Упражнения за гръбначния стълб на борда Евминова

Дъската на Евминов (профилактор на Евминов) се използва във физическата терапия, върху нея можете да изпълнявате упражнения за гръбначния стълб. Това устройство ще предотврати развитието на сериозни патологии, както и ще повиши ефективността на лечението, ще укрепи мускулната система на гърба и по този начин ще ускори времето за възстановяване. Профилаторът на Евминов е много проста единица, тя трябва да бъде фиксирана под наклон и фиксирана от задния панел. Скобата е достатъчно здрава, но в същото време дъската може да бъде преместена в специално положение.

Много е важно да се следват правилата за използване на симулатора, както и упражнението върху него, защото дори седнете или лежите върху него, това е необходимо по специален метод. Физичната терапия се основава на факта, че всички упражнения се препоръчват да се извършват само в периода на изчезване на симптомите на патологията. Ако пациентът е притеснен за болезнените желания на остър характер, тогава занятията трябва да бъдат спрени и да започнат след отстраняване на неприятните усещания.

Кратко описание

Профилаторът е изработен от борова гора. Специфична черта на дъската е, че има малко гъвкавост, поради което се използва за медицински цели, за разтягане на мускулите на гърба. Тя може да бъде настроена индивидуално за растежа на всеки пациент, както и осем прикрепени към нея писалки, всяка от които има своя собствена цел. Оборудването може да бъде леко променено, а след това към уреда се добавя височинен метър, мат и контур за специални упражнения.

Ъгълът на дъската може да се регулира, това ще помогне да се усложни процеса на разтягане или, обратно, да се опрости. Най-доброто приспособление за диспансера е баровете на стената. След нейното закрепване си заслужава да се уверите в якостта на закрепване и способността да поддържате човешкото тегло. По време на тренировката е необходимо да се промени ъгълът на наклон в зависимост от тежестта на упражнението. Това устройство не е травматично, лесно се инсталира и използва за извършване на физически упражнения.

Ако има възможност и време, с помощта на наличните инструменти, можете да направите дъска Евминов у дома. Всички процедури за прилагане трябва да бъдат съгласувани с Вашия лекар, тъй като не всички пациенти имат право да ги изпълняват, защото има списък с противопоказания. В идеалния случай всички терапевтични мерки, включително тренировъчната терапия на диспансера, трябва да бъдат под надзора на специалист.

Правила при изпълнение

Преди да изпълните упражненията на борда на Евминов, трябва да се запознаете с правилата, които трябва да следвате, за да избегнете травматизация. Те трябва да се изпълняват по следния ред. Изборът на упражненията, както и тяхната интензивност и ъгъл на наклона на дъската, под която ще изпълняваме обучението, се избира от лекаря.

Тези параметри могат да се променят по време на лечението. Освен това, заслужава да се вземе предвид възрастта, пола, телесното тегло и диагнозата на пациента. За да се изпълняват правилно физическите упражнения, е необходимо да се намали вътрешнодисковото налягане, като този ефект се постига чрез легнало положение на легнало положение на борда на Евминов.

Пациентът трябва да е удобен по време на процедурата, болката по време на тренировка показва, че си струва да се въздържат от упражнения или да си вземе почивка. Всички упражнения трябва да се извършват гладко, без внезапни движения, а мускулната система трябва да бъде напълно отпусната.

По време на тренировката е необходимо да се спазва съотношението на упражненията, изпълнявани с бавни темпове, както и силовите упражнения, които са необходими за формирането на мускулен корсет. Ако човешкото тяло все още не е готово за силово обучение, тогава може да възникне дисбаланс.

Ако периодът на обостряне на патологиите е преминал преди няколко дни, тогава си струва да се въздържате от упражнения с повдигане на краката в права позиция и завъртане на тялото. В крайна сметка, те могат да влошат хода на заболяването в засегнатата област. В случай на гръбначни патологии, е необходимо да се изключи огъване напред на тялото, тъй като това може да доведе до изместване на диска. По време на упражнението трябва да се следват всички препоръки и инструкции на лекуващия лекар.

Примери за упражнения за гръбначния стълб

Набор от упражнения за гръбначния стълб в диспансера Евминов включва техники, чиято същност е да разтегнат прешлените под телесното тегло на пациента. Бордът се използва при комплексното лечение на много заболявания на опорно-двигателния апарат, включително и на гръбначния стълб. Когато се извади гръбначния стълб, настъпва преразпределение на натоварването и някои прешлени стават не толкова „притиснати”, настъпва мускулна релаксация, еластичността на лигаментния апарат се увеличава и се подобрява кръвоснабдяването на гръбначния стълб.

В зависимост от тежестта на заболяването, наличието на противопоказания и задачи, има три вида упражнения:

  • нежна природа;
  • рехабилитация;
  • интензивно упражнение.

Упражнявайте нежна природа

Упражнения от нежно естество се използват, за да се елиминират налягането, да се отстранят мускулните спазми и да се нормализира кръвообращението. Ъгълът на наклон на апарата трябва да бъде минимален, за да има минимален ефект върху гръбначния стълб. Следва кратко описание на някои леки упражнения. Долните крайници трябва да бъдат огънати в коленете, положението на краката не се променя, а колянната става трябва да се завърти настрани и да се върне в първоначалното си положение.

Пациентът трябва да лежи на гърба си и да привлича пръстите си към себе си и да ги връща в първоначалното им положение. Началната позиция, както в първото изпълнение, коленете трябва да бъдат изтеглени до гърдите и след това да се върнат обратно. Задачата се изпълнява за всеки крак на свой ред. Техниката е същата като при трета тренировка, само краката трябва да се огънат заедно.

рехабилитационни мерки

По време на рехабилитационния период сложността на упражненията се увеличава, както и ъгълът на борда на Евминов. Основната задача на такъв комплекс е разтягане на гърба и коригиране на гръбначния стълб. За да направите това, трябва да изпълните следните упражнения. Начална позиция - лежи на стомаха. Торсът трябва да бъде фиксиран в стабилна позиция и да държи ръцете на профилактичните, които са разположени отстрани, с ръце.

При плавни движения пациентът стяга краката си в областта на iagocid. Когато човек усети максималното напрежение, тогава си струва да останеш в този момент за 5-10 секунди и също толкова леко да спуснеш краката си назад. Пациентът лежи по гръб и все още се придържа към страничните дръжки, под прав ъгъл е необходимо да вдигнете и двата крака заедно и леко надолу. Началната позиция е подобна на предишната. Краката трябва да бъдат огънати в коленете и да се накланят последователно, опитвайки се да докоснат гърдите.

Упражнения за гръбначния стълб на борда Евминова

На борда Evminov (друго име е Evminov profilactor) ви позволява да плавно разтягане на гръбначния стълб и увеличаване на мускулния тонус. Симулаторът може да се използва по време на рехабилитационния период след травматични и хирургични ефекти.

Какво е това?

Дъската на Евминова обикновено е направена от борова гора. Той има известна гъвкавост и е подходящ за специфично терапевтично разтягане на гърба. Обикновено това предполага възможността за приспособяване към височината на човек. Освен това тук са фиксирани осем писалки - всички с различни цели. Понякога се поставя допълнителен метър височина, контур за специални движения и рогозка. Можете да регулирате ъгъла на дъската, за да направите опъната по-силна или по-гладка.

Обикновено се поставя предреактор срещу стена или шведска стена. Уверете се, че дъската е здраво фиксирана и ще поддържа тежестта на човешкото тяло. Ще променяте нивото на наклона в зависимост от текущите задачи и състоянието на пациентите.

Предимства на борда на Евминов - не е травматично, лесно се инсталира и използва, в зависимост от целите си. С помощта на елементарна схема, можете да направите Evminov profilactor със собствените си ръце. Но е необходимо да го прилагате само след като сте се запознали с мнението на лекуващия ви невролог. Упражненията на борда имат редица противопоказания. Дори упражненията за заболявания на гърба трябва да бъдат под контрола на лекарите.

Как работи

Evminov съвет позволява да се изпълняват упражнения за гръбначния стълб в щадящ режим. Можете да използвате този симулатор в различни позиции. Обикновено пациентът лежи с лицето надолу или нагоре, държейки дръжките. В същото време, главата е по-висока от краката, но понякога, например, по време на стречинг с херния, главата трябва да бъде на дъното. Гъзът на Глисън се използва за разтягане на шията. Но да го приложим е допустимо само в присъствието на опитен инструктор в упражненията.

Невролозите препоръчват профилатора на Евминов, ако пациентът бъде измъчван от херниални образувания, гръбначни изкривявания и остеохондроза.

Също така, индикация може да бъде атрофия на гръбначните мускули, ставни заболявания, изпъкване на междупрешленните дискове. Използва се треньор, включително по време на рехабилитационния период след операцията. Положителните ефекти от практикуването с борд Евминов могат да бъдат следните:

  • Премахване на болката;
  • Освобождаване на междупрешленните дискове от натиска на прешлените;
  • Лечение на синдрома на закръгления нервен корен;
  • Връщане на нормалните извивки на гръбначния стълб;
  • Повишаване на тонуса на мускулите на гърба;
  • Регулирани ставни стави.

упражнения

На борда Евминова направи упражнения за гръбначния стълб. Те могат да бъдат разделени в три вида в зависимост от задачите:

  • Леки лечебни упражнения;
  • Класове за рехабилитация;
  • Интензивно обучение за превенция.

лек

Необходими са леки упражнения за нормализиране на спада на налягането, намаляване на гръбначния мускул на гръбначния мускул, подобряване на кръвообращението. Ъгълът трябва да е малък, за да не се повлияе прекалено много върху гръбнака. Терапевтични упражнения в нежна версия се предлагат както следва:

  • Лежим на гърба си, издърпваме пръстите си към себе си и след това плавно се връщаме към физиологичната позиция;
  • Прегънете краката в колянната става, след това, без да променяте положението на краката, преместете коленете встрани и назад;
  • Без да променяме стойката си, разтягаме коленете до областта на гръдния кош, а след това плавно го връщаме обратно. Първо, упражнението се извършва с ляво, след това с десния крак;
  • След това правим същото движение, само краката работят синхронно.

профилактичен

Ако периодът на рехабилитация премине, интензитетът на класовете се увеличава леко, както и ъгълът, при който се намира профилакторът. Задачата е да опънете гърба, да коригирате положението на билото. Направете нейните помощни движения като:

  • Легнахме на стомаха. Дръжте тялото в стабилно положение, като държите страничните дръжки на симулатора. Плавно започва да дърпа краката до седалищната област до максимум. Задържаме в точката на максимално напрежение от пет до десет секунди, леко се връщаме;
  • Обръщаме се на гърба си и държим дръжките, без да променяме стойката си, като вдигаме краката си под прав ъгъл.
  • Без да се променя позата, огънете краката в коленната става, като се опитвате да ги докоснете до областта на гръдния кош;
  • Сега леко огънете краката и ги отведете, без да отваряте коленете, после наляво, после надясно;
  • Променяме позицията - трябва да фиксирате краката зад дръжките и да спуснете главата под краката. В същото време гледаме нагоре. Внимателно издърпайте до горната част на гръдния кош и раменния пояс, като държите дланта на задната част на главата.

интензивен

В тренировъчния режим се приема, че движенията са по-интензивни. Необходими са интензивни натоварвания, когато крайният период на заболяването или рехабилитацията приключи. Но трябва да помним, че дегенеративно-дистрофичните промени в хрущяла и техните усложнения не преминават без следа. Винаги има опасност от рецидив, а като превантивна мярка за гърба, тренировъчният режим на борда на Евминов е много подходящ:

  • Извършваме същите движения, които са подходящи за рехабилитация, но ъгълът се увеличава до осемдесет;
  • Лежим на гърба си, вдигаме долните крайници в синхрон и се задържаме от пет до десет секунди;
  • Обръщайки се на стомаха, ние леко повдигаме краката си и правим плавни издърпвания;
  • Сега лежим по гръб, но главата е под краката. Вдигнете тялото до върха, след това го извадете обратно.

Противопоказания

За съжаление, има много пречки при лечението на гръбначния стълб. Можете да направите дъска Евминов със собствените си ръце, това е най-простият симулатор. И въпреки че борда обикновено е безопасен, има противопоказания за неговото използване:

  • Онкологични заболявания (докато се движат много, пациентите са изложени на риск от ускоряване на образуването на метастази);
  • Остеопороза (при това заболяване костите стават крехки, а вероятността от фрактура рязко се увеличава, което след това ще бъде трудно за отглеждане);
  • Сърдечни нарушения, при които физическата активност е противопоказана;
  • Остър период на всяко заболяване на гръбначния стълб;
  • Началният период на рехабилитация след нараняване или операция;
  • Инфекциозни инфекции на прешлените.

Какви са необходимите упражнения в нарушение на стойката?

Как да се излекува междупрешленната херния на борда на Евминов 4

Методът на лечение на междупрешленните хернии с помощта на борда на Евминов (други имена на Евминов - симулатор Евминов, Евминов профилактор) се е доказал добре. Техниката включва набор от упражнения на дъската, в които се тренират мускулите на гърба и в същото време гръбначният стълб е в състояние на “разтоварване”.

Конфигурация на симулатор

  • Дъската е дървена, задължително лакирана, тъй като над дъската трябва да има добро плъзгане. Дъската е прикрепена към стената под определен ъгъл. Ъгълът на платката може да се регулира, тъй като в упражненията на комплекса могат да има различни ъгли на наклон.
  • Регулируеми подвижни дръжки, чиято позиция зависи и от проведените упражнения.

В идеалния случай трябва да закупите дъска, която е точно съвпадаща за растеж. Но както показва времето, те купуват една дъска за цялото семейство, като избират дължината на най-високия член на семейството. Трябва да се отбележи, че Glisson цикъл (цервикален треньор) също е включен в оригиналния пакет на Евминов симулатор.

Ако не можете да си купите симулатор, можете да направите сами, но основното условие - плъзгаща се повърхност.

Основните разпоредби на методологията

Комбиниране на дозирано разтягане (разтоварване) на гръбначния стълб с едновременно насочено обучение на дълбоки (къси) мускули на гърба.

Тракция (разтоварване) на гръбначния стълб е необходима за разтоварване на междупрешленните дискове, в резултат на което се освобождават притиснатите нервни окончания. В процеса на релаксация и разтягане, тонусът на спасмите мускули постепенно се нормализира.

Процесът на релаксация и разтягане става възможно най-продуктивен чрез промяна на ъгъла на наклона на дъската, като се отчита състоянието на гръбначния стълб, теглото на човека и задачите, решени в това упражнение.

Насочената тренировка на кратките мускули на гърба, поддържащи гръбначния стълб, е предназначена за решаване на следните задачи:

  • увеличава количеството на извънклетъчната течност
  • активират метаболитните процеси
  • да се формира развит мускулен корсет.

Техника и симулатор Евминова патентована.

Набор от упражнения на дъската

Всички упражнения на борда се извършват без внезапни движения и движения, плавно и бавно. Времето на един урок не трябва да надвишава 15-20 минути. Първоначално настройте ъгъла на платката на 30 ° спрямо нивото на пода. По време на занятията трябва да слушате тялото си, как реагира на това или онова упражнение.

Първият блок от упражнения

Начална позиция (PI) - легнали, крака заедно.

1 PI. Завъртете затворения крак последователно наляво и надясно. Повторете упражнението 10-15 пъти.

2 PI. Дръпваме краката напред "към себе си" и в същото време накланяме главата напред, опитвайки се да притисне брадичката към гърдите. 10 пъти.

Следващите седем упражнения се повтарят 3-5 пъти.

3 PI. Плавно прегънете десния крак в коляното, без да сваляте крака от дъската (плъзгайки крака по дъската). Връщаме се към PI. Направете същото с левия си крак. След това, огъване на двата крака заедно, също без да повдигате краката от дъската. Ние спускаме краката в изходна позиция.

4 PI. Бавно свийте десния крак в коляното, кракът се движи по дъската. Преместете коляното надясно. Връщаме се към PI. Повторете упражнението за левия крак. След това заедно огъваме два крака и се разделяме в различни посоки. Връщаме се към PI.

5 PI. Без да огъваме крака, го отвеждаме настрани и обратно към PI. Повторете движението за втория крак. Разделяме двата крака отстрани. Обратно към PI.

6 PI. Вдигнете и спуснете десния крак колкото е възможно повече. Направете същото с левия си крак. Вдигнете и спуснете двата крака заедно.

7 PI. Сгънете двата крака заедно на коленете, като притиснете крака по-близо до таза. Ние правим наклон с двата крака надясно, след това наляво. SP.

Вторият блок от упражнения

9 PI. Сгънете двата крака заедно на коленете. Покланяме глава напред и едновременно с това разтягаме коленете до главата. Бавно спуснете краката в PI.

10 PI. Повдигнете малкото стъпало над дъската и направете упражнението „ножици“ - пресичайки и разпространявайки краката. В това упражнение, след пресичането, ние сменяме крака, който е отгоре, става дъното. Повторете движението 10 пъти, без да пускате краката си на дъската. Връщаме се към PI.

11 PI. Повдигнете краката над дъската, огънете коленете и направете кръгови движения „велосипед”, 5 пъти напред, 5 пъти назад. Внимателно ставай.

Промяна на позицията на дъската. Начална позиция - лежи на стомаха. Упражненията до края на този блок се изпълняват 3-5 пъти.

13 PI. Вдигнете двата крака нагоре, без да се огъват на коленете. Отпуснати плавно отстрани. И отново ще заемем изходната позиция.

14 PI. В същото време ние вдигаме десния крак и лявата ръка, връщайки се към PI. Вдигнете левия си крак и дясната ръка. Бавно ставай.

Третият блок (сложен)

Начална позиция - на дъската, с главата надолу, легнал на стомаха, крака закачени на дръжките, главата насочена надолу.

15 PI. Ръцете вдигнаха обратно към гърба "в замъка". Вдигнете и хвърляйте главата си нагоре, извивайте гърба си и дръпнете ръцете си, без да разкопчавате свързаните си пръсти, повторете 3 пъти. Връщаме се към PI. Спускаме ръцете по дъската надолу, почивка.

16 IP. Ръцете се раздалечават. Вдигнете торса колкото е възможно повече, намалете го 3-5 пъти. SP. Протегни ръцете си по дъската.

17 PI. Пръстите, прилепнали "в ключалката" на задната част на врата, лактите се разпростряха по страните. Повдигнете торса възможно най-много нагоре, надолу, 3-5 пъти. SP. 20c почивка.

18 IP. Ръцете лежат на дъската. Опитваме се да вдигнем ръцете си по дъската, без да ги разкъсваме от дъската - заради това тялото се извива. Ние правим максимална деформация. Дланите се придържат към дъската. Не бързаше обратно към PI. Ставаме.

След набор от упражнения, ние легна на полутвърда постелка или матрак, почивка, релакс.

По време на занятията трябва да слушате тялото си, как реагира на това или онова упражнение, той ще ви каже кои упражнения са подходящи за вас и какво не можете да направите.

Ако има възможност, по-добре е да отидете на лекар за рехабилитация, да донесе снимки на гръбначна херния, за да може лекарят да разработи набор от упражнения за вашия проблем. Един общ комплекс ще трябва да изпълнява няколко пъти годишно за превантивни цели.

Лекари прегледи

Ортопед-травматолог Александър Косяков

насърчава пациентите си, особено служителите в офиса, да правят упражнения на борда. Лекарят е приятно изненадан, когато пациентите казват, че имат такъв борд в офиса и могат да разпределят 5-7 минути за упражнения.

Доктор на медицинските науки, проф. Геннадий Апанасенко

„Заслугата на Евминов се състои в това, че той е разработил метод за физически упражнения на наклонена равнина с поражение на различни сегменти на гръбначния стълб. Методът му също е добър, защото позволява не само да се лекуват вече развити патологични процеси, но и е изключително добро, защото ви позволява да предотвратите появата на този процес. И ако ме попитаха сега: „Честно казано, би ли купил за себе си генератор на проекция?”, Бих отговорил: Да. Всяко семейство трябва да има профилактор, особено в тези семейства, където има деца. "

Неврохирург Игор Курилец

“Ние възлагаме на борда Евминов всеки ден, защото казваме, че оперираме само малка част от пациентите. Повечето пациенти се предписват консервативно. "

Всеки, който е завършил основния курс на лечение по метода на Евминов, се препоръчва, за да се избегнат последващи обостряния, да се правят 5-7 минути дневно на превантивни упражнения по опростена програма.

Направих това, апартаментът ми е малък, трябваше да го направя сгъваем. Дори само увисването е терапия. Класът.

След 4 дни упражнения на борда започнах да се чувствам по-добре.

Най-искрената и безкористна реклама от мен лично:
Моля, прочетете всеки, който страда от болки в гърба.
Ще започна от края. В продължение на 5 месеца съм работил на борда-превантивния симулатор на Евминов. Преди половин година имах междупрешленна херния и всички други проблеми в гръбнака. Болка в гърба ме притесняваше толкова дълго, колкото мога да си спомня. Докато живеех в града, по някакъв начин се подкрепях с фитнес, плувен басейн, редовни посещения на вертебролог, но в селото, знаете... плюс второ раждане и тежка дъщеря, която не излизаше от ръцете ми, докато не се постави диагнозата. Но всичко това не е важно, всеки има своя собствена история.
Важно е, че 5-месечното обучение на Евминов е довело до много, много добри резултати. Почти всички болки и клипове са изчезнали, на практика за първи път в живота си усещам, че гръбнака ми е практически здрава, казвам на практика, защото все още имам малко общо с такава диагноза.
Свързах се с киевския център Евминов -evminov.com, който ме обслужваше отдалечено. Симулаторът беше изпратен по пощата, цената на симулатора включва консултация с лекар, индивидуална селекция на програмата и два класа с инструктор, аз бях ангажиран в Skype. Може да изглежда, че симулаторът е скъп, около 2500 UAH, но, повярвайте ми, оставих същата сума в аптеките при неуспешни опити за облекчаване на болката и като цяло по някакъв начин си помогна. Но вие не можете да се приведете в такова състояние! Бях препоръчан на този симулатор преди 13 години!
На симулатора всички членове на семейството могат да практикуват, особено за тийнейджъри. Моето тригодишно момиче го кара, както на хълм, тренирам 3 пъти на ден в продължение на 20 минути. В първите месеци от часовете ми бяха дадени не е лесно. Упражнение, досадно достатъчно за моя темперамент, режим, необичайно натоварване. Какво помогна: стигна до симулатора и си каза: "Оля, просто го направи." И така, можех да повторя на себе си цялото обучение. Друг чип научи мъдра жена: посвети това, което правиш на някой друг. В моя случай, преди да започна обучението, мислех, че всичко това посвещавам на здравето на всички близки до мен хора. И, разбира се, алтернатива на всички тези упражнения - операция - не се усмихвах.
Сега го правя с голямо удоволствие и, въпреки че вече не мога да се придържам стриктно към режима, стриктно се придържам към него. Освен болките в гърба, някои други проблеми изчезнаха и в живота си никога не съм имал такава преса.
Във всички големи градове на Украйна има клонове на Център Евминов, където можете да получите съвет, опитайте се да изработите.
Моля да се грижите за себе си, да се грижите за себе си, да инвестирате в здравето си, а не в лечението!

На снимката - любимият ни дом. Фотогенично се представят върху него не работи.

Най-важното, което трябва да запомните е, че не е „борд”, който лекува, а навременна диагноза, персонализиран набор от упражнения и експертен контрол /

Евминова профилактика за здравето на гърба

Дъската на Евминов е плоска повърхност с парапет, чиято ширина е малко по-голяма от размера на човешкия торс, фиксиран под наклон към стената с помощта на опора. Редовните занятия в диспансера помагат за премахване на болките в гърба, за възстановяването на двигателната функция на отделните прешлени и нормалното кръвообращение в тялото.

съдържание

Упражнения за гръбначния стълб на борда на Евминов е лечебно-профилактичен комплекс, насочен към разтягане на прешлените под тежестта на собственото тяло. Методът на обучение на симулатора се използва ефективно при различни заболявания на гърба. Поради разтягането на гръбначния стълб се премахва прекомерно натоварване на отделните прешлени, мускулите се отпускат, циркулацията на кръвта се нормализира и еластичността на връзките се увеличава.

Дизайнът на борда Евминова у дома

Терапевтичен ефект от обучението

Бордът за гръбначния стълб, поради фиксирането на структурата при определен ъгъл на наклон, ви позволява да се занимавате с физиотерапия в легнало положение, в полевис, главата нагоре или надолу.

Основни разпоредби за симулатора Евминов

По време на изпълнението на комплекса настъпва:

  • спинална тракция;
  • разтягане на всички групи мускулни влакна, включително скелетни влакна;
  • релаксация на мускулната рамка;
  • увеличаване на интердиск пространството;
  • възстановяване на кръвообращението поради премахване на компресията на съдовете от прешлените;
  • увеличава гръбначната гъвкавост;
  • възстановява се подвижността на отделните прешлени;
  • укрепване на мускулите в резултат на статично натоварване.

Препоръчваме ви да се запознаете с упражненията за сакралния гръбнак в допълнение към тази статия.

Изследвани са основните гръбначни участъци

Важно: Движенията на симулатора трябва да се избират от квалифициран лекар-терапевт, като се има предвид текущата диагноза на пациента и стадия на заболяването. Първият курс се препоръчва да се вземе в медицинско заведение, за да се изучава техниката на извършване на движенията. Можете да продължите физическата терапия у дома.

Медицински комплекс и неговите разновидности

В зависимост от дестинацията, на дъската се изпълняват четири основни вида гимнастика:

  • уелнес или превантивни;
  • физиотерапия;
  • спортни облекла;
  • специално.

По-рано описахме набор от упражнения за гръбначно-гръдния гръбначен стълб и съветвахме да добавим статията към отметките.

За всички упражнения за гръбначния стълб на борда на Евминов има едно правило - те трябва да се изпълняват плавно, бавно. Ако се появи дискомфорт или мускулна умора, сеансът може да бъде прекъснат, като продължите на следващия ден.

Препоръчваме допълнително да прочетете статия за използването на елиптичен симулатор за спинална херния.

Най-простите упражнения на борда Евминова:

  • трябва да легнете на симулатора под ъгъл от 20 градуса, задръжте напречната греда с ръцете си, бавно протегнете краката си по дъската, като отпуснете надлъжните мускули на гърба. Повторете 2-3 пъти. Има удължаване на целия гръбначен стълб;
  • сходна начална позиция, краката се изправят и извършват движения като махало с тях последователно във всяка посока, можете да добавите асансьори за крака. Направете няколко повторения. Лумбалната област е отпусната;
  • легнал на стомаха, притиснете задната дъска с дланите си, оставете коленете си, стигнете с брадичката до гърдите си. Същото може да се направи и да лежи по гръб. Направете 2-3 повторения. Движението допринася за разтягането на шийните и гръдния кош.

Важно: Общата продължителност на занятията по физикална терапия е половин час. Въпреки това, започване на курс с по-кратка продължителност - от 10-15 минути. Препоръчителната честота на занятията е 3-6 пъти седмично. Най-ефективен е индивидуалният график, изготвен от лекар.

Показания и противопоказания

Основният симптом, при който се показват упражнения на борда на Евминов, е болка в гърба. Доказана е ефективността на техниката при лечението на следните диагнози:

  • дегенеративни заболявания диск;
  • херния междупрешленните дискове;
  • сколиоза, лордоза;
  • хронична форма на ишиас;
  • ишиас;
  • анкилозиращ спондилоартрит;
  • лумбаго.

Относителното показание за упражнения за гръбначния стълб може да се дължи на нарушение на процесите на гръбначния нерв.

За тези, които по някаква причина искат сами да направят дъска Евминов - прилагаме малък приблизителен чертеж.

Преди началото на курса, използвайки симулатора, трябва да се уверите, че няма противопоказания, които са:

  • онкология;
  • психични разстройства;
  • тежка аритмия;
  • увреждане на гръбначния мозък или гръбначния стълб;
  • туберкулоза;
  • гнойни възпалителни процеси на костите, мускулната тъкан, ставите, вътрешните органи и системи;
  • възраст до 8 години.

Евминова Профилактор - ефективен симулатор за лечение на заболявания на гръбначния стълб

С придобиването на умението за изправено ходене, човечеството е получило много проблеми с поддържането на здравето на гръбначния стълб - основния стълб на цялото човешко тяло. И това не е изненадващо! Гръбначният стълб, който е в изправено положение, е под огромно налягане.

Този факт, при наличието на редица допълнителни условия, може да доведе до развитие на патологична деформация на гръбначния стълб, което значително ще влоши качеството на живот на всяко лице. Оттук и необходимостта от постоянна "грижа за гръбначния стълб", която е да се следи стойката и ежедневните утринни упражнения. Упражнения за поддържане на здравословен гръб по-ефективно изпълняват на специален снаряд - борд Евминова.

Evminova simulator: всичко гениално е просто!

Таблото на Евминова е устройство, предназначено за лечение и профилактика на заболявания на гръбначния стълб. Но в модерната фитнес зала, където все повече симулатори приличат на постиженията на роботиката, няма да намерите такъв дизайн. И този дизайн е доста прост и същевременно уникален.

Профиликаторът на Евминова е секционна дъска, изработена от естествена дървесина (бор), оборудвана с четири регулируеми дръжки, алуминиев фиксатор и контур за разтягане на гръбначния стълб ("Глисън"). Това устройство е прикрепено към стената подвижно, с възможност за промяна на ъгъла на снаряда от 8 до 90 градуса, и до отрицателен ъгъл от 25 градуса. Платката има определено ниво на коравина, абсорбция на удари и сила на триене, което го прави удобен за включване в него.

Принципът на превенцията

Основата на класовете на диспансера е техника, разработена от В.В. Евминов, според който упражненията се изпълняват в легнало положение на дъска, поставена под ъгъл към пода. В тази позиция гръбначният стълб се разтяга, настъпва увеличаване на междупрешленното пространство, което премахва натоварването от междупрешленните дискове, освобождава нервните окончания, отпуска мускулната рамка на гърба.

Обучението на дълбоките мускули на гръбначния стълб подобрява трофиката на съдържанието на прешлените, което води до активиране на метаболитни процеси, регенерация на тъканите и възстановяване на функциите на гръбначния стълб като цяло.

Показания и противопоказания за обучение на тренажор

Показания за изпълнение на гимнастическия комплекс на борда на Евминов:

  • лечение на заболявания на гръбначния стълб: остеохондроза, сколиотична изкривяване на гръбначния стълб, интервертебрална херния, радикулит, болка в гърба, анкилозиращ спондилит (хронично системно заболяване на ставите);
  • рехабилитация на гръбначния стълб с цел предотвратяване на горните заболявания;
  • увеличаване на растежа и корекция на фигура;
  • в спортната медицина - релаксация на спортисти след интензивни натоварвания.

Що се отнася до всеки метод на лечение, има и противопоказания за класове в диспансера:

  • хеморагичен инсулт, епилептични припадъци, множествена склероза, енцефаломиелит, болест на Паркинсон, болест на Алцхаймер, парализа, дълбока пареза и други изразени форми на лезии на централната и периферната нервна система;
  • онкологични заболявания;
  • соматични и инфекциозни заболявания (включително туберкулоза) в острата фаза, както и някои хронични заболявания (хроничен Calculous холецистит, уролитиаза);
  • наличие на синдром на белодробна недостатъчност II-IIA и III степен;
  • пресни (до 4 месеца) фрактури на гръбначния стълб, череп, травма на главата в острия период;
  • бързо прогресираща остеопороза;
  • отлепване на ретината, глаукома;
  • психични разстройства.

Набор от упражнения на дъската

Основни правила за изпълнение на упражнения на симулатор Евминов:

  1. Преди клас, е необходимо да се провери надеждността на монтиране на борда към стената, коректността на зададения ъгъл.
  2. Класовете трябва да се провеждат на фона на нормалното здраве.
  3. Извършвайки упражнения, трябва да се фокусирате върху вътрешните усещания. И в случай на най-малък дискомфорт, упражнението трябва да бъде спряно или интензивността му да бъде намалена.
  4. Необходимо е да се движи, когато изпълнява гимнастика гладко, без остри дръпвания. Това правило важи за поставянето на снаряда и повдигане от него.
  5. Желателно е лекарят да избере набор от упражнения за обучение, като се вземат предвид характеристиките на организма и протичането на заболяването.

Комплексът от упражнения за подобряване на гръбначния стълб, съгласно метода на Евминов, се състои от две нива - първоначално (общо здраве) и сила (образуване на мускулен корсет).

В началния етап се изпълняват упражнения, насочени към разтягане на гръбначния стълб, привеждане на гръбните мускули в тонус. Тези упражнения са доста прости за изпълнение.

Възстановяваме ефективността на гръбначния Ви стълб:

  • легнахме на дъската с гръб, крака надолу, свити ръце;
  • разтягаме краката нагоре и започваме да редуваме пръстите на двата крака наляво и надясно (изпълняваме 20 пъти);
  • дръпваме чорапите на краката си, вдигаме главите си и гледаме чорапите (изпълняваме 20 пъти);
  • сгъваме единия крак в колянната става и го преместваме настрани, с другия крак (извършваме 10 пъти за всеки крак);
  • отнемаме и двете страни последователно встрани, огънати в коленните стави (извършваме 10 пъти);
  • привличане към гърдите на двата крака, огънати в коленните стави (10 пъти);
  • направете ножиците упражнения с краката си (30 пъти);
  • направете упражнението „Велосипед“ (30 пъти).

След кратка почивка преминете към второто упражнение:

  • легнахме на дъската с гръб, крака надолу, свити ръце;
  • започваме да плъзгаме тялото надолу, бавно да подравняваме ръцете, докато плъзгането е необходимо да притисне опашната кост плътно към снаряда и да вдигне таза и коленете;
  • след пълно разгъване на ръцете, ние се отпускаме и повдигаме краката си един по един, като преди това сгънахме коленете си;
  • ние се връщаме в първоначалната позиция, в същото време се събираме с ръцете си и се отдръпваме от опората с краката си, за да разпределим равномерно натоварването върху гръбначния стълб;
  • се отказвайте, отпуснете се.

Броят на повторенията - 3 пъти.

Изпълнете следното упражнение:

  • легнахме на дъската с гръб, крака надолу, свити ръце;
  • започваме да плъзгаме тялото надолу, бавно да подравняваме ръцете, докато плъзгането на таза бавно се прибира към различни страни от дъската;
  • след пълно разтягане на ръцете се отпуснете и заемете началната позиция.

Броят на повторенията - 3 пъти.

И накрая, можете да изпълните следното упражнение:

  • легнахме на дъската със стомах, крака надолу, държим ръцете си;
  • огънете единия крак в коляното, обърнете се, погледнете го, същото с другия крак;
  • огънете двата крака, хвърли обратно главата му;
  • релакс, почивка.

Броят на повторенията - 3 пъти.

Трябва да се отбележи, че лечението на заболявания на гръбначния стълб трябва да бъде интегриран подход. И в допълнение към класовете в диспансера, трябва да се извършват други лекарски назначения (курсове по физиотерапия, плуване, масаж и др.).

Можете също да гледате видеоклипове, които показват най-добрите упражнения за тренировка на борда на Евминов.

Потребителско мнение

След проучване на прегледите в интернет, можем с увереност да кажем, че дъската на Евминов е отличен симулатор за лечение на заболявания на гръбначния стълб.

Болки в гърба започнаха да се притесняват дори когато учи в института. Тя стигна до точката, че не можеше да седи и да гледа филм в киното. Гърбът ми боли толкова много. И тогава твърдо реших да действам и да излекувам гърба си! В интернет научих за превентора Евминов. Прочетох отзивите и реших да купя. Ангажирани ежедневно. И това не беше трудно за мен. Тъй като на борда болката в гърба беше по същество облекчена, и след няколко месеца класове напълно изчезна.

Наталия, 31 г., счетоводител

По естеството на дейността се движа малко и съм много зад волана. Преди няколко години той силно хвана гръб, обърна се към лекар, който предписа терапия за упражнения. В класовете за първи път и видя Евилинов, инструкторът, работи по него под ръководството на инструктор. Обратно се чувстват по-добре. По съвет на същия лекар я купи у дома. Опитвам се редовно да се занимавам с дома. Болки в гърба отстъпиха!

Дмитрий, 39 г., шофьор на автобус

Дъщеря ми е на 9 години. Диагностициран с кифосколиоза. Занимава се индивидуално с инструктор на борда Евминова. Ефективна гимнастика с добър товар. Резултатът вече е забележим. Дъщерята започна да я държи по-гладка.

Людмила, 38 години, домакиня

Колко е?

Всъщност, Evminova profilaktor може и трябва да се използва у дома, за ежедневни упражнения. Всъщност, в допълнение към функционалността и простотата, този симулатор има и друго предимство - малки размери.

Можете да закупите дъската Евминов в различни конфигурации:

  • стандартен комплект - 8700 рубли: профилактор, комплект за закрепване към стената, паспорт на продукта;
  • Подсилена версия - 9100 рубли: Glisson дъска, контур, мека защита на перилата, комплект за закрепване към стената, паспорт на продукта;
  • Специална поръчка цена - 9400 рубли, ако е необходимо, индивидуално производство (с лице височина над 1,92 м и тегло повече от 110 кг).

След покупката, не забравяйте да го инсталирате на най-видно място в апартамента, за да не забравите да дадете поне няколко минути на ден на гърба си, и по-специално на гръбначния стълб. В крайна сметка, функционалното състояние на целия организъм зависи от това с 80%.

Как упражненията на борда на Евминов помагат при междупрешленната херния?

Евминов Вячеслав Владимирович - треньор на Украйна и ръководител на здравния център, който разработи метода за лечение на заболявания на гръбначния стълб. Упражненията на борда на Евминова за интервертебрална херния спомагат за облекчаване на болестта и поддържат тялото здрави.

Упражненията на борда на Евминова за интервертебрална херния помагат да се отървете от болестта.

Терапевтичен ефект от обучението

Ортопедичният треньор Евминив (профилактор) е широка дъска с акцент и напречна греда. Пациентът избира индивидуален курс на упражненията, като се съобразява със заболяването си и ги изпълнява на дъската.

Изследвания за развитието на гръбначния стълб започна съветския ортопедичен хирург Г. Илизаров, на базата на който Евминов разработи собствено устройство.

Интервертебралните дискове нямат собствено кръвоснабдяване. Хранят се на близките прешлени. Ако гръбначният стълб се деформира, дисковете се компресират, което от своя страна води до разрушаване на прешлените.

За да се възстанови притока на кръв, е необходимо да се върне първоначалното разстояние между прешлените, за да се опънат прешлените. Това се улеснява от упражнения на симулатора.

Когато се работи на борда на Евминов, гръбначният стълб и гръбните мускули се разтоварват. Натоварването на гръбначния стълб намалява и следователно натоварването на мускулите намалява. И ако асиметрично повлияете на гръбнака, устройството помага за разпространението му.

По време на занятията на диспансера се провеждат тренировки и укрепване на мускулите. Това е особено важно в случаите на пренебрегвани заболявания, когато мускулите са принудени да изпълняват компенсаторни функции.

Когато се тренира на борда, е важно да се изпълняват точно упражненията и да се спазва графикът на класовете. В противен случай терапевтичният ефект няма да бъде, има риск да се влоши положението.

Плоскостта на Евминов се използва за лечение и профилактика на заболявания като остеохондроза, сколиоза, интервертебрална лумбална херния, анкилозиращ спондилит и други патологии на гръбначния стълб и ставите.

Упражнения на борда Евминова

Независимо от заболяването, упражненията върху диспансера Евминов дават възможност за разтягане на гръбначния стълб. Освен това увеличава мускулния тонус. Симулаторът се използва за лечение на заболявания на гръбначния стълб, както и по време на рехабилитационния период след операцията. Може да се използва за профилактика. Всички упражнения трябва да се правят плавно, с бавно темпо, докато гърбът се отпуска, оставяйки мускулния тонус. Задачите се извършват в легнало положение, в полувисещо състояние и с главата надолу. При най-малкия физически дискомфорт упражненията трябва да бъдат прекратени.

Основни упражнения

Основните упражнения са насочени към нормализиране на налягането, облекчаване на мускулните спазми в гръбначния стълб и възстановяване на нормалното кръвообращение. Ъгълът на дъските е малък. При това подреждане натоварването на опорно-двигателния апарат е минимално:

  • Пациентът лежи по гръб. Бавно дръпнете пръстите към себе си и след това бавно ги връщате в първоначалното им положение.
  • Легнал по гръб, пациентът извива краката на коленете. Краката остават на място и коленете се прибират встрани и се връщат в изходно положение.
  • В същото положение, трябва да дръпнете коленете до гърдите си и след това бавно да се върнете. Упражнявайте поредно левия и десен крак.

Основните упражнения на борда на Евминов са насочени към нормализиране на налягането.

Комплекс със средна интензивност

По време на рехабилитационния период класовете стават по-интензивни. Ъгълът на дъската се увеличава:

  • Легнал на стомаха и държейки страничните дръжки на дъската, пациентът придърпва краката си към задните части и остава в това положение за 5-10 секунди. След това краката се връщат в изходна позиция.
  • Ако сте на гърба си, трябва да вдигнете краката си под прав ъгъл и след това да ги спуснете обратно. Краката трябва да се държат заедно.
  • В същото положение, краката са огънати в коленете и последователно стегнати до гърдите.
  • Наведените колене бавно водят наляво, после надясно. Това не отваря коленете.
  • Пациентът лежи с главата надолу, а краката са фиксирани зад дръжките. Ако погледнете нагоре, трябва да започнете да повдигате гръдния и раменния пояс. Ръцете са разположени зад главата.

Сложен комплекс

За профилактиката се предлага най-интензивен курс на упражнения. Те могат да се извършват, когато периодът на възстановяване е изтекъл и трябва да коригирате резултата.

  • Същите движения се извършват както в комплекса със средна интензивност, но това увеличава ъгъла на дъската до 80 °.
  • В легнало положение краката се повдигат едновременно.
  • Лежи на стомаха, трябва леко да вдигнеш краката и бавно да се издърпаш нагоре.
  • В позиция на гърба, но с главата надолу трябва да вдигнете тялото и след това да се върнете в първоначалното си положение.

В легнало положение краката се повдигат едновременно.

Противопоказания

Въпреки простотата на профилактиката, има противопоказания за неговото използване:

  • наличието на злокачествени тумори;
  • поради риска от фрактури по време на тренировка, употребата на симулатора е противопоказана при пациенти с остеопороза;
  • сърдечно заболяване;
  • заболявания на гръбначния стълб в острата фаза;
  • наличието на инфекции в прешлените.

Ако използвате дъската, без да вземете предвид противопоказанията, можете да нанесете значителна вреда на здравето. Следователно, употребата му трябва да се извършва под контрола и по препоръка на лекар.

Създаване на дъска със собствените си ръце

Таблото на Евминов може да се закупи в различни модификации. Предлагат се допълнителни компоненти и ръководство за използване на симулатора. Но ако има желание и възможност, тогава тя може да бъде направена самостоятелно.

За да направите това, трябва да направите самата платка, механизма, чрез който ще се проведе, запушалката от метал и ключалката.

Първо се изрязва дъска с размери 240х26 см. Дебелината трябва да е 2,5 см. Може да се използва лист от ПДЧ или врата от неизползван шкаф. С помощта на рендета, борда трябва да бъде направен гладък, без никакви издънки и закръгления. Използвайки ниво, трябва да се уверите, че е равномерно. Платката трябва да бъде шлифована с шкурка.

Платката трябва да бъде шлифована с шкурка.

За изработката на механизма трябва да вземете тръбата с размер 25x60 см. Мелницата се разрязва наполовина. Металните части за държача са заварени към тръбата от едната страна. Височината на тези части е 18 cm.

За да направите механизъм за задържане, трябва да направите дупки в металната плоча на всеки 20 cm. Дължината на самата плоча е 1 м, ширината е 9 см, а дебелината е 0,8 см. Плочата е фиксирана в средата на дъската на обратната му страна.

За производството на ключалката се нуждае от метална плоча, чиято ширина съвпада с дъската.

Към тази плоча е заварена пружина с дължина 5 см. На пружината е фиксирано резе с механизъм за закрепване. Дължината на ключалката трябва да съвпада с разстоянието от пружината до отвора.

Страните на тръбата, които остават свободни, трябва да бъдат закрепени чрез заваряване на плоча с фиксатор. В този случай трябва да се пробие отвор в средата, който съвпада с отворите на надлъжната плоча.

Кухата тръба е заварена успоредно на задържащите механизми. В тръбата трябва да поставите метална пръчка, за която тогава можете да държите.

Полученият симулатор използва метален колан, прикрепен към стената, докато единият му край е фиксиран върху плоча с дупки. Важно е да се провери надеждността на закрепването, за да се елиминира възможността от нараняване.

Упражнения за гръбначния стълб на борда Евминова

Днес предлагаме статия на тема: "Упражнения за гръбнака на борда на Евминов". Опитахме се да опишем всичко ясно и подробно. Ако имате въпроси, попитайте в края на статията.

Профилаторът на Евминова е дизайн, който представлява широка дъска с напречна греда и акцент за възможността за регулиране на ъгъла на наклона. Устройството се използва за укрепване на мускулната рамка на гърба и разтягане на гръбначния стълб. Той е ефективен при лечение на остеохондроза, сколиоза и други заболявания на гръбначния стълб.

Техниката на Евминов, която се използва, когато се практикува на този симулатор, включва извършване на движения с ниска амплитуда при ъгъл на наклона към пода от около 20 градуса. Тази позиция допринася за разтоварването на мускулите на тялото, което разширява размера на междупрешленните пространства, където се намират дисковете. В бъдеще инструкторът по физикална терапия определя списъка на упражненията в зависимост от индивидуалните особености на патологията.

Профилактичният агент на Евминов се използва и за спинална дистракция, за да се предотвратят пристъпи на болка. За тази цел терапевтичната физическа подготовка (тренировъчна терапия) е избрана във връзка с принципите на правилното дишане според Катрин Шрот.

Симулаторът може да се инсталира както в медицински институции, така и в едностаен апартамент. Тя не заема големи площи и при сгъване има минимални размери.

Лечебни свойства на продукта

Профилаторът на Евминов се основава на законите за развитие на гръбначния стълб, които Илизаров, известен ортопед, изучава. Ученият забелязал, че прекомерното разтягане на мускулните влакна води до възстановяване на костите, тъканите и кръвоносните съдове.

Методът Евминов модулира този ефект чрез комбиниране на гръбначния мозък с едновременно укрепване на скелетните мускули на гърба. Повечето от упражненията на симулатора се изпълняват на половина визина, легнали или с главата надолу. Тази позиция ви позволява да отпуснете мускулната рамка на гърба. В същото време с помощта на плавни упражнения се постига разтягане на скелетните мускули.

За подобряване на ефекта симулаторът Евминова се прави индивидуално в специален център за характеристиките на гръбначния стълб на човека. Дори по-добре, тя ще бъде инсталирана от обучени инженери. Въпреки това, такава дъска може да се направи самостоятелно, но е необходимо да се разгледат следните характеристики:

  • Твърдостта на дъската;
  • Коефициент на приплъзване;
  • Ниво на сила на триене;
  • Устойчивост на деформация.

В потвърждение на високата ефективност на симулатора Евминов, читателите трябва да обърнат внимание на факта, че изобретението е патентовано не само в страните от ОНД, но и в Европа.

Класическата дъска на профила на Евминов представлява повърхността, състояща се от 8 фрагмента. Изработени са от дърво от различни видове. За удобно фиксиране на човек устройството е снабдено с дръжки и панти за закрепване към стената.

Характеристики на техниката

Методът на Евминов се основава на улесняването на работата на гръбначния стълб в хоризонтално положение. Известно е, че междупрешленните дискове нямат самостоятелно кръвоснабдяване. Хранителните вещества за тях идват от близките прешлени. При деформации на гръбначния стълб има компресия на дисковете и увреждане на прешлените. В този случай кръвоснабдяването се спира. За да го възстановите, трябва да "разтегнете" междупрешленните дискове. Патологичните промени нарушават този процес, така че остеохондрозата се наблюдава на фона на всяко изместване на гръбначния стълб.

Възможно е да се модулира описаният по-горе процес, като се ангажира на медицинска дъска. В резултат на ежедневни тренировки на борда, хранителните вещества и водата започват да се вливат в хрущялната тъкан. Това води до увеличаване на размера на гръбначния стълб, който може да бъде проверен чрез измерване на височината на тялото преди и след тренировка в диспансера.

Самият изобретател на устройството препоръчва деца от 8 години да бъдат ангажирани на наклонена дъска. За съжаление, обучението на тренажор за възрастни хора не спомага за премахване на деформацията на гръбначния стълб, а само за увеличаване на растежа.

Набор от упражнения на наклонена дъска

Профилаторът на Евминов ви позволява да извършите набор от силови упражнения с минимално приложение на “костната” сила. В същото време, физическите упражнения не увреждат прешлените и минимално натоварват мускулите.

Все пак трябва да се помни, че има опасни упражнения, които водят до разтягане на паравертебралната зона:

  • Накланя се наляво и надясно с вдигане на тежести;
  • Усукване с ъгъл повече от 20 градуса;
  • Клякане с товари.

В професионалните центрове за рехабилитация гимнастическите комплекси на наклонена дъска се разделят на групи в зависимост от патологията на пациента:

  1. Лечебни програми - за обостряне и лечение на заболявания на гръбначния стълб;
  2. Уелнес програми за превенция;
  3. Спортни програми - с цел изграждане на издръжливост и мускулна сила;
  4. Специални програми за оформяне и растеж на тялото.

Евминова метод за лечение на заболявания на гръбначния стълб:

  1. Нежен режим на шофиране;
  2. 2 комплекта физически упражнения, препоръчани от лекаря;
  3. Продължителността на обучението е не повече от 30 минути;
  4. Многообразието от повторения - от 3 до 6 пъти на ден;
  5. Естеството и темпото на изпълнение са гладки и бавни;
  6. Продължителност на курса от 2 до 12 месеца.

Показания за програма за лечение:

  • Болка в гърба;
  • Различни етапи на остеохондроза;
  • Интервертебрална херния;
  • Хроничен ишиас в острата фаза;
  • Lumbishialgia (болка в долната част на гърба и крайниците поради компресия на нервните корени);
  • Анкилозиращ спондилит (калцификация на лигаментите по гръбначния стълб);
  • Сколиотична болест.

Профилактиката на Evminov за болки в долната част на гърба, причинена от прищипване на гръбначните нерви, може да увеличи болката, така че се препоръчва да се консултирате с Вашия лекар преди започване на упражнения за сила.

Противопоказания

Методът на Евминов за лечение на заболявания на гръбначния стълб не е одобрен от всички лекари. Разсейването (разтягането, тягата) е метод на пасивна релаксация, който допринася за разширяването на междупрешленните пространства, но терапевтичният ефект от него се поставя под съмнение от много лекари.

Обикновено, веднага щом човек се върне от наклонената позиция на дъската до вертикалната позиция, синдромът на болката се увеличава. В резултат на това профилактиката в комплекса от лечение на гръбначно изкривяване се използва от инструктори от специализирани рехабилитационни центрове в комбинация с физиотерапевтичния метод. Основата на лечението на патологията е класическата физиотерапия (физиотерапия).

Има противопоказания за упражненията по горния метод:

  • Онкологично образование;
  • Психични разстройства;
  • туберкулоза;
  • Тежка аритмия;
  • Гнойно възпаление на костната тъкан;
  • Травматични травми на гръбначния стълб с увреждане на гръбначния мозък.

Тъй като дъската Евминов изисква значително физическо усилие и отнема много време от човек, по-добре е да се използва като допълнителен метод за лечение на патология на гръбначния мозък.

Въпреки това, с постоянство и търпение, профилактиката ще помогне да се отървете от болестта. Препоръчваме няколко упражнения, които могат да бъдат изпълнени у дома на този симулатор:

  • Поставете гърба си на дъската под ъгъл от 20 градуса. Дръж се на бара и се концентрирай върху опъването на гръбнака. За да направите това, дръпнете краката си надолу. Броят на повторенията е 2-3;
  • Poluwis с крака на пода изпълнява, както следва: виси ръце на напречната греда. В този случай спуснете краката по краищата на пейката. Отпуснете се и усетете разтягането на гръбначния стълб;
  • Следващото упражнение има за цел да елиминира изкривяването на гръбначния стълб. Оставете дъската с дланите на стомаха. Затегнете мускулите на долния крак и се опитайте да докоснете гърдите си до брадичката. Процедурата се повтаря 2-3 пъти;
  • Хванете профилиращата лента с ръце и бавно започнете да се люлеете с краката си в едната и от другата страна. След това завъртете гръбнака, но внимателно (под ъгъл не повече от 20 градуса).

В заключение бих искал да отбележа, че методът на Евминов не се използва като индивидуален и единственият начин за лечение на заболявания на гръбначния стълб. По-добре е да го използвате в комбинация с класическа тренировка, но само след консултация с лекар.

Сред многото сложни, стационарни типове симулатори, които виждаме в изобилие в залите, има един, който изглежда незабележим и съвсем прост. Но именно тази простота пленява. Става въпрос за борда на Евминов. Пълното компетентно име на този симулатор е профилакторът на Евминов.

Профилатора на Евминов и неговите универсални функции

Името на това устройство за гръбнака вече е поставило основната му цел: превенция.

С помощта на прости упражнения на тази дъска е възможно да се предотврати развитието на дегенеративно-дистрофичен тип в гръбначния стълб:

  • остеохондроза
  • сколиоза
  • Херния дискове

Профилакторът на Евминова се използва и за лечение на патологии от този тип:

  • междупрешленна дископатия (издатини, хернии)
  • ставна дисплазия (с сколиотични деформации)
  • мускулни дисфункции (атрофия на някои мускули и пренапрежение на други)

Приложете симулатора и за целите на рехабилитацията и възстановяването:

  • след остър период на заболяване
  • след операция на гръбначния стълб

Важно е:

Употребата на профилактичния агент Евминов за терапевтични цели, без да се провери диагнозата, може да бъде вредна, а не полза. Преди да започнете курс на упражнения върху него, не забравяйте да посетите гръбначен лекар.

Това е, ако имате радикулит (болка в задната част на неразбираема причина), тогава не бързайте да се качвате на дъската, а първо отидете на специалистите.

Противопоказания за използването на профилактика

Невъзможно е да бъдеш ангажиран на симулатор, ако има:

  • Увреждане на гръбначния мозък
  • остеомиелит
  • Костна туберкулоза
  • Онкологични образувания в гръбначния стълб
  • Сериозни сърдечно-съдови заболявания
  • Аневризма на сърцето и аортата
  • остеопороза
  • Обостряния на хронични заболявания
  • Психични разстройства

Защо обичам борда Евминова

Видео: Отзиви на пациентите за борда на Евминов:

Симулаторът Евминова заслужено спечели одобряването на многобройни отзиви от хора по следните причини:

  1. Той е прост в дизайна (можете дори да го направите сами)
  2. Тя има сравнително ниска цена.
  3. Това е най-безопасният от всички типове симулатори, някои от които са по-скоро инсталации за обучение на астронавти, а не за лечение на пациенти.
  4. Профилаторът е снабден с Glisson линия, която позволява да се използва за извличане на шийните прешлени и за лечение на цервикална остеохондроза и херния.

Внимание! Без диагностика от ортопед е невъзможно да се вземе самостоятелно решение за сцеплението на врата с помощта на Глисъновата линия!

Профилаторът на Евминов съчетава всички възможности, които индивидуално се осигуряват от физиотерапия и разтягане.

Така че, използването на Evminov превентор позволява

  1. Възстанови стабилността на мускулно-лигаментния апарат (елиминиране на мускулната асиметрия)
  2. Извършване на ставна репозиция (поставени стави, изместени по време на сколиоза)
  3. С помощта на тракционни (изпускателни) методи за увеличаване на разстоянието между прешлените

Как е качулката на симулатора

Благодарение на свойствата на сцепление, симулаторът може успешно да се използва за изпускане на дома. Дори само да сте на борда от 20 до 30 минути по време на острия период на заболяването, може да намалите или дори да елиминирате болката.

Худ се появява поради следните фактори:

  • инсталиране на симулатора при регулируем ъгъл, като се започва от малък ъгъл и постепенно се увеличава
  • упражнения за разтягане с ниска амплитуда, последвани от увеличаване на участъка
  • изометрични (статични) упражнения
  • люлеене на дъската (изработено е от специален гъвкав материал)

Видеото по-долу ще покаже по-подробно:

  • за това, което е Evminova profilactor
  • относно принципа на неговата работа
  • демонстрират най-простите упражнения

Видео: Как работи профилистът на Евминов

Как е рехабилитацията на превантивния механизъм на Евминова?

Упражненията са разделени в три категории според периода на заболяване:

В съответствие с периода се избира режимът на упражняване:

  • лек
  • Възстановяване (междинно)
  • обучение

Упражненията по превентора се извършват в различни комбинации от позиции и посоки:

  • На гърба и стомаха
  • Главата нагоре и надолу

Ъгъл на монтаж на платката

  • 8 - 90
  • отрицателен ъгъл:
    от 90 до -25 ̊

Инсталирането на дъската под отрицателен ъгъл позволява да се използва

  • упражнения в позицията "висящи"
  • изпълнението на качулката, използвайки веригата Glisson

Материал и оборудване на симулатора Евминов

  1. Дъската е изработена от естествено дърво, бор
  2. В допълнение към Глисъновия контур, комплектът за поддръжка включва: 8 дръжки (4 големи и 4 малки), Килим, Разходомер, Регулиращ кабел
  3. Самият профилактик е снабден с подвижен каретка, която може да се монтира и фиксира на панела, като се регулира по височината на пациента.

Инсталиране на предпазител

Evminova съвет препоръчва да се монтира на стената, или над вратата.

Закрепването се извършва с помощта на регулиращ кабел, който се закрепва в единия край с кука, която преди това е завита в стенния щепсел.

Монтажът трябва да е сигурен и да издържи тежестта на тялото заедно със симулатора.

Другият край на кабела е снабден с кука, с която се регулира височината на платката.

Видео: Инсталиране на симулатор у дома

Терапевтични упражнения на диспансера Евминова

Нежен режим

Режимът на упражнение трябва да е лек или изометричен.

Дъската е разположена на лек наклон.

Упражнение за отпускане на илопсовия мускул:

  • Ние издърпваме чорапите върху себе си, намаляваме и разпростираме краката си
  • Алтернативно, огънете краката в колянната става, докато кракът - на дъската или на пода
  • Първо изпуснете едно коляно на гърдите, а след това и двете колена
  • Отпусна коленете си настрани, после се върна в изходната позиция
  • Натоварваме коремните мускули, долната част на гърба се притиска към дъската
  • без да разкъсва долната част на гърба от повърхността на диспансера, в същото време се опитваме да се огънем в лумбалния

Упражненията се съчетават с издишване.

Допълнителни ползи от такива упражнения:

Те нормализират кръвното налягане и сърдечната честота.

Период на възстановяване

В периода на възстановяване упражненията са по-динамични.

Ъгълът на платката може да бъде увеличен.

  • Прав лифт с крака
  • Усукване с извити в коленете крака наляво и надясно
  • Затягане на коленете към лицето и т.н.

Накрая можете да свържете паравертебралните (изправящи се мускули):

  1. В "главата надолу" позиция, разположена на дъската с гърба си, укрепен към напречната греда на симулатора, повдигнете горната част на тялото (ръцете са свързани в задната част на главата)
  2. Лежи на стомаха, последователно повдига краката изправени

Много е важно да се предотврати увеличаването на лумбалната лордоза, така че упражнението е по-добре да се извърши по такъв начин, че лумбалната област да е над гръдния кош: т. Е. Торсът да е насочен надолу.

Динамичните упражнения в края на периода на възстановяване могат да се извършват на люлееща се дъска.

Режим на обучение

В периода на обучение упражненията са сложни и динамични.

Платката се монтира при наклон от 60 ̊ до 80

В салона добавиха още енергийни техники.

Видео: Набор от упражнения за гръбначния стълб на борда на Евминов

Освен профилактични, терапевтични и рехабилитационни свойства, профилактиката може да се използва и за допълнителни цели:

  • За увеличаване на растежа
  • Да се ​​отпуснат мускулите след повишен стрес

Симулаторът на Евминов много обича атлетите: много е хубаво да се отпуснете на него след изтощителни тренировки и състезания.

Как да го направя и как да се кача на борда и да „отиде” от него, това е следният видеоклип:

Видео: Упражнения за релаксация и възстановяване

Известният Евминов борд и гръбначните упражнения са чудесен начин за възстановяване на здравето на гръбначния Ви стълб, за укрепването му и за укрепване на цялата мускулна рамка. Платката на Евминов, или профилактор, е специален дизайн, който прилича на доста широка дъска с напречна греда. Има акцент, за да може да се регулира самостоятелно ъгълът на наклона. С това устройство можете да излекувате много заболявания на гръбначния стълб, особено използването на борда с остеохондроза.

Предложеният от Евминов метод предполага, че човек ще изпълнява прости движения, но в същото време ъгълът на наклон ще бъде приблизително 20 °. Тази позиция на тялото ви позволява бързо да отпуснете мускулите, да разширите пространството между прешлените, където са разположени дисковете. В допълнение, в зависимост от заболяването, експертите могат да предложат много упражнения на борда на Евминов.

Положителният ефект от профилактиката върху човешкото тяло

Този профилактор е създаден благодарение на многобройните експерименти на ортопеда Илизаров. Именно той доказа, че ако леко опънете мускулните влакна, това се превръща в добър стимул за стартирането на различни възстановителни процеси, които започват да се появяват в костите, съдовете и тъканите.
С помощта на дъската на Евминов можете едновременно да разтоварите гръбначния стълб и да укрепите мускулите. Има много упражнения, но почти всички от тях се изпълняват в три позиции: в легнало положение, главата надолу или в полувисещо състояние. Интересното е, че абсолютно всички движения трябва да се извършват гладко. Това осигурява ефекта на релаксация и същевременно укрепва мускулите на гърба.
За да бъде ефектът от упражненията върху борда на Евминов по-забележим, тези устройства се правят по поръчка. Това ви позволява да вземете под внимание всички характеристики на човешкия гръбнак. Необходимо е да се повери на професионалистите и инсталирането на превентора. Някои хора могат да направят свои собствени проекти. Много е важно да се вземат предвид няколко характеристики на такова устройство за обучение, а именно:

  • коравина на борда;
  • какъв е коефициентът на приплъзване;
  • ниво на сила на триене;
  • повърхността на конструкцията не трябва да се деформира.

Дъската на Евминов е доста популярен продукт, който се използва за лечение на гръбначния стълб не само в страните от ОНД, но и в цяла Европа. Класическият профилактик се състои от осем фрагмента, които са направени от различни видове дърво. За да бъде надеждно закрепена конструкцията, на повърхността са монтирани дръжки и панти. Това ви позволява да прикрепите дъската към стената.

Особености на лечението с борд Евминов

Дъската на Евминов, както и методологията му за упражнения, са напълно насочени към улесняване на работата на прешлените на човек, особено когато гръбначният му стълб е в хоризонтално положение. Със сигурност много хора знаят, че дисковете, които са между човешките прешлени, не получават необходимото кръвоснабдяване. Всички необходими хранителни вещества идват изключително от прешлените, които са наблизо. Ако гръбначният стълб има лека деформация, дисковете се компресират и се получават увреждания на прешлените. По време на такова компресиране на практика няма кръвоснабдяване. За да възстановите този процес, е необходимо да разтегнете дисковете, в противен случай може дори да доведе до образуването на междупрешленна херния.
Когато поради патология има прекратяване или намаляване на кръвоснабдяването, тогава (понякога дори незначително) се извършва изместване в гръбначния стълб, а резултатът от такава промяна е остеохондроза.

Ако редовно правите упражнения на борда на Евминов, можете да предотвратите изместването на прешлените и спирането на кръвоснабдяването им.

След като гръбначният стълб е опънат, всички необходими хранителни вещества и вода се вливат свободно в прешлените и междупрешленните дискове. Ако практикувате на диспансера дълго време, тогава размерът на гръбначния стълб ще се увеличава постепенно. След известно време това ще повлияе на височината на тялото, което също може да стане малко по-голямо от преди.
Експертите препоръчват стартирането на класове на подобен симулатор от 8-годишна възраст. В случая с възрастните хора може само да се увеличи растежът, но деформацията не може да бъде елиминирана в такава ситуация.

Упражнения на борда Евминова

Можете да правите различни упражнения на борда на Евминов, но в същото време към изпълнението им се полагат минимални усилия. Има пълна релаксация на гръбначния стълб и работят само мускулите на гърба.
В много рехабилитационни центрове, където се използва профилактичното лекарство на Евминов, всички упражнения се разделят на няколко групи в зависимост от патологията на лицето:

  • лечебни програми се използват при обостряне на различни заболявания на гръбначния стълб, включително херния;
  • като профилактика се използват уелнес програми;
  • спортни програми - обучение на мускулите на гърба, които имат за цел да ги укрепят;
  • Специални програми се използват за увеличаване на височината или загуба на тегло, за регулиране на фигурата.

Най-популярни упражнения

Трябва да лежите на дъската под ъгъл от 20 °. Отпуснете се и окачете на напречната греда. Обърнете внимание на гръбначния стълб започва да се простира. За по-голям ефект е необходимо леко да опънете краката си надолу. Трябва да повторите това упражнение 2-3 пъти.
Ефективно упражнение е половин крак с краката на пода. За да направите това, трябва да окачите ръцете си на лентата на профилактиката, краката слизат по двата края на дъската. Опитайте се да се отпуснете колкото е възможно повече и да усетите как гръбначният ви стълб се разтяга и почива.
За да се премахнат деформациите на гръбначния стълб и неговите незначителни изкривявания, е необходимо да си починете дланите върху структурата. За да направите това, бъдете на стомаха си. Напрегнете телесните мускули колкото е възможно повече и се опитайте да поставите брадичката на гърдите си. Упражнението се извършва в един ред най-много три пъти.
Практически всяка тренировъчна програма в диспансера на Евминов има такова упражнение като развяване и усукване. За да я изпълните, хванете напречно напречната греда и започнете да се люлее много бавно в различни посоки. В този случай поклащането трябва да се извършва само с краката. След това направете няколко гръбначни обрати. Те трябва да се правят възможно най-внимателно и внимателно, като ъгълът на завъртане трябва да бъде не повече от 20 °.
Необходимо е бавно да се правят упражнения върху диспансера на Евминов. В този случай продължителността на обучението не трябва да надвишава 30 минути. Можете да повторите обучението няколко пъти на ден, експертите препоръчват средно 3 - 6 сеанса на ден. Курсът на лечение е доста дълъг и продължителността му зависи от заболяването и неговата тежест. Средната продължителност на занятията е 2 - 12 месеца.

Класове на борда Евминова, разбира се, много полезно за човешкото тяло, но е желателно да ги комбинирате само с упражнения терапия. Освен това, преди да започнете обучение, трябва да се консултирате със специалист. Той ще ви помогне да изберете нужните упражнения и да ви разкаже за всички характеристики на обучението в диспансера.

Веднага след като представителите на човешката раса от позата на всички четири крака в процеса на еволюцията се преместват във вертикално положение, гръбначният им стълб започва да се подлага на допълнителни сериозни натоварвания. Според древните лечители, изразени в трактати, изправеният ходещ човек е млад и здрав точно толкова, колкото гръбнакът му - гръбначният - е гъвкав. Но бързото развитие на цивилизацията, заедно с комфорта, доведе до модерна хиподинамия на хомо сапиенс, която причинява негативни промени във физиологичните криви на тялото поради ниската му мобилност и заседналия начин на живот. Деформацията на прешлените възниква на фона на тези промени нарушава нормалното състояние на основната опора на човешкото тяло. Около 90% от хората, живеещи на нашата планета страдат от остеохондроза, която е сред петте най-често срещани заболявания на населението на света. Уникалният домашен треньор, бордът на Евминов, помага не само да се отърве от деформацията и разтягането на гръбначния стълб, но и да укрепи мускулите, които го поддържат, както и да предотврати появата на по-ужасни заболявания на опорно-двигателния апарат - радикулит, сколиоза и други постурални нарушения (лордоза или кифоза).

За кого е предназначен коректорът на Евминов?

Хиляди хора, чиято работа е свързана с продължително заседание (на компютъра, на всяко устройство или шевна машина), както и на тези, които изпитват постоянен сериозен стрес на опорно-двигателния апарат, с право се наричат ​​упражненията на Евминов като ефективно средство за възстановяване на здравето на гърба и предотвратяване на многото заболявания. Деца и юноши, които продължават да развиват хрущялна и костна тъкан, могат да пораснат малко, ако редовно извършват разтягане и упражнения на борда на Евминов. Хората, които превишават 45-годишната граница, трябва да обърнат специално внимание на това спортно оборудване. С възрастта, гъвкавостта на гръбначния стълб намалява, мускулите на гърба губят еластичността, възниква интервертебралната херния, дисковете се изместват. В резултат на това има силни болки, които причиняват много физически и психически страдания на хората. Съвет за гърба Евминова може да бъде надежден помощник в борбата срещу патологиите на гръбначния стълб, ако употребата му е одобрена от Вашия лекар. Също така, чудо профилактика се препоръчва за хора, страдащи от затлъстяване, тези, чието тегло е близо до или над 100 кг. При пациенти с подобно тегло, упражнения на хоризонтална греда, стени, бягане или скачане могат да причинят травма на гръбначния стълб от прекомерни натоварвания, а ортопедичен треньор - борд Евминова - ще позволи редовни упражнения в щадящ режим, поддържайки гръбначния стълб и намалявайки натоварването. Със същата цел - мека, деликатна гръбна тренировка - тя може да се използва от пациенти по време на рехабилитационния период след операцията, след консултация с лекар.

Кой е създал този полезен профилактор

Председателят на Центъра за гръбначния и здравен център на град Киев Вячеслав Владимирович Евминов е автор на уникалния дизайн на превантивния борд и медицинската техника за отстраняване на много заболявания на гръбначния стълб. Ефективността на методите му на лечение е потвърдена от множество научни изследвания на Министерството на здравеопазването на Украйна. Основата на техниката е обучението и укрепването на мускулите на гърба с максимално разтоварване на гръбначния стълб. Днес заслужилият треньор на Украйна В.В. Евминов е широко известен у нас и в чужбина, оригиналите на неговото изобретение, описани подробно на официалния уебсайт на неговата организация, могат да бъдат намерени в Медицинския център "Олимпия" в Симферопол, Центъра за изследвания и развитие "Алфа-РЕТ" в Липецк, регионалния Център за възстановяване и възстановяване на гръбначния стълб Одеса, както и в много други здравни центрове в страните от ОНД и извън него: Русия и Полша, Грузия и Естония, Унгария, Португалия, Казахстан и Узбекистан.

Характеристики на коректора и методи

Оригиналният профилактор "Евминов борд" се сглобява и залепва от ламели от осем вида дърво по специална, научно обоснована технология. Това осигурява достатъчно отклонение на борда и неговата нежна амортизация - основно условие за безопасността и ефективността на обучението по този снаряд. На сайта на Център Евминов можете да се запознаете и с програмите за обучение, с противопоказания, както и с правилата, съгласно които се изпълняват упражненията за борда на Евминов.

Изработване на коректор със собствените си ръце!

Трябва да се отбележи, че промишлените превантивни мерки на Евминов са ефективни черупки, но не са предназначени за всеки портфейл. Затова мнозина мислят как да направят самата платка на Евминов. В същото време, можете да запишете на скъпи материали, но все пак работната повърхност на дъската трябва да има достатъчна твърдост, да бъде гладка, умерено подхлъзна и да не абсорбира влагата.

материали

Първо, ще ви е необходим дървесен бор, който е лесен за закупуване на строителния пазар. Размерите са 50x50x3000. Често се продава необработено, предназначено за груби работи на строителна площадка. След това е необходимо да се реже с кръгла трион на две различни части: първата трябва да е равна или малко по-голяма от височината на човек, а втората трябва да е около 270 mm. Второ, удобна работна повърхност може да бъде получена чрез закупуване на ПДЧ (ПДЧ) с ширина 260 мм, а дължината съответства на растежа. Въпреки това, човек трябва да бъде бърз, за ​​да не се плаща за цял лист под формата на плоча. Те често присъстват в продажбата. Можете да използвате парчета, които да ги залепват плътно, или вратите от стария шкаф от ПДЧ. Такава повърхност не абсорбира влагата, слабо се изплъзва, тя е гладка и безопасна. Edge може да се залепи с декоративна лента. Трето, ще бъдат необходими резници за лопати (или мотики) за напречните греди. Едно трябва да е от меки дървесни видове с дължина 1 m с диаметър не повече от 40 mm, вторият - 1.5 m, но с диаметър 30 ​​mm, изработени от дъб или бук (по-твърда дървесина). След това трябва да подготвите дъска за стъпалата, както и краищата на каретата и стълбите. Перфектно прилягаща дъска 200x900 мм.

Хардуер и крепежни елементи

След това ще ви е необходим монтаж: релса за закрепване (2000x40x2 mm) и хардуер - болт 70 на 8 mm, пръчка 600 на 8 mm, шайби, гайки. В оригиналния симулатор работната платка е окачена на супер силен кабел. Вече произведената дъска Евминов със собствените си ръце (рисунка виж по-долу) е монтирана на дълга триметрова верига. Тя ще фиксира здраво устройството, давайки възможност за регулиране на височината. Основата на дъската е най-доброто място за закрепване на задържащите куки. Ние също се нуждаем от огън (поцинкована) карабина, усукана дюбел, 50-мм винтове, дебела гума за напречната греда, която трябва да бъде разположена близо до основата на дъската. Тя се нуждае от тапициране на тази напречна греда, а каретката и поддържащата греда - с дебела тъкан, която не образува гънки. Няма да скърца под тежестта на усещането на тялото, страхотен материал.

Как да направите коректор за гърба

Дъската на Евминов, чиито размери са показани по-долу на чертежа, се прави с умели ръце и с творчески подход. Смиламе лопатата с размер 60 см. Натъркваме напречната греда с гума (нейната крайна част), нарязвайки парчета от материала. С шило в гума подготвяме малки дупки, през тях забиваме малки карамфили. След това преминете към дървения материал: изрежете дължината на напречната греда и мелете до гладко състояние. Използвайки ножове от краищата, ние подготвяме дупка и правим джъмперите. На чертежа може да се види, че прикачното приспособление за веригата е разположено на обратния край на шината, която трябва да се обвие с кърпа. Поправяме го с телбод. На повърхността на ПДЧ под веригата се подготвя полукръгла дупка. Навиваме връзките и закрепваме носещата повърхност към дървена шина с винтове. В тавана монтираме здрава кука. Към него улавяме карабин, връзваме верига, долният край на която фиксира дъската под ъгъл от 20 градуса. Каретата се състои от дъска, нарязана на няколко парчета - 320 и 200 мм. Под неговата основа използваме къса лента, която е с дължина 270 мм, за да направим няколко отвора за 2 пръта с дължина 0.8 см. За да ги свържете, трябва да направите жлеб в краищата, след което поставете болтовете на лепилото и ги затегнете здраво. Закрепете каретката върху ноктите до преградата в краищата. Долната част на каретата трябва да е свободна да се движи и така, че да не се плъзга надолу, да я закрепите по цялата дължина на гредата с монтажна шина.

Ъгъл на наклон

За начинаещи упражнения на борда на Евминов могат да се извършват с ъгъл на наклона не повече от 15-20 градуса. Но трябва да сте сигурни, че няма противопоказания. При силна болка (особено наличието на херния) самолечението е опасно! В периоди на ремисия, ако лекарят разреши, можете да започнете с най-малък товар. Дори и с лекия дискомфорт, който бордът на Евминов ви носи, упражненията трябва да бъдат спрени веднага!

Устойчивост, търпение и редовни тренировки

След като се настанихме на дъската с гръб, висим на преградата, спускаме краката си надолу и се концентрираме върху разтягане на гръбнака. Ъгъл - не повече от 20 градуса, повторения - не повече от 2-3. Оставайки в същото положение, ние спускаме краката си по ръбовете на дъската от двете страни и разтягаме гръбнака на две. Обръщаме се на стомаха си, оставяме дланите си на пейката, натоварваме мускулите на долния крак и дърпаме брадичката до гърдите, опитвайки се да я докоснем. Това упражнение помага да се елиминира изкривяването на гръбначния стълб. Легнал на гърба си, държейки напречната греда, ние обръщаме краката си, поклащайки се последователно в различни посоки. Усукването ъгъл на гръбначния стълб в същото време - не повече от 20 градуса!

заключение

Методът на Евминов, независимо колко добър е той, не е панацея за всички болести на „стълба на живота“ и не е единственият метод на лечение. Но в комбинация с медицинско наблюдение, процедури, класическа тренировка, масаж и редовни упражнения, много скоро качеството на живота и здравето ще се подобри значително. А за хората, страдащи само от хиподинамия и незначителни нарушения на позата, бордът на Евминов ще стане надежден препарат за много болести в продължение на много години!