Какво и какво да правите, ако след тренировка боли

Много спортисти често се оплакват, че имат възпаление след тренировка. Наистина, това явление е много често срещано явление, защото в тази част на гръбначния стълб се намира центърът на тежестта. Има много различни начини за премахване на болката, най-важното е да се определи правилно причината за тяхното появяване.

Правилна мускулна болка след тренировка

Практически всеки има филе след физическо натоварване, но е добро или лошо в зависимост от естеството на усещанията. Правилната болка се дължи на натрупването на малки количества млечна киселина в мускулите. Тази ситуация е позната на почти всеки спортист. Той има следните прояви:

  • Среща се в деня след тренировка.
  • Е тъп характер.
  • Усеща се в заредената зона.
  • Повишени усещания се наблюдават след бягане, ходене или друга физическа активност.
  • Отнема няколко дни.

"Правото" усещане е доста лесно за самодиагностика и елиминиране.

Достатъчно е само да определите кои упражнения провокират тяхното възникване и да ревизирате вашия тренировъчен комплекс. Но ако болката възниква постоянно, дори и с лек товар, тогава трябва да мислите за здравето си и да обръщате повече внимание на гръбначния стълб.

Каква болка в гърба е знак за нараняване?

Често в началото на активните спортни занимания за начинаещи може да ви нарани гърба. Появата на усещанията от патологичен характер е доста сериозен сигнал, с проявлението на което си струва да спрете упражненията и да се консултирате с лекар.

Патологичните прояви се характеризират със следното:

  • Манифест в момента на дейността или непосредствено след това.
  • Носете остър характер.
  • Те могат да се дават не само на долната част на гърба, но и на други мускули на гърба.
  • Не преминавайте дори и при липса на дейност.
  • С течение на времето те се увеличават.

Ако след физически упражнения сте открили подобни прояви в себе си, това означава, че трябва да посетите лекар.

Какви упражнения могат да причинят болка?

Като правило, много начинаещи са склонни да постигнат голям успех в спорта и да наложат значителни тежести върху себе си. Неправилното упражнение, особено в самото начало на занятията, често води до наранявания от различно естество.

Най-честата причина, поради която долната част на гърба може да нарани след тренировка, са следните упражнения:

  • Тяга.
  • Преса за пейки.
  • Разгънете краката на симулатора докато седите.
  • Преса за кървене.
  • Клякам с тегло.
  • Дръпни мряна.

Разбира се, има още много упражнения, които могат да провокират болка, но те ги предизвикват най-често.

Това се дължи на факта, че те са предназначени за тези мускулни групи, които работят добре в ежедневието. Често това води до пренапрежение на определени мускулни групи и предизвиква дисбаланс в мускулите. В резултат на това може да настъпи изместване на костите или ставите, което провокира неравномерно натоварване на сухожилията и сухожилията.

Ето защо, за да предотвратите болки в гърба след тренировка, трябва да планирате програмата си за обучение изключително правилно. Когато тренирате, трябва да обърнете внимание не само на основните групи мускули, но и на антагонистите.

причини

Има много различни причини, поради които може да се появят болки в гърба. Всички те могат да бъдат разделени на три доста големи групи:

  • Патологични промени.
  • Заболяванията.
  • Неправилна физическа активност.
  • Други причини.

Възможни патологии

Ако кръвта е болна след тренировка, патологичният процес, който се развива в тялото, може да бъде възможна причина за болка.

Това заболяване е комплекс от нарушения в ставния хрущял. Често спортистите имат болки в долната част на гърба след мъртва тяга по тази причина. Характеризира се с остри, стрелбащи болки в лумбалния отдел на гръбначния стълб. Доста често се съпровождат с проблеми с пикочните пътища. Невропатологът диагностицира това заболяване с КТ и рентгенови лъчи.

За отстраняване на симптомите и подобряване на общото състояние се използват магнитни и лазерни терапии, както и ръчна експозиция.

Това заболяване е усложнение, възникващо по време на развитието на остеохондроза. Характеризира се с изпъкналост на диска отвъд междинното гърло. Усложнението причинява появата на хронични болки в болките, редуващи се стрелби. Диагностицира се нарушение на чувствителността и подвижността на гръбначния стълб. За да направите такава диагноза, трябва да се консултирате с невролог и да се подложите на ЯМР. Лечението с наркотици се използва за отстраняване на симптомите, но промяната в начина на живот ще помогне само за фундаментално решаване на проблема.

С херния, сърцевината на междупрешленния диск се измества и този процес е съпроводен с разкъсване на влакнестия пръстен. Това състояние е необратимо. Херната се характеризира с болка в крака в лумбалната област, докато ходенето може да бъде нарушено. Болката може да се увеличи с упражнения. Фактът, че разкъсването на фиброзното пространство е нарушено, се установява от невропатолог по време на ЯМР сканиране.

През този период специалистът може да предпише обезболяващи.

Под това заболяване се разбира изместване на прешлените, което води до деформация или стесняване на гръбначния канал. Болките се наблюдават в лумбалната област, болят в природата, по време на тренировка се усилват. Неврологът предписва КТ или МРТ за диагностика, така че е възможно радиографията. Лечението е насочено към премахване на симптомите и включва медикаменти, както и процедури за затопляне и тренировка.

Проблеми с вътрешните органи

Често това явление е типично за тези хора, които активно губят тегло. С рязко намаляване на телесните мазнини, поставянето на вътрешните органи може да се промени, особено бъбреците са податливи на това явление. Проблемите с вътрешните органи се характеризират с остра болка. Ето защо, ако отслабнете и имате възпаление след клякам, трябва да се консултирате с терапевт. Лекарят ще планира ултразвуково сканиране, за да определи състоянието на вътрешните органи.

Като лечебна мярка се използва висококалорична диета, а при тежки случаи е необходима операция.

Неправилно упражнение или недостатъчно натоварване

Тази причина често предизвиква неприятни усещания. При мъжете това явление се наблюдава много по-често, отколкото при жените. Често има такава болка в долната част на гърба след мъртва тяга, това се дължи на неправилно упражнение. Освен това може да възникне при такива видове дейности:

  • Хвърляне на ядрото.
  • Интензивни, дълги тренировки.
  • Пейка с кляка.
  • Болки в долната част на гърба при бягане.

Развитието на болката се дължи на разтягане на долните части на мускулите или на разкъсване на сухожилията.

Болката се появява в лумбалната област доста рязко и е остра. Понякога в такива ситуации усещанията могат да се движат в крака.

Неправилното упражнение и разпределението на натоварването води до развитие на остеохондроза. Той причинява появата на дистрофични промени. В същото време няма значение колко често се обучават. За развитието на сериозни усложнения е достатъчно само едно високо натоварване. По-често, отколкото не, младите спортисти с неоформен мускулен корсет страдат от неправилно упражнение.

Други причини

Често необучени атлети се сблъскват с болка в лумбалната област, причинена от недостатъчно физическо развитие на тялото. Ако долната част на гърба боли по време на бягане, това може да означава, че мускулите на долната част на гърба, които са под товар, не са достатъчно развити. Отървете се от дискомфорта, който възникна след бягане, можете да укрепите мускулния корсет.

Често болката се появява и след различни физически дейности, например след плуване, фитнес, футбол, летви.

Такава болка се причинява от значително натоварване на мускулите на гърба при индивидуални упражнения. Ако усещанията не са остри в природата и се появяват ден след тренировка, това показва мускулна тренировка.

По отношение на болката след упражнения по вдигане на тежести: мъртва тежест, клякам с тегло, те могат да бъдат причинени от неправилно упражнение, което води до мускулно напрежение. Ако след мъртва тяга боли долната част на гърба, трябва да спрете упражненията и да прегледате коректността на упражненията.

Болката може да провокира йога, стречинг, както и класове по хиперразширяване в първите етапи. Най-често това се дължи на липсата на подготвеност на мускулите.

Крепатура минава без много влияние няколко дни.

Кога трябва незабавно да посетя лекар?

Във всеки случай, появата на така наречената патологична болка в гърба е причина за свързване със специалист. Лекарят ще предпише необходимите прегледи и въз основа на резултатите от тях, както и данни за симптомите, ще постави диагноза. Въз основа на диагнозата специалистът ще избере оптималното лечение.

При първа възможност е необходимо да се консултирате с лекар в следните случаи:

  • Болката дава на крака или крака.
  • Вие сте загубили възможността да се погрижите за себе си.
  • Неприятните усещания са придружени от инконтиненция.
  • Болка, съчетана с изтръпване на седалището, слабините или бедрата.
  • Ако болките са периодични и траят повече от 3 дни.
  • По-рано беше установено, че развитието на рак.
  • С остра загуба на тегло по неизвестна причина.
  • В случай на нараняване на гърба при клякам или всяка друга дейност.

А навременно посещение на лекар ще ви позволи да поддържате здрави.

Гледайте видеоклип по тази тема.

Мерки за първа помощ

Ако болката възникне точно в момента на физическата активност, тогава трябва незабавно да повикате линейка. За да се сведат до минимум негативните последици, е необходимо незабавно да се спре тренировката и да се заеме най-удобната позиция. Необходимо е да лъжете, докато интензивността на усещанията намалее.

Ако е възможно, на долната част на гърба може да се приложи студен компрес.

Трябва да се отбележи, че излагането на топлина в такава ситуация е строго забранено, тъй като само влошава положението.

Болки в гърба след упражнения могат да възникнат по различни причини. Ако болезнените усещания са правилни, те ще преминат за няколко дни без да се използват медицински мерки. Въпреки това, ако усещанията са сурови и причиняват сериозен дискомфорт, трябва незабавно да спрете да тренирате и да се консултирате с лекар.

Болки в гърба след тренировка: какво да правя?

Съдържание на статията:

  1. Начини за избягване
  2. Полезни съвети за предотвратяване
  3. Основни наранявания

За бодибилдърите, както и за представители на други спортни сили, болката в гърба след тренировка е често срещано явление. Днешната статия ще се опита да отговори какво да правите, ако гърбът ви боли след тренировка. Ще се опитаме да ви кажем и днес как да избегнете появата на болка в гърба.

Всички спортисти знаят, че основните движения са най-ефективни при наддаване на тегло. Много често начинаещите се опитват да изпълняват тези упражнения и в същото време не следват най-простите правила за безопасност.

Начини за избягване на нараняване на гърба

С интензивното силово обучение ставите и гърба имат най-висок риск от нараняване. За да намалите вероятността от болка в долната част на гърба, трябва да следвате няколко правила:

    При изпълнение на всички упражнения трябва да се обърне специално внимание на техниката. В по-голяма степен това се отнася за работа с по-голяма тежест при извършване на основни движения, които натоварват гърба.

Включете в програмата си тренировки, насочени към укрепване на гърба. Това може да бъде, например, хиперекстензия.

Ако има болезнени усещания в момента на правене на клякам с голямо работно тегло, това упражнение трябва да бъде заменено с алтернативно. В този случай това може да е клек с гири.

Когато изпълнявате тежко, основно упражнение с много тегло, не забравяйте да използвате колана за вдигане на тежести.

  • Опитайте се да контролирате всички движения колкото е възможно повече.

  • Съвети за предотвратяване на болки в гърба

    Една от най-слабите връзки в човешкото тяло е долната част на гърба. Тази част от тялото трябва непрекъснато да се подсилва с помощта на различни упражнения. Тези движения включват хиперекстензия, „добро утро”, мъртва тяга (това движение не е подходящо за начинаещи) и т.н. Поради това можете да контролирате и по-добре да работите с мускулите на краката, като правите клякам. Трябва да помните и за пресата, която играе ролята на някакъв поддържащ механизъм за цялото тяло, когато прави клекове.

    Не забравяйте да загреете, преди да правите клякам. Разбира се, преди всяко упражнение е необходимо загряване, както и разтягане. Тази статия обаче е посветена на проблемите в гърба, които често се срещат от спортисти. Необходимо е да се месят не само гърба, но и краката. Преди да пристъпите към работа с работно тегло, трябва да изпълните няколко подхода за загряване с голям брой повторения. Също така използвайте колана за вдигане на тежести, за да защитите гръбнака. Начинаещите атлети, които работят, като правило, с малки тежести, коланът вероятно не се изисква. Но в бъдеще N трябва да стане постоянен обект на вашето оборудване.

    Има симулатор, наречен „Смит симулатор“, който може да направи живота ви много по-лесен. Когато се използва, по-голямата част от товара се отстранява от гърба, който се прехвърля към бедрата. Не трябва да мислите, че използването на това спортно оборудване няма да ви позволи да развиете правилно мускулите на краката. Много професионални спортисти говорят добре за симулатора на Смит, а някои от тях дори вярват, че са постигнали резултатите си в много отношения благодарение на този симулатор.

    Ако проблеми с гърба не спрат, тогава има смисъл да се намали тежестта на бремето, докато се клекна или да се елиминира това упражнение напълно от вашата тренировъчна програма.

    Основни наранявания на гърба

    Интензивното обучение с големи работни тежести има силен ефект върху гръбначния стълб. Сред причините за уврежданията на гърба могат да бъдат както акутното увреждане, така и хроничните увреждания на меките тъкани. В същото време опитът в тренировката няма значение тук и може да се появи болка в гърба, както за опитни спортисти и начинаещи. Сред най-често срещаните наранявания на гърба трябва да се подчертае:

      Разтягане на мускулите и връзките на гърба. При лечение на наранявания от този тип се използват консервативни методи, като аналгетици и физиотерапия. Също така е необходимо да се ограничи активността на спортиста.

    Spondylolysis. Консервативни методи се използват за лечение - противовъзпалителни лекарства и физиотерапия. За съжаление, ако не започнете лечение бързо, тогава е възможно развитието на хронични форми на заболяването.

    Спондилолистезата се появява, когато горният прешлен е изместен спрямо долния. Най-често лечението на заболяването изисква хирургическа интервенция.

  • Гръбначните хернии често се развиват в лумбалната област. Това е мястото, където максималното натоварване действа при работа с големи тежести. Лечебните методи могат да бъдат определени само след задълбочен клиничен преглед.

  • Това са само основните видове наранявания, които най-често получават спортисти. В повечето случаи консервативното лечение е достатъчно, но случаят може дори да стигне до хирургична интервенция. Също така е много важно да се използва физиотерапия, която включва, в допълнение към набор от специални упражнения, аква-аеробика и плуване, по време на лечението на гръбначни наранявания.

    В днешната статия се опитахме да отговорим на въпроса какво да правим, ако гърбът ви боли след тренировка. Както виждате, ако пренебрегвате правилата за безопасност, когато извършвате упражнения, последствията може да не са много добри. Всяко нараняване на гърба, което изглежда, че е излекувано дълго време, може да доведе до рецидив. Погрижете се максимално за гърба си, за да намалите риска от нараняване.

    Научете повече за начините за предотвратяване на болки в гърба и премахване на този феномен в този видеоклип:

    Личен блог на Генадий Ромат

    Болки в гърба след тренировка не са необичайни. Повечето хора имат болки в гърба, защото не се упражняват. Но колкото и парадоксално да звучи, ако те тренират.

    Възможни причини за болки в гърба

    Причините за болки в гърба могат да бъдат напрежението в мускулите, увреждането на диска, дегенеративното разстройство, свързаните с възрастта промени в костната тъкан, лошата поза, неправилните техники за повдигане на тежести, наднорменото тегло. Има много причини.

    Болки в долната част на гърба след тренировка

    • След тренировка може да има „правилна мускулна“ болка или гърч.
    • Болка в долната част на гърба може да е резултат от нараняване.
    • Обученият човек може да има проблеми с гръб поради желанието си да поеме максималното тегло.

    Травма на лумбалните мускули не е задължително сериозен случай. Често има микротравми, които могат да бъдат причинени от прекалено високо тегло, бързо и внезапно движение, неправилна техника за упражняване, упражнения за студени мускули без загряване.

    Възможно е болката да е причинена от спазъм на лумбалните мускули, както и от спазъм на малките междупрешленни мускули, например след извършване на прекалено интензивно свръхразширяване.

    Дискомфорт, слаба болка в лумбалната област, сигнал. че обучението трябва да спре или да намали теглото на снаряда.

    Класове във фитнеса са свързани с голям товар върху гръбначния стълб. Ето защо, ако гърбът ви боли, премахнете или намалете такива упражнения като: натиснете крака от седнало положение, мъртва тяга, армейска пейка за преса и изпускайте с товар върху раменете, клякам с мряна с голямо тегло, свръхразширение, гребане. Всички тези упражнения могат да увеличат болките в гърба.

    Ако гърбът ви започне да боли по време на тренировка, намалете теглото и увеличете броя на повторенията. Като опция.

    Тичането също може да причини болки в гърба. Всяка стъпка по време на бягане е "удар", който се предава от глезена до коляното, а по-нататък към гръбначния стълб. В този случай, в допълнение към гръбначния стълб, често се появява болка в коляното.

    Ето защо, ако искате да бягате без наранявания, изберете правилните маратонки. Обувките играят важна роля.

    Според американски проучвания между 37% и 56% от хората, които редовно се движат, са ранени всяка година. Често засегнатите колене са по честота: наранявания на краката и глезени, след това тазобедрените стави, долната част на гърба, мускулите на бедрата и сухожилията, телетата, горната част на гърба и шията.

    Какво да правите, ако гърбът ви боли

    Повечето болки в гърба се облекчават от традиционните методи на лечение, които включват почивка, студ или топлина, медикаменти, мехлеми и инжекции. Един ден ми помогна пейсмейкър, който беше прикрепен към масажното легло Nuga Best.

    Ако болката не изчезне у дома, чувствате изтръпване или слабост, след това се свържете с Вашия лекар за съвет и лечение. Не трябва да си предписвате никакви лекарства, особено лекарства за инжектиране.

    Как да се отървете от болки в гърба - незабавно

    Правила за здравословен гръб

    глава

    Поддържайте здравето и теглото си, упражнявайте редовно. Избягвайте заседналия начин на живот, тъй като това ще намали риска от наранявания на гърба и свързаната с тях болка. Колкото повече се движите, толкова по-здравословен ще бъде. Слаби мускули на гърба. Това е болка назад.

    Престани да пушиш

    Никотинът, съдържащ се в цигарите, променя химическата структура на междупрешленните дискове, което ги прави податливи на бърза дехидратация. Дисковете стават крехки и се износват бързо.

    наднорменото тегло

    Излишното тегло може да причини болки в гърба. Отслабвам - това е първото нещо, което човек може да направи за здравето си. Телесното тегло оказва натиск върху междупрешленните дискове и гръбначния стълб. Например, по време на ходене.

    Дисковете нямат кръвоснабдяване, така че хранителните вещества се получават от съседните кости и хрущяли, които захранват междупрешленните дискове и отстраняват от тях “отпадъците”.

    Голям корем

    Подобно на наднорменото тегло, голям корем води до неправилно разпределение на натоварването на гръбначния стълб и засяга неговите извивки. Поради корема силно се навеждате напред, за да компенсирате товара. Това в крайна сметка води до образуването на така наречения "кръг назад". Големият корем, ясно увеличава натоварването на дисковете и ставите.

    Например: по време на бременност, коремът често е причина за много болки в различни части на тялото, включително болки в гърба и гърба.

    Гледайте стойката си

    През деня трябва да седим, често за много дълго време. Особено на компютъра. Ето защо препоръката: поставете екрана на компютъра на нивото на очите, а столът трябва да отговаря на височината ви, така че когато седите, ъгълът на огъване на коленете е 90 градуса.

    Не забравяйте да правите редовни почивки, ако седите дълго

    Редовни малки почивки са по-добри от дълги и дълги. Няколко минути ходене на всеки половин час ще спомогне за облекчаване на натиска, който гръбнакът получава, когато седите.

    Използвайте по-малко лаптопа и телефона си

    При прекомерна употреба на мобилен телефон или лаптоп, когато шията на човек е постоянно наклонена или обърната настрани, стойката се влошава и се създава допълнително натоварване на гръбначния стълб. За да избегнете тези проблеми, използвайте специални Bluetooth слушалки, които ще помогнат за намаляване на натоварването на шията и гръбначния стълб

    Укрепване на мускулите на гърба

    Ако имате проблеми с гърба, това не означава, че не трябва да укрепвате гърба си. Точно така. Повечето болки в гърба са резултат от навяхване или изкълчване на мускули.

    Развитите мускули могат да стабилизират и укрепят гръбначния стълб, което намалява вероятността от нараняване. И дори тези, които имат стари наранявания, могат да подобрят положението си чрез укрепване на мускулната маса.

    Препоръка: По време на тренировки трябва да се опитате правилно да разпределите товара на гръбначния стълб. Важно е да се изравни натоварването на гръбначния стълб, включително мускулите на антагониста. Това е - комбинация от различни видове упражнения с поддържане на баланса. Например: след огъване напред направете хиперразширение (упражнение за мускулите на гърба).

    Заспивайте правилно

    Спите на ваша страна, на твърд, но удобен матрак. Позата на ембриора облекчава напрежението отзад. Малка възглавница между краката ще помогне за облекчаване на напрежението от бедрата. Най-лошата поза за сън се счита за поза на корема, което води до изкривяване на гръбначния стълб.

    Не пренебрегвайте симптомите на болка

    Лека болка в гърба обикновено не се обръща внимание. Продължаваме, както обикновено, да тренираме и работим. По-добре е да спрете всякакви дейности, да си починете назад. Може би използването на противовъзпалителни лекарства за облекчаване на болката.

    Помогнете на процеса на възстановяване

    В фазата на възстановяване, когато болката в гърба не ограничава сериозно Вашата мобилност, можете да правите леки упражнения, да плувате или да ходите. Това ускорява процеса на възстановяване и също така намалява риска от по-нататъшно увреждане на диска.

    Болки в гърба след тренировка

    Болки в гърба след тренировка често съпътстват период на активно набиране на мускулни или енергийни показатели, когато в края на тренировката спортистът се чувства "тесен" в лумбалната област. Това явление има няколко причини, следователно, за да се изравнят тези болки, е необходимо да се извърши определен набор от процедури. На практика се оказва точно обратното, човек или престава да тренира напълно, или започва да тренира по-силно, претоварвайки гърба си още повече. Да, за да спрем болките в гърба след тренировка, трябва да извършите силово обучение, но естеството на създадения товар е много различно от това, което е основната причина за болката.

    Причината за всяка болка в мускулите е тяхното претоварване, а причината за претоварване винаги е дисбаланс в развитието. Дисбалансът, от своя страна, може да бъде причинен от слабото развитие на мускула, който е пряко възпален, или от слабо развитие на синергичните мускули. От само себе си се разбира, че не става дума за наранявания, които могат да бъдат спрени само от лекар-специалист, но да се намали рискът от висококачествени тренировки и спазване на правилата за безопасност. В случая с гръб, техниката за безопасност се отнася преди всичко до нейното положение, което трябва да бъде гладко, осигуряващо комфорт на гръбначния стълб, и второ, използването на вдигащ тежести колан, осигуряващ налягане в диафрагмата.

    Как да се елиминират болки в гърба след тренировка

    Ние обучаваме гърба: естествено, най-честата причина за болки в гърба е изоставането в развитието на дългите мускули на гърба. Съответно, спортист изпълнява клякам, тласъци или някакво друго основно упражнение, което иннервира дългите мускули, след което гърбът започва буквално да хленчи. Възможно е да се арестува това състояние на нещата чрез изпомпване на гърба. Състезателят трябва да изпълни хиперразширение в началото или в края на тренировката: обратен хипер-разтягане, класическо удължаване или хиперекстензия в симулатора. Можете също така да извършите упражнение с лодка или набор от упражнения за гръбначния стълб, но разширенията, които развиват издръжливост на силата, са в основата. Ако сте напълно изоставени от мъртва тяга, което се случва доста често, тъй като нито бодибилдърите, нито работниците в пресата се нуждаят от мъртъв край, тогава трябва да добавите това упражнение в края на тренировката на гърба или в спомагателната тренировка, като правите това с много тегло за много повторения.

    Ние обучаваме пресата: основният синергист на дългите мускули е пресата, така че ако не я тренирате, имате слаба, тогава това може да бъде причина за болки в гърба след тренировка. Долната линия е, че тялото винаги следва най-простия път, то е също толкова мързеливо, колкото и вие и аз, и следователно, със силен гръб и слаба преса, поддържането на нивото на тялото се извършва главно поради иннервацията на дългите мускули. Това води до хипертонус, който от своя страна се усеща физически като болка в лумбалната област. Точно същата ситуация, между другото, се случва при спортисти, които се специализират в пейката. Много често, спортистите пренебрегват задната стая или просто не изпълняват спомагателни упражнения за задните делти, във връзка с които предните делти са значително по-напред от развитието на задната част, в резултат на това болки и наранявания на раменете. Ясно е, че в случай, че гърбът ви боли и не тренирате корема си, трябва да добавите упражнения за този мускул!

    Ние обучаваме краката: краката са основният синергист на дългите мускули на гърба по време на изпълнението на мъртвите кости, а гърбът е основният синергист на краката по време на изпълнение на клякам, следователно, ако краката изостават в развитието на мускулите на гърба, болките в лумбалната област са неизбежни! Изходът е да се работи в основни упражнения с по-малко тегло, с които да синхронизирате работата на гърба и краката, както и да подобрите тренировката на четириглавия и бицепса на бедрото. Вместо да забиват бицуха 100 пъти седмично, по-добре е да прекарате две пълноценни тренировки на краката. Една тренировка за квадрицепс, другата за бицепсите на бедрото. Най-добре е да комбинирате лека тренировка на една повърхност на бедрото с тежка тренировка на другата. Например, лесното трениране на задната повърхност и тежката тренировка на квадрицепсите, а на второто тренировка променяте мускулните групи на някои места.

    Погрижете се за гръбначния стълб: 10 най-добри съвета, за да избегнете болки в гърба след тренировка

    Нараняванията унищожават целите. Научете се да ги избягвате, защото те ви избиват от работния коловоз и не ви позволяват да посетите залата. По-добре е да си в салона, отколкото в болницата.

    Болки в гърба след тренировка: какво да правя?

    При болки в гърба не можете да ставате нормално от леглото, ходете наведени, изглежда, че дори дишането е болезнено. Повечето хора изпитват болки в гърба, защото не се упражняват. Въпреки това, спортистите поне веднъж в живота си са страдали от непоносима болка в гърба. Бодибилдърите, например, започват да изпитват болки в гръбначния стълб с възрастта, сякаш стотици тръни едновременно копаят в прешлените точно когато се опитват да се наведат и завържат връзките на обувките си. Оттук и заключението, че неизбежно ще срещнете това, ако не тренирате, и колко парадоксално може да звучи и ако тренирате.

    В щангистите, нараняванията на гърба обикновено се появяват в лумбалната област, в долната част на гръбначния стълб. Дискомфортът може да варира от леки, временни пристъпи на болка до хронична, продължителна, интензивна болка. Причините за болките в долната част на гърба могат да бъдат мускулно напрежение, повредени дискове, дегенеративни нарушения, свързани с възрастта промени в костната тъкан, лоша поза, неправилни техники за вдигане на тежести и много други.

    За да научите как да избегнете травми на гръбначния стълб и хронични болки в гърба, свързани с тях, интервюирах Джейсън Хайсмит, доктор по медицина, автор на „Ръководството за болки в гърба за манекени“, търсен неврохирург, световно признат сертифициран специалист по лечение. и превенция на дегенеративни, хронични болки и увреждания на гърба.

    Въпрос: Какво третирате и как бихте описали своя подход?

    Неврохирурзите, като мен, извършват операция на гърба по-често от всички други. Ние се занимаваме с лечението на всичко по ред: от притиснатия нерв и ишиас до остеохондроза и стеноза. Специалността ми е ограничена до инвазивна хирургия. Не всички пациенти се нуждаят от операция, но всеки ден вземаме десетки пациенти с гръбначни проблеми и им помагаме да намерят най-добрия начин за излизане от тази ситуация.

    Моят подход към лечението на пациенти е сложен. Упражнения, загуба на тегло, промени в начина на живот, физиотерапия, хиропрактика, инжекции и контрол на болката на всеки етап от лечението.

    Кои са основните признаци, че болките в гърба са симптом на сериозно нараняване?

    Слабостта, изтръпването или и двете са основна причина за безпокойство. Дисфункция на червата или пикочния мехур - причини да се потърси спешна медицинска помощ.

    Постоянните болки в гърба при деца също са причина за безпокойство. Болки в гърба при деца най-често идват от носене на тежки раници и лоша поза, но тази болка може да бъде симптом на по-сериозно заболяване: сколиоза или дори тумор.

    Разликата между болката в сухожилията и мускулната болка?

    Болката в сухожилията обикновено се усеща както по време на почивка, така и при преместване; мускулната болка се влошава от движението. Но разликата е малка.

    Защо смятате, че културизмът е важен както за укрепване на гърба, така и за поддържане на неговата работоспособност?

    Повечето болки в гърба са резултат от навяхване или изкълчване на мускули. Развитите мускули могат да стабилизират и укрепят гръбначния стълб, което намалява вероятността от нараняване. И дори тези, които имат стари наранявания, могат да подобрят положението си чрез укрепване на мускулната маса.

    Какво бихте посъветвали културистите, които искат да тренират спокойно, без да мислят за възможни проблеми с гърба?

    Всеки знае, че работата на антагонистичните мускулни групи винаги е важна по време на тренировка. Това е особено вярно за тези, които имат проблеми с гърба. По време на тренировката трябва да се опитате правилно да разпределите товара на гръбначния стълб. Това означава, че например правенето на хиляди пристъпи за укрепване на коремните мускули е погрешно и неподходящо. Важно е да се изравни натоварването на гръбначния стълб, включително мускулите на антагониста.

    Някои видове упражнения са противопоказани при пациенти с остеохондроза. Вдигането на тежести е свързано с голям товар върху гръбначния стълб и може да увеличи болката. Следващите видове упражнения трябва да бъдат премахнати или намалени: натискане на краката от седнало положение, мъртва тяга, натиск от армията и натискане с товар върху раменете.

    Сигурен съм, че повечето бодибилдъри са наясно с тяхната физика и физическа форма и по дефиниция са в отлична форма, така че вероятността от нараняване на тях се свежда до нула. Неправилните техники за повдигане, особено големи тежести, могат да доведат до катастрофални последици в бъдеще. Ако гърбът ви започне да боли, намалете теглото и увеличете броя на повторенията.

    Защо се смята, че загубата на тегло е първото нещо, което човек може да направи, за да намали болките в гърба? И ще помогне ли за отстраняването на причината за тази болка?

    От сътресенията и ударите на гумата, претовареното превозно средство се изтрива и върху тях се появяват подутини. По същия начин, допълнителното тегло действа върху междупрешленните дискове и на гръбначния стълб като цяло. Например, теглото на тялото, което оказва натиск върху гръбначния стълб по време на ходене, е от жизненоважно значение за здравето на диска, защото те нямат кръвоснабдяване и получават хранителни вещества от съседните кости и хрущяли, които ги снабдяват с хранителни вещества и „отпадъци“.

    Загубата на тегло може да намали износването на дисковете, както и издуването им. Понякога дисковете вече са повредени, но все още не боли да загубите тези излишни килограми, за да подобрите общото състояние на гръбначния стълб и в комбинация с леко упражнение.

    Защо мазнините в коремната област са проблем за здравето на гърба?

    Голям корем води до неправилно разпределение на товара върху гръбначния стълб и засяга неговите завои. Поради това, вие се накланяте прекомерно, за да компенсирате натоварването, което в крайна сметка води до образуването на така наречения "кръг назад". Наднорменото тегло също увеличава натоварването на дисковете и ставите.

    Какви мускули трябва да се стресират, ако искате да укрепите мускулния скелет и здравето на гръбначния стълб като цяло?

    Наклонени, напречни, прави и лумбални мускули в корема, както и квадратни мускули на долната част на гърба и параспанални мускули за гърба.

    Ако човек има болки в гърба, на кого да се обърне първо? Какво съветвате на пациентите си да започнат възстановяване?

    Повечето болки в гърба са облекчени от традиционните терапии, които включват почивка, студ или топлина и медикаменти. Ако болката продължава няколко дни или ако почувствате скованост или слабост, трябва да се свържете с Вашия лекар.

    Някои причини за болки в гърба, които не са свързани с гръбначния стълб, могат да бъдат незабелязани. Вашият доставчик на здравни услуги ще ви помогне да изберете правилния метод на лечение, изброени по-горе. Но ако пациентът дойде при мен, тогава всичко предложено по-горе не помогна.

    Какво да правите, ако болки в гърба болят след тренировки: 10 правила за здравословен гръб

    1. Преместете

    Поддържайте здравето и теглото на тялото си, тренирайте се редовно и избягвайте заседналия начин на живот, който ще намали риска от наранявания на гърба и свързаната с тях болка. Колкото повече се движите, толкова по-здравословен ще бъде.

    2 Откажете се от пушенето

    Никотинът, съдържащ се в цигарите, променя химическата структура на междупрешленните дискове, което ги прави податливи на бърза дехидратация. Те стават крехки и се износват бързо. Ето още една причина да се откажем от този глупав навик.

    3 Поддържайте правилната стойка винаги

    През по-голямата част от нашето ежедневие ние трябва да седим често за много дълго време. Д-р Хайсмит препоръчва поставянето на екрана на компютъра на нивото на очите, а столът трябва да съответства на височината, така че когато седите, ъгълът на огъване при коленете е 90 градуса.

    4 Вземайте редовни почивки, ако трябва да седнете дълго

    „Редовните кратки почивки са по-добри от дълги и дълги паузи“, казва д-р Хайсмит. Няколко минути ходене на всеки половин час ще спомогне за облекчаване на натиска, който гръбнакът получава, когато седите.

    5 Използвайте по-малко телефона и лаптопа

    "Лаптопът се смята за много неергономично", казва д-р Хайсмит. При прекомерна употреба на мобилен телефон, когато шията на човек е постоянно наклонена или обърната настрани, стойката се влошава и се създава допълнително натоварване на гръбначния стълб. За да избегнете тези проблеми, се препоръчва използването на специални Bluetooth слушалки, които ще ви помогнат да разтоварите шията и гръбначния стълб.

    6 Укрепете всички мускулни групи в тази област.

    Ако имате проблеми с гърба, това не означава, че трябва да се фокусирате само върху една група мускули, например върху коремните мускули. Също така трябва да укрепи мускулите на гърба, така че правилно да комбинирате различни видове упражнения и да поддържате равновесието им. Ако се наведете напред, тогава не забравяйте да правите упражненията за мускулите на гърба (hyperextension).

    7. Гледайте позата на тялото, докато спите.

    Д-р Хайсмит препоръчва да спите на ваша страна и на твърд, но удобен матрак. Позата на ембриора облекчава напрежението отзад. Между краката, можете да поставите малка възглавница, която ще помогне за облекчаване на напрежението от бедрата. Най-лошата поза за сън се счита за поза на корема, което води до изкривяване на гръбначния стълб.

    8 Не пренебрегвайте различни симптоми или болка.

    Когато започва болка в гърба, вероятно продължавате да правите това, което правите, независимо от болката или дискомфорта. Д-р Хайсмит съветва да спрете всички видове дейности, да се отпуснете и да започнете да приемате противовъзпалителни лекарства. Ако има болка в краката или слабост, трябва да се консултирате с лекар. Ако имате проблеми с уринирането или червата, незабавно се свържете с спешното отделение.

    9 Помогнете на процеса на възстановяване

    Ако болките в гърба не ограничават в голяма степен мобилността, тогава правете леки упражнения, плувайте или ходете. Това ускорява процеса на възстановяване и също така намалява риска от по-нататъшно увреждане на диска.

    10 Избягвайте някои упражнения

    Въпреки че д-р Хайсмит препоръчва физическа активност, която помага за укрепване на мускулите на гърба и възстановителния процес на организма, някои видове упражнения трябва да се избягват с болки в гърба. Армията натиска, когато мряна е повдигната над главата, а атаките с гири в ръцете не се препоръчват. "Тичането също може да бъде рисковано упражнение", казва той. Не само гърбът ви се нуждае от любов, но и сърцето и белите дробове, така че не забравяйте за кардио упражнения.

    Болки в гърба след тренировки във фитнеса: причини и превенция на последствията

    След тренировка във фитнеса всеки се чувства по различен начин. Някои имат състояние на ужасна умора, невъзможно е да се вдигнат ръцете и да се движат краката си. Други летяха у дома на крилете на радост, без да усещат дискомфорт - по-скоро стоят на везните и виждат какво е станало с това спортно начинание. Има един симптом, подобен на повечето - болки в гърба след фитнеса. Природата и местоположението на дискомфорта могат да бъдат напълно различни.

    Този симптом може да показва нарушения в мускулно-лигаментния апарат, централната или периферната нервна система или гръбначния стълб. Повечето от тези заболявания може да не притесняват спортиста за дълго време и да се появяват спорадично, но лечението им трябва да бъде под наблюдението на специалист.

    Причини за болка

    Всички неприятни усещания възникват по две причини: има нередности в тялото, които се влошават по време на тренировка във фитнеса или програмата за обучение е неправилно избрана. Прекомерният стрес на опорно-двигателния апарат е пряк път към здравословните проблеми.

    Сред възможните причини са:

    • силно мускулно пренапрежение - в медицината се нарича миозит (в резултат - болката може да бъде с различна интензивност (едва забележима или много силна) и локализирана в гърба, движенията са ограничени, но доста свободни);
    • физиологични разстройства - например, изкривяване на гръбначния стълб (неприятни усещания се появяват веднага след тренировка във фитнеса, тежка болка в гърба; това състояние рядко се разпада самостоятелно, необходимо е да се вземат болкоуспокояващи);
    • прищипване на нервния корен - то е придружено от ограничена подвижност, рязко влошаване на здравето;
    • наличието на чуждо тяло между прешлените - на езика на медицината, диагнозата звучи като “междупрешленна херния” (първият симптом е болка в кръста след фитнеса, спортистът, след като е приел една позиция, не може да го промени за друг бързо поради силен болен синдром).

    Последната причина за дискомфорт по време на тренировките във фитнеса може да доведе до дълга почивка в посещението му. Задължително е да се консултирате със специалист и да се подложи на пълен курс на лечение и рехабилитация.

    Как да предотвратим опасни последствия

    Начинаещите във фитнеса не трябва да прекаляват и незабавно да опитат по програма на опитен спортист. Такива експерименти могат само да влошат съществуващо заболяване.

    Важно е да спазвате правилата:

    • точна работа със силовите агрегати и свободните тежести;
    • консултация с квалифициран обучител (поне през първите шест месеца от посещението във фитнеса);
    • удобни дрехи и обувки за избягване на наранявания;
    • правилното хранене, обогатено с калций (това ще помогне за укрепване на костите) и протеини (спомага за изграждане на маса и укрепване на мускулната система).

    Ако гърбът ви внезапно боли след планирано посещение във фитнеса, не изпадайте в паника. Трябва да слушате тялото си и вероятно да намалите физическото натоварване, с което не може да се справи на този етап.

    Ако имате остра болка в гърба, трябва да спрете да се упражнявате и да се консултирате с лекар. Опасно е да се самолечение, тъй като някои заболявания в гърба могат да бъдат излекувани с затоплящи мехлеми и компреси, а за друг вид нараняване на гърба тези мерки ще бъдат изключително опасни.

    Личен блог на Генадий Ромат

    Болки в гърба след тренировка не са необичайни. Повечето хора имат болки в гърба, защото не се упражняват. Но колкото и парадоксално да звучи, ако те тренират.

    Възможни причини за болки в гърба

    Причините за болки в гърба могат да бъдат напрежението в мускулите, увреждането на диска, дегенеративното разстройство, свързаните с възрастта промени в костната тъкан, лошата поза, неправилните техники за повдигане на тежести, наднорменото тегло. Има много причини.

    Болки в долната част на гърба след тренировка

    • След тренировка може да има „правилна мускулна“ болка или гърч.
    • Болка в долната част на гърба може да е резултат от нараняване.
    • Обученият човек може да има проблеми с гръб поради желанието си да поеме максималното тегло.

    Травма на лумбалните мускули не е задължително сериозен случай. Често има микротравми, които могат да бъдат причинени от прекалено високо тегло, бързо и внезапно движение, неправилна техника за упражняване, упражнения за студени мускули без загряване.

    Възможно е болката да е причинена от спазъм на лумбалните мускули, както и от спазъм на малките междупрешленни мускули, например след извършване на прекалено интензивно свръхразширяване.

    Дискомфорт, слаба болка в лумбалната област, сигнал. че обучението трябва да спре или да намали теглото на снаряда.

    Класове във фитнеса са свързани с голям товар върху гръбначния стълб. Ето защо, ако гърбът ви боли, премахнете или намалете такива упражнения като: натиснете крака от седнало положение, мъртва тяга, армейска пейка за преса и изпускайте с товар върху раменете, клякам с мряна с голямо тегло, свръхразширение, гребане. Всички тези упражнения могат да увеличат болките в гърба.

    Ако гърбът ви започне да боли по време на тренировка, намалете теглото и увеличете броя на повторенията. Като опция.

    Тичането също може да причини болки в гърба. Всяка стъпка по време на бягане е "удар", който се предава от глезена до коляното, а по-нататък към гръбначния стълб. В този случай, в допълнение към гръбначния стълб, често се появява болка в коляното.

    Ето защо, ако искате да бягате без наранявания, изберете правилните маратонки. Обувките играят важна роля.

    Според американски проучвания между 37% и 56% от хората, които редовно се движат, са ранени всяка година. Често засегнатите колене са по честота: наранявания на краката и глезени, след това тазобедрените стави, долната част на гърба, мускулите на бедрата и сухожилията, телетата, горната част на гърба и шията.

    Какво да правите, ако гърбът ви боли

    Повечето болки в гърба се облекчават от традиционните методи на лечение, които включват почивка, студ или топлина, медикаменти, мехлеми и инжекции. Един ден ми помогна пейсмейкър, който беше прикрепен към масажното легло Nuga Best.

    Ако болката не изчезне у дома, чувствате изтръпване или слабост, след това се свържете с Вашия лекар за съвет и лечение. Не трябва да си предписвате никакви лекарства, особено лекарства за инжектиране.

    Как да се отървете от болки в гърба - незабавно

    Правила за здравословен гръб

    глава

    Поддържайте здравето и теглото си, упражнявайте редовно. Избягвайте заседналия начин на живот, тъй като това ще намали риска от наранявания на гърба и свързаната с тях болка. Колкото повече се движите, толкова по-здравословен ще бъде. Слаби мускули на гърба. Това е болка назад.

    Престани да пушиш

    Никотинът, съдържащ се в цигарите, променя химическата структура на междупрешленните дискове, което ги прави податливи на бърза дехидратация. Дисковете стават крехки и се износват бързо.

    наднорменото тегло

    Излишното тегло може да причини болки в гърба. Отслабвам - това е първото нещо, което човек може да направи за здравето си. Телесното тегло оказва натиск върху междупрешленните дискове и гръбначния стълб. Например, по време на ходене.

    Дисковете нямат кръвоснабдяване, така че хранителните вещества се получават от съседните кости и хрущяли, които захранват междупрешленните дискове и отстраняват от тях “отпадъците”.

    Голям корем

    Подобно на наднорменото тегло, голям корем води до неправилно разпределение на натоварването на гръбначния стълб и засяга неговите извивки. Поради корема силно се навеждате напред, за да компенсирате товара. Това в крайна сметка води до образуването на така наречения "кръг назад". Големият корем, ясно увеличава натоварването на дисковете и ставите.

    Например: по време на бременност, коремът често е причина за много болки в различни части на тялото, включително болки в гърба и гърба.

    Гледайте стойката си

    През деня трябва да седим, често за много дълго време. Особено на компютъра. Ето защо препоръката: поставете екрана на компютъра на нивото на очите, а столът трябва да отговаря на височината ви, така че когато седите, ъгълът на огъване на коленете е 90 градуса.

    Не забравяйте да правите редовни почивки, ако седите дълго

    Редовни малки почивки са по-добри от дълги и дълги. Няколко минути ходене на всеки половин час ще спомогне за облекчаване на натиска, който гръбнакът получава, когато седите.

    Използвайте по-малко лаптопа и телефона си

    При прекомерна употреба на мобилен телефон или лаптоп, когато шията на човек е постоянно наклонена или обърната настрани, стойката се влошава и се създава допълнително натоварване на гръбначния стълб. За да избегнете тези проблеми, използвайте специални Bluetooth слушалки, които ще помогнат за намаляване на натоварването на шията и гръбначния стълб

    Укрепване на мускулите на гърба

    Ако имате проблеми с гърба, това не означава, че не трябва да укрепвате гърба си. Точно така. Повечето болки в гърба са резултат от навяхване или изкълчване на мускули.

    Развитите мускули могат да стабилизират и укрепят гръбначния стълб, което намалява вероятността от нараняване. И дори тези, които имат стари наранявания, могат да подобрят положението си чрез укрепване на мускулната маса.

    Препоръка: По време на тренировки трябва да се опитате правилно да разпределите товара на гръбначния стълб. Важно е да се изравни натоварването на гръбначния стълб, включително мускулите на антагониста. Това е - комбинация от различни видове упражнения с поддържане на баланса. Например: след огъване напред направете хиперразширение (упражнение за мускулите на гърба).

    Заспивайте правилно

    Спите на ваша страна, на твърд, но удобен матрак. Позата на ембриора облекчава напрежението отзад. Малка възглавница между краката ще помогне за облекчаване на напрежението от бедрата. Най-лошата поза за сън се счита за поза на корема, което води до изкривяване на гръбначния стълб.

    Не пренебрегвайте симптомите на болка

    Лека болка в гърба обикновено не се обръща внимание. Продължаваме, както обикновено, да тренираме и работим. По-добре е да спрете всякакви дейности, да си починете назад. Може би използването на противовъзпалителни лекарства за облекчаване на болката.

    Помогнете на процеса на възстановяване

    В фазата на възстановяване, когато болката в гърба не ограничава сериозно Вашата мобилност, можете да правите леки упражнения, да плувате или да ходите. Това ускорява процеса на възстановяване и също така намалява риска от по-нататъшно увреждане на диска.