Лумбална болка след мъртва тяга

Упражненията носят големи ползи за тялото, така че много хора често се чудят: „Защо долната част на гърба се разболява след мъртва тяга?“ Проблемът е, че атлетите не ходят на лекар, ако изпитват силна болка, те просто пият хапчета за болка.

Болката никога не възниква точно така, винаги има причина, особено когато става въпрос за гръбначния стълб.

Първо, нека поговорим за причините, които причиняват тежка болка в гърба.

причини

Невъзможно е да се отговори недвусмислено защо боли в долната част на гърба. Може би това се дължи на нарушение на самата технология или може да се дължи на претоварване на гръбначните мускули. А понякога появата на дискомфорт е сигнал за сериозни нарушения.

Ако новакът има болка след мъртва тяга, това е съвсем естествено, особено ако преди това той води заседнал начин на живот. Но това е съвсем друго нещо, ако болката е остра и остра.

По време на такива клекове гърбът трябва да е в естествено положение, но ако се отклони, гръбначният стълб изпитва много тежък товар.

Можете просто да се мотае на бара, можете да използвате затоплящ мехлем. Всичко това е само временно облекчаване на симптомите, което не елиминира причините. Важно е да се идентифицират факторите, които провокират появата на болка и да бъдат изследвани.

В някои случаи болният фактор може да бъде интензивността на извършените движения. Острите идиотства ще доставят много проблеми, вместо да подобряват ефективността на обучението.

Нисък или висок врат е пряк път към проблеми с гърба. Също така, ако силно дърпате стомаха по време на клякам, кръста ще бъде закръглена. Поемането на дълбоко дъх и използването на атлетичен колан ще ви помогне да избегнете неправилно изпълнение.

Друга причина може да бъде желанието за експериментиране. Такива опити могат да бъдат изпълнени с нарушаване на целостта на междупрешленните дискове. Освен това, дискомфортът може да покаже развитието на остеохондроза и свързаните с него усложнения.

Също така, прекомерното натоварване може да предизвика издатини, по време на които междупрешленният диск се простира отвъд гръбначния стълб, докато влакнестият пръстен запазва своята цялост. Протрузия причинява прищипване на нерви и кръвоносни съдове. Сериозно усложнение на заболяването, при липса на лечение, е междупрешленната херния.

Как да се прави разлика между "правилна" и "патологична" болка?

Обичайната мускулна болка, която се появява след тренировка, се характеризира по следния начин:

  • се появява в резултат на натрупването на млечна киселина;
  • се появява в деня след тренировка;
  • тъп характер на болка;
  • локализация на болката само на мястото на гръбначния стълб, където е бил натоварен;
  • болката се увеличава при ходене и в покой тя преминава;
  • с течение на времето болката постепенно намалява и след няколко дни изчезва напълно.

Патологичната болка може да бъде описана като:

  • се появява в резултат на мускулна травма;
  • веднага се появява болка;
  • остър характер на болката;
  • болката може да излъчва към други части на гърба;
  • дискомфорт не преминава дори в покой;
  • дискомфортът дори се влошава с времето и не изчезва дълго време.

Какво да правим

Единственото правилно решение е да се свържете със специалист, който ще назначи редица диагностични прегледи, включително рентгенови, ЯМР.

Можете също така сами да анализирате какъв вид стрес предизвиква появата на неприятни симптоми. Като прегледате нивото на техните товари, можете да елиминирате болката.

Просто слушайте тялото си. Ако дискомфортът се случва постоянно, тогава нещо определено не е наред с гръбначния стълб.

предотвратяване

Спазването на простите правила ще помогне да се избегне появата на болка:

  • техника за правилно изпълнение. Тя трябва да бъде внимателно проучена и развита. Всеки подход трябва да се извърши с правилното отклонение в долната част на гърба. По време на началото на движението, когато лентата се разруши, е важно да се следи особено правилно изпълнението;
  • загряване преди клас;
  • работа по укрепване на гърба;
  • правилно тегло. Твърде тежко мряна боли, а не ползи;
  • "Не!" Презареждане на талията;
  • "Да!" издърпайте прозорци. Това е добра възможност да издърпате не само мускулите, но и гръбначния стълб.

Спешна помощ

Ако по време на тренировка ужасно болен гръб, следвайте тези правила:

  1. спрете товара;
  2. лягайте в положение, което намалява болезнеността. Легнете, докато болката не премине. Ако това не помогне, класовете трябва да бъдат отменени;
  3. лед или студен компрес може да се нанесе на възпалено място и да се чака бригадата на линейката. Термични процедури не са позволени, тъй като те само изострят ситуацията, увеличавайки подуването и възпалителния процес.

Не се лекувайте самостоятелно, като предписвате лекарства за себе си, особено тези, които се прилагат парентерално.

Във всеки случай е важен компетентен подход към бизнеса. Когато спортувате, слушайте препоръките на професионалистите, а в случай на поява на тревожна болка се консултирайте с лекар.

Не чупете!

лечение на ставите и гръбначния стълб

  • болест
    • Arotroz
    • артрит
    • Анкилозиращ спондилит
    • бурсит
    • дисплазия
    • ишиас
    • миозит
    • остеомиелит
    • остеопороза
    • фрактура
    • Плоски стъпала
    • подагра
    • радикулит
    • ревматизъм
    • Подпора на петата
    • сколиоза
  • стави
    • коляно
    • брахиален
    • бедро
    • крака
    • ръце
    • Други стави
  • гръбначен стълб
    • гръбначен стълб
    • остеохондроза
    • Цветна област
    • Торакален отдел
    • Лумбална гръбнака
    • херния
  • лечение
    • упражнения
    • операции
    • От болка
  • друг
    • мускули
    • Поредици

След смъртното тяло става болка

Лумбална болка след мъртва тяга

Обърнете внимание на правилната техника. netak нещо, което правите. или претоварвайте мускулите си (виж теглото)

Ако само не е имало изместване на прешлените, аз някак си спечелих само един хиропрактор помогна, а понякога и го болеше.

И след това тъй като ако правите месото си добре, въпреки че не ви съветвам да го правите на 14 години.

причини

Не можеш да направиш мряна.

Тези, които извършват заседнала работа: шофьори, работници на бюрото - често сменят позицията на тялото си;

Имате остеохондроза - износване на междупрешленните дискове. От претоварването им.

Леката тренировка под наблюдението на специалист ще помогне за облекчаване на неприятния симптом

Единственото правилно решение е да се свържете със специалист, който ще назначи редица диагностични прегледи, включително рентгенови, ЯМР.

Ако поясницата е възпалена, това не е причина да спазвате почивката на леглото.

Нисък или висок врат е пряк път към проблеми с гърба. Също така, ако силно дърпате стомаха по време на клякам, кръста ще бъде закръглена. Поемането на дълбоко дъх и използването на атлетичен колан ще ви помогне да избегнете неправилно изпълнение.

Упражненията носят големи ползи за тялото, така че много хора често се чудят: „Защо долната част на гърба се разболява след мъртва тяга?“ Проблемът е, че атлетите не ходят на лекар, ако изпитват силна болка, те просто пият хапчета за болка.

Е, ако започнете да правите сегашния лагер, тогава да, спомням си една седмица назад след 1 удар)) добре, имаше куцаща техника. С течение на времето всичко трябва да върви

Как да се прави разлика между "правилна" и "патологична" болка?

  • Сан
  • Имате слаба гръбнака и отидете на лекар, ако не искате да прекарате остатъка от живота си в инвалидна количка.
  • Седейки на стол или стол, трябва да се облягате на гърба на поне три точки;
  • Сега ви съветвам да използвате пипер мазилка или търкайте възпалено място с затоплящ мехлем, например, можете да вземете финалгон, нифофлекс или фастум гел. Ако няма мехлеми на ръка, можете да го изтриете с алкохол. След като я избърса, го завийте с нещо топло: шал, шал. В следващите дни, също разтривайте мазта до пълно възстановяване.
  • Ако по време на тренировка ужасно болен гръб, следвайте тези правила:
  • Можете също така сами да анализирате какъв вид стрес предизвиква появата на неприятни симптоми. Като прегледате нивото на техните товари, можете да елиминирате болката.

Патологичната болка може да бъде описана като:

Друга причина може да бъде желанието за експериментиране. Такива опити могат да бъдат изпълнени с нарушаване на целостта на междупрешленните дискове. Освен това, дискомфортът може да покаже развитието на остеохондроза и свързаните с него усложнения.

  • Болката никога не възниква точно така, винаги има причина, особено когато става въпрос за гръбначния стълб.
  • Александър Яковлев
  • Или гръбнакът на гърба, или гръбначният стълб е натоварен. Все още има прищипване на нерва в крака или в ръката. Погрижете се за гръбначния стълб.
  • Откъснат., масаж и затопляне на маз ще помогнат. "Хондроксид", "Капсикам"
  • О, тези спортни фенове.
  • Спи на твърдо легло. Меките матраци са причина за много заболявания на гръбначния стълб, тъй като когато лежите на тях, гръбнакът се огъва. Ако сутрин почувствате дискомфорт в долната част на гърба, матракът е твърде мек.
NEXT за спиране на натоварването;

Какво да правим

Просто слушайте тялото си. Ако дискомфортът се случва постоянно, тогава нещо определено не е наред с гръбначния стълб.

Появява се в резултат на мускулна травма;

Също така, прекомерното натоварване може да предизвика издатини, по време на които междупрешленният диск се простира отвъд гръбначния стълб, докато влакнестият пръстен запазва своята цялост. Протрузия причинява прищипване на нерви и кръвоносни съдове. Сериозно усложнение на заболяването, при липса на лечение, е междупрешленната херния.

предотвратяване

Първо, нека поговорим за причините, които причиняват тежка болка в гърба.

  • Никой не дължи нищо на никого. Ще има млечна киселина в мускулите - ще боли. Ако няма млечна киселина, това няма да навреди.
  • матаги
  • Анатолий Саламатин
  • Няма мехлем ще помогне, само почивка.
  • Трябва да се движите правилно. Вижте http: //spinet.ru/public/6pravil1.php
  • Мануална терапия, специален терапевтичен масаж, физиотерапия, плуване, стречинг по хоризонталната греда или стена, проста йога (нещо, което влошава болката е забранено; правилно подбрани и правилно изпълнени упражнения дават облекчение) и защита на гръбначния стълб.

Легнете в положение, което намалява болезнеността. Легнете, докато болката не премине. Ако това не помогне, класовете трябва да бъдат отменени;

Спешна помощ

Спазването на простите правила ще спомогне за избягване на болката:

  1. Болката се появява веднага;
  2. Обичайната мускулна болка, която се появява след тренировка, се характеризира по следния начин:
  3. Когато в лагера се включат различни мускулни групи

И така, като цяло, ако наистина се разболеете, цялото ви тяло трябва да е болно. От пръстите до короната.

Обикновено, ако премине за няколко часа. И ако след няколко часа започне да боли по-силно, това означава, че все още сте изкривили гърба си.

Слабият боли след лагера

И не прекалено рано, или тези, които стават къмпинг !! !

Сергей Свиридов
Как да оборудваме едно работно място, без да навреди на здравето http: //www.newsland.ru/News/Detail/id/436826/cat/51
Много полезна спинална тракция. Например, виси на бара няколко пъти на ден. Това трябва да се прави ежедневно, дори когато няма болка. След като сте в продължение на 10-15 минути, трябва да лежите по гръб.
Лед или студен компрес могат да се поставят на възпалено място и да се чака бригадата на линейката. Термични процедури не са позволени, тъй като те само изострят ситуацията, увеличавайки подуването и възпалителния процес.
Правилна техника на изпълнение. Тя трябва да бъде внимателно проучена и развита. Всеки подход трябва да се извърши с правилното отклонение в долната част на гърба. По време на началото на движението, когато лентата се разруши, е важно да се следи особено правилно изпълнението;
Острият характер на болката;
Появява се в резултат на натрупването на млечна киселина;
Невъзможно е да се отговори недвусмислено защо боли в долната част на гърба. Може би това се дължи на нарушение на самата технология или може да се дължи на претоварване на гръбначните мускули. А понякога появата на дискомфорт е сигнал за сериозни нарушения.
Антон Нитик
Val
Бариецът е откъснал долната част на гърба, защото в краката на тежестите по-силен от гърба и това е дисбаланс.,
Мъртвата тяга е много травматично упражнение.
Ходете, говорете, стойте и седнете така, че погледът да е насочен напред - не нагоре, не надолу, а не настрани. Това ще гарантира правилното положение на шията.
Редовните упражнения и непрофесионалния масаж, напротив, са вредни.
Не се лекувайте самостоятелно, като предписвате лекарства за себе си, особено тези, които се прилагат парентерално.
Загряване преди клас;
Болката може да излъчва към други части на гърба;
Появява се ден след тренировка;
Ако новакът има болка след мъртва тяга, това е съвсем естествено, особено ако преди това той води заседнал начин на живот. Но това е съвсем друго нещо, ако болката е остра и остра.
Долна и рамене на шията....
В зависимост от вида на болката, може би това е просто отговор на упражнението, и е възможно да се стигне до счупване на гърба, ако не изчезне след 2 - 3 дни, да се обърнете към специалиста по травма, с лоши шеги са лоши.

За укрепване на талията се извършва хиперразширяване.,

Участвайте в симулатори! Http://www.koob.ru/bubnovskiy_sm/http: //video.mail.ru/mail/waleria-logina/13
ПРОВЕРЕТЕ СЕБЕ!
Не носете товара.
Във всеки случай е важен компетентен подход към бизнеса. Когато спортувате, слушайте препоръките на професионалистите, а в случай на поява на тревожна болка се консултирайте с лекар.

Работа по укрепване на гърба;

Дискомфортът не преминава дори в покой;
Тъп характер на болка;
По време на такива клекове гърбът трябва да е в естествено положение, но ако се отклони, гръбначният стълб изпитва много тежък товар.

Слабината боли след мъртва тяга

Самият той е направил вчера и там боли.

Romembo
И направете лагера задължително с колан.
И не забравяйте за водата: http://www.koob.ru/batmanghelidj/

Състоянието на участващите в позата мускули се определя лесно чрез следния тест. Изправете се изправено. Повдигнете свития крак в коляното и се опитайте да го задържите в това положение точно за 30 секунди. Ако успеете, тогава вашите мускули са в среден тон. Това не е лошо. Е, ако сте успели да поддържате тялото в подобна позиция в продължение на 60 секунди или повече, вашият бизнес се справя добре!

Необходимо е да се започне с коригиране на позата, в която работите и почивка. Наклоняването над работата е невъзможно, човек трябва или да се подпъне, или да застане изправен, а масата и столът да се регулират по височина. Масата трябва да е наклонена! Екран за лаптоп - също!

Правилно тегло. Твърде тежко мряна боли, а не ползи;
Дискомфортът дори се влошава с времето и не изчезва дълго време.
Локализиране на болката само на мястото на гръбначния стълб, където се прилага натоварването;
Можете да научите правилни клякам само под наблюдението на професионален треньор.

Имайте търпение и всичко.

Болки в гърба след мъртва тяга

Вторият тест. Застанете с гръб към стената. Натиснете плътно телето й, бицепсите на бедрата, задните части, гърба и тила. Ако успеете и не почувствате болка в сухожилията поради прекомерно напрежение, това е много добро. Така че, скелетът ви е оформен правилно. Ако не, продължете обучението и опитайте този тест ежедневно. Между другото, това е, което вашата поза трябва да бъде като при ходене! Опитайте се да запомните усещането за правилна стойка, след това да я възпроизведете не само на улицата, но и на масата!

Сменете чантата с раница.

Болки в гърба след мъртва тяга

Не, техниката е грешна. Или позата ви е грешна. Становата тракция с подходяща техника и поза лекува болките в долната част на гърба, но не предизвиква.

"Не!" Презареждане на талията;

Болката се увеличава при ходене, а в покой тя преминава;

Можете просто да се мотае на бара, можете да използвате затоплящ мехлем. Всичко това е само временно облекчаване на симптомите, което не елиминира причините. Важно е да се идентифицират факторите, които провокират появата на болка и да бъдат изследвани.

Ако попитате това, тогава как дори правите упражнение, без да знаете кои мускули работят? ? Как можете да направите това, което не знаете? Изтеглете книгата, бавно, "Анатомия на силовите тренировки". Чест, поне ще знаете какво и как работи с определено упражнение.

След мъртвата тяга, долната част на гърба и горната част трябва да болят следващия ден.

На 14, мъртва тяга.,

Не правете внезапни движения, правилно повдигайте тежести (клекнете, държите гърба си изправен, носете товара пред себе си по-близо до тялото; тежките неща трябва да се носят по рамото), подгряване на мускулите;

Купете ремък за щангиране и тренирайте в него.
"Да!" издърпайте прозорци. Това е добра възможност да издърпате не само мускулите, но и гръбначния стълб.

Защо поясничката боли след тренировка?

С течение на времето болката постепенно намалява и след няколко дни изчезва напълно.
В някои случаи болният фактор може да бъде интензивността на извършените движения. Острите идиотства ще доставят много проблеми, вместо да подобряват ефективността на обучението.

Deadlift е основно упражнение за увеличаване на общата телесна маса. След това много неща ще болят. При правилно изпълнение почти всички мускули работят. Грешка е да се мисли, че тя само я изпомпва. Е, като правило, те го поставят в деня на обратно обучение, първото упражнение.

По принцип, просто сграбчи филето, трябва в крайна сметка да премине, може да се ограничи до физически. натоварвания на ка няма да работят, но ако болката е остра, не отлагайте отиването на лекар, между другото, можете да помолите някой да намаже слабините със затоплящ мехлем (нещо като бърза гел или фастумгел, знаете, че старите баби се самозалепват),

Причини и превенция на болките в долната част на гърба след мъртва тяга

Тренировката в задънена улица е мулти-съвместно упражнение, което комплексно засяга големи мускулни групи. Елементът обикновено се използва в силата на тежестта и масовото обучение. Ефективността и безопасността на упражнението зависи от правилното изпълнение. Грешките в техниката могат да доведат до болка.

Технологични грешки

Повечето начинаещи спортисти, които практикуват самостоятелно, не стават правилно мъртва тяга. Ето защо те най-често се оплакват от болки в мускулите на гърба и гърба.

Ако сте начинаещ и нямате възможност да потърсите помощ от обучител, препоръчваме да се съсредоточите върху следните често срещани грешки:

  1. Опасна позиция на гърба. Когато изпълнява лагера, спортистът трябва да огъне долната част на гърба и да го задържи така, докато не приключи подхода. Начинаещите, поради слабостта на мускулите, трудно поддържат правилното отклонение в гръбначния стълб за дълго време, така че те неволно отпускат гърба, което води до неговото "закръгляване" и развитието на болка.
  2. Вдигнете гърба си. Начинаещите атлети често бързат и поемат грешно тегло. В резултат на това страда технологията. Мъртвото тяло се извършва главно поради работа на краката, и само в горната фаза гърбът е “свързан”. Начинаещите, със слаби мускули на бедрата, много често правят упражнението с гръб, което не само причинява болка след тренировка, но може също да причини сериозни наранявания.
  3. Raznohvat. Начинаещите се насърчават да свикнат с директното захващане от първите тренировки. Първоначално различната позиция на дланите на лентата не влияе на резултатите. Но когато спортистът достигне големи тежести, мускулите на гърба ще започнат да изпитват асиметрични натоварвания, които могат да доведат до неравномерно развитие и поява на болка.

Препоръчваме да започнете всяко упражнение за мускулите на гърба с дръпване от празната врата. Изпълнете 2 комплекта от 15 повторения с максимална технология за контрол. Така ще помогнете на мозъка да формира стабилните нервни връзки, необходими за правилното изпълнение на лагера с теглото.

Какво да правим със синдрома на болката

На първо място, трябва да разберете как точно боли в гърба. Ако усетите остра болка, която се разпростира по гърба, не минавате с времето, а напротив, усилвате, тогава трябва незабавно да спрете тренировката и да потърсите медицинска помощ.

Този вид болка обикновено е показателен за нараняване. Забранено е самолечението и продължаването на занятията.

Ако болезнените усещания са „скучни“ в природата, те не се появяват веднага и са леко изострени, когато правите завои или просто вървят, тогава най-вероятно сте пренапрегнали неподготвените мускули на гърба. В този случай, затопляне и аналгетични мехлеми и състояние на покой за 3-4 дни ще помогне.

Ако след няколко дни болката не утихне, консултирайте се с лекар. Специалистът ще предпише физиотерапия.

Превенция и съвети

Ние предлагаме полезни препоръки, които ще помогнат за "полиране" на техниката и за избягване на болка:

  • Ако чреслата боли, това означава, че не се затопляте добре. Преди основните силови упражнения е необходимо да се затопли цялото тяло добре, а след това да се загреят целевите мускули и връзки. В този случай, ние препоръчваме използването на hyperextension. Направете 2 комплекта без тегло на бавно темпо. След това добавете товар върху раменете и вземете друг подход.
  • При първите тренировки използвайте стойката под бара или премахнете теглото от стоповете (приблизително от нивото на коленете). Така защитавате гърба си от разтягане и укрепвате малките мускули, отговорни за стабилизирането.
  • Дори ако работите с ниско тегло, винаги използвайте колана за вдигане на тежести. Това ще ви помогне да избегнете появата на лумбалните наранявания.
  • Отдалечете гърба на крака. Ако преместите акцента върху чорапите, това ще доведе до повишени натоварвания на коленете и гърба и може да доведе до падане напред. За извършване на мъртва тяга и клякане препоръчваме да закупите специална мряна с пета.
  • Използвайте спортна магнезия, за да предотвратите изплъзване на ръцете от врата. И ако вземете много тегло, не забравяйте да укрепите сцеплението с четки.
  • Придържайте се към програмата. Дори ако лентата ви изглежда лесна, не изхвърляйте допълнително натоварване. Препоръчваме да кандидатствате за тренировъчна програма за треньора. Ясен план с постепенно увеличаване на работното тегло намалява риска от нараняване.
  • След смъртния удар направете няколко издърпвания и го закачете на хоризонталната греда. Това ще помогне за леко разтягане на мускулите на гърба.
  • Ако усетите лека болка след тренировка, посетете сауната или масажиста.
  • Ако лагерът е затруднен, това означава, че мускулите ви още не са готови за такива натоварвания. Укрепване на гърба с hyperextension, накланяйте гира и неблагодарна в блок треньор.
  • Като превенция на болки в гърба, използвайте други дисциплини, като плуване, скандинавско ходене, йога, разтягане на фитнес болка.

Функционирането на целия организъм зависи от здравето на гръбначния стълб. Ето защо не пренебрегвайте правилата за безопасност и технологиите в преследване на големи тегла.

Наранявания на гърба при мъртво тегло

Нараняванията на гърба при мъртва тяга са доста често срещани в живота на атлетите, особено начинаещите. За съжаление, те често попадат в категорията на “самостоятелно преминаване” и никой не се занимава целенасочено с лечението и рехабилитацията. Но не подценявайте възможните последици от такава вреда. Ето защо, веднага след като има болка в долната част на гърба след мъртва тяга, не трябва да го пренебрегвате, а по-скоро да предприемате мерки.

Какво е опасно мъртва тяга?

Мъртвото задвижване удари в списъка на „опасните” упражнения не случайно. Ето защо, за да се осигури максимална сигурност по време на упражнението, нека първо разгледаме опасността от мъртва тяга.

Заедно със значително натоварване по-специално - на сухожилията и на мускулите, разбира се, когато се извършва мъртва тяга, гръбначния стълб изпитва аксиално натоварване. Това означава, че теглото на повдигнатия снаряд индиректно притиска гръбначния стълб, което може да причини увреждане на прешлените и междупрешленните дискове.

В допълнение, прешлените са склонни да се изместват и притискат междупрешленните дискове, причинявайки херния. Прекомерната подвижност на прешлените може да предизвика бързо износване на тъканта на междупрешленните дискове и притискане на нервите.

И ако считаме, че гръбначният мозък е в гръбначния стълб, тогава става ясно, че има голяма опасност от необратими последствия. Така че, дори в ситуации като „правене на мъртва тяга, всичко вървеше добре, но долната част на гърба се разболя”, има смисъл да бъдете внимателни.

Трябва обаче да се разбере, че нараняванията на гръбначния стълб и нараняванията на гръбначния стълб се случват в ежедневни ситуации като „безуспешно скочи от стол”, а рискът да ги получи повече от необучени хора, които имат атрофирана мускулна система, предизвиква повишено натоварване на гръбначния стълб. Необходимо е да се обучават и е по-добре да го правите правилно.

Причини за нараняване и често срещани грешки

Има две „системни” причини за увреждания на гърба и лумбалните:

  1. характерният навик на много начинаещи атлети, които искат бързо да получат резултати, е да го направят първо и само когато „нещо се обърка“, да разберете и как да го направите правилно;
  2. небрежност при упражнения.

Комбинацията от горните два фактора е гарантиран начин да бъдете сериозно наранени. Но освен това има редица типични технически грешки, водещи до нараняване.

Грешки в процеса на обучение

Така че, появата на лумбална травма по време на мъртва тяга може да възникне по следните причини:

  • по-специално неправилното упражнение закръгля гърба;
  • нарушаване на учебния процес, а именно непридържане към принципа на строго постепенно увеличаване на товара, отказ от подходящо оборудване, например спортни колани и застраховка;
  • недостатъчно изследване на дълбоките мускули на гърба, които създават мускулен корсет около гръбначния стълб и пазят прешлените от изместване;
  • недостатъчен мускулен тонус (просто когато не са правилно затоплени);
  • прекомерно натоварване. Дори в случаите, когато предходните параграфи са взети под внимание и разработени, е лесно да се разкъса долната част на гърба с дедуейт, като се взема твърде много тегло;
  • повдигане на прекалено много тегло с идиот;
  • нарушаване на равномерността на натоварването върху отделните мускулни групи, т.е. едностранно основно обучение с липса на тренировъчен товар върху коремните мускули;
  • дисбаланс в развитието на различни мускулни групи (отслабени коремни мускули предизвикват допълнително отклонение на прешлените на лумбалната област напред, което води до неравномерно разпределение на товара при изпълнение на тягата).

Физиологични причини

Също така, причината, поради която след смъртния удар често боли долната част на гърба, могат да бъдат физиологичните характеристики на тялото. И, на първо място, непълно възстановяване след интензивни упражнения и натрупване на обща умора, когато мускулно-скелетната структура на тялото няма време да се възстанови нормално между тренировки, натрупват се микротравми и нарастват нараняванията - всичко това води до общо заболяване или нараняване.

Нараняванията на гърба в случай на дедуейт също могат да провокират причини, които не са свързани с учебния процес, с метаболитна или физическа природа. Например, остеопороза с повишена чупливост на костите или неща като тазови изкривявания или различни дължини на краката. В последния случай, възможно решение на проблема е носенето на специални обувки, включително по време на обучението. Когато изкривяванията на таза предписват мануална терапия и, между другото, продължаването на занятията във фитнеса.

Феноменът "бягство от товара"

Ще акцентираме по-специално върху невниманието, по-специално върху такова явление като „бягство от товара“. Ако започнете да извършвате интензивния подход, без да усещате достатъчно тялото си, тялото ще реагира на появата на гравитацията, като „избяга” от товара. Това ще доведе до релаксация на всякакви мускули и увеличаване на напрежението в "работната" група. Спортистът, който изпълнява упражнението, може да не забележи това, но след това се оплаква, че има болка в долната част на гърба след мъртва тяга. Като цяло, трябва да бъдете внимателни към загряването, да не пренебрегвате основните упражнения, като същевременно поддържате мускулите на тялото в добра форма и да не издуват корема.

Наранявания в лагера сумо

Между другото, сумо техниката е по-чувствителна към разтягане, отколкото обичайната версия на упражнението. Наранявания в лагера на сумото възникват, включително в резултат на използването на разнохвата, която провокира неравномерно натоварване на гръбначния стълб, усукването му под влияние на теглото. За да се избегнат наранявания, за изпълнение на мъртва тяга, сумото се препоръчва да използва дръжката си с ръце към себе си, а не да обръщате главата си, когато правите тяга.

Видове наранявания и механизми за увреждане

Когато болката възникне в резултат на упражнения върху мъртва тяга, причината могат да бъдат редица травматични промени в тялото. Помислете за най-лесния.

  1. Разтягане, и лекарите настояват за термина руптура, мускулни влакна, провокиращи мускулни спазми, не позволявайки на мускула да работи нормално.
  2. Скъсани връзки, откъсване на определена част от влакната или пълно разкъсване на тъканите, свързващи мускулите и костите. Последният, по-тежък вариант, може да бъде придружен от образуването на хематоми.
  3. Преместването на прешлените - в лесния етап не е съпроводено с увреждане на тъканите и може лесно да се коригира в случай на бързо откриване. при тежка може да доведе до прищипване на нервните процеси и парализа на крайниците. Честите компенсации водят до висока вероятност за тяхното повторение след поставянето на прешлените (и дисковете).
  4. Интервертебрална херния. В началото на образуването му се появява така наречената издатина (издатина на диска), при която не настъпва разрушаване на влакнестия пръстен, но възниква дразнене поради компресия на нервните корени. Вторият етап, пролапс, пролапс на диска, с разкъсване на външната обвивка, е самата херния.
  5. Вертебрална фрактура. По-често това е компресионна фрактура, причинена от натиск и "слягане" на междупрешленния хрущял, които човек може да не забележи. Но незачупената компресионна фрактура може да предизвика много сериозни усложнения в бъдеще.

Обикновено "неправилната" мускулна работа и недостатъчно пълното възстановяване след тренировка, която причинява износване на меките тъкани на гръбначния стълб, обикновено води до разтягане. Изчерпването на гръбначната тъкан и хроничното претоварване са сериозни утежняващи фактори. Многократното претоварване прави гръбначната тъкан толкова уязвима, че дори обичайното натоварване може да причини нараняване.

Симптоми и лечение

И така, какво да правите, ако кръвта боли след смъртната тяга или дискомфорта след този тип упражнения. Най-добрият вариант е да използвате услугите на професионалисти и да се консултирате с лекар.

Подозрение, че е настъпило нараняване, посещението на лекаря на гръбначния стълб се превръща в категория задължителни мерки. Основният признак, че нараняване на долната част на гърба, което е възникнало при извършване на упражнения върху мъртвата тяга, може да бъде опасно, това е болка в различните му прояви, а именно:

  • появата на болка, придружена от криза в гърба;
  • болки в долната част на гърба се появяват веднага след провеждането на лагера, а не, както обикновено, на втория ден;
  • висока интензивност на болката;
  • нарушение на чувствителността на крайниците; парестезии (изтръпване, изтръпване, гъска) в краката;
  • стрелба болки в крайниците.

Болката при наранявания на гърба и гръбначния стълб може да бъде различна: остра, теглеща, тъпа, постоянна или проявена при различни видове товари. Ако болката не спира за няколко дни подред (и те, като правило, не спират) - това е сериозна причина да се постави диагноза. Дори просто чувство на дискомфорт, който се появи в долната част на гърба след стартиране на мъртва тяга, е по-добре да не се оставя напълно незабелязан.

Тъканните микро-руптури и тяхното третиране

На практика по-голямата част от случаите на болка в долната част на гърба след лагера се свързват предимно с микро-фрактура на меките тъкани. В тази ситуация обикновено не се изисква специално и комплексно лечение. Болезнените усещания ще преминат сами - достатъчно е да осигурите мир за тялото за няколко дни и да намалите натоварването.

Известни са методи за лечение на навяхвания, основен вид наранявания, които причиняват болки в долната част на гърба:

  • Ако стречингът се диагностицира навреме, можете веднага да се опитате да запазите ситуацията с помощта на студ (нанесете лед или използвайте охлаждащи мехлеми). Той помага за облекчаване на подуването.
  • Не забравяйте да предпишете мир за първите няколко дни след нараняване.
  • Полезно е да се фиксира гърба с корсет.
  • След една седмица студът трябва да бъде заменен с топлина (затоплящи мехлеми, затопляне на физиотерапията и електрическа стимулация).
  • Лечението с наркотици също е включено в процедурите.
  • Полезни и нестероидни противовъзпалителни средства и мехлеми, които имат естествена основа. Но с обичайната сауна и масаж е по-добре да се изчака. Те могат да започнат отново да практикуват не по-рано от две до три седмици след получаване на травма на гърба в резултат на седалищното забременяване.
  • Също така е полезно да плувате в басейна - тя облекчава гръбначния стълб и му позволява бързо да се върне към нормалното си състояние.

Въпреки това, микро-паузите са само част от възможните причини. И заслужава да се отбележи, за да се определи дали мускулите на гърба или връзките на гръбначния стълб са изтеглени, това не е толкова лесно дори и за лекар. Въпреки че симптомите са сходни за всички видове наранявания в долната част на гърба при провеждането на лагера, и за всеки човек тези симптоми означават нещо различно.

Диагностика на комплексни наранявания

За да се изясни естеството на увреждането, възможната степен на увреждане е по-добре с помощта на специалисти. Трябва да се помни, че разтяганията и изместванията, които не са придружени от увреждане на тъканите (особено ако са бързо преместени), са най-лесно излекувани.

Но сложността на нараняване се увеличава със степента на изтощение в резултат на чести травматични заболявания. При изместване на междупрешленните дискове се образува херния, необходима е достатъчно дълга терапия за разтягане на гръбначния стълб и последващо създаване на условия за възстановяване на нейната цялост.
Следователно, ако долната част на гърба е постоянно силно възпалена след тренировки с изпълнението на мъртва тяга, разумно е да се извърши рентгеново изследване, за да се изключи вероятността от фрактура, и по-добра ЯМР, която може да се интерпретира като магнитно-резонансна визуализация и дава най-пълна картина на състоянието на костната тъкан. както и меките тъкани на гръбначния стълб.
Една от основните причини тук е да се избегнат допълнителни усложнения. Ако това са симптоми, например образуването на междупрешленна херния.
За да се потвърди диагнозата "междупрешленна херния" по неинвазивен метод, е възможно да се проведе тест на Lasegue. Това се прави, както следва:

  1. Субектът лежи по гръб в напълно отпуснато състояние.
  2. Асистент (лекар или друг асистент) повдига изправения крак на пациента, взима петата на едната си ръка с ръка и поставя другата си ръка на коляното му, като го предпазва от огъване.
  3. Появата на болка при вдигане на прав крак под ъгъл от 30 - 70 градуса показва, че поне спортистът има издатина.

Лечение на междупрешленната херния

Лечението на междупрешленните хернии е сложен процес и най-добре се провежда под лекарско наблюдение. Накратко, тя може да бъде:

  • консервативно лечение с лекарства;
  • гимнастика: извършване на специални упражнения;
  • хирургично лечение (хирургична интервенция).

За подробности е по-добре да се види с лекар (и още по-добре на добър лекар). Рядко се показва хирургично лечение на наранявания на гърба, получени с дедуейт. Като правило се използват терапевтични масажи, физиотерапевтични методи на лечение. Често се предписва мануална терапия. Но използването на обезболяващи за онези, които разкъсали гърба на лагера, е необходимо. Болкоуспокояващи правят възможно възстановяването на мобилността и не позволяват да се образува феноменът на зависимост - възпроизвеждането на посттравматични симптоми.

Предотвратете болките в долната част на гърба

Най-доброто лечение за всяко заболяване е превенцията. Ето няколко препоръки за това, какво да направите, така че кръста да не се повреди след мъртвата тяга:

  • при извършване на упражнения за мъртва тяга, мускулен корсет трябва да работи добре, за формирането на който има специални упражнения;
  • от първите класове е необходимо да се извърши свръхразширяване, което при липса на аксиално натоварване забележително тренира екстензорите на гърба;
  • разтягане, насочено към подобряване на еластичността на мускулите на задната част на бедрото;
  • тренират правилно, коремните мускули;
  • обърнете внимание на техниката на извършване на основни упражнения, поддържайки лумбалната част на гръбнака в правилната позиция;
  • избягвайте продължително седене в пози с "грешната" долна част на гърба;
  • за да получите атлетичен колан, за да вдигнете сериозни тежести само с него (ако болката в гърба ви - трябва да я носите с всякакъв товар).

Трябва ли да правя глад за болки в гърба?

Ето, както беше казано в един стар филм: „Не се паникьосвайте, майор Кардош”. Тъй като причините за появата на лумбалната област след болка са различни, отговорът зависи от диагнозата. Това е причината, поради естеството на увреждането. С микро-прекъсвания в мускулните влакна и незначителни измествания на прешлените, които не доведоха до разкъсване на тъканите, е възможно да се правят упражнения за лагера и до известна степен дори да се наложи. Често, за да се "отпусне" мускул, закоравял от спазъм, е необходимо да се направят близките мускули и този мускул да работят директно. Това е, най-простият начин да се отпуснете мускул е да го претоварвате, но трябва да знаете как да го направите. Но вие също трябва да разберете, че целта на упражненията за болки в гърба трябва да бъде възстановяване, а не пълноценна тренировка.

Ето някои полезни съвети:

  • В режим на възстановяване е необходимо стриктно дозиране на товара (аксиално - по-специално: използвайте подходящо оборудване.
  • Необходимо е да се извърши много внимателно загряване. В същото време наблюдавайте равномерното натоварване на всички мускулни групи.
  • Също така е важно да се редуват периоди на интензивно обучение и почивка, за да се осигури на тялото достатъчно време, за да може да се възстанови. По това време прекъсванията може да са малко повече.
  • Можете да приемате добавки за укрепване на меката съединителна тъкан.

Болки в гърба след мъртва тяга - обърнете специално внимание на тях

Хората често изпитват болки в гърба след мъртва тяга. Повечето оплаквания идват само от начинаещи, които не са напълно овладели всички нюанси на правилната техника.

Какво се случва при вдигане на тежести, как да избегнем болката? Това ще бъде обсъдено в статията.

За здравето на гръбначния стълб човек трябва да извършва нормализирани физически дейности: гимнастика, бягане или дълго ходене, йога и стречинг.

Това ви позволява да запазите тонуса на мускулите, да повлияе на нормалното кръвообращение и храненето на тъканите.

Въпреки това, вдигането на голямо тегло с погрешна техника може да има много отрицателно въздействие не толкова върху мускулите на гърба, колкото на състоянието на гръбначния стълб, особено на кръста.

В основните упражнения участват няколко мускулни групи. При запазване на естественото положение на гръбначния стълб, с клякам, основната тежест лежи върху мускулите, а хребетът действа като амортисьор.

Ако има отклонение от оста, основният товар пада върху прешлените и възниква много травматична ситуация. В този случай, зад гърба започва да боли след мъртва тяга.

Неправилната техника може да доведе до навяхвания, изпъкналости и херния на междупрешленните дискове и това вече е сериозен проблем. Ще разберем какво да правим, ако кръстата боли след мъртвата тяга.

Определено отидете на лекар, където те ще прегледат, предпишете рентгенова снимка и ядрено-магнитен резонанс. Едновременно обаждане за помощ ще осигури бързо лечение и минимум последствия.

Помислете за причините

Болки в долната част на гърба след стартиране на мъртва тяга могат да възникнат по редица причини:

  1. Пазвата е в неправилно положение. Лумбалната деформация трябва да бъде възможно най-естествена. Неопитни спортисти или хора със слаби мускули около гърба си, което води до болка и нараняване.
  2. Кръгли рамене. Гърбът трябва да е плосък: раменете са обърнати, лопатките са сплескани. Краката трябва да са леко свити в коленете.
  3. Остри движения и движения. Липсата на сила при вдигане на прекалено много тегло, много спортисти компенсират идишките. Гарантирано е, че това ще доведе до болки в долната част на гърба след мъртва тяга. Движението трябва да се измерва и теглото се избира правилно.
  4. Грешен захват. Неправилното положение на ръцете на врата на снаряда може да доведе до неправилна работа на гръбначния мускул.

Какво да правите, за да не боли гърба ви:

  1. Правете всички упражнения, които трябва правилно, според техниката. Най-добър под надзора на треньор или опитен спортист.
  2. Не приемайте много тегло, докато не овладеете техниката на изпълнение и не се изпомпва достатъчно.
  3. Не можете да претоварвате долната част на гърба по време на тренировка във фитнеса. Ограничете натоварването на мускулите на гърба, ако планирате да вдигнете щангата.
  4. Загряването ще позволи достатъчно за затопляне на мускулите и сухожилията, както и за избягване на наранявания и сълзи.
  5. След упражнението не забравяйте да добавите дръпване. Протягането на гърба ще помогне да се избегне силното притискане, както и появата на наранявания на фона на спазматични мускули.
  6. Не започвайте да работите с мряна със слаби, неподготвени мускули. Първо трябва да укрепите мускулите на тялото и само след това да поемете апетита. Полезни съвети: първите шест месеца тренировки във фитнеса не правят кляка на лагера или ги правят с минимални тежести, като обръщат особено внимание на техниката на упражненията.

Класове на междупрешленните хернии

Упражняване при наличие на междупрешленна херния не е забранено и дори насърчавано, но трябва да се прави правилно и с изключително внимание.

За увеличаването на теглото тук не става дума, защото мъртвата тяга с херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб може да доведе до фатални последици.

В зависимост от местоположението на хернията и от състоянието на пациента се избира индивидуален набор от упражнения, предназначен да намали болката и евентуално да елиминира причината за проблема. Физикална терапия, провеждана под ръководството на треньор.

Подбор от моите полезни материали за здравето на гръбначния стълб и ставите, които ви препоръчвам да разгледате:

Разгледайте и много полезни допълнителни материали в моите общности и профили в социалните мрежи:

опровержение

Информацията в статиите е предназначена единствено за обща информация и не трябва да се използва за самодиагностика на здравни проблеми или за медицински цели. Тази статия не е заместител на медицински съвет от лекар (невролог, терапевт). Моля, първо се консултирайте с Вашия лекар, за да знаете точно причината за Вашия здравен проблем.

След мъртвата тяга болката от долната част на гърба - типични начинаещи грешки

Първото нещо, което трябва да запомните, когато спортувате, е безопасността. Фактор, чиято стойност се увеличава с вашето работно тегло и спортния професионализъм. Традиционно мъртвото тяло се смята за едно от основните упражнения - всеки, който възнамерява да постигне определени резултати в вдигане на тежести, ще трябва да овладее неговата техника. Ще се опитаме да разберем какво да правим, ако долната част на гърба е вече болна, да поговорим за методите за справяне с болката и нейната превенция, както и да разгледаме подробно техниката за извършване на това упражнение.

Болезнените усещания в долната част на гърба и гръбначния стълб при извършване на мъртва тяга могат да бъдат причинени от различни фактори. Особено трябва внимателно да следите тялото си за начинаещи, защото рискът от нараняване на гърба от първия път е изключително висок.

Така че, съществуват два вида болка, "правилно" и "патологично". Нека започнем с патологичното, защото това е сериозен сигнал, който изисква незабавно спиране на упражнението и вероятно медицинска намеса.

Патологичната болка обикновено се описва както следва:

  • настъпва в случай на нараняване;
  • болката се проявява незабавно по време на упражнението или непосредствено след упражнението;
  • болката е остра;
  • може да се даде болка на други мускули на гърба;
  • болката не изчезва дори когато сте завършили обучението и сте в състояние на относителна почивка;
  • болката може да се влоши с времето.

Логичното и най-правилното решение в случай на откриване дори на един от изброените „симптоми” в Вас е посещение на лекар, който може да Ви насочи към подходящо диагностично изследване и предпише адекватно лечение в бъдеще.

Ако болката е непоносима и е възникнала незабавно по време на изпълнение на мъртвата тяга, незабавно се свържете с линейката. Спрете тренировката, заемете позиция, която намалява болката до минимум. Докато чакате лекар, можете да приложите студен компрес или лед.

Друг вариант на болка е "правилен". Ще се спрем на него по-подробно, тъй като е изцяло във вашата сила да елиминирате такава болка. Стандартната болка в мускулите, която може да се появи след всяка тренировка по принцип, се характеризира по следния начин:

  • болка възниква поради натрупването на млечна киселина - ситуация, позната на всеки спортист;
  • болката се проявява един ден след тренировка;
  • болката е тъпа;
  • боли точно мускулите, които сте изпомпвали;
  • повишена болка се появява само при ходене и други физически дейности;
  • в повечето случаи такава болка изчезва след няколко дни.

"Правилната" болка е напълно самодиагностична и нейните последствия по принцип почти винаги се елиминират. Вижте какъв вид натоварване води до болка, колко добре е изграден вашият тренировъчен комплекс. Ако болката се появява постоянно, дори с малки мащаби, може би проблемът е все по-дълбок и трябва да се обърне повече внимание на гръбначния ви стълб.

Всяка болка има причина

Ако болката беше класифицирана от вас като „правилна”, тогава затоплянето на мехлеми, висящи на бара, затягане веднага след упражнението и временно отказ от извършване на мъртва тежест ще ви помогне да се справите с него. Основните причини за болка могат да бъдат следните фактори:

  1. Невалидна лумбална позиция. Начинаещите, както и опитни спортисти, които се стремят към сериозни тежести без достатъчно обучение, могат да изпитат така нареченото "закръгляване на долната част на гърба". Тежестта в този случай се разпределя неправилно, а именно самите прешлени, а вие сте много изложени на риск от нараняване и с течение на времето печелите херния. За да избегнете това, увеличавайте постепенно работното тегло и директно по време на упражнението се опитвайте да гледате само напред и да не рисувате в стомаха. Като експеримент, можете да направите упражнение с празен бар встрани към огледалото, за да оцените наистина позицията на тялото си. Алтернативно, попитайте за съвет за технологичен партньор или треньор. Обърнете специално внимание на момента, в който шината е отделена от пода.
  2. Рязкост в движение. Един от основните принципи за извършване на всяко упражнение е гладкостта. Осъществявайки пристъпи, подлагате мускулите на най-сериозното неконтролируемо натоварване, което е изпълнено с нараняване.
  3. Нарушени рамене, отклонение в колана. И отново за гърба - тя трябва да бъде възможно най-гладка. Опитайте се да върнете лопатките, леко огънете краката - само този дизайн осигурява пълна безопасност.
  4. Грешен захват. За начинаещи, класическия захват е оптимален. Смесването (завъртане на една от четките в обратна посока) може да причини мускулите да работят неправилно, обикновено това сцепление се използва от по-опитни спортисти по време на състезания.
  5. Слабите стабилизиращи мускули могат да причинят "разклащане" на пръчката в ръцете, което е изпълнено със загуба на контрол. Препоръчително е да подредите общия тонус на тялото, преди да извършите такова сериозно упражнение. Помощ в това може да тече или да плува. Когато извършвате едни и същи упражнения, изберете подходящо тегло, с което ще начертаете броя подходи, препоръчани от тренировъчния комплекс.

Техника за правилно изпълнение на тяга

Премахването на последствията е правилното нещо, но най-правилното и логично в ситуация с дедуейт е да се извърши от самото начало. Затова разгледайте основните моменти.

  1. Винаги започвайте със загряване. Трябва да загреете мускулите в лумбалната област, за да им придадете по-голяма еластичност. Можете да направите хиперразширение, но без допълнително претегляне. Освен това се препоръчва да се извършат други 2-3 подхода с относително малки тегла без внезапни движения.
  2. Използвайте атлетичния колан, той леко ще облекчи лумбалните мускули. Не пренебрегвайте употребата на креда, тя ще предотврати подхлъзване. Не забравяйте да носите ключалки, преместването на палачинките е изпълнено с най-тъжните последствия.
  3. Следвайте мъртвата тежест с палачинки с тегло 20 килограма. Не само теглото, но и диаметърът на палачинките, тъй като в този случай шията ще бъде на правилната височина. Ако това тегло е все още неприемливо за вас, поставете барове или други палачинки, за да изравните бара на същата височина като за палачинки с тегло 20 килограма.
  4. Не сваляйте петите от пода, само по този начин можете да осигурите максимална стабилност за себе си. Подредете краката до ширината на таза, обърнете чорапите. Няма регулирана позиция на крака, но трябва да се изправите така, че всички пръчки да бъдат разпределени приблизително равномерно върху мускулите на гърба, краката и седалището. Експериментирайте с това. Що се отнася до положението на краката спрямо самата врата, всичко е много ясно - те трябва да са абсолютно симетрични един към друг. Изкривяването ще предизвика неравномерно разпределение на теглото, което може да причини разтягане.
  5. Уверете се, че ръцете ви достигат до долния крак в най-ниската позиция. По време на самото упражнение ръцете трябва да са прави и изправени.
  6. Центърът на разпределението на теглото трябва да пада върху петите. Не позволявайте кутията да се накланя назад или напред. В процеса на правене, не изправяйте коленете веднага, първоначално те трябва да бъдат поставени върху краката ви за известно време.
  7. Вратът трябва да бъде поставен по такъв начин, че да гарантира, че краката се плъзгат по време на упражнението. Не повече, не по-близо.
  8. В изходната позиция трябва да се изправите, да изправите гърба си и да поставите ръцете си по тялото. Взимаме дълбоко дъх и бавно клекнем, ръцете ни трябва да лежат на бара на правилните и предварително определени места. Прихващанията по време на изпълнение само ще ви свалят и изместят центъра на тежестта.
  9. В долната позиция тазът трябва да бъде колкото е възможно по-нисък под линията на раменете, а самата врата трябва да е на една линия с долния крак.
  10. По време на отделянето на лентата от земята е необходимо да се настрои ускорението, докато краката й почиват на пода.
  11. Когато позицията на тялото е подравнена, леко огънете долната част на гърба, преместете плешките заедно. Гърдите и тазът са на една и съща линия и целият товар е върху напрегнатите рамене и петите.
  12. Спуснете врата по траекторията на повдигане, гладко и без резки движения, но без да забавяте този процес за повече от 2 секунди. Веднага след като барът е на пода, вземете 2-3 вдишвания и продължете към следващото повторение, без да променяте позицията на тялото.

Не забравяйте, че теорията не е предназначена да ви даде всички отговори. Елате във фитнеса, консултирайте се с треньора и опитни спортисти. Никой няма да откаже да ви помогне и дори да споделите една завладяваща история "по темата". Започнете с малък мащаб, наблюдавайте благосъстоянието си и ако е необходимо, не пренебрегвайте посещението на лекар. По-добре е да губите няколко часа в болничната опашка, отколкото да имате сериозни здравословни проблеми. Плъзнете надясно, късмет!