Възможно ли е да се играе с херния, може би първия въпрос, зададен от лекаря. След като са получили диагноза херния на гръбначния стълб, хората я възприемат като изречение, смятайки, че физическата активност е завършена веднъж завинаги. Някои видове дейности наистина трябва да бъдат премахнати, но не е необходимо да се сбогуваме напълно със спортните дейности. Появата на херния възниква по различни причини. При средностатистическия човек това се случва в резултат на деформацията на гръбначния диск и постепенното разрушаване на хрущялната тъкан, което прави невъзможно връщането на прешлените до нормалното му положение. От една страна, това прави болестта неизлечима, от друга страна, с правилния подход, можете да продължите да водите активен начин на живот.

Причината за деформация на гръбначния стълб може да бъде нараняване, заседнал начин на живот, наследственост, физическа неактивност. Не можете напълно да откажете спорт, силна мускулна рамка поема част от товара и предпазва гръбначния стълб от по-нататъшна деформация.

Разрешена физическа активност

Пилатес е отлична система за упражнения, свързана със статична позиция на тялото в положение, което осигурява най-голямо натоварване на желаната мускулна група. Резултатът от такива упражнения е не само укрепване на мускулната система, но и способността на човек да натоварва мускулите по такъв начин, че гръбначният стълб да не е претоварен. Пилатес с херния е най-добрият вариант за физически упражнения. Упражнението не включва престоя в изправено положение, което прави Пилатес опция за хора с диагноза херния. И не високата степен на заетост позволява на хората, които имат проблеми с наднорменото тегло.

Плуването е един от най-ефективните начини за възстановяване на двигателната активност при херния. Поради хоризонталното положение на тялото във водата, натоварването на гръбначния стълб се намалява няколко пъти, а мускулите напълно работят. В резултат на това, при редовно плуване, мускулната система се подобрява значително, без да уврежда гръбначния стълб. В допълнение, максималната релаксация на тялото и разтягането на гръбначния стълб осигуряват елиминирането на спазми, нормализиране на кръвообращението и, като резултат, отстраняване на болката.

Аква аеробика за херния, като плуване, е безопасен вид товар. Укрепване на лигамента апарат - допълнителен положителен ефект във водните спортове

Фитнес, занятия предполагат умерено натоварване, което ги прави възможни за човек с херния. Много от упражненията по фитнес занимания са взети от комплекси от терапевтични и развлекателни упражнения. Специално внимание лекарите-рехабилитатори съветват да се направи на урока с използването на фитбол. Абсолютно всички лекари се опитват да разрешат и дори да препоръчат този вид дейност. Изобретяването на швейцарския лекар е задължително, ако трябва да се намали аксиалното натоварване на писаря и да се засилят всички мускулни групи. Поради нестабилната форма на топката, постоянната необходимост от поддържане на баланса развива координацията и учи на мускулите да работят правилно, без претоварване на гръбначния стълб.

Културизъм. Практиката на този мощен спорт с херния трябва да бъде обстойно обсъдена и одобрена от лекар. Има упражнения, които не са разрешени и могат само да влошат ситуацията. Разрешават се издърпвания, усукване, повдигане на краката от легнало положение, дори пейка на пейка, препоръчва се всички упражнения, включващи раменния пояс и укрепване на мускулния корсет без претоварване на гръбначния стълб.

Забранени спортове

Всички видове дейности, включващи дълъг престой в изправено положение, са строго забранени за практикуване при пациенти с херния на гръбначния стълб. Дали е възможно да се изпълнява с херния е спорен въпрос, повечето рехабилитатори забраняват този вид дейност. Един от популярните спортове, тичане с херния на гръбначния стълб става противопоказание. Натоварването на гръбначния стълб при движение е огромно, увеличава се няколко пъти, независимо от скоростта.

Ежедневният джогинг има обратен ефект, джогингът става опасен. Съответно, спортът, свързан с бягане, също подлежи на ограничение: футбол, волейбол, маратон.

Всякакви скокове стават неприемливи за гръбначния стълб. При кацане след скок гръбначният стълб се натоварва пет пъти по-силно. Съответно, с тегло 50 kg, по време на кацане, мускулно-скелетната система може да издържи 250 kg. Като се има предвид, че мнозинството от пациентите страдат от наднормено тегло, натоварването достига нереалистични размери.

Всяко допълнително нараняване може значително да влоши положението, така че пълното премахване на скока е абсолютно необходимо. Като се има предвид, че статистиката на болестта е разочароваща, времето за превенция, означава да се избегнат много здравни проблеми. Ако диагнозата вече е поставена, трябва да се консултирате с лекаря си с разрешеното физическо натоварване за херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб и систематично да следвате всички препоръки.

Това е дисциплината и желанието да се промени ситуацията към по-добро, трябва да бъде стимул за рехабилитация на междупрешленните хернии.

Въз основа на личните предпочитания и съвети на лекаря можете да изберете какъв тип физическа активност можете да правите с херния. Трябва да се вземе под внимание местоположението на проблемната зона, а ако това е кръста, тогава първо трябва да изберете плуване, а когато постигнете някои положителни резултати, можете постепенно да увеличите натоварването, като разнообразите дейностите си.

Каквато и тренировъчна система да се практикува, важно е да запомните, че болният синдром при изпълнение не е приемлив. Ако болката по време на изпълнението на упражнението се появи остра болка - това е сигнал от тялото, че амплитудата трябва да бъде намалена или това упражнение трябва да бъде изключено от програмата. Прекомерният стрес може да причини нови наранявания или да изостри съществуващия. Когато спортувате, трябва непрекъснато да анализирате собственото си състояние, да бъдете възможно най-фокусирани върху правилната техника за упражнението.

• Съветваме ви да прочетете: какъв е рискът от спинална херния?

Редовната дозировка ще подобри благосъстоянието, ще започне лечебния процес и ще сведе до минимум негативните ефекти на болестта.

Ако оставите болестта да протече, бързо ще се появи негативна динамика. Скоростта на възникване на промени, които са необратими за организма, само с времето ще се увеличава. За да се предотврати такъв процес, действието трябва да започне незабавно. Компетентната рехабилитация, правилно избраната физическа активност, ще позволи на човек с херния да има нормален начин на живот.

Кръгова издатина на диска, какво е това?

Какво е фораминална херния?

Каква е разликата между протрузия и херния на междупрешленните дискове?

Ендоскопско отстраняване на гръбнака

Херния Спорт

Спортът с херния на лумбалната част на гръбначния стълб не само може да бъде полезен за поддържане на общия тонус на тялото, но и може да излекува това заболяване. Избирайки спорт, важно е да изберете такъв, който ще позволи да се формира мускулната рамка, без да се натоварва лумбалната област. При тези условия, тренирането на мускулите на гърба ще бъде ефективно.

Спортът с херния на лумбалната част на гръбначния стълб не само може да бъде полезен за поддържане на общия тонус на тялото, но и може да излекува това заболяване.

Общи правила

Преди да се даде физическо натоварване на тялото, е необходимо да се извърши пълен преглед и да се знае точната диагноза, тъй като при различни патологии на гръбначните дискове е възможно да се препоръчат различни упражнения на пациента. Например, с херния на Шморл, вдигане на тежести, скокове, огъване, всички видове борба, бокс, ски, футбол, баскетбол, волейбол и др. Са строго забранени.

Правенето на всякакъв вид спорт е разрешено само в период на стабилна ремисия. През периода на обостряне на гръбначния стълб всяка физическа активност е противопоказана на пациента.

Пациенти, страдащи от различни заболявания на билото, е препоръчително да не се изпълняват упражненията в изправено положение, тъй като това увеличава риска от допълнително лумбално нараняване. По-добре е да предпочитате упражнения в седнало или лежащо положение. Становият натиск, клякането с тежестта е строго забранено, по-безопасно е да се натискат краката нагоре.

За да имат положителен ефект класовете, те трябва да бъдат редовни. Не допускайте прекомерни натоварвания на гръбначния стълб. Ако имате болки в гърба, трябва незабавно да спрете.

Разрешен спорт

Разрешените спортове за междупрешленните хернии в лумбалната област са тези, които не предполагат натоварване на гърба и лумбалната област, като упражнения за разтягане, плуване и др. Но те също имат свои собствени характеристики.

плуване

Плуването се счита от експертите за най-подходящия и ефективен спорт за междупрешленните хернии на лумбалната област. Плуването има редица такива предимства пред другите спортове:

• подобрява кръвообращението и храненето в възпалените тъкани;
• облекчава синдрома на борбата;
• намалява задръстванията на гръбначния стълб;
• във вода е невъзможно да се наранят засегнатите дискове;
• не зарежда ставите;
• укрепва мускулния корсет.

Плуването се счита от експертите за най-подходящия и ефективен спорт за междупрешленните хернии на лумбалната област.

Във водата движенията протичат гладко и равномерно, а долната част на гърба не е под стрес, което прави този спорт най-привлекателен за хора с диагноза херния в лумбалната област.

Независимо дали плувате в басейна или в морето, този тип физическа активност има свои собствени характеристики:

• в острата фаза на болестта плуване е строго забранено;
• набор от упражнения във вода трябва да се подбира индивидуално, въз основа на клиничната картина на заболяването;
• Най-безопасният стил на плуване за лумбалните хернии е пълзенето на гърба.

За да постигнете добър ефект, трябва да плувате редовно, поне 3 пъти седмично в продължение на един час. Физиотерапията може да бъде добавена към плуването. Препоръчва се температурата на водата в басейна постепенно да се намали до 23 ° C. Правилното дишане също играе важна роля в плуването.

Разрешено е да се добави физиотерапия към плуване при лечение на херния.

Редовните уроци по плуване за дълго време (повече от половин година) могат да доведат до пълно възстановяване на пациента.

пилатес

Пилатес се счита за най-безопасният спорт за гръбначния стълб. Упражненията при Пилатес изискват постоянно поддържане на баланса, поради което те ефективно укрепват дори и най-малките мускули на гърба. Този спорт ви позволява да формирате мускулен корсет и да намалите натоварването на междупрешленните дискове.

Има няколко вида пилатес, упражненията могат да се изпълняват лъже, седнали или с помощта на специално оборудване и симулатори.

Редовните и правилни пилатесни упражнения могат да облекчат мускулните спазми и да ускорят процеса на регенерация на паравертебралната тъкан.

Пилатес се счита за най-безопасният спорт за гръбначния стълб.

Правенето на йога с херния на гръбначния отдел е не само възможно, но и необходимо. Дейностите в този спорт спомагат за възстановяване на здравето на гръбначния стълб. Трябва да започнете с по-лесни и прости асани.

За тези, които току-що започват да използват йога в лечението на гръбначния стълб, не се препоръчва да се извършват усуквания.

Трябва да изпълнявате упражнения гладко, без внезапни движения, скокове. Постепенно увеличавайте натоварването, така че тялото да свикне с упражненията.

Правейки йога 3-4 пъти на ден, можете да постигнете добри резултати при лечението на междупрешленните хернии.

Vis на хоризонталната лента

По време на изпълнението на окачването на хоризонталната греда, гръдният и гръбначният стълб са опънати, а шийният прешлен се увеличава. Ето защо, пациентите, които страдат от остеохондроза, с изключение на херния, висят на хоризонталната лента е забранено. Издърпайте нагоре по хоризонталната лента не повече от 10 пъти.

Хората, страдащи от остеохондроза, освен хернията, не могат да се мотаят на хоризонталната греда.

По време на окачването филето се огъва напред и компресията се увеличава, прешлените още повече компресират дисковете. Отпадането от хоризонталната греда също е опасно, тъй като в момента на докосване на земята с краката, гръбначният стълб е подложен на силна компресия и херния може да се притисне.

фитнес

Фитнес класовете се наричат ​​аеробни упражнения и повечето от неговите упражнения са подобни на физически упражнения.

Фитнесът е противопоказан при тежки случаи на междупрешленна херния.

В останалата част - можете да го направите, но трябва да вземете класове отговорно и постепенно да увеличите товара.

Задачата на фитнеса в този случай ще бъде формирането на мускулен корсет, който ще гарантира стабилността на гръбначния стълб. Това може да се постигне, ако изпълнявате упражненията технически правилно и не правите резки движения по време на занятията.

Фитнесът е противопоказан при тежки случаи на междупрешленна херния. В останалото - можете да го направите.

Fitball

Fitball е голяма топка за фитнес. Заниманията върху него нямат противопоказания и възрастови ограничения. Упражненията по фитбол са отличен вариант за хора с херния в лумбалния отдел на гръбначния стълб, тъй като при такива упражнения прешлените се разтягат, мускулите се укрепват и целият товар се отстранява от гърба и долната част на гърба. Fitball позволява на хора с херния в долната част на гърба да поддържат тялото си в добра форма, без да се засяга гръбначния стълб.

Забранени спортове

При херния на гръбначните дискове е необходимо да се избягват натоварвания на долната част на гърба, тъй като това може да влоши проблема и да предизвика допълнително развитие на хернията.

Не се препоръчват онези видове спорт, които изискват вертикална поза за дълго време. Например пешеходни и крос-кънтри, маратон, волейбол, футбол, баскетбол. Нежелани и атлетика, особено различни видове скокове.

Класове на силовите спортове, в които натоварването на гръбначния стълб има аксиален характер, като вдигане на тежести, също е забранено.

За херния не се препоръчват тези спортове, които изискват вертикално положение на тялото за дълго време. Например, скандинавско ходене.

Захранвания

Не се препоръчват натоварвания с херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб. Вдигане на тежести, вдигане на тежести, powerlifting води до увеличаване на компресията на гръбначния стълб в лумбалния отдел на гръбначния стълб и влошаване на херния.

Класове по културизъм могат да бъдат разрешени, но упражненията и работните тежести трябва да бъдат внимателно подбрани от компетентен треньор.

Завъртания и завои с натоварване са забранени, по-добре е да изберете упражнения с мряна или гири докато лежите на пейка, тъй като в този случай натоварването на гръбначния стълб ще бъде минимално.

Преди да тръгнете с херния на лумбалната област, експертите препоръчват тялото да се подготви и укрепи мускулната система. Това ви позволява да правите йога, пилатес, фитбол и други техники, за да я укрепите.

Тичането с това заболяване се разрешава само в специални обувки за абсорбиране на удари. За джогинг трябва да изберете само черен път, тъй като най-малкото изместване на стъпалото може да предизвика прищипване на нервния процес. При избора на техниката на бягане се препоръчва да се спре на джогинг, той е най-малко травматичен и не предизвиква обостряне на заболяването.

Изпълнението с херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб се разрешава само в специални обувки за абсорбиране на удари.

Обучение на симулатори

Да се ​​прави спорт с херния във фитнеса не е забранено. Такива дейности допринасят за възстановяването на опорно-двигателния апарат, намаляват вероятността от рецидиви на херния. Основното условие - упражнения на симулатори не трябва да дават компресионен товар върху долната част на гърба (упражнения в легнало положение на пейката, крачна преса).

Когато работите върху симулатори, трябва да изключите усукване, амплитудни упражнения, внезапни движения и ритания.

Тренировъчните симулатори на д-р Бубновски станаха много популярни, методът му позволява да се лекува херния с помощта на специален набор от упражнения.

преразтягане

Hyperextension е професионална бягаща пътека с регулируем ъгъл на наклон. След като са фиксирали краката със специални ролки, е необходимо плавно да се вдигне тялото. Упражненията за свръхразширяване са достатъчно ефективни, за да изпомпват бедрата, гърба, задната част на бедрата, корема, в допълнение, те най-добре укрепват мускулите на лумбалния гръб.

Упражненията за свръхразширяване са достатъчно ефективни за укрепване на мускулите на лумбалния гръб.

Нарушаването на техниката на свръхразширяване може да доведе до прогресиране на заболяването, така че трябва да се направи под наблюдението на опитен треньор.

Дъската на Евминов

Бордът на Евминов нарича специално устройство, патентовано от Евминов В.В., на което се провежда набор от специални упражнения.

Техниката Евминова се оказа ефективен начин за възстановяване на гръбначния стълб без операция.

Този метод се състои в едновременната работа с дълбоките мускули на гърба, тъй като те са по-слаби от повърхностното и дозирано разтягане на гръбначния стълб. Ежедневните часове на борда на Евминов могат да създадат мускулен корсет за 20 минути, да възстановят структурата на междупрешленните дискове и да облекчат болката.

Как безопасно да натиснете пресата за херния

Силни коремни мускули са важни за поддържане на гръбначния стълб. Но за да натиснете преса, като херния в лумбалната област, трябва внимателно, избор за това упражнение, което няма да създаде прекомерно напрежение в долната част на гърба и няма да влоши състоянието на пациента.

Силни коремни мускули са важни за поддържане на гръбначния стълб. Но натиснете преса, като херния в лумбалната, трябва да бъдат внимателни.

С херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб, усукване, обръщане, издърпване на коленете до гърдите са забранени, не трябва да се люлее пресата, висящи с главата надолу на хоризонталната лента.

Необходимо е да се избягва натоварването на дисковите хрущяли.

Ако по време на упражнението пресата почувства болка в долната част на гърба, тогава е по-добре да не правите такива упражнения.

Гимнастика след отстраняване на междупрешленната херния

След операция за отстраняване на междупрешленната херния, на пациента се препоръчва да се извърши набор от специални упражнения. Такава гимнастика помага за възстановяване на двигателните функции на пациента в следоперативния период.

Комплексът от упражнения трябва да започне един месец след операцията. Какви упражнения ще бъдат включени в тази фитнес зала, определени от лекаря въз основа на състоянието на пациента.

За да може гимнастиката да бъде ефективна, тя трябва да се извършва редовно, без паузи, а по-скоро ежедневно.

Какви спортове можете да направите с лумбалната херния?

Често пациентите задават въпрос относно спорта с херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб. Интервертебралната херния е много често срещано заболяване, като през последните години тя е диагностицирана дори при деца на възраст 10 години.

Какво упражнение е забранено

В търсене на отговор на въпроса дали е възможно да се играе спорт с херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб, си струва да разберете какво е забранено да се прави с това заболяване.

1. Аксиалните натоварвания по билото са забранени. Ето защо спортните задачи на стоене / сядане са изключени.
2. Не можете да прибягвате до шокови натоварвания, които трябва да включват стъпална аеробика, бягане, скачане, плюометрия. Натоварванията с повтарящи се тренировки могат да бъдат вредни, ако дискът е издут.
3. Вдигане на тежести. Забранени щанги и гири.
4. Някои видове лесна гимнастика.

Какво спорт няма да навреди

Някои видове спорт и упражнения за гърба не само не причиняват вреда, но могат да бъдат и полезни:

• пилатес;
• плуване;
• годност за херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб.

Пилатес като безопасен спорт

Един от видовете фитнес, който е популярен не само като начин за подобряване на формата и подобряване на здравето, но и като ефективен рехабилитационен метод за тези, които имат проблеми с гръбначния стълб.

Пилатес с херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб подобрява храненето на дисковете между прешлените. Съдовете на хрущялните тъкани след 25-30 години постепенно губят работната си функция и това предизвиква липса на необходимите хранителни вещества. Пилатес ви позволява да активирате дълбоки и плитки мускули, подобрявайки храненето на дорзалния хрущял.

Пилатес с херния на гръбначния стълб помага за укрепване на мускулната рамка. За различни заболявания на билото експертите предписват да се носят специални корсети или системи. Заседналият начин на живот блокира нормалното развитие на мускулната система и ако го направите, този проблем бързо се решава: част от товара се прехвърля от хрущялните слоеве към мускулите.

Някои пациенти отбелязват, че Пилатес ги е освободил от болки в долната част на гърба. Системата Пилатес е предписана за лечение на вертебрални дислокации.

Експертите могат да прибягват до пилатес при различни заболявания на билото, тъй като това е напълно безопасна и нежна спортна задача. Сред специалистите този фактор е от ключово значение. Системата Пилатес съдържа около 500 различни упражнения, които могат да бъдат възложени на пациент с каквото и да е състояние.

Плуване за гърба

Плуването с междупрешленните хернии е противопоказано само когато причината за заболяването е доста дълъг отрицателен процес в организма. Плуването ви позволява да лекувате и укрепвате тялото, активирате притока на кръв към всички области на гръбначния стълб, подобрява метаболитните процеси. В резултат болката намалява, човек се чувства много по-добре.

Според препоръките на медицинските работници най-добрият вид плуване за хора с междупрешленна херния е пълзенето. Мускулестият корсет се подсилва, товарът се разпределя равномерно.

Плуването е голям антидепресант. Той има благоприятен ефект върху цялата нервна система на пациента. Правенето на този спорт е забранено в случай на остра болка в гърба. Такова обучение следва да се провежда под наблюдението на специалист.

Фитнес тренировка

Фитнесът често се предписва на пациенти и има терапевтичен ефект. След прегледа си струва да отидете на специалист по физиотерапия и с получените препоръки смело да отидете на тренера във фитнес центъра. По-добре е да се прави фитнес с специалист по физическа рехабилитация или физиотерапия. Но това е рядкост, така че е разумно да се помисли за препоръки какви упражнения можете да правите.

Фитнесът е аеробно упражнение, което е много подобно на физиотерапията, те имат много лек ефект върху тялото. Като правило, спортните фитнес задачи, но не тежки, не са забранени, когато интервертебралният диск е изместен.

Първите класове спомагат за развитието и укрепването на уменията за стабилизиране. Това може да бъде постигнато с помощта на специални маншети, в които е зададено определено ниво на налягане, което трябва да се направи с него.

На втория етап е свързана спортна програма на симулатори. След като реши да отиде в залата за херния, важно е да се консултирате с Вашия лекар за разрешеното упражнение.

Основната цел на фитнеса в присъствието на изпъкналост в междупрешленните области е да се осигури стабилността на билото по време на тренировка и в домакинството.

Понякога в основната програма на фитнес упражненията се включват упражнения по фитбол. Забелязва се, че такава гимнастическа топка помага за облекчаване на натоварването на долната част на гърба, ставите, мускулите на краката. Упражненията по фитбол са безопасни и полезни не само за възрастни, но и за деца, дори за бебета.

Що се отнася до това дали е възможно на лицеви опори с гръбначна херния, повечето експерти стигат до различни заключения. Тъй като този вид обучение се отнася до силово обучение, не се препоръчват лицеви опори.

Упражнения за сила

Подписването за занятия във фитнес залата е важно да се спазват стриктно препоръките на здравните работници. Така ще бъде възможно значително да се подобри физическото им състояние и да не се увреди засегнатото било. Необходимо е да разберете какви упражнения можете да направите, ако говорим за енергийни спортни задачи.

Въпреки ограниченията на промените в гърба, има доста широк списък от програми за сила. Силовото обучение включва следното:

1. Хоризонтална лента и издърпвания. Възможно е с това заболяване на гърба да се извади, да се укрепи почти всички аксиални мускули на билото.
2. Много представители на медицината забраняват пресите с мряна. Ако пациентът е свикнал с тези физически дейности, тогава е възможно да се прибегне до тях само след преглед от лекар и получаване на подходящи препоръки от него. В допълнение, пейката изисква правилен, внимателен избор на тегло. Стискането на щангата в позицията на легнало положение е позволено без съвет от лекар. Важно е само да не позволявате долната част на гърба да се огъне, за да се уверите, че тя е здраво притисната към пейката.
3. Най-безопасни и ефективни при изпъкнали задни дискове са силовите симулатори с имитация на гребане. Класове по тях ви позволяват да увеличите естествения мускулен корсет за гърба, с минимален натиск върху диска.

Някои се интересуват от въпроса дали пресата е опасна. Много лекари не препоръчват този тип силови тренировки, като отбелязват риска от протрузия. Освен това притискането на краката може да предизвика главоболие.

Що се отнася до това, дали е възможно да се правят мъртви тежести, няма точен отговор. Лекарят и треньорът трябва да вземат под внимание някои важни фактори: възраст, пол, степен на търпение, постоянство, внимателност и внимателност. Ако хернията е засегната от лумбалния отдел на гръбначния стълб, тя не се препоръчва. Но всеки организъм е индивидуален и има примери, когато такива спортни задачи спомагат за разтоварване на мускулите на гърба.

Забранено е да се дърпа прът в склона при херния, той претоварва гърба. Лесно е да се замени тягата на пръта с по-ниската тяга на блока в наклона на кросоувера.

Бодибилдингът не е забранен при изпъкване на гръбначния диск. Но това отчита факта, че повечето тренировки изискват повишена физическа сила.

Ето защо, културизъм не вреди, ако експертите внимателно подход към въпроса за избор на безопасно обучение.

Спорт със спинална херния

Съдържание на статията:

1. Какви спортове можете да правите
   
2. скоба
   
3. Как се прави
   
   • Водна аеробика и плуване
     
   • пилатес
     
   • фитнес
     
   • бодибилдинг
   
   

Ако сте диагностицирани със спинална херния, тогава лечението с наркотици не е единственият метод за лечение. Разбира се, това е и важен елемент от борбата срещу болестта, но освен това е необходимо да се мисли за правилния начин на живот, който водиш.

Между гръбначния стълб най-често се наблюдава херния на междупрешленните дискове, които са хиперактивни и затова физическите упражнения са насочени към решаване на два проблема:

• Укрепване на мускулния корсет на гърба, за да се елиминира хипермотивността на гръбначния стълб.
  
• Премахване на мускулен спазъм, който е защитна реакция на организма.
  

Трябва да се помни, че спазъм не може просто да изчезне и дори след елиминирането на болката, стойката и качеството на тъканите са нарушени. Когато гръбначния херния се препоръчва да се извършват леки упражнения, насочени към разтягане и изправяне на гръбначния стълб. Те трябва да се изпълняват с бавен темп, за да загреят мускулите и да подобрят качеството на храненето на ставите.

Когато спортувате с херния на гръбначния стълб, винаги трябва да следвате едно просто правило - дори най-лесното и просто движение не трябва да причинява болка. Ако това се случи, тогава трябва да обърнете внимание на техниката, както и да намалите амплитудата. Ако движението ви създава дискомфорт, тогава е по-добре да се откажете от неговото прилагане.

Какви спортове може да се практикува с херния?

Нежелани спортове с междупрешленна херния. Такива спортни дисциплини, като вдигане на тежести, хвърляне и високи скокове, силно натоварват гръбначния стълб и не се препоръчват за интервертебрална херния. Футболът и хокейът са доста травматични, като карането на ски. Също така трябва да се откажете от спортни дисциплини, които изискват резки движения от спортист, като например голф и тенис. Активното протичане също не се препоръчва за това заболяване. Основната причина за това се крие във факта, че по време на бягането цялото тяло се тресе силно и натоварването на гръбначния стълб се увеличава рязко. Можете да направите джогинг в специални обувки или на мека повърхност.

Разрешен спорт със спинална херния. Ако имате тази диагноза, можете спокойно да плувате. Това е универсален спорт, който изключва силни натоварвания на гръбначния стълб. Отлично за херния на гръбначния стълб са подходящи за каране на ски (с ниски темпове) или колоездене. Можете да правите всички видове ориенталска гимнастика. Какъвто и спорт да изберете за себе си, много е важно да слушате тялото си. Той ще ви каже какво е неприемливо за него.

Разтягане на гръбначния стълб

Ако имате болки в гърба, възможно е причината им да е неприятно положение по време на сън, или, да речем, възглавницата да не ви подхожда. Един от най-ефективните начини за лечение и предотвратяване на спинална херния е разтягане на гръбначния стълб. Препоръчително е за това да се използва специален симулатор или да се изпълняват прости упражнения.

Симулаторът за разтягане на гръбначния стълб е специално разработено устройство, което ви позволява да възстановите естественото положение на прешлените и да отпуснете мускулите, докато облекчавате болката. Имайте предвид, че симулаторът няма противопоказания и може да се използва от всяко лице, независимо от неговата възраст, и то трябва да се прави само пет минути на ден.

Ако нямате симулатор, можете да извършите специален набор от движения, насочени към разтягане на гръбначния стълб. Най-лесният начин за постигане на тази цел е хоризонталната лента. Трябва само да го окачите и да отпуснете мускулите на тялото. Въпреки това, за тежки форми на херния на гръбначния стълб, не трябва да използвате хоризонтална лента.

В такива ситуации е желателно гръбначният стълб да се разтегне в хоризонтално положение, за което се използва специална таблица на дизайна. Поради фиксацията на глезена, междупрешленните дискове са отпуснати. Можете обаче да използвате проста таблица. За да направите това, трябва да оставите ръцете си върху него и, без да сваляте краката си от земята, изпълнявайте напред завои.

Трябва да се отбележи, че не всички лекари са съгласни с необходимостта от разтягане на гръбначния стълб в междупрешленната херния. Разбира се, лечението на всяко заболяване трябва да се прилага индивидуално. Не можем да кажем, че разтягането на гръбначния стълб е най-ефективният начин за премахване на болката в гърба. Също така, не очаквайте бързи резултати и трябва да го правите редовно.

Как да спортувам със спинална херния?

Водна аеробика и плуване

Плуването е най-приемливият спорт за много заболявания, включително херния междупрешленните дискове. Може да се използва като средство за профилактика или за лечение с вече поставена диагноза. Според законите на физиката, телесното тегло на човек във вода намалява, което води до намаляване на натоварването на гръбначния стълб.

Намирайки се във водата, мускулите на цялото тяло се отпускат и това има благоприятен ефект върху притока на кръв в тъканите и спомага за елиминиране на мускулни спазми. Благодарение на активната консумация на кислород по време на плуване или аква аеробика, можете да укрепите дихателната система. Не забравяйте за положителното въздействие на тези спортове върху лигаментно-ставния апарат, който е един от елементите на мускулния корсет. Продължителността на аква аеробиката и плуването трябва да се определя индивидуално, но най-често тази цифра е няколко часа през седмицата.

пилатес

Пилатес е много ефективен набор от упражнения, които се изпълняват в различни позиции. В допълнение, има движения в пилатес, които изискват специално оборудване. Всички симулатори в пилатес имат специален дизайн, който не включва фиксиране на тялото в определена позиция. Това ви позволява да укрепите всички мускули на тялото.

фитнес

Днес фитнесът е много популярен и много от неговите движения напомнят упражнения, които са част от сложна физическа терапия за спинална херния. Фитнес може да се практикува в присъствието на това заболяване, но е необходимо да се изключат комплексни упражнения от вашите класове.

Трябва да се отбележи, че фитнес с херния на междупрешленните дискове трябва да се раздели на няколко етапа. Първо, трябва да развиете и след това да укрепите уменията за стабилизиране. Само след това можете да започнете да овладявате и извършвате движения на симулатори. Също така по време на фитнес може да се използва фитбол, което е чудесен начин за укрепване на мускулите на тялото.

бодибилдинг

Силовата тренировка ви позволява да укрепвате мускулите, като същевременно увеличавате тяхната издръжливост и тонус. Въпреки това, при спинална херния, наборът от упражнения трябва да бъде ограничен. Сред препоръчваните движения могат да се отбележат усукване, свръхразширяване, както и повдигане на краката в легнало положение.

Можете също да издърпате нагоре, но пейката може да бъде включена във вашата тренировъчна програма само със съгласието на лекаря. Можете да използвате почти всички движения, действието на които е насочено към укрепване на мускулите на раменния пояс и ръцете. Избягвайте само тези, които приемат силно аксиално натоварване.

Как да тренирате, ако имате херния на гръбначния стълб, вижте тук:

Мога ли да спортувам с херния на гръбначния стълб?

Интервертебралната херния е изпъкналост на междупрешленния диск извън физиологичните граници.

Те се появяват при хора, страдащи от остеохондроза.

Ако възникнат такива проблеми, консултацията с лекар е задължителна.

Лекарят ще бъде в състояние да определи степента на увреждане на гръбначния стълб и да каже дали ще бъде възможно да се занимават със спорт.

Мнозина смятат, че при междинна херния физическата активност е забранена. Но лекарите и фитнес експертите мислят по различен начин. Вярно е, че не можете да се занимавате с всички спортове.

Стойността на укрепване на мускулите със спинална херния

Появата на проблеми с междупрешленните дискове често се дължи на слабостта на мускулната система. Ако мускулите не могат да държат гръбначния стълб в правилната позиция, тогава състоянието ще се влоши.

Основната тежест на изправянето на гръбначния стълб отнема мускулния корсет

Когато се появи херния, мускулен спазъм. Мускулите на гърба се затягат неравномерно, гръбначният стълб губи опора и се превръща в хлабава конструкция. Упражнението ви позволява да нормализирате състоянието. Силните мускули могат да поддържат гръбначния стълб във физиологично правилна позиция.

Един от най-ефективните методи за лечение на херния е призната терапевтична физическа подготовка. Ефективността на специалната гимнастика става забележима след първия набор от упражнения. Но много хора смятат, че упражненията с херния няма да дадат желания ефект и ще откажат упражненията.

С помощта на обучението не може да се отървете от издатината на междупрешленния диск, но физическата активност стимулира процесите на кръвообращението. Благодарение на това се подобрява храненето на органи и тъкани, нормализира се общото състояние. Упражненията ви позволяват да елиминирате хипертонията на определени мускулни групи и нормализира процеса на снабдяване с хранителни вещества на повредения диск.

Важно е да се подсилят не само външните мускули на гърба, но и дълбочината

Какви спортове са разрешени за херния?

При откриване на междупрешленните хернии лекарите препоръчват на пациентите да изпълняват терапевтични гимнастически комплекси. Но това не е единственият вид разрешен товар. Лекарят може да препоръча пилатес, плуване, йога, колоездене, ски с бавни темпове.

плуване

Плуването има благоприятен ефект върху състоянието на мускулите на гърба. Обучението във водата спомага за разтягане на гръбначния стълб и за нормализиране на тонуса на мускулите на гърба. Но е важно да изберете правилния стил на плуване. Сутиени, в които главата е вдигната над повърхността на водата, не отпуска дорзалните мускули, а напротив, ги напряга.

Най-хубавото е, че плуването по гърба влияе върху състоянието на гръбначния стълб и околните мускули. С него можете да облекчите и опънете гърба си, да подобрите кръвообращението, да елиминирате спазми и да намалите болката. Хоризонталното положение на тялото във вода спомага за намаляване на натоварването на гръбначния стълб, докато мускулите активно работят.

Вместо да плувате, можете да правите водна аеробика. Това е безопасен вид товар, с помощта на който можете не само да разтоварите гръбначния стълб колкото е възможно повече, но и да укрепите връзките.

пилатес

Пилатес е разработен специално за хора, които имат здравословни проблеми, включително и тези с гръб. Когато извършвате упражнения, трябва да се уверите, че проблемната област не е напрегната. Тази система на упражнение постановява, че тялото трябва да е неподвижно.

Когато извършвате всяко статично упражнение, специфична мускулна група е обтегната. В резултат на обучението мускулен корсет е максимално засилен с обучен човек. В допълнение, човек се научава да контролира мускулите си и да преразпределя товара, така че гръбначният стълб да не се усилва.

Пилатес е основният вид професия за междупрешленните хернии

Препоръчва се експертите за пациенти с интервертебрална херния в лумбалната област да избират онези упражнения, които се изпълняват на четири или лежат.

Пациентите с херния могат да извършват пилатес, като използват специално оборудване и спортна екипировка. Тегловните съединения дават възможност за по-интензивно изработване на мускулите, а симулаторите за пилатес без твърда фиксация спомагат за постигане на баланс и укрепване дори на малки, труднодостъпни мускули.

Укрепването на дълбоките мускули елиминира хипермобилността на прешлените. Това осигурява надеждна фиксация на прешлените, вероятността за тяхното изместване или увеличаване на междупрешленната херния е сведена до минимум.

Една от най-популярните дестинации е йога. Изборът на разрешените упражнения трябва да се разглежда внимателно. В края на краищата, някои асани са забранени за интерверсионни хернии. Няма общи препоръки, всичко зависи от местоположението на гръбначния стълб. Под забраната попадат всички упражнения, които изискват извиване на гръбначния стълб.

фитнес

Програмата за обучение е най-добре разработена съвместно със спортен лекар. Важно е да се избере набор от упражнения, които укрепват мускулите на гърба, облекчават мускулните спазми. При избора на програма акцентът се поставя върху наличието на упражнения, взети от комплекси за упражнения.

Пациентите с междупрешленна херния могат да изпълняват почти всички упражнения по фитбол. В крайна сметка, с тяхна помощ е възможно да се намали натоварването на гръбначния стълб и да се засилят мускулите.

Видео: "Мога ли да спортувам с херния на гръбначния стълб?"

Какви спортове са забранени с херния?

В случай на междупрешленна херния е необходимо внимателно да се контролира натоварването. Някои спортове попадат под категорична забрана. Необходимо е напълно да се елиминират аксиалните натоварвания. Те включват всякакви стоящи упражнения, шокови натоварвания (бягане, скачане).

Тичането с междупрешленна херния не е причина за целостта на междупрешленните дискове, но бързо намалява техните амортизационни ресурси. При движение товарът на гръбначния стълб се увеличава многократно.

Скоковете попадат под категорична забрана поради рязко претоварване на гръбначния стълб по време на кацане. Натоварването се увеличава 5 пъти.

За спиналната херния е важно да се изключат всички аксиални натоварвания.

• отборни спортове, в които трябва да бягате: футбол, волейбол, хокей, ръгби, баскетбол;
• бадминтон, тенис;
• алпийски ски;
• хвърляне на копие;
• се бори;
• вдигане на тежести.

Отборните спортове са опасни не само заради необходимостта от бягане, скок. Всички те са травматични. Също така, поради повишения риск от нараняване, ски е забранен.

Когато борбата, вдигането на тежести, хвърлянето на копия върху гръбначния стълб се увеличава многократно, това са начини да се предизвика рязко влошаване.

Тенис, бадминтон на пръв поглед изглеждат безопасни. Но играчите трябва рязко да се огънат, да се свият. И това се отразява отрицателно на състоянието на гръбначния стълб като цяло.

Видео: "Ползите и вредите от бягането за гръбнака"

Професии във фитнес зала при херния

Пациентите с междупрешленни хернии имат право да се включат във фитнеса само при условие, че класовете ще бъдат под контрола на треньор. Това е необходимо, за да може той да определи правилната техника за упражненията. Лекарите съветват в специален ортопедичен корсет. Важно е да направите загряване преди тренировка и разтягане, след като е завършено.

Характеристики на фитнес клас на херния

Преди да започнете тренировка във фитнеса, е необходимо да предупредят тренера за наличието на междупрешленна херния и да обяснят в кой отдел се намира. Фитнес инструкторът трябва да създаде индивидуална програма за обучение в зависимост от местоположението на хернията.

За трениране на мускулите е необходимо статично или статично-динамично натоварване, при което мускулът ще бъде намален с 30-40% от дължината му. Периодът на натоварване е 40-90 секунди. Зареждането на гръбначните мускули "на провал" е забранено, защото целият товар ще бъде прехвърлен в гръбначния стълб.

Препоръчваните упражнения включват:

• барът с акцент върху лактите или дланите, е важно да се гарантира, че талията не се сгъва, а коремните мускули са в напрежение;
• разклащането на пресата върху наклонена дъска, краката трябва да бъдат насочени нагоре, важно е да се достигне максималната амплитуда, за да се разтегне колкото е възможно повече гръбните мускули;
• издърпване на хоризонтални шини с широка или тясна ръкохватка;
• натискане на пейката в легнало положение с минимално натоварване, упражнение е необходимо за развитие на мускулната памет и обучение на мускулите да работят правилно;
• тракция зад главата от горния блок, с правилно упражнение, товарът отива до раменния пояс, докато гръбначният стълб се изважда;
• класове на специални велотренажори, в които човек е в легнало положение;
• hyperextension, направете упражнението на специален симулатор или "коза", то е предназначено за зареждане на екстензорните гръбначни мускули, които са необходими за стабилизиране на гръбначния стълб;
• Издърпвания от стената и неравни пръти, обичайните лицеви опори на пода ще трябва да бъдат изоставени (когато се извършват, основният товар пада върху гръбначния стълб).

Хората, страдащи от гръбначния стълб, се препоръчва да използват фитбол, когато правят фитнес

Можете да правите почти всички упражнения по ръцете и раменете. Под освобождаването са онези видове дейности, при които има интензивно натоварване.

Има бодибилдинг с херния

Бодибилдинг изисква разрешение от лекар. Програмата трябва да бъде проверена и одобрена от лекар. В крайна сметка, някои упражнения могат само да влошат състоянието.

Допустимите видове товар включват:

• издърпване;
• повдигане на краката докато лежите;
• кърлинг;
• Преса за пейка;
• упражнения за укрепване на ръцете и мускулния пояс, при които гръбначният стълб не е натоварен.

Когато правите културизъм, трябва да спазвате правилата:

• Обърнете внимание на това, което упражнения по бодибилдинг са позволени за херния, и как правилно да се извършва тяхното внимание се обръща на развитието на мускулите на краката, корема, екстензорите на гръбначния стълб;
• необходимо е да се откажат от всички упражнения, които изискват прекомерен натиск върху гръбначните мускули;
• при упражнения на гърба със свободно тегло трябва да използвате корсет или вдигане на тежести;
• трябва внимателно да следи за правилността на упражнението;
• всяка сутрин трябва да започне с упражнения за позата;
• Всички тренировки трябва да започнат с хиперразширяване и завършват с мускулно напрежение;
• напълно трябва да се откажат от такива кардио натоварвания като скачане на въже, бягане.

Когато правите културизъм, трябва да отделите време за посещение на басейна 2-3 пъти седмично.

Видео: "Как да тренирам във фитнеса с херния?"

заключение

Ако идентифицирате една или повече междинни хернии, не трябва напълно да се отказвате от спортните дейности. Лекарите съветват всички пациенти да практикуват физиотерапия, но други спортове са разрешени.

• Спиналната херния може да причини нестабилност на гръбначния стълб. На фона на това състояние пациентите показват неравномерен мускулен тонус на гръбначния стълб, мускулни спазми. Гръбначният стълб е в "разхлабено" състояние.
• Възможно е да се осигури физиологично правилно положение на гръбначния стълб, ако мускулите на гърба се засилят. Упражненията могат да облекчат спазъм, дори да изгладят тонуса, да подобрят кръвообращението и да осигурят хранителни вещества към засегнатите междинни прешлени дискове.
• При херния се препоръчва да се обърне внимание на физиотерапията, плуването, пилатеса, йога, колоезденето и карането на ски. У дома, правейки бара, упражнения за поза.
• Забранени са отборните спортове (хокей, футбол, волейбол), тенис, бадминтон, вдигане на тежести, борба, алпийски ски, бягане, скачане, хвърляне на копие.
• Под ръководството на треньор можете да правите фитнес и дори културизъм във фитнеса. Но списъкът на изпълняваните упражнения е препоръчително да се съгласувате с лекаря. Натоварването може да се дава върху краката, раменния пояс, ръцете, корема и разтегателните мускули на гърба. Важно е гръбначният стълб да не преживява претоварване по време на тренировка.

5 спорта, които могат да се практикуват за спинална херния

Всяка година гръбначните патологии засягат все повече хора. Най-честата междупрешленна херния, която понякога се открива дори при юноши.

След диагностицирането на болестта, компетентен специалист ще избере подходящото лечение за случая. Последната трябва да бъде изчерпателна, състояща се от:

• Медикаментозна терапия.
• Допустима физическа активност.

Ако пациентът не е срещал преди това херния на гръбначния стълб, той е малко вероятно да знае какъв вид спорт може да правите с тази болест.

Какво става с болестта?

Появата на херния е една от последиците от явлението остеохондроза. Основният симптом на патологичния процес е острата болка.

Развитието на болестта се проявява по специфичен модел. Ето го:

1. Първоначалният етап се характеризира с проявление на пукнатини и микродосадки. С течение на времето пулпусното ядро ​​излиза извън границите на влакнестия пръстен. Процесът е придружен от подуване на близките тъкани и натрупване на кръв и епител. Веднага след като увреждането стигне до зоната на нервните окончания, човекът изпитва силна болка.
2. Увреждането на нервните окончания има сериозни последствия. Органите и системите, които са били под контрола на увредените нервни корени, започват да страдат от патология.
3. Ако болката засяга други области, това показва преход на патологията към по-тежка фаза.

Шормовата херния е разкъсване на хрущяла на междупрешленния диск.

Има издуване на херния в тялото на гръбначния стълб. Човек не е обезпокоен от болка, тъй като няма нервни окончания. С течение на времето патологията се увеличава, давайки предпоставките за образуването на междупрешленните хернии.

Херния на шийните прешлени се придружава от следните симптоми:

• Често замаяност, силно главоболие.
• Внезапно спадане на кръвното налягане.
• Отпуснатост на пръстите.
• Болки в ръцете и раменете.

В някои случаи няколко от тези симптоми се наблюдават едновременно.

Интервертебралната херния на гръдната област се проявява със следните симптоми:

• Болезненост в определената зона с продължителен престой в неприятно положение.
• Спинална изкривяване (сколиоза), насочено наляво или надясно.

Лумбосакралната част на гръбнака също е предразположена към образуване на херния. Характерни характеристики са:

• Локализиран в болезнеността на посочения отдел.
• Неразположението излъчва (дава) на долните крайници.
• Уринирането и дефекацията могат да бъдат неконтролируеми, придружени от трудности.
• Краката на пациента стават по-малко чувствителни.

За по-пренебрегната картина на патологията е характерна парализа.

За какво е движението?

На първия етап от заболяването се препоръчва да се правят терапевтични упражнения. За целта се свържете със специализирания център. Под надзора на компетентни специалисти пациентът може:

• Отпуснете мускулите си.
• Укрепване на мускулната система на увредената област.
• Нормализира кръвообращението.

Упражненията, изпълнявани в залата, ще помогнат за стабилизиране на гръбначния стълб, намалявайки риска от повторение на гръбначния стълб. Ползите от заетостта са огромни:

1. Да се ​​освободим от болката.
2. Корекция на неправилна стойка.
3. Нормализиране на работата на мускулната тъкан.

Един от най-ефективните методи в борбата с междупрешленните хернии е хипер-разширението.

Каква е същността на свръхразширяването

Този термин се нарича набор от упражнения за трениране на мускулната система на гърба. Ключовият момент е, че целият процес се осъществява чрез специално проектиран симулатор. Редовните упражнения с определени упражнения ще помогнат за нормализиране на мускулния тонус на пациента.

Използването на симулатора е както следва:

1. Краката на пациента са внимателно фиксирани, давайки им фиксирана позиция. За тази цел се използват специални меки ролки, които се поставят над ахилесовото сухожилие.
2. Основният сегмент на симулатора е неговият център. Височината на оборудването варира в зависимост от височината на потребителя, което прави симулатора многостранен.

Моля, обърнете внимание: систематичните занятия в специално оборудвана стая намаляват симптомите на патологичния процес, като постепенно унищожават всички признаци на заболяване.

Важен момент от класа е правилното разпределение на физическия товар върху лумбалната област. Квалифициран треньор ще помогне:

• Регулирайте степента на натиск върху повредената зона.
• Изберете оптималния брой повторения.
• Идентифицирайте грешките в техниката на изпълнение.

Въпреки че този симулатор е положителен при много заболявания, не трябва да се фокусираме само върху него. Hyperextension се използва като елемент за затопляне преди основния набор от упражнения.

видео

Две универсални упражнения за херния

Разрешен спорт

Пациентите с увреждания на гръбначния стълб обикновено не знаят какви спортове могат да практикуват. Специалистите подчертаха редица тренировки и упражнения, които ще помогнат на херния на гръбначния стълб. Това са:

• Плуване, водна аеробика.
• Тренирайте във фитнес залата.
• Пилатес.
• Уроци по йога или фитнес.
• Виси на хоризонталната лента.

Доброто въздействие върху прешлените с херния има колоездене с лека крачка. Паралелно с препоръките на лекуващия лекар трябва да слушате собственото си тяло.

Водна аеробика

Обучението с вода се използва при много патологии, а херния на гръбначния стълб не е изключение. Плуването се счита за универсален спорт, който не предполага сериозни натоварвания по билото. Освен това, тя може да се използва не само за медицински цели, но и като превантивна мярка.

Ползите от практикуването във вода се дължат на следното:

• Релаксация на мускулната система.
• Укрепване на дихателната система поради по-активната консумация на кислород.
• Нормализиране на кръвообращението в тъканите.
• Укрепване на ставите и връзките.

Продължителността на обучението се определя от лекуващия лекар въз основа на индивидуалната картина на патологията. Често няколко часа на седмица са достатъчни.

фитнес

Фитнес занятията за херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб са комплекс от аеробни натоварвания, които оказват много слабо въздействие върху тялото на пациента. Благодарение на това упражнение може да се направи дори и с изместване на междупрешленните дискове. Необходим е съвет от лекар за физиотерапия.

Възможно ли е да скочиш на въже или да седнеш на патологиите на гърба? Клекнане с херния на гръбначния стълб трябва да се извършва само по време на обострянето на болестта. По-добре е класическата форма на упражнение да се замени с такива опции:

• Предни кляка.
• Сплит клякам.
• Клекна с амортисьори.
• И така нататък

Всяко упражнение трябва да се извършва само с опитен треньор.

Скачането на въже при заболявания на гърба е противопоказано.

Подходът към обучението трябва да бъде изчерпателен:

1. В първите етапи се формират и фиксират уменията за стабилизиране в пациента. За да бъдат упражненията ефективни, на потребителя се предлагат класове с помощта на специални маншети, на които вече е инсталирано необходимото ниво на налягане.
2. Вторият етап е използването на симулатори, одобрени за това заболяване. Понякога основната програма се допълва от упражнения по фитбол, които се допускат дори за новородени.

Основната цел е да се стабилизира гръбначният стълб както по време на занятията, така и в ежедневието.

Пациентите често не знаят дали е възможно да се правят лицеви опори с херния на шийните прешлени. Push-ups с херния, както и висящи на бара, помага за укрепване на мускулите на раменния пояс. Изпълнението на упражненията трябва да се извършва ежедневно, като постепенно се увеличава броят на подходите и повторенията.

пилатес

Друг ефективен начин за укрепване на мускулите - йога и пилатес. Освен това, тази опция се използва не само за корекция на фигурата, но и като един от методите за рехабилитация след травма на гръбначния стълб.

За лумбалната херния пилатес помага:

• Нормализира силата на междупрешленните дискове.
• Подобрете хранителния хрущял.
• Активирайте плитките и дълбоките мускули.

Често, в зависимост от стадия на заболяването, специалистите предписват на пациентите употребата на определени коригиращи средства. Те включват поддържащ корсет за гърба или специални системи. С тяхна помощ пациентът успява да контролира положението на гръбначния стълб.

Липсата на подходяща активност води до блокиране на нормалното развитие на мускулната система. Използването на програмата Pilates елиминира този проблем чрез частично прехвърляне на товара от хрущяла към мускулатурата.

Някои класове са невъзможни без специално оборудване. Симулаторите са конструирани по такъв начин, че престоя на пациента за дълго време в една позиция е изключен.

Моля, обърнете внимание: броят на упражненията е толкова голям, че ви позволява да изберете правилния пациент в почти всяко състояние.

Силова тренировка

Участвайте в фитнес зала с херния на гръбначния стълб е допустимо само под надзора на компетентен специалист. Това ще позволи на пациента да избегне пренапрежение и да избегне често срещаните грешки на техника. В противен случай, симулатори за херния на гръбначния стълб не само ще донесе желания ефект, но и ще влоши положението.

Упражнения за сила за херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб са допустими в зависимост от тежестта на патологията. Програмата трябва да бъде съставена от лекар по физикална активност, като се вземат предвид индивидуалните характеристики на пациента. Той също така ще ви каже кои обучители могат да се използват за пациент с гръбначна херния.

При спинална херния са разрешени следните групи упражнения:

• Преместете ръцете си с гири.
• Бум преси (без висящи дискове).
• Издърпайте, класове на бара.
• Укрепване на коремните мускули, ръце и раменни стави.

Забележка: ако стадия на патологията включва влошаване на състоянието на пациента, прилагането на всички елементи е забранено.

Допуска се използването на такива симулатори за гърба:

• Вибрация. Същността на работата е в монотонен натиск върху кожата, в резултат на което се увеличава степента на възстановяване на повредените площи.
• Оборудване за силово обучение. Пълен бодибилдинг за херния долната част на гърба е противопоказан, което означава, че превенцията на заболяването е неразделна част от обучението. Можете да използвате само някои упражнения, без да използвате големи тежести.
• Упражнение велосипеди, които трябва да бъдат поставени накланяне. С тяхна помощ мускулите на таза и краката ще работят по-активно.
• Усукване, гребане. Проектиран да развие гръбначни мускули. Натоварването нараства постепенно, което ви позволява да регулирате степента на натиск върху определени участъци от гърба. Общият тон на тялото се увеличава.

С правилното упражнение техника, обучение сила не само не вреди, но обратното - ще ускори процеса на оздравяване.

Забранени спортове

Прекомерният натиск върху увредения гръбначен стълб допринася за рецидив на патологичния процес. Всяка тренировка, която има аксиално натоварване на повредената област, трябва да се изключи. Това са:

1. Вдигане на тежести: вдигане на тежести, мъртва тяга за интервертебрална херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб, преса за гира (от седнали или стоящи позиции).
2. Лека атлетика (частично). За пациент с лош гръб, високи и дълги скокове са неприемливи.
3. Футбол, баскетбол, ски и други активни спортове, които се характеризират с бягане или пребиваване дълго време в постоянна позиция.
4. Културизъм.
5. Пешеходна обиколка

Всякакви спортни тренировки и упражнения, които изискват постоянна или седнала позиция, трябва да бъдат изключени.

Избрани случаи

Понякога можете да се отървете от патологията само чрез хирургическа интервенция. След операция за отстраняване на междупрешленната херния е приемливо:

Професии в салона са допустими само след един месец след операцията, ако последният е преминал успешно. На всички нива е необходим компетентен треньор.