Херния диск възниква поради продължителни дегенеративни промени, когато дискът престава да получава необходимите вещества, губи еластичност и пукнатини. Чрез формирания дефект излиза съдържанието на ядрото, което започва да стиска околните структури, което заплашва да наруши функцията на жизнените органи. Деформацията на твърдия диск може да бъде предотвратена, но за това е необходим интегриран подход с промени в начина на живот.

Профилактиката на междупрешленните хернии е серия от дейности, насочени към нормализиране на храненето на диска, подобряване на гръбначната мобилност и укрепване на мускулната система.

Основната опасност от херния невролози излъчва стеноза на гръбначния канал, което причинява възпаление и изстискване на нервните корени. Такива процеси застрашават мускулната парализа, дисфункцията на тазовите органи, намалява тактилната чувствителност и много други аномалии.

Правила за предотвратяване на дискова херния

Превенция на гръбначния стълб може да се извърши както у дома, така и в специални центрове, където се предлагат различни уелнес процедури. За здравословния гръб е важно да се осигури нормална физическа активност, която не изисква допълнителни устройства. Добра профилактика ще бъдат обикновени разходки, колоездене, плуване. Ако няма проблеми с гръбначния стълб, обучението във фитнеса под наблюдението на инструктори, диета и премахване на лошите навици ще бъдат достатъчни за предотвратяване на такова неприятно заболяване.

Почти всеки човек след 25 години вече има различни заболявания на опорно-двигателния апарат, свързани със заседналия начин на живот, физиологичното остаряване на тялото и много други фактори. Това значително усложнява процеса на поддържане на здравословния гръб, но дори и в този случай може да се забави процеса на разрушаване на междинния гръден диск.

По-често се диагностицират хернии на лумбалния отдел на гръбначния стълб, което се обяснява с голямото натоварване на тази област. Това се влошава от наднорменото тегло, нараняванията и заседналата работа. Достатъчно е да се знаят рисковите фактори за появата на болестта, за да се изключи това. Херния може да се появи след операция на гръбначния стълб, но след това е необходим специален подход под наблюдението на специалист. Предотвратяването на херния е не по-малко важно от лечението и има свои собствени правила.

Какво трябва да знаете за предотвратяване на междупрешленната херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб:

• патологична изпъкналост на диска не се появява веднага, това е хронично заболяване, което започва с недохранване и ако се осигури нормален метаболизъм в гръбначния стълб, патологията може да се избегне;
• херния може да бъде резултат от нараняване, тогава храненето на диска няма да има значение, но по време на възстановителния период лечението ще има за цел също да подобри дифузията в болната част на гърба;
• физическата активност е важна стъпка в превенцията на заболявания на опорно-двигателния апарат, но тя може да бъде вредна по отношение на травматични и екстремни спортове;
• условия за развитие на херния диск обикновено се появяват в детска и юношеска възраст и всяка година се диагностицират все повече случаи на ювенилна остеохондроза, която се превръща във фактор за разрушаването на влакнестото тяло и излизането на ядрото отвън.

Като се вземат предвид тези фактори и факта, че е важно да се подложи на цялостен преглед на организма всяка година, лесно можете да поддържате здравето на гръбначния стълб, предупреждавайки херния.

Дневна гръбначна грижа

Всеки ден трябва да дадете гръб поне 40 минути, което ще е достатъчно, за да поддържате мускулния тонус и нормализирате храненето на диска. Тези 40 минути можете да правите упражнения, да се мотаете на бара, да плувате и да правите всичко, което ще осигури движението на гръбначния стълб. Също толкова важно е да се помни правилната поза всеки ден. Поддържайки гърба си, можете да избегнете изкривяване на гръбначния стълб, което също води до увреждане на прешлените и дисковете.

Интервертебралната херния е опасно състояние не само за здравето, но и за живота, защото ежедневната грижа за гръбначния стълб няма да бъде загуба на време и енергия.

Ефективната превенция на гръбначната херния включва:

1. Нормализиране на теглото. Групата на риска от поява на гръбначна херния включва хора с наднормено тегло, които имат голямо натоварване на опорно-двигателния апарат. Наднорменото тегло засяга повече от лумбалната област. Но рязкото отслабване ще бъде опасно за гръбначния стълб, тъй като при загуба на тегло трябва едновременно да укрепите мускулния корсет.
2. Физическо възпитание. Укрепването на мускулите на гърба е важно не само за предотвратяване на загубата на диск, но и за красива поза. Здравият мускулен корсет поддържа гръбначния стълб, като осигурява равномерно разпределение на натоварването на всеки участък, което е изключително важно за цялото тяло. Нормалното кръвообращение предотвратява застояли процеси, което елиминира подуване, хронични болки и спазми.
3. Прекратяване на тютюнопушенето. Вредните ефекти на никотина са известни на всички, но вредата не се появява веднага, което все още прави този навик общ. Тютюнът постепенно разрушава тялото, нарушава нормалното кръвообращение и запушва кръвоносните съдове. Пушачите често страдат от изтръпване на ръцете и краката, оток и нарушаване на чувствителността на кожата. Пушенето пречи на нормалното хранене на междупрешленния диск с всички произтичащи от това последствия.
4. Масаж. Неговата задача ще бъде да подобри кръвообращението в заседналите области на гръбначния стълб. Терапевтичните техники включват ефекти върху определени области, за да се поддържат мускулите и междупрешленните дискове в добра форма.
5. Балансирано хранене. Диетата трябва да бъде част от живота, когато има цел да се предотвратят заболявания на гръбначния стълб. Няма строги ограничения, но консумираните храни трябва да попълват нуждите на организма от витамини, микроелементи, мазнини и други основни вещества. За здравето на гръбначния стълб е добре да се яде животински протеин, който е в рибата и месото, а витаминните зеленчуци и плодове са също толкова важни.

Физикална терапия

Ежедневното упражнение е най-добрата превенция на херния и хронична болка в долната част на гърба. На сутринта е необходимо да се изпълняват упражнения, за да се подготви тялото за стрес, но вечер, релаксиращ масаж и баня са полезни. Упражненията могат да се избират самостоятелно, като се фокусира върху стандартния комплекс, но когато вече има проблеми с гръбначния стълб, по-добре е да се консултирате със специалист.

Полезни и прости упражнения за предотвратяване на дискова херния:

1. Ходене на четири крака.
2. Виси на хоризонталната лента.
3. Повишаване на таза в легнало положение.
4. "Велосипед" в легнало положение.
5. Усукване - едновременно повдигане на главата, раменете и краката при легнало положение.

Важни препоръки

Какво не може да се направи, за да се запази здравето на гръбначния стълб:

• претоварвайте гърба си, изпълнявайте трудни упражнения без загряване;
• приземяват се по петите, докато бягат и скачат;
• седят на едно място за дълго време;
• сгънете се, вървете с глава надолу;
• спя на много мек матрак.

Възможно е да се предотврати спиналната херния и е по-лесно, отколкото да се справим с последствията от заболяването под формата на изстискване на гръбначния мозък и корените. Превенцията ще бъде по-ефективна при избора на набор от мерки заедно с лекар след преглед.

Предотвратяване на спинална херния

Интервертебралната херния е често срещано заболяване, характеризиращо се с деформации на междупрешленния диск с издатина на желатиновото ядро, болка и дискомфорт. Основната част от пациентите: хора над 25 години. При усложнения заболяването причинява увреждане и увреждане.

Най-тежките последици от херния: стесняване на гръбначния канал, заплашващо възпаление на гръбначния мозък и нервите. Това може да доведе до парализа на краката, изтръпване и функционално увреждане на тазовите органи. Често пациентите идват при лекаря, когато времето се загуби и болестта е трудна за лечение. Ако пациентите са правили профилактика на херния навреме, като се грижат за гръбначния си мозък, тогава заболяването не може да настъпи.

Здравословен начин на живот

Тютюнопушенето и употребата на алкохолни напитки се отразяват неблагоприятно на цялото тяло и по-специално на гръбначния стълб. Ето защо една важна превантивна мярка ще бъде да се отървем от лошите навици.

Избягвайте стреса, те причиняват вазоконстрикция, която засяга кръвния поток. Не трябва постоянно да ходите петите, да използвате удобни обувки или редуващи се обувки с токчета с обувки с ниски подметки. Човек трябва да спи поне 8 часа на ден. Този режим позволява на гръбнака да се отпусне. Препоръчително е да спите на твърда ортопедична основа. Укрепване на имунитета.

За подобряване на кръвообращението е необходимо периодично да се провежда курс на масаж.

Рискът от случаи на интервертебрална херния включва хора с наднормено тегло. Мускулно-скелетната система в случай на увеличаване на теглото е трудно да се справи с увеличеното натоварване. Ето защо, човек, който не иска херния, се препоръчва да се следят промените в телесното тегло и да се възстанови тяхната физическа форма.

Предотвратяването на херния задължително включва физическа активност, която ви позволява да укрепите коремните мускули и гърба. Мускулите, които са в добра форма, образуват корсет, който поддържа гръбначния стълб и вътрешните органи. Плуването ще бъде добра помощ за възстановяване на тялото. Достатъчно за посещение на басейна 2-3 пъти седмично.

В домашни условия се препоръчва да се извършват редица физически упражнения, които укрепват мускулите, сухожилията, разтягат всички части на гръбначния стълб. Направете ги ежедневно.

1. Разтягаме гръбначния стълб, разположен на наклонена дъска. Това упражнение помага за подобряване на притока на кръв, допринася за възстановяването на хрущялната тъкан. Това се прави веднъж на ден, продължителността на разтягане (в зависимост от стадия на заболяването) варира от 5 до 20 минути.
2. Отиваме на четири крака, държим гръб изправени. Ходим на четири крака за 20 минути.
3. Стоим на четири крака, вдигаме противоположните ръце и крака. Например, лявата ръка и десният крак се повдигат едновременно. Фиксираме позицията с повдигнати крайници за 4-5 минути.
4. Легнахме по стомаха, ръцете се огъваха по лактите, сгъваха ги под брадичката. Бавно повдигнете тялото нагоре, фиксирайте го на максимална височина. Дръжте тялото за 10 секунди и се спуснете на пода. Повторете го четири или пет пъти.
5. Легнахме по гръб, изправяме краката си, разтягаме чорапите напред. Чин дръпна до гърдите.

Народни средства

За да се предотврати заболяването или да се облекчи курсът му, когато херната вече се проявява, можете да използвате народни средства. Превенцията на междупрешленните хернии народни средства не е панацея, но също така дава резултат:

• Противовъзпалително действие и анестезия, възстановяване на хрущялни тъкани дават масло от бреза, жълт кантарион и черен оман. Те не само могат да засилят междупрешленните хрущяли, но и да имат положителен ефект върху самите прешлени, правейки ги по-силни и по-силни.
• Те премахват подпухналостта на маз и крем на базата на листата каланхое.
• Смесеният с мумие мед подобрява регенеративните процеси, облекчава болката. За да се подобри ефективността на гърба втрива отгоре на ела масло.
• Прилагането на настъргани картофи и корени от хрян облекчава болката, премахва оток, облекчава възпалението.

поза

Важно условие за предотвратяване на херния е правилната поза. Тя ви позволява да премахнете натоварването от мускулите, благодарение на което няма хипертонус. Когато седи на стол, се препоръчва да се държи направо, а краката да са на пода. Ако основата на леглото е мека, тогава най-добрият вариант за спане е поза на корема, а не на гърба. Ортопедите препоръчват да се избере средната скованост на матрака за сън. На тази основа корсетът на мускулите се разпределя равномерно, а основата се приспособява към естествените извивки на гръбначния стълб, като предотвратява падането на пулсовото ядро ​​на диска.

Необходимо е да се формира правилната поза от детството, като се провежда профилактика на сколиоза. В детството хрущялните елементи на прешлените все още нямат време да се втвърдят. Не можете да бъдете дълго в същото положение. Дори ако водиш заседнал начин на живот, тогава всяка вечер и през деня ти се показва загрявка или трябва да изпълниш поне няколко упражнения за гръбначния стълб.

Експерти в областта на физиотерапевтичните упражнения смятат, че физическото натоварване след тридесетгодишна възраст е просто необходимо, поне ежедневно загряване по време на "заседналата" работа. В противен случай той заплашва заболявания на гръбначния стълб. Ако все още имате сколиоза или остеохондроза, те трябва да бъдат лекувани навреме.

• Вижте също: Как да идентифицираме сколиоза на ранен етап?

храна

Човешкото хранене трябва да бъде балансирано. Препоръчително е да се включи голямо количество протеини (риба, месо) в храната, да се ядат ферментирали млечни продукти, богати на калций. Менюто трябва да се пълни с храни, богати на витамин С (шипка, кисело зеле, цитрусови плодове). Струва си да се яде по-малко количество пушени продукти, консервирани храни, мазни ястия и месо, майонеза.

Части от храната са намалени, по-добре е да се яде на всеки 2-3 часа, но малко по малко. В този случай, диетата трябва да съдържа всички микро-, макроелементи, минерали и витамини, които са необходими на организма. Нормализираните метаболитни процеси имат благоприятен ефект върху подвижността на гръбначния стълб.

Важен фактор за предотвратяване на заболяването - водно-солевия метаболизъм. Не злоупотребявайте с консервирани храни. По-добре е да ги замените със замразени зеленчукови смеси. За да не попадне в рисковата група, човек трябва да яде по-малко захар, сол; уверете се, че тялото получава повече калций и витамин С.

Кафето и силният чай не са най-добрите спътници за превенция на болести. Те трябва да бъдат заменени с билков чай ​​и чайове, които ще възстановят функционалността на междупрешленните дискове. Това инфузии от невен, жълт кантарион, шипка, наследяване и други растения. Отрицателно засягат обезценяването на гръбначния стълб подправки, пикантни подправки, пушени продукти, месни бульони, аспир. Не пренебрегвайте правилото: пийте най-малко 2 литра течност (без чай, супи, бульони) на ден.

Кръгова издатина на диска, какво е това?

Какво е фораминална херния?

Каква е разликата между протрузия и херния на междупрешленните дискове?

Ендоскопско отстраняване на гръбнака

Интервертебрална херния

Понастоящем много хора с различни полове и възрасти получават диагноза като интервертебрална херния при преглед от лекар. Какво е това, каква е опасността от болестта, как да се справим с нея и, най-важното, какви превантивни мерки да предприемем, за да предотвратим появата или развитието на това заболяване, ще ни разкаже статията.

съдържание

Какво представлява междупрешленната херния?

Ако решите да направите интервертебрална херния, трябва да знаете каква е болестта. Човешкият гръбнак се състои от променливи прешлени и дискове между тях. Тези дискове са необходими, за да се осигури гъвкавост, омекотяване на гръбначния стълб.

Съветваме ви да прочетете за рехабилитацията след отстраняването на гръбначния стълб, за да знаете всички особености на възстановителния период.

Причините за интервертебралната херния могат да бъдат както наранявания, така и тежка физическа активност.

Понякога се случва, че един или няколко диска се изместват и прищипват нерва. В този случай, човек чувства болка и дискомфорт в гръбначния стълб.

Забележка: Херния може да възникне при човек в резултат на нараняване, наднормено тегло, тежко физическо натоварване или в резултат на промени в дисковете, които възникват в процеса на стареене на тялото.

Профилактика на междупрешленните хернии на шийните прешлени

В случая, когато заболяването засяга областта на шийката на матката, лицето се чувства болка в ръката, може да загуби подвижността си, а вратът се изтръпва. По-лесно е да се предотврати заболяването с умерено упражнение, отколкото да се лекува.

Ако вашият начин на живот е много активен, не забравяйте да си вземете почивка и да дадете време на тялото да се възстанови. Ако, напротив, водят спокоен и пасивен начин на живот, не забравяйте да тренирате, правите упражнения поне веднъж на ден.

По-добре е да се предотврати появата на болестта, отколкото да се лекува.

Важно е да запомните, че за шийните хернии е строго забранено:

• Невъзможно е да се извършат движения много рязко и по струи. Те трябва да бъдат гладки и неостри;
• Забранено е скок във вертикална и хоризонтална посока;
• Не усуквайте тялото по надлъжната ос;
• Не можете да работите, особено на къси разстояния с бърза скорост.

Забележка: Много експерти смятат, че с това заболяване е необходимо напълно да се елиминира цялата физическа активност. За да вземете окончателно решение, трябва да се свържете с Вашия лекар.

Профилактика на междупрешленната херния на гръдния кош

За да се идентифицира херния на гръдния кош, е необходимо да се извърши цялостен преглед. С това заболяване, човек се чувства болка в гърба, гърдите, а понякога и в стомаха. Една херния може да възникне в гръдната област по няколко причини:

• Наличието на остеохондроза, при която прешлените се износват и има калциниране на свободното пространство между тях.
• Всяко увреждане на гръбначния стълб, в резултат на което се получава деформация на дисковете.
• Наследствеността, предишните заболявания също могат да допринесат за развитието на болестта.

Упражнения за превенция на херния на гръдния кош

Основните превантивни мерки за появата на междупрешленните хернии на гръдния кош по гръдния кош включват:

• Упражнявайте ежедневно, но се опитвайте да не претоварвате гръбнака;
• Ако имате наднормено тегло, опитайте се да се отървете от него, защото тя също е тежко натоварване на гърба и междупрешленните дискове;
• Внимавайте да не нараните или пренапрегнете гърба си.

Забележка: Болката при това заболяване е разделена в зависимост от посоката, в която се случва изпъкването на херния, което е странично, централно и централно.

Профилактика на интервертебралната херния лумбална

При този вид заболяване човек се чувства болка в лумбалната област, особено след продължително упражнение, или, обратно, в статично положение. Болката придава на долните крайници, мускулният тонус в тях намалява. За да предотвратите заболяване, трябва да спазвате някои правила:

• Необходимо е да се откажат от лошите навици като пушенето и алкохола;
• Следете диетата си, не претоварвайте тялото с храна, яжте правилно и разумно;
• Не започвайте съществуващи заболявания като остеохондроза, сколиоза, защото те могат да доведат до развитие на херния;
• Редовно тренирайте, поддържайте мобилен начин на живот.
• Използвайте поне 2 литра течност на ден;
• Не стойте дълго време в една статична позиция, често сменяйте стойката си, дори ако работата ви е заседнала и водят неактивен начин на живот.

Пълна информация за междупрешленните хернии на долната част на гърба, прочетете съответната статия на нашия портал.

За предотвратяване на междупрешленните хернии на лумбалния отдел на гръбначния стълб, хиперэкстензията е много подходяща

Лумбалната херния се образува с дълъг и силен ефект върху гръбначния стълб.

Забележка: Според статистиката, около 90% от всички междинни хернии представляват херния на лумбалните междинни гръбначни дискове.

Профилактика на междупрешленните хернии у дома

Само превенцията може да ви помогне да предотвратите развитието на усложнения и рецидиви на заболяването, ако то вече е идентифицирано, и да предотвратите развитието на заболяването и неговия външен вид като цяло.

За да се предотврати развитието на херния, е необходимо да се хранят правилно, да не се злоупотребява с алкохол и пушене, да се води здравословен и мобилен начин на живот, да не се претоварва и да се проверява своевременно от специалисти.

Упражнения за гръбначния стълб могат да се правят у дома.

Сред народните средства за предотвратяване на развитието на болестта или за улесняване на курса, съществуват следните:

• Масло от бреза, черен оман и хиперикум. Те имат противовъзпалително и обезболяващо действие, допринасят за възстановяването на хрущялната тъкан между прешлените и ги правят по-силни и по-силни.
• Листата каланхое също имат лечебни свойства и се използват при това заболяване за намаляване на подпухналостта и намаляване на възпалението.
• На гърба се поставя смес от мед и мумия, която се трие, за да се подобри ефекта от масло от ела. Насърчава регенерацията на хрущялните тъкани, анестезира.
• Смес от картофи и корени от хрян също се нанася върху възпалено място, за да се облекчи болката и подуването, както и да се намали възпалението.

Забележка: Помага при масаж на гръбначни хернии, но трябва да се прави само след като болката е преминала и по препоръка на лекуващия лекар.

Упражнения за профилактика на междупрешленните хернии

За да се предотврати развитието на заболяването и влошаването на състоянието на пациента, се препоръчва да се правят прости физически упражнения. Те са насочени към укрепване на мускулите и сухожилията на гръбначния стълб, като го разтягат. Упражненията за превенция на гръбначните прешлени са комплекс, насочен към подобряване на кръвообращението в гръбначния стълб, възстановяване на структурата на дисковете и укрепване на целия организъм.

Какви упражнения трябва да се извършват, за да се предотврати гръбначния стълб:

• Всеки ден се разтягайте по наклонен борд. Продължителността на това упражнение трябва да бъде от 5 до 20 минути. Това ще подобри притока на кръв и ще възстанови хрущялната тъкан между дисковете;
• 5-6 пъти през деня, спускайте се на четири крака, изправяйте гърба си и се движете по този начин за около 15-20 минути;
• Повдигане на противоположните ръце и крака, стоящи на четири крака с фиксиране в това положение в продължение на 3-5 минути;
• Легнете на стомаха си, огънете лактите си, поставете ги под брадичката и започнете да повдигате тялото нагоре. В най-високата точка фиксирайте тялото и задръжте тази позиция до 10 секунди и се върнете в изходна позиция. Повторете 4-5 пъти;
• В легнало положение, краката направо, издърпайте чорапите напред, а брадичката в този момент достига до гърдите.

Какво препоръчват лекарите за профилактика на херния междупрешленните дискове

Профилактиката на междупрешленните хернии е набор от мерки, насочени към премахване на болковия синдром, нормализиране на състоянието на мускулите на гърба и предотвратяване на по-нататъшното изпъкване на хрущялния диск.

От учебните години човек знае, че за да се предотвратят заболявания на гръбначния стълб, човек трябва да води активен начин на живот, да плува, да яде рационално. Въпреки това, естеството на професионалните дейности и домашните проблеми не ни позволяват да следим здравето си.

Какво трябва да се направи, за да се предотврати херния

Препоръчваме ви да отпечатате или запишете този списък:

• Спрете да пушите. Никотинът свива кръвоносните съдове и следователно става провокиращ фактор за спинална херния;
• Плуваме. За да се засили позата, няма нищо по-добро от практикуването в басейна. При редовни тренировки, състоянието на мускулната система се нормализира (повече подробности тук), което позволява оста на гръбначния стълб да се поддържа в нормално положение;
• Направете гимнастика у дома. Ако няма възможност да посетите фитнес залата, направете гимнастически упражнения у дома;
• Вземете терапевтичен масаж, който нормализира кръвоснабдяването на хрущялните дискове, подобрява доставката на вещества към тях с кръв;
• Погрижете се за черния дроб. Този орган синтезира специално вещество - колаген. Това е протеиново влакно, което е част от междупрешленния диск. Холециститът и хепатитът нарушават образуването му;
• Увеличаване на имунитета. Постоянно и често възпаление в организма, хроничните заболявания влияят неблагоприятно на човешкото здраве. Някои от тях (кариес, херпес, трихомониаза) могат да засегнат гръбначния стълб. На фона на възпаления хрущялен диск вероятността за образуване на херния е висока;
• Съпротивлявайте се на стреса. Честите нервни натоварвания нарушават състоянието на междупрешленния диск поради вазоконстрикция. Мислите на човека трябва да са в ред;
• Непрекъснато се занимаваме с превенция на сколиозата по гръбначния стълб в учебните години. При момчета и момичета на възраст под 16 години е важно да се формира правилна поза, докато хрущялните части на прешлените все още не са станали костни. В бъдеще състоянието на междупрешленния сегмент ще зависи от позата и начина на живот на човека.
• Носете правилните обувки. Трябва да е удобно, стабилно и удобно. Вероятно не бих обяснил, че високите токчета не са в съответствие с това правило. Висока пета - врагът на междупрешленния сегмент.
• Спете поне 8 часа на вечер. По време на сън, тъканите и органите се възстановяват, състоянието на междупрешленния диск се подобрява за определен период от време. Той се връща на същата височина, която е загубила по време на дълъг престой на краката си.

Ниско физическо натоварване, "заседналата" работа засилва кръвоснабдяването на гръбначния стълб. На този фон, в определен момент от времето, състоянието на междупрешленния диск се влошава. Той губи способности за омекотяване. В резултат на това се увеличава рискът от образуване на херния, което води до компресия на нервния корен. Следователно, болки в гърба, ишиас, затруднено завъртане на кръста. Въпреки това, тези усложнения може да не се случи, ако продължава превенция на заболявания на гръбначния стълб.

Как да премахнете товара от гръбначния стълб

За да не се "натоварват" хрущялните дискове, трябва да се извършат движения на сгъване и удължаване, опъване на мускулите на задните части, стягане на корема, закръгляване на гърба. Формирането на правилната стойка ви позволява да разтоварите мускулите и да предотвратите преобладаването на едностранния им хиперзвук.

Когато седите, постнете на един стол трябва да е право назад, не забравяйте да стигнете до пода с краката си. В меко легло е по-добре да спите на стомаха. Въпреки това, травматолозите за превенция на гръбначните хернии препоръчват легло с умерена тежест. Леглото трябва да бъде един вид щит, върху който мускулният корсет е равномерно разпределен.

Съвременните ортопедични продукти доста успешно се справят с тези задачи. Оптимално се адаптират към оста на гръбначния стълб, така че рискът от пролапс на пулпното ядро ​​на междупрешленния диск при използването им е минимален.

Тъй като значителна роля в процеса на образуване на гръбначния стълб се придава на нарушена стойка, коремното налягане трябва да се “изпомпва”. Мускулните корсети помагат за поддържане на правилната позиция на оста на гръбначния стълб.

Съвет на родителите. Спрете да шофирате детето за ръката. Не му е удобно да ходи с вдигнатата си ръка, а мускулната система на гърба е още по-напрегната. На правилната поза в тази ситуация не може да се говори.

Необходимостта от правилно хранене

Превенцията на гръбначния стълб също е в нормализирането на храненето. Изключете от менюто мазни храни, яжте частични порции. Осигурете храна с оптимално съдържание на витамини, микроелементи, въглехидрати, протеини и мазнини. Нормализираният метаболизъм ще запази подвижността на прешлените, оптимизира статиката на междупрешленния сегмент.

За нормализиране на водно-солевия метаболизъм, както и за регулирането на функционирането на мускулната тъкан, осигурете снабдяването с храна на оптимални концентрации на калций и витамин С. Отхвърлете консервираните храни. Заменете ги със замразени аналози, които не съдържат захар, сол и консерванти.

Обичайната чаша кафе сутрин не ви спасява от гръбначния стълб. За да се възстановят трофичните функции на междупрешленния диск, по-добре е да се вземат билкови чайове (лайка, шипка, жълт кантарион, нишка).

Захар, пикантни подправки, бульони, аспири и различни пушени меса ще доведат до загуба на поглъщащите свойства на гръбначния стълб. В комбинация с лоши навици (пушене, пиене на алкохол и наркотици), неправилното хранене води до увреждане на гръбначните дискове.

Ситуацията се утежнява от приема на лекарства за различни болки. Те не допринасят за нормалния метаболизъм.

Вземете витамини, аминокиселини под формата на фармацевтични препарати с липса на храна. Те ще спомогнат за запазването на трофиката на междупрешленния хрущялен диск.

Профилактика на гръбначната херния: упражнения, хранене, поза

Интервертебралната херния е често срещано заболяване, характеризиращо се с деформации на междупрешленния диск с издатина на желатиновото ядро, болка и дискомфорт. Основната част от пациентите: хора над 25 години. При усложнения заболяването причинява увреждане и увреждане.

Най-тежките последици от херния: стесняване на гръбначния канал, заплашващо възпаление на гръбначния мозък и нервите. Това може да доведе до парализа на краката, изтръпване и функционално увреждане на тазовите органи. Често пациентите идват при лекаря, когато времето се загуби и болестта е трудна за лечение. Ако пациентите са правили профилактика на херния навреме, като се грижат за гръбначния си мозък, тогава заболяването не може да настъпи.

Тютюнопушенето и употребата на алкохолни напитки се отразяват неблагоприятно на цялото тяло и по-специално на гръбначния стълб. Ето защо една важна превантивна мярка ще бъде да се отървем от лошите навици.

Избягвайте стреса, те причиняват вазоконстрикция, която засяга кръвния поток. Не трябва постоянно да ходите петите, да използвате удобни обувки или редуващи се обувки с токчета с обувки с ниски подметки. Човек трябва да спи поне 8 часа на ден. Този режим позволява на гръбнака да се отпусне. Препоръчително е да спите на твърда ортопедична основа. Укрепване на имунитета.

За подобряване на кръвообращението е необходимо периодично да се провежда курс на масаж.

Рискът от случаи на интервертебрална херния включва хора с наднормено тегло. Мускулно-скелетната система в случай на увеличаване на теглото е трудно да се справи с увеличеното натоварване. Ето защо, човек, който не иска херния, се препоръчва да се следят промените в телесното тегло и да се възстанови тяхната физическа форма.

Предотвратяването на херния задължително включва физическа активност, която ви позволява да укрепите коремните мускули и гърба. Мускулите, които са в добра форма, образуват корсет, който поддържа гръбначния стълб и вътрешните органи. Плуването ще бъде добра помощ за възстановяване на тялото. Достатъчно за посещение на басейна 2-3 пъти седмично.

В домашни условия се препоръчва да се извършват редица физически упражнения, които укрепват мускулите, сухожилията, разтягат всички части на гръбначния стълб. Направете ги ежедневно.

1. Разтягаме гръбначния стълб, разположен на наклонена дъска. Това упражнение помага за подобряване на притока на кръв, допринася за възстановяването на хрущялната тъкан. Това се прави веднъж на ден, продължителността на разтягане (в зависимост от стадия на заболяването) варира от 5 до 20 минути.
   
2. Отиваме на четири крака, държим гръб изправени. Ходим на четири крака за 20 минути.
   
3. Стоим на четири крака, вдигаме противоположните ръце и крака. Например, лявата ръка и десният крак се повдигат едновременно. Фиксираме позицията с повдигнати крайници за 4-5 минути.
   
4. Легнахме по стомаха, ръцете се огъваха по лактите, сгъваха ги под брадичката. Бавно повдигнете тялото нагоре, фиксирайте го на максимална височина. Дръжте тялото за 10 секунди и се спуснете на пода. Повторете го четири или пет пъти.
   
5. Легнахме по гръб, изправяме краката си, разтягаме чорапите напред. Чин дръпна до гърдите.
   

За да се предотврати заболяването или да се облекчи курсът му, когато херната вече се проявява, можете да използвате народни средства. Превенцията на междупрешленните хернии народни средства не е панацея, но също така дава резултат:

• Противовъзпалително действие и анестезия, възстановяване на хрущялни тъкани дават масло от бреза, жълт кантарион и черен оман. Те не само могат да засилят междупрешленните хрущяли, но и да имат положителен ефект върху самите прешлени, правейки ги по-силни и по-силни.
  
• Те премахват подпухналостта на маз и крем на базата на листата каланхое.
  
• Смесеният с мумие мед подобрява регенеративните процеси, облекчава болката. За да се подобри ефективността на гърба втрива отгоре на ела масло.
  
• Прилагането на настъргани картофи и корени от хрян облекчава болката, премахва оток, облекчава възпалението.
  

Важно условие за предотвратяване на херния е правилната поза. Тя ви позволява да премахнете натоварването от мускулите, благодарение на което няма хипертонус. Когато седи на стол, се препоръчва да се държи направо, а краката да са на пода. Ако основата на леглото е мека, тогава най-добрият вариант за спане е поза на корема, а не на гърба. Ортопедите препоръчват да се избере средната скованост на матрака за сън. На тази основа корсетът на мускулите се разпределя равномерно, а основата се приспособява към естествените извивки на гръбначния стълб, като предотвратява падането на пулсовото ядро ​​на диска.

Необходимо е да се формира правилната поза от детството, като се провежда профилактика на сколиоза. В детството хрущялните елементи на прешлените все още нямат време да се втвърдят. Не можете да бъдете дълго в същото положение. Дори ако водиш заседнал начин на живот, тогава всяка вечер и през деня ти се показва загрявка или трябва да изпълниш поне няколко упражнения за гръбначния стълб.

Експерти в областта на физиотерапевтичните упражнения смятат, че физическото натоварване след тридесетгодишна възраст е просто необходимо, поне ежедневно загряване по време на "заседналата" работа. В противен случай той заплашва заболявания на гръбначния стълб. Ако все още имате сколиоза или остеохондроза, те трябва да бъдат лекувани навреме.

Човешкото хранене трябва да бъде балансирано. Препоръчително е да се включи голямо количество протеини (риба, месо) в храната, да се ядат ферментирали млечни продукти, богати на калций. Менюто трябва да се пълни с храни, богати на витамин С (шипка, кисело зеле, цитрусови плодове). Струва си да се яде по-малко количество пушени продукти, консервирани храни, мазни ястия и месо, майонеза.

Части от храната са намалени, по-добре е да се яде на всеки 2-3 часа, но малко по малко. В този случай, диетата трябва да съдържа всички микро-, макроелементи, минерали и витамини, които са необходими на организма. Нормализираните метаболитни процеси имат благоприятен ефект върху подвижността на гръбначния стълб.

Важен фактор за предотвратяване на заболяването - водно-солевия метаболизъм. Не злоупотребявайте с консервирани храни. По-добре е да ги замените със замразени зеленчукови смеси. За да не попадне в рисковата група, човек трябва да яде по-малко захар, сол; уверете се, че тялото получава повече калций и витамин С.

Кафето и силният чай не са най-добрите спътници за превенция на болести. Те трябва да бъдат заменени с билков чай ​​и чайове, които ще възстановят функционалността на междупрешленните дискове. Това инфузии от невен, жълт кантарион, шипка, наследяване и други растения. Отрицателно засягат обезценяването на гръбначния стълб подправки, пикантни подправки, пушени продукти, месни бульони, аспир. Не пренебрегвайте правилото: пийте най-малко 2 литра течност (без чай, супи, бульони) на ден.

Кръгова издатина на диска, какво е това?

Упражнения за херния на лумбосакралния гръбначен стълб

Херния на лумбосакралния гръбначен стълб е често срещано заболяване, тъй като именно в този отдел на мускулно-скелетната система на човека се упражняват най-големи натоварвания. Всеки, който е срещнал такъв проблем, знае колко болезнена е болката и как човек иска да се върне към нормалния живот възможно най-скоро.

Често, да се отървем от такава болест не е лесно. Но има специални упражнения за херния на лумбосакралния гръбначен стълб. Тяхното прилагане във връзка с медицинско лечение ще помогне да се справим с тази болест.

Какво трябва да знаете за херния лумбосакрален гръбначен стълб?

Защо се случва това заболяване?

За да разберете как да се справите с херния, трябва да определите какво е причинило появата на това заболяване. Това ще позволи правилно планиране на лечението и избягване на рецидив.

Самата херния е изпъкналост на пулпното ядро ​​- това е централната част на диска, която е структурно подобна на гъсто желе. Ядрото има омекотяващ ефект, благодарение на който гръбначният стълб е в състояние да заеме различни позиции и да се справи със значителен товар. Той се намира във влакнестия пръстен, който не е лесен за унищожаване. Но поради редовното и еднократно силно натиск върху тази част от влакното, пръстените могат да се счупят и сърцевината ще излезе навън. Това е херния. Обаче, това може да се случи и поради пълната липса на физическа активност, тъй като гръбначният диск няма да получи необходимото количество кислород и хранителни вещества. Те се обогатяват благодарение на движението на прешлените, защото самите те нямат кръвоносни съдове.

Така че, рисковите фактори са:

• Липсата на редовно адекватно развитие на физическата активност.
• Прекомерно физическо натоварване.
• Един тежък товар върху сакралната област, например, поради повдигане в неправилна позиция, остър трясък и т.н.
• Наранявания от падане, удар, инцидент.
• Метаболитни нарушения, които са придружени от интоксикация - в този случай, прешлените не получават достатъчно насищане, а тъканите отслабват.
• Заболявания на гръбначния стълб.
• Вродени характеристики на тялото.

Опасността от херния е, че издутото ядро ​​може да окаже натиск върху сноп от нервни влакна, разположени в тази част на гръбначния стълб, което ще доведе до още повече болка и други заболявания, вече свързани с нервната система. Профилактика срещу херния на лумбално-кръста може да бъде редовна разходка, леки физически натоварвания (например огъване, обръщане на тялото) и масажи.

Симптоми на заболяването

Симптомите на такава херния в ранните етапи могат да се проявят имплицитно. В началото започвам да нарушавам редки нерезки болки в сакрума, има дискомфорт при движение, има трудности с приемането на всяка поза. Ако не обръщате внимание на тези сигнали незабавно, тогава болестта ще навлезе в по-сериозен стадий, когато болката ще се увеличи, и вече няма да е възможно да се управлява с относително леки методи на лечение.

Основните симптоми са:

• Болки в гърба и краката, "лумбаго", постоянни болезнени усещания.
• Мускулна слабост в краката.
• Отпуснатост на краката, намалена чувствителност като цяло.
• Ограничаване на движенията в долната част на гърба и краката.
• Промяната в позицията на тялото и невъзможността да се приеме каквато и да е поза, прегърбена.

Медицинската гимнастика идва с помощта на лекарства

Какво ще помогне гимнастиката с това заболяване?

Какво да правите, ако херната вече е образувана? Разбира се, не трябва да се самолечете без консултация със специалист. Всеки курс, консервативен, медицинско лечение или дори операция, трябва да се основава на резултатите от диагностиката и компетентната оценка на степента на развитие на заболяването.

Но ако започнем да се занимаваме със специални физиотерапевтични упражнения своевременно, т.е. в ранните стадии на заболяването, възстановяването ще продължи много по-бързо и безболезнено, тъй като растежът на хернията ще спре. Редовното прилагане на предписаните гимнастически упражнения ще осигури успех в лечението и подобряване на функциите на гръбначния стълб и общото състояние на тялото.

Комплексът от физикална терапия трябва да се комбинира с лекар, който при избора на упражнения ще избере общото състояние и нивото на развитие на пациента и стадия на заболяването.

Обучители на физиотерапия казват: успехът в лечението е гарантиран, но зависи пряко от старанието и желанието на пациента да се отърве от болестта. Това изисква ежедневна постоянство и компетентно и точно спазване на графика на занятията и препоръките на специалист. Може би пълното възстановяване на функциите няма да се случи твърде бързо, но пациентите ще започнат да забелязват постепенно подобряване на състоянието си.

Медицинската физическа култура с херния може да доведе до следното:

• Укрепване на мускулната тъкан.
• Подобряване и нормализиране на притока на кръв.
• Намаляване на риска от увеличаване на симптомите и повтарящо се заболяване.
• Ускорение излекува.
• Премахване на прищипване на нерви.
• Изправяне на гръбначния стълб.
• Нормализиране на снабдяването с хранителни вещества и кислород на прешлените.
• Общо укрепване на опорно-двигателния апарат.

Упражнение правила и противопоказания

Упражненията, които се провеждат редовно съгласно разработената техника, помагат бързо да се отстранят болковите синдроми. Но те не са просто "болкоуспокояващи", но също така коригират издатината на ядрото на пулпуса.

Лекарят, на базата на състоянието на пациента, ще направи план за подходящи упражнения, ще покаже правилното положение на тялото, интензивността и последователността на движенията, тяхната скорост и честота. След такъв брифинг можете да правите упражненията сами у дома, но непременно редовно да съобщавате за състоянието си на Вашия лекар.

Важно е да запомните, че може да има противопоказания дори за прости упражнения. Например:

• Остра болка. По време на обостряне е по-добре да не се занимавате с физиотерапия, а напротив - да се движите възможно най-малко. През първите няколко дни е желателно да лежите така, че болката да не е толкова забележима, и само с ясно подобрение да започнете упражненията.
• Хипертония, сърдечни заболявания.
• Наскоро прехвърлени операции, при които физическата активност е забранена.
• Едновременна катарална или инфекциозна болест.
• Наличието на кървене.

Ако пациентът няма никакви противопоказания, а лекарят е предписал комплекс от упражнения, можете да започнете упражненията. Като се занимавате само с 20-30 минути на ден, човек, страдащ от херния, ще подобри състоянието си и със сигурност ще забележи как ще се ускори процесът на възстановяване. Въпреки факта, че фокусът на лезията е гръбначния стълб, не трябва да правите упражнения, свързани само с гърба. Можете да извършвате осъществими упражнения и всички други части на тялото - това със сигурност ще има положителен ефект върху общото състояние.

Комплексът от упражнения с този тип херния обикновено включва упражняване на разтягане на гръбначния стълб, огъване и удължаване на гърба. Възможно и необходимо е да се работи добре и гладко с врата и гръбната мускулатура - те са пряко свързани с лумбосакралния регион.

Изпълнявайки упражнения, трябва да спазвате някои прости правила, които ще осигурят комфорт и безболезнени усещания:

• Бавно и гладко. Не трябва да се опитвате да извършите целия набор от упражнения възможно най-бързо - това няма да ускори възстановяването, а само ще влоши процеса. Всичко се изпълнява с бавни темпове, а за това например може да помогне специално подбраната музика, която ще постави необходимия ритъм на работа.
• Обърнете внимание на сигналите на вашето тяло. Забележете дали става по-добре от определено упражнение, какви чувства ще изпитате. Болката не трябва да бъде: ако изпитвате дискомфорт или болка, не трябва да продължавате да изпълнявате.
• Редовността е важна: упражненията трябва да се извършват ежедневно, а ако е възможно, дори няколко пъти на ден. С правилното изпълнение на вредата няма да донесе никакви.
• Комплексната упражняваща терапия е най-добре да се прави постепенно: започнете с прости упражнения и завършете по-трудно. Увеличаването на натоварването без лекарско предписание не си струва - има доста видове домашни упражнения. Но след консултация с Вашия лекар, можете да направите някакъв вид спорт, който също помага за възстановяването. Това може да бъде плуване, йога, пилатес, ходене, подобряване на състоянието - колоездене, бавно каране (без скокове и високи пързалки!). Футболът, хокейът, хвърлянето, силовите спортове, както и тези, свързани с екстремни спортове, са строго забранени.

Упражнения за херния на лумбосакралния гръбначен стълб

Има няколко групи упражнения за това заболяване:

• Винаги започвайте със загряване. Препоръчва се това да се прави дори и при обикновена физическа подготовка, а с херния е повече от необходимо да се загрее тялото;
• Упражнения за разтягане на гръбначния стълб и общо разтягане;
• Упражнения за укрепване на мускулите;
• Основни упражнения от комплекса от лечебна гимнастика с такава херния;
• Йога;
• Комплексна тренировка, съставена от д-р Бубновски.

Загрейте

Затоплете - комплекс за затопляне на мускулите и тъканите на тялото. Помага за намаляване на болката, намаляване на риска от нараняване. И като цяло, насочени към постигане на максимален ефект по време на тренировка. По-добре е да ги прекарате в проветриво помещение или на улицата, ако климатичните условия позволяват това. За затопляне на тялото се препоръчва извършване на следните упражнения:

• Начална позиция (PI): стоене, краката на раменете. Необходимо е, ако е възможно, да се издигнете на пръсти (ако има дискомфорт - просто стойте), вдигнете ръце нагоре, поемете дълбоко дъх. Издишайте - кацане на цялото стъпало. Повторете това 5 пъти.
• Ръцете на колана, бавните и плавни завои на тялото до дясно-наляво, измерват дишането. Повторете необходимостта 10 пъти.
• За да загреете мускулите на врата, наклонете главата си назад и бавно я преместете по часовниковата стрелка, след това обратно на часовниковата стрелка. В същото време е необходимо да разтегнете тила нагоре, за да изправите шийните прешлени. Направете 4 завъртания във всяка посока.
• Поставете ръцете си на раменете си и направете кръгови движения първо напред, след това обратно, 10 пъти във всяка посока.
• Ръцете на кръста, след това бавно повдигане на пръстите на краката и връщане към PI. Извършете това упражнение 15 пъти.

Важно е! Ако някакви упражнения ви донесат неудобство, не ги продължавайте. В този случай е по-добре да преминете към следващия вид дейност или да направите почивка. Не трябва да чувствате болка - те могат да бъдат сигнал, че упражнението се извършва неправилно.

Упражнения за разтягане на гръбначния стълб

• Ходене на четири крака. Обучителите на лечебната терапия препоръчват такова просто упражнение на пациенти с херния на лумбосакралния участък, защото той създава нормална мобилност за тази част от тялото, а не прекалява, но създава необходимия възможен товар. Така ще се възстанови правилното положение на прешлените. Можете да направите това упражнение колкото можете по отношение на времето и благосъстоянието.
• Необходимо е да лежите на стомаха на столче, така че гръбначният стълб да е леко огънат в сакрума. Можете също така да правите това упражнение толкова дълго, колкото силата ви е достатъчна: от три минути или повече.
• IP - лежи на една страна. Подложката трябва да е твърда, а възглавницата трябва да лежи под мястото на хернията (може да бъде заменена с твърда възглавница или навита кърпа). Горната част на тялото до кръста трябва да се стреми да лежи на гърба, а долната част - на стомаха. Вземете някакъв вид усукване на тялото в различни посоки. Не бива да ви нарани. Извършване на това упражнение трябва да бъде в рамките на една - две минути.
• IP - лежи по гръб на пода. Чин да достигне до гърдите, в същото време чорапи крака трябва да достигне нагоре. Стартирайте от една до две минути.

Във видеото по-долу можете да видите правилното изпълнение и механиката на някои от упражненията, необходими за този тип херния. Демонстрацията се провежда от треньор по физиотерапия.

Видео - Демонстрация на упражнения за херния на лумбалакрала

Упражнения за изграждане на мускули

• За изправяне на гръбначния стълб и възстановяване на правилното позициониране на прешлените, както и преместване на хернията, визите на бара ще помогнат. Можете да направите това толкова, колкото можете, няма определени ограничения.
• IP - стоя на четири крака. Необходимо е да се огъват назад и надолу с бавни темпове. Препоръчително е да правите това редуващи се 10 пъти във всяка посока. Повторете в два подхода.
• Лежи на стомаха, е необходимо да се повиши торса в областта на херния нагоре. Повторете два пъти за 10 пъти.
• PI - легнал по гръб. Необходимо е да се напрегне и отпусне коремните мускули. Това трябва да се прави бавно, упражнението се извършва 20 пъти.
• Sp същото. Необходимо е да се вдигнат опънати прави крака. Трябва да се стремите да ги издигнете до положение, перпендикулярно на тялото, но първо трябва да го направите толкова, колкото можете. Упражнението се извършва 10 пъти.

Основни упражнения

Ако предишните упражнения могат да изпълнят всичко, независимо от диагнозата, тогава са комплекс от упражнения за пациенти, страдащи от херния на лумбалакралния гръбначен стълб. Благодарение на тях скоро ще можете да почувствате как вашите хернии се оттеглят и как се подобрява.

• Начална позиция - лежи по гръб. Ръцете трябва да се удължават по тялото, а краката да се огъват на половина. Мускулите на пресата трябва да се опънат колкото е възможно повече, за да станат твърди. Дишане, докато трябва да се измерва. Трябва да направите това упражнение от 10 до 15 пъти.
• PI за второто упражнение е на гръб, ръцете по тялото, краката изправени. Краката трябва да останат на пода, а тялото да се вдигне леко. Поддържайте повишено положение за около 10 секунди и след това бавно спуснете тялото на пода. Трябва да изпълните упражнението 10 до 15 пъти с прекъсване от 10 до 15 секунди.
• PI - легнал по гръб. Краката са леко огънати, дясната ръка в изпънатото положение лежи върху коляното на противоположния крак. Левият крак трябва да се огъне, а ръката - да му се противопостави. Това упражнение трябва да продължи около 10 секунди, след което отново да вземете началната позиция и да смените ръката. По време на почивките за 15-20 секунди мускулите трябва да се отпуснат колкото е възможно повече.
• Легнал по гръб, трябва да протегнете ръцете си по тялото, а след това с правите ръце да стигнете до главата си, докато вдишвате. Чорапите в този момент са изтеглени напред, към главата. Засегнатата област с херния трябва да се притисне към пода и да остане неподвижна. Благодарение на този метод гръбначният стълб се изправя и херната от своя страна се нулира. Направете това упражнение 3-5 пъти.
• PI - седнало положение, докато задните части трябва да докосват петите. Ръцете се протегнаха и дланите докосваха пода. Трябва да протегнете ръцете напред колкото можете, без да сменяте позицията си и да не сваляте ръцете или краката си от пода. По този начин слабината се разтяга и болката в сакралната област намалява или изчезва напълно.

Терапевтична йога

Има упражнения за любителите на йога. Благодарение на тях ще почувствате забележими подобрения за няколко седмици. В допълнение, йога допринася за психичното лечение - получавате двойна полза. За херниите в лумбално-кръста са подходящи такива упражнения:

• Позата, наречена "Urdkhva-uttanasana", ще помогне да се опъне гръбначния стълб, да се коригира стойката и да се отпуснат нервите в гръбначния стълб, което е необходимо за този тип херния. В допълнение, това също ще помогне за подобряване на баланса на тялото - това е хубаво допълнение. За да приемете поза, трябва да застанете на половин чорап (половин пръст), да протегнете ръцете си нагоре и назад и да се огънете малко. Необходимо е тялото да се фиксира в това положение за няколко минути.

• Следващата поза на йога, която може да помогне с тази болест, се нарича "куче с лице надолу". Тя е насочена към разтягане на ставите и гръбначния стълб, поради което болката в лумбалната област ще бъде значително намалена. За да го вземете, трябва да си починете краката и дланите си на пода, да изправите гърба си и да повдигнете таза нагоре. Петите и ръцете не трябва да се вдигат от пода. Оставането в тази позиция е желателно 3 - 5 минути, можете повече.

• Друго упражнение е пеперуда асана. Легнал по гръб, трябва да вдишвате, за да вдигнете краката и ръцете от пода, да ги избутате встрани и да се заключите в това положение за няколко секунди. Направете всичко, от което се нуждаете, за да плавно и с концентрация. Повторете това упражнение трябва да бъде 10 - 15 пъти с интервали от 10 секунди. Това ще спомогне за укрепване на мускулите на гърба, за отпускане на нервната тъкан, разположена в гърба, и за разтягане на гръбначния стълб, което ще повлияе благоприятно на областта на хернията.

Упражнения, разработени от д-р Бубновски

Сергей Бубновски е известен специалист, който отговаря на изискванията за здравето на гърба и ставите. Неговите методи са признати за ефективни и помагат на голям брой хора да се справят с болести в тези области. Основният принцип е максималното отклонение от заседналия начин на живот. В предложените от него упражнения няма нищо трудно и по някакъв начин те дори се повтарят с тези, които са общопризнати и основни. Въпреки това, в комплекса те ще донесат максимален ефект:

• В позата на четири крака: редуващо се гръбнака нагоре-надолу; разтегнете гърба с издърпващи движения напред, без да огъвате лумбосакралния регион. Извършете 10 подхода.
• От позицията „на четири крака“ седнете на десния крак, дръпнете лявата ръка напред и след това сменете позицията на обратното. Трябва да изпълните 10 пъти в 2 комплекта.
• PI - легнал по гръб. Повдигане на тазовата област, без вдигане на гърба и краката от пода. Трябва да се повтори 10 пъти.
• Началната позиция е същата. Трябва да поставите ръцете си под задната част на главата, да огънете краката си и да повдигнете торса си, като се опитвате да докоснете коленете с лактите си. Благодарение на това упражнение гръбначният стълб ще се разтегне добре и патологията постепенно ще се излекува.

Херния на лумбосакралния гръбначен стълб е болест, разбира се, не е от тези, които могат да бъдат лекувани бързо. Въпреки това, с подходящо редовно усилие се постига успех. Най-важното нещо е да се спазват показанията на лекар, да не се забравя за лекарства или упражнения, както и да се извърши профилактика на заболяването навреме, за да не се изпита някакъв дискомфорт.