Нашето здраве, настроението и благосъстоянието до голяма степен се определят от състоянието на гръбначния стълб - централното ядро ​​и опорите на цялото тяло.

Гръбнакът е в основата на нашето здраве

Нашето здраве, настроението и благосъстоянието до голяма степен се определят от състоянието на гръбначния стълб - централното ядро ​​и опорите на цялото тяло.

Ето защо много експерти препоръчват възстановяване и подмладяване на цялото тяло с възстановяване на подвижността и подобряване на храненето на гръбначния стълб.

Сред тези специалисти са Мирзакарим Норбеков, автор на уникален метод за справяне с възрастови промени, както и постоянно прогресиращи заболявания на опорно-двигателния апарат и хронични патологии на вътрешните органи.

Мирзакарим Норбеков - автор на уникален метод за изцеление на тялото и духа

Гимнастиката на Норбеков за гръбначния стълб е основата на програмата за възстановяване на неговия автор.

Постепенно, без внезапни скокове и ненужни стрес, гръбначните упражнения на Норбеков, видеоклиповете, които представяме на вашето внимание, включват всеки прешлен в работата, активирайки метаболитни процеси в тъканите около него.

В шийката на гръбначния стълб, гръдния кош, лумбосакрален - всички те получават достатъчно внимание в процеса на упражняване. С течение на времето, артикуларната гимнастика за гръбначния стълб може да се отърве от хроничната болка в гърба, умората и умората, лошото настроение и нежеланието да се движи. Най-важното е да й давате време всеки ден, без да си почивате.

Артикулна гимнастика за гръбначния стълб ви позволява да се отървете от хронична болка в гърба, умора и слабост, лошо настроение и нежелание за движение.

Просто се нуждаят от такса за гръбнака на възрастните хора и тези, които са били в същото положение за дълго време, работещи на компютъра, движещи се малко, страдащи от наднормено тегло или заболявания на опорно-двигателния апарат. Изпълнявайки упражненията, можете да почувствате забравеното усещане за лекота в гърба и в цялото тяло, да бъдете изпълнени с енергия и енергия през целия ден.

Всички мисловни процеси, всички емоции и чувства се контролират от сигнали, които се разпространяват през тялото през гръбначния стълб.

Гръбначният стълб участва в регулирането на нашите чувства, емоции и мисли.

Поддържайки здравето на гръбначния стълб, вие ще увеличите качеството на живота си и ще премахнете старостта и присъщите й болести. Предлагаме да започнем пътя към здравето точно сега, започвайки да изпълняваме обикновен гимнастически комплекс.

Гимнастика на Норбеков за гръбнака:

Артикулна гимнастика MS Norbekova с въвеждането:

Норбеков гимнастика за гръбнака Отзиви: t

Необходимо е да се справим с гръбначния стълб! По-добре е да започнете в младежта, за да не бягате... Добра програма. Харесва ми, че Норбеков се фокусира не само върху тялото, но и върху настроението, душата. (Всяка)

Ефикасна ли е Норбековска гимнастика за гръбначния стълб?

За да могат всички органи да работят за вас като швейцарски часовници, достатъчно е половин час на ден да работи на гръбнака.

Това не е физическо зареждане, а не физическо възпитание. Това са специално подбрани движения за гръбначния стълб, така че междугръстните дискове се разтягат.

Към вашата разходка отново стана балерина. Паметта ти се е върнала на мястото си. И отново видя, светът не е толкова лош, колкото си мислиш, но красив!

Показания и противопоказания

Гимнастика Академик Норбекова започва отбранителната система на тялото, подобрява състоянието на гръбначния стълб. Остеохондроза, intervertebral херния - тези заболявания са причина за продължителна депресия, стрес. Те се лекуват чрез комплекс от упражнения, промяна в отношението към себе си.

Системата е показана не на всички. Внимателно и само след съвет от лекар, включете децата в дейности. Лечението на вече настъпили заболявания на гръбначния стълб и ставите по този начин също изисква медицинска консултация.

За всяка болка след занятието, те трябва да бъдат спрени незабавно. Забранено е да се занимава с такава гимнастика по време на бременност, след операция, с обостряния, хронични заболявания, инфаркт, инсулт, психично болни.

Общи правила

Ще започнем управлението на настроението, нашия живот, корекцията на отношенията с околния кръг, от най-елементарното - от гръбначния стълб. Концентрат: 99% работят със състоянието на ума.

Един процент е упражнителна техника. По време на упражнението, обърнете внимание на изкуствено създаденото добро настроение. Излъчвайте ги с хумор.

Всяко упражнение се повтаря десет пъти.

Как се изпълнява?

Това обучение на ставите на гръбначния стълб, кръвоносните съдове, нервната система. И най-важното, обучението на духа, вярата в себе си, че сте човек с главна буква. Всичко, което можете в живота, вие сте господар на живота, подкрепата на близките.

Това е система. И загряването, от което започваме, е прагът, от който влизаме в системата.

• Създайте изкуствено спокойствие. Представете си, че имате корона на главата си и поддържайте подходящата поза.
• Отпуснете гръдната кост.
• Отпуснете раменете си.
• Отпуснете ръцете си.
• Отпуснете лицето си.
• Отпуснете напрегнатите вътрешни части на тялото.
• Изправете гръбнака.
• Изкуствено създайте добро настроение.

Разширете раменете, гърдите. Затегнете корема. Пъпата има два пръста от патела. Дишането е малко напрегнато, сякаш виждаш изкуствена радост. Почувствайте как напрежението в душата създава физически резонанс в тялото. Вид лесна отпадналост. В това състояние упражненията трябва да се извършват всеки ден.

Масаж на ушите:

• Хванете ушите. Дръпнете ги надолу и леко раздалечете. Ние контролираме стойката, усмивка.
• После - нагоре и малко встрани.
• Настрана и малко назад. С удоволствие, с радост!
• Ние правим движения на пръстените обратно.
• Следваща - кръгови движения напред.
• Променяме хватката - сякаш разтриваме основите на палците в ушите. Рязко откъснете дланите.

четки:

• Издърпайте ръцете напред. Стиснете юмруци, отпуснете. Акцентът е върху огъването на пръстите! С радост!
• Рязко стиснати юмруци. Даваме на всички около доброто им настроение. Акцентът е върху удължаването на пръстите.
• Ела в състояние на блаженство.
• Ние действаме чрез ставите на ръцете. Кликнете върху всеки пръст поотделно.
• Концентрирайте пръстите си с кръгови движения от малкия пръст до палеца. След това - от палеца до малкия пръст.
• Ръцете пред вас. Облегни се с длани надолу, издърпай към себе си.
• Наведете дланите си нагоре и го дръпнете.
• Разклатете дръжките.
• Ръцете отпред паралелно на пода. Ладошки води до палеца.
• Palms отхвърлят
• Ръка.
• Юмруци, свити в юмрук, се върти в кръг. В една, в обратната посока.

Карета лакти:

• Ние държим главата, сякаш на него е корона. Раменете, фиксирани успоредно на пода. Сгънати лакти.
• Ние извиваме предмишницата от себе си. Внимавайте да не се движите раменете си. Основното нещо - не изтрийте от паметта на положително отношение!
• Ротационно движение към себе си.
• Отпуснете ръцете си.

Раменни стави:

• Грижи се в раменната става. Изправена ръка свободно спусната по тялото.
• Обръщаме се на ръка пред нас. В съвместната - младежта и здраве!
• Извиваме същата ръка в обратната посока. Темпото на въртене е различно.
• Смяна на ръцете. Втората ръка се извива пред вас.
• В обратна посока.
• Ние насочваме вниманието си към дишането.
• Главата права. Към всеки друг, ние издърпваме раменете си напред.
• Намаляваме остриетата. Опитваме се да ги свържем колкото е възможно повече.
• Раменете надолу. Гръбначният гладък. На лицето - усмивка. Сменяме нарастващото отслабване на усилията. Пуснете раменете възможно най-ниско.
• Раменете нагоре. Стремим се да стигнем до ушите им.
• Пуснете усилията. Отново опънете раменете до ушите.
• Кръговото движение на раменете напред. Интерес към раменните стави. Амплитудата на въртене е границата.
• Същото движение се върна.
• Дръжки на торса. Ладошки се разгъна. Движенията са като да ги завиете в пода!
• Ръцете в обратната посока. Постигане на акцент - усилие, отслабване.
• Ръка.
• Краката са малко по-широки от раменете. Извършваме усукване за горната част на гръдния кош.
• Дръжки в гърдите. Дясното дърпа наляво. Курсът е изключително раменете, главите. Останалата част от тялото е неподвижна.
• Плавно завийте наляво. Стигаме до спирането и увеличаваме усилията, като се опитваме да продължим движението.

Как за лечение на лимфостаза на долните крайници с народни средства? Прочетете тази статия.

спира:

• Леко повдигнете крака. Свалете чорапа. Пролетно движение. Краката са прави.
• Дръпни петата напред, издърпай чорапа
• Променяме крака. Издърпай чорапа от себе си. Изправете крака, дръпнете чорапа към себе си.
• Променяме крака. Кракът се завърта навътре. Ние се придвижваме към него, разширяваме съвместно все повече и повече.
• Разположете крака си навън. Напрежението-релаксация се редува.
• Възпроизведете тези упражнения с втория крак. Първо вътре. Тогава навън. Усмивка, поза!
• Променяме крака. Извършваме кръгови движения на крака в двете посоки. Кракът е неподвижен.
• Същият втори крак.

Коленни стави:

• Завъртете шията по посока на часовниковата стрелка, срещу. Барабанът е отпуснат.
• Паралелни стъпала. Дланта на коленете. Кръгови движения на коленете навътре, навън. Билото е право. Поглеждаме пред нас.
• Извива се около обиколката с товара. След всяко движение, огънете коленете.
• В обратна посока. Коленете заедно.

Хипсови стави:

• Близо до повреда в дясната страна. Същото е и с левия крак. Торсът е неподвижен. Размахване на въжето.
• Фокусирайте се върху тазобедрената става. Усмихнете се! Поддържайте стойката.
• Разклатете краката.
• Отхвърлете бедрото настрани. Коляното начертава кръг на стената. Внимание към тазобедрената става.
• Същото е в обратната посока.
• Променяме крака. Завъртете тазобедрената става.
• Същото е в обратната посока.
• Крака близо. Стъпка по изправените крака.
• Всичко над талията е неподвижно. Движение - заради тазобедрените стави. Облегни се на цялото стъпало.
• Ставаме на чорапи.
• Ние вървим по петите. Почувствай короната на главата си! Раменете се изправиха.
• Преминете към външната повърхност на крака. Ние стъпваме върху тях. Не забравяйте да се усмихвате.
• Преминете към вътрешната повърхност на ограничителя. Продължаваме да вървим по прави крака.
• Упражнение за възобновяване на дишането. Ширина на раменете на краката. Дълбоко дъх. Издишайте. Бавно издишайте. При издишването тялото напуска напрежението и умората. Създаваме себе си с всеки дъх и издишване.

За шийните прешлени:

• Изправете главата си. Накланяме го в правилната посока. Опитваме се да докоснем рамото с ухото, раменете са неподвижни.
• Същото е в обратната посока.
• Изправете главата си. Изглеждаме прави. Завъртаме главата около носа. Чин в едната посока, корона в обратната.
• Същото е в обратната посока. Носът е неподвижен.
• Изправете главата си. Ние се покланяме. Носът е насочен към пода, той е неподвижен. Обърнете темите в една посока, брадичката в обратната.
• Променете пози.
• Подравнете главата. Отхвърли обратно. Лицето се простира до тавана. Ние развиваме главата: брадичката в една посока, короната в обратната. Променете курса.
• Подравнете главата. Поглеждаме пред нас. Ние правим обрат. Бавно хвърляме очите си надясно, а там обръщаме главата си до край.
• В обратна посока.
• Подравнете главата. Всички тези упражнения са свързани в непрекъснат цикъл.

Горна гръбнака на гръдния кош:

• Ръцете в ключалката. Чин до гърдите. Раменете са насочени един към друг. Правият хребет. Невъзможна филе. Дишането не е бавно. Ръцете назад. Раменете се движат без рамене. Ние се стремим нагоре в тази поза.
• Ние вдигаме едното рамо, спускаме второто.
• В обратна посока.
• Завъртете напред раменните фуги. Същата гърба.
• Ширина на раменете на краката. Отстрани лактите, четки по раменете. Изглеждаме прави. Обърнете горната част на кутията. Коремът и под него са неподвижни. Увита до крайната точка. Опитваме се да се обърнем още повече.
• Същото е в обратната посока.

Долна гръдна област на билото:

• Внимателността преминава към долната гръдна област. Коремче точно. Дръжки като прегръщане на нещо. Главата се наведе. Добавяме усилия. След това малко назад и бързам нагоре temechkom. Дръжки назад. Лопатки. Стернумът се надига.
• Съгласуването. Ръката е обвита над главата му. Коляното е насочено към тавана. Поглед под лакътя. Протегнете встрани.
• Промени ръката си.
• Раменете се движат в кръг. Премества цялата гръбнака в опашната кост.
• По-нататък в обратна посока.
• Слагаме юмруци на кръста в областта на бъбреците. Намаляваме лактите. Гръбначен стълб напред. След това напред обслужваме опашната кост. Ние поправяме.
• Таз, бедра, крака са неподвижни. Съгласуването.

Как да лекува плоски крака при възрастни? Полезни препоръки в тази статия.

Пояснично-крак:

• Усъвършенстваме урогениталната система, съживяваме сексуалността. Краката, наполовина извити в коленете, стоят на ширина рамо. Таз пристъпи напред. Торсът е неподвижен. Опашката се втурва нагоре. Ние държим гърба вертикално. Ние отклоняваме само лумбалната област.
• След това същата опашна кост към задната част на главата.
• Отново бързаме към опашната кост от дъното към върха.
• Малко назад торса. Колените могат да бъдат леко огънати. Дали копчето достига до главата. Огънете се в долната част на гърба.
• Намаляваме малко. Сгъваме долната част на гърба, като дърпаме опашната кост до задната част на главата. Равномерно споделяйте товара.
• Ние отпускаме долната част на гърба.
• Кръгови движения на бедрата. Торсът е неподвижен.
• Фиксирайте тази позиция, опънете страната, насочвайки тялото настрани.
• Променете пози. Отхвърлете второто бедро настрани. Протегнете го отново с удоволствие!
• Облегни се на определеното бедро. Ние отклоняваме лумбалната област.
• Крака заедно. Ръка нагоре. Дланта се опитва да докосне тавана. Започнете наклон. Придърпа
• Промени ръката си. Втора ръка нагоре. Завийте отново.
• Гимнастика за капиляри и съдове
• Започнете да разклащате мускулите. Ние отслабваме торса и се разклащаме

Извивки за целия хребет:

• Гръбначният стълб е оста на всички движения.
• Започваме меко усукване на тялото. Ръце върху раменния пояс. Поглед под лакътя до тавана. Добавяме усилия. Придържайки ролката напред, обърни се. Завъртете по оста на билото в обратна посока. Поглед под лакътя. Напрежението-релаксация. Връщаме се в позицията на ролката и се подравняваме.
• Хвърлете се направо, раменете назад. Торсът се обърна към крайната точка. Добавете усилие.
• Същото е в обратната посока. Бинът е насочен към гръдната кост. Гледаш през рамото ти.
• Съгласуването. Облегни се настрани. Получавам обрат. Главата, раменете, гръдната кост се въртят около гръбначния стълб, разположени на тавана. Гледаш през рамото ти.
• Без да сменяте позицията, завъртете в обратна посока. Стигаме до крайната точка.
• Превъртете до втората страна. Обръщаме се по хребета и държим да се търкаляме. Разгънете се през гърба, стигаме до крайната точка.

Успокояващо дишане:

• Вдишвайте носа. Ръцете нагоре. Издишайте - ръцете надолу. Дишаме лесно, спокойно. Затваряме очите си, представяме си как цялото тяло е изпълнено с магическа сила.
• Регулиране на дишането. Гърбът е прав. Протягаме се нагоре. Очите затворени. Дланта лежи върху въображаема хладна повърхност.

Отзиви за упражнения

яхт клуб

Трябва да кажа: тази гимнастика не е за всеки. Дойдохме в секцията с приятел, тя си тръгна след първия урок. Трудно е да се каже. Останах и не съжалявах. Сега чувствам радост по цялото си тяло. Сякаш отново роден!

Сергей

Окулистът ме изпрати в групата на Норбеков. Изглежда, каква е връзката - зрение и гръбначен стълб. Оказа се, че - след два месеца обучение, стана по-добре да се види.

Олег

Работи се, предаваше болки в гърба. Разбира се, за факта, че работи остеохондроза, херния може да бъде излекувана - това е преувеличение. Но превенцията може да го направи.

Здравословен гръб от Норбеков - гимнастика за гръбначния стълб

Академик Норбеков е широко известен по света със своите системи за изцеление на тялото. Особено внимание заслужава неговата гимнастика за гръбначния стълб. Норбеков бе един от първите, които започнаха да лекуват болестта отвътре, а не само външните си симптоми, достигайки до най-дълбоките й нива. Болести като остеохондроза, херния и други гръбначни патологии са не само последица от определени процеси в костната тъкан, но и от неизправности на тялото като цяло. Възможни са метаболизъм и хормонални промени, стрес или депресия - всичко това има отрицателен ефект. Гръбната гимнастика на Норбеков помага да се елиминират много от тези фактори, като допринася за възстановяването на човека и му позволява да намери вътрешна хармония.

Гимнастика от Норбеков за гръбначния стълб

Самият Норбеков, описвайки своята система, казва, че само 1% от успеха е упражнение, а останалите 99% са положителна инфузия и психология на самонадеянието. Последното помага за създаването на добро настроение. Мислено трябва да си представите за себе си състоянието на приятна отпадналост, която е резултат от гимнастиката, и всяко упражнение трябва да се прави в това удобно усещане.

При извършване на движения е необходимо да се развиват психически в себе си положителни черти на характера, включително следното:

• способността да контролирате напълно тялото и настроението си;
• спокойствие и решителност;
• вяра в себе си и други черти, че според него самият той няма.

Като описва гимнастиката за гръбначния стълб, Норбеков разглежда последната като вид врата или праг, през който влизаме в системата, за да лекуваме целия организъм. Затова не е изненадващо, че някои от упражненията в системата наподобяват масажиращи акупунктурни точки: по ушите, брадичката и параназала.

Норбеков настоява, че гръбначната мобилност може да бъде възстановена на всяка възраст. Той препоръчва да обръщате внимание на това как са мобилните деца и да ги сравните с нашия ниско активен начин на живот, особено ако поради мързел предпочитате да прекарвате свободното си време не в движение, а да лежите на дивана.

Гимнастиката включва три взаимосвързани части:

• Артикулна гимнастика, насочена към обучение на гръбначния стълб.
• Обучение на кръвоносните съдове и нервната система.
• Обучение на духа и вярата в себе си.

Гимнастиката включва максимален фокус върху ставите, а останалите движения се считат за спомагателни. По принцип упражненията са няколко последователни стречинг движения.

Показания и противопоказания

Гимнастика Norbekova помага за стартиране на защитните сили на организма, подобряване на състоянието на гръбначния стълб. Държави като остеохондроза и междупрешленна херния често са тясно свързани с емоционалния фон и са резултат от продължителни депресии и стрес. Те се третират чрез прости упражнения и промяна на отношението към себе си.

Моля, обърнете внимание, че системата не се показва на всички. Трябва първо да се консултирате с Вашия лекар, особено ако вече имате заболяването. Всяка болка не е позволена - след като ги усетите, спрете да тренирате. Също така, противопоказания за упражненията са бременност, следоперативен период, обостряне на заболявания и хронични заболявания, инсулт, инфаркт, психични разстройства.

Упражнения за гръбнака от Норбеков

Помислете какви упражнения включва гимнастиката за гръбнака според Норбеков. Също така не забравяйте, че доброто ви настроение играе важна роля. Поправете стойката и усмивката си, вдишвайте енергията в тялото си и започнете да тренирате.

Гимнастика Норбеков за шийните прешлени

• Необходимо е да се съсредоточи вниманието специално върху областта на шийката на матката. Брадата трябва да се плъзга надолу по гърдите без напрежение. Необходимо е да се редува релаксация и леко напрежение. С всяко ново напрежение продължете с упражнението, увеличавайки усилието. В тялото трябва да остане тяло на доверие.
• Изправен изправен, придвижете главата си назад. Протегнете брадичката си нагоре, редувайки се и се успокойте.
• Изправете главата си, наклонете го надясно. Опитайте се да докоснете рамото с ухото си. Дръжте раменете си все още. След това сменете позицията, като докоснете лявото ухо до лявото рамо.
• Изправете главата си, завъртете я настрани, така че брадичката да е насочена нагоре. Повторете същото за втората страна.
• Изправете главата си и я наклонете надолу. В тази позиция завъртете брадичката в една посока и след това в другата посока.
• Леко наклонете главата си назад, обърнете брадичката си настрани и променете посоката.
• Изправете главата си и погледнете напред. Завъртете шията. Погледнете бавно надясно и след това завъртете врата. Промяна на посоката.
• Гимнастиката на Норбеков за шийните прешлени се допълва с бавни и свободни ролки на главата, които трябва да се повторят няколко пъти от всяка страна.

Упражнения за гръдния кош

• Ръцете се заключват в „ключалката“ пред вас. Натиснете брадичката си на гърдите си, насочете раменните си стави към себе си. Дръжте гърба си изправен, фиксирайте долната част на гърба. Няма нужда да задържите дъха си.
• Подобно упражнение, но ръцете "в замъка" са в гърба. Издърпайте раменните стави назад, без да вдигате раменете и се опитвате да намалите лопатките. В тази позиция се стремете нагоре с гръдната кост.
• Едното рамо повдига, а второто - надолу. Необходимо е да се редуват напрежението и релаксацията.
• Ръцете по-ниски, разпънете ги на пода, спускайки раменете. Издърпайте таза напред, задръжте гръбнака направо. Заключете тази позиция. Вдигнете раменете си възможно най-високо, опънете главата си до тавана.
• Завъртете раменните стави напред, след това обратно.
• С краката си, краката трябва да са като прилепнали към пода. Пазете лактите си настрани, поставете ръце на раменете си, погледнете пред себе си. Първо обърнете очи, след това главата, после раменете и гърдите. Бедрата и коремът не трябва да се движат. Обърнете се към крайната точка и се опитайте да се обърнете още повече. Направете същото упражнение в различна посока.
• Упражнението работи върху гръбначния стълб от врата до кръста. Вземете поза, като държите ръцете си около нещо голямо. Огънете главата си надолу и се натегнете. След това вземете обратно ръцете си, с корона, достигайки нагоре и леко назад, с гръдната кост, достигаща нагоре.
• Подравнете, огънете ръката си зад главата, докато насочвате лакътя си към тавана, насочвайте очите си към лакътя. Протегнете и сменете ръката си.
• Извършвайте бавни кръгови движения на раменете, опитвайки се да увеличите амплитудата. Направете същото и за втората страна. Правейки упражнението, трябва да усетите вълната в гръбнака.
• Юмруци, поставени в областта на бъбреците. Дръжте лактите си възможно най-близо с пружиниращи движения, които извиват гръбнака напред.
• Подайте опашната кост напред. Позицията в долната част на гърба заключва и огъва гръбнака в другата посока.
• Поставете ръцете си на раменете, краката си раздалечени, краката трябва да са неподвижни. Отстранете очите си, след това обърнете главата и раменния пояс, гърдите, корема. Същото е и в обратната посока. В този случай тазът не трябва да се движи.

Сега помислете за упражненията на Норбекова за лумбалната част на гръбнака

• Краката леко се разделят и наполовина се огъват. Таз трябва да гледа напред. Торсът се фиксира. Опашката се спуска надолу с пружиниращи движения.
• Напрегнете лумбалната област. Дръжте гърба си изправен. Огромната кост достига до задната част на главата.
• Арката на гръбнака. Натоварването трябва да бъде разпределено в гръбначния стълб.
• Наведете тялото напред, леко огънете коленете си. Опорната кост достига до задната част на главата с пружиниращо движение, което се промъква в долната част на гърба.
• Свийте долната част на гърба, лесно се облягайте назад. Опашната кост трябва да достигне до задната част на главата.
• Направете кръгови движения в едната и от другата страна. Не забравяйте за положителните емоции.
• Преместете бедрото надясно и леко назад. Извършвайте пружиниращи движения на бедрото встрани. След това направете наклон към бедрото, което сте взели. Вземете второто бедро и направете същото.
• Краката се събират заедно. Едната ръка се вдига вертикално нагоре и се стреми с нея, като че ли искате да докоснете тавана, наведете се. Промени ръката си.

Гимнастиката на Норбеков включва и усукващи упражнения за гръбначния стълб.

• Подредете краката, фиксирайте краката към пода. Опитайте се да разпределите равномерно товара. Движението трябва да бъде гладко, без болка. Поставете ръцете си върху раменния пояс. Необходимо е да се завърти гладко в такава последователност: първи поглед, след това главата, раменете, гърдите, корема, бедрата, бедрата и краката.
• Трябва да се обърнете към крайната точка. Напрегнете се и се отпуснете. Направете същото и за втората страна.
• Поставете ръцете си върху раменния пояс. Огънете торса и завъртете, насочвайки окото нагоре зад лакътя. Добавете усилие и се обърнете към крайната точка. След това завъртете около оста на гръбначния стълб в другата посока.
• Сгънете гърба си направо, поставете ръцете си върху раменния си пояс. Обърнете се така: първо погледнете, после главата, раменете, гърдите, стомаха и в края на бедрата. Завъртете до крайната точка и добавете напрежение. Направете същото и за втората страна.

В края дишайте дълбоко, за да ви успокои, докато вдишвате, вдигнете ръцете си, докато издишвате, ги спускайте.

Такива прости движения, съчетани с правилното настроение, ще помогнат за предотвратяване на много гръбначни проблеми. Съответните видеоклипове ще ви помогнат да ги разберете по-добре.

Гимнастика Норбекова за гръбнака

Гръбначните проблеми в нашето време са от значение за много хора.

Освен това, ако по-рано само по-възрастните хора пострадаха от тях, днес те бързо се разрастват по-млади, а някои болести могат да се появят дори при доста млади хора.

Има много методи за възстановяване на опорно-двигателния апарат.

Една от тях е гимнастиката на Норбеков, която се счита за представител на алтернативната медицина.

Правилните движения дават отлични резултати, но самият автор настоява, че умственото отношение е не по-малко важно и дори повече.

За автора на техниката

Името на Мирзакарим Санакулович Норбеков е известно на много хора. Той е основател на „Институт за саморемонтиране”, академик и един от най-изтъкнатите представители на алтернативната медицина.

Норбеков артикуларна гимнастика за гръбначния стълб е начин за възстановяване на здравето чрез свързване на вътрешните ресурси на тялото, чрез самоконтрол и промени, на първо място, в отношението им към собственото им здраве.

Историята на този метод е доста дълга. Авторът преживява своя ефект върху себе си и е успял да се отърве от сериозно бъбречно заболяване и редица други свързани проблеми. През годините на практика той подобрява техниката и я прави още по-ефективна. Мненията на експертите за този метод на лечение са неясни, но той помогна на много хора да се отърват от проблемите с гръбначния стълб, което е най-доброто доказателство за неговата ефективност.

Мнения на специалисти за гимнастика Норбеков се разделят

Същността на метода на доктор Норбеков

Гимнастиката на Норбеков за гръбначния стълб е компонент на общата артикуларна гимнастика, включваща упражнения за работа с почти всички стави на тялото. Упражненията са достатъчно прости и достатъчни, за да ги изпълните няколко пъти, за да запомните.

Упражненията дават възможност за борба с изкривяването на гръбначния стълб, подобряване на състоянието на междупрешленните дискове и функционирането на гръбначния стълб като цяло. Здравословният гръбнак има положителен ефект върху цялостното здраве.

Основните цели на тази техника са:

• Постигнете контрол над тялото си, възстановете мобилността и нормалния ритъм на живота.
• Почувствайте радостта от движението и усетете здравето и младостта. Натоварванията помагат да се усети прилив на жизненост, да се подобри гъвкавостта и гъвкавостта.
• За подобряване на тялото като цяло. Авторът на техниката е сигурен, че гръбначният стълб е вход към вътрешната система на човешкото тяло, чрез който можем да установим всички “настройки” за здравето.

Гимнастиката се състои от две части:

• упражнения за самите стави;
• обучение на кръвоносната и нервната система;
• подобряване на техния вътрешен свят и увеличаване на самочувствието.

Правилното отношение е много важно. Трябва да вярваш в своето изцеление. Според автора, това е основният ключ към успеха. Трябва да изпратите сигнал на тялото, че упражнението ще доведе до успех. Да се ​​постигне това не е толкова лесно, но е важно.

Преди да пристъпите директно към упражненията, трябва да ги настроите психологически. Авторът настоява за важността на съзнателното изпълнение. В същото време трябва да разберете структурата на гръбначния стълб. Работейки по неговия конкретен сайт, трябва да се концентрирате върху него колкото е възможно повече и да не използвате останалото. След това е разработен друг отдел и по този начин цялата гимнастика се изпълнява последователно.

От предимствата на такава система е нейната наличност - тя не изисква никакви материални инвестиции, можете да правите упражненията у дома. Освен това е наистина ефективно, ако правите всичко правилно.

Недостатъците включват наличието на противопоказания. Също така имайте предвид, че с оглед на важността на психологическия фактор, ще се изисква стабилна нервна система.

Показания и противопоказания

Показания за употреба са всички проблеми с гръбначния стълб и ставите: остеохондроза, херния и т.н. В допълнение, можете да го направите за предотвратяване на заболявания.

Гимнастика Norbekova назначен за различни проблеми със ставите на гръбначния стълб

Въпреки това, има противопоказания, те включват следното:

• бременност;
• Заболяване на хронични заболявания;
• Нестабилна психика;
• Скорошна операция;
• Наскоро са претърпели инфаркти и инсулти.

Дори и да нямате здравословни проблеми, преди да изпълните упражненията, консултирайте се с Вашия лекар.

Гимнастика Norbekova за гръбначния стълб: набор от упражнения

Първото нещо, което трябва да направите преди да направите упражненията е да създадете изкуствено мир и добро настроение за себе си:

• Опитайте се да си представите, че имате корона на главата си и поддържайте подходящата поза.
• Отпуснете гръдната кост, раменете, ръцете, лицето.
• Сега се опитайте да отпуснете напрегнатите вътрешни части на тялото.
• Изправете гръбнака.
• Усмихнете се и се опитайте да се усъвършенствате.
• Разширете раменете и гърдите си.
• Затегнете корема.
• Дишането трябва да бъде леко напрегнато. Напрежението трябва да създаде физически резонанс в тялото, сякаш сте щастливи.

По този начин ние създаваме високо настроение и през цялото време изпълняваме упражнения само в такова състояние.

Трябва да започнете урок с леко загряване, което включва мини-упражнения за ушите, ръцете, раменете и лактите:

• Масажирайте пръстите си с леки движения. Издърпайте ги леко надолу и отстрани, след като сте ги извадили.
• Извършете 8-10 въртеливи движения на ушите.
• Сега извършете 8-10 въртеливи движения на ръцете първо в една посока и след това в другата посока.
• Бавно стискайте ръцете си в юмруци и ги разхлабвайте.
• Извършете няколко въртеливи движения с ръце, първо в лакътя и след това в раменната става.
• Сега повдигнете и спуснете раменете си. Повторете също 8-10 пъти.

След завършването на такъв мини-комплекс отидете на основните упражнения. Много от тях са в комплексите на Норбеков. Представете си основната.

Видео: "Гимнастика на Норбеков с остеохондроза"

Упражнения за шийните прешлени

Следва набор от упражнения за шийката на матката

• Наведете брадичката напред към гръдния кош. Първо, не прекалявайте прекалено много, брадичката лесно може да се плъзне надолу. Укрепвайте напрежението постепенно, като го редувате с релаксация.
• Наклонете главата си назад към брадичката нагоре. Протегнете променливо напрежение с релаксация.
• Сменяйте наклоните на главата надясно и наляво, опитвайки се да стигнете до ухото с рамото си. Самите рамене не трябва да се движат.
• Чин нагоре. Завъртете главата от едната страна на другата. Упражнението трябва да се извършва лесно, да се избягва ненужното усилие.
• Направете упражнението по същия начин, сочейки брадичката надолу.
• Завъртете за шията. С поглед, започнете да се движите надясно, постепенно завъртете главата си в тази посока. Повторете същото за втората страна.
• Гимнастиката ще бъде завършена с кръгови движения на главата. Правете упражненията гладко и внимателно във всяка посока няколко пъти.

Упражнения за гръдния кош

Ако е необходимо, можете да извършвате упражнения за гръдния кош.

• Ръцете "заключват" пред вас. Натиснете брадичката до гърдите, насочете раменете един към друг напред. Поясницата не трябва да се движи по едно и също време, да държи гърба изправен. В този случай, задръжте дъха си не е необходимо.
• Упражнението се извършва по същия начин, но ръцете трябва да се съединят отзад. Раменете се движат назад, сякаш искате да преместите лопатките.
• Раменете се движат последователно нагоре и надолу, като в същото време трябва да се движат в подобна посока. Алтернативно напрежение с релаксация.
• Спуснете ръцете, разпънете ги по посока на пода, в същото време, сякаш дърпате таза нагоре. Гърбът трябва да е прав. Заключете в това положение за известно време. Тогава, напротив, опънете раменете си, като се опитвате да ги вдигнете колкото е възможно по-високо.
• Раменете изпълняват въртеливо движение напред, после обратно.
• Лактите трябва да се разреждат настрани, да се поставят ръцете на раменете. Започнете да премествате погледа си встрани, след това завъртете шийката, раменете и гърдите. Краката трябва да бъдат поставени малко, коремът и бедрата не се движат. Обърнете целия път и се опитайте да удължите завой малко повече. След това се върнете в изходната позиция и повторете същото, като се движите в другата посока.
• Опитайте се да си представите, че се опитвате да закопчате нещо голямо с ръцете си, да разширите ръцете си. Огънете главата си напред, усещайки лекото напрежение. Започнете да дърпате ръцете си, главата и гърдите са изпратени нагоре.
• Наведете една ръка и я сложете зад главата, като посочите лакът нагоре. Гледайте също трябва да нагоре, поддържайки гърба си изправен. Почувствайте леко напрежение, след това сменете ръцете.
• Извършете въртенето на раменете с най-високата възможна амплитуда.
• Ръцете поставят долната част на гърба в бъбреците. Лактите назад, извиващи гръбнака напред. В същото време движенията трябва да се направят еластични.
• Натиснете опашната кост напред и фиксирайте тази позиция, след това огънете гръбначния стълб.
• Разстелете леко краката си, поставете ръце на раменете си. Обърнете се настрани, първо преместете очите си и постепенно се обръщате с цялото си тяло, включително стомаха. Тазът трябва да остане неподвижен.

Упражнения за лумбалната част на гръбнака

Следва описание на техниката на изпълнение на упражнения на долната част на гърба

• Разстелете краката си, леко сгънете коленете си. Тазът трябва да е насочен нагоре, торсът трябва да остане неподвижен. Извършвайте пружиниращи движения, като че ли разтягате опашната си кост нагоре.
• Огънете гърба си, преди да усетите лекото напрежение. Представете си, че опашната кост към задната част на главата. Алтернативно напрежение с релаксация.
• Отново издърпайте опашната кост към задната част на главата, но вече леко огънете краката му.
• Бедрата изпълняват кръгови движения в двете посоки последователно. Движението трябва да бъде гладко.
• Вдигнете едната си ръка нагоре и се опитайте да я достигнете възможно най-високо. Не изваждайте петата от пода. Направете същото упражнение за втората ръка.

Освен това използвайте гръбначния обрат:

• Обърнете се настрани, като започнете да движите таза. Направете всичко както е описано по-горе, но в същото време завъртете таза и краката.
• Поставете ръцете си върху ръката, наклонете тялото настрани. После завъртете торса докрай. Погледни нагоре. Повторете същото за задната страна.
• Повторете първото упражнение, но леко го усложнете. За да направите това, наклонете гърба си и поставете ръце на раменете си. Завършете завъртането на бедрата, така че краката да останат неподвижни.

След като приключите всички упражнения, успокойте малко дишането си и дори сега си спомнете за усмивката и правилното настроение. Извършвайки тези упражнения всеки ден, скоро ще можете да забравите за проблемите с гръбначния стълб.

Видео: "Норбеков артикулна гимнастика"

заключение

По този начин ние подчертаваме следните ключови моменти:

• Гимнастика Norbekova помага за ефективно да се отървете от проблеми с гърба или да предотврати тяхното възникване.
• Правилното настроение и вярата в изцелението са много важни.
• Упражненията са прости, препоръчва се да се изпълняват последователно.
• Препоръчва се редовно обучение. В същото време, както отношението, така и коректността на движенията са важни.

Зареждане според Норбеков

М. С. Норбеков (Мирказарим Санакулович Норбеков) е основател на Института за човешко самолечение, представител на алтернативната (нетрадиционна) медицина, автор на няколко книги за подобряване на гръбначния стълб и цялото тяло. Основата за лечение на много заболявания Норбеков счита не само за редовните упражнения по разработения от него метод, но и за стабилизирането на психо-емоционалното състояние на човека, без което не е възможно напълно да се възстановят основните функции на човешкото тяло. Зареждането според Норбеков включва цяла гама от упражнения, които според автора не само облекчават хроничните болки в гърба и ставите, но и помагат за лечение на хипертония, освобождават се от синдрома на постоянна умора и разбират как да се подобрят и развият у дома.

Какво е системата на Норбеков?

Основната задача на обучението по неговия метод Норбеков разглежда разкриването на личния потенциал за справяне със съществуващите недостатъци и постоянно подобряване на тялото и ума. В центъра, организиран от „доктор на философията и психологията” (това сам нарича себе си Норбеков), са разработени няколко метода, които се различават не само по възраст, но и по пол. Подобно разделение, според автора, е необходимо, тъй като женските и мъжките тела имат сериозни анатомични и физиологични различия и всякакви упражнения трябва да бъдат подбрани индивидуално, като се вземат предвид тези различия.

В своите публикации Норбеков казва, че е невъзможно да се постигне физическо съвършенство и възстановяване на тялото, без да се почисти ума, а само морално здрав човек може да лекува тялото му с редовно обучение, затова основните цели на класовете на Норбеков са:

• повишаване на самочувствието и стимулиране на самоусъвършенстването;
• реализиране на творчески способности;
• повишаване на социалната и трудовата дейност;
• създаване на най-положително отношение към себе си, тялото и собствените си способности.

Методите за физическа корекция на заболяванията на гръбначния стълб се комбинират с психотерапия и автогенни ефекти, насочени към елиминиране на стресовия фактор и повишаване на съпротивлението на външните ситуации.

Важно е! За да се постигне терапевтичен резултат от упражненията, е необходимо да се изпълнят всички условия на програмата, основната от които е да се изпълняват упражненията само в положително настроение.

Как да направим обучението ефективно: правилата за заетост

За да бъдат упражненията на гръбначния стълб не само ефективни, но и безопасни, е необходимо да се спазват определени правила. Норбеков препоръчва да се правят упражнения за гърба и цялото тяло всеки ден, като се тренира поне 20-30 минути на ден, но важно условие за формирането на положителна динамика е липсата на стрес фактор по време на тренировка и добро отношение. Започнете обучение е необходимо само в добро настроение.

Ако искате да знаете по-подробно кои упражнения не може да се направи със сколиоза, както и да разгледате забранени товари, можете да прочетете статия за него на нашия портал.

В случай на емоционален стрес или екстремна умора е необходимо да се настроите на занятия с помощта на релаксиращи техники: ароматерапия, аудиотерапия, солена баня. Можете просто да се отпуснете малко в легнало положение, но не го правете за по-дълго от 10-15 минути, тъй като силен приток на кръв към мускулите може да доведе до прекомерен синтез на млечна киселина, което клинично може да се прояви чрез повишена болка в гърба, болезнено усещане за парене ( че гръбначния стълб "изгаря"), мускулна слабост.

Други съвети, които ще помогнат за подобряване на функционалното състояние на гръбначния стълб и за възстановяване на нормалната подвижност на гръбначния стълб, както и спиране на дистрофичните и дегенеративни промени в междупрешленните дискове, са изброени по-долу.

1. Преди занятието лекарят препоръчва да гледате забавен филм или телевизионно шоу. Това ще помогне да се отклони от ежедневните и професионални проблеми и да се създаде правилното отношение.
2. Ако нямате време да гледате телевизия, можете да си поиграете и да се подигравате пред огледалото. В същото време се препоръчва да се извърши пасивен масаж на ушите: можете да ги дръпнете, да ги разтеглите, да ги завъртите и да направите каквито и да било действия, които могат да предизвикат усмивка.
3. Винаги трябва да започнете тренировка с малко загряване - това ще ви помогне да избегнете излишния прием на млечна киселина в мускулната тъкан.

Важно е! Въпреки факта, че самият Норбеков твърди, че неговата гимнастика е подходяща за всеки човек и няма противопоказания, се препоръчва да се консултирате със специалист преди започване на занятията.

Набор упражнения

Всички упражнения трябва да се изпълняват спокойно. Мускулите трябва да се отпуснат, не трябва да има никакви движения и резки движения. По време на зареждането е важно да се усети всеки мускул и стави и да се разбере за какви цели се прилагат определени упражнения и какви ползи ще получи тялото. Извършвайте всяко упражнение 7-12 пъти.

Загрейте

Това е важна част от програмата за обучение, тъй като добрата загрявка ви позволява да затоплите мускулите и да намалите риска от нараняване на сухожилията.

Таблица. Упражнения за загряване.

Упражнения за гръбнака от Норбеков

Академик Норбеков и неговата система за възстановяване на целия организъм са известни от дълго време в медицината. И досега неговите привидно прости упражнения за гръбначния стълб са от голям интерес и има много поддръжници, въпреки факта, че сега има много такива видове авто-обучение. Норбеков бе един от първите, които лекуваха болестта отвътре, а не само от външните си прояви, достигайки до най-дълбоките й дълбочини.

Остеохондроза, херния или друго заболяване на гръбначния стълб - всички те са не само причините за някои деструктивни процеси в костната тъкан, но също и за резултатите от неуспеха в организма като цяло. Настъпват метаболизъм, хормонални промени, неочакван стрес или продължителна депресия - тези фактори неизбежно имат разрушителен ефект. Статичната гимнастика на Норбеков за гръбначния стълб се лекува, като премахва много от тези фактори, като привежда човека в хармония със себе си.

Гимнастика Норбекова за гръбнака

Говорейки за неговата система, д-р Норбеков многократно казва, че 99% от тях се състоят от психологията на самонадеянието и само 1% от самите упражнения.

Самонадеянието създава добро настроение. Необходимо е да си представите психически състоянието на приятна отпадналост, което гимнастиката дава, и да изпълнявате всяко упражнение в това приятно усещане.

Извършвайки едно движение, трябва да развиете в ума си някаква добра характерна черта, например:

• способност за свободно собствено тяло и настроение
• спокойствие и решителност
• вяра в себе си и всички други черти, които според нас липсват

Изпълнението на тази гимнастика по автоматика е неприемливо:

• трябва да чувстваш всяко движение, да дава радост
• не се страхувайте да добавите хумор към упражненията си и понякога се чувствате като малка маймуна

Формулирайки основните задачи на системата, Норбеков разглежда гръбнака като врата, праг, през който влизаме в системата, за да подобрим целия организъм.

Ето защо, не трябва да изненадвате редица уводни упражнения в системата, които по подобие на масажирането на акупунктурни точки: ушите, близо до носа, върху брадичката.

Възстановяването на гръбначната мобилност, казва Норбеков, е възможно във всяка възраст, а не само при дете. Ученият съветва да се обърне внимание на подвижността на децата и да се сравни със заседналия начин на живот на възрастен, особено в тези моменти, когато „мързел поглажда главата му и съветва повече да седне и легне“.

Гимнастиката се състои от три взаимосвързани части

• ставна гимнастика, ставни стави на гръбначния стълб
• обучение на кръвоносните съдове и нервната система
• обучение на духа и вярата в себе си като човек (с главна буква)

Съвместната гимнастика фокусира основното движение и психическото въздействие около ставата, като всички останали движения се считат за прикачени към нея.

Основното движение на артикуларната гимнастика се състои от няколко последователни стречинг движения.

Най-хубавото нещо за това, което е артикуларна гимнастика с психологическа "плънка", ще каже на самия автор в това видео, което е пълната версия на системата на Норбеков.

Гимнастика Норбекова за гръбнака

Примери за упражнения за Норбеков

Гимнастиката се изпълнява с добро настроение - това е неговото основно състояние

Всичко започва с "зареждане" за ушите:

Масажирайки ушите, ние действаме върху биологично активните точки, които са полезни за цялото тяло и създават радостно настроение. Примери за масаж:

• дръпнете ушите надолу и леко до страните, след това също нагоре, назад
• Завъртайте ухото последователно напред-назад. Всяко движение се извършва 8 до 10 пъти.

Някои упражнения за ръцете, лакътя и раменните стави:

• притискане на пръсти в юмрук и отпускане
• въртене на предмишницата и раменните стави
• повдигане и спускане на раменете надолу и други упражнения

Основната част от гимнастиката е зареждане за различни части на гръбначния стълб. Примери за някои упражнения:

Гимнастика за врата:

• Мислено се прехвърля в областта на шийката на матката, спускане на брадичката надолу до гърдите, като се редува всяко разтягане. Към всеки участък добавяме малко повече усилия, постепенно достигайки границата. Извършвайки упражнението, развивайте спокойно самочувствие
• По същия начин изпълняваме упражненията последователно с наклонена глава назад, към дясното рамо и наляво
• Свийте главата си през страните нагоре, последователно наляво и надясно, като вдигнете брадичката си нагоре
• Спуснете брадичката на гърдите, бавно преместете главата надясно, опитвайки се да докоснете рамото с брадичката, след това наляво

Упражнения за гръдната област

• Усукване на горната част на гръбначния стълб: Ръце в рамо. С дясната си ръка хванете лявата ръка и я издърпайте надясно и завъртете след ръката, с всяко движение постепенно достигаме до спирката
• Заключваме ръцете си пред себе си, изправяйки гръб, като обединяваме раменните стави.
• По същия начин правим ключалката с ръцете си зад гърба си и, като прегърнахме гърдите напред, се опитваме да съберем плешките заедно

Упражнения за лумбосакралния гръбначен стълб

• Краката са с широчина на раменете, коленете са полу-извити, тазът е леко наклонен напред, правим движения с опашната кост нагоре
• Наведе се напред в кръста и се наведе надолу, придвижваме опашната кост назад и я преместваме нагоре.
• Ротация на таза с фиксирана горна част на долната част на гърба и гръдната област
• Прехвърляне на тежестта на тялото последователно на дясното бедро и наляво

В заключение, историята, философията и историите на самия Норбеков.