Нашето здраве, настроението и благосъстоянието до голяма степен се определят от състоянието на гръбначния стълб - централното ядро ​​и опорите на цялото тяло.

Гръбнакът е в основата на нашето здраве

Нашето здраве, настроението и благосъстоянието до голяма степен се определят от състоянието на гръбначния стълб - централното ядро ​​и опорите на цялото тяло.

Ето защо много експерти препоръчват възстановяване и подмладяване на цялото тяло с възстановяване на подвижността и подобряване на храненето на гръбначния стълб.

Сред тези специалисти са Мирзакарим Норбеков, автор на уникален метод за справяне с възрастови промени, както и постоянно прогресиращи заболявания на опорно-двигателния апарат и хронични патологии на вътрешните органи.

Мирзакарим Норбеков - автор на уникален метод за изцеление на тялото и духа

Гимнастиката на Норбеков за гръбначния стълб е основата на програмата за възстановяване на неговия автор.

Постепенно, без внезапни скокове и ненужни стрес, гръбначните упражнения на Норбеков, видеоклиповете, които представяме на вашето внимание, включват всеки прешлен в работата, активирайки метаболитни процеси в тъканите около него.

В шийката на гръбначния стълб, гръдния кош, лумбосакрален - всички те получават достатъчно внимание в процеса на упражняване. С течение на времето, артикуларната гимнастика за гръбначния стълб може да се отърве от хроничната болка в гърба, умората и умората, лошото настроение и нежеланието да се движи. Най-важното е да й давате време всеки ден, без да си почивате.

Артикулна гимнастика за гръбначния стълб ви позволява да се отървете от хронична болка в гърба, умора и слабост, лошо настроение и нежелание за движение.

Просто се нуждаят от такса за гръбнака на възрастните хора и тези, които са били в същото положение за дълго време, работещи на компютъра, движещи се малко, страдащи от наднормено тегло или заболявания на опорно-двигателния апарат. Изпълнявайки упражненията, можете да почувствате забравеното усещане за лекота в гърба и в цялото тяло, да бъдете изпълнени с енергия и енергия през целия ден.

Всички мисловни процеси, всички емоции и чувства се контролират от сигнали, които се разпространяват през тялото през гръбначния стълб.

Гръбначният стълб участва в регулирането на нашите чувства, емоции и мисли.

Поддържайки здравето на гръбначния стълб, вие ще увеличите качеството на живота си и ще премахнете старостта и присъщите й болести. Предлагаме да започнем пътя към здравето точно сега, започвайки да изпълняваме обикновен гимнастически комплекс.

Гимнастика на Норбеков за гръбнака:

Артикулна гимнастика MS Norbekova с въвеждането:

Норбеков гимнастика за гръбнака Отзиви: t

Необходимо е да се справим с гръбначния стълб! По-добре е да започнете в младежта, за да не бягате... Добра програма. Харесва ми, че Норбеков се фокусира не само върху тялото, но и върху настроението, душата. (Всяка)

Стативната гимнастика на Норбеков за гръбначния стълб - техника и видео упражнения

Болести на гръбначния стълб през последните години бързо "по-млади".

Ако по-рано такива проблеми се отнасят предимно за възрастни хора, тогава оплакванията за състоянието на гръбначния стълб все повече идват от млади хора - заседнала работа и като цяло заседнал начин на живот.

Методи за лечение на гръбначния стълб Съвременната медицина, традиционна и алтернативна, предлага много.

Една от тях е гимнастика за гръбнака на Мирзакарим Санакулович Норбеков - академик, един от най-ярките представители на алтернативната медицина, основател на "Института за човешко самолечение".

Тези, които са запознати с книгите на този човек, не трябва да обясняват каква е основната идея в артикуларната гимнастика за гръбначния стълб според Норбеков.

Историята на метода на Мирзакарим Санакулович е доста дълга. И преди всичко, авторът го е преживял сам, като се е възстановил от сериозно бъбречно заболяване и свързани с него проблеми.

Годините практика, комуникацията с лекарите и експертите по алтернативна медицина позволяват да се подобри техниката, което я прави още по-ефективна.

Много излекувани пациенти, които са спечелили не само здраве, но и вяра в собствената си сила - това е отговорът на тези, които са скептично настроени към ефективността на програмата, предложена от Мирзакарим Норбеков.

Какво може да бъде причинено от деформация на гръдния кош в детството и какви методи за противодействие на това съществуват.

Какво е стилоидит на китката и каква е разликата между видовете патология. Какво трябва да запомните за лечението на това неприятно заболяване.

Основни характеристики и цели на метода

Гимнастиката на Норбеков за гръбначния стълб е част от общата артикуларна гимнастика, която включва упражнения за практическото оформяне на всички стави в тялото.

Спомняйки си за упражненията е лесно, просто пуснете няколко пъти. Нещо повече, всички движения са прости и най-вече познати на тези, които вече са лекували гръбначния стълб с упражнения.

Въпреки това, стриктното спазване на препоръките на Mirzakarim Sanakulovich, разбирането на същността на неговите идеи и, може би най-важното, желанието ви да постигнете резултати, в съвкупност, дават невероятен ефект.

Упражненията за гръбначния стълб от Norbekov могат да премахнат изкривяването на гръбначния стълб, да подобрят състоянието на междупрешленните дискове и да установят нормалното функциониране на гръбначния стълб. Освен това, здравият гръбнак има положителен ефект върху цялостното човешко здраве.

Следователно разработчикът на метода е задал следните задачи за нея:

1. За да получите контрол над тялото си чрез възстановяване на мобилността, а оттам и нормалния ритъм на живота.
2. Почувствайте радостта от движението и се чувствайте като млад и здрав човек. Както всяка физическа активност, Норбеков упражнения дават прилив на жизненост, развиват гъвкавост и пластичност. Дадено настроение само усилва този ефект, изхвърляйки болести и заедно с тях години.
3. Подобряване на тялото като цяло. Самият автор е убеден, че гръбначният стълб е входът към вътрешната система на тялото, чрез която можете да зададете всички “настройки” за курса “здраве”.

Особеност на гимнастиката е, че тя се състои от три части:

• упражнения за ставите;
• обучение на нервната и кръвоносната система "
• обучение на вътрешния свят, вяра в себе си.

Приложени упражнения и противопоказания

Както бе споменато по-горе, същността на техниката на Mirzakarim Norbekov в правилното настроение.

Наложително е да се създаде добро настроение, дори и изкуствено, преди да се изпълнят упражненията. На лицето трябва да е усмивка, в мислите ни - нещо светло и приятно.

Трябва да сте сигурни, че всяко упражнение е път към здравето, трябва да се искрено хвалите за всяко движение. В никакъв случай не може да изпълнява упражненията "на машината", всеки трябва да има смисъл. Тогава ще работи системата, предложена от Мирзакарим Санакулович.

Важно е да се отбележи, че упражненията трябва да се извършват ежедневно, като всеки път предварително се настройвате на необходимия режим.

Нашата естествена мързел ще се съпротивлява активно, измисляйки каквито и да било причини, просто да „просто днес, един път” да откажем да вземем класове. Спрете такива мисли, помните ли защо е необходима ставна гимнастика за гръбначния стълб на Норбеков?

И не приемайте упражнения с особена сериозност, това не е изпит. Чувствайте се като дете, чиято мобилност не е ограничена от възрастта или общественото мнение.

Както всяка медицинска техника, норбековската гимнастика има някои противопоказания. Сред тях са:

• скорошни сделки;
• бременност;
• някои психични разстройства;
• претърпял инфаркт, инсулт;
• обостряне на хронични заболявания;
• силна болка в ставите и гръбначния стълб (за започване на занятия трябва първо да се консултирате с Вашия лекар);
• появата на болка по време на гимнастика.

Упражнения за гръбнака от Норбеков

Така че е време да започнем да практикуваме. Ние създаваме добро настроение, настройваме се на позитивното и започваме.

Упражнения за шийните прешлени

1. 1. Наклоняваме брадичката напред към гърдите. Първо, не прекалявайте прекалено много, оставете брадичката да се плъзне надолу. Постепенно увеличавайте напрежението, редувайки го редувайки.
   2. Отхвърли главата назад, така че брадичката се втурна нагоре. По същия начин, разтягане, променливо напрежение и релаксация.
   3. Извършвайте редуващи се наклони на главата надясно и наляво, опитвайки се да стигнете до рамото до ухото. Важно е! Раменете остават неподвижни.
   4. Насочи брадичката си нагоре. Обърнете глава от едната към другата страна. Не забравяйте за лекотата на извършване на упражнението, не е нужно да се инвестира в движението много усилия.
   5. Подобно упражнение се извършва чрез насочване на брадичката надолу.
   6. Завъртете за шията. Започваме с поглед, за да се преместим надясно и постепенно да обърнем главите си в тази посока. По същия начин, в другата посока.
   7. Завършваме гимнастиката за шийката на матката, извършвайки кръгови движения на главата. Ние правим упражнението бавно, внимателно, няколко пъти във всяка посока.

Някои популярни упражнения за гръбнака за Норбеков са показани подробно във видеото.

Упражнения за гръдния кош

За гръдния кош се предлагат следните упражнения:

1. 1. 1. Сгъваме ръцете си "в ключалката" пред нас. Чин притисна гърдите си. Ние насочваме раменете си напред един към друг. Поясницата не се движи, гърбът е прав. Важно е! Не задържайте дъха си.
      2. Подобно упражнение, само свити ръце в гърба. Раменете също се движат назад, сякаш искате да спуснете лопатките.
      3. Движим раменете си последователно нагоре и надолу, а раменете трябва да се движат в противоположни посоки. Напрежението се редува. И не забравяйте за настроението!
      4. Спуснете ръцете си и ги разтегнете до пода. В този случай, таза, докато се дърпа нагоре. Гърбът трябва да е прав. Фиксирайте за кратко тази позиция. Тогава, напротив, опънете раменете си нагоре, опитвайки се да ги повишите колкото е възможно по-високо.
      5. Завъртете напред и назад с раменете си.
      6. Разстелете лактите си встрани, поставете ръце на раменете си. Започваме движението с поглед отстрани, след което превръщаме цервикалния регион, раменете и гърдите (постепенно). Краката са леко раздалечени, бедрата и коремът са неподвижни. Обърнете целия път и се опитайте да удължите завой малко повече. След като се върнем в изходната позиция и започнем подобно движение в другата посока.
      7. Представете си, че се опитвате да закопчате нещо много голямо, да разперете широко ръцете си. Поклащайте главата си напред, усетете лекото напрежение. Сега започнете да дърпате ръцете си назад, главата и гърдите се простират нагоре.
      8. Свийте ръката и я завъртете зад главата, като лакътя сочи нагоре. Погледни нагоре, гърбът ти е плосък. Почувствайте леко опъване, след това сменете ръцете си.
      9. Завийте раменете си, опитвайки се да постигнете максималната амплитуда.
      10. Поставете юмруците на долната част на гърба, в областта на бъбреците. Свийте лактите си назад, извивайки гръбнака напред. Движението трябва да бъде еластично.
      11. Натиснете опашната кост напред, фиксирайте тази позиция. След това огънете гръбначния стълб.
      12. Краката леко раздалечени, ръцете на раменете. Извършваме завои встрани, започваме движението с поглед и постепенно обръщаме цялото тяло, включително стомаха. Тазът остава неподвижен.

Упражнения за лумбалната част на гръбнака

За бедрата препоръчваме:

1. 1. 1. Краката трябва да бъдат поставени, коленете леко свити. Тазът е насочен нагоре. Важно е! Тялото трябва да остане неподвижно. Извършвайте движение, като че ли дърпате опашната кост нагоре, докато движението трябва да бъде еластично.
      2. Гърбът се огъва обратно към усещането за леко напрежение. Представете си, че дърпате опашната кост до задната част на главата. Алтернативна релаксация и напрежение.
      3. Сега се опитайте да се огънете колкото е възможно повече в противоположната посока, както и да редувате напрежението.
      4. Отново, разтегнете опашната кост до задната част на главата, но вече леко наведени в същото време краката.
      5. Извършвайте бедрата в кръгови движения в двете посоки последователно. Представете си, че танцувате, движенията трябва да са гладки. И помнете усмивката!
      6. Вдигнете ръката си нагоре и се опитайте да я достигнете възможно най-високо. Петите не се отделят от пода. Подобно упражнение се извършва и с другата ръка.

Обрати за гръбнака

1. 1. 1. Извършваме завои в партиите, започвайки движение с поглед. Правим всичко, както вече беше описано по-горе, но сега обръщаме и таза, и краката.
      2. Поставете ръцете върху предмишниците, торса на торса. След това завъртете торса докрай. Погледът трябва да бъде насочен нагоре. Подобно упражнение се прави в обратна посока.
      3. Ние извършваме първото упражнение на тази група, но леко го усложняваме. За да направите това, отпуснете се и сложете ръцете си върху раменете си. Завършваме хода на бедрата, краката остават неподвижни.

След като направите всички упражнения, успокойте дишането си за известно време. Но дори и сега, не забравяйте за настроението и усмивката.

Животът е движение, а надеждната опора, която е гръбнака, осигурява простотата и лекотата на това движение.

Следователно, възстановяването на подвижността на ставите, което се случва след изпълнение на норбековските упражнения, ни позволява да се движим свободно и естествено напред.

Сега вие сами се убедихте, че съвместната гимнастика, предложена от Миракарим Норбеков, е абсолютно проста и не изисква никаква специална физическа подготовка.

Но това изисква отговорен подход към изискванията на настроението.

Не забравяйте за позитивното възприятие, за вярата в себе си и силата си, за усмивката и приятните мисли. Освен това, навикът на мислене ще има положителен положителен ефект върху качеството на живота ви, защото почти всеки проблем се толерира по-лесно, ако се срещнете с него с оптимизъм.

Видео: Гимнастиката на Норбеков за гръбначния стълб - пълна версия

Съвместната гимнастика не е просто физическо упражнение, а специално подбрани упражнения, насочени към нормализиране на функциите на ставите и гръбначния стълб. Основното не са самите упражнения, а вашето вътрешно състояние, в което ги изпълнявате.

Мирзакарим Норбек гимнастика за гръбначния стълб

• автономен комплекс (масаж на биологично активните точки на главата);

• упражнения за гръбначния стълб;

• упражнения за ставите на ръцете и краката.

2. Дихателна медитативна гимнастика.

На този етап, вие сте поканени да овладеете комплекса от най-ефективните упражнения, специално подбрани за занятия по подмладяване на тялото. Тъй като всеки от следващите класове ще трябва да започне с него, в бъдеще този комплекс ще бъде наричан една дума - „загряване“.

Масаж на биологично активни точки на главата не изисква специални умения и е достъпен за всеки човек. Тя е разработена и тествана на базата на Института за ориенталистика на Академията на науките на Узбекистан и с цялата си простота има невероятна ефективност. Ще го видите много скоро. Например, хората с слабо обоняние след първата минута на излагане на съответната точка започват да възприемат миризмите ясно. Масажът е незаменим при антрати, фарингити, безсъние и др.

Защо въздействието върху някои от тези малки забележителни точки влияе върху функциите на сложните органи? Защото, както казахме, човешкото тяло е пълна и взаимосвързана система.

В допълнение, много по-голям брой рецептори се намират в биологично активните области на нашето тяло, отколкото в други, има повече клетки, които произвеждат биологично активни вещества, освобождаването на които рефлексивно стимулира определен орган. Често нерв или кръвоносен съд минава през активната точка, заобиколен от сплетене на нервни влакна. Отбелязано е, че размерът на тези точки и техните електрически параметри се променят при внезапни промени във времето или по време на сън, и също зависят от общото състояние на тялото. В екстремни ситуации (например в случай на заболяване) диаметърът на една точка може да се увеличи значително - до 1 см или повече.

Ще започнем да комбинираме въздействието върху биологично активните точки с други упражнения, избрани на много строги критерии. На първо място, тези упражнения са насочени към гръбначния ни стълб. Те са толкова прости, че в началото на практиката понякога се чудя дали ще има някакъв смисъл от тях. Успехът обаче надмина всички очаквания.

Вземете бича на градските (заседнали) жители - остеохондроза. А онези, на които дразни, ние изцеляваме с пълна гаранция. Проучване на бивши студенти две години след дипломирането показа, че 90% от тях са забравили да мислят за тази болест. Защо болестта се върна на 10%? Отговорът е прост - мързел-майка е роден преди тях. Получили облекчение, те решили, че въпросът е в шапка, и постепенно престанал да прави превантивно загряване, връщайки се към предишния начин на живот. Наказанието не беше дълго.

Мнозина третират остеохондроза като досадно заболяване, но не много сериозно. Не забравяйте: остеохондроза, ако тя е пусната, дърпа заедно с него всички видове невралгия, ишиас, а понякога и сколиоза.

На практика всички наши вътрешни органи се контролират чрез нервните канали, простиращи се от гръбначния мозък в гръбначния мозък. Това е добре показано на фиг. 1. Ако гръбначният стълб не е в реда, притискането на нервните стволове затруднява функционирането на някои жизнени клетки на нашето тяло, а това от своя страна провокира развитието на други болестотворни процеси.

Така можем да кажем, че гръбначният стълб е не само „основната част на арматурата на нашето тяло, но и стълбът, върху който почива нашето здраве. Той трябва да бъде лекуван на „ти“ и редовно да провежда подходящи обучения, които подкрепят неговото „спортно“ състояние.

Две думи за любопитен ефект, който дава практиката на такива упражнения. Учениците след редовна тренировка значително се повишават. Разбира се, това не е растеж в биологичния смисъл на думата, само възстановената еластичност на междупрешленните дискове връща предишната форма на гръбначния стълб. Мъжът спира да се спуска и изглежда по-висок от него.

Предимството на загряващите упражнения е, че те са абсолютно безопасни. Комплексът е съвсем прост и наподобява обикновена сутрешна гимнастика. Но. не бързайте със заключения, това е само повърхностна прилика. И не преуморявайте, иначе ще намалите цялата работа на нищо.

Масаж на биологично активни точки на главата и най-вече на лицето се извършва с помощта на три пръста - индекс, среден и пръстен. Фиг. 2 показва как да ги позиционирате. Можете да използвате и един палец (фиг. 3).

Фиг.2. Позиция - пръсти по време на масаж
биологично активни точки

Пръстите в никакъв случай не се "придържат", а само се масажират с подложки на правилното място. Посоката на експозиция е строго вертикална - без триене на движения. Въздействието трябва да бъде такова, че да има чувство, средното между болезненото и приятното.

Активните движения стимулират кръвообращението в пръстите и активират притока на кръв в други части на тялото.
Тъй като завършванията на нервните пръсти са пряко свързани с мозъка, тяхната работа спомага за успокояване на психиката и дори се противопоставя на развитието на мозъчна склероза.

Фиг. 3. Правилната посока при натискане
върху биологично активни точки

Не е случайно, че на Изток има навик постоянно да се вдига броеницата, а в Китай е необходимо да се обърнат орехите и да се разтрият ръцете.

Препоръчителният масаж на главата и лицето е предназначен за общ стимулиращ ефект, който подготвя организма за основни упражнения.

Масаж на мултифункционални точки подобрява кръвообращението в мозъка. Укрепва притока на лимфа от главата (която регулира кръвното налягане), активира структурите на подкорковите структури (хипоталамус, хипофиза, ретикуларна и лимбична системи), които ние наричаме подсъзнателно, където се случват процесите, свързани с медитацията и интуицията. Всичко, което се случва с нас, зависи от тези структури, включително нашето поведение и емоционално състояние.

Внимателно разгледайте фиг. 4 и продължете с масажа (8-10 движения за всяка точка). Процедурата е следната:

1) точка на челото между веждите („трето око”);
2) двойка точка по краищата на крилата на носа (нейният масаж възстановява обонянието);

Фиг. 4. Биологично активни точки на лицето

3) точка на аксиалната вертикала, която разделя лицето на половина, между долната устна и горната линия на брадичката;
4) двойка точка във времевите ями;
5) точка точно над линията на косата, в отвора на външния ръб на трапецовидния мускул (където има жлеб);
6) точката между външния слухов канал и ръба на мандибуларната става (в областта на ухото на естакадата).

Масаж на ушите

Внимателно разгледайте фиг. 5. Пред нас е предсърдно ухо с доста добре познати проекции върху него от различни органи и други компоненти на човешкото тяло. Органите на дясната половина на тялото обикновено се проектират върху дясната черупка, на лявата черупка, въпреки че лявата страна на тялото има кръстосана проекция.

Ушната мида е много любопитен атрибут на нашето тяло. Понастоящем са известни 170 биологично активни точки, които са разположени на относително малка повърхност и точките с понижено електрическо съпротивление в нормалното състояние на тялото не могат да бъдат открити. Те се проявяват само по време на развитието на патологични процеси.

Фиг. 5. Проекции на части от тялото и вътрешни органи на ушната мида
(Акупунктура. - М.: Медицина, 1988):

1 - пръсти, област на глезена;
2 - матката;
3 - седалищния нерв;
4 - дебело черво;
5 - приложение;
6 - тънко черво;
7 - отвор;
8 - уста;
9 - трахея;
10 - сърцето;
11 - бели дробове;
12 - три части на тялото;
13 - поглед;
14 - език;
15 - очи;
16 - четка;
17 - китка;
18 - коляното;
19 - бъбреци;
20 - корем;
21 - панкреас;
22 - лакът;
23 - черния дроб;
24 - рамо;
25 - гръден кош;
26 - стомаха;
27 - далак;
28 - шиен прешлен;
29 - раменна става;
30 - лопатка;
31 - гърло;
32 - точката на от-мон;
33 - седалище;
34 - хемороиди;
35 - външни полови органи;
36 - уретера;
37 - долната част на ректума;
38 - хранопровод;
39 - горната част на трагуса;
40 - гърло;
41 - нос;
42 - надбъбречна жлеза;
43 - носната кухина;
44 - поглед;
45 - тестис;
46 - точково регулиране на дишането;
47 - челото;
48.49 - аналгетични точки;
50 - вътрешно ухо;
51 - сливици;
52 - хипотензивен жлеб;
53 - главоболие;
54 - бъбреци;
55 - сърце;
56 - долна част на крайника;
57 - задната повърхност на ушната мида;

Аурикулодиагностикът се основава на търсенето на тези точки, въздействието върху тях има лечебен ефект и изхвърля болестта. Понякога тези точки предизвикват зачервяване (бланширане) на която и да е част на ушната мида, понякога тази област се отлепява или боли, когато се натисне.

Ухото се иннервира (свързва) от нервните влакна на цервикалния сплит, както и от тригеминалните, лицевите, глосарфаригалните и вагусовите нерви. Богатата иннервация осигурява богата реакция на външно дразнене. Накратко, трябва внимателно, с голямо уважение, да третираме ушите си. И, разбира се, да ги масажираме с голяма усърдие (така че те да “се запалят” или, ако искате, “да червеят от удоволствие”).

Ние ще действаме в следната последователност, като правим 8-10 движения във всяко приемане.

1. Издърпайте ухото от горе до долу с умерена сила.

2. Издърпайте ухото от ушния канал нагоре.

3. Издърпваме средната част на ухото от ушния канал навън.

4. Извършвайте кръгови движения на ушната мида по часовниковата стрелка.

5. Извършвайте кръгови движения на ушната мида срещу часовниковата стрелка.

След като сме работили добре с всяка мивка, ще направим лек масаж на лицето с дланите (по начин, който отнема умората ви от обичайния начин).

Искам да отбележа, че върху стъпалата на краката има и голям брой активни точки и зони, които съответстват на различни органи и области на нашето тяло.

По този начин, бягането по росата не е само вълна от носталгия „за детството“ и за действие за промоция на здравето. Опитайте се да ходите по-често бос, от време на време масажирайте краката си.

Очни упражнения

Също така те се генерират от опита на народното лечение и са полезни за невроза, хипертония и повишено вътречерепно налягане.

Работим (без съмнение!) Без напрежение, свободно, без да примигваме, всяко движение се повтаря 8-10 пъти.

1. Вертикално движение. Очите вървят нагоре (като че ли се опитваме да погледнем отвътре на нашия връх на главата), след това надолу („погледнете” на ларинкса).

2. Хоризонтално движение. Очите вървят надясно и наляво. Движенията са леки, сякаш играят.

3. Кръгови движения на очите - първо по посока на часовниковата стрелка - стрелка, зет - срещу него.

Упражнения за гръбначния стълб

Заседнал начин на живот е изпълнен с много проблеми. Едно от тях е изглаждане и деформация на междупрешленните дискове. Кръвообращението в околните гръбначни тъкани се влошава, в резултат на което гръбначният стълб изсъхва. Много хора губят с височина няколко сантиметра височина, а старостта обикновено се огъва в дъга. За да се поддържа гъвкавостта на гръбначния стълб е да се запази младостта и здравето. За това се стремим. Затова показваме усърдие и усърдие, овладявайки този материал.

Учениците, които са имали травми на гръбначния стълб, както и тези, които са претърпели операция в тази област, трябва да бъдат особено внимателни и предпазливи.

Преди да започнем да тренираме, разделяме гръбначния стълб на секции - цервикална, горната, долната гръдна и лумбална. Ще обучим всеки един от тези отдели (или група от отдели), като му отделим цялото внимание и ще се стараем, доколкото е възможно, да го запазим в останалата част. Основните движения са: сгъване-разширение, компресиране-декомпресия (компресия и декомпресия), усукване-размотаване. Всяко движение се извършва 8-10 пъти. От един и същи тип упражнения за един клас изберете един или два.

Дишаме само през носа, тренираме лигавицата и кръвоносните съдове. По този начин се подобрява рефлекторния приток на кръв към мозъка. Този, който диша през носа, мисли по-добре. В допълнение, кислородът в синусите йонизира (придобива отрицателен заряд) и само този кислород се абсорбира от кръвта.

Ако гръбначният стълб е нездравословен, обучението ще развие мускулен корсет около него, предпазвайки го от прекомерни завои. Наклоненията се превръщат в масаж на междупрешленните дискове, хрущялите, както и в съседните връзки и ставите. Те са по-добре снабдени с кръв, стават еластични, остаряват по-малко и постепенно се възстановяват. Да, те са излекувани, противно на присъдата на официалната медицина. Необратимото става обратимо. Солите в ставите се смилат и ако продължават да се отлагат, те не са в триещите се места, а встрани, без да се намесват движенията (което се потвърждава добросъвестно чрез рентгенови лъчи).

В процеса на тренировка, прешлените се раздалечават, заемат естествено положение и деформираният хрущял веднага започва да расте. Хрущялът има невероятна способност да се възстановява. ”Можете да„ растете ”млад гръбначен стълб за себе си, независимо колко сте възрастен.

Разтягайки гръбнака, подобряваме функцията на почти всички вътрешни органи. Освен това всяко упражнение изпълнява задачите си. Позицията на лъка например е активна срещу главоболие, умора на очите и лошо храносмилане.

Упражнения за врата тренират вестибуларния апарат, облекчават замаяността, облекчават морската болест, което е особено важно за онези, които се люшкат в превозните средства. С тези упражнения ще започнем обучение.

Шийните прешлени

1. "Почистване на пера." Брадата се плъзга надолу, докосвайки гърдите. Главата следва брадичката. Вратът е малко напрегнат. Птицата почиства перата.

2. "Костенурка". Главата леко се обляга назад и докосва задната част на главата. В такава позиция се опитваме да я начертаем вертикално в раменете. След това следва гладък наклон на главата напред. По същия начин (строго вертикално) ние го вкарваме в себе си. Чин нагоре
притиснат до гърдите му, най-важната му задача - да докосне пъпа. Първо, работим без усилия, след това с леко усилие. Правим 8-10 движения във всяка посока.

3. Наклонете главата, наляво и надясно с фиксирани рамене. Гръбначният стълб от опашната кост към гърба е постоянно прав. Движенията са гладки, раменете са абсолютно неподвижни. Покланяме главата си и без усилие се опитваме да докоснем ухото с рамото (8-10 движения
във всяка посока). Не се притеснявайте, ако не достигнете целта. С течение на времето ще го правите свободно.

4. "Куче". Представете си, че невидимата ос на въртене минава през носа и задната част на главата ви. Като се придържаме към него, започваме да обръщаме главите си (сякаш около носа). Брадата отива настрани и нагоре. Кучето слуша думите на собственика. Изпълняваме упражнението в три версии: около главата е точно поставена; o наклонена глава напред; o отхвърлена глава.

5. "Бухал". Главата е поставена точно (в същата равнина с гърба). Бавно отнемаме поглед надясно или наляво и се обръщаме зад него с глава срещу стопа, сякаш се опитваме да видим какво се случва зад гърба ни. Всеки път се опитвайте да "печелите" по милиметър по различен начин, но без много усилия, без никога да не сте, че все още не сте сова. Във всяка посока правим 8-10 движения.

6. "Тиква". Кръгови движения на главата, съчетаващи предишните упражнения. Шията служи като опашка от тиква. Тиквата се навива над раменете. Без пренапрежение, но с достатъчни усилия на мускулите на врата, ние изпълняваме последователно усвоени елементи. "Почистваме перата", стигаме до рамото с ухо, "костенурка" - брадичката докосва гърдите, се стреми към желаното пъпче, след това отива до другото рамо, докосва се с ухото, а задната част на главата се издърпва назад - извива глава като черупка - следващото рамо.

Горен гръден кош

1. "Намръщване на таралеж". Раменете са напред, брадичката е прибрана до гърдите, ръцете са притиснати пред тях (лактите са покрити с длани). Слабината е неподвижна. Стигаме до гърдите с брадичката, без да я дърпаме до пъпа. Горната част на гръбначния стълб трябва да се огъне като лък. В същото време точно определени рамене отиде, леко напрежение, напред - един към друг. Представете си, че на гърба ни - от шията до лопатките - изскочиха игли. Таралежът не харесва нещо, настръхна се той. Цялото внимание - горната гръбнака на гръдния кош. Опитваме се да го огънем по-добре. Върнете се обратно на заден ход без спиране. Главата се обляга назад, главата отива назад. Дръпваме главата надолу, като в същото време се опитваме да сложим плешките зад гърба си, по никакъв начин не вдигаме раменете си. В тази позиция се опитваме да огънем горната част на гърба.

2. "Везни". Половите ръце лежат по раменете. Едното рамо се издига нагоре, а другото - надолу, главата се накланя леко в същата посока. Ние отклоняваме гръбначния стълб на горната област на гръдния кош и всеки път се опитваме леко да увеличим деформацията. Направете същото и в друга посока. Всички внимание - на гръбначния стълб. Започваме да получаваме удоволствие от движенията. Ние дишаме свободно. Излизайки от началната позиция - издишайте, върнете се към него - вдишвайте.

3. Повдигнете и намалете раменете. Главата е неподвижна, гърбът е прав, с ръце по шевовете. Изпускайки раменете, издърпваме ръцете си и добавяме малко усилия. След това повдигнете раменете си - докато спре и отново добавите усилие в този момент. След 5-6 урока диапазонът на движение ще се увеличи, ще видите сами на практика.

4. "Влак". Трансформирайте всички известни транспортни средства. Ръце, поставени на шевовете, си представете, че раменете ни са колела. Преместен по пътя - постепенно, без бързане и разширяване на размерите на кръгови движения. Революция в секунда - и не
да бутам! Дишайте плавно, спокойно. Запомни гръбначния стълб.

5. Накланя се наляво и надясно (ръце по шевовете). Ние работим постоянни. Ръцете здраво притиснати към тялото. Започнете да правите склоновете. Ръцете от тялото не се разкъсват, последователно ги издърпват надолу. Най-важната задача (естествено недостижима) е да докосвате краката с върховете на пръстите си. Тайната е, че когато ръцете са фиксирани в позицията „на шевовете”, горната част на гръбнака, която тренираме, е огъната. Правим 10 движения във всяка посока. Наклон - издишване, издигане - вдишване.

6. "Пролет". Гръбнака права. В това положение (с твърдо фиксиран таз):

а) притиснете гръбнака като пружина;

б) да го разтеглите.

7. Twist. Гръбначният стълб, с изключение на горната област на гръдния кош, е неподвижно неподвижен. Четки по раменете, гледайки право напред. В тази позиция се опитваме да завъртим нефиксираната част на гръбначния стълб надясно и наляво, като всеки път се опитваме да се движим малко по-далеч.

Долна гръбнака на гръдния кош

1. "Голям мрачен таралеж". Работим по същия начин, както с упражнението „намръщен хедж“, но представете си, че иглите се появяват по гърба - от врата до кръста. Тазът е неподвижно неподвижен.

2. Накланя се напред и назад. Работим на стола или на пода. Ръцете се държат за седалката на стола, опитвайки се да се сгушат в собствения си пъп, докато вдишването на гърба се изправя. За всяко движение прекарваме 5-6 секунди. Ние правим 8-10 движения без сериозни усилия. При огъване гръбначния стълб върви напред. Опитваме се да измъкнем тил с тил. Два пъти по 8-10 движения.

3. "Локомотив". Кръгови движения в раменните стави, но гръбначният стълб също работи, изпълняваме няколко упражнения в следния ред: “таралеж”, след това “сгъната пролет”, след това обратно движение (огъване на гръбнака напред),
"Невключваща пролет". Раменните стави се въртят напред. Направете същото, завъртайки раменните фуги в обратната посока.

4. "Bow". Юмруци в гърба - в областта на бъбреците.
Опитваме се да доближим лактите си възможно най-близо, като си представяме, че юмруците потъват по-дълбоко в тялото. Гръбначният стълб се извива като лък (юмруци са стрели). С други думи, позицията изглежда, че ще направиш мост. В тази позиция, ние се опитваме да прегънем гръбнака малко повече. Обратно движение.
Започваме да се "накланяме", огъвайки долната гръбнака в обратна посока. След като стигнахме границата, се опитваме да се огънем малко повече.

5. “Големи везни”. Лявата ръка на задната част на главата, дясно - по тялото. В тази позиция направете накланянията надясно, след това по същия начин - наляво, като всеки път правите допълнителни усилия.

6. Въртенето на гръбначния стълб около оста му. Внимателно прочетете описанието! Работим на заседание. Гърбът и главата са изправени и разположени на една и съща линия. Обърнете раменете и се насочете надясно. Бъдете внимателни, основните действия ще започнат
до сега! Обръщайки се, докато спре, правим малки движения напред, всеки път с леко усилие, опитвайки се да си възвърнем допълнителните сантиметри. След това изпълнете подобно упражнение, за да завиете наляво. Дишането не се забавя
дишайте свободно.

7. Обрати. Закрепете таза, ръцете - на раменете. От тази позиция продължете към обратите. Превеждаме очите си на произволна страна (сякаш се опитваме да видим какво е зад нас), след това завъртаме главата след него, после раменния пояс. Амплитудата на усукванията в същото време е малка, но всяко движение леко увеличава ъгъла на въртене. По този начин, ние извършваме три вида обрати:

а) прави линии (изправени);

b) наклонен напред (приблизително 45 °);

в) с отклонение назад (под лек ъгъл).

Лумбална гръбнака

1. "Скейър". Ръцете зад - на долната част на гърба. Гърбът е прав, гледаме напред. От тази позиция правим завои напред, разтягайки мускулите на талията все повече и повече.

2. "Мостът". Първо, главата се връща назад, след това на врата, след това на гърба (цялата гръбнака е права). Отхвърлете толкова по-ниско и ниско. Към началната позиция
връщане в обратен ред: движението започва лумбалната част на гръбнака и др.

3. Постоянна деформация. Крачетата на раменете са с широчина на раменете, юмруци - в областта на бъбреците, ние се опитваме да запазим лактите си колкото е възможно повече. Веднага след като юмруците се допират до долната част на гърба, започваме постепенно да се отклоняваме назад. Първо идва главата, после стъпка по стъпка - гърба. Вашето тяло е оковина на везни, където линията "лакът - юмрук" е оста на баланса. Главата и гърба са едната страна на носа, долната част на торса и краката са другата. Повдигайки се навсякъде и не задържайки дъха, издърпваме задната част на главата до петите. Усещайки това
не е възможно по-нататъшно отклонение, пристъпваме към основния процес: правим движения напред (8-10 пъти), за да си възвърнем излишните сантиметри. Изпълняваме упражнението два пъти, без да огъваме коленете.

4. Предна накланяне. Нашата задача е да докосваме коленете с носа. Ръцете лежат по бедрата, започват да се накланят. След като достигна границата, както обикновено, добавяме усилия да заснемем един сантиметър или два. Наклон 3 - на дясното коляно,
на пода между коленете, до лявото коляно, правейки 8-10 движения. Не се притеснявайте, ако целта ви на пръв поглед изглежда недостижима. Когато се докосваме свободно до коленете, опитайте се да „кълцате” подложката.

5. Накланя се назад с вдигнати ръце. Ние работим постоянни. Краката на раменете са широки, раменете над главата, пръстите на краката в ключалката. Ние дишаме свободно. Ние обучаваме цялата гръбнака. Без огъване на коленете започваме да се отклоняваме назад. Достигнете лимита, добавете усилия. Внимание се концентрираме върху гръбначния стълб. Правим 8-10 движения. Упражнението се извършва два пъти.

6. Странични склонове. Едната ръка се издига нагоре, продължавайки гръбначния стълб, а другата - надолу, опитвайки се да хване петата. Наклоняваме се в произволна посока по-ниско и по-ниско. Добавяме усилие, разтягайки гръбначния стълб в кръста. по същия начин
правим обратния наклон.

7. "Проверка на петите." Обръщайки се на лявото рамо и леко извито назад, започнете движението напред, опитвайки се да проверите дясната пета отвън. Краката са неподвижни. По същия начин, ние „извършваме проверка” на лявата пета. Цялото внимание е върху гръбнака! Правим два завоя във всяка посока (15 движения). Ние дишаме свободно.

8. Склонове с завои на раменете. Работим седнало, раздалечени крака. Дланите лежат на гърдите. Наведете се напред, опитвайки се да стигнете до дясното коляно с дясното рамо (10 пъти), след това с лявото рамо - лявото коляно. След това - директен наклон, когато двете рамене отиват на пода. Раменете се опитват да се обърнат колкото е възможно повече. С течение на времето се опитайте да "докоснете" коленете си с гръб. Не се напрягайте. По същия начин изпълнете упражнението за опцията, когато раменете са склонни към пръстите.

9. Обрати. Изпълнява се както е описано по-горе, но се включва цялата гръбнака. Работим както по часовниковата стрелка, така и срещу нея. Вертикалната е проста. Поглеждаме настрани. След това - главата, шията, раменете, цялата гръбнака. Тазът, краката и краката са неподвижни. Ръце върху ръцете. Колената са леко еластични. Ние добавяме малко усилия. С накланяне напред. Гърбът е прав, главата не е повдигната, за да не деформира оста на гръбначния стълб. Краката са по-широки от раменете, раменете са леко стеснени, лактите леко се връщат назад. С наклон назад. Те заеха позицията на "мост" и "завъртяха". Първо по един, а след това в друг. Страната е проста. Облегнаха се надясно и „се завъртяха“ надясно. По същия начин правим левия обрат. Гледай надолу и назад. Страничен заден ход. Наклони се надясно и "завъртя" наляво. Погледни плъзганията към тавана и по-назад.

След работа с всеки гръбначен участък, ние се отпускаме, правим дихателни упражнения. Правите ръце (една-две) на дишането се повдигаха, спускаха се (три-четири) със задържане на дъх. Отново вдигнаха ръцете си (една-две) - издишаха, спуснаха (три-четири) - издишаха. Направете всичко това 3-5 пъти.

Полезно напомняне: трябва да тренирате с удоволствие, да се възхищавате.

Упражнения за ставите на ръцете и краката

а) свиване - освобождаване (няколко пъти, бързо);

б) се въртят и в двете посоки на китката;

в) четките (повдигнати с изправени пръсти) се огъват надясно-наляво, напред-назад.

2. Лакътни фуги ("Арлекин"). Раменете и раменете са неподвижни, ръцете висят надолу. Свободно лактите (както на пантите) правят колебателни движения.

3. Раменни стави ("Пропелер"). Ръката се спуска свободно, след това започваме да я завъртаме в предната равнина пред вас (вие сте самолетът, ръката ви е витлото). Ускорете темпото до усещане за тежест (особено в четката). Торс малко пода
напред, за да се избегне удряне в гърдите. Ние обучаваме редуващо се на двете рамена. Всяка ръка се върти по часовниковата стрелка, след това - в обратна посока.

а) издърпваме чорап (върху себе си и от себе си), като правим малки движения напред;

б) потъпкваме, преместваме се от крак на крак:

• от външната страна на крака;
• от вътрешната страна на крака;
• върху пръстите;
• по петите;

в) последователно с всяко стъпало да се въртят (и в двете посоки) движения.

2. Коленни стави (работещи изправени, рамене прави):

а) коленете правят кръгови движения, първо - навътре, след това - навън (ръцете са разположени на коленете и помагат на движенията, каквито са);
б) краката се огъват и разгъват (като пружина).

3. Тазобедрените стави:

а) придвижете крака настрани (приблизително 90 °) и направете леко колебателно движение, опитвайки се да увеличите ъгъла;
б) ходи по прави крака, облегнат на цялото стъпало и работи само с таза.

Дихателна медитативна гимнастика

След овладяването на основите на физическата подготовка на тялото към възприемането на основните положения на методологията, трябва да овладеем способността да се въвеждаме в специална психическа нагласа, необходима за по-нататъшна успешна работа.

Думата медитация (преведена от латински - медитация) сега се тълкува като състояние на дълбока концентрация. Това състояние може да се постигне чрез отпускане на тялото, успокояване на емоциите и отделяне от външни влияния.

Според мен тази дефиниция е доста суха. Следната максима е по-фигуративна.

Какво е молитвата? Това е, когато говорим, и Господ слуша.

Какво е медитация? Това е, когато слушаме и казваме Господ.

Да се ​​вслушват в думите на Господ трябва да бъде в мир и спокойствие, с мирно или, с други думи, душа, изпълнена с щастие. - Какво е необходимо за това? „Роден съм и само това е достатъчно, за да бъда щастлив! "- каза Алберт Айнщайн. Нека тази мисъл ви служи като фар, насочващ правилния път.

Сега се обръщаме към урока.

Отпуснете се, за предпочитане на стол. Очите са затворени, гърбът е равен, краката са огънати, ръцете са на колене. (Няма крак на крака, тя ще се намесва.) Тялото трябва да бъде приятно отпуснато. За да направите това, последователно натоварвайте и отпускайте всички мускулни групи (бедрата, краката, предмишниците, раменете, гърба). Обръщаме специално внимание на лицевите мускули на лицето и мускулите на очите. Уверете се, че миглите не треперят. Основният симптом на недостатъчна релаксация е напрежението на клепачите и някои мръсни (напрежение в мускулите на челото).

Езикът не трябва да докосва стените на устната кухина.

Сега се опитайте да насочите всички мисли към инсталацията на свободното дишане. Не изкуствено го забавяйте или опитайте да го подравните по друг начин. Просто дишайте добре, издишайте, след това дишайте спокойно, без да мислите за нищо, без да бързате. Около 6 секунди за вдишване и 6 за издишване, с пауза от две секунди между тях - това е нормата, до която рано или късно ще дойдеш, но засега просто дишай, а не брои секунди. Успокоявайте дъха си, слушайте сърцето си. То също стана равномерно. Това се случи рефлексивно, вътрешната автокорекция работеше, нашата воля нямаше нищо общо с това.

Отпускайки тялото и успокоявайки дъха, обърнете внимание на мозъка. Ако външни мисли се въртят в него, пристъпи към почистване - те не трябва да бъдат. Представете си кръг или квадрат и бутнете всяка мисъл в нея, като в един кош за боклук, един по един, докато областта е напълно чиста.

Ако смятате, че все още не можете да се концентрирате, контролирайте дишането си. Очите са затворени, тялото е отпуснато, по време на вдишване, психически се произнася “in-doo-oh”, по време на издишване - “in-d-dooh”. Насочете вниманието си към това, което правите в момента, наблюдавайте движението на въздуха във вас.

Ако тялото ви е спокойно, дишането ви е спокойно, а главата ви е свободна от мисли, съсредоточете се върху това как въздухът преминава през носа ви. С всеки дъх носоглътката измива прохлада, всеки дъх носи топлина. Толкова сме свикнали с тези усещания, че в ежедневието ние просто преставаме да ги забелязваме. Вашата задача е да подчертаете тези усещания и да ги направите по-ярки.

След това се опитайте да почувствате как прохладата отива надолу - до нивото на щитовидната жлеза - и топлината се издига. Поставете психично назофаринкса върху щитовидната жлеза, представете си, че дишането се извършва там. Охлажда се - топло, хладно - топло. Вземете своя дял от чистото удоволствие от това колко добре дишате щитовидната жлеза. Сега поемете дъха си в областта на слънчевия сплит. Нека спокойно и спокойно диша.

Следващият етап. Ръцете на коленете, дланите нагоре. Дишайте през дланите, чувствайте се хладно с всеки дъх, а с издишания въздух - топло. След това се опитайте да дишате през краката.

След това произволно дишайте всеки не много здрав орган (но не и в областта на сърцето или главата). Погалете вътрешното му око, споделете с него настроението си.

В бъдеще трябва да (не тази втора, а постепенно, малко по малко) да наричаме радостния образ на младостта от дълбините на вашето същество и никога да не се разделяте с него.

Помнете гърба на морския вятър, горската гъсталака или градината след дъжда (или си представете нещо от собственото си, което облекчава умората и събужда надеждите). Не позволявайте това чувство да избледнее и то ще стане по-силно за кратко време и ще освети целия ви живот.

В същото време, „се лутайте” през тялото си, с уважение и обич, гледайки към неговото трудно устройство. Вие сте перфектното творение на природата, вие сте млади и здрави, а тялото ви е съвършено и младо във всяка част от вас. Направете обиколките бавно, без да се напрягате: не сте гост тук, а собственикът. От вас зависи да коригирате какво е необходимо и къде да донесе блясък и красота.

Не се дразни и не се карай, ако в началото нещо не се разбира, и най-важното (повтарям го отново), не се напрягай. Какво сега не работи, утре всичко е наред, вие сте на прав път. Дори и една малка лодка, която променя курса, отнема време, за да изплати инерцията, а вие не сте някакъв вид обвивка, вие сте голям кораб.

Сега ще изброим това, което сме преминали (в първата, разбира се, сближаване).

1. Автономен комплекс (масаж на биологично активните точки на главата).

2. Упражнения за гръбначния стълб.

3. Упражнения за ставите на ръцете и краката.

4. Дихателна медитативна гимнастика.

Ако овладеете тази програма в един ден, няма цена за вас. Ако отнеме 2-3 дни, то също е много, много добро.

Гимнастика Норбекова за гръбнака

Гръбначните проблеми в нашето време са от значение за много хора.

Освен това, ако по-рано само по-възрастните хора пострадаха от тях, днес те бързо се разрастват по-млади, а някои болести могат да се появят дори при доста млади хора.

Има много методи за възстановяване на опорно-двигателния апарат.

Една от тях е гимнастиката на Норбеков, която се счита за представител на алтернативната медицина.

Правилните движения дават отлични резултати, но самият автор настоява, че умственото отношение е не по-малко важно и дори повече.

За автора на техниката

Името на Мирзакарим Санакулович Норбеков е известно на много хора. Той е основател на „Институт за саморемонтиране”, академик и един от най-изтъкнатите представители на алтернативната медицина.

Норбеков артикуларна гимнастика за гръбначния стълб е начин за възстановяване на здравето чрез свързване на вътрешните ресурси на тялото, чрез самоконтрол и промени, на първо място, в отношението им към собственото им здраве.

Историята на този метод е доста дълга. Авторът преживява своя ефект върху себе си и е успял да се отърве от сериозно бъбречно заболяване и редица други свързани проблеми. През годините на практика той подобрява техниката и я прави още по-ефективна. Мненията на експертите за този метод на лечение са неясни, но той помогна на много хора да се отърват от проблемите с гръбначния стълб, което е най-доброто доказателство за неговата ефективност.

Мнения на специалисти за гимнастика Норбеков се разделят

Същността на метода на доктор Норбеков

Гимнастиката на Норбеков за гръбначния стълб е компонент на общата артикуларна гимнастика, включваща упражнения за работа с почти всички стави на тялото. Упражненията са достатъчно прости и достатъчни, за да ги изпълните няколко пъти, за да запомните.

Упражненията дават възможност за борба с изкривяването на гръбначния стълб, подобряване на състоянието на междупрешленните дискове и функционирането на гръбначния стълб като цяло. Здравословният гръбнак има положителен ефект върху цялостното здраве.

Основните цели на тази техника са:

• Постигнете контрол над тялото си, възстановете мобилността и нормалния ритъм на живота.
• Почувствайте радостта от движението и усетете здравето и младостта. Натоварванията помагат да се усети прилив на жизненост, да се подобри гъвкавостта и гъвкавостта.
• За подобряване на тялото като цяло. Авторът на техниката е сигурен, че гръбначният стълб е вход към вътрешната система на човешкото тяло, чрез който можем да установим всички “настройки” за здравето.

Гимнастиката се състои от две части:

• упражнения за самите стави;
• обучение на кръвоносната и нервната система;
• подобряване на техния вътрешен свят и увеличаване на самочувствието.

Правилното отношение е много важно. Трябва да вярваш в своето изцеление. Според автора, това е основният ключ към успеха. Трябва да изпратите сигнал на тялото, че упражнението ще доведе до успех. Да се ​​постигне това не е толкова лесно, но е важно.

Преди да пристъпите директно към упражненията, трябва да ги настроите психологически. Авторът настоява за важността на съзнателното изпълнение. В същото време трябва да разберете структурата на гръбначния стълб. Работейки по неговия конкретен сайт, трябва да се концентрирате върху него колкото е възможно повече и да не използвате останалото. След това е разработен друг отдел и по този начин цялата гимнастика се изпълнява последователно.

От предимствата на такава система е нейната наличност - тя не изисква никакви материални инвестиции, можете да правите упражненията у дома. Освен това е наистина ефективно, ако правите всичко правилно.

Недостатъците включват наличието на противопоказания. Също така имайте предвид, че с оглед на важността на психологическия фактор, ще се изисква стабилна нервна система.

Показания и противопоказания

Показания за употреба са всички проблеми с гръбначния стълб и ставите: остеохондроза, херния и т.н. В допълнение, можете да го направите за предотвратяване на заболявания.

Гимнастика Norbekova назначен за различни проблеми със ставите на гръбначния стълб

Въпреки това, има противопоказания, те включват следното:

• бременност;
• Заболяване на хронични заболявания;
• Нестабилна психика;
• Скорошна операция;
• Наскоро са претърпели инфаркти и инсулти.

Дори и да нямате здравословни проблеми, преди да изпълните упражненията, консултирайте се с Вашия лекар.

Гимнастика Norbekova за гръбначния стълб: набор от упражнения

Първото нещо, което трябва да направите преди да направите упражненията е да създадете изкуствено мир и добро настроение за себе си:

• Опитайте се да си представите, че имате корона на главата си и поддържайте подходящата поза.
• Отпуснете гръдната кост, раменете, ръцете, лицето.
• Сега се опитайте да отпуснете напрегнатите вътрешни части на тялото.
• Изправете гръбнака.
• Усмихнете се и се опитайте да се усъвършенствате.
• Разширете раменете и гърдите си.
• Затегнете корема.
• Дишането трябва да бъде леко напрегнато. Напрежението трябва да създаде физически резонанс в тялото, сякаш сте щастливи.

По този начин ние създаваме високо настроение и през цялото време изпълняваме упражнения само в такова състояние.

Трябва да започнете урок с леко загряване, което включва мини-упражнения за ушите, ръцете, раменете и лактите:

• Масажирайте пръстите си с леки движения. Издърпайте ги леко надолу и отстрани, след като сте ги извадили.
• Извършете 8-10 въртеливи движения на ушите.
• Сега извършете 8-10 въртеливи движения на ръцете първо в една посока и след това в другата посока.
• Бавно стискайте ръцете си в юмруци и ги разхлабвайте.
• Извършете няколко въртеливи движения с ръце, първо в лакътя и след това в раменната става.
• Сега повдигнете и спуснете раменете си. Повторете също 8-10 пъти.

След завършването на такъв мини-комплекс отидете на основните упражнения. Много от тях са в комплексите на Норбеков. Представете си основната.

Видео: "Гимнастика на Норбеков с остеохондроза"

Упражнения за шийните прешлени

Следва набор от упражнения за шийката на матката

• Наведете брадичката напред към гръдния кош. Първо, не прекалявайте прекалено много, брадичката лесно може да се плъзне надолу. Укрепвайте напрежението постепенно, като го редувате с релаксация.
• Наклонете главата си назад към брадичката нагоре. Протегнете променливо напрежение с релаксация.
• Сменяйте наклоните на главата надясно и наляво, опитвайки се да стигнете до ухото с рамото си. Самите рамене не трябва да се движат.
• Чин нагоре. Завъртете главата от едната страна на другата. Упражнението трябва да се извършва лесно, да се избягва ненужното усилие.
• Направете упражнението по същия начин, сочейки брадичката надолу.
• Завъртете за шията. С поглед, започнете да се движите надясно, постепенно завъртете главата си в тази посока. Повторете същото за втората страна.
• Гимнастиката ще бъде завършена с кръгови движения на главата. Правете упражненията гладко и внимателно във всяка посока няколко пъти.

Упражнения за гръдния кош

Ако е необходимо, можете да извършвате упражнения за гръдния кош.

• Ръцете "заключват" пред вас. Натиснете брадичката до гърдите, насочете раменете един към друг напред. Поясницата не трябва да се движи по едно и също време, да държи гърба изправен. В този случай, задръжте дъха си не е необходимо.
• Упражнението се извършва по същия начин, но ръцете трябва да се съединят отзад. Раменете се движат назад, сякаш искате да преместите лопатките.
• Раменете се движат последователно нагоре и надолу, като в същото време трябва да се движат в подобна посока. Алтернативно напрежение с релаксация.
• Спуснете ръцете, разпънете ги по посока на пода, в същото време, сякаш дърпате таза нагоре. Гърбът трябва да е прав. Заключете в това положение за известно време. Тогава, напротив, опънете раменете си, като се опитвате да ги вдигнете колкото е възможно по-високо.
• Раменете изпълняват въртеливо движение напред, после обратно.
• Лактите трябва да се разреждат настрани, да се поставят ръцете на раменете. Започнете да премествате погледа си встрани, след това завъртете шийката, раменете и гърдите. Краката трябва да бъдат поставени малко, коремът и бедрата не се движат. Обърнете целия път и се опитайте да удължите завой малко повече. След това се върнете в изходната позиция и повторете същото, като се движите в другата посока.
• Опитайте се да си представите, че се опитвате да закопчате нещо голямо с ръцете си, да разширите ръцете си. Огънете главата си напред, усещайки лекото напрежение. Започнете да дърпате ръцете си, главата и гърдите са изпратени нагоре.
• Наведете една ръка и я сложете зад главата, като посочите лакът нагоре. Гледайте също трябва да нагоре, поддържайки гърба си изправен. Почувствайте леко напрежение, след това сменете ръцете.
• Извършете въртенето на раменете с най-високата възможна амплитуда.
• Ръцете поставят долната част на гърба в бъбреците. Лактите назад, извиващи гръбнака напред. В същото време движенията трябва да се направят еластични.
• Натиснете опашната кост напред и фиксирайте тази позиция, след това огънете гръбначния стълб.
• Разстелете леко краката си, поставете ръце на раменете си. Обърнете се настрани, първо преместете очите си и постепенно се обръщате с цялото си тяло, включително стомаха. Тазът трябва да остане неподвижен.

Упражнения за лумбалната част на гръбнака

Следва описание на техниката на изпълнение на упражнения на долната част на гърба

• Разстелете краката си, леко сгънете коленете си. Тазът трябва да е насочен нагоре, торсът трябва да остане неподвижен. Извършвайте пружиниращи движения, като че ли разтягате опашната си кост нагоре.
• Огънете гърба си, преди да усетите лекото напрежение. Представете си, че опашната кост към задната част на главата. Алтернативно напрежение с релаксация.
• Отново издърпайте опашната кост към задната част на главата, но вече леко огънете краката му.
• Бедрата изпълняват кръгови движения в двете посоки последователно. Движението трябва да бъде гладко.
• Вдигнете едната си ръка нагоре и се опитайте да я достигнете възможно най-високо. Не изваждайте петата от пода. Направете същото упражнение за втората ръка.

Освен това използвайте гръбначния обрат:

• Обърнете се настрани, като започнете да движите таза. Направете всичко както е описано по-горе, но в същото време завъртете таза и краката.
• Поставете ръцете си върху ръката, наклонете тялото настрани. После завъртете торса докрай. Погледни нагоре. Повторете същото за задната страна.
• Повторете първото упражнение, но леко го усложнете. За да направите това, наклонете гърба си и поставете ръце на раменете си. Завършете завъртането на бедрата, така че краката да останат неподвижни.

След като приключите всички упражнения, успокойте малко дишането си и дори сега си спомнете за усмивката и правилното настроение. Извършвайки тези упражнения всеки ден, скоро ще можете да забравите за проблемите с гръбначния стълб.

Видео: "Норбеков артикулна гимнастика"

заключение

По този начин ние подчертаваме следните ключови моменти:

• Гимнастика Norbekova помага за ефективно да се отървете от проблеми с гърба или да предотврати тяхното възникване.
• Правилното настроение и вярата в изцелението са много важни.
• Упражненията са прости, препоръчва се да се изпълняват последователно.
• Препоръчва се редовно обучение. В същото време, както отношението, така и коректността на движенията са важни.