Спортистите, които участват в бягане, често се сблъскват с болки в мускулите на краката и гърба. Не е страшно, ако симптомът на болката изчезне след 36-48 часа. Струва си да се задейства алармата, когато два дни след натоварването има дискомфорт в гърба и той не изчезва дълго време.

Има повече от 60 причини, причиняващи такива болки, и техният произход може да се определи сами по себе си, ако това е причинено от физически дейности, или с помощта на специалист, ако появата на болка е предизвикана от наличието на различни заболявания.

Защо болки в гърба по време на бягане

Болката при бягане може да бъде причинена от различни фактори и грешки, които не са взети под внимание или са направени от самите спортисти:

• Не се коригира позицията на тялото по време на движение;
• Прекомерно натоварване на гръбначния стълб или крайниците;
• Слаби мускули, особено при начинаещи или рядко практикуващи спортисти.

Прекомерно огъване на колана или прекомерно огъване напред

Тази грешка често се прави от начинаещи, които са пренебрегнали съветите на опитни пътеки. С тази техника, по време на бягането, бяха отбелязани неправилно положение и претоварване на гръбначния край на гърба.

Впоследствие болки, болки в гърба, когато се опъват гръбначните мускули или ако се огъват напред или назад.

Избягвайте дискомфорт по време на тренировка, ако:

• Дръж си гърба;
• Когато бягате, навеждайте напред не само горната част на тялото, но и цялото тяло.

Разстелете прав крак напред и кацайте на петата.

Напълно неуспешна маневра. Използвайки го, болният синдром скоро ще се почувства. Изхвърляйки прав крак напред, автоматично се получава кацане на петата.

Удар от сблъсък на крайник с повърхност ще предизвика вибрация, която ще премине от крака към горната част на тялото. Увредени са не само гръбначните компоненти, но и най-големите стави на краката: глезена, бедро и коляно.

В долната част на гърба, след шока, ще се появи стрелба. Невъзможно е да се извърши рязко движение. При чести движения, това увеличава риска от гръбначни пукнатини.

Мускулна слабост

Слабостта и липсата на подготовка на мускулите водят до появата на болка по време на спорт - джогинг.

Основните мускули, които трябва да бъдат подсилени и поддържани за успешна тренировка без нараняване и болка:

• Мускули на слабините. Когато гайките са в лошо състояние, тазът се накланя напред, появява се лумбална деформация, защото гърбът остава равномерен. Оттук в долната част на гърба се появява хленчене.
• Мускулите на гърба. По правило пресата винаги е подсилена по-добре от задния корсет на тялото. В резултат на това става по-трудно да държите гърба изправен и лумбалната област започва да се свива, причинявайки болка при движение.

Много е важно да се поддържа баланс на подготвеността на мускулите на предната и задната част на корсета.

Предотвратяване на болки в гърба

За да предотвратите появата на болка в гърба при работа, можете да подходите към този въпрос от няколко страни:

• Изберете удобни и подходящи обувки;
• Нанесете стелката - арката, за фиксиране на крака и намаляване на вибрациите на ставите и прешлените;
• Провеждайте редовно разтягане на мускулите на бедрата;
• Затоплете мускулите си преди джогинг с подгряване;
• Тичане по мека повърхност;
• Винаги поддържайте равномерна поза.

Удобни обувки

За работа използвайте обувки, предназначени специално за джогинг. Тя може да бъде както маратонки, така и маратонки.

Характеристики на елементите, на които трябва да обърнете внимание при избора на обувки:

• Ако тренировката се извършва на равна повърхност, за това са подходящи леки обувки, без допълнителни странични заключващи се крака върху страните, с удебелена подметка върху петата и тънка на пръсти. Когато бягате по неравни повърхности, трябва да имате обувки с допълнителни скоби за краката, за да предотвратите наранявания, докато движите краката си настрани. Подметка на петата и пръста, почти същата дебелина с издръжлив, но не твърд материал.
• Размерът на обувката трябва да съвпада с дължината на стъпалото, а не да е тясна, но не и твърде широка.
• По-малки нитове, метални или пластмасови издатини и велкро, които могат да доведат до триене или натискане на всякакви части на крайниците.
• В средата на обувката трябва да бъде трайна, парче и удобна стелка. Краката се нуждаят от комфорт.
• Материалът, от който се произвеждат маратонки или маратонки, трябва да бъде естествен и вентилиран. Стъпалото не трябва да се изпарява, то може да доведе до инфекция с ноктите и кожата.

Допълнителна подметка - поддръжка

С дългосрочен план джогинг краката се уморяват от твърдостта на подметките. Каквито и обувки да са удобни, рано или късно краката започват да болят от удряне на повърхността. Това променя маневрирането, увеличава натоварването на гърба и има характерни болки в лумбалната област. Също така, може би потъпквате плоски стъпки.

Решението е - поддръжка на стелки - стъпало. Той ще предотврати наранявания чрез омекотяване на подметката на обувката. Болки в гърба няма да се притеснява, можете да бягате дълго време.

Редовно разтягане на мускулите на бедрата

Болезен симптом при бегачите може да възникне в резултат на разтягане на мускулите на долната част на гърба, дължащо се на затворени крака. За да се отпуснете и да ги тонизирате, е достатъчно да разтегнете бедрените мускули няколко пъти на ден в продължение на няколко минути. Има много набори от упражнения за такива събития, както леки (за слаби крака), така и трудни (за силни).

Загряване на мускулите преди бягане

Това е много загряването. За да се изключат нараняванията и появата на гръбначни или други болки, преди всяко премиване трябва да се извърши в рамките на 7-15 минути.

Това време е достатъчно за оптимална подготовка на тялото преди следващите товари. В упражненията за загряване са включени:

• Наклони назад - напред, настрани;
• Лесно бягане на място;
• клек;
• Ротация на тялото;
• Махни ръцете си.

Работещи по мека повърхност

С чести, болезнени явления в гърба по време или след бягане, си струва да се помисли за промяна на повърхността за бягане. Асфалт - твърдо покритие, от удара на стъпалото, на което вибрационните вълни се втурват от крайниците към долната част на гърба, предизвиквайки смущения. Меката повърхност може да действа като трева (тревна площ, не дебела) или гумени писти на стадион.

Коригирайте стойката, когато бягате

Започнете да работите с правилно зададено тяло. Гърбът е прав, брадичката гледа право, а не нагоре. Цялото тяло трябва да е изцяло над краката, гърдите да не се навеждат напред, а тазът не се движи назад.

Раменете, торсът и бедрата са разположени върху една равна линия. За да поддържате правилната стойка, трябва да наблюдавате кацането на краката. На петата не е възможно във всеки случай. Наклоняването на тялото напред е провокирано. Това е разрушителна маневра за гръбначния стълб.

Лечение на болки в гърба, които се появяват по време на работа

Ако има увереност, че болката в гърба е следствие от бягане, то има някои особености, с които можете да излекувате това заболяване:

• Болката не изчезва за два дни, заслужава да се анализира коректността на поведението по време на тренировка, да се обърне внимание на обувките и да се елиминира провокиращият фактор.
• Появата на остра болка показва разтягане на лумбалните мускули. Спешна необходимост да се спре обучението, поне за 2 - 3 дни, за да се възстанови.
• Премахнете всяко упражнение на гърба си.
• Разтрийте възпалено място с мехлеми: Диклак - Гел, Долобене или Капсикам. Това са затоплящи, аналгетични лекарства.
• Уверете се, че гръбначният стълб не е подложен на хипотермия. По-добре е да го увийте с топъл вълнен шал.
• За да поддържате мускулите на гърба, можете да използвате корсет за разтягане или затягане на коригиращото бельо, ако той се побира в размер. Обикновено има няколко нива на закопчалка, предназначени за всеки обем.
• Няма под ръка мехлем, можете да опитате затопляне на компреси. Необходимо е да се овлажнява превръзката или марлята с всякаква много топла животинска мазнина и да се нанесе на гърба за 4 до 5 часа, поставяйки върху него слой от памук и полиетилен. Такъв компрес е по-добре да се постави през нощта, когато човек е по-малко подвижен.

След прилагането на тези процедури болката не отшумява, което означава, че проблемът е по-дълбок. Спешно трябва да се консултирате със специалист за съвет и назначаване на оптимално лечение.

Правенето на спорт трябва да бъде правилно, като се вземат предвид всички характеристики на отделния организъм и избрания тип. Като имаш крехка, слаба конституция, не е необходимо да ходиш на голям спорт, достатъчно е да започнеш да тренираш и да правиш упражнения.

Тичане с остеохондроза

Тичането с остеохондроза е спорно: полезно или не? Ако има усложнения, остеохондроза в напреднал стадий, обострянето е започнало - бягството определено е вредно. Но ако патологичният процес е в начален стадий, бягството ще бъде отлично цялостно обучение. Основното нещо е първо да се консултирате с Вашия лекар, да се движите с правилната техника и да не преследвате спортни записи.

Какво се случва с дисковете с остеохондроза?

Хрущялните тъкани на междупрешленните дискове нямат собствена кръвоносна система. Хранителните вещества идват от близките меки тъкани. Освен това, системата на кръвообращението е представена тук от много малки капиляри. Минават години, натоварванията бавно деформират междупрешленните дискове. Но трябва да се помни, че хрущялните тъкани в човешкото тяло нямат механизъм за регенерация. Те се състоят от клетки само една десета, извънклетъчната течност заема лъвския дял. Ето защо всички гаранции, че е открита уникална техника за съвместен ремонт, са лъжа.

В същото време, кръвообращението в близките тъкани се влошава. Това се случва най-често по две причини: гърбът преживява твърде много физическо натоварване, или обратното, постоянно е в постоянно напрегнати, статични пози. Една от тези позиции на тялото е седнала.

Огромна част от населението през последните десетилетия прекарва цялото работно време, седнало на стол пред компютър. Но това е доста опасно за задната поза. Първо, тя осигурява сериозно натоварване на гръбначните дискове. Второ, стагнацията на кръвообращението възниква едновременно. Трето, мускулите, които нормално поддържат прешлените и не им позволяват да наранят дисковете, стават по-слаби. Четвърто, бавно се натрупват излишните килограми и съответно се увеличава натоварването.

Както виждате, рисковите фактори за ранното развитие на остеохондрозата са предимно липса на активност, постоянно седене, офис работа, наднормено тегло. Не е изненадващо, че възниква въпросът - възможно ли е да се минимизира рискът от развитие на болестта?

Аргументи срещу движението

Пациентите, които решат да тичат с остеохондроза, рискуват да увеличат натоварването на техните междупрешленни дискове. Всъщност, по същество, процесът на бягане е постоянно скачане и падане на земята, получавайки удар по ставите му. А основната тежест при прилагането на тези наранявания е хрущялната тъкан на долните крайници и гръбначния стълб.

Интервертебралният диск, деформиран поради остеохондроза, получава все повече микротравми по време на работа. Ако пациентът не спазва правилната техника, тичане с остеохондроза може да предизвика само по-тежки болезнени пристъпи, общо влошаване на състоянието.

Може да се заключи, че джогингът е лош вид двигателна активност при остеохондроза. Много лекари твърдят, че с дегенеративно-дистрофични процеси, особено при остеохондроза на цервикалния регион, е много по-полезно да плуват в басейна, особено на гърба, защото водата равномерно разпределя товара. Но има и аргументи, които говорят за ползите от бягането и го вписват в списъка на разрешената физическа активност.

Те обаче се отнасят само до началния етап на развитие на патологичния процес. Ако вече са налице усложнения, не бива да бягате. Дори работата със сложна цервикална остеохондроза може да увеличи негативните симптоми.

Защо работата все още е полезна?

В действителност, в периода на обостряне, тичане с остеохондроза определено е вредно. Но този вид физическа активност помага да се победи голям брой негативни фактори, които ускоряват дегенеративно-дистрофичните процеси и водят до нови обостряния. Отново, моментът на правилната техника на движение е важен. И не забравяйте за необходимостта да се консултирате с Вашия лекар.

Практически всички лекари са единодушни, че работата е приемлива в случаите на пациенти, чиято патология е започнала да се развива. Основното нещо - не прекалявайте, бутам. Преди да отидете директно на пистата, трябва да ходите, опънете краката си. Извършвайте завои и завои на тялото, въртене на ръцете и в глезена. Ако решите да опитате тичане с остеохондроза в областта на шийката на матката, предварително се месят мускулите на врата.

Необходимо е да се движи по мека повърхност, гумената пътека е идеална. Мекият дори почвата също ще бъде добър избор, но на твърд асфалт е строго забранено да се тренира с остеохондроза. Това покритие води до още по-голямо увреждане на междупрешленните дискове. Обърнете внимание как се движите. Краката трябва първо да докоснат повърхността с пръст, а само след това областта на петата. Така намалявате натоварването от падане, омекотявате го. Гърбът, когато тичаш, трябва да е прав, неприемлив.

Обувките трябва да се абсорбират добре, да са малко по-големи от краката ви - около широчината на палеца. Ако по време на тренировка започна болка, веднага спрете, отидете у дома, отпуснете се, вземете обичайните болкоуспокояващи.

Ако всички тези фактори се наблюдават, движението ще бъде полезно като превантивна или терапевтична мярка в ранен етап на развитие на дегенеративно-дистрофични процеси. Подобряват се кръвообращението и метаболитните процеси в засегнатите тъкани. Теглото на тялото ще намалее, а с него и натоварването върху хрущялните стави на гръбначния стълб. Мускулите на гърба ще станат по-силни и прешлените ще започнат да се поддържат отново добре, така че да не наранят междинните гръдни дискове.

Възможно ли е да тичам с остеохондроза?

Бягането е спорт на много хора. Сутрешното упражнение ви позволява да подобрите здравето си, да подобрите настроението си и винаги да сте в добра форма. Но се случва, че може да навреди или да влоши съществуващото заболяване. Ако имате проблеми с гърба, не бързайте да отидете на сутрешен джогинг, първо, разберете дали можете да бягате с остеохондроза.

Мога ли да се боря за заболявания на гърба?

Тичане помага за укрепване на мускулите на гърба, на това се основава, много хора мислят, че ще бъде полезно, ако има проблеми с гръбначния стълб. Механизмът на бягане е прост - тялото се отделя от земята, след което докосва повърхността му. Гръбначният стълб не е особено приятен като такива. Ето защо тичането с остеохондроза е важен и сериозен въпрос.

Днес лекарите са показали, че сътресенията, настъпили по време на бягането, не увреждат прешлените, защото товарът е блокиран от ставите на краката. Но това не означава, че можете да включите работа с това заболяване. Първо трябва да се свържете с Вашия лекар.

В медицината има няколко вида на това заболяване: цервикална, сакрална, гръдна. Run с остеохондроза на цервикалната е противопоказан. Въпреки че лекарите спорят по този въпрос, казвайки, че тичането е най-ефективният начин за лечение на проблеми с гърба.

Струва ли си да тичаш за болки в шията?

Бягането е най-лесният вариант да се оформите. Но преди да го направите, помислете и можете да го направите. Процесът на бягане е достатъчно прост за разбиране, че човешкото тяло е отделено от повърхността (гръбначният стълб е изваден), след което отново влиза в контакт със земята. В този момент товарът е пет пъти повече от собственото си тегло. Смятате ли, че това е полезно за хора с очевидна болка в гърба? Но трябва да се разбере, че целият товар, когато се движи, е неравномерно разпределен и по-голямата част отива до ставите на коленете.

Тичането има положителен ефект върху гръбначния стълб, тъй като тялото е в изправено положение по време на тренировка. Също така кръвта се обогатява с кислород, връзките се разтягат и всички мускули се затягат. Лекарите казват, че тичането с остеохондроза може да бъде полезно, но има правила, които трябва да се вземат под внимание, когато отивате във фитнеса.

Съвети и препоръки на специалистите

Когато човек избяга, той или професионалист е начинаещ, необходимо е да направите загряване. Няма значение колко ще тичаш, най-важното е да го направиш както трябва. Съвети за остеохондроза:

• Важно е да сложите краката си правилно - вътрешните ръбове трябва да са успоредни един на друг. Ако направите малък ъгъл между палците си, товарът ще падне върху тях. Правилната настройка на стъпалото гарантира, че торсът няма да се люлее, като по този начин се минимизира натоварването на прешлените;
• Приземи се върху целия крак. За пациенти с остеохондроза това е важно, тъй като разпределя товара равномерно;
• Няма нужда да се предприемат много широки стъпки, най-важното е да тичаш така, че краката да са в правилната позиция;
• По време на пробега не отклонявайте тялото от вертикалната ос. Това е необходимо, за да не се унищожи гръбначния стълб. Не се навеждайте напред или назад.

Тичането и остеохондрозата са съвместими концепции, ако изберете правилните обувки, поставете ги и ги изпълнете правилно. Много е важно да изберете висококачествени, професионални и удобни обувки. Тя трябва да бъде върху дебели подметки за добро и достатъчно амортисьори.

Като говорим за скорост на движение, тя е минимална. По-скоро може да се нарече расова разходка, където можете да наблюдавате честотата на пулса. Ако пациентът току-що е започнал да се занимава със спорт, тогава първо трябва да направите терапевтично ходене, след това отидете на спорт. След известно време, започнете да бягате, правейки го правилно, но бавно.

Най-добре е да започнете да бягате на бягаща пътека. Най-ефективното лечение за остеохондроза се извършва под вода. Водата отнема товара отзад. Но такова обучение може да се извършва само в медицински центрове.

Ако решите, че бягането е това, което наистина се нуждаете, консултирайте се с Вашия лекар. При неправилно изпълнение на техниката рискувате да влошите заболяването. И тогава лечението ще бъде дълго и болезнено.

Мога ли да тича с възпалено гърло?

За здрав човек, бягане, без съмнение, има редица полезни предимства пред други кардио упражнения. По време на бягането участват голям брой мускулни групи, повишава се техният тон.

Особено полезни, според експерти, бягане засяга мускулите на гърба. Много хора със заболявания, свързани с гръбначния стълб, често погрешно смятат, че тичане с остеохондроза ще им помогне да се отървете от болестта.

Основните симптоми на остеохондроза са, разбира се, болки в гърба, което се дължи на промени в хрущяла на междупрешленните дискове. Остеохондрозата е доста сериозно заболяване, въпреки че в началото може лесно да продължи и да не причинява много дискомфорт.

Трябва да се отбележи, че остеохондрозата може впоследствие да доведе до редица други заболявания, като:

импотентност; мъжко и женско безплодие; anargazmiya; нарушения на урогениталната област.

Рискът от развитие на такива заболявания е голям поради.

Много хора знаят за това заболяване, като остеохондроза. Това е заболяване на гръбначния стълб, причинено от изразени промени в междупрешленните дискове и се проявява под формата на болки в гърба, нарушаване на нервните корени, мускулни спазми. Преди това заболяване се счита за проблем на възрастните хора. Но напоследък, остеохондроза е значително "подмладена", което се дължи на заседналия начин на живот, заседналия труд и ниската физическа активност на младите хора.

Често диагнозата "остеохондроза" става причина за отхвърлянето на физическата активност. Пациентите предпочитат да пазят гърба си. Но това поведение е вярно само в етапа на обостряне на заболяването, когато остри болки са принудени да следват доброкачествен режим.

Но след подобряване на състоянието, лекарите препоръчват връщане към спорта. Упражняващите упражнения имат лечебен ефект върху всички органи и системи на тялото:

подобрен е притокът на кръв във всички органи, всички капиляри са отворени, транспортирането на кислород и доставката на хранителни вещества са подобрени;

Тичане, подобно на, е най-простото нещо, което човек може да предприеме, за да осигури редовно физическо натоварване на сърцето, като в същото време подобрява тонуса на голяма група мускули, увеличава издръжливостта на тялото и подобрява външния вид.

За да направите този спорт, не се нуждаете от нищо освен удобни обувки и свободен път.

Смята се, че такива упражнения са в състояние да укрепят гърба, но ако човек страда от такава болест, как можете да направите джогинг и какви са последствията от такива упражнения?

Общо описание на проблема

Остеохондрозата е дегенеративно-дистрофична промяна в структурата на гръбначния стълб, която днес присъства в голям брой хора, както възрастни, така и млади.

В продължение на много години тя може да не се прояви до забележима болка в областта на гърба, дължаща се на прехода на промени в хрущялната тъкан на междупрешленните дискове в остра или хронична форма.

Запознаване с диагнозата или.

Спортистите, които участват в бягане, често се сблъскват с болки в мускулите на краката и гърба. Не е страшно, ако симптомът на болката изчезне след 36-48 часа. Струва си да се задейства алармата, когато два дни след натоварването има дискомфорт в гърба и той не изчезва дълго време.

Има повече от 60 причини, причиняващи такива болки, и техният произход може да се определи сами по себе си, ако това е причинено от физически дейности, или с помощта на специалист, ако появата на болка е предизвикана от наличието на различни заболявания.

Защо болки в гърба по време на бягане

Болката при бягане може да бъде причинена от различни фактори и грешки, които не са взети под внимание или са направени от самите спортисти:

Не се коригира позицията на тялото по време на движение; Прекомерно натоварване на гръбначния стълб или крайниците; Слаби мускули, особено при начинаещи или рядко практикуващи спортисти.

Прекомерно огъване на колана или прекомерно огъване напред

Тази грешка често се прави от начинаещи.

Тичането с остеохондроза е спорно: полезно или не? Ако има усложнения, остеохондроза в напреднал стадий, обострянето е започнало - бягството определено е вредно. Но ако патологичният процес е в начален стадий, бягството ще бъде отлично цялостно обучение. Основното нещо е първо да се консултирате с Вашия лекар, да се движите с правилната техника и да не преследвате спортни записи.

Какво се случва с дисковете с остеохондроза?

Хрущялните тъкани на междупрешленните дискове нямат собствена кръвоносна система. Хранителните вещества идват от близките меки тъкани. Освен това, системата на кръвообращението е представена тук от много малки капиляри. Минават години, натоварванията бавно деформират междупрешленните дискове. Но трябва да се помни, че хрущялните тъкани в човешкото тяло нямат механизъм за регенерация. Те се състоят от клетки само една десета, извънклетъчната течност заема лъвския дял.

Полезно или вредно бягане с остеохондроза? Отговорът на този въпрос зависи ли от вида на заболяването при човек: цервикална остеохондроза, гръдна или лумбална? Основна роля играе фазата на болестта, тъй като всяка от тях се характеризира със специални прояви. Освен това всички хора се движат по различен начин. Някой се готви сериозно да тича, избира подходящите обувки и дрехи, избира маршрута с необходимото покритие, изпълнява упражнения за загряване. И някой излиза само, за да тича и се изненадва, че след 1-1.5 км се разболява.

Ако пациентът се обърне към лекарите, те се опитват да го направят безопасно и да го ограничат в тези действия, които, ако бъдат извършени, увеличават риска от причиняване на увреждане на здравето или рецидив на заболяването. За да разберете дали работата е полезна, е необходимо да откриете причините за остеохондроза. Важно е да се вземат предвид положителните и възможните отрицателни ефекти, които спортът осигурява.

Защо се развива остеохондроза?

Всеки знае, че бягството е изключително полезно за тялото: малък пробег има положителен ефект върху всички системи и органи. Този спорт има доста противопоказания, но има и патологии, в които трябва да се изостави.

Мога ли да тичам с остеохондроза?

Това е сериозно заболяване, което се характеризира с тежка болка в гърба, свързана с унищожаването на междупрешленните дискове и хрущялите. Ето защо трябва внимателно да изберете товара в тази патология. Мога ли да тичам с остеохондроза?

Когато работи торса от земята, а след това докосва повърхността му. Гръбначният стълб, засегнат от това заболяване, реагира негативно на такива шокове.

Ето защо, лекарите съветват хората с остеохондроза да избират други спортове - ходенето и плуването са особено полезни.

Има ли полза от тичане с остеохондроза?

Въпреки това, има доказателства, че бягането не причинява нарушаване на структурата на гръбначния стълб, тъй като трусовете позволяват да се възстанови.

Бягането е най-добрата тренировка за почти всеки човек. В крайна сметка, докато бягането включваше огромен брой мускули, особено на гръбначния стълб. Хората, страдащи от гръбначна патология, твърдят, че бягането с остеохондроза ще им помогне да преодолеят болестта. Но как ще разберем по-нататък.

Какво е полезно джогинг?

Остеохондрозата е коварно и сериозно заболяване, което засяга различни части на гръбначния стълб. Патологията ограничава човешката дейност, пречи на пълния живот и провокира много противопоказания. Ето защо е необходимо да знаем какво да правим, какъв вид спорт ще позволим, за да не влошим положението.

Струва си да си припомним, че упражнението увеличава натоварването на тялото. По време на манипулацията натоварването върху биосистемата е неравномерно разпределено, по-голямата част се извършва върху стави, кости, мускули. Професията има лечебен ефект върху тялото, включително:

Подобрено кръвообращение, транспорт и доставка.

2 методи: Предотвратяване на болки в гърба Лечение на болки в гърба

Много възрастни страдат от болки в гърба рано или късно в живота си. Ако водиш активен начин на живот, научаваш добра механика на движението и тренираш редовно, значи значително намаляваш вероятността от болки в гърба. Въпреки това, хората, които спортуват, трябва да са запознати с правилния начин да правят упражненията, за да избегнат наранявания и неприятни последствия в бъдеще. Ако искате да бягате, да се занимавате със спортни разходки или други видове тренировки с висок интензитет, които оказват натиск върху мускулите на гърба и гръбначния стълб, тогава все повече трябва да внимавате, когато правите тази физическа активност. Тази статия съдържа съвети за правилното функциониране, за да не се получи болка по-късно.

От детството всички знаем, че спортът благоприятно влияе на цялото тяло, подобрява здравето и помага да се поддържа добра физическа форма. Много хора вместо да ходят на фитнес предпочитат сутрешните или вечерните писти и не без причина.

Бягането ви позволява да запазите всички мускулни групи в тонус, да ускорите кръвта, да подобрите храненето на всички органи и системи на тялото и освен това почти няма противопоказания. Но не всичко е толкова безоблачно.

Хората със сериозни гръбначни патологии трябва да внимават за сърдечно-съдовата дейност. Тичане с остеохондроза може да влоши хода на заболяването, да доведе до рецидив, така че лекарите в по-късните етапи на заболяването не препоръчват джогинг на пациентите си. Дори като се има предвид факта, че бягането укрепва мускулите на гърба, нито един невролог няма да каже на пациента, че е възможно да тичаш с остеохондроза на втория и третия етап. Но първо първо.

Предимства при работа

От всички сърдечно-съдови джогинг, най-полезна е способността за елиминиране.

Отърви се от херния на гръбнака само лекарства не работят. За да се възстанови пълната подвижност на гръбначния стълб, е необходимо да се използват всички съществуващи средства за лечение, включително бягане. Нивото на натоварване, степента на активност на класовете се определя от лекуващия лекар. Тичането с гръбначна херния може драматично да промени хода на заболяването.

Допустими натоварвания при изпъкналост на междупрешленните дискове

Когато изпъкването на междупрешленния диск позволява използването на няколко вида спортни дейности. Пациентите с диагноза гръбначна херния се препоръчват за плуване. Плуването се счита за полезно, защото пациентът не прави внезапни движения, докато упражнява във водата, натоварването на гръбначния стълб е минимално, няма натиск върху междупрешленните области поради намаляване на телесното тегло под водата. Препоръчително е да карате колело, като основният фокус е върху долните крайници.

В Русия, новата мода - работи. Днес никой не е изненадан от хора, които се разхождат в паркове сутрин или вечер. И на 21 май Казан очаква голямо събитие - Казанския маратон, който всъщност символизира отварянето на масовия сезон. В маратона могат да участват всички, аматьори и начинаещи. Но възможно ли е да се кандидатира за хора с проблемни стави и болки в гърба? Как да защитите коленете, глезените и гръбначния стълб, докато бягате?

Работещи по правилата

Аеробни упражнения на чист въздух - най-полезни за здравето. И топлите дни, които най-накрая са дошли, мамят да тичат и карат велосипеди. Удоволствие е да се получи и да се постави фигура в ред след зимата.

Как да не се нараниш, да започнеш да го правиш и да го правиш с максимална полза?

Нашите експерти обръщат внимание на най-простите неща, които трябва да знаете, преди да започнете да бягате.

Започнете без интензивни кратки тренировки.

Фитнес, пилатес, бягане, лицеви опори, аква аеробика с остеохондроза с правилна употреба не само не са противопоказани, но и са решени с правилно поведение. Разбира се, съществуват различни степени на дегенеративно-дистрофични заболявания на гръбначния стълб. Когато те могат да бъдат силен синдром на болка, вторични аномалии във вътрешните органи, ограничена подвижност.

При избора на спорт трябва да се консултирате с Вашия лекар за правилното поведение. Всеки знае, че професионалните спортни натоварвания не допринасят за здравето. Само ограниченото физическо натоварване ще помогне да се предотврати отпушването на мускулната структура на гърба и да се елиминира прогресията на заболяването.

Професионалното бягане с цервикална остеохондроза е противопоказано. Но дозирано упражнение ще помогне за подобряване на притока на кръв в гръбначния стълб. Ако се занимавате със спорт, дегенеративно-дистрофичните промени ще станат остри. Когато има силен болен синдром, все пак.

На пръв поглед изглежда, че гръбначният стълб не участва в състезанието: в края на краищата ние се изправяме. Изглежда, че до един ден болката в долната част на гърба след бягане няма да се почувства. По-често болезненото усещане се проявява рязко и чувствително. В други случаи болката може да бъде тъпа и не интензивна, да се проявява във времето. Но във всеки случай болките в гърба не могат да бъдат пренебрегнати.

Гръбначният стълб, който е основният стабилизиращ елемент на поддържащата система на организма, преживявания по време на бягане, както и ставите на краката, на няколко пъти увеличават натоварването. Схематично планът може да бъде представен като променливо отблъскване и изтласкване на тялото на земята. Нашето тяло е хетерогенно: то се състои от меки тъкани, еластични кости и амортизиращи ставни стави. На всичко това се дава импулс при бягане, срещу който се насочва силата на привличане (по време на отблъскване). Когато докосвате земята, същата сила на привличане кара тялото да се сблъска с опората.

Какъв вид спорт може да правите с остеохондроза

Фитнес, пилатес, бягане, лицеви опори, аква аеробика с остеохондроза с правилна употреба не само не са противопоказани, но и са решени с правилно поведение. Разбира се, съществуват различни степени на дегенеративно-дистрофични заболявания на гръбначния стълб. Когато те могат да бъдат силен синдром на болка, вторични аномалии във вътрешните органи, ограничена подвижност.

При избора на спорт трябва да се консултирате с Вашия лекар за правилното поведение. Всеки знае, че професионалните спортни натоварвания не допринасят за здравето. Само ограниченото физическо натоварване ще помогне да се предотврати отпушването на мускулната структура на гърба и да се елиминира прогресията на заболяването.

Професионалното бягане с цервикална остеохондроза е противопоказано. Но дозирано упражнение ще помогне за подобряване на притока на кръв в гръбначния стълб. Ако го направите.

Остеохондроза - дистрофични нарушения в ставния хрущял. Всяка година болестта става „по-млада”, засягайки не само хората от по-възрастната и средната възраст, но и по-младото поколение. Ето защо често възниква въпросът дали ще бъде по-лошо, ако играете спорт.

В действителност, увредените части на гръбначния стълб се нуждаят от физическо натоварване. Те ще помогнат за предотвратяване на усложнения, които могат да доведат до увреждане. Но не всеки спорт ще бъде полезен, но ще трябва да се откажете от някои упражнения. Какво може да се направи с хората с такава диагноза?

Обща информация

Спортът с остеохондроза е възможен и дори необходим. Въпреки това, упражненията трябва да се избират внимателно, като се има предвид настоящият стадий на заболяването. Например, по време на период на обостряне се препоръчва да прекарате време в покой, докато предстоящата ремисия трябва да бъде придружена от прости упражнения.

По време на продължителна ремисия можете постепенно.

Привържениците на бяга спорят за позицията си със следния аргумент: възрастен няма кръвоносни съдове в междупрешленните дискове, така че те могат да получат “храна” само в резултат на дифузия от други тъкани и този процес стимулира движението или ходенето за дълго време. Това е вярно, с ограничено "хранене" на междупрешленните дискове, те стареят и колапсват много по-бързо, така че можем да заключим, че за здрав човек, който няма заболявания на гръбначния стълб, бягството може да помогне за предотвратяване на остеохондроза и други заболявания. Важно е да се контролира правилно натоварването и да се следи здравето като цяло и.

Текущи и гръбначни проблеми

Привържениците на бяга спорят за позицията си със следния аргумент: възрастен няма кръвоносни съдове в междупрешленните дискове, така че те могат да получат “храна” само в резултат на дифузия от други тъкани и този процес стимулира движението или ходенето за дълго време. Това е вярно, с ограничено "хранене" на междупрешленните дискове, те стареят и колапсват много по-бързо, така че можем да заключим, че за здрав човек, който няма заболявания на гръбначния стълб, бягството може да помогне за предотвратяване на остеохондроза и други заболявания. Важно е да се контролира правилно натоварването и да се следи здравето като цяло и по-специално състоянието на гръбначния стълб (за идентифициране на заболявания на ранен етап и спиране на обучението).

При остеохондроза и други заболявания на гръбначния стълб, тичането е по-скоро противопоказано. Както знаете, движението е цикличен спорт, движението, докато тичам, се състои от няколко фази. По време на етапа на кацане, теглото на човек се увеличава пет пъти, т.е. ако масата на бегача, например 80 килограма, когато се приземи, тежи 400 килограма. Съответно натоварването на гръбначния стълб се увеличава и ако човек вече има остеохондроза, такова сътресение влошава положението и може да допринесе за усложнения.

Някои експерти препоръчват хората, които се движат след трийсет години (на възраст, в която се увеличава рискът от остеохондроза), да следват редица правила: да се движат колкото е възможно по-меко (почва, трева), да се избягват твърди (асфалт, бетон), да се използват маратонки (омекотяване) ), да комбинирате джогинг със специална гимнастика за укрепване на мускулите на гръбначния стълб.

От всичко това могат да се направят следните изводи: бягането за младо и здраво тяло със сигурност е полезно, след като тридесетте продължения на джогинга изискват засилено внимание към гръбначния стълб, а за хората със заболявания на гръбначния стълб е необходимо да се спре да тече, заменяйки ги с лечебни упражнения.

Без съмнение тичането подобрява физическата форма на здраво тяло, но дали е възможно да се бяга, ако има проблеми с гръбначния стълб, това е спорен въпрос.

От гледна точка на гръбначния стълб, много по-полезно е да се ходи за ходене, отколкото джогинг, защото бягането може да предизвика голям стрес на тялото. Във всяка ходова стъпка има така наречена фаза на полета, когато два крака са във въздуха и не докосват земята. Когато единият крак падне, това отнема товара няколко пъти по-голямо от теглото на тялото. Например, ако телесното тегло на човек е 90 кг, то натоварването на крака в контакт със земята ще бъде 450 кг. Оказва се, че с всяка стъпка гръбначният стълб се разтяга, така че мускулите и сухожилията се затягат, а коленните стави имат тежък товар.

Здрави хора над 30-годишна възраст, когато рискът от остеохондроза се увеличи, се препоръчва да се следва правилната техника на работа:

1. От голямо значение за гръбначния стълб е спирането на разклащането на тялото. Това се случва, когато краката са неправилно позиционирани: техните вътрешни ръбове трябва да са на една и съща линия. По време на бягането се допуска малък ъгъл между пръстите на краката, така че най-голямото напрежение по време на джогинг да поема палеца.
2. Също толкова важно за гръбначния стълб е правилното поставяне на краката, когато те докосват земята. За равномерно разпределение на товара е препоръчително да се приземи върху цялото стъпало.
3. Когато работите, трябва да изберете правилната дължина на стъпката. С широка стъпка има вероятност да се препъне на прав крак, а с тесен крак те да получат допълнително натоварване и няма достатъчно мускулен тонус. Дължината на стъпката се избира въз основа на удобството при движение и плавността на движението.
4. Едно от най-важните правила за движение е неподвижността на горната част на тялото спрямо вертикалната ос. Това предпазва от наранявания на ставите и гръбначния стълб. Необходимо е да се следи стойката: не можете да отхвърлите торса назад или напред.

Също така, лекарите не препоръчват работи на твърди повърхности (бетон, асфалт), по-добре е да се даде предимство на меки (трева, почва), доколкото е възможно. Необходимо е да се изпълняват в специални омекотяващи маратонки и да се комбинира бягане с гимнастика, което ще помогне за укрепване на мускулите.

От това можем да заключим, че джогингът е полезен за здрав човек, след 30 години можете да продължите да бягате, но в същото време да спазвате тези правила, а хората с болести на гръбначния стълб се задвижват по-добре от пешеходни или терапевтични упражнения.

Работещи с проблеми с гърба

По време на движението междупрешленните дискове получават допълнителна мощност. Не е чудно, че хората казват, че движението е живот. Ето защо, дори и с разрушаването на хрущялната тъкан, е желателно мускулите да се поддържат в добра форма.

Подобен ефект може да се постигне и при ходене. Движенията на махалото с прехвърляне на тежестта на тялото от крак на крак са естествени и поддържат цялостния баланс на тялото.

По време на бяга, гръбначният стълб претърпява допълнително натоварване поради факта, че теглото се увеличава няколко пъти поради увеличената скорост. Износени прешлени са разрушителни, допринасящи за развитието на издатини и хернии.

Обратно въздействие

Ефектът от движението по гръбначния стълб е по-вероятно да бъде отрицателен, тъй като засегнатата област е с максимално въздействие, което значително влошава хода на заболяването. Възможни са обостряния и остри болки в областта на гърба.

В същото време здравият гръбначен стълб е еластично развита мускулатура и междупрешленните дискове с плътен хрущял. В дисковете няма кръвоносни съдове, така че можете да ги снабдявате с хранителни вещества, като увеличавате кръвообращението в околните тъкани.

Отлична помощ в този случай, джогинг или ходене. Дали тече за гръбнака е вредно за всеки отделен случай се определя от специалист.

Ако гръбначния стълб боли след бягане, това показва наличието на остеохондроза и други сериозни проблеми, свързани с гърба. Експертите съветват в такива случаи да правят йога, плуване в басейна, пилатес, фитнес и колоездене.

Важни правила

Има редица правила, които трябва да се следват, за да се намали натоварването на гръбначния стълб при движение:

1. Бързият ход е по-полезен от самия джогинг. По време на сесиите е необходимо да се контролира честотата на пулса и постепенно да се затоплят мускулите, като се започне с бавни движения и постепенно се увеличава амплитудата;
2. Скоростта на движение не трябва да бъде висока, също така е желателно да се изключат остри завои напред или назад. Позата трябва да бъде възможно най-гладка;
3. Трябва да се избягва движението на асфалтовите писти. По-добре е да избирате земни пътеки, или да тренирате в залата на електрическия път. Механичният аналог изисква усилия от страна на човек, докато електромоторът освобождава гръбнака от увреждащи ефекти. Напоследък стана практика да се комбинират механични следи и басейн. Тази техника показва положителна тенденция за излекуване, защото водата облекчава стреса, докато човек тренира мускулната система и поддържа тялото в добра форма;
4. Тичането с гръбначни проблеми се препоръчва само за пациенти, при които заболяването е в начален стадий и само след консултация със специалист;
5. По време на острата фаза на заболяването е строго забранено да се джогинг или разходка. В този случай е необходимо да се заеме хоризонтално положение и да се осигури пълна почивка на тялото;
6. Внимателно трябва да се обърне внимание на маратонките. Кецовете или маратонките трябва да имат мека подметка. Още по-добре, продуктите ще бъдат оборудвани с ортопедични стелки. В този случай обувките ще поемат функциите на амортисьора с намаляване на натоварването на гърба;
7. По време на спорта пациентът не трябва да изпитва дискомфорт и дори най-малката болка;
8. Ако анестетичните лекарства се предписват като консервативна терапия, тогава упражнението е строго забранено, тъй като чувствителният праг се понижава и пациентът просто не може да почувства опасността.

Протичането на интервертебралната херния може да бъде разрешено от ортопеда или невропатолога след прегледа и заключението на лекаря, че този вид товар е допустим. Основното е да се спазва мярката и да не се претоварва тялото.

Ако гърбът ви боли по време на бягане, трябва да информирате специалиста и да спрете тренировката без по-нататъшни консултации.

Професионалното бягане с нестабилност на шийните прешлени може да бъде разрешено в изключително редки случаи.

Лекарите имат право да се управляват от пациенти, които не са навършили тридесет години, защото през този период тялото се лекува. Възрастните хора се препоръчват да заменят бягането с ходене или терапевтични упражнения.

Когато пациентът има патология от 3 до 5 диска на гръбначния стълб при бягане, могат да настъпят необратими деструктивни промени, така че всеки лекар ще забрани такива упражнения. В този случай е по-добре да не зареждате гърба си, а да правите по-нежни методи за възстановяване на разрушената зона.

Работата е полезна за здрав човек, но при наличие на дегенеративни заболявания е препоръчително да се изключи всякакъв вид бягане. Ако искате да направите леко физическо възпитание, трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Подбор от моите полезни материали за здравето на гръбначния стълб и ставите, които ви препоръчвам да разгледате:

Разгледайте и много полезни допълнителни материали в моите общности и профили в социалните мрежи:

опровержение

Информацията в статиите е предназначена единствено за обща информация и не трябва да се използва за самодиагностика на здравни проблеми или за медицински цели. Тази статия не е заместител на медицински съвет от лекар (невролог, терапевт). Моля, първо се консултирайте с Вашия лекар, за да знаете точно причината за Вашия здравен проблем.

Тичане с остеохондроза: какво да се страхуваш

За здрав човек, бягане, без съмнение, има редица полезни предимства пред други кардио упражнения. По време на бягането участват голям брой мускулни групи, повишава се техният тон.

Особено полезни, според експерти, бягане засяга мускулите на гърба. Много хора със заболявания, свързани с гръбначния стълб, често погрешно смятат, че тичане с остеохондроза ще им помогне да се отървете от болестта.

Основните симптоми на остеохондроза са, разбира се, болки в гърба, което се дължи на промени в хрущяла на междупрешленните дискове. Остеохондрозата е доста сериозно заболяване, въпреки че в началото може лесно да продължи и да не причинява много дискомфорт.

Трябва да се отбележи, че остеохондрозата може впоследствие да доведе до редица други заболявания, като:

• импотентност;
• мъжко и женско безплодие;
• anargazmiya;
• нарушения на урогениталната област.

Рискът от развитие на такива заболявания е висок поради ефекта върху патологичните промени на нервната проводимост.

Хората, които решават да избягат за остеохондроза, се застрашават. Факт е, че по време на упражнения тялото напълно губи контакт със земята, а по време на кацане теглото на човек се увеличава четири пъти. Така че, ако решите, че можете да работите с остеохондроза, тогава не забравяйте, че докато бягате, основният товар е върху възпаления гръбначен стълб.

Междупрешленните дискове, които вече са засегнати от болестта, попадат в себе си по време на бягането, което в бъдеще не само не успява да се справи с остеохондроза, но и влошава нейния курс. Възможно е влошаване на здравето, влошаване, поява на остра болка в гърба, врата или долната част на гърба.

Следователно, очевидно е, че тичането с остеохондроза е силно нежелателно и може да причини сериозно увреждане на тялото. Въпреки това, съществуват редица изключения по въпроса дали е възможно да се работи с остеохондроза.

Ако има стадий на остеохондроза, можете да бягате?

Горните факти, макар и да говорят за голямата опасност за онези, които се подлагат на остеохондроза, но все още има някои изключения, които трябва да бъдат взети под внимание.

Например, тичане с остеохондроза може да се направи за тези, които имат това заболяване в началния, първи етап. Разбира се, преди това е необходима консултация с лекуващия лекар (ортопед или невропатолог), тъй като са възможни индивидуални противопоказания. За да се изпълнява в лека фаза на остеохондроза трябва да бъде много предпазлив, за начало е по-добре да се започне ходене.

В случай на остеохондроза на втората и следващата степен не се препоръчва изобщо да се работи, това може да увреди вече увредените междупрешленни дискове и да предизвика обостряне на заболяването. Също така е силно не се препоръчва да тече при сегашното обостряне, постоянно възникващи болки в гърба, врата или долната част на гърба.

Като обувки за джогинг, трябва да изберете модели с мека подметка и ортопедични стелки. Бягащите обувки трябва да извират от повърхността, като по този начин намаляват натоварването на гърба и гръбначния стълб.

Хората, които са твърдо ангажирани да изпълняват кардио тренировки, трябва да се консултират с лекар и не забравяйте, че когато остеохондрозата не се препоръчва да се работи на твърди повърхности, трябва да изберете място с меко и пружиниращо покритие за бягане. По време на бягане с остеохондроза на асфалт или твърда повърхност, междупрешленните дискове изпитват стрес, който може да повлияе неблагоприятно на хода на заболяването, да предизвика остра болка или общо влошаване на състоянието.

Ако тичане в присъствието на остеохондроза не се извършва в природата, но в салона, тогава трябва да изберете не електрически, но електрическа бягаща пътека, тъй като тя се движи не се дължи на усилията на човек, който работи, но с помощта на електрически двигател. По този начин гръбначният стълб не усеща дискомфорт и не подлежи на разрушителни ефекти.

По-добре е да се движи със скорост до 20 км / ч, за да не се претоварва опорно-двигателния апарат.

По време на занятията на бягащата пътека с остеохондроза е необходимо да се помни и за амортизацията, т.е. подметката на обувката и тук трябва да е мека и еластична. Като цяло, упражненията в гимназията за остеохондроза трябва да се извършват пестеливо, а в началния етап не трябва да се прави прекомерен стрес на мускулите на гърба. В допълнение към фитнес залата се препоръчва да посетите басейна, тъй като плуването с остеохондроза оказва благоприятен ефект върху общото състояние на пациента, облекчава мускулното напрежение и стимулира спиналната релаксация.

По този начин, при липса на противопоказания и привличане на подкрепа от лекуващия лекар, може да тичате с лека остеохондроза, но трябва да се спазват всички необходими препоръки. В този случай, тичане няма да ви даде ненужни проблеми и ще има благоприятен ефект върху състоянието на тялото ви.

Тичане с остеохондроза

Джогингът е един от най-лесните и достъпни начини за присъединяване към спорта. Редовният джогинг увеличава издръжливостта, има положителен ефект върху външния вид и е отлична превенция на много заболявания. В същото време такива натоварвания не винаги са показани при заболявания на опорно-двигателния апарат, а в някои случаи са напълно забранени, така че да не предизвикат усложнения. Мога ли да тичам с остеохондроза и как този ефект ще повлияе на състоянието на гръбначния стълб?

Особености на заболяването

Остеохондрозата се характеризира с увреждане на гръбначния диск, при което се наблюдава постепенно разрушаване на структурата на хрущяла. Това заболяване е хронично, развива се бавно и не се проявява много дълго време. На ранен етап храненето се намалява чрез кръвоснабдяване на тъканите и дисковете получават по-малко хранителни вещества, отколкото се изисква. Това води до уплътняване на хрущялната тъкан, намаляване на нейната еластичност, дисковете стават по-тънки и губят амортизиращите си свойства. Прешлените, които отслабените мускули задържат много по-зле, оказват натиск върху дисковете и ги нараняват, причинявайки образуването на издатини и хернии.

Ако искате да знаете по-подробно какво са гръбначни издатини, както и да разгледате техния вид, диагностика и ефективни методи на лечение, можете да прочетете статия за това на нашия портал.

В това състояние, всеки товар може да ускори разрушаването на хрущяла, а докато работи, гръбначният стълб се сблъсква с много силно въздействие. Ударите на стъпалата на земята, докато бягате, причиняват определени вибрации в цялото тяло, а прешлените най-вече реагират на тях. Вярно е, че част от вибрациите се погасяват от ставите на глезена, коленете и таза, а ако се изпълняват правилно, отрицателното въздействие може да бъде намалено.

Важно е! Струва си да си припомним, че колкото повече засегнати са дисковете, толкова по-уязвими са гръбначният стълб, така че интензивността на физическото натоварване трябва да се определи от лекуващия лекар според резултатите от изследването.

Противопоказания за работа

Основата на лечението на остеохондроза е физическата активност - гимнастика, плуване, някои йога упражнения, терапевтично ходене. Лекарите обикновено не включват този списък, тъй като ползите му за организма като цяло често са блокирани от вредното въздействие върху самата гръбнака. Но въпреки това няма пълна забрана за такива класове при остеохондроза, ако няма противопоказания.

Противопоказания за работа включват:

• напреднал стадий на остеохондроза с обширни гръбначни лезии;
• наличието на междупрешленна херния;
• синдром на остра болка;
• прищипване на нервни окончания;
• изместване на прешлените;
• период на обостряне на хронични заболявания;
• сериозна патология на дихателната и сърдечно-съдовата системи;
• възстановителен период след операция на гръбначния стълб.

На Съвета. Дори и при леки симптоми е невъзможно да се вземе решение как да започне да тече, защото липсата на силна болка не гарантира, че дисковете могат да издържат на такива натоварвания. Така че първо трябва да бъдете прегледани в клиниката (обикновено рентгенова или ЯМР е предписана за остеохондроза), след което лекарят ще избере най-оптималния метод на лечение и ще определи дали можете да бягате.

Как да тичам с остеохондроза

Тичането може да бъде различно и за да може тя да бъде от полза за тялото, трябва да знаете как да се движите правилно. На първо място, пациентът трябва да следва няколко важни правила за джогинг, в противен случай усложненията не могат да бъдат избегнати.

Основни правила

Правилата са доста прости и тяхното спазване на големи усилия няма да изисква.

Таблица. Правила за бягане с остеохондроза

Не можете да стартирате веднага след хранене, на топлина, с лошо здраве. Джогингът трябва да е забавен, и ако всичко е направено чрез сила, ще бъде трудно да се постигне положителен ефект. Препоръчителната скорост на движение за остеохондроза е около 20 км на час. Разбира се, трябва да започнете с по-ниска скорост, докато тялото се използва, но в бъдеще трябва да се придържате към този параметър и да се опитате да го надхвърлите. За да се укрепи тялото, това е съвсем достатъчно, защото основното нещо тук не е скоростта, а редовността на товара. Когато бягате, трябва постоянно да слушате чувствата си и според тях да регулирате скоростта и продължителността на вашите писти.

Важно е! Тъй като бягане е само част от комплексна терапия, то трябва да се комбинира с терапевтична гимнастика и масажни курсове. Само при такива условия можем да постигнем забележимо подобрение или дори напълно да се отървем от проблеми с гърба.

Техника на бягане

На първо място, си струва да си припомним, че при остеохондроза основната задача е да се подобри тялото, а не да се постигне определен успех в скоростта или величината на изминатото разстояние. Не е необходимо да бъде равен на другите, по-добре е да се съсредоточите върху чувствата си и уверено да отидете на посочената цел. Най-доброто време за джогинг е сутрин и преди лягане, но много зависи от конкретната ситуация, така че всеки да реши кога да тече. Препоръчително е само да се изпълнява всеки ден, максимум всеки ден и ако е възможно едновременно.

Ако искате да научите повече за това как да тренирате за гърба, както и да разгледате упражненията и позита за загряване, можете да прочетете статия за него на нашия портал.

Винаги започвайте с загряване на мускулите. Особено внимание се обръща на проблема с гръбначния стълб. Извършвайте леки накланяния и завои на тялото, завъртайте краката си, накланяйте се и завъртайте главата. Продължителността на тази тренировка е 5-7 минути. Когато върти гърба си трябва да остане права, ръцете свити в лактите, трябва да се държат на ниво точно под гърдите. Най-добрият вариант за джогинг - джогинг. Докато се движите, тялото не трябва да се люлее от едната страна на другата, нито пък да прави твърде широки стъпки. За най-равномерно разпределение на товара, трябва да поставите крака си в центъра на крака, а не само върху предната му част.

Много е важно да се поддържа равномерно дишане. Вдишайте и издишайте, опитайте се да направите в три или четири стъпки, докато трябва да вдишвате носа и издишайте през устата. Ако темпото се загуби, трябва да спрете, да се изправите и да стоите малко, за да се възстанови дишането. Липсата на въздух по време на движение предотвратява нормалната координация на движенията, което се отразява негативно на разпределението на товара, така че първо е важно да се научиш да контролираш дишането и само след това да увеличиш интензивността на движението.

Достигайки крайната точка на разстоянието, не можете да спрете рязко. Експертите препоръчват малко разходка, изпълняват няколко наклони и завои на тялото, правят няколко дълбоки вдишвания. След това можете да дадете малко почивка на тялото си и след това да продължите с водните процедури.