Гимнастика Bubnovsky с херния на гръбначния стълб 2

Херния на гръбначния стълб плаши много пациенти с необходимостта от операция и продължителна рехабилитация след нея. В някои случаи операцията не може наистина да бъде избегната, но често проблемът може да бъде лекуван по-малко драстично. Терапевтичната гимнастика е ефективна и проста форма на лечение. Сега има много методи за тренировка за херния на гръбначния стълб. Методът на лечение според Bubnovsky S.M., който дава положителни резултати дори при напреднали стадии на заболяването, е особено популярен сред пациентите.

Същността на техниката

Медицинският комплекс от упражнения за всякакъв вид междупрешленна херния, други заболявания на гръбначния стълб, както и неврологични проблеми, е разработен лично от Сергей Михайлович Бубновски. Уникалната техника започва със сериозна травма на гърба на самия лекар, когато лекарите предсказват неговото увреждане и не могат да обещаят пълно възстановяване.

Бубновски събира и изучава дългосрочните познания на световни експерти, различни практики, след което ги комбинира и адаптира към индивидуалните нужди на всеки пациент. Лекарят разработи упражненията по такъв начин, че да максимизират използването на всички вътрешни резерви на тялото и да помогнат за подобряване на благосъстоянието без помощ.

Методът се основава на няколко принципа:

  • Пълна мускулна релаксация. Помага за облекчаване на подуване, възпаление и прищипване на нервни окончания, което причинява силна болка.
  • Работа чрез абсолютно всички мускули на тялото, особено тези, които не работят често в ежедневието. Това ускорява метаболизма и кръвообращението в засегнатите области на гърба.
  • Разтягане на гръбначния стълб и мускулите. Мускулите стават еластични и задържат младостта си дълго време. Гръбначният стълб се изправя, изместените прешлени постепенно стават на място. Разтягането може да подобри мобилността на пациентите и качеството на живот.
  • Укрепване на мускулната рамка. Упражненията включват мускулите на гърба, корема и таза, а паралелно са разработени ръцете и краката.
  • Липса на лекарства. Болковият синдром се облекчава чрез физическо натоварване. Пациентите забелязват подобрения още в първите класове.

Редовните класове според метода на Бубновски помагат да се отърват от всички неприятни симптоми и да доведат до пълно възстановяване без външна намеса. При всеки урок гръбначният стълб се изравнява, дисковете се поставят на място, херния постепенно намалява и след това изчезва напълно.

Интервертебрални хернии

Техниката на д-р Бубновски или кинезитерапията включва много универсални упражнения, насочени към целия гръбначен стълб и корема. Те са един вид база за комплекс от упражнения, към които могат да се добавят индивидуални упражнения, за да се изработят конкретни зони.

Внимавайте за правилното изпълнение, зависи от вашето здраве. Вземете темпото и амплитудата на движенията на базата на физическата подготовка. Не напрежение, увеличаване на интензивността постепенно, в противен случай физическата активност може само да навреди. Постепенно еластичността на тялото ще се подобри и упражненията ще се изпълняват лесно.

Комплексът от основни упражнения:

1 "Котка". Стартирайки на четири крака, изправен назад и напълно отпуснат. В тази позиция поемете дълбоко дъх, докато издишвате, заобиколете гърба си колкото е възможно повече и задръжте за няколко секунди. Връщаме се в изходната позиция, дишаме. След това, на издишайте, огънете гърба си надолу. Преброяваме нагоре и надолу едновременно, всичко, което трябва да направите от 10 до 20 пъти.

2 Ходене по задните части. Седнете на пода, краката и гърба изправени, ръцете могат да се държат в гърдите. С помощта на седалищните мускули се разхождайте на около метър напред и след това се върнете обратно. Повторенията трябва да се извършват 8-10 пъти.

3 "Велосипед". Легнете по гръб, притиснете долната част на гърба към пода, с ръце по тялото. Вдигнете краката си на 90 градуса и извършете движението, сякаш въртите педалите. Продължителността на упражнението е приблизително 1 минута или докато краката са уморени.

4 Легнете по гръб, ръцете зад главата си, лактите са насочени напред, краката са свити в коленете. Докато вдишвате, повдигнете сгънатия крак на дясното коляно и леко разкъсайте лопатките от пода, опитвайки се да стигнете до лактите с крака. На издишайте, спуснете раменете и изправете крака на пода. Отново, докато вдишвате, повдигнете вече прав десен крак и лопатки, опитайте се да докоснете лактите с крака. След това повторете същото с левия крак. Извършете упражнението 8 пъти (склонен и прав крак се счита за едно повторение). Чин надолу до гърдите, за да не пренапрегнете шията.

Легнете по гръб, огънете коленете си, поставете краката си по-близо до задните части, притиснете глезените с ръце. В това положение, повдигнете таза до максималната възможна височина, докато огъвате гърба (ако не можете веднага да закопчате глезените си, можете да поставите краката си далеч от седалището и също така да извършите поклони, с еластичност на времето). Направете 8 - 10 повторения.

6 Легнете на стомаха, ръцете се изправят и се простират пред него. Вдишайте, при издишване, свалете дясната ръка и гръдния кош от пода, след това се върнете в изходно положение и вдишайте. След това на издишането повторете упражнението с лявата си ръка. Тичам 8 пъти за всяка ръка.

7. Легнете на стомаха си, разпънете ръцете си пред себе си, поемете дъх. На издишайте, вдигнете двете си ръце и вдигнете гърдите от пода. Упражненията се изпълняват гладко, без идиот. В горната точка по време на изкачването се опитайте да се задържате за няколко секунди. Направете упражнението 8 - 10 пъти.

8 Накланя се настрани. Станете прави, краката на ширината на раменете. В лека версия на ръката на кръста, по-сложен начин да разтегнете ръцете си по стените на рамото. При вдишване, огънете надясно, без да огъвате гърба при издишване, върнете се в изходна позиция. След това поемете дъх и се наклонете наляво. Тичайте 10 пъти от всяка страна.

9 Наклонете напред. Станете изправени, вдигнете ръцете си (това ще ви помогне да запазите нивото на гърба). Направете бавен и гладък завой напред, опитайте се да достигнете до пода с дланите си. В най-ниската точка отпуснете гърба си, като се опитвате да притиснете гърдите и корема към краката си. Повторете упражнението 8-10 пъти.

10 отклонение назад. Стани права, краката заедно, вдигнати ръце и съединени длани (както по време на молитва). Плавно започнете да се огъвате назад, задържайте се на най-ниската точка за няколко секунди. След това се върнете в изходната позиция също толкова гладко. По време на тренировка може да почувствате леко замайване, също така да се поддържа баланс. Начинаещи по-добре да направят такова корито, коленичи. Направете упражнението 8-10 пъти.

11 Мост Редовно включвайте това упражнение във вашата тренировка. За да го направите от легнало положение, да се наведете до възможна височина за себе си, опитайте се да изправите ръцете си. Повторете упражнението около 5 пъти, по време на отклонението, за да се задържа за няколко секунди.

Гимнастика за лумбалната част на гръбнака

В комплекса от упражнения за херния на лумбалната област се добавят упражнения към основата, които са насочени към по-нататъшна работа през долната част на гърба, долната част на гърба и седалището:

1 Легнете на пода, краката са свити в коленете. Главата и тялото са притиснати до пода, ръцете зад главата, лактите сочещи към тавана. Докато вдишвате, повдигнете свити крака, опитвайки се да докоснете лактите, докато издишвате, върнете се в изходната позиция. Упражненията се изпълняват гладко, без идиот. Долната преса се обработва и талията се разтяга. Повторете 10 пъти.

2 Легнете на стомаха си, опънете краката си и леко се разстелете, сложете ръцете си под брадичката си, поемете дъх. На издишайте, откъснете краката от 15-20 см от пода (не огъвайте краката). Вдишайте, за да се върнете в първоначалното си положение. Упражнението укрепва лумбалните и задните части. Стартирайте 10 пъти.

3 Легнете на стомаха, изправете краката си, протегнете ръце пред вас, поемете дъх. На издишайте, едновременно издърпайте правилните ръце и краката от пода, също на височина 15-20 см. При вдишване, те ще се върнат в първоначалното си положение. Повторете упражнението 8-10 пъти.

4 Легнете по гръб, изправете краката си, сложете ръце по тялото, върху гърдите или зад главата си (тъй като ще е по-удобно, ръцете ви не са включени в упражнението), поемете дъх. На издишайте, леко повдигнете таза, не огъвайте краката, завъртете го надясно. Вдишайте, за да се върнете в изходната позиция, след това отново издишайте и повторете упражнението наляво. Run 8 - 10 повторения.

Упражнения по метода на д-р Бъбновски в междупрешленната херния

Херния е едно от най-честите хирургични заболявания. Диагнозата херниална протрузия е във всяка възрастова група: от новородено до възрастен човек. По-често при мъжете, отколкото при жените.

Името на хернията е свързано с неговата локализация (пъпна, ингвинална, феморална, гръбначна и др.). Размерите и формите могат да бъдат различни. Тук ще намерите подобна статия за упражненията на Бубновски.

Спинална херния

Вертебралната херния се счита за най-честата патология на опорно-двигателния апарат. Въпреки факта, че всички прояви на това заболяване не принадлежат към животозастрашаващи състояния, много често заболяването значително намалява качеството на живот и причинява увреждане.

Видове гръбначни хернии

Една от основните класификации на гръбначните хернии е зоната на нейното местоположение.

Разпределяне на херния:

  • Цервикална (4% от общия брой хернии на гръбначния стълб). Характеризира се с болка в шията, която преминава в зоната на раменете и ръцете. В допълнение, пациентите се оплакват от изтръпнали пръсти, тежки главоболие, чести замайване. Наблюдава се и повишаване на налягането.
  • Гръдна (31%). Предизвиква упорита болка в гърдите. По време на физическото натоварване пациентът е принуден да приема анормални пози, за да намали болката. Симптоматология на заболяването от този тип обикновено се придружава от изкривяване на гръбначния стълб.
  • Лумбален (65%). Най-често срещаният вид херния. Основните симптоми: болка в лумбалната област, силно утежнена от внезапни движения и физическо натоварване. Болката придава на задните части, на гърба на бедрата и краката. Краката могат да станат вцепенени, прагът на чувствителност намалява. В напреднали случаи може да причини парализа.

Херниите се разделят на първични и вторични:

  • Първичен - резултат от наранявания, интензивни натоварвания при хора с първоначално здрав гръбначен стълб.
  • Вторични - в резултат на патологични промени, развиващи се в междупрешленните дискове, са причина за тяхното изсъхване, разрушаване на мембраните.

Херния на лумбалната част на гръбнака

Лумбална херния - липома (доброкачествен мастен тумор). Образува се в междупрешленния диск, водещ до изместване на пулпното ядро, разположено във фиброзния пръстен на гръбначния стълб.

Лумбосакралните хернии се диагностицират доста често. Те са болезнени, значително намаляват свободата на движение, могат да доведат до временна нетрудоспособност, а в напредналите случаи - до тежка инвалидност.

Характерно за болката

Основният симптом на междупрешленната херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб е болката. Това е основният симптом на това заболяване, което е най-ранният сигнал за тази патология.

Още в ранен стадий на заболяването пациентът може да се появи:

  • Болка и дискомфорт в лумбалната област;
  • Болка, която може да бъде нестабилна, тъпа, болка;
  • Повишена болка в изправено положение, в седнало положение, при кашлица или със силни вибрации (например при работа с перфоратор, компресор и др.);
  • Стрелба болка (ишиас, "лумбаго") по време на физическа работа, внезапно движение или промяна на стойката;
  • Отслабването на болката в легнало положение.

Повишената болка е основната причина за търсене на медицинска помощ.

В допълнение към болката с лумбосакралната херния има:

  • Отслабване на чувствителността на долните крайници;
  • Отслабване на мускулния тонус;
  • Дисфункция на тазовите органи;
  • Намалено потентност (при мъжете);
  • Отпусната.

Тези симптоми на заболяването не винаги са изразени, често се случват, когато заболяването отдавна е преминало първоначалната фаза и изисква незабавно лечение, понякога оперативно. Без подходящо лечение, херния постепенно расте, причинявайки все повече и повече дискомфорт.

Други симптоми на херния

Гръбначната херния може да провокира нервната смърт или да доведе до образуване на радикуларен синдром, който се характеризира с атрофия на мускулите на краката и бедрата, изтръпване, изтръпване. За изтръпване на ръцете през нощта: причините и лечението, прочетете тук.

Слабостта на мускулите затруднява скока, клякането, изкачването по стълбите. С течение на времето атрофията на мускулната тъкан води до асиметрия на фигурата, която може да предизвика ишиас. Излитане на херния води до компресия на гръбначния мозък, което може да причини парализа на долните крайници (пълна липса на подвижност), както и да се превърне в реална заплаха за живота на пациента.

диагностика

При наличие на горните симптоми се определя предварителна диагноза. Пациентите се изпращат за консултация на невролога.

За по-задълбочена и по-подробна диагностика на междупрешленните хернии, експертите препоръчват да се подложи на ЯМР на гръбначния стълб със съмнение за патология.

Този модерен, сравнително безопасен радиовълнов метод осигурява най-пълната картина на заболяването. ЯМР определя размера на херния, ширината на гръбначния канал, наличието на възпалителни процеси и съпътстващата патология. Точната диагноза е в основата на успешното лечение.

Истории на нашите читатели!
"Излекувах раната си самостоятелно. Минаха 2 месеца, откакто забравих за болки в гърба. О, как съм страдала, боли в гърба и коленете, наистина не мога да ходя нормално. Колко пъти съм ходила в поликлиниката, но там предписани са само скъпи таблетки и мехлеми, от които няма никаква употреба.

И сега на 7-та седмица е отишло, тъй като задните стави не са малко разстроени, за един ден отивам да работя на вилата, и вървя 3 км от автобуса, така че отивам лесно! Всички благодарение на тази статия. Всеки, който има болки в гърба, е задължително прочетено! "

Лечение на лумбалните хернии

В зависимост от стадия на заболяването и нивото на патологията се предлагат оперативни (хирургични) и консервативни (терапевтични) методи за лечение на лумбална херния. Както пациентът, така и лекарят се интересуват от изключване на операцията.

Признатите консервативни методи, които се използват широко за лечение на това заболяване, включват:

  • Моторните методи (медицинска гимнастика и др.) Осигуряват укрепване и развитие на мускулния тонус, повишават имунитета. Много упражнения са свързани с физическо натоварване, което може да накара пациента да се влоши. Този метод се използва внимателно и под надзора на специалисти.
  • Ръчни методи - лечение с мануален терапевт и акупунктура. Струва си да се отбележи, че въпреки добрите резултати, водещи до намаляване на болката и натиска върху междупрешленните дискове, този метод не може да спре патологичния процес, който е довел до образуването на липома.
  • Физиотерапевтични методи - леки лечебни процедури като рефлексология, различни видове масаж, ултразвук, стречинг (разтягане на билото) и др.

Всеки един от тези методи има предимства и недостатъци. Като правило, те се използват в комплекса.

Специалистите съставят индивидуални програми, които позволяват превенция и лечение на междупрешленните хернии без риск за здравето на пациента и с максимална вероятност да се отървете от патологията.

Комплексът от мерки обикновено се състои от три основни процедури:

  • Разтягане на билото;
  • Специални процедури и масажи;
  • Лечебна гимнастика.

Ето защо, много експерти все по-често съветват такъв достъпен и ефективен начин - превенция и лечение на гръбначни хернии по метода на известния лекар-психотерапевт Сергей Михайлович Бубновски.

Адаптивна гимнастика Бубновски

Д-р С. М. Бубновски е разработил и патентовал специален метод за лечение на патологията на опорно-двигателния апарат на специално устройство, което той също е разработил (MBT е Bubnovsky многофункционален симулатор). Тази техника се нарича кинезитерапия (лечение чрез движение).

Гимнастическият комплекс се състои от различни упражнения, основните изисквания за които са максимално удобство и комфорт за пациента и висока ефективност. Всяко движение начинаещо повтаря до 10 пъти. В първите часове се практикува техниката на движенията, концентрацията и правилното дишане. Постепенно темпът и броят на повторенията нарастват.

Класове се препоръчва да се извършват от три до шест пъти на ден, като всички упражнения се разпределят в няколко групи. Д-р Бубновски предлага и набор от физически упражнения, които можете да правите у дома сами.

Гимнастика с херния

Терапевтичната гимнастика е активиране на вътрешните резерви на човека за борба с хроничните заболявания. И както показва практиката, тя успешно работи за отстраняване на проблемите на опорно-двигателния апарат.

Становище на експерти

Болестите на опорно-двигателния апарат са една от малкото патологични промени, които дават отлични резултати без медикаменти. Например, с херния на лумбалната област, капки, инжекции и хапчета облекчават болката и временно облекчават симптомите, но основният фактор, който помага да се отървете от патологията е правилното движение.

Факт е, че за хора, страдащи от спинална херния, физическата активност трябва да бъде строго измервана и компетентна. Не можете да упражнявате аматьорски и упорито се занимавате със спорт.

За борба с тази болест са разработени специални комплекси от физиотерапевтични упражнения. Всяко упражнение на тази програма за лечение е специално подбрано и осигурява превенция и лечение на лумбалната херния, както и бързо облекчаване на болката и подобряване на общото състояние на пациента.

Експертите са единодушни по мнението си: упражненията са ефективен метод за възстановяване, в резултат на което с 90% зависи от желанието, дисциплината и усилията на пациента. Тези, които стриктно спазват препоръките, технически и редовно изпълняват упражненията, са гарантирани за постигане на значително подобрение на здравето.

Въпреки положителния ефект от такава гимнастика, си струва да се обмислят противопоказанията:

  • Обостряне на заболяването;
  • Повишена телесна температура;
  • Заболявания на вътрешните органи, при условие че физическата терапия може да доведе до влошаване на състоянието им;
  • Развитието на метастази в гръбначния стълб.

Болката и кризата в гърба с течение на времето могат да доведат до тежки последствия - локално или пълно ограничаване на движенията, дори увреждане.

Хората, които са се научили от горчивия опит, използват естествени средства, препоръчани от ортопедите, за да излекуват гърбовете си и ставите.

ефект

Терапевтичната гимнастика активира най-важните биохимични процеси във всички сегменти на гръбначния стълб (включително и в междупрешленните дискове), стабилизира кръвообращението и лимфния поток.

Гимнастика Bubnovsky, насочени към изработване на дълбоките мускули на гръбначния стълб. Упражненията правят възможно облекчаването на спазмите и спирането на болката, подобряват гъвкавостта и подвижността на билото, намаляват солевите отлагания, активират кръвообращението.

Правилно подбраните движения спират развитието на херния, водят до намаляване на нейния размер, в резултат на което съседните деформирани тъкани постепенно се връщат в естественото си положение.

Препоръки и правила

Когато извършвате медицински комплекс, трябва да спазвате някои правила:

  • Правенето на гимнастика е необходимо всеки ден (можете няколко пъти на ден). Провеждайте тренировки, когато е възможно едновременно.
  • Упражненията трябва да се извършват технически правилно. Избягвайте внезапни движения, ритания, скокове, избягвайте прекомерни натоварвания по билото.
  • Продължителността на тренировката, амплитудата, броя на повторенията трябва да се увеличават постепенно.
  • След приключване на ежедневното обучение трябва да има усещане за лека умора, която сигнализира за правилната и ефективна работа. Позволете тежка умора не може да бъде!
  • При извършване на тренировъчна терапия е важно да се концентрирате върху локализацията на хернията, за да контролирате своето благосъстояние. При повишена болка, дискомфорт в долната част на тялото (изтръпване, "гъска", слабост), упражнението трябва да бъде прекъснато и да посетите лекуващия лекар.

Bubnovsky упражнения за херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб

  • Начална позиция - на четири крака: почивка на пода с лакти и колене. Всички мускули са възможно най-спокойни. Вдишайте дълбоко, без да бързате да огънете гърба с дъга (това е как една грациозна котка извива гърба). Издишайте бавно, огъвайте гърба си. Върнете се в първоначалното положение.
    Движете се гладко. Направете поне 20 повторения.
  • Легнете по гръб, поставете ръце по тялото. Поемете дълбоко дъх. Бавно издишайте, леко повдигнете таза над пода, облегнат на раменете и краката. Направете изкачване до най-високата възможна височина. Спуснете таза, докато издишвате. Направете 20 повторения.
  • Начална позиция: лежи по гръб, ръце зад главата. Лактите се насочват директно към тавана. Наведени в коленете, краката повдигнати по такъв начин, че бедрата са перпендикулярни на тялото. Чин притисна гърдите си. Бавно, внимателно се опитвайте да сложите лактите си на колене. Основното нещо - желанието да се свържете, лактите докосват коленете по избор. Повторете необходимостта от лека умора. Не се допуска пренапрежение!
  • Начална позиция на четири крака. Наведете се напред, без да огъвате лактите си. Наклонете максимално. Върнете се в първоначалното положение. Повторете 20 до 25 пъти.
  • "Велосипед" Оригинална позиция: лежи по гръб, ръце зад главата си, коленете се огъват. Симулирайте колоезденето. "Go" бавно, "педал" гладко, без идиот. Дишайте равномерно.
  • Усукване. Извършва се легнало. Поставете лявата си ръка под задната част на главата. Движете десния крак гладко, огъвайки се в коляното му, за да докоснете лакътя на лявата ръка. По същия път се върнете към началната позиция. Направете 15 повторения във всяка посока.
  • Начална позиция: седнете на пода, ръцете на главата. Повдигането на дясното и лявото седалище последователно напред. Преместване по същия начин назад, връщане към първоначалната позиция.

Предложените упражнения са доста прости, те могат да се изпълняват у дома. Те ще осигурят значително облекчение, облекчаване на напрежението, разтягане на гръбначния стълб, увеличаване на кръвообращението на засегнатата област. Но за лечение е важно да се подложи на пълен курс на терапевтична гимнастика, която се извършва на уникален симулатор под постоянния надзор на специалист.

Болката и кризата в гърба с течение на времето могат да доведат до тежки последствия - локално или пълно ограничаване на движенията, дори увреждане.

Хората, които са се научили от горчивия опит, използват естествени средства, препоръчани от ортопедите, за да излекуват гърбовете си и ставите.

Лечение на гръбначна херния по метода на Бубновски

Хората, които са изправени пред заболявания на гръбначния стълб, често питат дали могат да правят упражнения за херния на гръбначния стълб според Bubnovsky у дома. Д-р Бубновски успя да помогне на повече от дузина души. Благодарение на неговите упражнения значителен брой пациенти успяха да се отърват от лумбалната херния. Основната цел на такова лечение е да укрепи лигаментите на гръбначния стълб по цялата му дължина. Методът на Бубновски, с правилното му изпълнение, в момента е единственият по рода си набор от упражнения, които могат да постигнат осезаеми резултати. Курсовото лечение продължава около 3 месеца.

Медицина в ръцете им

Какво е лечение на гръбначния стълб по метода на Бубновски и кога трябва да се отнася? Лечебните упражнения за гръбначния стълб имат определени показания. Често това е свързано с начин на живот, който води хората. Сред основните показания за използване на упражнения по метода на д-р Бубновски са:

  • хиподинамия, изразена в заседналия начин на живот;
  • често влияние върху човек от различни стресови ситуации;
  • нарушена диета и в резултат на това отлагане на соли.

Кога трябва да се обърна към медицинския комплекс? Според самия д-р Бубновски, неговият метод помага на хората с напълно различни проблеми на гръбначния стълб, вариращи от болки в шийните прешлени, завършвайки с проблеми в долната част на гърба.

Доказателството, че програмата за лечение и рехабилитация според Бубновски е самият лекар. Упражненията са разработени от Сергей Михайлович в момент, когато той самият е получил тежка травма на гърба. Неговите лекари само свиваха рамене и не даваха никаква надежда за възстановяване. Като изпълняваше собствени упражнения, лекарят успя да се изправи на крака и сега помага на пациентите си да се върнат към нормалния си живот.

Принципи на техниката

Независимо от това, дали методът се провежда у дома или в специализиран център, важно е да се знае за принципите на лечение съгласно метода на Бубновски.

  1. Пълна релаксация на мускулния корсет.
  2. Ревитализация на всички мускули.
  3. Разтягане на гръбначния стълб и мускулите.
  4. Укрепване на мускулите на цялото тяло.
  5. Нелекарствено лечение.

По отношение на всяка част от гръбначния стълб, лечението трябва да започне след подробно проучване на ситуацията, изследване. Едва след като специалистът е установил надеждна диагноза, определяйки проблемната област, стадия на заболяването, както и степента на пренебрегване, ще бъде възможно да се започне изпълнението на процедурата Бубновски у дома.

Кинезитерапия за интервертебрална херния

Започвайки изпълнението на процедурите, трябва да се помни, че е необходимо да се правят движения бавно, внимателно и внимателно. Извършването на задачи с идиот или с ускорено темпо може да доведе до напълно противоположни резултати.

Лечението на междупрешленната херния може да включва голямо разнообразие от упражнения. Всички те увеличават издръжливостта на мускулите на гърба поради постепенно увеличаващата се физическа активност.

  1. "Cat." За да извършите това упражнение, трябва да се качите на четири крака. Гърбът трябва да остане възможно най-прав, но и колкото е възможно по-спокоен. В първоначалното положение, вдишайте, издишайте - при максималното закръгляване на гърба. След това трябва да се върнете в първоначалната позиция - вдишайте, издишайте - гърбът ви трябва да се наведе. Упражнението се състои от 2 части. Всичко, което трябва да направите 10-20 подхода.
  2. - Ходеше по задните части. Това упражнение е най-подходящо за домашно лечение на херния. Тя трябва да се извършва в седнало положение на пода. Краката и гърба трябва да са прави. Ръцете в удобна позиция. На задните части, трябва да "премине" около 1 м напред и връщане. Необходимо е да се извърши това упражнение с повторения поне 9-10 пъти.
  3. Интервертебралният диск може да бъде върнат на мястото си, като изпълни упражнението „Велосипед”, допълвайки го с други упражнения. За да направите това, легнете на плоска твърда равнина, за предпочитане на пода. Поясницата трябва да бъде притисната към пода, ръцете направени, поставени по тялото. Повдигнатите крака трябва да правят движения, които приличат на колоездене. Трябва да направите упражнението, докато не получите приятна умора в краката, но не по-малко от 1 минута.
  4. Следващото упражнение се извършва в легнало положение, с едновременно сгънати колене, краката са възможно най-близо до задните части. Ръцете трябва да притискат краката в глезена. Намирайки се в това положение, трябва да повдигнете таза колкото е възможно повече, както позволява тялото. Можете да регулирате разстоянието от краката до бедрата и степента на отклонение отзад. Упражнението включва поне 8 повторения.
  5. - Накланя се встрани. Упражнението се изпълнява изправено, краката са на ширина рамо. Ръцете идеално издърпайте до стените на нивото на раменете, с по-леки резултати - можете да оставите на кръста. Дишане - наклон надясно, издишване - връщане в изходно положение. Дишане - наклон наляво, издишване - връщане в изходно положение. Упражнението може да бъде завършено след извършване на 10 наклони във всяка посока.
  6. - Накланя се напред. Ръцете се протегнаха нагоре, изправени назад. Извършва се гладък завой напред, в идеалния случай трябва да докоснете пода с ръце. При максимално поклонение гърбът трябва да се отпусне. Упражнението изисква 8-10 подхода.
  7. - Наведи се назад. Краката са заедно, гърбът е прав, дланите са съединени във формата на човек, който се моли. След това трябва бавно да се огънете назад в гърба, да се задържите в максималното отклонение от 1-2 секунди и също толкова бавно да се върнете. Първоначално упражнението може да се извърши на колене, тъй като може да се наблюдава замайване.

С правилното изпълнение на всички тези задачи, гръбначният стълб ще се изравни, мускулите на гърба ще се засилят. Херния на гръбначния стълб изчезва напълно.

Задачи за херния на шийните прешлени

Херния на шийните прешлени също изисква внимание. Помощ тук отново може техниката на Bubnovsky, който е лесен за изпълнение в дома си. Стартирайки прилагането на техниката у дома, важно е да не забравяме предпазните мерки: да правим деликатни процедури, като избягваме движенията.

  1. Изпълнява се на стол, като всички подобни упражнения. Гърбът е прав, но не е напрегнат. Трябва внимателно да издърпате раменете нагоре и след това с малко сила да ги спуснете, сякаш отпадането на товара. Това упражнение се счита за загряване. Подготвя мускулите на врата за други упражнения. Трябва да се извършва поне 8 пъти.
  2. Този урок е подходящ, ако се нуждаете от лечение за херния на шийните прешлени. Също така трябва да се извършва 8 пъти, като внимателно завъртате главата надясно и наляво, сякаш се опитвате да погледнете зад рамото.
  3. Началната позиция, както при подобни упражнения. Същото упражнение включва 8-10 завои на всяко рамо на свой ред. Когато изпълнявате задача, раменната става не трябва да се движи.
  4. От първоначалната поза, трябва да протегнете брадичката напред, опитвайки се да докоснете гърдите. Упражнението се извършва възможно най-внимателно, 8 повторения.
  5. Трябва да се опитате да наклоните главата си 8 пъти назад, колкото е възможно повече. Бинът в перфектно изпълнение трябва да гледа на тавана.
  6. От първоначалната позиция брадичката и шията се движат напред, а главата се накланя към дясното рамо, лявото ухо "се простира" към тавана. След това упражнението се прави в обратна посока. Само 16 пъти в двете посоки.
  7. "Бридж" е подходящ за лечение на херния от всяка част на гръбначния стълб, тъй като има разтягане по цялата дължина на гръбначния стълб. Цветната област трябва да бъде отпусната.

Домашна честота

Адаптивността на програмата от Бубновски предвижда самият пациент да изпълнява най-простите упражнения в ежедневието. Авторът на техниката призовава да следи собственото си благосъстояние. Класовете трябва да носят мускулна релаксация, така че ако изпитвате болка в гърба или врата, трябва временно да спрете упражненията, да проверите точността на техниката. След известно време ще бъде възможно да се възобновят часовете.

За да се постигне пълно излекуване, важно е редовно да се следват препоръките на д-р Бубновски. Класовете трябва да бъдат поне 3-6 пъти на ден. Един подход не трябва да бъде по-малко от 15-25 минути. Натоварването трябва да нараства постепенно.

Към днешна дата, кинезитерапия Bubnovsky признати за най-продуктивни, и най-важното - безопасен начин да се отървете от междупрешленните херния при хора от всяка възраст.

Херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб: лечение, упражнения на Bubnovsky

✓ Статия, проверена от лекар

Днес, за лечение на гръбначния херния, много лекари са въоръжени с метод, разработен от д-р С. M. Bubnovsky (Сергей Михайлович себе си нарича кинезитерапия). За този метод са написани много книги не само от автора, но и от многобройните му последователи. Друго име за тази медицинска техника е адаптивната гимнастика.

Бубновски Сергей Михайлович

Същността на лечението е за борба с хиподинамията - една от основните причини за заболявания на гръбначния стълб, по-специално на лумбалната част на гръбначния стълб. Гимнастиката включва много упражнения с различна степен на интензивност, освен това лекарят е създал специален симулатор (известен като мултифункционалния симулатор Bubnovsky, или MTB за кратко), който помага за възстановяването на мускулния тонус и гръбначния стълб. Болката след лечението изчезва, функционалността на гръбначния стълб се подобрява. Помислете какво е кинезитерапия.

Кинезитерапия от Бубновски

Мултифункционална тренировъчна машина Bubnovsky

Особености на метода Бубновски

Лечението на херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб според този метод се състои не само в извършване на упражненията, но и в диагностициране на опорно-двигателния апарат, което позволява да се определи възможно най-точно локализацията на патологията.

Що се отнася до самите упражнения, те са разработени лично от Сергей Михайлович. Те ви позволяват да възстановите функционалността на гръбначния стълб и да подобрите функционирането на вътрешните органи като цяло. Струва си да добавим, че лечението се извършва амбулаторно, в режим, който е удобен за пациента.

Херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб: лечение, упражнения на Bubnovsky

Както знаете, мускулната тъкан има свои собствени механизми за премахване на болката. Същността на упражненията е да се включат тези механизми.

Упражнение номер 1

При тежка болка в гърба, трябва да изпълните всички движения, на които е способно тялото. Пасивността тук не е приемлива. Може би най-ефективното упражнение, достъпно у дома, е движение на четири крака. С всяко движение трябва да направите "Ха" на вдишване, а стъпките трябва да бъдат разтеглени до максимум.

Движение на четири крака

Упражнение номер 2

Bubnovsky също препоръчва push-ups на пациентите - упражнение на разсейващ тип, който помага да се отървете от "болна енергия". Ако желаете, лицеви опори могат да бъдат не само от пода, но и, например, от масата. Чрез отвличане на упражненията авторът се позовава на тези, които пациентът може да изпълнява по време на периоди на обостряне. В същото време участват периферни стави (по отношение на местоположението на болката), чрез които "енергията" напуска тялото. Това явление Bubnovsky нарича "правило прозорец".

Pushups

Упражнение номер 3

Пациентът лежи по гръб, сгъва краката си на пода, сгънати ръце зад главата си (лактите трябва да са насочени в различни посоки). Когато издишвате (отново „ха”, но по-рязко), човек се опитва да докосне коленете с лактите си, въпреки че това не е необходимо, защото основното е, че лактите са насочени към коленете, а лопатките излизат от повърхността на пода.

Протегни лактите си на колене

Общият брой повторения трябва да достигне 100 пъти, но всичко трябва да се прави на малки партиди (10x10 или 5x20). Ако е необходимо, общият брой може да се увеличи (Bubnovsky се препоръчва да се направи 400 пъти), докато пациентът почувства усещане за парене в коремните мускули. Казано, брадичката трябва да се натиска през цялото време до гърдите.

Можете да сменяте изпълнението на това упражнение с едно от предишните. Основната цел е да отключите мускулите. След като болката намалее донякъде, можете да започнете да разтягате допълнителните мускули на гърба (изискват се по-дълги и разтягащи упражнения). За тази цел пациентът трябва да лежи на ледения компрес и да се опита да стигне до дясното коляно с левия лакът и лявото коляно с десния лакът 15 пъти (поне).

Разтягаме левия лакът до дясното коляно

Десен лакът до лявото коляно

Упражнение номер 4

Мъжът лежи по гръб, огъва краката си и държи ръцете си по тялото си. При издишване той се огъва и повдига колкото е възможно повече таза, след което се спуска и тялото се връща в първоначалната си позиция.

Обърнете внимание! Не се препоръчва да се извършват различни направления и т.н., с херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб. Допускат се само тези упражнения, които се извършват по аксиалната линия (впоследствие броят им ще се увеличи).

Понякога поради силна болка е невъзможно да се изпълняват дори такива примитивни упражнения. В такива случаи трябва да сложите влажен студен лист, сгънат в ивица на пода, и, огъвайки коленете си, лягайте върху него. Това няма да даде незабавни резултати, но постепенното намаляване на болката ще покаже, че човек се движи по правилния начин.

Използване на MTB симулатор

За споменатия симулатор са разработени и специални упражнения, които могат бързо да възстановят мускулната рамка и да излекуват херния на гръбначния стълб. Помислете кои от упражненията са предназначени за лумбална херния.

Видео - тренировъчен симулатор на Бубновски

Упражнение номер 1. Извършване на по-ниска тяга

Пациентът седи на пода или, като опция, универсална пейка с лице към МТБ и с леко свити крака, поставя петите си в „петите“ на МТБ. Придържайки дръжката, пациентът ще изпълнява глад от долната част, като същевременно се обляга назад, докато издишва. В крайната позиция гърбът трябва да е прав.

Извършване на по-ниска тяга

Изпълнението на две опции за упражнения (редуващи се) ще помогне за възстановяване на кръвообращението в лумбалната област и премахване на болката. Възможно е след няколко повторения гърбът да започне да боли, но това е нормално.

Упражнение на универсалната пейка

Изпълнете упражнението, както е показано на снимката

Упражнение номер 2. Бицепс на бедрата

Срещу MTB е универсална пейка. Един пациент на коляно лежи на пода, а вторият, прав, трябва да лежи на пейката. Кракът, разположен на пейката, е изпълнен с тяга от долната част, докато колянната става е извита до максимум, докато издишвате. Теглото на тягата е избрано по такъв начин, че броят на повторенията е около 13-15 пъти.

Бедрата на бедрото упражнение

Извършване на bicep упражнение за бедрата

Упражнение номер 3. Бедрата Квадрицепс

Положението на тялото е същото, но главата трябва да бъде насочена към симулатора. Пациентът изпълнява горния блок (винаги на издишване), докато кракът се разгъне напълно в коляното.

Начална позиция пред симулатора. Правя упражнения с четириглави зъби

Упражнение номер 4. Изпънатият изправен крак

Пациентът лежи по гръб по същия начин, както в предишния случай, и осъществява тяга на крака от горната част. Това упражнение, както и следващите, трябва да се извършат 15-20 пъти.

Носачка за крака

Издърпайте крака надолу

Упражнение номер 5. Използване на адукторни мускули

Пациентът лежи на една страна (главата му трябва да бъде насочена към симулатора) и прави тяга от горната част.

Издърпайте крака надолу

Упражнение номер 6. Едно коляно

Вие също трябва да изпълнявате упражнения, които облекчават големите стави на краката. Тук пациентът, стоящ на коляното си, прави тяга от горния блок с един крак.

Начална позиция за упражнение

Упражнение номер 7. Колени колела

Предназначен е за разтоварване на гръбначния отдел. Пациентът лежи с краката си на МТБ и прави сцепление от горния блок.

Издърпайте коленете си до себе си

Упражнение номер 8. бреза

Отнася се за същата серия. Пациентът лежи с глава към MTB, докосвайки повърхността на пода с лопатки и пети, и прави издърпването от горния блок.

Упражнение номер 9. плуг

Проектиран за обучени пациенти. Упражнението се извършва по същия начин като предишното, но от долния блок. Крайната точка е докосването на повърхността на пода с краката, фиксирани под ъгъл от 45 градуса.

Извършване на упражнение "Плуг"

Упражнение номер 10. клякане

Поради прилагането на такъв клек, бедрото се огъва без натоварвания от аксиален тип върху гръбначния стълб, отколкото всяко друго упражнение с мряна може да се похвали. Илюстрация на това упражнение е представена по-долу.

Вземи перилата на симулатора

Ставаме, както е показано на снимката

Как за лечение на гръбначни хернии на чист въздух?

За това Bubnovsky препоръчва използването на хоризонтална лента, но само за обучени пациенти. Казано, обикновените визи тук не помагат. Човек трябва не само да виси, но и да повдигне / спусне крака, които се огъват на колене и при възможно най-високо и изключително на издишване (въпреки болката).

Гърбът започна да боли по пътя - какво да правя?

Бубновски, който някога е участвал в ралито Париж-Дакар, препоръчва няколко упражнения за облекчаване на болката за водачите (на първо място, за шофьорите на камиони). На всеки три или четири часа човек трябва да напусне колата, да създаде солидна опора за краката и да се придържа към която и да е част от колата, да се опита да опъне долните крайници и гръбначния стълб, т.е. завиване, тазът пада колкото е възможно по-ниско при дълъг срок на изтичане "XXXAA").

Коригирайте позицията на тялото

След това човекът се изправя, поставя краката по-широки от раменете и обръща тялото към крака (всеки). След това той леко се накланя напред (по това време ръцете му трябва да се движат надолу по крака) и се опитва да докосне земята с ръце. Кракът не трябва да се огъва.

Протегнете ръка до земята

Такива упражнения (декомпресия, както ги нарича авторът) ще премахнат болките в гърба. Но си струва да се отбележи, че всички те (т.е. упражнения) са болезнени, а колкото по-лошо е състоянието на гърба, толкова по-трудно е да се изпълняват.

В резултат на това отбелязваме, че след упражненията авторът на метода препоръчва да посетите руска баня - това ще помогне за премахване на болката. Но преди да влезете, според традицията, е необходимо да се охлади, а след като напуснете, да се потопите в ледена вода.

Упражнява лекар с барабани с херния на гръбначния стълб

Лечение на остеохондроза в гърдите

Движението е живот.

Имали ли сте някога непоносима болка в ставите? Съдейки по факта, че четете тази статия - вие или вашите близки се сблъсквате с този проблем. А от първа ръка знаете какво е това:

  • неспособност за лесно и удобно движение;
  • дискомфорт при изкачване и слизане по стълби;
  • неприятно хрускане, щракване не по желание;
  • болка по време или след тренировка;
  • възпаление на ставите и подуване;
  • неразумна и понякога непоносима болка в ставите...

Гимнастика у дома

Д-р Бубновски препоръчва тренировки у дома. Това са най-простите и безопасни движения, които благоприятно влияят върху състоянието на междупрешленната херния:

  1. Първо, пациентът трябва да отпусне гърба си. За тази цел трябва да стоите на четири крака и да стоите в спокойна позиция за няколко минути.
  2. За да изпълните следното упражнение, пациентът трябва да остане в същото положение. Пациентът трябва да се огъне бавно и гладко. По време на вдишване трябва да се извърши огъване и по време на издишване да се върнем в изходно положение. Това упражнение трябва да се повтори поне десет пъти.
  3. Когато стоите на четири крака, пациентът трябва да извърши стъпка на опъване. За да направи това, пациентът седи на левия крак, а десният се простира назад. В същото време лявата ръка трябва да бъде изтеглена напред. Положението на ръцете и краката трябва да се редува последователно. Необходимо е упражнението да се извършва възможно най-гладко и внимателно. Това упражнение трябва да се извърши поне 20 пъти.
  4. Следващото упражнение се изпълнява, докато стоиш на четири крака. Тялото трябва да бъде захранено напред до пълно разтягане. В този случай не се препоръчва провисване в лумбалния сектор.

Когато зареждате, трябва да помните, че всички движения трябва да са силни и гладки. Не правете внезапни движения, не претоварвайте.

Ако почувствате болка - не изпълнявайте упражнението, което е предизвикало това. Ако се появят симптоми като замаяност, задух, гадене, замъглени очи, незабавно спрете да тренирате.

  1. Пациентът трябва да почива на ръце и колене. При вдишване трябва да поставите ръцете си върху лактите, а върху издишането да спуснете тялото на повърхността. След това, докато вдишвате, ръцете се изправят в лакътната става и тазът трябва да се спусне върху петите. Това упражнение ви позволява да разтегнете прешлените и лумбалните мускули. Упражнението трябва да се повтаря пет до седем пъти.
  2. Следващото упражнение е да разтегнете корема. Пациентът трябва да лежи на пода и да огъва краката в коленете. Ръцете в същото време се сгъват в ключалката за главата. В това положение брадичката се притиска към гърдите. При издишване е необходимо да се извива тялото по такъв начин, че да се поддаде на лактите срещу коленете. В този случай ножовете трябва да излизат от пода. При тази тренировка пациентът трябва да усети усещане за парене в коремните мускули.
  3. Следващото упражнение е да се повиши таза. Пациентът лежи по гръб и разтяга ръцете си по тялото. Когато издишвате, таза на пациента се издига над пода. В тази позиция пациентът трябва да остане за няколко секунди. След това се връщаме в изходна позиция. Това упражнение трябва да се повтори 10 до 20 пъти.

Всички тези тренировки се характеризират с максимална простота. Те могат да се извършват на всеки етап от заболяването.

Тъй като тренировките не изискват допълнително оборудване и оборудване, те могат лесно да се изпълняват у дома. Това е важно.

Въпреки лекотата на изпълнение, преди да използвате комплекса Bubnovsky у дома, пациентът трябва задължително да се консултира с лекар.

Херния на гръбначния стълб плаши много пациенти с необходимостта от операция и продължителна рехабилитация след нея. В някои случаи операцията не може наистина да бъде избегната, но често проблемът може да бъде лекуван по-малко драстично. Терапевтичната гимнастика е ефективна и проста форма на лечение. Сега има много методи за тренировка за херния на гръбначния стълб. Методът на лечение според Bubnovsky S.M., който дава положителни резултати дори при напреднали стадии на заболяването, е особено популярен сред пациентите.

Същността на техниката

Медицинският комплекс от упражнения за всякакъв вид междупрешленна херния, други заболявания на гръбначния стълб, както и неврологични проблеми, е разработен лично от Сергей Михайлович Бубновски. Уникалната техника започва със сериозна травма на гърба на самия лекар, когато лекарите предсказват неговото увреждане и не могат да обещаят пълно възстановяване.

Бубновски събира и изучава дългосрочните познания на световни експерти, различни практики, след което ги комбинира и адаптира към индивидуалните нужди на всеки пациент. Лекарят разработи упражненията по такъв начин, че да максимизират използването на всички вътрешни резерви на тялото и да помогнат за подобряване на благосъстоянието без помощ.

Методът се основава на няколко принципа:

  • Пълна мускулна релаксация. Помага за облекчаване на подуване, възпаление и прищипване на нервни окончания, което причинява силна болка.
  • Работа чрез абсолютно всички мускули на тялото, особено тези, които не работят често в ежедневието. Това ускорява метаболизма и кръвообращението в засегнатите области на гърба.
  • Разтягане на гръбначния стълб и мускулите. Мускулите стават еластични и задържат младостта си дълго време. Гръбначният стълб се изправя, изместените прешлени постепенно стават на място. Разтягането може да подобри мобилността на пациентите и качеството на живот.
  • Укрепване на мускулната рамка. Упражненията включват мускулите на гърба, корема и таза, а паралелно са разработени ръцете и краката.
  • Липса на лекарства. Болковият синдром се облекчава чрез физическо натоварване. Пациентите забелязват подобрения още в първите класове.

Редовните класове според метода на Бубновски помагат да се отърват от всички неприятни симптоми и да доведат до пълно възстановяване без външна намеса. При всеки урок гръбначният стълб се изравнява, дисковете се поставят на място, херния постепенно намалява и след това изчезва напълно.

Интервертебрални хернии

Техниката на д-р Бубновски или кинезитерапията включва много универсални упражнения, насочени към целия гръбначен стълб и корема. Те са един вид база за комплекс от упражнения, към които могат да се добавят индивидуални упражнения, за да се изработят конкретни зони.

Внимавайте за правилното изпълнение, зависи от вашето здраве. Вземете темпото и амплитудата на движенията на базата на физическата подготовка. Не напрежение, увеличаване на интензивността постепенно, в противен случай физическата активност може само да навреди. Постепенно еластичността на тялото ще се подобри и упражненията ще се изпълняват лесно.

Комплексът от основни упражнения:

1 "Котка". Стартирайки на четири крака, изправен назад и напълно отпуснат. В тази позиция поемете дълбоко дъх, докато издишвате, заобиколете гърба си колкото е възможно повече и задръжте за няколко секунди. Връщаме се в изходната позиция, дишаме. След това, на издишайте, огънете гърба си надолу. Преброяваме нагоре и надолу едновременно, всичко, което трябва да направите от 10 до 20 пъти.

2 Ходене по задните части. Седнете на пода, краката и гърба изправени, ръцете могат да се държат в гърдите. С помощта на седалищните мускули се разхождайте на около метър напред и след това се върнете обратно. Повторенията трябва да се извършват 8-10 пъти.

3 "Велосипед". Легнете по гръб, притиснете долната част на гърба към пода, с ръце по тялото. Вдигнете краката си на 90 градуса и извършете движението, сякаш въртите педалите. Продължителността на упражнението е приблизително 1 минута или докато краката са уморени.

4 Легнете по гръб, ръцете зад главата си, лактите са насочени напред, краката са свити в коленете. Докато вдишвате, повдигнете сгънатия крак на дясното коляно и леко разкъсайте лопатките от пода, опитвайки се да стигнете до лактите с крака. На издишайте, спуснете раменете и изправете крака на пода. Отново, докато вдишвате, повдигнете вече прав десен крак и лопатки, опитайте се да докоснете лактите с крака. След това повторете същото с левия крак. Извършете упражнението 8 пъти (склонен и прав крак се счита за едно повторение). Чин надолу до гърдите, за да не пренапрегнете шията.

Легнете по гръб, огънете коленете си, поставете краката си по-близо до задните части, притиснете глезените с ръце. В това положение, повдигнете таза до максималната възможна височина, докато огъвате гърба (ако не можете веднага да закопчате глезените си, можете да поставите краката си далеч от седалището и също така да извършите поклони, с еластичност на времето). Направете 8 - 10 повторения.

6 Легнете на стомаха, ръцете се изправят и се простират пред него. Вдишайте, при издишване, свалете дясната ръка и гръдния кош от пода, след това се върнете в изходно положение и вдишайте. След това на издишането повторете упражнението с лявата си ръка. Тичам 8 пъти за всяка ръка.

7. Легнете на стомаха си, разпънете ръцете си пред себе си, поемете дъх. На издишайте, вдигнете двете си ръце и вдигнете гърдите от пода. Упражненията се изпълняват гладко, без идиот. В горната точка по време на изкачването се опитайте да се задържате за няколко секунди. Направете упражнението 8 - 10 пъти.

8 Накланя се настрани. Станете прави, краката на ширината на раменете. В лека версия на ръката на кръста, по-сложен начин да разтегнете ръцете си по стените на рамото. При вдишване, огънете надясно, без да огъвате гърба при издишване, върнете се в изходна позиция. След това поемете дъх и се наклонете наляво. Тичайте 10 пъти от всяка страна.

9 Наклонете напред. Станете изправени, вдигнете ръцете си (това ще ви помогне да запазите нивото на гърба). Направете бавен и гладък завой напред, опитайте се да достигнете до пода с дланите си. В най-ниската точка отпуснете гърба си, като се опитвате да притиснете гърдите и корема към краката си. Повторете упражнението 8-10 пъти.

10 отклонение назад. Стани права, краката заедно, вдигнати ръце и съединени длани (както по време на молитва). Плавно започнете да се огъвате назад, задържайте се на най-ниската точка за няколко секунди. След това се върнете в изходната позиция също толкова гладко. По време на тренировка може да почувствате леко замайване, също така да се поддържа баланс. Начинаещи по-добре да направят такова корито, коленичи. Направете упражнението 8-10 пъти.

11 Мост Редовно включвайте това упражнение във вашата тренировка. За да го направите от легнало положение, да се наведете до възможна височина за себе си, опитайте се да изправите ръцете си. Повторете упражнението около 5 пъти, по време на отклонението, за да се задържа за няколко секунди.

Гимнастика за лумбалната част на гръбнака

В комплекса от упражнения за херния на лумбалната област се добавят упражнения към основата, които са насочени към по-нататъшна работа през долната част на гърба, долната част на гърба и седалището:

1 Легнете на пода, краката са свити в коленете. Главата и тялото са притиснати до пода, ръцете зад главата, лактите сочещи към тавана. Докато вдишвате, повдигнете свити крака, опитвайки се да докоснете лактите, докато издишвате, върнете се в изходната позиция. Упражненията се изпълняват гладко, без идиот. Долната преса се обработва и талията се разтяга. Повторете 10 пъти.

2 Легнете на стомаха си, опънете краката си и леко се разстелете, сложете ръцете си под брадичката си, поемете дъх. На издишайте, откъснете краката от 15-20 см от пода (не огъвайте краката). Вдишайте, за да се върнете в първоначалното си положение. Упражнението укрепва лумбалните и задните части. Стартирайте 10 пъти.

3 Легнете на стомаха, изправете краката си, протегнете ръце пред вас, поемете дъх. На издишайте, едновременно издърпайте правилните ръце и краката от пода, също на височина 15-20 см. При вдишване, те ще се върнат в първоначалното си положение. Повторете упражнението 8-10 пъти.

4 Легнете по гръб, изправете краката си, сложете ръце по тялото, върху гърдите или зад главата си (тъй като ще е по-удобно, ръцете ви не са включени в упражнението), поемете дъх. На издишайте, леко повдигнете таза, не огъвайте краката, завъртете го надясно. Вдишайте, за да се върнете в изходната позиция, след това отново издишайте и повторете упражнението наляво. Run 8 - 10 повторения.

Честа ситуация е, когато пациентът се оплаква от болка в долната част на гърба, която става по-силна след ходене; скованост на движенията, изтръпване на краката, невъзможност да остане дълго в една позиция.

Всички тези признаци може да показват междупрешленната херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб. Именно този отдел е най-уязвим поради своята мобилност и високи натоварвания.

Какво представлява междупрешленната херния?

Причината за хернията е най-често нездравословният начин на живот, небалансираното хранене, тежката физическа работа, наранявания, метаболитни нарушения и инфекциозни заболявания.

Лечение на междупрешленната херния

В ранните стадии на заболяването могат да бъдат излекувани чрез консервативни методи: лекарство, физиотерапия, физиотерапия. В напредналите напреднали стадии само хирургията може да помогне.

На първо място, лекарят е изправен пред задачата за премахване на остра болка с помощта на лекарства. Когато болката е облекчена, можете да започнете други методи на лечение, най-важната от които, особено в ранните стадии на заболяването, е гимнастиката. Движението помага за подобряване на притока на кръв и хранителни вещества към гръбначния стълб, отпуска спастичните мускули и укрепва мускулната система, която ще облекчи засегнатите прешлени.

Методът, който носи името на неговия създател, д-р Бубновски, се е доказал в лечението на херния.

Гимнастика Бубновски

Гимнастика Bubnovsky помага да се използват дълбоките мускули на гръбначния стълб, облекчаване на спазми и облекчаване на болката, подобряване на гъвкавостта и мобилността на гръбначния стълб, намаляване на солевите отлагания при остеохондроза.

В резултат на правилно подбрани движения размерът на хернията намалява, а съседните тъкани заемат нормална позиция.

Гимнастическият комплекс се извършва от различни позиции, като основното изискване е удобството и комфорта на пациента. Всяко движение се повтаря 10 пъти в първите класове.

След това постепенно се увеличава скоростта на движенията и броя на повторенията. Необходимо е да се гарантира, че по време на упражнението напрежението не се усеща от гръбните мускули, а от корема. Тя трябва да се практикува три до шест пъти на ден, като се прекъсват всички упражнения на етапи.

Д-р Бубновски в медицинския комплекс включва голям брой упражнения. Ето само някои от тях:

  • Вземете начална позиция - легнал по гръб с ръце, изпънати по тялото. Вдишайте дълбоко и на издишайте, като разчитате на краката и раменете, вдигнете таза до максималната възможна височина. Докато вдишвате, спуснете таза.
  • Легнете по гръб, със свити ръце под главата си и натиснете брадичката си на гърдите. Лактите трябва да бъдат насочени нагоре. Краката се огъват на коленете.
  • Опитайте се да протегнете лактите до коленете си.
  • В първоначална позиция, стояща на четири крака, вдишвайте и извивайте гърба като котка и на извивка на издишване.
  • В първоначалното положение, седнал на пода, притиснете ръцете си зад главата, изправете краката си. В тази позиция, "разходка" по задните части.
  • Седнете на пода с ръце, разположени на гърба. Обърнете се да огъвате извити и изправени крака.
  • Извършете "колело" в легнало положение.
  • За гимнастика Bubnovsky има редица противопоказания. Това е ранният период след операция, рак, ангина, хипертонична криза и циркулаторни нарушения на мозъка.

Упражнения Бубновски добри примери - видео

20 основни упражнения Бубновски

Видеото представя 20 основни упражнения на Бубновски, предназначени за укрепване на гръбначния стълб и междупрешленните дискове. Видеоклипът ще бъде полезен за всички без изключение.

Упражненията могат да се правят у дома. Дори извършването на някои упражнения може да донесе значително облекчение. Но за пълно излекуване е необходимо да се завърши пълен курс на специален симулатор под наблюдението на специалист.

Той ще покаже правилното изпълнение на движенията и ще избере онези, които ще имат най-лечебен ефект.