Iliopsoas мускул

ГРУПАТА НА МУСКУЛАТА НА ПОДЛИНАТА-ЛЪМНА е основният флексор на тялото и най-мощният прегъващ се хълбок. Тези мускули често се наричат ​​просто лумбални мускули. Групата включва мускулите: лумбалната (разположена в лумбалните прешлени), илеума (намира се от вътрешната страна на мишницата на тазовата кост) и малкия лумбален (течащ от външната страна на големия лумбален мускул). 40% от хората имат малки мускули.

Мускулната група iliopsoas е прикрепена от едната страна към вътрешната страна на гръбначния стълб зад органите, разположени в коремната кухина, а другата - към лумбалните ребра на долната част на гръбначния стълб и към вътрешната страна на тазовите кости. Преминавайки под ингвиналния лигамент в слабините, те са прикрепени към горната част на бедрото (към голямата кост). Когато краката са обтегнати, мускулите на iliopsoas се компресират и се огъват в бедрото. Ако краката не са напрегнати, в резултат на компресирането на тези мускули, коленете се поставят върху гърдите, а бедрото се огъва в тазобедрената става.

Групата на илео-лумбалния мускул служи за поддържане на тялото в правилна позиция.Те работят при ходене, бягане и игра на футбол. Подобно на други мускули на тялото, те играят много важна роля в спорта и танците.

Причината за стресовите точки в тези мускули е пренапрежение. Повтарящите се претоварвания водят до повтарящи се, засилени контракции на мускулите на бедрото. Това обикновено се случва, когато участват танци, гимнастика, джогинг, препятствия и спортове с ритници (например футбол). По същата причина стресовите точки се появяват, когато се изпълняват твърде много клекове, с продължително седене, когато колената са над нивото на тазобедрената става, и когато лежат надолу.

Ако точките на напрежение са в горната част на илопсовия мускул, болката се появява във вертикална посока по протежение на прешлените на долната част на гърба. Тя ще бъде само от едната страна - от страната на засегнатия мускул. Болката се увеличава в изправено положение и намалява в позицията, когато краката са огънати в коленете и тазобедрената става. Ако точките на стрес са разположени в долната част на мускула на илопсоза, болката се проявява в чревната област и на предната страна на горната част на бедрото. Силното свиване на тези мускули затруднява поддържането на тялото в права позиция.

Палпацията на илопсовия мускул е доста сложна, но възможна. За да опипате горната част на мускулите, трябва да лежите по гръб. Сгънете коленете си, дръжте краката си на пода, преместете коленете си настрани - далеч от болката. В това положение е възможно да се достигнат определени компоненти от групата на коремната мускулатура, за да се работи върху мускулната група на илопсоза. Поставете дланите си на нивото на пъпа и след това ги преместете на 5 см един от друг встрани от външната граница на мускулите на ректуса. Натиснете надолу и към средната линия на тялото, за да откриете твърдия сплит на iliopsoas. При натискане те могат да реагират болезнено и да изглеждат подобни на въжетата. Докато тласкате дълбоко, преминете мускула от пъпа към ингвиналния лигамент.

Легнете по гръб и огънете коленете си, за да почувствате точките на напрежение от вътрешната страна на тазобедрената става. Този път не е нужно да разпръсквате коленете си. Почувствайте лигамента на слабините. Вървете по лигамента до връзката му с тазобедрената става, с костта на бедрото. Почувствайте костта с дланта на ръката си и опитайте колкото е възможно повече да натискате с върховете на пръстите си и след това към ръба. Ако намерите точки на напрежение там, това ще доведе до болка в чревната област. По същия начин, други точки на стрес могат да бъдат идентифицирани чрез алтернативно натискане директно върху частта от ингвиналния лигамент в близост до тазобедрената кост.

За да намерите точките, които са отговорни за болката от външната страна на бедрото, трябва да намерите бедровия триъгълник. Твърдите панделки от илопсовия мускул могат да се усетят от външната страна на областта на феморалния триъгълник. За да намерите точката на стрес, внимателно натиснете върху тази област. Не забравяйте, че има много крехки структури в тази област, така че бъдете внимателни, когато засягате тази област.

За окончателното възстановяване на илопсоматичните мускули, като всички други мускули, след отпускане, е необходима процедура на разтягане.

Стречинг 1: Легнете на ръба на леглото или масата и оставете крака, в който чувствате болка, да виси надолу. Огънете другия крак в тазобедрената става, така че тазът да остане на повърхността на леглото (таблица). Запазете тази позиция за 20-30 секунди.


Разтягане на 1 мускул на илопсоза


Разтягане на 2 илопсовидни мускули

Простри 2: Легнете на пода. Поставете ръцете си на пода с дланите надолу пред гърдите си. Повдигнете горната част на тялото, ръцете се опират на пода. Огънете шията и се насочете към тавана: краката на пода трябва да се отпуснат. Направете това упражнение за 20-30 секунди. Излезте от ситуацията, като бавно отпуснете ръцете си и се отпуснете на пода.

Как са повърхностните и дълбоките мускули на гърба?

Мускулите на гърба са една от най-големите мускулни групи в човешкото тяло и една от най-важните за нашето тяло. Анатомията на мускулите на гърба на човек се дължи преди всичко на факта, че те са отговорни за изправеното ходене, т.е. за стабилността и движението на тялото в изправено положение. Мускулен корсет от дълбоки (дълбоки мускули) и повърхностни (повърхностни мускули) гръбначни мускули:

  • свързва прешлените и поддържа физиологичната крива на билото;
  • предпазва гръбначния стълб от прекомерни натоварвания;
  • формира силна, но еластична защита на костите, ставите, вътрешните органи;
  • ни позволява да ходим, седим, огъваме, обръщаме врата и торса, вдигаме и спускаме ръцете и краката си.

Всичко това означава, че нашата поза зависи от гръбначните мускули, т.е. „обичайното положение на тялото, което се регулира несъзнателно”, гъвкавостта и подвижността на тялото и ставите, нормалното кръвоснабдяване на мозъка и мускулите. Непрекъснато се подпираш или прекарваш ден след ден, наведе се на стола - съдовете в дълбочината на тялото ти се притискат, а ти имаш главоболие или безпричинна умора. Обърнахте се рязко - и сега вратът се изтръпва, болките в долната част на гърба, "изстрелват" междуребровата невралгия под ребрата... Всичко това е следствие от слаби, неразвити мускули на гърба, затова, дори и да не станете спортист, те трябва да бъдат ангажирани.

Силен гръб: не само за красота

Забелязали ли сте кои мускули най-често се разклащат от хората в залите? Най-често, новодошлите се борят за развитие на така наречените "демонстративни" мускули: мъжете работят върху бицепсите и гърдите, а момичетата - на бедрата и седалището. В края на краищата, под дрехите не се вижда! Това обаче не е съвсем вярно: тясна талия и V-образен контур на гърба образуват опъната, атлетична мъжка фигура, а за момичета и жени силен гръб ви позволява да носите рокли с нисък разрез на гърба без страх.

Мускулите на гърба са най-големите работници в нашето тяло, за разлика от много други, те са постоянно заети. В спорта те участват в почти всички основни силови упражнения за гръдния кош, крайниците, долната част на тялото, така че хората със слаб гръб не могат ефективно да изграждат мускулна маса, увеличавайки работното тегло на снарядите и интензивността на тренировките. Освен това, слабият мускулен корсет увеличава вероятността от нараняване.

Как действа мускулната система на гърба?

Познавайки местоположението на мускулите, физиологията и биомеханиката на тяхната работа, е по-лесно да се разбере как правилно да се развие определена мускулна група, давайки й подходящо натоварване. Затова първата книга, която отваряте, преди да започнете да изучавате тялото си, трябва да бъде анатомичен атлас с подробни снимки и таблици. Няма да има излишна и популярна статия за миологията - науката за това как работят и работят мускулите, както и обучителните видеоклипове с коментари от познати хора ще ви помогнат да почувствате как се намират мускулите на гърба. Оценявайки тяхното състояние, няма да губите време за тези, които са по-добре развити, и ще вземете упражнения за слабите.

Според анатомичната класификация, гърбът е разделен на пет зони: гръбначния, той се простира по целия главен ствол на тялото; скапуларен и субкаполарен; лумбалната област и сакрума.

Местоположението на гръбначните мускули е два вида:

  • повърхностно прикрепени към така наречените спинозни, дълги, процеси на гръбначния стълб (тези издатини се усещат по цялата гръбначен стълб) и завършват на различни части на раменния пояс, ребра, лопатки, таз;
  • началото на прикрепването на дълбоко сдвоените, по-къси напречни процеси. Преплетени, силни мускулни влакна обединяват прешлените заедно.

Контурите на гърба формират предимно повърхностните мускули, така че в залата е по-лесно и в известен смисъл по-приятно да се работи с тях: резултатът е незабавно видим и това вдъхновява новодошлите да не бъдат мързеливи. Дълбоко, образувайки някакъв корсет около гръбначния стълб от главата до сакрума, работят заедно, така че повечето от тях са обединени в мускулната група "изправящ торс". Външно те са едва забележими, но засягат цялостния вид на гърба и са от голямо значение за силовите натоварвания.

Повърхностни мускули

В горната зона на гърба има трапеции, най-широки мускули, "диаманти", малък кръгъл мускул и заден дихателен механизъм. Повърхностните мускули на гърба го покриват в два слоя, горната част на които се формира от по-големи, а по-ниските - с относително малки.

Първи слой

Бодибилдърите много обичат трапецовидната форма, тъй като тя до голяма степен оформя релефа на тялото, а размерът му в човек веднага показва дали той се занимава със силови тренировки. Голям и плосък, покрива почти целия гръб - от задната част на врата до лопатките. Този мускул започва от тилната кост, всички шийни и гръдни прешлени, а в края е фиксиран на върха на лопатката. Дясно и ляво има формата на правоъгълни триъгълници, които заедно се сливат в обърната трапецовидна основа, като основата е насочена към линията на раменете.

Основната функция на трапецовидните мускули на гърба е да контролира движението на лопатките. Някои снопчета влакна се спускат, други ги вдигат, например, когато разиграваме рамене в недоумение или работим с весла. За да събудите напълно трапеца и да почувствате как реагира на усилието, наклонете главата назад, запазвайки гърба си.

Най-широкият гръбен мускул е частично покрит с трапецовидна отгоре, широкият плосък триъгълник достига точно под талията. В началото на нейните влакна са прикрепени към долните двойки на гръдния и на всички лумбални прешлени, сакрума, гребена на илиака и четирите двойки долни ребра. Издърпвайки се настрани / нагоре, те завършват на така наречената малка туберкула на раменната кост. Той работи, когато:

  • разгънете рамото, спуснете ръката и дръпнете назад / надолу, като обръщате дланта навътре;
  • плуваме, издърпваме, избутваме (изпълняваме движения, когато ръката е фиксирана или се простира напред, а ние дърпаме торса зад него);
  • дишайте (долните ребра се издърпват нагоре).

Редовни фигури често наричат ​​най-широките мускулни "крила", тъй като образуват V-образен мускулен контур на фигурата, изпъкнали крила отзад, на нивото на мишниците. Под най-широката, разделяща нейното натоварване и допълвайки обхвата на движенията, има голям кръгов мускул на гърба, неговите културисти се наричат ​​"малки крила".

Втори слой

Основните мускули на тази зона са с форма на ромб, като мостове или платформи, свързват лопатките с прешлените на горната част на гърба. Големият ромбоиден мускул произхожда от четирите горни грудки, а малкият - от двата долни шийни прешлени и долния лигамент. Движещи се диагонално надолу, и двете са прикрепени към вътрешния ъгъл на рамото и ви позволяват да повдигате, спускате и разпръсквате лопатките. Казано по-просто, диаманти са отговорни за позата - когато им липсва сила, лопатките се движат напред, заради това, което човек изглежда сгърчен.

По-долу са по-малки мускули. Една от тях, малка кръгла (доста продълговата), преминава от четирите горни прешлени на шията диагонално надолу към горната част на вътрешния ръб на лопатката; тя издърпа рамото. Мускулната група на задните мускули спомага за дишането: горната се повдига, а долната понижава ребрата при вдишване и издишване. Въпреки че назъбените мускули са тънки и на пръв поглед незабележими, те могат да донесат много проблеми поради особеностите на тяхната инервация, за които са отговорни междуребрените нерви. Притискането на тези нервни корени причинява позната междуребрена невралгия.

Дълбоки мускули

Основните мускули на гърба са мускулите на врата; напречен и сакрален оток (известен още като изправител / разширител). За гъвкавостта на фигурата и стойката са отговорни групи от малки мускулни снопчета.

Пояс на мускулната врата

Въпреки измамното име, той принадлежи към дълбоките мускули на гърба. Тя е частично покрита с трапеции; той започва от петте долни и трети пети горни прешлени, диагонално се простира навън нагоре и е фиксиран върху напречните процеси на трите горни шийни прешлени.

Дясната част на мускула с усилие се обръща главата си надясно, съответно наляво, - наляво. Като огъваме шията и хвърляме главите си, правим и двете части.

Cross-осилестият

Една от най-важните, но привидно незабележими мускули, които ни позволяват да останем тънки и гъвкави, е кръстосана. Тъкани от къси, диагонално разположени влакна, тя лежи по-дълбоко от токоизправителя и запълва празнините между спинозните и напречните процеси на прешлените, свързвайки ги един с друг.

  1. Неговата полу-покрита част пасва на билото с амортизиращ корсет.
  2. Разделянето (multifeed) прилича на сноп от мускулни влакна, който е плътно сплетен около гръбначния стълб. Интерстициалните снопчета свързват прешлените вертикално, с изключение на сакрума, а между напречните се разтягат между напречните процеси.
  3. Ротатори - снопчета влакна с различна дължина - са фиксирани върху гръбнака като струни-удължения. Те диагонално свързват прилежащите прешлени или се пренасят през няколко прешлени, осигурявайки еластичната подвижност на билото.

Изправяйки се изцяло, мускулната група работи като екстензор на гърба, с едностранно напрежение - извива тялото в обратна посока. Като цяло може да се каже, че той позволява „фина настройка” на движението на гръбначния стълб.

Sacrospinous

Този силен мускул е леко забележим от двете страни на гръбначния стълб от врата до дъното на гърба, свързвайки всичките си костни фрагменти помежду си и с ребрата, отделните му кичури са привлечени към костите на таза и сакрума. Всъщност, това не е едно, а две успоредни мускулни нишки, обединени от общото име „изправител („ екстензор ») на гърба. Една част от него се нарича илеално-реберна мускулатура, втората е най-дългата. В анатомичните атласи към тях е прикрепен и острият мускул, който се движи по съответните процеси на прешлените. Въпреки това, в някои насоки за обучение, тя се нарича независими мускулни структури, тъй като тя е отговорна за огъване на гръбначния стълб.

Светоносният мускул поддържа тялото вертикално и е отговорен за подвижността на гръбначния стълб. Благодарение на нея можем да накланяме и обръщаме главите си във всички посоки, да се огъваме и да оправяме гърба, да въртим тялото. В лумбалната област тя действа във връзка с квадратния мускул на кръста, който формално не принадлежи на гърба, тъй като е разположен на задната стена на корема и е отделен от него от слой съединителна тъкан (фасция).

Бележка за начинаещи

Въпреки че структурата на мускулите на гърба на пръв поглед изглежда трудна, с течение на времето ще можете да разберете ловките термини и да се изненадате - необходимо е как всичко е разумно подредено в тялото ни! Всяко движение зависи от конкретен мускул и, оставяйки го да работи, постепенно ще го научите на упорита работа, а в благодарност ще получите красива и тонизирана фигура.

Но не бързайте незабавно във фитнеса и особено не започвайте сами да работите с тежести, ако не сте правили това преди! Сред градските жители е трудно да се намери напълно здрав човек. Седещата работа и навикът за релаксация на телевизора не само развалят позита, но и провокират различни заболявания на гръбначния стълб. Ето защо, преди да направите план за първата си тренировка, говорете с Вашия лекар: хората със силна сколиоза, стари наранявания, наранявания и смяна на дисковете не винаги могат да размахват гръб.

Инервацията на флексорите / екстензорите на гърба се осигурява от гръбначния или задния корен на гръбначния нерв. Хората със слаби гърбове с внезапни движения или неправилно обучение могат да се окажат в капан и да причинят силна болка. Ако не страдате от сериозни заболявания, но понякога усещате болка в сакрума, трябва да прегледате и да започнете физическа терапия за укрепване на мускулния корсет. Когато тялото е по-силно, можете да отидете на силовите натоварвания, без които никакво обучение на гърба не може да направи.

Топ 30 упражнения за болки в гърба: разтягане и укрепване на мускулите

Болките в долната част на гърба са един от най-често срещаните проблеми, които според статистиката са изправени пред всеки трети възрастен. Ако времето не се справи с елиминирането на болезнените усещания в гърба и долната част на гърба, можете впоследствие да спечелите сериозно гръбначно заболяване. Предлагаме ви селекция от ефективни упражнения за болки в гърба, за отпускане и укрепване на мускулите, както и за увеличаване на гъвкавостта и подвижността на гръбначния стълб.

Болка в долната част на гърба: от какво възниква и какво да се прави?

Най-честата причина за болки в гърба е заседнал начин на живот и лошо развитие на корсетните мускули, които не са в състояние да поддържат гръбначния стълб. В допълнение, причината може да бъде различни патологии, прекомерни натоварвания или просто рязко неудобно движение, което провокира болка. Повечето от тези проблеми могат да бъдат неутрализирани с упражнения за долната част на гърба.

Поради това, което може да навреди на долната част на гърба:

  • дълъг престой на едно място;
  • слаби мускули на гърба и кората;
  • прекомерни натоварвания или несъответствие с техниката на упражняване;
  • хипотермия;
  • кривина на гръбначния стълб;
  • болки в кръста;
  • голям излишък на тегло;
  • неправилна диета и недостиг на витамини.

За болките в долната част на гърба, които не причиняват сериозни проблеми с гърба, трябва да изпълнявате специални упражнения за долната част на гърба, които ще спомогнат за облекчаване на дискомфорта, намаляване на болката, подобряване на тялото и служат като добър превантивен инструмент. Не е чудно, че основата на рехабилитацията след наранявания по гръб е физическа терапия и гимнастика за гръбначния стълб.

Защо е полезно да се изпълняват упражнения за талията:

  • Намалена болка в долната част на гърба поради разтягане и мускулна релаксация
  • Укрепва гръбначния стълб и увеличава гъвкавостта му.
  • Увеличава кръвообращението, което подхранва ставите и прешлените с хранителни вещества.
  • Корсетните мускули, които поддържат гръбначния стълб, се подсилват.
  • Подобрена поза
  • Улеснява работата на сърцето и белите дробове
  • Нормални хормони
  • Намален е рискът от херния, остеохондроза и други патологии
  • Подобрява работата на тазовите органи и коремната кухина

Набор от упражнения за болки в гърба трябва да включва: разтягане на мускулите и упражнения за укрепване на мускулите. По време на екзацербации има напрежение в мускулите, затова, на първо място, те трябва да се отпуснат - за това се извършва комплекс за разтягане (разтягане) на мускулите. За да предотвратите болки в долната част на гърба, трябва да укрепите мускулите. Докато укрепване на мускулите на гърба натоварване на гръбначния стълб намалява, тъй като значителна част от товара се мускулен корсет.

Правила за правене на упражнения за кръста

1. Не трябва да насилвате товара и да претоварвате долната част на гърба с упражнения, за да достигнете бързо до целта. Започнете с малки товари, като постепенно увеличавате продължителността на занятията.

2. Упражнения за долната част на гърба си струва да се направи с натоварването и амплитудата, че се чувствате комфортно. Не правете внезапни движения и движения по време на упражнения за талията, за да не влошите проблема.

3. Една или две тренировки няма да помогнат за решаването на проблема, опитайте се да извършвате редица упражнения за талията постоянно. Това ще бъде достатъчно, за да тренира 3 пъти седмично в продължение на 15-20 минути.

4. Ако имате студено време или студено време извън прозореца, топло се обличайте и поставете на пода подложка или одеало, за да не се охлажда долната част на гърба.

5. Правете упражнения на твърда повърхност: едно легло или мек мат няма да работи. По време на тренировка, долната част на гърба трябва да се притисне до пода.

6. Не забравяйте за дишането, докато извършвате набор от упражнения за болки в гърба. Обучението трябва да бъде придружено от дълбоко, равномерно дишане, всяко статично упражнение трябва да се извършва за 7-10 цикъла на дишане.

7. Ако по време на изпълнението на някои упражнения се чувствате дискомфорт в долната част на гърба или гръбначния стълб, тогава е по-добре да пропуснете такива упражнения. Ако по време на упражнението почувствате остра болка, то в този случай е по-добре да спрете тренировката изцяло.

8. Не трябва да извършвате предложените упражнения за долната част на гърба по време на бременност, след увреждане на гръбначния стълб или при хронични заболявания. В този случай е задължително да се консултирате с лекар.

9. Не забравяйте, че ако имате някаква хронична болест, тогава комплексът от упражнения за долната част на гърба трябва да бъде подбран индивидуално. Например, при сколиоза се показват упражнения за изправяне на гръбначния стълб, а при остеохондроза и херния - за разтягане.

10. Ако дискомфорт в лумбалната област не изчезне в рамките на няколко седмици, консултирайте се с лекар. Болките в кръста могат да бъдат признак за сериозно заболяване. Колкото по-бързо започнете процеса на лечение, толкова по-лесно ще бъде да избегнете необратими ефекти.

Упражнения за болки в долната част на гърба: стречинг

Предлагаме ви упражнения за разтягане за мускулите на долната част на гърба, които са подходящи за премахване на болезнени спазми и като профилактика. Задръжте всяка поза за 20-40 секунди, можете да използвате таймера. Не забравяйте да правите упражнения от двете страни, отдясно и наляво. Ако някое упражнение ви създава дискомфорт или болка, а след това го прекъсвате, обучението не трябва да носи неприятни усещания.

1. Куче с лицето надолу

От позицията на четири крака, преместете задните части назад и нагоре, разтегнете ръцете, шията и гърба в един ред. Представете си, че тялото ви е образувало хълм: опитайте се да направите върха по-висок и склоновете по-стръмни. Можете леко да опростите ситуацията, като огънете краката в коленете и откъсвате петите от пода.

Тук и по-долу се използват снимки от YouTube канал: Allie The Journey Junkie

2. Нисък удар

Вземете позицията си, спуснете коляното на единия крак на пода и го вземете възможно най-назад. Вторият крак образува прав ъгъл между бедрото и долните крака. Издърпайте ръцете си нагоре, почувствайте приятното разтягане в гръбнака. Задръжте тази позиция и след това отидете в позицията на гълъба.

3. Гълъбена поза

От позицията на скок попадат в поза на гълъб. Покрийте лявата пета с дясната тазова кост. Можете да задълбочите ситуацията, ако преместите левия си пищял леко напред. Издърпайте таза на пода. Поставете ръцете си на повърхността или спуснете тялото на пода или възглавницата - заемете удобна позиция, фокусирайки се върху гъвкавостта си.

След позирането на гълъба се върнете към нисък удар и повторете тези 2 упражнения за другия крак. Можете да използвате блокове за йога или книги:

4. завъртане на тялото

За да извършите това много ефективно упражнение за долната част на гърба, вземете седнало положение с разтворени крака пред себе си. Обърнете крака върху бедрото и обърнете тялото в обратна посока. Това упражнение не само ви позволява да разтегнете мускулите на гърба и долната част на гърба, но също така и на седалищните мускули.

5. седнали склонове

Да останеш в същото положение, леко спусни гръб на краката си. Не е необходимо да правите пълна сгъвка, достатъчно, за да заобиколите гърба за разтягане в гръбначния стълб. В този случай е желателно да се спусне главата на всяка опора. Можете да огънете коленете си или леко да разпънете краката си настрани - изберете удобна позиция за вас.

6. Склоновете в лотосовото положение

Друго много полезно упражнение за болки в гърба е накланянето в лотос. Кръстосайте краката си на пода и се огъвайте първо в една посока, задържайки се за 20-40 секунди, след това в другата посока. Опитайте се да поддържате нивото на тялото, раменете и тялото ви не трябва да вървят напред.

7. Повдигнете краката с каишка (кърпа)

Сега се обръщаме към поредица от упражнения за долната част на гърба, докато лежи на пода. Използвайте каишка, лента или кърпа и дръпнете прав крак към вас. По време на това упражнение гърбът остава притиснат към пода, долната част на гърба не се огъва. Другият крак остава прав и лежи на пода. Ако не можете да държите крака изпънат и притиснат до пода, можете да го огънете в коляното. Задръжте тази позиция за известно време и се придвижете до другия крак.

8. Затягане на коляното към стомаха

По аналогия, изпълнете друго ефективно упражнение за долната част на гърба. Легнете по гръб, огънете крака си и дръпнете коляното до гърдите си. Когато извършвате това просто упражнение, лумбалните мускули се разтягат много добре и намаляват болките.

9. Повдигане на свити крака

Това упражнение за фитнес често се използва за разтягане на мускулите на задните части, но за разтягане на лумбалните мускули е най-подходящо. Легнете по гръб, огънете коленете си и ги повдигнете така, че бедрата и тялото да образуват прав ъгъл. Хванете ръцете си за бедрото на единия крак и сложете крака на другия крак на коляното. Задръжте тази позиция. Дръжте кръста си плътно притиснат към пода.

10. Поза на щастливо дете

Друга приятна релаксираща упражнение за долната част на гърба е поза на щастливо дете. Вдигнете краката нагоре, огънете ги на коленете и хванете с ръце външната страна на крака. Отпуснете се и се задържайте в тази позиция. Можете да се поклащате малко от едната към другата страна.

11. Извивки дъга

Сега се обръщаме към упражнението за талията, в което се изпълняват гръбначните обрати. Легнете по гръб, обърнете ръцете си и кръстосате краката си на една страна. Тялото изглежда е искрящо. В това упражнение голямата амплитуда не е важна, трябва да усетите леко разтягане в лумбалния отдел на гръбначния стълб. Задръжте тази позиция в продължение на 30-60 секунди и завъртете по друг начин.

12. Извиване на гърба

Друго много полезно и важно упражнение за долната част на гърба, което ще помогне за облекчаване на болката в сакрума. Легнете по гръб, бавно разгънете таза и преместете крака настрани, хвърляйки го върху бедрото на другия крак. Поясницата пада от пода, но раменете остават на пода.

13. Поста лежи на стомаха с крак встрани.

Друго просто упражнение за болки в гърба. Легнете на стомаха си и сложете крака, сгънат в коляното. Другият крак остава удължен, двата крака се притискат към пода.

14. Позата на детето

Качете се на колене и разпънете краката си настрани или ги затворете. С издишайте, бавно се навеждайте напред между бедрата и спускайте главата си на пода. Благодарение на тази релаксираща тренировка за долната част на гърба, ще усетите светлина по цялото тяло, особено в задната част. Това е поза на почивка, можете да останете в нея дори за няколко минути.

Можете също така да се обърнете първо към едно, а след това към другата страна, това ще помогне да разтегнете лумбалните мускули по-ефективно.

15. Поза с възглавница

Легнете отново по гръб и поставете малка възглавница под бедрата и коленете, като краката ви докосват пода. Отпуснете се в това положение за няколко минути.

Упражнения за болки в гърба: укрепване на мускулите

Благодарение на предложените упражнения можете да подобрите мобилността на гръбначния стълб и да се отървете от дискомфорта в лумбосакралния регион. Освен това укрепвате мускулния корсет, който ще бъде отлична превенция на болките в гърба и болките в гърба. Ето защо, ако често се притеснявате за болки в гърба, тогава не забравяйте да вземете предвид тези упражнения. Моля, имайте предвид, че не се препоръчва да се правят упражнения за укрепване на мускулите по време на обостряне.

1. Кат

Котката е едно от най-полезните упражнения за долната част на гърба и гърба като цяло. Докато издишвате, заобикаляйте гърба си, избутайте раменете нагоре, колкото е възможно повече, и приберете гръдния кош. Когато вдишвате, внимателно приклекнете в лумбалната област, насочете короната към опашната кост и отворете гърдите. Извършете 15-20 повторения.

Тук и по-долу се използват снимки от YouTube канал: Allie The Journey Junkie

2. Издърпване на коляното до гърдите

В изправено положение на четири крака, докато вдишвате, разтягаме крака назад, докато издишваме, групираме, дърпаме челото си до коляното. Опитайте се да не докосвате пода с крак. Направете 10-15 повторения от всяка страна.

3. Повдигнете ръцете и краката си на четири крака

Оставайки в изправено положение на четири крака, хванете противоположния крак с ръка и се огъвайте в лумбалната област. Коремът е прибран, мускулите на бедрата и краката са обтегнати, вратът е свободен. Останете в това положение за 30 секунди, запазвайки равновесието.

4. Повдигане на корпуса

Слез на стомаха и легни. Наведете лактите си и ги раздалечете. Повдигнете тялото нагоре, като повдигнете гърдите от пода. Опитайте се да се изкачите по тялото, шията остава неутрална. Задръжте горната позиция за 5-10 секунди и се върнете в изходна позиция. Извършете 10 повторения.

5. Повдигане на тялото с ръце зад главата

Подобно упражнение за укрепване на лумбалните, само в това изпълнение, ръцете са зад главата, което усложнява ситуацията. И двете тези упражнения за талията са вариант на хиперразширяване, без използването на допълнителни симулатори. Също така изпълнявайте 10 повторения.

6. Плувец

Оставайки в легнало положение, повдигнете последователно ръцете и краката последователно нагоре. Движенията на ръцете и краката трябва да бъдат възможно най-синхронни. Останете в крайно положение за няколко секунди, опитайте се да извършите упражнението качествено. Не трябва механично да люлеете ръцете и краката си. Повторете упражнението от всяка страна 10 пъти.

7. Лодка

Дръпнете ръцете си назад и ги заключете заедно. В същото време, откъснете раменете, гърдите, краката и коленете от пода, образувайки продълговата лодка с тялото си. Упражнението не е лесно, затова първо се опитайте да се задържите в това положение поне 10-15 секунди. Можете да изпълните няколко преки пътища.

8. Завъртане на гърба

В легнало положение, разгънете ръцете си назад и дръжте краката си в ръцете. Бедрата, коремът, гърдите и челото остават на пода. Извадете раменете от ушите, не прецеждайте шията. Задръжте тази позиция за 20 секунди.

Можете също да изпълните тази версия на това упражнение за долната част на гърба, разположена на неговата страна:

9. Поза на лук

Легнете на стомаха, вдигнете краката си и вдигнете коленете си от пода. Хванете глезените с една и съща ръка отвън. Пещерата се простира, доколкото е възможно, откъсвайки бедрата и гърдите от пода, теглото на тялото върху корема. Представете си, че краката и торсът са тяло на лук, а ръцете ви са стрела с лък. Това упражнение за укрепване на талията е доста сложно, така че можете постепенно да увеличавате амплитудата и времето за изпълнение (можете да започнете от 10 секунди).

10. Сфинкс

От легналата позиция, повдигнете тялото, облегнат на предмишницата и вдлъбнати в долната част на гърба и гръдната област на гърба. Разгънете шията, спуснете раменете, отпуснете врата и главата нагоре. Задръжте позицията за 20-30 секунди. Сфинксът също помага за подобряване на стойката.

Ако ви е неудобно с това упражнение или сте загрижени за болки в гърба, можете да направите алтернативна опция с възглавници:

11. Кобра

От легнало положение, повдигнете тялото, опирайки се на ръцете си и приклекнали в долната част на гърба и гръдната област на гърба. Изправете ръцете си, опънете врата си, насочете главата си нагоре. Хванете кобрата за 20-30 секунди. Можете да поставите ръцете си широко, така че ще бъде по-лесно да поддържате позицията. Ако почувствате дискомфорт или болки в гърба, не изпълнявайте това упражнение.

12. Мост

Вземете легнало положение, краката са свити в коленете. Повдигнете таза нагоре, напрягайки стомаха и задните части. Задръжте горната позиция за 5-10 секунди и се върнете в изходна позиция. Това упражнение е полезно не само за талията, но и за укрепване на задните части и пресата. Повторете моста 15-20 пъти.

13. Поза на масата

Позата маса е друго ефективно упражнение за долната част на гърба. Вземете поза на масата и останете в това положение за 20-30 секунди, повторете в 2 комплекта. Моля, обърнете внимание, че бедрата, коремът, раменете, главата трябва да са на една и съща линия. Краката и ръцете са перпендикулярни на тялото. Това упражнение също отваря добре раменните стави.

14. Планк

Отлично стягащо упражнение за мускулен корсет е дъската. Вземете позицията на лицеви опори, тялото трябва да образува една права линия. Ръцете са разположени строго под раменете, коремът и седалището са прибрани. Задръжте тази позиция за 20-30 секунди. Можете да повторите упражнението в 2-3 подхода.

15. Лакътна лента

От позицията на каишката заемете позицията на "долната лента" - на базата на предмишницата. Тялото поддържа права линия, задните части не се издигат, гърбът остава прав, без завои и провисвания. Задръжте тази позиция за 20-30 секунди. Можете също да повторите упражнението в 2-3 подхода. След като направите летвите, слезте в позата на детето и се отпуснете за 1-2 минути.

Благодаря отново за изображенията на youtube-channel Allie The Journey Junkie.

7 видеоклипа на болки в долната част на гърба на руски език

Предлагаме ви селекция от видеоклипове за гърба на руски език, които ще ви помогнат да се отървете от болките в гърба у дома, да укрепите мускулите на гърба, да възстановите изгубената подвижност на гръбначния стълб. Тренировките продължават от 7 до 40 минути, така че всеки да избере за себе си правилния видеоклип за болки в гърба.

Комплексни упражнения за долната част на гърба - отървете се от болката

Всеки възрастен човек има поне веднъж в живота си болка в лумбалната област. Нека видим каква е причината за болката, какви упражнения за долната част на гърба трябва да се направи, за да я направи здрава и силна, как да изпомпва долната част на гърба.

За укрепване на лумбалните мускули

В тази статия ще се отдръпна от обичайния си стил и ще напиша всичко от първия човек. Имах проблем, след като имах остеохондроза по време на каране на ски. Боли като ад, нерви притиснати.

От тогава са изминали 11 години, днес моето работно тегло в тяга е 140 кг. Без фармакология, само естествено. И гърбът не боли. Ще ви кажа как да укрепите мускулите на долната част на гърба, така че никога да нямате проблеми с него. Дори ако вече имате проблеми, аз ще ви помогна да спрете напредъка им и да се отървете от болката. Така че нека започнем.

Човекът, за разлика от животните, има голям брой проблеми с гръбначния стълб. Това се дължи на нашето изправено ходене и съответно на повишеното натоварване на гръбначния стълб. Слабината страда по същата причина. Ситуацията се влошава от заседналия начин на живот, слабите мускули и практиката на вдигане на тежести от пода, когато човек прави това с кръгъл гръб и се наведе над буквата “G”.

Лумбалните мускули омекотяват или овлажняват компресионния товар върху гръбначния стълб. Логично е укрепването на мускулите на долната част на гърба да им позволи по-добре да изпълняват функциите си. Корените на гръбначния стълб, напускащи гръбначния стълб, няма да бъдат притиснати (т.е. няма да има стрелба през гърба и болки при огъване, ходене).

И ние не само ще замахнем видимите мускули, които могат да се усетят. Има и лумбален мускул, който не се вижда. Лумбалният мускул се счита за мускул на кората и огъва бедрото или лумбалния отдел, ако кракът е фиксиран. Когато арка долната част на гърба - тя със сигурност участва в това. Слабият лумбален мускул може да причини болки в долната част на гърба.

Започваме с упражнения за хора, които вече имат проблеми. След това помислете за упражненията, които могат да се изпълнят след първоначалното укрепване на гърба.

Упражнения за начално ниво

След това ще обсъдим упражнения за долната част на гърба и как да изпомпваме мускулите на талията. Освен това ще говорим за пресата и нейната роля в премахването на болките в гръбначния стълб.

Когато болката в долната част на гърба ви боли, се нуждаете от специално обучение. И сега нямате нужда от фитнес.

Натиснете, странно

Казвате - какво има пресата, ако боли в гърба? Не забравяйте темата за мускулните антагонисти. Ако се завъртите само с гръб, талията ви ще се завърти назад. И така - ще има еднаква подкрепа от всички страни. Това означава, че за поддържане на гръбначния стълб оптимално мускулите трябва да бъдат засилени от всички страни на тялото.

Възпалението трябва да бъде премахнато преди започване на клас. Докато се чувствате остра болка, не можете да се ангажирате.

Когато болката стане тъпа, болна, по-малко осезаема (възпалението е облекчено), започнете да правите упражненията.

Упражнение номер 1:

  1. Легнете на полимерна подложка, сложете ръцете си на гърдите, огънете краката си в коленете.
  2. Повдигнете главата и горната част на гръдния кош, като се опитвате да се огънете колкото е възможно повече в гръдната област. Не разкъсвайте кръста.
  3. Направете 10 такива движения. Поставете ръцете си зад главата, повторете 10 пъти същото. Внимавайте за усещания, за да няма болка.

Упражнение номер 2:

  1. Сега опънете ръцете по тялото си и ги задръжте на няколко сантиметра от пода. Дясната ръка се простира до дясната пета, като огъва талията встрани. След това повторете движението за лявата страна.
  2. Направете 10 пъти от всяка страна.

С течение на времето ще можете да повдигнете тялото повече спрямо пода. Сега изпомпвахме предната част на корема и страните.

А сега и гърба

Сега да се върнем назад. В идеалния случай направете хиперразширение в симулатора. Но ако няма такава възможност, ще излезем от това, което е. И имаме килим, нали?

Упражнение номер 1:

  1. Легнете по корема на килима. Протегни ръцете си напред, притиснете дланта им към дланта, сякаш се готвят да се гмуркат.
  2. Наведете се леко нагоре, така че тялото ви леко да се повдигне над килима. Задръжте напрежението, след това отпуснете. Направете това 10 пъти.

Упражнение номер 2:

  1. Вземи се на четири крака - почивайки на коленете и дланите си. Завийте долната част на гърба колкото е възможно повече, като вдигнете главата му. Сега, напротив, завийте гърба си и снижете главата си.
  2. Това движение се нарича "Упражнение котка". Направете това 10 пъти.

Упражнение номер 3:

  1. Стани. Преместете таза назад, навеждайки се в лумбалната област. Наведете се напред, доколкото позволява долната част на гърба. Тя не трябва да е кръгла. Задача номер едно е да се спаси отклонението. Задръжте крайната точка за секунда и се изправете. Повторете 10 пъти.
  2. Ако долната част на гърба е закръглена назад по време на накланянето, изправете го и започнете отново. Поради тази закръгленост възникват повечето проблеми.

Тези упражнения са насочени към укрепване на долната част на гърба и лумбалните мускули.

Започнете от 10 пъти, постепенно увеличете до 30. Прави го всеки ден сутрин.

След това клякам:

  1. Застанете с краката си в ширината на раменете. Вземете задните части назад доколкото е възможно (по този начин ще създадете отклонение в долната част на гърба). Ако в същото време изпитвате болка в областта на опашната кост и малко по-висока - клекнете рано, практикувайте според предишните схеми.
  2. Простри ръцете си пред себе си, погледни пръстите си. Седнете точно под паралела с пода, без да заоблявате гърба. Задръжте дъното за 1 секунда и станете. Моля, обърнете внимание, че докато клекнате тялото ви не пада напред. Ако това се случи, поставете краката си по-широки и дори така, че да не се накланяте повече от 20-30 градуса напред.
  3. Огъването в долната част на гърба трябва да компенсира този наклон. В резултат на това тялото ви е почти перпендикулярно на пода.

Така че, правите тези упражнения за един месец.

Упражнението е по-трудно

След това вече можете да мислите как да изработите по-сериозни тренировки от долната част на гърба.

Да вървим - хипер-разширение във фитнеса!

Hyperextension в симулатора

Ако се интересувате от това как да изпомпвате долната част на гърба у дома, тогава можете да подредите място за хиперразширяване на дивана и да помолите за помощ от втория човек. Ако това не е възможно - отидете във фитнеса или направете упражненията от предишния раздел.

Мускулите на гърба. Анатомия. Възпаление на мускулите на гърба

Мускулите на гърба се считат за най-развитите мускули в нашето тяло. Мускулите на гърба се състоят от дълбоки и повърхностни. Самите те се състоят от множество преплетени влакна.

Всичко това дизайн отлично отговаря на доста висок товар. В допълнение, мускулите на гърба са сдвоени, поради което гърбът е много силна част от тялото. И при правилно подбрани обучения дори човек, който не е талантлив спортист, може да ги развие.

В тази статия можете да научите повече за анатомията на гръбначните мускули. За техните видове, структура. За функциите, изпълнявани от всяка мускулна група. А също и малко за това за кои заболявания гърбът може да бъде уязвим.

Обратни области

Анатомия на мускулите на гърба

Структурата на човешките мускули В съответствие със специфичното подреждане на мускулните влакна има пет основни области на гърба, а именно повърхностните мускули и определят техните контури. Задната повърхност на тялото е разделена на:

  • Разделяне на гръбначния стълб.
  • Блейд отдел.
  • Площ на клякане.
  • Зона на кръста.
  • Сакрален отдел.

Тъй като всички мускули на гърба имат многопластова структура, има два вида влакна:

  • разположени на повърхността;
  • в дълбоки слоеве.

Повърхностни мускули на гърба

Прилепването на този вид мускулни влакна се появява на раменете. Така че, нека разгледаме по-подробно всеки мускул на човешкото тяло.

Трапециеви мускули

Трапецовият мускул е плосък, триъгълна форма, с широка основа, обърната към задната средна линия, заемаща горната и задната част на врата. Започва с къси сухожилни снопове от външната тилна издатина, средната трета от горната нухална линия на тилната кост, от нухалния лигамент, спинозните процеси на 7-ия шиен прешлен и от всички гръдни прешлени и от супраспинозния лигамент.

От местата на началото мускулните снопчета са насочени, видимо се сближават, странично и прикрепени към костите на раменния пояс. Горните мускулни снопчета се спускат надолу и странично, завършвайки на задната повърхност на външната трета на ключицата.

Средните снопчета са хоризонтално ориентирани, се простират от спинозните процеси на прешлените навън и се прикрепят към акромиона и скапуларния гръбнак.

По-ниските снопчета мускули се проследяват и странично отиват до пластината на сухожилието, която е прикрепена към лопатката на лопатката. Началото на сухожилието на трапецния мускул е по-изразено на нивото на долната граница на шията, където мускулът е с най-голяма ширина. На нивото на острието 7 на шийните прешлени, мускулите на двете страни образуват добре изразена област на сухожилието, която се намира като депресия в живия човек.

Трапецовидният мускул се намира повърхностно, горният му страничен ръб образува задната страна на страничния триъгълник на шията. Долният страничен ръб на трапецовидния мускул пресича отвън най-широкия мускул на гърба и медиалния край на лопатката, образувайки междинната граница на т. Нар. Аускултационен триъгълник.

Функция: едновременното намаляване на всички части на трапецовидния мускул с фиксиран гръбначен стълб пренася лопатката към гръбначния стълб; снопчета за горните мускули; горните и долните лъчи при намаляване, образувайки двойка сили, завъртат лопатката около сагиталната ос: долният ъгъл на лопатката се измества напред и странично, а страничният ъгъл нагоре и медиално.

С подсилена лопатка и свиване от двете страни, мускулът разширява шийката на гръбначния стълб и накланя главата назад; с едностранно намаление - леко завърта лицето в обратна посока.

Най-широкият мускул на гърба

Най-широкият мускул на гърба е плосък, триъгълна форма, заемащ долната половина на гърба на съответната страна. Мускулът лежи повърхностно, с изключение на горния ръб, който е скрит под долната част на трапецовидния мускул.

На дъното страничният ръб на мускулите на latissimus dorsi образува медиалната страна на лумбалния триъгълник (страничната страна на този триъгълник образува ръба на външния косов коремен мускул и долния илеален гребен.

Започва с апоневроза от спинозните процеси на долните шест гръдни и всички лумбални прешлени (заедно с повърхностната пластина на лумбално-гръдната фасция), от гребена на илиака и средния сакрален гребен.

Мускулните снопчета се проследяват и странично се сближават по посока на долната граница на аксиларната ямка.

На върха, мускулни снопчета са прикрепени към мускула, които започват от долните три до четири ребра (те влизат между зъбите на външния наклонен коремен мускул) и от долния ъгъл на лопатката. Покривайки долния ъгъл на лопатката зад долните букети, латисимусният мускул на гърба е рязко стеснен, спираловидно около голям кръгъл мускул.

В задния край на аксиларната ямка, той преминава в плоско, дебело сухожилие, което е прикрепено към гребена на малката туберкула на раменната кост. Близо до мястото на прикрепване, мускулите покриват съдовете и нервите, разположени в подмишницата. От големия кръгъл мускул се отделя синовиалната торба.

Функция: води ръката към тялото и я превръща навътре (пронация), разширява рамото; повдигнати ръце; ако ръцете са фиксирани (на лентата - хоризонталната лента), стяга тялото към тях (при катерене, плуване).

Острие за вдигане на мускули

Мускулът, който повдига лопатката започва с сухожилията на сухожилията от задните хълмове на напречните процеси на горните три или четири шийни прешлени (между привързанията на средния мускул отпред и на мускулите на шийката на гърба).

Насочвайки се надолу, мускулът е прикрепен към медиалния край на лопатката, между горния му ъгъл и гръбнака на лопатката. В горната си третина мускулът е покрит със стерилно-камъновидната мускулатура, а в долната трета - с трапецовидния мускул.

Функция: повдига лопатката, като я приближава до гръбнака; с укрепено рамо, накланя врата на гръбначния стълб в посока.

Малки и големи ромбоидни мускули

Малки и големи ромбовидни мускули често растат заедно и образуват един мускул. Малкият ромбоиден мускул започва от долната част на нухалната връзка, спинозните процеси на 7-ия шиен и 1 гръден прешлен, както и от хипостозата на лигамента. Топите му преминават косо - отгоре надолу и странично и са прикрепени към медиалния край на лопатката, над нивото на гръбначния стълб на лопатката.

Големият ромбоиден мускул произхожда от спинозните процеси на 2-5 гръдни прешлени; прикрепен към медиалния край на лопатката - от нивото на гръбначния стълб на лопатката до долния ъгъл.

Мускулите с форма на диамант, разположени по-дълбоко от трапецовидния мускул, покриват самия задния serratus мускул и отчасти мускула, изправящ гръбнака.

Функция: придвижва лопатката по-близо до гръбначния стълб, докато го движи нагоре.

горната и долната задна част са назъбени

Към ребрата са прикрепени две тънки плоски мускули - горната и долната част на гърба. Горната част на задната част е разположена пред ромбоидните мускули, започва под формата на плоска сухожилие от долната част на слабия лигамент и спинозните процеси на 6-7 цервикални и 1-2 гръдни прешлени.

Управляващ косо отгоре надолу и странично, той е прикрепен с отделни зъби към задната повърхност на 2-5 ръба, навън от техните ъгли.

Дълбоки мускули на гърба

Дълбоките мускули на гърба образуват три слоя: повърхностни, средни и дълбоки.

  • Повърхностният слой е представен от мускулната лента на главата, мускула на ремъка на врата и мускула, който изправя гръбначния стълб;
  • Средният слой - кръстосаният мускул;
  • Дълбокият слой се формира от междубранителни, междупръстие и подкожимални мускули.

Най-голямото развитие се постига от мускулите на повърхностния слой, които са от типа на силни мускули, които изпълняват предимно статична работа. Те се простират по цялата гърба и задната част на шията от сакрума до задна кост.

Местата на началото и привързаността на тези мускули заемат огромни повърхности и следователно, когато се свиват, мускулите развиват голяма сила, като поддържат гръбначния стълб в изправено положение, което служи като опора за главата, ребрата, вътрешните органи и горните крайници.

Мускулите на средния слой са ориентирани косо, разпространяват се от напречните процеси към острието на прешлените.

Те образуват няколко слоя, а в най-дълбокия слой мускулните снопчета са най-къси и са прикрепени към съседни прешлени; колкото по-повърхностно лежат мускулните снопчета, толкова по-дълго са те и по-големият брой на прешлените се разпространява (от 5 до 6).

В най-дълбокия (трети) слой, късите мускули са разположени между спинозните и напречните процеси на прешлените. Те не са достъпни на всички нива на гръбначния стълб, те са добре развити в най-подвижните части на гръбначния стълб: цервикална, лумбална и долна гръдна.

Към това - дълбокият слой трябва да включва мускулите, разположени в задната част на врата и действащи върху гръбначката на атланта. Те се наричат ​​субаципални мускули.

Дълбоките мускули на гърба стават видими, след като повърхностните мускули се пресичат от мускула на latissimus dorsi и трапецовидния мускул - по средата между точките на тяхното начало и привързаност.

Поясната мускулна глава

Поясният мускул на главата е разположен директно пред горните части на стерилно-клетъчните и трапецовидните мускули. Тя започва от долната половина на лигамента на долната част (под IV ниво на цервикалния прешлен), от спинозните процеси на 7-ия цервикален и горния три-четири гръден прешлен.

Снопчетата на този мускул преминават нагоре и странично и са прикрепени към мастоидния процес на темпоралната кост и грубото пространство под страничния сегмент на горната нухална линия на тилната кост. С двустранно свиване, мускулите разгъват шийните прешлени и главата; с едностранно свиване, мускулът завърта главата си в посока.

Пояс на мускулната врата

Поясният мускул на шията започва от спинозните процеси на 3 - 4 гръдни прешлени. Той е прикрепен към задните туберкули на напречните процеси на две или три горни шийни прешлени, покриващи зад началото на снопове мускул, който повдига лопатката. Намира се пред трапецовидния мускул.

С едновременното свиване, мускулите разгъват шийната част на гръбначния стълб, с едностранна контракция, мускулът върти цервикалната част на гръбначния стълб на своя страна.

Мускули, изправяне на гръбначния стълб

Той е най-силният автохтон на гърба, простиращ се по цялата дължина на гръбначния стълб - от сакрума до основата на черепа. Тя се намира пред трапецовидния, ромбоиден, задни назъбени мускули, латисимусния гръден мускул.

Гърбът е покрит с повърхностен лист на лумбално-гръдната фасция. Започва с дебели и силни сухожилни снопове от гръбната повърхност на сакрума, спинозните процеси, супраспиналните връзки, лумбалните, 12 и 11 гръдни прешлени, задния сегмент на илиачния гребен и лумбално-гръдната фасция.

Част от снопките на сухожилията, започващи в сакрума, се сливат с връзките на сакроилиачните и дорзалните сакроилиачни връзки.

На нивото на горните лумбални прешлени, мускулът е разделен на три тракта: странично, междинно и медиално. Всеки тракт получава името си: страничната става ileal-costal мускул, междинният - spinous мускул. Всяка от тези мускули на свой ред е разделена на части.

Характеристики на структурата на мускула, изправяне на гръбначния стълб, разработени в хода на антропогенеза във връзка с изправено ходене. Фактът, че мускулът е силно развит и има общо начало на костите на таза, и над него е разделен на отделни участъци, които се прикрепват широко към прешлените, ребрата и основата на черепа, може да се обясни с факта, че той изпълнява важна функция - поддържа тялото в изправено положение.

В същото време, разделянето на мускула на отделни пътеки, разделянето на последните на различни нива на гръбната страна на тялото на по-късите мускули с по-малка дължина между точките на произход и привързаността, позволява на мускула да действа селективно.

Така например, при свиване на илеално-ребровия мускул на долната част на гърба, съответните ребра се изтеглят надолу и по този начин се създава подкрепа за проявлението на силата на действие на диафрагмата по време на неговото свиване и др.

Ilio-costal мускул

Ilio-costal мускул е най-страничната част на мускула, изправяйки гръбначния стълб. Тя започва от гребена на илиака, вътрешната повърхност на ламбо-гръдната фасция. Тя се издига нагоре по задната повърхност на ребрата странично от ъглите на последните до напречните процеси на долните (12–4) шийни прешлени.

Според местоположението на отделните части на мускула в различни области, той се разделя на илопсовия мускул на долната част на гърба, на илиопата на гръдния кош и на илопа на шията.

Илиофистичният мускул на долната част на гърба започва от илиачния гребен, вътрешната повърхност на ламбо-гръдната фасция и е прикрепен с отделни плоски сухожилия към ъглите на долните шест ребра.

Ilio-costal мускул на гръдния кош започва от шест по-ниски ребра, медиално от местата на прикрепване на илеалния крайбрежен мускул на кръста. Прикрепен към горните шест ръба в областта на ъглите и към задната повърхност на напречния процес 12 на шийния прешлен.

Ilio-costal мускул на врата започва от ъгли, 3, 4, 5 и 6 ребра (медиално от местата на прикрепване на илеално-реберния мускул на гръдния кош). Прикрепена към задните туберкули на напречните процеси на 6-4 шийни прешлени.

Заедно с останалите части на мускула, изправяйки гръбначния стълб, разхлабва гръбнака; с едностранно свиване, тя накланя гръбнака в посока, понижава ребрата. По-ниските снопчета на този мускул, забавящи и укрепващи ребрата, създават опора за диафрагмата.

Най-дълъг мускул

Най-дългият мускул е най-големият от трите мускула, които изграждат мускула, който изправя гръбнака. Тя е разположена медиално до илеално-реберния мускул, между нея и спинозния мускул. Той разпределя най-дългите мускули на гърдите, шията и главата. Най-дългата мускулатура на гръдния кош има най-голяма дължина.

Мускулът произхожда от задната повърхност на сакрума, напречните процеси на лумбалните и долните гръдни прешлени. Тя е прикрепена към задната повърхност на долните девет ребра, между техните туберкули и ъгли, и към върховете на напречните процеси на всички гръдни прешлени (мускулни снопчета).

Най-дългият мускул на гърлото започва с дълги сухожилия от върховете на напречните процеси на горните пет гръбначни прешлени. Прикрепена към задните туберкули на напречните процеси на 6-2 шийни прешлени. Най-дългият мускул на главата започва със снопове на сухожилията от напречни процеси от 1-3 гръдни и 3-7 шийни прешлени.

Прикрепена към задната повърхност на мастоидния процес на темпоралната кост под сухожилията на стерноклеидомастоидната и мастоидната мускулатура и на мускулите на ремъка на главата. Най-дългите мускули на гърдите и шията разгъват гръбначния стълб и го накланяйте настрани; най-дългият главен мускул отпуска последния, завърта лицето в посока.

Спинозен мускул

Spinous muscle - най-медиалният от трите части на мускула, изправяйки гръбначния стълб. В непосредствена близост до спинозните процеси на гръдния и шийните прешлени. В него, съответно, се разпределя спинозният мускул на гръдния кош, спинозният мускул на шията и острият мускул на главата.

Спаничният мускул на гръдния кош започва с 3-4 сухожилия от спинозните процеси на 2 и 1 лумбален, 12 и 11 гръден прешлен. Прикрепен към спинозните процеси на горните осем гръдни прешлени.

Мускулът е свързан с дълбоко разположен полукостен мускул на гръдния кош. Спинообразният мускул на шията започва от спинозните процеси 1 и 2 на гръдния 7-ти шиен прешлен и долния сегмент на връзката. Прикрепен към спинозния процес 2 (понякога 3 и 4) на шийния прешлен.

Спинообразният мускул на главата започва с тънки снопове от спинозните процеси на горната и долната част на шийните прешлени, издига се нагоре и се прикрепя към тилната кост в близост до външната тилна издатина. Често този мускул липсва, а останалият мускул разширява гръбначния стълб.

Функцията на целия мускул, изправяне на гръбначния стълб точно отразява името му. Тъй като съставните части на мускула имат начало на прешлените, то може да действа като разтегател на гръбначния стълб и главата, като антагонист на предните мускули на тялото.

Сключени от отделни части от двете страни, този мускул може да спусне ребрата, да разгъне гръбначния стълб, да хвърли обратно главата. С едностранно свиване тя накланя гръбнака в същата посока.

Мускулът също показва голяма сила, когато торсът е огънат, когато изпълнява по-ниска работа и предпазва тялото от падане напред под действието на вентрилно разположени мускули, които имат по-голям лост на действие върху гръбначния стълб, отколкото дорсално разположените мускули.

Spinous Spinal Muscle

Този мускул е представен от множество слоеве мускулни снопчета, които се движат косо нагоре от страничната към средната страна от напречната до спинозните процеси на прешлените.

Мускулните снопчета на кръстосаните гръбначни мускули имат различна дължина и, разпространявайки се върху различен брой прешлени, образуват индивидуални мускули: полу-частични, мултичастични и ротаторни мускули.

В същото време, според заеманата площ в гръбначния стълб, всяка от тези мускули на свой ред се разделя на отделни мускули, наречени от мястото на гръбната страна на тялото на шията и тилната област.

В тази последователност се разглеждат отделни части на кръстосано-гръбначния мускул. Полукостните мускули имат формата на дълги мускулни снопчета, започват от напречните процеси на подлежащите прешлени, се разпростират върху четири до шест прешлени и се свързват със спинозните процеси. Разделя се на мускулите на гърдите, шията и главата.

Полукостният мускул на гърдата започва от напречните процеси на долните шест гръбначни прешлени; прикрепен към спинозните процеси на четирите горни гръдни и два долни шийни прешлени.

Половинният мускул на врата произхожда от напречните процеси на шестте горни гръбначни прешлени и ставните процеси на четирите долни шийни прешлени; прикрепен към спинозните процеси на 5-2 шийните прешлени.

Половинният мускул на главата е широк, дебел, започвайки от напречните процеси на шестте горни гръдни и ставни процеса на четирите долни шийни прешлени (навън от дългите мускули на главата и шията); прикрепени към тилната кост между горните и долните линии.

Мускулите отзад са покрити с колан и най-дългите мускули на главата; по-дълбоко и отпред се намира полумускулния мускул на врата. Мускулите на половин гръдния кош на шията и шията разгъват гръдния и гръдния стълб на гръдния кош; в случай на едностранно намаляване, тези отдели са обърнати в обратна посока.

Половият мускул на главата наклонява главата назад, обръщайки (с едностранно свиване) лицето в обратна посока. Разделителните мускули са мускулно-сухожилни снопчета, които започват от напречните процеси на подлежащите прешлени и се прикрепват към спинозните процеси на горните.

Тези мускули, простиращи се през две-четири прешлени, заемат вдлъбнатини по стените на спинозните процеси на прешлените по цялата дължина на гръбначния стълб, вариращи от сакрума до 2 шийни прешлени. Те лежат директно пред полу-дългите и най-дългите мускули. Частичните мускули завъртат гръбначния стълб около надлъжната му ос, участват в удължението и я накланят настрани.

Мускули - ротатори на шията, гърдите и талията

Мускулите - ротаторите на шията, гърдите и слабините - съставляват най-дълбокия слой на мускулите на гърба, който заема жлеба между спинозните и напречните процеси.

Ротаторните мускули са по-добре изразени в гръдния кош. Според дължината на снопове ротаторните мускули се разделят на дълги и къси.

Дългите ротаторни мускули започват от напречните процеси и се прикрепват към основите на спинозните процеси на горните прешлени, разпространявайки се върху един прешлен. Кратките ротаторни мускули са разположени между съседни прешлени.

Мускулите - ротатори въртят гръбначния стълб около надлъжната му ос. Интерспиналните мускули на шията, гръдния кош и долната част на гърба свързват спинозните процеси на прешлените един от друг, започвайки от 2 цервикални и по-ниски.

Те са по-добре развити в шийката и лумбалната част на гръбнака, характеризиращи се с най-висока мобилност. В гръбначния стълб тези мускули са слабо изразени (може да липсват).

Интерспинални мускули

Интерстициалните мускули участват в разширяването на съответните части на гръбначния стълб. Напречните мускули на долната част на гърба, гърдите и шията са представени от къси лъчи, разпространявани между напречните процеси на съседните прешлени.

По-добре се изразява на нивото на лумбалната и шийката на гръбначния стълб. Напречните мускули на кръста са разделени на странични и медиални. В областта на шията се разграничават предните (напречни между предните туберкули на напречните процеси) и задните междинни мускули на шията. Последните разпределят медиалната част и страничната част.

Миозит на мускулите на гърба - възможно заболяване на мускулите на гърба

Миозит е възпаление на мускулите на шията, гърдите, бедрото или гърба. Заболяването засяга едно или повече мускули едновременно. Миозитът причинява болка и води до образуване на възли в мускулите.

Без подходящо лечение болестта става хронична. Миозит е възпаление на мускулите на шията, гърдите, бедрото или гърба. Заболяването засяга едно или повече мускули едновременно. Миозитът причинява болка и води до образуване на възли в мускулите. Без подходящо лечение болестта става хронична.

Какво е миозит

Миозитът е възпалителен процес в скелетните мускули. Най-често срещаният миозит на мускулите на гърба, раменете и шията. Ако заболяването засяга не само мускулите, но и кожата, лекарят диагностицира дерматомиозит.

В зависимост от броя на засегнатите мускули се различават локален миозит и полимиозит. Една група мускули страда от локален миозит. Полимиозитът засяга няколко мускулни групи.

Миозитът има два етапа: остър и хроничен. Остър миозит се появява внезапно, след наранявания или големи физически натоварвания. Без лечение или с неправилно лечение, миозитът става хроничен и тревожи лицето редовно: болките в мускулите при преохлаждане, промените в времето, продължителното упражнение.

Причини за възникване на миозит

Заболяването възниква поради свръх-усилие или нараняване на мускулите, силни мускулни спазми, хипотермия, повишено обучение. Възпаление на мускулите на гърба се развива поради инфекциозни заболявания: грип, ARVI, хроничен тонзилит, тонзилит, ревматизъм.

Други причини за миозит включват метаболитни нарушения, подагра, диабет, лупус еритематозус, ревматоиден артрит, сколиоза и остеохондроза.

Миозит се дължи на гъбични и бактериални инфекции, паразити, заболявания на имунната система. Причината за заболяването може да бъде излагане на токсични вещества, например алкохолизъм или кокаинова зависимост. Гнойният миозит се появява, ако човек е бил инфектиран в отворена рана или е получил интрамускулна инжекция без спазване на правилата за хигиена.

Хората, които работят в определена поза и напрежение в една и съща мускулна група, са предразположени към миозит: пианисти, цигулари, шофьори, програмисти.

Видове миозит на гръбначния мускул

  1. Цервикален миозит. Най-често срещаният вид заболяване. Среща се вследствие на настинка, пренапрегнати мускули на врата или дълъг престой в неприятно положение. Болката се усеща от едната страна на врата, човекът не може да завърти главата си свободно.
  2. Миозит на мускулите на гърба. Болката е локализирана в долната част на гърба, така че заболяването често се бърка с лумбаго. При миозит болката не е толкова остра, болка. Не преминава в състояние на покой, увеличава се с движение и палпиране на лумбалните мускули. Възпалението на мускулите на гърба често се появява по време на бременност поради повишеното натоварване на долната част на гърба.
  3. Инфекциозен немурален миозит. Среща се с ентеровирусни заболявания, грип, сифилис, туберкулоза и бруцелоза. Придружен от тежка мускулна болка и обща слабост.
  4. Остър гноен миозит. Заболяването често се превръща в усложнение на хроничния гноен процес - например, остеомиелит. Пациентът чувства болка в мускулите, те се подуват, температурата може да се повиши, появяват се тръпки.
  5. Осифициращ миозит. Тя засяга мускулите на раменете, бедрата и седалището. Тя се развива след наранявания, но може да бъде и вродена. Когато заболявания в съединителната тъкан депозирани калциеви соли. Мускулите се сгъстяват и атрофират, леко болят.
  6. Дерматомиозитът. По-често се среща при млади жени след стрес, студ и хипотермия. На ръцете, лицето, гърба и гърдите се появява обрив от червено или лилаво. Човек се чувства слаб, има втрисане, треска. Калциевите соли се натрупват под кожата, мускулите се съкращават.
  7. Полимиозит. Най-тежката форма на миозит. Заболяването засяга няколко мускула. Придружени от болка и слабост в мускулите. На първо място е трудно за пациента да се изкачи по стълбите, а след това от стола.

Симптоми на миозит

  • болка в шията, която дава на раменете, челото, шията, ушите;
  • болки в гърдите, гърба, долната част на гърба, телесните мускули;
  • болка, утежнена от движение или палпиране на мускулите, при студ;
  • болки не преминават след почивка, болките в мускулите са дори в покой, когато времето се променя;
  • мускулите се подуват, стават плътни, напрегнати, в тях се усещат възли;
  • човек не може да обърне главата си, да се изправи, да се наведе;
  • кожата над възпалението става гореща, появява се оток;
  • поради болката може да се развие мускулна слабост, рядко - мускулна загуба.

Какво е опасен миозит

Мускулна слабост се развива поради миозит. Трудно е човек да се изкачва по стълби, да става от леглото, да се облича. С напредването на заболяването, човекът едва вдига главата си от възглавницата сутрин, държи го вертикално.

Възпалителният процес може да улови нови мускули. Шийният миозит е сериозна опасност: засяга мускулите на ларинкса, фаринкса и хранопровода.

В тежки случаи е трудно за човек да преглъща, има епизоди на кашлица, мускулите атрофират. Поради възпаление на дихателните мускули се появява задух.

Ако не започнете да лекувате миозит навреме, мускулите ще атрофират, мускулната слабост може да продължи цял живот.

диагностика

Миозитът лесно се бърка с други заболявания. Симптоми на миозит на долната част на гърба и цервикален миозит могат да бъдат объркани с обостряне на остеохондроза. Освен това болката в лумбалната област може да бъде признак на бъбречно заболяване. За да определите точно причината за болката, консултирайте се със специалист.

Лекарят на клиниката "Health Workshop" в Санкт Петербург ще проведе цялостен преглед и ще направи точна диагноза. Той ще проведе проучване и ще изследва болезнената област. ще помогнете на лекаря, ако изясните естеството на болката, не забравяйте при какви обстоятелства се е появил. Нашите лекари използват следните диагностични методи:

  • MRI (магнитен резонанс);
  • Ултразвук (ултразвук);
  • ЕКГ (електрокардиограма);
  • Лабораторни изследвания.

Лечение на миозит

Консервативното лечение облекчава мускулните болки и лекува тялото. При остър миозит и обостряне на хроничния миозит е по-добре човек да остане у дома и да избегне физическо натоварване.

Лекарят индивидуално предписва курс на лечение на пациента. Лекарят избира процедури в зависимост от вида и формата на миозита, възрастта и характеристиките на пациента. Курсът включва от 5 различни процедури, пациентът ги приема 2-3 пъти седмично. Лечението на възпалението на мускулите на гърба продължава от 3 до 6 седмици. Мускулната болка ще премине през първата седмица от лечението.

Курсът се състои от следните процедури:

  • Резонансно-вълнова UHF терапия;
  • акупунктура
  • Ферматронови инжекции
  • Рехабилитационен симулатор
  • Блокада на ставите и гръбначния стълб и др.

Специалистът дълбоко прониква в плътния мускул. Много помага при цервикалния миозит. Консервативните методи облекчават напрежението и възстановяват работата на увредените мускули, нормализират кръвното налягане, укрепват имунната система и подобряват състоянието на пациента.

Акупунктурните лечения облекчават болката, възпалението и мускулните спазми. Физикалната терапия възстановява мускулния тонус, способността им да се свиват, подобрява кръвообращението.

След завършване на курса на лечение, лекарят ще даде на пациента списък с упражнения, които могат да бъдат извършени у дома, за да се затвърди ефектът. Лекарят ще ви посъветва какво друго да направите, за да предотвратите миозит.

Профилактика на миозит

За да се предпазите от миозит, облечете се според времето, избягвайте хипотермия, течения, наранявания, интензивни тренировки. Не седнете на метални или студени пейки, докато чакате автобуса. Не носете на краката си инфекциозни заболявания, лечение на грип, болки в гърлото, настинки, ARVI във времето. По-добре е да не се облягате на студената стена за дълго време и да не седнете с гръб към прозореца, дори и да е затворен.

Спортни занимания: плуване, джогинг, йога, каране на колело и кънки. Ако работите в една и съща позиция, вземайте почивки и загрявания: огъване в различни посоки, кръгови движения на раменете. Не пушете докато шофирате с отворен прозорец, в противен случай рискувате да получите миозит на шийката.

диета

Лекарите препоръчват в менюто за миозит да бъдат включени следните продукти:

  1. растително масло, зеленчуци и плодове с витамини А, Е и С: сладки пиперки, домати, марули, портокали, мандарини, лимони, киви, ябълки. Тези продукти неутрализират вредните вещества, които се образуват по време на мускулно възпаление;
  2. продукти с лесно смилаеми протеини: соя, говеждо, пиле, стриди, бадеми;
  3. продукти с противовъзпалителни вещества - салицилати: моркови, картофи, цвекло, билкови чайове от божур, сладък корен, малинов лист;
  4. задушена, варена или задушена риба. Съдържа мазнини, които намаляват възпалителния процес в мускулите;
  5. храни с калций: зеле, мляко, заквасена сметана, извара, чесън, магданоз, целина, ягоди, череши, цариградско грозде, касис;
  6. храни с магнезий: зърнени храни, грах, фасул, листни зеленчуци, ядки, къпини, малини;
  7. храни с цинк: черен дроб, сирене, жълтъци, тиква.

Пийте на ден най-малко 1,5 литра вода, пресен зелен чай, бульон от шипка, боровинки и плодови напитки от боровинки, праскови и сок от нар, сушени плодове.

Откажете се от цигари и алкохол, солени, пикантни, пържени и мазни храни.