Херния Спорт

Спортът с херния на лумбалната част на гръбначния стълб не само може да бъде полезен за поддържане на общия тонус на тялото, но и може да излекува това заболяване. Избирайки спорт, важно е да изберете такъв, който ще позволи да се формира мускулната рамка, без да се натоварва лумбалната област. При тези условия, тренирането на мускулите на гърба ще бъде ефективно.

Спортът с херния на лумбалната част на гръбначния стълб не само може да бъде полезен за поддържане на общия тонус на тялото, но и може да излекува това заболяване.

Общи правила

Преди да се даде физическо натоварване на тялото, е необходимо да се извърши пълен преглед и да се знае точната диагноза, тъй като при различни патологии на гръбначните дискове е възможно да се препоръчат различни упражнения на пациента. Например, с херния на Шморл, вдигане на тежести, скокове, огъване, всички видове борба, бокс, ски, футбол, баскетбол, волейбол и др. Са строго забранени.

Правенето на всякакъв вид спорт е разрешено само в период на стабилна ремисия. През периода на обостряне на гръбначния стълб всяка физическа активност е противопоказана на пациента.

Пациенти, страдащи от различни заболявания на билото, е препоръчително да не се изпълняват упражненията в изправено положение, тъй като това увеличава риска от допълнително лумбално нараняване. По-добре е да предпочитате упражнения в седнало или лежащо положение. Становият натиск, клякането с тежестта е строго забранено, по-безопасно е да се натискат краката нагоре.

За да имат положителен ефект класовете, те трябва да бъдат редовни. Не допускайте прекомерни натоварвания на гръбначния стълб. Ако имате болки в гърба, трябва незабавно да спрете.

Разрешен спорт

Разрешените спортове за междупрешленните хернии в лумбалната област са тези, които не предполагат натоварване на гърба и лумбалната област, като упражнения за разтягане, плуване и др. Но те също имат свои собствени характеристики.

плуване

Плуването се счита от експертите за най-подходящия и ефективен спорт за междупрешленните хернии на лумбалната област. Плуването има редица такива предимства пред другите спортове:

  • подобрява кръвообращението и храненето в възпалените тъкани;
  • облекчава синдрома на борбата;
  • намалява задръстванията на гръбначния стълб;
  • във вода е невъзможно да се наранят засегнатите дискове;
  • не зарежда ставите;
  • укрепва мускулния корсет.

Плуването се счита от експертите за най-подходящия и ефективен спорт за междупрешленните хернии на лумбалната област.

Във водата движенията протичат гладко и равномерно, а долната част на гърба не е под стрес, което прави този спорт най-привлекателен за хора с диагноза херния в лумбалната област.

Независимо дали плувате в басейна или в морето, този тип физическа активност има свои собствени характеристики:

  • в острата фаза на болестта плуване е строго забранено;
  • набор от упражнения във вода трябва да се подбира индивидуално, въз основа на клиничната картина на заболяването;
  • Най-безопасният стил на плуване за лумбалните хернии е пълзенето на гърба.

За да постигнете добър ефект, трябва да плувате редовно, поне 3 пъти седмично в продължение на един час. Физиотерапията може да бъде добавена към плуването. Препоръчва се температурата на водата в басейна постепенно да се намали до 23 ° C. Правилното дишане също играе важна роля в плуването.

Разрешено е да се добави физиотерапия към плуване при лечение на херния.

Редовните уроци по плуване за дълго време (повече от половин година) могат да доведат до пълно възстановяване на пациента.

пилатес

Пилатес се счита за най-безопасният спорт за гръбначния стълб. Упражненията при Пилатес изискват постоянно поддържане на баланса, поради което те ефективно укрепват дори и най-малките мускули на гърба. Този спорт ви позволява да формирате мускулен корсет и да намалите натоварването на междупрешленните дискове.

Има няколко вида пилатес, упражненията могат да се изпълняват лъже, седнали или с помощта на специално оборудване и симулатори.

Редовните и правилни пилатесни упражнения могат да облекчат мускулните спазми и да ускорят процеса на регенерация на паравертебралната тъкан.

Пилатес се счита за най-безопасният спорт за гръбначния стълб.

Правенето на йога с херния на гръбначния отдел е не само възможно, но и необходимо. Дейностите в този спорт спомагат за възстановяване на здравето на гръбначния стълб. Трябва да започнете с по-лесни и прости асани.

За тези, които току-що започват да използват йога в лечението на гръбначния стълб, не се препоръчва да се извършват усуквания.

Трябва да изпълнявате упражнения гладко, без внезапни движения, скокове. Постепенно увеличавайте натоварването, така че тялото да свикне с упражненията.

Правейки йога 3-4 пъти на ден, можете да постигнете добри резултати при лечението на междупрешленните хернии.

Vis на хоризонталната лента

По време на изпълнението на окачването на хоризонталната греда, гръдният и гръбначният стълб са опънати, а шийният прешлен се увеличава. Ето защо, пациентите, които страдат от остеохондроза, с изключение на херния, висят на хоризонталната лента е забранено. Издърпайте нагоре по хоризонталната лента не повече от 10 пъти.

Хората, страдащи от остеохондроза, освен хернията, не могат да се мотаят на хоризонталната греда.

По време на окачването филето се огъва напред и компресията се увеличава, прешлените още повече компресират дисковете. Отпадането от хоризонталната греда също е опасно, тъй като в момента на докосване на земята с краката, гръбначният стълб е подложен на силна компресия и херния може да се притисне.

фитнес

Фитнес класовете се наричат ​​аеробни упражнения и повечето от неговите упражнения са подобни на физически упражнения.

Фитнесът е противопоказан при тежки случаи на междупрешленна херния.

В останалата част - можете да го направите, но трябва да вземете класове отговорно и постепенно да увеличите товара.

Задачата на фитнеса в този случай ще бъде формирането на мускулен корсет, който ще гарантира стабилността на гръбначния стълб. Това може да се постигне, ако изпълнявате упражненията технически правилно и не правите резки движения по време на занятията.

Фитнесът е противопоказан при тежки случаи на междупрешленна херния. В останалото - можете да го направите.

Fitball

Fitball е голяма топка за фитнес. Заниманията върху него нямат противопоказания и възрастови ограничения. Упражненията по фитбол са отличен вариант за хора с херния в лумбалния отдел на гръбначния стълб, тъй като при такива упражнения прешлените се разтягат, мускулите се укрепват и целият товар се отстранява от гърба и долната част на гърба. Fitball позволява на хора с херния в долната част на гърба да поддържат тялото си в добра форма, без да се засяга гръбначния стълб.

Забранени спортове

При херния на гръбначните дискове е необходимо да се избягват натоварвания на долната част на гърба, тъй като това може да влоши проблема и да предизвика допълнително развитие на хернията.

Не се препоръчват онези видове спорт, които изискват вертикална поза за дълго време. Например пешеходни и крос-кънтри, маратон, волейбол, футбол, баскетбол. Нежелани и атлетика, особено различни видове скокове.

Класове на силовите спортове, в които натоварването на гръбначния стълб има аксиален характер, като вдигане на тежести, също е забранено.

За херния не се препоръчват тези спортове, които изискват вертикално положение на тялото за дълго време. Например, скандинавско ходене.

Захранвания

Не се препоръчват натоварвания с херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб. Вдигане на тежести, вдигане на тежести, powerlifting води до увеличаване на компресията на гръбначния стълб в лумбалния отдел на гръбначния стълб и влошаване на херния.

Класове по културизъм могат да бъдат разрешени, но упражненията и работните тежести трябва да бъдат внимателно подбрани от компетентен треньор.

Завъртания и завои с натоварване са забранени, по-добре е да изберете упражнения с мряна или гири докато лежите на пейка, тъй като в този случай натоварването на гръбначния стълб ще бъде минимално.

Преди да тръгнете с херния на лумбалната област, експертите препоръчват тялото да се подготви и укрепи мускулната система. Това ви позволява да правите йога, пилатес, фитбол и други техники, за да я укрепите.

Тичането с това заболяване се разрешава само в специални обувки за абсорбиране на удари. За джогинг трябва да изберете само черен път, тъй като най-малкото изместване на стъпалото може да предизвика прищипване на нервния процес. При избора на техниката на бягане се препоръчва да се спре на джогинг, той е най-малко травматичен и не предизвиква обостряне на заболяването.

Изпълнението с херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб се разрешава само в специални обувки за абсорбиране на удари.

Обучение на симулатори

Да се ​​прави спорт с херния във фитнеса не е забранено. Такива дейности допринасят за възстановяването на опорно-двигателния апарат, намаляват вероятността от рецидиви на херния. Основното условие - упражнения на симулатори не трябва да дават компресионен товар върху долната част на гърба (упражнения в легнало положение на пейката, крачна преса).

Когато работите върху симулатори, трябва да изключите усукване, амплитудни упражнения, внезапни движения и ритания.

Тренировъчните симулатори на д-р Бубновски станаха много популярни, методът му позволява да се лекува херния с помощта на специален набор от упражнения.

преразтягане

Hyperextension е професионална бягаща пътека с регулируем ъгъл на наклон. След като са фиксирали краката със специални ролки, е необходимо плавно да се вдигне тялото. Упражненията за свръхразширяване са достатъчно ефективни, за да изпомпват бедрата, гърба, задната част на бедрата, корема, в допълнение, те най-добре укрепват мускулите на лумбалния гръб.

Упражненията за свръхразширяване са достатъчно ефективни за укрепване на мускулите на лумбалния гръб.

Нарушаването на техниката на свръхразширяване може да доведе до прогресиране на заболяването, така че трябва да се направи под наблюдението на опитен треньор.

Дъската на Евминов

Бордът на Евминов нарича специално устройство, патентовано от Евминов В.В., на което се провежда набор от специални упражнения.

Техниката Евминова се оказа ефективен начин за възстановяване на гръбначния стълб без операция.

Този метод се състои в едновременната работа с дълбоките мускули на гърба, тъй като те са по-слаби от повърхностното и дозирано разтягане на гръбначния стълб. Ежедневните часове на борда на Евминов могат да създадат мускулен корсет за 20 минути, да възстановят структурата на междупрешленните дискове и да облекчат болката.

Как безопасно да натиснете пресата за херния

Силни коремни мускули са важни за поддържане на гръбначния стълб. Но за да натиснете преса, като херния в лумбалната област, трябва внимателно, избор за това упражнение, което няма да създаде прекомерно напрежение в долната част на гърба и няма да влоши състоянието на пациента.

Силни коремни мускули са важни за поддържане на гръбначния стълб. Но натиснете преса, като херния в лумбалната, трябва да бъдат внимателни.

С херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб, усукване, обръщане, издърпване на коленете до гърдите са забранени, не трябва да се люлее пресата, висящи с главата надолу на хоризонталната лента.

Необходимо е да се избягва натоварването на дисковите хрущяли.

Ако по време на упражнението пресата почувства болка в долната част на гърба, тогава е по-добре да не правите такива упражнения.

Гимнастика след отстраняване на междупрешленната херния

След операция за отстраняване на междупрешленната херния, на пациента се препоръчва да се извърши набор от специални упражнения. Такава гимнастика помага за възстановяване на двигателните функции на пациента в следоперативния период.

Комплексът от упражнения трябва да започне един месец след операцията. Какви упражнения ще бъдат включени в тази фитнес зала, определени от лекаря въз основа на състоянието на пациента.

За да може гимнастиката да бъде ефективна, тя трябва да се извършва редовно, без паузи, а по-скоро ежедневно.

Възможно ли е да спортувате с херния на гръбначния стълб

Спиналната херния е често срещано усложнение на остеохондроза, неговото крайно проявление. Често, засяга хора на възраст 30-45 години. С други думи, гръбначната херния засяга организмите на хората в трудоспособна възраст. Днес признаците на гръбначната херния се появяват по-често, отколкото преди няколко години. Това се дължи на ниската физическа подготовка, липсата на умения за вдигане на тежести, заседналия начин на живот.

Специалистите от клиниката на д-р Игнатиев не препоръчват на пациентите да се занимават със спорт с херния на гръбначния стълб, освен ако не е направено правилно изследване и лечение. Някои спортове могат само да влошат състоянието, да причинят усложнения. Клиничният лекар ще може да посъветва щадящото физическо натоварване.

Видове гръбначни хернии:

  • херния на цервикалната част на гръбначния стълб;
  • херния на гръдната част на гръбначния стълб;
  • херния лумбален гръден кош.

Промени в тялото на гръбначния стълб с херния ↑

Ако гръбначният диск е бил притиснат достатъчно силно поради прекомерно претоварване, то съдържащото се в него течно ядро ​​може напълно да разкъса влакнестата плътна капсула и да отиде отвъд нея. В резултат на това се образува междупрешленна херния. Когато капсулата е разкъсана от диск, по-нататъшното изпъкване на ядрото ще доведе до следните последствия:

  • когато гръдната издатина е насочена назад, дура матерът може да бъде притиснат в лумена на гръбначния канал, дори с гръбначния мозък;
  • дискът, едематозен, възпалителен и изместен, свободно притиска вените с артерии, които са отговорни за кръвоснабдяването в болезнения гръбначен сегмент. Това е придружено от недохранване в самия диск, прешлените и гръбначните нерви, което значително засилва болката.

Заслужава да се отбележи, че процесът на притискане на гръбначния стълб, завършващ непосредствено на нивото на първия втори в гръбнака, ще бъде доста рядък. Това се обяснява съвсем просто: по-голям брой междинни хернии засягат лумбалната област, някъде между третата-четвъртата или четвъртата-петата лумбална прешлена. На това ниво в гръбначния канал се намират само нервните стволове, които се простират от гръбначния мозък и образуват „конска опашка”.

Симптоми на междупрешленната херния ↑

Главното и първото проявление на междупрешленната херния ще бъде нахална, остра болка. Първоначално се усеща в специфичната гръбначна част, която е отговорна за нивото на лезията. В бъдеще болката ще се разпространи по нервните корени.

В двата крака ще се образува херния в лумбалния прешлен, по-рядко в единия. Може да излъчва до задните части, понякога да засяга областите на ануса, перинеума.

Ако цервикалната част на гръбначния стълб е засегната, болката може да премине в главата, шията от едната или двете страни, в двете, една ръка.

В допълнение, различни характерни неврологични синдроми ще реагират на болките за гръбначния стълб. Те се обозначават с термина "радикуларен синдром":

  • моторно-защитното напрежение на мускулите се появява на мястото на поставяне на херния. Човек постепенно формира вид защитна походка, която може да намали болката при ходене;
  • от време на време се забелязва потрепване на мускулите в болезнената област. Ако помощта не бъде предоставена навреме, тогава двигателните функции се нарушават още повече в процеса, активността в отделните мускули, в целия крайник ще намалее;
  • сензорни нарушения: има усещане за парене, тичане на гъски по възпалителни корени, изтръпване. С течение на времето чувствителността на кожата в засегнатата област намалява.

При лумбалните хернии в далечни случаи, тазовата функция може да бъде нарушена.

Трябва да се отбележи, че някои хора дори не подозират, че имат херния на гръбначния диск. Заболяването е асимптоматично. А, открито от лекар по време на прегледа.

Причините за спинална херния

Основната причина за спиналната херния на диска се счита за заседнал начин на живот. В допълнение към горното, причините включват:

  • лишаване на тялото от нормално физическо натоварване;
  • продължителен престой на едно място;
  • възрастови промени в гръбначния стълб;
  • заболяване като остеохондроза, присъствието на което увеличава появата на гръбначна херния няколко пъти;
  • повишена физическа активност;
  • различни гръбначни наранявания;
  • наследствен генетичен фактор;
  • различни видове инфекциозни заболявания, засягащи гръбначния мозък;
  • ходене в неудобни обувки;
  • нарушен метаболизъм;
  • лоши навици.
Диагностика на междупрешленната херния

Лекарят може да установи надеждна диагноза само след пълен преглед на пациента:

  • Рентгенови снимки - характерни черти са видими на снимките, като деформация на междупрешленната цепнатина, стесняване, образуване на остеофити - това е растежът на компенсаторната природа в костната тъкан;
  • компютърна томография - методът носи достатъчно информация. Счита се основно;
  • Магнитният резонанс ще осигури най-точните данни. Тя ще покаже местоположението на хернията, размера, състоянието на твърдата мозъчна течност с гръбначния мозък на нивото на лезията.
Спорт, който може да се практикува след лечение

Пилатес. Системата от упражнения ще бъде доста ефективна, безопасна с херния на гръбначния стълб. Тя се основава на принципа на обучение на мускулите на гърба за укрепване на мускулния корсет, поддържане на гръбначния стълб. Пилатес може да се раздели на три групи:

  • тренировки на пода - седене и лъжа;
  • с използването на спортно оборудване;
  • Упражнения за спортна екипировка. Такива симулатори са свободни от твърда фиксация. Те развиват добър баланс, укрепват малките мускули на гърба.

По време на часовете по Пилатес, човек е обучен да разпределя правилно натоварването върху всички мускулни групи, за да се освободи напълно от гръбначния стълб. В резултат на това се засилват дълбоките мускули, което елиминира хипермобилността на прешлените - това е една от мощните причини за образуването на издатина. Мускулните спазми се облекчават от "меките" натоварвания. Това води до подобрен трофизъм в паравертебралните тъкани, подобрява регенерацията.

За укрепване на мускулите на гърба, повишен мускулен тонус, подобрена издръжливост, лекарите препоръчват следните упражнения:

  • върху пресата - да вдигне краката от легнало положение или да извие тялото с елементите на тягата. Въпросът е следният: пациентът лежи с главата надолу на наклонена дъска. Краката остават фиксирани, а ръцете му държат главата му. Лактите на свой ред са склонни да достигнат гребена от илюма на противоположната страна. Основната задача е да се достигне максималното ниво на амплитудата, за да се разтягат по-добре гръбните мускули;
  • издърпване с широка и тясна хватка на хоризонталните пръти;
  • преразтягане. Те се изпълняват на специален симулатор, ако е възможно, след което се справят с обичайната “коза”. Това упражнение в идеалния случай ще зареди екстензорите в гърба, които до голяма степен са отговорни за стабилизирането на състоянието на гръбначния стълб;
  • пейка натиснете щангата. Най-добре е пейката да се направи с празна врата или с минимално натоварване. Основната задача е да се опитаме да не натоварваме мускулите, но да ги научим правилно да функционират, да формират мускулна памет;
  • тягата зад главата от горния блок прави възможно облекчаването на натоварването на мускулите в раменния пояс, значително облекчаване на гръбначния стълб. В същото време добавете ефекта на екструдиране. Подобни резултати се получават от хоризонталния блок;
  • упражнения на раменете и ръцете могат да се правят без ограничения. Изключения са тези, които се придружават от аксиално изразено натоварване (преси на стрелата);
  • размахването на гири над себе си или встрани ще бъде от полза, ако ги накланяте или лежите напълно;
  • упражнения за велотренажори. По-добре е да се използват специално конструирани модификации на симулатори, когато дадено лице е наклонено. Мускулите на таза и краката ще работят активно.

5 спорта, които могат да се практикуват за спинална херния

Всяка година гръбначните патологии засягат все повече хора. Най-честата междупрешленна херния, която понякога се открива дори при юноши.

След диагностицирането на болестта, компетентен специалист ще избере подходящото лечение за случая. Последната трябва да бъде изчерпателна, състояща се от:

  • Медикаментозна терапия.
  • Допустима физическа активност.

Ако пациентът не е срещал преди това херния на гръбначния стълб, той е малко вероятно да знае какъв вид спорт може да правите с тази болест.

Какво става с болестта?

Появата на херния е една от последиците от явлението остеохондроза. Основният симптом на патологичния процес е острата болка.

Развитието на болестта се проявява по специфичен модел. Ето го:

  1. Първоначалният етап се характеризира с проявление на пукнатини и микродосадки. С течение на времето пулпусното ядро ​​излиза извън границите на влакнестия пръстен. Процесът е придружен от подуване на близките тъкани и натрупване на кръв и епител. Веднага след като увреждането стигне до зоната на нервните окончания, човекът изпитва силна болка.
  2. Увреждането на нервните окончания има сериозни последствия. Органите и системите, които са били под контрола на увредените нервни корени, започват да страдат от патология.
  3. Ако болката засяга други области, това показва преход на патологията към по-тежка фаза.

Шормовата херния е разкъсване на хрущяла на междупрешленния диск.

Има издуване на херния в тялото на гръбначния стълб. Човек не е обезпокоен от болка, тъй като няма нервни окончания. С течение на времето патологията се увеличава, давайки предпоставките за образуването на междупрешленните хернии.

Херния на шийните прешлени се придружава от следните симптоми:

  • Често замаяност, силно главоболие.
  • Внезапно спадане на кръвното налягане.
  • Отпуснатост на пръстите.
  • Болки в ръцете и раменете.

В някои случаи няколко от тези симптоми се наблюдават едновременно.

Интервертебралната херния на гръдната област се проявява със следните симптоми:

  • Болезненост в определената зона с продължителен престой в неприятно положение.
  • Спинална изкривяване (сколиоза), насочено наляво или надясно.

Лумбосакралната част на гръбнака също е предразположена към образуване на херния. Характерни характеристики са:

  • Локализиран в болезнеността на посочения отдел.
  • Неразположението излъчва (дава) на долните крайници.
  • Уринирането и дефекацията могат да бъдат неконтролируеми, придружени от трудности.
  • Краката на пациента стават по-малко чувствителни.

За по-пренебрегната картина на патологията е характерна парализа.

За какво е движението?

На първия етап от заболяването се препоръчва да се правят терапевтични упражнения. За целта се свържете със специализирания център. Под надзора на компетентни специалисти пациентът може:

  • Отпуснете мускулите си.
  • Укрепване на мускулната система на увредената област.
  • Нормализира кръвообращението.

Упражненията, изпълнявани в залата, ще помогнат за стабилизиране на гръбначния стълб, намалявайки риска от повторение на гръбначния стълб. Ползите от заетостта са огромни:

  1. Да се ​​освободим от болката.
  2. Корекция на неправилна стойка.
  3. Нормализиране на работата на мускулната тъкан.

Един от най-ефективните методи в борбата с междупрешленните хернии е хипер-разширението.

Каква е същността на свръхразширяването

Този термин се нарича набор от упражнения за трениране на мускулната система на гърба. Ключовият момент е, че целият процес се осъществява чрез специално проектиран симулатор. Редовните упражнения с определени упражнения ще помогнат за нормализиране на мускулния тонус на пациента.

Използването на симулатора е както следва:

  1. Краката на пациента са внимателно фиксирани, давайки им фиксирана позиция. За тази цел се използват специални меки ролки, които се поставят над ахилесовото сухожилие.
  2. Основният сегмент на симулатора е неговият център. Височината на оборудването варира в зависимост от височината на потребителя, което прави симулатора многостранен.

Моля, обърнете внимание: систематичните занятия в специално оборудвана стая намаляват симптомите на патологичния процес, като постепенно унищожават всички признаци на заболяване.

Важен момент от класа е правилното разпределение на физическия товар върху лумбалната област. Квалифициран треньор ще помогне:

  • Регулирайте степента на натиск върху повредената зона.
  • Изберете оптималния брой повторения.
  • Идентифицирайте грешките в техниката на изпълнение.

Въпреки че този симулатор е положителен при много заболявания, не трябва да се фокусираме само върху него. Hyperextension се използва като елемент за затопляне преди основния набор от упражнения.

видео

Две универсални упражнения за херния

Разрешен спорт

Пациентите с увреждания на гръбначния стълб обикновено не знаят какви спортове могат да практикуват. Специалистите подчертаха редица тренировки и упражнения, които ще помогнат на херния на гръбначния стълб. Това са:

  • Плуване, водна аеробика.
  • Тренирайте във фитнес залата.
  • Пилатес.
  • Уроци по йога или фитнес.
  • Виси на хоризонталната лента.

Доброто въздействие върху прешлените с херния има колоездене с лека крачка. Паралелно с препоръките на лекуващия лекар трябва да слушате собственото си тяло.

Водна аеробика

Обучението с вода се използва при много патологии, а херния на гръбначния стълб не е изключение. Плуването се счита за универсален спорт, който не предполага сериозни натоварвания по билото. Освен това, тя може да се използва не само за медицински цели, но и като превантивна мярка.

Ползите от практикуването във вода се дължат на следното:

  • Релаксация на мускулната система.
  • Укрепване на дихателната система поради по-активната консумация на кислород.
  • Нормализиране на кръвообращението в тъканите.
  • Укрепване на ставите и връзките.

Продължителността на обучението се определя от лекуващия лекар въз основа на индивидуалната картина на патологията. Често няколко часа на седмица са достатъчни.

фитнес

Фитнес занятията за херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб са комплекс от аеробни натоварвания, които оказват много слабо въздействие върху тялото на пациента. Благодарение на това упражнение може да се направи дори и с изместване на междупрешленните дискове. Необходим е съвет от лекар за физиотерапия.

Възможно ли е да скочиш на въже или да седнеш на патологиите на гърба? Клекнане с херния на гръбначния стълб трябва да се извършва само по време на обострянето на болестта. По-добре е класическата форма на упражнение да се замени с такива опции:

  • Предни кляка.
  • Сплит клякам.
  • Клекна с амортисьори.
  • И така нататък

Всяко упражнение трябва да се извършва само с опитен треньор.

Скачането на въже при заболявания на гърба е противопоказано.

Подходът към обучението трябва да бъде изчерпателен:

  1. В първите етапи се формират и фиксират уменията за стабилизиране в пациента. За да бъдат упражненията ефективни, на потребителя се предлагат класове с помощта на специални маншети, на които вече е инсталирано необходимото ниво на налягане.
  2. Вторият етап е използването на симулатори, одобрени за това заболяване. Понякога основната програма се допълва от упражнения по фитбол, които се допускат дори за новородени.

Основната цел е да се стабилизира гръбначният стълб както по време на занятията, така и в ежедневието.

Пациентите често не знаят дали е възможно да се правят лицеви опори с херния на шийните прешлени. Push-ups с херния, както и висящи на бара, помага за укрепване на мускулите на раменния пояс. Изпълнението на упражненията трябва да се извършва ежедневно, като постепенно се увеличава броят на подходите и повторенията.

пилатес

Друг ефективен начин за укрепване на мускулите - йога и пилатес. Освен това, тази опция се използва не само за корекция на фигурата, но и като един от методите за рехабилитация след травма на гръбначния стълб.

За лумбалната херния пилатес помага:

  • Нормализира силата на междупрешленните дискове.
  • Подобрете хранителния хрущял.
  • Активирайте плитките и дълбоките мускули.

Често, в зависимост от стадия на заболяването, специалистите предписват на пациентите употребата на определени коригиращи средства. Те включват поддържащ корсет за гърба или специални системи. С тяхна помощ пациентът успява да контролира положението на гръбначния стълб.

Липсата на подходяща активност води до блокиране на нормалното развитие на мускулната система. Използването на програмата Pilates елиминира този проблем чрез частично прехвърляне на товара от хрущяла към мускулатурата.

Някои класове са невъзможни без специално оборудване. Симулаторите са конструирани по такъв начин, че престоя на пациента за дълго време в една позиция е изключен.

Моля, обърнете внимание: броят на упражненията е толкова голям, че ви позволява да изберете правилния пациент в почти всяко състояние.

Силова тренировка

Участвайте в фитнес зала с херния на гръбначния стълб е допустимо само под надзора на компетентен специалист. Това ще позволи на пациента да избегне пренапрежение и да избегне често срещаните грешки на техника. В противен случай, симулатори за херния на гръбначния стълб не само ще донесе желания ефект, но и ще влоши положението.

Упражнения за сила за херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб са допустими в зависимост от тежестта на патологията. Програмата трябва да бъде съставена от лекар по физикална активност, като се вземат предвид индивидуалните характеристики на пациента. Той също така ще ви каже кои обучители могат да се използват за пациент с гръбначна херния.

При спинална херния са разрешени следните групи упражнения:

  • Преместете ръцете си с гири.
  • Бум преси (без висящи дискове).
  • Издърпайте, класове на бара.
  • Укрепване на коремните мускули, ръце и раменни стави.

Забележка: ако стадия на патологията включва влошаване на състоянието на пациента, прилагането на всички елементи е забранено.

Допуска се използването на такива симулатори за гърба:

  • Вибрация. Същността на работата е в монотонен натиск върху кожата, в резултат на което се увеличава степента на възстановяване на повредените площи.
  • Оборудване за силово обучение. Пълен бодибилдинг за херния долната част на гърба е противопоказан, което означава, че превенцията на заболяването е неразделна част от обучението. Можете да използвате само някои упражнения, без да използвате големи тежести.
  • Упражнение велосипеди, които трябва да бъдат поставени накланяне. С тяхна помощ мускулите на таза и краката ще работят по-активно.
  • Усукване, гребане. Проектиран да развие гръбначни мускули. Натоварването нараства постепенно, което ви позволява да регулирате степента на натиск върху определени участъци от гърба. Общият тон на тялото се увеличава.

С правилното упражнение техника, обучение сила не само не вреди, но обратното - ще ускори процеса на оздравяване.

Забранени спортове

Прекомерният натиск върху увредения гръбначен стълб допринася за рецидив на патологичния процес. Всяка тренировка, която има аксиално натоварване на повредената област, трябва да се изключи. Това са:

  1. Вдигане на тежести: вдигане на тежести, мъртва тяга за интервертебрална херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб, преса за гира (от седнали или стоящи позиции).
  2. Лека атлетика (частично). За пациент с лош гръб, високи и дълги скокове са неприемливи.
  3. Футбол, баскетбол, ски и други активни спортове, които се характеризират с бягане или пребиваване дълго време в постоянна позиция.
  4. Културизъм.
  5. Пешеходна обиколка

Всякакви спортни тренировки и упражнения, които изискват постоянна или седнала позиция, трябва да бъдат изключени.

Избрани случаи

Понякога можете да се отървете от патологията само чрез хирургическа интервенция. След операция за отстраняване на междупрешленната херния е приемливо:

Професии в салона са допустими само след един месец след операцията, ако последният е преминал успешно. На всички нива е необходим компетентен треньор.

Мога ли да спортувам с херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб

Интервертебралната херния е дегенеративно заболяване на междупрешленния диск, при което нейната цялост и структура са нарушени. Поради натиска, упражняван от увредения диск върху нервните окончания на гръбначния стълб, настъпва болка. Това става пречка за упражнения. Въпреки това, спортът с херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб ще помогне не само за подобряване на състоянието на човека, но също така - в комбинация с други видове лечение и физиотерапия - да се възстанови напълно.

Интервертебралната херния е дегенеративно заболяване на междупрешленния диск, при което нейната цялост и структура са нарушени.

Общи правила

Упражненията за междупрешленната херния на лумбалната част на гръбначния стълб трябва да решат две основни задачи: укрепване на мускулната система на гърба и премахване на мускулен спазъм. Препоръчително е да се извършват леки упражнения, насочени към разтягане и изправяне на гръбначния стълб. Те трябва да се правят бавно, за да се затоплят мускулите и да се подобри качеството на храненето на ставите.

Упражненията не трябва да причиняват болка. Ако това се случи, тогава техниката на изпълнение е прекъсната или амплитудата се увеличи. Ако движенията предизвикват дискомфорт, по-добре е да ги изоставите и да изберете друго упражнение.

По време на обостряне на заболяването, гимнастиката, насочена към огъване на гръбначния стълб, усукване и обръщане е забранена.

Всички упражнения могат да се изпълняват само легнало и ограничен брой пъти, например от 5 до 15.

По време на ремисия, можете да направите гимнастика, която лежи и стои на четири крака. Изключват се резки движения, упражненията са насочени към разтягане на гръбначния стълб с флексия и разширение, позволени са завои.

По-добре е, ако лекарят вземе комплекс от физическа терапия, който ще преподава как правилно да изпълнява всички движения и да посочва списък със забранени упражнения.

Когато се извършва, ако няма дискомфорт, трябва постепенно да увеличите товара. Това се отнася само за времето на изпълнение и сложността на упражненията. Можете да започнете с 5 минути на ден, като добавяте минута към всеки следващ урок.

Редуването на комплекс от упражнения на долната част на гърба с натоварване върху други части на гърба, както и допълнителна възстановителна гимнастика ще ви позволят да направите упражнения хармонични за цялото тяло.

Терапевтичните упражнения трябва да се провеждат под наблюдението на лекар. Той помага за отпускане и укрепване на мускулите, нормализира кръвообращението, облекчава болката, коригира стойката, помага на мускулната работа.

В периода на обостряне всички упражнения могат да се извършват само в легнало положение и ограничен брой пъти, например от 5 до 15.

Шермовата херния е специален случай сред заболявания на гръбначния стълб. Това е вдлъбнатина на хрущялната тъкан в тялото на гръбначния стълб. Следователно комплексната физическа терапия се приема за индивидуална. С тази патология спортът не дава пълно възстановяване, но улесняват и не позволяват на болестта да напредва.

Разрешен спорт

плуване

Този спорт се счита за оптимален при заболявания на гърба, тъй като премахва натоварването на гръбначния стълб, отпуска мускулите, укрепва ставите и ставните връзки, нормализира кръвообращението в тъканите.

Можете да го направите в басейна.

По-добре е режимът на обучение да се определя от лекуващия лекар. Най-често има достатъчно 2-3 часа часове на седмица.

Въпреки всички предимства на плуването за билото, все още трябва да следвате правилата за поведение в басейна.

  1. В стаята не трябва да има течение, температурата на водата не трябва да е по-ниска от 24 ° C.
  2. Скачането във водата е абсолютно невъзможно.
  3. Като преди душ, по-добре е да не се изпарява тялото, а в края да се изплаква с хладка вода.
  4. Не забравяйте да се нуждаете от специални очила, така че в процеса на плуване да не затворите очите си. Това може да причини случайно сблъсък с други плувци и да причини нараняване.
  5. Ако има болка в областта на хернията, трябва незабавно да спрете упражненията и да излезете от водата.
  6. 45 минути е оптималната продължителност за един клас.
  7. Душ след посещение на басейна трябва да бъде завършен с кратки контрастни процедури.

Важно е! Не можете да правите плуване с обостряне на болестния и болковия синдром. Трябва да изчакаме стабилна ремисия без дискомфорт.

Най-полезните стилове за междупрешленните дискове са обхождане, бруст и гръб. Те са оптимални за трениране на мускулите на гърба и не оказват натиск върху гръбначния стълб.

Плуването може да се редува с упражнения във водата, без внезапни движения. Тя може да се наклони на тялото встрани, плавни завои на тялото, стягане на краката към корема с огъване на коляното, ходене във водата с висока кота на бедрото.

Плуването се счита за най-добрия спорт за заболявания на гърба, тъй като премахва натоварването на гръбначния стълб.

В случай на междупрешленна херния е по-добре да практикувате терапевтично плуване в басейна, а не в открити водни тела. Почивка на море, реки, езера е полезна за здраве, но необходимите условия за обучение не могат да бъдат изпълнени.

пилатес

Системата на статични упражнения елиминира прищипването на нервните окончания и кръвоносните съдове, като редовните упражнения помагат за постигане на стабилизация на двигателните процеси. Целта на това комплексно упражнение за интервертебрална херния е да се повиши интраабдоминалното налягане и да се намали натоварването на лумбалната област.

Основното нещо в йога - упражнения и дишане. Тази система може да възстанови функцията и да подобри работата на гръбначния стълб, да увеличи кръвния поток, да възстанови мускулния тонус, да увеличи лумена между прешлените.

Специален комплекс ще ви позволи леко да разтегнете гръбнака, помагайки на основното лечение.

Той има редица противопоказания, така че решението да се прави йога трябва да се съгласува с лекаря.

Vis на хоризонталната лента

Това упражнение е полезно, защото увеличава разстоянието между междупрешленните дискове, гръбначният стълб става по-еластичен, кръвообращението се подобрява, налягането в дисковете намалява. Можете просто да се мотае на бара или плавно да се издърпате нагоре.

фитнес

Уроците по фитнес са полезни за цялата мускулно-скелетна система. В случай на междупрешленна херния, те преследват същите цели като пилатес (като вид фитнес) и йога, разтягане на гръбначния стълб, укрепване на мускулната рамка и подобряване на кръвообращението.

Упражненията за херния се изпълняват седнало или с акцент върху пейка с малки тежести.

Основно, акцентът е върху плуването и пилатеса, като се елиминира натоварването на гърба.

Fitball

Това е набор от упражнения с гимнастическа топка. Нестабилността на този предмет налага балансиране, поради което се развива координацията и се засилва мускулната система. При редовен фитбол основният товар върху гръбначния стълб, ставите и мускулите на краката се отстранява. Най-ефективните упражнения се изпълняват от заседание на топката.

Мога ли да спортувам с херния на гръбначния стълб?

Интервертебралната херния е изпъкналост на междупрешленния диск извън физиологичните граници.

Те се появяват при хора, страдащи от остеохондроза.

Ако възникнат такива проблеми, консултацията с лекар е задължителна.

Лекарят ще бъде в състояние да определи степента на увреждане на гръбначния стълб и да каже дали ще бъде възможно да се занимават със спорт.

Мнозина смятат, че при междинна херния физическата активност е забранена. Но лекарите и фитнес експертите мислят по различен начин. Вярно е, че не можете да се занимавате с всички спортове.

Стойността на укрепване на мускулите със спинална херния

Появата на проблеми с междупрешленните дискове често се дължи на слабостта на мускулната система. Ако мускулите не могат да държат гръбначния стълб в правилната позиция, тогава състоянието ще се влоши.

Основната тежест на изправянето на гръбначния стълб отнема мускулния корсет

Когато се появи херния, мускулен спазъм. Мускулите на гърба се затягат неравномерно, гръбначният стълб губи опора и се превръща в хлабава конструкция. Упражнението ви позволява да нормализирате състоянието. Силните мускули могат да поддържат гръбначния стълб във физиологично правилна позиция.

Един от най-ефективните методи за лечение на херния е призната терапевтична физическа подготовка. Ефективността на специалната гимнастика става забележима след първия набор от упражнения. Но много хора смятат, че упражненията с херния няма да дадат желания ефект и ще откажат упражненията.

С помощта на обучението не може да се отървете от издатината на междупрешленния диск, но физическата активност стимулира процесите на кръвообращението. Благодарение на това се подобрява храненето на органи и тъкани, нормализира се общото състояние. Упражненията ви позволяват да елиминирате хипертонията на определени мускулни групи и нормализира процеса на снабдяване с хранителни вещества на повредения диск.

Важно е да се подсилят не само външните мускули на гърба, но и дълбочината

Какви спортове са разрешени за херния?

При откриване на междупрешленните хернии лекарите препоръчват на пациентите да изпълняват терапевтични гимнастически комплекси. Но това не е единственият вид разрешен товар. Лекарят може да препоръча пилатес, плуване, йога, колоездене, ски с бавни темпове.

плуване

Плуването има благоприятен ефект върху състоянието на мускулите на гърба. Обучението във водата спомага за разтягане на гръбначния стълб и за нормализиране на тонуса на мускулите на гърба. Но е важно да изберете правилния стил на плуване. Сутиени, в които главата е вдигната над повърхността на водата, не отпуска дорзалните мускули, а напротив, ги напряга.

Най-хубавото е, че плуването по гърба влияе върху състоянието на гръбначния стълб и околните мускули. С него можете да облекчите и опънете гърба си, да подобрите кръвообращението, да елиминирате спазми и да намалите болката. Хоризонталното положение на тялото във вода спомага за намаляване на натоварването на гръбначния стълб, докато мускулите активно работят.

Вместо да плувате, можете да правите водна аеробика. Това е безопасен вид товар, с помощта на който можете не само да разтоварите гръбначния стълб колкото е възможно повече, но и да укрепите връзките.

пилатес

Пилатес е разработен специално за хора, които имат здравословни проблеми, включително и тези с гръб. Когато извършвате упражнения, трябва да се уверите, че проблемната област не е напрегната. Тази система на упражнение постановява, че тялото трябва да е неподвижно.

Когато извършвате всяко статично упражнение, специфична мускулна група е обтегната. В резултат на обучението мускулен корсет е максимално засилен с обучен човек. В допълнение, човек се научава да контролира мускулите си и да преразпределя товара, така че гръбначният стълб да не се усилва.

Пилатес е основният вид професия за междупрешленните хернии

Препоръчва се експертите за пациенти с интервертебрална херния в лумбалната област да избират онези упражнения, които се изпълняват на четири или лежат.

Пациентите с херния могат да извършват пилатес, като използват специално оборудване и спортна екипировка. Тегловните съединения дават възможност за по-интензивно изработване на мускулите, а симулаторите за пилатес без твърда фиксация спомагат за постигане на баланс и укрепване дори на малки, труднодостъпни мускули.

Укрепването на дълбоките мускули елиминира хипермобилността на прешлените. Това осигурява надеждна фиксация на прешлените, вероятността за тяхното изместване или увеличаване на междупрешленната херния е сведена до минимум.

Една от най-популярните дестинации е йога. Изборът на разрешените упражнения трябва да се разглежда внимателно. В края на краищата, някои асани са забранени за интерверсионни хернии. Няма общи препоръки, всичко зависи от местоположението на гръбначния стълб. Под забраната попадат всички упражнения, които изискват извиване на гръбначния стълб.

фитнес

Програмата за обучение е най-добре разработена съвместно със спортен лекар. Важно е да се избере набор от упражнения, които укрепват мускулите на гърба, облекчават мускулните спазми. При избора на програма акцентът се поставя върху наличието на упражнения, взети от комплекси за упражнения.

Пациентите с междупрешленна херния могат да изпълняват почти всички упражнения по фитбол. В крайна сметка, с тяхна помощ е възможно да се намали натоварването на гръбначния стълб и да се засилят мускулите.

Видео: "Мога ли да спортувам с херния на гръбначния стълб?"

Какви спортове са забранени с херния?

В случай на междупрешленна херния е необходимо внимателно да се контролира натоварването. Някои спортове попадат под категорична забрана. Необходимо е напълно да се елиминират аксиалните натоварвания. Те включват всякакви стоящи упражнения, шокови натоварвания (бягане, скачане).

Тичането с междупрешленна херния не е причина за целостта на междупрешленните дискове, но бързо намалява техните амортизационни ресурси. При движение товарът на гръбначния стълб се увеличава многократно.

Скоковете попадат под категорична забрана поради рязко претоварване на гръбначния стълб по време на кацане. Натоварването се увеличава 5 пъти.

За спиналната херния е важно да се изключат всички аксиални натоварвания.

  • отборни спортове, в които трябва да бягате: футбол, волейбол, хокей, ръгби, баскетбол;
  • бадминтон, тенис;
  • алпийски ски;
  • хвърляне на копие;
  • се бори;
  • вдигане на тежести.

Отборните спортове са опасни не само заради необходимостта от бягане, скок. Всички те са травматични. Също така, поради повишения риск от нараняване, ски е забранен.

Когато борбата, вдигането на тежести, хвърлянето на копия върху гръбначния стълб се увеличава многократно, това са начини да се предизвика рязко влошаване.

Тенис, бадминтон на пръв поглед изглеждат безопасни. Но играчите трябва рязко да се огънат, да се свият. И това се отразява отрицателно на състоянието на гръбначния стълб като цяло.

Видео: "Ползите и вредите от бягането за гръбнака"

Професии във фитнес зала при херния

Пациентите с междупрешленни хернии имат право да се включат във фитнеса само при условие, че класовете ще бъдат под контрола на треньор. Това е необходимо, за да може той да определи правилната техника за упражненията. Лекарите съветват в специален ортопедичен корсет. Важно е да направите загряване преди тренировка и разтягане, след като е завършено.

Характеристики на фитнес клас на херния

Преди да започнете тренировка във фитнеса, е необходимо да предупредят тренера за наличието на междупрешленна херния и да обяснят в кой отдел се намира. Фитнес инструкторът трябва да създаде индивидуална програма за обучение в зависимост от местоположението на хернията.

За трениране на мускулите е необходимо статично или статично-динамично натоварване, при което мускулът ще бъде намален с 30-40% от дължината му. Периодът на натоварване е 40-90 секунди. Зареждането на гръбначните мускули "на провал" е забранено, защото целият товар ще бъде прехвърлен в гръбначния стълб.

Препоръчваните упражнения включват:

  • барът с акцент върху лактите или дланите, е важно да се гарантира, че талията не се сгъва, а коремните мускули са в напрежение;
  • разклащането на пресата върху наклонена дъска, краката трябва да бъдат насочени нагоре, важно е да се достигне максималната амплитуда, за да се разтегне колкото е възможно повече гръбните мускули;
  • издърпване на хоризонтални шини с широка или тясна ръкохватка;
  • натискане на пейката в легнало положение с минимално натоварване, упражнение е необходимо за развитие на мускулната памет и обучение на мускулите да работят правилно;
  • тракция зад главата от горния блок, с правилно упражнение, товарът отива до раменния пояс, докато гръбначният стълб се изважда;
  • класове на специални велотренажори, в които човек е в легнало положение;
  • hyperextension, направете упражнението на специален симулатор или "коза", то е предназначено за зареждане на екстензорните гръбначни мускули, които са необходими за стабилизиране на гръбначния стълб;
  • Издърпвания от стената и неравни пръти, обичайните лицеви опори на пода ще трябва да бъдат изоставени (когато се извършват, основният товар пада върху гръбначния стълб).

Хората, страдащи от гръбначния стълб, се препоръчва да използват фитбол, когато правят фитнес

Можете да правите почти всички упражнения по ръцете и раменете. Под освобождаването са онези видове дейности, при които има интензивно натоварване.

Има бодибилдинг с херния

Бодибилдинг изисква разрешение от лекар. Програмата трябва да бъде проверена и одобрена от лекар. В крайна сметка, някои упражнения могат само да влошат състоянието.

Допустимите видове товар включват:

  • издърпване;
  • повдигане на краката докато лежите;
  • кърлинг;
  • Преса за пейка;
  • упражнения за укрепване на ръцете и мускулния пояс, при които гръбначният стълб не е натоварен.

Когато правите културизъм, трябва да спазвате правилата:

  • Обърнете внимание на това, което упражнения по бодибилдинг са позволени за херния, и как правилно да се извършва тяхното внимание се обръща на развитието на мускулите на краката, корема, екстензорите на гръбначния стълб;
  • необходимо е да се откажат от всички упражнения, които изискват прекомерен натиск върху гръбначните мускули;
  • при упражнения на гърба със свободно тегло трябва да използвате корсет или вдигане на тежести;
  • трябва внимателно да следи за правилността на упражнението;
  • всяка сутрин трябва да започне с упражнения за позата;
  • Всички тренировки трябва да започнат с хиперразширяване и завършват с мускулно напрежение;
  • напълно трябва да се откажат от такива кардио натоварвания като скачане на въже, бягане.

Когато правите културизъм, трябва да отделите време за посещение на басейна 2-3 пъти седмично.

Видео: "Как да тренирам във фитнеса с херния?"

заключение

Ако идентифицирате една или повече междинни хернии, не трябва напълно да се отказвате от спортните дейности. Лекарите съветват всички пациенти да практикуват физиотерапия, но други спортове са разрешени.

  • Спиналната херния може да причини нестабилност на гръбначния стълб. На фона на това състояние пациентите показват неравномерен мускулен тонус на гръбначния стълб, мускулни спазми. Гръбначният стълб е в "разхлабено" състояние.
  • Възможно е да се осигури физиологично правилно положение на гръбначния стълб, ако мускулите на гърба се засилят. Упражненията могат да облекчат спазъм, дори да изгладят тонуса, да подобрят кръвообращението и да осигурят хранителни вещества към засегнатите междинни прешлени дискове.
  • При херния се препоръчва да се обърне внимание на физиотерапията, плуването, пилатеса, йога, колоезденето и карането на ски. У дома, правейки бара, упражнения за поза.
  • Забранени са отборните спортове (хокей, футбол, волейбол), тенис, бадминтон, вдигане на тежести, борба, алпийски ски, бягане, скачане, хвърляне на копие.
  • Под ръководството на треньор можете да правите фитнес и дори културизъм във фитнеса. Но списъкът на изпълняваните упражнения е препоръчително да се съгласувате с лекаря. Натоварването може да се дава върху краката, раменния пояс, ръцете, корема и разтегателните мускули на гърба. Важно е гръбначният стълб да не преживява претоварване по време на тренировка.