Ако сте били диагностицирани с остеохондроза на шийните прешлени, това означава едно нещо: за да се възстановите и да се отървете от болката, трябва незабавно да започнете да променяте начина си на живот.

Шийката матка остеохондроза засяга тези, които водят заседнал начин на живот, седи много на едно място, на компютър, който има малка физическа активност в живота. В този случай, прешлените и дисковете започват да губят твърдост и еластичност. Пациент с цервикална остеохондроза, ако няма пристъпи на болка, трябва да води следния начин на живот:

1. Ако трябва да седите през по-голямата част от работното си време, прекарвате часове на компютъра, без да се изправяте, и стойката ви е далеч от идеалното, тогава трябва да помислите за смяна на работата или дори професията си. Ако работата не се промени или не иска, тогава трябва да се приучите към редовни почивки на всеки час. Станете от стола си, направете лека тренировка за врата си, вървете по коридора, отидете нагоре и надолу по стълбите.
2. Направете така, че активността също да стигне до ежедневния ви неработен живот. Откажете се от колата, отидете още пеша, отидете на лек бунт, посветите няколко часа поне веднъж или два пъти седмично на себе си: играйте спорта, който ви харесва, може да бъде плуване, физиотерапия, пилатес.
3. Ако имате наднормено тегло, тогава двойката е дошла да се отърве от нея, тъй като тя значително претоварва гръбнака. Свържете се с вашия диетолог и той ще ви предпише диета, която ще ви позволи да загубите тези излишни килограми гладко и без увреждане на тялото. За да се избегне образуването на хернии, е необходимо да се намали консумацията на всички мазни, солени, брашно, бързи въглехидрати - торти, сладкиши. Също така е необходимо напълно да се откажете от пушенето и пиенето на алкохол.
4. Важно е да заемете правилната позиция по време на сън. Главата и гръбначният ви стълб трябва да са в права линия, без да се огъват, да спите по-добре на гърба си и се нуждаете от твърд ортопедичен матрак и ортопедична възглавница. Главата и шията ви трябва да лежат върху възглавницата, а раменете ви върху матрака - това ще гарантира правилното положение на тялото.

Плуването засяга всички мускулни групи, включително мускулите на шията, което укрепва мускулно-скелетното тяло.

Йога е по същество същия набор от терапевтични упражнения, които помагат за укрепване на мускулите и скелета.

Акупунктурата не е традиционна ориенталска медицина, която действа върху акупунктурните точки, отговорни за здравето на шийката на матката.

Хирудотерапия - лечение с пиявици допринася за разширяването на кръвоносните съдове, разтварянето на кръвни съсиреци и укрепването на стените на кръвоносните съдове, което спомага за премахване на прищипването на нервните окончания на врата.

Инжекциите се правят само с една цел - за облекчаване на болката, но те не лекуват самото заболяване. След инжекциите е необходимо да се проведат курсове по физиотерапия.

Лечението може незабавно да облекчи болката и да спре възпалението, но самото заболяване не може да бъде излекувано с хапчета.

Мануалната терапия облекчава напрежението в мускулите, подобрява циркулацията на кръвта и спомага за освобождаването на затворени нервни окончания.

Физикална терапия за цервикална остеохондроза укрепва мускулно-скелетното тяло. Но е много важно упражненията да се правят правилно, за да не се нарани още повече.

Масажът като задължителна терапия се предписва от почти всички лекари. Масажът стимулира кръвообращението, укрепва мускулите и връща предишната мобилност.

Остеохондроза. Начин на живот с остеохондроза

Остеохондрозата е комплекс от морфологични промени в структурата на гръбначния стълб и околните тъкани. Тези патологични промени се усилват със заседналия начин на живот, повдигането и пренасянето на тежести, с дългосрочно запазване на неудобната поза, острите жестове. По отношение на броя на жертвите, остеохондрозата надхвърля всички природни бедствия.

Прояви на остеохондроза - ограничаване на подвижността, скованост на движенията, усещане за тежест в гърба и долната част на гърба след продължително заседание, изправяне, легнало положение, както и болка в гърба, шията и мускулното напрежение. Във всеки случай, лечението изисква индивидуален подход, така че преди да използвате методите, дадени по-долу, трябва да се подложите на медицински преглед, след което трябва да се консултирате със специалист.

Що се отнася до здравите хора, тези препоръки могат да бъдат добър начин за предотвратяване на остеохондроза.

Мерки и средства за превенция на остеохондроза

# Правилно хранене
# Контрастни процедури за въздух и вода.
# Постоянно внимание към стойката му.

Диета с остеохондроза. Най-добрата диета за това заболяване е без сол: плодове, зеленчуци, диуретични чайове, билки с вълна, брусници, листа и плодове от касис, шипка. Изключете от диетата на захарта, като я замените с инфузия на сушени плодове и сушени плодове, мед.

Как да лъжа. Необходимо е да спите на твърдо, плоско легло, но не и на дъски, но на пода или на дървена дъска трябва да се постави тънък, достатъчно мек матрак от естествени материали, като вълнени одеяла, така че гърбът да поддържа физиологичните си извивки и в същото време да се изправя прешлени. Когато болките в гръбначния стълб (и при първия път, докато прешлените не са взели правилната позиция, може да има болка), можете да поставите малък валяк от памучна вата под коляното или възпалената става в гръбначния стълб - това ще намали разтягането на нервите и облекчи болката. Но постепенно е необходимо да го изоставим. Винаги помнете думите на Кацудзо Ниши: "На този, който спи на меко легло, болестите са без покана"

- Здравето ти зависи от дебелината на матрака ти. Уверете се, че леглото е здраво, плоско, а спалното бельо е леко, дишащо.

Когато боли в гърба, много хора се опитват да спят на стомаха си. За да предпазите гърба си от огъване, дръпнете крака си на колене до гърдите или поставете възглавница под долната част на корема. Преди да заспите и да заемете удобна позиция, легнете по гръб, хвърлете двете си ръце зад главата си, опънете краката си и опънете петите няколко пъти в различни посоки (поставете краката си перпендикулярно на тялото си и издърпайте пръстите си към лицето) и в същото време опънете ръцете си на противоположното отстрани. Можете да го направите последователно - дясно или ляво, но опънете с две ръце. Ако гърбът ви боли, направете го колкото можете.

Излизане от леглото сутрин след сън може да бъде много трудно за човек с остри прояви на остеохондроза. Направете това: първо легнете по гръб и направете няколко пъти с ръцете и краката си, след това преместете краката и краката си напред-назад, превъртете се на стомаха, спуснете единия крак на пода, облегнат върху него и върху ръцете си, преместете силата на тежестта на тялото върху коляното си и постепенно ставайте, без да правите резки движения.

Как да седим с остеохондроза

За да може телесното тегло да не се натиска върху гръбначния стълб, тялото трябва да бъде поддържано от седалищните туберкули. Това е възможно само на твърди седалки. Височината на стола или стола трябва да съответства на дължината на крака. Необходимо е краката да са на пода. За хора с малък ръст е желателно да се замени една пейка под краката му. Под масата и където и да седите, трябва да има достатъчно място за краката, така че да не се налага да се огъват прекалено много. Максималната дълбочина на седалката трябва да бъде приблизително 2/3 от дължината на бедрото.

Ако през деня трябва да седнете много, опитайте на всеки 20-30 минути „да погледнете назад” през дясното рамо до лявата страна на тялото, през лявото рамо надясно, докато е желателно да върнете лопатките назад и да направите психически поглед от опашната кост до шийните прешлени или Ако е възможно, затоплете малко: например, вдигнете ръцете си, опънете ги нагоре, разклатете ги (като че ли играете волейбол, просто вибрирате - бързо, бързо няколко пъти).

Опитайте се да седите винаги прави, така че гърбът и горната част на главата да се простират нагоре (към тавана или небето), раменете трябва да се обърнат. Ако сте на работа всеки ден, трябва да четете дълго време, да правите или купувате устройство, което поддържа книгата на достатъчна височина и косо до масата, така че горната част на тялото да не се накланя напред.

Зад волана на колата се опитват да седят без стрес. Важно е гърбът да има добра подкрепа. За да направите това, поставете ролка между долната част на гърба и задната част на стола, което ви позволява да поддържате лумбалната крива. Дръжте главата си изправена. След няколко часа шофиране, излезте от колата, направете елементарни физически упражнения: издърпайте нагоре, завийте надясно и наляво, завъртете по посока на часовниковата стрелка, странични склонове 8-10 пъти във всяка посока, обиколете колата.

В предната част на телевизионния екран, не седнете или лежите дълго време в една и съща поза. Променяйте периодично позицията си, изправете се, опънете краката си, или вдигнете ръцете си над сърцето си и ги разклатете, а след това седнете с дланите си за няколко минути. Никога не седи с кръстосани крака - хората с този навик най-често имат инфаркт, като по този начин се изтеглят вените. След като седите на телевизора 1-1,5 часа, починете или седнете на стол (стол), отпуснете се, направете няколко дълбоки вдишвания и издишвания.

Как да застанем

Когато човек стои дълго време, гръбначният стълб, особено нейната лумбална област, е под огромен натиск. Ето защо, на всеки 10-15 минути, променете позицията, като разчитате на един или друг крак, това намалява натоварването. Ако е възможно, ходете (мивка) на място, отбийте петите си, леко ги повдигнете и ги спуснете отново, движете се. От време на време премествайте раменете си назад и се навеждайте. Ако е възможно, вдигнете ръцете си, поемете дълбоко дъх. Погледни се през ляво, след това през дясното рамо и погледни от петата до опашната кост и по-нататък по гръбначния стълб до шийните прешлени, погледни въображаемите върхове на дърветата. Това може да облекчи донякъде умората на мускулите на раменния пояс, шията, шията, гърба.

Ако миете чинии, желязо, редувайте мястото на един или друг крак на малка пейка или чекмедже. Страданието от остеохондроза е по-добре да се инсултира, докато седите или така, че да не се налага да се снишавате ниско. По време на почистването на апартамента, работа с прахосмукачка, също се опитват да не се огъват ниско, по-добре е да удължите маркуча с допълнителни тръби. Почистване под леглото, маса, стойка на едно коляно. За да вземете предмет от пода, слезте на четири крака и, облегнал ръката си на стол или маса, дръпнете за обекта. Така че не претоварвайте лумбалната част на гръбнака.

Как да повдигате и премествате тежести

Една от причините за обостряне на остеохондроза и образуването на хернии на междупрешленния диск (особено в лумбално-кръстата област) е вдигането и прехвърлянето на тежести. Остра болка може да настъпи с рязко увеличаване на гравитацията, а след това и с въртенето на тялото с теглото. За да не се претоварва гръбначния стълб, по-добре е да разделиш товара, като го разпръсне в двете ръце. Не можете рязко да се огънете и разгънете, държейки се в ръцете на гравитацията.

За прехвърляне на тежести на дълги разстояния е по-добре да използвате раница с широки презрамки. Теглото на пълна раница е равномерно разпределено по цялата гръбнака, ръцете остават свободни. И все пак! Ако трябва да вдигате тежести, спазвайте някои правила: поставете широк колан, приклекнете, а гърбът трябва да е прав, да вземете товар с двете си ръце, да се издигнете, без да огъвате гърба си. Съхранявайте същата техника на движение, когато клякам и по време на всякакви упражнения.

Как да живеем с остеохондроза?

Диагнозата остеохондроза може да изплаши пациента. Медицинската литература е богата на усложнения, изглежда, че човек скоро ще умре. Животът с остеохондроза може да бъде активен и пълен, въпреки че ще са необходими ограничения. Диета, умерени упражнения и медикаменти ви позволяват да поддържате патологията под контрол.

Причини и симптоми

Появата на остеохондроза е свързана със заседналия начин на живот. Остеохондрозата може да бъде в цервикоторакалната и лумбалната част на гръбначния стълб. Причините за заболяването включват метаболитни нарушения или генетична предразположеност. Един от първите признаци на остеохондроза са остри главоболия, които се елиминират от лекарства. Ако заболяването се прояви в лумбалната област, стомахът боли. А при гръдната остеохондроза болката се появява под лопатките или в гърдите.

Методи за лечение

Препоръчва се за лечение на остеохондроза по два начина - с медикаменти и масаж. По време на обостряне се предписват обезболяващи или противовъзпалителни средства, които, за съжаление, елиминират само болката, но не и причината за появата им. Масажът работи по подобен начин. Специалистите работят с мускулите на пациента, месят ги и осигуряват на пациента кратък период от време без болки в гърба. Всички тези методи могат само да облекчат болката, но остеохондрозата ще остане до края на живота. Но не се страхувайте, защото с тази диагноза можете да живеете и да се наслаждавате.

Как да живеем в присъствието на остеохондроза?

Остеохондроза на гръдния, шийния или лумбалния отдел на гръбначния стълб позволява да не се отказват от обичайните случаи, за това трябва да води правилен начин на живот. Активен и пълноценен живот е възможен при остеохондроза на гръбначния стълб само ако пациентът се придържа към терапевтично хранене, играе умерен спорт, умее да седи правилно и приема витамини и болкоуспокояващи.

Начин на живот

За пациент с остеохондроза алкохолът и пушенето са противопоказани. Пиенето на алкохол се препоръчва в минимално количество, тъй като това може да наруши водния баланс и да влоши настроението. Ако по този начин пациентът иска да облекчи болката, това ще доведе до нарушения на съня, нарушения във физическата активност и хранене. Тютюнът е вреден за дима - свива кръвоносните съдове и нарушава кръвообращението.

Правилното хранене

При лечението на остеохондроза правилната диета ще помогне за възстановяване на гръбначния стълб и за намаляване на симптомите на заболяването. Диета нормализира обмяната на веществата, допринася за загубата на наднормено тегло и подхранва хрущялните и костните тъкани на гръбначния стълб с необходимите елементи. Трябва да се приемат протеинови и растителни мазнини, както и умерени дози захар и до 6 грама сол на ден. Пациентите, които са с наднормено тегло, не могат да ядат сладкиши. Забранено е да се ядат пушени продукти и твърде солена храна. По-добре е да се използват пресни зеленчуци и плодове вместо тези продукти. Няма ограничения за употребата на вода.

Физически упражнения

Упражненията при остеохондроза с умерена интензивност ще помогнат за разтягане и укрепване на мускулите, които поддържат гръбначния стълб. Също така се препоръчва да тичаш, да плуваш, да тренираш, да изпомпваш мускулен корсет. Всеки ден можете да правите упражнението "бреза", тя развива дорзалните и коремните мускули. Физическата активност при остеохондроза забавя разрушаването на хрущялната и костната тъкан и нормализира телесното тегло.

Не забравяйте да ограничите натоварването на гръбначния стълб по време на обостряне. Това не само ще влоши настроението, но и ще увеличи болката.

лекарства

Някои полезни микроелементи могат да се получат от храната. Препоръчват се фармацевтични добавки на витамини А, С, D, Е и група В. Веществата възстановяват чувствителността на тъканите, премахват болката и неврологичните заболявания. Холекалциферолът е необходим за нормална костна плътност и за укрепване на лигаментите. Лекарствата се предписват, за да се подобри състоянието на пациента, да се възстановят гръбначните структури и да се елиминира болката. Те включват нестероидни противовъзпалителни средства, мускулни релаксанти и хондропротектори.

Коригирайте позицията на тялото

Ако пациентът започне да спортува, да яде рационално и да приема лекарства навреме, подобренията ще се наблюдават след 3-4 седмици. Важно е да следите правилното положение на тялото по време на работа и почивка. Важно е да се научите да заемате физиологична позиция в легнало положение, да седите и да стоите, а също и да не зареждате гърба си, вдигайки тежести. Това ще спомогне за ускоряване на процеса на възстановяване.

Как да седнем?

Избягвайте мека мебел, по-добре седнете на твърди седалки. Височината на стола трябва да е равна на дължината на крака, кракът трябва да се опира на пода. Когато работите в офиса, трябва да сменяте положението на краката или да се затопляте на всеки 10-15 минути. Поддържайте стойката си, когато седите, не можете да наклоните главата си и да огънете торса. Лумбалната гънка може да бъде спасена чрез поставяне на тънка възглавница между задната част на седалката и долната част на гърба. Столът трябва да е полутвърд.

Как да устоите?

При дълга вертикална позиция гръбначният стълб е претоварен, а значителното натоварване пада върху лумбалната област. Ако трябва да стоите дълго време, препоръчително е да сменяте позицията на всеки 15 минути, като редувате опорен крак. Ходете по-често и не стойте на едно място. За да облекчите умората, трябва да се наведете назад и да дръпнете ръцете си нагоре. Когато правите домакинска работа, не може да се наведе.

Как да лъжа?

Леглото почивка е много важно за хора, които имат обостряне на остеохондроза. Пациентът трябва да спи на полу-твърдо легло. Пациентът трябва да лежи на стомаха си. Въпреки това, при остеохондроза на шийните прешлени, човек не може да спи дълго време в това положение, тъй като мускулите на врата бързо се уморяват и започват да боли повече. Препоръчително е да лежите на една страна.

Как да вдигате тежести?

Има противопоказания за остеохондроза под формата на повдигане на насипни и тежки товари. Това води до образуването на хернии в лумбалната област. Тежките неща се носят в две ръце. Ако пациентът се наведе над нещо, не можете да го направите бързо и рязко. Полезно е да се използва количка за транспортиране. За пренасяне на тежестта на кратко разстояние се поставя нормална раница с широки презрамки.

Пациентите с остеохондроза не трябва да вдигат тежести с тегло над 15 килограма.

Ако следвате тези прости правила, можете да се занимавате с ежедневни дейности и да се наслаждавате на пълен живот. Заседналият начин на живот е лош за всички. Това води до появата на болестта. В случай на цервикална остеохондроза или увреждане на която и да е част от гръбначния стълб, липсата на стрес допринася за появата на хернии и увреждания.

Здравословен начин на живот с остеохондроза

Остеохондроза - хронично заболяване, прогресивно, налагащо някои ограничения на собственика му. Тези ограничения са свързани не само с болка, но и с необходимостта да се спре разрушаването на хрущялната тъкан колкото е възможно повече и да се предотврати развитието на усложнения.

Остеохондрозата е много често срещано заболяване. Тя засяга около една трета от общото население на развитите страни. За щастие, благодарение на компетентното лечение и здравословния начин на живот, в повечето случаи е възможно да се контролира остеохондроза: минимизиране на честотата на обострянията и предотвратяване на усложнения, които водят до трайни или дълготрайни увреждания.

За да разберем какъв е начинът на живот на пациента с остеохондроза е оптимален, трябва да разгледаме рисковите фактори за развитието на това заболяване, много от които се формират от самия човек.

Остеохондроза: рискови фактори

1. По-възрастна възраст: в този случай възрастовите промени в костите и хрущялната тъкан са важни.

2. Недостатъчно натоварване на целия гръбначен стълб или неговите отдели: възниква при физическо претоварване, заседнал начин на живот, неправилна стойка.

3. Наранявания на гръбначния стълб, включително микротравми.

4. Затлъстяване: създава прекомерно натоварване на гръбначния стълб, нарушава храненето и обменните процеси в тъканите.

5. Нарушения на минералния метаболизъм, включително липсата на хранителни доставки на важни микроелементи.

6. Хиподинамия: нарушава нормалното кръвообращение в гръбначния стълб, допринася за деформацията на гръбначния стълб поради слабостта на мускулната система.

7. Болести на краката: водят до преразпределение на центъра на тежестта на тялото и претоварване на гръбначния стълб. Същият проблем възниква при редовно носене на неудобни обувки.

8. Стрес: предизвиква мускулен спазъм и рефлексно стесняване на кръвоносните съдове с нарушено кръвоснабдяване и риска от прищипване на нервите.

9. Заболявания на ендокринните органи.

Както виждате, списъкът на рисковите фактори е доста впечатляващ, но повече от половината от тях могат да бъдат напълно елиминирани - просто трябва да съберете сили и да промените начина си на живот към по-добро.

храна

Цели на правилното хранене при остеохондроза:

1. осигуряват костна, хрущялна и мускулна тъкан с основни хранителни вещества;

2. предотвратяване или премахване на наднорменото тегло;

3. нормализиране на минералния метаболизъм.

Пациентите с остеохондроза се съветват да изградят диетата си на класическата хранителна пирамида. Тялото трябва да получи достатъчно протеин от храната. Мазнините трябва да бъдат ограничени, като се предпочитат мазнините от растителен произход. Рафинираните въглехидрати (захар) са допустими в малки количества, а за затлъстяване се препоръчва да се прави без сладкиши.

Солта, която допринася за забавянето на телесната течност, е желателно да се използва според диетичните препоръки - не повече от 5-7 грама на ден. Всички пушени, осолени, мариновани трябва да бъдат изключени. Пресни зеленчуци и плодове трябва да бъдат на масата всеки ден: те подобряват храносмилането и са естествен източник на витамини и микроелементи. Пийте достатъчно вода, за да избегнете дехидратация на хрущяла на междупрешленните дискове.

Здрави стереотипи за позицията на гърба при остеохондроза

Когато остеохондроза е важно да се развие навикът да държите гърба си правилно. Това се отнася за ходене, спане, изправяне и седене - гърбът ви не трябва да се претоварва, за да се избегне по-нататъшно разрушаване на хрущялната тъкан.

Правилно лъжа

Леглото на пациента с остеохондроза не трябва да бъде прекалено меко. Разбира се, не трябва да спите на голия под или непокрит щит - трябва да поставите матрак с умерена твърдост отгоре, а още по-добре - специален ортопедичен матрак, който запазва физиологичните извивки на гърба и намалява натиска върху гръбнака. Ако сте свикнали да спите на стомаха, дръпнете единия крак към стомаха - това ще помогне да се избегне прекомерното огъване на гръбначния стълб.

Преди лягане е препоръчително да разтегнете гръбначния стълб и да отпуснете мускулите на гърба колкото е възможно повече. За да направите това, в легнало положение, хвърлете ръцете си зад главата си, издърпайте пръстите на изправените си крака (краката ви са под прав ъгъл на повърхността на леглото) и опънете - с ръцете си на една страна, краката на другата. Упражненията не трябва да причиняват остра болка - движенията трябва да са гладки.

В случай на обостряне на заболяването сутрин, преди повдигане, повторете същото упражнение, огънете и сгънете краката си няколко пъти. Сега включете стомаха си по-близо до ръба на леглото, спуснете крака си на пода. Позовавайки се на спуснатия крак и ръце, повдигнете торса, наклонете се върху коляното на другия крак - и сега станете гладко. Ще бъде добре, ако по същия начин винаги ще ставате - не само в период на влошаване. Това ще ви позволи да избегнете претоварване.

Седейки надясно

В седнало положение, натоварването на гръбначния стълб се разпределя правилно, необходимо е да се вдигне стол, така че седалката да е твърда или полутвърда, а краката да са изцяло на пода или на малък стол. Оптималната дълбочина на седалката - 2/3 от дължината на бедрото.

Когато заседналата работа не забравяйте да правите загряване периодично. За да направите това, в седнало положение, завъртете тялото надясно и наляво - движенията трябва да са гладки и да имат максимално възможна амплитуда (не трябва да има болка!). Всеки час се опитвайте да ставате и да ходите, опънете ръцете и краката си, огънете гръб, наведете се напред и се отпуснете.

Седни нагоре, раменете се обърнаха. Не кръстосайте краката си. Когато работите с дългосрочно четене, вземете книжарница (като ученици) - така че не трябва да накланяте главата си ниско, а шията ви ще бъде в по-физиологична позиция.

В колата регулирайте седалката така, че да се чувствате комфортно. Ако е необходимо, поставете валяк в лумбалната област, за да разпределите товара равномерно. Когато шофирате с часове, не забравяйте да си почивате - на всеки 2-3 часа спирайте за малко загряване.

Стойте правилно

Дълго стоящи - сериозно натоварване на гръбначния стълб. Ако работата ви се извършва в изправено положение, редовно премествайте центъра на тежестта на единия си крак, след това от другата, преобръщайте се от петите до пръстите на краката и обратно, премествайте раменете си, движете ръцете си, ако е възможно, завъртете тялото надясно и наляво, направете въртеливи движения с главата си. Опитайте се да правите почивки, за да правите гимнастика или просто да ходите.

Оптимизирайте домашната работа, за да разтоварите гръбнака си. Железните неща са в седнало положение. Измийте съдовете, като поставите едната или другата крака на малка пейка. Удължете маркуча на прахосмукачката, за да намалите наклона на тялото. Използвайте специални парцали за почистване на подове. Когато почиствате под мебели, не се навеждайте ниско - по-добре коленичи.

Правилно повдигнете тежести

Най-честата причина за обостряне на остеохондроза е вдигане на тежести. Най-опасно рязко покачване на тежък обект с последващото въртене на тялото. За да избегнете влошаване, избягвайте да премествате много тежки предмети, опитайте се да разпределите товара на две ръце и да разделите теглото на няколко партиди.

Важно е не само тежестта на тежестта, но и начина на вдигане. Никога не се навеждайте, за да повдигнете тежък предмет - по-добре е да седнете и да го вдигнете с усилие на краката с най-прав гръб. Направете същото, когато поставите тежест на земята. Носете широк, стегнат колан, за да увеличите гърба си. Ако е възможно, не носете чанти в ръцете си - в раница с широки презрамки, товарът ще бъде по-безопасен.

Физическа активност

Целите на физическото възпитание за остеохондроза:

1. поддържане на нормално телесно тегло;

2. укрепване на мускулната система на гърба;

3. щадящо обучение на междупрешленните дискове.

При остеохондроза се препоръчва обща двигателна активност: лек ход, ходене, плуване, каране на ски, фитнес (за предпочитане специална програма за пациенти с остеохондроза). Избягвайте упражнения за вдигане на тежести. Бъдете внимателни с кънки: едно неуспешно движение, когато се опитвате да запазите равновесие - и влошаването на болестта не отнема много време. Избягвайте да скачате от височина.

Опитайте се да правите утринни упражнения - поне 10-15 минути. В комплекса за гимнастика, не забравяйте да включите упражнение върху мускулите на гърба: в податливата позиция, фиксирайте краката си (просто ги закачете на ниско легло или стена), хвърлете ръцете си върху главата си и повдигнете тялото нагоре, а след това внимателно го снижете. Не забравяйте за упражненията и коремните преси.

Инсталирайте хоризонтална лента у дома и я закачете по-често - това помага за облекчаване на мускулни спазми. Бъдете внимателни с упражненията, за да завъртите гръбначния стълб - движенията трябва винаги да са гладки и амплитудата трябва да бъде умерена. По-добре е да се консултирате с невропатолог или специалист по физиотерапия по темата за гимнастиката: те ще ви помогнат да съставите план за упражнения и да изберете най-добрите и безопасни упражнения за вас.

За физическо възпитание купувайте удобни обувки. Да, и в ежедневието това правило трябва да бъде задължително. Не забравяйте, че нито високият ток, нито напълно плоската подметка не ви подхождат.

Общо здраве

Всяко влошаване на благосъстоянието може да повлияе неблагоприятно на състоянието на гръбначния стълб. Когато човек е болен или има болка, мускулите на тялото рефлексивно спазъм, гръбначният стълб придобива нефизиологични завои (човекът ходи, нахлузва се, с главата надолу). Дългият престой в такова състояние неизбежно влошава хода на остеохондроза - има болка, скованост, главоболие и т.н. Следователно, всяка съпътстваща болест изисква внимание и адекватно лечение - разбира се, според предписанието на лекар от съответния профил.

Когато остеохондроза е важно да се избегне хипотермия, която не само намалява имунната защита и води до настинки, но и допринася за възпалителните процеси на тъканите около гръбначния стълб, и това е пряк начин за обостряне на остеохондроза.

Статията е подготвена от доктор Карташова Екатерина Владимировна

Ставите са нормални

Профилактика и лечение на заболявания на ставите

Остеохондроза: начин на живот, работа и свободно време

Остеохондрозата е една от най-често срещаните заболявания на съвременната цивилизация. Болки в гърба, болки в гърба, ишиас, леко изтръпване на крайниците, студ в ръцете или краката - всички тези симптоми са познати не само на повечето възрастни хора, но и на младите хора. Според статистически проучвания в света от 50 до 90% от населението страда от остеохондроза, в зависимост от района и условията на живот, казва И. Тумко в книгата „Най-добрите методи за лечение на остеохондроза”.

Ако не се отървете напълно от заболяването, тогава спазването на определени правила ще помогне за значително подобряване на състоянието.

Начин на живот с остеохондроза

Сутрин нормален работен ден. Аларменият звънец и сладък здрав сън са изчезнали. Но не бързайте да скочи от леглото. Обърни се по гръб, отпусни се, помисли за нещо приятно. След това опънете, изправете ставите, подравнете шията и долната част на гърба. Дишайте малко коремче, за да усетите мускулите. Бавно дръпнете коленете до гърдите си, върнете се в изходната позиция. Повторете това упражнение 2-3 пъти. Преобърнете на стомаха си и бавно, като се надигнете на ръцете си, огънете се, без да отстранявате таза от леглото. След това можете да затегнете краката и клякам, отново да се огънете на кръста и след това да станете. Няма да отнеме много време, но вече сте направили първата стъпка за предотвратяване на остеохондроза.

Комплексът от утринни упражнения не е за нищо наречено упражнение. Наистина, това е зареждане на бодрост, свежест, активност за целия ден напред.

Водните процедури определено са полезни за всички. Лекарите смятат, че това е процедура на закаляване, дори измиване, което ни учат от детството. Влажното почистване, като тонизиращо и темпериращо средство, е важно за децата и възрастните хора. Контрастното избърсване със студена и топла вода е особено полезно (необходимо е да завършите процедурата със студена вода и след това да го изтриете с твърда кърпа). Контрастните души са много ефективни, те дават сутрешен заряд на бодрост и добро настроение за целия ден. Започнете дъжд при температура 35–36 ° C, като постепенно увеличавате разликата между топла и студена вода. Продължителността на процедурата не трябва да надвишава 5 минути. Както виждате, сутрешната профилактика не отнема много от времето ви.

Е, през уикендите, когато има свободно време и не може да се страхувате да не закъснеете за работа, добавете контрастен душ със самомасаж.

След тази приятна процедура е полезно да се „виси” на преградата, фиксирана на вратата. Добър положителен ефект от окачването на бара може да се постигне с максимална релаксация на всички мускули, която се извършва от къси, но интензивни напрежения на цялата мускулатура, последвани от рязко отпускане. За сутрешната профилактика е достатъчно да направите това упражнение 2-3 пъти. И тук вече сте пълни с енергия, за да посрещнете новия работен ден.

Всеки от нас, средно, прекарва около 8 часа на работа - една трета от деня и повече от половин ден. Цивилизационният прогрес доведе до факта, че в промишлените предприятия повечето от нас извършват специализирана работа: конвейерната система е довела до тясна специализация, при която обхватът на движенията, извършвани от работниците, се свежда до повтарящи се операции от същия тип. В същото време производителността на труда стана напълно зависима от липсата на излишни движения. Има редица професии, свързани с работата в офиса, като счетоводители, шивачки, секретари, изследователи, служители на различни институции и т.н. В тези случаи често се добавят нервни натоварвания към хиподинамиката.

Мобилността през цялото работно време, напрежението на вътрешните органи, зрението, слуха, нервната система са характерни за работата на транспортните водачи. Ето защо въпросът за запазване на способността за работа през цялото работно време е толкова важен. През годините на обучението този въпрос беше решен много просто - по време на училищните промени децата обикновено бягат, скачат, играят и по този начин компенсират липсата на мускулна активност по време на урока. В по-късния живот са необходими целенасочени усилия за поддържане на мускулите и цялото тяло в добра форма. Правило е периодично да се прави индустриална гимнастика и самомасаж през работния ден.

Създайте свой собствен набор от упражнения, в зависимост от конкретния работен процес, степента на включване на отделните мускулни групи в него, характеристиките на позата по време на работа. Важно е само този комплекс да включва седем основни групи упражнения и че тяхното разпределение за целия работен ден осигурява увеличаване на умората на „заинтересованите” във всеки отделен случай на мускулни групи. Такива задължителни елементи на комплекса включват потъване, накланяне встрани, облягане назад и напред, обръщане на тялото, клякане, люлеещи се движения с краката напред, странично и обратно, облекчаване на мускулите на тазовия пояс и краката, ходене, бягане.

Не е необходимо да се извършват всички елементи на комплекса по време на една физическа пауза. Разширяване на обема на класовете постепенно, като се започне с изпълнението на 2-3 специални упражнения с 8-10-кратно повторение от тях в рамките на 15-20 минути. Добре е да допълвате производствената гимнастика с лек самомасаж, за да разтегнете тези мускули, които са били малко включени по време на работния ден.

Вземете като правило част от пътя от дома до работа и обратно, за да ходите. Ако отидете на работа с обществения транспорт, излезте от къщата 15 минути по-рано и слезте на две спирки до местоназначението си. Тези две спирки трябва да вървят с бързи темпове.

Когато планирате място и време за почивка - уикенд или празник - уверете се, че той е активен. Разберете дали има удобно място за бягане, независимо дали можете да плувате, да карате колело и т.н. По всяко време на годината ходенето, игрите са полезни: през лятото - плуване, гребане, колоездене; през зимата - ски.

Остеохондроза и обувки

Носете удобни обувки. Обувките с високи токчета са най-вредните за гърба ви. Ако петите на женските обувки са по-високи от 3 см, тогава предната част на крака е претоварена, което може да доведе до развитие на плоска стъпало, повлияни са мускулите на телетата, кракът и пищяла, и извивката в лумбалния отдел на гръбнака се увеличава. Въпреки това, много нисък ток също е вреден, тъй като това увеличава натоварването на междупрешленните дискове. Обувките трябва да имат ниска или средна стабилна пета, особено ако трябва да ходите много. Опитайте се да не носите обувки с хлъзгави подметки.

Остеохондроза и походка

Гледайте походката си. Когато вървите, не предприемайте неочаквани резки и широки стъпала, и като се изкачвате или слизате по стълбите, не скачайте през 2-3 стъпки. Ако бутате бедрата напред, дайте им известна свобода и се отдалечете. Докато вървите, представете си, че гърбът ви е изправен, сякаш има стрела в гръбнака, стремяща се към небето.
Разхождайки се по улицата, често разглеждате отражението си в прозорците на магазина, като обръщате внимание на движенията и позита си. Ако сте прегърбени, спрете и вземете правилна поза, прехвърлете телесното тегло на цялото стъпало и особено на петите, след което вървете, стъпвайки на земята с пълното си стъпало, без да спускате главата си - очите ви трябва да се фиксират право напред.

Остеохондроза и вдигане на тежести

Научете как да повдигате елементи. Ако възнамерявате да повдигнете нещо, отидете колкото е възможно по-близо до обекта и седнете, като коленете се огънат (гърбът трябва да остане прав). Вземете товар с двете си ръце и постепенно се надигайте, като се опитвате да не огънете гърба си. На първо място, нека работят мускулите на краката и коремните мускули. Когато се вдигат, не се разрешават остри ритания, огъване и огъване, държат тялото прави и дори се огъват назад, т.е. И още нещо: не трябва да отвличате вниманието на човек, който вдига тежък товар: викане, пляскане по гърба и т.н.

Повдигнете и носете теглото правилно. Най-често се случват обостряния на остеохондроза след неуспешно повдигане или прехвърляне на тежести. Особено опасно с това рязко движение. Ако обектът е твърде тежък и неудобен за повдигане, не го правете сам, обадете се за помощ. Слушайте интуицията си и тя ще ви каже какво трябва да се повиши и какво не трябва.

Много е важно да се научите как да повдигнете детето правилно, за да не нарани гърба. На първо място, трябва да седнете, да огънете коленете си, след това да вземете детето, да го натиснете до гърдите си и едва след това да държите гърба изправен, да се изправяте, изправяйки коленете си.

Не пренасяйте тежки товари на дълги разстояния в едната ръка, по-добре е да ги разделяте и носите с две ръце. Ако вече сте имали проблеми с гърба, в никакъв случай не вдигайте повече от 15-18 кг без помощ. Опитайте се да използвате по-често раници, чанти или колички на колела. Ако трябва да повдигнете нещо тежко, не забравяйте да носите специален колан.

Не забравяйте, че относителната гаранция за стабилност на долната част на гърба може да бъде дадена само чрез носене на специален корсет или широк кожен щангир. Ако не можете да го получите, направете го сами. За най-простия дизайн е достатъчно да имате два обикновени колана на кръста и линолеум 10 cm по-малък от обиколката на талията и бедрата и 30–40 см ширина, закръглете ъглите на линолеума и направете 16 вертикални разрези, през които да преминете коланите и затегнете на кръста. Корсетът трябва да се носи във всички случаи, когато има физическа работа или има опасност от подхлъзване.

Остеохондроза и постоянна работа

Трябва ли да прекарвате много време в застой? В този случай се опитайте да намерите опора за тялото, както и главата, ръцете и краката: опирайте се върху нещо като стена, килер и т.н. Ако трябва да стоите дълго време, мускулите започват да се уморяват и голям товар пада върху гръбнака ви, особено на долната част на гърба. За да помогнете на гърба си, трябва да сменяте позата си на всеки 10 минути, да се огъвате назад и т.н. Можете да огънете едно коляно и да го поставите на стол или стол до него, което също ще помогне на гърба ви да се отпусне. След това сменете крака, опитайте се да поддържате права поза, избягвайте да се отклонявате назад.

Когато извършвате каквато и да е продукция и домашна работа, опитайте се да поддържате стойка, не се огъвайте, ако неприятната поза не може да бъде избегната, след това я изправете на всеки 10–15 минути и опънете талията.

Ако трябва да работите, докато стоите, опитайте се да направите работното си място по-високо, така че да не се налага непрекъснато да се навеждате напред или да вдигате ръцете си твърде високо. Например, височината на масата може да се увеличи с помощта на щандове, с една и съща цел можете да удължите дръжката на бърсалката, тръбата на прахосмукачката, прикрепете дълга дръжка към четката или валяка. Ако окачите завеси, лепило, премахнете плодове от дървета или просто се опитате да достигнете до високи предмети, използвайте импровизирани средства (стълба, маса, стойка и т.н.), така че да не се налага да вдигате ръцете си прекалено високо и да отклонявате главата си назад. Ако трябва да се мие пода под мебелите, не се огъват, по-добре коленичи. Ако измиете дрехите в мивка, вдигнете го на такова ниво, че е било възможно да стоите, без да се навеждате напред. Ако се миете в банята, слезте на коляното си и се облягайте настрани от банята. Работейки върху леглата на вилата, коленичи.

Ако сте прекарали целия ден на крака, след завръщането си у дома, преди да започнете да правите бизнес, отпуснете малко гърба си. Можеш да лежиш на пода, да разстилаш одеяло или килим, или да поемеш „жабешка поза“: да коленичиш и да спуснеш ръцете си; и можете да лежите по гръб, на полутвърд матрак и малка възглавница. Краката по-добре се огъват и слагат на подиума.

Остеохондроза и заседнала работа

Ако трябва да седите дълго време, на всеки 10-15 минути, променете стойката си, преместете ръцете, краката, глътка и всеки час - станете, ходете, направете малко загряване и масажирайте мускулите на долната част на гърба.

Дълго седене е голям товар върху гръбначния стълб. Всички, които трябва да седят дълго време в една и съща поза, трябва да се опитат да поддържат естествената си поза. За да направите това, изберете един стол с доста твърда седалка и подлакътници. Е, ако столът е с регулируема височина и колела. Горната част на гърба на стола трябва да е малко по-висока от долните ъгли на раменните лопатки, стъпалата определено трябва да стоят на пода. Когато седите на един стол, винаги се облягайте назад и дръжте гърба си изправен. Важно е да се даде правилното положение на гръбначния стълб в лумбалната област. За тази цел можете да прикачите малка възглавница или валяк, изработени от гумена пяна, на гърба на стола на нивото на талията, което ще помогне за намаляване на натоварването на талията. Диаметърът на ролката трябва да се избере така, че да съответства на естествената извивка на гръбнака.

Височината на масата трябва да бъде средно 30 см над седалката на стола. Поставете ръцете си на масата, така че те да поемат част от тежестта на горната половина на тялото, можете да поставите ръката си под брадичката. Ако е необходимо, използвайте стойки за книги, за да избегнете накланянето на главата.

Опитайте се да промените позицията и докато гледате телевизия. Слушайте сигналите на тялото си и ще усетите чувство на дискомфорт, умора или лека болка в гърба, предупреждавайки за необходимостта да промените стойката си, да се движите. Направете правилото да ставате на всеки 15-20 минути, за да отпуснете мускулите си, да се разхождате из стаята, да масажирате гърба си, да поемете няколко дълбоки вдишвания и да издишате.

Остеохондроза и ходене

Опитайте се да използвате асансьора възможно най-малко. Ако по-често се изкачвате и слизате по стълбите, това ще бъде постоянно обучение на опорно-двигателния апарат, дихателната система и кръвообращението. Тук, например, препоръките на Германското дружество за защита на труда: „Всеки възрастен трябва да ходи ежедневно с бързи темпове (и нагоре) поне половин час. За по-продуктивна работа на сърцето, ставите, мускулите това време може да се увеличи, особено в ранна възраст. Още по-полезно е постепенно да се променя ходенето за по-лесен ход.

Остеохондроза и кола

Погрижете се за гърба си, докато шофирате. Автомобилистите трябва да се научат как да седят без напрежение: не се подпирайте и не се навеждайте напред. За да облекчим шията, раменете и гърба от болка и дискомфорт, не трябва да забравяме стойката, която седи зад волана. Бедрата и гърба трябва да се притиснат до съответните части на седалката, под долната част на гърба да се постави възглавница от пяна. А самата седалка в колата трябва да се регулира така, че докато шофирате, не усещате и най-малък дискомфорт.

Настройте разстоянието между колелото и задната част на седалката. Е, ако пътят е дълъг, трябва периодично да излизате от колата и да се затопляте: направете завои, завои, клякам.

Начин на живот с остеохондроза

Най-често невролози и неврохирурзи се посещават от пациенти с различни заболявания на гръбначния стълб. По правило се извършва консервативно лечение. Ако болестта не отслабва за дълго време, но напредва, се извършва операция. Въпреки това, не всички оперирани пациенти знаят как да се държат след операцията и какви упражнения могат да се извършват.

Като цяло, гръбначният стълб е в основата на скелета; тя придава на тялото желаната форма, вътрешни органи, мускули на гърба и корема. Състоянието на гръбначния стълб има силно влияние върху човешкото здраве, енергията и жизнената дейност. След операция на гръбначния стълб, трябва да научите отново как да стоите, да легнете, да седнете, да повдигнете и да носите тегло, за да поддържате правилната поза.

Нормалната поза на човек се определя от въображаема вертикална линия, която минава през центъра на тежестта на човешкото тяло - това е, когато задната част на главата, гърба, таза, телетата на краката и петите са в една линия, стомахът е изтеглен нагоре, гърдите са проектирани напред, брадичката е под прав ъгъл спрямо останалата част от тялото, рамене прави. Опората трябва да падне върху двата крака, след което теглото на тялото е равномерно разпределено между двата крака. В това положение гърбът запазва естествените си меки S-образни завои.

За да избегне болки в гърба, човек трябва да наблюдава стойката си цял живот. Винаги трябва да се спазва правилната поза, т.е. когато човек ходи, седи, лъже, върши някаква работа. А за човек, който е претърпял операция на гръбначния стълб, това е особено важно.

Как да ходим и стоим:

• За да вървите направо, главата не трябва да се спуска (помнете, че брадичката е под прав ъгъл спрямо тялото!). Не се поклащайте, не изстъргвайте краката си.
• За жените - не ходи повече от 1 - 2 часа на високи токчета. Най-общо се предпочитат обувки с нисък ток (не по-високи от 4-5 см), с гумени или порести подметки.
• По време на ходене можете да носите специален колан или корсет.
• Когато сте принудени да стоите дълго време, трябва да намерите опора за главата, торса, ръцете и краката, например, наклонете главата си срещу кухненския шкаф при миене на съдове или с гръб към стената за дълъг разговор. Можете да преместите телесното тегло от един крак на друг.
• Ако стоите или седите дълго време, организирайте физическа почивка за себе си (направете 2-3 упражнения за укрепване на мускулите на гърба).
• Дългият вертикален товар (стоящ) изисква необходимото разтоварване (лежане).

Ако е възможно, опитайте се да ходите колкото е възможно повече - това е много полезно за целия организъм.

Как да работите и да вдигате тежести?

• Когато извършвате всякакви домашни или промишлени работи, опитайте се да държите гърба си възможно най-прави.
• Избягвайте или ограничавайте минималния престой в принудителна неудобна поза с огъване или удължаване на гръбначния стълб.
• Когато вдигате и носите тежести, дръжте гръбнака си прави. Да се ​​вдигат тежки предмети от пода или от земята само от клекнало положение с прав гръб, напрегнати мускулите на таза и краката. Дръжте товара възможно най-близо до тялото и в никакъв случай не носете тежестта на протегнатите ръце. Поставяйки обекта на ново място, приземи отново.
• Опитайте във вашия дом винаги да разпределяте теглото на носеното тегло, като използвате двете си ръце. Не се облягайте настрани, вдигайки тежка торба. Когато го носите, външната част на юмрука трябва да бъде обърната напред, и сгънати пръсти, съответно, обърнати назад. В такава позиция ръцете неволно се придвижват леко от тялото, раменете се прибират.
• Избягвайте повдигането на товара в комбинация с остър завой на тялото.
• Използвайте често количка или раница.
• След всяка физическа активност на гръбначния стълб е необходимо да се извърши разтоварване: повдигнете ръцете си над главата, опънете врата си и се дръпнете нагоре. Повторете 6-10 пъти.
• Вечерта е много полезно да се разтегнете на дивана за няколко минути или поне да се разтегнете в кресло. Тази поза намалява напрежението в мускулите.

Как да седнем?

• Изберете стол или фотьойл (не столче) с поддържащ висок гръб. Винаги седнете с гръб, колкото е възможно по-прав.
• За да държите гърба изправен, можете да поставите малка подложка зад кръста си.
• За волана на колата, опитайте се да седнете и да се отдалечите от волана, като го държите с почти права ръка.
• Изберете кола с твърда седалка, която съответства на физиологичните криви на гърба.
• Докато работите или правите нещо, докато седите, на всеки 10-15 минути, променете стойката си, преместете ръцете и краката си, понякога се облягайте назад и разтягайте. Всеки час ставайте и се разхождайте.

Как да лъжа и да ставам?

• В легнало положение гръбначният стълб трябва да остане прав. Изберете еластичен матрак, но достатъчно труден. За да се премахне увисването на матрака под него можете да поставите дървен или шперплат щит.
• Възглавницата трябва да бъде ниска с акцент в горната част на ръката, когато лежи на една страна. Не е нужно дълго време да лежите по гръб или настрани, с рязко наведена глава, на висока възглавница (не четете, не гледайте телевизия в това положение). По-добре е да поставите малка възглавница под врата, а при болки в гърба - под лумбалната област и под коленете.
• Трябва да се издигнете от леглото плавно и нежно, облегнал се на ръцете си и да се опитате да огънете долната част на гърба.
• Когато се вдигате от легнало положение - няма внезапни движения, които травмират болния гръбначен стълб.
• Докато сте в леглото за дълго време, често сменяте позицията на тялото, но в същото време се опитвайте да огънете долната част на гърба по-малко. Подобрява кръвообращението на гръбначния стълб, гръбначния мозък и мозъка. Най-добрият вариант за гръбначния стълб е да се постави направо на равна основа.

Биохимиците са определили в кое тяло позиционира хрущялните дискове на гръбначния стълб, които носят едно или друго тегло. Най-разтоварващата позиция - лежи по гръб. Когато седим, хрущялните дискове са много по-стресирани, отколкото когато стоим, а вдигането на тежести е най-значителното натоварване. Дори простото повдигане на ръце, например, когато работите на компютър, вече кара нашата гръбнака да стане много напрегната.

Ние ви обслужваме, като помагаме за възстановяване на здравето.
Винаги ще се радваме да помогнем!
Работим от 9 до 21 часа без почивни дни.

Как да живеем с остеохондроза

Остеохондрозата е диагноза, която може да изплаши всички. В края на краищата, болестта е хронична по природа и съответно е напълно невъзможно да се излекува. Страх от такова ужасно "изречение" не си струва. Можете да живеете с остеохондроза. Основното нещо - да се вземат мерки за намаляване на проявата на неговите симптоми. Ако заседналият начин на живот е станал основната причина за унищожаването на гръбначните тъкани, е необходимо да го промените: изхвърлете мързел и се придвижете повече.

Остеохондроза - болест на века

С течение на времето дисковете губят своята сила и еластичност, а гръбначния стълб - гъвкавост и подвижност. Причината за дегенеративни промени в опорно-двигателния апарат е не само възрастта, но и липсата на редовно физическо натоварване, наследствената предразположеност и неправилното хранене. Предотвратете въздействието на негативните фактори върху гръбначния стълб, които са способни на активни спортове, масажни процедури (ускоряват притока на хранителни вещества към междупрешленните дискове, тяхната асимилация).

Напоследък има тенденция към "подмладяване" на остеохондроза. Заседналият начин на живот, пренебрегването на здравословната храна и липсата на желание и способност да се промени нещо води до проявата на болестта на 25-годишна възраст (цервикална остеохондроза). Най-често те страдат от офис работници, шофьори.

За да се предотврати появата на усложнения и да се намалят пристъпите на болка, трябва да се помнят основните причини за развитието на дегенеративни процеси в костните и хрущялните тъкани на гръбначния стълб. Ежедневните умерени упражнения у дома или директно на работното място спомагат за подобряване на състоянието при остеохондроза (намаляват мускулните спазми, нормализира се кръвообращението, възстановява се мобилността на прешлените).

Всички упражнения по първите часове по физическо възпитание се изпълняват бавно. Скоростта на движенията се увеличава с укрепването на мускулите, но само ако те не причиняват силна болка.

Пристъпи на болка при остеохондроза

Интензивността на болката е най-висока в острия период на остеохондроза. Те безпокоят пациента за няколко дни, но понякога продължителността на болковия синдром е много по-дълга: няколко седмици или месеци. Като цяло, тежестта на основния симптом на остеохондроза намалява с прогресирането на деструктивни процеси в междупрешленните дискове. Като правило, на възраст от 60 години, болката изчезва напълно (болестта става хронична).

Основната задача на хората, страдащи от остеохондроза, е да се намали честотата и тежестта на болезнените спазми през периода на обостряне. Използването на лекарства в комбинация с терапевтични упражнения, спазването на всички препоръки на лекуващия лекар ще ви позволи да възобновите функцията на гръбначния стълб, да избегнете операция.

Как да се намали болката по време на шофиране

Болки в гърба и шията са чести оплаквания на пациенти, чиято професионална дейност е свързана с управление на превозно средство. Пребиваването в едно положение причинява дискомфорт в организма, провокира развитието на дегенеративни процеси в гръбначния стълб.

Едно от най-опасните е позицията на тялото под формата на банан: гърбът е наклонен към волана, краката са разположени върху педалите. В тази позиция вероятността от увреждане на опорно-двигателния апарат е много по-висока (натискът върху гръбначните дискове се увеличава няколко пъти по време на шофиране или злополука).

За да се намали или предотврати появата на болка при остеохондроза, на шофьорите се препоръчва да правят следното на всеки 2-4 часа шофиране:

1. Оставяме колата, облягаме ръцете си върху плътната й повърхност, поставяме краката си на ширината на раменете. На издишайте, огънете торса надолу, като го спуснете възможно най-ниско (като държите ръцете и краката прави). Ефектът от упражнението, известен като "сгъваем нож" - разтягане на гръбначния стълб, гръбначния мускул и краката.
2. Поставяме колкото е възможно по-широки крака, като обръщаме тялото на всякакъв крайник (пръстът на единия крак „изглежда“ напред, вторият крак е перпендикуляр). Бавно се навеждаме към крака (към който обърнахме лицето си), опитвайки се да стигнем до земята с ръце. При правилно изпълнение на упражнението (прави крака, бавни извивки на издишването), трябва да има лека болка в гръбния мускул, лумбалната област.

Няколко съвета за офис работници

Остеохондроза или заболявания на ставите най-често страдат от офис работници, тъй като те прекарват по-голямата част от деня в седнало положение. За да се намали отрицателното въздействие на заседналия начин на живот върху мускулите на гърба и гръбначния стълб, може:

• кратки разходки пеша или колоездене преди работа. Ако офисът е твърде далеч, можете да слезете от спирката на автобуса по-рано и да стигнете бързо до него;
• изпълнение на работата в изправено положение. Дори ходенето в продължение на няколко минути (например, от една стая в друга) е полезно за опорно-двигателния апарат, така че не трябва да пропускате възможността да отидете някъде другаде;
• лесно загряване по време на обедната почивка или на всеки 45 минути работа (помага за поддържане на нормален мускулен тонус);
• ежедневни разходки на дълги разстояния (най-малко 7000 стъпки).

Промяна на начина на живот като метод за справяне с остеохондроза

Остеохондрозата е заболяване на гръбначния стълб, което изисква не само приемане на незабавни медицински мерки, но и промени в обичайния начин на живот. Първото нещо, което трябва да направите след поставянето на диагнозата е да прегледате диетата, да си поставите задача: да се движите повече. Само като следвате препоръките на лекар, можете да постигнете целта си: да преодолеете симптомите на остеохондроза и да живеете напълно.

Как да вдигате тежести

Вдигане на тежести е един вид табу за пациенти с остеохондроза, но понякога не можете да направите без него (закупуване на нови мебели, ремонт на апартамент, носенето на храна от базара). В ситуации, когато трябва да пренебрегвате здравето си (за да вдигнете товара), трябва да запомните последствията и да се опитате да предотвратите тяхното възникване. Състоянието на мускулите на гръбначния и гръбначния стълб се влияе неблагоприятно от влиянието на следните фактори:

• домашна работа, промишлена работа, свързана с повишено натоварване на гръбначния стълб, с извита гръб (тя трябва винаги да е права);
• неправилно повдигане и прехвърляне на тежестта (върху протегнати ръце). Товарът се повдига, клекна (товарът се прехвърля към краката и мускулите на таза), поставяйки го възможно най-близо до тялото. Намаляване на темата, заемете първоначалната позиция;
• небрежни обрати по тялото по време на вдигане на тежести;
• няма прекъсвания между натоварванията. Упражненията помагат за намаляване на напрежението на гръбначните мускули: ръцете се прибират зад главата, разтягат шията, достигат до върха. Повторете до 10 пъти;
• дълъг престой на едно място;
• неравномерно натоварване на гръбначния мускул, гръбначния стълб. Носенето на тежки предмети (като торби) е необходимо и в двете ръце, като държи гърба изправен. В същото време, външната част на юмрука трябва да „погледне“ напред (съответно пръстите, обърнати в обратната посока), ръката е леко отдалечена от тялото и раменете са преместени назад;
• пренебрегване на почивка. Вечерта, след тежка работа, се препоръчва да се заеме позицията на тялото, при която настъпва пълна мускулна релаксация. Възползвайте се от гръбначния стълб, който ще се върне на стола или на леглото за няколко минути.

Силата и функционалността на мускулно-скелетната система се дължи на нейната структура: костните тъкани (прешлени) са способни да издържат натоварване от 40-80 кг на квадратен сантиметър, а хрущялите - осигуряват мобилност и гъвкавост.

Вдигането на тежки предмети води до разрушаване на междупрешленните дискове, провокира развитието на усложнения от остеохондроза (протрузия, херния на гръбначния стълб).

Фигурата показва как правилно да повдигате тежести.

Вдигане на тежести: как да се намали натоварването на гръбначния стълб

За да намалите натиска върху дисковете по време на вдигане на тежести, за да предотвратите по-нататъшното развитие на дегенеративни процеси, можете да направите следното:

1. Разделете товара на няколко части и постепенно го прехвърлете.
2. Използвайте мобилни чанти (на колела). Ако трябва да влезете в транспорта с багаж, първо поставете количката на таблото. След това го придвижваме, поддържайки гърба изправен (когато торбичката се вкара в автобуса, натоварването на гръбначния стълб се увеличава няколко пъти).
3. Оставете опита да премести товара само: двамата правят много по-лесно.
4. Равномерно разпределете товара на гърба. Най-добрият начин да носите теглото е в чанта с широка дръжка, която се плъзга по рамото или раницата.
5. Носете предмети, плътно притиснати към тялото. При прехвърлянето им върху протегнати ръце, налягането върху дисковете се увеличава 10 пъти.
6. Използвайте мускулите на торса, ако трябваше да носите чанти с храна в ръцете си (обърнете гърба на ръката напред).
7. Обърнете внимание на обувките: трябва да е удобно, без пети (в противен случай е възможно да се пренапрегнат гръбначните мускули и гръбначния стълб).
8. Използвайте табуретка (пейка), ако е необходимо, повдигнете малък товар върху себе си.
9. Напълно отпуснете се. Навременната почивка помага за възстановяването на гръбначната тъкан, предотвратява развитието на сколиоза, прогресирането на дегенеративни процеси в дисковете.

Като цяло, редовни движения, умерени упражнения са необходими за гръбначния стълб. Тяхното отсъствие може да доведе до влошаване на здравето, поява на усложнения от остеохондроза.

Как да седнем

Последствието от продължително седене в седнало положение е пренапрежение на мускулите, поява на болка в шията, гърба. За да се намали негативното влияние на заседналия начин на живот на гръбначния стълб, трябва:

1. Купете подходящ стол: той трябва да е твърд, в съответствие с височината на човек. Оптималната дължина на седалката - не повече от 2/3 от бедрото.
2. За да се затопли всеки час от заседналата работа (плавно завъртане на тялото напред-назад, гръб, задни крака, ходене, упражнения за развитие на мускулите на ръцете).
3. Поддържайте правилната позиция на тялото, докато седите в седнало положение: гърбът е прав, раменете са изправени, краката са разположени на пода (можете да ги сложите на нисък стол, домашно стъпка).
4. Купете стойка за книга (не се налага да се навеждате, докато четете).
5. Регулирайте седалката на автомобила, така че да се чувствате комфортно в него. Препоръчително е да поставите валяк под кръста (товарът на гърба ще бъде дори), за да оставите колата на всеки 2-3 часа, за да карате за малко загряване.

Как да се хранят

Една от възможните причини за остеохондроза е липсата на полезни вещества в организма. Използването на "правилните" продукти и едновременното използване на лекарства допринасят за бързото възстановяване на гръбначния стълб, намалявайки симптомите на заболяването.

Спазването на диетата е необходимо за:

• снабдяване на костите, хрущялните тъкани на гръбначния стълб и мускулите с всички необходими елементи;
• нормализиране на метаболитните процеси;

• загуба или превенция на наднорменото тегло.

С дегенеративни промени в гръбначния стълб е важно да се доставя достатъчно протеин в тъканите. Количеството на абсорбираните мазнини от животински произход е по-добре да се намали, заменяйки ги с зеленчуци. Допуска се употребата на захар в умерени дози. Изключение правят пациентите, страдащи от затлъстяване: те трябва напълно да се откажат от сладкиши.

Тъй като солта предотвратява отделянето на течност от тялото, оптималната доза на продукта не е повече от 7 грама на ден. Маринадите, пушените меса, солените храни трябва да се заменят с пресни плодове и зеленчуци (да се подобри храносмилането, да се наситят тъканите с витамини и микроелементи). Водата помага да се предотврати изчерпването на хрущялната тъкан: не се препоръчва да се ограничава употребата му.

Как да застанем

При ходене, продължителен престой в изправено положение, лумбалните мускули на гръбначния стълб изпитват най-голям товар. Намаляване на обратния щам помага:

• промяна на стойката на тялото на всеки 15 минути: първо се фокусира върху единия крак, след това върху втория;
• повдигане на ръце на дълбоко дъх. В същото време ние изследваме себе си през дясното и след това през лявото рамо: погледнете петите, долната част на гърба, стигнете до шийния прешлен и насочете очите си към въображаемите върхове на дърветата (развиват се мускулите на гърба, шията, шията и раменния пояс);
• ходене на място, подслушване по земята с пети, малки движения на тялото (ако е възможно).

При миене на съдове, гладенето на бельо трябва да използва поставка за крака. При остеохондроза не се препоръчват ниски наклонности, затова е по-добре да се изгладят в седнало положение. За почистване на апартамента трябва да получите прахосмукачка с удължен маркуч, въже. Ако е необходимо, отстранете под гардероба, леглото, фокусирайте се върху коляното. Повдигането на предмети от пода се извършва на четири крака, обръщайки се на разположена наблизо мебел (по този начин е възможно да се предотврати увеличаване на товара на гърба).

Как да лъжа

Пациентите с остеохондроза трябва да обърнат внимание на леглото си: сънят на твърде мека или твърде твърда повърхност влияе отрицателно на състоянието на гръбначния стълб. Ето защо експертите препоръчват закупуването на ортопедичен матрак: той повтаря контурите на гърба, предотвратявайки неестествените завои в гръбначния стълб и увеличаването на натиска върху междупрешленните дискове.

Преди лягане е необходимо да се осигури пълна релаксация на гръбначните мускули. Можете да направите упражнение, насочено към разтягане на гръбначния стълб: лягаме на леглото, поставяме ръцете си зад главите, дърпаме чорапите към тавана (с изправени крака поставяме краката си перпендикулярно на леглото). Бавно се разтягаме, разпространяваме крайниците си в различни посоки (не трябва да има болка).

Извършването на това упражнение е важно в острия период на заболяването след събуждане. Преди да станем от леглото, ние месим краката, след това се придвижваме до ръба на леглото (на стомаха), спускаме един крак и ръка на пода. След като почувствах постоянна подкрепа, сгъваме втория крак в коляното и помагаме с ръка на леглото да вдигне тялото. За да се избегне претоварване на гърба, всички пациенти трябва да използват този метод за повдигане от леглото, независимо от стадия на заболяването.

Как да лежим с остеохондроза

Коя е най-добрата позиция за сън?

В случай на заболяване на гръбначния стълб е важно спиналните мускули да се отпуснат колкото е възможно повече. Цялата почивка на тялото осигурява правилната поза за сън. В зависимост от степента на повишаване на сигурността и релаксиращия ефект, те могат да бъдат представени в следния ред:

• лежи на една страна. Препоръчително е да спите в такава позиция само на ортопедично легло. Въпреки свойствата на матраците, вероятността за деформация на гръбначния стълб с постоянен сън на нейната страна е много висока.
• спят в позиция на корема. Според някои вертебролози е по-добре пациентите да заспиват в тази позиция. Основното му предимство е липсата на компресия на вътрешните органи. Недостатъкът е дискомфортът в шията. При продължителен престой в принудителната поза (обърната на дясно или ляво) има напрежение на ставите, свързващи първия и втория моторни сегменти на гръбначния стълб. Ето защо пациентите с цервикална остеохондроза не препоръчват спане на стомаха (може да се увеличи болката).
• лежи по гръб. Спането в такава поза се счита за безопасно (рискът от деформация на гръбначния стълб е нисък), но има и значителен недостатък: лумбалните мускули не се отпускат в легнало положение (лордоза остава с изправени крака). За да се осигури правилна почивка и здравословен сън, под долната част на гърба (коленете) трябва да се постави малка възглавница: тя изглажда контурите на тялото, като помага за облекчаване на напрежението на гръбните мускули.

Качеството на съня и благосъстоянието при заболявания на гръбначния стълб зависи до голяма степен от възглавницата: тя трябва да е с умерена твърдост. Най-добре е да закупите възглавница с ортопедично пълнене и валяк (поддържайте шията, без значение в каква позиция е тялото).

Упражнение при остеохондроза

Промяна на начина на живот - основното условие за благополучието при заболяване на гръбначния мозък. Занятието чрез активни спортове или дори малко загряване спомага за намаляване или пълно премахване на болката в гърба, за възстановяване на подвижността на моторните сегменти на гръбначния стълб.

Извършването на набор от упражнения за остеохондроза допринася за:

• укрепване на гръбначните мускули;
• забавяне на деструктивните процеси в хрущялната и костната тъкан;
• нормализиране на телесното тегло.

В допълнение към обичайното физическо възпитание за заболявания на гръбначния стълб се препоръчва обща физическа активност. Можете да правите джогинг (умерено темпо), плуване, каране на ски и фитнес (според специално разработена програма за пациенти с остеохондроза). Упражненията, свързани с натоварването на гърба, както и скачането от височината трябва да бъдат изключени. Когато пързаляне, трябва да бъдат внимателни: неудобно тяло се превръща, загуба на равновесие, падане може да предизвика обостряне на заболяването, влошаване на здравето като цяло.

За да се облекчи състоянието при остеохондроза, е необходимо да се отървете от лошите навици и да придобиете нови: да промените заседналия начин на живот чрез движение. Ежедневното утринно упражнение за поне 15 минути е точно това, от което се нуждае гръбнака. Упражненията трябва да включват упражнения, насочени към развиване на гръбната и коремната мускулатура. Положителният ефект ще бъде постигнат чрез редовно издигане на тялото от позицията на склонност (ръцете да се държат зад главата, краката да са фиксирани в едно положение, да ги закачат на стената или леглото).