Възможно ли е да се играе с херния, може би първия въпрос, зададен от лекаря. След като са получили диагноза херния на гръбначния стълб, хората я възприемат като изречение, смятайки, че физическата активност е завършена веднъж завинаги. Някои видове дейности наистина трябва да бъдат премахнати, но не е необходимо да се сбогуваме напълно със спортните дейности. Появата на херния възниква по различни причини. При средностатистическия човек това се случва в резултат на деформацията на гръбначния диск и постепенното разрушаване на хрущялната тъкан, което прави невъзможно връщането на прешлените до нормалното му положение. От една страна, това прави болестта неизлечима, от друга страна, с правилния подход, можете да продължите да водите активен начин на живот.

Причината за деформация на гръбначния стълб може да бъде нараняване, заседнал начин на живот, наследственост, физическа неактивност. Не можете напълно да откажете спорт, силна мускулна рамка поема част от товара и предпазва гръбначния стълб от по-нататъшна деформация.

Разрешена физическа активност

Пилатес е отлична система за упражнения, свързана със статична позиция на тялото в положение, което осигурява най-голямо натоварване на желаната мускулна група. Резултатът от такива упражнения е не само укрепване на мускулната система, но и способността на човек да натоварва мускулите по такъв начин, че гръбначният стълб да не е претоварен. Пилатес с херния е най-добрият вариант за физически упражнения. Упражнението не включва престоя в изправено положение, което прави Пилатес опция за хора с диагноза херния. И не високата степен на заетост позволява на хората, които имат проблеми с наднорменото тегло.

Плуването е един от най-ефективните начини за възстановяване на двигателната активност при херния. Поради хоризонталното положение на тялото във водата, натоварването на гръбначния стълб се намалява няколко пъти, а мускулите напълно работят. В резултат на това, при редовно плуване, мускулната система се подобрява значително, без да уврежда гръбначния стълб. В допълнение, максималната релаксация на тялото и разтягането на гръбначния стълб осигуряват елиминирането на спазми, нормализиране на кръвообращението и, като резултат, отстраняване на болката.

Аква аеробика за херния, като плуване, е безопасен вид товар. Укрепване на лигамента апарат - допълнителен положителен ефект във водните спортове

Фитнес, занятия предполагат умерено натоварване, което ги прави възможни за човек с херния. Много от упражненията по фитнес занимания са взети от комплекси от терапевтични и развлекателни упражнения. Специално внимание лекарите-рехабилитатори съветват да се направи на урока с използването на фитбол. Абсолютно всички лекари се опитват да разрешат и дори да препоръчат този вид дейност. Изобретяването на швейцарския лекар е задължително, ако трябва да се намали аксиалното натоварване на писаря и да се засилят всички мускулни групи. Поради нестабилната форма на топката, постоянната необходимост от поддържане на баланса развива координацията и учи на мускулите да работят правилно, без претоварване на гръбначния стълб.

Културизъм. Практиката на този мощен спорт с херния трябва да бъде обстойно обсъдена и одобрена от лекар. Има упражнения, които не са разрешени и могат само да влошат ситуацията. Разрешават се издърпвания, усукване, повдигане на краката от легнало положение, дори пейка на пейка, препоръчва се всички упражнения, включващи раменния пояс и укрепване на мускулния корсет без претоварване на гръбначния стълб.

Забранени спортове

Всички видове дейности, включващи дълъг престой в изправено положение, са строго забранени за практикуване при пациенти с херния на гръбначния стълб. Дали е възможно да се изпълнява с херния е спорен въпрос, повечето рехабилитатори забраняват този вид дейност. Един от популярните спортове, тичане с херния на гръбначния стълб става противопоказание. Натоварването на гръбначния стълб при движение е огромно, увеличава се няколко пъти, независимо от скоростта.

Ежедневният джогинг има обратен ефект, джогингът става опасен. Съответно, спортът, свързан с бягане, също подлежи на ограничение: футбол, волейбол, маратон.

Всякакви скокове стават неприемливи за гръбначния стълб. При кацане след скок гръбначният стълб се натоварва пет пъти по-силно. Съответно, с тегло 50 kg, по време на кацане, мускулно-скелетната система може да издържи 250 kg. Като се има предвид, че мнозинството от пациентите страдат от наднормено тегло, натоварването достига нереалистични размери.

Всяко допълнително нараняване може значително да влоши положението, така че пълното премахване на скока е абсолютно необходимо. Като се има предвид, че статистиката на болестта е разочароваща, времето за превенция, означава да се избегнат много здравни проблеми. Ако диагнозата вече е поставена, трябва да се консултирате с лекаря си с разрешеното физическо натоварване за херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб и систематично да следвате всички препоръки.

Това е дисциплината и желанието да се промени ситуацията към по-добро, трябва да бъде стимул за рехабилитация на междупрешленните хернии.

Въз основа на личните предпочитания и съвети на лекаря можете да изберете какъв тип физическа активност можете да правите с херния. Трябва да се вземе под внимание местоположението на проблемната зона, а ако това е кръста, тогава първо трябва да изберете плуване, а когато постигнете някои положителни резултати, можете постепенно да увеличите натоварването, като разнообразите дейностите си.

Каквато и тренировъчна система да се практикува, важно е да запомните, че болният синдром при изпълнение не е приемлив. Ако болката по време на изпълнението на упражнението се появи остра болка - това е сигнал от тялото, че амплитудата трябва да бъде намалена или това упражнение трябва да бъде изключено от програмата. Прекомерният стрес може да причини нови наранявания или да изостри съществуващия. Когато спортувате, трябва непрекъснато да анализирате собственото си състояние, да бъдете възможно най-фокусирани върху правилната техника за упражнението.

• Съветваме ви да прочетете: какъв е рискът от спинална херния?

Редовната дозировка ще подобри благосъстоянието, ще започне лечебния процес и ще сведе до минимум негативните ефекти на болестта.

Ако оставите болестта да протече, бързо ще се появи негативна динамика. Скоростта на възникване на промени, които са необратими за организма, само с времето ще се увеличава. За да се предотврати такъв процес, действието трябва да започне незабавно. Компетентната рехабилитация, правилно избраната физическа активност, ще позволи на човек с херния да има нормален начин на живот.

Кръгова издатина на диска, какво е това?

Какво е фораминална херния?

Каква е разликата между протрузия и херния на междупрешленните дискове?

Ендоскопско отстраняване на гръбнака

Спорт със спинална херния

Съдържание на статията:

1. Какви спортове можете да правите
   
2. скоба
   
3. Как се прави
   
   • Водна аеробика и плуване
     
   • пилатес
     
   • фитнес
     
   • бодибилдинг
   
   

Ако сте диагностицирани със спинална херния, тогава лечението с наркотици не е единственият метод за лечение. Разбира се, това е и важен елемент от борбата срещу болестта, но освен това е необходимо да се мисли за правилния начин на живот, който водиш.

Между гръбначния стълб най-често се наблюдава херния на междупрешленните дискове, които са хиперактивни и затова физическите упражнения са насочени към решаване на два проблема:

• Укрепване на мускулния корсет на гърба, за да се елиминира хипермотивността на гръбначния стълб.
  
• Премахване на мускулен спазъм, който е защитна реакция на организма.
  

Трябва да се помни, че спазъм не може просто да изчезне и дори след елиминирането на болката, стойката и качеството на тъканите са нарушени. Когато гръбначния херния се препоръчва да се извършват леки упражнения, насочени към разтягане и изправяне на гръбначния стълб. Те трябва да се изпълняват с бавен темп, за да загреят мускулите и да подобрят качеството на храненето на ставите.

Когато спортувате с херния на гръбначния стълб, винаги трябва да следвате едно просто правило - дори най-лесното и просто движение не трябва да причинява болка. Ако това се случи, тогава трябва да обърнете внимание на техниката, както и да намалите амплитудата. Ако движението ви създава дискомфорт, тогава е по-добре да се откажете от неговото прилагане.

Какви спортове може да се практикува с херния?

Нежелани спортове с междупрешленна херния. Такива спортни дисциплини, като вдигане на тежести, хвърляне и високи скокове, силно натоварват гръбначния стълб и не се препоръчват за интервертебрална херния. Футболът и хокейът са доста травматични, като карането на ски. Също така трябва да се откажете от спортни дисциплини, които изискват резки движения от спортист, като например голф и тенис. Активното протичане също не се препоръчва за това заболяване. Основната причина за това се крие във факта, че по време на бягането цялото тяло се тресе силно и натоварването на гръбначния стълб се увеличава рязко. Можете да направите джогинг в специални обувки или на мека повърхност.

Разрешен спорт със спинална херния. Ако имате тази диагноза, можете спокойно да плувате. Това е универсален спорт, който изключва силни натоварвания на гръбначния стълб. Отлично за херния на гръбначния стълб са подходящи за каране на ски (с ниски темпове) или колоездене. Можете да правите всички видове ориенталска гимнастика. Какъвто и спорт да изберете за себе си, много е важно да слушате тялото си. Той ще ви каже какво е неприемливо за него.

Разтягане на гръбначния стълб

Ако имате болки в гърба, възможно е причината им да е неприятно положение по време на сън, или, да речем, възглавницата да не ви подхожда. Един от най-ефективните начини за лечение и предотвратяване на спинална херния е разтягане на гръбначния стълб. Препоръчително е за това да се използва специален симулатор или да се изпълняват прости упражнения.

Симулаторът за разтягане на гръбначния стълб е специално разработено устройство, което ви позволява да възстановите естественото положение на прешлените и да отпуснете мускулите, докато облекчавате болката. Имайте предвид, че симулаторът няма противопоказания и може да се използва от всяко лице, независимо от неговата възраст, и то трябва да се прави само пет минути на ден.

Ако нямате симулатор, можете да извършите специален набор от движения, насочени към разтягане на гръбначния стълб. Най-лесният начин за постигане на тази цел е хоризонталната лента. Трябва само да го окачите и да отпуснете мускулите на тялото. Въпреки това, за тежки форми на херния на гръбначния стълб, не трябва да използвате хоризонтална лента.

В такива ситуации е желателно гръбначният стълб да се разтегне в хоризонтално положение, за което се използва специална таблица на дизайна. Поради фиксацията на глезена, междупрешленните дискове са отпуснати. Можете обаче да използвате проста таблица. За да направите това, трябва да оставите ръцете си върху него и, без да сваляте краката си от земята, изпълнявайте напред завои.

Трябва да се отбележи, че не всички лекари са съгласни с необходимостта от разтягане на гръбначния стълб в междупрешленната херния. Разбира се, лечението на всяко заболяване трябва да се прилага индивидуално. Не можем да кажем, че разтягането на гръбначния стълб е най-ефективният начин за премахване на болката в гърба. Също така, не очаквайте бързи резултати и трябва да го правите редовно.

Как да спортувам със спинална херния?

Водна аеробика и плуване

Плуването е най-приемливият спорт за много заболявания, включително херния междупрешленните дискове. Може да се използва като средство за профилактика или за лечение с вече поставена диагноза. Според законите на физиката, телесното тегло на човек във вода намалява, което води до намаляване на натоварването на гръбначния стълб.

Намирайки се във водата, мускулите на цялото тяло се отпускат и това има благоприятен ефект върху притока на кръв в тъканите и спомага за елиминиране на мускулни спазми. Благодарение на активната консумация на кислород по време на плуване или аква аеробика, можете да укрепите дихателната система. Не забравяйте за положителното въздействие на тези спортове върху лигаментно-ставния апарат, който е един от елементите на мускулния корсет. Продължителността на аква аеробиката и плуването трябва да се определя индивидуално, но най-често тази цифра е няколко часа през седмицата.

пилатес

Пилатес е много ефективен набор от упражнения, които се изпълняват в различни позиции. В допълнение, има движения в пилатес, които изискват специално оборудване. Всички симулатори в пилатес имат специален дизайн, който не включва фиксиране на тялото в определена позиция. Това ви позволява да укрепите всички мускули на тялото.

фитнес

Днес фитнесът е много популярен и много от неговите движения напомнят упражнения, които са част от сложна физическа терапия за спинална херния. Фитнес може да се практикува в присъствието на това заболяване, но е необходимо да се изключат комплексни упражнения от вашите класове.

Трябва да се отбележи, че фитнес с херния на междупрешленните дискове трябва да се раздели на няколко етапа. Първо, трябва да развиете и след това да укрепите уменията за стабилизиране. Само след това можете да започнете да овладявате и извършвате движения на симулатори. Също така по време на фитнес може да се използва фитбол, което е чудесен начин за укрепване на мускулите на тялото.

бодибилдинг

Силовата тренировка ви позволява да укрепвате мускулите, като същевременно увеличавате тяхната издръжливост и тонус. Въпреки това, при спинална херния, наборът от упражнения трябва да бъде ограничен. Сред препоръчваните движения могат да се отбележат усукване, свръхразширяване, както и повдигане на краката в легнало положение.

Можете също да издърпате нагоре, но пейката може да бъде включена във вашата тренировъчна програма само със съгласието на лекаря. Можете да използвате почти всички движения, действието на които е насочено към укрепване на мускулите на раменния пояс и ръцете. Избягвайте само тези, които приемат силно аксиално натоварване.

Как да тренирате, ако имате херния на гръбначния стълб, вижте тук:

Спортни дейности за гръбначни хернии

В повечето случаи, херния на междупрешленните дискове се среща при хора на възраст 30-40 години. Това означава, че в периода на най-висока работоспособност, професионална, домакинска и спортна дейност на дадено лице. Обикновено е доста трудно за пациентите с такава диагноза да преминат към нов начин на живот, да останат заседнали в периода преди, по време и след лечението. Много пациенти искат да знаят дали е разрешен спорт с херния. И ако е възможно, кои видове, интензивност и честота на обучение ще бъдат безопасни в този случай. Експертите гарантират, че въпреки факта, че някои видове физическа активност ще трябва да бъдат изключени, няма да се наложи да се сбогуваме напълно и пълно със спорта.

Защо умерените дейности за разрешени спортове с херния са дори полезни

Физическата активност, ако имате предвид не сила, но кардио упражнения и упражнения за умерено разтягане, ще бъдат полезни само за пациента. Всъщност, често причината за междупрешленната херния е именно липсата на физическа активност, заседналия начин на живот и хиподинамията. Мускулната рамка, която се развива и укрепва по време на тренировка, започва да поема част от товара, който пада върху гръбначния стълб. Също така предпазва елементите на гръбначния стълб, включително междупрешленните дискове, от по-нататъшна деформация. Също така някои спортове допринасят за разтягането на гръбначния стълб. А това, от своя страна, позволява да се намали степента на натиск на прешлените върху междупрешленните дискове, които са претърпели дегенеративно-деструктивни промени.

Забранява се спорта със спинална херния

Безспорно повечето видове физическа активност при пациенти с херния на гръбначния стълб са противопоказани. Забранено е да се извършват такива упражнения, които включват:

1. Дълго стойте изправен.
2. Всяко активно движение, включително бягане, дори бавно - натоварването на гръбнака е много голямо и неприемливо, независимо от скоростта. Забранено, по-специално, футбол, волейбол и дори пешеходен маратон.
3. Всички скокове - натоварването на гръбначния стълб се увеличава с повече от 5 пъти нормата, особено в случаите, когато пациентът е с наднормено тегло.

Твърде активни и интензивни спортове също са опасни поради факта, че по време на тренировка човек може да получи допълнително нараняване, което ще влоши състоянието му. Болният синдром в този случай може да стане непоносим.

Препоръчва се спортна и физическа активност за херния междупрешлен

При избора на подходящ спорт, пациентите с херния на гръбначния стълб трябва първо да се ръководят от препоръките на лекуващия лекар и физиотерапевта. В повечето случаи експертите съветват да се обърне внимание на тези видове физическа активност:

1. Пилатес. Това е чудесна възможност за тези хора, които имат проблеми с гърба. По време на тренировка тялото е постоянно в статично положение, в което натоварването пада върху желаната мускулна група. В това упражнение в повечето случаи не се изисква човек да бъде изправен. Натоварването на гръбначния стълб е минимално, а мускулната рамка се засилва до оптимална степен. В допълнение, пациентът се научава да напряга мускулите на гърба по такъв начин, че постоянно да облекчава гръбначния стълб в ежедневието. Допълнително предимство на този вид спорт е, че не бързата скорост на тренировките улеснява изпълнението на упражненията дори при пациенти с наднормено тегло.
2. Плувен. Това е една от най-добрите възможности за физическа активност за хора с херния на гръбначния стълб. В този случай, двигателната активност остава доста висока. Тялото е постоянно в хоризонтално положение и поради поддържането на вода, гръбначният стълб не изпитва прекомерно натоварване, напротив, отпуска и възстановява. В същото време, мускулите на гърба работят в пълна сила, цялата мускулна рамка на тялото с постоянно трениране се подобрява значително. Допълнителни ползи от този вид физическа активност са, че има максимална релаксация на почти всички телесни тъкани, известно разтягане на гръбначния стълб, нормализиране на кръвообращението и трофизма на ODA тъканите, елиминиране на спазми и намаляване на тежестта на болката.
3. Фитнес и бодибилдинг. Независимо от произхода на херния на МТД, тези видове упражнения дават отлични резултати. В случай на херния на шийната, гръдната или лумбалната област, лекарите по рехабилитация препоръчват фитбол упражнения. Тези класове могат да намалят аксиалното натоварване на гръбначния стълб и да засилят почти всички мускулни групи. Също така подобрява способността за поддържане на баланс и координиране на движенията на тялото. Ако пациентът предпочита бодибилдинг, тогава той трябва да се ограничи до затягане, усукване, вдигане на краката или натискане от позицията. Всички упражнения, в които участват раменните пояси, са полезни.

Важно е - преди да започнете какъвто и да е вид спорт, трябва да се консултирате с лекар! Някои видове гръбначни хернии могат да попречат на дори елементарни упражнения.

Общи препоръки на специалистите

Обикновено пациентите с херния на гръбначния стълб водят повече или по-малко нормален начин на живот. Но спортът е отделен въпрос и много деликатен. В крайна сметка, гръбначните прешлени често се случват именно поради прекомерната физическа активност. Ето защо, лекарите не препоръчват да започват никакви, дори най-простите упражнения без предварителна консултация със специалист. Трябва също да следвате следните препоръки:

• да не се занимават със спорт в периода на обостряне на симптомите на болестта;
• да не се занимават със спорт, ако упражненията допринасят за увеличаване на болката;
• не спортувайте всеки ден. Упражненията се правят най-добре 3-4 пъти седмично, като се дава почивка в гърба;
• по време на спорт, винаги имайте телефон на ръка, така че в случай на извънредна ситуация да можете да потърсите помощ от лекар.

Ако болката при херния на гръбначния стълб е толкова силна, че е необходимо да се използва блокада без кока, лекарите препоръчват да се въздържат от спортове до началото на периода на ремисия.

Правенето на спорт с херния на гръбначния стълб е не само възможно, но и необходимо. Правилното и умерено развитие на мускулно-скелетната система ще допринесе за ефективността на терапевтичните процедури. А също така ще направят периодите на терапия и рехабилитация по-малко дълги, сближете деня на пълно възстановяване. Основното е да се избере вид спорт, който няма да влоши професиите, но ще подобри състоянието на междупрешленните дискове. Това, например, пилатес, йога, гимнастика, фитнес, плуване, в някои случаи дори културизъм.

Херния Спорт

Спортът с херния на лумбалната част на гръбначния стълб не само може да бъде полезен за поддържане на общия тонус на тялото, но и може да излекува това заболяване. Избирайки спорт, важно е да изберете такъв, който ще позволи да се формира мускулната рамка, без да се натоварва лумбалната област. При тези условия, тренирането на мускулите на гърба ще бъде ефективно.

Спортът с херния на лумбалната част на гръбначния стълб не само може да бъде полезен за поддържане на общия тонус на тялото, но и може да излекува това заболяване.

Общи правила

Преди да се даде физическо натоварване на тялото, е необходимо да се извърши пълен преглед и да се знае точната диагноза, тъй като при различни патологии на гръбначните дискове е възможно да се препоръчат различни упражнения на пациента. Например, с херния на Шморл, вдигане на тежести, скокове, огъване, всички видове борба, бокс, ски, футбол, баскетбол, волейбол и др. Са строго забранени.

Правенето на всякакъв вид спорт е разрешено само в период на стабилна ремисия. През периода на обостряне на гръбначния стълб всяка физическа активност е противопоказана на пациента.

Пациенти, страдащи от различни заболявания на билото, е препоръчително да не се изпълняват упражненията в изправено положение, тъй като това увеличава риска от допълнително лумбално нараняване. По-добре е да предпочитате упражнения в седнало или лежащо положение. Становият натиск, клякането с тежестта е строго забранено, по-безопасно е да се натискат краката нагоре.

За да имат положителен ефект класовете, те трябва да бъдат редовни. Не допускайте прекомерни натоварвания на гръбначния стълб. Ако имате болки в гърба, трябва незабавно да спрете.

Разрешен спорт

Разрешените спортове за междупрешленните хернии в лумбалната област са тези, които не предполагат натоварване на гърба и лумбалната област, като упражнения за разтягане, плуване и др. Но те също имат свои собствени характеристики.

плуване

Плуването се счита от експертите за най-подходящия и ефективен спорт за междупрешленните хернии на лумбалната област. Плуването има редица такива предимства пред другите спортове:

• подобрява кръвообращението и храненето в възпалените тъкани;
• облекчава синдрома на борбата;
• намалява задръстванията на гръбначния стълб;
• във вода е невъзможно да се наранят засегнатите дискове;
• не зарежда ставите;
• укрепва мускулния корсет.

Плуването се счита от експертите за най-подходящия и ефективен спорт за междупрешленните хернии на лумбалната област.

Във водата движенията протичат гладко и равномерно, а долната част на гърба не е под стрес, което прави този спорт най-привлекателен за хора с диагноза херния в лумбалната област.

Независимо дали плувате в басейна или в морето, този тип физическа активност има свои собствени характеристики:

• в острата фаза на болестта плуване е строго забранено;
• набор от упражнения във вода трябва да се подбира индивидуално, въз основа на клиничната картина на заболяването;
• Най-безопасният стил на плуване за лумбалните хернии е пълзенето на гърба.

За да постигнете добър ефект, трябва да плувате редовно, поне 3 пъти седмично в продължение на един час. Физиотерапията може да бъде добавена към плуването. Препоръчва се температурата на водата в басейна постепенно да се намали до 23 ° C. Правилното дишане също играе важна роля в плуването.

Разрешено е да се добави физиотерапия към плуване при лечение на херния.

Редовните уроци по плуване за дълго време (повече от половин година) могат да доведат до пълно възстановяване на пациента.

пилатес

Пилатес се счита за най-безопасният спорт за гръбначния стълб. Упражненията при Пилатес изискват постоянно поддържане на баланса, поради което те ефективно укрепват дори и най-малките мускули на гърба. Този спорт ви позволява да формирате мускулен корсет и да намалите натоварването на междупрешленните дискове.

Има няколко вида пилатес, упражненията могат да се изпълняват лъже, седнали или с помощта на специално оборудване и симулатори.

Редовните и правилни пилатесни упражнения могат да облекчат мускулните спазми и да ускорят процеса на регенерация на паравертебралната тъкан.

Пилатес се счита за най-безопасният спорт за гръбначния стълб.

Правенето на йога с херния на гръбначния отдел е не само възможно, но и необходимо. Дейностите в този спорт спомагат за възстановяване на здравето на гръбначния стълб. Трябва да започнете с по-лесни и прости асани.

За тези, които току-що започват да използват йога в лечението на гръбначния стълб, не се препоръчва да се извършват усуквания.

Трябва да изпълнявате упражнения гладко, без внезапни движения, скокове. Постепенно увеличавайте натоварването, така че тялото да свикне с упражненията.

Правейки йога 3-4 пъти на ден, можете да постигнете добри резултати при лечението на междупрешленните хернии.

Vis на хоризонталната лента

По време на изпълнението на окачването на хоризонталната греда, гръдният и гръбначният стълб са опънати, а шийният прешлен се увеличава. Ето защо, пациентите, които страдат от остеохондроза, с изключение на херния, висят на хоризонталната лента е забранено. Издърпайте нагоре по хоризонталната лента не повече от 10 пъти.

Хората, страдащи от остеохондроза, освен хернията, не могат да се мотаят на хоризонталната греда.

По време на окачването филето се огъва напред и компресията се увеличава, прешлените още повече компресират дисковете. Отпадането от хоризонталната греда също е опасно, тъй като в момента на докосване на земята с краката, гръбначният стълб е подложен на силна компресия и херния може да се притисне.

фитнес

Фитнес класовете се наричат ​​аеробни упражнения и повечето от неговите упражнения са подобни на физически упражнения.

Фитнесът е противопоказан при тежки случаи на междупрешленна херния.

В останалата част - можете да го направите, но трябва да вземете класове отговорно и постепенно да увеличите товара.

Задачата на фитнеса в този случай ще бъде формирането на мускулен корсет, който ще гарантира стабилността на гръбначния стълб. Това може да се постигне, ако изпълнявате упражненията технически правилно и не правите резки движения по време на занятията.

Фитнесът е противопоказан при тежки случаи на междупрешленна херния. В останалото - можете да го направите.

Fitball

Fitball е голяма топка за фитнес. Заниманията върху него нямат противопоказания и възрастови ограничения. Упражненията по фитбол са отличен вариант за хора с херния в лумбалния отдел на гръбначния стълб, тъй като при такива упражнения прешлените се разтягат, мускулите се укрепват и целият товар се отстранява от гърба и долната част на гърба. Fitball позволява на хора с херния в долната част на гърба да поддържат тялото си в добра форма, без да се засяга гръбначния стълб.

Забранени спортове

При херния на гръбначните дискове е необходимо да се избягват натоварвания на долната част на гърба, тъй като това може да влоши проблема и да предизвика допълнително развитие на хернията.

Не се препоръчват онези видове спорт, които изискват вертикална поза за дълго време. Например пешеходни и крос-кънтри, маратон, волейбол, футбол, баскетбол. Нежелани и атлетика, особено различни видове скокове.

Класове на силовите спортове, в които натоварването на гръбначния стълб има аксиален характер, като вдигане на тежести, също е забранено.

За херния не се препоръчват тези спортове, които изискват вертикално положение на тялото за дълго време. Например, скандинавско ходене.

Захранвания

Не се препоръчват натоварвания с херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб. Вдигане на тежести, вдигане на тежести, powerlifting води до увеличаване на компресията на гръбначния стълб в лумбалния отдел на гръбначния стълб и влошаване на херния.

Класове по културизъм могат да бъдат разрешени, но упражненията и работните тежести трябва да бъдат внимателно подбрани от компетентен треньор.

Завъртания и завои с натоварване са забранени, по-добре е да изберете упражнения с мряна или гири докато лежите на пейка, тъй като в този случай натоварването на гръбначния стълб ще бъде минимално.

Преди да тръгнете с херния на лумбалната област, експертите препоръчват тялото да се подготви и укрепи мускулната система. Това ви позволява да правите йога, пилатес, фитбол и други техники, за да я укрепите.

Тичането с това заболяване се разрешава само в специални обувки за абсорбиране на удари. За джогинг трябва да изберете само черен път, тъй като най-малкото изместване на стъпалото може да предизвика прищипване на нервния процес. При избора на техниката на бягане се препоръчва да се спре на джогинг, той е най-малко травматичен и не предизвиква обостряне на заболяването.

Изпълнението с херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб се разрешава само в специални обувки за абсорбиране на удари.

Обучение на симулатори

Да се ​​прави спорт с херния във фитнеса не е забранено. Такива дейности допринасят за възстановяването на опорно-двигателния апарат, намаляват вероятността от рецидиви на херния. Основното условие - упражнения на симулатори не трябва да дават компресионен товар върху долната част на гърба (упражнения в легнало положение на пейката, крачна преса).

Когато работите върху симулатори, трябва да изключите усукване, амплитудни упражнения, внезапни движения и ритания.

Тренировъчните симулатори на д-р Бубновски станаха много популярни, методът му позволява да се лекува херния с помощта на специален набор от упражнения.

преразтягане

Hyperextension е професионална бягаща пътека с регулируем ъгъл на наклон. След като са фиксирали краката със специални ролки, е необходимо плавно да се вдигне тялото. Упражненията за свръхразширяване са достатъчно ефективни, за да изпомпват бедрата, гърба, задната част на бедрата, корема, в допълнение, те най-добре укрепват мускулите на лумбалния гръб.

Упражненията за свръхразширяване са достатъчно ефективни за укрепване на мускулите на лумбалния гръб.

Нарушаването на техниката на свръхразширяване може да доведе до прогресиране на заболяването, така че трябва да се направи под наблюдението на опитен треньор.

Дъската на Евминов

Бордът на Евминов нарича специално устройство, патентовано от Евминов В.В., на което се провежда набор от специални упражнения.

Техниката Евминова се оказа ефективен начин за възстановяване на гръбначния стълб без операция.

Този метод се състои в едновременната работа с дълбоките мускули на гърба, тъй като те са по-слаби от повърхностното и дозирано разтягане на гръбначния стълб. Ежедневните часове на борда на Евминов могат да създадат мускулен корсет за 20 минути, да възстановят структурата на междупрешленните дискове и да облекчат болката.

Как безопасно да натиснете пресата за херния

Силни коремни мускули са важни за поддържане на гръбначния стълб. Но за да натиснете преса, като херния в лумбалната област, трябва внимателно, избор за това упражнение, което няма да създаде прекомерно напрежение в долната част на гърба и няма да влоши състоянието на пациента.

Силни коремни мускули са важни за поддържане на гръбначния стълб. Но натиснете преса, като херния в лумбалната, трябва да бъдат внимателни.

С херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб, усукване, обръщане, издърпване на коленете до гърдите са забранени, не трябва да се люлее пресата, висящи с главата надолу на хоризонталната лента.

Необходимо е да се избягва натоварването на дисковите хрущяли.

Ако по време на упражнението пресата почувства болка в долната част на гърба, тогава е по-добре да не правите такива упражнения.

Гимнастика след отстраняване на междупрешленната херния

След операция за отстраняване на междупрешленната херния, на пациента се препоръчва да се извърши набор от специални упражнения. Такава гимнастика помага за възстановяване на двигателните функции на пациента в следоперативния период.

Комплексът от упражнения трябва да започне един месец след операцията. Какви упражнения ще бъдат включени в тази фитнес зала, определени от лекаря въз основа на състоянието на пациента.

За да може гимнастиката да бъде ефективна, тя трябва да се извършва редовно, без паузи, а по-скоро ежедневно.

Какви спортове могат да се правят със спинална херния?

Intervertebral херния - заболяване, което се случва много често, тъй като заседнал начин на живот и нездравословна диета допринасят за развитието на патологии на гръбначния стълб. Много пациенти умишлено отказват да тренират, вярвайки, че спортът е вреден за такава диагноза, но спиналната херния не е причина да седи на дивана без да се движи.

Напротив - умерено физическо натоварване се проявява при патология, най-важното е да се избере подходящия спорт. Какъв вид спорт можете да направите с херния на гръбначния стълб и какви натоварвания ще помогнат да се отървете от неприятните симптоми.

Физически ограничения за гръбначния стълб

Когато става въпрос за междупрешленна херния или рехабилитация след отстраняване на херния или издатина, списъкът на приемливите спортове е ограничен. Разбира се, повечето натоварвания са противопоказани независимо от това коя част от гръбначния стълб е патологичен фокус.

Вертебрална херния, независимо от това къде се намира, неблагоприятно влияе на способността на пациента да работи. Най-често, когато заболяването е прекъснато, стабилността на гръбначния стълб. Моторната активност постепенно се нарушава.

Например, ако херната е в лумбалната област, с прогресирането на заболяването, пациентът не може да извършва странични накланяния. Ако патологията протича в тежка форма, с усложнения, най-вероятно лекарят ще забрани всякакви физически дейности и всички спортове.

Има два вида ограничения.

1. Физиологични. В този случай пациентът не може да тренира поради силна болка, възпаление и подуване. За съжаление, много пациенти възприемат болката само като ограничение за спорта. Въпреки това, в някои клинични случаи лекарите ограничават обучението, но не винаги пациентите слушат такива препоръки;
2. Ограничения от специалист. Лекарят оценява потенциалния риск от обучение. Ако в резултат на физическо натоварване настъпи компресия, спортът е противопоказан за пациента.

Въпреки това, има спортни дейности, от които можете да се възползвате. На първо място, това е медицинска гимнастика, плуване или аква аеробика, йога.

В областта на избора на спорт човек не може категорично да поеме инициатива, само лекарят избира обучение и упражнения. В противен случай обучението провокира влошаване, което ще доведе до увреждане.

Забранени спортове

Препоръчително е да се минимизира физическото натоварване. Небрежните, внезапни движения могат да влошат състоянието на гръбначния стълб, да ускорят хода на патологията.

Най-голямата опасност е натоварването, разпределено по централната линия на гръбначния стълб. Не можете да се занимавате с:

• Вдигане на тежести;
• Извършване на тяга;
• За да направите преса за пейка в изправено положение;
• С тежести.

Ако преди поставянето на диагнозата пациентът се занимава професионално с бодибилдинг, връщането към обучението е възможно само след преглед и консултация със специализиран лекар. Специалистът ще ви помогне да направите график на занятията, да включите в обучителния процес само безопасни симулатори, които не увреждат болестта и имат минимално натоварване на гръбначния стълб.

Разрешен спорт

При гръбначните хернии най-важното е правилно да изберете спорт, който не вреди на гръбначния стълб. Важно е обучението да укрепи гърба, но не напрегна гърба.

Плуване и водна аеробика

Плуването е полезно за тялото и не само за гръбначни хернии, но и за здрав човек. Ефективността на този спорт е по-добра от другите тренировки.

Потъвайки във водата, теглото на тялото е много по-малко, следователно, натоварването на гръбначния стълб се намалява. В допълнение, мускулите се отпускат, помага за премахване на спазми, подхранва тъканите с кислород.

Водна аеробика помага за укрепване на мускулната рамка - това е необходимо условие за облекчаване на болките в гърба и намаляване на натоварването на гръбначния стълб.

Честотата и продължителността на обучението се определя индивидуално за всеки пациент, но средно е достатъчно да се плува 2-3 часа седмично.

пилатес

Това е специален набор от упражнения, които имат терапевтичен ефект. Гимнастиката е предписана за лечение на много патологични процеси. Положителен ефект:

• Укрепване на мускулната система;
• Поддръжка на гръбнака;
• Намаляване на натоварването на гръбначния стълб.

Има няколко вида упражнения, които се изпълняват лъже, седнали или използват специално спортно оборудване.

Основният принцип на гимнастиката е да се поддържа баланс, защото няма фиксация на тялото. В резултат на това всички мускули на гърба се обработват ефективно.

По време на тренировъчния процес човек се учи правилно да разпределя товара равномерно между всички мускули, е необходимо да се намали натоварването на гърба.

фитнес

Този вид физическа активност се отнася до натоварвания от аеробен тип. Основната характеристика - почти всички упражнения са подобни на комплекс от физическа терапия. Натоварването върху тялото е меко, благодарение на което се разрешава фитнес при остеохондроза, с изключение на най-тежките форми на патология.

При първата тренировка трябва да носите специални маншети, които поддържат необходимото налягане. След това можете да продължите с обучението на симулатори.

Основната задача на учебния процес е да стабилизира гръбначния стълб и да възстанови силата си не само в процеса на обучение, но и в ежедневието.

Упражнения за сила

Такива физически дейности са ефективни за укрепване на мускулната система, повишават тонуса и силата. Въпреки това, с патологични процеси в гръбначния стълб, списъкът на допустимите упражнения за сила е значително намален.

Процесът на обучение може да включва:

1. Упражнения за укрепване на пресата - най-добре е да се извършват повдигащи прави или извити крака, лежащи на пода;
2. Упражнения с хипер-разтягане - позволяват да се изработят всички мускули на гърба;
3. Pull-ups - можете да правите упражнението по два начина - с широки и тесни куки;
4. Тракция с използване на горната част;
5. Всички упражнения за фиксиране и работа на раменете и раменете;
6. Упражнения, които симулират гребане.

Пейката може да бъде включена в списъка на упражненията само с разрешение на лекаря. Те работят с инвентар само в легнало положение, за да намалят натоварването. Най-безопасно е да вдигнеш празна шия.

Обучението на стационарно колело е разрешено, но е важно да бъдете внимателни. Допустимо натоварване, когато тялото е наклонено.

По време на целия процес на обучение трябва да вземете предпазни мерки:

• Строго следвайте техниката на всяко упражнение;
• Използвайте пейки, подложки и корсети.

Разрешени са и други спортове

1. Йога - трябва да започнете с прости пози, насочени към разтягане и укрепване на гърба;
2. Ходене бавно и средно темпо;
3. След като се консултирате със специалист, можете да се търкаляте;
4. Също така, след насърчаването на лекаря, можете да започнете да тренирате в бадминтон или тенис.

бодибилдинг

При диагностицирането на "междупрешленните хернии" бодибилдингът е строго забранен. Според статистиката, експертите препоръчват напълно да се откаже от културизма, ако има подозрение за остеохондроза и други гръбначни патологии.

По време на тренировката трябва да следите позицията на тялото си, правилно да разпределяте товара, максимално облекчавайки гърба си. Важно е да се използва корсет, защото той е отлична превантивна мярка за развитието на всякакви патологии на гръбначния стълб, включително херния.

Обобщение на

Не забравяйте, че движението удължава младостта, красотата и здравето. Този принцип се следва от много хилядолетия. Липсата на движение неизбежно води до различни заболявания и провокира развитието на усложнения.

При диагностициране на херния на гръбначния стълб не трябва да се отказват спортове, необходимо е да се консултирате с лекар и да изберете безопасни и полезни физически дейности. Спортът е също отлична превенция на патологиите на гръбначния стълб, но всяко упражнение трябва да бъде съгласувано с лекаря или инструктора, но при условие, че има подходящо образование.

Мога ли да спортувам с херния на гръбначния стълб?

Интервертебралната херния е изпъкналост на междупрешленния диск извън физиологичните граници.

Те се появяват при хора, страдащи от остеохондроза.

Ако възникнат такива проблеми, консултацията с лекар е задължителна.

Лекарят ще бъде в състояние да определи степента на увреждане на гръбначния стълб и да каже дали ще бъде възможно да се занимават със спорт.

Мнозина смятат, че при междинна херния физическата активност е забранена. Но лекарите и фитнес експертите мислят по различен начин. Вярно е, че не можете да се занимавате с всички спортове.

Стойността на укрепване на мускулите със спинална херния

Появата на проблеми с междупрешленните дискове често се дължи на слабостта на мускулната система. Ако мускулите не могат да държат гръбначния стълб в правилната позиция, тогава състоянието ще се влоши.

Основната тежест на изправянето на гръбначния стълб отнема мускулния корсет

Когато се появи херния, мускулен спазъм. Мускулите на гърба се затягат неравномерно, гръбначният стълб губи опора и се превръща в хлабава конструкция. Упражнението ви позволява да нормализирате състоянието. Силните мускули могат да поддържат гръбначния стълб във физиологично правилна позиция.

Един от най-ефективните методи за лечение на херния е призната терапевтична физическа подготовка. Ефективността на специалната гимнастика става забележима след първия набор от упражнения. Но много хора смятат, че упражненията с херния няма да дадат желания ефект и ще откажат упражненията.

С помощта на обучението не може да се отървете от издатината на междупрешленния диск, но физическата активност стимулира процесите на кръвообращението. Благодарение на това се подобрява храненето на органи и тъкани, нормализира се общото състояние. Упражненията ви позволяват да елиминирате хипертонията на определени мускулни групи и нормализира процеса на снабдяване с хранителни вещества на повредения диск.

Важно е да се подсилят не само външните мускули на гърба, но и дълбочината

Какви спортове са разрешени за херния?

При откриване на междупрешленните хернии лекарите препоръчват на пациентите да изпълняват терапевтични гимнастически комплекси. Но това не е единственият вид разрешен товар. Лекарят може да препоръча пилатес, плуване, йога, колоездене, ски с бавни темпове.

плуване

Плуването има благоприятен ефект върху състоянието на мускулите на гърба. Обучението във водата спомага за разтягане на гръбначния стълб и за нормализиране на тонуса на мускулите на гърба. Но е важно да изберете правилния стил на плуване. Сутиени, в които главата е вдигната над повърхността на водата, не отпуска дорзалните мускули, а напротив, ги напряга.

Най-хубавото е, че плуването по гърба влияе върху състоянието на гръбначния стълб и околните мускули. С него можете да облекчите и опънете гърба си, да подобрите кръвообращението, да елиминирате спазми и да намалите болката. Хоризонталното положение на тялото във вода спомага за намаляване на натоварването на гръбначния стълб, докато мускулите активно работят.

Вместо да плувате, можете да правите водна аеробика. Това е безопасен вид товар, с помощта на който можете не само да разтоварите гръбначния стълб колкото е възможно повече, но и да укрепите връзките.

пилатес

Пилатес е разработен специално за хора, които имат здравословни проблеми, включително и тези с гръб. Когато извършвате упражнения, трябва да се уверите, че проблемната област не е напрегната. Тази система на упражнение постановява, че тялото трябва да е неподвижно.

Когато извършвате всяко статично упражнение, специфична мускулна група е обтегната. В резултат на обучението мускулен корсет е максимално засилен с обучен човек. В допълнение, човек се научава да контролира мускулите си и да преразпределя товара, така че гръбначният стълб да не се усилва.

Пилатес е основният вид професия за междупрешленните хернии

Препоръчва се експертите за пациенти с интервертебрална херния в лумбалната област да избират онези упражнения, които се изпълняват на четири или лежат.

Пациентите с херния могат да извършват пилатес, като използват специално оборудване и спортна екипировка. Тегловните съединения дават възможност за по-интензивно изработване на мускулите, а симулаторите за пилатес без твърда фиксация спомагат за постигане на баланс и укрепване дори на малки, труднодостъпни мускули.

Укрепването на дълбоките мускули елиминира хипермобилността на прешлените. Това осигурява надеждна фиксация на прешлените, вероятността за тяхното изместване или увеличаване на междупрешленната херния е сведена до минимум.

Една от най-популярните дестинации е йога. Изборът на разрешените упражнения трябва да се разглежда внимателно. В края на краищата, някои асани са забранени за интерверсионни хернии. Няма общи препоръки, всичко зависи от местоположението на гръбначния стълб. Под забраната попадат всички упражнения, които изискват извиване на гръбначния стълб.

фитнес

Програмата за обучение е най-добре разработена съвместно със спортен лекар. Важно е да се избере набор от упражнения, които укрепват мускулите на гърба, облекчават мускулните спазми. При избора на програма акцентът се поставя върху наличието на упражнения, взети от комплекси за упражнения.

Пациентите с междупрешленна херния могат да изпълняват почти всички упражнения по фитбол. В крайна сметка, с тяхна помощ е възможно да се намали натоварването на гръбначния стълб и да се засилят мускулите.

Видео: "Мога ли да спортувам с херния на гръбначния стълб?"

Какви спортове са забранени с херния?

В случай на междупрешленна херния е необходимо внимателно да се контролира натоварването. Някои спортове попадат под категорична забрана. Необходимо е напълно да се елиминират аксиалните натоварвания. Те включват всякакви стоящи упражнения, шокови натоварвания (бягане, скачане).

Тичането с междупрешленна херния не е причина за целостта на междупрешленните дискове, но бързо намалява техните амортизационни ресурси. При движение товарът на гръбначния стълб се увеличава многократно.

Скоковете попадат под категорична забрана поради рязко претоварване на гръбначния стълб по време на кацане. Натоварването се увеличава 5 пъти.

За спиналната херния е важно да се изключат всички аксиални натоварвания.

• отборни спортове, в които трябва да бягате: футбол, волейбол, хокей, ръгби, баскетбол;
• бадминтон, тенис;
• алпийски ски;
• хвърляне на копие;
• се бори;
• вдигане на тежести.

Отборните спортове са опасни не само заради необходимостта от бягане, скок. Всички те са травматични. Също така, поради повишения риск от нараняване, ски е забранен.

Когато борбата, вдигането на тежести, хвърлянето на копия върху гръбначния стълб се увеличава многократно, това са начини да се предизвика рязко влошаване.

Тенис, бадминтон на пръв поглед изглеждат безопасни. Но играчите трябва рязко да се огънат, да се свият. И това се отразява отрицателно на състоянието на гръбначния стълб като цяло.

Видео: "Ползите и вредите от бягането за гръбнака"

Професии във фитнес зала при херния

Пациентите с междупрешленни хернии имат право да се включат във фитнеса само при условие, че класовете ще бъдат под контрола на треньор. Това е необходимо, за да може той да определи правилната техника за упражненията. Лекарите съветват в специален ортопедичен корсет. Важно е да направите загряване преди тренировка и разтягане, след като е завършено.

Характеристики на фитнес клас на херния

Преди да започнете тренировка във фитнеса, е необходимо да предупредят тренера за наличието на междупрешленна херния и да обяснят в кой отдел се намира. Фитнес инструкторът трябва да създаде индивидуална програма за обучение в зависимост от местоположението на хернията.

За трениране на мускулите е необходимо статично или статично-динамично натоварване, при което мускулът ще бъде намален с 30-40% от дължината му. Периодът на натоварване е 40-90 секунди. Зареждането на гръбначните мускули "на провал" е забранено, защото целият товар ще бъде прехвърлен в гръбначния стълб.

Препоръчваните упражнения включват:

• барът с акцент върху лактите или дланите, е важно да се гарантира, че талията не се сгъва, а коремните мускули са в напрежение;
• разклащането на пресата върху наклонена дъска, краката трябва да бъдат насочени нагоре, важно е да се достигне максималната амплитуда, за да се разтегне колкото е възможно повече гръбните мускули;
• издърпване на хоризонтални шини с широка или тясна ръкохватка;
• натискане на пейката в легнало положение с минимално натоварване, упражнение е необходимо за развитие на мускулната памет и обучение на мускулите да работят правилно;
• тракция зад главата от горния блок, с правилно упражнение, товарът отива до раменния пояс, докато гръбначният стълб се изважда;
• класове на специални велотренажори, в които човек е в легнало положение;
• hyperextension, направете упражнението на специален симулатор или "коза", то е предназначено за зареждане на екстензорните гръбначни мускули, които са необходими за стабилизиране на гръбначния стълб;
• Издърпвания от стената и неравни пръти, обичайните лицеви опори на пода ще трябва да бъдат изоставени (когато се извършват, основният товар пада върху гръбначния стълб).

Хората, страдащи от гръбначния стълб, се препоръчва да използват фитбол, когато правят фитнес

Можете да правите почти всички упражнения по ръцете и раменете. Под освобождаването са онези видове дейности, при които има интензивно натоварване.

Има бодибилдинг с херния

Бодибилдинг изисква разрешение от лекар. Програмата трябва да бъде проверена и одобрена от лекар. В крайна сметка, някои упражнения могат само да влошат състоянието.

Допустимите видове товар включват:

• издърпване;
• повдигане на краката докато лежите;
• кърлинг;
• Преса за пейка;
• упражнения за укрепване на ръцете и мускулния пояс, при които гръбначният стълб не е натоварен.

Когато правите културизъм, трябва да спазвате правилата:

• Обърнете внимание на това, което упражнения по бодибилдинг са позволени за херния, и как правилно да се извършва тяхното внимание се обръща на развитието на мускулите на краката, корема, екстензорите на гръбначния стълб;
• необходимо е да се откажат от всички упражнения, които изискват прекомерен натиск върху гръбначните мускули;
• при упражнения на гърба със свободно тегло трябва да използвате корсет или вдигане на тежести;
• трябва внимателно да следи за правилността на упражнението;
• всяка сутрин трябва да започне с упражнения за позата;
• Всички тренировки трябва да започнат с хиперразширяване и завършват с мускулно напрежение;
• напълно трябва да се откажат от такива кардио натоварвания като скачане на въже, бягане.

Когато правите културизъм, трябва да отделите време за посещение на басейна 2-3 пъти седмично.

Видео: "Как да тренирам във фитнеса с херния?"

заключение

Ако идентифицирате една или повече междинни хернии, не трябва напълно да се отказвате от спортните дейности. Лекарите съветват всички пациенти да практикуват физиотерапия, но други спортове са разрешени.

• Спиналната херния може да причини нестабилност на гръбначния стълб. На фона на това състояние пациентите показват неравномерен мускулен тонус на гръбначния стълб, мускулни спазми. Гръбначният стълб е в "разхлабено" състояние.
• Възможно е да се осигури физиологично правилно положение на гръбначния стълб, ако мускулите на гърба се засилят. Упражненията могат да облекчат спазъм, дори да изгладят тонуса, да подобрят кръвообращението и да осигурят хранителни вещества към засегнатите междинни прешлени дискове.
• При херния се препоръчва да се обърне внимание на физиотерапията, плуването, пилатеса, йога, колоезденето и карането на ски. У дома, правейки бара, упражнения за поза.
• Забранени са отборните спортове (хокей, футбол, волейбол), тенис, бадминтон, вдигане на тежести, борба, алпийски ски, бягане, скачане, хвърляне на копие.
• Под ръководството на треньор можете да правите фитнес и дори културизъм във фитнеса. Но списъкът на изпълняваните упражнения е препоръчително да се съгласувате с лекаря. Натоварването може да се дава върху краката, раменния пояс, ръцете, корема и разтегателните мускули на гърба. Важно е гръбначният стълб да не преживява претоварване по време на тренировка.