Много спортисти често се оплакват, че имат възпаление след тренировка. Наистина, това явление е много често срещано явление, защото в тази част на гръбначния стълб се намира центърът на тежестта. Има много различни начини за премахване на болката, най-важното е да се определи правилно причината за тяхното появяване.

Правилна мускулна болка след тренировка

Практически всеки има филе след физическо натоварване, но е добро или лошо в зависимост от естеството на усещанията. Правилната болка се дължи на натрупването на малки количества млечна киселина в мускулите. Тази ситуация е позната на почти всеки спортист. Той има следните прояви:

• Среща се в деня след тренировка.
• Е тъп характер.
• Усеща се в заредената зона.
• Повишени усещания се наблюдават след бягане, ходене или друга физическа активност.
• Отнема няколко дни.

"Правото" усещане е доста лесно за самодиагностика и елиминиране.

Достатъчно е само да определите кои упражнения провокират тяхното възникване и да ревизирате вашия тренировъчен комплекс. Но ако болката възниква постоянно, дори и с лек товар, тогава трябва да мислите за здравето си и да обръщате повече внимание на гръбначния стълб.

Каква болка в гърба е знак за нараняване?

Често в началото на активните спортни занимания за начинаещи може да ви нарани гърба. Появата на усещанията от патологичен характер е доста сериозен сигнал, с проявлението на което си струва да спрете упражненията и да се консултирате с лекар.

Патологичните прояви се характеризират със следното:

• Манифест в момента на дейността или непосредствено след това.
• Носете остър характер.
• Те могат да се дават не само на долната част на гърба, но и на други мускули на гърба.
• Не преминавайте дори и при липса на дейност.
• С течение на времето те се увеличават.

Ако след физически упражнения сте открили подобни прояви в себе си, това означава, че трябва да посетите лекар.

Какви упражнения могат да причинят болка?

Като правило, много начинаещи са склонни да постигнат голям успех в спорта и да наложат значителни тежести върху себе си. Неправилното упражнение, особено в самото начало на занятията, често води до наранявания от различно естество.

Най-честата причина, поради която долната част на гърба може да нарани след тренировка, са следните упражнения:

• Тяга.
• Преса за пейки.
• Разгънете краката на симулатора докато седите.
• Преса за кървене.
• Клякам с тегло.
• Дръпни мряна.

Разбира се, има още много упражнения, които могат да провокират болка, но те ги предизвикват най-често.

Това се дължи на факта, че те са предназначени за тези мускулни групи, които работят добре в ежедневието. Често това води до пренапрежение на определени мускулни групи и предизвиква дисбаланс в мускулите. В резултат на това може да настъпи изместване на костите или ставите, което провокира неравномерно натоварване на сухожилията и сухожилията.

Ето защо, за да предотвратите болки в гърба след тренировка, трябва да планирате програмата си за обучение изключително правилно. Когато тренирате, трябва да обърнете внимание не само на основните групи мускули, но и на антагонистите.

причини

Има много различни причини, поради които може да се появят болки в гърба. Всички те могат да бъдат разделени на три доста големи групи:

• Патологични промени.
• Заболяванията.
• Неправилна физическа активност.
• Други причини.

Възможни патологии

Ако кръвта е болна след тренировка, патологичният процес, който се развива в тялото, може да бъде възможна причина за болка.

Това заболяване е комплекс от нарушения в ставния хрущял. Често спортистите имат болки в долната част на гърба след мъртва тяга по тази причина. Характеризира се с остри, стрелбащи болки в лумбалния отдел на гръбначния стълб. Доста често се съпровождат с проблеми с пикочните пътища. Невропатологът диагностицира това заболяване с КТ и рентгенови лъчи.

За отстраняване на симптомите и подобряване на общото състояние се използват магнитни и лазерни терапии, както и ръчна експозиция.

Това заболяване е усложнение, възникващо по време на развитието на остеохондроза. Характеризира се с изпъкналост на диска отвъд междинното гърло. Усложнението причинява появата на хронични болки в болките, редуващи се стрелби. Диагностицира се нарушение на чувствителността и подвижността на гръбначния стълб. За да направите такава диагноза, трябва да се консултирате с невролог и да се подложите на ЯМР. Лечението с наркотици се използва за отстраняване на симптомите, но промяната в начина на живот ще помогне само за фундаментално решаване на проблема.

С херния, сърцевината на междупрешленния диск се измества и този процес е съпроводен с разкъсване на влакнестия пръстен. Това състояние е необратимо. Херната се характеризира с болка в крака в лумбалната област, докато ходенето може да бъде нарушено. Болката може да се увеличи с упражнения. Фактът, че разкъсването на фиброзното пространство е нарушено, се установява от невропатолог по време на ЯМР сканиране.

През този период специалистът може да предпише обезболяващи.

Под това заболяване се разбира изместване на прешлените, което води до деформация или стесняване на гръбначния канал. Болките се наблюдават в лумбалната област, болят в природата, по време на тренировка се усилват. Неврологът предписва КТ или МРТ за диагностика, така че е възможно радиографията. Лечението е насочено към премахване на симптомите и включва медикаменти, както и процедури за затопляне и тренировка.

Проблеми с вътрешните органи

Често това явление е типично за тези хора, които активно губят тегло. С рязко намаляване на телесните мазнини, поставянето на вътрешните органи може да се промени, особено бъбреците са податливи на това явление. Проблемите с вътрешните органи се характеризират с остра болка. Ето защо, ако отслабнете и имате възпаление след клякам, трябва да се консултирате с терапевт. Лекарят ще планира ултразвуково сканиране, за да определи състоянието на вътрешните органи.

Като лечебна мярка се използва висококалорична диета, а при тежки случаи е необходима операция.

Неправилно упражнение или недостатъчно натоварване

Тази причина често предизвиква неприятни усещания. При мъжете това явление се наблюдава много по-често, отколкото при жените. Често има такава болка в долната част на гърба след мъртва тяга, това се дължи на неправилно упражнение. Освен това може да възникне при такива видове дейности:

• Хвърляне на ядрото.
• Интензивни, дълги тренировки.
• Пейка с кляка.
• Болки в долната част на гърба при бягане.

Развитието на болката се дължи на разтягане на долните части на мускулите или на разкъсване на сухожилията.

Болката се появява в лумбалната област доста рязко и е остра. Понякога в такива ситуации усещанията могат да се движат в крака.

Неправилното упражнение и разпределението на натоварването води до развитие на остеохондроза. Той причинява появата на дистрофични промени. В същото време няма значение колко често се обучават. За развитието на сериозни усложнения е достатъчно само едно високо натоварване. По-често, отколкото не, младите спортисти с неоформен мускулен корсет страдат от неправилно упражнение.

Други причини

Често необучени атлети се сблъскват с болка в лумбалната област, причинена от недостатъчно физическо развитие на тялото. Ако долната част на гърба боли по време на бягане, това може да означава, че мускулите на долната част на гърба, които са под товар, не са достатъчно развити. Отървете се от дискомфорта, който възникна след бягане, можете да укрепите мускулния корсет.

Често болката се появява и след различни физически дейности, например след плуване, фитнес, футбол, летви.

Такава болка се причинява от значително натоварване на мускулите на гърба при индивидуални упражнения. Ако усещанията не са остри в природата и се появяват ден след тренировка, това показва мускулна тренировка.

По отношение на болката след упражнения по вдигане на тежести: мъртва тежест, клякам с тегло, те могат да бъдат причинени от неправилно упражнение, което води до мускулно напрежение. Ако след мъртва тяга боли долната част на гърба, трябва да спрете упражненията и да прегледате коректността на упражненията.

Болката може да провокира йога, стречинг, както и класове по хиперразширяване в първите етапи. Най-често това се дължи на липсата на подготвеност на мускулите.

Крепатура минава без много влияние няколко дни.

Кога трябва незабавно да посетя лекар?

Във всеки случай, появата на така наречената патологична болка в гърба е причина за свързване със специалист. Лекарят ще предпише необходимите прегледи и въз основа на резултатите от тях, както и данни за симптомите, ще постави диагноза. Въз основа на диагнозата специалистът ще избере оптималното лечение.

При първа възможност е необходимо да се консултирате с лекар в следните случаи:

• Болката дава на крака или крака.
• Вие сте загубили възможността да се погрижите за себе си.
• Неприятните усещания са придружени от инконтиненция.
• Болка, съчетана с изтръпване на седалището, слабините или бедрата.
• Ако болките са периодични и траят повече от 3 дни.
• По-рано беше установено, че развитието на рак.
• С остра загуба на тегло по неизвестна причина.
• В случай на нараняване на гърба при клякам или всяка друга дейност.

А навременно посещение на лекар ще ви позволи да поддържате здрави.

Гледайте видеоклип по тази тема.

Мерки за първа помощ

Ако болката възникне точно в момента на физическата активност, тогава трябва незабавно да повикате линейка. За да се сведат до минимум негативните последици, е необходимо незабавно да се спре тренировката и да се заеме най-удобната позиция. Необходимо е да лъжете, докато интензивността на усещанията намалее.

Ако е възможно, на долната част на гърба може да се приложи студен компрес.

Трябва да се отбележи, че излагането на топлина в такава ситуация е строго забранено, тъй като само влошава положението.

Болки в гърба след упражнения могат да възникнат по различни причини. Ако болезнените усещания са правилни, те ще преминат за няколко дни без да се използват медицински мерки. Въпреки това, ако усещанията са сурови и причиняват сериозен дискомфорт, трябва незабавно да спрете да тренирате и да се консултирате с лекар.

Личен блог на Генадий Ромат

Болки в гърба след тренировка не са необичайни. Повечето хора имат болки в гърба, защото не се упражняват. Но колкото и парадоксално да звучи, ако те тренират.

Възможни причини за болки в гърба

Причините за болки в гърба могат да бъдат напрежението в мускулите, увреждането на диска, дегенеративното разстройство, свързаните с възрастта промени в костната тъкан, лошата поза, неправилните техники за повдигане на тежести, наднорменото тегло. Има много причини.

Болки в долната част на гърба след тренировка

• След тренировка може да има „правилна мускулна“ болка или гърч.
• Болка в долната част на гърба може да е резултат от нараняване.
• Обученият човек може да има проблеми с гръб поради желанието си да поеме максималното тегло.

Травма на лумбалните мускули не е задължително сериозен случай. Често има микротравми, които могат да бъдат причинени от прекалено високо тегло, бързо и внезапно движение, неправилна техника за упражняване, упражнения за студени мускули без загряване.

Възможно е болката да е причинена от спазъм на лумбалните мускули, както и от спазъм на малките междупрешленни мускули, например след извършване на прекалено интензивно свръхразширяване.

Дискомфорт, слаба болка в лумбалната област, сигнал. че обучението трябва да спре или да намали теглото на снаряда.

Класове във фитнеса са свързани с голям товар върху гръбначния стълб. Ето защо, ако гърбът ви боли, премахнете или намалете такива упражнения като: натиснете крака от седнало положение, мъртва тяга, армейска пейка за преса и изпускайте с товар върху раменете, клякам с мряна с голямо тегло, свръхразширение, гребане. Всички тези упражнения могат да увеличат болките в гърба.

Ако гърбът ви започне да боли по време на тренировка, намалете теглото и увеличете броя на повторенията. Като опция.

Тичането също може да причини болки в гърба. Всяка стъпка по време на бягане е "удар", който се предава от глезена до коляното, а по-нататък към гръбначния стълб. В този случай, в допълнение към гръбначния стълб, често се появява болка в коляното.

Ето защо, ако искате да бягате без наранявания, изберете правилните маратонки. Обувките играят важна роля.

Според американски проучвания между 37% и 56% от хората, които редовно се движат, са ранени всяка година. Често засегнатите колене са по честота: наранявания на краката и глезени, след това тазобедрените стави, долната част на гърба, мускулите на бедрата и сухожилията, телетата, горната част на гърба и шията.

Какво да правите, ако гърбът ви боли

Повечето болки в гърба се облекчават от традиционните методи на лечение, които включват почивка, студ или топлина, медикаменти, мехлеми и инжекции. Един ден ми помогна пейсмейкър, който беше прикрепен към масажното легло Nuga Best.

Ако болката не изчезне у дома, чувствате изтръпване или слабост, след това се свържете с Вашия лекар за съвет и лечение. Не трябва да си предписвате никакви лекарства, особено лекарства за инжектиране.

Как да се отървете от болки в гърба - незабавно

Правила за здравословен гръб

глава

Поддържайте здравето и теглото си, упражнявайте редовно. Избягвайте заседналия начин на живот, тъй като това ще намали риска от наранявания на гърба и свързаната с тях болка. Колкото повече се движите, толкова по-здравословен ще бъде. Слаби мускули на гърба. Това е болка назад.

Престани да пушиш

Никотинът, съдържащ се в цигарите, променя химическата структура на междупрешленните дискове, което ги прави податливи на бърза дехидратация. Дисковете стават крехки и се износват бързо.

наднорменото тегло

Излишното тегло може да причини болки в гърба. Отслабвам - това е първото нещо, което човек може да направи за здравето си. Телесното тегло оказва натиск върху междупрешленните дискове и гръбначния стълб. Например, по време на ходене.

Дисковете нямат кръвоснабдяване, така че хранителните вещества се получават от съседните кости и хрущяли, които захранват междупрешленните дискове и отстраняват от тях “отпадъците”.

Голям корем

Подобно на наднорменото тегло, голям корем води до неправилно разпределение на натоварването на гръбначния стълб и засяга неговите извивки. Поради корема силно се навеждате напред, за да компенсирате товара. Това в крайна сметка води до образуването на така наречения "кръг назад". Големият корем, ясно увеличава натоварването на дисковете и ставите.

Например: по време на бременност, коремът често е причина за много болки в различни части на тялото, включително болки в гърба и гърба.

Гледайте стойката си

През деня трябва да седим, често за много дълго време. Особено на компютъра. Ето защо препоръката: поставете екрана на компютъра на нивото на очите, а столът трябва да отговаря на височината ви, така че когато седите, ъгълът на огъване на коленете е 90 градуса.

Не забравяйте да правите редовни почивки, ако седите дълго

Редовни малки почивки са по-добри от дълги и дълги. Няколко минути ходене на всеки половин час ще спомогне за облекчаване на натиска, който гръбнакът получава, когато седите.

Използвайте по-малко лаптопа и телефона си

При прекомерна употреба на мобилен телефон или лаптоп, когато шията на човек е постоянно наклонена или обърната настрани, стойката се влошава и се създава допълнително натоварване на гръбначния стълб. За да избегнете тези проблеми, използвайте специални Bluetooth слушалки, които ще помогнат за намаляване на натоварването на шията и гръбначния стълб

Укрепване на мускулите на гърба

Ако имате проблеми с гърба, това не означава, че не трябва да укрепвате гърба си. Точно така. Повечето болки в гърба са резултат от навяхване или изкълчване на мускули.

Развитите мускули могат да стабилизират и укрепят гръбначния стълб, което намалява вероятността от нараняване. И дори тези, които имат стари наранявания, могат да подобрят положението си чрез укрепване на мускулната маса.

Препоръка: По време на тренировки трябва да се опитате правилно да разпределите товара на гръбначния стълб. Важно е да се изравни натоварването на гръбначния стълб, включително мускулите на антагониста. Това е - комбинация от различни видове упражнения с поддържане на баланса. Например: след огъване напред направете хиперразширение (упражнение за мускулите на гърба).

Заспивайте правилно

Спите на ваша страна, на твърд, но удобен матрак. Позата на ембриора облекчава напрежението отзад. Малка възглавница между краката ще помогне за облекчаване на напрежението от бедрата. Най-лошата поза за сън се счита за поза на корема, което води до изкривяване на гръбначния стълб.

Не пренебрегвайте симптомите на болка

Лека болка в гърба обикновено не се обръща внимание. Продължаваме, както обикновено, да тренираме и работим. По-добре е да спрете всякакви дейности, да си починете назад. Може би използването на противовъзпалителни лекарства за облекчаване на болката.

Помогнете на процеса на възстановяване

В фазата на възстановяване, когато болката в гърба не ограничава сериозно Вашата мобилност, можете да правите леки упражнения, да плувате или да ходите. Това ускорява процеса на възстановяване и също така намалява риска от по-нататъшно увреждане на диска.

Болки в гърба след тренировка: какво да правя?

Съдържание на статията:

1. Начини за избягване
   
2. Полезни съвети за предотвратяване
   
3. Основни наранявания
   

За бодибилдърите, както и за представители на други спортни сили, болката в гърба след тренировка е често срещано явление. Днешната статия ще се опита да отговори какво да правите, ако гърбът ви боли след тренировка. Ще се опитаме да ви кажем и днес как да избегнете появата на болка в гърба.

Всички спортисти знаят, че основните движения са най-ефективни при наддаване на тегло. Много често начинаещите се опитват да изпълняват тези упражнения и в същото време не следват най-простите правила за безопасност.

Начини за избягване на нараняване на гърба

С интензивното силово обучение ставите и гърба имат най-висок риск от нараняване. За да намалите вероятността от болка в долната част на гърба, трябва да следвате няколко правила:

При изпълнение на всички упражнения трябва да се обърне специално внимание на техниката. В по-голяма степен това се отнася за работа с по-голяма тежест при извършване на основни движения, които натоварват гърба.

Включете в програмата си тренировки, насочени към укрепване на гърба. Това може да бъде, например, хиперекстензия.

Ако има болезнени усещания в момента на правене на клякам с голямо работно тегло, това упражнение трябва да бъде заменено с алтернативно. В този случай това може да е клек с гири.

Когато изпълнявате тежко, основно упражнение с много тегло, не забравяйте да използвате колана за вдигане на тежести.

Опитайте се да контролирате всички движения колкото е възможно повече.

Съвети за предотвратяване на болки в гърба

Една от най-слабите връзки в човешкото тяло е долната част на гърба. Тази част от тялото трябва непрекъснато да се подсилва с помощта на различни упражнения. Тези движения включват хиперекстензия, „добро утро”, мъртва тяга (това движение не е подходящо за начинаещи) и т.н. Поради това можете да контролирате и по-добре да работите с мускулите на краката, като правите клякам. Трябва да помните и за пресата, която играе ролята на някакъв поддържащ механизъм за цялото тяло, когато прави клекове.

Не забравяйте да загреете, преди да правите клякам. Разбира се, преди всяко упражнение е необходимо загряване, както и разтягане. Тази статия обаче е посветена на проблемите в гърба, които често се срещат от спортисти. Необходимо е да се месят не само гърба, но и краката. Преди да пристъпите към работа с работно тегло, трябва да изпълните няколко подхода за загряване с голям брой повторения. Също така използвайте колана за вдигане на тежести, за да защитите гръбнака. Начинаещите атлети, които работят, като правило, с малки тежести, коланът вероятно не се изисква. Но в бъдеще N трябва да стане постоянен обект на вашето оборудване.

Има симулатор, наречен „Смит симулатор“, който може да направи живота ви много по-лесен. Когато се използва, по-голямата част от товара се отстранява от гърба, който се прехвърля към бедрата. Не трябва да мислите, че използването на това спортно оборудване няма да ви позволи да развиете правилно мускулите на краката. Много професионални спортисти говорят добре за симулатора на Смит, а някои от тях дори вярват, че са постигнали резултатите си в много отношения благодарение на този симулатор.

Ако проблеми с гърба не спрат, тогава има смисъл да се намали тежестта на бремето, докато се клекна или да се елиминира това упражнение напълно от вашата тренировъчна програма.

Основни наранявания на гърба

Интензивното обучение с големи работни тежести има силен ефект върху гръбначния стълб. Сред причините за уврежданията на гърба могат да бъдат както акутното увреждане, така и хроничните увреждания на меките тъкани. В същото време опитът в тренировката няма значение тук и може да се появи болка в гърба, както за опитни спортисти и начинаещи. Сред най-често срещаните наранявания на гърба трябва да се подчертае:

Разтягане на мускулите и връзките на гърба. При лечение на наранявания от този тип се използват консервативни методи, като аналгетици и физиотерапия. Също така е необходимо да се ограничи активността на спортиста.

Spondylolysis. Консервативни методи се използват за лечение - противовъзпалителни лекарства и физиотерапия. За съжаление, ако не започнете лечение бързо, тогава е възможно развитието на хронични форми на заболяването.

Спондилолистезата се появява, когато горният прешлен е изместен спрямо долния. Най-често лечението на заболяването изисква хирургическа интервенция.

Гръбначните хернии често се развиват в лумбалната област. Това е мястото, където максималното натоварване действа при работа с големи тежести. Лечебните методи могат да бъдат определени само след задълбочен клиничен преглед.

Това са само основните видове наранявания, които най-често получават спортисти. В повечето случаи консервативното лечение е достатъчно, но случаят може дори да стигне до хирургична интервенция. Също така е много важно да се използва физиотерапия, която включва, в допълнение към набор от специални упражнения, аква-аеробика и плуване, по време на лечението на гръбначни наранявания.

В днешната статия се опитахме да отговорим на въпроса какво да правим, ако гърбът ви боли след тренировка. Както виждате, ако пренебрегвате правилата за безопасност, когато извършвате упражнения, последствията може да не са много добри. Всяко нараняване на гърба, което изглежда, че е излекувано дълго време, може да доведе до рецидив. Погрижете се максимално за гърба си, за да намалите риска от нараняване.

Научете повече за начините за предотвратяване на болки в гърба и премахване на този феномен в този видеоклип:

Възпаление на долната част на гърба след тренировка

Повечето хора вярват, че резултатът от всяка физическа активност ще бъде болка в гърба. Но само тези, които водят заседналия начин на живот и не се интересуват от реакциите на техните тела към различни стимули, мислят по този начин. Защо се появяват болки в долната част на гърба?

Причини за болка

Причините за неприятните усещания се различават в зависимост от общото здравословно състояние и степента на физическа годност.

Болка в гръбначния мускул

Седящата работа и заседналият начин на живот предизвикват деградация на мускулите на гърба.

В нормално физиологично състояние, това са много силни мускули, способни да държат не само телесното тегло за дълго време, но и допълнителни динамични и статични усилия, които се появяват по време на раждането или заемането на място. Ако мускулите не се използват според предназначението им, тогава тялото ги счита за излишни, тъканите постепенно се разграждат. В резултат на това, не само болки в гърба, но и нарушение на позата и други промени в организма.

Какво е млечна киселина

При рязко увеличаване на натоварванията мускулите не могат да се справят с такъв режим на функциониране, тъканите не издържат, появяват се микро-счупвания и други механични повреди. Млечната киселина е продукт на разграждане в мускулите, винаги присъства в тъканите и постоянно се екскретира в кръвния поток.

Но това се случва само в два случая:

мускулите в обичайното им състояние. Няма претоварвания, които причиняват тъканна микротравма, което причинява рязко увеличаване на млечната киселина и нарушенията на кръвния поток. По време на почивките способността на кръвния поток в капилярите е нарушена, интензивността на изхода на млечната киселина се намалява и се увеличава общият им брой;

По-голямата част от киселината се отделя от тялото за кратко време след спиране на стреса, но това се случва само в случаите, когато усилията отговарят на способностите и годността на мускулите. Болки в гърба, причинени от млечна киселина, се проявява само по време на тренировка, в състояние на покой не се наблюдава дискомфорт.

Системните и добре оформени упражнения на мускулите на гърба позволяват на тялото бързо да се справи с изхвърлянето на прекомерни концентрации на киселина, болката значително намалява и след 2-3 дни изчезват напълно.

Видове болки в долната част на гърба след тренировка

В зависимост от здравословното състояние и нивото на физическа годност, болката се разделя на две големи групи.

Реакцията на появата на болка зависи от причината за тяхното появяване и естеството на курса.

Когато болките в гърба не изискват медицинска намеса

Не всички случаи на болка след физическо натоварване показват сложни патологии или наранявания, които изискват медицинска намеса. Когато не можете да се притеснявате, а дискомфортът се счита за временно явление и възниква поради нормалната реакция на тялото?

Болките се появяват след интензивни натоварвания: спорт, физически труд и т.н. Необходимо е да се подчертае - не критично, а интензивно.

Критичните натоварвания могат да причинят механично увреждане на междупрешленните дискове или самите дискове, прищипване на нервните влакна, разкъсване на мускулната тъкан. Често такива последствия изискват лечение в медицински институции. Под концепцията за физиологична болка се разбира дискомфорта, произтичащ от увеличаването на концентрацията на млечната киселина. Не се своевременно отделя от тялото, при многократно натоварване на мускулите на гърба, поява на болка. Но на третия или четвъртия ден симптомите изчезват сами, тялото напълно възстановява физиологичните си способности. Ако болките в гърба са локални, притеснявайте само на едно място. Причината - в резултат на удара, някои мускули на гърба бяха повредени. По време на почивката човек се чувства нормален, но болезнените усещания се появяват по време на движения или натоварвания по гръб. Ако описаните симптоми изчезнат след два или три дни, тогава не трябва да се притеснявате. Ако болката се усеща за по-дълъг период, това показва сериозно увреждане не само на меките, но и на костните тъкани и изисква медицинска намеса.

Кога трябва да отида на лекар?

За съжаление, появата на дискомфорт по време на тренировка може да показва проблеми в тялото. Колкото по-бързо започва правилното лечение, толкова по-малко негативни последици има. Кога се препоръчва да отидете на лекар?

Ако се появят болезнени усещания по време на физическо натоварване на гръбначния стълб и за дълъг период от време, те запазват своята интензивност дори и след прекратяването им.

Забавянето на достъпа до лекар може да предизвика много неприятни последствия.

Най-честите причини за болка по време на усилие на гърба

За съжаление, голяма част от болката е причинена от сериозни заболявания на гърба, физическото натоварване е по-остро в клиничното им развитие. Най-честите причини за болка при усилие на гърба са следните:

Миозит. Хроничното или остро възпаление на мускулните влакна, често се срещат при хора, които не участват в спорта и водят заседнал начин на живот.

Ако, освен болка, се забележи рязко ограничаване на амплитудата на движенията и влошаване на общото състояние на тялото, то е необходимо да се посети възможно най-скоро близката медицинска институция за диагноза и избор на схема на лечение.

лечение

За да се облекчи интензивността на болката в долната част на гърба след тренировка, трябва да се следват две препоръки: отстранете причината и използвайте обезболяващ крем. Когато това не помогне, тогава трябва да се консултирате с лекар.

Като местна терапия се препоръчва лечение на лумбалната област на най-дългия, финален, бутадиен и други мазила и гелове с идентично действие.

Списъкът на средствата е много широк, но не се различава един от друг по ефективност. Съществуващата разлика в цената се обяснява с осведомеността за марката и успеха на рекламната кампания на производителите. Възпалителните процеси в нервните влакна се третират с нестероидни лекарства.

Маз за болки в гърба е огромен набор. Всички те имат различен състав и активни съставки. Някои лекарства се охлаждат, други мигновено се загряват и ще трябва дълго време да чакат от третия анестетичен ефект. За да изберете правилния мехлем, препоръчваме ви да прочетете подробната статия на нашия уебсайт.

Диагностични методи

Без правилна диагноза и определяне на причините за болката, тяхната успешна локализация или елиминиране е невъзможна.

радиотелеграфия

Съществуват няколко вида традиционна диагностика на състоянието на гръбначния стълб след появата на определени патологии. В началния етап на изследването се предписва рентгенография в стандартни положения на гръбначния стълб. Лекарят може да забележи нарушения на физиологията на прешлените или гръбначните области, своевременно да открие дегенерацията на костната тъкан, да види неестествени промени в дисковете. В някои случаи се прави диагностика на метастатични лезии на прешлените.

В по-сложни случаи може да се предпише функционална радиография. Този комплексен преглед позволява не само да се идентифицират очевидни признаци на патологични процеси, но и да се забележат ранните етапи на развитие на различни аномалии в гръбначния стълб.

Магнитно-резонансна обработка

Доста точен преглед, позволяващ да се контролира състоянието на меките тъкани около гръбначния стълб. Той дава възможност да се определят издатини и хернии, онкологични и доброкачествени тумори, възпаления и други патологични промени в ранните стадии на развитие.

Компютърна томография

Най-подробно изследване на състоянието на костите и меките тъкани на гръбначния стълб. Назначава се в най-трудните случаи или при съмнение за животозастрашаващи заболявания.

Струва ли си да заредите гръбнака в случай на болка

Въпросът е много индивидуален, отговорът зависи от вида и интензивността на болката. Единственият правилен начин на живот е задължителните движения, ако е възможно, спорта. Това не е спорт на по-високи постижения, когато за победи е необходимо да се причинят сериозни вреди на здравето, включително и на гръбначния стълб. Трябва да се занимавате с физическо възпитание, за да подобрите здравето си, не трябва да се поставят записи.

Пълното изоставяне на движенията в случай на болка се препоръчва само в острия период, в бъдеще, като се вземе предвид състоянието, можете да започнете движението с различна интензивност.

Отказът от товари има една цел - да елиминира провокативния фактор на болката. Правилното лечение ще позволи не само да се отървем от възникналата болка, но и да предотвратим появата им в бъдеще колкото е възможно повече.

заключение

Само здравият и активен начин на живот, спазването на елементарните правила за безопасност при вдигане на товари или извършването на тежък физически труд могат да гарантират, че болките в гърба няма да възникнат.

Болки в гърба след тренировка

Болки в гърба след тренировка често съпътстват период на активно набиране на мускулни или енергийни показатели, когато в края на тренировката спортистът се чувства "тесен" в лумбалната област. Това явление има няколко причини, следователно, за да се изравнят тези болки, е необходимо да се извърши определен набор от процедури. На практика се оказва точно обратното, човек или престава да тренира напълно, или започва да тренира по-силно, претоварвайки гърба си още повече. Да, за да спрем болките в гърба след тренировка, трябва да извършите силово обучение, но естеството на създадения товар е много различно от това, което е основната причина за болката.

Причината за всяка болка в мускулите е тяхното претоварване, а причината за претоварване винаги е дисбаланс в развитието. Дисбалансът, от своя страна, може да бъде причинен от слабото развитие на мускула, който е пряко възпален, или от слабо развитие на синергичните мускули. От само себе си се разбира, че не става дума за наранявания, които могат да бъдат спрени само от лекар-специалист, но да се намали рискът от висококачествени тренировки и спазване на правилата за безопасност. В случая с гръб, техниката за безопасност се отнася преди всичко до нейното положение, което трябва да бъде гладко, осигуряващо комфорт на гръбначния стълб, и второ, използването на вдигащ тежести колан, осигуряващ налягане в диафрагмата.

Как да се елиминират болки в гърба след тренировка

Ние обучаваме гърба: естествено, най-честата причина за болки в гърба е изоставането в развитието на дългите мускули на гърба. Съответно, спортист изпълнява клякам, тласъци или някакво друго основно упражнение, което иннервира дългите мускули, след което гърбът започва буквално да хленчи. Възможно е да се арестува това състояние на нещата чрез изпомпване на гърба. Състезателят трябва да изпълни хиперразширение в началото или в края на тренировката: обратен хипер-разтягане, класическо удължаване или хиперекстензия в симулатора. Можете също така да извършите упражнение с лодка или набор от упражнения за гръбначния стълб, но разширенията, които развиват издръжливост на силата, са в основата. Ако сте напълно изоставени от мъртва тяга, което се случва доста често, тъй като нито бодибилдърите, нито работниците в пресата се нуждаят от мъртъв край, тогава трябва да добавите това упражнение в края на тренировката на гърба или в спомагателната тренировка, като правите това с много тегло за много повторения.

Ние обучаваме пресата: основният синергист на дългите мускули е пресата, така че ако не я тренирате, имате слаба, тогава това може да бъде причина за болки в гърба след тренировка. Долната линия е, че тялото винаги следва най-простия път, то е също толкова мързеливо, колкото и вие и аз, и следователно, със силен гръб и слаба преса, поддържането на нивото на тялото се извършва главно поради иннервацията на дългите мускули. Това води до хипертонус, който от своя страна се усеща физически като болка в лумбалната област. Точно същата ситуация, между другото, се случва при спортисти, които се специализират в пейката. Много често, спортистите пренебрегват задната стая или просто не изпълняват спомагателни упражнения за задните делти, във връзка с които предните делти са значително по-напред от развитието на задната част, в резултат на това болки и наранявания на раменете. Ясно е, че в случай, че гърбът ви боли и не тренирате корема си, трябва да добавите упражнения за този мускул!

Ние обучаваме краката: краката са основният синергист на дългите мускули на гърба по време на изпълнението на мъртвите кости, а гърбът е основният синергист на краката по време на изпълнение на клякам, следователно, ако краката изостават в развитието на мускулите на гърба, болките в лумбалната област са неизбежни! Изходът е да се работи в основни упражнения с по-малко тегло, с които да синхронизирате работата на гърба и краката, както и да подобрите тренировката на четириглавия и бицепса на бедрото. Вместо да забиват бицуха 100 пъти седмично, по-добре е да прекарате две пълноценни тренировки на краката. Една тренировка за квадрицепс, другата за бицепсите на бедрото. Най-добре е да комбинирате лека тренировка на една повърхност на бедрото с тежка тренировка на другата. Например, лесното трениране на задната повърхност и тежката тренировка на квадрицепсите, а на второто тренировка променяте мускулните групи на някои места.

Болки в гърба след тренировки във фитнеса: причини и превенция на последствията

След тренировка във фитнеса всеки се чувства по различен начин. Някои имат състояние на ужасна умора, невъзможно е да се вдигнат ръцете и да се движат краката си. Други летяха у дома на крилете на радост, без да усещат дискомфорт - по-скоро стоят на везните и виждат какво е станало с това спортно начинание. Има един симптом, подобен на повечето - болки в гърба след фитнеса. Природата и местоположението на дискомфорта могат да бъдат напълно различни.

Този симптом може да показва нарушения в мускулно-лигаментния апарат, централната или периферната нервна система или гръбначния стълб. Повечето от тези заболявания може да не притесняват спортиста за дълго време и да се появяват спорадично, но лечението им трябва да бъде под наблюдението на специалист.

Причини за болка

Всички неприятни усещания възникват по две причини: има нередности в тялото, които се влошават по време на тренировка във фитнеса или програмата за обучение е неправилно избрана. Прекомерният стрес на опорно-двигателния апарат е пряк път към здравословните проблеми.

Сред възможните причини са:

• силно мускулно пренапрежение - в медицината се нарича миозит (в резултат - болката може да бъде с различна интензивност (едва забележима или много силна) и локализирана в гърба, движенията са ограничени, но доста свободни);
• физиологични разстройства - например, изкривяване на гръбначния стълб (неприятни усещания се появяват веднага след тренировка във фитнеса, тежка болка в гърба; това състояние рядко се разпада самостоятелно, необходимо е да се вземат болкоуспокояващи);
• прищипване на нервния корен - то е придружено от ограничена подвижност, рязко влошаване на здравето;
• наличието на чуждо тяло между прешлените - на езика на медицината, диагнозата звучи като “междупрешленна херния” (първият симптом е болка в кръста след фитнеса, спортистът, след като е приел една позиция, не може да го промени за друг бързо поради силен болен синдром).

Последната причина за дискомфорт по време на тренировките във фитнеса може да доведе до дълга почивка в посещението му. Задължително е да се консултирате със специалист и да се подложи на пълен курс на лечение и рехабилитация.

Как да предотвратим опасни последствия

Начинаещите във фитнеса не трябва да прекаляват и незабавно да опитат по програма на опитен спортист. Такива експерименти могат само да влошат съществуващо заболяване.

Важно е да спазвате правилата:

• точна работа със силовите агрегати и свободните тежести;
• консултация с квалифициран обучител (поне през първите шест месеца от посещението във фитнеса);
• удобни дрехи и обувки за избягване на наранявания;
• правилното хранене, обогатено с калций (това ще помогне за укрепване на костите) и протеини (спомага за изграждане на маса и укрепване на мускулната система).

Ако гърбът ви внезапно боли след планирано посещение във фитнеса, не изпадайте в паника. Трябва да слушате тялото си и вероятно да намалите физическото натоварване, с което не може да се справи на този етап.

Ако имате остра болка в гърба, трябва да спрете да се упражнявате и да се консултирате с лекар. Опасно е да се самолечение, тъй като някои заболявания в гърба могат да бъдат излекувани с затоплящи мехлеми и компреси, а за друг вид нараняване на гърба тези мерки ще бъдат изключително опасни.

Защо болките в гърба след фитнеса?

Болки в гърба след прекомерни натоварвания - упражнения във фитнеса, вдигане на тежести, престой в неудобно положение за дълго време - могат да означават травматични увреждания на сухожилно-мускулната система, гръбначния стълб, централната и периферната нервна система.

Бъдете внимателни: повечето заболявания, свързани с увреждане на мускулите, сухожилията, прешлените и нервните окончания, изискват медицинска помощ. Освен това с течение на времето могат да се проявят ефектите от наранявания, които не са били адекватно лекувани.

Причини за болки в гърба след залата

Болки в гърба, които се появяват след посещение във фитнеса, могат да бъдат следствие от неправилно физическо натоварване и доказателства за различни нарушения в тялото:

• Мускулно възпаление, наричано още миозит. Среща се в резултат на претоварване на мускулите, когато тялото е принудено да издържи твърде много стрес.
• Наличието на междупрешленна херния. Чуждото тяло оказва натиск върху прешлените и околните тъкани, включително нервите. В резултат на това може да се появи продължителна болка в гърба - след остри завои, завои и в същото положение.
• Стиснал нервния корен. Заедно с болката чувствителността може да се влоши рязко и мобилността може да бъде ограничена.
• Гръбначна деформация: сколиоза, лордоза, кифоза и др. Изкривяването на гръбначния стълб води до много усложнения, включително болки в гърба след тренировка.
• Слаба мускулна система. Ако се фокусирате върху упражнения за сила, пренебрегвайки стречинг и развиваща се гъвкавост на мускулите, това ще доведе до мускулен дисбаланс, който може да влоши състоянието на прешлените и ставите.

Как да избегнем болки в гърба след тренировка

Основното правило е равномерното натоварване. Не е необходимо да се развиват някои мускулни групи, пренебрегвайки другите.

Много е важно постепенно да се увеличава интензивността и продължителността на тренировките, тъй като внезапното физическо натоварване след дълга пауза може да предизвика нараняване до и включително разтягане и счупване на меките тъкани.

Разтягане е задължително преди тренировка във фитнеса, защото мускулите трябва да бъдат подготвени за интензивна работа.

Препоръчваме обучение под ръководството на опитен инструктор. Въпреки това, ако имате изкривяване, деформация или други гръбначни патологии, занятията трябва да се проведат с лекар по физиотерапия.

Диагностика на заболявания на гърба

За диагностициране на състоянието на гръбначния стълб трябва да потърсите помощ от травматолог-ортопед или невролог.

Специалистът ще събере внимателно историята, ще проведе външен преглед и серия от тестове. Ако се подозира патология, ще се изисква допълнително изследване: магнитен резонанс или компютърна томография, лабораторни изследвания и др.

В нашия медицински център имате възможност да се подложите на цялостен преглед на съвременното оборудване на експертния клас: магнитно-резонансна томография, мултифункционална ултразвукова система, оборудване за функционална диагностика и лабораторни изследвания.

Лечение на болки в гърба в клиника MART

В Медицински център МАРТ работят квалифицирани специалисти в областта на ортопедията, травматологията, неврологията, физиотерапията, физиотерапията и рефлексотерапията, остеопатията и мануалната терапия.

Имаме много възможности за нехирургично лечение на заболявания на гръбначния стълб, ставите и нервната система:

• Стая за тренировка, оборудвана със система Thera-Band за медицинска рехабилитация и кинезитерапевтична единица Ekzarta. За максимален комфорт на пациента в помещението се монтира климатик. Занятията се провеждат индивидуално под ръководството на опитен медицински инструктор. Специалист също може да създаде за вас набор от упражнения, които сами да правите у дома.
• Кабинетът на мануална терапия, терапевтичен масаж и остеопатия. Стаята се поддържа на комфортна температура. За сесии има висококачествена масажна маса с функция за плавно регулиране на височината и възможност за промяна на ъгъла на наклона.
• Кабинетът на физиотерапевтичното лечение. Използваме многофункционалното устройство Sonopuls 492, магнитно устройство и апарат за EHF-терапия. По този начин всички видове експозиция са достъпни за вас: топлина, магнитно поле, лазер, ултразвук, електрически ток и др.
• Кабинетна рефлексология. Тук се прилагат лечебни методи като акупунктура, EHF-акупунктура, затопляне с цигари от пелин, лазерна пункция.
• Процедурна служба. В допълнение към стандартните процедури с употребата на медикаменти, ние прилагаме и комбинирани техники: едновременно излагане на медикаменти и ултразвук, електрически токове и др. Можете също да се подложите на хирудотерапия (лечение с пиявици), терапия с кал и апитерапия (лечение с медицински пчелни ужилвания).

Лекарите от нашата клиника в лечението се стремят напълно да премахнат употребата на наркотици или да поддържат техния брой до минимум. За тази цел се използват методи за комплексно излагане, както и локално приложение на лекарството, когато лекарството влиза директно в фокалната зона на заболяването, без да засяга останалата част от зоната.

Курсът на лечение на гръбначния стълб подобрява стойката, кръвообращението, укрепва околните меки тъкани (включително мускулите и сухожилията), спира дегенеративните процеси, подобрява състоянието на костната тъкан - прешлените, междупрешленните дискове. В случай на дискова херния е възможно пълно излекуване или значително намаляване на размера - без операция.

Не забравяйте, че повечето заболявания на гръбначния стълб се развиват постепенно, като в крайна сметка причиняват все повече усложнения до развитието на уврежданията. Ето защо, колкото по-скоро получите квалифицирана помощ, толкова по-ефективна и по-евтина ще бъде тя.

Регистрирайте се в Медицинския център MART в Санкт Петербург (виж картата)
по телефон: 8 (812) 308-00-18,
8 (921) 947-22-61 или оставете заявка на сайта.

Възпаление на долната част на гърба след тренировка

Повечето хора вярват, че резултатът от всяка физическа активност ще бъде болка в гърба. Но само тези, които водят заседналия начин на живот и не се интересуват от реакциите на техните тела към различни стимули, мислят по този начин. Защо се появяват болки в долната част на гърба?

Причини за болка

Причините за неприятните усещания се различават в зависимост от общото здравословно състояние и степента на физическа годност.

Болка в гръбначния мускул

Седящата работа и заседналият начин на живот предизвикват деградация на мускулите на гърба.

В нормално физиологично състояние, това са много силни мускули, способни да държат не само телесното тегло за дълго време, но и допълнителни динамични и статични усилия, които се появяват по време на раждането или заемането на място. Ако мускулите не се използват според предназначението им, тогава тялото ги счита за излишни, тъканите постепенно се разграждат. В резултат на това, не само болки в гърба, но и нарушение на позата и други промени в организма.

Какво е млечна киселина

При рязко увеличаване на натоварванията мускулите не могат да се справят с такъв режим на функциониране, тъканите не издържат, появяват се микро-счупвания и други механични повреди. Млечната киселина е продукт на разграждане в мускулите, винаги присъства в тъканите и постоянно се екскретира в кръвния поток.

Но това се случва само в два случая:

мускулите в обичайното им състояние. Няма претоварвания, които причиняват тъканна микротравма, което причинява рязко увеличаване на млечната киселина и нарушенията на кръвния поток. По време на почивките способността на кръвния поток в капилярите е нарушена, интензивността на изхода на млечната киселина се намалява и се увеличава общият им брой;

По-голямата част от киселината се отделя от тялото за кратко време след спиране на стреса, но това се случва само в случаите, когато усилията отговарят на способностите и годността на мускулите. Болки в гърба, причинени от млечна киселина, се проявява само по време на тренировка, в състояние на покой не се наблюдава дискомфорт.

Системните и добре оформени упражнения на мускулите на гърба позволяват на тялото бързо да се справи с изхвърлянето на прекомерни концентрации на киселина, болката значително намалява и след 2-3 дни изчезват напълно.

Видове болки в долната част на гърба след тренировка

В зависимост от здравословното състояние и нивото на физическа годност, болката се разделя на две големи групи.

Реакцията на появата на болка зависи от причината за тяхното появяване и естеството на курса.

Когато болките в гърба не изискват медицинска намеса

Не всички случаи на болка след физическо натоварване показват сложни патологии или наранявания, които изискват медицинска намеса. Когато не можете да се притеснявате, а дискомфортът се счита за временно явление и възниква поради нормалната реакция на тялото?

Болките се появяват след интензивни натоварвания: спорт, физически труд и т.н. Необходимо е да се подчертае - не критично, а интензивно.

Критичните натоварвания могат да причинят механично увреждане на междупрешленните дискове или самите дискове, прищипване на нервните влакна, разкъсване на мускулната тъкан. Често такива последствия изискват лечение в медицински институции. Под концепцията за физиологична болка се разбира дискомфорта, произтичащ от увеличаването на концентрацията на млечната киселина. Не се своевременно отделя от тялото, при многократно натоварване на мускулите на гърба, поява на болка. Но на третия или четвъртия ден симптомите изчезват сами, тялото напълно възстановява физиологичните си способности. Ако болките в гърба са локални, притеснявайте само на едно място. Причината - в резултат на удара, някои мускули на гърба бяха повредени. По време на почивката човек се чувства нормален, но болезнените усещания се появяват по време на движения или натоварвания по гръб. Ако описаните симптоми изчезнат след два или три дни, тогава не трябва да се притеснявате. Ако болката се усеща за по-дълъг период, това показва сериозно увреждане не само на меките, но и на костните тъкани и изисква медицинска намеса.

Кога трябва да отида на лекар?

За съжаление, появата на дискомфорт по време на тренировка може да показва проблеми в тялото. Колкото по-бързо започва правилното лечение, толкова по-малко негативни последици има. Кога се препоръчва да отидете на лекар?

Ако се появят болезнени усещания по време на физическо натоварване на гръбначния стълб и за дълъг период от време, те запазват своята интензивност дори и след прекратяването им.

Забавянето на достъпа до лекар може да предизвика много неприятни последствия.

Най-честите причини за болка по време на усилие на гърба

За съжаление, голяма част от болката е причинена от сериозни заболявания на гърба, физическото натоварване е по-остро в клиничното им развитие. Най-честите причини за болка при усилие на гърба са следните:

Миозит. Хроничното или остро възпаление на мускулните влакна, често се срещат при хора, които не участват в спорта и водят заседнал начин на живот.

Ако, освен болка, се забележи рязко ограничаване на амплитудата на движенията и влошаване на общото състояние на тялото, то е необходимо да се посети възможно най-скоро близката медицинска институция за диагноза и избор на схема на лечение.

лечение

За да се облекчи интензивността на болката в долната част на гърба след тренировка, трябва да се следват две препоръки: отстранете причината и използвайте обезболяващ крем. Когато това не помогне, тогава трябва да се консултирате с лекар.

Като местна терапия се препоръчва лечение на лумбалната област на най-дългия, финален, бутадиен и други мазила и гелове с идентично действие.

Списъкът на средствата е много широк, но не се различава един от друг по ефективност. Съществуващата разлика в цената се обяснява с осведомеността за марката и успеха на рекламната кампания на производителите. Възпалителните процеси в нервните влакна се третират с нестероидни лекарства.

Маз за болки в гърба е огромен набор. Всички те имат различен състав и активни съставки. Някои лекарства се охлаждат, други мигновено се загряват и ще трябва дълго време да чакат от третия анестетичен ефект. За да изберете правилния мехлем, препоръчваме ви да прочетете подробната статия на нашия уебсайт.

Диагностични методи

Без правилна диагноза и определяне на причините за болката, тяхната успешна локализация или елиминиране е невъзможна.

радиотелеграфия

Съществуват няколко вида традиционна диагностика на състоянието на гръбначния стълб след появата на определени патологии. В началния етап на изследването се предписва рентгенография в стандартни положения на гръбначния стълб. Лекарят може да забележи нарушения на физиологията на прешлените или гръбначните области, своевременно да открие дегенерацията на костната тъкан, да види неестествени промени в дисковете. В някои случаи се прави диагностика на метастатични лезии на прешлените.

В по-сложни случаи може да се предпише функционална радиография. Този комплексен преглед позволява не само да се идентифицират очевидни признаци на патологични процеси, но и да се забележат ранните етапи на развитие на различни аномалии в гръбначния стълб.

Магнитно-резонансна обработка

Доста точен преглед, позволяващ да се контролира състоянието на меките тъкани около гръбначния стълб. Той дава възможност да се определят издатини и хернии, онкологични и доброкачествени тумори, възпаления и други патологични промени в ранните стадии на развитие.

Компютърна томография

Най-подробно изследване на състоянието на костите и меките тъкани на гръбначния стълб. Назначава се в най-трудните случаи или при съмнение за животозастрашаващи заболявания.

Струва ли си да заредите гръбнака в случай на болка

Въпросът е много индивидуален, отговорът зависи от вида и интензивността на болката. Единственият правилен начин на живот е задължителните движения, ако е възможно, спорта. Това не е спорт на по-високи постижения, когато за победи е необходимо да се причинят сериозни вреди на здравето, включително и на гръбначния стълб. Трябва да се занимавате с физическо възпитание, за да подобрите здравето си, не трябва да се поставят записи.

Пълното изоставяне на движенията в случай на болка се препоръчва само в острия период, в бъдеще, като се вземе предвид състоянието, можете да започнете движението с различна интензивност.

Отказът от товари има една цел - да елиминира провокативния фактор на болката. Правилното лечение ще позволи не само да се отървем от възникналата болка, но и да предотвратим появата им в бъдеще колкото е възможно повече.

заключение

Само здравият и активен начин на живот, спазването на елементарните правила за безопасност при вдигане на товари или извършването на тежък физически труд могат да гарантират, че болките в гърба няма да възникнат.