Правилни упражнения за сколиоза, петте правила за физиотерапия

Тази статия е предоставена от рекламодателя: yourspine.ru.

Нито една съвременна медицина не може да изпълнява задачите на тренировката за сколиоза. Редовните класове помагат:

  • да върне еластичността и силата на мускулите, които се нуждаят от нея, за да образуват мускулния скелет на гръбначния стълб;
  • премахване на патологичното напрежение от мускулите;
  • да се спре прогресирането на заболяването (увеличаване на ъгъла на изкривяване на гръбначния стълб);
  • активиране на сърдечно-съдовата система, подобряване на дишането;
  • намали или напълно отстрани страничната извивка на гръбначния стълб.

Ето защо физиотерапията за сколиоза е водещият метод на консервативно лечение, което се признава от ортопеди и вертебролози (специалисти по гръбначни проблеми) на целия свят. Комплекси от упражнения се използват като единствена и независима терапия за коригиране на патологичната кривина на гръбначния стълб в началните стадии на заболяването. Те задължително се използват при комплексно лечение на 3 и 4 етапа на сколиоза.

В повечето случаи сколиозата се развива в период на интензивен растеж на детето. По това време всички сегменти на гръбначния стълб са доста нестабилни, така че физическото въздействие върху тях трябва да бъде изключително професионално и изключително внимателно. В противен случай можете да причините сериозни увреждания: да изострите ъгъла на кривината, да прищипете вътрешните органи, да нарушите сърдечната или дихателната система.

За да имат смисъл от упражненията, упражненията трябва да бъдат подбрани, като се вземе предвид гръбначния стълб, в който има патология. Те трябва да се изпълняват редовно и инструкторът трябва да преподава техниката.

Прочетете: четири вида натоварвания в гимнастическия комплекс за сколиоза, петте най-ефективни упражнения за лечение на патология от швейцарски вертебролози.

Пет правила за физическа терапия

Важно е гимнастиката за сколиоза да отговаря на пет специални изисквания, които задължително се вземат предвид при съставянето на медицински комплекс.

Най-важното е да се премахнат всички видове упражнения, които могат да влошат състоянието на гръбначния стълб:

Първите класове се провеждат с бавни темпове. Необходимо е постоянно да се обръща внимание на реакцията на организма към всяко упражнение.

Натоварванията и броят на повторенията се определят постепенно: за да не се пренапрегнат мускулите и гръбначния стълб.

Упражненията трябва да са предназначени само за пасивно разтягане на гръбначния стълб.

Редовно редуване на упражнения за мускулите на раменния пояс с упражнения за лумбалните и краката.

Всички упражнения, предписани от лекар за сколиоза, трябва да се извършват ежедневно, без прекъсване. След часовете, не забравяйте да уредите половин час почивка, разположена на една страна.

Три етапа на обучение за сколиоза

Всяка физическа терапия за упражнения за сколиоза се извършва стриктно в съответствие с плана за обучение, което ви позволява да постигнете максимален ефект от всяко упражнение.

(ако таблицата не е напълно видима - превъртете го надясно)

Какво е сколиоза? Набор от упражнения за неговото предотвратяване

Проблеми с гръбначния стълб могат да възникнат от различни причини. Въпреки това, независимо от тях и с наранявания, и със сколиоза, и с междупрешленна херния, лечението е цяла поредица от мерки, насочени към облекчаване на състоянието на пациента, премахване на причините за заболяването, както и предотвратяване на поява на рецидив на болестта след това. Лечението с наркотици е само част от този комплекс. Друга важна част от нея е лечебната гимнастика, която е особено важна за заболявания на гръбначния стълб и други системи на опорно-двигателния апарат. Но тук трябва да се помни, че за разлика от нормалната гимнастика за здрави хора, всеки набор от упражнения за гръбначния стълб на пациента изисква предварително одобрение от лекуващия лекар, тъй като първата задача на всяка гимнастика не е да навреди на пациента.

Защо се нуждаем от упражнения за сколиоза?

Сколиоза - изкривяване на гръбначния стълб встрани. Най-често началото на това заболяване се наблюдава в детска и юношеска възраст. Именно по това време, когато растежът на костите и гръбначния стълб изпреварва натрупването на мускулна маса, предназначена да поддържа позата, има деформация в един от гръбначния стълб, първоначално, като правило, не се определя от невъоръжено око. Причините могат да бъдат в генетични заболявания, травми или заболявания. Периодът на засилен растеж разкрива само проблемите, които са се появили преди това.

По-рядко, сколиозата може да се появи в по-зряла възраст. Това заболяване е трудно за лечение, особено за пренебрегваните му форми. Следователно, превенцията играе важна роля за предотвратяване на заболяването при хора в риск и за своевременно лечение в ранен стадий на заболяването, а терапевтичните упражнения са значителна част от него. Специални упражнения, разработени за всеки пациент индивидуално или за масова употреба, масаж, плуване, физиотерапия, обучение на специални симулатори, йога и много други, ще помогнат за предотвратяване на появата на болестта или за значително облекчаване на борбата с нея.

Точно вземете какво точно ви подхожда, само лекарят може. Въпреки това, има основни упражнения, които можете да опитате без риск за вашето здраве, ако се нуждаете от превенция на сколиоза или имате най-ранен етап на развитие. В тежки случаи с усложнения като деформация на ребрата и тазовите кости, вътрешните органи и мускулния корсет, независимото обучение по всякакъв вид гимнастика е противопоказано. Лечението на гръбначния стълб е сериозен въпрос, аматьорската дейност тук е неподходяща.

Най-простият набор от гимнастически упражнения за сколиоза е предназначен за решаване на следните задачи:

  • намаляване на натоварването на гръбначния стълб като цяло;
  • облекчаване на напрежението в мускулите;
  • подобряване на функционирането на дихателната система и стимулиране на кръвообращението;
  • укрепване на мускулната система, поддържаща гръбначния стълб в правилната позиция;
  • да се формира правилната поза;
  • коригира баланса на сухожилията и мускулите от двете страни;
  • ако е възможно, изравнете изкривяването на гръбначния стълб.

Последните две задачи се решават от специална гимнастика, която не се препоръчва за вас.

Упражненията за профилактика на сколиоза са симетрични, асиметрични, тонизиращи, които трябва да започнат и да завършат гимнастиката. Първият постига равномерно натоварване на целия гръбначен стълб, а второто е корекционно упражнение само за едната страна. Този тип е по-сложен и трябва да се избира индивидуално в зависимост от локализацията на кривината.

Упражнения за превенция на сколиоза

Преди започване на упражнението трябва да запомните няколко неща. Първо, изобщо не е необходимо да се извърши изцяло предложения комплекс. Изберете да започнете няколко от най-простите упражнения с минимално натоварване във всяка секция. Постепенно можете да добавите останалите. Второ, това не е спорт, не е необходимо да се определят записи за скорост и издръжливост. Уроци - стоп. Трето, при най-малкия дискомфорт, свързан с упражнението, винаги се консултирайте с лекар. И накрая, по-добре е да се редуват упражнения за различни части на гръбначния стълб, за да се разпредели равномерно натоварването.

Загряването е необходимо, за да се подготви тялото за гимнастика, така че тя започва с най-простите:

  • Застанете изправено, краката на ширината на раменете, ръцете притиснати по тялото. Бавно свийте раменете си, като ги повдигате и спускате. Повторете 5-7 пъти.
  • В същото положение вдигнете ръцете си, поемете дъх и разтегнете цялото си тяло. Издишайте - ръцете бавно по-ниски. Повторете 5-7 пъти.
  • Ръцете надолу, направете кръгови движения с раменете напред, после обратно. 5-7 пъти във всяка посока.
  • Изправете гърба си, свободни ръце. Ходеше на мястото на обичайната походка за 30 секунди. 2 стъпки - вдишване, 2 стъпки - издишване.
  • Крака заедно. Затегнете дясното и лявото коляно последователно в стомаха. Повторете 5-7 пъти.
  • Повторете упражнението, за да възстановите дишането - разтегнете ръцете си (вдишайте), бавно спуснете ръцете (издишайте). Направете 5-7 пъти.

Основният комплекс съдържа само основни упражнения за поддържане на гръбначния стълб. Специално трябва да се прави под ръководството на инструктор LFK. Така че, няколко общи упражнения за различни части на гръбначния стълб:

  • Легнете по гръб точно, ръцете зад главата си. Повдигане на краката, за да се направят така наречените ножици (започнете краката един след друг). Краката не се огъват! Повторете поне 10 пъти.
  • В същата поза, огънете коленете и бавно ги завъртете във въздуха, без да докосвате пода, като че ли въртите педалите на велосипед. Повторете поне 10 пъти.
  • Застанете на колене, след това седнете на петите си, опънете ръцете си над главата си, наведете се с цялото си тяло и се опитайте да докоснете пода с ръце и чело. От първия път, когато не работи, не е нужно да се напрягате - разтягайте се доколкото можете. Повторете 5 пъти.
  • Застанете на четири крака, дланите на пода. Спуснете главата и арката на гърба, имитирайки движенията на котката. След това снижете гърба си и се навеждайте, колкото е възможно повече, като дърпате главата си назад. Повторете 5-7 пъти.
  • Върнете се на четири крака, опънете дясната си ръка напред и назад десния си крак. След това направете същото с лявата си ръка и крак. И така 10 пъти от всяка страна.
  • Легнал на стомаха, за да събере краката заедно, ръцете да си почиват с длани на пода и да се огъват в лактите. Вдишайте и докато издишвате бавно изправете ръцете си в лактите, като вземете тялото колкото се може по-назад, и замръзвате в това положение за 30 секунди. След това бавно се върнете в изходната позиция. Повторете 3-5 пъти. В йога тази поза се нарича "кобра".
  • Легнете по гръб, разтегнете ръцете си и протегнете там с глава и крака надолу. Така се простира гръбначния стълб. Повторете поне 3 пъти.
  • Отново ходи на място. Вдигнете ръцете си, докато вдишвате над главата си и ходете по пръстите си. На издишайте - капе на петите, ръцете бавно надолу и продължете да ходите в нормални стъпки за 30 секунди.
  • Да върви, вдигайки високо коленете до стомаха. Продължете да вървите в продължение на 30 секунди.
  • В заключение, фиксираме перфектната поза. Застанете с гръб към стената, притиснати до задната част на главата, лопатките, задните части и глезените. Не е толкова лесно, така че ако не успеете веднага, няма нужда да се насилвате срещу стена. Направете каквото можете, постепенно се оправете. В тази позиция трябва да издържате 30 секунди, след това се отпуснете и се опитайте да задържите тази позиция на гръбначния стълб колкото е възможно по-дълго след гимнастиката.

Забележка: в случай на сколиоза е противопоказано да се разтегне тялото в висящо положение на хоризонталната греда, да се правят упражнения за извиване на гръбначния стълб, да се скачат, да се свиват, да се правят клекове и остри завои на тялото, да се вдигат тежести.

Как да се предотврати развитието на сколиоза

Необходимо е да се започне превенция на такова комплексно заболяване като сколиоза веднага след раждането на детето. Тъй като скелетът непрекъснато се разраства и формира, първото нещо, с което трябва да започнем, е да насърчава формирането на правилна поза и да предпазва бебето от ефектите на негативни фактори.

Образуването на сколиоза настъпва рано, когато детето започне да седи и след това да ходи и продължава до около 18 години. Патологично извитата гръбнака носи много проблеми, поради което вътрешните органи се изместват от естественото си местоположение, гърбицата се развива. Резултатът може да бъде инвалидност и неспособност за нормално функциониране. Самото формиране на правилната поза започва веднага след раждането на детето.

Общи принципи

Има няколко общи правила, които се прилагат за малко дете. Така че не можете:

  • Поставете бебето, докато той го направи.
  • Да кара дете, държейки го за една ръка и от едната страна.
  • Изборът на мебели трябва да се фокусира върху растежа на бебето.
  • Повърхността на работния плот трябва да бъде просторна за детето, така че да може да сложи лактите си по време на работа.
  • Гледането на телевизия в странично положение не може да се дава на дете.

Ако по време на работа детето започне да се мърда и да се свива, е необходимо да го покажете на лекаря и да разберете дали е добре с неговото зрение.

Не само родителите, но и работниците в детската градина или училището трябва да следят положението на детето. Той също е важен етап в превенцията на сколиоза, тъй като скелетът на детето непрекъснато се разраства и развива. Ако има риск от бебе с вродена форма на сколиоза, майката по време на бременност трябва да следва всички препоръки на своя лекар. При този сценарий лекарят предписва фолиева киселина и витамин В12. Тези лекарства помагат за правилното формиране на скелета на детето в утробата и предотвратяват нарушенията на костната тъкан.

Детето трябва непрекъснато да наблюдава правилната поза, главата му да е леко повдигната, раменете му да се обърнат, спуснати и отпуснати, лопатките му да лежат на гърба и стомахът му е на същата визуална линия с гръдния кош.

Можете да следвате позата си във всяка житейска ситуация.

Упражнението е задължително, особено в часовете по физическо възпитание, и всичко това помага за укрепване на мускулите и формирането на нормална поза. За едно дете да расте и да се развива нормално, той трябва да се движи поне пет часа през деня. Сутрешната гимнастика, разходките на открито, джогингът или в басейна или естественото езеро през лятото имат положителен ефект.

След раждането

След раждането много родители се опитват да научат на детето всичко, като по този начин ускорят неговото развитие. Първото нещо, от което започва всичко, е да седнете и да вземете възглавници под гърба си, но абсолютно не можете да направите това. Гръбначният стълб още не е силен и може просто да се огъне. Самото дете ще седне, но само когато му дойде времето.

Първи стъпки

Пешеходците, според много лекари, са вредни за бебето. Да, мама е удобна и детето се втурва из стаята без риск от падане, но не може да формира правилната поза. Всичко ще се случи само по себе си, бебето ще се изправи и ще отиде.

Помощ в този период може и плуване, от ранно детство, което трябва да научи детето. И ако на по-възрастна възраст трябва да посетите басейна, то малката ще бъде напълно заменена с вана. Ако детето обича да плува, гърбът му винаги ще бъде равномерен.

Плуването е полезно във всяка възраст.

диета

Ценността е храненето, което трябва да бъде пълно и балансирано. Основният компонент на диетата на детето са млякото и млечните продукти, животинските протеини, както и плодовете и зеленчуците. Детето трябва да получава колкото се може повече калций и витамини с храната.

Избор на мебели

Важно е правилно избраната мебел, която трябва да отчита всички физиологични особености и растеж на бебето. И не само за бюрото, но и за децата в предучилищна възраст, мебелите трябва да са подходящи за възрастта. Когато посещавате детска градина, е важно да проверите размера на масата и столчето за хранене на мястото, където седи детето.

Физическа култура

Гимнастиката трябва да придружава детето всяка сутрин след ставане от леглото. Положителен пример в това отношение могат да бъдат родители, които не само преподават, но и показват как се извършват тези или други упражнения.

Всичко, от което се нуждаете, за да започнете със загряване, на този етап, можете да бягате на място или просто да ходите. Когато дишането е възстановено, те преминават към самото упражнение. Те могат да бъдат различни, но основният акцент е върху укрепването на мускулите на гърба. Така че, завой, завои, клякам, упражнения за пресата ще бъдат полезни.

По време на училище

Когато детето отиде на училище, трябва да изберете подходящата раница, която да има ленти, изработени от мек материал и равномерно разпредели тежестта на гърба.

Преди това индустрията произвежда портфолио с една дръжка, родителите ни си спомнят добре. Необходимо е да се носи такъв товар в едната ръка, поради което развитието на сколиоза е неизбежно. Днес такива портфейли остават само в паметта и на страниците на стари книги или рисунки.

Правилната позиция на бюрото или компютъра

През този период дълъг престой на компютъра или пред телевизора може да предизвика развитие на сколиоза. По-лесно е да играете с детето си у дома или на открито, също ще бъде полезно и за родителите.

В юношеството

На тази възраст детето просто е "извън контрол" и рискът от сколиоза се увеличава значително. Не събуждайте момчетата сутрин, това засяга дълъг престой пред компютъра, какъв заряд има? Момичето спешно дава обувки с токчета, които за възникващата поза са просто разрушителни. Важно е да не викате и да не настоявате за тяхната единствена правилна гледна точка. Убежденията и разговорите могат да помогнат да се убедят другите, най-важното е да се намери правилния подход.

В съня човек прекарва много време и за да бъде здрав и здрав, се нуждаете от правилното легло. Тя не трябва да се различава мекота. Ортопедични матраци и възглавници ще бъдат добри помощници в борбата срещу сколиозата. Намирането им днес не е трудно, както и намирането на специален размер.

Правилната поза може да се образува дори по време на сън.

При възрастни

Ако скелетът ви е напълно оформен, това не означава, че сколиозата изобщо не трябва да се предотвратява при възрастни. Ако работата е свързана с продължително заседание, тогава трябва да се опитвате да поддържате постоянно гърба си. Обърнете внимание на необходимостта и избора на работно обзавеждане. Столът трябва да има гръб и подлакътници, а краката да са разположени на пода, а коленете да са огънати под прав ъгъл.

Лагерът е силно повлиян от ъгъла, под който четем, пишем, рисуваме

Ако трябва да четете книга дълго време, ще ви трябва специална стойка. Това ще ви помогне да държите шията си права и да не се навежда. Внимание ще изисква осветление или пространство за четене, местоположение и производство на компютърен монитор. Позата по време на работа трябва да бъде толкова плоска, колкото и самата ос на гърба.

По време на работа е важно постоянно и редовно да ставате, да ходите, например, на бюфет. Ще бъде полезно да се извърши загряване и не само за краката, но и за гърба.

При продължително стоене, колкото е възможно по-често, е необходимо да се промени позита и краката, които се поддържат. И ако трябва да носите товара, тогава трябва да го вдигнете от пода, клекна и да разпределите тежестта на двете ръце в равни части.

Упражнения за превенция на сколиоза

Много упражнения се използват за предотвратяване на сколиоза, но те зависят от степента на кривина на гръбначния стълб. Ако гръбначният стълб е извит до първа степен, е необходимо да се изпълняват симетрични упражнения и задължително дихателни упражнения. При наличие на изкривяване на гръбначния стълб от втора степен се използват дихателни упражнения, както и упражнения с тежести. Ако има изкривяване на гръбначния стълб от трета степен, се прилага всичко по-горе, но се допълва с упражнения за укрепване на страничните мускули. Но има упражнения, насочени към предотвратяване на сколиоза. Лесно е да ги изпълните и ще отнеме минимум време и, както знаете, е по-лесно да се предотврати заболяването, отколкото да се излекува по-късно.

Приблизително набор от упражнения

За първото упражнение човекът трябва да лежи на плоска и твърда повърхност, а ръцете му да се сгънат в ключалката на задната част на главата му. По време на вдишване лактите се разпръскват по страните, ръцете не откъсват най-важното. По време на издишване ръцете бавно се намаляват, а лактите трябва да се докосват един друг на височината на издишването. Упражнението се извършва от 3 до 4 пъти, което е подготовката. Ефектът от това упражнение може да донесе и сколиоза от първа степен.

Гимнастиката ще помогне за укрепване на мускулите, което е много важно за правилната поза

За второто упражнение не си струва да сменяте позицията си, лактите са разведени встрани. Упражнението се извършва на вдишване, по време на което десният крак бавно се издига до максимално възможно ниво, след като кракът се огъва в коляното и се довежда до стомаха. По време на издишване кракът бавно се разгъва и се вписва в първоначалното си положение. Същото упражнение се извършва и за левия крак, цикълът на повторения е от 3 до 5 пъти за всеки крайник.

Третото упражнение се извършва в една и съща начална позиция. Краката са извити в коленните стави, тазът е разположен на повърхността. Същността на упражнението е, че на височината на вдишване тазът се издига до такова ниво, докато гръбначният стълб се огъва колкото е възможно повече в гръдната област. В това положение всичко е фиксирано за около 1 секунда и след издишване тазът се спуска, гръбначният стълб се изправя. Необходимо е упражнението да се повтаря от 3 до 5 пъти при деца, а при възрастни - от 6 до 8 пъти.

По време на четвъртото упражнение първоначалната позиция не се променя, а само ръцете се разтягат по цялото тяло. По време на вдишването една от ръцете се прибира в хоризонтална посока, а другата се издига в изправено положение. По време на издишване първоначалната позиция е напълно възстановена. Цикълът на повторение е 4 до 6 пъти.

За петото упражнение първоначалната позиция трябва да се промени, необходимо е да се преобърне на стомаха, ръцете да се пресекат в областта на тила по време на вдишване, да се вдигне торсът, гръбначният край да се разгъне в гръдната област. Издишайте, тялото бавно се връща в първоначалното си положение и цикълът на повторенията е от 4 до 6 пъти или повече, всичко зависи от физическото състояние на човека.

За да изпълни шестото упражнение, човек лежи на стомаха си, една от ръцете е под гърдите, а другата ръка в задната част на главата. При вдишване, торсът се повдига и по време на изтичането е необходимо бавно да се върне в изходно положение. Цикълът на повторение е около 5 до 7 пъти.

За да изпълни седмото упражнение, човекът е на стомаха, раменният пояс е отпуснат, ръцете са успоредни на тялото, а дланите трябва да се опират на повърхността. Докато вдишвате, кракът се издига и изправя до максималната височина, след което е необходимо да се вдигне торса. При издишване крайникът бавно се спуска до първоначалното си положение и всичко се повтаря по отношение на другия крак. Многообразието на повторение е от 3 до 6 пъти.

Осмото упражнение ще изисква същата позиция, както в предишното, дишането е произволно. Долната линия е да се редуват повдигнете и преместите краката встрани и след това се върнете обратно. Многократността на повторенията е за всеки крак от 3 до 6 пъти.

Началната позиция на човек е на четири крака, краката и гърба са прави. Вдишването, десният крак и лявата ръка се отнемат едновременно. Опора само на левия крак и дясната ръка, докато се вдишват, крайниците се довеждат до тялото и е необходимо да се върнете в изходната позиция. Упражнението се повтаря симетрично, а множеството повторения е от 3 до 5 пъти.

Профилактиката на сколиоза не е лесна задача и изисква пълно завръщане както от възрастен, така и от дете. Основното нещо е да не се отказваме и да донесем това, което е започнало, до логичното му заключение. Упражненията ще помогнат за укрепване на мускулите, особено внимание трябва да се обърне на гърба и на по-мощните мускули, толкова по-малка е вероятността за развитие на сколиоза.

Профилактика и лечение на сколиоза при деца: упражнения

Този комплекс е прост и познат на всеки от нас още от детството. Тя ще осигури превенция на заболяването и дори лечение на сколиоза при деца на ранен етап.


  1. Нека бебето ще бъде право, ръце - за главата. С усилие дръпнете ръцете си настрани, след това ги повдигнете, огънете и застанете в тази поза за 2-4 секунди. Върнете се в изходната позиция.

  2. За това упражнение ще ви е необходима гимнастическа пръчка. Ако няма такава къща, можете например да вземете въже. Станете права, започнете с пръчка зад гърба си: горният му край трябва да се притисне към главата, долния край на таза. Като държите пръчката по този начин, оставете детето да изпълни следния комплекс: 1) седнете - върнете се в изходната позиция; 2) наклони напред - връщане към СП; 3) се наклони надясно и наляво. Всяко движение се извършва 8-12 пъти.

  3. Лечение на сколиоза при деца: упражнението "лодка". Известното упражнение „лодка”: лежи на стомаха с протегнати напред ръце, едновременно отделяме горната част на тялото и краката от пода и се задържаме в това положение в продължение на 3-5 секунди. Повторете 4-6 пъти.

  4. За следващото упражнение поставете детето на стомаха му и задръжте краката му. Оставете бебето да протегне ръцете си напред, да повдигне горната част на тялото възможно най-високо, да замръзне за 3-5 секунди и да се върне в СП 4-8 повторения ще бъдат достатъчни.

  5. Упражнение "велосипед": лежи по гръб, повдигнете свити колене и "педал". Повторете 12-16 пъти. Лечение на сколиоза при деца: упражнение "велосипед".

  6. Упражнявайте "ножици": повдигнете прави крака с 45 градуса спрямо пода и ги накарайте да "режат" движения като ножици. Повторете 6-8 пъти.

  7. Нека детето направи крачка от стената и вдигне ръце нагоре. След като докосна стената с ръцете си, трябва да се наведете колкото се може повече назад и да се върнете към СП Повторете 5-8 пъти.

Както виждате, комплексът е прост и съвсем изпълним. То може да бъде и пълно утринно упражнение. Можете да го променяте с няколко упражнения за други мускулни групи. Въпреки това, не прекалявайте, така че детето не е уморено и не губи желанието си да правя гимнастика.

Упражнения за профилактика и лечение на сколиоза.

1. "Бариера". Легнал по гръб, краката заедно. Алтернативно повдигнете десния и левия крак под прав ъгъл спрямо пода.

2. "Бариера". Легнал по гръб, едновременно повдигнете два прави крака под прав ъгъл към пода.

3. "Велосипед". Легнете по гръб, движете краката си, имитирайки колоездене напред-назад.

4. "Мост". Лежите по гръб, поставете краката си на пода и дръпнете краката си нагоре по тялото си, така че коленете ви да „погледнат” към тавана. Вдигнете басейна възможно най-високо, огъвайки гърба.

5. "Gingerbread Man". Седейки на пода, прегърнете коленете си с ръце и се люлеете, от седнало положение до легнало положение и така нататък.

6. „Ножици“. Лежи по гръб, ръцете са успоредни на тялото. Правите крака се издигат от пода под ъгъл от четиридесет и пет градуса и правят люлка, при която краката, пресичащи се, идват един след друг.

7. "Плувец". Лежи по гръб, с прави крака "плува", без да докосва пода. Височина на повдигане на краката - четиридесет и пет градуса.

8. "Изпълнител". Легнете на гърба си, свържете правите крака, вдигнете ги от пода и имитирате рисуването на различни форми, букви или всякакви рисунки с крака.

9. "Диагонал". Легнете на стомаха, едновременно с това повдигнете десния си крак и лявата си ръка от земята. Обратно, левия крак и дясната ръка.

10. "Пролет". Легнал на стомаха, откъсва се от пода по едно и също време, обединява се и ръцете се простират напред и прави крака.

11. "Кошница". Легнете на стомаха, притиснете глезените на двата крака с ръцете си и повдигнете краката си над пода, образувайки „кошница“. Опитайте се да се изкачите възможно най-високо и да фиксирате позицията.

12. "Крокодилът няма да навакса." Лежете на стомаха си, имитирайте плуването, движете се с прави ръце и крака, като се опитвате да не докосвате пода.

13. "Поглъщайте". Легнал на стомаха, ръцете протегнати напред. Вдигнете правилните ръце и крака от пода и останете в това положение възможно най-дълго. Всеки ден малко се увеличава времето на това много ефективно упражнение. На пет години дъщеря ми можеше да държи такава „лястовица“ пет минути.

14. "Стъпката е обратното." Легнал по гръб, опитайте се да получите прави крака зад главата си. Към тези упражнения можете да добавите малък участък в седнало положение с разклонените или съединените склонове на краката.

Започнете с няколко упражнения на ден, не е необходимо да правите всички упражнения, изброени наведнъж. Постепенно увеличавайте натоварването, като се фокусирате върху способностите и способностите на детето. Помислете за нещо, което интересува детето да прави всеки ден, но се опитайте да направите това упражнение добър навик за цялото семейство.

Набор от упражнения за превенция на сколиоза.

I. Упражнения за укрепване на коремните мускули (начална позиция - легнала по гръб).

Краката са огънати в коленните стави - повдигане на таза при вдишване (с опора на краката, лактите, раменете). Повторете 4-6 пъти.

"Велосипед" (20-30 сек). Дишането е произволно.

Алтернативно повдигане на правите крака (4-5 пъти).

Описания на кръгове с прави крака (2 във всяка посока).

II. Упражнения за укрепване на мускулите на гърба (начална позиция - Лежи на стомаха).

Алтернативно и едновременно огъване на краката в коленните стави (6-8 пъти).

Удължаването на тялото, почивка върху дланта на изправените ръце (3-4 пъти).

Алтернативно повдигане на правите крака (3-4 пъти).

III. Прилагат се упражнения за корекция (корекция) на асиметрични упражнения с деформация на гръбначния стълб (I, II степен) (начална позиция - легнала на стомаха и стоя).

Дясната ръка на извитата страна на кривината се простира нагоре, лявата страна или по тялото. Повдигнете тялото - вдишайте, върнете се в първоначалното си положение - издишайте (4-6 пъти).

Издърпайте крака настрани - от страната на извивката, като ръката се простира нагоре (от извитата страна). Върнете се в началната позиция (4-6 пъти).

Кракът от страната на дъгата на кривината е оставен настрана, ръката е на гърба на главата. Издърпайте лактите встрани с удължението на тялото - вдишайте, върнете се в изходно положение - издишайте (3-4 пъти).

IV. Упражнения за разтягане и увеличаване на подвижността на гръбначния стълб, за да се оправи деформацията (начална позиция - на коленете).

Без да премествате ръцете си от мястото, опитайте се да седнете на петите - издишайте, върнете се в изходната позиция - вдишайте (3-4 пъти).

Позата „котка“ е „добра“ и „ядосана“ (4-5 пъти).

Начална позиция - легнал по гръб, изправени крака, ръце по тялото. Издърпайте пръстите на краката върху себе си, докато огъвате главата - докосвайки гърдите с брадичката (издишване), връщайки се в изходна позиция (вдишване) (3-4 пъти).

V. Упражнения за укрепване на илопсовия мускул от страната, противоположна на дъгата на кривината (когато има начални форми на сколиоза на торакално-напречния тип, ако всички признаци не са ясно изразени).

Изходно положение - ръце по гръб по тялото, крак (противоположно на изпъкналостта на дъгата на кривината) се огъват в тазобедрените и коленните стави с 90 градуса. Привеждане на коленете в стомаха с резистентност, създадена от ръцете на самото дете (6-8 пъти).

Началната позиция е същата като при предишното упражнение. На долната третина на бедрото се прилага маншет, който е свързан с умерено опъната гумена превръзка, хвърлена върху гърба на леглото, или обезопасена по някакъв начин. Поддържане на краката в изходна позиция 10-20 сек или привеждане на коленете в стомаха от 10 до 20-25 пъти, увеличавайки се с едно движение на всеки 2 дни.

Винаги е необходимо да се контролира правилната стойка в началото и в края на сесията. И нейната волева корекция се извършва постоянно. Силата и издръжливостта на мускулите на гърба се определя по следния начин: изходна позиция - лежи на стомаха върху твърдата повърхност на ръката, за да се простира напред, по главата, разгънете тялото с отделянето на горната част и краката от опората, задръжте пози за 1-2 минути на възраст 6-11 години, до 2,5 минути - на възраст от 11-15 години. Силова издръжливост на коремните мускули: изходна позиция - огънете ръцете си по гръб, огънете лактите над главата си, задръжте ъгъла (45-60 сек.) С правите си крака за 20-30 сек (6-11 години), 40-50 сек. -14 години).

Съвети за родителите за появата на плоски стъпки.

Flatfoot е деформация на стъпалото, характеризираща се с пропускане на надлъжните и напречните арки.

Деформацията на краката се отличава в два вида: напречен и надлъжен. При напречна деформация настъпва изравняване на напречната дъга на крака. В надлъжна посока надлъжната дъга е сплескана, като по този начин областта на стъпалото е почти напълно в контакт с пода. В редки случаи се комбинират две форми на плоски стъпки. Според статистиката, повече от 65% от децата вече диагностицират плоски стъпки от училищна възраст.

Причините за плоски стъпки

- Общо лошо физическо развитие

- Вродена слабост на сухожилния апарат

- Намалява силата на мускулите след дълъг престой в леглото поради заболяване

- Предишни инфекции, диатеза, затлъстяване, хранителен спад

- Отслабване на опорно-двигателния апарат в резултат на претоварване с повишено телесно тегло в период на интензивен растеж, вдигане на тежести (например, носене на по-млади братя и сестри)

- Носещи лошо качество и ирационални обувки: с прекалено мека или твърда подметка, с обувки без пети, през топлия сезон, прегряване на тъканите на краката в гумени обувки или маратонки

- Ходене с прекалено разделени чорапи или крака.

Симптоми на плоски стъпки


  • Болка и тежест в краката

  • Трудно е да се поддържа баланс при клякане

  • Често се наблюдават нарастващи нокти

  • Деформиран, сплескан и разширен крак

  • Често срещани прояви като "натопшиш" и "пета шпора"

  • "Камък" на пръста, удължени и усукани пръсти

  • Наблюдавана деформация на глезена, коляното и дори тазобедрените стави (от опорно-двигателния апарат)

  • Промяна на походката (тя става тежка, клисура).

Усложнения на плоски стъпки

В късните стадии на развитие на плоскост, болестта може да доведе не само до клисура или клаудикация, но и до насърчаване на развитието на други патологии на опорно-двигателния апарат. Тежките форми на плоска стъпалост могат да причинят сколиоза и остеохондроза на гръбначния стълб, херния на междупрешленния диск, остеоартрит на различни стави, ишиас.

1. За правилното формиране на растящите детски обувки обувки трябва задължително да имат твърда пета, фиксиране на петата, малък ток с височина от половин сантиметър (не повече и не по-малко) и стелка с малка еластична удебеляване (аркова подкрепа) от вътрешната страна на крака. В същото време е невъзможно да се носят чужди обувки, тъй като кракът на детето много бързо ще придобие дефекти на други хора.

2. Докато кракът на детето се развива и расте само за превантивни цели, можете да закупите индивидуални ортопедични стелки за деца вместо нормални. Детски ортопедични стелки и обувки, желателно е да се придобият след консултация с експерти, които ще изберат най-добрия вариант за вас.

3. Общо втвърдяване на тялото на детето и възпитание на правилна поза;

4. Набор от упражнения за физическо възпитание и упражнения за укрепване на стъпалото;

5. Разходка пеша по неравна почва, на камъчета или пясък, в борова гора. У дома трябва да ходите боси или с дебели чорапи (не само на обувки, дори на тънки подметки) с малки кубчета, малки, неостри играчки, топки, боб, грах или боб;

6. Ходене бос по труп, изкачване на въже или стълб, упражнения за балансиране на един крак и др.

7. Термални вани за крака, масаж, гимнастика;

8. Ежедневното хранене на детето с достатъчно количество храни, богати на калций и фосфор;

9. Достатъчно слънчеви бани или профилактичен витамин D през зимата.

Упражнения за коригиране на сколиоза

Сколиозата е едностранна изкривяване на гръбначния стълб.

В зависимост от различни външни и вътрешни фактори, патологията може да се развие във всяка възраст. Заболяването засяга лумбалните и гръдни области на гръбначния стълб, поради което са необходими специални упражнения за възстановяване на физическата активност на човека.

Често болестта е придружена от силна болка, защото в комплекса от лечебни методи се използват лекарства, но най-ефективният метод е упражнения за коригиране на сколиоза.

Причини за развитие

Основната причина, която води до развитието на болестта, е изкривяването на гръбначния стълб, което е резултат от продължително пребиваване в неприятно положение, наранявания, тежки физически натоварвания, както и при вродена деформация на прешлените.

Сколиозата има четири степени на развитие:

  1. На този етап промените в гръбначния стълб са незначителни, няма дискомфорт. Някои пациенти съобщават за лека умора след дълга разходка. Често можеш да се отървеш от усещането за умора, след като лежиш в продължение на няколко минути в хоризонтално положение.
  2. При втората степен вече се наблюдават визуални промени. Нормалната локомоторна активност е нарушена. На този етап пациентът започва да приема неестествени пози. Лечебните упражнения за гърба ще бъдат много ефективни - облекчаване на напрежението в мускулите и забавяне развитието на патологията.
  3. Този етап е много опасен и също много болезнен. Настъпват сериозни промени в гръбначния стълб, от които започват да страдат вътрешните органи. Ако пациентът страда от сколиоза от трета степен, тогава упражненията за изкривяване на гръбначния стълб трябва да бъдат избрани от лекуващия лекар индивидуално, което ще избегне всякакви усложнения.
  4. Четвъртата степен на сколиоза е най-тежка, но рядко.

Какви са особеностите на упражненията срещу сколиоза?

Трябва да се помни, че всяко упражнение срещу сколиоза трябва да се извършва само след консултация със специалист. След като лекарят определи степента на заболяването, ще бъде избран ефективен набор от упражнения, които могат да се изпълняват самостоятелно у дома. За всеки етап от патологията комплексът от упражнения е различен, затова същите упражнения не могат да се използват, ако степента на сколиоза е различна.

Така че, ако сколиозата е в първия или втория етап, тогава упражнението ще бъде насочено към укрепване на мускулния корсет на пациента, приемане на правилната позиция на тялото, както и възстановяване на двигателните функции. Често специалист назначава упражнения за балансиране. Редовната реализация ще помогне да се отървете от симптомите на болестта.

Ако патологията е достигнала третата степен, тогава упражненията за сколиоза се извършват изключително под надзора на компетентен специалист. Отлична помощ йога и физическа терапия, която ще помогне да се справят с изкривяването на гръбначния стълб. Всички упражнения трябва да се извършват внимателно и внимателно, тъй като съществува огромен риск от нараняване. Заслужава да се отбележи, че лечението на сколиоза в третия етап не се извършва у дома.

Що се отнася до патологията на четвъртата степен, в повечето случаи тя се лекува хирургично, а медицинската гимнастика действа като помощно средство.

Препоръки за упражнението

Както вече споменахме, всички методи на лечение, включително физически упражнения, трябва да се извършват с разрешение на специалист. В допълнение, всичките му предписания трябва да се спазват строго, само тогава те ще донесат желания ефект:

  1. Медицинската гимнастика ще позволи връщането на гръбначния стълб на предишното му местоположение. Освен това ще се избегне развитието на други вертебрални заболявания.
  2. Физическата терапия помага да се формира правилната позиция на тялото. Мускулно-скелетните функции ще бъдат значително подобрени. Физиотерапевтичните упражнения ще имат положителен ефект върху мускулния корсет и ще подобрят кръвообращението.
  3. С сколиоза, изпълнението на определени упражнения подобрява не само кръвообращението, но и подобрява правилното дишане.

Учените казват, че ако сколиозата не участва в подобряването на цялото тяло, тогава ще бъде почти невъзможно да се отървете от патологията. И това не е изненадващо, защото всички органи са в тясна връзка. Когато се повреди, основните функции на другия незабавно се нарушават. Ето защо се развиват различни патологии.

Йога за сколиоза, разбира се, не е традиционен метод за лечение, но много пациенти твърдят, че тя има много положителен ефект върху състоянието на техния организъм. Работата на много вътрешни органи се подобрява, дишането и кръвообращението се стабилизират, а в допълнение се укрепват мускулите.

В комплекс с физическа терапия често се извършва плуване. В крайна сметка, натоварването на гърба е практически отсъстващо, ако се упражнява във водата.

Основни правила за осъществяване на физиотерапия

Физическата терапия трябва да се извършва в съответствие с прости правила, които ще допринесат за максималния ефект от обучението. Тези правила трябва да се придържат към всеки, който изпълнява упражнения срещу сколиоза:

  1. Преди да започнете сесията, трябва да загреете мускулите, за това да тренирате.
  2. Всички упражнения се изпълняват бавно, без внезапни движения. Освен това, акробатичните елементи и всякакви скокове са забранени.
  3. Упражненията не трябва да се увеличават, затова не могат да се използват гири.
  4. Набор от упражнения трябва да се предписва изключително от лекуващия лекар, който определя степента на заболяването и редовно Ви наблюдава.

Набор упражнения

Комплексът от лечебна гимнастика се състои от загрявки, упражнения, както и от финалната част. Упражнения, които ще бъдат предложени под симетрични и основни.

За да извършват физически упражнения у дома, тези упражнения се вписват перфектно, защото те нямат почти никакъв ефект върху гръбначния стълб на пациента и следователно рискът от нараняване е нисък.

Сколиозата при възрастните е по-трудна за излекуване, така че са необходими асиметрични упражнения, които имат лечебен ефект, но се избират само от специалист.

Загрейте

Извършвайте всяко упражнение поне пет пъти:

  1. Трябва да се облягате върху плоска вертикална повърхност с гърба си и да изправите гърба си, така че стойката да заеме правилната позиция. След това се правят няколко крачки напред, докато правилната стойка трябва да се поддържа. Дишането е гладко.
  2. Стоя, ръцете по шевовете, краката на ширината на раменете. Трябва да правите клякам, докато ръцете са изтеглени напред, а гърбът е равен. Упражнението се извършва бавно.
  3. Свободни ръце, краката на ширината на раменете. Понякога се налага да вдишвате и вдигате ръцете си, като преброявате два, правите сифон, а за трима издишвате и спускате ръцете си. Гърбът е плосък.
  4. Стоейки, сгънат крак в коляното, повдигнете колкото е възможно по-високо и задръжте за няколко секунди, след това се върнете в изходна позиция. Направете същото и с другия крак. Направете пет пъти на всеки крак.

Основни упражнения

  1. Трябва да лежите по гръб и да вдигнете краката си с 40 градуса, трябва да правите движения, подобни на ножици. Извършват се четири подхода.
  2. Начална позиция - всички четири. Необходимо е да седнете на петите на задните части и без да се изправяте, за да поставите акцента с ръцете си на пода. Необходимо е да придвижите торса с помощта на ръцете наляво и надясно. Движението е бавно, забавя се във всяка позиция за 5 секунди.
  3. Начална позиция, както при предишното упражнение. Ръце и ширини на раменете. Необходимо е да се огънете и огънете гърба. Темпото е бавно.
  4. Не е необходимо мека възглавница. Трябва да го сложиш на пода и да легнеш на стомаха си. Ръцете се заключват зад ключалката. Необходимо е да се издигне тялото до максималната възможна височина, гръбначният стълб не трябва да се претоварва.
  5. Начална позиция - всички четири. Лявата ръка е издърпана напред успоредно на пода, десният крак назад. В тази позиция трябва да се задържите за няколко секунди, след което можете да промените позицията на обратното.
  6. Трябва да лежите на страната, където гръбнакът е усукан. В талията се подлажива малка подложка. Горната част на крака се огъва в коляното, долната остава в същото положение. Горната част на ръката е повдигната над главата, а дъното трябва да се държи за шията. Трябва да останете в това положение най-малко десет секунди, след което да лежите по гръб и да се отпуснете. Повторете пет пъти.

Последната част

  1. Трябва да седнете и да огънете краката си, коленичи с ръцете си. В тази позиция лежете по гръб и се върнете от врата към сакралната област. Този масаж ще има положителен ефект върху мускулите на гърба. Повторете седем пъти.
  2. Стойте, дръжте ръцете си зад гърба си в замъка. Половин минута да върви по петите.
  3. Простри ръцете си и ходи по чорапите си за половин минута.
  4. Ходенето на място с повишаване на бедрото - половин минута.

След клас трябва да си починете поне 20 минути. Терапевтичните упражнения трябва да се извършват ежедневно. Резултатът не е дълъг, ако упражненията, насочени срещу опасна сколиоза, се изпълняват правилно и редовно.

Ефективността на упражненията при сколиоза при деца и юноши

Доказано е, че образуването на организма и самия гръбначен стълб завършва на около двадесетгодишна възраст, така че сколиозата при подрастващите е по-ефективна при лечение на упражнения.

Упражненията са от значение за сколиоза на първия и втория етап, но на следващите етапи, за да се определи всичко е почти невъзможно.

Основни цели на физиотерапията при лечение на сколиоза при деца:

  • - разтоварване на гръбначния стълб;
  • - правилна корекция на стойката;
  • - Укрепване на мускулната система;
  • - подобряване на състоянието на целия организъм.

Комплексът от физиотерапия включва и масажи, плуване и мануална терапия.

Използването на всички методи ви позволява бързо да се отървете от сколиоза в ранните етапи, както и да предотвратите прогресирането на заболяването. Упражненията могат да се извършват от деца у дома, но само след консултация и под наблюдението на квалифициран специалист.

Не се лекувайте самостоятелно, за да предотвратите усложнения и други непоправими последици.

Комплексна упражняваща терапия за сколиоза

Едно от най-ефективните лечения на сколиоза, в началните стадии на заболяването, е физиотерапевтична терапия (терапевтична физическа подготовка). За да се коригира кривината на гръбначния стълб с набор от физически упражнения може да бъде в случай на придобита сколиоза, когато заболяването е резултат от дълъг престой на тялото в неправилна позиция. При диагностициране на вродена сколиоза, причинена от необичайно развитие на органи и структури на тялото, трябва да се внимава за този вид лечение, след като първо е получил консултация от лекар. В някои ситуации физическото възпитание може да бъде напълно противопоказано.

Специалистите считат физиотерапията за сколиоза за приоритетен метод на лечение, който може да бъде допълнен с масажни процедури, физиотерапия, както и носенето на ортопедичен корсет. Ефективността на физическото възпитание зависи до голяма степен от:

  • тип сколиоза
  • форми на кривина (C, S или Z)
  • степента на заболяването (има 4)
  • възрастта на пациента

При 1 и 2 степен на заболяване, могат да се очакват значителни подобрения и пълно възстановяване, като степен 3 и 4 упражненията не могат да доведат до желания ефект. Компонентът на сколиотичната дъга с повече от 50 градуса обикновено се лекува с хирургични методи. Сколиозата се характеризира с s-образна форма, има две дъги (Z - 3 дъги) и затова за нейната корекция са необходими специални упражнения, които се различават от стандартните. В периода на активно развитие на детето, на възраст 10-15 години, е много по-лесно да се коригира изкривяването, тъй като образуването на тялото все още не е напълно завършено, но това не означава, че възрастните хора трябва да подценяват възможностите на физиотерапевтичните упражнения. Много зависи от самия човек, неговата решителност, воля и силен дух на възстановяване.

Основните цели на лечебната терапия

Има пет основни цели, преследвани от физиотерапията за сколиоза:

  1. Премахване на дисбаланса на мускулите и лигаментите.
  2. Премахнете прекомерния стрес върху гръбначния стълб.
  3. Правилна поза.
  4. Укрепване на мускулната система на гърба.
  5. Да оказват общо въздействие върху здравето на тялото.

Правила за използване на тренировъчна терапия за сколиоза

Както повечето методи на лечение, физиотерапевтичната терапия осигурява прилагането на определени правила, спазването на които ще позволи на пациента да получи максимален ефект от уроците по физическо възпитание, както и да се предпази от нежелани последици и наранявания. Следните правила трябва да бъдат известни на всеки, който сериозно е решил да започне да практикува терапевтични упражнения:

  • Преди тренировка направете загряване, за да загреете и разтегнете мускулите и сухожилията.
  • Упражненията трябва да се изпълняват бавно. Няма нужда да правите резки движения, да правите скокове и различни елементи на акробатиката.
  • Прекомерната физическа активност трябва да се изключи, поради което не се разрешава използването на щанги и гири.
  • Упражняващата терапия трябва да се извършва както е предписано от лекар, който разполага с цялата информация за вашия тип сколиоза и може да избере най-подходящите упражнения.

Комплексът от упражнения за сколиоза

Комплексът от упражнения за сколиоза се състои от загряване, основни упражнения и финалната част. Всички предложени упражнения са основни и симетрични. За физическа терапия у дома тези упражнения са най-подходящи, тъй като имат по-малък ефект върху деформирания гръбначен стълб, което намалява риска от нараняване, ако не се изпълняват правилно. Асиметричните видове упражнения могат да имат по-голям терапевтичен ефект, но трябва да бъдат избрани изключително от лекуващия лекар.

Загрейте

Всяко упражнение трябва да се изпълни 5-10 пъти:

  1. Поставете гръб на стената или на плоска вертикална повърхност, така че петите, телесните мускули и хълбоците да почиват върху нея. Изправете гърба си, като поставите анатомично правилна позиция. Направете няколко крачки напред, като поддържате позицията си в правилната позиция. Дишайте плавно, без забавяне.
  2. Начална позиция - стояща, ръцете по тялото, краката на ширината на раменете. Започваме да правим клякам, като простираме ръцете си напред, като държим гърбовете си прави. Извършете упражнението бавно, докато вдишвате, вдишвайте, докато вдигате, издишайте.
  3. Сложете краката си на ширината на раменете, свободни ръце. Вдишайте за сметка на “1” и в същото време вдигнете двете си ръце нагоре, при 2 направи нагоре и за сметка на “3” - издишайте, поставяйки ръцете си в този момент. По време на тренировка се опитайте да държите гърба изправен.
  4. Сложете краката си на ширината на раменете, ръцете свободни да се спускат по тялото, изправете гърба си. Направете 4 кръгови движения с раменете назад, а след това 4 от едно и също движение.
  5. В изправено положение, повдигнете сгънатия крак в коляното възможно най-високо и задръжте такава позиция за няколко секунди, след това се върнете в изходна позиция. По същия начин ние правим движения с другия крак. Повторете стъпките 5 пъти с всеки крак.

Основни симетрични упражнения

  1. Легнете по гръб, вдигнете краката си над пода (около 30-40 градуса) и продължете да извършвате движения, симулиращи работата на ножиците. Упражнявайте се в хоризонтални и вертикални равнини. Направете 4 подхода (2 за всяка равнина). Продължителност 1 подход - 30 секунди. (Фиг. №1)
  2. Начална позиция - на четири крака. Без да се изправяте, седнете по петите с хълбоците и оставете дланите си на пода. Използвайте ръцете си, за да започнете да движите торса си, първо наляво, после надясно. Движете се бавно, оставайки на всяка позиция за няколко секунди. Извършете 10 такива движения (5 във всяка посока). (Фиг. №2)
  3. Застанете на четири крака (коленичи на пода, наведе се напред и сложи ръце на пода). Краката и ръцете трябва да бъдат раздалечени на ширината на раменете. В тази позиция започнете да извивате гръб нагоре, след това обратно, огънете надолу. Направете упражнението с бавни темпове. Броят на подходите - 5. (Фиг. № 3)
  4. Вземи твърда възглавница, легнала на пода и легнала по корема й. Сложи ръцете си зад гърба в ключалката. Започнете да повдигате тялото до най-високата възможна височина, но не претоварвайте гръбначния стълб. Вашият лумбалните мускули трябва да бъдат включени. Направете 10 такива изкачвания. (фиг. №4)
  5. В изправено положение поставете краката си на ширината на раменете. Ръцете трябва да са в свободно положение по тялото. Преместете лопатките и ги задръжте в това положение за около 5 секунди (използвайте мускулите на гръдната област на гърба за това), след това се върнете в изходната позиция. Повторете стъпките, описани 10 пъти. (Фиг. №5)
  6. Вземи се на четири крака. Успоредно с пода, извадете лявата си ръка напред и десния крак назад. Задръжте в това положение за няколко секунди, след това сменете позицията, като удължите съответно дясната ръка напред и левия крак назад. Упражнението трябва да се повтори 10 пъти. (Фиг. № 6)
  7. Легнал по гръб, огъвайте коленете си и ги притискайте един към друг, ръцете трябва да бъдат разделени на страни, перпендикулярни на тялото. Сега започнете да обръщате главата си на лявата страна и огънете коленете си надясно, след това сменете посоките (главата - надясно, коленете - наляво). Упражнението включва врата и лумбалните мускули, трябва да го извършите 7 пъти. (Фиг. №7)
  8. Легнете на своя страна, страната, където има кривина. В талията трябва да поставите мек валяк или малка възглавница. Огънете коляното отгоре и оставете дъното в права позиция. Повдигнете горната част на ръката, като я окачите над главата си, хванете долната част на шията с долната си ръка. Запазете тази позиция за 10 секунди, след това легнете на гърба си, отпуснете се. Повторете това положение 5 пъти. (Фиг. №8)

Заключителна част

  • Седнете на гимнастически килим или мек килим. Наведете коленете си и стиснете ръцете им. Легнете в тази позиция на гърба си и започнете да се търкаляте от врата до сакралния гръбнак и обратно. Такъв вид масаж ще има положителен ефект върху мускулите и връзките на гърба. Повторете стъпките не повече от 8 пъти.
  • Начална позиция - стояща, ръцете се държат в ключалката зад гърба. Започваме да ходим по петите за 30 секунди.
  • В изправено положение, протегнете ръцете си нагоре, застанете на пръсти и ходете около 30 секунди.
  • Извършваме ходене на място, като се опитваме да вдигнем бедрата възможно най-високо. Продължителност - 30 секунди.
  • Отпуснете се и възстановете дишането. Ние вдигаме ръцете си и в същото време вдишваме дълбоко, изчакваме няколко секунди, бавно спускаме ръцете си и предизвикваме издишване.

След завършване на занятията, вземете 10-15 минути за почивка. Горепосоченото комплексно упражнение трябва да се извършва всеки ден. Ефективността на обучението ще зависи пряко от редовността на тяхното поведение и от правилността на упражненията.

Превантивни мерки

Значително допълнение към упражненията ще бъдат превантивни мерки, които ще помогнат да се спре по-нататъшното развитие на заболяването. На първо място, трябва да се опитате да запазите активен начин на живот, да се занимавате с нетравматични спортове. Идеалният избор би бил плуване, което се използва за профилактика и лечение на много заболявания на гръбначния стълб. Плуването ви позволява да се отпуснете, да укрепите мускулния корсет на гърба и да подобрите координацията на движенията. Колоезденето и карането на ски също ще бъдат полезни, но само с умерена активност. В превенцията има редица препоръки за избягване на асиметричното натоварване на мускулите на гърба, което ще спомогне за поддържане на гръбначния стълб в анатомично правилно положение. Подчертайте най-важните от тях:

  1. Винаги седнете изправени, без да изливате ненужно торса и накланяйте главата си напред колкото е възможно повече.
  2. Височината на столовете и столовете трябва да бъде избрана по дължината на крака, така че когато седите, кракът ви не трябва да виси, а да си почивате на пода.
  3. Ако прекарвате много време в седнало положение, се препоръчва да ставате на всеки 20 минути и да се затопляте малко, ако е възможно.
  4. През деня, понякога се правят бавни опори, това ще облекчи напрежението от гърба на мускулите.
  5. Когато трябва да стоите дълго време, опитайте се да се облягате първо на едната, а след това на другия крак. Сменяйте позицията на всеки 10 минути, това ще намали натоварването на гръбначния стълб.
  6. Не носете гравитация в едната ръка, винаги равномерно разпределяйте товара на двете ръце.
  7. За релаксация използвайте легло с матрак със средна твърдост, изберете малък размер на възглавницата, така че шията да е в съответствие с останалата част от гръбнака.

И накрая, бих искал да отбележа, че не трябва самостоятелно да разработвате за себе си комплекс от упражнения, както и да прилагате сложни асиметрични упражнения без съгласуване с квалифициран лекар. Не забравяйте, че такива действия могат само да влошат положението, да доведат до усложнения и да ускорят развитието на болестта.