Диета за остеопороза

В случаите, когато големи количества калций се измиват от костите и тялото се нарушава или абсорбира се, те говорят за остеопороза.

Остеопорозата е коварна болест, която се характеризира с ниска костна плътност, в резултат на която последните стават крехки и крехки. Особено често този проблем се среща при жени в постменопауза, въпреки че мъжете страдат от остеопороза.

Основните принципи на диетата

Основната цел на диетата за остеопороза е да осигури на организма дневните нужди от калций, който подпомага укрепването на костите. Но освен калция, храненето на пациенти с остеопороза трябва да включва редица други микроелементи и витамини. От една страна, те също участват в образуването и укрепването на костите, като калций, а от друга страна, без тях, пълното усвояване на калция от организма е невъзможно.

Препоръчителен дневен прием на калций:

  • деца (11-18 години) - 1200 mg;
  • жени в пременопауза - 800 mg;
  • жени след менопауза - 1500 mg;
  • мъже (над 18 години) - 800 mg.

Освен това са необходими и други микроелементи:

  • магнезий - 400-800 mg;
  • фосфор 800-1000 mg;
  • мед - 3 mg.

Както и витамини: витамин D (400 IU), C, A, K, група В и фолиева киселина.

Режим на захранване

Диетата е нормална, 4 пъти на ден. Единственото правило, което отговаря на всички диети, закуска, обяд и вечеря трябва да бъде едновременно.

Хранителна обработка и контрол на температурата

За кулинарна обработка на храната няма ограничения, както и за температурата на храната, която се сервира.

Физически упражнения

За да се абсорбира по-добре калций в организма, е необходимо да се упражнява. Физическата активност не трябва да бъде значителна, по-скоро редовна гимнастика сутрин.

протеини

Съдържанието на протеин в дневната диета не трябва да надвишава 100-150 грама, което е подобно на таблицата на Певснер (№ 15).

Това количество протеини не претоварва храносмилателния тракт и не пречи на ферментацията, което допринася за развитието на патогенна микрофлора и инхибирането на нормалните чревни бактерии. И с липсата на калций и други микроелементи ще се влошат по-лошо от организма.

Лоши навици

По-добре е да се откаже от тютюнопушенето и алкохола, особено при наличието на вече съществуваща остеопороза.

Останете на чист въздух

Известно е, че витамин D се произвежда под действието на слънчева светлина в тялото, но ако тенът е подходящ за младите хора, възрастните хора не могат да правят слънчеви бани. Достатъчно, за да ходят под лъчистото слънце всеки ден в продължение на половин час.

Представени продукти

Първите в списъка на препоръчаните храни в диетата за остеопороза са тези, които съдържат голямо количество калций.

Много калций се съдържа в млякото и млечните продукти, особено кисели. Трябва да се има предвид, че млякото трябва да бъде обезмаслено, тъй като мазнините предотвратяват усвояването на калций. Препоръчва се също да се яде всеки ден. Въпреки това, сирената се съхраняват в големи количества и съдържат сол и консерванти, което намалява тяхната стойност. Ето защо трябва да се даде предпочитание на домашно приготвени сирена и леко осолени (например Adygei, Russian, Poshekhonsky).

Калцият се среща и в зеленчуците. Полезно е да се ядат броколи, моркови, тиква, сусам и сусам, маруля, зеленчуци, зелен фасул и грах, чушки и тиквички.

Препоръчва се за остеопороза и консервирана риба, която също е богата на калций (риба тон, сардини).

В допълнение към калциевите продукти трябва да се предпочитат храни, богати на магнезий. Магнезият помага на калция да се абсорбира в червата и след това в костите. Магнезият е включен не само в състава на костната тъкан, но и в състава на зъбния емайл. Продуктите, обогатени с магнезий, са слънчогледови семки и тиква, просо, банани, зеле, ешелова овесена каша и много други.

Той е необходим за укрепване на костите и фосфора, който също е включен в състава на зъбния емайл, както и в състава на костите. Ето защо, храни, богати на фосфор, трябва да бъдат включени в диетата за остеопороза. Те включват месо от домашни птици, прясно телешко, телешко месо, черен дроб (както свинско, така и говеждо), яйчен белтък, ядки и зърнен хляб.

Медта е необходима и за укрепване на костите. Този микроелемент участва в образуването на кости, протеиновия метаболизъм и образуването на хрущял. Много мед се среща в елда, ядки, слънчогледово и маслиново масло, раци и раци. Череша, какао, стафиди и сметана също се отличават с високо съдържание на мед.

Друг важен микроелемент е бор. Той е бор, който подпомага усвояването на витамин D, а също така участва активно в образуването на костна тъкан и от него зависи нормалният прием и абсорбция на калций, фосфор и магнезий.

Една от причините за остеопороза може да бъде липсата на бор. Ето защо е необходимо да се включат храни, богати на тази микроелемент, в храненето. Те включват плодове и зеленчуци. Борът е богат на моркови, круши, грозде, праскови, череши, зеле, цвекло, ядки и различни бобови растения.

Не бива да забравяме за такъв микроелемент като цинк. Цинкът също участва в метаболизма на веществата в костната тъкан. Въпреки това, използването на храни, богати на калций, нарушава абсорбцията на цинк. Ето защо, заедно с продукти, съдържащи калций, е необходимо да се използват съдържащи цинк: овесени ядки, фъстъци, пшеница и пшеница, различни ядки, морски дарове, тиква (особено слънчогледово семе).

Не забравяйте за витамини. Витамин D3 играе много важна роля в усвояването на калция от организма. Този витамин увеличава абсорбцията на калций с около 70%. В допълнение към ултравиолетовите лъчи, под действието на които се образува витамин D3 в тялото, той се среща и в някои храни. Дебелите сортове риба (сьомга, камбала, треска, риба тон и сардини), черен дроб от морска риба (заслужава да се припомни деликатесът „черен дроб на треска“), черен хайвер, рибено масло, яйчен жълтък, топено масло, сирене. Витамин D3 заедно с калция се среща и в билкови продукти: соево и оризово мляко, зърнени храни, хляб.

Освен витамин D3, тялото се нуждае от витамини С, А, К и група В, особено В, в борбата срещу остеопорозата, особено Б. Те също участват в абсорбцията на калций и неговото проникване в костната тъкан. Продукти, които съдържат тези витамини, главно от растителен произход.

Те включват:

  • бяло зеле;
  • цитрусови плодове;
  • Български пипер;
  • касис;
  • морски зърнастец;
  • домати;
  • моркови;
  • ягоди;
  • папая;
  • ананаси;
  • банани;
  • бобови растения;
  • елда;
  • овес;
  • листни зеленчуци и други неща.

Един от вариантите за промяна на диетата за остеопороза е методът на Уокър. За да укрепи костите и да ги направи по-малко крехки, се препоръчва на всеки 6 месеца в продължение на 4-6 седмици да се използва половин литър прясно приготвен сок от целина, моркови и ряпа в съотношение 1: 1: 1.

Възрастните хора, страдащи от остеопороза, трябва да предпочитат диета, която включва много билкови продукти. Млякото диета не се препоръчва за тях, първо, с възрастта, млякото се абсорбира по-зле в организма, и, второ, като част от млечните продукти много мазнини, а оттам и холестерол, който провокира развитието на атеросклероза.

Забранени продукти

На първо място при остеопороза е забранена хранителната сол. Да се ​​изостави е много трудно, но е необходимо да се намали потреблението му. Натриевият хлорид допринася за повишено уриниране, а заедно с урината, освен натриев хлорид, се екскретира и калций. Колбаси, шунка, пица, пържени картофи, хот-доги и замразени храни трябва да се изхвърлят. Не трябва да ядете консервирани супи и продукти, особено кисели краставички и маринати. Струва си да забравим за соковете от опаковките, в този случай прясно приготвените сокове ще бъдат много по-полезни.

Алкохолът и тютюнопушенето пречат на усвояването на калций, така че трябва да спрете да пиете. Кафето усилва диурезата (отделянето на урина за определен период от време) и насърчава отделянето на калций, може да пие не повече от една чаша дневно. Също така трябва да забравите за огнеупорни мазнини (агнешко, свинска мас), които нарушават абсорбцията на калций.

В допълнение, сладките газирани напитки, съдържащи кофеин (Coca-Cola и друга сода) също са вредни при остеопороза.

Маргарин, спредове и майонеза съдържат хидрогенирани мазнини, които свързват калция и предотвратяват абсорбирането му в червата.

Необходимостта от диета

Диета за остеопороза има не само терапевтичен ефект, но и превантивна. Особено важно е да се спазва тази диета за хора над 50 години, особено за жени.

При липса на калций в тялото, костите стават толкова крехки, че неловкото движение или въртене може да предизвика фрактура. Освен това, диетата за остеопороза съдържа много растителни храни, богати на витамини. Витамините А, С, група Б имат антиоксидантни свойства, подобряват външния вид, правят кожата еластична и гладка, силни нокти и лъскава коса.

Последици от неспазването на диетата

Неспазването на диетата за остеопороза заплашва с различни усложнения от това заболяване. На първо място, това са фрактури не само на периферните кости, но и на гръбначния стълб. При фрактура прешлените увреждат корените на нервите, което води до неподвижност и увреждане на лицето.

Остеопорозата също засяга състоянието на гръбначния стълб. Лицето, сякаш намалява по височина, става по-ниско и ежегодно губи 2-4 см дължина.

Позата също се променя, образуват се гръбначни изкривявания (гръдна кифоза), които не само не са естетически приятни, но и засягат състоянието на вътрешните органи поради нарушение на нервите.

Диета за остеопороза

Остеопорозата е много коварно и неприятно заболяване, което се съпровожда от намаляване на костната плътност, причинена от недостиг на калций в организма. Най-често това заболяване се появява при хора след 40-50 години (особено сред жените, които са влезли в менопаузата) и е свързано с промени, свързани с възрастта. Други предразполагащи фактори като тютюнопушене, лошо хранене, ендокринни заболявания, генетична предразположеност и адинамия също могат да доведат до недостиг на калций.

При остеопороза, човек често се чувства болка в костите и ставите, забелязва слаби и чести болки в различни части на гръбначния стълб. По време на изследването са установени нарушения в структурата на костната тъкан, провокирана от извличане на калций от организма. Такива структурни промени могат да доведат до крехкост и крехкост на костите и това може да стане причина за чести и множествени наранявания (пукнатини, фрактури), които могат да възникнат дори при леко нараняване.

Основният принцип на лечението на остеопорозата

Човек трябва да се обърне към ортопед или травматолог за помощ, когато се появят първите неразпространени болести, които могат да се появят в костите, ставите и гръбначния стълб. Вашият лекар определено ще ви назначи редица диагностични изследвания, които ще му помогнат да отстрани други патологии и да установи факта на загуба на калций.

За да откриете остеопороза, трябва да се подложите на следните тестове:

  • денситометрия;
  • Рентгенова снимка на гръбначния стълб;
  • кръвен тест за определяне на количеството фосфор и калций в организма.

Основният принцип на лечението на остеопорозата е насочен към премахване на калциевия дефицит и тези фактори, които допринасят за отстраняването му от организма. Основният метод за справяне с такива последствия от остеопорозата може да бъде диета, която нормализира метаболитни нарушения и компенсира дефицита на основни минерали и витамини.

При подготовката на диетата трябва да се вземат предвид такива изисквания:

  1. Увеличете количеството храни, богати на калций.
  2. Осигурете подходящ прием на храни, съдържащи витамин D.
  3. За да влезете в диетата продукти, съдържащи цинк.
  4. Осигурете прием на магнезий.
  5. Увеличете количеството храни с високо съдържание на витамини А, К, С, В и фолиева киселина.
  6. За нормализиране на обмяната на веществата и елиминиране на хиповитаминоза всеки ден се пие прясно приготвени зеленчукови и плодови сокове.
  7. Напълно елиминира от диетата, алкохол, газирани напитки и диуретици.
  8. Спрете да пушите.
  9. Изключете от диетата храни, които насърчават отделянето на калций от организма.
  10. Ограничете консумацията на месо и други фосфорсъдържащи продукти, които пречат на абсорбцията на калций.

Правилното организиране на дневния режим и рационалното хранене при остеопороза могат значително да помогнат на организма да преодолее тази болест. Лекарите препоръчват яденето на храна на малки порции поне 4-5 пъти на ден и осигуряват на тялото достатъчно натоварване при движение (ходене на чист въздух, плуване и други безконтактни спортове).

От особено значение при остеопорозата е придобиването на достатъчно количество ултравиолетови лъчи, тъй като те осигуряват производството на свой собствен витамин D, което допринася за нормалното усвояване на калция. За да получите необходимата доза ултравиолетова светлина, достатъчно е да ходите всеки ден в слабо слънце (например сутрин) за половин час.

Представени продукти

На първо място, остеопорозата трябва да обогати вашата диета с храни, които съдържат голямо количество калций. Този минерал се намира в:

  • млечни продукти (предимство трябва да се дава на млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, тъй като мазнините пречат на усвояването на калций) - сирена без консерванти, кисело мляко, кефир, заквасена сметана и др.
  • риби (особено консервирани) - сардини, щука, риба тон, скумрия и др.;
  • плодове, зеленчуци и билки - сушени кайсии, сушени кайсии, дати, портокал, малина, тиква, моркови, тиквички, пипер, зелен грах, броколи, зелени маслини, маруля, зелен фасул, магданоз, копър и др.
  • ядки и семена - бадеми, шам-фъстъци, лешници, орехи, сусам, мак.

Дневната нужда от калций е 950-1500 mg.

Продукти с съдържание на витамин D3 ще насърчат по-доброто усвояване на калций. Те могат да подобрят абсорбцията на този микроелемент с 70%. Тези продукти включват:

  • мазни риби (риба тон, камбала, сьомга, сардини и др.);
  • черен хайвер;
  • Рибено масло;
  • разтопено малко;
  • яйчен жълтък;
  • житни растения;
  • хляб;
  • оризово мляко.

Богатите на калций храни също ще допринесат за абсорбцията на калций. Този микроелемент е не само част от костната тъкан и зъбния емайл, но също така подобрява абсорбцията на калция от червата. Високомагнезиевите продукти включват:

  • зърнен хляб;
  • ядки - бор, орехи, бадеми, кашу, шам фъстък, фъстъци, лешници;
  • зърнени храни - ечемик, овесено брашно, просо;
  • морска зеле;
  • телешко месо;
  • бобови растения - боб, грах;
  • черния дроб.

Дневната нужда от магнезий е 400-800 mg.

За укрепване на костите в ежедневната диета трябва да се включат и храни с високо съдържание на фосфор. Те включват:

  • яйчен белтък;
  • сирене;
  • топено сирене;
  • морски дарове;
  • есетра;
  • скумрия;
  • мойва,
  • риба тон

Дневната нужда от фосфор е 1000-1100 mg.

Продукти с високо съдържание на витамини А, К, С и група В също ще допринесат за здравината на костите, допринасят за по-добра пропускливост на калция към костите и допринасят за нормализиране на метаболизма в организма. Тези продукти включват:

  • зеле;
  • Български пипер;
  • моркови;
  • домати;
  • листни зеленчуци;
  • ягоди;
  • касис;
  • морски зърнастец;
  • банани;
  • цитрусови плодове;
  • елда;
  • овес;
  • бобови растения.

Важна роля в образуването на костна тъкан играе микроелемент като цинк. За тази цел, диетата на пациентите с остеопороза трябва да включва следните продукти:

  • овес;
  • просо;
  • пшенични зърнени култури;
  • ядки;
  • тиквени и тиквени семена;
  • целина;
  • пащърнак;
  • морски дарове.

Дневната нужда от цинк е 10-15 mg

Диета с остеопороза несъмнено носи осезаеми ползи и може да бъде не само лечебна, но и превантивна мярка. Такава диета се препоръчва за всички хора след 45-50 годишна възраст, а широк асортимент от храни ви позволява да създадете много разнообразно меню с индивидуални предпочитания.

Забранени продукти

Когато остеопорозата трябва да бъде напълно изключена от вашата диета, редица продукти и ястия:

  • колбаси;
  • хот-дога и други ястия за бързо хранене;
  • пица;
  • пържени картофи;
  • Консервирани супи;
  • консервирани сокове;
  • кисели краставички;
  • Мариновани ястия;
  • майонеза;
  • разпространява;
  • маргарин;
  • храни, съдържащи кофеин;
  • Газирани напитки;
  • мазнини;
  • Агнешка мазнина;
  • алкохолни напитки.

Тези храни допринасят значително за отстраняването или пречат на абсорбцията на калций. С присъствието си в диетата, костите постоянно ще изтъняват и ще загубят силата си, това може да доведе до редица заболявания на опорно-двигателния апарат и чести травми.

Съществува и списък с хранителни продукти, чието потребление трябва да бъде ограничено. Те включват:

  • сол - 3-4 г на ден;
  • растителни масла - до 50-60 мл на ден;
  • топено масло - до 50 г на ден;
  • протеинови храни - до 150 г на ден.

Примерно меню за остеопороза

Можете сами да създадете меню за остеопороза, след като сте изучили горните правила. Гамата от разрешени продукти е изключително широка и можете да приготвите много вкусни и разнообразни ястия.

Менюто за един ден може да изглежда така:

  • първата закуска - чаена лъжичка смлени бадеми (или други ядки) и 120 мл прясно изцеден портокалов сок;
  • втората закуска - 200 г овесена каша (на мляко), 120 мл обезмаслено мляко, 5 броя сушени кайсии;
  • вечеря - 300 мл фасунова супа, зърнена кифла (около 15 см), зелена ябълка;
  • следобеден чай - 200 г салата от пюре от извара, краставица, домат, маруля, копър и магданоз, една чаена лъжичка сусамово семе, 30 грама грозде;
  • вечеря - 200 г печена сьомга, 150 г задушени зеленчуци, 200 мл вода;
  • втора вечеря - 200 мл кефир или кисело мляко.

Уокър Диета

Много лекари препоръчват на пациентите с остеопороза да провеждат два пъти годишно лечение и профилактика на това заболяване според системата на американския лекар Норман Уокър. За да направите това, за 3-4 седмици, пийте 500 мл прясно приготвен сок от моркови, ряпа и целина (в съотношение 1: 1: 1) дневно. Преди започване на такава диета е наложително да се уверите, че няма противопоказания след консултация с Вашия лекар.

Рационалното хранене за остеопороза ще бъде по-ефективно, ако се допълва с достатъчна двигателна активност (интензивността на физическото натоварване трябва да се избира строго индивидуално, въз основа на данните за възрастта, професията и съпътстващите заболявания на пациента). В допълнение, необходимостта от приемане на хранителни добавки, витамини и калциеви добавки трябва да бъде съгласувана с лекаря. Такъв всеобхватен подход към лечението на остеопороза ще ви позволи да се справите с това неприятно заболяване и да запазите здравето си.

Кой лекар да се свърже

Изберете подходяща диета за остеопороза ще помогне на диетолог. Лекарствата могат да предпишат ортопед, ревматолог, терапевт. В допълнение, жените в периода на перименопауза трябва да се консултират с гинеколог за назначаването на хормонална заместителна терапия.

Някои факти за характеристиките на остеопороза и абсорбция на калций:

Правилното хранене за остеопороза - какво е възможно и кое не

Ако човек е диагностициран с остеопороза, задачата на лекаря е не само да избере подходящо лечение, но и да нормализира диетата на пациента за висококачествен калций в организма.

Ето защо, важно внимание се отделя на диетата, която ще ви позволи да попълвате снабдяването с калций. Това ще предотврати усложненията и негативните последици. Статията ще разбере какво трябва да ядете, когато се разболеете.

Накратко за остеопорозата

Хората след 40-50 години са предразположени към остеопороза. Заболяването се наблюдава основно при жени с менопауза, дължащи се на хормонални нарушения, но може да се диагностицира и при мъжете.

По време на заболяването настъпва извличане на калций от тялото и костите и неговата абсорбция се влошава. Поради недостиг на калций, костната плътност намалява, те стават крехки и крехки. Пациентът се оплаква от болки в ставите или костите, болки в гръбначния стълб. В костната система настъпват структурни промени, а дори леки наранявания или натъртвания могат да доведат до сериозни фрактури и пукнатини.

Особено внимание се обръща на правилното хранене: менюто включва продукти с високо съдържание на основни елементи. И тяхната подготовка трябва да бъде подложена на минимална топлинна обработка, за да се запази в максимално количество всички микроелементи и хранителни вещества. След това разберете какви храни трябва да се консумират с остеопороза.

Полезни продукти

Основното място в диетата за остеопороза се заема от продукти, съдържащи калций. Това са предимно млечни продукти. Ако трябва да запълните калция с мляко, трябва да го изберете с най-малко съдържание на мазнини, тъй като мазнините забавят абсорбцията на калций в организма.

Препоръчва се сиренето да се избира осолено. Предпочитание се дава на:

От зеленчуци в диетата трябва да въведете:

  • зърна;
  • грах;
  • пипер червен и жълт;
  • тиквички;
  • моркови;
  • тиква;
  • броколи;
  • всякакви зелени.

Препоръчително е да влезете в диетата консервирани сардини и риба тон.

Калцият се абсорбира напълно в скелетната система, като се препоръчва употребата на храни с голямо количество магнезий. Струва си да се обърне внимание на:

  • карфиол и бяло зеле;
  • елда;
  • овесени ядки;
  • Pshenko;
  • банани;
  • тиква.

Диетата трябва да включва храни, съдържащи фосфор. Той също така спомага за укрепването на скелетната система. В големи количества се съдържа в следните продукти:

  • в ядки;
  • в зърнен хляб;
  • в кокоши яйца;
  • в черния дроб;
  • в говеждо и свинско месо.

Медта е важна за костната система. Затова се препоръчва да се използва:

  • много стафиди;
  • череши и череши;
  • тежък крем;
  • елда;
  • маслиново и растително масло.

Значението се играе от бор. Най-често се среща в моркови, круши, грозде и зеленчуци.

Важен микроелемент е цинкът. Те са богати на:

  • житни растения;
  • овесени ядки;
  • тиквени семки;
  • всички видове ядки;
  • риба и морски дарове.

Витамин D3 помага на тялото да абсорбира калция. Следователно следните храни трябва да бъдат включени в диетата: t

  • мастни сортове морска риба;
  • черен хайвер;
  • черен дроб на треска;
  • пилешки жълтък;
  • Рибено масло;
  • соево мляко;
  • топено масло.

Калциева диета

Същността на техниката е в употребата на храни, богати на калций и минимално използване на храна, които предотвратяват неговата качествена асимилация. Диетата компенсира липсата на калций и премахва негативните симптоми, когато е недостатъчна.

Основните предимства на диетата са:

  • понижаване на холестерола в кръвта;
  • отстраняване на спазми в мускулите на телетата;
  • подобряване на клетъчния метаболизъм;
  • нормализиране на кръвосъсирването;
  • подобряване на надбъбречните жлези, щитовидната жлеза, панкреаса.

Основни правила за хранене

Менюто трябва да включва:

  • ферментирали млечни продукти;
  • мазни риби;
  • морски дарове;
  • зеленчуци;
  • ядки.

Забранени продукти

Изброяваме това, което не можете да ядете с остеопороза:

  • Сол и кафе причиняват често уриниране, при което калций се екскретира от тялото заедно с урината. Следователно те трябва да бъдат изключени от диетата.
  • Не яжте консерви, мариновани и мариновани.
  • Усвояването на калция нарушава мазнините: маргарин, спрей, свинска мас.
  • Забранено е използването на сладкарски изделия, захар, шоколад, какао.
  • Минимизирайте използването на топено масло.
  • Необходимо е да се откажат от бисквити, чипс и бързо хранене.
  • Напълно изоставят колбаси, колбаси и салати.

Меню за седмицата

Тъй като на остеопорозата е позволено да консумира голям брой продукти, лесно е да се направи грубо меню за седмицата. Основното, на което трябва да се обърне внимание в дневното меню, са храни, богати на калций и витамин D3.

понеделник

  • супа от мляко с оризови шрот, компот за сушени плодове;
  • печени ябълки, кефир;
  • зеле супа с прясно зеле с гъби, зеленчукова салата, варено пиле, сок;
  • кисело мляко;
  • ryazhenka или кисело мляко, зеле ролки.

вторник

  • овесена каша, портокалов сок;
  • готвене от стафиди;
  • супа от юфка, салата с сирене Adyghe, хляб;
  • всяка салата с пресни плодове, кисело мляко;
  • пълнено месо от тиквички, зелен чай.

сряда

  • каша от елда;
  • кисело мляко, чай;
  • борш с телешко месо, картофено пюре с варена риба;
  • яхния с пиле, отвара от билки;
  • чийзкейк със заквасена сметана.

четвъртък

  • сандвич, компот;
  • плодова салата с фета сирене;
  • супа с гъби, салата от цвекло, зелен чай;
  • кефир с кок;
  • картофено пюре със задушени зеленчуци, целули.

петък

  • омлет, ябълки, ряженка;
  • овесена каша, отвара с глог;
  • рибена супа, печени картофи, компот;
  • касерол със сирене, билков чай;
  • извара маса.

събота

  • малка кифла с кефир;
  • оризова каша, плодов сок;
  • супа с телешко, яхния, чай;
  • палачинки с извара;
  • Пълнени с месо и зеленчуци пипер, компот.

неделя

  • царевична каша, чай с мляко;
  • портокали;
  • супа от грах, хляб, парчен котлет;
  • домашно сирене със заквасена сметана, чай от шипка.

Полезно видео

Във видеото Малишев говори за храненето.

Придържайки се към диета, важно е да се задушават, да се вари или да се парят всички продукти. Не се препоръчва да се прибягва до пържене. Колкото по-малко храна се обработва, толкова по-лесно ще се абсорбира тялото. Диета и правилен начин на живот трябва да се спазват дълго време, тъй като е необходимо голямо количество време, за да се възстанови необходимото количество калций.

Хранене за остеопороза при жени: дневно меню

Какво е остеопороза?

Калциевата диета за остеопороза включва само тези продукти, които могат да се възползват от човешкото тяло. Въпреки факта, че при остеопорозата е важно да се увеличи употребата на този компонент, трябва да се помни, че не всички храни могат да бъдат полезни и подходящи за пациента.

Между другото, не всеки може да консумира голямо количество мляко и сирене. Често на децата се предписва прясно мляко.

Възрастните пациенти трябва да сведат до минимум употребата му, за да се предотврати стомашно разстройство. Същото важи и за всяко сирене, с изключение на домашно приготвено.

Всички закупени сирена включват соли, багрила, добавки, подправки и консерванти.

Остеопорозата е заболяване, което е свързано с намаляване на костната плътност, изтъняване и повишена чупливост. Това води до повишен риск от фрактури на костите - дори и при минимално въздействие, като вдигане на тежести.

При остеопороза са особено чести фрактури на тазобедрената става, шийката на бедрената кост и радиалната кост.

Остеопороза - причини и симптоми

Остеопорозата е влошаване на здравето, вкоренено в метаболитни нарушения, в резултат на което калций се абсорбира в недостатъчни количества, което в крайна сметка отслабва скелета, което го прави крехко и крехко.

Опасността от остеопороза се утежнява от факта, че постепенно се промъква и често първата проява, на която обръща внимание жената, е счупване на костите на ръцете, краката или, което е много лошо, на шийката на бедрената кост и тазовата кост.

Какви са рисковите фактори за остеопороза?

Недохранването може да бъде истински тест за организма. Ако пациентът яде лошо, има признаци на метаболитни нарушения, наддаване на тегло, болка в сакрума, дискомфорт в мускулите на гърба.

Не обещавайте нищо добро на жената след 50 години рязко намаляване на телесното тегло или продължително гладуване. Излишните калории водят до увеличаване на теглото, появата на мазнини по корема, бедрата, задните части. Естрогенният дефицит и небалансираното хранене са основните фактори за развитието на остеопороза при жените.

Често здравословните храни се заменят с храни, съдържащи консерванти, стабилизатори и оцветители. Лошият калциев метаболизъм често се причинява от развитието на следните заболявания:

  • бъбречна патология;
  • панкреатит;
  • злокачествен тумор;
  • бери-бери.

Недостатъчният прием на биологично активни вещества причинява появата на тежка форма на остеопороза, придружена от висока чувствителност на прешлените към компресия и силна болка.

От 20 до 45 години при хората, костната маса обикновено е максимална. Но след 35 години, калций постепенно започва да се извлича от костите и костната тъкан става по-тънка, губи сила и еластичност.

Остеопорозата е особено често срещана при по-възрастните жени - всяка четвърта жена, която е достигнала 60-годишна възраст, страда от това. При мъжете намалението на костната маса се наблюдава четири пъти по-малко.

Съществуват редица рискови фактори, които са практически независими от лицето.

Павел. При жените остеопорозата се развива по-често, отколкото при мъжете. Най-бързо намалява костната маса след менопаузата, когато производството на хормона естроген, който участва в метаболизма на калция в тялото, намалява. През първите пет години след менопаузата жената може да загуби до една четвърт от костната маса.

Генетично предразположение. Обикновено тенденцията към остеопороза се предава от майка на дъщеря.

Нарушения на жлезите с вътрешна секреция. Заболявания на щитовидната жлеза, захарен диабет и дългосрочна хормонална терапия са рисков фактор за остеопороза.

Бъбречно заболяване. Нарушения на бъбреците могат да доведат до извличане на калция от костната тъкан.

Има и фактори за развитие на остеопороза, които са доста податливи на корекция.

Неправилно хранене. Липсата на калций в храната и особено строгите диети на възраст под 20 години водят до повишен риск от остеопороза в зряла възраст. Често остеопорозата се наблюдава при хора с поднормено тегло, чийто индекс на телесна маса е под 19 единици.

Заседнал начин на живот. Дългите периоди на заседнала работа и ежедневна липса на движение ускоряват извличането на калций от костите.

Наднорменото тегло. Най-често остеопорозата се среща сред тези, чийто индекс на телесна маса превишава 25 единици.

Лоши навици. Тютюнопушенето и алкохолната зависимост променят метаболизма на организма и намаляват абсорбцията на калций.

Остеопороза при мъжете: как да се яде

Тялото на жената е по-уязвимо към остеопороза, с възрастта костите й стават по-бели от крехки. И след менопаузата, калций се измива 2-3 пъти по-бързо от обикновено. Поради тази причина рискът от фрактури и дислокации се увеличава. Започват проблеми със ставите. Ето защо, жените трябва да бъдат особено внимателни, за да гарантират правилното хранене за остеопороза.

Диетата на жените след менопаузата трябва да включва храни с калций, витамин D, но все още много важен компонент е фолиевата киселина, по различен начин, витамин B9. Това вещество помага на имунната система, допринася за естественото отлагане на минерални соли, а минералните соли от своя страна подпомагат нормалното киселинно-алкално равновесие, работата на жлезите, участват в нормализирането на обмяната на веществата, кръвообращението и кръвосъсирването.

Минералните соли играят важна роля в изграждането на мускулите и костите. Достатъчно количество фолиева киселина се намира в салати, кореноплодни зеленчуци, зърнени храни, плодове и бобови растения, в птиче месо.

Разбира се, правилното хранене е важна подкрепа в борбата с костните заболявания. За жените това твърдение е двойно вярно.

Мъжете също страдат от остеопороза и всяка година броят на случаите се увеличава значително. Скелетът на мъжете е много по-плътен от този на жените, но с времето той също губи плътността си.

Това се дължи на много причини. Първо, силният пол рядко посещава лекар за помощ.

Само когато е настъпила фрактурата. Както е известно, нашите мъже не обичат превантивни процедури.

А именно, превенцията помага да се избегне остеопороза. Второ, с хормонални промени във възрастта на мъжете, нивата на тестостерон намаляват и следователно костната система започва да страда.

За силна половина от човечеството е важно също и правилното балансирано хранене и активен начин на живот.

- Намалени нива на тестостерон

- Дефицит на калций

- Липса на витамин D

1. Закуска: бъркани яйца, маруля, сандвич с червена риба, компот.

2. Вечеря: грахова супа с телешко, парченца, варена елда, плодов сок.

Лекарствата са чудесни за лечение на остеопороза при жените, но правилното хранене ще помогне за поддържане на организма с основни витамини и микроелементи. За предотвратяване на заболявания при жените се препоръчва да се поддържа нормален баланс на калций и витамин D.

Но има много продукти, които не са желани за използване; те трябва да бъдат изключени от диетата или да намалят консумацията.

Правилното хранене при остеопороза намалява риска от извличане на калций от организма. Диетата ви позволява да укрепите костната система, да повишите устойчивостта на физически натоварвания, да предотвратите фрактури дори и при леки наранявания. Жените се разболяват по-често от мъжете. Следните фактори допринасят за развитието на остеопороза:

  • хормонални лекарства;
  • дефицит на витамин D;
  • повишена функция на щитовидната жлеза.

Заболяването се прокрадва незабелязано и промените в структурата на костната тъкан се откриват само чрез рентгеново изследване.

При остеопороза, костната плътност намалява и тяхната сила намалява драстично. Всяка втора жена на възраст над 50 години през следващите години от живота й ще има фрактура, причинена от остеопороза. Ето защо е необходима ранна профилактика на това заболяване и подходяща терапия.

Диагностика и симптоми на остеопороза

Първото нещо, което можете да направите сами, преди да посетите лекар, е да измерите височината си и да си спомните как е бил на възраст между 20 и 30 години. Ако се наблюдава намаление на растежа от поне 2-3 cm, това вече е „фар“ и трябва да се изследва по-нататък. Разбира се, това не означава точно остеопороза. Точна диагноза може да бъде направена само от лекар, след като е прегледана, интервюирана и предписана малък списък от прегледи.

Остеопорозата се предшества от остеопения - умерено намаляване на костната плътност, при която рискът от фрактури е умерен. Но той е! И по-високи от тези, които нямат проблеми с костната система. Във всеки случай, остеопорозата е по-добре да се предотврати, отколкото да се лекува. Какви са симптомите на остеопороза и остеопения? Какви изследвания и изследвания могат да бъдат предписани от лекар?

Нелекарствено лечение

Целта на лечението на остеопорозата е да се спре разрушаването на костта и да се възстанови. Лечението включва профилактичните мерки, описани по-горе, и лекарствената терапия.

За да разберете за какво са тези или други лекарства, трябва да разберете как те действат. Спомнете си, че при остеопороза процесите на разрушаване на костите надделяват над нейното възстановяване.

Една група лекарства за лечение на остеопороза са антирезорптивни лекарства. Когато се лекува тази група лекарства, унищожаването на костта се спира. Възстановяването на костта също отива, но не за сметка на лекарството, а физиологично („работа” на нашето тяло).

Anabolic означава - изграждане на нова кост, възстановяване. Когато приемате такива лекарства, процесите на разрушаване на костите не се забавят, но преобладават процесите на възстановяване на костната тъкан. Използването на двете групи лекарства в крайна сметка води до намаляване на разрушаването на костта и възстановяване на нейната структура и сила.

  • Каквото и лекарство се предписва от лекаря, лекарственото лечение на остеопорозата е продължително, поне 5-6 години.

Това е изключително важно, тъй като при нередовен прием на наркотици или кратки курсове на лечение, ефектът от лечението се свежда до нула.

Ефектът от лечението с остеопороза е окуражаващ. Според многобройни проучвания на големи групи от пациенти, след три години лечение с антирезорбтивни лекарства, честотата на вертебралните фрактури намалява с 47%, а шийката на бедрената кост - с 51%.

При лечение с анаболни лекарства, според контролните данни, след 18 месеца, рискът от фрактури на гръбначния стълб намалява с 65%, а този на други кости - с 53%. Не е лош резултат, нали?

За профилактика и лечение на остеопороза има средство, което може лесно да се направи у дома. Лекарство за черупки на яйца за лечение на остеопороза.

Измийте добре черупката на яйцата, попарете с вряща вода, подсушете, смилайте на прах. Към дозата - на върха на ножа - добавете 1-2 капки лимонов сок, разбъркайте и яжте.

Това е естествен калциев сулфат, който се абсорбира добре, възстановява костната тъкан, регулира метаболизма на калция в организма, разпределя калция в костната система. Такива лекарства също помагат на децата, които не ходят дълго време, чиито зъби не растат.

Препоръчва се Аюрведа продукти за лечение и профилактика на остеопороза

Диетична терапия след 50 години

Укрепване на здравето, удължаване на младостта, запазване на красотата с помощта на подходяща диета. Храненето за остеопороза при жените компенсира липсата на калций в организма, което осигурява здравината на костите и ставите.

Пациентът получава около 1,5 g активен алкалоземен метал на ден. Тайната на здравето се състои в това, че храната трябва да съдържа пълен набор от витамини, минерали, микроелементи. Основата на пълноценната диета се състои от зеленчуци и плодове, богати на витамини от група Б.

Тя трябва да включва в менюто ястия от пълнозърнести храни. В този случай, тялото получава всички необходими вещества с храна. Подходящата диета и разходките на чист въздух подобряват усвояването на калция в организма. Ограничаването на сол влияе на нивата на естрогена в кръвта, предотвратявайки остеопорозата. Намаляването на приема на животински протеини с храна предотвратява интоксикацията.

Калцият играе важна роля в костния метаболизъм, затова в храната е включено достатъчно количество животински и растителни продукти.

Подкрепа за лекарства

Често се случва пациентът да не достигне целевото ниво на дневен прием на калций от 1,5 гр. Това се дължи на непоносимостта на млечните продукти, невъзможността за редовно и балансирано хранене, други индивидуални характеристики.

В този случай помага използването на калциеви соли. Лекарствата са широко представени на фармацевтичния пазар, но не всички са еднакво ефективни. Дайте избор на лекуващия лекар. Други средства ще спомогнат за усвояването на минерала, както и за забавяне на развитието на заболяването:

  • Витаминни препарати
  • Бифосфонати.
  • Денозумаб.
  • Teriparatide.
  • Калцитонин.
  • Стронций ранелат.

За да вземете лечение, лекуващият лекар трябва. Също така, специалист ще ви помогне да настроите диетата, изберете оптималната диета.

FOSAMAX: инструкции за употреба, аналози, отзиви на пациенти, цена

Tevanat е лекарство за лечение на остеопороза, съдържащо алендронова киселина. Tevanat има инхибиторен ефект върху костната резорбция. Лекарството се произвежда от Teva под формата на таблетки, а Tevanat се отпуска по лекарско предписание и се използва само по указание на лекар.

Съдържание на статията: Фармакологично действие Индикации и противопоказания Взаимодействие с други лекарства Особености на лекарството.

Действие на лекарството

FOSAMAX - лекарство, съдържащо алендронова киселина. Лекарството оказва влияние върху образуването на кости. FOSAMAX се произвежда от холандската фармацевтична компания Merck Sharp и Dome M. Под формата на перорални таблетки. Лекарството се използва както е предписано от лекар и се отпуска от аптеките по лекарско предписание.

Съдържание на статията: Когато се използва ПротивопоказанияЗа приложениеЦена, ревюта, аналози

Кога е предписано?

Fosamax се назначава в следните случаи:

  • остеопороза при жени в менопауза и постменопауза;
  • остеопороза при мъжете.

И в двата случая, част от лекарството Алендронова киселина предотвратява възможни фрактури на костите.

остеопороза

Остеопорозата е системно заболяване, което се характеризира с лезии на костната тъкан. Болестта прогресира с течение на времето, което се проявява чрез намаляване на костната плътност и нарушаване на нейната структура.

Алкохол и други вредни продукти

В допълнение към млякото, недопустимо с остеопороза е използването на сол (повече от 1 г на ден), кафе, газирани напитки и алкохол. Мазната храна помага в осапуняването на калция и по този начин предотвратява неговата абсорбция (друг аргумент не е в полза на млякото).

Метаболизмът на остеопорозата е значително повлиян от алкохола. Отказът от прекомерно пиене е един от най-важните моменти в лечението на болестта, еднакво важен за жените и мъжете. Алкохолът инхибира активността на ензими, които превръщат витамин D от неговата неактивна форма в активна.

Безспорно предимство на диетата за остеопороза е промяна в навиците. За да не тютюнът да има отрицателно въздействие върху тялото, той трябва да бъде напълно изоставен.

Също така, костите не обичат алкохолните напитки, които разрушават костната тъкан, както и черния дроб. Но повече да бъде на чист въздух и слънчеви бани е много полезно.

Кислородът, постъпващ в тялото, обогатява кръвоносните съдове, което от своя страна оказва благоприятен ефект върху всички човешки органи.

Що се отнася до упражненията, то тук медицината е на страната на жените. Силно упражняване на упражнения не е необходимо, достатъчно е да се направи кратка разходка сутрин / вечер или да се направи обикновена гимнастика.

Придържането към диетата си струва целия нежлив пол, който има склонност към остеопороза. Особено важно е да се спазват превантивни мерки за жени, които са навършили 50 години.

Такава диета не само ще спомогне за поддържането на костите в перфектно състояние, но и ще помогне за удължаване на младостта. Богат на витамини от групи А, В и С, диетата допринася за запазването на еластичната и гладка кожа, ноктите ще изглеждат красиви, добре поддържани и силни, а косата ще получи допълнителна мекота и блясък.

Остеопорозата засяга главно по-възрастните хора, а жените са по-податливи на това заболяване. Когато едно заболяване изпревари човек, той няма друг избор, освен да се бори с него.

Разбира се, когато костите станат крехки, трябва да се вземат някои лекарства. В някои случаи само наркотици оставят надежда за пълно освобождаване от болестта. Въпреки това, помогнете на костите ви да бъдат осигурени и коригиране на диетата.

Правилното хранене при остеопороза е в основата на лечението и профилактиката на патологията. Само преди да предприемете действие, трябва внимателно да прегледате списъка с продукти, които можете да използвате.

Важен е и факторът на тези ястия, които не се препоръчват за консумация.

В резултат на това имаме ставни заболявания и костни фрактури. Храненето за остеопороза играе значителна роля, така че трябва да вземете този въпрос сериозно.

Профилактика и лечение на остеопороза

Добрата новина е, че превенцията на остеопорозата не изисква специални финансови разходи и е достъпна за всички. Необходимо е само да се има предвид, че превантивните мерки трябва да се извършват цялостно и едва тогава може да се постигне добър резултат.

Обърнете внимание на факта, че превенцията трябва да се извършва не само в случаите, когато има остеопения, или костната система е все още в добро състояние. Ако вече съществува остеопороза, трябва да се следват всички насоки за превенция.

Лечението на остеопорозата е превенция на лечението с лекарства. Но повече за това по-късно.

Доказано е, че ежедневните упражнения и приемът на калций и витамин D се забавят и прекомерният алкохолен ентусиазъм (при повече от 30 мл чист алкохол на ден), пушенето и ниското телесно тегло ускоряват разрушаването на костите.

Така че, за предотвратяване на остеопороза, трябва:

  • Увеличете приема на храни, богати на калций (ако е необходимо, калциеви таблетки).
  • Прием на витамин D (излагане на слънце, храни, богати на витамин D, витамин D в разтвор).
  • Адекватна физическа активност (ходене, скандинавско ходене, гимнастика).
  • Отказване от тютюнопушенето, умерена консумация на алкохол (до 2 чаши на ден).
  • Ограничение за кафе (до 2 чаши на ден).
  • Поддържайте нормално телесно тегло.
  • Яжте повече зеленчуци и плодове (повече от 500 грама на ден).
  • Избягвайте падания.

Нека разгледаме тези препоръки по-подробно.

Цени на приема на калций

За жени преди менопауза и мъже под 65 години - 1000 mg / ден.

За жени след менопауза и мъже над 65 години - 1500 mg / ден.

Как да прецените колко калций дневно консумираме с храна? Изчислението може да се извърши по следния начин. През деня регистрирайте всички консумирани млечни и млечни продукти, като посочите тяхното количество, и на базата на таблицата по-долу, изчислете дневния прием на калций за всеки ден от седмицата.

Кефир 3.2% мазнини

Кисело мляко 0.5%

Заквасена сметана 20% мазнина

Например, изпихте чаша мляко, чаша кефир, изядохте 200 г извара и 2 филийки руски сирене (около 40 грама). Като цяло получаваме: 121 * 2.

5 120 * 2. 5 120 * 2 35 = 877 mg.

Към тази сума трябва да добавите номера 350 - калций, получен от други храни. В резултат на това имаме 1227 мг.

За младите жени и мъже това количество калций на ден е достатъчно и е необходимо жените в менопауза и мъжете над 65 години да увеличат количеството калциеви продукти в храната или, ако това не е възможно (поради вкусови предпочитания, други препоръки за хранене и др.) калциеви таблетки.

В повечето случаи е достатъчно да се вземат една или две хапчета на ден. Въпреки това, има противопоказания за лечение с калциеви таблетки (например, повишен калций в кръвта, хиперпаратироидизъм).

Ето защо приемът на калций трябва да се съгласува с ендокринолога (ревматолог).

Честота на прием на витамин D

Когато си на улицата.

  • Опитайте се да заобиколите ледените участъци от пътя, да ходите по пясъчните пътеки.
  • Носете стабилни обувки с нисък ток с подметка "против приплъзване".
  • Ако пътят е мокър, по-добре е да минете през тревата.
  • Ако ви е трудно да ходите сами, използвайте бастун.
  • Бастуните, проходилките трябва да са стабилни, с широки крака.
  • Всички килими или килими трябва да имат основа без приплъзване или прикрепени към пода.
  • В къщи е по-добре да се ходи в чехли без приплъзване.
  • Поддържайте реда, допълнителни елементи на пода, извитите ъгли на килима / линолеума могат да провокират падане.
  • За разхлабени проводници, кабели могат да бъдат хванати, те трябва да бъдат отстранени.
  • Поставете гумена подложка в кухнята до печката и мивката.
  • Осветлението в стаята трябва да е добро.
  • Необходима е и гумирана подложка под душа.
  • Гумени подложки на издънки в банята ще помогнат да се предотврати падането.
  • Подовете в банята трябва да бъдат сухи.

Всички лекарства, които предизвикват сънливост, замаяност, слабост, могат да предизвикат спад. Говорете с Вашия лекар за замяната им с по-безопасни алтернативи.

Ако имате проблеми със зрението, използвайте очила / лещи.

При остеопороза редовната физическа активност е от полза. И това е необходимо, за да се преразпредели натоварването върху костите и да се стимулират процесите на образуване на кости.

При активното лице всички кости, мускули и стави са включени в процеса на движение. Кръвоснабдяването се разпределя по цялото тяло, костите получават необходимата "храна".

Човек става по-гъвкав, физически устойчив. Укрепва сърдечно-съдовата система.

Мобилността се увеличава, координацията се подобрява. Необходимо е като аеробно натоварване (при което енергията се попълва чрез вдишване на кислород) и сила (за "растежа" на мускулната тъкан, която "поддържа" костната система).

Аеробни упражнения са разходки, "финландски разходки" със ски-полюси, плуване. Препоръчително е да се ходи с удобна средна скорост. Продължителността на натоварването е 20-40 минути, 2 пъти на ден. Аеробните упражнения увеличават предимно костната сила.

Силовите натоварвания за профилактика на остеопорозата са гимнастика. Обърнете внимание на важните моменти.

  • Най-важното е редовността. Ежедневните часове от 5 минути ще ви донесат повече ползи от половин час веднъж седмично.
  • Не можеш да тренираш, да преодоляваш болката. Но умората на мускулите е естествена. Ако почувствате болка, намалете физическото усилие или амплитудата на движение.
  • Всяко упражнение се изпълнява от 2-3 пъти на интервали от 15 секунди, като постепенно се увеличава броят на подходите, ако е възможно.
  • Резултатите стават осезаеми във времето, а не веднага.
  • Дишайте равномерно, без да задържите дъха си.
  • Когато тренирате докато стоите, за стабилност, можете да се държите за гърба на стола или да се облягате на стената.
  • Упражненията трябва да се изпълняват в удобни, без торби дрехи, устойчиви на приплъзване обувки.

Примери за упражнения за остеопороза:

  • Един крак към гърдите. В легнало положение затегнете свития до коленете крак до гърдите. Вторият крак е опънат успоредно на пода. Задръжте 5-10 секунди. Смяна на крака. Повторете 2 до 10 пъти.
  • Разтягане на гърба. Начална позиция - седнал в скута ви. Огънете гърдите до пода с възможно най-ниски ръце. Задръжте 5-10 секунди. Повторете 2-10 пъти.
  • Легнал на стомаха, свити ръце в лактите, успоредни на пода. Напрегнете багажника. Повдигнете леко ръцете и горната част на тялото. Преместете бавно тялото надясно и наляво, след което се отпуснете. Пул 2-10 пъти.
  • Легнете на гърба си. Краката са свити в коленете. Ширина на раменете на краката. Бавно повдигнете бедрата и таза. Затегнете коремните мускули и бедрата. Повторете 5-10 пъти.
  • Легнал по гръб, изправете краката си, натиснете долната част на гърба на пода. Повдигнете един крак 10-15 см от пода, издърпайте чорапа към себе си. Задръжте за 10-15 секунди. 2-5 повторения всеки крак.
  • Легнете по гръб, докато вдишвате, повдигнете лопатката над пода. Задръжте за 3-7 секунди. Издишайте - връщане в изходна позиция. Стойте за 10 секунди. Повторете 3-8 пъти.
  • Изправете се от дясната страна на гърба на стола. Дясната ръка е на гърба на стола. Лявата ръка се простира напред, а левият крак се премества обратно към пръста. Завъртете отпуснат крак. Повторете 3-8 пъти. Същата страна.
  • Легнете по гръб, дръпнете коленете си в стомаха си, натиснете, закопчайте ръцете си. Задръжте 10-15 секунди. Стойте за 10 секунди. Повторете 2-5 пъти.
  • Упражнение "котка". Застанете на четири крака, вдигнете главата си и прегънете гърба си надолу. Задръжте 5-10 секунди. След това огънете гърба "гърб", с едновременно с глава надолу. Задръжте 5-10 секунди. Повторете 3-10 пъти.

Ежедневна активност. Какво трябва да знаете

Как да се хранят?

Ефективност на диетата при остеопороза

Основната цел на диетата за остеопороза е да осигури на организма дневните нужди от калций, който подпомага укрепването на костите. Но освен калция, храненето на пациенти с остеопороза трябва да включва редица други микроелементи и витамини.

От една страна, те също участват в образуването и укрепването на костите, като калций, а от друга страна, без тях, пълното усвояване на калция от организма е невъзможно.

Препоръчителен дневен прием на калций:

  • деца (11-18 години) - 1200 mg;
  • жени в пременопауза - 800 mg;
  • жени след менопауза - 1500 mg;
  • мъже (над 18 години) - 800 mg.

Освен това са необходими и други микроелементи:

  • магнезий - 400-800 mg;
  • фосфор 800-1000 mg;
  • мед - 3 mg.

Както и витамини: витамин D (400 IU), C, A, K, група В и фолиева киселина.

Диетата е нормална, 4 пъти на ден. Единственото правило, което отговаря на всички диети, закуска, обяд и вечеря трябва да бъде едновременно.

Хранителна обработка и контрол на температурата

Диета за остеопороза има не само терапевтичен ефект, но и превантивна. Особено важно е да се спазва тази диета за хора над 50 години, особено за жени.

При липса на калций в тялото, костите стават толкова крехки, че неловкото движение или въртене може да предизвика фрактура. Освен това, диетата за остеопороза съдържа много растителни храни, богати на витамини. Витамините А, С, група Б имат антиоксидантни свойства, подобряват външния вид, правят кожата еластична и гладка, силни нокти и лъскава коса.

Диетата с такова заболяване като остеопороза трябва да включва храни, богати на калций, магнезий, фосфор, мед, цинк и витамини А, D. На първо място, разбира се, трябва да бъдат храни, богати на калций. Това са извара и кефир, различни сирена, сметана и кисело мляко, кондензирано мляко и бял сладолед без добавки.

Ако поставите малко усилия и въображение, от разнообразието от продукти, препоръчани за хранене при остеопороза при жените, можете да приготвите много вкусни и здравословни ястия. Предложеното меню е предназначено за седмица от 5 хранения на ден с интервал от 3-4 часа.

Едно балансирано меню ще помогне за преодоляване на признаците на ниска костна минерална плътност. Храненето за остеопения няма да се различава много от диетата на здравия човек.

Все пак някои функции трябва да знаят. Най-високото съдържание на хранителни вещества е в морските храни, а именно в червената риба.

По-добре е да се пече във фурната, така че да не се получават допълнителни мазнини и да се пестят хранителни вещества колкото е възможно повече. В ежедневната диета трябва да бъдат пресни билки: магданоз, целина, копър, лук, маруля.

Важна роля в обогатяването на тялото имат зеленчуците, плодовете, бобовите растения и зърнените култури. Тези продукти са достъпни за почти всички.

Можете да обърнете внимание на такава коренова култура като ряпа. Историята на репата като носител на почти цялата таблица с хранителни вещества е известна още от древността.

Съдържа следните елементи: мед, желязо, манган, цинк, йод, фосфор, сяра. Между другото, сярата помага за почистване на тялото, а фосфорът ускорява усвояването на калция.

Репа нискокалорична, но много питателна.

Суровата ряпа трябва да се използва с повишено внимание при хора с нарушения в централната нервна система, храносмилателната система и жените, които кърмят. Друга ряпа съдържа витамин К, който предотвратява отделянето на калций от организма. Този витамин помага на организма да произвежда протеини за костната тъкан. Също така, това вещество се съдържа в сини сливи и зеле.

Ако се храните разумно и се движите повече, можете да сведете до минимум началото на остеопорозата. Създаването на собствено меню за всеки ден е доста просто. Основното правило е сортът, включващ в диетата си плодове, зеленчуци, зърнени храни, билки, салати, мляко и морски дарове. Ще забележите как физическото и емоционално състояние ще се подобрява всеки ден.

По този начин, диета за остеопороза е един от най-важните етапи на лечение, тъй като качеството и скоростта на укрепване на организма, включително костната му тъкан, зависи от това колко правилно са избрани количествата продукти и тяхната комбинация.

Следователно, схемата на хранене, съставена от лекаря, играе важна роля. Ще разгледаме схемата на двудневно меню.

Първи ден

Закуската на първия ден от диетата се състои от 110 грама овесена каша, 120 ml мляко (важно е, че млякото има минимален процент течност), 5-6 плода от неподсладени сушени кайсии, една чаена лъжичка смлени орехи и 120 ml прясно изцеден портокалов сок.

Обядът включва хранене на 60 грама извара (трябва да бъде обезмаслено), 30 грама грозде, същото количество портокал, една чаена лъжичка сусам, 250 грама зелени листа и маруля, и четири домата.

Схемата за вечеря е следната: основните съставки са пилешко и спагети. Трябва да направите спагети (30 г), като добавите 100 г спанак и настъргано сирене (30 г).

Готвенето на месо включва печене на нарязани пилешки гърди (120 г). Преди печене на пиле, е необходимо да се приготви масло: изпържи един скилидка чесън в зехтин (не за дълго, около 2-3 минути).

След това в тавата се изсипват филийки гърди и броколи (50 г). Пърженето отнема около пет минути, огънят трябва да е добре.

Втори ден

Утре той се състои от един сусам багел, нискомаслено извара (има нужда от малко, 2 чаени лъжички), едно клонче грозде (но със сигурност зелено) и чаша прясно изцеден портокалов сок.

За обяд се приготвя светла супа от боб (не трябва да се пържи), която се консумира в количество от 100 гр. Добавянето на супата е кок, изпечен от грубо брашно. Включени са също ябълка и нискомаслено кисело мляко.

Вечерята на втория ден е представена със следните продукти: салата от консервирани сардини (115 г е достатъчно), 250 г листа от маруля, един домат, твърдо сирене (30 г, настърган). Всички тези съставки се смесват заедно и се обличат със зехтин (1 ч.л. е достатъчно). В допълнение към салата, можете да варите 250 г картофи (в униформа).

Трябва да се отбележи, че предложената схема за захранване не може да се използва самостоятелно, без съответната препоръка на лекар.

Наблюдението на специалист също е необходимо, за да се коригира диетата на пациента в процеса. Това се прави по причина, че остеопорозата често придружава други заболявания, следователно лечението е обект на някои промени.

За да се балансира храната и менюто се състои само от здравословни ястия, трябва да имате предвид следните препоръки:

  • млечни продукти. Пресното мляко не винаги се абсорбира от тялото, така че има смисъл да се отдава предпочитание на извара, домашно осолено сирене, кефир и кисело мляко;
  • зеленчуци. Богатите на калций зелени зеленчуци (боб, грах, тиквички, салати, чушки, зеле) са от съществено значение. Вие също трябва да въведете правило всеки ден, за да ядете моркови и сусам. Някои сортове доматени също съдържат калций;
  • риба и морски дарове. Много калций е във водораслите, а фосфорът е в рибата. Най-приемливите състави от микроелементи се срещат в щука, сьомга, херинга, сардини и риба тон;
  • месни продукти. От месо, можете да влезете в диетата на търг части на пиле, телешко и заек;
  • житни растения. От зърнени култури са полезни елда, овесена каша, ориз и просо. Хлябът е по-добре да се пече или да се купи ръж с добавянето на трици;
  • яйцата. Както бе споменато по-горе, яйцата от пиле и пъдпъдъци могат да се консумират, но в строго ограничени количества.

Диета за остеопороза включва дневния прием на определени храни, които съдържат дневна доза калций. Този микроелемент е необходим за тялото да има достатъчно здрава костна тъкан. Въпреки това, калций не може да бъде напълно абсорбиран без магнезий, мед и фосфор. Те също помагат за изграждането на здрава костна структура.

Жените преди менопаузата трябва да консумират 800 mg дневно, жените след менопауза - 1500 mg. В допълнение към калция, човек се нуждае от 400 до 800 мг магнезий на ден, от 800 до 1000 мг фосфор и около 3 мг мед. Също така храненето с остеопороза предполага приемането на витамин D, K, A, C и групи витамин B с естествена храна.

Важен момент е фактът, че при наличие на стомашно-чревни заболявания обогатяването на организма с калций е почти невъзможно. Това се дължи на факта, че при такива проблеми киселинната среда в стомаха, необходима за освобождаването на полезни вещества от храната, в повечето случаи отсъства.

В случай на гастрит, панкреатит, пептична язва, абсорбцията на калций от организма се проявява само с 10-20% от общото количество на микроелемента.

Диета за остеопороза включва следните правила:

  1. Потреблението на калций на ден е по-малко от изискваната норма.
  2. Няма ясни препоръки за хранене, можете да ядете както обикновено: толкова пъти на ден, колкото сте свикнали.
  3. Редовните упражнения за физическа терапия подпомагат по-доброто усвояване на калция от костната тъкан.
  4. Продуктите, поради които калцийът се абсорбира слабо, трябва да бъдат елиминирани или консумирани в минимални количества.
  5. Вредните навици, като тютюнопушенето и алкохолът, трябва да бъдат премахнати.
  6. Включването в храната на храни, богати на витамини А, В-група, С, К, D. Витамин D трябва да се консумира ежедневно 600 IU.
  7. В допълнение към горните витамини и калций, е необходимо да се използват микроелементи, които подобряват неговата абсорбция: мед, магнезий и цинк.

Калциевата диета е разумно решение както за тенденцията на остеопороза, така и за предотвратяване на недостига на калций в тялото на жената по време на бременност и кърмене. Този микроелемент е необходим и за деца и за всички, които се занимават с тежък физически труд.

Понякога тази диета се предписва след стоматологични процедури и дори при някои сърдечни заболявания. В този случай се интересуваме от ролята на калциевата диета за предотвратяване на остеопорозата.

Основи на калциевата диета:

  • яде зеленчуци и плодове (съдържат калий, който предотвратява отделянето на калций от организма);
  • включване на достатъчно количество протеин в менюто;
  • намален прием на храни, които пречат на абсорбцията на калций;
  • Дневната консумация на вода е 1,5 литра.

Основният принцип на калциевата диета е консумирането на храни, които съдържат голямо количество калций:

  • мляко и млечни продукти: извара, кефир, риаженка, сирене, заквасена сметана;
  • соеви и соеви продукти, тофу също ще бъдат полезни;
  • морски дарове (скариди), риби и дори рибни консерви (сардини в масло);
  • В някои зеленчуци има много калций, като маруля, целина, маслини и някои видове зеле (броколи);
  • сушени плодове, тиквени семки, ядки;
  • ориз, грис;
  • естествен сладолед.

Опитвайки се да укрепи костите при остеопороза, някои пациенти могат да се прекаляват с храна. Тези, които искат да увеличат силата на костите започват да консумират в големи количества продукти, предписани в калциева диета. Това не може да се направи: във всички трябва да има чувство за пропорция.

В случаите, когато големи количества калций се измиват от костите и тялото се нарушава или абсорбира се, те говорят за остеопороза.

Калциевата диета за остеопороза е в основата на лечението. Богат на витамини и Ca храна укрепва скелета, нормализира обмяната на веществата и улеснява терапията.

Не можете да разчитате на някои хапчета: ако Са се измие от тялото, ефектът от лекарствата се свежда до минимум.

Ако човек е диагностициран с остеопороза, задачата на лекаря е не само да избере подходящо лечение, но и да нормализира диетата на пациента за висококачествен калций в организма.

Ето защо, важно внимание се отделя на диетата, която ще ви позволи да попълвате снабдяването с калций. Това ще предотврати усложненията и негативните последици. Статията ще разбере какво трябва да ядете, когато се разболеете.

Накратко за остеопорозата

Хората след 40-50 години са предразположени към остеопороза. Заболяването се наблюдава основно при жени с менопауза, дължащи се на хормонални нарушения, но може да се диагностицира и при мъжете.

По време на заболяването настъпва извличане на калций от тялото и костите и неговата абсорбция се влошава. Поради недостиг на калций, костната плътност намалява, те стават крехки и крехки.

Остеопорозата е много коварно и неприятно заболяване, което се съпровожда от намаляване на костната плътност, причинена от недостиг на калций в организма.

Най-често това заболяване се появява при хора след 40-50 години (особено сред жените, които са влезли в менопаузата) и е свързано с промени, свързани с възрастта.

Други предразполагащи фактори като тютюнопушене, лошо хранене, ендокринни заболявания, генетична предразположеност и адинамия също могат да доведат до недостиг на калций.

В случай на остеопороза, на първо място, се препоръчва да промените диетата си и едва след това, в зависимост от сложността на заболяването, добавете лекарство. В диетата на пациента менюто трябва да бъде:

  • Храни, които съдържат много калций. Тя може да бъде продукти от извара, бадеми, зеле, мляко и така нататък. Калцият е много важен за всички пациенти, страдащи от остеопороза. Недостигът му няма да позволи възстановяването на нормалната костна структура;
  • Не по-малко важно ще бъде увеличаването на храненето на храни, съдържащи витамини от група D. Може да се намери в твърдо сирене, яйца, заквасена сметана;
  • За укрепване на костната тъкан в тялото, цинкът е необходим, следователно диетичните храни включват морски дарове, бобови растения и целина;
  • B6 и фолиевата киселина ще бъдат еднакво важни за укрепване на тялото. За да попълнят резервите си, трябва да ядете варен говеждо черен дроб, бобови растения и морски дарове;
  • Продуктите, съдържащи магнезий, които изобилстват в орехи, банани и млечни продукти, ще спомогнат за бързо възстановяване на плътността на тъканите;
  • Плодовите и зеленчукови сокове ще помогнат за възстановяването на необходимия баланс на витамини и минерали в организма.

Храната за пациента с остеохондроза трябва да бъде пет пъти. Решението за хранене трябва да се обсъди с лекарите. Самолечението може да доведе до влошаване на здравето.

В случаите, когато големи количества калций се измиват от костите и тялото се нарушава или абсорбира се, те говорят за остеопороза.

Заболяването, свързано с изчерпване на костите, се нарича остеопороза. Тя се проявява в определена категория хора, страдащи от недостиг на калций и магнезий в организма.

В повечето случаи жените страдат от това заболяване. 70% от жените са подложени на това заболяване по време на менопаузата, поради което се предписва терапия, като се вземат предвид всички фактори, които влияят на появата на заболяването.

Лечението се поддържа от правилното хранене - диета, която има положителен ефект върху хода на заболяването и ускорява процеса на оздравяване.

Жените, които са влезли в периода на менопаузата, започват да търсят отговори на въпросите, какви продукти трябва да ям за остеопороза? Всъщност, за да се избегне тази болест или да се бори ефективно с нея, е важно да се знае как да се яде с остеопороза.

Млечните продукти (особено тези с висока концентрация на минерали, например твърди и меки сирена) трябва да бъдат предпочитани. Ползата идва от кефир, солени кисели млека, кисело мляко от нискомаслено мляко - мазнините предотвратяват усвояването на калций.

Диета, богата на калций, също допринася за загуба на тегло. "alt =" ">

Подагра е заболяване, характеризиращо се с нарушен метаболизъм. Когато се отделят соли на пикочната киселина в ставите.

Подагра - рядко заболяване - на хиляда души има три случая.

Заболяванията са податливи на мъже на възраст над 40 години, а при жените се проявява менопауза.

Всички стави страдат от подагра, като започват от ставите на ръцете и завършват със ставите в краката.

Прекомерното количество урея в организма се дължи на две причини: здравите бъбреци не издържат на големи количества киселина, или когато карбамидът се освобождава в приемливи количества, но бъбреците не могат да го отстранят.

Увеличаването на броя на пациентите с подагра се свързва с консумацията на храни, съдържащи пурини (месо, мазна риба) и злоупотреба с алкохол.

Основният симптом на подагра е възпаление на ставата. Атаката на заболяването се появява рано сутрин или през нощта, изразена като силна болка в засегнатата област. Температурата в областта на ставата се повишава, кожата започва да почервенява и блести.

Ролята на правилното хранене

Правилното хранене за подагра е въпрос, който се нуждае от специално внимание, тъй като основната причина за увеличаването на пикочната киселина е прекомерната употреба на продукти, съдържащи пурини.

Специална роля трябва да се даде на терапевтична диета за подагра на краката.

Специално внимание се отделя на диетата за подагра по време на обострянето.

Менютата и рецептите за подагра се разработват от диетолозите въз основа на формата на заболяването и индивидуалните характеристики на пациента.

Медицинското хранене може да намали дозата на лекарството. Въпреки това, трябва да се има предвид, че само диета не може напълно да се отърве от болестта, въпреки че това ще направи атаки по-редки.

Принципи на храненето

Правилната диета - ключов момент в лечението на болестта.

Спецификата на терапевтичното хранене се състои в ограниченото потребление на продукти, съдържащи пурини, сол, оксалова киселина и адекватна консумация на подкисляващи храни (зеленчуци, плодове и мляко).

По този начин основните забранени продукти, чиято употреба е изключена в случай на подагра:

  • месо
  • карантия (черен дроб, език, бъбрек),
  • риба
  • консервирани храни
  • хайвер.
  • от растителни храни пурините се срещат в бобови растения, фъстъци, карфиол;
  • доста много пурини в шоколада.

Пурините практически липсват в мляко, яйца, зеленчуци, плодове и много плодове.

Закуска: парче пълнозърнест хляб, морска риба, доматена салата със зелен лук.

Закуска: плодове, най-доброто от всички - круша.

Обяд: зеленчукова супа, пилешки гърди (печени или варени) с елда, кисело зеле с слънчогледово масло, настъргани моркови, грах.

Струва си да се помни, че без физическа активност, полезни микроелементи и витамини се абсорбират слабо. Затова гимнастиката е много важна. Упражнения не трябва да бъде трудно, най-важното е да се нормализира кръвообращението, така че полезни вещества влизат в костната тъкан.

Храненето за остеопороза в напреднала възраст трябва да бъде възможно най-здраво. Трябва да се изключат печени и мазни храни, сладки кифли, свръхсолени храни, колбаси и др. Менюто трябва да бъде направено от натурални продукти. Консерванти, съдържащи се в продуктите от склада, предотвратяват абсорбирането на хранителни вещества.

Струва си да си припомним такова важно вещество като колаген. Без да влезе в тялото, възстановяването на костната тъкан ще върви много бавно.

С възрастта естественият процес на обновяване на колагена в организма много забавя. Срутването на тялото започва да надделява над процеса на образуване на нови молекули, което води до разрушаване на костите и хрущялните тъкани на ставите.

Аминокиселините са спешно необходими за синтеза на собствения си колаген, но стареещият организъм не може да асимилира тази субстанция от храната на животните поради прекратяването на производството на ензими, необходими за това.

За да възстановите баланса на колаген специална добавка - Колаген Ултра с високо абсорбиращ се колаген. Предлагат се няколко вида лекарства - колаген ултра, колаген ултра плюс калций-D и колаген ултра плюс глюкозамин.

При остеопорозата трябва да обърнете внимание на последните две лекарства. Те съдържат допълнителни вещества, които помагат не само за предотвратяване на болестта, но и за значително облекчаване на нейните симптоми.