Красив гръб - здраве и сила! - Остеохондроза

Красивата гърба на жената е преди всичко силна и гъвкава гръб. И не всеки може да си върне времето, прекарано в компютъра в офиса и у дома, за да се похвали с гладки завои. Упражнения за гърба са необходими на всеки съвременен човек, който се движи малко и не обременява горната част на тялото. Контролът губи рамене, лопатки, гръдният участък се втвърдява, слабината е претоварена - отклонението изчезва.

Ние коригираме стойката и правим фигурата хармонична

За да направите красив гръб, как да изпомпвате мускулите, трябва да коригирате мускулния дисбаланс.

Най-често съвременният човек страда от две неразположения на поза:

заоблени рамене;
заоблен гръб и главата напред;
тазовата наклонена назад, която изглажда лумбалната лордоза (отклонение).

Резултатът е поза във формата на буквата S, която при жените се проявява от липсата на свещеници и гърди.

Всички правилни коригиращи упражнения!

Изваждаме гърлото и вдовицата

Виновниците на проблема могат да бъдат няколко. Трапецовидното и мускулното повдигане на лопатката са в постоянно напрежение, което провокира мигрена. Те не могат да бъдат опънати, защото само ще влошат положението, спуснете главата си долу. Млечният мускул на гръдния кош, най-широката и горната част на пресата, се захващат, нуждаят се от разтягане. Мускулите с форма на диамант, средната и долната част на трапеца, екстензорите на гърба са прекалено разтеглени и трябва да бъдат подсилени. За да разрешите тази "офис" задача, трябва да направите следните стъпки.

Като начало ще увеличим подвижността на гръдния кош, който през годините се вцепенява в компютъра.

За да направите това, завъртете мускулния слой:

Легнете по гръб на две тенис топки, скрити в чорап, движете се нагоре до раменете;
След това трябва да лежите по гръб, да огъвате коленете си и да ги накланяте надясно, да се обърнете настрани и да протегнете ръцете напред. След това вдигнете лявата си ръка и я докоснете до пода от лявата страна на тялото. Повторете с другата ръка 10 пъти. Не смазвайте гръбнака!
Можете да разтегнете гърдите с помощта на врата: почивка на лакътя върху ставата и обесване, усещане за опъване на мястото на прикрепване на рамото;
Сега трябва да изясните дейността на лопатките: застанете с гръб към стената, огънете лактите и ги раздалечете. Без да ги вземете от стената, плъзнете нагоре преди изправяне в лактите, връщайки се назад;
За да тренирате мускулите на шията: поставете пръста си върху брадичката и я бутнете с движението на главата;
За да подобрите подвижността на горната част на тялото и да разтегнете бедрата, можете: да стоите с крака си на дивана, вземете пръчката, като че ли е гребло, и извършете движенията на лодката от горе до долу (движението започва от горната точка на страната, която съответства на коляното). Опитайте се да върнете пръчката доколкото е възможно, но избягвайте болката;
Упражненията за гърба и раменете ще ви позволят бързо да коригирате стойката си. Необходимо е да правите лицеви опори с T-обратен завой. Да се изцеди, след това да се обърне на странично ниво, като вдигне ръка нагоре, така че тялото да се движи синхронно с раменете, да не падне;
Като се занимавате във фитнеса, можете да направите хоризонтален блок стоящ: хванете въжето с двете си ръце и го дръпнете към лицето, като се опитвате да държите лактите си нагоре и лопатките да се сближат. У дома упражненията се заменят: вземете две бутилки за вода от 1 литър, наведете се напред, като поддържате долната част на гърба изправени и разперете ръцете си встрани - задръжте 1-2 минути;
Укрепваме ромбоидния мускул, лежащ на пейката в залата или у дома на два съставени стола. Легнете върху тях с гърдите и корема, така че раменете и ръцете ви да останат под купола. Първо изпънете двете ръце напред и ги повдигнете от пода до паралела. След това разпръснете ръцете си настрани и ги вдигнете, като бутате палеца нагоре (давате знак на долната си трапеция - всичко е хладно, работите). След това огънете ръцете в лактите, така че те да образуват буквата W, да извършват подобно повдигане на ръцете до паралела.

Можете да направите красива обратно у дома, без да посещавате фитнес залата. Важно е редовно да се извършва комплекс от упражнения.

Загрейте

Като загряване преди основната тренировка е полезно да се използват следните упражнения:

преобърнете прасците, задните части и телетата с топка;
да разпъва камилата на котките на четири крака, да извива гърба си с колелото и да задълбочава деформацията (без много усърдие);
поставете две топки за тенис в чорап и лежете върху него с гръбначния стълб, подвижен по мускулите;
изправен, за да вдигнете коляното и да го хванете с ръцете си, като не позволявате на таза да се огъва назад и раменете да се огъват;
направете различни удари с крака, можете с разширител или претегляне.

Противопоказано е да се повишава тялото в позицията на пресата!

Тренирайте за красив backbend

Как да направим отклонение в лумбалната област - тази, която прави задника визуално по-голям и талията по-тънка? За да се образува естествено отклонение, трябва да укрепите долната част на тялото отпред (бедрата) и горната част на тялото зад (трапеция, рамене, разтегатели на гърба). Причината е не само красотата и естетиката.

Задният тактически наклон има много лоши ефекти:

плосък бутон и издут корем;
висок риск от спинална херния;
риск от нараняване по време на повдигане;
невъзможността да се изпълнят правилно упражненията във фитнеса.

Причината е стегнатостта на външните наклонени и ректусни мускули на корема, бедрата и прасците. Позата прилича на война между бедрата и телетата и прасците. Повечето хора мислят, че причината е в бедрата, а вие трябва да направите добро разтягане. Въпреки това, липсата на гъвкавост в задната част на бедрото е само следствие.

Хипер флексорът, илеалният мускул, изправените на равните мускули и задните изправители се нуждаят от укрепване.

Първото нещо, което трябва да подравните долната част на гърба. Използвайте пяна валяк или малка еластична топка, масажирайте задните части, прасците, телетата и вътрешните бедра. За да активирате лумбалните колони, трябва да направите тест: стойте близо до стената, като прегръщате лопатките и задните части, доближавате бедрото до гърдите, така че коляното да е по-високо от ъгъла на 90 градуса.

Ако не можете да задържите позицията повече от 20 секунди, тогава лумбалните мускули са слаби.

За да ги укрепите, трябва да повтаряте упражнението ежедневно и постепенно да увеличавате времето. Уверете се, че филето е притиснато плътно към стената.

Учете се да редовно да разтягате задните си части: легнете на пода, сложете двойна сгъната кърпа под долната част на гърба, дръпнете коляното до гърдите си. Вторият крак трябва да лежи направо на пода. Добавете участък с осакатяване с кърпа или колан: лягайте на пода, хвърляйте колана в подножието на повдигнатия крак, опънете колана с две ръце и изправете коляното. Вторият крак е прав на пода.

Също така е необходимо да се укрепи предната част на бедрото, да се прави клякане, мъртва тяга и атаки назад. В същото време правите тежести на прави крака, за да тренирате долната част на гърба. Дръжте лентата с неутрална филе - за да изберете позиция, която върти малкия кон нагоре и надолу, така че мускулите на пресата да са в напрежение. Застанете в бара за 30-60 секунди, като направите три комплекта.

Не бъдете неприятни да разтегнете пресата в положение на кобра или мостове. Въпреки това, за болки в гърба, избягвайте остри завои. Извършете лека камилска поза: коленирайте, дръжте петите с ръце, изкачете колкото е възможно повече тялото, отваряйки гърдите и раменните стави. Докато седите, „ви напомняйте“ за необходимостта да поддържате долната част на гърба с кърпа, вързана плътно около кръста.

В салона е полезно да се прави клякам, мъртва тяга с гири на прави крака, тяга
вертикален блок и хоризонтален блок за изгаряне в мускулите на гърба, белези с гири (повдигане на раменете).

У дома упражненията могат да се извършват с торба, пълна с торби с житни култури за 6-8 кг. Клякам, държейки чантата в две ръце на ниво гръдния кош, и оставяйки гърба изправен, оставете таза назад, докато спускате.

Начална позиция: изправете се изправете се, направете гръб, вземете чантата в двете ръце от дръжките.

След прибиране на таза, огънете се напред, без да огънете гърба - почувствайте участъка на задната повърхност на бедрата и прасците. Върнете се в изходната позиция, като стегнате задните части.

Упражнения за красив гръб има много, но всички те са насочени към решаване на проблемите на позата.

Не забравяйте, че голямото отклонение не е само красиво, но в някои случаи е проблематично. Прекомерното отклонение или хиперлордоза увеличава риска от образуване на херния при огъване към пода и също трябва да се коригира.

Лумбална лордоза - какво е това?

Лумбалната лордоза е естествена крива в долната част на гръбначния стълб, вдлъбната навътре. Лордозата на лумбалната част на гръбначния стълб се счита за нормална само в определени граници, определени от ъгъла на огъване. Някои не са имали късмет, че са родени с такава патология, а някои са придобити поради неправилен начин на живот, прекомерни натоварвания, заболявания и др. Прекомерното огъване в долната част на гърба може да причини болки и заболявания на гръбначния стълб.

Лордос често преодолява нежния пол в зряла възраст (около 30 години) и е следствие от носенето на дете.

Има някои параметри, които характеризират лумбалната лордоза. С тяхна помощ направете условно разделяне на типове.

В зависимост от основната причина за патологията:

Първична лумбална лордоза - когато неестествен завой е причинен от доброкачествени или злокачествени образувания в тялото, вродени аномалии на прешлените;
Вторично - когато нарушението е причинено от механично увреждане на гръбначния стълб.

В зависимост от появата на болестта:

Вродена лордоза - разстройство се проявява в детството, но се смята, че анормалните промени вече са били налице при раждането;
Придобита лордоза - патология се развива под влияние на всякакви фактори (травма, тумор, болест).

В зависимост от вида на отклонението:

Хиполордоза - лумбален завой или отсъстващ или много по-малко от нормалното;
Хиперлордоза - кръста се извива навътре при прекалено голям ъгъл.

причини

Тъй като лордозата на слабините може да бъде вродена и придобита, има много причини. Факторите трябва да се разделят на две групи: за вродена и придобита патология. Ако лумбалната лордоза тревожи човек от раждането, следните фактори допринасят за това:

Патологията тревожи родителите или един от тях;
Всяко недохранване на плода се проявява в утробата;
Наранявания на бременна майка;
Неправилна доставка, която е довела до нараняване на бебето.

Ако патологията се прояви в зряла или юношеска възраст:

Бременните жени увеличават огъването в долната част на гърба, този патологичен процес се свързва с повишен стрес. След раждането, след известно време, болестта преминава сама по себе си;
Усложнение на плоски стъпки - увеличен завой в долната част на гърба;
Остеохондрозата и всички нейни усложнения, включително херния на Schmorl (при гръбначния стълб може да се срине), може да доведе до хиперлордоза на лумбалната система;
Механично увреждане на структурата на гръбначния стълб;
Силно разтягане или разкъсване по гръбначния разтегателен мускул;
Различни възпаления на гръбначния стълб;
Радикулит и неговите усложнения;
Заседнал начин на живот, постоянно седене;
Претоварване от практикуването на тежки спортове с спазми в мускулите на долната част на гърба;
Нарушен метаболизъм;
Злоупотреба с никотин и алкохол.

симптоми

Симптоматиката при такава патология има различен характер. Всичко зависи от начина на живот на пациента, степента на прогресиране на патологията, причината, която го е причинила и т.н. Слабината е прекалено изкривена или прекалено изравнена. Проявите с малки нарушения ще бъдат минимални, човек може дори да не разбере какво е то. Дискомфорт почти не може да се случи, освен тази умора. Патологията ще се прояви малко по-късно.

С увеличаването на ъгъла на огъване се появява болка, която се увеличава с доброволно и неволно отклонение на гърба. Походката на човек се променя, стойката му се влошава, стомахът му се движи напред, а задните му части - назад.

При хиполордозата картината е малко по-различна: слабината става плоска, гърбът е закръглен, болката е съсредоточена в кръста.

И в двата случая патологията е опасна и трябва да се консултирате с лекар, за да получите качествено лечение. Освен факта, че човек страда от болка, рискът от много болести се увеличава. Ето някои проявления:

Болки, простиращи се до задните части;
Загуба на усещане за крака, изтръпване;
Трудно е да се ходи дълго време, болката бързо се появява по време на движение;
Нарушаване на тазовите органи;
Жените изпитват повишена болка по време на менструация;
При мъжете ефикасността може да бъде нарушена;
Нарушения в храносмилателната система.

диагностика

Знаейки какво е лордоза в долната част на гърба, човек може да разбере за себе си дали го имате или не. Този метод на самодиагностика може да се прилага само при хиперлордоза - когато кръста е твърде вдлъбната.

Можете просто да застанете срещу стената, да подравните гърба си и да проверите дали ръката ви може да премине между долната част на гърба и стената. Ако можете - трябва да се свържете с травматолог.

А травматолог провежда първичен преглед, изследва някои проблемни области, прави цялостно изследване на пациента. Важно е да се отбележат самостоятелно всички прояви на патологията, това ще бъде много важно за диагнозата и бъдещия курс на лечение.

Както и при много патологии на гръбначния стълб, за лорда в гърба има няколко вида диагностика:

Рентгенова - проста и достъпна за всички методи на изследване, предоставя обща информация за патологията, но понякога те не са достатъчни;
Компютърната томография е отличен метод за изследване, дава много подробна картина на костната тъкан, но не влияе върху лезии на меките тъкани и е противопоказана при бременни жени;
Магнитно-резонансната визуализация е най-ефективният метод за диагностика, който ви позволява да научите всичко за тревожната патология, да научите всички подробности и детайли без да навредите на здравето и болката.

лечение

Правилното лечение на лумбалната лордоза трябва да бъде разнообразно, необходимо е да се повлияе на патологията от всички страни. Всяко заболяване на гръбначния стълб изисква комплексно лечение, за да се постигне терапевтичен ефект.

При лумбална лордоза в лечението трябва да се включи висококвалифициран специалист. Тъй като при тази патология често се среща остеохондроза, специалистът може да бъде вертебролог или невропатолог. Ако причината за патологията не са дефектите на самата гръбнака, а други опасни заболявания, като нарушения на храносмилателния тракт, е необходима помощ на гастроентеролог.

При наличие на метастази е необходима помощ на онколог, тук е необходимо да действаме много бързо. Тази патология е изключително опасна.

Най-честата възможност е остеохондрозата и нейните усложнения. Помислете за лечението при такива обстоятелства

Медикаментозно лечение

Лекарят, въз основа на индивидуален преглед и преглед, може да предпише курс на такива лекарства:

Хондропротектори. Те спомагат за ускоряване на регенерацията на хрущялната тъкан, спират процесите на разрушаване на целостта на структурата на междупрешленните дискове. Без такива лекарства лечението може да не е ефективно.
Мускулни релаксанти. Те облекчават мускулните спазми, спомагат за установяване на кръвообращението в засегнатата област.
Нестероидни противовъзпалителни средства. Помага за облекчаване на подуването, намаляване на възпалението, леко намаляване на болката.
Аналгетични лекарства. Проектиран да върне човека на обичайния начин на живот. Облекчете болката.
Антидепресанти. Мощни лекарства, които се използват много рядко при силна болка.
Витаминно - минерален комплекс. Той служи за повишаване на имунитета, укрепването на костната и хрущялната тъкан.

Всички лекарства трябва да бъдат предписани от лекар, неоторизираната употреба може да доведе до тежки усложнения.

физиотерапия

За премахване на болката, укрепване на мускулите и ускоряване на възстановяването се използва физиотерапия. Те включват: масажи, процедури, упражнения. Ако правилно комбинирате всички компоненти, възстановяването не отнема много време.

Добър терапевтичен ефект имат такива процедури като:

Електрофореза с аналгетични лекарства;
Акупунктура - точков ефект;
Пиявици - като начин за възстановяване на нарушеното кръвообращение;
Стимулиране на нервни окончания с малък ток;
Екструзия на гръбначния стълб под вода или на специални устройства в болницата;
Излагане на магнитно поле.

Такива процедури, ако бъдат извършени правилно, могат значително да подобрят положението и да ускорят възстановяването.

масаж

Масажните процедури трябва да се извършват от квалифициран масажист, който познава бизнеса си. Необходимо е да се масажира лумбосакралната област и бедрата.

За ефективно лечение на заболяването е невъзможно да се окаже натиск върху самата гръбнака, това може да увеличи болката и да доведе до прищипване на гръбначните нерви. Важно е да не правите резки движения, само гладки и меки.

Терапевтична гимнастика

Има много различни упражнения, които ще ви обяснят как да коригирате стойката си, да се отървете от болката по време на хиперлордоза и да укрепите вашата мускулна система. Ето няколко примера:

Легнал по гръб, трябва да изравните гърба си и да оттегнете корема си, като намалите лумбалната гъвкавост, огънете притиснатите си мускули и намалите натоварването върху притиснат междинно гръбначен диск.
Краката на раменете са широки. Ние правим склоновете: необходимо е да се опитаме да заобиколим гърба точно в гърба, но без натиск, гладко.
Можете да легнете или на хоризонталната лента, за да затегнете краката, закръгвайки долната част на гърба, премахвайки товара.
Можете да се опитате да правите клякам, без да разширявате долната част на гърба, като същевременно държите гърба си.

Комплекс от такива или подобни упражнения е просто необходим за премахване на прекомерното огъване в долната част на гърба. Всяка корекция на гръбначните патологии трябва да включва месене и упражнения за разтягане. Това ще помогне не само да направи гърба по-силен и по-стабилен, но и да фиксира гръбначния стълб в правилната позиция.

Важно е винаги да се затопляте преди всяко упражнение и да не правите резки движения. По-добре е специалистът да ви наблюдава и да не прави грешки в техниката. Ако всичко е направено правилно, патологията ще отстъпи.

операция

В някои случаи, когато патологичната промяна безпокои човек от раждането, лекарят прави сезиране за операция. Разбира се, всяка хирургична намеса, особено в структурата на гръбначния стълб, е изпълнена с опасни последствия. Човек може да остане инвалид или да пренесе инфекция в тялото.

Ако е невъзможно да се коригира лордоза с консервативни методи, тогава човек се оперира: повреденият прешлен се отстранява и замества с изкуствен; Възможност за метални елементи.

усложнения

Текущата патология може да доведе до необратими последствия. При хората бъбреците могат да се провалят, притискането на отделните гръбначни нерви води до безплодие или еректилна дисфункция. В тежки случаи патологията провокира парализа на долните крайници.

предотвратяване

Най-добрата превантивна мярка за патологичните процеси в гръбначния стълб ще бъде здравословният и пъргав начин на живот. Необходимо е да се изключат от живота тежкия спорт, тъй като той многократно увеличава риска от гръбначни патологии. При упражнения във фитнес залата е необходимо да се изберат умерени тежести, да се следва техниката и да се консултира с обучителя.

Виж също: изгладен лорд - какво е това?

Необходимо е да се правят упражнения сутрин. Когато седите, трябва да поддържате правилната стойка, периодично да ставате и да се затопляте.

Понякога можете да се мотаете на бара, тя отпуска гръбнака.

Необходимо е да се откажете от лошите навици, да наблюдавате дневния режим, да си лягате своевременно. Матракът е по-добре да се купи ортопедичен, полутвърд. Можете да му вземете специална възглавница.

Помага ли терапевтичната физическа подготовка със сколиоза от 1 степен?

Как да изпълняваме упражнения за спинална кифоза?

Как се извършва спинална транспедикуларна фиксация?

Няма обратно изкривяване какво да правя

За лечение на ставите нашите читатели успешно използват Artrade. Виждайки популярността на този инструмент, решихме да го предложим на вашето внимание.
Прочетете повече тук...

Кризата в гърба по време на движенията първоначално предизвиква леко объркване и едва след като повторението започва да се тревожи. Какво означава това? Може би по този начин тялото се опитва да привлече вниманието ни? Във всеки случай, ако имате хрускам на гърба, тогава не трябва да пренебрегвате тези прояви, тъй като те могат да бъдат предшественици на сериозни здравословни проблеми.

Какво казват лекарите за кризата в долната част на гърба

Крънч в гръбначния стълб може да възникне по няколко причини, а не всички от тях са свързани с болести. На първо място, този проблем често се среща при хора със скромно изграждане. Това се дължи на хипермобилността на междупрешленните харти и няма ефект върху здравето.

Патологичните състояния, причиняващи болка и криза в гърба, могат да се дължат на проблеми с метаболизма.

Обикновените упражнения, които могат да бъдат изпълнени без помощта на специалисти, няма да помогнат да се справите с този проблем - ще трябва да се консултирате с лекар. По правило такива отклонения се отразяват в рентгенография и изискват допълнително тестване, за да се установи недостатъчността на някои микроелементи.

Друга причина за криза в гръбначния стълб - проблеми с позата (бича на офис работници и студенти).

Това се дължи на факта, че съвременният начин на живот предполага малка активност. Зареждането и опитната масажистка ще ви помогне да се справите с този проблем.

Лумбалната болка и дискомфортът всъщност са доста, и само квалифициран лекар може да определи точната причина. Ето защо не трябва да пренебрегвате призивите на вашето тяло за помощ. Освен това много експерти са съгласни с едно нещо - здравето на всички органи зависи от състоянието на гръбначния стълб като цяло.

Начинът за справяне с проблема

Не винаги лекарите могат да определят защо хрускам в долната част на гърба. Всички тестове са нормални, рентгенограмата също не показва нищо, което да предупреди специалиста. Но междувременно, дискомфортът не изчезва, още повече - те започват да се обявяват по-често.

В този случай можете да се обърнете към така наречения ръчен терапевт. Тези специалисти работят с нарушения на стойката, ревматизъм, остеохондроза и сколиоза. Това е, веднага щом почувствате някакъв дискомфорт в лумбалната област, натиск или криза в опашната кост - трябва да се свържете с този специалист за диагноза.

В процеса на лечение с помощта на ръчни техники, гръбнака на пациента е засегната. Това ви позволява да възстановите подвижността на прешлените и да подобрите кръвообращението в лумбалната област. Той също така засяга определени мускулни групи, за да движат прешлените и ставите.

По правило, ако не прекарате много болестта, инвестицията идва след първата сесия.

Предотвратяване на усложнения

За да може гръбът ви винаги да е здрав, трябва сами да се грижите за него. На първо място, ще спестите превенция.

Ето някои превантивни мерки, които ще ви помогнат да избегнете проблеми с криза и болки в гърба:

Правилното хранене. Странно е, че поради лошото качество на храненето най-често страдат ставите и костите. Малко внимание към вашата диета и резултатът няма да ви накара да чакате;
Извършване на прости упражнения, които ще ви помогнат да запазите мускулите на гърба в добро състояние и тогава ще забравите каква е кризата в лумбалния отдел на гръбнака;
Научете се да държите гърба си прави, докато вървите и докато работите на компютър. Правилното приспособяване за здравето на гръбначния стълб е просто необходимо, тъй като ви позволява да разпределяте равномерно натоварването на всички отдели;
Вземи подходящата постелка - ортопедична възглавница и матрак. Това ще ви освободи не само от проблеми с гръбначния стълб, но и от сън. И една добра мечта е гаранция за здраве и добро настроение. В същото време матракът трябва да е ортопедичен и да лежи на твърда повърхност (дървената основа на леглото е идеална);
Опитайте се да не се задържате в седнало положение повече от един час;
Ако сте се регистрирали във фитнеса - постепенно увеличете натоварването, за да не пренапрегнете гръбнака;
Дръж хоризонталната лента у дома. Не е необходимо да се правят трудни упражнения върху него, достатъчно е от време на време просто да се държи на нея, напълно отпускайки гърба;
Колкото повече ходиш пеша, толкова по-добре се чувства твоят гръбначен стълб;
Ако гръбначния стълб щракне в долната част на гърба, след това рязко се изправи от леглото сутрин не се препоръчва. Натоварването върху него трябва да пада равномерно. И не правете резки движения, те трябва да са гладки и успокояващи (поне през сутринта);
Когато вдигате тежести, изчислете правилно нивото на натоварване.

Няколко загряващи упражнения за гърба

За да облекчите състоянието си с болки и щраквания в гърба и долната част на гърба, можете да направите няколко прости упражнения. Тяхното основно очарование е, че те могат да се правят без да се издигат от работното място (при работа в офиса, такава загрявка ще бъде много важна за уморените мускули).

Списъкът с упражненията (всички те се правят на стол):

Извършете няколко наклонени движения на тялото надясно и наляво;
Огънете гърба си напред и назад;
Сега вдигнете краката си над пода и бавно ги изправете, след това ги огънете отново. Това трябва да се прави няколко пъти, а краката да не докосват пода;
Издърпайте ръцете си нагоре и започнете да достигате към небето. Дръжте гърба си изправен, раменете се изправят;

В процеса на извършване на всяко упражнение се опитайте да почувствате работата на всеки гръб. Ако е възможно, по-добре е такива движения за загряване да се извършват поне веднъж на час.

Редовното упражняване ще ви гарантира здравословен гръб и красива поза. Също така, ако имате кликвания в долната част на гърба, няма да е излишно да отидете в някоя спортна секция. Нежните упражнения ще ви помогнат да се справите не само със здравословни проблеми, но и със собствени комплекси, за да спечелите увереност в своите способности.

Още няколко упражнения, предназначени за сутрешно събуждане, за да не се зареди долната част на гърба веднага след почивка. Това ще помогне да се избегне постоянна болка и криза.

Легнете в леглото, разпънете цялото тяло - докато ръцете са изтеглени нагоре и краката надолу;
Обърнете се на легнало положение и станете на четири крака. За да подготвите долната част на гърба за упражнение - първо прегънете гърба навътре, а след това навън. Това трябва да се прави няколко пъти подред. Възможно е в процеса на огъване да се движи напред, а след това лява ръка.

Само след тези упражнения можете спокойно да ставате от леглото и да се подготвите за началото на нов работен ден.

Обобщава

Определено определи защо гръбначния стълб щраква в долната част на гърба, може само компетентен специалист. И ако искате винаги да сте здрави и свободни да спортувате, редовни посещения на лекари са необходими. В идеалния случай трябва да се свържете с Вашия лекар поне веднъж годишно, без да чакате патологичните прояви.

Ако гръбначния стълб хруска в долната част на гърба, трябва да избягвате тежко физическо натоварване. Сред спортните секции трябва да предпочитате ски (само ходене, не спускане от планините) или плуване. Трябва да се оставят сами тенис, волейбол или футбол - всякакви внезапни движения могат да причинят дискомфорт.

И във всеки случай, не се лекувайте! Последиците от приема на различни лекарства могат да бъдат много тъжни, особено за лекарствени вещества.

Внимателно подходете към избора на масажиста (или мануален терапевт, ако решите да отидете при него). Неправилното въздействие върху мускулите и гръбначния стълб може да доведе до проблеми, които ще коригирате за много дълго време (ако изобщо се окаже възможно).

Упражненията за изпъкване на лумбосакралния гръбначен стълб се считат за най-ефективното лечение за това заболяване. Това обаче е зависимо заболяване. Това е патология, при която междупрешленните дискове излизат отвъд гръбначния мозък, но влакнестият пръстен остава непокътнат. Т.е. все още не е херния, но може да стане, ако не се предприемат действия.

И точно като херния, издатината е придружена от болка. Те са особено силни в долната част на гърба, защото винаги имат голям товар. Комплекс от упражнения за гърба ще спомогне за частично решаване на този проблем, въпреки че това състояние не е напълно излекувано. Ето защо при заседналия труд, който е един от рисковите фактори за такова заболяване, е важно тези упражнения да се правят за превантивни цели.

Основните правила на физиотерапията по време на протрузия

Физикална терапия за това заболяване се извършва съгласно определени правила. Тъй като по време на изпъкването на междупрешленните дискове те вече са засегнати от процесите на разрушаване, остри и бурни движения стават опасни за тях.

В допълнение, в тези случаи, натоварването, свързано с вдигане на тежести. Не трябва да има остри мухи с крака и ръце, и завои на главата. Извършвайки упражнения по време на издатина на лумбалния отдел на гръбначния стълб, трябва да се уверите, че всички движения са гладки, без ненужни усилия.

Желателно е мускулите да се затоплят с лек масаж. Някои експерти съветват, когато вземат домашни класове, първо да вземе топла баня. Но все пак е по-добре да не се учи у дома, а в специален център, под наблюдението на треньор или терапевт, който ще може да контролира правилността на упражненията.

Първият старт, за да се упражнява, трябва да проверите всяко движение, да правите всичко с максимална предпазливост. Ако някое действие причини болка, тогава трябва да спрете да практикувате и да го докладвате на Вашия лекар. Специалистът може да Ви посъветва да замените това упражнение. Но по-важното е, че той трябва да провери дали болестта е преминала в следващия етап. Ако след седмица от занятията няма дискомфорт, можете да увеличите броя на подходите.

Много е важно да се започне гимнастика, когато пациентът не приема обезболяващи, тъй като в противен случай съществува риск той да не може обективно да оцени усещанията при извършване на това или друго упражнение.

Не трябва да очаквате, че медицинската гимнастика по време на изпъкването на лумбалния отдел на гръбначния стълб ще даде незабавен ефект. Това ще отнеме няколко месеца редовно обучение, така че първите резултати да са забележими. Ако паралелно лечение се извършва с други методи - електрофореза, акупунктура, други физиотерапевтични процедури, тогава процесът ще се ускори.

В допълнение, много от тях се опитват да комбинират при изпълнение на тези упражнения няколко цели наведнъж, например, за да се отърват от болки в гърба и да отслабнат. Това не работи. Разработен е комплект упражнения изключително за гръбначния стълб и с тяхна помощ няма да бъде възможно да се намали обема на талията или да се нагнети пресата, въпреки че, разбира се, ще трябва да отслабнете, защото това е един от факторите за появата на издатината и по-нататъшното му развитие.

Както при всички други видове зареждане, много е важно да следвате дишането, така че да няма провали. Но, за разлика от други видове физическо възпитание, не се препоръчва да се пие вода по време на урока.

При извършване на някое от описаните упражнения е необходимо във всяка позиция тялото да замръзне за няколко секунди. Освен това, за всяко упражнение трябва да предприемете няколко подхода и между тях да направите кратка почивка.

Основни упражнения

Съществува набор от упражнения, които могат да се правят изправени, седнали и легнали. Не възглавници под сакрума не могат да бъдат затворени, това само боли.

Трябва да седнете на пода (за тренировка е по-добре да си вземете йога мат, така че повърхността да остане полутвърда), докато огъвате краката, разпръсквате коленете си встрани и привеждате краката си, за да се докосват. След това, краката сгънати в такава "ключалка" без ненужно усилие, плавно привличат към тялото, помагайки си с ръцете си и накланяйки главите си напред. Правете упражнения, за да не се появи болка. Ако се появят, упражнението се спира. Когато се усети напрежението на гръбначния стълб, тази позиция трябва да се поддържа в продължение на 5-7 секунди, след което се връща в първоначалното си положение. Повторете упражнението 5-7 пъти.
Следващото упражнение трябва да се прави в легнало положение. Краката трябва да се разтягат, да се отпуснете торса. Дясната ръка е поставена на нивото на рамото. Тя лежи изцяло на пода. В същото време, десният крак се огъва в коляното, докато усещанията го позволят, т.е. за да се избегне болката, те я издърпват до гърдите, без да се опитват да му помогнат с ръцете си. Това трябва да се направи по такъв начин, че кракът да е поне на нивото на колана, това е достатъчно, няма нужда да се опитвате да го дърпате възможно най-високо, такива записи не са необходими. Дясното коляно се премества от лявата страна и се опитва да докосне пода от лявата страна. Този път можете да си помогнете с малко ръка. Дясната ръка и врата винаги остават в дадена позиция. За десния крак упражнението се повтаря поне 3–5 пъти. И тогава подобно упражнение се прави за лявата.
Друго упражнение се прави в изправено положение, например, в близост до такава маса, така че плота на масата да е на нивото на талията. Пръстите трябва да докосват ръба на масата. След това трябва да се отдалечите от него, доколкото е възможно, но не можете да откъснете ръцете си от масата. Гърбът ще бъде леко извит. Главата трябва да бъде наклонена напред и надолу. Може би появата на дискомфорт в долната част на гърба, но най-важното, че няма болка. В тази позиция трябва да останете за няколко секунди, след това да се върнете към оригинала. Упражнението се повтаря 5-7 пъти.

Упражняващата терапия по време на протрузия може да включва и други упражнения. Някои от тях могат да бъдат направени на борда на Евминов - това е широка и гладка наклонена дъска, която се поставя под определен ъгъл, в зависимост от височината на човека. Тя има специални стойки и ремъци, които помагат за фиксиране на раменния пояс. По правило това е само физическо разтягане на гръбначния стълб, което е безболезнено и силата на разтягане се регулира чрез промяна на ъгъла на наклона.

преразтягане

Едно от най-полезните упражнения за гърба е хиперекстензията. Той помага не само за укрепване на мускулите на гърба в лумбалната област, но и за затягане на корема.

Все пак трябва да се помни, че това е доста трудно упражнение и дори с напълно здрав гръб то трябва да се извършва стриктно според правилата, а в първите пъти и под надзора на треньор.

По време на изпъкването на гръбначния стълб е много важно да правите всичко правилно и да избягвате големи грешки, а именно:

Твърде дълбоко спускане. Наклони по-големи от 60 ° при наличие на заболявания на гръбначния стълб не може да се направи.
Твърде голямо количество при връщане в изходна позиция. В този случай, значителна част от натоварването пада върху мускулите на раменната област, т.е., хиперекстензията не дава желания ефект.
Извършвайте движения на махалото. Тялото трябва да се повдига и спуска само във вертикално положение. Движенията на махалото могат да доведат до влошаване на гръбначния стълб.
Колена в областта на коляното, неправилно фиксиране на ръцете (най-добре е просто да ги огънете в лактите и да ги притиснете до гърдите).
Използването на натоварване, особено в първите класове, когато дори в най-лекия вариант е невъзможно да се направи повече от 2-3 подхода.

Когато издатината на талията е много важно да изберете правилния снаряд. В салоните и физиотерапевтичните центрове за това има специални симулатори и табла. Можете да ги закупите за домашна употреба. Но това не винаги позволява площта на апартамента, а симулаторът е доста скъп. Ето защо, тя може да бъде заменена с фитбол - голяма еластична топка, която трябва да бъде поддържана от бедрата, когато се изпълнява това упражнение. Краката могат да бъдат фиксирани с помощта на импровизирани средства, например табуретка или да бъдат закачени на радиатора. От тази позиция се извършват внимателни завои, така че торсът остава прав.

Тъй като фитбол не е стабилен, по-добре е да се обърнете към дома за помощ, за да задържат краката. Такава еластична топка е полезен снаряд, може да се използва за извършване на различни упражнения и ако трябва да освободите място, можете просто да го издухате.

В допълнение, възможно е да се извърши упражнение, като хиперэкстензия на пейка или легло, важно е само да притиснете бедрата към равнината и да задържите торса на тегло. Отново, имате нужда от помощ, държаща краката си. В екстремни случаи, упражнението може да се извърши на пода, като се разпространи пред-йога мат. Първоначалното положение и фиксацията на краката остават най-важните компоненти на правилно изпълненото упражнение и в този случай.

Противопоказания за спинална издатина

Много хора смятаха, че таксуването е полезно. Всъщност не е така. Има ситуации, в които дори най-простите упражнения не могат да се правят. По време на протрузия, например, е противопоказано да се изпълняват упражнения в периода на обостряне, когато човек изпитва силна болка.

Противопоказания също се считат за главоболие и общо влошаване на здравето (гадене, замаяност, повръщане). Невъзможно е да се упражнява физическа терапия с повишаване на телесната температура (дори до 37,5 °), наличието на инфекциозни заболявания и неврологични заболявания.

Как да направите гръбначния стълб гъвкав

Човешкото здраве зависи от състоянието на гръбначния стълб. Заседнал начин на живот води до факта, че той губи гъвкавост. Това се отразява в позата, походката и координацията. Гъвкавостта на гръбначния стълб ви позволява да запазите младостта и свободата на движение за дълго време. Но повечето хора имат проблеми с това. Заседналата работа и липсата на физическо натоварване причиняват осификация на гръбначния стълб и загуба на еластичност на междупрешленните дискове. Затова много хора имат въпрос как да направят гръбначния стълб гъвкав? Как да върнем младостта, свободата на движение и правилната поза?

Какво определя гъвкавостта на гръбначния стълб

Не всеки знае какво осигурява движението на тялото в различни посоки. Еластичността на междупрешленните дискове позволява накланяне, завъртане и усукване. Мнозина са забелязали, че децата имат по-гъвкав гръб. Това може да се обясни с факта, че междупрешленните дискове заемат повече от половината от дължината на гръбначния стълб. И с възрастта, те се свиват, а при възрастни едва е една четвърт от гръбначния стълб. Следователно, гъвкавостта се губи.

За да проверите състоянието на гръбначния стълб, можете да проведете специален тест. Когато стоите, трябва да наклоните главата си и да докоснете гърдите си с брадичката. Ако се чуе криза и е трудно да се направи, тогава има проблеми. Определението за гъвкавост може да се направи с помощта на наклони. Когато се накланя напред, човек трябва да докосне пода, а когато наклони настрани - телетата.

Какво трябва да поддържате гъвкавостта

Човек, който редовно се занимава със спорт, танцува или води активен начин на живот, не задава такъв въпрос. Но останалата част от вас трябва да знаете какво осигурява гъвкавостта на гръбначния стълб.

Редовни упражнения. Това могат да бъдат часове във фитнес залата или плувния басейн. Но можете да го направите у дома, давайки му 15-20 минути на ден.
Не можете да седите дълго време в същото положение. Когато седите, трябва периодично да ставате и да правите лека тренировка.
Важно е да защитите гърба си от претоварване. Особено за гръбначния стълб вдигане на тежести е вредно. Ако е необходимо да повдигнете товара, трябва да се опитате да го направите без остри движения. И след това равномерно разпределете теглото на двете ръце.
Не е желателно да се носят плътно облечени дрехи и тежки кожени палта. Това силно затруднява движението и се отразява в гъвкавостта на гръбначния стълб.
Трябва да гледате диетата си. За здравето на опорно-двигателния апарат е важно да се консумират храни, богати на калций и витамин Б. Много полезни са черен дроб, желеобразно месо и желета, морски дарове, ядки, сирене и черен хляб. Необходимо е също да се ограничи употребата на сол.

Физически упражнения за гръбначна гъвкавост

За тези, които водят заседналия начин на живот дълго време, е много трудно да започнете да спортувате. Но с течение на времето им става все по-трудно да изпълняват дори и най-обикновените движения. И все пак трябва да направите, за да възстановите гъвкавостта на гърба.

Можете да започнете с окачване на бара. Много е важно да се облекчат междупрешленните дискове от натиск, след което ще бъде по-лесно да им се върне еластичността. Трябва да се мотаеш свободно, без да се напрягаш, стига пръстите ти да издържат. Много е важно тялото да е напълно отпуснато. Тогава можете да почувствате как се разтяга гръбначния стълб. Основното в такива класове е редовността. И след известно време можете да добавите други упражнения за гъвкавост на гърба.

В допълнение към специалната гимнастика се препоръчват следните физически натоварвания:

ходенето укрепва всички мускули и помага да се отпуснете;
плуването помага за облекчаване на мускулите на гърба, изправя междинните мозъчни дискове;
Йога лекува всякакви гръбначни деформации, укрепва я и я прави гъвкава;
Пилатес работи върху дълбоките мускули на гърба, подобрява стойката и помага за възстановяване от наранявания.

Как се прави

Когато правите упражнения на гръбначния стълб, много е важно да дозирате товара и да не допускате внезапни движения, в противен случай можете да постигнете обратния резултат. За да развиете гъвкавостта на гърба с помощта на упражнения, трябва да спазвате някои правила:

правите всякакви упражнения след загряване на мускулите;
Необходимо е да се ангажират с удобни дрехи, които не ограничават движенията и позволяват на тялото да диша, а за упражнения на пода е добре да се използва специална подложка;
необходимо е да се избягват внезапни движения и силна болка;
когато правите упражнение, е важно да се фокусирате върху частта от гръбначния стълб, която се разработва;
най-големият товар трябва да бъде върху издишването, а при вдишване трябва да се отпуснете;
да започнем, всяко упражнение за гъвкавост се изпълнява 5-7 пъти, след това броят на повторенията може да се увеличи до 15, и може да се добави още един подход;
трябва да го правите редовно, постепенно увеличавайки натоварването.

Специални упражнения за гръбначна гъвкавост

За възстановяване след наранявания и при различни заболявания на опорно-двигателния апарат комплексът трябва да бъде съгласуван с лекаря. Относително здравите хора могат да бъдат ангажирани сами, следвайки правилата за постепенно увеличаване на натоварванията. Необходимо е отделно да се изработи всеки гръбначен участък.

За развитието на гъвкавостта на цервикалния регион такива упражнения са подходящи: бавно накланяне на главата напред и назад, дясно и ляво, завъртане на страната, завъртане на главата с максимална амплитуда.
Гръдният кош изисква по-разнообразни упражнения. Добра гъвкавост на отклонение напред и назад. За да направите това, първо трябва да извиете гърба си, наклонете главата си напред и да се опитате да намалите раменете. Всичко това се прави бавно, разтягане на мускулите. След като се върне в първоначалното си положение, отклонението се възстановява: лопатките и раменете бавно намаляват, а главата се огъва. В този случай можете да си помогнете с ръцете си. Подобрява гъвкавостта и гъвкавостта наляво и надясно. За да направите това, едното рамо се спуска, а другото се издига едновременно.
За лумбалния отдел на гръбначния стълб са полезни напред и назад. Ръцете трябва да се поставят в областта на бъбреците и да се огъват с бавни, пружиниращи движения, като се опитват да разпънат мускулите колкото е възможно повече. Накланяне напред от седене на пода с протегнати крака също работи добре. Полезно за увеличаване на гъвкавостта на извивките на гърба. Например, легнал на пода, огънете коленете си. Завийте ги надясно, опитвайки се да докоснете пода с коленете си, като в същото време обърнете главата си максимално наляво. Също така е добре да се повдигне горната част на торса от позицията на легнало положение.

Кога да правите упражнения

Препоръчва се да се консултирате с лекар преди започване на такива дейности, особено ако има някакви заболявания на гръбначния стълб или връзките. Експертите съветват упражненията за гъвкавост да се изпълняват вечер, два часа след вечеря. Не се препоръчва включването им в сутрешната гимнастика. В крайна сметка, след сън, мускулите са много отпуснати, така че има голяма вероятност от нараняване.

Гъвкавата гръбнака е красива поза и гаранция за здравето на цялото тяло. Трябва да обърнете внимание на гърба си, а след това за дълго време ще останете активни и увереност движения.

Добавете коментар

Моят Spina.ru © 2012—2018. Копирането на материали е възможно само с препратка към този сайт.
ВНИМАНИЕ! Цялата информация на този сайт е само за справка или популярна. Диагностиката и предписването на лекарства изисква познаване на медицинска история и преглед от лекар. Ето защо, ние силно препоръчваме да се консултирате с лекар за лечение и диагностика, а не за самолечение. Споразумение с потребители за рекламодатели

Обучение, за да научите как да свиете гърба си - характеристики на класовете и препоръки за изпълнение

Хората, които имат разходка като изящна стъпка на котка, неволно привличат вниманието към себе си. Гърбът е прав, прав, гледайки право напред, движенията на тялото са гладки и уверени.

И това не са добродетелите, които се дават от природата, а са резултат от редовните спортни дейности.

Ако не се занимавате с гръбначния стълб в младостта си, не поддържайте гъвкавостта му, тогава през годините човек придобива болести, които причиняват силна болка.

А към благодатта и благодатта на движението такива хора вече не са в бизнеса и всичко, за което те се интересуват, е как да се отърват от дискомфорта в гърба.

Оказва се обаче, че с помощта на упражнения, които увеличават гъвкавостта на гърба, пациентът „убива 2 птици с един камък”: той се отървава от болката и получава красива поза.

Как да се научим да свиваш гърба си и да не се нараниш? За да препоръчате желания набор от упражнения може само лекуващият лекар.

След овладяване на движенията под ръководството на треньор, част от упражненията могат да се изпълнят у дома.

Характеристики на обучението

Обучението за увеличаване на гъвкавостта включва постепенно разтягане на мускулите, които поддържат гръбначния стълб в правилната позиция.

В процеса на обучението се елиминират мускулните “скоби”, благодарение на които изчезват ъглотата и ограничението на движенията.

В същото време тъканите на прешлените стават по-еластични (в някои позиции разстоянието между прешлените се увеличава, в други намалява), подобрява се кръвообращението и храненето на проблемните зони.

Но не можете да започнете занятия, ако мускулите не са били предварително опънати и затоплени. Има и друга особеност на мускулите.

В първата половина на деня, в резултат на движения, те получават товар и вечер стават по-гъвкави и еластични. И трябва да се използва, пренасяйки часовете към следобеда.

Не си струва да чакаме чудо да се случи след първите часове. Само редовното и редовно обучение може да даде осезаеми ползи.

Загряването може да се състои от ходене, клякане, удари на ръцете и краката, завои и кръгови движения на крайниците.

Основното нещо е да се наблюдава тяхната умерена амплитуда, а не да се прави прекалено рязко и бързо. Това е особено вярно за хора, които са открили вертебрална патология.

Основният комплекс

За да могат класовете да дадат добър резултат, фитнес треньорът контролира коректността на тяхното представяне на етапа на усвояване.

Като правило, начинаещите използват статични упражнения, при които човек приема определена позиция на тялото и остава в нея за 5-15 секунди.

Движенията са насочени към разтягане на мускулните влакна, така че лесният дискомфорт по време на разтягане е норма. Трябва да следите чувствата си - това е основният "индикатор" на факта, че всичко се случва правилно.

Ако пациентът не се огъне назад поради издатини, херния, остеохондроза и други вертебрални патологии, специалистът препоръчва да се правят прости движения в упражнения, които включват основните мускулни групи, а задният мускулен колан получава непряк товар.

В упражнения, които се изпълняват в изправено положение, трябва да се опитате да прехвърлите тежестта на тялото на краката си (например, опитвайки се да направите мост, когато прехвърляте основната сила в лумбалната област може да доведе до това, че лицето не запазва равновесие и същевременно рискува да получи изместване на гръбначния стълб или прекомерно разтягане. сухожилия).

Мускулите на перинеума по това време се стесняват и са в добра форма. Когато седите или на всички четири крака, е необходимо да се гарантира, че товарът се разпределя равномерно по цялата гърба, а не върху която и да е част от него, например в долната част на гърба.

В първоначалното положение на гърба мускулите на гърба са отпуснати - и това е най-оптималната позиция за първите класове.

За да се постигне най-добрият резултат, желателно е не само да се „замрази” в определена позиция, но и да се направи светкавица. С всяко ново занимание амплитудата на разтягащите движения ще се увеличи.

След 1-1,5 месеца треньорът прави корекции в комплекса от упражнения, като добавя по-сложни комбинации от движения.

Когато се постигне желания резултат, за да се предотврати обучението по гъвкавост, те се извършват 2-3 пъти седмично. Мускулите “помнят” постигнатата степен на разтягане и ще бъде доста лесно да се изпълнят научените движения.

препоръки

Да се ангажира преди хранене за 2-3 часа и по същото време след него.
За практикуване на рокля в насипно, естествено облекло.
Премахване на отвличане на вниманието (неоторизирани хора, шум от улицата, домашни любимци, движещи се из къщата и т.н.)
Проветрете помещението.
Използвайте специална гимнастическа подложка или повърхност на килима.
Извършвайте упражнения гладко, без бързане.
Ако се появи остра болка, спрете упражнението и го заменете с друга опция.
Настройте се за извършване на движения, усещайки прилив на сила, жизненост и енергия с всяка клетка на тялото.

Комплексът от упражнения, предлагани от треньор за начинаещи, по правило включва:

Упражнение "котка". Мъжът стои на четири крака. Гърбът се издига нагоре, главата се вдига до гърдите. След това гърбът се свива надолу, главата и таза се издигат нагоре.
От позицията - легнал на стомаха, с прави крака, свити ръце в лактите, и с опора за ръце в областта на раменете, трябва да вдигнете горната част на тялото, изправяйки ръцете си. Тазът и краката остават на място.
От легнало положение с ръцете, разположени по тялото и сгънати в коленете крака, тазът трябва да се повдигне колкото е възможно по-високо и положението да се фиксира за няколко секунди.
От изправено положение (краката на ширината на раменете, ръцете по тялото), леко люлеене назад и леко сгъване на гърба трябва да се отстранят с върховете на пръстите по вътрешната страна на коленете (по-добре е да стоите с гръб към стената).

Лесно е да бъдете гъвкави като котка, ако не я оставите на половината път, не се отдайте на мързел и не слушайте онези, които казват, че времето ще бъде изгубено. Трябва да вярвате, че целта ще бъде постигната. И това е основата на правилото за успех.

Подбор от моите полезни материали за здравето на гръбначния стълб и ставите, които ви препоръчвам да разгледате:

Разгледайте и много полезни допълнителни материали в моите общности и профили в социалните мрежи:

опровержение

Информацията в статиите е предназначена единствено за обща информация и не трябва да се използва за самодиагностика на здравни проблеми или за медицински цели. Тази статия не е заместител на медицински съвет от лекар (невролог, терапевт). Моля, първо се консултирайте с Вашия лекар, за да знаете точно причината за Вашия здравен проблем.

Красив гръб - здраве и сила!