Гръбначните проблеми в нашето време са от значение за много хора.

Освен това, ако по-рано само по-възрастните хора пострадаха от тях, днес те бързо се разрастват по-млади, а някои болести могат да се появят дори при доста млади хора.

Има много методи за възстановяване на опорно-двигателния апарат.

Една от тях е гимнастиката на Норбеков, която се счита за представител на алтернативната медицина.

Правилните движения дават отлични резултати, но самият автор настоява, че умственото отношение е не по-малко важно и дори повече.

За автора на техниката

Името на Мирзакарим Санакулович Норбеков е известно на много хора. Той е основател на „Институт за саморемонтиране”, академик и един от най-изтъкнатите представители на алтернативната медицина.

Норбеков артикуларна гимнастика за гръбначния стълб е начин за възстановяване на здравето чрез свързване на вътрешните ресурси на тялото, чрез самоконтрол и промени, на първо място, в отношението им към собственото им здраве.

Историята на този метод е доста дълга. Авторът преживява своя ефект върху себе си и е успял да се отърве от сериозно бъбречно заболяване и редица други свързани проблеми. През годините на практика той подобрява техниката и я прави още по-ефективна. Мненията на експертите за този метод на лечение са неясни, но той помогна на много хора да се отърват от проблемите с гръбначния стълб, което е най-доброто доказателство за неговата ефективност.

Мнения на специалисти за гимнастика Норбеков се разделят

Същността на метода на доктор Норбеков

Гимнастиката на Норбеков за гръбначния стълб е компонент на общата артикуларна гимнастика, включваща упражнения за работа с почти всички стави на тялото. Упражненията са достатъчно прости и достатъчни, за да ги изпълните няколко пъти, за да запомните.

Упражненията дават възможност за борба с изкривяването на гръбначния стълб, подобряване на състоянието на междупрешленните дискове и функционирането на гръбначния стълб като цяло. Здравословният гръбнак има положителен ефект върху цялостното здраве.

Основните цели на тази техника са:

• Постигнете контрол над тялото си, възстановете мобилността и нормалния ритъм на живота.
• Почувствайте радостта от движението и усетете здравето и младостта. Натоварванията помагат да се усети прилив на жизненост, да се подобри гъвкавостта и гъвкавостта.
• За подобряване на тялото като цяло. Авторът на техниката е сигурен, че гръбначният стълб е вход към вътрешната система на човешкото тяло, чрез който можем да установим всички “настройки” за здравето.

Гимнастиката се състои от две части:

• упражнения за самите стави;
• обучение на кръвоносната и нервната система;
• подобряване на техния вътрешен свят и увеличаване на самочувствието.

Правилното отношение е много важно. Трябва да вярваш в своето изцеление. Според автора, това е основният ключ към успеха. Трябва да изпратите сигнал на тялото, че упражнението ще доведе до успех. Да се ​​постигне това не е толкова лесно, но е важно.

Преди да пристъпите директно към упражненията, трябва да ги настроите психологически. Авторът настоява за важността на съзнателното изпълнение. В същото време трябва да разберете структурата на гръбначния стълб. Работейки по неговия конкретен сайт, трябва да се концентрирате върху него колкото е възможно повече и да не използвате останалото. След това е разработен друг отдел и по този начин цялата гимнастика се изпълнява последователно.

От предимствата на такава система е нейната наличност - тя не изисква никакви материални инвестиции, можете да правите упражненията у дома. Освен това е наистина ефективно, ако правите всичко правилно.

Недостатъците включват наличието на противопоказания. Също така имайте предвид, че с оглед на важността на психологическия фактор, ще се изисква стабилна нервна система.

Показания и противопоказания

Показания за употреба са всички проблеми с гръбначния стълб и ставите: остеохондроза, херния и т.н. В допълнение, можете да го направите за предотвратяване на заболявания.

Гимнастика Norbekova назначен за различни проблеми със ставите на гръбначния стълб

Въпреки това, има противопоказания, те включват следното:

• бременност;
• Заболяване на хронични заболявания;
• Нестабилна психика;
• Скорошна операция;
• Наскоро са претърпели инфаркти и инсулти.

Дори и да нямате здравословни проблеми, преди да изпълните упражненията, консултирайте се с Вашия лекар.

Гимнастика Norbekova за гръбначния стълб: набор от упражнения

Първото нещо, което трябва да направите преди да направите упражненията е да създадете изкуствено мир и добро настроение за себе си:

• Опитайте се да си представите, че имате корона на главата си и поддържайте подходящата поза.
• Отпуснете гръдната кост, раменете, ръцете, лицето.
• Сега се опитайте да отпуснете напрегнатите вътрешни части на тялото.
• Изправете гръбнака.
• Усмихнете се и се опитайте да се усъвършенствате.
• Разширете раменете и гърдите си.
• Затегнете корема.
• Дишането трябва да бъде леко напрегнато. Напрежението трябва да създаде физически резонанс в тялото, сякаш сте щастливи.

По този начин ние създаваме високо настроение и през цялото време изпълняваме упражнения само в такова състояние.

Трябва да започнете урок с леко загряване, което включва мини-упражнения за ушите, ръцете, раменете и лактите:

• Масажирайте пръстите си с леки движения. Издърпайте ги леко надолу и отстрани, след като сте ги извадили.
• Извършете 8-10 въртеливи движения на ушите.
• Сега извършете 8-10 въртеливи движения на ръцете първо в една посока и след това в другата посока.
• Бавно стискайте ръцете си в юмруци и ги разхлабвайте.
• Извършете няколко въртеливи движения с ръце, първо в лакътя и след това в раменната става.
• Сега повдигнете и спуснете раменете си. Повторете също 8-10 пъти.

След завършването на такъв мини-комплекс отидете на основните упражнения. Много от тях са в комплексите на Норбеков. Представете си основната.

Видео: "Гимнастика на Норбеков с остеохондроза"

Упражнения за шийните прешлени

Следва набор от упражнения за шийката на матката

• Наведете брадичката напред към гръдния кош. Първо, не прекалявайте прекалено много, брадичката лесно може да се плъзне надолу. Укрепвайте напрежението постепенно, като го редувате с релаксация.
• Наклонете главата си назад към брадичката нагоре. Протегнете променливо напрежение с релаксация.
• Сменяйте наклоните на главата надясно и наляво, опитвайки се да стигнете до ухото с рамото си. Самите рамене не трябва да се движат.
• Чин нагоре. Завъртете главата от едната страна на другата. Упражнението трябва да се извършва лесно, да се избягва ненужното усилие.
• Направете упражнението по същия начин, сочейки брадичката надолу.
• Завъртете за шията. С поглед, започнете да се движите надясно, постепенно завъртете главата си в тази посока. Повторете същото за втората страна.
• Гимнастиката ще бъде завършена с кръгови движения на главата. Правете упражненията гладко и внимателно във всяка посока няколко пъти.

Упражнения за гръдния кош

Ако е необходимо, можете да извършвате упражнения за гръдния кош.

• Ръцете "заключват" пред вас. Натиснете брадичката до гърдите, насочете раменете един към друг напред. Поясницата не трябва да се движи по едно и също време, да държи гърба изправен. В този случай, задръжте дъха си не е необходимо.
• Упражнението се извършва по същия начин, но ръцете трябва да се съединят отзад. Раменете се движат назад, сякаш искате да преместите лопатките.
• Раменете се движат последователно нагоре и надолу, като в същото време трябва да се движат в подобна посока. Алтернативно напрежение с релаксация.
• Спуснете ръцете, разпънете ги по посока на пода, в същото време, сякаш дърпате таза нагоре. Гърбът трябва да е прав. Заключете в това положение за известно време. Тогава, напротив, опънете раменете си, като се опитвате да ги вдигнете колкото е възможно по-високо.
• Раменете изпълняват въртеливо движение напред, после обратно.
• Лактите трябва да се разреждат настрани, да се поставят ръцете на раменете. Започнете да премествате погледа си встрани, след това завъртете шийката, раменете и гърдите. Краката трябва да бъдат поставени малко, коремът и бедрата не се движат. Обърнете целия път и се опитайте да удължите завой малко повече. След това се върнете в изходната позиция и повторете същото, като се движите в другата посока.
• Опитайте се да си представите, че се опитвате да закопчате нещо голямо с ръцете си, да разширите ръцете си. Огънете главата си напред, усещайки лекото напрежение. Започнете да дърпате ръцете си, главата и гърдите са изпратени нагоре.
• Наведете една ръка и я сложете зад главата, като посочите лакът нагоре. Гледайте също трябва да нагоре, поддържайки гърба си изправен. Почувствайте леко напрежение, след това сменете ръцете.
• Извършете въртенето на раменете с най-високата възможна амплитуда.
• Ръцете поставят долната част на гърба в бъбреците. Лактите назад, извиващи гръбнака напред. В същото време движенията трябва да се направят еластични.
• Натиснете опашната кост напред и фиксирайте тази позиция, след това огънете гръбначния стълб.
• Разстелете леко краката си, поставете ръце на раменете си. Обърнете се настрани, първо преместете очите си и постепенно се обръщате с цялото си тяло, включително стомаха. Тазът трябва да остане неподвижен.

Упражнения за лумбалната част на гръбнака

Следва описание на техниката на изпълнение на упражнения на долната част на гърба

• Разстелете краката си, леко сгънете коленете си. Тазът трябва да е насочен нагоре, торсът трябва да остане неподвижен. Извършвайте пружиниращи движения, като че ли разтягате опашната си кост нагоре.
• Огънете гърба си, преди да усетите лекото напрежение. Представете си, че опашната кост към задната част на главата. Алтернативно напрежение с релаксация.
• Отново издърпайте опашната кост към задната част на главата, но вече леко огънете краката му.
• Бедрата изпълняват кръгови движения в двете посоки последователно. Движението трябва да бъде гладко.
• Вдигнете едната си ръка нагоре и се опитайте да я достигнете възможно най-високо. Не изваждайте петата от пода. Направете същото упражнение за втората ръка.

Освен това използвайте гръбначния обрат:

• Обърнете се настрани, като започнете да движите таза. Направете всичко както е описано по-горе, но в същото време завъртете таза и краката.
• Поставете ръцете си върху ръката, наклонете тялото настрани. После завъртете торса докрай. Погледни нагоре. Повторете същото за задната страна.
• Повторете първото упражнение, но леко го усложнете. За да направите това, наклонете гърба си и поставете ръце на раменете си. Завършете завъртането на бедрата, така че краката да останат неподвижни.

След като приключите всички упражнения, успокойте малко дишането си и дори сега си спомнете за усмивката и правилното настроение. Извършвайки тези упражнения всеки ден, скоро ще можете да забравите за проблемите с гръбначния стълб.

Видео: "Норбеков артикулна гимнастика"

заключение

По този начин ние подчертаваме следните ключови моменти:

• Гимнастика Norbekova помага за ефективно да се отървете от проблеми с гърба или да предотврати тяхното възникване.
• Правилното настроение и вярата в изцелението са много важни.
• Упражненията са прости, препоръчва се да се изпълняват последователно.
• Препоръчва се редовно обучение. В същото време, както отношението, така и коректността на движенията са важни.

Мирзакарим Норбек гимнастика за ставите

• Предварително зададената
• Гимнастика Норбекова за ставите на ръцете
• Гимнастика Норбекова за ставите на краката
• Гимнастика Норбекова за гръбнака

Съвместната гимнастика на Норбеков е набор от упражнения, насочени към възстановяване на функционалната активност на всяка става на тялото. В сравнение с конвенционалната физическа терапия, това не е просто механично повторение на движенията; Тази гимнастика се основава на създаването на положително психологическо отношение (дори и изкуствено) и работа с вътрешното състояние на човека.

Комплексът Норбеков за ставите може да се използва както за профилактика на ставни заболявания (артроза, артрит, остеохондроза и др.), Така и за тяхното лечение. Според мненията на участниците комплексът много помага много: двигателната активност на ставите се увеличава, налягането нормализира, болката преминава.

Аз, авторът на статията, не мога обективно да твърдя, че е по-добре: класически физиотерапевтични упражнения за ставите или класовете в системата на Норбеков. Има мнения за хора, които според тях успешно са възстановили здравето на ставите, по-специално чрез работа по системата на Норбеков. Според мен вече звучи достатъчно интересно, за да се опита такава физическа култура.

Преди да изпълните гимнастика, трябва да се консултирате с Вашия лекар (ортопед, артролог, ревматолог или терапевт) и (или) с консултант в центъра на Норбеков.

След това ще научите: как да изпълните това упражнение за ставите, как да създадете правилното настроение и какви упражнения са включени в комплекса.

Автор на гимнастика за ставите Мирзакарим Норбеков

Авторът на гимнастиката Мирзакарим Норбеков настоява за създаване на предварителна положителна нагласа преди извършване на артикуларна гимнастика. Той подчертава, че механичното повторение на упражненията, поради необходимостта от възстановяване, не само не е полезно, но и вредно.

Ето защо, преди да пристъпите директно към комплекса за гимнастика за ставите от Mirzakarim Norbekov, трябва да направите следното:

Упражнения за гимнастика

Всички упражнения на ставна гимнастика според Норбеков по-долу трябва да се изпълняват с положителна нагласа, пружиниращи движения, с повторения 8-10 пъти.

Ето пълно видео за тази гимнастика:

Допълнителен текст се пресича изцяло с това видео, така че можете да гледате упражненията на видеото и да прочетете тяхното текстово описание.

Ръцете пред вас. Стиснете и разкопчайте пръстите си, концентрирайки се върху изстискването, а след това стиснете.

Направете редуващи се кликвания с пръсти, рязко ги хвърляйте напред (като че ли щраквате върху някого).

Направете фен-образни движения с пръсти първо от малкия пръст, а след това в обратната посока.

Дръпнете ръцете напред, спуснете ръцете. Вземи си ръце. Тогава, напротив, повдигнете четките нагоре и ги „издърпайте” върху себе си.

Разгънете ръцете си правилно, дланите успоредни на пода. Завъртете четките един към друг (навътре). Тогава - напротив, на страни една от друга. Ръка.

Направи юмрук и направи кръгове.

Протегнете ръцете си настрани, огънете ги в лакътя. Завъртете предмишницата в кръг назад и напред. Ръка.

Направете "мелницата" прави ръце. Първата, а другата. Фокусирайте се върху раменната става.

Застанете изправено, ръцете надолу, изправете глава. Направете движения с раменете си един към друг, а след това, обратно, вземете ги обратно, опитвайки се да съберат плешките заедно.

Сега спуснете раменете си. След това ги вдигнете нагоре, опитвайки се да стигнат до ушите.

Концентрирайки се върху раменните стави, направете кръгове с раменете (ръцете долу) напред и назад.

Застанете изправено, спуснете ръцете си надолу, завъртете ръцете възможно най-близо до вас. После ги отклони от себе си. Ръка.

Поставете краката си на ширината на раменете. С дясната си ръка вземете левия си лакът и го издърпайте назад, зад гърба си, на нивото на врата си. Само ръцете, раменете и обръщането на главата. Повторете същото движение с другата си ръка.

Примери за някои упражнения гимнастика Норбекова за ставите на ръцете. Кликнете върху снимката, за да я увеличите

Изправете се изправено. Вдигнете единия крак, огъвайки го в коляното. Когато правите пружиниращи движения, дръпнете чорапа от вас надолу, след това върху себе си с прав крак.

Същото движение, както при предишното упражнение, просто издърпайте крака навътре и след това го завъртете настрани. Алтернативно напрежение и релаксация.

Поставете краката си на ширината на раменете. Наведи се напред и сложи ръце на коленете си. Клякам, направете кръгови движения с коленете си навътре и след това навън. Изправете краката си, когато бутате коленете си назад.

Сложете краката си заедно, ръцете на коленете, огънете гърба напред и се изправете. Клякам, завъртете коленете си първо в една посока, после в друга. Когато коленете ви се движат назад, изправете краката си.

Начална позиция (съкратено I. стр.): Краката на раменете са широки. Повдигнете десния крак, огънете го в коляното и го вземете доколкото е възможно. Вземи пролетните й движения. След това повторете левия си крак.

I. стр. Същото. Наведете извития си десен крак надясно, след това го спуснете и повдигнете отново, но в посока напред. Повторете няколко пъти. После - с другия крак.

I. стр. Същото. Като държите сгънатия крак отстрани, направете кръгови движения с коляното си, сякаш рисувате кръг на стената. Същото е и с другия крак.

Примери за някои упражнения гимнастика Norbekova за ставите на краката. Кликнете върху снимката, за да я увеличите

Поставете главата си на гърдите си, докосвайки я по брадичката. Постепенно го спускайте по-ниско и по-ниско, усещайки напрежение в областта на шийката на матката.

Издърпайте брадичката с леко назад. Алтернативно напрежение с релаксация.

Наведете главата си настрани. Наклонете се, опитайте се да достигнете до рамото с ухото си. Не премествайте раменете си.

Представете си, че носът е неподвижен център. Погледни право напред и обърни главата си настрани, така че носът да остане на едно място. Направете същото с главата надолу и нагоре.

Обърнете главата си надясно и наляво, като държите нагоре и изпълнявате пружинисти движения. Опитайте се да завъртите главата си колкото е възможно повече.

Направете пълни завои на главата около своята ос. Извършете бавно, завъртайте и в двете посоки.

Изправете се, сложете ръцете си в ключалката долу пред вас. Раменете раменете си, дръпнете ръцете си надолу и напред. След това задръжте ръцете си назад и намалете лопатките, насочвайки гърдите напред и нагоре.

Вдигнете едното рамо и дръпнете другото надолу. Тогава обратно.

Изправете се право, ръцете - по тялото. Издърпайте ръцете и раменете надолу и след това нагоре, редувайки напрежението и релаксацията.

Завъртете раменете напред-назад, огъване и огъване в гръдната област (ръцете надолу).

Изправете се изправено. Наведена напред с главата и гърдите си, ръцете ви ще се съединят, сякаш прегръщате нещо. След това преместете ръцете си назад, а с короната си се разтегнете нагоре, като върнете лопатките заедно.

Поставете едната си ръка надолу, а другата зад главата си, за да погледнете нагоре. Протегнете лакътя нагоре с пружиниращи движения. Промени ръката си.

Сложи ръце на раменете си. Обърнете цялото си тяло по посока на часовниковата стрелка и обратно. Дръжте краката си неподвижни.

I. стр. Същото. Наведете се напред и след това обърнете тялото настрани, гледайки към тавана. Повторете обратното. След това се облегнете назад и направете същите завои около оста на тялото (гръбначния стълб). Изправете се и се наклонете настрани. Просто завъртете около оста, завъртайте нагоре и надолу.

Поемете успокояващ дъх: вдигнете ръце, докато вдишвате, докато издишвате.

Примери за някои упражнения гимнастика Норбекова за гръбначния стълб. Кликнете върху снимката, за да я увеличите

Това допълва комплекса Норбеков за ставите. Направете го ежедневно, зареждайки настроението, благополучието и радостта. Благослови те!

Мирзакарим Санакулович Норбеков - основател на „Институт за рехабилитация на човека”, практикува много години наред с ефективни техники и методи, пряко свързани с алтернативната медицина. Съвместната гимнастика на Норбеков придоби популярност сравнително отдавна. Книгите за подобряването на човешкото тяло, които Норбеков пише, се възпроизвеждат не само в Русия, но и в близките и далечните страни. И в Интернет можете да намерите многобройни видеоклипове, които разказват как да се лекувате, лекувате възпалено съвместно, за чудотворните му методи на лечение и тяхното приложение към практическия опит.

Важно е да знаете! Лекарите са в шок: „Ефективно и достъпно лекарство за болки в ставите съществува...”...

Мнения относно произведенията, които Норбеков представя различно. Докато някои твърдят, че неговите методи не са само шарлатанство, те също представляват определен риск за човешкото здраве, тъй като такова поле като съвместна дейност изисква внимание и внимание, а други са убедени, че лечителят предоставя практическа помощ на хората и че неговите писания всъщност са уникални. Въпреки това, мнозинството са склонни към втората гледна точка, която има добре обосновани причини. Терапевтичното таксуване според Норбеков не е било полезно за хиляда души. Става дума за категорията, на която е дадена практическа помощ и която всъщност е усетила осезаем резултат, като е успяла да излекува болките в ставите и да се отърве от болката.

Гимнастическите упражнения по Норбеков са специално разработена система, чието описание включва комплекс от физически упражнения, насочени към възстановяване на гъвкавостта на гръбначния стълб, укрепване на сухожилията и в същото време всяко изцеление на болки в ставите.

Гимнастика, насочена към възстановяване на ставата с артрит и артроза. Разработената от Норбеков гимнастика е техника, с която се възстановява физическата сила на човешкото тяло. От само себе си се разбира, че изпълнението на гимнастиката изисква известно усилие, но резултатът, ако има желание, няма да отнеме много време.

Причините, поради които има много здравословни проблеми. Съединението може да бъде изложено на заболяването в следните случаи:

• Наследствена предразположеност;
• Небалансирано хранене, с преяждане и злоупотреба с мазни, пържени и пикантни ястия;
• В резултат на хиподинамия и т.н.

Основният компонент на физиотерапията, чийто основател е Норбеков, е концентрацията върху вътрешното развитие на човешкото тяло, което прави възможно разкриването на резервите му, което има благоприятен ефект върху всяка става. Значително внимание се обръща на настроението, с което ще се изпълняват упражненията, тъй като според лечителя ентусиазмът може да има лечебен ефект.

Норбеков смята за целесъобразно да се определят следните приоритети в гимнастиката:

1. Осигурява здравен ефект върху цялото тяло и увредената става.
2. Осъществяване на контрол върху функционалните характеристики на тялото, съсредоточаване върху двигателните функции и постепенното им възстановяване. При този сценарий важна роля играе психологическият аспект.
3. Възстановяване на чертите на гръбначния стълб. Това се отнася до естествената му гъвкавост и мобилност. Факт е, че гръбначният мозък е пряко свързан с общото състояние на човешкото тяло и нарушенията на такъв план водят до развитие на патологии, засягащи всички системи и органи.
4. Постигане на терапевтичен ефект върху всяка става, връзки, мускулна система, гръбначен стълб.

Норбеков се фокусира върху факта, че като основна причина, когато ставата е засегната, тя се счита за заседнал начин на живот.

С помощта на гимнастически упражнения със специфична ориентация се формира еластичен мускулен корсет за поддържане на гръбначния стълб. Уроците, подчертава Норбеков, трябва да се провеждат ежедневно. В същото време трябва да се избягват механични повторения, тъй като вместо полза можете да навредите на тялото. Осъзнаването на удоволствието от класовете допринася за постигането на желания ефект - казва Норбеков.

Методът му Норбеков е създаден въз основа на изучаването на древните традиции на Китай, под името Лао Дзъ. Можете да научите за това от телевизионни предавания или видеоклипове, като въведете съответната заявка в полето за търсене. Изследването се занимава с гимнастика в съчетание с психологически аспекти, с помощта на които се осъществяват регенеративни процеси в организма. За да можете да се възползвате от многогодишния опит, който Норбеков е спечелил, препоръчително е упражненията за всяка мускулна група да бъдат разгледани поотделно.

Набор от упражнения за ръцете

Гимнастика Norbekova за ставите е насочена към възстановяване, те трябва да се извършват внимателно. Само в тази ситуация ще можете да постигнете желания резултат и след това повредената става ще бъде възстановена за кратък период от време.

• Сгъстяване и отпускане на юмруци, съсредоточено върху пръстите;
• Разширяване на дланта, за да се съберат пръстите, вариращи от големи до малкия пръст, и след това в обратен ред;
• Намаляване и разреждане на ръцете в различни посоки;
• Стиснете юмрука, като държите ръката в напрежение, след това я завъртете в китката в едната или другата посока.

- Лекарите крият истината!

Дори "пренебрегвани" проблеми със ставите могат да бъдат излекувани у дома! Само не забравяйте да го намазвате веднъж на ден...

Комплексни упражнения за раменните стави и лактите

1. Възпроизвеждане на завои от ръце в различни посоки.
2. Изпълнението на движенията на раменете един към друг.
3. Изпълнението на движенията на лопатките в различни посоки.
4. Повдигане и спускане на раменете.
5. Изпълнението на ротацията на предмишниците по един начин, а след това и в обратната посока.

Комплекс за упражнения за глезена

• Чорапът от всеки крак алтернативно издърпва до максимум;
• Завъртете крака един към друг, като правите кръгови движения.

Сложно упражнение за коленете

Комплексни упражнения за таза

• Необходимо е да се възпроизвеждат редуването на бедрата последователно по един или друг начин, като се вземат доколкото е възможно;
• Огънете крака в коляното и вземете дясната страна, след това изпратете напред;
• Играйте пеша на място с акцент върху стъпалото.

Комплексни упражнения за гръбначния регион

Комплексът от тези упражнения допринася за нормализирането на налягането и осигурява хранене на мозъка, което води до подобряване на съня и паметта:

1. Понижаването на брадичката до гърдите трябва да го задържи колкото се може по-дълго.
2. Главата се накланя назад, вдигайки брадичката нагоре.
3. Наведете главата си в една или друга посока.
4. Извършвайте кръгови движения на главата.

Терапевтичната гимнастика за ставите според Норбеков позволява да се нормализират всички вътрешни органи и системи на човешкото тяло, включително всяка съвместна, която е претърпяла щети. Времето, отделено за гимнастика, е първоначално 15 минути. След това продължителността на занятията трябва постепенно да се увеличи до 30 минути.

Мирзакарим Норбеков разработи система, основана на древна китайска медицина, която има за цел да подобри здравето на хората, да възстанови функционалните характеристики на ставите и гръбначния стълб, тяхната подвижност, както и да даде усещане за радост, щастие и удовлетворение.

От само себе си се разбира, че преди да използвате тази техника се препоръчва да се консултирате с Вашия лекар. Като източник на обучение можете да използвате специална литература или да гледате уроци от видеоклипове, провеждани от Норбеков. Факт е, че за определена категория хора има редица противопоказания, които не позволяват упражненията да се използват на практика, въпреки факта, че те имат възпалено съединение. Те могат да бъдат психични разстройства, бременност, нарушения на сърдечно-съдовата система, инфаркти и инсулти. Лечителят Норбеков говори за това повече от веднъж в училищата си.

Норбеков създаде система, която е набор от упражнения, съставени от внимателен подбор. В същото време много внимание се отделя на емоционалната страна на проблема. Според народния лечител, успехът до голяма степен зависи от настроението, а не само от техниката на изпълнение на упражненията. Тези две концепции са взаимно допълващи се. И по този аспект в никакъв случай не трябва да се забравя. Техниката е насочена към подобряване на човешкия дух и физическото здраве.

За лечение и профилактика на заболявания на ставите и гръбначния стълб нашите читатели използват метода на бързо и нехирургично лечение, препоръчан от водещи ревматолози от Русия, които решават да говорят против фармацевтичния хаос и дават лекарство, което наистина се лекува! Запознахме се с тази техника и решихме да я предложим на вашето внимание.

Уважаеми читатели, споделете мнението си за днешната статия в коментарите.

Но ортопедът Валентин Дикул твърди, че наистина ефективно лекарство за болки в ставите съществува!

Съвместна гимнастика от Мирзакарим НОРБЕКОВ

Съвместната гимнастика ще възстанови гръбначния стълб на всяка възраст.

Усъвършенстването на техниките на академик Мирзакарим Норбеков са прости и убедителни. На 20-годишна възраст той може да остане постоянно прикрепен към пречиствател на кръвта. Вместо това той се опитваше да използва различни методи на лечение, много от които формираха основите на неговите известни бестселъри.

Мирзакарим Норбеков твърди, че няма нищо трудно в това: нашето тяло е в състояние да се излекува, ние само трябва да поемем неговата страна, само тогава болестта ще бъде победена. И трябва да започнете с възстановяването на гръбначния стълб, който може да бъде подреден с помощта на разработената от него артикуларна гимнастика. Как помага да се отървем от болката в гръбначния стълб и в същото време да хармонизираме останалата част от живота, Мирзакарим Санакулович споделя формулата на радостта и тъгата, която извлича, и разказва за лечебната сила на гимнастиката.

Принципи на артикуларната гимнастика: гладка, постепенна и ежедневна

- Мирзакарим Санакулович, вие сте автор на гимнастика за ставите. Означава ли това, че системата, която сте разработили, има своите предимства пред другите?

- Всяка фитнес зала е добра по свой начин и без значение кой да тренира. Най-важното, което трябва да запомните е, че неговата ефективност зависи пряко от редовността на класовете.
Човек, независимо от възрастта, може да възстанови гръбнака си, да възстанови гъвкавостта, здравето и следователно младостта, ако прави ежедневни съвместни упражнения.

Един от моите приятели, сега вице-световен шампион по екстремни бодибилдинг, започна да тренира, за да държи на крака - нямаше патела, но имаше първата група по инвалидност. Единственото удоволствие беше храната, и това беше донесено от социалните работници. С височина 155 см, тя тежи 100 кг и едва се движеше из стаята. Когато тя дойде в салона, намиращ се в съседната къща, за да се отърве някак си от теглото, й казаха: "Лудница зад ъгъла!". Но тя упорито продължи да ходи: тя направи няколко упражнения, падна на една страна и после, по хумористичен начин, избра обратно. В резултат на това тя не само стоеше на крака, но и създаде мрежа от спортни секции в цялата страна. Това е показател за това как човек може да се лекува с гимнастика.

Но ако човек забрави за обучение веднага след посещаването на последния фитнес клас, не тренира поне понякога, а след това се самоунищожава. Деформацията на хрущялните дискове е придружена от влошаване на кръвния поток в околните тъкани и последващо изсушаване на гръбначния стълб. Това обяснява факта, че с възрастта много хора са склонни да се навеждат към земята - те не стават по-ниски, както изглежда на другите, а просто губят здравата структура на гръбначния стълб.
- Вероятно, определено обучение помага да се повлияе на подходящата мускулна група?

- Да, ако тренирате гръбначния стълб, тогава можете да изградите мускулен маншет около него, който ще ви предпази от прекомерни завои.

Ротациите и наклоните допринасят за еластичността на гръбначния стълб. Тя не остарява и е податлива на възстановяване, въпреки че официалната медицина твърди, че това не е възможно в “необратимия” етап. И хората дойдоха на курсовете в инвалидни колички и след тренировка те станаха от тях. Има такива, които са възстановили гръбнака си само от книгата "Опитът на глупаците..." или благодарение на видео материалите, публикувани на официалния ни сайт. Оказва се, че желанието да живее напълно прекъсва всички стереотипи.

Упражненията за ставите помагат за отваряне на естествените пространства между прешлените. Те не само предотвратяват отлагането на соли в ставите, но и допринасят за бързия растеж на хрущяла.

Удивителното свойство на тялото да се излекува предполага, че човек, независимо от възрастта, може да излекува гръбначния стълб.

Всяко упражнение помага за възстановяване на всички органи и системи. По този начин упражнението "Лук" облекчава главоболието, отпуска мускулите на очите, подобрява стомашно-чревния тракт. Ако има пролапс на вътрешните органи, те постепенно се връщат на мястото си.
- Възможно ли е по този начин да се излекува от ишиас, остеохондроза, междупрешленна херния?

- Да, в процеса на обучение 90% от нашите ученици успяват да се отърват от този вид нещастие. Попитайте защо не всички са 100%? Това се дължи на мързел-майка.

Артикулната гимнастика се основава на три принципа: гладкост, постепенност и ежедневие. Ако се придържате към тези правила - независимо от диагнозата, било то радикулит или остеохондроза - можете да се отървете от болката в гръбначния стълб и да постигнете отличен резултат.

Формула на скръб и радост: болката в гръбначния стълб регулира настроението

- Свързано ли е състоянието на гръбначния стълб с нашето настроение?
- С колеги от Московския държавен университет на името на М. В. Ломоносов, изследвахме на молекулярно ниво как физическото състояние зависи от емоциите. И те са получили формулата на скръб и радост, която пряко зависи от състоянието на гръбначния мускулна система. Ако се промени, тогава емоциите ще се трансформират. В крайна сметка, те се предават в мозъка чрез кръв и се отразяват в общото състояние.

Представете си снимка: три часа сутринта, но верните ви не са. Ти бързаш за апартамента и си мислиш как да го счупиш с удоволствие веднага щом се появи на прага. Дали тялото ще хареса този поток мисли? Точно така, тя ще бъде напрегната, или дори напълно отговаря на главоболие. Сега отидете в огледалото, принудете се да се усмихвате и да чакате толкова малко. След пет минути ще се радвате, че сте сами у дома си и ще си почивате съвсем спокойно.

Такава фундаментална промяна в мислите и следователно поведението може да се обясни с факта, че центровете на емоциите, ума и контрола на гръбнака са заедно. Където някой - последва другите. Смятате ли, че емоциите са по-лесни за поддържане, отколкото мускулите? Нищо подобно. Настроението е променливо. Мисълта е съвсем подобна на площадката на станцията в един почивен ден. Контролирането на мускулите е най-простото нещо, което човек може да направи.

Можем да контролираме настроението и мисловния процес директно през гръбначния стълб. Ето защо е важно да го разтоварите от всички болести и да ги подредите.
- Може ли гимнастиката да замени предписаните за пациента лекарства?

- В процеса на изпълнение на артикуларната гимнастика, болката в гръбначния стълб се облекчава и човекът се чувства облекчен. Често, след консултация с Вашия лекар, дозата на приеманото лекарство се намалява или премахва напълно. Но също така се случва и човек да предписва лекарства за себе си. В този случай всеки сам решава: необходимо ли е да се пие нещо, ако всичко е добро и нищо не боли.

Гимнастика Норбекова

Пациенти с артрит, стремящи се да нормализират състоянието си и да се върнат към нормалния си живот, опитайте много скъпи програми, които не винаги дават желания резултат. Една от най-достъпните и ефективни методи за лечение и профилактика на заболявания на опорно-двигателния апарат е гимнастиката на Норбеков.

Първите подобрения се забелязват след няколко урока. Ще почувствате не само намаляване на усещанията за борба и лекота в тялото, но също и вълна от жизненост. В допълнение, това е абсолютно безплатен начин, който е достъпен за всички. Както при всеки алтернативен метод, трябва първо да се консултирате с Вашия лекар и да разберете, че се подлагате на такова лечение на свой собствен риск.

По време на лечебна гимнастика се подобрява и работата на дихателната и сърдечно-съдовата система. Комплексът е предназначен за различни групи мускули и стави. Един урок отнема не повече от половин час.

Основни принципи

• Всички упражнения се изпълняват по предписаната последователност - първо се оформят ръцете и краката, след това горната и последна част от долната част на гръбначния стълб, което позволява цялостно изработване на всяка става.
• Дори ако имате само ръце или крака, обърнете внимание на укрепването на гръбначния стълб, здравето на цялата мускулно-скелетна система зависи от нейната ефективност.
• Трябва да тренирате редовно - само тогава можете да се убедите в ефективността на системата.
• Трябва да се настроите за положителен резултат и да правите упражненията продуктивно, а не бързо.

Не се отказвайте, ако не сте добър или се изморите бързо. Настройте се на позитив и се стремете към високи резултати!

Кой е полезно да се ангажират с гимнастика Norbekova

Системата Norbekov е предназначена както за тези, които вече са се сблъскали с артрит, така и за хората, които искат да запазят здравето на ставите възможно най-дълго. Това важи особено за тези, които прекарват много време в една позиция и не спортуват.

Пълната версия на видео упражненията е свободно достъпна, така че часовете могат да се провеждат по всяко време, без да напускат дома.

Гимнастиката е идеална за хора от различна възраст, включително деца. Някои патологии на опорно-двигателния апарат произхождат от ранна възраст, но с помощта на уникална система те могат да бъдат избегнати.

предимства

Независимо от факта, че редовно се появяват нови методи за лечение на артрит, системата на Норбеков е една от малкото, които се борят с болестта отвътре. В крайна сметка, причината за сериозни патологии често се превръща в стрес, хормонални смущения, продължителна депресия.

Много хора, които са имали ограничено движение с артрит, са засегнати от резултата. Сега те могат да се движат свободно на дълги разстояния и да се чувстват по-млади.

Едно от основните предимства на метода на Норбеков е липсата на финансови инвестиции. Не е нужно да придобивате скъпи инструменти и симулатори, просто трябва да не бъдете мързеливи и да намерите време за редовни часове, редовно да подобрявате уменията си.

Подготовка за процедурата

Гимнастиката, която разработи Норбеков, ще даде резултати само с положително отношение. Ако сте в стресиращо състояние или лошо настроение, урокът е по-добре да се отложи за друг ден.

Не правете упражненията автоматично, работете с вътрешното си състояние. За да се отпуснете преди занятието, вземете чаша вкусен горещ чай или масажирайте ушите си, както препоръчва д-р Норбеков.

За да започнете занятия, ще ви трябват удобни дрехи и малко свободно пространство. Препоръчително е да се проветри помещението, в което ще се проведе обучението. Ако е възможно, правете упражнения на чист въздух. Няколко часа преди занятието избягвайте тежка храна.

Гимнастика Норбекова за крака

Вашата физическа активност зависи от здравето на краката ви. За да се отървете от неприятните прояви на артрит, ежедневно изпълнявайте комплекс от прости упражнения:

1. Стой изправен. Огънете дясното и лявото коляно последователно, след това бавно го изправете.
2. Принципът е същият като при първото упражнение, но трябва да се обърне внимание на краката. Докато огъвате крака, първо дръпнете крака нагоре и след това го завъртете настрани.
3. Ширината на раменете на краката, ръцете на коленете. Започнете да извършвате кръгови движения на краката, първо навътре, а след това навън.
4. Крака заедно, ръцете на коленете. Гърбът се накланя леко напред, задържа се малко в това положение, напряга мускулите, след това се изправя.
5. Започнете да правите клякам, разпръсквайки коленете си встрани.
6. Краката на раменете са широки. Вдигнете крака, стиснете го в коляното и го вземете доколкото е възможно. Повторете същото с левия си крак.
7. Началото на упражнението е същото като в предишното. Едва след като сте спуснали крака си на пода, трябва да го вдигнете отново, но в равна позиция.
8. Вдигнете отново сгънатия крак в коляното, но не го спускайте, а извършвайте кръгови движения.

Всички упражнения трябва да се извършват 8-10 пъти последователно за всеки крак.

Гимнастика Норбекова за ръце

За артрит на ръката помагат следните упражнения:

1. Протегнете ръцете право пред вас и последователно стиснете юмруците си, концентрирайки цялото си внимание върху процедурата.
2. Оставайки в същото положение, изпълнявайте алтернативни кликвания с всички пръсти.
3. Продължете да изпълнявате движения с фен на пръсти.
4. Добре се ръкувай, след това се отпусни.
5. Протегнете ръцете си направо, спуснете четките надолу и ги издърпайте към себе си, след това повдигнете четките и ги дръпнете към себе си. Повторете, както всички други упражнения, 8-10 пъти.
6. Начална позиция - ръцете са равни паралелно на пода, завъртете дланите настрани един към друг и обратно.
7. Стиснете пръстите си в юмрук и ги завъртете в кръг.
8. С изпънати ръце напред се извършва сгъване на лакътя.
9. Направете завои с ръцете си, според вида на известното упражнение за вятърна мелница.
10. Обърнете раменете си - първо напред, после обратно.
11. Вдигнете раменете си и се опитайте да стиснете лопатките.
12. Разклатете рамене.
13. След интензивни натоварвания дайте почивка на ръцете си - разклатете ги добре и се отпуснете.
14. Сложете ръцете си на ширината на раменете, вземете лакътя с другата ръка и го издърпайте обратно. Тялото остава в първоначалното си положение.

Визуално можете да се запознаете с правилната техника за извършване на всички упражнения, като гледате видеото.

Гимнастика Норбекова за гръбнака

Силната гръбнака е гаранция за здравето на цялото тяло, затова на този набор от упражнения трябва да се обърне необходимото внимание. Правилно проектираната гимнастика за шийката на гръбначния стълб ще ви позволи бързо да подобрите благосъстоянието си и да се освободите от ограниченията в движението.

Артикулна гимнастика за гръбначния стълб:

1. Плавно спуснете главата си на гърдите и докоснете брадичката й. Вратът трябва да бъде възможно най-напрегнат.
2. Извършете наклона на главата наляво и надясно.
3. Опитайте се да увеличите брадичката напред и плавно завъртете главата си в различни посоки.
4. Продължете да извършвате кръгови движения на главата.
5. След това започват по-интензивни и сериозни упражнения - огънете възможно най-ниско, за да докоснете пода с ръце.
6. Somknite ръце в замъка, да заеме позицията, както в предишното упражнение, опитайте се да се простират колкото е възможно повече.
7. Смкните ръце в ключалката отзад и затворете лопатките, изпъкнали гърдите напред.
8. Вдигнете лявото си рамо, свалете дясното. След това повторете обратното.
9. Застанете изправени, ръцете са направени по тялото. Променливо напрежение и релаксация, опънете ръцете си с раменете надолу и след това нагоре.
10. Ръцете се спускат, извършват кръгови движения с раменете първо нагоре и надолу.
11. Поставете една ръка в огънато положение зад главата, оставете другата ръка спусната. Протегнете лакътя доколкото е възможно.
12. Поставете ръцете си на кръста си и изпълнете редуващите се наклони наляво, надясно, напред, назад.
13. Бавно завъртете тялото, ръцете, както в предишното упражнение, остават на кръста.
14. Продължете с кръгови движения с таза.
15. Протегни ръцете си нагоре, краката си заедно, опънете колкото се може по-високо, без да се откъсвате от пода.
16. Последно успокояващо упражнение - вдигнете ръцете си и вдишайте, пуснете - издишайте.

Интегрираната съвместна гимнастика за ръцете, краката и гръбначния стълб ви позволява да постигнете невероятни резултати. Но ако сте ограничени във времето, можете да изпълните набор от упражнения, насочени към обучение само на една част от тялото.

Противопоказания

Въпреки че наборът от упражнения, разработен от добре познат лекар, е от голяма полза за организма, в някои случаи е необходимо да се въздържат от провеждане на уелнес сесия.

Противопоказания за ставна гимнастика:

• Заболявания на опорно-двигателния апарат в острата фаза.
• Психични разстройства.
• Период на бременност
• Сърдечни заболявания - упражнения за раменната става са особено противопоказани.

Преди да започнете лечение с артрит със ставна гимнастика, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар. В някои ситуации противопоказанията могат да бъдат относителни и ще можете да изпълнявате определени видове упражнения.

С редовната гимнастика Norbekov ще се отървете от болката в ставите без използването на скъпи мазила, които не лекуват болестта, а само временно облекчават симптомите. За постигане на най-добър резултат се препоръчва съвместната гимнастика да се комбинира с масажни и физиотерапевтични процедури. И, разбира се, не забравяйте за правилното хранене, в което трябва да присъстват храни, богати на калций и здрави протеини.

Стативната гимнастика на Норбеков за гръбначния стълб - техника и видео упражнения

Болести на гръбначния стълб през последните години бързо "по-млади".

Ако по-рано такива проблеми се отнасят предимно за възрастни хора, тогава оплакванията за състоянието на гръбначния стълб все повече идват от млади хора - заседнала работа и като цяло заседнал начин на живот.

Методи за лечение на гръбначния стълб Съвременната медицина, традиционна и алтернативна, предлага много.

Една от тях е гимнастика за гръбнака на Мирзакарим Санакулович Норбеков - академик, един от най-ярките представители на алтернативната медицина, основател на "Института за човешко самолечение".

Тези, които са запознати с книгите на този човек, не трябва да обясняват каква е основната идея в артикуларната гимнастика за гръбначния стълб според Норбеков.

Историята на метода на Мирзакарим Санакулович е доста дълга. И преди всичко, авторът го е преживял сам, като се е възстановил от сериозно бъбречно заболяване и свързани с него проблеми.

Годините практика, комуникацията с лекарите и експертите по алтернативна медицина позволяват да се подобри техниката, което я прави още по-ефективна.

Много излекувани пациенти, които са спечелили не само здраве, но и вяра в собствената си сила - това е отговорът на тези, които са скептично настроени към ефективността на програмата, предложена от Мирзакарим Норбеков.

Какво може да бъде причинено от деформация на гръдния кош в детството и какви методи за противодействие на това съществуват.

Какво е стилоидит на китката и каква е разликата между видовете патология. Какво трябва да запомните за лечението на това неприятно заболяване.

Основни характеристики и цели на метода

Гимнастиката на Норбеков за гръбначния стълб е част от общата артикуларна гимнастика, която включва упражнения за практическото оформяне на всички стави в тялото.

Спомняйки си за упражненията е лесно, просто пуснете няколко пъти. Нещо повече, всички движения са прости и най-вече познати на тези, които вече са лекували гръбначния стълб с упражнения.

Въпреки това, стриктното спазване на препоръките на Mirzakarim Sanakulovich, разбирането на същността на неговите идеи и, може би най-важното, желанието ви да постигнете резултати, в съвкупност, дават невероятен ефект.

Упражненията за гръбначния стълб от Norbekov могат да премахнат изкривяването на гръбначния стълб, да подобрят състоянието на междупрешленните дискове и да установят нормалното функциониране на гръбначния стълб. Освен това, здравият гръбнак има положителен ефект върху цялостното човешко здраве.

Следователно разработчикът на метода е задал следните задачи за нея:

1. За да получите контрол над тялото си чрез възстановяване на мобилността, а оттам и нормалния ритъм на живота.
2. Почувствайте радостта от движението и се чувствайте като млад и здрав човек. Както всяка физическа активност, Норбеков упражнения дават прилив на жизненост, развиват гъвкавост и пластичност. Дадено настроение само усилва този ефект, изхвърляйки болести и заедно с тях години.
3. Подобряване на тялото като цяло. Самият автор е убеден, че гръбначният стълб е входът към вътрешната система на тялото, чрез която можете да зададете всички “настройки” за курса “здраве”.

Особеност на гимнастиката е, че тя се състои от три части:

• упражнения за ставите;
• обучение на нервната и кръвоносната система "
• обучение на вътрешния свят, вяра в себе си.

Приложени упражнения и противопоказания

Както бе споменато по-горе, същността на техниката на Mirzakarim Norbekov в правилното настроение.

Наложително е да се създаде добро настроение, дори и изкуствено, преди да се изпълнят упражненията. На лицето трябва да е усмивка, в мислите ни - нещо светло и приятно.

Трябва да сте сигурни, че всяко упражнение е път към здравето, трябва да се искрено хвалите за всяко движение. В никакъв случай не може да изпълнява упражненията "на машината", всеки трябва да има смисъл. Тогава ще работи системата, предложена от Мирзакарим Санакулович.

Важно е да се отбележи, че упражненията трябва да се извършват ежедневно, като всеки път предварително се настройвате на необходимия режим.

Нашата естествена мързел ще се съпротивлява активно, измисляйки каквито и да било причини, просто да „просто днес, един път” да откажем да вземем класове. Спрете такива мисли, помните ли защо е необходима ставна гимнастика за гръбначния стълб на Норбеков?

И не приемайте упражнения с особена сериозност, това не е изпит. Чувствайте се като дете, чиято мобилност не е ограничена от възрастта или общественото мнение.

Както всяка медицинска техника, норбековската гимнастика има някои противопоказания. Сред тях са:

• скорошни сделки;
• бременност;
• някои психични разстройства;
• претърпял инфаркт, инсулт;
• обостряне на хронични заболявания;
• силна болка в ставите и гръбначния стълб (за започване на занятия трябва първо да се консултирате с Вашия лекар);
• появата на болка по време на гимнастика.

Упражнения за гръбнака от Норбеков

Така че е време да започнем да практикуваме. Ние създаваме добро настроение, настройваме се на позитивното и започваме.

Упражнения за шийните прешлени

1. 1. Наклоняваме брадичката напред към гърдите. Първо, не прекалявайте прекалено много, оставете брадичката да се плъзне надолу. Постепенно увеличавайте напрежението, редувайки го редувайки.
   2. Отхвърли главата назад, така че брадичката се втурна нагоре. По същия начин, разтягане, променливо напрежение и релаксация.
   3. Извършвайте редуващи се наклони на главата надясно и наляво, опитвайки се да стигнете до рамото до ухото. Важно е! Раменете остават неподвижни.
   4. Насочи брадичката си нагоре. Обърнете глава от едната към другата страна. Не забравяйте за лекотата на извършване на упражнението, не е нужно да се инвестира в движението много усилия.
   5. Подобно упражнение се извършва чрез насочване на брадичката надолу.
   6. Завъртете за шията. Започваме с поглед, за да се преместим надясно и постепенно да обърнем главите си в тази посока. По същия начин, в другата посока.
   7. Завършваме гимнастиката за шийката на матката, извършвайки кръгови движения на главата. Ние правим упражнението бавно, внимателно, няколко пъти във всяка посока.

Някои популярни упражнения за гръбнака за Норбеков са показани подробно във видеото.

Упражнения за гръдния кош

За гръдния кош се предлагат следните упражнения:

1. 1. 1. Сгъваме ръцете си "в ключалката" пред нас. Чин притисна гърдите си. Ние насочваме раменете си напред един към друг. Поясницата не се движи, гърбът е прав. Важно е! Не задържайте дъха си.
      2. Подобно упражнение, само свити ръце в гърба. Раменете също се движат назад, сякаш искате да спуснете лопатките.
      3. Движим раменете си последователно нагоре и надолу, а раменете трябва да се движат в противоположни посоки. Напрежението се редува. И не забравяйте за настроението!
      4. Спуснете ръцете си и ги разтегнете до пода. В този случай, таза, докато се дърпа нагоре. Гърбът трябва да е прав. Фиксирайте за кратко тази позиция. Тогава, напротив, опънете раменете си нагоре, опитвайки се да ги повишите колкото е възможно по-високо.
      5. Завъртете напред и назад с раменете си.
      6. Разстелете лактите си встрани, поставете ръце на раменете си. Започваме движението с поглед отстрани, след което превръщаме цервикалния регион, раменете и гърдите (постепенно). Краката са леко раздалечени, бедрата и коремът са неподвижни. Обърнете целия път и се опитайте да удължите завой малко повече. След като се върнем в изходната позиция и започнем подобно движение в другата посока.
      7. Представете си, че се опитвате да закопчате нещо много голямо, да разперете широко ръцете си. Поклащайте главата си напред, усетете лекото напрежение. Сега започнете да дърпате ръцете си назад, главата и гърдите се простират нагоре.
      8. Свийте ръката и я завъртете зад главата, като лакътя сочи нагоре. Погледни нагоре, гърбът ти е плосък. Почувствайте леко опъване, след това сменете ръцете си.
      9. Завийте раменете си, опитвайки се да постигнете максималната амплитуда.
      10. Поставете юмруците на долната част на гърба, в областта на бъбреците. Свийте лактите си назад, извивайки гръбнака напред. Движението трябва да бъде еластично.
      11. Натиснете опашната кост напред, фиксирайте тази позиция. След това огънете гръбначния стълб.
      12. Краката леко раздалечени, ръцете на раменете. Извършваме завои встрани, започваме движението с поглед и постепенно обръщаме цялото тяло, включително стомаха. Тазът остава неподвижен.

Упражнения за лумбалната част на гръбнака

За бедрата препоръчваме:

1. 1. 1. Краката трябва да бъдат поставени, коленете леко свити. Тазът е насочен нагоре. Важно е! Тялото трябва да остане неподвижно. Извършвайте движение, като че ли дърпате опашната кост нагоре, докато движението трябва да бъде еластично.
      2. Гърбът се огъва обратно към усещането за леко напрежение. Представете си, че дърпате опашната кост до задната част на главата. Алтернативна релаксация и напрежение.
      3. Сега се опитайте да се огънете колкото е възможно повече в противоположната посока, както и да редувате напрежението.
      4. Отново, разтегнете опашната кост до задната част на главата, но вече леко наведени в същото време краката.
      5. Извършвайте бедрата в кръгови движения в двете посоки последователно. Представете си, че танцувате, движенията трябва да са гладки. И помнете усмивката!
      6. Вдигнете ръката си нагоре и се опитайте да я достигнете възможно най-високо. Петите не се отделят от пода. Подобно упражнение се извършва и с другата ръка.

Обрати за гръбнака

1. 1. 1. Извършваме завои в партиите, започвайки движение с поглед. Правим всичко, както вече беше описано по-горе, но сега обръщаме и таза, и краката.
      2. Поставете ръцете върху предмишниците, торса на торса. След това завъртете торса докрай. Погледът трябва да бъде насочен нагоре. Подобно упражнение се прави в обратна посока.
      3. Ние извършваме първото упражнение на тази група, но леко го усложняваме. За да направите това, отпуснете се и сложете ръцете си върху раменете си. Завършваме хода на бедрата, краката остават неподвижни.

След като направите всички упражнения, успокойте дишането си за известно време. Но дори и сега, не забравяйте за настроението и усмивката.

Животът е движение, а надеждната опора, която е гръбнака, осигурява простотата и лекотата на това движение.

Следователно, възстановяването на подвижността на ставите, което се случва след изпълнение на норбековските упражнения, ни позволява да се движим свободно и естествено напред.

Сега вие сами се убедихте, че съвместната гимнастика, предложена от Миракарим Норбеков, е абсолютно проста и не изисква никаква специална физическа подготовка.

Но това изисква отговорен подход към изискванията на настроението.

Не забравяйте за позитивното възприятие, за вярата в себе си и силата си, за усмивката и приятните мисли. Освен това, навикът на мислене ще има положителен положителен ефект върху качеството на живота ви, защото почти всеки проблем се толерира по-лесно, ако се срещнете с него с оптимизъм.

Видео: Гимнастиката на Норбеков за гръбначния стълб - пълна версия

Съвместната гимнастика не е просто физическо упражнение, а специално подбрани упражнения, насочени към нормализиране на функциите на ставите и гръбначния стълб. Основното не са самите упражнения, а вашето вътрешно състояние, в което ги изпълнявате.