Гимнастика Норбекова за гърба и ставите

Известно е, че гръбначната остеохондроза често е придружена от тежки съпътстващи заболявания. Използването на много лекарства принуждава хората да се лекуват буквално преди самоунищожението. Методът на Норбеков е коренно различен от всички съществуващи методи, тъй като самият пациент активно участва в процеса на неговото възстановяване.

Всяка става се състои от сухожилия, мускули и ставна течност. Неработещите мускули и връзки водят до факта, че в ставата намалява количеството на ставната течност. Безкрайната употреба на мехлеми и блокади води до херния и артроза. В най-лошия случай възниква пълно увреждане.

Ако лекувате правилно мускулите, те могат напълно да възстановят подвижността на ставите. Гимнастика Norbekova за гръбначния стълб ще позволи да се възстанови ставите и да се върнете към пълен живот без болка. Основното условие е да се следват правилата на автора на метода.

правилник

  1. Трябва да се отбележи, че по време на тренировка с гръбначния стълб 99% е работата на вътрешното състояние и само 1% е техниката.
  2. При извършване на упражнения е необходимо да се създаде добро настроение (дори ако това е изкуствено създадено настроение). Всички упражнения се изпълняват с радост, усмивка и удоволствие - това е задължително!
  3. Упражненията се изпълняват всеки ден.
  4. Врагът на комплекса за упражнения "Норбеков" е автоматизъм, механично изпълнение.

Упражнения за гръбначния стълб

Не забравяйте, че Норбеков препоръчва извършването на гръбначни упражнения в добро настроение! Така че, коригирайте стойката си, усмивка, вдишвайте младостта в тялото си и започнете да тренирате.

Гимнастика за шийката на матката

1. Фокусирайте вниманието в областта на шийката на матката. Чин се плъзга надолу по гърдите без напрежение. Алтернативна релаксация и леко напрежение. С всяко ново напрежение продължете да правите упражнение, добавяйки усилия. Вълната на самочувствие се създава и поддържа в тялото.

2. Ние стоим изправени, главата леко назад, разтягате брадичката си нагоре, редувайки се и напрегнато.

3. Изправете главата си, наклонете го надясно. Опитайте се да докоснете ухото с рамото си. Раменете са неподвижни. (Усмивка на всеки прешлен). Промяна на позицията: ляво ухо до лявото рамо.

4. Изправете главата си, завъртете я настрани, така че брадичката ви да гледа нагоре. Също и в другата посока.

5. Изправете главата си, наклонете надолу. В тази позиция завъртете брадичката настрани, а след това на другата страна.

6. Наклонете главата си леко назад, обърнете брадичката настрани. Промяна на посоката.

7. Подравнете главата си, погледнете пред себе си. Завъртете шията. Погледнете бавно надясно и след това завъртете шията. Промяна на посоката.

8. Всички предишни упражнения комбинират кръгови упражнения с главата. Придвижете главата си бавно и свободно. Няколко пъти във всяка посока.

Видеоклипове за упражнения:

Гимнастика за гръдния кош

1. Ръцете пред него "в замъка". Натиснете брадичката до гърдите, насочете раменните стави към нея. Гърбът трябва да е прав, филето е фиксирано. Не задържайте дъха си.

2. Същото упражнение, само ръце "в ключалката" зад. Ние издърпваме раменните стави назад, без да вдигаме раменете. Опитайте се да намалите лопатките. Целта в тази позиция е гръдната кост нагоре.

3. Повдигнете едното рамо, а другото надолу. Алтернативно напрежение с релаксация.

4. Ръцете надолу, дръпнете ги на пода, докато спускате раменете. Издърпайте таза напред, гръбнака права. Фиксирайте се в тази позиция. Вдигнете раменете колкото е възможно по-високо, опънете главата си към тавана.

5. Завъртете раменните стави напред, след това назад (не забравяйте за настроението си!).

6. Подредете краката, краката като прилепени към пода. Лактите се раздалечават, ръцете на раменете. Погледни право напред. Обърни очите, после главата, после раменете и после гърдите. Бедрата и коремът не се движат. Направете завой до крайната точка и се опитайте да се обърнете още повече. Също така упражнявайте в друга посока.

7. Работете с гръбначния стълб от врата до кръста. Вземете такава позиция, сякаш увита около нещо голямо. Огънете главата си надолу и се опънете. Сега дръпнете ръцете си назад, леко се издърпайте нагоре и назад, с гръдната кост.

8. Ниво, огънете ръка зад главата, като насочвате в същото време лакътя към тавана, гледайте директно с лакът. Уверете се, стречинг. Промени ръката си.

9. Направете бавни кръгови движения на раменете с максимална амплитуда. Направете същото упражнение в обратната посока. Правейки упражнението, трябва да усетите вълната в гръбнака.

10. Поставете юмруци в областта на бъбреците. Дръжте лактите си възможно най-близо с пружиниращи движения, докато огъвате гръбнака напред.

11. Натиснете напред опашната кост. Поставете в лумбалния отдел на гръбначния стълб и фиксирайте гръбнака в другата посока.

12. Четки по раменете, краката раздалечени, краката са фиксирани. Погледнете отстрани, след това обърнете главата си, завъртете раменния пояс, след това гърдите и корема. Сега и по друг начин. Тазът не се движи.

Гимнастика за лумбалната част

1. Краката леко раздалечени и наполовина извити. Таз гледа напред. Тялото е фиксирано. Протегнете опашната кост от дъното нагоре с пружиниращи движения.

2. Аркирайте лумбалната област. Дръжте гърба си изправен. Протегни опашната си кост до задната част на главата.

3. Аркирайте гръбнака. Разпределете товара на гръбначния стълб.

4. Сгънете тялото напред, леко огънете коленете си. Протегнете опашната кост до задната част на главата с пружиниращи движения, вдлъбнати в долната част на гърба.

5. Аркирайте талията, така че лесно да се накланя назад. В същото време издърпайте опашната кост към задната част на главата.

6. Извършвайте бедрата в една и друга посока. Добавете емоции: създавайте вълни от радост и удоволствие в тялото си.

7. Преместете бедрото надясно и леко напред. Направете пролетните движения на хълбока встрани. Наклонете се към опората на тазобедрената става. Вземете другото бедро и направете същото упражнение.

8. Сложете краката заедно. Повдигнете едната си ръка вертикално нагоре и се стремете да докоснете тавана и да се наведете. Промени ръката си.

Гимнастика Norbekova включва обрати за гръбначния стълб.

Изкривяване на гръбначния стълб

1. Разстелете краката си, прикрепете краката си към пода. Опитайте се да разпределите равномерно товара. Гладки движения без болка. Ръце върху раменния пояс. Завъртете плавно в такава последователност: първо погледнете, после главата, обърнете раменете, гърдите, след това корема и бедрата, след таза и краката.

Обърнете се към крайната точка. Създайте напрежение, а след това релаксация. Направете същото в обратната посока.

2. Ръце върху раменния пояс. Огънете торса и започнете да се обръщате, насочвайки погледа зад лакътя нагоре. Добавете усилие и се обърнете към крайната точка. Завъртете около оста на гръбначния стълб направете обратното.

3. Поставете гърба си право назад, с ръце на раменния пояс. Обърнете се в следната последователност: първи поглед, след главата и раменете, завъртете гръдния кош и стомаха и завършете с бедрата. Завъртете до крайната точка и добавете напрежение. Също така направете и по друг начин.

Направете успокояващ дъх. Създайте себе си с всеки дълбок въздух и навън.

Стативната гимнастика на Норбеков за гръбначния стълб - техника и видео упражнения

Болести на гръбначния стълб през последните години бързо "по-млади".

Ако по-рано такива проблеми се отнасят предимно за възрастни хора, тогава оплакванията за състоянието на гръбначния стълб все повече идват от млади хора - заседнала работа и като цяло заседнал начин на живот.

Методи за лечение на гръбначния стълб Съвременната медицина, традиционна и алтернативна, предлага много.

Една от тях е гимнастика за гръбнака на Мирзакарим Санакулович Норбеков - академик, един от най-ярките представители на алтернативната медицина, основател на "Института за човешко самолечение".

Тези, които са запознати с книгите на този човек, не трябва да обясняват каква е основната идея в артикуларната гимнастика за гръбначния стълб според Норбеков.

Историята на метода на Мирзакарим Санакулович е доста дълга. И преди всичко, авторът го е преживял сам, като се е възстановил от сериозно бъбречно заболяване и свързани с него проблеми.

Годините практика, комуникацията с лекарите и експертите по алтернативна медицина позволяват да се подобри техниката, което я прави още по-ефективна.

Много излекувани пациенти, които са спечелили не само здраве, но и вяра в собствената си сила - това е отговорът на тези, които са скептично настроени към ефективността на програмата, предложена от Мирзакарим Норбеков.

Какво може да бъде причинено от деформация на гръдния кош в детството и какви методи за противодействие на това съществуват.

Какво е стилоидит на китката и каква е разликата между видовете патология. Какво трябва да запомните за лечението на това неприятно заболяване.

Основни характеристики и цели на метода

Гимнастиката на Норбеков за гръбначния стълб е част от общата артикуларна гимнастика, която включва упражнения за практическото оформяне на всички стави в тялото.

Спомняйки си за упражненията е лесно, просто пуснете няколко пъти. Нещо повече, всички движения са прости и най-вече познати на тези, които вече са лекували гръбначния стълб с упражнения.

Въпреки това, стриктното спазване на препоръките на Mirzakarim Sanakulovich, разбирането на същността на неговите идеи и, може би най-важното, желанието ви да постигнете резултати, в съвкупност, дават невероятен ефект.

Упражненията за гръбначния стълб от Norbekov могат да премахнат изкривяването на гръбначния стълб, да подобрят състоянието на междупрешленните дискове и да установят нормалното функциониране на гръбначния стълб. Освен това, здравият гръбнак има положителен ефект върху цялостното човешко здраве.

Следователно разработчикът на метода е задал следните задачи за нея:

  1. За да получите контрол над тялото си чрез възстановяване на мобилността, а оттам и нормалния ритъм на живота.
  2. Почувствайте радостта от движението и се чувствайте като млад и здрав човек. Както всяка физическа активност, Норбеков упражнения дават прилив на жизненост, развиват гъвкавост и пластичност. Дадено настроение само усилва този ефект, изхвърляйки болести и заедно с тях години.
  3. Подобряване на тялото като цяло. Самият автор е убеден, че гръбначният стълб е входът към вътрешната система на тялото, чрез която можете да зададете всички “настройки” за курса “здраве”.

Особеност на гимнастиката е, че тя се състои от три части:

  • упражнения за ставите;
  • обучение на нервната и кръвоносната система "
  • обучение на вътрешния свят, вяра в себе си.

Приложени упражнения и противопоказания

Както бе споменато по-горе, същността на техниката на Mirzakarim Norbekov в правилното настроение.

Наложително е да се създаде добро настроение, дори и изкуствено, преди да се изпълнят упражненията. На лицето трябва да е усмивка, в мислите ни - нещо светло и приятно.

Трябва да сте сигурни, че всяко упражнение е път към здравето, трябва да се искрено хвалите за всяко движение. В никакъв случай не може да изпълнява упражненията "на машината", всеки трябва да има смисъл. Тогава ще работи системата, предложена от Мирзакарим Санакулович.

Важно е да се отбележи, че упражненията трябва да се извършват ежедневно, като всеки път предварително се настройвате на необходимия режим.

Нашата естествена мързел ще се съпротивлява активно, измисляйки каквито и да било причини, просто да „просто днес, един път” да откажем да вземем класове. Спрете такива мисли, помните ли защо е необходима ставна гимнастика за гръбначния стълб на Норбеков?

И не приемайте упражнения с особена сериозност, това не е изпит. Чувствайте се като дете, чиято мобилност не е ограничена от възрастта или общественото мнение.

Както всяка медицинска техника, норбековската гимнастика има някои противопоказания. Сред тях са:

  • скорошни сделки;
  • бременност;
  • някои психични разстройства;
  • претърпял инфаркт, инсулт;
  • обостряне на хронични заболявания;
  • силна болка в ставите и гръбначния стълб (за започване на занятия трябва първо да се консултирате с Вашия лекар);
  • появата на болка по време на гимнастика.

Упражнения за гръбнака от Норбеков

Така че е време да започнем да практикуваме. Ние създаваме добро настроение, настройваме се на позитивното и започваме.

Упражнения за шийните прешлени

    1. Наклоняваме брадичката напред към гърдите. Първо, не прекалявайте прекалено много, оставете брадичката да се плъзне надолу. Постепенно увеличавайте напрежението, редувайки го редувайки.
    2. Отхвърли главата назад, така че брадичката се втурна нагоре. По същия начин, разтягане, променливо напрежение и релаксация.
    3. Извършвайте редуващи се наклони на главата надясно и наляво, опитвайки се да стигнете до рамото до ухото. Важно е! Раменете остават неподвижни.
    4. Насочи брадичката си нагоре. Обърнете глава от едната към другата страна. Не забравяйте за лекотата на извършване на упражнението, не е нужно да се инвестира в движението много усилия.
    5. Подобно упражнение се извършва чрез насочване на брадичката надолу.
    6. Завъртете за шията. Започваме с поглед, за да се преместим надясно и постепенно да обърнем главите си в тази посока. По същия начин, в другата посока.
    7. Завършваме гимнастиката за шийката на матката, извършвайки кръгови движения на главата. Ние правим упражнението бавно, внимателно, няколко пъти във всяка посока.

Някои популярни упражнения за гръбнака за Норбеков са показани подробно във видеото.

Упражнения за гръдния кош

За гръдния кош се предлагат следните упражнения:

      1. Сгъваме ръцете си "в ключалката" пред нас. Чин притисна гърдите си. Ние насочваме раменете си напред един към друг. Поясницата не се движи, гърбът е прав. Важно е! Не задържайте дъха си.
      2. Подобно упражнение, само свити ръце в гърба. Раменете също се движат назад, сякаш искате да спуснете лопатките.
      3. Движим раменете си последователно нагоре и надолу, а раменете трябва да се движат в противоположни посоки. Напрежението се редува. И не забравяйте за настроението!
      4. Спуснете ръцете си и ги разтегнете до пода. В този случай, таза, докато се дърпа нагоре. Гърбът трябва да е прав. Фиксирайте за кратко тази позиция. Тогава, напротив, опънете раменете си нагоре, опитвайки се да ги повишите колкото е възможно по-високо.
      5. Завъртете напред и назад с раменете си.
      6. Разстелете лактите си встрани, поставете ръце на раменете си. Започваме движението с поглед отстрани, след което превръщаме цервикалния регион, раменете и гърдите (постепенно). Краката са леко раздалечени, бедрата и коремът са неподвижни. Обърнете целия път и се опитайте да удължите завой малко повече. След като се върнем в изходната позиция и започнем подобно движение в другата посока.
      7. Представете си, че се опитвате да закопчате нещо много голямо, да разперете широко ръцете си. Поклащайте главата си напред, усетете лекото напрежение. Сега започнете да дърпате ръцете си назад, главата и гърдите се простират нагоре.
      8. Свийте ръката и я завъртете зад главата, като лакътя сочи нагоре. Погледни нагоре, гърбът ти е плосък. Почувствайте леко опъване, след това сменете ръцете си.
      9. Завийте раменете си, опитвайки се да постигнете максималната амплитуда.
      10. Поставете юмруците на долната част на гърба, в областта на бъбреците. Свийте лактите си назад, извивайки гръбнака напред. Движението трябва да бъде еластично.
      11. Натиснете опашната кост напред, фиксирайте тази позиция. След това огънете гръбначния стълб.
      12. Краката леко раздалечени, ръцете на раменете. Извършваме завои встрани, започваме движението с поглед и постепенно обръщаме цялото тяло, включително стомаха. Тазът остава неподвижен.

Упражнения за лумбалната част на гръбнака

За бедрата препоръчваме:

      1. Краката трябва да бъдат поставени, коленете леко свити. Тазът е насочен нагоре. Важно е! Тялото трябва да остане неподвижно. Извършвайте движение, като че ли дърпате опашната кост нагоре, докато движението трябва да бъде еластично.
      2. Гърбът се огъва обратно към усещането за леко напрежение. Представете си, че дърпате опашната кост до задната част на главата. Алтернативна релаксация и напрежение.
      3. Сега се опитайте да се огънете колкото е възможно повече в противоположната посока, както и да редувате напрежението.
      4. Отново, разтегнете опашната кост до задната част на главата, но вече леко наведени в същото време краката.
      5. Извършвайте бедрата в кръгови движения в двете посоки последователно. Представете си, че танцувате, движенията трябва да са гладки. И помнете усмивката!
      6. Вдигнете ръката си нагоре и се опитайте да я достигнете възможно най-високо. Петите не се отделят от пода. Подобно упражнение се извършва и с другата ръка.

Обрати за гръбнака

      1. Извършваме завои в партиите, започвайки движение с поглед. Правим всичко, както вече беше описано по-горе, но сега обръщаме и таза, и краката.
      2. Поставете ръцете върху предмишниците, торса на торса. След това завъртете торса докрай. Погледът трябва да бъде насочен нагоре. Подобно упражнение се прави в обратна посока.
      3. Ние извършваме първото упражнение на тази група, но леко го усложняваме. За да направите това, отпуснете се и сложете ръцете си върху раменете си. Завършваме хода на бедрата, краката остават неподвижни.

След като направите всички упражнения, успокойте дишането си за известно време. Но дори и сега, не забравяйте за настроението и усмивката.

Животът е движение, а надеждната опора, която е гръбнака, осигурява простотата и лекотата на това движение.

Следователно, възстановяването на подвижността на ставите, което се случва след изпълнение на норбековските упражнения, ни позволява да се движим свободно и естествено напред.

Сега вие сами се убедихте, че съвместната гимнастика, предложена от Миракарим Норбеков, е абсолютно проста и не изисква никаква специална физическа подготовка.

Но това изисква отговорен подход към изискванията на настроението.

Не забравяйте за позитивното възприятие, за вярата в себе си и силата си, за усмивката и приятните мисли. Освен това, навикът на мислене ще има положителен положителен ефект върху качеството на живота ви, защото почти всеки проблем се толерира по-лесно, ако се срещнете с него с оптимизъм.

Видео: Гимнастиката на Норбеков за гръбначния стълб - пълна версия

Съвместната гимнастика не е просто физическо упражнение, а специално подбрани упражнения, насочени към нормализиране на функциите на ставите и гръбначния стълб. Основното не са самите упражнения, а вашето вътрешно състояние, в което ги изпълнявате.

Гимнастика за гръбначния стълб по метода на Норбеков

Има много методи за физическа терапия. Норбековска гимнастика е една от най-популярните сред пациентите със заболявания на гръбначния стълб и ставите. Положителните отзиви за упражненията говорят за ефективността на такъв нетрадиционен подход към гимнастиката.

съдържание

В съвременната медицина има огромен брой методи и методи за лечение на заболявания на гръбначния стълб. Това се дължи на факта, че патологиите на различни части на гръбначния стълб все повече се наблюдават при младите хора. Основната причина е в заседналия начин на живот и заседналата работа на компютъра. Методи на артикуларна гимнастика от MS Norbekovu - популярен и същевременно ефективен начин за справяне със заболявания на гръбначния стълб.

Гимнастиката за гръбначния стълб и ставите е един от основните компоненти на успешното лечение и възстановяване. Упражненията по метода на М. Норбеков са много популярни сред пациентите.

Същността на техниката

MS Норбеков е академик и учен, виден представител на алтернативното лечение. В основата на методологията на гимнастиката за гръбначния стълб и ставите се формират принципите на древната ориенталска медицина, свързани с възможностите на човека към вътрешен контрол, активиране на скрити ресурси и енергия на тялото.

Интересно! Терапевтичната гимнастика за гръбнака според Норбеков е уелнес програма, състояща се от набор от специални упражнения и осъзнаване на вътрешното състояние на човека и околния свят.

Гимнастиката на М. Норбеков за гръбначния стълб и ставите помага да се възстанови и излекува тялото като цяло, да се изследват ставите на цялото тяло, да се изправи гръбначният стълб и да се нормализира работата му и т.н.

Важно е! Според учения, 99% от силата и вътрешните ресурси трябва да бъдат насочени към оптимистично отношение и само 1% към техниката на съвместните упражнения.

При писането на произведенията си М. Норбеков е възприел ученията на древните източни лечители. Най-важното при гимнастиката е активирането на вътрешните сили.

Задачи на артикуларната гимнастика

В процеса на създаване на методологията, ученият е поставил следните цели и задачи:

  • постигане на чувство за позитивно отношение, чувство за младост и здраве;
  • възстановяване на гръбначната мобилност и връщане към нормален ритъм на живота чрез постигане на самоконтрол;
  • подобряване на тялото като цяло.

Техниката на упражненията за гръбнака според Норбеков успешно помага на пациентите да се справят с много заболявания. Положителните отзиви потвърждават, че този подход към лечението може да подобри състоянието на междупрешленните дискове, да елиминира изкривяването на гръбначния стълб, да възстанови двигателната активност и т.н.

Академик Норбеков е известен и на науката като основател на очната гимнастика.

Изисквания за упражнения

  • Създаване на добро настроение преди занятията.
  • Хвалете се за всяко упражнение, което правите.
  • Изпълнение на гимнастика интелигентно, а не "на машината".
  • Ежедневна тренировка.
  • Формиране на оптимизъм и радост в клас.

Упражненията по метода на М. Норбеков могат да се провеждат самостоятелно у дома и в специализирани центрове в групови занятия.

Противопоказания

Не се препоръчва да се правят гимнастически упражнения по метода на Норбеков за хора със следните заболявания и състояния:

  • болки в ставите;
  • болка в гръбначния стълб;
  • обостряния на заболявания, възпаления;
  • бременност;
  • тежки гръбначни патологии;
  • скорошна операция;
  • инсулт, инфаркт;
  • нарушения на нервната система;
  • болка при гимнастика;
  • детска възраст.

Важно е! Преди да се практикувате съгласно метода на Norbekov, се препоръчва да се консултирате с Вашия лекар.

Гимнастиката трябва да се прави възможно най-внимателно и съзнателно. Ако усетите дискомфорт и болка, трябва да спрете да тренирате.

Гимнастика за шийните прешлени

  • Чин се спуска надолу до гърдите. Упражненията трябва да се правят с променлив стрес и релаксация.
  • Главата се накланя назад. Чин трябва да се насочва нагоре. Упражненията се редуват с усилие и релаксация.
  • Накланя главата надясно и наляво до раменния пояс. Раменете трябва да бъдат фиксирани. Упражнявайте се да правите последователно, първо в едната посока, след това в другата.
  • Повдигане на брадичката и завъртане на главата в различни посоки без усилие. Подобно упражнение в позицията, когато главата е надолу.
  • Обръща врата от ляво на дясно и обратно. По време на изкривяването на очите трябва да начертаете линия.
  • Бавно движение на главата в кръг.

Повече информация за това как да правите упражнения за гърба, написахме по-рано и ви посъветвахме да добавите статията към вашите отметки.

Гимнастически метод Norbekova трябва да започне с цервикална. Уроците трябва да са в добро настроение и да бъдат ежедневни.

Гимнастика за гръбнака на Мирзакарим Норбеков

Хрущялът има невероятна способност да се възстановява. Можете да „растите“ млада гръбнака за себе си, без значение колко сте на възраст.

Гъвкавост и благополучие на гръбнака

Гъвкавостта и благосъстоянието на гръбначния стълб могат да бъдат възстановени на всяка възраст. Вярно е, че това е важно за вашето желание и упорита работа върху себе си. Само в такива случаи можете да разчитате на пълно възстановяване.

Когато говорим за болки в гърба, имаме предвид преди всичко гръбначния стълб - дълга гъвкава костна колона, която преминава от главата към таза, която я поддържа. Гръбначният стълб се състои от тридесет и три прешлени, образуващи пет секции: цервикална, гръбна, лумбална, сакрална и опашна кост. Тъй като гърбът поддържа цялото тяло на човек, всяка болка в него показва чувство на несигурност и липса на подкрепа.

Интервертебрални дискове

Малко хора знаят, че междупрешленните дискове са основният елемент, който свързва гръбначния стълб заедно и съставляват 1/3 от височината му. Основната функция на междупрешленните дискове е механична (поддържаща и амортизираща). Те осигуряват гъвкавостта на гръбначния стълб в различни движения (огъване и въртене). В лумбалния отдел на гръбначния стълб диаметърът на дисковете е средно 4 cm, а височината е 7-10 mm.

Междупрешленният диск има сложна структура. В централната му част има пулпусно ядро, което е заобиколено от хрущялен (влакнест) пръстен. Над и под пулпарното ядро ​​се намират превключващите (крайни) плочи.

На практика всички наши вътрешни органи се контролират чрез нервните канали, простиращи се от гръбначния мозък в гръбначния мозък.

Ако гръбначният стълб е извън ред, прищипването на нервните стволове пречи на функционирането на някои жизнени клетки на нашето тяло, а това от своя страна провокира развитието на други болестни процеси. Така можем да кажем, че гръбначният стълб е не само основната част на арматурата на нашето тяло, но и стълбът, върху който почива нашето здраве. Той трябва да бъде лекуван на „ти“ и редовно да провежда подходящи обучения, които подкрепят неговото „спортно“ състояние.

След редовно обучение, практикуващите гимнастика забележимо нарастват. Разбира се, това не е растеж в биологичния смисъл на думата - само възстановената еластичност на междупрешленните дискове връща предишната форма на гръбначния стълб.

Мъжът спира да се спуска и изглежда по-висок от него.

Заседнал начин на живот е изпълнен с много проблеми. Едно от тях е изглаждане и деформация на междупрешленните дискове.

Кръвообращението в околните гръбначни тъкани се влошава, в резултат на което гръбначният стълб изсъхва. Много хора губят с възрастта си няколко сантиметра височина, а старата им възраст обикновено се огъва в дъга. За да се запази гръбначната гъвкавост е да се запази младостта и здравето. За това се стремим. Затова показваме усърдие и усърдие, овладявайки този материал.

Хората, които са имали травми на гръбначния стълб, както и операция в тази област, трябва да бъдат особено внимателни и предпазливи.

Преди започване на тренировката, ние разделяме гръбначния стълб на секции - цервикална, горна гръдна, долна гръдна и лумбална. Ще обучим всеки един от тези отдели (или група от отдели), като му отделим цялото внимание и ще се опитваме, доколкото е възможно, да запазим останалото.

Основните движения са следните: сгъване - удължаване, компресия - декомпресия (компресия и декомпресия), усукване - размотаване. Всяко движение се извършва 10-15 пъти. От един и същи тип упражнения за един клас изберете един или два.

Дишаме само през носа, тренираме лигавицата и кръвоносните съдове. По този начин се подобрява рефлекторния приток на кръв към мозъка. Този, който диша през носа, мисли по-добре. В допълнение, кислородът в синусите йонизира (придобива отрицателен заряд) и само този кислород се абсорбира от кръвта.

Ако гръбначният стълб е нездравословен, обучението ще развие мускулен корсет около него, предпазвайки го от прекомерни завои. Наклоненията се превръщат в масаж на междупрешленните дискове, хрущялите, както и в съседните връзки и ставите. Те са по-добре снабдени с кръв, стават еластични, остаряват по-малко и постепенно се възстановяват. Да, те са излекувани, противно на присъдата на официалната медицина. Необратимото става обратимо. Солите в ставите се смилат и ако продължават да се отлагат, те не са в триещите се места, а встрани, без да се намесват движенията (което се потвърждава добросъвестно чрез рентгенови лъчи).

В процеса на тренировка, прешлените се раздалечават, заемат естествено положение и деформираният хрущял веднага започва да расте. Хрущялът има невероятна способност да се възстановява. Можете да „растите“ млада гръбнака за себе си, без значение колко сте на възраст.

Разтягайки гръбнака, подобряваме функцията на почти всички вътрешни органи. Освен това всяко упражнение изпълнява задачите си. Позицията на лъка например е активна срещу главоболие, умора на очите и лошо храносмилане. Упражнения за врата тренират вестибуларния апарат, облекчават замаяността, облекчават морската болест, което е особено важно за онези, които се люшкат в превозните средства. С тези упражнения ще започнем обучение.

Упражнения за шийните прешлени


1. "Почистване на пера." Брадата се плъзга надолу, докосвайки гърдите. Главата следва брадичката. Вратът е малко напрегнат. Птицата почиства перата.

2. "Костенурка". Главата леко се обляга назад и докосва задната част на главата. В такава позиция се опитваме да я начертаем вертикално в раменете. След това следва гладък наклон на главата напред. По същия начин (строго вертикално) ние го вкарваме в себе си. Чин притисна гърдите си, най-важната му задача - да докосне пъпа. Първо, работим без усилия, след това с леко усилие. Правим 10-15 движения във всяка посока.

3. Накланя главата на дясно и наляво с фиксирането на раменете. Гръбначният стълб от опашната кост към гърба е постоянно прав. Движенията са гладки, раменете са абсолютно неподвижни. Покланяме главата си и без усилие се опитваме да докоснем рамото с ухото (10-15 движения във всяка посока). Не се притеснявайте, ако не достигнете целта. С течение на времето ще го правите свободно.

4. "Куче". Представете си, че невидимата ос на въртене минава през носа и задната част на главата ви. Като се придържаме към него, започваме да обръщаме главите си (сякаш около носа). Чин отива настрани. Кучето слуша думите на собственика. Упражнението се изпълнява в три версии:

  • Главата е права;
  • наклонена глава напред;
  • главата хвърлена назад.

5. "Бухал". Главата е поставена точно (в същата равнина с гърба). Бавно отнемаме поглед надясно или наляво и завиваме зад него главата (срещу стопа, сякаш се опитваме да видим какво се случва зад нас). Всеки път се опитвайте да спечелите милиметър по различен начин, но без много усилия, без да забравяте, че все още не сте сова. Във всяка посока правим 10-15 движения.

6. "Тиква". Кръгови движения на главата, съчетаващи предишните упражнения. Шията служи като опашка от тиква. Тиквата се навива над раменете. Без прекалено напрежение, но с достатъчно усилия на мускулите на врата, ние изпълняваме последователно усвоени елементи. "Почистваме перата", стигаме до рамото с ухо, "костенурка" - брадичката докосва гърдите, се стреми към желаното пъпче, след това се придвижва до другото рамо, докосва я с ухото, а задната част на главата се издърпва назад в главата и се премества на следващата. рамото.

Упражнения за горната част на гръбнака

1. "Намръщване на таралеж". Раменете са напред, брадичката е прибрана до гърдите, ръцете са притиснати пред тях (лактите са покрити с длани). Слабината е неподвижна.
Чин стигне до гърдите, без да вдига, дръпнете го до пъпа. Горната част на гръбначния стълб трябва да се огъне като лък. В същото време точно определени рамене отиде, леко напрежение, напред - един към друг. Представете си, че на гърба ни - от шията до лопатките - изскочиха игли. Таралежът не харесва нещо, настръхна се той. Цялото внимание - горната гръбнака на гръдния кош. Опитваме се да го огънем по-добре. Върнете се обратно на заден ход без спиране. Главата се обляга назад, главата отива назад. Дръпваме главата надолу, като в същото време се опитваме да сложим плешките зад гърба си, по никакъв начин не вдигаме раменете си. В тази позиция се опитваме да огънем горната част на гърба.

2. "Везни". Половите ръце лежат по раменете. Едното рамо се издига нагоре, а другото - надолу, главата се накланя леко в същата посока. Ние отклоняваме гръбначния стълб на горната област на гръдния кош и всеки път се опитваме леко да увеличим деформацията. Направете същото и в друга посока. Всички внимание - на гръбначния стълб. Започваме да получаваме удоволствие от движенията. Ние дишаме свободно. Излизайки от началната позиция - издишайте, върнете се към него - вдишвайте.

3. Повдига и пада на раменете. Главата е неподвижна, гърбът е прав, с ръце по шевовете. Изпускайки раменете, издърпваме ръцете си и добавяме малко усилия. Тогава ние вдигаме раменете си - докато не спре и отново добавяме усилия в този момент. След 5-6 урока диапазонът на движение ще се увеличи, ще видите сами на практика.

4. "Влак". Трансформирайте всички известни транспортни средства. Ръце, поставени на шевовете, си представете, че раменете ни са колела. Преместен по пътя - постепенно, без бързане и разширяване на обхвата на кръгови движения. Революция в секунда - и не бутам! Дишайте плавно, спокойно. Запомни гръбначния стълб.

5. Накланя се наляво и надясно (ръце по шевовете). Ние работим постоянни. Ръцете здраво притиснати към тялото. Започнете да правите склоновете. Ръцете от тялото не се разкъсват, последователно ги издърпват надолу. Най-важната задача (естествено недостижима) е да докосвате краката с върховете на пръстите си. Тайната е, че когато ръцете са фиксирани в позицията „на шевовете”, горната част на гръбнака, която тренираме, е огъната. Правим 10 движения във всяка посока. Наклон - издишване, издигане - вдишване.

6. "Пролет". Гръбначният стълб е прав, с опашната кост правим движение, като че ли загребваме водата и фиксираме таза в това положение.
В това положение (с твърдо неподвижен таз):
а) притиснете гръбнака като пружина;
б) да го разтеглите.

7. Twist. Гръбначният стълб, с изключение на горната област на гръдния кош, е неподвижно неподвижен. Четки по раменете, гледайки право напред. В тази позиция се опитваме да завъртим нефиксираната част на гръбначния стълб надясно и наляво, като всеки път се опитваме да се движим малко по-далеч.

Упражнения за долния гръден кош

1-2. - Голям мрачен таралеж. Работим по същия начин, както при варианта „намръщен хедж“, но си представяме, че иглите се появяват по гърба - от врата до кръста. Тазът е неподвижно неподвижен. Обратно движение: разтягаме корона нагоре и назад, като главата се отхвърля назад. В тази позиция ние се опитваме да огънем гърба колкото е възможно повече.

3. Накланя се напред и назад. Работим на стола или на пода. Ръцете държат седалката на стола, гърбът е вертикален. Започваме да се издигаме, като се опитваме да ударим носа в собствения си пъп, докато вдишваме - гърбът ви се изправя. За всяко движение прекарваме 5-6 секунди. Правим 10-15 движения без сериозни усилия. При огъване гръбначния стълб върви напред. Опитваме се да измъкнем тил с тил. 2 пъти в 10-15 движения.

4. "Локомотив". Кръгови движения в раменните стави, но гръбнака също работи. Извършваме няколко упражнения в следния ред: “таралеж”, след това “сгъната пружина”, след това обратното движение (огъване на гръбнака напред), “неподредена пролет”. В същото време раменните стави се завъртат напред. Направете същото, завъртайки раменните фуги в обратната посока.

5. "Bow". Юмруци в гърба - в областта на бъбреците. Опитваме се да доближим лактите си възможно най-близо, като си представяме, че юмруците потъват по-дълбоко в тялото. Гръбначният стълб се извива като лък (юмруци са стрели). С други думи, позицията изглежда, че ще направиш мост. В тази позиция, ние се опитваме да прегънем гръбнака малко повече. Обратно движение: започваме да се "газираме", огъвайки долната гръбнака на гръдния кош в обратната посока. След като стигнахме границата, се опитваме да се огънем малко повече.

6. “Големи везни”. Лявата ръка е на задната част на главата, дясната ръка е по тялото. В тази позиция направете накланянията надясно, след това по същия начин - наляво, като всеки път правите допълнителни усилия.

7. Въртенето на гръбначния стълб около оста му. Внимателно прочетете описанието! Работим на заседание. Гърбът и главата са изправени и разположени на една и съща линия. Обърнете раменете и се насочете надясно. Бъдете внимателни, основните действия ще започнат точно сега! Обръщайки се, докато спре, правим малки колебателни движения, всеки път с леко усилие, опитвайки се да уловим допълнителните сантиметри. При един завой (20 секунди) извършваме 10-15 такива движения (една осцилация в секунда). Повторете упражнението отново. След това два пъти направете същото упражнение на завоя наляво. Дишането не се забавя, ние дишаме свободно.

8. Обрати. Закрепете таза, ръцете - на раменете. От тази позиция продължете към обратите. Превеждаме очите си на произволна страна (сякаш се опитваме да видим какво е зад нас), след това завъртаме главата след него, после раменния пояс. Амплитудата на усукванията в същото време е малка, но всяко движение леко увеличава ъгъла на въртене. По този начин, ние извършваме три вида обрати:
а) прави линии (изправени);
b) наклонен напред (приблизително 45 °);
в) с отклонение назад (под лек ъгъл).

Упражнения за лумбалната част на гръбнака

1. "Скейър". Ръцете зад - на долната част на гърба. Гърбът е прав, гледаме напред. От тази позиция правим завои напред, разтягайки мускулите на талията все повече и повече.

2. "Мостът". Първо, главата се връща назад, след това на врата, след това на гърба (цялата гръбнака е права). Отхвърлете толкова по-ниско и ниско. В първоначалната позиция се връщаме в обратен ред: движението започва лумбалния отдел на гръбначния стълб и т.н.

3. Постоянна деформация. Крачетата на раменете са с широчина на раменете, юмруци - в областта на бъбреците, ние се опитваме да запазим лактите си колкото е възможно повече. Веднага след като юмруците се допират до долната част на гърба, започваме постепенно да се отклоняваме назад. Първо идва главата, после стъпка по стъпка - гърба. Вашето тяло е оковина на везни, където линията "лакът-юмрук" е оста на баланса. Главата и гърба са едната страна на носа, долната част на торса и краката са другата. Повдигайки се навсякъде и не задържайки дъха, издърпваме задната част на главата до петите. Усещайки, че по-нататъшното отклонение е невъзможно, пристъпваме към основния процес: правим колебателни движения (10-15 пъти), за да си възвърнем излишните сантиметри. Упражнението се извършва два пъти, без да се огъват коленете.

4. Предна накланяне. Нашата задача е да докосваме коленете с носа. Ръцете лежат по бедрата, започват да се накланят. След като достигна границата, както обикновено, добавяме усилия да заснемем един сантиметър или два. Извършваме 3 склона - до дясното коляно, до пода между коленете, до лявото коляно, правейки 10-15 движения. Не се притеснявайте, ако целта ви на пръв поглед изглежда недостижима. Когато се докосваме свободно до коленете, опитайте се да „кълцате” подложката.

5. Накланя се назад с вдигнати ръце. Ние работим постоянни. Краката на раменете са широки, раменете над главата, пръстите на краката в ключалката. Ние дишаме свободно. Ние обучаваме цялата гръбнака. Без огъване на коленете започваме да се отклоняваме назад. Достигнете лимита, добавете усилия. Внимание се концентрираме върху гръбначния стълб. Правим 10-15 движения. Упражнението се извършва два пъти.

6. Странични склонове. Едната ръка се издига нагоре, продължавайки гръбначния стълб, а другата - надолу, опитвайки се да хване петата. Наклоняваме се в произволна посока по-ниско и по-ниско. Добавяме усилие, разтягайки гръбначния стълб в кръста. По същия начин, правим обратния наклон.

7. "Проверка на петите." Обръщайки се на лявото рамо и леко извита назад, започваме трептящи движения, опитвайки се да проверим десния ток отвън. Краката са неподвижни. По същия начин, ние „извършваме проверка” на лявата пета. Цялото внимание е върху гръбнака! Правим два завоя във всяка посока (15 движения). Ние дишаме свободно.

8. Склонове с завои на раменете. Работим седнало, раздалечени крака. Дланите лежат на гърдите. Наведете се напред, опитвайки се да стигнете до дясното коляно с дясното рамо (10 пъти), след това с лявото рамо - лявото коляно. След това - директен наклон, когато двете рамене отиват на пода. Раменете се опитват да се обърнат колкото е възможно повече. С течение на времето се опитайте да докоснете коленете назад. Не се напрягайте. По същия начин изпълнете упражнението за опцията, когато раменете са склонни към пръстите.

9. Обрати. Изпълнява се както е описано по-горе, но се включва цялата гръбнака. Работим както по часовниковата стрелка, така и срещу нея.
Вертикалната е проста. Поглеждаме настрани. След главата, шията, раменете, цялата гръбнака. Тазът, краката и краката са неподвижни. Четки върху предмишниците. Колената са леко еластични. Ние добавяме малко усилия.
С накланяне напред. Гърбът е прав, главата не е повдигната, за да не деформира оста на гръбначния стълб. Краката са по-широки от раменете, раменете са леко стеснени, лактите леко се връщат назад.
С наклон назад. Те заеха позицията на "мост" и "завъртяха". Първо по един, а след това в друг.
Страната е проста. Облегнаха се надясно и „се завъртяха“ надясно. По същия начин правим левия обрат. Погледът идва отдолу.
Страничен заден ход. Наклони се надясно и "завъртя" наляво. Погледни плъзганията към тавана и по-назад.

След работа с всеки гръбначен участък, ние се отпускаме, правим дихателни упражнения. Правите ръце (една-две) на дишането се повдигаха, спускаха се (три-четири) със задържане на дъх. Отново вдигнаха ръцете си (една-две) - издишаха, спуснаха (три-четири) - издишаха. Направете всичко това 3-5 пъти.

Полезно напомняне: трябва да тренирате с удоволствие, да се възхищавате.

Преди гимнастиката на гръбначния стълб, според М. Норбеков, е необходимо да се направи серия от загряващи упражнения. И след гимнастика - упражнения за ставите на ръцете и краката и дишащата медитативна гимнастика.

Според метода на Мирзакарим Норбеков дневният набор от упражнения трябва да продължи 15-20 минути и да включва:

1. Автономен комплекс (масаж на биологично активните точки на главата) и упражнения за очите.
2. Упражнения за гръбначния стълб.
3. Упражнения за ставите на ръцете и краката.
4. Дихателна медитативна гимнастика.

Психологически причини за болки в гърба

Болката в сакрума - най-ниската част на гърба - казва, че човек оценява независимостта си над всичко друго и се страхува да загуби свободата си на движение в момента, в който другите ще се нуждаят от неговата помощ.

Болката, разположена между петия прешлен на лумбалния отдел на гръбначния стълб и единадесетия прешлен, т.е. между сакрума и талията, се свързва със страха от бедността, материалния дистрес.

Дъното на гърба е свързано със сферата „имам“ - материални блага, пари, партньор, дом, деца, работа, дипломи и т.н. Болката в тази област предполага, че човек иска да има нещо да се чувства по-уверено, но се колебае да го признае за себе си или за другите. В резултат на това той е принуден да направи всичко сам, да сложи всичко на гърба си. Такъв човек е много активен във физическата сфера, тъй като се страхува от бедността и вярва, че усещането за благополучие зависи преди всичко от материалното богатство.

Болката в горната част на гърба, между десетия гръбначен прешлен и шийните прешлени, т.е. между талията и шията, показва несигурност, емоционална нестабилност. За такъв човек е важно вниманието на другите да бъде подкрепяно и подпомагано. Също така, болки в гърба могат да се появят, когато човек чувства, че някой прави нещо зад гърба му.

Шията е много важна част от тялото, на физическо ниво тя свързва главата с тялото, а на метафизично ниво тя е духовна с материала. А болка в областта на шията показва, че правите погрешно, пренебрегвайки ситуацията. Вашето въображаемо безразличие ви лишава от гъвкавост и способност да намерите решение. Ако се страхувате от това, което се случва зад гърба ви, този страх вероятно е плод на вашето въображение, а не реалност. публикувано от econet.ru

@ Mirzakarim Norbekov, Юрий Хван, "Пътят към младостта и здравето"

Упражнения за гръбнака от Норбеков

Академик Норбеков и неговата система за възстановяване на целия организъм са известни от дълго време в медицината. И досега неговите привидно прости упражнения за гръбначния стълб са от голям интерес и има много поддръжници, въпреки факта, че сега има много такива видове авто-обучение. Норбеков бе един от първите, които лекуваха болестта отвътре, а не само от външните си прояви, достигайки до най-дълбоките й дълбочини.

Остеохондроза, херния или друго заболяване на гръбначния стълб - всички те са не само причините за някои деструктивни процеси в костната тъкан, но също и за резултатите от неуспеха в организма като цяло. Настъпват метаболизъм, хормонални промени, неочакван стрес или продължителна депресия - тези фактори неизбежно имат разрушителен ефект. Статичната гимнастика на Норбеков за гръбначния стълб се лекува, като премахва много от тези фактори, като привежда човека в хармония със себе си.

Гимнастика Норбекова за гръбнака

Говорейки за неговата система, д-р Норбеков многократно казва, че 99% от тях се състоят от психологията на самонадеянието и само 1% от самите упражнения.

Самонадеянието създава добро настроение. Необходимо е да си представите психически състоянието на приятна отпадналост, което гимнастиката дава, и да изпълнявате всяко упражнение в това приятно усещане.

Извършвайки едно движение, трябва да развиете в ума си някаква добра характерна черта, например:

  • способност за свободно собствено тяло и настроение
  • спокойствие и решителност
  • вяра в себе си и всички други черти, които според нас липсват

Изпълнението на тази гимнастика по автоматика е неприемливо:

  • трябва да чувстваш всяко движение, да дава радост
  • не се страхувайте да добавите хумор към упражненията си и понякога се чувствате като малка маймуна

Формулирайки основните задачи на системата, Норбеков разглежда гръбнака като врата, праг, през който влизаме в системата, за да подобрим целия организъм.

Ето защо, не трябва да изненадвате редица уводни упражнения в системата, които по подобие на масажирането на акупунктурни точки: ушите, близо до носа, върху брадичката.

Възстановяването на гръбначната мобилност, казва Норбеков, е възможно във всяка възраст, а не само при дете. Ученият съветва да се обърне внимание на подвижността на децата и да се сравни със заседналия начин на живот на възрастен, особено в тези моменти, когато „мързел поглажда главата му и съветва повече да седне и легне“.

Гимнастиката се състои от три взаимосвързани части

  • ставна гимнастика, ставни стави на гръбначния стълб
  • обучение на кръвоносните съдове и нервната система
  • обучение на духа и вярата в себе си като човек (с главна буква)

Съвместната гимнастика фокусира основното движение и психическото въздействие около ставата, като всички останали движения се считат за прикачени към нея.

Основното движение на артикуларната гимнастика се състои от няколко последователни стречинг движения.

Най-хубавото нещо за това, което е артикуларна гимнастика с психологическа "плънка", ще каже на самия автор в това видео, което е пълната версия на системата на Норбеков.

Гимнастика Норбекова за гръбнака

Примери за упражнения за Норбеков

Гимнастиката се изпълнява с добро настроение - това е неговото основно състояние

Всичко започва с "зареждане" за ушите:

Масажирайки ушите, ние действаме върху биологично активните точки, които са полезни за цялото тяло и създават радостно настроение. Примери за масаж:

  • дръпнете ушите надолу и леко до страните, след това също нагоре, назад
  • Завъртайте ухото последователно напред-назад. Всяко движение се извършва 8 до 10 пъти.

Някои упражнения за ръцете, лакътя и раменните стави:

  • притискане на пръсти в юмрук и отпускане
  • въртене на предмишницата и раменните стави
  • повдигане и спускане на раменете надолу и други упражнения

Основната част от гимнастиката е зареждане за различни части на гръбначния стълб. Примери за някои упражнения:

Гимнастика за врата:

  • Мислено се прехвърля в областта на шийката на матката, спускане на брадичката надолу до гърдите, като се редува всяко разтягане. Към всеки участък добавяме малко повече усилия, постепенно достигайки границата. Извършвайки упражнението, развивайте спокойно самочувствие
  • По същия начин изпълняваме упражненията последователно с наклонена глава назад, към дясното рамо и наляво
  • Свийте главата си през страните нагоре, последователно наляво и надясно, като вдигнете брадичката си нагоре
  • Спуснете брадичката на гърдите, бавно преместете главата надясно, опитвайки се да докоснете рамото с брадичката, след това наляво

Упражнения за гръдната област

  • Усукване на горната част на гръбначния стълб: Ръце в рамо. С дясната си ръка хванете лявата ръка и я издърпайте надясно и завъртете след ръката, с всяко движение постепенно достигаме до спирката
  • Заключваме ръцете си пред себе си, изправяйки гръб, като обединяваме раменните стави.
  • По същия начин правим ключалката с ръцете си зад гърба си и, като прегърнахме гърдите напред, се опитваме да съберем плешките заедно

Упражнения за лумбосакралния гръбначен стълб

  • Краката са с широчина на раменете, коленете са полу-извити, тазът е леко наклонен напред, правим движения с опашната кост нагоре
  • Наведе се напред в кръста и се наведе надолу, придвижваме опашната кост назад и я преместваме нагоре.
  • Ротация на таза с фиксирана горна част на долната част на гърба и гръдната област
  • Прехвърляне на тежестта на тялото последователно на дясното бедро и наляво

В заключение, историята, философията и историите на самия Норбеков.