Терапевтична гимнастика в издатините на лумбалния отдел на гръбнака - най-добрият комплекс

Гръбначната издатина прилича на херния, но въпреки че дискът излиза навън, във влакнестия пръстен няма пролука. Заболяването възниква, когато междупрешленните дискове губят своята структура и в резултат височината им намалява, понякога доста силно. Влакнестият диск изтегля влага от околните тъкани, а когато се дехидратира, структурата му се влошава, еластичността и височината намаляват, пукнати се и фиксирането на прешлените се нарушава. Подходящата лечебна гимнастика по време на изпъкването на лумбалния отдел на гръбначния стълб, съчетана с правилно хранене и други терапевтични мерки, спомага за постигане на лечебен ефект.

Протрузия: причини и симптоми

Остеохондрозата е провокирана от влошаване на костната тъкан, което често е резултат от недохранване, последвано от издатина, която може да бъде цервикална, гръдна или лумбална, след което се развива херния.

Заболяването е придружено от болка. Най-често засегнатите са спортисти, които често забравят за здравето си в търсене на резултати. Той също така увеличава риска от изпъкване с генетична предразположеност, след прехвърляне на различни инфекциозни заболявания и с неравномерно натоварване по билото (лордоза, сколиоза). В някои случаи издатината е резултат от увреждане на гръбначния стълб.

Диск издатината допринася за стесняване на гръбначния канал, компресия на нервните корени и подуване и възпаление на съседните тъкани. В същото време тя предизвиква доста силна болка в областта на изпъкване на диска. Има болка по гръбначните нерви. Всичко това води до лоша координация на движенията и значително намаляване на мускулната сила.

Заболяването е придружено от ингвинално изтръпване и хронична болка в лумбалната област. Често болката мигрира, дава на краката, човек усеща слабите му мускули и подправени движения, изтръпване и изгаряне в ръцете и краката. Ако не се лекува, заболяването може да предизвика сериозни възпалителни процеси поради намаляване на диаметъра на гръбначния мозък. Диагнозата се извършва визуално, чрез рентгенова снимка, томография, миелография.

Операцията се извършва само в краен случай. Отокът и болката могат да бъдат облекчени чрез консервативно лечение. Провеждат се различни процедури като лазерна и вакуумна терапия, противовъзпалителни средства, витамини, мускулни релаксанти. Показани са физиотерапия, физическо въздействие под формата на стречинг и фиксация на гръбначния стълб, както и специални упражнения по време на изпъкването на лумбалния отдел на гръбначния стълб.

Упражнение по време на издатината на лумбалния отдел на гръбначния стълб: основните принципи

Гимнастика с изпъкналости на лумбосакралния гръбначен стълб - метод на не-лекарствена терапия на заболяването, която се основава на специални упражнения. Можете да правите както у дома, така и в болницата, но във всеки случай е важно да следвате всички съвети на специалист и да спазвате всички правила. Упражненията са насочени към разтягане на гръбначния стълб, връщане на физиологичното правилно положение на междупрешленните дискове и подобряване на общото състояние на пациента.

Гимнастиката се основава на следните принципи:

  • целенасочено проучване на определени области;
  • нормализиране и стимулиране на кръвообръщението на тъканите;
  • подобряване на метаболитните процеси;
  • укрепване и трениране на мускулна тъкан.

Основното условие за успех е редовността на класовете и пълнотата на целия комплекс.

Основните правила за физиотерапия ще бъдат следните:

  • Не се стремете към максимални натоварвания, особено в началния етап.
  • На първо място, се препоръчва да се практикува на ортопедичен матрак и основно да се изпълняват упражнения, разположени на гърба. В бъдеще е по-добре да се използва гимнастически килим.
  • При извършване на упражненията не позволявайте болката.
  • Правете упражнения с почивка от 2-3 минути, за да се отпуснете и възстановите дишането.
  • По време на класа не можете да пиете вода и други напитки.
  • Преди това се препоръчва да се вземе топла вана, която ще помогне да се отпуснете.
  • След завършване на комплекса, починете в легнало положение поне половин час.

Противопоказания

Имайте предвид, че в някои случаи, гимнастика по време на изпъкналост на лумбалния отдел на гръбначния стълб може да предизвика обратен ефект и да причини вреда на тялото. Противопоказания към следните упражнения:

  • повишена телесна температура (повече от 37);
  • трескаво състояние;
  • психични разстройства;
  • инфекциозни болести;
  • високо кръвно налягане.

Набор упражнения

Упражненията по време на изпъкването на дисковете на лумбалните гръбначни стълбове се обединяват в комплекси, които имат редица характеристики. Комплексът трябва да бъде подбран от специалист, като се вземе предвид стадия на заболяването и общото състояние на тялото, но има стандартна техника, която е подходяща за мнозинството. Тя включва следните упражнения:

  • Вземете легнало положение, поставете ръцете си по тялото, огънете краката си в коленете. Повдигнете таза, като се опирате на лопатките, краката и раменете. Фиксирайте позицията за 3-5 секунди, след това се върнете към оригинала. Повторете упражнението 4-5 пъти.
  • Начална позиция - стояща на четири крака с опора на лактите и коленете. Повдигнете ръка и крак, разположени на различни страни и фиксирайте за 3-5 секунди. След това се върнете в изходната позиция. Повторете 6-7 пъти за всяка страна.
  • Легнете на стомаха, поставете ръцете си под брадичката. Повдигнете главата, ръцете и гърдите си, без да вдигате краката и стомаха от повърхността. Задръжте за 5-6 секунди. Броят на циклите е три.
  • В легнало положение поставете ръцете си по тялото. Вдигнете раменете и главата си, опънете ръцете си в краката. Поемете дълбоко дъх, върнете се в изходната позиция и издишайте. Повторете четири пъти.
  • Начална позиция - лежи по гръб, краката са свити, ръцете са разположени по тялото. Затегнете и отпуснете коремните мускули. Повторете упражнението 12-15 пъти.
  • Легнете по гръб, изправете краката си и поставете ръцете си по тялото си. Повдигнете горната част на тялото, като държите краката си неподвижни, и задръжте за 8-10 секунди. Внимателно се върнете в изходната позиция. Повторете упражнението 10-12 пъти, като вземете почивка между повторенията от 6-7 секунди.
  • Начална позиция - легнал по гръб с извити крака в коленете. Протегнете ръката си до коляното, огънете го и го вдигнете с ръка. Направете същото и за втория крак. Върнете се в изходната позиция, повторете 5-6 пъти.

Също така за лечение на изпъкване на междупрешленните дискове на лумбалната секция може да се посочи следният комплекс:

  • Разтягане на гръбнака на диска. Нуждаете се от специална плоска дъска, от която краищата са фиксирани с дължина 50 см. В хоризонтално положение бордът се издига на 1-1.2 метра над пода. Начална позиция - лежи по гръб. Поставете ръцете си в ремъците и защитете раменете си, отпуснете мускулите си. Поставете мека възглавница или възглавница под коленете си. Тягата се извършва със собствено тегло. Извършете процедурата, която ви е необходима веднъж дневно в продължение на 10-20 минути.
  • Разтягане с движение напред. Легнете на стомаха с опора на платформата, чиято височина достига до коляното. Раменете и таза трябва да се отпуснат, мускулите трябва да се отпуснат. Времето за удължаване е 10-20 минути.
  • Разтягане встрани. Начална позиция - легнала на една страна, с мека възглавница или възглавница на долната част на гърба. Завъртете горната част на тялото леко назад, а долната част - напред. Продължете за 5-10 минути.
  • Начална позиция - на четири крака, облегнат на ръцете и коленете. Ръцете трябва да са прави. Без да ги огъвате, движете се на четири крака, за да стигнете на разстояние най-малко десет метра.
  • Начална позиция - лежи по гръб. Доколкото е възможно, издърпайте прави крака към тялото си и в същото време се опитайте да достигнете до главата до гърдите си.

Фон. Плуването е полезно при лумбалната издатина, особено при обхождането и по гърба. Но плуване на бруст с такава патология няма да даде резултати.

Правилно изпълнени комплекти упражнения по време на изпъкналост помагат за значително подобряване на състоянието на пациента и облекчаване на неприятните симптоми. Важно е да се придържате към всички препоръки, които ще дадете на лекаря. Предлагаме ви да гледате видеоклип за физиотерапевтичните упражнения по време на гръбначната издатина.

Обратни упражнения за изпъкване в долната част на гърба

Терапевтичната гимнастика в издатината на лумбалния отдел на гръбначния стълб е един от най-ефективните нелекарствени методи за справяне с болестта.

Систематичното обучение на мускулната система на долната част на гърба помага:

  • Укрепване на мускулите на гръбначния стълб;
  • Стимулиране и възстановяване на циркулацията на кръвта до норма, иннервация на лумбалната област, метаболитни процеси на минерални вещества, витамини;
  • Намаляване на наднорменото тегло.

Етиология на заболяването

Без осведоменост по този въпрос, не е възможно да се постигне целенасочено въздействие върху засегнатата област на гръбначния стълб. За да победите врага, трябва да го познаете.

Преведено от латински, изпъкналост означава "издатина". В действителност, това е една и съща междупрешленна херния в началния етап на нейното формиране.

Най-честата причина за протрузия е остеохондроза. Той на свой ред е следствие от:

  • Наследствени фактори;
  • Ендокринни патологии;
  • Небалансирано и неправилно хранене;
  • Хиподинамичен лумбален, когато седнете (например шофьорите, служителите);
  • Възпаление на ставите с ревматичен характер;
  • затлъстяване;
  • Възраст.

Симптоми на заболяването

  • Болка в долната част на гърба, която е периодична или постоянна (влошава се чрез завъртане на тялото, огъване, физическо натоварване на гръбначния стълб);
  • Лумбаго ("лумбаго") е остра болка, принуждавайки го да се обездвижи, за да се втвърди в една позиция, понякога за няколко часа (всеки опит за промяна на ситуацията носи непоносима болка);
  • Облъчване на болка в долните крайници;
  • Изтръпване или изтръпване на пръстите и краката;
  • Болка при палпация на гръбначния стълб, извит напред;
  • Проблеми с потентността и други функции на тазовите органи.
  • Мускулна слабост на лумбалния отдел на гръбначния стълб.

В преобладаващата част от случаите всички тези симптоми показват компресионно залавяне на страничните клони на гръбначния мозък. Протрузия може да прогресира латентно и да бъде разкрита по пътя при диагностицирането на други заболявания на томографа, рентгеновата, ЯМР.

Упражняващата терапия по време на протрузия в началния етап на нейното развитие дава най-положителните резултати. В някои случаи болестта е напълно излекувана. Как действа физиотерапията? За да разберете това, трябва да се обърнете към произхода на болестта.

Механизмът на издатината

Това се дължи на изместването на междупрешленните дискове в лумбалния отдел на гръбначния стълб, отслабен от всяка патология, най-често при остеохондроза или придобити деформации, например сколиоза. Хернията е просто резултат от промяна във формата на междинния гръден диск. По-специално, неговото ядро ​​се трансформира. При притискане и едновременно преместване на прешлените, тя се простира от центъра към периферията и стърчи многослойната хрущялна мембрана навън.

След това идва това:

  • Грезообразната част на ядрото е извън анатомичните прорези на прешлените, като осигурява ядрото от нараняване;
  • С остри завои и завои на тялото, плоските повърхности на прешлените, обграждащи вдлъбнатините, са в близък контакт и компресират издатината;
  • Получената болка е сигнал за нараняване.

Процесите, които се развиват по-късно, протичат по обичайния алгоритъм на всяко възпаление, което лекарите фигуративно описват на латински като рубор и тумор кумол и долор - зачервяване и подуване с треска и болка.

Упражненията по време на издатината трябва да започнат не по-рано от всички признаци на възпаление, които ще бъдат облекчени чрез конвенционална лекарствена терапия.

Предварителни препоръки

  1. Пробните сесии започват без използването на анестетици. Терапевтичният ефект трябва да се постигне само по „чист” начин, изключително върху вътрешните енергийни резерви на организма.
  2. Не правете резки движения, особено в началния етап на обучението. Натоварването трябва да нараства постепенно, докато се адаптирате към класовете. Това ще застраши дисковете срещу случайно нараняване.
  3. Регулирайте дишането според ритъма на гимнастическите задачи.
  4. Всяко движение е бавно и плавно. Всяка болка показва излишък от темпо. От около втората седмица на обучението броят на повторенията в упражненията може леко да се увеличи. До края на курса на лечение трябва да се максимизират темпото и броят на повторенията.
  5. Постоянната болка при извършване на упражнения е добра причина да отидете на лекар. Той те изследва и избира друго, еквивалентно, движение на тялото.
  6. При обостряне на възпалителния процес в долната част на гърба е необходимо напълно да го излекувате от терапевта и да продължите упражненията, които вече лежат на пода или твърдия матрак.
  7. За предпочитане е целият комплекс от упражнения да се раздели на няколко групи упражнения и да се разпредели през целия ден.
  8. Преди началото на занятията е полезна релаксираща мускулна топла вана.
  9. Въздържайте се от питейна вода по време на тренировка. Тя натоварва мускулната тъкан и предотвратява нейното оптимално напрежение.
  10. Облеклата за физическа терапия трябва да бъдат просторни, добре проветрени, покриващи лумбалната област.
  11. Упражнения за работа в проветриво помещение с постоянен поток свеж въздух.

Гимнастиката с изпъкналост, изпълнявана в съответствие с всички тези препоръки, със сигурност ще помогне не само да се спре болестта, но и да се отърве от нея напълно.

Упражнявайте терапията за лумбалната област

Всички упражнения за гърба по време на протрузия в долната част на гърба трябва да бъдат включени в ежедневието на всяка седмица през целия курс на лечение, предписан от лекаря.

Не се разстройвайте от трудностите, които могат да възникнат на първия етап. Редовната тренировка ще свърши своята работа: ще дойде редът на обичайната лекота при провеждането на тренировъчна терапия. Импровизациите при избора на физически движения са без значение: те не гарантират срещу опасни болезнени усещания, които могат да влошат заболяването и да забавят лечението.

Най-ефективните упражнения за лумбална протрузия:

  • “Четворки”: Седнете на колене (ръцете на колана си) и се движете из стаята с извити гърба за 3 до 5 минути. По-късно, с течение на времето, времето може да се увеличи.
  • "Swing": Легнете на стомаха си, опънете краката и ръцете си, повдигнете крайниците нагоре с напрежението на коремните мускули до максималната възможна височина. Фиксирайте позицията за 30-60 секунди и леко се завъртете на стомаха напред-назад, след което се отпуснете. Повторете упражнението. 5 пъти на първия етап от обучението, до 10 - в следващите. Това натоварване се отнася за всички упражнения на този комплекс.
  • "Прес тренировка": Легнете по гръб, опънете крайниците си "на връв", в ритъм на вдишване, натиснете преса до границата. В максимална степен, задръжте дъха и стабилизирайте позицията за няколко секунди, докато издишването, постепенно се върнете към изходната позиция. И така - от 10 до 20 пъти.
  • "Лечебни ножици": Легнете на гърба си, опънете краката си, вдигнете се, разпръснете по страните (пресата трябва да е напрегната). Разтегнете и разстелете краката, като ги кръстосате последователно отзад и отпред (10 - 20 повторения).
  • "Sharp": Напрежението на мускулите на лумбалната част на гръбнака. Легнал по гръб, протегнати крака, с ръце "по шевовете". Завърта надясно и наляво с фиксация във всяка позиция за 30 секунди (тазът и крайниците са фиксирани). Направете 10 - 20 пъти.
  • "Мост": Легнете по гръб, опънете крайниците си, починете на петите и раменете, изключително разкъснете таза от пода и напрежението на долната част на гърба задръжте по този начин от 5 до 15 секунди. В началната точка се отпуснете и повторете упражнението до 20 пъти.
  • "Бариера": пълзи на колене за няколко минути, понякога огъвайки гърба си, за да не докосваш главата си над въображаеми препятствия. Всъщност, те са сложни „четворки“.
  • "Съперници": лягайте по гръб, изпънати крака, протегнати ръце по бедрата, огънете десния си крак, приближете коляното си до стомаха. Използвайте лявата си ръка, за да си починете на дясното коляно и се опитайте да го изправите, без да измествате коляното (долната част на гърба трябва да издържи това напрежение поне 10 секунди). След това упражнението се дублира с левия крак и дясната ръка. Само 5 двойни повторения.

Адювантна терапия

Терапевтичните упражнения за протрузия на междупрешленните дискове могат да бъдат допълнени, ако е необходимо, чрез други процедури. Употребата на всеки от тях трябва да бъде съгласувана с лекаря.

Този диапазон включва:

  • Класове на специални симулатори;
  • масаж;
  • Мануална терапия;
  • акупунктура;
  • Физиотерапия (кварцова и ултравиолетова радиация);
  • Хирудотерапия (пиявици);
  • Водна аеробика;
  • Принудителна спинална тракция.

Тягата се извършва на сухо (на масата за третиране) или във влажна версия (в басейна). В резултат на този вид физическо натоварване мускулният корсет се отпуска и ви позволява да действате върху гръбначния стълб, интервертебралните пространства се увеличават и дисковете се поставят (ако са изместени).

Особено полезни са професиите в басейна по време на издатината: водната среда намалява натоварването на лумбалната област. Ако е възможно, за предпочитане е да прекарате целия курс на упражнение.

Всичко това, взето в комбинация, води до нормализиране на кръвообращението в долната част на гърба, подобряване на метаболизма и облекчаване на болката. И в крайна сметка - до частично или пълно възстановяване.

В повечето случаи медицинската гимнастика с изпъкналост на лумбалния отдел на гръбначния стълб води до положителен резултат. Само няколко от болните, твърде късно, за да започнат уроци, след това все още се обръщат към хирурга. Заключението може да бъде само едно - не започнете болестта. При първите симптоми се свържете с Вашия лекар и започнете физическа терапия!

Какви са необходимите упражнения в нарушение на стойката?

Възможно ли е да виси на хоризонталната греда с сколиоза?

Какви упражнения се използват за бременни жени за гърба?

Упражнения за изпъкване на лумбално-кръста на гръбначния стълб

Упражненията по време на изпъкването в долната част на гърба са ефективен, сравнително безопасен и финансово икономичен начин да се върне здравето на гръбначния стълб до правилното ниво. Протрузия е стадията на заболяването на междупрешленните дискове, при което упражненията и гимнастиката са най-ефективни. Когато херния се издуе в гръбначния канал, тренировката е по-трудна, по-болезнена и по-малко безопасна.

Обикновено физиотерапевтичната терапия по време на протрузия е само част от комплексната терапия на заболяването. Успоредно с това трябва да пиете лекарства, предписани от лекаря, да се подложите на курс на масаж, да си уговорите среща с физиотерапевт или ръчен терапевт. Необходимо е да се предприеме цяла поредица от мерки, насочени към инхибиране на развитието на болестта, така че издатината да не се трансформира в херния.

Как упражненията помагат да се лекува издатина в долната част на гърба

В повечето случаи изпъкването на междупрешленните дискове е следствие от хиподинамичния начин на живот или, напротив, прекомерно физическо натоварване. Следователно умерената физическа активност с концентрация върху възстановяването на функцията на гръбначния стълб става такава, каквато е, златната среда между повишената активност на пациента и неговото пълно отсъствие.

В процеса на обучение можете да постигнете следните резултати:

  1. Разтягане и изправяне на гръбначния стълб.
  2. Замяна на междупрешленните дискове.
  3. Премахване на прекомерния товар от гръбначния стълб.
  4. Отстраняване на болки в гърба.
  5. Подобряване състоянието на дисковете в проблемната област, в случая в долната част на гърба.
  6. Укрепване на мускулната система на гърба.
  7. Нормализиране на кръвообращението и храненето на тъканите.
  8. Нормализиране на всички метаболитни процеси в организма.

Благодарение на правилните физически упражнения, можете да получите отлични резултати при лечението на протрузия с консервативни методи.

Общи препоръки за упражнения

Ако пациентът не е много добър общо здраве, е в детска или възрастна (сенилна) възраст - упражненията трябва да се извършват само под наблюдението на специалист. Когато правите самостоятелна гимнастика, трябва да спазвате следните препоръки:

  1. Не правете внезапни движения, всички упражнения се извършват гладко, без напрежение и бавно.
  2. Всяко ново упражнение трябва да се прави внимателно, като се вслушват в сигналите на вашето тяло - дали има скованост или болка.
  3. За да се увеличи броят на подходите, когато се изпълнява конкретно упражнение може да бъде не по-рано от една седмица след началото на обучението.
  4. Обучението трябва да се проведе на плоска, твърда повърхност (под, земя в парка). На пода можете да поставите спортна подложка или голяма кърпа.
  5. Тренировъчните дрехи трябва да бъдат просторни или поне не охлаждащи. А също така покрива и сакро-лумбалната област на гърба.
  6. Препоръчително е да вземете топла вана или да масажирате гърба си преди да започнете тренировки. И след клас, напълно се отпуснете в хоризонтално положение за един час.

Очевидно, ако по време на тренировката се появи болка в гърба или се влоши общото здравословно състояние, сесиите трябва да бъдат спрени и докладвани на лекуващия лекар.

Най-ефективните упражнения по време на издатина в долната част на гърба

Набор от упражнения, предназначени специално за възстановяване на лумбалната област на гърба, е насочен към развитие на мускулна система, премахване на натоварването от междинните гръдни дискове (MTD).

Експертите казват, че по време на изпъкването на сакро-лумбалната част е ефективно да се ходи на четири крака (на коленете / дланите). В този случай е желателно леко да огънете гърба си. Продължителността на това упражнение е от 3 до 5 минути.

Също така се препоръчва да се обърне внимание на тези видове упражнения:

  1. Легнете на стомаха:
    1. Поставете ръцете си под брадичката. Бавно натискаше ръце, за да вдигне глава, лекуваше гърдите му и вдигаше гръб. В същото време стомаха и долните части на тялото не трябва да се отделят от повърхността на пода. Фиксирайте пози за 5-10 секунди и се върнете в изходна позиция. Броят на подходите - 3-4.
    2. Внимателно повдигнете ръцете и краката нагоре, фиксирайте тялото в това положение за 30-60 секунди. Броят на подходите - 5.
    3. Сменете един или друг крак отстрани. Общо за всеки крайник трябва да се правят 4-6 движения.
  2. Позиция:
    1. Затегнете пресата и страничните мускули на гърба за няколко секунди, повторете 15 до 20 пъти.
    2. Повдигнете краката под ъгъл от 90 градуса спрямо тялото, 3-5 секунди един до друг и издърпайте краката, пресичайки ги. Това упражнение, наречено ножица, е познато на много хора. Броят на подходите - 15-20.
    3. Торсът се накланя настрани. Краката и таза са фиксирани, а торсът се движи в хоризонтална равнина колкото е възможно повече надясно, след това наляво. Във всяка посока 10 пъти.
    4. Повдигнете таза възможно най-високо и го фиксирайте за 5 секунди. Краката и раменете не трябва да излизат от пода. Броят на подходите - максимално възможен.
    5. Огънете десния крак в коляното и натиснете върху областта на корема / гърдите. Вземете крака си на дясната страна, помагайки си с лявата си ръка. Фиксирайте пози за 10 секунди. Вземете началната позиция, повторете упражнението с левия си крак и дясната ръка. Броят на подходите - 5 във всяка посока.

Амплитудата и интензивността на движението трябва да бъдат такива, че да не предизвикват дискомфорт по време на тренировка. Ако се появят неприятни чувства, когато се изпълняват не всички, а определени действия, тогава този вид натоварване е по-добре да бъде изключен от комплекса от тренировки, като същевременно продължава да прави други видове упражнения.

Когато изпъкването на лумбалния междинно гръбначен диск също е полезно да се направи водна аеробика. В този случай всички упражнения ще се извършват във вода под контрола на инструктора. Предимствата на този вид обучение е, че водата предотвратява появата на случайни внезапни движения, което помага да се елиминира възможността за увреждане на долната част на гърба. И също така във водата с MTD зареждане се премахва, а те са по-добри, възстановяват се по-бързо, докато мускулния корсет става все по-силен.

Упражнения с топка

Не по-малко ефективен при изпъкване на лумбалните и упражнения с топката. За тази цел, трябва да си купите фитбол - голяма еластична спортна топка.

  • Топката трябва да лежи на стомаха и бедрата, желателно е да се фиксират краката. Стъпалата могат да бъдат държани неподвижно от помощника. И можете да ги хванете на пейката, радиатора в стаята. След това сгънете ръцете си в гърдите, трябва да повдигнете и спуснете торса, без да огъвате гърба си, като държите торса прави.
  • При фитбол можете да изпълнявате ролки, лежащи на стомаха или гърба, само с повишено внимание, за да не падне. Можете също така да поставите топката върху вертикална повърхност (стена), да я натиснете до долната част на гърба и да се преобърнете нагоре и надолу, наляво и надясно.
  • Експертите съветват да не правите упражнения с фитбол у дома сами. Препоръчително е да имате друг човек в залата, за предпочитане треньор или инструктор. Още по-добре е такива занятия да се провеждат във фитнеса или в специално оборудвана извънболнична стая на медицинско заведение.

Какви видове упражнения категорично не могат да се използват по време на издатината на талията на MPD

За да не усложняват протрузията, лекарите настоятелно препоръчват да се въздържат от извършване на следните обучения:

  1. Бягане, бързо ходене, каране на велосипед, скутер.
  2. Скача на място или напред / отстрани (всякакъв вид скокове).
  3. Всяка сила упражнения - люлка преса, особено културизъм или powerlifting, вдигане на тежести.

Всички активни и потенциално травматични спортове - футбол, баскетбол, хокей, волейбол и др. Са забранени по време на изпъкналостта на MPD на всяка локализация.

Общи противопоказания за гимнастика

Ясно е, че издатината на междупрешленния диск е доста опасна патология, изпълнена с усложнения, изискващи комплексно лечение. Въпреки това, физически упражнения, гимнастика не се препоръчва да се прави без лекарско наблюдение в такива случаи:

  • Повишена телесна температура (над 36.9).
  • Чувство за неразположение, болка.
  • Обостряне на всякакви заболявания.
  • Травма, операция на гръбначния стълб или съседните тъкани в историята на пациента.

Човек може да има други индивидуални противопоказания за физически упражнения. Ето защо, преди започване на занятията, е необходимо да се консултирате със специалист - терапевт, ортопед, хирург, рехабилитатор или друг лекар.

Упражненията по време на изпъкването на междупрешленните дискове на лумбалния отдел на гръбначния стълб са предимно адювантна терапия. Въпреки това, не подценявайте неговата важност и ефективност на този етап от заболяването. Упражняващата терапия може да бъде много ефективен метод за възстановяване на нормалната структура и функция на MTD. Основното е да правите всички упражнения правилно и редовно. Когато влошаване на здравето по време на периода на обучение, трябва незабавно да уведоми лекуващия лекар.

Набор от упражнения за изпъкване на лумбалния отдел на гръбначния стълб

Когато се открие издатина на лумбалния отдел на гръбначния стълб, терапевтичните упражнения по гимнастика могат да възстановят здравето, което не води до радикални методи на лечение, тъй като изпъкването на гръбначните дискове е начален етап от най-опасното заболяване. Тази възможност не може да бъде злоупотребена, но това трябва да се направи след консултация със специалист и отчитане на индивидуалните характеристики на организма.

Естествено, когато се диагностицира издатина на лумбалния отдел на гръбначния стълб, упражненията за развлекателна гимнастика не могат да се считат за панацея за болестта. Други методи на консервативно лечение не трябва да се отхвърлят, особено ако болестта вече е имала достатъчно време за развитие. Все пак, упражненията са разработени от експертите целенасочено и има основания да се надяваме на успеха на тяхното прилагане.

Особености на заболяването

Гръбначната издатина може да се дължи на една от усложненията на остеохондроза и се представя като начален етап на междупрешленната херния - доста опасна болест на гръбначния стълб.

Лумбалната издатина е изпъкналост на тялото на междупрешленните дискове извън границите на гръбначния стълб, без да се нарушава целостта на външната мембрана на пръстена. В този случай, въпреки увреждането на вътрешните тъкани на пръстена, черупката запазва цялата маса на желатиновото ядро ​​вътре в дисковете, но самият пръстен може да излезе, образувайки издатина с размер 1-5 mm.

Изпъкналата част на пръстена, попадаща в канала на гръбначния мозък, води до дразнене и компресия на нервните корени и кръвоносните съдове, минаващи там. Тази аномалия води до появата на болка.

В допълнение, в резултат на деформацията, стабилността на сегмент от самата гръбнака може да бъде нарушена. По-нататъшното развитие на болестта може да доведе до разрушаване на обвивката на пръстена, което неизбежно ще доведе до интервертебрална херния.

Причини и симптоми на заболяването

Поради повишеното натоварване и високата подвижност, лумбалната част на гръбначния стълб най-често се подлага на издатина. Основните причини, водещи до заболяването:

  • начин на живот на хипотония и продължително напрежение със статично естество, когато тялото е седнало;
  • необичайна поза и походка;
  • слаби гръбначни мускули;
  • травма;
  • прекомерно упражнение;
  • възрастов фактор;
  • други заболявания на гръбначния стълб (остеохондроза, сколиоза и др.).

Симптомите на лумбалната издатина имат свои собствени характеристики, свързани с локализационната област:

  • постоянна болка в долната част на гърба;
  • скованост на движенията в долната част на гърба;
  • признаци на ишиас;
  • слабост на бедрената и стомашно-чревната мускулатура;
  • болка или изтръпване на краката и пръстите на краката;
  • понякога има увреждания по време на уриниране.

В зависимост от проекцията на издатините, болестта се разделя на странична, задната, странична и медиална издатина.

Принципи на лечебна гимнастика

Терапевтична гимнастика с лумбална издатина е метод за нелекарствено лечение на заболяването и се основава на специален набор от упражнения. Такива упражнения могат да се провеждат както в болнична обстановка, така и в домашни условия, но според препоръките на лекуващия лекар, като се вземат предвид индивидуалните характеристики на пациента. Основните задачи, решени с помощта на гимнастически комплекси, са: разтягане на гръбначния стълб, връщане на междупрешленните дискове към физиологичното им място и общо подобряване на състоянието на пациента.

Разработените упражнения се основават на следните принципи:

  • целенасочено натоварване на определени райони;
  • нормализиране и стимулиране на кръвоснабдяването на тъканите;
  • стабилизиране на метаболитните процеси;
  • обучение и укрепване на мускулната тъкан.

Основното условие за ефективността на гимнастиката: редовността на класовете и пълнотата на изпълнението на целия препоръчан комплекс.

Основни правила за заетост

Физическата терапия включва няколко основни правила от общ характер:

  1. Не трябва да се стремите към максимално натоварване, особено в началния етап на обучението.
  2. Първоначалният етап на гимнастиката се препоръчва да се извършва на ортопедичен матрак и да се изпълняват основно упражнения от начална позиция, докато лежиш на гърба. На по-късен етап е по-добре да се използва гимнастическа подложка.
  3. Когато провеждането на класове не може да понася болка.
  4. Между упражненията е почивка от 2-3 минути за почивка и възстановяване на дишането.
  5. Не използвайте вода или напитки в процеса.
  6. Преди занятията трябва да вземете топла релаксираща вана.
  7. След като изпълните целия набор от упражнения, трябва да почивате в легнало положение поне 0,5 часа.
  8. Дишането, когато правите упражнения, трябва да бъде спокойно и дори по-добро в йога системата.

Противопоказания за упражнения

При определени условия, гимнастическите дейности могат да доведат до обратен ефект и да навредят на тялото, така че класове не трябва да се провеждат при такива обстоятелства:

  • трескаво състояние;
  • висока температура (повече от 37,5 ° С);
  • психично разстройство;
  • общо заболяване (гадене, замаяност, слабост и др.);
  • главоболие;
  • проява на инфекциозни заболявания;
  • високо кръвно налягане.

Комплекс терапевтична гимнастика

Терапевтичните упражнения по време на изпъкването на лумбалния отдел на гръбначния стълб могат да бъдат комбинирани в гимнастически или гимнастически комплекс, който има някои специфични особености.

Упражненията се правят от специалист и отчитат стадия на заболяването и общото състояние на пациента, но можем да препоръчаме стандартна техника.

Терапевтичен спортен комплекс. Следните упражнения често се предписват като комплекс от лечебни упражнения:

  1. Начална позиция (PI): легнало, ръцете са разположени по тялото, краката се огъват на коленете. Тазът е повдигнат с опора на лопатките, раменете и краката, положението е фиксирано за 3-5 секунди. Върнете се към PI. Броят на повторенията - 4-5.
  2. PI: на четири крака с опора на коленете и лактите. Ръката и кракът са повдигнати, разположени от различни страни за 3-5 секунди. Върнете се към PI. Броят на повторенията - 6-7.
  3. PI: лежи на стомаха, ръцете под брадичката. Гръдният кош, главата и ръцете без абстракция от опората на корема и краката за 5-6 s се издигат. Броят на циклите - 3.
  4. PI: легнали, с ръце по тялото. Раменете и главата са вдигнати, ръцете са опънати до краката. Дълбоко дъх, връщане към PI и издишване. Броят на повторенията - 4.
  5. PI: легнало положение, ръце по тялото, крака сгънати. Цикъл на напрежение и релаксация на коремните мускули. Броят на повторенията - 12-15.
  6. PI: легнали, ръце по тялото, крака прави. Торсът се повдига с краката още 8-10 сек. Бавно се върнете към PI. Броят на упражненията - 10-12 с прекъсване между тях 6-7 s;
  7. UI: легнало положение, краката са свити в коленете. Ръката се простира до коляното, кракът се огъва и повдига с помощта на ръката. Същото се прави и с другия крак. Върнете се към PI. Броят на повторенията - 5-6.

Гимнастически комплекс

Като гимнастическо упражнение се препоръчва следният комплекс:

  1. Разтягане на гръбнака на дъската. Подготвя се плоска дъска и се прикрепват ремъци с дължина 0,5 м. Дъното се издига хоризонтално с 1-1,2 м. PI: лежи по гръб (можеш да седиш на стомаха), ръцете се изтеглят през ремъците с фиксация на раменете, мускулите се отпускат. под коленете се поставя мека възглавница (възглавница). Тракция, произведена от собственото му тегло. Време за удължаване - 10-20 минути. Той се провежда веднъж на ден.
  2. Разтягане с движение напред. PI: лежи на стомаха с опора на платформата, до коляното. Раменете и таза тихо висят от платформата, мускулите се отпускат. Време за удължаване - 10-20 минути.
  3. Разтягане с посока на усилието настрани. PI: лежи на една страна, под талията се поставя мека възглавница (възглавница), горната част на тялото леко се обръща назад, а долната част - напред. Време за удължаване - 5-10 минути.
  4. PI: на четири крака с опора на коленете и ръцете, докато ръцете са прави. Без огъване на ръцете, движещи се на четири крака на разстояние от около 10 метра.
  5. PI: легнало положение. Правните крака, колкото е възможно повече, се привличат към тялото, като едновременно с главата се прави опит да се стигне до гърдите.

Когато лумбалната издатина се препоръчва активно да се занимава с плуване. Най-добрите начини за лечение на болестта: пълзене и плуване по гърба, докато плуването на бруст е неподходящо.

Упражнения за изпъкване на лумбалния отдел на гръбначния стълб

Човешкият гръбнак е в основата на неговия скелет: гръбначният стълб не само издържа на натоварването на човешкото тяло, но и компенсира ефекта от неравномерното разпределение на тежестта с неправилна поза, неравномерно носене на предмети, при извършване на трудни упражнения.

В резултат на постоянното излагане на прешлените могат да се развият патологични процеси в тяхната физиологична структура.

Придобити заболявания, свързани с необичайно развитие на гръбначния стълб, най-често са с хроничен характер, тъй като тяхното развитие е придружено от деструктивни процеси на вертебралните тъкани.

Тези процеси могат да се развиват в продължение на много години, докато засегнат нервните окончания, близките меки тъкани и доведат до болкови синдроми.

Увеличаването и увеличаването на болката в гръбначния стълб показва напредъка на патологичните процеси, които изискват задължително лечение. Една от тези патологии е изпъкването на гръбначния диск. Заболяването може да бъде успешно излекувано, но за това трябва да полагате много усилия.

Какво е издатина на диска

Патологичният процес, при който изпъкването на междупрешленния диск се проявява в резултат на разрушаването на междупрешленните дискове, изпъква ядрото от влакнестия пръстен. В същото време се запазва целостта на фиброзната тъкан на пръстена.

Издатината на желатиновата тъкан може да се появи в различни части на прешлените, от различни страни на него. Сърцевината може да излезе извън влакнестата основа и да има категория според нейния размер.

Категория на изпъкналост включва издатина на ядрото с не повече от 3 mm. Ако горещо отиде отвъд пръстена, тази патология вече принадлежи на херния. Протрузия може да се появи във всяка част на гръбначния стълб, което води до съпътстващи симптоми.

Протрузия може да се появи в различни части на гръбначния стълб и се характеризира с издатина на диска до 3 мм.

Традиционно лечение за лумбална издатина

Лечението на протрузия на междупрешленния диск най-често включва набор от мерки, които заедно имат положителен ефект върху процеса на оздравяване.

Традиционните методи, използвани за лечение на изпъкването на лумбалния междинно гръбначен диск, включват:

  • приемане на лекарства и използване на други външни лекарствени продукти (гелове, мехлеми), интрамускулни лекарства. Терапията включва премахване на болката и премахване на възпалителния процес в патологично развиващата се област на гръбначния стълб в първия етап на терапията;
  • курс физиотерапия. Лечението включва лечение с къси импулси чрез електрофореза или лазер. Курсът на терапия може да продължи до две седмици;
  • терапевтични упражнения. Това е комплекс от упражнения, насочени към укрепване на мускулите на гърба по гръбначния стълб, тяхната релаксация, разтягане, подобряване на еластичността на гръбначния стълб;
  • масаж. Той е един от най-ефективните методи, които насърчават притока на кръв към болната част на гръбначния стълб, подобрявайки кръвоснабдяването и храненето. В комбинация с масаж, се използват рефлекторни терапевтични сесии с помощта на акупунктура.

Важно е! Ефективността на лечението на издатина на лумбалната част на гръбначния стълб е използването на комплекс от терапевтични мерки. Лечението е препоръчително да се извършват началните етапи на заболяването, тогава ефективността на терапията ще бъде много по-висока. В случай на изпъкване с големи размери (херния), най-често се прилага хирургично лечение.

Използването на тренировъчна терапия по време на лумбална протрузия

Терапевтичният комплекс по време на протрузия е незаменим етап в лечението на заболяването. Упражненията допринасят за нормализирането на метаболитните процеси, възстановяването на подвижността на ставите, както и премахването на мускулните спазми и елиминирането на издатината на ядрото.

Препоръчва се използването на упражнения за отстраняване на симптомите на изпъкналост на началния етап от развитието на заболяването. В допълнение, възрастта на пациента, симптомите на заболяването, мястото на патологичния процес са взети под внимание.

Противопоказания за използване на терапевтична гимнастика по време на издатина

По правило гимнастиката се предписва за хронично протичане на заболяването на гръбначния стълб, най-често се предписват упражнения за хроничното протичане на заболяването, което е съпроводено с нарушение на подвижността на лумбалния отдел на гръбначния стълб, както и на болкови синдроми. Забранено е обаче да се извършват лечебни упражнения при наличие на възпалителен процес, както и по време на остра болка.

Освен това, преди назначаването на упражненията лекарят трябва да извърши изследване за:

  • нарушение на сърдечната дейност;
  • липса на координация на движенията;
  • наличие на съпътстващи хронични заболявания.

Не упражнявайте при наличие на инфекциозни заболявания, наличието на кървящи вътрешни органи, по време на бременност и при температура. С грижа и под наблюдението на лекар трябва да се занимава с гимнастика за възрастни хора.

Видео: "Набор от упражнения за премахване на болки в гърба"

Упражняваща терапия за лечение на лумбална протрузия: техника и характеристики на изпълнение

Преди да извършите упражнения за премахване на спиналната издатина в долната част на гърба, трябва да знаете няколко правила за използване на този метод на лечение:

  • не използвайте обезболяващи средства преди гимнастика;
  • Запознайте се с някои от правилата за упражняване на физиотерапия по време на протрузия в долната част на гърба упражнения в началния етап трябва да се извърши с бавен темп, без идиот и внезапни движения;
  • дишането при изпълнение на упражненията трябва да бъде равномерно и дълбоко в съответствие с изискванията на специалист;
  • ако се появи някаква болка, забавете или спрете упражнението. Темпото и ритъмът на класовете трябва да се увеличават постепенно от клас на клас;
  • набор от упражнения трябва да се разделят на няколко етапа, които трябва да се извършват през деня на приблизително равни интервали;
  • не се препоръчва да се пие вода по време на тренировка: това спомага за подобряване на разтягането на мускулната тъкан;
  • трябва да се обърне голямо внимание на облеклото: то не трябва да пречи на движението и да насърчава дискомфорта;
  • упражненията трябва да са в проветриво помещение.

Изпълнението на упражненията по време на изпъкването на лумбалното отделение осигурява ежедневни занятия по време на курс, предписан от специалист. След елиминиране на патологията, важен момент е гимнастиката за превенция и рецидив на заболяването.

Важно е! По време на тренировъчната терапия е невъзможно самостоятелно да се допълни комплекса с упражненията или да се увеличи натоварването без консултация с лекар. Самостоятелната активност не само може да допринесе за появата на болка, но може също да повлияе отрицателно на процеса на оздравяване.

Най-ефективните упражнения за изпъкване на лумбалната част на гръбначния стълб са елементите на пода, изпълнени в различни позиции на тялото.

Най-често срещаните и ефективни упражнения са:

  1. четири крака. Седейки на колене, като държите ръцете си в долната част на гърба, трябва да се движите с бавно темпо на пода за няколко минути, докато вие трябва да прегънете гърба си. Също така седене трябва да се изправи и клякам, докосване на петите, а ръцете не могат да бъдат откъснати от пода. В изправено положение на четири крака е възможно няколко пъти да се повдигат краката нагоре;
  2. лежи на стомаха си. Упражнение "люлка": повдигнете всички крайници до максималната височина и останете в това положение за минута, с максимално напрежение на коремните мускули. Повторяването трябва да се извърши до пет пъти с прекъсване. В допълнение, можете да поставите брадичката на ръцете си (поставени на лактите на пода) и вдигнете горната част на тялото за няколко минути. Същата позиция може да се използва, когато се избутва от пода в легнало положение, без да се разкъсва коремната част от пода;
  3. лежи по гръб. Издърпайте крайниците до максимума, със затаен дъх и прецедете пресата, останете в това положение за няколко секунди, след това се отпуснете. Полезно е да повдигнете прави крака, да нарисувате кръгове и други елементи във въздуха. Упражнението "велосипед" и "ножица" също е полезно да се включи в комплекса от лечебна гимнастика. Можете да изпълните упражнението "мост" на базата на петите и раменете.

Някои повече упражнения, полезни за лумбалната област

Целият комплекс от ежедневни упражнения не трябва да се състои само от упражнения в една позиция: всички елементи трябва да се редуват и да се изпълняват, за да се простират от прости до сложни. Продължителността на курса на лечение зависи от степента на изпъкване на пулпарното ядро, от способността му за развитие до мястото на физиологичното местоположение.

Видео: "Курс за упражнения за лумбална херния"

заключение

По този начин, издатината е сериозно заболяване на гръбначния стълб, което се характеризира с издатина на ядрото на междупрешленния диск, без да се уврежда влакнестата пръстенна тъкан. Изпъкването на междупрешленния диск може да възникне във всяка част на гръбначния стълб. Най-често заболяването се появява в лумбалния отдел на гръбначния стълб.

Лечението на изпъкналост трябва да се извършва по един цялостен начин, може да включва медикаменти, масаж, физиотерапевтични дейности.

Незаменим етап в лечението на протрузия е физиотерапията. Физиотерапията с физически упражнения по време на протрузия има противопоказания, но в повечето случаи не се изискват специални упражнения.

Извършването на упражнения по време на изпъкналост трябва да се извършва под наблюдението на лекар, който в съответствие с тежестта на патологията предписва комплекс от гимнастически елементи.

Най-ефективните методи за физическа терапия са упражнения на пода в позицията на склонност, клякане, по гърба и по корема.

Лечението на протрузия зависи до голяма степен от желанието и търпението: терапевтичните упражнения трябва да се провеждат редовно и ежедневно. Продължителността на терапията се дължи на бавно възстановяване, следователно, когато диагностицирането на протрузия на междупрешленния диск на лумбалната част на гръбначния стълб трябва да бъде насочено към продължително лечение.

Упражнявайте терапия по време на издатини в долната част на гърба

Ако лекарствата са насочени към премахване на болката и възпалението, физиотерапевтичните упражнения могат да премахнат причината за появата на патология, да предотвратят по-нататъшното му развитие. Терапевтичната гимнастика с изпъкналост на лумбалната част на гръбначния стълб е важен аспект на консервативното лечение. Според методите на Бубновски и Дикул, гимнастическите упражнения играят решаваща роля в терапията на гръбначния стълб. Лечението с физически упражнения трябва да се извършва в съответствие с всички правила под наблюдението на лекуващия лекар.

Накратко за болестта

Протрузия е дегенеративна промяна в тялото на междупрешленния диск, която се появява при остеохондроза. Поради компресията на диска и неговото изкривяване, издатината на хрущяла се появява в една от страните, без да се нарушава нейната цялост. В медицинската практика протрузията се счита за междинно състояние между остеохондроза и образуване на херния. За да се предотвратят хернии, е необходимо да се диагностицира патологията своевременно и да се започне лечението възможно най-скоро.

Принципи на медицинската физическа култура

Физикална терапия за лумбална протрузия е необходима за облекчаване на състоянието на пациента, предотвратяване на образуването на хернии и други усложнения. Лечението с физиотерапия се извършва, като се вземат предвид следните принципи:

  1. При острия ход на заболяването не се използва физическа култура.
  2. Терапевтичните упражнения са насочени към възстановяване на мускулния тонус, укрепване на сухожилията във фитнес залата или у дома.
  3. Докато правите гимнастика, пациентът не трябва да изпитва дискомфорт, болка или много умора. Ако възникнат такива усещания, комплексът трябва да бъде преразгледан, забранените товари да бъдат изключени.
  4. Упражнение терапия в началния стадий на заболяването, по време на изпъкналост на лумбалната част на гръбначния стълб трябва да съдържа упражнения за разтягане на гръбначния стълб.
  5. Гимнастическият комплекс трябва да се провежда редовно.
  6. Зареждането се извършва 2 часа след хранене или час преди това, по време на сесията не можете да пиете вода.
  7. По време на сесията не се допускат резки движения и упражнения за сила.
  8. Гимнастиката се прави най-добре в стая с чист въздух.

Първите класове се препоръчват под наблюдението на специалист. Треньорът ще ви каже как правилно и безопасно да изпълнявате комплекса, за да постигнете най-добър резултат.

Самостоятелно започнете лечение е строго забранено. Неправилно избраните упражнения могат да причинят значителни вреди на тялото.

Правила за фитнес

Комплексът от упражнения по време на издатина трябва да се извършва, като се вземат предвид определени правила. Те ще помогнат не само за постигане на оптимален ефект от лечението, но и за избягване на усложнения от заболяването.

Зареждането по време на изпъкването на междупрешленните дискове се извършва с изключително внимание. По време на тренировка пациентът трябва да се вслушва в състоянието на здравето му. Ако движенията са придружени от болка и след края на физическата култура болезнените усещания се засилват, не е възможно да се използват движенията в бъдеще.

Важни правила за изпълнение на гимнастика:

  1. Не се опитвайте веднага да изпълнявате максималния брой повторения.
  2. След всяко упражнение трябва да си починете за няколко секунди, за да си възвърнете дъха.
  3. След вана се препоръчват терапевтични упражнения.
  4. Терапевтичната гимнастика се провежда с измерена скорост, не можете да задържите дъха си и да преуморите.
  5. Упражнението не трябва да трае повече от 15 минути, твърде дългите тренировки могат да повлияят неблагоприятно на здравето.
  6. След края на урока трябва да лежите в отпуснато състояние за 20-25 минути, за да се възстановите.

Придържайки се към прости правила, е възможно да се постигне очаквания резултат за сравнително кратък период от време, за да се предотвратят евентуални усложнения.

Показания и противопоказания за упражнения

Лечението с упражнения има свои индикации и противопоказания. Терапевтичната терапия е показана при слаба или умерена болка, в случаи на ограничена подвижност, за предотвратяване на развитието на хернии и други усложнения.

  • наличие на температура;
  • главоболие, тежка болка в гърба, особено в лумбосакралния регион;
  • психични разстройства;
  • наличие в организма на огнища на бактериална инфекция;
  • повишено кръвно налягане;
  • скорошни сделки;
  • заболявания на сърцето и кръвоносните съдове;
  • неотдавнашни травми на сакралния гръбнак;
  • незараснали рани по тялото.

При наличието на гореописаните условия, обучението трябва да бъде изоставено, тъй като съществува висок риск от негативни последици.

Основният медицински комплекс

Комплексът съдържа най-популярните упражнения за изпъкване на лумбалния отдел на гръбначния стълб:

  1. Повдигане на таза. Упражнението е предназначено да увеличи гъвкавостта на гръбначния стълб и да укрепи мускулите на гърба и краката. За да направите това, от легнало положение, трябва бавно да повдигнете бедрата си от пода, като коленете ви се огънат, ръцете, краката и лопатките ви служат като опорна точка. В тази позиция останете за 3 - 5 секунди.
  2. Упражняващ низ. Много добро упражнение за разтягане и укрепване на гръбначните мускули. Пациентът се качва на четири крака, придърпва дясната ръка напред, а левият крак се опитва да се заключи за 5 - 10 секунди. След това крайниците се променят.
  3. За да се възстанови мобилността и да се премахне сковаността, следното упражнение е перфектно. Пациентът лежи на пода, задника притиснат към подложката, с ръце по тялото. Когато вдишвате, за да вдигнете главата си, опънете
  4. Легнете, вдишайте въздуха, като стените мускулите на перитонеума колкото е възможно повече, докато издишвате, отпуснете се. Трябва да изпълните поне 5 повторения.
  5. В същото положение, когато вдишвате, откъсвайте раменете от пода, опънете ръцете на чорапите, заключете за 3-5 секунди, върнете се в изходна позиция.
  6. От легналата позиция, разкъсайте раменете от пода, дръпнете коленете до гърдите си, задържайте се за няколко секунди, отпуснете се.

Всички физически упражнения се изпълняват у дома, поне 5 - 7 пъти. В бъдеще броят на повторенията постепенно се увеличава.

Зареждане на фитнес топка

Фитнесът е също отличен вариант за лечение и превенция. За да се възстанови подвижността на лумбалните дискове и да се премахне болката, се препоръчва пациентите да изпълняват следния комплекс:

  1. Начална позиция, вземете топката от двете си ръце, изпълнявайте ролки по такъв начин, че лявата и дясната ръка да са на върха.
  2. Извършете натискане на топката. Седейки на топката, пациентът трябва да се наведе и бавно да се издига, както при нормално упражнение с коремна перка. Ако е трудно да държите ръцете си зад главата, те могат да бъдат на колана или на коленете.
  3. Шолс. Пациентът лежи на фитбол (топка с голям диаметър), изпълнява ролки в различни посоки. Упражнението се извършва преди умора.
  4. Облегни топката на стената, наведе се срещу нея. Пуснете няколко ролки първо в страни, след това надолу и нагоре. Това упражнение е предназначено за разтягане на гръбначния стълб, повишаване на кръвообращението и метаболитни процеси.

Преди началото на физическото възпитание трябва да се консултирате с треньора. Специалистът ще ви каже как да използвате фитбол правилно, за да не навредите на здравето.

Ползите от йога по време на протрузия

Йога е един от най-популярните и безопасни видове гимнастика за лечение на протрузия. Редовните и правилни упражнения помагат за постигане на следния ефект:

  • постигане на гръбначна гъвкавост;
  • укрепване на мускулите;
  • възстановяване на мобилността;
  • елиминира болката, дискомфорта;
  • стимулиране на метаболитни процеси.

Йога има положителен ефект върху работата на всички системи на тялото. С развитието на протрузия в лумбалната област се препоръчва извършване на следните упражнения:

  1. За да лежите на пода, надолу по корема, починете с четки на пода, разкъсайте гърдите от повърхността, бавно огъвайки долната част на гърба. По време на тренировката трябва да почувствате приятно напрежение, но в никакъв случай болка.
  2. Стоейки на четири крака, спуснете таза до краката му, закръглейки гърба. Фиксира се в това положение за 10-15 секунди, връща се в първоначалното си положение.
  3. В една и съща позиция първо прегънете гърба като котка, докато брадичката се простира до гърдите, след това огънете гърба надолу и се върнете обратно. Изпълни 5 - 7 подхода.

Гимнастиката трябва да се извършва систематично, не чакайте незабавни резултати, за да постигнете терапевтичен ефект, трябва да бъдете търпеливи. Можете да се запишете в басейна за плуване.

Единствено редовното изпълнение на добре подбран комплекс ще може да има положителен ефект по време на издатината. Оптималният резултат се постига чрез комбинация от гимнастика с медицинско лечение и методи на физиотерапия.