След тренировка във фитнеса всеки се чувства по различен начин. Някои имат състояние на ужасна умора, невъзможно е да се вдигнат ръцете и да се движат краката си. Други летяха у дома на крилете на радост, без да усещат дискомфорт - по-скоро стоят на везните и виждат какво е станало с това спортно начинание. Има един симптом, подобен на повечето - болки в гърба след фитнеса. Природата и местоположението на дискомфорта могат да бъдат напълно различни.

Този симптом може да показва нарушения в мускулно-лигаментния апарат, централната или периферната нервна система или гръбначния стълб. Повечето от тези заболявания може да не притесняват спортиста за дълго време и да се появяват спорадично, но лечението им трябва да бъде под наблюдението на специалист.

Причини за болка

Всички неприятни усещания възникват по две причини: има нередности в тялото, които се влошават по време на тренировка във фитнеса или програмата за обучение е неправилно избрана. Прекомерният стрес на опорно-двигателния апарат е пряк път към здравословните проблеми.

Сред възможните причини са:

• силно мускулно пренапрежение - в медицината се нарича миозит (в резултат - болката може да бъде с различна интензивност (едва забележима или много силна) и локализирана в гърба, движенията са ограничени, но доста свободни);
• физиологични разстройства - например, изкривяване на гръбначния стълб (неприятни усещания се появяват веднага след тренировка във фитнеса, тежка болка в гърба; това състояние рядко се разпада самостоятелно, необходимо е да се вземат болкоуспокояващи);
• прищипване на нервния корен - то е придружено от ограничена подвижност, рязко влошаване на здравето;
• наличието на чуждо тяло между прешлените - на езика на медицината, диагнозата звучи като “междупрешленна херния” (първият симптом е болка в кръста след фитнеса, спортистът, след като е приел една позиция, не може да го промени за друг бързо поради силен болен синдром).

Последната причина за дискомфорт по време на тренировките във фитнеса може да доведе до дълга почивка в посещението му. Задължително е да се консултирате със специалист и да се подложи на пълен курс на лечение и рехабилитация.

Как да предотвратим опасни последствия

Начинаещите във фитнеса не трябва да прекаляват и незабавно да опитат по програма на опитен спортист. Такива експерименти могат само да влошат съществуващо заболяване.

Важно е да спазвате правилата:

• точна работа със силовите агрегати и свободните тежести;
• консултация с квалифициран обучител (поне през първите шест месеца от посещението във фитнеса);
• удобни дрехи и обувки за избягване на наранявания;
• правилното хранене, обогатено с калций (това ще помогне за укрепване на костите) и протеини (спомага за изграждане на маса и укрепване на мускулната система).

Ако гърбът ви внезапно боли след планирано посещение във фитнеса, не изпадайте в паника. Трябва да слушате тялото си и вероятно да намалите физическото натоварване, с което не може да се справи на този етап.

Ако имате остра болка в гърба, трябва да спрете да се упражнявате и да се консултирате с лекар. Опасно е да се самолечение, тъй като някои заболявания в гърба могат да бъдат излекувани с затоплящи мехлеми и компреси, а за друг вид нараняване на гърба тези мерки ще бъдат изключително опасни.

Какво и какво да правите, ако след тренировка боли

Много спортисти често се оплакват, че имат възпаление след тренировка. Наистина, това явление е много често срещано явление, защото в тази част на гръбначния стълб се намира центърът на тежестта. Има много различни начини за премахване на болката, най-важното е да се определи правилно причината за тяхното появяване.

Правилна мускулна болка след тренировка

Практически всеки има филе след физическо натоварване, но е добро или лошо в зависимост от естеството на усещанията. Правилната болка се дължи на натрупването на малки количества млечна киселина в мускулите. Тази ситуация е позната на почти всеки спортист. Той има следните прояви:

• Среща се в деня след тренировка.
• Е тъп характер.
• Усеща се в заредената зона.
• Повишени усещания се наблюдават след бягане, ходене или друга физическа активност.
• Отнема няколко дни.

"Правото" усещане е доста лесно за самодиагностика и елиминиране.

Достатъчно е само да определите кои упражнения провокират тяхното възникване и да ревизирате вашия тренировъчен комплекс. Но ако болката възниква постоянно, дори и с лек товар, тогава трябва да мислите за здравето си и да обръщате повече внимание на гръбначния стълб.

Каква болка в гърба е знак за нараняване?

Често в началото на активните спортни занимания за начинаещи може да ви нарани гърба. Появата на усещанията от патологичен характер е доста сериозен сигнал, с проявлението на което си струва да спрете упражненията и да се консултирате с лекар.

Патологичните прояви се характеризират със следното:

• Манифест в момента на дейността или непосредствено след това.
• Носете остър характер.
• Те могат да се дават не само на долната част на гърба, но и на други мускули на гърба.
• Не преминавайте дори и при липса на дейност.
• С течение на времето те се увеличават.

Ако след физически упражнения сте открили подобни прояви в себе си, това означава, че трябва да посетите лекар.

Какви упражнения могат да причинят болка?

Като правило, много начинаещи са склонни да постигнат голям успех в спорта и да наложат значителни тежести върху себе си. Неправилното упражнение, особено в самото начало на занятията, често води до наранявания от различно естество.

Най-честата причина, поради която долната част на гърба може да нарани след тренировка, са следните упражнения:

• Тяга.
• Преса за пейки.
• Разгънете краката на симулатора докато седите.
• Преса за кървене.
• Клякам с тегло.
• Дръпни мряна.

Разбира се, има още много упражнения, които могат да провокират болка, но те ги предизвикват най-често.

Това се дължи на факта, че те са предназначени за тези мускулни групи, които работят добре в ежедневието. Често това води до пренапрежение на определени мускулни групи и предизвиква дисбаланс в мускулите. В резултат на това може да настъпи изместване на костите или ставите, което провокира неравномерно натоварване на сухожилията и сухожилията.

Ето защо, за да предотвратите болки в гърба след тренировка, трябва да планирате програмата си за обучение изключително правилно. Когато тренирате, трябва да обърнете внимание не само на основните групи мускули, но и на антагонистите.

причини

Има много различни причини, поради които може да се появят болки в гърба. Всички те могат да бъдат разделени на три доста големи групи:

• Патологични промени.
• Заболяванията.
• Неправилна физическа активност.
• Други причини.

Възможни патологии

Ако кръвта е болна след тренировка, патологичният процес, който се развива в тялото, може да бъде възможна причина за болка.

Това заболяване е комплекс от нарушения в ставния хрущял. Често спортистите имат болки в долната част на гърба след мъртва тяга по тази причина. Характеризира се с остри, стрелбащи болки в лумбалния отдел на гръбначния стълб. Доста често се съпровождат с проблеми с пикочните пътища. Невропатологът диагностицира това заболяване с КТ и рентгенови лъчи.

За отстраняване на симптомите и подобряване на общото състояние се използват магнитни и лазерни терапии, както и ръчна експозиция.

Това заболяване е усложнение, възникващо по време на развитието на остеохондроза. Характеризира се с изпъкналост на диска отвъд междинното гърло. Усложнението причинява появата на хронични болки в болките, редуващи се стрелби. Диагностицира се нарушение на чувствителността и подвижността на гръбначния стълб. За да направите такава диагноза, трябва да се консултирате с невролог и да се подложите на ЯМР. Лечението с наркотици се използва за отстраняване на симптомите, но промяната в начина на живот ще помогне само за фундаментално решаване на проблема.

С херния, сърцевината на междупрешленния диск се измества и този процес е съпроводен с разкъсване на влакнестия пръстен. Това състояние е необратимо. Херната се характеризира с болка в крака в лумбалната област, докато ходенето може да бъде нарушено. Болката може да се увеличи с упражнения. Фактът, че разкъсването на фиброзното пространство е нарушено, се установява от невропатолог по време на ЯМР сканиране.

През този период специалистът може да предпише обезболяващи.

Под това заболяване се разбира изместване на прешлените, което води до деформация или стесняване на гръбначния канал. Болките се наблюдават в лумбалната област, болят в природата, по време на тренировка се усилват. Неврологът предписва КТ или МРТ за диагностика, така че е възможно радиографията. Лечението е насочено към премахване на симптомите и включва медикаменти, както и процедури за затопляне и тренировка.

Проблеми с вътрешните органи

Често това явление е типично за тези хора, които активно губят тегло. С рязко намаляване на телесните мазнини, поставянето на вътрешните органи може да се промени, особено бъбреците са податливи на това явление. Проблемите с вътрешните органи се характеризират с остра болка. Ето защо, ако отслабнете и имате възпаление след клякам, трябва да се консултирате с терапевт. Лекарят ще планира ултразвуково сканиране, за да определи състоянието на вътрешните органи.

Като лечебна мярка се използва висококалорична диета, а при тежки случаи е необходима операция.

Неправилно упражнение или недостатъчно натоварване

Тази причина често предизвиква неприятни усещания. При мъжете това явление се наблюдава много по-често, отколкото при жените. Често има такава болка в долната част на гърба след мъртва тяга, това се дължи на неправилно упражнение. Освен това може да възникне при такива видове дейности:

• Хвърляне на ядрото.
• Интензивни, дълги тренировки.
• Пейка с кляка.
• Болки в долната част на гърба при бягане.

Развитието на болката се дължи на разтягане на долните части на мускулите или на разкъсване на сухожилията.

Болката се появява в лумбалната област доста рязко и е остра. Понякога в такива ситуации усещанията могат да се движат в крака.

Неправилното упражнение и разпределението на натоварването води до развитие на остеохондроза. Той причинява появата на дистрофични промени. В същото време няма значение колко често се обучават. За развитието на сериозни усложнения е достатъчно само едно високо натоварване. По-често, отколкото не, младите спортисти с неоформен мускулен корсет страдат от неправилно упражнение.

Други причини

Често необучени атлети се сблъскват с болка в лумбалната област, причинена от недостатъчно физическо развитие на тялото. Ако долната част на гърба боли по време на бягане, това може да означава, че мускулите на долната част на гърба, които са под товар, не са достатъчно развити. Отървете се от дискомфорта, който възникна след бягане, можете да укрепите мускулния корсет.

Често болката се появява и след различни физически дейности, например след плуване, фитнес, футбол, летви.

Такава болка се причинява от значително натоварване на мускулите на гърба при индивидуални упражнения. Ако усещанията не са остри в природата и се появяват ден след тренировка, това показва мускулна тренировка.

По отношение на болката след упражнения по вдигане на тежести: мъртва тежест, клякам с тегло, те могат да бъдат причинени от неправилно упражнение, което води до мускулно напрежение. Ако след мъртва тяга боли долната част на гърба, трябва да спрете упражненията и да прегледате коректността на упражненията.

Болката може да провокира йога, стречинг, както и класове по хиперразширяване в първите етапи. Най-често това се дължи на липсата на подготвеност на мускулите.

Крепатура минава без много влияние няколко дни.

Кога трябва незабавно да посетя лекар?

Във всеки случай, появата на така наречената патологична болка в гърба е причина за свързване със специалист. Лекарят ще предпише необходимите прегледи и въз основа на резултатите от тях, както и данни за симптомите, ще постави диагноза. Въз основа на диагнозата специалистът ще избере оптималното лечение.

При първа възможност е необходимо да се консултирате с лекар в следните случаи:

• Болката дава на крака или крака.
• Вие сте загубили възможността да се погрижите за себе си.
• Неприятните усещания са придружени от инконтиненция.
• Болка, съчетана с изтръпване на седалището, слабините или бедрата.
• Ако болките са периодични и траят повече от 3 дни.
• По-рано беше установено, че развитието на рак.
• С остра загуба на тегло по неизвестна причина.
• В случай на нараняване на гърба при клякам или всяка друга дейност.

А навременно посещение на лекар ще ви позволи да поддържате здрави.

Гледайте видеоклип по тази тема.

Мерки за първа помощ

Ако болката възникне точно в момента на физическата активност, тогава трябва незабавно да повикате линейка. За да се сведат до минимум негативните последици, е необходимо незабавно да се спре тренировката и да се заеме най-удобната позиция. Необходимо е да лъжете, докато интензивността на усещанията намалее.

Ако е възможно, на долната част на гърба може да се приложи студен компрес.

Трябва да се отбележи, че излагането на топлина в такава ситуация е строго забранено, тъй като само влошава положението.

Болки в гърба след упражнения могат да възникнат по различни причини. Ако болезнените усещания са правилни, те ще преминат за няколко дни без да се използват медицински мерки. Въпреки това, ако усещанията са сурови и причиняват сериозен дискомфорт, трябва незабавно да спрете да тренирате и да се консултирате с лекар.

Какво да правите, ако след играе болка болки в гърба

Мускулната болка след тренировка е сигурен знак, че класовете не са безчувствени. Без болка няма мускулен растеж и прогрес, но това важи само ако болката е причинена от излишък на млечна киселина в мускулите по време на интензивна работа. Този вид болка е напълно безвреден и не се нуждае от лечение. Оказва се обаче, че обучението не е без наранявания. Тези два вида болка могат да се разграничат от следните характеристики:

"Коригирайте" мускулните болки в долната част на гърба след тренировка

Болки в долната част на гърба поради нараняване

Свързано с натрупването на млечна киселина

Свързан с травматизация на мускулните влакна, особено малките мускули

Започва на следващия ден

Тя започва веднага след травматичното движение.

Боли само в зоната, където товарът е паднал

Болката може да се разпространи в друга част на тялото.

Тя се усеща само по време на движението, а в покой напълно преминава

Чувства се както в движение, така и в мир

Постепенно отслабва и напълно изчезва след няколко дни.

Не дълго, може би дори по-лошо

Ако с мускулни болки в ръцете и краката всичко е съвсем ясно, слабините заслужават специално внимание, като много нежен и капризен орган. По време на тренировка лумбалната киселина се секретира в лумбалните мускули по същия начин, както в други, след което се появява болка на следващия ден. Това е абсолютно нормално. Но ако дискомфортът започне веднага след упражнението, или по време на него, това е сигнал, че може да настъпи нараняване.

Увреждането на лумбалните мускули не е непременно сериозно нараняване. Микротравмите се случват много по-често, което може да бъде причинено от прекалено голямо тегло, бързо и внезапно движение, неправилна техника за упражнения, упражнения за студени мускули без загряване. Случва се, че болката е причинена от спазъм на лумбалните мускули, както и от малките междупрешленни мускули, например, след като се извърши прекалено голямо хиперразширяване.

Упражнения, които могат да причинят болки в долната част на гърба:

• Стрели от всякакъв вид, особено с неправилна технология.
• Клякам с мряна с много тегло.
• Ударен прът в наклона.
• Преразтягане.
• Гребна машина

Защо увредени лумбалните мускули?

От гледна точка на физиологията на основните предразполагащи фактори за нараняване, има три: 1) голям товар, 2) слаб мускул в 3) състояние на разтягане. Ако амплитудата на движение е във физиологичните граници и мозъкът не изпраща сигнали, за да вдигне твърде много тегло, тогава няма нараняване. Въпреки това, ако се опитвате да вдигнете повече от натоварен мускул, тогава съществува риск от разкъсване на фибри и появата на силна болка.

Друг механизъм за поява на болка е, че при високи натоварвания малките междупрешленни мускули, които не са адаптирани за този вид работа, поемат част от нея. Този модел работи най-често в случай на неправилна техника за извършване на упражнението, когато той работи вместо голям мускул, той е по-малък и по-слаб. По-слаб мускул е много по-лесен за травмиране.

Ако тренирате без загряване, студените мускулни влакна реагират на товара много по-зле. Не само силата им намалява, но и способността им да се разтягат, което значително увеличава вероятността от нараняване. Ето защо най-добрата превенция на лумбалните болки и наранявания по време на тренировка ще бъде следната:

• Винаги правете загряването на мускулите, които ще тренирате - няколко подхода с малко тегло.
• Следвайте правилната техника.
• Не приемайте теглото, за което не сте използвали.

Какво трябва да направя, ако болката в долната част на гърба ме боли по време на занятията?

1. Спрете натоварването веднага щом почувствате болката.
2. Вземете позицията на тялото, в която болката е минимална. Изчакайте, докато изчезне.
3. Ако болката не премине, класовете за днес трябва да бъдат отменени.
4. За линейка можете да използвате лед или студен компрес на възпалено място.
5. За да отпуснете дълбоките мускули на долната част на гърба, можете да използвате домашния апарат Corden. За много спортисти помага бързо да се отървете от остра болка в гърба, причинена от спазъм.

Ако болката не си отиде у дома, трябва да се консултирате с лекар за съвет и лечение. Не трябва да си предписвате никакви лекарства, особено лекарства за инжектиране. Ако идвате не само към невролог, но и към остеопат, тогава може би през първата сесия ще почувствате значително облекчаване на болката. Остеопатията има мощни терапевтични средства за увреждания на долната част на гърба и е абсолютно безопасна.

Домовете от безопасни средства могат да се прилагат студени за 3 дни. Топлинни процедури са забранени в този момент, защото топлината увеличава възпалението и подуването. В острия период на упражненията можете да направите "котка-камила" и нейните модификации близо до масата. Активни упражнения, отклонение и усукване са забранени.

За да предотвратите болките в долната част на гърба по време на тренировка, запомнете три основни правила: винаги загрявайте внимателно, следвайте техниката и не вземайте прекалено много тегло.

Какво да правим с болки в долната част на гърба след тренировка?

Хората, които посещават фитнеса, може да забележат, че имат болки в гърба след тренировка. Такава болка е тревожен симптом и не трябва да се пренебрегва. Има много причини за появата на спазми и мускулно напрежение - от прекомерно упражнение до счупване на мускулни връзки и във всеки случай се препоръчват някои видове терапия.

Причини за поява на болка след тренировка

В резултат на задръстванията в залата може да предизвика тежка болка в гърба. Самото обучение обаче често не е причината. Синдром се появява при наличие на хронични заболявания или лоша физическа годност.

Основните причини за болка след тренировка:

1. Неправилно упражняване с мряна, по-специално, пейка преса, или прекомерно излагане на бара, както и липсата на загряване преди тренировка.
2. В процеса на хвърляне на ядрото, дискове, с увеличаване на натоварването на долната част на гърба.
3. Обостряне на хронични заболявания, дължащи се на пренапрежение, обостряне на остеохондроза.
4. Дикоза - дегенеративно увреждане на структурите на гръбначния стълб.
5. Ишиас.
6. Постоянно или еднократно претоварване във фитнеса.
7. Преодоляване на мъртва тяга, когато се прави клякане.
8. Увреждане на мускулните влакна при професионални спортисти.

Една от честите причини за болки в гърба след тренировка е унищожаването на междупрешленните дискове. В желатиновата сърцевина количеството течност намалява, дискът изсъхва и става плосък. В резултат на физическо натоварване прешлените се изместват, докосват се, поради което възникват болезнени усещания.

Важно е да сте в състояние да определите дали болката след тренировка е "правилна". Обикновено, поради малко натрупване на млечна киселина, се появява болка. Те се характеризират със следните характеристики:

1. Възниква в деня след като човек посети фитнес центъра.
2. Природата на болката е скучна.
3. Има напрежение в мускулите и ставите в участъка, който е участвал по време на сесията.
4. Повишена болка се появява след ходене или бягане.
5. Отнема 2-3 дни.

Обратно, при патологии болката се появява почти веднага, е остра в природата и може да даде на други мускули. Такива болки не преминават дори и при липса на физическа активност. За да ги елиминирате, е необходимо да се идентифицира причината и да се подложи на курс на лечение.

Възможни заболявания

Прекомерното упражнение в салона не е единствената причина за болка в лумбалната област на гърба. Прекомерното физическо натоварване може да предизвика обостряне на патологиите на вътрешните органи. Болката може да бъде провокирана от някои нарушения на бъбречната функция:

1. Нефрит. Пиелонефрит.
2. Нефроптоза - пролапс на бъбреците.
3. Уролитиаза.

След извършване на физически упражнения с нефроза, болката се умножава много. Напрежението на връзките се появява дори и ако няма опасни патологии, но в случай на уролитиаза, след вдигане на тежести, камъните се изместват и се появяват мускулни колики. Едно от най-опасните заболявания е възпаление на гръбначните дискове.

Основните симптоми са слабост в краката, усещане за парене и болка, които задържат движението. Ако има херния, не трябва да се занимавате със спорт, докато симптомите не се облекчат, защото има висок риск от оставане на инвалиди.

Друго нарушение, което може да причини силна болка след тренировка, е радикулопатия. Коренът на гръбначния нерв е компресиран поради факта, че е настъпило нараняване или възпаление. Това може да причини изтръпване и изтръпване.

Ако болката даде на седалището или на единия крак, може да се заключи, че е налице ишиас. Атака може да бъде предизвикана от упражнения като джогинг, танци или аеробика.

За да облекчите стреса, трябва да спрете да тренирате и да използвате специални лекарства, предписани от лекар.

Препоръчителна терапия

Ако мускулите са пренапрегнати и има силни болки, трябва да се свържете със специалист. Първа помощ за болков синдром включва прекратяване на физическата активност, необходимо е да се вземе удобна позиция за тялото. Студен компрес може да се приложи към долната част на гърба. Излагането на топлина не се препоръчва, то само може да увеличи болката. Когато започва спазъм, се препоръчва използването на специален крем или гел.

Ако болките в долната част на гърба ви по време на тренировка, трябва незабавно да изпълните следните стъпки:

1. Спрете товара.
2. Вземете удобна поза. Изчакайте малко. Продължаване на упражненията не се препоръчва.
3. Направете студен компрес.
4. Нанесете маз или използвайте инструмент за облекчаване на спазми, като машината Corden.

Най-доброто лечение е остеопатията. Един добър лекар не само ще премахне атаката, но и ще постави прешлените на мястото си, отстрани причината.

Методи за облекчаване на болката

Ако има болка, трябва да изберете едно от следните лекарства:

1. Aerovit. Драже трябва да се приема 1 път на ден. Повишена ефективност, ускорява процеса на метаболизъм след тренировка.
2. Viprosal. Мехлемът помага при натъртвания, радикулит и артрит. Прилага се локално към болезнената област.
3. Balsam Sanitas. Има противовъзпалително и аналгетично действие.
4. Finalgon. Мазът за гърба силно нагрява увредената област и помага при разтягане, радикулит.
5. Menovazin. Третирането с ментол има охлаждащо и аналгетично действие.

Популярни методи за облекчаване на възпалението включват обилно пиене, душене след фитнес, масажиране на увредената област и прилагане на компреси от мазнини от язовец, листа от зеле, пипер тинктура.

Как да предотвратим опасни последствия

За да могат мускулите да функционират нормално и няма неприятни последствия, трябва да следвате няколко правила:

1. Простри преди физическа активност.
2. Не се накланяйте, когато стоите или седите.
3. Извършвайте упражнения за укрепване, усукване.
4. Когато вдигате тежести, като щанги, те трябва да се държат по-близо до вас. В този случай трябва да изправите гърба си и да използвате коленете си.

Важно е да се консултирате с лекар и да не се лекувате самостоятелно. Най-добре е да се свържете с ръчен терапевт, ортопед, а понякога и невролог, за да откриете причината за болката, специалистът ще проведе изследване за ЯМР и ще идентифицира съществуващата патология, след което ще бъде предписано правилно лечение.

Погрижете се за гръбначния стълб: 10 най-добри съвета, за да избегнете болки в гърба след тренировка

Нараняванията унищожават целите. Научете се да ги избягвате, защото те ви избиват от работния коловоз и не ви позволяват да посетите залата. По-добре е да си в салона, отколкото в болницата.

Болки в гърба след тренировка: какво да правя?

При болки в гърба не можете да ставате нормално от леглото, ходете наведени, изглежда, че дори дишането е болезнено. Повечето хора изпитват болки в гърба, защото не се упражняват. Въпреки това, спортистите поне веднъж в живота си са страдали от непоносима болка в гърба. Бодибилдърите, например, започват да изпитват болки в гръбначния стълб с възрастта, сякаш стотици тръни едновременно копаят в прешлените точно когато се опитват да се наведат и завържат връзките на обувките си. Оттук и заключението, че неизбежно ще срещнете това, ако не тренирате, и колко парадоксално може да звучи и ако тренирате.

В щангистите, нараняванията на гърба обикновено се появяват в лумбалната област, в долната част на гръбначния стълб. Дискомфортът може да варира от леки, временни пристъпи на болка до хронична, продължителна, интензивна болка. Причините за болките в долната част на гърба могат да бъдат мускулно напрежение, повредени дискове, дегенеративни нарушения, свързани с възрастта промени в костната тъкан, лоша поза, неправилни техники за вдигане на тежести и много други.

За да научите как да избегнете травми на гръбначния стълб и хронични болки в гърба, свързани с тях, интервюирах Джейсън Хайсмит, доктор по медицина, автор на „Ръководството за болки в гърба за манекени“, търсен неврохирург, световно признат сертифициран специалист по лечение. и превенция на дегенеративни, хронични болки и увреждания на гърба.

Въпрос: Какво третирате и как бихте описали своя подход?

Неврохирурзите, като мен, извършват операция на гърба по-често от всички други. Ние се занимаваме с лечението на всичко по ред: от притиснатия нерв и ишиас до остеохондроза и стеноза. Специалността ми е ограничена до инвазивна хирургия. Не всички пациенти се нуждаят от операция, но всеки ден вземаме десетки пациенти с гръбначни проблеми и им помагаме да намерят най-добрия начин за излизане от тази ситуация.

Моят подход към лечението на пациенти е сложен. Упражнения, загуба на тегло, промени в начина на живот, физиотерапия, хиропрактика, инжекции и контрол на болката на всеки етап от лечението.

Кои са основните признаци, че болките в гърба са симптом на сериозно нараняване?

Слабостта, изтръпването или и двете са основна причина за безпокойство. Дисфункция на червата или пикочния мехур - причини да се потърси спешна медицинска помощ.

Постоянните болки в гърба при деца също са причина за безпокойство. Болки в гърба при деца най-често идват от носене на тежки раници и лоша поза, но тази болка може да бъде симптом на по-сериозно заболяване: сколиоза или дори тумор.

Разликата между болката в сухожилията и мускулната болка?

Болката в сухожилията обикновено се усеща както по време на почивка, така и при преместване; мускулната болка се влошава от движението. Но разликата е малка.

Защо смятате, че културизмът е важен както за укрепване на гърба, така и за поддържане на неговата работоспособност?

Повечето болки в гърба са резултат от навяхване или изкълчване на мускули. Развитите мускули могат да стабилизират и укрепят гръбначния стълб, което намалява вероятността от нараняване. И дори тези, които имат стари наранявания, могат да подобрят положението си чрез укрепване на мускулната маса.

Какво бихте посъветвали културистите, които искат да тренират спокойно, без да мислят за възможни проблеми с гърба?

Всеки знае, че работата на антагонистичните мускулни групи винаги е важна по време на тренировка. Това е особено вярно за тези, които имат проблеми с гърба. По време на тренировката трябва да се опитате правилно да разпределите товара на гръбначния стълб. Това означава, че например правенето на хиляди пристъпи за укрепване на коремните мускули е погрешно и неподходящо. Важно е да се изравни натоварването на гръбначния стълб, включително мускулите на антагониста.

Някои видове упражнения са противопоказани при пациенти с остеохондроза. Вдигането на тежести е свързано с голям товар върху гръбначния стълб и може да увеличи болката. Следващите видове упражнения трябва да бъдат премахнати или намалени: натискане на краката от седнало положение, мъртва тяга, натиск от армията и натискане с товар върху раменете.

Сигурен съм, че повечето бодибилдъри са наясно с тяхната физика и физическа форма и по дефиниция са в отлична форма, така че вероятността от нараняване на тях се свежда до нула. Неправилните техники за повдигане, особено големи тежести, могат да доведат до катастрофални последици в бъдеще. Ако гърбът ви започне да боли, намалете теглото и увеличете броя на повторенията.

Защо се смята, че загубата на тегло е първото нещо, което човек може да направи, за да намали болките в гърба? И ще помогне ли за отстраняването на причината за тази болка?

От сътресенията и ударите на гумата, претовареното превозно средство се изтрива и върху тях се появяват подутини. По същия начин, допълнителното тегло действа върху междупрешленните дискове и на гръбначния стълб като цяло. Например, теглото на тялото, което оказва натиск върху гръбначния стълб по време на ходене, е от жизненоважно значение за здравето на диска, защото те нямат кръвоснабдяване и получават хранителни вещества от съседните кости и хрущяли, които ги снабдяват с хранителни вещества и „отпадъци“.

Загубата на тегло може да намали износването на дисковете, както и издуването им. Понякога дисковете вече са повредени, но все още не боли да загубите тези излишни килограми, за да подобрите общото състояние на гръбначния стълб и в комбинация с леко упражнение.

Защо мазнините в коремната област са проблем за здравето на гърба?

Голям корем води до неправилно разпределение на товара върху гръбначния стълб и засяга неговите завои. Поради това, вие се накланяте прекомерно, за да компенсирате натоварването, което в крайна сметка води до образуването на така наречения "кръг назад". Наднорменото тегло също увеличава натоварването на дисковете и ставите.

Какви мускули трябва да се стресират, ако искате да укрепите мускулния скелет и здравето на гръбначния стълб като цяло?

Наклонени, напречни, прави и лумбални мускули в корема, както и квадратни мускули на долната част на гърба и параспанални мускули за гърба.

Ако човек има болки в гърба, на кого да се обърне първо? Какво съветвате на пациентите си да започнат възстановяване?

Повечето болки в гърба са облекчени от традиционните терапии, които включват почивка, студ или топлина и медикаменти. Ако болката продължава няколко дни или ако почувствате скованост или слабост, трябва да се свържете с Вашия лекар.

Някои причини за болки в гърба, които не са свързани с гръбначния стълб, могат да бъдат незабелязани. Вашият доставчик на здравни услуги ще ви помогне да изберете правилния метод на лечение, изброени по-горе. Но ако пациентът дойде при мен, тогава всичко предложено по-горе не помогна.

Какво да правите, ако болки в гърба болят след тренировки: 10 правила за здравословен гръб

1. Преместете

Поддържайте здравето и теглото на тялото си, тренирайте се редовно и избягвайте заседналия начин на живот, който ще намали риска от наранявания на гърба и свързаната с тях болка. Колкото повече се движите, толкова по-здравословен ще бъде.

2 Откажете се от пушенето

Никотинът, съдържащ се в цигарите, променя химическата структура на междупрешленните дискове, което ги прави податливи на бърза дехидратация. Те стават крехки и се износват бързо. Ето още една причина да се откажем от този глупав навик.

3 Поддържайте правилната стойка винаги

През по-голямата част от нашето ежедневие ние трябва да седим често за много дълго време. Д-р Хайсмит препоръчва поставянето на екрана на компютъра на нивото на очите, а столът трябва да съответства на височината, така че когато седите, ъгълът на огъване при коленете е 90 градуса.

4 Вземайте редовни почивки, ако трябва да седнете дълго

„Редовните кратки почивки са по-добри от дълги и дълги паузи“, казва д-р Хайсмит. Няколко минути ходене на всеки половин час ще спомогне за облекчаване на натиска, който гръбнакът получава, когато седите.

5 Използвайте по-малко телефона и лаптопа

"Лаптопът се смята за много неергономично", казва д-р Хайсмит. При прекомерна употреба на мобилен телефон, когато шията на човек е постоянно наклонена или обърната настрани, стойката се влошава и се създава допълнително натоварване на гръбначния стълб. За да избегнете тези проблеми, се препоръчва използването на специални Bluetooth слушалки, които ще ви помогнат да разтоварите шията и гръбначния стълб.

6 Укрепете всички мускулни групи в тази област.

Ако имате проблеми с гърба, това не означава, че трябва да се фокусирате само върху една група мускули, например върху коремните мускули. Също така трябва да укрепи мускулите на гърба, така че правилно да комбинирате различни видове упражнения и да поддържате равновесието им. Ако се наведете напред, тогава не забравяйте да правите упражненията за мускулите на гърба (hyperextension).

7. Гледайте позата на тялото, докато спите.

Д-р Хайсмит препоръчва да спите на ваша страна и на твърд, но удобен матрак. Позата на ембриора облекчава напрежението отзад. Между краката, можете да поставите малка възглавница, която ще помогне за облекчаване на напрежението от бедрата. Най-лошата поза за сън се счита за поза на корема, което води до изкривяване на гръбначния стълб.

8 Не пренебрегвайте различни симптоми или болка.

Когато започва болка в гърба, вероятно продължавате да правите това, което правите, независимо от болката или дискомфорта. Д-р Хайсмит съветва да спрете всички видове дейности, да се отпуснете и да започнете да приемате противовъзпалителни лекарства. Ако има болка в краката или слабост, трябва да се консултирате с лекар. Ако имате проблеми с уринирането или червата, незабавно се свържете с спешното отделение.

9 Помогнете на процеса на възстановяване

Ако болките в гърба не ограничават в голяма степен мобилността, тогава правете леки упражнения, плувайте или ходете. Това ускорява процеса на възстановяване и също така намалява риска от по-нататъшно увреждане на диска.

10 Избягвайте някои упражнения

Въпреки че д-р Хайсмит препоръчва физическа активност, която помага за укрепване на мускулите на гърба и възстановителния процес на организма, някои видове упражнения трябва да се избягват с болки в гърба. Армията натиска, когато мряна е повдигната над главата, а атаките с гири в ръцете не се препоръчват. "Тичането също може да бъде рисковано упражнение", казва той. Не само гърбът ви се нуждае от любов, но и сърцето и белите дробове, така че не забравяйте за кардио упражнения.

Защо болките в гърба след фитнеса?

Болки в гърба след прекомерни натоварвания - упражнения във фитнеса, вдигане на тежести, престой в неудобно положение за дълго време - могат да означават травматични увреждания на сухожилно-мускулната система, гръбначния стълб, централната и периферната нервна система.

Бъдете внимателни: повечето заболявания, свързани с увреждане на мускулите, сухожилията, прешлените и нервните окончания, изискват медицинска помощ. Освен това с течение на времето могат да се проявят ефектите от наранявания, които не са били адекватно лекувани.

Причини за болки в гърба след залата

Болки в гърба, които се появяват след посещение във фитнеса, могат да бъдат следствие от неправилно физическо натоварване и доказателства за различни нарушения в тялото:

• Мускулно възпаление, наричано още миозит. Среща се в резултат на претоварване на мускулите, когато тялото е принудено да издържи твърде много стрес.
• Наличието на междупрешленна херния. Чуждото тяло оказва натиск върху прешлените и околните тъкани, включително нервите. В резултат на това може да се появи продължителна болка в гърба - след остри завои, завои и в същото положение.
• Стиснал нервния корен. Заедно с болката чувствителността може да се влоши рязко и мобилността може да бъде ограничена.
• Гръбначна деформация: сколиоза, лордоза, кифоза и др. Изкривяването на гръбначния стълб води до много усложнения, включително болки в гърба след тренировка.
• Слаба мускулна система. Ако се фокусирате върху упражнения за сила, пренебрегвайки стречинг и развиваща се гъвкавост на мускулите, това ще доведе до мускулен дисбаланс, който може да влоши състоянието на прешлените и ставите.

Как да избегнем болки в гърба след тренировка

Основното правило е равномерното натоварване. Не е необходимо да се развиват някои мускулни групи, пренебрегвайки другите.

Много е важно постепенно да се увеличава интензивността и продължителността на тренировките, тъй като внезапното физическо натоварване след дълга пауза може да предизвика нараняване до и включително разтягане и счупване на меките тъкани.

Разтягане е задължително преди тренировка във фитнеса, защото мускулите трябва да бъдат подготвени за интензивна работа.

Препоръчваме обучение под ръководството на опитен инструктор. Въпреки това, ако имате изкривяване, деформация или други гръбначни патологии, занятията трябва да се проведат с лекар по физиотерапия.

Диагностика на заболявания на гърба

За диагностициране на състоянието на гръбначния стълб трябва да потърсите помощ от травматолог-ортопед или невролог.

Специалистът ще събере внимателно историята, ще проведе външен преглед и серия от тестове. Ако се подозира патология, ще се изисква допълнително изследване: магнитен резонанс или компютърна томография, лабораторни изследвания и др.

В нашия медицински център имате възможност да се подложите на цялостен преглед на съвременното оборудване на експертния клас: магнитно-резонансна томография, мултифункционална ултразвукова система, оборудване за функционална диагностика и лабораторни изследвания.

Лечение на болки в гърба в клиника MART

В Медицински център МАРТ работят квалифицирани специалисти в областта на ортопедията, травматологията, неврологията, физиотерапията, физиотерапията и рефлексотерапията, остеопатията и мануалната терапия.

Имаме много възможности за нехирургично лечение на заболявания на гръбначния стълб, ставите и нервната система:

• Стая за тренировка, оборудвана със система Thera-Band за медицинска рехабилитация и кинезитерапевтична единица Ekzarta. За максимален комфорт на пациента в помещението се монтира климатик. Занятията се провеждат индивидуално под ръководството на опитен медицински инструктор. Специалист също може да създаде за вас набор от упражнения, които сами да правите у дома.
• Кабинетът на мануална терапия, терапевтичен масаж и остеопатия. Стаята се поддържа на комфортна температура. За сесии има висококачествена масажна маса с функция за плавно регулиране на височината и възможност за промяна на ъгъла на наклона.
• Кабинетът на физиотерапевтичното лечение. Използваме многофункционалното устройство Sonopuls 492, магнитно устройство и апарат за EHF-терапия. По този начин всички видове експозиция са достъпни за вас: топлина, магнитно поле, лазер, ултразвук, електрически ток и др.
• Кабинетна рефлексология. Тук се прилагат лечебни методи като акупунктура, EHF-акупунктура, затопляне с цигари от пелин, лазерна пункция.
• Процедурна служба. В допълнение към стандартните процедури с употребата на медикаменти, ние прилагаме и комбинирани техники: едновременно излагане на медикаменти и ултразвук, електрически токове и др. Можете също да се подложите на хирудотерапия (лечение с пиявици), терапия с кал и апитерапия (лечение с медицински пчелни ужилвания).

Лекарите от нашата клиника в лечението се стремят напълно да премахнат употребата на наркотици или да поддържат техния брой до минимум. За тази цел се използват методи за комплексно излагане, както и локално приложение на лекарството, когато лекарството влиза директно в фокалната зона на заболяването, без да засяга останалата част от зоната.

Курсът на лечение на гръбначния стълб подобрява стойката, кръвообращението, укрепва околните меки тъкани (включително мускулите и сухожилията), спира дегенеративните процеси, подобрява състоянието на костната тъкан - прешлените, междупрешленните дискове. В случай на дискова херния е възможно пълно излекуване или значително намаляване на размера - без операция.

Не забравяйте, че повечето заболявания на гръбначния стълб се развиват постепенно, като в крайна сметка причиняват все повече усложнения до развитието на уврежданията. Ето защо, колкото по-скоро получите квалифицирана помощ, толкова по-ефективна и по-евтина ще бъде тя.

Регистрирайте се в Медицинския център MART в Санкт Петербург (виж картата)
по телефон: 8 (812) 308-00-18,
8 (921) 947-22-61 или оставете заявка на сайта.

Болки в гърба след фитнес зала

Какво да правите, ако след тренировки: вдигане на тежести, бягане, мъртва тяга болка в долната част на гърба

От детството ни се разказва за ползите от упражненията за здраве. Някой приема това като ръководство за действие и наистина през целия си живот се занимава с професионален или любителски спорт. Някой казва за себе си: „Аз вече работя, уморявам се, зареждам мускулите и мозъка си, какви други физически дейности можем да говорим?“.

Тези, които не се занимават професионално със спорта, се чувстват като болки в гърба след тренировка, която „привлече приятел” със сила или убеждение. Здравето е дадено едно нещо, за дълги години от живота, и е възможно да се замени физическото здраве с работа само ако живеем един ден.

През годините здравият човек все повече започва да усеща как краката, ставите, гръбначния стълб, цялото му тяло „казва“, че „достатъчно“. Чувстваме главоболие след работа, а вместо добра и дълга разходка или лек ход, „падаме”, за да спим на пълен стомах, оправдавайки се от факта, че „физически и психически достатъчно са уморени от деня”. Това е една позиция, но има и много други, които не са толкова безобидни, с големи последствия за хората.

Защо болките в долната част на гърба след тренировка?

Със сигурност мнозина са чували или чели, когато с възрастта, хипертонията и ставите, метаболитни нарушения и леки настинки, заедно с наднормено тегло, започват да се борят за правото да живеят в тялото на привидно напълно здрав човек.

Разбирането, че в живота е необходимо да се промени нещо, латентно узрява в човека в продължение на много години и изведнъж един ден един човек решава, че "е време да се занимаваме с спорт". Като правило, жените "хит" във фитнес или пилатес, и мъжете започват да се ангажират с обучение за сила.

Ако човек, който е на тренировка, вдигна тежестта - сега болката в кръста, тогава дори непрофесионалист разбира, че нещо не е наред в планирането на тренировка. Едно е, когато болката идва след клякам с тежест или първото посещение във фитнеса, съвсем различно, когато гърбът постоянно боли.

Почивка или прекъсване в обучението не помага да се отървете от неприятните усещания в гръбначния стълб. Този проблем не може да бъде решен бързо, така че обжалването пред специалист няма да бъде излишно.

Ако вече има някаква деформация на гръбначния стълб, тогава болките в гърба периодично ще се усещат. Основното нещо е да се дозират упражненията, да се разпредели правилно теглото и да се спре във времето, ако кръста отново се почувства в болка или по някакъв друг начин.

Болки в долната част на гърба при професионални спортове:

• Ако се появи болка след бягане, игра на футбол, това може да е резултат от неправилно избрани обувки и бързата загуба на течност, с която много микроелементи напускат тялото.

• Сутрин след мъртва тяга имаше болка - това е знак, че силовата тренировка е организирана неправилно или има предишно увреждане на гръбначния стълб. Можете и трябва да използвате болкоуспокояващи или затоплящи компреси, но това не е опция.

Най-простият след мъртвата тяга е дълга висяща лента. Ако, след тренировка, кръста вече боли постоянно - това означава, че спортистът претоварва добре гръбначния стълб или технически грешно, т.е. с отклонение от вертикалната ос.

• Болки в гърба след клякам с тежест - това отново означава, че техническите упражнения се изпълняват неточно. Тежестта трябва да се повиши без изправяне на гърба, като същевременно се запази естественото положение на гръбначния стълб.

Необходимо е да се отклонява при повдигане на товара от вертикалата, а натоварването на гръбначния стълб се увеличава рязко. От това и има неприятни усещания, което означава, че талията с функцията на естествен амортисьор не може да се справи. Основното в случая е да не вдигате много тегло, а да правите упражнението правилно.

• Болезнени спазми се появяват, когато натоварването върху пресата - ако това се случи по третия или четвъртия подход, тогава техниката на упражнението страда.

Мускулите на гърба и коремните мускули са, всъщност, антагонисти, така че "усукването" може да бъде полезно. Когато се извършва, се случва следното: при усукване, пресата става напрегната, а гръбните мускули се отпускат и обратно, когато пресата се отпусне, торсът се понижава (работят само мускулите на гърба). Тук е много важно да изпълните упражнението технически: кръста, когато гърбът е спуснат, не трябва да се огъва.

Само тонусът на мускулите на гърба трябва да се промени, а не тяхната дължина! Когато болката в долната част на гърба боли, когато практикувате пресата, можете да изпомпате гърба си на римския стол и да завъртите пресата върху наклонена пейка с непълно спускане на гърба.

Въпреки това, ако с всички технически умения за извършване на упражненията, болката не минава дълго време, тогава трябва да се консултирате с лекар, тъй като това може да е признак на остеохондроза, издатина, която е напълно способна да се превърне в пълноправна херния.

Понякога въпросът изобщо не е в силата или размера на мускулите, а в баналното метаболитно разстройство, от което не е осигурено нито един човек. Освен това, ако лекарите са склонни да виждат причината за болки в гърба в развитието на остеохондроза, междупрешленните хернии, притискане на нервните корени, треньорите и самите спортисти търсят причината при организирането на тренировката, в техническите умения на спортистите.

Не забравяйте, че гръбначния стълб на човек е само един, всичките ни нервни окончания са затворени върху него, всяко нараняване на гръбначния мозък може да стане критично!

Всяка тренировка: мъртва тяга, бягане, клякане, размахване на пресата - това са всички упражнения, при които спортистът губи влага.

Необходимо е да се разграничат упражненията в залата и на улицата - тук говорим за хипотермия на талията. Не е излишно да се обръщате към невролог или терапевт. Понякога болки в гърба при движение по писта могат да бъдат отстранени чрез упражнения, които укрепват рамката около гръбначния стълб.

Три принципа, които са важни за силовото обучение

1. Храненето - междупрешленният хрущял съдържа не само колаген, но и много микроелементи. Освен това, междупрешленната течност, която "напуска" по време на вдигане на тежести, трябва да бъде заменена с друга течност, или да се възстанови от хранителните вещества на тялото по време на сън. Недохранването е една от причините за промените в хрущялната тъкан.
2. Сънят трябва да е достатъчен, така че тялото ви да е напълно отпочинало и подмладено.
3. Вода, която спортистът губи по време на тренировка, трябва да бъде възстановена. Не само прешлените, но и бъбреците ви страдат от "напускането" на водата. Водата след тренировка трябва да пие много (с високи тежести - най-малко 30 мл на 1 кг тегло).

Имаше болка по време на тренировки, когато се огъваше встрани, „лумбаго” в лумбалната област с определени упражнения, болка в болката, която преди не беше там - това са всички причини да се отиде при лекарите (ръчен терапевт, ортопед, невролог).

Трябва да знаете какво се случва в тялото ви, защо се появява болката и не изчезва, защо слабините реагират на товара толкова много, а за това се нуждаете от пълен преглед, медицинско заключение. Не трябва да има несъгласие между поддържането на здравето и желанието за спортуване. Бъдете рационални за себе си!

Фитнес и обратно здраве - подробности за важното | Гръбначни заболявания

Странно е, но най-вредното упражнение за гръбначния стълб - дълго лежи на дивана. Да, тялото ни е създадено по такъв начин, че само с товар може да функционира нормално и да абсорбира всички вещества, от които се нуждае. Но товарът, разбира се, трябва да бъде рационален. Днес, когато повечето хора живеят в градове, нямаме физически усилия. Като изход, мнозина започват да посещават фитнес залата. Разбира се, обучението във фитнеса може да бъде много полезно, защото обучението е предимно мускулно. Един добър мускулен корсет е най-добрата опора за гръбначния стълб, много по-лесно за него да изпълнява възложените функции.

Голяма роля играе компетентен внимателен треньор, който избира упражнения. С правилния избор е възможно и полезно да се занимавате във фитнеса не само за здрави хора и не само за предотвратяване на проблеми с гръбначния стълб. В залата има комплекси от упражнения, които подобряват състоянието на гръбначния стълб след наранявания или при хронични заболявания като остеохондроза. Но, подчертаваме, правилният подбор на упражненията е важен, т.е. упражненията не трябва да противоречат на анатомията.

• Първо, не насилвайте събитията. Класовете трябва да започват с много малки товари. Бавно увеличавайте товара. Внимателно наблюдавайте коректността на упражненията, нарушаването на техниката често води до нараняване.
• Второ, всяко обучение трябва да започне с подгряване. А загряването може да бъде обикновена разходка за 5-10 минути, същите 5-10 минути на велоергометър или пътечка за бягане. След загряването трябва да се разтяга и само след това директно да се тренира.
• Трето, трябва да завършите упражнението със затруднение, упражненията на които са насочени и към разтягане на мускулите. Хватката осигурява възстановяването на дължината на мускулите (по време на силовите тренировки те се съкращават), благодарение на което на следващия ден след тренировка няма болка в мускулите.
• Четвърто, практикувайте редовно (2-3 пъти седмично), часовете не трябва да са рано сутрин или късно вечер, важно е да имате правилно хранене.

Какви упражнения могат да бъдат полезни за гръбначния стълб?

Преди всичко това са упражнения за укрепване на мускулите на гърба: най-широкият мускул, мускулите на долната част на гърба, мускулите на раменния пояс. В един урок се изпълняват 3-4 упражнения с 3-4 подхода, всеки с по 10-15 повторения. В упражнения с тегло, теглото се избира така, че последното повторение се дава със значително усилие. Не задържайте дъха си, изпълнявайте плавно движенията.

Например, няколко упражнения:

1. Повдигане на горната част на тялото от позицията, лежаща върху стомаха. Това упражнение се изпълнява на пейка с две опори, краката са фиксирани, ръцете са притиснати до гърдите, горната част на тялото е хоризонтална. Спускаме се, почти докосвайки пода с главата, отиваме в хоризонтално положение, задържаме се в горната точка за няколко секунди. Това упражнение развива издръжливостта на мускулите на стабилизаторите на гърба, не изисква допълнителни натоварвания.
2. Тракция пред гърдите на специален блок симулатор. Има и втори вариант на това упражнение - тягата зад главата. Той дава по-голям и по-бърз ефект за развитието на най-широкия мускул на гърба, но не всеки е в състояние да го изпълни правилно, а неправилното изпълнение е изпълнено с увреждане на раменните стави и шийните прешлени.
3. Повдигане на ръцете с натоварване през страните. Ние вдигаме ръцете си до хоризонтално положение, докато ръцете са обърнати нагоре, ръцете в лактите са леко свити. Много добро упражнение за развитието на мускулите на раменния пояс и гърба, но само с правилен подбор на тегло. Прекомерното тегло причинява увреждане на раменната става.
4. Преса за крака е чудесно упражнение, но изисква уважение към ъгъла на сгъване на краката в коленете. Ако този ъгъл е по-малък от 90 градуса, има опасност за долната част на гърба и коленете. Важно е да се конфигурира правилно платформата, върху която се прави кракът.
5. Усукване. Упражнението се извършва, като се лежи по гръб на хоризонтална или наклонена повърхност, краката се огъват на колене. Повдигнете торса, опънете лакътя до противоположното коляно (долната част на гърба не се отделя от повърхността). Когато извършвате това упражнение, по-добре е да държите ръцете на слепоочията, а не зад главата, тъй като положението на ръцете зад главата може да увреди шийните прешлени.
6. Преса за пейка. Това упражнение се извършва на пейка. За неговото изпълнение се нуждаете от партньор, който ще застрахова, ако нещо се обърка.

Упражнения, които увреждат гръбначния стълб

• Обръща тялото с шията на раменете. Добре известно е, че не е необходимо да се правят завои и завои по време на повдигане на тежести. По време на това упражнение прешлените се втриват един срещу друг, което сериозно уврежда прешлените и междупрешленните дискове.
• Доста вредно, много експерти смятат, че клякам с тежести в специални машини. Факт е, че машините твърдо определят траекторията на движение, която не винаги е в съответствие с анатомичното "устройство" на човека. В резултат на това вместо укрепване на мускулите получавате увреждане на ставите и гръбначния стълб.

Ефект от силовите тренировки върху гръбначния стълб

Силовото обучение включва на първо място упражнения с мряна и други тежести. Въпросът за тяхното въздействие върху гръбначния стълб е двусмислен. От една страна, колкото по-голямо е теглото, толкова по-силно се съпротивляват мускулите и колкото повече се усилват, а мускулният корсет е първата помощ на гръбначния стълб. От друга страна, теглото е компресионното натоварване на гръбначния стълб, което притиска междупрешленните дискове и съществува опасност от тяхното увреждане.

Както обикновено, истината е в средата: балансът на възможен товар е важен, неговото постепенно увеличаване и достатъчна почивка за възстановяване на междупрешленните дискове. Тогава силните мускули и добрата циркулация на кръвта ще осигурят достатъчна опора за прешлените и ще осигурят междинни прешлени дискове с влага и необходимите вещества. Във връзка с това отново искам да кажа за значението на опита и грижата на треньора във фитнеса.

Защо поясничката боли след тендерна зала?

Саня, може да имате притискане на корените на гръбначния мозък.
Отидете при гръбнака или невролог.
Забравената тракция не трябва да се извършва с кръгло гръб.

Преди да посетите лекаря, отстранете болката, която ви причинява болка.

Стиснал нерв, отиди до лекаря EPT, не се шегувай с гърба си.
Стартираният за 2 месеца е краен срок.

Е, поне трябва правилно да затегнете колана, което ще намали натоварването на долната част на гърба при изпълнението на тези упражнения! тези, които са особено надарени, изобщо не използват колана и правят много проблеми за себе си)) плюс всичко, от което се нуждаете, за да следвате техниката на екзекуция или да поискате от владеещия човек да контролира! Бях някъде преди 2 години заради погрешната техника, която бях откъснал от долната част на гърба, така че легнах на леглото в продължение на 2 дни и можех само да мига с очи))

Не правилно изпълнение на мъртва тяга, като правило. причинява нараняване на лумбалния гръб. И сега само на лекаря. И тогава моят приятел започна, въпреки че многократно е посочвал грешна техника, той се оплаква от болка и в резултат на това е лекуван почти година.

Първо трябва да определите причината за болката и да вземете решения.

Прекалено честото аксиално натоварване на гръбначния стълб.

Правете упражнения правилно, не прекалявайте с тежести, в тези упражнения трябва да сте наясно, че товарът е огромен на долната част на гърба.

след тренировка във фитнеса гръбначния болка, причинява..

В допълнение към двигателните мускули, които тренирате, има тонусни мускули, които държат скелета и свързват костите един с друг. При интензивни упражнения тоничните мускули могат да имат спазъм - тогава костите се разтриват и болят. Дълбоката релаксация (дишане и специален набор от упражнения за мускулите на скелета) може да реши проблема. Обучението трябва да бъде снабдено с такива упражнения върху тоничните мускули и да продължи.

Оо, имам същия проблем, по-добре да не ходя на фитнес без тренировъчна подготовка!

Много подобно на увреждане на междупрешленния диск, но е по-добре да се обърнете към ортопеда!

никой освен нас

Болестта един ден винаги ще боли. Избягвайте аксиални натоварвания на гръбначния стълб. Отиди до пейката.

Важен е балансът на физическата активност и храненето на гръбначните тъкани. Трябва да обърнем специално внимание на последното - алкализиращата вода, аминокиселини, калций, силиций, сяра са важни - приблизително.

Имате изчерпани интервертебрални дискове и с увеличаване на нивото на натоварване, което им се предлага, те започват да болят. Бих ви посъветвал да намалите натоварването, и не само докато гърбът боли, но по принцип. Фактът, че болката минава, е засега, много скоро е възможно, че след като веднъж се разболее, тя няма да мине.
Докато е възможно да се укрепи и да не се лекува гърба си, аз ви съветвам да отидете на плуване, да ограничите товара на гръбначния стълб, да пиете калций.
Купи Калцемин в аптека - комбинирано лекарство, което влияе на калциево-фосфорния метаболизъм, компенсира недостига на микроелементи, калций и витамин D3, укрепва костите, ускорява тяхното излекуване при наранявания и болки

Боли в гърба след тренировка във фитнеса, какво би могло да бъде? (ВН)

Работили сте във фитнеса и имате разтягане на мускулите. Съветвам ви да залепите гипсова нанопласт. Тя облекчава болката и подобрява кръвообращението. Придържайте се по-добре за 12 часа. Пластирът е евтин и се продава във всяка аптека.

м.б. претоварени)...
но като цяло спечелих херния... в залата... наистина пъпа)) всичко е необходимо в умереност..