Сколиоза днес не е рядкост, това заболяване се наблюдава както при деца, така и при възрастни. Има два вида сколиоза: вродени (открити при деца) и придобити (по-често при възрастни).

Вродената сколиоза се среща при 1-4% от децата с общ коефициент на плодовитост. За да се диагностицира този тип сколиоза може да бъде на възраст под 18 години, но не по-рано от бебето навършило една година. Сколиозата е по-често срещана при момичетата, лекарите свързват този факт с по-слабо развитата мускулно-скелетна система и хормоналното развитие.

Причината за придобитата сколиоза най-често са наранявания от различен вид: паралитична сколиоза, рахитична, изгаряща, рефлекс-болка. Освен това има сколиоза без установена етиология.

Също така правят сколиоза според степента на тежестта на гръбначната изкривяване:

1. Степен 1 ​​се характеризира с малки отклонения от 1 до 10 градуса.
2. Степен 2 се характеризира с ясно изразена кривина на гръбначния стълб и образуване на реберна гърбица. Отклонение от 11 до 30 градуса.
3. Степен 3 се характеризира с невъзстановима деформация на гръбначния стълб и наличието на стабилна костна гърбица. Отклонение от 31 до 50 градуса.
4. 4 степен на отклонение надвишава 50 градуса.

След определяне на степента на кривина се избира индивидуален метод на лечение. В началния етап на изкривяване на гръбначния стълб се прилагат лечебни упражнения. Допълнителен метод са масажите в кабинета на ръчния терапевт и физиотерапията.

Ако степента на кривина е в рамките на 29, тогава е необходимо по-продължително лечение и по-голям набор от методи. Основните практики са лечебна гимнастика, носеща поддържащ и коригиращ корсет, дихателни упражнения. Допълнителните практики включват масажи, посещение в офиса на хиропратера, плуване и електрическа стимулация на мускулите.

При сколиоза от 3 и 4 градуса, няма метод за коригиране на заболяването, всички действия на лекарите са насочени да гарантират, че гръбначният стълб не се огъва още повече и в най-добрия случай премахва няколко степени на отклонение. Основният метод: носене на корсет и дихателни упражнения. В най-тежките случаи е необходима хирургична интервенция.

Необходимо е да се обмисли по-подробно плуване при сколиоза от 1 и 2 градуса. Много лекари смятат, че този метод е един от най-ефективните. На практика полезността му е доказана, но за съжаление не е възможно да се коригира напълно сколиозата само чрез плуване. В комбинация с дихателни упражнения и посещение в стаята за масаж, шансът за възстановяване се увеличава.

Кои стилове на плуване са най-полезни за деца със сколиоза? В началния етап стилът „пълзене” е по-подходящ, тогава, когато детето се чувства по-свободно във водата, по-добре е да се премине към „брустовия” стил. "Брас" най-добре помага за разтягане на гръбначния стълб и облекчаване на напрежението от гръбначния стълб, а раменете са успоредни на водата и перпендикулярни на движението, което осигурява статично напрежение в мускулите.

Плуването като медицинско събитие трябва да бъде предписано от лекар. Въз основа на индивидуалните особености на заболяването при детето, лекарят ще избере стила и позицията на тялото във водата. Също така си струва отговорно да се отнасят към самата професия на вода, всяка плувна сесия трябва да се провежда под пълния контрол на инструктора. Само чрез съзнателно приближаване към решението на проблема има шанс за възстановяване на гръбначния стълб.

Плуване с сколиоза с различна степен

Плуването се препоръчва на всеки, който е имал нарушения в опорно-двигателния апарат, сколиозата също е пряко показание за редовни посещения на басейна. Освен това, този метод се счита за най-естествения и безопасен за корекция на гръбначния стълб.

Известно е, че ефектите на изкривяването на гръбначния стълб са нарушение на симетрията на тялото, напрежение на мускулите, от една страна, релаксация от другата, което формира неравномерно разпределение на натоварването на междупрешленните дискове.

Плуването ще свърши без последствията и усложненията на болестта, ще спре следващото развитие и ще възстанови имунитета.

Какво трябва да запомните, когато сколиоза при плуване

Плуването включва въздействие върху здравето не само върху скелетните мускули:

• гръбначно разтоварване;
• активиране на кръвообращението;
• подравняване на правилната поза;
• нормализиране на сърдечно-съдовата и дихателната системи.

Решаването на тези проблеми е лесно, ако овладеете специалната дихателна гимнастика, методологията на която предлагаме да се запознаете още сега:

1. Вземете постоянна позиция близо до басейна, поставете двете си ръце отстрани. Поемете дълбоко дъх, задръжте дъха си и се потопете във водата. Това трябва да стане по следния начин: главата се спуска в резервоара, в идеалния случай, ако е в течност, е необходимо да се издиша, след което се връща в първоначалното си положение. Упражненията трябва да се правят 15 до 20 пъти.
2. Застанете с гръб към стената на басейна и поемете дълбоко дъх. Седнете, потопен в течност с главата си. Издишайте постепенно, не рязко, продължителността на издишване трябва да бъде поне 20-30 секунди. Повторете упражнението от 5 до 10 пъти. Желателно е да се увеличи малкото количество.
3. Легнете на повърхността на водата, обърната към водата, за да задържите тази позиция, дръжте ръцете си отстрани на басейна. Преместете долните крайници нагоре и назад. Направете упражнението бавно, не е необходимо да има сила да се люлее краката, амплитудата трябва да бъде осъществима и удобна. Вземете кислород с дълбок дъх и издишайте, докато сте във водата. Най-добрият вариант за издишване по уверенията на треньорите - диафрагмален. Броят на повторенията не е важен, упражнението се извършва за 2 минути.

Как можете да плувате със сколиоза

Има много стилове на плуване, със сколиоза за медицински цели, лекарите препоръчват:

1. Легнете по гръб и, редувайки ръцете си, редувайте движенията си. Първоначална позиция - ръцете се простират по тялото. Ефективното разстояние за сколиоза е 200 m.
2. Легнете на гърба си, не можете да местите ръцете си последователно, но в същото време. Разстоянието от 100 м в този стил е достатъчно.
3. Кърменето е чудесно за пациенти с лоша поза. Начална позиция - легнал по гръб, трябва да правите симетрични движения с ръцете и краката си, следвайки хоризонталната посока и паралелността на водата. Плуващо разстояние - 300 м.
4. Стилът krol ви позволява бързо да преодолявате дълги разстояния. Легнете на водата със стомаха и с ръцете си, подредете се по оста на тялото си. Преместете краката нагоре и надолу, като държите главата си в течността. За да можете да дишате, от време на време обърнете главата си. 200 m е ефективното разстояние за разтоварване на гръбначния стълб.
5. Пеперудата изисква много физическа сила, толкова много хора не харесват този стил на плуване. Вземете начална позиция, лежаща на стомаха и симетрично преместете левите и десните крайници. 200 м ще бъде добра тренировка за опорно-двигателния апарат и сърдечно-съдовата система.

Как да разпределите товара по време на плуване

Ако знаете как да плувате добре, но никога не сте плували с цел терапия, 1 урок включва преодоляване на разстоянието в басейна до 1000 метра. Ако се чувствате маловажно, започнете с малки разстояния, не бързайте, слушайте собствените си чувства.

По отношение на редовността е желателно уроците да се повтарят на всеки 2-3 дни, което ще даде възможност за постигане на най-добър резултат. Не разполагате с умения за плуване - привлечете подкрепата на автобус и закупете дъски, предназначени за удобно плуване, изработени от пластмаса или пяна, полиетилен.

Какъв е здравният резултат от плуването в резултат на страдащи от сколиоза?

1. Увеличава обема на белите дробове.
2. Термичният контрол се нормализира.
3. Състоянието на плоски стъпки се подобрява.
4. Стабилизиран сърдечен ритъм.
5. Имунните сили се възстановяват.
6. Отделя се облекчение от скелетния мускул.
7. Прави се правилната и здравословна поза.

За да се проведат часовете в най-добрия режим и да не се създават неудобства, следвайте тези препоръки на обучителите:

1. Сколиозата не толерира внезапни движения и движения, така че се отказвайте от скокове във водата и салто.
2. Не се въртете.
3. Не можете да разтегнете гръбнака по какъвто и да е начин, само естественото разтягане на гръбначния стълб.
4. Важно е постоянно да следите правилното дишане.

Плуване за деца

По отношение на децата, които имат сколиоза на 2-ра и 3-та степен, са взети предвид малки нюанси по време на пътуването:

1. Началната позиция може да варира поради тънкостите на сколиотичната деформация. Така че, ако ученикът има кривина на гръбначния стълб в гърдите, по-добре е да приеме асиметрична позиция, за да намали налягането. Ако раменният пояс, който има вдлъбната форма, е претърпял деформации, е необходимо ръката да се придвижи напред по време на плуване, а първоначалната позиция за упражняване е с вдигната горна част.
2. Ако сколиозата е С-образна, трябва да преместите крака върху вдлъбнатата страна на гърба.

Удобства плуване в плитки води

Дори ако няма басейн, но има малко езеро, също е напълно възможно да се излекува гръбначния стълб, красотата на този метод е, че всичко се случва на открито. Терапевтичното плуване със сколиоза в плитки води изглежда така:

1. Отидете до водата на гърдите, разстелете краката на ширината на раменете и се наклонете напред. Вдишайте и издишайте дълбоко, изпускайки главата си в течност. Движението на горните крайници трябва да се извършва в стила на бруст.
2. Плъзнете по паралела на повърхността на водата, докато протягате ръцете си. Избутайте краката си, като че ли повтаряте стил на обхождане или бруст.

Тези прости упражнения по време на плуване ще постигнат такива положителни резултати:

1. Укрепване на мускулния корсет.
2. Нормализиране на моторната координация.
3. С помощта на сърдечно-съдовата система прекарайте времето си в топъл слънчев ден.

За кого предложените манипулации по време на пътуването няма да работят? Неприятни усещания могат да се появят при пациенти със сколиоза от 3-та и 4-та степен, които се считат за най-тежки и слабо податливи на корекция с помощта на плувни движения. Ако сте били диагностицирани с 1-ва и 2-ра степен сколиоза, плуването не само е възможно, но е необходимо.

Кой не трябва да ходи на плуване за медицински цели

Разбира се, плуването може да спаси опорно-двигателния апарат от болезненост и да повиши имунитета. Но има случаи, в които лекарите препоръчват частично или напълно да се откажат от плувните сесии:

1. Ако гръбначния рентгенов лъч показва трета и четвърта степен на сколиоза.
2. Човек страда от остри дихателни заболявания.
3. Пациентът има отворени рани по тялото.
4. Изтезават венерически болести.
5. Инфектирани с туберкулозен бацил.
6. Лекува очни заболявания.
7. История на хронични заболявания, засягащи сърдечно-съдовата система.
8. Нарушения на уролитиаза.

Всички останали плуване ще подобрят благосъстоянието и ще се чувстват здрави и пълни със сила.

Използвайте плуване за борба със сколиозата

При първата и втората степен на сколиоза лекарите препоръчват на пациентите да се занимават с плуване. Плуването със сколиоза има положителен ефект върху мускулите на гърба и облекчава неприятните симптоми. Но, ако човек плува в свободен стил, то той е малко вероятно да постигне желания ефект. За да постигнете желания ефект, човек трябва да плува по определен начин. Няма значение дали човек плува в басейн или в река. Основното е да се плува правилно и желателно е опитен специалист да наблюдава процеса.

Как помага и какъв ефект може да даде?

Както казахме, плуването и сколиозата са неразривно свързани помежду си. Плуването спомага за укрепване на мускулната система. Много пациенти не вярват, че притежават това свойство. И това е напразно. Той наистина помага за укрепване на мускулния корсет и се отърва не само от сколиоза, но и от други заболявания на гърба. Например, той може да причини остеохондроза. Плуването предотвратява неговото развитие. Това е така, защото подсиленият мускулен корсет помага на гръбначния стълб да се върне в правилната позиция и товарът по време на тренировка е равномерно разпределен по цялото тяло, без да се претоварват някои области. Следователно, при пациенти с изкривяване на гръбначния стълб, активно ангажирани с плуване, мускулите на гърба почиват.

Не забравяйте, че плуването няма да помогне за предотвратяване на деформация на гръбначния стълб при гражданин с сколиоза, но скоростта им ще се забави донякъде и рискът от усложнения, които са опасни за здравето на пациента, ще намалее.

[stextbox id = ’сив“) Препоръчваме ви да четете: изкривяване на гръбначния стълб. [/ stextbox]

Показания и противопоказания

Обикновено на пациентите се предписва плуване за кифоза и сколиоза първа и втора степен.

Ако развие сколиоза степен 3 и 4, тогава му се предписва леко плуване и само след преглед от лекар и под наблюдението на специален човек.

В някои случаи плуването на гражданин със сколиоза е забранено. Това се случва, ако той има:

• остри или обострени респираторни заболявания;
• нестабилност в гръбначния стълб;
• отворени, дълбоки, нарязани рани;
• болести, предавани по полов път;
• тежки заболявания като туберкулоза;
• инфекциозни заболявания на повърхността на кожата;
• всяко възпаление на очите и инфекция;
• хронично сърдечно заболяване и остра сърдечна болест. Те включват развитието на миокардит;
• уролитиаза.

[stextbox id = “сив”) Интересно е да се чете: сколиоза от 3 градуса и 4 градуса. [/ stextbox]

В каква степен и какви форми на сколиоза е полезно да плувате?

Много граждани смятат, че плуването е полезно за всички хора, независимо дали те имат сколиоза или не. И това твърдение е вярно. Въпреки това, повечето лекари препоръчват плуване за хора с 1 и 2 степен на сколиоза. Но това не означава, че плуването със сколиози 3 и 4, и особено на третия етап, е забранено. Напротив, този спорт може и трябва да се практикува, но преди това пациентът трябва да получи съответното разрешение от лекуващия си лекар. Това се дължи на факта, че на 3-ти и 4-ти етап на сколиоза е трудно за гражданите да плуват: той е притеснен за силен болков синдром и сериозни деформации в гръбначния стълб.

В допълнение към плуването, не трябва да забравяме, че пациент със сколиоза на етапи 3 и 4 може да прави само някои видове плуване и да изпълнява определени физически упражнения във вода. Затова лекарите не препоръчват използването на плуване като основно лечение за сколиоза от степен 3 и 4. Той само помага за подобряване на здравето на гражданите и го освобождава от болка, но не е в състояние да се отърве от болестта.

Стилове, кой е по-добър?

С ранното развитие на гражданин на сколиоза плуване ще бъде най-добре дошли. Терапевтичното плуване се базира на използването на 4 основни стила на плуване. Те могат да се използват както от възрастни пациенти, така и от деца.

Той е „легнал“, бръснач, пълзене или пеперуда. Разгледайте всеки един от тях по-подробно:

1. На гърба. Легнахме на водата с гръб, поставяме ръцете си по тялото, хвърляме главата си върху водата и гледаме нагоре. В тази позиция започваме да се подреждаме с една ръка, след това с другата, а с краката си изпълняваме движения нагоре и надолу, които имитират плуването. В една сесия трябва да плувате поне на 200 метра.
2. Брас. Техниката на плуване с бруст в присъствието на човек с сколиоза започва с факта, че той пада на водата с гърдите си, краката му се редуват симетрични движения в хоризонталната равнина. По време на една сесия пациентът трябва да плува на около 300 метра на гърдите си. Времето за плуване е ограничено само от правилата за посещение на басейна.
3. Крол. Движението в стила на пълзене започва с факта, че пациентът лежи на стомаха, с ръце, които той интензивно подрежда под себе си, и с краката си извършва движения нагоре-надолу, имитирайки движенията на краката с плавници. В една сесия той трябва да плува на 300 метра.
4. Butterfly. Приемаме позицията „легнал на стомаха”, с леви и десни крайници извършваме симетрични движения: интензивно накланяме ръцете си, а с краката си правим вълнообразни движения. В една сесия със стила на пеперудата трябва да плувате на 250 метра, но това изисква правилно дишане.

Правя упражнения във водата

Класове в басейна за сколиоза започват с упражнението. Те подпомагат укрепването на дихателната система и различните мускулни групи.

Всеки урок се препоръчва да се започне с дихателни упражнения. Тя включва следните упражнения:

• Ние стоим изправени и поставяме ръцете си на ръба на басейна. Поемаме дълбоко дъх, задържаме дъха си и се гмуркаме под водата. Във водата, снижете главата си надолу и издишайте. Връщаме се към предишната позиция и отново повтаряме комплекса. В една сесия трябва да направите около 20 вдишвания.
• Отдръпваме се до стената на басейна и си поемем дъх. След това се потопете във водата. Под вода, направете бавно издишване за 15-20 секунди. След това спираме за 10 секунди и пресъздаваме комплекса. Повторете комплекса около 10 пъти в една сесия.
• Легнахме с лицето надолу към водата и хванахме ръба на басейна. Ние правим движения с крака нагоре-надолу, имитирайки движенията на краката с плавници. Обхватът на движение е нисък. След това вдигаме главата, вдишваме дълбоко, задържаме дъха си и се потопим във водата, издишаме във водата. Комплексът работи за около 2 минути.

Характеристики на класовете при различни степени на сколиоза

Особеността на гимнастиката със сколиоза от 2 градуса е, че няма универсални физически упражнения и стилове на плуване, подходящи за всеки човек. Плувният стил и водните упражнения се избират въз основа на етапа на заболяването и индивидуалните характеристики на пациента.

[stextbox id = ’alert] Важно! Всички препоръки, дадени от лекаря, трябва да се спазват. Ако това не е направено, тогава лицето може да има последици за неговото здраве.

Препоръките за пациент със сколиоза са следните:

• Ако е имал първия етап на заболяването, тогава той може да плува с бруст и пълзи. Те укрепват мускулната система и намаляват степента на развитие на болестта.
• Ако болестта му е на етап 2 и 3, тогава той трябва да изпълнява асиметрични упражнения. На този етап пациентът не може да елиминира съществуващите гръбначни деформации, следователно, ако те съществуват, е необходимо да се направят коригиращи процедури, а преди това да се посети лекуващият лекар.
• При деформации на гръбначния стълб, развитието на сколиоза при пациенти на 4 и по-късни етапи, не се провеждат асиметрични упражнения. Назначават се симетрични упражнения. Те не трябва да се извършват самостоятелно: те се извършват само под наблюдение или с подкрепата на лекар.

Колко често трябва да посещавам басейна?

Важно: за 2-3 класа пациентът няма да може да постави гръбначния стълб в правилната позиция и да намали скоростта на развитие на заболяването. Според лекарите обучението в басейна трябва да продължи 3 месеца.

Също така, лекарите не могат точно да отговорят на въпроса колко сколиоза трябва да се лекува? Всичко се случва индивидуално и зависи от етапа на развитие на болестта.

По-долу е даден приблизителен график за отстраняване на болестта:

Плуване срещу сколиоза: особености на метода

За всяка степен на сколиотична кривина на гръбначния стълб са показани уроците по плуване. Особено полезно за тях да се справят с първите три степени. Упражненията са противопоказани само ако има нестабилност между прешлените, когато ъгълът на кривина не е рентгенов в легнало положение надвишаващ 10-15 градуса. Благодарение на плуването, скелетните мускули, особено на гърба, са подсилени, с редовни упражнения изкривяването на гръбнака излиза.

Какви процедури ще помогнат?

За да коригирате позицията на гръбначния стълб и гърба помага за терапевтично плуване. Ако детето има права гръб, т.е. няма физиологични криви, положението на легнало положение на стомаха ще бъде оптимално. Ако завоите са подсилени, положението на гърба ще свърши.

Терапевтичното плуване ще помогне да се оформи правилната поза

По време на лечението на гръбначната патология, плуване, всяко упражнение трябва да се извършва преди това с инструктор. Също толкова важно е и дихателните упражнения, които допринасят не само за засилване на функцията на външното дишане, но и за осигуряване на възможност за намаляване на физическата активност.

Какво да обмислите?

Плуването има много цели за постигане. Тя позволява:

• Освобождаване на гръбначния стълб;
• Придават подходящи умения за позата и координират движенията;
• Увеличаване на мускулната сила и издръжливост;
• Подобряване на функционирането на сърцето и белите дробове;
• Втвърдяване на тялото;
• За да се предотврати психо-емоционален стрес върху човешкото тяло.

При плуване физическите упражнения се подбират строго индивидуално и под контрола на опитен инструктор. При избора на начална позиция и упражнения се взема предвид степента на сколиотична деформация, в каква посока е насочена. Важна е и степента на физическа годност, наличието на съпътстваща патология, която не трябва да е противопоказание за плуване.

По време на плуване е необходимо да се диша правилно, поради което е възможно да се предотврати развитието на дихателна или сърдечно-съдова недостатъчност. По време на дозираното упражнение, всичко е придружено от периодични закъснения при вдишване и издишване, които обучават междуребрените мускули.

Напълно трябва да се изключат упражнения, които увеличават подвижността на прешлените. Невъзможно е да се правят кръгови движения, да се използват устройства и упражнения във вода, които допринасят за пасивното разтягане. Движенията на крайниците трябва да бъдат синхронни с дишането, важно е постоянно да тренирате времето за плъзгане и саморазтегляне на гръбначния стълб.

Стилове, които ще помогнат при сколиоза

По същество това помага и проучванията са го доказали, стилът на "бруст" в позицията на гърдите и издълженото приплъзване. Това е максималната спинална тяга и статичното напрежение на мускулите. В този стил раменният пояс е успореден на повърхността на водата и перпендикулярна на линията на движение. Ръцете и краката са разположени симетрично и се движат в една и съща равнина.

Лесното плуване в басейна може да се променя с помощта на специални атрибути

Шансовете за увеличаване на мобилността и риска от ротационни движения в този стил са намалени почти до нула.

Но когато плува стилове "Krol", "пеперуда", "Dolphin" ротационни и усукващи моменти са налице. Това е особено ясно изразено в предно-горната посока, поради което подвижността на гръбначния стълб се увеличава. Използването на тези стилове за сколиотична изкривяване на гръбначния стълб не се препоръчва. Но „пълзенето“ има много общо с ходенето и именно от него може да се научи да плува.

Когато плуват в стила на пеперудите, краката работят в сутиени, но стилът на делфините им позволява да се съединят. Поради тези моменти по време на натискане с краката се появява активно удължаване на лумбалната част на гръбначния стълб. Ако гръдната кифоза е силно изразена, тогава около 40% от общото време, отпуснато за плуване, е по-добре да се посвети на стила на бруст.

Упражнение в зависимост от степента

Ако човек има сколиоза от първа степен, тогава подборът на стилове ще бъде да се използват симетрични упражнения за плуване. Това ще помогне стилът на "бруст", изпълнен на гърдите с удължена пауза на приплъзване, както и "пълзенето" в същото положение, присъстват само високоскоростни участъци. Функционалните тестове ще помогнат да се контролира всичко.

Ако има сколиоза втора или трета степен, тогава се използват асиметрични подобни позиции за елиминиране на кривина.

Плуването е полезно на всички етапи на заболяването, но ефектът ще бъде различен.

Ако болестта е започнала толкова много, че се е развила четвърта степен, то корекцията с помощта на плуването няма да доведе до резултати. Целта е да се поддържа общото състояние на тялото, да се подобри работата на сърцето и белите дробове. За тези цели се използват симетрични сходни позиции. Особено внимание трябва да се обърне на дишането и гимнастиката, а за сърцето и увеличаването на здравината се препоръчва плуване на къси разстояния, но за скорост.

Деца и плуване

При деца със сколиоза на втора или трета степен началната позиция се избира строго индивидуално и зависи от вида на сколиотичната деформация. Например, ако детето има сколиоза на гръдната област, тогава, за да се намали налягането от вдлъбнатата страна на дъгата, е необходимо да се използват асиметрични начални позиции. Така, в областта на раменния пояс, ръката с вдлъбнатата страна по време на плуване трябва да бъде изведена напред, като началната позиция е стойката с вдигнатата ръка.

Ако има лумбална или тораколумбална сколиоза, тогава, за да се елиминира дъгата, се използват асиметрични начални позиции, само за тазовия пояс. По време на плуване, кракът на изпъкналата страна трябва да бъде прибран. Ако комбинираната сколиоза (при която има кривина в гръдната и лумбалната области), първоначалното внимание се обръща на корекцията в лумбалната област.

Плуване упражнение

Има много упражнения, които могат да бъдат изпълнени във вода и да бъдат полезни за различни степени на сколиоза. По-добре е да ги изпълнявате с помощта на инструктор и в просторен басейн. Но има и особеност във факта, че за всяка степен има различен набор от упражнения.

С извивката на първа степен, в началната позиция на стоене, ръцете се сгъват отстрани. Взима се дълбоко дъх, последвано от задържане на дъха, свиване и пълно потапяне на главата под вода. По време на издишване, главата се спуска и краката се изтеглят назад. По време на това упражнение брадичката трябва да бъде докосната до гърдите. След като трябва да се върнете към първоначалната позиция. Крайността на изпълнението е 20 пъти.

Ефективно засяга мускулите и плуването на гърба

Тя помага и плува на гърба, по време на което трябва да подреждате, като използвате двете ръце. Необходимо е да се преодолее разстояние от около 200 метра. След като трябва да преодолеете 100 метра, но само ръцете се използват последователно.

Можете да плувате сутиени на разстояние от 300 метра. Всеки удар се извършва с ръцете при вдишване, но тук краката и горните крайници работят поотделно. Вдишвайки, главата потъва във водата и след това те работят с краката си. По време на издишване колената се притискат към стомаха, гърбът се държи направо. Чорапите и коленете се обръщат под ъгъл от 45 градуса, а за да се плъзгат по водата, краката се обработват за 2 секунди.

Плуването със стила на пеперуда помага с първата степен на укрепване на мускулите на гърба, като разстоянието, покрито от този стил, трябва да бъде 200 метра. Лопатката се изпълнява с полуподгънати ръце и по време на изпълнението й гърбът е възможно най-плосък. Трябва само да работите с прави крака.

Физикална терапия

Може да звучи странно, но упражняваща терапия може да се приложи и с успех в случай на сколиоза във вода. Техники помагат за укрепване на мускулите и за отпускане на тези в добра форма.

Може да се използва сгънат гръб или напред, дихателни упражнения. Ще помогне и специални упражнения, изпълнявани в позиция на гърба. Главата се притиска към ухото и се изпълнява вторият удар, който прилича на плувни движения. След като се върнете в изходната позиция, ръцете се променят. В плитката част на басейна се изпълнява игра, наподобяваща "водна топка". Дръпвайки ръце пред себе си, те се плъзгат по повърхността на водата. На водата трябва да лежи равна в хоризонтално положение.

Извършвайте всяко упражнение, трябва постоянно да държите дъха си.

Във водата можете да правите аеробика или да правите упражнения

Ефектът ще даде използването на методи за упражнения и аеробика във водата. Допълнителните ефекти ще имат съоръжения за плуване, те ще допринесат за допълнително укрепване на мускулите.

Дори ако човек не знае как да плува, това не е противопоказание за практикуване във водата. В този случай, трябва да се даде предимство на плитки басейни, а инструкторът, който има много опит, трябва да се занимава с този човек. Освен това трябва да се проведе консултация с лекаря. Преди да правите упражненията, трябва да прекарате няколко предварителни занятия, те ще помогнат на човек да усети водата и да свикне с него.

Някои важни принципи

Плуването трябва да се дозира. Включва посещение на басейна поне 3 пъти през седмицата. В басейна вода трябва да бъде удобна температура, която варира от 28 до 32 градуса.

С сколиоза от първа степен е по-добре да плувате по гърдите в стила на "бруст" или "обхождане" за краката. Ако човек има закръглено укрепване в гърдите, предпочитание се дава на стила на "бруст".

Специални уреди и обикновени пенопласти могат да бъдат помощник при плуване.

С сколиоза от втора степен трябва да плувате с помощта на пенопласти и плавници.

Ако има трета или четвърта степен гръбначна деформация, трябва да се използва плуване, но с последната степен, като метод за подготовка за операция.

Плуването със сколиоза е ефективен начин за корекция, най-важното е да изберете свой собствен стил и да не се отказвате. Под ръководството на опитен инструктор можете да укрепите мускулния корсет на гърба, да коригирате изкривяването на гръбначния стълб, като изпълните специален набор от упражнения. Също така е важно да изберете басейн за себе си, но най-важното е да нямате противопоказания.

Ефективно ли е плуването със сколиоза?

При сколиоза на първия и втория етап, плуването е доста ефективна “техника” на лечение, която позволява да се укрепи мускулната система на гърба, да се изравни гръбначния стълб и значително да се намали тежестта на симптомите на заболяването.

Безсмислено е да плувате хаотично, така че плуването да има лечебен ефект, когато сколиозата трябва да се придържа към определени стилове. Но за да посетите басейна или просто да ходите по реката - не играете голяма разлика, най-важното е да плувате правилно и, за предпочитане, под надзора на треньор.

1 Как плуването помага при сколиоза и какъв ефект може да му даде?

Основният терапевтичен ефект на плуването със сколиоза е укрепването на мускулната система на гърба. Но дали укрепването на мускулите на гърба наистина помага и ако е така, колко? В действителност, ефектът е впечатляващ, с положителен ефект не само върху сколиозата, но и върху други заболявания на гръбначния стълб.

Факт е, че дорзалният мускулен корсет е включен в стабилизирането на гръбначния стълб. Казано по-просто, то помага на гръбначния стълб да остане на правилното си място. Как се постига това? Главно поради преразпределението на товара.

Плуване с треньор за сколиоза

Мускулите отнемат част от товара и тялото не изисква включването на компенсаторни механизми, които водят до деформации и деформации. Говорейки специално за сколиоза, тук мускулният корсет действа като фиксатор на гръбначния стълб във физиологична позиция.

Това не предпазва от деформации в случай на сколиотична болест, но значително ще забави скоростта на тяхното развитие и ще сведе до минимум възможността от усложнения.

1.1 Показания и противопоказания

Ако говорим конкретно за сколиоза, тогава индикациите за плуване е наличието на сколиоза от първа и втора степен. Що се отнася до 3-та и 4-та степен, всичко е строго индивидуално: „нежно” плуване е допустимо, но само с разрешение на лекуващия лекар и само под наблюдението на специалист / треньор.

Лечение на сколиоза при дете чрез плуване

Противопоказания за плуване със сколиоза са следните заболявания и състояния:

1. Наличието на респираторни патологии в остра форма или в остра фаза.
2. Нестабилност на гръбначните сегменти.
3. Наличието на отворени канали за рана (особено дълбоки, нарязани, прободни).
4. Всяка венерическа патология.
5. Туберкулоза.
6. Инфекциозни заболявания на кожата.
7. Всякакви възпалителни и инфекциозни заболявания на окото.
8. Хронични заболявания на сърдечно-съдовата система, остри сърдечни заболявания (например, миокардит).
9. Пикочните каменна болест.

1.2 В какви степени и форми на сколиоза е полезно да плувате?

До известна степен, плуването е полезно във всички форми и етапи на сколиотичната патология. Но това е само на теория, докато на практика е най-полезно и полезно да се плува с първа и втора степен на сколиоза.

Това не означава, че плуването е противопоказано на третия и четвъртия етап на заболяването. Можете да плувате в такива случаи, но само след получаване на разрешение от лекаря. Освен това на третия и четвъртия етап може да има проблеми с това, по-специално поради тежките деформации на гръбначния стълб и болковия синдром (болките при сколиоза могат да се четат отделно).

За лечение на сколиоза се препоръчва плуване да се комбинира с упражнения терапия

Имайте предвид, че броят на приемливите видове плуване и упражнения с вода на етапи 3-4 на сколиоза е ограничен. Това означава, че такава процедура не може да се разглежда като един от методите за лечение, в такива случаи е подходяща само за облекчаване на симптомите на заболяването.
към меню ↑

2 Стилове на плуване със сколиоза: кой е по-добър?

Ефективността на плуването със сколиоза е изключително висока, особено в ранните стадии на заболяването. Но как да плуваш? И как най-добре да плува - на гърба или бруст? Има четири основни стила на плуване за сколиоза, които са подходящи както за деца, така и за възрастни:

• на гърба си - сложете гръб на водата, сложете ръцете си по тялото, главата (поглед) нагоре, след това извършете редуващи се движения с крака нагоре и надолу и редувайте ръцете си (достатъчно, за да плувате 200 метра в една сесия);
• Брас-стил означава плуване на гърдите, при което всички горни и долни крайници произвеждат симетрични движения в хоризонталната равнина (достатъчно е да се плува на 300 метра в една сесия);
• обхождане - в този случай трябва да плувате по стомаха си, докато редувате гребните си ръце по оста на торса, по пътя с движенията на краката нагоре и надолу (като плавници) - просто плувайте около 300 метра в една сесия;
• пеперуда - както в случая с пълзенето, стилът на пеперудите предполага плуване по стомаха, срещу което левите и десните крайници трябва да правят симетрични движения, ръце - удари, крака - вълнообразни движения (достатъчно, за да плуват 250 метра в една сесия).

2.1 Извършване на упражнения във вода със сколиоза

За да се подобри ефективността на водните процедури за сколиоза, трябва да се извършат и дихателни упражнения във вода. Те обучават не само белодробната система, както изглежда от името, но и много мускулни групи.

Най-добрите техники за плуване за сколиоза

Има три основни дихателни упражнения във вода за сколиоза, а именно:

1. Вземи ниво, сложи ръце на страната на басейна. След това поемете възможно най-дълбокия дъх и задръжте дъха си, след това го потопете под водата. Във водата, спуснете главата си надолу и издишайте директно под водата, след това се върнете в изходната позиция. Тя изисква 20 повторения в една сесия.
2. Застанете с гръб към стената на басейна и поемете възможно най-дълбокия дъх. След това седнете по такъв начин, че напълно да отидете под водата. Сега бавно издишайте (желателно е издишването да продължи 15-20 секунди), след това да излезете, изчакайте 10 секунди и повторете упражнението още 10 пъти.
3. Легнете с водата надолу, след това хванете ръцете на басейна. Сега трябва да правите редуващи се движения на долните крайници нагоре и надолу, с възможно най-ниската амплитуда. След това вдишвайте, гмурнете се, издишайте под вода. Това упражнение е необходимо да се извърши в рамките на две минути.

2.2 Характеристики на класовете при различни степени на сколиоза

Указанията за плуване при пациенти със сколиоза може да не са универсални. Всъщност, в зависимост от стадия на заболяването, се предписват някои упражнения и стил на плуване. Много е важно да се следват тези препоръки, тъй като игнорирането им е изпълнено с усложнения.

Техника на плуване Пеперуда със сколиоза

След това по-подробно:

• при първия стадий на заболяването изобщо не се изисква нищо друго освен бруст и обхождане на гръдния кош, тези два стила на плуване са достатъчни за ефективно трениране на мускулната система и забавяне на развитието на болестта;
• във втората или третата фаза задължително се дават асиметрични упражнения, тъй като вече няма смисъл да се предпазва гръбначния стълб от деформации - те вече съществуват и трябва да бъдат незабавно коригирани;
• в четвъртия и най-труден етап, въпреки тежките деформации, не се възлагат асиметрични упражнения - симетричните упражнения стават техен аналог, който пациентът трябва да изпълнява само в присъствието и с подкрепата на специалист / треньор.

2.3 Как да плувам със сколиоза? (Видео)

2.4 Колко често трябва да ходя до басейна?

Не можете просто да дойдете на няколко упражнения за плуване и бързо да регулирате позицията на гръбначния стълб, като в същото време се предпазвате от прогресията на сколиозата. Изобщо не изисква дългосрочна терапия, което предполага поне три месеца плуване.

Невъзможно е да се каже точно колко трябва да посетите басейна за успешното лечение на сколиоза. Всичко е строго индивидуално, но могат да се отчетат приблизителни цифри.

Техника за плуване по сколиоза

За лечение на сколиоза на първия и втория етап обикновено е достатъчно шест месеца обучение в басейна. Разрешени са кратки прекъсвания (прескачане на 1-3 класа), но те трябва да се избягват. На третия етап може да отнеме 2-3 години за посещение на басейна, прескачането е изключително важно да не се допуска.

На четвъртия етап заболяването изобщо не може да бъде излекувано (с едно плуване), но състоянието на пациента може да бъде подобрено. Това обаче изисква непрекъснато пътуване, най-вероятно през целия живот.

Терапевтично плуване със сколиоза

Плуването е естествен начин за лечение на сколиоза и много други заболявания на опорно-двигателния апарат. В резултат на изкривяването на гръбначния стълб се нарушава симетрията на тялото, нараства степента на напрежение в мускулите на гърба, възниква неравномерно натоварване на междупрешленните дискове. Използвайки терапевтично плуване със сколиоза, можете да избегнете негативните ефекти от това заболяване и да активирате възстановителните процеси в организма.

Метод на терапевтично плуване със сколиоза

По време на плуване гръбначният стълб се разтоварва, гръбначните мускули се отпускат и укрепват, активира се кръвообращението и се оформя правилната поза. Сколиотичните промени често водят до нарушаване на сърдечно-съдовата и дихателната система. Ето защо, освен физическите умения за плуване, е необходимо да се овладее техниката на дихателните упражнения.

Извършване на дихателни упражнения във вода

• В изправено положение поставете ръцете си отстрани на басейна. Поемете дълбоко дъх, задръжте дъха си и се потопете във водата. Главата надолу и издишайте във водата, след това се върнете в изходната позиция. Повторете упражнението 15-20 пъти.
• Поемете дълбоко дъх с гръб към стената на басейна. Клякам, напълно потопен. Започнете да издишвате бавно (издишайте трябва да се разтегне за 20-30 секунди). Изникнете, задръжте дъха си и повторете действието още 5-10 пъти.
• Легнал на водата, с лицето надолу, хванете страната на басейна. За да запазите първоначалното си положение, извършвайте редуващи се движения на краката нагоре и надолу с малка амплитуда. Вдишайте и след това издишайте във водата (препоръчва се диафрагмално дишане). Упражненията трябва да се извършват в рамките на 1-2 минути.

Плуване в различни стилове

1. Плуване по гърба (редуващи се движения на ръцете). Вземете позиция успоредно на повърхността на водата, поставете ръцете си по тялото, погледнете тавана. Започнете да правите редуващи се движения с крака нагоре и надолу, като в същото време започнете бавно да въртите ръцете си. Плувайте по този начин, вие се нуждаете от 200 метра.
2. Плуване по гърба (едновременни движения с две ръце). Приемете позицията на тялото по аналогия с предишното упражнение, едва сега ще е необходимо да въртите с двете ръце едновременно. Плувайте на разстояние от 100 метра.
3. Брас. Този стил на плуване се появи в древността, преди около 10 хиляди години и днес е един от основните видове плуване, използван за лечение на сколиоза. Гръдното плуване се извършва на гърдите, докато левите и десните крайници правят симетрични движения в хоризонтална равнина, успоредна на повърхността на водата. Разстоянието за плуване трябва да бъде 300 метра.
4. Крол. Смята се за един от най-бързите видове плуване. Това е начин за плуване по стомаха, при който ръцете се редуват по хода на оста на човешкото тяло, а краката се редуват нагоре и надолу. Лицето на човек се намира по-голямата част от времето под вода, за да се диша в главата му, периодично се превръща по време на инсулт встрани. Плувайте този стил на 200 метра.
5. Butterfly. Плуването в този стил се счита за най-трудно и физически изтощаващо. Пеперудата е вид плуване по корема, в което левите и десните крайници произвеждат симетрични движения (ръцете са мощни удари, а краката са вълнообразни движения). Плувайте на 200 метра до този стил.

Като цяло, за 1 урок трябва да плувате на около 1000 метра в различни стилове. Занятията трябва да се провеждат не повече от 2-3 пъти седмично. Ако по някаква причина не можете да извършите такъв обем товар, намалете разстоянието на плуване до приемливо за вас ниво. Хората, които нямат достатъчно умения за плуване, могат да използват специални дъски за плаж, изработени от пластмаса, модернизиран полистирен, полиетиленова пяна и други материали, за да помогнат.

В допълнение към положителните ефекти на сколиозата, плуването има ефект на емоционално облекчение, има обща здравна и хигиенна стойност. При редовните упражнения се увеличава капацитетът на белите дробове, подобрява се терморегулацията, коригират се плоските стъпала, оптимизира се сърдечната честота и се засилва имунната система. Препоръчително е също да се комбинира плуване с физиотерапия, провеждана у дома.

Елементи на плуване в плитки води

За прилагането на предложените упражнения в плитки води липсата на умения за плуване не е пречка. Плитката част на басейна е подходяща за следните упражнения:

1. В позицията на гърдите във водата, краката се разпространяват широко, огъват се напред. След дълбок дъх - дълъг издишване във вода. Направете движенията с ръце в стила на бруст.
2. На перилата на басейна. На стомаха: краката трябва да се съединяват и да се разпространяват в права позиция, да се изпълняват движения в стил на пълзене и бруст поред. На гърба: направете същото, но с добавянето под формата на движение на краката, наречено "колоездене".
3. Плъзгащи се успоредно на водната повърхност с опънати напред ръце. Започвайки от страна, опитайте се да изработите крол, бруст и други стилове на плуване.

С тези упражнения ще можете да укрепите мускулите си, да подобрите координацията на движенията си и с течение на времето да овладеете техниката на плуване в различни стилове.

Заслужава да се отбележи, че описаните стилове на плуване и упражнения във вода могат да се използват в присъствието на сколиоза 1 и 2 степен. За по-сложни форми на деформация (степен 3 и 4), програмата за обучение трябва да бъде избрана изключително от квалифициран техник.

Препоръки за плувни процедури

Когато извършвате физическа активност, трябва да вземете под внимание вашата възраст, индивидуалните характеристики на тялото и степента на готовност за такива натоварвания. Преди да започнете да плувате, трябва да се консултирате с Вашия лекар и дерматолог. По време на занятията трябва да се придържате към общите принципи:

• Когато сколиозата е забранена да скача във водата и салто. Технически сложните движения могат да причинят вреда.
• Необходимо е да се изключи въртеливото движение на гръбначния стълб около оста.
• Не разтягайте гръбнака с помощта на специални инструменти.
• Правилното дишане е в основата на ефективността на водните процедури.

Противопоказания за плуване

Медицинското плуване е универсално лечение, достъпно за повечето хора. То е противопоказано само за лица, които имат:

• Респираторни заболявания в остра форма.
• Прекомерна подвижност на гръбначните сегменти.
• Отворени рани.
• Венерически болести.
• Туберкулоза.
• Инфекциозно увреждане на кожата.
• Очни заболявания.
• Хронични заболявания на сърдечно-съдовата система.
• Уролитиаза.

За други хора използването на плуване и упражнения във вода ще бъде ефективно средство за възстановяване на опорно-двигателния апарат.

Плуване - най-добрият вариант за лечение на сколиоза

Сколиозата се нарича постоянна кривина на гръбначния стълб встрани. Това може да се случи поради нараняване, раждане или нездравословен начин на живот. Има много методи за лечение на тази болест, но един от най-ефективните е плуването.

В тази статия ще разгледаме по-отблизо техниката, методите, различните стилове на плуване и противопоказанията към нея.

Стойността на терапевтичното плуване със сколиоза

Постепенно леката извивка на гръбначния стълб може да доведе до сериозни проблеми с позата и дискомфорта. С течение на времето степента на кривина се увеличава. Ако не се предприемат действия, сколиозата може да се превърне в кифоза или лордоза. Формите на кривина са разнообразни. Той може да бъде С-образен, S-образен и Z-образен.

Според степента тя се разделя на 1,2 или 3 степен, в зависимост от степента на сколиотичната арка, колкото е по-висока, толкова по-голям е вредният ефект върху вътрешните органи и общото благосъстояние. Кръвоснабдяването е нарушено и протичането на съществуващите заболявания се влошава. Мускулният корсет е подложен на разрушителни промени, тонът му не е балансиран, метаболизмът е нарушен. Ако не се предприемат действия, дискомфортът може да преследва човек през целия живот. Плуването е най-добрият начин за лечение.

Когато човек е във водата, теглото му става по-малко и тялото приема естествено положение. Мускулите се отпускат и работят нормално, без спазми и дисбаланс. В допълнение към гръбначния сегмент, плуването има положителен ефект върху цялото тяло. Подобрява кръвоснабдяването на всички части на тялото, ускорява метаболизма, премахва дихателните проблеми. Светлината започва да работи на пълен капацитет. Елиминира венозната стаза. Увеличава общия имунитет.

Плуването не е травматично и е подходящо както за деца в предучилищна възраст, така и за възрастни хора. Наличието на противопоказания е минимално. В случай на сърдечносъдова недостатъчност и епилепсия, тя може да бъде заменена с физиотерапия. Забранено е да се намира в басейна при инфекциозни кожни заболявания, венерически заболявания, остра форма на АРВИ или грип, туберкулоза и други болести, предавани от въздушно-капки.

Техника на плуване

Къде да започнем уроци? Първо трябва да разработите график за обучение. Препоръчително е да отидете на басейна всеки ден, 2-3 пъти седмично. Продължителността на упражнението е около един час. Водата трябва да бъде топла и да не причинява дискомфорт, 25-28 градуса по Целзий. Необходимо е да се тренира само под наблюдението на опитен инструктор, стриктно спазвайки всички препоръки, а не да се правят упражненията „самостоятелно”.

Първият урок е по-добре да се похарчи на земя, която да изработи техниката и движението. Определете кой стил е най-подходящ за конкретен случай. Вторият урок вече се провежда във водата. Ако човек плува лошо, тогава му се дава специална дъска, която поддържа тялото му. Първите 5-10 минути има загряване.

• Първо отидете дихателни упражнения. С различни начални стойки. Броят на повторенията 15-20 пъти;
• После плува с две ръце по гръб. Разстоянието е 200 метра;
• След това още 100 метра, за да плува по гърба, но движеше ръцете си последователно;
• 300 метра плува в стила на бруст. Работата на ръцете и краката не е синхронизирана. За разлика от обичайния бруст, трябва да държите гърба си изправен и да дърпате коленете до корема;
• 200 м стил крол. Най-подходящ двустранен вид крол. Въздишка след три удара;
• 200 метра в стил пеперуда. Положението на тялото по време на вдишване и хода на ръката трябва да са колкото е възможно по-хоризонтални спрямо водната повърхност. Ръцете са наполовина извити;
• След завършване на тренировките по плуване, упражненията за дишане се извършват отново.

Общото разстояние е 1000 метра. Ако от тренировката остане малко повече време и вече сте приключили, препоръчително е да добавите упражнение с дъска за плуване. Ръцете се поставят на дъската, краката се движат нагоре и надолу. Ние издишваме във водата, тялото лежи хоризонтално върху водата.

Метод на терапевтично плуване

Плуването е изключително добро за здравето, защото не само гръбначния стълб, но и други мускулни групи са включени в този процес. Те укрепват, отпускат и разтоварват гръбначните сегменти. Правилната поза започва да се формира и се подобрява кръвообращението.

Тъй като сколиозата може да увреди дихателните и сърдечните функции, се препоръчва да се овладеят методите на дихателната гимнастика преди започване на обучението.

Извършване на дихателни упражнения във вода

1. Вземете постоянна позиция и поставете ръцете си отстрани на басейна. Поемете дълбоко дъх, задръжте дъха си и потънете във водата с главата си. Свийте главата си и издишайте във водата, след това се върнете в изходна позиция. Препоръчително е да се повтаря 15-20 пъти.
2. Застанете с гръб към стената на басейна и поемете дълбоко дъх. Седнете с напълно потопена глава.
3. и издишайте въздуха, простирайки се за 20-30 секунди. Вземете началната позиция, поемете дъх и повторете упражнението 5-10 пъти.
4. Легнете с лицето надолу към водата и задръжте ръба на басейна. Преместете краката си рядко нагоре и надолу, за да запазите началната си позиция. Вдишайте и издишайте във водата. Повторете в рамките на 1-2 минути. Добри резултати се получават чрез диафрагмално дишане.

Плуване в различни стилове

Най-доброто от всичко помага за стила на “бруст”. Благодарение на позицията “на гърдите” и паралелното плъзгане по повърхността на водата, се постига оптимално разтягане на гръбначния стълб и натоварване на мускулите.

Започването на запознанство с плуването е най-добро с „пълзене“, което много прилича на ходене.

Плувайте на гръб

Може да се извършва с редуващи се движения с ръце и едновременни движения на двете ръце.

1. Трябва да заемете позиция успоредно на водата, да погледнете тавана и да протегнете ръцете си по тялото. Преместете краката нагоре и надолу. Разирайте с ръце, последователно. Плувай двеста метра.
2. Подобна първоначална позиция, само сега е необходимо да се извърши движението едновременно с двете ръце и да плува на сто метра.

Плуване на гърдите

Един от най-древните стилове. Той е на повече от 10 хиляди години, но все още е най-популярната форма на плуване в борбата за здравословна поза.

Трябва да кърмите по водата, като движите вашите крайници симетрично и хоризонтално, успоредно на равнината на водата. Плувайте по този начин, вие се нуждаете от 300 метра.

Плуване

Това е един от най-бързите начини за плуване. Главата на човека е почти винаги във водата, за да си поемеш дъх, трябва да я обърнеш настрани по време на следващия удар. Необходимо е да се плува по стомаха, като се движат поотделно по оста на тялото. Краката правят движения нагоре и надолу. Разстоянието е 200 метра.

Плуващ удар с пеперуда

Стилът на пеперуда или пеперуда е една от най-физически и технически предизвикателните техники. Плуването трябва да бъде върху стомаха, ръцете и краката трябва да се движат симетрично. Ръцете правят мощни удари, краката се движат вълни. Разстоянието е 200 метра.

По време на един урок се препоръчва да плувате на около 1000 метра, съчетавайки различни стилове. Тъй като класовете се провеждат 2-3 пъти седмично, това е доста голямо натоварване. Ако човек, поради физически характеристики, не може да преодолее тези разстояния, е необходимо да се намалят разстоянията до подходящо ниво.

За да помогнат в плуването, начинаещите ще подготвят специални пластмасови или полиетиленови плоскости. Продукти от пенопласт и други "холдингови" материали.

Важни принципи

За да се постигне максимален терапевтичен ефект от плуването, не трябва да отивате от време на време до басейна. За постигане на осезаеми резултати може да се подчиняват само основните правила и принципи. Те включват:

• Индивидуален подход към всеки.
  • При изготвянето на лечението трябва да се има предвид следното: възраст, степен на сколиоза и наличие на други заболявания при хората.
• Редовни класове.
  • Необходимо е да се направи 2-3 пъти седмично, не можете да хвърляте или прескачате поход в басейна.
• Постепенно увеличаване на товара.
  • Всеки урок трябва не само да фиксира ефекта, но и да е малко по-сложен от предишния.
• Строги ограничения за упражняване.
  • Вие не можете да правите "гаг". Необходимо е стриктно да се спазват зададените упражнения и да не се правят салто, гмуркане и др.
• Медицинско наблюдение.
  • Непрекъснато наблюдение на пациента по време на плуване.
• Добро настроение и положително отношение.
• Продължително лечение.
• Препоръчва се комбинирането на плуването с други методи за лечение на заболяването.
• Резерв от търпение и постоянство.
• Колкото по-силна е деформацията на гръбначния стълб, толкова по-труден и дълъг ще бъде пътят за възстановяване.

При спазването на тези принципи е реалистично да се възстанови гръбначния стълб от първата степен на деформация. Малко вероятно е да се постигне пълно възстановяване през второто или третото, едно плуване. Но това ще намали дискомфорта и тежестта на патологичния процес. Постепенно, състоянието на мускулите се нормализира, тези излишни килограми ще изчезнат и стойката ще се изправи.

Разполага с плуване в плитък басейн

Методите, описани по-долу, са подходящи не само за класове в плитък басейн, но и за класове в малко езеро или езерце, на открито. За да подобрите гръбначния стълб в плитки води, можете да направите следните упражнения:

• Потопете се във водата на гърдите и раздалечете краката си на ширината на раменете. Наведете се напред, поемете дълбоко дъх. Потопете главата си във водата и издишайте. Ръце за извършване на движения в стила на бруст;
• Плувайте паралелно с водата, протягайки ръцете си. Крака в стила на пълзене или бруст.
• Застанете отстрани на басейна. Вземете легнало положение и изпълнете движенията на краката в стила на пълзене или бруст. Краката трябва да са прави. В позиция на гърба, трябва да изпълнявате движенията на краката в стил "велосипед".

Предложените методи за плуване ще дадат такива положителни резултати като:

• Общо укрепване на мускулите;
• подобрена координация на движенията;
• сърдечно-съдови ползи.

Удобства плуване със сколиоза при деца

Класове за деца, които имат сколиоза развиват във втората или третата степен, първоначалната позиция трябва да се избере индивидуално, въз основа на конкретния случай и корелира с вида на сколиотична деформация.

С раменната сколиоза ръката с вдлъбнатата страна се придвижва напред и изходната позиция е стойката с вдигнатата ръка.

С С-образна сколиоза е необходимо да се удължи кракът, който е разположен върху вдлъбнатата страна на гърба.

Противопоказания за плуване

Едно от най-важните предимства на плуването е, че почти всеки може да си го позволи. Наличието на противопоказания е минимално. Разнообразие от изкривяване на гръбначния стълб, наднормено тегло и хронични заболявания на вътрешните органи не са пречка. Не е желателно да започнете класове, когато:

• Наличие на диатеза;
• епилепсия;
• тежко сърдечно заболяване;
• сърдечни дефекти;
• инфекциозни лезии върху кожата;
• остър студ и грип;
• тежка нестабилност на гръбначните сегменти;
• отворени рани и язви;
• болести, предавани по полов път;
• туберкулоза;
• очни заболявания;
• уролитиаза.

Полезно видео

По-долу можете да научите повече за терапевтичното плуване със сколиоза.

заключение

В обобщение можем спокойно да кажем, че плуването е достъпен метод за излекуване на гръбначния стълб. Класовете не са скъпи и имат много малко противопоказания. Подходящ за всяка възрастова група и ще донесе големи ползи.

Можете напълно да излекувате първата степен на кривина и значително да намалите отрицателните ефекти на второто и третото. Преди започване на занятията трябва да се консултирате с лекар и да изготвите индивидуален план за обучение.