Гимнастиката за гърба е необходима за създаване на обучен мускулен корсет. Силни коремни мускули и гръб поддържат гръбначния стълб. Те също така поддържат правилното положение на органите на гръдния кош, корема: белите дробове, сърцето, стомаха, черния дроб и т.н. Засилените мускули на гърба, лумбосакралния регион и пресата няма да оставят никаква болка никакъв шанс. Подобряването на гимнастиката за гръбначния стълб е необходимо ежедневно, не само във фазата на остра болка.

Но какво, ако все още имате болки в гърба? Ако гърбът ви болеше внезапно, рязко, то това е защото не сте обръщали внимание на нея по-рано. Предотвратяването на заболяването е по-лесно, отколкото да се чака за обостряне. Има лечебни упражнения за гръбначния стълб. Резултатът ще бъде само със системното провеждане на комплексна терапия за гърба. Направете го ежедневно, после ефектът ще се увеличава всеки ден. Първите резултати ще започнат да се появяват не по-рано от три седмици след началото на полето.

Ползите от физическата терапия

Полезни упражнения за гръбначния стълб могат да се извършват по всяко време на деня. Най-оптимално започнете сутринта с няколко упражнения, след това направете кратка почивка, след това продължете с комплекса. По време на работния ден си струва да направите просто набор от упражнения за затопляне на мускулите на шията, раменния пояс и гърба. Такива почивки и упражнения с терапевтични упражнения облекчават напрежението в мускулите. Увеличете вниманието, устойчивостта към стрес.

За да изберете набор от упражнения за болки в гърба, е необходимо да се вземе предвид спортната форма на човек. Струва си да започнете малко, постепенно увеличавайки натоварването - постепенно, бавно и бавно. Първият етап - упражнения в периода на обостряне. Обикновено острата фаза продължава 3-4 дни. След това започва рехабилитационният период, който продължава до 30 дни. И едва след това започва фазата на възстановителния период. Упражненията по това време са профилактични.

Упражняващите комплекси могат да решат следните задачи:

• Премахване на болки в гърба;
• Намаляване на налягането върху гръбначните дискове;
• Направете мускулите силни;
• Ускоряване на растежа и регенерацията на клетките на костната тъкан;
• Увеличете кръвообращението.

Задаване на набор от упражнения

Не правете упражненията в острата фаза, с остра амплитуда. Опитайте се да го направите гладко, не много увеличаване на натоварването на гръбначния стълб. Струва си да се започне с бавна разходка, която може да се замени с ходене на място. Когато вървите, следете стойката си. Дръжте гърба си изправен.

Раменете трябва да се отпуснат малко, по-ниско. За най-добър ефект, вдигнете коленете си нагоре, дръжте главата си изправена. Продължителността на тази разходка не трябва да бъде досадна, 3-5 минути. Веднага щом се почувствате топло и кръвта се ускори, преминете към следващата.

Следващо упражнение: стойте неподвижно, опитайте се да се издигнете на пръсти. На върха на изкачването задръжте за няколко секунди. След това се снижете бавно. Rising, ръцете внимателно издърпайте отгоре. Вкарайте ръцете си, поемете дълбоко дъх. Понижете се бавно. Направете 5-15 повторения, в зависимост от вашето спортно обучение.

Не забравяйте: в упражненията е важна методичността и последователността, не трябва да тичате колкото е възможно повече с изпреварването.

Освен това, просто стойте изправени, ръцете нагоре, докато хвърлят обратно главата му. Гледайте си дъх. Повдигане на ръцете вдишване, спускане - издишайте. Краката са поставени върху цялото стъпало. В края на гимнастиката натиснете към стената, отпуснете се, успокойте дъха си.

Упражнения, за да не се нарани

Това просто упражнение, от единадесет упражнения, ще помогне за облекчаване на болката, дискомфорта в гърба. Просто правете упражненията спокойно, без фанатизъм.

• Начална позиция: легна с лицето нагоре, сложи краката си, огъни коленете си. Краката се притискат напълно към пода, мускулите на краката се отпускат. Първо увийте единия крак около коляното - под коляното с едната ръка, а другата - точно над коляното, след което я вдигнете нагоре. Почувствайте напрежението. Задръжте в това положение около 30 секунди. Спуснете крака, вземете почивка за 15 секунди. Повторете със следващия крак.
• Вземете началната позиция, посочена за упражнение номер едно. Отдръпнете стомаха, като леко повдигнете таза, опитвайки се да натиснете долната част на гърба. Притискате го колкото е възможно по-плътно, задържайте се за 15 секунди, фиксирайки позицията и се върнете в началото. Повторете десет пъти, вземете почивка между повторенията - 10 секунди.
• Огънете краката си, легнали по гръб, както при първите две упражнения. Ръцете притискат задната част на главата или ги пресичат на гърдите - това зависи от вашето атлетично обучение. Опитайте се да го направите удобен, за да започнете, и като подобрите фитнес, постепенно увеличавайте товара. Натиснете долната част на гърба на пода, повдигнете главата си, докато вдигате раменете си. Задръжте позицията за 10 секунди. След това се снижете бавно. Направете 10 пъти.
• Упражнението се нарича котка: стойте на четири крака, обратно успоредно на пода, ръцете са прави. Свийте гърба си като котка, замръзвайте за няколко секунди. Плавно се върнете в първоначалното си състояние. Направете 5-10 повторения.
• Легнете на стомаха, с лицето надолу, поставете гимнастическа топка или възглавница под бедрата. Протегнете дясната ръка право напред, в същото време изправете и дръпнете левия си крак назад, докато мускулите на гърба са обтегнати. Фиксирайте положението за 2 секунди, бавно го снижете. Повторете, сменяйте ръцете и краката. Направете пълни 10 повторения.
• Оригиналът е като първите две, ръцете са леко настрани. С издишване, повдигнете задните части, откъснете ги от пода. Нека раменете останат неподвижни, направете полумост, след това постепенно се върнете в изходната позиция. Направете 15 повторения.
• Легнете на стомаха, притиснати ръце към тялото, по тялото. Бавно се навеждай, като вдигаш ръцете си нагоре, но избягвай болката. Измервателно се връща в първоначалното положение. Повторете 5-7 пъти.
• Легнете на стомаха си, огънете коленете си, ръцете зад гърба си, закопчайте краката си и останете в това положение за около половин минута. След това починете за около 1 минута, успокойте дъха си. Повторете 3-5 пъти.
• Вземи на четири крака, както в упражнението "котка". Наведете се на коленете, вдигнете върха и завъртете тялото последователно настрани, облегнат на коленете и ръцете. Повторете поне 15 пъти.
• Най-простото и най-ефективно упражнение за мускулите на шията е да наклоните главата си надолу, като че ли да го претърколите по посока на часовниковата стрелка, като натиснете последователно раменете, гърба, гърдите. След това завъртете главата си обратно на часовниковата стрелка. Повторете поне 20 пъти в двете посоки. Това упражнение може да се осъществи дори по време на работа, по време на почивка.

• Съветваме ви да прочетете: упражнения за гърба с валяк под кръста

Това е лесен начин за премахване на усещането за тежест и умора в гърба, което е възможно да се направи на хоризонталната греда. Просто виси с ръцете си. Не е необходимо да дърпате нагоре, просто обичайното окачване. Така разстоянието между прешлените се увеличава, напрежението и налягането се отстраняват. Тя облекчава болката и дискомфорта.

Завършете комплекса с малко упражнение за релаксация, застанете в свободно положение, спуснете разпуснатите ръце по тялото, не поставяйте краката си достатъчно широко ширината на раменете. Облечете се леко напред, докоснете пода с пръсти. Върнете се в изходната позиция, дишайте дълбоко, внимателно. Направете 3-5 повторения.

Упражнения за превенция на болката

Веднага след като комплекса по-горе стане лесен за вас, си струва да разширите товара. Увеличението трябва да бъде постепенно - можете просто да увеличите броя на повторенията на упражненията. Не спирайте дотук, трябва да продължим да тренираме мускулите, за да не се връщаме отново в острата фаза. Можете да изберете, заедно с Вашия лекар, гимнастически упражнения, които обучават всичките ви коремни и гръбни мускули. Струва си да се мисли по същия начин за такъв добре познат комплекс, като йога.

Уроците по йога носят добри резултати, защото цялата система е изградена върху упражнения за разтягане. Тези видове упражнения могат да облекчат болката и да дадат желаната гъвкавост на прешлените. Важно е да запомните, преди да започнете, си струва да намерите добър треньор. Ако имате фаза на остра болка, тя обикновено не си струва риска, започвайки сами класове, без препоръка на лекуващия лекар. Тъй като съществува опасност от увреждане на гръбначния стълб.

• Препоръчваме четене: спинална тракция с херния и остеохондроза

Като цяло, всички процедури, свързани с енергийните натоварвания на гръбначния стълб, в идеалния случай трябва да бъдат съгласувани с лекар по физикална терапия, невропатолог. Консултацията с лекуващия ви лекар няма да е излишна. Самолечението често води до отрицателни последствия. Независимо, можете да направите гимнастика само сутрин, като вземете набор от упражнения. Ако не сте във фаза на остро обостряне.

Добре е да започнете да се занимавате с всеки спорт 2-3 пъти седмично. Това е чудесно допълнение към сутрешните физически упражнения. Ако е възможно, започнете сутрешния джогинг или скандинавското ходене. Започнете да тренирате във фитнес залата, ако нямате време да тренирате на чист въздух. Следвайте режима на деня и вашата диета. Наднорменото тегло оказва натиск върху гръбначния стълб и увеличава риска от заболяване. Следете здравето си, ходете повече, движете се и не работете, когато е възможно. Здравословният начин на живот и ежедневната физическа активност ще подобрят качеството на живота ви във всеки случай.

Какви са необходимите упражнения в нарушение на стойката?

LiveInternetLiveInternet

-музика

-Категории

• плетене (3141)
• рецепти за красота (470)
• видеоклипове (405)
• Предназначение за дома (364)
• полезни отметки (336)
• психология (221)
• плетене на една кука (191)
• музика (165)
• положителен (115)
• интересен (42)
• пътувания (31)
• изучаване на английски (27)
• изкуство (13)
• шиене (10) t
• Живопис (10)

-Търсене по дневник

-Абонирайте се по електронната поща

-Редовни читатели

-общност

-статистика

Пет най-полезни упражнения за укрепване на гръбначния стълб.

Пет от най-полезните упражнения за укрепване на гръбначния стълб.

Много хора страдат от главоболие, пият медикаменти без успех, а причината често е в остеохондроза на шийните прешлени, когато артериите на шийните прешлени са допълнително затегнати и мозъкът е по-лошо снабден с кръв. Между другото, зрението страда от нарушения на кръвообращението.

Вашият Izyuminka вече е написал как да улесни тренировките на работното място, за да облекчи напрежението в шийката на гръбначния стълб, за тези, които поради естеството на работата си трябва да седят за бюрото и компютъра за дълго време: Улесняване на тренировките.

Не само шийните прешлени страдат от заседналата работа, но и от лумбалната част на гръбначния стълб, в резултат на което дори ишиасът може да се влоши. Гимнастика срещу радикулит, допринасяща за укрепването на лумбалния отдел на гръбначния стълб, можете да видите Ефективен комплекс за радикулит.

Само упражнението ще помогне за укрепване и излекуване на гръбначния стълб като цяло. Когато прешлените обикновено се разтягат, нервните окончания не се свиват, преминаването на нервните импулси към различни органи и храненето на тъканите се подобрява. Извършвайки тези упражнения, гръбначният стълб се удължава и мускулите, които го поддържат в опънатото състояние, се подсилват. Нищо чудно, че казват: удължавайте гръбначния стълб - удължавайте младостта. В тази статия Вашият Izyumka иска да представи 5-те най-полезни упражнения за гръбначния стълб, редовно изпълняващи които можете да изработите и обучите всички раздели на гръбначния стълб - цервикален, гръден и лумбален, по различни начини, да заздравите връзките и мускулите. В резултат на това стойката ви ще се подобри, вътрешните Ви органи ще станат по-силни, ще започнете да дишате правилно. За да се осъществи процесът на оздравяване на гръбначния стълб и всичките му отдели, е необходимо тези 5 упражнения да се правят редовно - ежедневно или поне през ден. Повърхността на пода трябва да е плоска и твърда, за да се нуждаете от килим, тънък матрак или хавлиена кърпа.

1 Упражнение. плитчини

Ip - седи на пода

Ефект: Това е много полезно упражнение за гръбначния стълб - укрепва гръбначния стълб и развива гъвкавост, като по този начин помага при лечението на заболявания като ревматизъм, мозъчни заболявания, а освен това укрепва паметта.

След тренировка се отпуснете малко и преминете към следващата.

2 Упражнение. кобра

Ip - легнал на стомаха ми,

Поставете ръцете си на пода и повдигнете горната част на тялото колкото е възможно по-високо, докато долната половина на корема не се отделя чак до пъпа. Хвърли главата си назад, доколкото можеш, очите гледат нагоре. Трябва да дишате през носа, произволно, след това бавно да се върнете в изходната позиция. Упражнението се повтаря 5-10 пъти.

За тези, които вече могат лесно да направят това упражнение, неговата по-сложна опция:

Извършете всички движения, както е описано по-горе - огънете нагоре и назад, а след това завъртете главата си над дясното рамо, така че да можете да видите петата на левия си крак. Важно е ръцете и краката да останат на място, докато долната част на корема не се откъсва. Бавно завъртете главата си напред и направете същото, но завъртете главата си над лявото рамо, за да видите петата на десния крак. След това отново приклекна, хвърли главата назад бавно и се върни в изходната позиция, слез долу. Повторете упражнението, но вече наблюдавате различна последователност от движения - нагоре, наляво, надясно, нагоре, надолу.

Когато извършвате това упражнение, е важно да правите плавни движения, да се задържате във всяка позиция за половин минута, за което можете бавно да преброите до 30 пъти.

Ефект: гръбначният стълб става по-гъвкав, спуснат се и се отстраняват други гръбначни изкривявания, появява се красива поза, работата на целия храносмилателен тракт се подобрява, по-специално, повишава се моториката на червата, а също така е и добро упражнение за очите. С това упражнение можете да лекувате ишиас.

3. Упражнение. триъгълник

Ip - стои на пода, краката са доста широки, разстоянието между краката - около метър. Ръцете раздалечени отстрани, дланите надолу. Бавно се навеждайте наляво, докато почувствате напрежението в дясната страна. Целете с лявата си ръка, за да стигнете до левия си крак, дясната ви ръка е опъната хоризонтално над главата си, не огъвайте краката си! Задръжте тази поза в продължение на 5-8 секунди и след това се върнете в изходната позиция. Направете същото и в другата посока - надясно. Направете 3-5 накланяния от всяка страна.

За по-напредналите - сложен, но много полезен вариант за гръбначния стълб, тъй като той укрепва лумбалната област и по този начин лекува ишиаса:

Вземете същата начална позиция, както е описано по-горе.

Повторете накланянията в двете посоки поне 3 пъти.

Както виждате, в това упражнение, в лумбалната област, тя не само се разтяга, но и се усуква, прешлените се движат повече и това допринася за релаксацията на междупрешленните дискове. В същото време лумбалната област е по-добре развита и укрепена.

Ефект: Упражнението укрепва мускулите, които държат гръбначния стълб, развива своята гъвкавост, при първото изпълнение страничните повърхности на тялото се разтягат, което е полезно за талията, а във втория вариант лумбалната част на гръбнака е добре развита и подсилена.

4 Упражнение. лук

Ip - легнал на стомаха ми,

Това упражнение има и втора опция, за напреднали, тя е по-сложна, но с течение на времето, вие също ще можете да го направите:

Извършвайте всички движения, както е описано в упражнението по-горе и след това, като задържите дъха си, направете 4-5 въртящи се напред-назад, върнете се в изходната позиция, отпуснете се.

Ефект: упражнението укрепва стомашно-чревния тракт, образува красив бюст при жените и укрепва гръдния кош, и най-важното, премахва всички недостатъци в развитието на гръбначния стълб.

5. Упражнение. малки рибки

Упражнението се състои от две части - първата е насочена към разтягане на гръбначния стълб, а втората част се състои от вибро-гимнастика за гръбначния стълб, в резултат на което се разработват междупрешленните дискове, клетките се изчистват от шлаки и се нормализира кръвообращението.

Ip - легнал по гръб, вдигнати ръце изпънати лежи зад главата, краката изправени напред, издърпайте чорапите към вас. Започнете последователно да разтягате краката, леко движете петите напред - понякога наляво, после надясно, бавно преброявайки до 5 за себе си.

Ефект: упражнението подпомага формирането на отделни прешлени на мястото си, елиминира сколиозата и други гръбначни изкривявания, укрепва чревната подвижност, нормализира процесите на кръвообращението.

Не се опитвайте незабавно да извършите препоръчания брой повторения, започнете с малки - с 2-3 повторения на всяко упражнение. Не забравяйте, че всички движения трябва да се извършват с бавен темп, фиксиране и пребиваване във всяка позиция (започнете от 5 секунди и до 30 секунди), за да направите мускулите по-силни и по-силни, способни да поддържат по-добре гръбначния стълб. Ако имате болки в мускулите на следващия ден и се появи умора, след това намалете броя на повторенията, но не спирайте да правите упражненията. След няколко сеанса на болка в мускулите ще има, тъй като те стават по-обучени.

Само ежедневната работа, насочена към работа чрез основните части на гръбначния стълб, ще ви помогне да се справите с радикулита, цервикалната остеохондроза и други проблеми на гръбначния стълб. Не забравяйте да дадете поне половин час на ден, за да поддържате гръбнака си в добро състояние. В крайна сметка, неговата поза, летяща походка, състоянието на всички вътрешни органи и системи в човешкото тяло зависят от неговото здраве.

Упражнения за укрепване на гърба и гръбначния стълб у дома без симулатори!

Според мен гърбът е една от най-трудните области за обучение, в случай че нямате много оборудване. Но има отлични упражнения за трениране на гърба у дома, които можете да правите със собственото си тегло. Гърбът е една от най-важните области по отношение на функционалност и стабилност. За повечето упражнения, които се извършват у дома, са необходими гири или еластична лента, докато гърбът се разработва предимно от товар от всякакъв вид. Не позволявайте на липсата на оборудване да ви предпази от изграждане на силна и красива гърба.

Упражнения за мускулите на гърба у дома

Днес ще говоря за любимия ми набор от упражнения за гърба у дома без никакво оборудване! Оставете цялото излишък зад вас (съжалявам за игра на думи) с тези велики упражнения.

Упражнение Супермен

Легнете на стомаха си, опънете ръцете си над главата си, разтегнете се и вдигнете гърдите и коленете от пода. Задръжте за 3-5 секунди и се върнете в изходна позиция. (Това упражнение може да бъде опростено, ако докоснете зоната зад ушите с върховете на пръстите си).

3 комплекта от 10 повторения

Упражнение плувец

Това упражнение е подобно на упражнението на Супермен, но тук използваме мускулите на контралатералните крайници (просто повярвайте ми). Легнете на стомаха и протегнете ръцете си над главата. Издърпайте левия крак и дясната ръка и обратно.

3 комплекта от 10 повторения от всяка страна

Поддържани от стената ръце

Това е едно от най-популярните упражнения в клиниката по физиотерапия; Укрепва мускулите на горната част на гърба много добре. Застанете с гръб към стената. Задната част на главата, лопатките и задните части трябва да докосват стената; краката трябва да са около 30 сантиметра от стената. Вдигнете ръцете си и натиснете задната част на ръцете си до стената на нивото на ушите си (това е началната позиция). Като държите тези точки на контакт със стената, преместете ръцете си над главата си, като държите лактите си притиснати до стената. Somknite ръце над главата си и да се върнете в изходна позиция.

3 повторения на 15 повторения

Триъгълни Pushups

Потопете до изходната позиция за лицеви опори, докато задните ви части трябва да са високи. Огънете лактите си и бавно спуснете челото си на пода. Върнете се в изходната позиция.

3 комплекта от 10 повторения

Упражнение мост

Това е едно от любимите ми упражнения за укрепване на долната част на гърба у дома. Легнете по гръб и огънете коленете си. Стиснете мускулите в задните части и долната част на гърба, повдигнете таза нагоре. Задръжте тази позиция в продължение на 3-5 секунди и бавно се върнете в изходно положение. (Това упражнение може да се извърши по-ефективно, като се включи един крак - по принцип, едни и същи, само ти повдигаш един крак.

3 комплекта от 20 повторения (или 3 комплекта от 10-15 повторения, ако направите мост с повдигане на един крак)

Обръщането лежеше

Легнете на стомаха, опънете ръцете си настрани и наклонете лицето си надолу. Вдигнете главата / гърдите от пода и обърнете гърбовете на ръцете си успоредно на пода. Най-важното нещо в това упражнение е да стиснете мускулите между лопатките.

3 комплекта от 15 повторения

Добавете тези упражнения към вашата тренировка у дома и ще бъдете изумени от резултатите!

Също така опитайте набор от упражнения за гръбначния стълб, което е лесно да се направи у дома.

Топ 30 упражнения за болки в гърба: разтягане и укрепване на мускулите

Болките в долната част на гърба са един от най-често срещаните проблеми, които според статистиката са изправени пред всеки трети възрастен. Ако времето не се справи с елиминирането на болезнените усещания в гърба и долната част на гърба, можете впоследствие да спечелите сериозно гръбначно заболяване. Предлагаме ви селекция от ефективни упражнения за болки в гърба, за отпускане и укрепване на мускулите, както и за увеличаване на гъвкавостта и подвижността на гръбначния стълб.

Болка в долната част на гърба: от какво възниква и какво да се прави?

Най-честата причина за болки в гърба е заседнал начин на живот и лошо развитие на корсетните мускули, които не са в състояние да поддържат гръбначния стълб. В допълнение, причината може да бъде различни патологии, прекомерни натоварвания или просто рязко неудобно движение, което провокира болка. Повечето от тези проблеми могат да бъдат неутрализирани с упражнения за долната част на гърба.

Поради това, което може да навреди на долната част на гърба:

• дълъг престой на едно място;
• слаби мускули на гърба и кората;
• прекомерни натоварвания или несъответствие с техниката на упражняване;
• хипотермия;
• кривина на гръбначния стълб;
• болки в кръста;
• голям излишък на тегло;
• неправилна диета и недостиг на витамини.

За болките в долната част на гърба, които не причиняват сериозни проблеми с гърба, трябва да изпълнявате специални упражнения за долната част на гърба, които ще спомогнат за облекчаване на дискомфорта, намаляване на болката, подобряване на тялото и служат като добър превантивен инструмент. Не е чудно, че основата на рехабилитацията след наранявания по гръб е физическа терапия и гимнастика за гръбначния стълб.

Защо е полезно да се изпълняват упражнения за талията:

• Намалена болка в долната част на гърба поради разтягане и мускулна релаксация
• Укрепва гръбначния стълб и увеличава гъвкавостта му.
• Увеличава кръвообращението, което подхранва ставите и прешлените с хранителни вещества.
• Корсетните мускули, които поддържат гръбначния стълб, се подсилват.
• Подобрена поза
• Улеснява работата на сърцето и белите дробове
• Нормални хормони
• Намален е рискът от херния, остеохондроза и други патологии
• Подобрява работата на тазовите органи и коремната кухина

Набор от упражнения за болки в гърба трябва да включва: разтягане на мускулите и упражнения за укрепване на мускулите. По време на екзацербации има напрежение в мускулите, затова, на първо място, те трябва да се отпуснат - за това се извършва комплекс за разтягане (разтягане) на мускулите. За да предотвратите болки в долната част на гърба, трябва да укрепите мускулите. Докато укрепване на мускулите на гърба натоварване на гръбначния стълб намалява, тъй като значителна част от товара се мускулен корсет.

Правила за правене на упражнения за кръста

1. Не трябва да насилвате товара и да претоварвате долната част на гърба с упражнения, за да достигнете бързо до целта. Започнете с малки товари, като постепенно увеличавате продължителността на занятията.

2. Упражнения за долната част на гърба си струва да се направи с натоварването и амплитудата, че се чувствате комфортно. Не правете внезапни движения и движения по време на упражнения за талията, за да не влошите проблема.

3. Една или две тренировки няма да помогнат за решаването на проблема, опитайте се да извършвате редица упражнения за талията постоянно. Това ще бъде достатъчно, за да тренира 3 пъти седмично в продължение на 15-20 минути.

4. Ако имате студено време или студено време извън прозореца, топло се обличайте и поставете на пода подложка или одеало, за да не се охлажда долната част на гърба.

5. Правете упражнения на твърда повърхност: едно легло или мек мат няма да работи. По време на тренировка, долната част на гърба трябва да се притисне до пода.

6. Не забравяйте за дишането, докато извършвате набор от упражнения за болки в гърба. Обучението трябва да бъде придружено от дълбоко, равномерно дишане, всяко статично упражнение трябва да се извършва за 7-10 цикъла на дишане.

7. Ако по време на изпълнението на някои упражнения се чувствате дискомфорт в долната част на гърба или гръбначния стълб, тогава е по-добре да пропуснете такива упражнения. Ако по време на упражнението почувствате остра болка, то в този случай е по-добре да спрете тренировката изцяло.

8. Не трябва да извършвате предложените упражнения за долната част на гърба по време на бременност, след увреждане на гръбначния стълб или при хронични заболявания. В този случай е задължително да се консултирате с лекар.

9. Не забравяйте, че ако имате някаква хронична болест, тогава комплексът от упражнения за долната част на гърба трябва да бъде подбран индивидуално. Например, при сколиоза се показват упражнения за изправяне на гръбначния стълб, а при остеохондроза и херния - за разтягане.

10. Ако дискомфорт в лумбалната област не изчезне в рамките на няколко седмици, консултирайте се с лекар. Болките в кръста могат да бъдат признак за сериозно заболяване. Колкото по-бързо започнете процеса на лечение, толкова по-лесно ще бъде да избегнете необратими ефекти.

Упражнения за болки в долната част на гърба: стречинг

Предлагаме ви упражнения за разтягане за мускулите на долната част на гърба, които са подходящи за премахване на болезнени спазми и като профилактика. Задръжте всяка поза за 20-40 секунди, можете да използвате таймера. Не забравяйте да правите упражнения от двете страни, отдясно и наляво. Ако някое упражнение ви създава дискомфорт или болка, а след това го прекъсвате, обучението не трябва да носи неприятни усещания.

1. Куче с лицето надолу

От позицията на четири крака, преместете задните части назад и нагоре, разтегнете ръцете, шията и гърба в един ред. Представете си, че тялото ви е образувало хълм: опитайте се да направите върха по-висок и склоновете по-стръмни. Можете леко да опростите ситуацията, като огънете краката в коленете и откъсвате петите от пода.

Тук и по-долу се използват снимки от YouTube канал: Allie The Journey Junkie

2. Нисък удар

Вземете позицията си, спуснете коляното на единия крак на пода и го вземете възможно най-назад. Вторият крак образува прав ъгъл между бедрото и долните крака. Издърпайте ръцете си нагоре, почувствайте приятното разтягане в гръбнака. Задръжте тази позиция и след това отидете в позицията на гълъба.

3. Гълъбена поза

От позицията на скок попадат в поза на гълъб. Покрийте лявата пета с дясната тазова кост. Можете да задълбочите ситуацията, ако преместите левия си пищял леко напред. Издърпайте таза на пода. Поставете ръцете си на повърхността или спуснете тялото на пода или възглавницата - заемете удобна позиция, фокусирайки се върху гъвкавостта си.

След позирането на гълъба се върнете към нисък удар и повторете тези 2 упражнения за другия крак. Можете да използвате блокове за йога или книги:

4. завъртане на тялото

За да извършите това много ефективно упражнение за долната част на гърба, вземете седнало положение с разтворени крака пред себе си. Обърнете крака върху бедрото и обърнете тялото в обратна посока. Това упражнение не само ви позволява да разтегнете мускулите на гърба и долната част на гърба, но също така и на седалищните мускули.

5. седнали склонове

Да останеш в същото положение, леко спусни гръб на краката си. Не е необходимо да правите пълна сгъвка, достатъчно, за да заобиколите гърба за разтягане в гръбначния стълб. В този случай е желателно да се спусне главата на всяка опора. Можете да огънете коленете си или леко да разпънете краката си настрани - изберете удобна позиция за вас.

6. Склоновете в лотосовото положение

Друго много полезно упражнение за болки в гърба е накланянето в лотос. Кръстосайте краката си на пода и се огъвайте първо в една посока, задържайки се за 20-40 секунди, след това в другата посока. Опитайте се да поддържате нивото на тялото, раменете и тялото ви не трябва да вървят напред.

7. Повдигнете краката с каишка (кърпа)

Сега се обръщаме към поредица от упражнения за долната част на гърба, докато лежи на пода. Използвайте каишка, лента или кърпа и дръпнете прав крак към вас. По време на това упражнение гърбът остава притиснат към пода, долната част на гърба не се огъва. Другият крак остава прав и лежи на пода. Ако не можете да държите крака изпънат и притиснат до пода, можете да го огънете в коляното. Задръжте тази позиция за известно време и се придвижете до другия крак.

8. Затягане на коляното към стомаха

По аналогия, изпълнете друго ефективно упражнение за долната част на гърба. Легнете по гръб, огънете крака си и дръпнете коляното до гърдите си. Когато извършвате това просто упражнение, лумбалните мускули се разтягат много добре и намаляват болките.

9. Повдигане на свити крака

Това упражнение за фитнес често се използва за разтягане на мускулите на задните части, но за разтягане на лумбалните мускули е най-подходящо. Легнете по гръб, огънете коленете си и ги повдигнете така, че бедрата и тялото да образуват прав ъгъл. Хванете ръцете си за бедрото на единия крак и сложете крака на другия крак на коляното. Задръжте тази позиция. Дръжте кръста си плътно притиснат към пода.

10. Поза на щастливо дете

Друга приятна релаксираща упражнение за долната част на гърба е поза на щастливо дете. Вдигнете краката нагоре, огънете ги на коленете и хванете с ръце външната страна на крака. Отпуснете се и се задържайте в тази позиция. Можете да се поклащате малко от едната към другата страна.

11. Извивки дъга

Сега се обръщаме към упражнението за талията, в което се изпълняват гръбначните обрати. Легнете по гръб, обърнете ръцете си и кръстосате краката си на една страна. Тялото изглежда е искрящо. В това упражнение голямата амплитуда не е важна, трябва да усетите леко разтягане в лумбалния отдел на гръбначния стълб. Задръжте тази позиция в продължение на 30-60 секунди и завъртете по друг начин.

12. Извиване на гърба

Друго много полезно и важно упражнение за долната част на гърба, което ще помогне за облекчаване на болката в сакрума. Легнете по гръб, бавно разгънете таза и преместете крака настрани, хвърляйки го върху бедрото на другия крак. Поясницата пада от пода, но раменете остават на пода.

13. Поста лежи на стомаха с крак встрани.

Друго просто упражнение за болки в гърба. Легнете на стомаха си и сложете крака, сгънат в коляното. Другият крак остава удължен, двата крака се притискат към пода.

14. Позата на детето

Качете се на колене и разпънете краката си настрани или ги затворете. С издишайте, бавно се навеждайте напред между бедрата и спускайте главата си на пода. Благодарение на тази релаксираща тренировка за долната част на гърба, ще усетите светлина по цялото тяло, особено в задната част. Това е поза на почивка, можете да останете в нея дори за няколко минути.

Можете също така да се обърнете първо към едно, а след това към другата страна, това ще помогне да разтегнете лумбалните мускули по-ефективно.

15. Поза с възглавница

Легнете отново по гръб и поставете малка възглавница под бедрата и коленете, като краката ви докосват пода. Отпуснете се в това положение за няколко минути.

Упражнения за болки в гърба: укрепване на мускулите

Благодарение на предложените упражнения можете да подобрите мобилността на гръбначния стълб и да се отървете от дискомфорта в лумбосакралния регион. Освен това укрепвате мускулния корсет, който ще бъде отлична превенция на болките в гърба и болките в гърба. Ето защо, ако често се притеснявате за болки в гърба, тогава не забравяйте да вземете предвид тези упражнения. Моля, имайте предвид, че не се препоръчва да се правят упражнения за укрепване на мускулите по време на обостряне.

1. Кат

Котката е едно от най-полезните упражнения за долната част на гърба и гърба като цяло. Докато издишвате, заобикаляйте гърба си, избутайте раменете нагоре, колкото е възможно повече, и приберете гръдния кош. Когато вдишвате, внимателно приклекнете в лумбалната област, насочете короната към опашната кост и отворете гърдите. Извършете 15-20 повторения.

Тук и по-долу се използват снимки от YouTube канал: Allie The Journey Junkie

2. Издърпване на коляното до гърдите

В изправено положение на четири крака, докато вдишвате, разтягаме крака назад, докато издишваме, групираме, дърпаме челото си до коляното. Опитайте се да не докосвате пода с крак. Направете 10-15 повторения от всяка страна.

3. Повдигнете ръцете и краката си на четири крака

Оставайки в изправено положение на четири крака, хванете противоположния крак с ръка и се огъвайте в лумбалната област. Коремът е прибран, мускулите на бедрата и краката са обтегнати, вратът е свободен. Останете в това положение за 30 секунди, запазвайки равновесието.

4. Повдигане на корпуса

Слез на стомаха и легни. Наведете лактите си и ги раздалечете. Повдигнете тялото нагоре, като повдигнете гърдите от пода. Опитайте се да се изкачите по тялото, шията остава неутрална. Задръжте горната позиция за 5-10 секунди и се върнете в изходна позиция. Извършете 10 повторения.

5. Повдигане на тялото с ръце зад главата

Подобно упражнение за укрепване на лумбалните, само в това изпълнение, ръцете са зад главата, което усложнява ситуацията. И двете тези упражнения за талията са вариант на хиперразширяване, без използването на допълнителни симулатори. Също така изпълнявайте 10 повторения.

6. Плувец

Оставайки в легнало положение, повдигнете последователно ръцете и краката последователно нагоре. Движенията на ръцете и краката трябва да бъдат възможно най-синхронни. Останете в крайно положение за няколко секунди, опитайте се да извършите упражнението качествено. Не трябва механично да люлеете ръцете и краката си. Повторете упражнението от всяка страна 10 пъти.

7. Лодка

Дръпнете ръцете си назад и ги заключете заедно. В същото време, откъснете раменете, гърдите, краката и коленете от пода, образувайки продълговата лодка с тялото си. Упражнението не е лесно, затова първо се опитайте да се задържите в това положение поне 10-15 секунди. Можете да изпълните няколко преки пътища.

8. Завъртане на гърба

В легнало положение, разгънете ръцете си назад и дръжте краката си в ръцете. Бедрата, коремът, гърдите и челото остават на пода. Извадете раменете от ушите, не прецеждайте шията. Задръжте тази позиция за 20 секунди.

Можете също да изпълните тази версия на това упражнение за долната част на гърба, разположена на неговата страна:

9. Поза на лук

Легнете на стомаха, вдигнете краката си и вдигнете коленете си от пода. Хванете глезените с една и съща ръка отвън. Пещерата се простира, доколкото е възможно, откъсвайки бедрата и гърдите от пода, теглото на тялото върху корема. Представете си, че краката и торсът са тяло на лук, а ръцете ви са стрела с лък. Това упражнение за укрепване на талията е доста сложно, така че можете постепенно да увеличавате амплитудата и времето за изпълнение (можете да започнете от 10 секунди).

10. Сфинкс

От легналата позиция, повдигнете тялото, облегнат на предмишницата и вдлъбнати в долната част на гърба и гръдната област на гърба. Разгънете шията, спуснете раменете, отпуснете врата и главата нагоре. Задръжте позицията за 20-30 секунди. Сфинксът също помага за подобряване на стойката.

Ако ви е неудобно с това упражнение или сте загрижени за болки в гърба, можете да направите алтернативна опция с възглавници:

11. Кобра

От легнало положение, повдигнете тялото, опирайки се на ръцете си и приклекнали в долната част на гърба и гръдната област на гърба. Изправете ръцете си, опънете врата си, насочете главата си нагоре. Хванете кобрата за 20-30 секунди. Можете да поставите ръцете си широко, така че ще бъде по-лесно да поддържате позицията. Ако почувствате дискомфорт или болки в гърба, не изпълнявайте това упражнение.

12. Мост

Вземете легнало положение, краката са свити в коленете. Повдигнете таза нагоре, напрягайки стомаха и задните части. Задръжте горната позиция за 5-10 секунди и се върнете в изходна позиция. Това упражнение е полезно не само за талията, но и за укрепване на задните части и пресата. Повторете моста 15-20 пъти.

13. Поза на масата

Позата маса е друго ефективно упражнение за долната част на гърба. Вземете поза на масата и останете в това положение за 20-30 секунди, повторете в 2 комплекта. Моля, обърнете внимание, че бедрата, коремът, раменете, главата трябва да са на една и съща линия. Краката и ръцете са перпендикулярни на тялото. Това упражнение също отваря добре раменните стави.

14. Планк

Отлично стягащо упражнение за мускулен корсет е дъската. Вземете позицията на лицеви опори, тялото трябва да образува една права линия. Ръцете са разположени строго под раменете, коремът и седалището са прибрани. Задръжте тази позиция за 20-30 секунди. Можете да повторите упражнението в 2-3 подхода.

15. Лакътна лента

От позицията на каишката заемете позицията на "долната лента" - на базата на предмишницата. Тялото поддържа права линия, задните части не се издигат, гърбът остава прав, без завои и провисвания. Задръжте тази позиция за 20-30 секунди. Можете също да повторите упражнението в 2-3 подхода. След като направите летвите, слезте в позата на детето и се отпуснете за 1-2 минути.

Благодаря отново за изображенията на youtube-channel Allie The Journey Junkie.

7 видеоклипа на болки в долната част на гърба на руски език

Предлагаме ви селекция от видеоклипове за гърба на руски език, които ще ви помогнат да се отървете от болките в гърба у дома, да укрепите мускулите на гърба, да възстановите изгубената подвижност на гръбначния стълб. Тренировките продължават от 7 до 40 минути, така че всеки да избере за себе си правилния видеоклип за болки в гърба.

Упражнения за гръбначния стълб

Здравословният гръбнак ви позволява да забравите не само за честите главоболия, световъртеж, но и за предотвратяване на развитието на различни заболявания. Редовните упражнения за шийката, гръдния кош, гръбначния стълб, както и релаксацията, разтягането, развитието на гъвкавост помагат за избягване на операция или инвалидна количка.

Какво определя здравето на гръбначния стълб

Човешкият гръбначен стълб се състои от 33 прешлени, които са свързани помежду си чрез междупрешленните дискове (хрущяли) от двойка горни и долни ставни процеси и са закрепени с връзки.

Всеки отдел има различен брой прешлени:

• в шията - 7;
• в гърдите - 12;
• в лумбалната - 5;
• в сакралната - 5 (слята към сакрума);
• в coccygeal 3-5 (под формата на една кост).

Цветната област се огъва напред, гръдният - гръб, лумбалното-напред, благодарение на тази гъвкавост на гръбначния стълб, мозъка и вътрешните органи са защитени от увреждания при внезапни движения.

От всяка страна на прешлените има дупка за нерви и кръвоносни съдове на определена част от тялото. Каналът, образуван от прешлените, е изпълнен с гръбначен мозък.

Ако даден прешлен се огъва леко, напуска общия ред, такава извивка на гръбначния стълб се нарича субуляция. При субулксация, прешлените леко свиват кръвоносния съд и прищипват нерва, което го кара да вцепенява.

Най-податливи на сублуксация на прешлените на следните отдели:

• цервикална (1, 4);
• гърдите (2, 5, 10);
• лумбален (2, 5).

В зависимост от сублуксацията на конкретен прешлен, зъбите, органът на зрението, гърлото, ушите, носът, бъбреците, сърцето, щитовидната жлеза, белите дробове, червата, пикочния мехур, простатната жлеза и гениталиите страдат.

Начало начин за възстановяване на гръбначния здраве

Първоначално гръбнакът е бил предназначен да бъде в хоризонтално положение и е получил вертикално положение в резултат на еволюцията, което я прави по-уязвима при различни натоварвания.

За да се коригира сублуксацията на прешлените, както и изкривяването на гръбначния стълб, е полезно да спите на твърдо легло. Тази позиция ви позволява да разпределяте равномерно телесното тегло, облекчавате стреса и максимално отпускате мускулите на гърба, облекчавате нервите от компресия и напрежение.

Черният дроб започва да работи по-добре, ефективно почиства кръвния поток от вредните вещества, червата работят. Ускорени метаболитни процеси, които помагат бързо да се справят с наднорменото тегло.

Едно плоско твърдо легло ви позволява да спите по-добре, а на сутринта можете да се чувствате перфектно физически и интелектуално.

Аномалии на позата

Упражнения за гръбначния стълб, редовно извършвани у дома, могат да предотвратят или премахнат различни нарушения на позата.

Правилната поза равномерно разпределя натоварването върху гръбначния стълб, намалява риска от субуляция на прешлените, вътрешните органи не се свиват и функционират оптимално.

При липса на правилна стойка, безсъние, хронична умора, депресия са по-често измъчвани, а болките в гръбначния стълб се увеличават при някои заболявания на гърба.

1. Статично упражнение за правилна стойка на гръбначния стълб: едновременно докосване на стената с петата, телетата, бедрата, лопатките, шията, стойка ежедневно в продължение на 10-15 минути.

2. "Котка". Застанете на четири крака, огънете задната дъга за 2-3 секунди, след това се върнете в изходна позиция.

3. "Кобра". Легнете на стомаха на гимнастически килим, дланите на шията са по-широки от раменете, а лактите притиснати към тялото, челото и предмишницата върху подложката. Тренирайте гръбначния си стълб, като извивате гърба си, докато вдишвате с ръцете си, така че долната част да остане притисната към подложката. Хвърлете обратно главата си, задържайте се за няколко секунди и вземете начална позиция, докато вдишвате.

4. Легнете на стомаха, ръцете по тялото. Наведете се назад, за да огънете гръдния кош. В същото време повдигнете изправените крака.

Упражнения за гъвкавост и подвижност на гръбначния стълб

1. "Крокодил". Легнете на матрака за фитнес, ръцете настрани, краката на раменете.

Когато вдишвате, завъртете главата си наляво, а краката - надясно, като се опитвате да ги поставите на рогозката със страната. На издишайте, завъртете главата и крака в другата посока.

От началната позиция, огънете левия крак, сложете крака близо до дясното коляно. Докато вдишвате, завъртете главата надясно и обърнете левия крак и дясното коляно наляво, за да докоснете килима с лявото коляно. На издишайте, върнете се в изходната позиция. Повторете за другата страна.

Подредете широко и огънете краката, краката на пода. Когато вдишвате, завъртете краката си надясно и ги поставете на пода, обърнете главата си наляво. При вдишване повторете на другата страна упражнение за развиване на гъвкавост на гръбначния стълб.

Докато извършвате упражнения за гръбначния стълб, лопатките не се отделят от пода, слабините също са на пода.

2. "Барел". Клекнете, притиснете главата до коленете, стиснете ръце в китките и притиснете краката. Прехвърлете телесното тегло на опашната кост, преобърнете извития гръб на гимнастическия мат. Упражнението подобрява гръбначната гъвкавост и намалява болките в гърба.

3. "Плуг". Легнете по гръб, ръцете по тялото с дланите надолу. На вдишване, вдигнете краката изправени, откъснете долната част на гърба от пода. При издишване продължете движението, така че бедрата да докосват гърдите и краката да докосват пода. За да останете в това положение за 10 секунди, постепенно увеличавайте времето до 2 минути. Бавно вземете началната позиция, чувствайки, че прешлените докосват килима. Когато килимът докосне опашната кост, краката все още трябва да останат на тежест.

4. "Мост". Легнете по гръб, огънете краката си. Ширината на раменете, дланта близо до ушите, пръстите сочещи към раменете. Позовавайки се на дланите и краката, повдигнете торса и огънете гърба си.

Упражнения за шийните прешлени

1. Стойте изправено, краката на ширината на раменете. Огънете главата си надолу и спуснете брадичката си по гръдната кост. Само врата работи, напрежението трябва да се усети в него, гърбът е прав, раменете са неподвижни.

2. Хвърлете обратно и дръпнете главата назад, за да се успокоите на защитната стена в задната част и го спуснете надолу, запазвайки позицията на главата.

3. Нагласете главата си наляво и надясно, за да докоснете рамото с ухото си.

4. Бавно завъртете главата си колкото е възможно повече надясно и наляво, като сова.

5. Завъртете главата си наляво и надясно по въображаема ос, минавайки през носа и задната част на главата.

Тези упражнения тренират не само гръбначния стълб, но и вестибуларния апарат, който помага да се справите със замаяността и проблема с морската болест.

Укрепване на гръдния кош

1. Стойте изправено, краката на ширината на раменете. Огънете главата, брадичката на гърдите, спуснатите рамене, насочени напред, свити ръце, ръцете, които притискат лакти. Плъзнете брадичката си по гръдната кост към стомаха, като съберете раменете си заедно и изрежете гръдния регион. Хвърли главата назад, вратът се плъзга, раменете назад, за да се огънат до гръбначния стълб до кръста.

2. Изправете се право, прекосете предмишниците си, фиксирайте дланите си над лактите. Вдигнете дясното рамо нагоре, наляво-надолу, наклонете главата и секцията на гръдния кош наляво. Повторете за другата страна.

3. За да притиснете пръстите на ръцете, за да поддържате дланите на дъното на гръдния кош в областта на бъбреците. Стремете се да сложите лактите заедно, докато огъвате гръдния кош напред, като лък. След това бавно хлъзгайте се, извивайте гърба си в обратна посока.

4. Седене на стол, гръбнака и главата в една права линия, дланта на раменете. Бавно, с малка амплитуда, завъртете главата, раменете и секцията на гръдния кош наляво и надясно, като завъртите гръбнака.

Гимнастика за укрепване на лумбалната част на гръбнака

1. Седнете на подложката, кръстосайте краката си. Гърбът е прав, ръцете са огънати в лактите, предмишниците и ръцете са успоредни на пода и на нивото на гърдите дланите са обърнати надолу. На издишайте, завъртете торса по оста на гръбначния стълб наляво назад, на вдишване, за да заемете изходната позиция. Повторете упражнението 5-7 пъти във всяка посока.

2. Стойте изправено, краката на раменете са широки. Дланите остават в кръста, а лактите зад тях се държат възможно най-близо един до друг. Свийте гръбначния стълб колкото е възможно повече назад, без да огъвате коленете.

3. Първоначалното положение е същото. Повдигнете изправените ръце над главата, затворете китките, огънете гърба, за да тренирате и опънете лумбалните мускули на гръбначния стълб. Направете упражнението 10-15 пъти.

4. В изправено положение повдигнете изправената дясна ръка до максимум, като разтегнете гръбнака. Лявата ръка по левия крак се простира надолу по посока на петата. Разтягайки мускулите, внимателно наклонете торса колкото е възможно повече наляво, докато стабилността се поддържа. Повторете за другата страна.

5. Извиване на гръбначния стълб. Седнете на подложката, левият крак се изправи, кракът е точно извън бедрото на левия крак. Обърнете гръб на десния гръб, облегнат с рамото на лявата си ръка върху дясното коляно, с дланта на изправената дясна ръка на пода. На издишайте, завъртете главата надясно, като едновременно с това завъртите гръбначния стълб в същата посока. Задръжте за 10 секунди, след това вземете началната позиция.

Домашни спинални упражнения за разтягане

За декомпресия на шийните прешлени, полезни са гладки наклони на главата в различни посоки.

Гръдният кош се опъва чрез издърпване или наполовина на напречната греда, когато огънатите крака се допират до пода.

Най-добре се провежда лумбална тракция на дъска, фиксирана в единия край на стената, а другата на пода. Позиционирайки главата на торса под ъгъл от 30-60 градуса, е възможно да се опъне гръбначния стълб в лумбалната област.

Опирайки ръцете си на ръба на здрава маса, краката на пода, опъват лумбалната област, накланяйки тялото напред. Задръжте опънатата позиция за 15-20 секунди.

Когато правите гръбначни упражнения у дома, си заслужава да приложите определено търпение и постоянство. Редовните упражнения ще спомогнат за растежа и възстановяването на междупрешленните дискове, ще възстановят гъвкавостта и здравето на гръбначния стълб.

Какви йога упражнения са добри за гръбначния стълб и ставите?

Гръбначният стълб изисква специално внимание, защото изпълнява няколко жизнени функции. Йога е една от най-често срещаните области на алтернативната медицина. Уроците по йога могат да лекуват много заболявания на гръбначния стълб, както и подобряване на физическата подготовка и укрепване на мускулната рамка.

съдържание

Гръбнакът изпълнява няколко жизненоважни роли, необходими за нормалния човешки живот. Осигурява двигателната активност на крайниците, предпазва гръбначния мозък и изпълнява поддържаща функция. Следователно, състоянието на гръбначния стълб до голяма степен определя човешкото здраве. Йога за гръбначния стълб и гърба ви позволява да постигнете отлични резултати в областта на разтягане и укрепване на мускулите, затягане на мускулния скелет, възстановяване на физическата активност, нарушени от заболявания и др.

Йога за гръбначния стълб е много полезна. Специални пози и позиции, които човек съсредоточава върху вътрешните си чувства, помагат не само за поддържане на мускулите във форма, но и за борба с редица сериозни заболявания на гръбначния стълб.

Ползите от йога за гърба

Извършването на набор от йога упражнения е полезно не само за лечение на заболявания на гръбначния стълб. Йога терапията е най-добрата превантивна мярка за тези, които са загрижени за състоянието на гърба и организма като цяло. С правилното изпълнение на йога пози, можете да постигнете следните резултати:

• отстраняване на болка в гръбначния стълб;
• корекция на позата, изправяне на гръбначния стълб;
• стимулиране на кръвообращението в ставите, вътрешните органи и засегнатите области на гърба;
• релаксация и укрепване на гръбначния, шийния и други мускули;
• повишена еластичност на сухожилията и сухожилията;
• укрепване на всички системи на човешкото тяло;
• елиминиране на гръбначната скованост;
• намаляване на напрежението между прешлените и др.

Йога е обща област на алтернативната медицина за лечение на остеохондроза, херния, вертебрални дислокации и други заболявания на гръбначния стълб.

Характеристики на йога - фокусиране върху себе си и вашето тяло, укрепване и подмладяване на тялото чрез изпълнение на определени упражнения и пози. Йогите ги наричат ​​асани.

Важно е! Преди да започнете да практикувате йога, трябва да научите основния елемент на всички упражнения - пълно дишане. Възможно е само с изправени и свободни гърди.