксия (липса на кислород).

акупресура

За да направите такъв масаж на шията у дома е много трудно. Тази техника се извършва само след преминаване на специални курсове за обучение и се провежда върху цялото тяло, а не само на врата. Същността на тази техника е точков ефект върху акупунктурните точки на тялото. Този вид е много разпространен в страните от Изтока.

Качествено, можете да масажирате себе си или друго лице, но при условие, че:

Знаете основната анатомия на мускулите на шията и раменете. Знаете и знаете как да масажирате шията и раменете. Лицето, което искате да предоставите тази услуга, ви вярва напълно и може да се отпуснете в ръцете ви.

Всяко умение трябва да се практикува дълго време или на себе си, или на доброволец. Извършвайки какъвто и да е масаж, постепенно "попълвайте ръката си". Най-важното е да се интересувате от тази култура и да намерите най-полезния, оптимален тип и техника за масаж за себе си. За да постигнете най-високи резултати и знания, можете да посетите специални институции. Не забравяйте, че преди да приложите какъвто и да е ефект на масажа върху себе си или друго лице, винаги обръщайте внимание на благосъстоянието си, а по-скоро потърсете съвет от специалист.

Нито възрастни, нито деца са застраховани срещу неприятни усещания по шията. Причината за появата им може да бъде сериозна патологична промяна в организма, травма, физическо или нервно напрежение, умора, дори банален дълготраен престой в неудобно положение. Спазъм, парене, болка, болки по раменете, дават в гърба, главата, крайниците, ограничават движението, оказват натиск върху тежък товар, значително влошават качеството на човешкия живот.

Масажът на шията е популярно универсално средство, което ще помогне за предотвратяване и при необходимост преодоляване на такива неприятни състояния, както и за отдалечен рефлексен ефект върху работата на други органи и системи.

Малка анатомия

Защо вратът е толкова уязвим и често страда от наранявания и различни заболявания? Става дума само за сложната анатомична структура на тази част от тялото, където множество органи и структури, жизненоважни за човека, са съсредоточени в малка област:

• Гръбначният стълб в областта на шийката е представен със седем прешлени с леко удължена форма на седлото. Две от тях - Атлас и Ос - дават възможност на човек да завърти главата си, да го наклони в различни посоки. Малкият размер на сегментите, тяхната относителна крехкост и висока мобилност често причиняват различни щети. С възрастта издатините на интердисциплинарния хрущялен слой водят до развитие на остеохондроза, спондилоза или различни увреждания, придружени от ограничаване на подвижността, болкови усещания.
• 32 мускулите на врата на различни видове помагат за движение, говорене, преглъщане, дишане, вертикално задържане на главата, теглото на което достига средно 4 килограма и се увеличава рязко при огъване.
• 70-80% от кръвта отива в мозъка през каротидните и гръбначните артерии, разположени в шията. Тези съдове подхранват мускулите и тъканите на главата, щитовидната жлеза и съответния участък от гръбначния мозък. В субклоничната, външната и вътрешната вратна вена е венозен отток.
• Гръбначният мозък е защитен от костната рамка на прешлените. Тя е важна част от централната нервна система, предава импулси от мозъка към периферните части, осигурява жизнената активност на човека, контролира сърдечния ритъм, дишането, храносмилането и двигателните функции. В цервикалната зона от него произлизат седемте най-големи нервни плекса, по които чувствителните сигнали преминават към диафрагмата, кожата и мускулните структури.
• Лимфните стволове в шията се простират по вратната вена, образувайки повърхностни и дълбоки възли. Тук се почиства лимфата, изтичаща от устата, носа и вътрешното ухо и се разработват специални защитни органи, които да помогнат да се справят с инфекциите.
• Фарнксът участва в дишането, храносмилането и глазоване, отстранява вредните вещества навън с помощта на рефлекс и кашлица.
• Ларинксът контролира въздушния поток, дихателните параметри на човек, изпълнява звукообразуваща функция и също така спира частиците на храната и чуждите тела, като ги предпазва от проникване в долните дихателни пътища.
• Трахеята провежда въздух в белите дробове, предварително го затопля и почиства.
• Щитовидната жлеза произвежда хормони, стимулира метаболитни процеси, контролира правилното функциониране на телесните системи, регулира психо-емоционалното състояние на човека.
• Хранопровода помага за преместване на храносмилателната бучка в стомаха, като същевременно предпазва от рефлуксен езофагит.

Голяма част от тясно разположените органи са осеяни с черупки на съединителната тъкан, наречена фасция. Те създават вид мек скелет, изпълняващ поддържаща функция, и изолират близките зони един от друг. Това избягва преплитането на кръвоносни съдове, мускули, нерви, кости, предотвратявайки груби нарушения на техните функции. Масажирането на шията е необходимо, като се вземат предвид тези структурни особености на тялото, за да не се увреди човешкото здраве и да се влошат болезнените симптоми.

Ползи от процедурата

Чести главоболие, високо кръвно налягане, вегетативно-съдова дистония, хондроза, дискове с херния, миозит, безсъние, шум в ушите, гадене, заседнала работа, заседнал начин на живот са директни индикации за масаж на шията.

Какво се случва в нашето тяло, когато опитни пръсти на майстора засягат проблемната област?

• Активира се кръвообращението, тъканите получават повече кислород и хранителни вещества.
• Отопляемият лимфа ускорява неговия ток, събира продукти от разпад, токсини и се отървава от тях по време на почистване в лимфните възли.
• Отпуснете се, опънете, укрепете мускулите.
• Притискането на съдовете на шийката на матката се елиминира и следователно нормалното кръвоснабдяване на мозъка и гръбначния мозък се възстановява, световъртежът и болката изчезват, налягането се изравнява и тонът се повишава.
• Мускулите на областта на шията и яката се отпускат, а с нея гърбът се изправя, сухият изчезва и позита се подобрява.
• Намалява се компресията на нервните процеси, в резултат на което се улеснява преглъщането, дъвченето, артикулационният апарат се отпуска, значително се подобрява речта и се освобождава пациента от logoneurosis (заекване).
• Излишните мазнини и солни отлагания изчезват.
• Мускулите на шията са отговорни за контурите на лицето. Масажирайки ги, подравняваме контура и се отърваваме от дълбоките бръчки.

Процедурата често се предписва на бебета. С негова помощ се коригират някои вродени нарушения на двигателните рефлекси, те се борят срещу повишеното или, напротив, намалява мускулния тонус и подобряват мозъчното кръвообращение. Освен това, това е чудесен начин за укрепване на мускулите на шията на бебето, върху които почива огромна тежест.

Противопоказания за процедурата

Масажът на областта на шията не е такава безвредна манипулация. Точно е доказано, че по време на процедурата се осъществяват преки или косвени въздействия върху жизнените анатомични структури: мускули, нервни окончания, лимфни и кръвоносни съдове, вътрешни органи, ендокринна система, дори гръбначния мозък и мозъка. Пренебрегването на противопоказанията може да доведе до рязко влошаване на здравето на пациента. Ето защо, преди курса трябва да се консултирате с лекар и да се подложите на задълбочен медицински преглед.

Абсолютните противопоказания за масаж на шията са:

• онкология;
• тромбоза;
• туберкулоза;
• болести, предавани по полов път;
• HIV инфекция;
• остеомиелит;
• сърдечна недостатъчност;
• атеросклероза;
• склонност към кървене.

Лекарят ще бъде срещу масаж на шията и когато:

• възпалителни и инфекциозни процеси в острата фаза;
• треска, треска;
• хипертонична криза или много ниско кръвно налягане;
• сърдечна или бъбречна недостатъчност;
• остра коремна болка;
• гадене, повръщане;
• алергичен обрив или оток;
• изместване или нестабилност на шийните прешлени;
• кожни обриви с инфекциозен произход;
• някои заболявания на епидермиса;
• бременност;
• маточни и менструални кръвоизливи, състояния след раждане, аборт или спонтанен аборт.

В тези случаи забраната ще бъде временна. Веднага след като състоянието на пациента се подобри, процедурата ще стане достъпна за него и няма да причини вреда.

Релаксиращ масаж на шийката на матката и раменете

Спазъм на мускулите на шията и шията е често явление, характеризиращо се с неволно свиване и свиване. Не само наранявания, механични наранявания, патологии на опорно-двигателния апарат, но и липса на витамини от група В, калций, магнезий, натрий, стрес, неактивен начин на живот, дълго седене в неудобно положение, причиняват болезнено състояние. Болката, дискомфортът в шията, раменете, главата и горните крайници са все още най-невинните симптоми. Опасността от ситуацията е, че тесните мускули могат да прищипват кръвоносни съдове и нервни влакна, влошават циркулацията на кръвта, лимфния поток и чувствителната проводимост.

Само ръчен терапевт трябва да замени изместените прешлени. Основната цел на масажа на шията и раменете е да се намали напрежението, да се премахнат мускулните скоби.

След като усвоили основните техники и методи на експозиция, ще помогнете на семейството си у дома да елиминира болезнените прояви и да предотврати развитието на усложнения.

Поетапно изпълнение

Пациентът лежи на стомаха, с ръце под челото или седи на стол, като леко спуска глава напред. Само в това положение се постига максимална релаксация на мускулите на шията и раменете. Масажистът е отстрани или отзад.

1. Започваме с леки удари, които ще подготвят зоната за по-дълбоко въздействие. Манипулациите се извършват по цялата повърхност на дланта, като се има предвид разположението на лимфните възли и съдове. Внимателно се движете по хода им, от задната част на врата до ръба на лопатките.
2. Със същите движения, без натиск, ние обработваме страничните мускули, движейки се надолу от ушите.
3. След това отидете на мелене. Това е по-интензивно движение с натиск от основата на черепа надолу по гръбните процеси. Използвайте юмруци, ръб на дланта или фаланги на свити пръсти. Тези действия са насочени към подобряване на кръвообращението и затопляне на дълбоките тъкани. Не забравяйте да масажирате могилите зад ушите.
4. С палеца, индекса и средните пръсти ние хващаме, задържаме и омесваме дългите мускули в областта на шията с кръгови движения. При повишено кръвно налягане, тези манипулации трябва да се извършват с голяма грижа, движещи се изключително от горе до долу, или да ги изоставят напълно.
   
5. По-късно по същия начин изработваме трапецовидни мускули.
6. Потупването с върховете на пръстите на зоната на врата-врата помага за борба със застояли и подкожни мастни натрупвания.
7. „Притискането“ се извършва със сила на спускане на дланите от врата до лопатките и след това връщане нагоре по делтовидните мускули до раменните стави със същото движение.
8. Ще бъде правилно да завършите процедурата чрез леко плъзгане по повърхността на кожата, което успокоява, дава приятни усещания.

При масажиране на цервикалната област е важно да се помни, че интензивното натиск върху кръвта и лимфните съдове може да доведе до припадък и твърде много ефект върху нервните снопове може да причини гадене и замаяност. Струва си да се избягва твърде активното излагане на щитовидната жлеза и ларинкса. При първите признаци на дискомфорт при пациента, процедурата трябва да бъде незабавно прекъсната.

Можете самостоятелно да облекчите напрежението и мускулните спазми, без да сте помогнали, след като сте изучили подробно описаните в нашата статия техники “Как да си направим самомасаж на шията”.

Необходим брой сесии

Обикновено курсът на лечение включва 10-15 часа половин сесия. За да се постигне най-добър ефект, се препоръчва процедурата да се повтаря 2-3 пъти годишно.

При детския масаж времето на излагане зависи от възрастта, индивидуалните характеристики на организма, но като цяло не трябва да надвишава 15 минути.

Авторско право

Тъжно е да го призная, но днес никой няма да бъде изненадан от диагнозата „остеохондроза” или „мускулен спазъм”, направена на тийнейджър. Какво да кажете за възрастните: проблеми с шийката на матката са познати на почти всеки от нас. Такава тъжна статистика настоява за търсене на нови ефективни методи за превенция и лечение на болезнени състояния на шията. Ето защо в последно време се появиха много интересни авторски техники, съчетаващи академична класическа основа и иновативни начини за решаване на здравни проблеми.

Разработки Шишонин

Руският лекар Александър Шишонин счита, че спазъм на мускулите на шията и рамената е основната причина за много заболявания. В резултат на това влакната се свиват и сгъстяват, причинявайки подуване. Стиснатите кръвоносни съдове и нервните процеси причиняват смущения в кръвоснабдяването, хипертония, главоболие, замъглено зрение, изтръпване и друг дискомфорт. Лекарят предлага да се отървем от тях с помощта на специално разработена гимнастика и масаж, които той преподава в видеоуроците си.

Комплексът се състои от 7 основни упражнения, които може да се направи от всеки, дори физически неподготвен. Трябва да ги изпълните на етапи:

• Започваме с лек глад и триене на врата. Този масаж ще подобри кръвообращението, ще затопли и подготви мускулите за товара.
• "Метроном". Упражнението се изпълнява, докато седи, гърбът е прав. Покланяме главите си на рамото, за да почувстваме напрежение в шията, да спрем, да броим до 15, след това бавно да се върнем в изходната позиция. Ние правим същите движения в другата посока.
• "Пролет". Спускаме главите си, след това се опитваме да разтегнем вратовете си напред и нагоре, както на снимката, за една четвърт минута замръзваме в тази позиция.
• - Да се ​​научим да гледаме към небето. Обърнете главата си встрани, докато не се почувствате болка в шията. Ние се втвърдяваме, преброявайки до 15. Извършваме същото движение в различна посока.
• "Frame". Усложнява предишното упражнение, поставяйки противоположната ръка на рамото, опитайте се да държите лакътя в хоризонтално положение.
• "Факир". Извършваме едни и същи завои надясно и наляво, като в същото време се съединяваме ръцете, огънати в лактите над главата.
• "Heron". Седейки с плосък гръб, сложи четката в скута си. Вдигнете брадичката си нагоре и едновременно с това дръпнете ръцете си назад. Преброяваме до 15, връщаме се в изходната позиция. Втората част от упражнението е разтягане на мускулите. За да направите това, накланяйте главата, леко натискайки страничната повърхност на шията с ръка. Направете това последователно във всяка от страните.
• "Гъска". С неподвижни рамене ние разтягаме шията напред и плавно я завъртаме по един или друг начин. Всеки път фиксираме позицията в критичната точка за 15 секунди.

Повторете движението е гладко, бавно, 5 пъти във всяка посока.

Полученият ефект трябва да се фиксира с помощта на масаж:

1. Поглаждащите движения преминават през цялата гърба на гърба и между рамото и рамото.
2. Работете с пръстите на всеки шиен прешлен.
3. Разбъркайте страничните повърхности с притискащи движения.
4. Протегнете мускулите, за които притиснете главата, за да докоснете ухото и я наклонете настрани. Направете същото и в друга посока.
5. Завършете масажа с поглаждащи движения.

Такъв комплекс, според Шишонин, ще предотврати и спре болестта, ще върне хармонията, красотата и гъвкавостта на шията. Съдейки по прегледите, тези упражнения ви позволяват да се борите с холката или „вдовишката гърбица” - печат в областта на седмия прешлен, който се появява при жените по време на менопаузата.

Методология Елена Земсковой

Прясна, опъната кожа - гордостта на всяко момиче. За съжаление, бръчките и увисванията неизбежно се появяват с възрастта. Те стават забележими на първо място на врата.

Техниката за масаж, създадена от Елена Земскова, масажист, е насочена не само към подобряване, но и към подобряване на външния вид на проблемната област, както и към борба с първите признаци на стареене:

1. Подготовката за процедурата се състои в почистване на кожата, прилагане на масажно масло, както и в специални дихателни упражнения. В своите уроци Земскова съветва да си поемете дълбоко дъх с носа си и да издишате ръце, сгънати в лодка. Следващият етап е да разтриете дланите заедно, докато се появи приятна топлина, след което ги поставете на гърба и предната повърхност на врата, задръжте го за няколко секунди, докато медитирате.
2. Директно масаж започва с поглаждане. С широки, бавни, леки движения, опитвайки се да не изместват кожата, да третират страничната, задната и предната повърхност на шията, деколтето, раменете и лопатките с цялата длан. В този момент настъпва максимална релаксация на тялото, повишава се синтеза на ендорфини, хормони на удоволствието.
3. Една от основните техники за масаж, месене, се извършва с кръгови движения, като се използват подложки на всички пръсти. Започваме от страни, след това бавно обработваме твърдата задна повърхност, отиваме към трапецовидния мускул и след това масажираме основата на черепа.
4. Разделяме областта на шията на 2-3 напречни зони, които по правило съвпадат с бръчките. С палеца и показалеца ще грабнем мускулната гънка, ще го смилим. Извършвани с бързи темпове, тези действия имат силно изразен дренажен и лифтинг ефект.
5. Мускулен тонус ще подобри перкусията или "пръстовия дъжд" - интензивно потупване с върховете на пръстите от центъра на врата до периферията.

Всички техники трябва да се редуват с поглаждане, за да се намали интензивността на метаболизма и на следващия ден не се усеща болка или слабост.

Цени на салоните

Масажът в областта на шийката е най-популярната услуга в салоните. Понякога се провежда като самостоятелна процедура, но най-често се комбинира с въздействие върху областта на шията и гърба. Курсът включва 10-15 двадесет минути сесии, за всяка от които в Москва ще трябва да плати от 500 до 800 рубли.

Електрически масажисти

На пазара на медицинско оборудване можете да намерите различни видове устройства за облекчаване на мускулни спазми и болки в областта на шията и яката. Чрез ефективността на тяхното въздействие, те могат да се конкурират с умелите ръце на масажиста. Най-добрите от тях, съдейки по потребителски мнения, са:

• AxiomNeck. Създаден от известната японска компания Yamaguchi, този масажър е популярен по целия свят. Устройството работи от батерии, е много компактно, по форма наподобява колан с две дръжки, които позволяват да се фиксира сигурно в шията. Масажът се извършва чрез преместване на ролки в две посоки. Терапевтичните ефекти добавят вградени магнити и инфрачервено отопление на проблемната зона. На повърхността има информационен LCD-дисплей, който задава няколко програми и контролира параметрите на устройството. Цената е доста достъпна. Средно е 15 000 рубли.
• Мини Джейд. Продукт на руската компания VitalRays, която от години произвежда масажи и терапевтично оборудване. Това е специална възглавница, в основата на която са вградени движещи се джейд валяци. Смята се, че самият камък е способен да облекчи човек от главоболие, заболявания на мускулите и костите, да елиминира нервните разстройства и в комбинация с масажен ефект и затоплящ IR ефект, неговите свойства се подобряват значително. Устройството е в състояние да облекчи спазмите, да нормализира кръвното налягане, да подобри притока на кръв. Достъпни (около 16 000 рубли), масажерът ще стане ваш верен спътник у дома и на пътя, тъй като има специален конектор, който ви позволява да работите от акумулатора на автомобила.
• Румба САЩ Медика. Евтино (около 8000 рубли) марка на известна американска компания. Това е нос, който се побира над раменете, а ръцете се поставят в специални джобове, за да се създаде противотежест. Ритмичното подслушване и пресоването на различни сили имитират ръчен масаж. Предлагат се 5 програми, придружени от топлинно излъчване. Интензивността на манипулациите се регулира индивидуално чрез удобен контролен панел: на мъжете се препоръчва да имат по-интензивен ефект от жените. Устройството работи в мрежата.

Най-добре е да закупите такова оборудване в специализирани магазини за медицинско оборудване, като преди това сте проверили наличието на Сертификат за съответствие, който служи като гарант за качеството и безопасността на стоките.

Не забравяйте, че всяко заболяване е по-лесно да се предотврати, отколкото да се лекува, така че преди всичко промяна на начина си на живот: да се откажат от лошите навици, да се движат повече, да спортуват. Нека масажът е източник на приятни емоции и усещания за вас, а не принудително средство за избавяне от болести.

Мисля, че всеки от нас, с дълга седнала работа, усети напрежението в мускула на врата. И ако не знаете как да отпуснете мускулите в тази област, тогава можете да почувствате, че започват да се разболяват.

Постоянното напрежение може да наруши храненето на гръбначния стълб и да доведе до спазми, световъртеж, цервикална остеохондроза и дори психично разстройство. В тази статия ще опишем как да предотвратим това и как правилно да масажираме раменете и шията.

Показания за масаж на шийния прешлен са както следва:

• появата на болка в шията или главоболие при продължителна работа на компютъра;
• мускулна умора след продължително физическо натоварване;
• мускулни и костни увреждания;
• съдово заболяване, като артрит, артроза и др.;
• остеохондроза (дори при тежки форми по време на ремисия);
• рехабилитационен период след хирургична намеса;
• навяхване.

Масажът на шията и раменете допринася за:

• облекчаване на болката и постепенно пълно отпадане от тях;
• подобряване на кръвообращението;
• релаксация на мускулите, изравняване на извити области;
• елиминиране на мускулни спазми на раменете, гърба и шията;
• укрепване на мускулите на областта на шията.

Разберете какви лечебни лечебни лечения.

Противопоказания

Ползите от масажната процедура са безспорни, но не забравяйте за наличните противопоказания. В определени ситуации, упражнения за отпускане на мускулите на шията и раменете са строго забранени. Всъщност, това е доста стандартен списък на различни заболявания:

• тромбоза;
• онкологични заболявания;
• кръвни заболявания;
• високо налягане;
• периартрит;
• инфекциозно възпаление на кожата;
• хронична дерматоза.

При наличие на поне една от горните патологии масажът е забранен. Във всеки случай е необходима консултация с лекар. Не се лекувайте самостоятелно.

Удобства

При извършване на масажа има няколко от неговите особености, които трябва да се имат предвид преди началото на процедурата. Например, в случай на хипотензивни масажни движения трябва да бъдат насочени от дъното нагоре, а хипертоничните пациенти - обратно от горе на долу. Изброяваме още няколко нюанса:

1. Забранено е да се правят масажни движения в областта на лимфните възли.
2. За масаж една област е достатъчна за осем до десет повторения.
3. При масаж, както и при самомасаж на раменната става, се допускат движения на поглаждане или вибрации. Можете също да използвате масажери.
4. Преди да започнете процедурата, ръцете трябва да бъдат разтеглени и затоплени, както и смазани със специално масло или сметана, което ще позволи на пръстите да се плъзгат по тялото.
5. За повишаване на ефекта можете да използвате разнообразни ароматни масла.

Самите техники за масаж са различни: точков, тайландски или традиционен масаж. Някои видове масажи могат да се извършват изключително от мъже, тъй като изискват специални физически усилия.

Техника за масаж от специалист

Пациентът се поставя на стомаха на равна повърхност (маса за масаж, например). Главата му се обръща настрани. Самата процедура започва с раменната област и масаж на предмишницата, от другата страна. След това главата на пациента се завърта в другата посока и се масажира за другото рамо.

След това, специалистът започва да меси мускулите, разположени в областта на лопатките. За да направи това, той на свой ред, в умерен ритъм, събира и компресира мускулните зони около лопатките.

Следващата техника - въртеливото движение на палеца на самата врата на основата. Те трябва да бъдат едновременно силни и меки. Пръстите на масажиста трябва да проникнат дълбоко в мускулите, докато напрежението изчезне напълно. Но пациентът по това време не трябва да чувства болка и дискомфорт.

Тогава палците се масажират от мускулите, които са разположени по самия гръбначен стълб. Движенията се движат от основата на черепа и са насочени надолу към средата на гърба. Движенията на самите пръсти трябва да бъдат силни и кротки. Приемането завършва с връщане на ръката в плъзгащо движение към началната позиция.

След това масажистът продължава да масажира областта около рамото. Пациентът за това трябва да огъне ръката в лакътя, поставяйки го по протежение на кръста на гърба. А лявата ръка е поставена под рамото на пациента. Масажистът с пръсти на една ръка прави натискане върху мускулите около рамото. Е, сега плоската част на лопатката се масажира директно, в кръгови и умерено дълбоки движения.

Замесете шията - последният етап на масажа. Стискайки мускулите на шийката на матката с пръсти, масажистът ги замесва, а след това сам го омесва.

Самостоятелно масаж

Как да облекчим напрежението от мускулите, ако не е възможно да потърсите помощ от специалист? Масажирайте областта на шията, която може да се направи само у дома. Например по време на работния ден, буквално за пет минути, можете дори да се върнете от работното място, за да работите и да възстановите силата, като премахнете напрежението от областта на шията. Нормалното триене може да се направи дори и върху дрехите.

След масажа позата става правилна поради факта, че раменете започват да се разтягат. И плътността на нервните окончания изчезва поради мускулна релаксация.

Експертите препоръчват всеки ден да намерите поне няколко безплатни минути за самомасаж на шията. Упражненията всъщност са най-простите. Помислете за техника за масаж за себе си, която не изисква помощ от друг човек.

Първо трябва да загреете мускулите на шията с кръгови движения на главата. Просто го прави бавно и внимателно, за да не нараниш нищо. Поставете дланите си здраво в задната част на врата и извършете движения. След това с кръгови движения, но с пръсти, започнете да масажирате областта зад ушите и постепенно слизате надолу.

Не забравяйте! Невъзможно е да се докоснеш до самия гръбначен стълб, в противен случай можеш да влошиш състоянието. Ако ставата е изкълчена, не можете да я масажирате сами. Разрешава се само да се гали в тази област.

Сега редувайте раменете си с пръсти. Трябва да започнете от дъното на врата. След това масажирайте противоположната страна с дясната си ръка (лявото рамо). И направете същото за дясното рамо.

Сега можете да направите масаж с движение с юмрук. Но не го прави със сила. Движението трябва да бъде леко, право и ритмично. Завършете самомасажа с поглаждане.

Съвети за самомасаж на шията

1. Масажните движения трябва да се извършват отгоре надолу по шията и раменете.
2. Когато масажирате с една ръка, можете допълнително да отпуснете мускулите на трапеца. За да направите това, оставете лакътя на ръката на масата да се масажира на гърба на стола и леко наклонете цялото тяло по посока на областта, където ще масажирате.
3. Масажирайте шията с горните лъчи на трапецовидните мускули (раменния пояс).

Много добър ефект се дава от различни масажисти. Трябва само да изберете модела, който е подходящ за вас. Те идват под формата на: дървени ролки, топки, специални масажиращи пластмасови фигури, специални апликатори (например Кузнецова).

Има и няколко вида електрически уреди за самомасаж, позволяващи бързо и ефективно премахване на усещането за напрежение. Разгледахме ги подробно в отделна статия.

Има както домашни, така и китайски масажисти. Само вие трябва да изберете качествено устройство от надежден производител.

предупреждение:

1. С голяма грижа изпънете зоната на врата отзад, с неловко напрежение, може силно да увреди нервните окончания.
2. Никога не се занимавайте с самомасаж, при наличие на такава патология на шийните прешлени, като остеохондроза. В този случай, масажът може да се извърши само от специалист и само той може да ви каже как да отпуснете мускулите на врата при остеохондроза в конкретния случай.
3. Когато избирате симулатори за самомасаж на областта на яката, непременно се консултирайте с Вашия лекар. Има редица противопоказания.

заключение

Редовно прави релаксиращ масаж на горния рамен пояс, е възможно да се предотврати появата на остеохондроза на шийния прешлен. А при наличието на тази патология, дори и при тежките й стадии, масажът подобрява кръвообращението и намалява болката, а също така ускорява възстановяването на вертебралните функции.

След като овладеете техниката на самомасажа, можете редовно да правите масаж за облекчаване на напрежението в края на деня, независимо от обстоятелствата. Основното е да се следват прости правила по време на процедурата, за да се избегнат негативните последици.