20 основни упражнения метод Bubnovsky за лечение на гръбначния стълб

Методи на д-р Бубновски С.М. обхваща рехабилитация и функционална рехабилитация на пациенти не само с остри и хронични заболявания на опорно-двигателния апарат, но и с основните системи на тялото: сърцето и кръвоносните съдове, стомаха и червата, пикочните и нервните системи.

В своя метод Сергей Бубновски използва нова посока в медицината - кинезитерапия, чиято цел е да излекува ставите и гръбначния стълб без операция, поради активното участие на самия пациент в това лечение, използвайки собствените си вътрешни резерви на тялото и разбирането на правилния смисъл на тялото му.

Методът се фокусира върху мускулите, тъй като мускулната тъкан е единствената тъкан, която може да се регенерира (регенерира) при хора от всяка възраст, възстановява функциите, които зависят от него, за да нормализира, активира и извършва кръвен поток.

За да използват ефективно мускулите, те трябва да бъдат намалени и отпуснати. Това може да се направи на специални симулатори за кинезитерапия. С тяхна помощ те увеличават еластичността на сухожилията, подобряват подвижността на ставите и активират дълбоките мускули в близост до гръбначния стълб и големите стави.

Но не всеки може да отиде във фитнеса. Какви трябва да имат тези, които имат болки в сърцето, за високо кръвно налягане? В същото време се усеща болка във всички части на гръбначния стълб, раменете, бедрата, коленете и глезените. Човек започва да ходи с пръчка, но е много склонен да върне мобилността в опорно-двигателния апарат у дома. Според системата на д-р Бубновски те могат да изпълняват само 20 основни упражнения у дома.

Същността на методологията Bubnovsky

Рехабилитационната система е насочена към лечение на хронични неврологични и ортопедични, възпалителни заболявания на гръбначния стълб, големи и малки стави без лекарства и носене на корсети и хирургични интервенции.

Техниката на Бубновски обхваща развитието на мускулите и сухожилията според “етажа” на тялото:

първо - крака, крака и таз;
втората - корема, гръдния кош и гърба;
трето - раменете, шията и главата.

За да се накара кръвта да се движи нагоре (от крака към главата) по протежение на мускулите, колкото е възможно по-активно, докато се спуска, е необходимо да се обърне на мускулите на първия етаж, т.е. долни крайници. В тази работа са включени ставите на краката. След това усилват работата на гръдните мускули, корема и гърба, за да се отърват от болки в гърба. Едва след това идва редът на шийните прешлени, ръцете и раменната става.

Необходимо е да се изберат за домашния комплекс онези упражнения, които ще са идеални за развитието на гръбначния стълб или големите стави, елиминиране на болковите синдроми без използването на болкоуспокояващи.

Важни упражнения за кръвообращението

№ 1

IP Слагаме краката си малко по-широки от раменете, насочваме чорапите настрани, държим гърбовете си прави, горните крайници - напред.

За слабите хора ще ви трябва проста гладка пръчка от лопата. Тя е поставена между краката в предната част и ръцете й я държат по-горе.

Breath. Клякам под ъгъл от 90 ° и издишайте с усилие: "XHA!", Изправете краката си. Повторете - 10 пъти. В рамките на един месец е желателно да се постигнат 3-4 подхода за шест месеца - 10 подхода.

За начинаещите импулсът не трябва да надвишава 120, а за подготвените не трябва да надвишава 160 удара / мин. Ако в отслабените крака се появи мускулна болка, трябва:

вземете студена баня или душ;
Разтривайте мускулите си с хладка мокра кърпа.

№ 2

да успокоите сърцето след упражнението - легнете

IP Легнете по гръб, огънете краката си и сложете краката си на дивана (или пейката), докосвайки го с бедрата си. Слагаме ръцете си под главите ни или поставяме ръце на ушите си. Поемаме дъх.

Бавно издишайте, повдигнете горната част на гърба и лактите до коленете. Достатъчно е да разкъсате лопатките от пода и да приберете мускулите на перитонеума. Повторете 10 пъти. Постепенно достигайте броя: 10 × 10, след това 20 × 10.

За да се избегне грешка - „кимване на главата“ (работа само на шийните прешлени), когато се извършва, е необходимо да се притисне брадичката към гърдите и да не се освобождава по време на цялото упражнение.

За да успокоите пулса, можете спокойно да легнете или да ходите по четири крака из стаята в разширена стъпка.

Уелнес упражнения за гръбначния стълб

Те са насочени към развиване на дълбоки гръбначни мускули, облекчаване на междупрешленните дискове и стави, облекчаване на компресията (спазми) на мускулите със съдове и нерви, които минават през тях, за да се предотврати лумбаго или дискова херния.

Комплекс срещу остра болка в гърба

№ 1

IP Отиваме на четири крака, почиваме на дланите и коленете. Бавно се придвижете в тази позиция, докато болката се успокои, приблизително до 20 минути. Първо трябва да обгърнете коленете с мек шал.

С всяко движение издишваме "хх-ах-ах!" Стъпките трябва да се правят опънати: коляно-ръка, ляв крак - дясна ръка и обратно. Седнете на левия крак и в същото време опънете назад - надясно. Издърпваме левия крак напред, колкото е възможно по-далеч и слизаме долу. Издишваме в крайните точки.

По време на движението може да се наложи да преодолеете болката, като ширината на всяка стъпка трябва да бъде по-голяма, но без резки движения. Повторете 20 пъти. Извършваме 1-2 подхода.

№ 2

IP същото. На издишайте, огънете гърба плавно нагоре, при вдишване - надолу. Повторете 20 пъти x 1-2 подход.

Номер 3

IP същото. Ние почиваме на колене и длани, като дърпаме торса възможно най-напред. Талия не може да се огъне.

№ 4

По време на вдишването се извършва огъване на ръцете в лактите, при издишването падаме върху подложката. Когато вдишваме, ние се издигаме, докато издишваме, изправяме лактите си и бавно седим по петите, като разтягаме мускулите на гърба в лумбалната област. Повтаряме 5-6 пъти, извършваме 1-2 подхода. В бъдеще постепенно увеличаваме броя на подходите до 10 пъти.

№ 5

Правенето на упражненията е необходимо, докато има усещане за парене в мускулите.

IP Лежим на гърба си, краката са наведени на колене, ръцете са поставени зад главата. Поемаме дъх, при издишване сгъваме багажника, доколкото е възможно, разкъсваме лопатките от пода, се опитваме да стигнем до лактите до коленете, или по-скоро, коленете трябва да се изтеглят до лактите.

При извършване на първите 3-4 движения са възможни усещания за болка. Не се страхувайте, вредата няма да бъде. Можете да повтаряте упражнението многократно, докато в коремните мускули се появи усещане за парене. Веднага щом движенията придобият определена амплитуда, когато главата се спусне върху подложката, можете да разтегнете краката си.

Възможно е да се засили ефекта на гимнастиката с криокомпрес (торба или нагревател с лед, увит в кърпа) под кръста при финалната динамична фаза.

Погрешното възпаление в долната част на гърба е свързано с хипотермия. Появява се като реакция на застой в тъканите и малките съдове: капиляри и венули, придружени от оток.

№ 6

движения плавни, без ритания и люлеене

IP - на гърба, ръцете се простират по тялото. Вдишваме и при издишването се опитваме да разкъсаме таза от пода, като изпълняваме висок мост. По време на вдишване бавно се спускайте до пода. Ние правим пауза за 1-2 секунди, вдишваме и повтаряме упражнението 10-30 пъти.

№ 7

IP - на коленете, краката леко раздалечени. Подготвената възглавница или плътна материя се полага върху ахилесовото сухожилие и бавно на изтичане седи на възглавницата, фиксира позата за 1-2 минути, а вдишването - издигаме се. С течение на времето можете да паднете на петите без валяк и да фиксирате позицията за 4-5 минути.

№ 8

IP Седим на тепиха, краката се простират напред. Сгъваме единия крак на вдишване и хващаме пръстите с четка, бавно разтягаме крака нагоре по издишването. Връщаме се в СП, огъвайки крака. Повторете с другия крак.

Номер 9

IP Седим на тепиха, с ръце поставени пред гърдите. Изрязваме мускулите на задните части и „ходим” по задните части на гърба напред и назад за 15-20 минути на ден.

Видео упражнения с остра болка (Метод Бубновски):

Упражнение на бара, хоризонталната лента (или врата) за мъже и жени: стойте на пейката, поемете дъх, хванете бара и задръжте коленете до гърдите, докато издишвате. С появата на лумбаго в долната част на гърба не трябва да се страхувате. Внимателно спуснете краката си на пейката, след това на пода. Направо след окачване на пода не може.

Препоръчва се у дома да се оборудва шведска стена, хоризонтална греда и наклонена дъска, в горната и долната част на която трябва да има тела за краката. Към хоризонталната греда може да се постави 1-2 разширител (например, smartelastic).

Bubnovsky: упражнения за гръбначния стълб у дома

Остеохондрозата и други заболявания на опорно-двигателния апарат отдавна се превръщат в често срещано заболяване сред хора от всяка възраст. Ако от дълго време страдате от проблеми с гърба, комплексът, разработен от д-р Бубновски, упражнения за гръбначния стълб у дома, ще ви помогне. Това ще ви позволи не само да спестите огромни суми пари за лекарства и останалата част от лечението, но и значително да подобрите здравето си. Интересно е да се знае каква е тайната на такова лечение.

Основните принципи на методологията Bubnovsky

Д-р Бубновски е противник на лекарственото лечение на всяко заболяване на опорно-двигателния апарат. Всички принципи на неговата методология се основават на спорта. Според Bubnovsky, всички проблеми с гърба започват при хора, които водят заседнал начин на живот: има запушване на мускулната тъкан, и едва тогава е патологията на гръбначния стълб. За да работи техниката му, трябва да спазвате правилата:

Спазвайте правилното дишане.
Приложете техниката на упражнението.
Познайте принципите на повторение на движенията.
Използвайте допълнителни терапевтични мерки (например, масаж или балнеология).
Напълно се откажете от лечението с наркотици.

Как за лечение на гръбначния стълб

За да бъде ефективно лечението с Bubnovsky, следвайте всички препоръки на лекаря, дайте всичко на максимум. Резултатът ще бъде забележим след първия месец на класовете. Техниката Bubnovsky с упражнения за гръбначния стълб у дома е доста ефективна, дори и да нямате специален симулатор. Можете да направите с прости гири или спортно поле с хоризонтални пръти. Как да лекувате гръбначния стълб с тези упражнения в дома си, погледнете по-нататък.

За тези, които страдат от болки в гърба, Bubnovsky препоръчва у дома да се получи хоризонтална лента или напречна греда. Вие не само ще трябва да се мотаете, за да облекчите компресията - ще трябва да вдигнете краката си, огънати на коленете, като произнасяте звука: “Ха-а!”. Първо, упражнението ще създаде болезнени чувства на хленчещ характер и в бъдеще те ще отшумят (гърбът се засилва).
Повдигнете правите крака в хоризонтална лента на бара - за да укрепите лечебния процес. Ако тялото ви не е толкова обучен и не можете да вдигнете крайниците - направете това упражнение, лежащо на пода, като държите опората с ръце.
Ако имате тежка болка - душ след студена вода след тренировка. Това ще подобри кръвообращението в капилярите, което ще доведе до отстраняване на тъканния оток, ще помогне за облекчаване на дискомфорта.
Ако пациентът има остър курс на заболяването, придружен от болка, зареждането е просто необходимо. В този случай обаче ще ви е необходим квалифициран специалист, който ще следи всяко упражнение.

Комплексни упражнения за гърба

Д-р Бубновски е разработил упражнения за гръбначния стълб у дома, по време на които вие ефективно ще лекувате конкретен проблем с гърба. Уверете се, че гимнастиката се изпълнява в строг ред и според инструкциите на правилната техника. Много е добре, ако имате няколко основни симулатора в дома си. След това ще намерите комплекси, които са насочени към шийните прешлени, гръдния, лумбалния.

За гръбначния стълб

Зареждането, описано по-долу, ще помогне за облекчаване на болката в гърба, подобряване на общото състояние. Тя се основава на три фази: релаксация, изпомпване на мускулите, последен етап. Bubnovsky препоръчва упражнения за гръбначния стълб у дома, за да изпълняват стриктно в указания ред, без да губят един елемент. Така че, подробно описание на комплекса за гръбначния стълб:

Отпуснете гърба си на четири крака.
Бавно огъвайте гърба, вдишвайте и огъвайте, издишайте (20 пъти).
Разтегнете мускулите на гръбначния стълб: Първо седнете на лявото бедро, разтягайки другия крак назад. Лявата ръка трябва да достигне напред. Сменяйте странично последователно (20 пъти).
На всички четири крака се простират напред, като се фокусират върху дланта с коленете. Уверете се, че кръста ви не се огъват.
Протегнете гърба си: останете на четири крака, наведете се на пода, огъвайки ръцете си. Ако тялото се спусне - вдишайте, обратно в - издишайте. Когато ръцете ви се изправят, спуснете таза по петите си и усетете разтягането на лумбалните мускули.
Стой надолу, протягайки ръцете си по тялото. След като издишате, повдигнете таза възможно най-високо, вдишайте - намалете го (30 пъти).

С херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб

В следващите упражнения на тази техника ще са необходими симулатори. Може да се наложи да придобиете специални гумени амортисьори за упражнения на Bubnovsky. Вижте техниките, които ще ви помогнат да се отървете от болката в лумбалната област и да възстановите гърба си с времето. Упражнение с тройния подход 12 пъти.

Използвайте симулатора с наклонена дъска, който има малък ъгъл на наклон. Вдигнете глава, ръцете държат дръжките, изправете краката си. Издишайте и едновременно затегнете краката си в стомаха, вдишайте и се върнете.
Натиснете мряна, като повдигнете таза, за да напрегнат мускулите на лумбалната област.
Използване на хоризонтална греда: повдигнете последователно направо, след това прегънете краката.
Тогава ще са необходими паралелни пръти: поставете тежестта върху колана и, като държите ръцете си, повдигнете прави крака.

С цервикална остеохондроза

Понякога цервикалната остеохондроза води до такова състояние, че не може напълно да обърне главата си, страда от силни мигрени. Упражнения в Bubnovsky за шийните прешлени са насочени не само за облекчаване на болката, но и за връщане на пълната възможност за преместване, за да се отървете от главоболие. Запознайте се с изпълнението на техниката допълнително (по три пъти по 12 пъти).

Вземи щангата, за да изпълняваш преса. Трябва да направите по три серии от по 15 подхода. Когато изправите ръцете си, издишайте със звук: “Ха-а!”. Мряна може да бъде заменена с гири.
Вземете гири, лежете по гръб, разпънете ръцете си встрани със свити лакти. Когато ръцете се вдигнат - изправете се в лактите.
Продължавайте да лежите, спуснете дъмбелите зад главата с прави ръце.

Центрове за лечение на д-р Бубновски

Ако се интересувате от по-подробна информация и директно третиране с упражненията от Bubnovsky в самия медицински център, където има всички необходими условия за това, можете да го посетите лично. Във всеки голям град на Русия има поне един център. Прочетете информацията по-долу, за да разберете адресите, където е възможно да намерите такива офиси в Москва и Санкт Петербург:

No. p / p

Москва

Санкт Петербург

Ryazan Avenue, 10, стр. 18

Василевски остров, 5 ред, д.70

Алтуфевско шосе, 70, к.2

Магистрала Ланское, 14, блок 1

Ул. Неверовского, 10, 1 етаж

Ул. Купчинская, 4, блок 4

Садовническа наб., 71

Ул. Kurland, 35

1-ви ст. Ямского поле, 24

Къде да купя и колко са упражненията Bubnovsky машини

Симулаторите, разработени от самия Бубновски, дават възможност на хората да увеличат ефективността на упражненията и да възстановят тонуса на дълбоките мускули на гърба, функционалната активност на ставите. Ако нямате възможност да посетите Bubnovsky център за ежедневна терапия, можете да закупите такова оборудване у дома. Възможно е да се купуват тези симулатори онлайн чрез официалните сайтове за продажба на спортно оборудване: kinezis-dv.ru или kinezis.pro. Цената ще бъде както следва:

Име на симулатор

особеност

Цена, търкайте.

Преса за пейки в позицията, в която се намира.

Лечение на остеохондроза, сколиоза на гръдната област на гърба.

Преса за пейки, седнала на 60 градуса

Ефективен при остра болка в лумбалния отдел на гръбначния стълб, за лечение на остеохондроза.

Да се подобри ефективността на терапевтичните упражнения за гърба. Освен това ще трябва да закупите гумени амортисьори за крака или кожени колани.

Кожени колани с катарами за крака

Допълнително оборудване за изпълнение на упражненията според Бубновски

Онлайн магазини, където има услуга за доставка, симулатори Bubnovsky:

модел

Цена, търкайте.

Адреси на онлайн магазини

Многофункционална блокова рамка

Рехабилитационен симулатор с регулируема височина

Аналогов симулатор Bubnovsky

Симулатор Bubnovsky MTB-1 (60 кг)

Аналогов симулатор Bubnovsky

Противопоказания за обучение

Методите на Бубновски помагат дори в най-безнадеждните случаи. Това уникално упражнение е ефективно в борбата с тежките заболявания на гръбначния стълб. Въпреки това, винаги трябва да се помни, че целият комплекс от тази гимнастика е изграден върху силово натоварване, затова и този метод на лечение има няколко противопоказания. Вижте ги по-нататък.

Току-що сте имали операция.
Настъпила е руптура на сухожилие или сухожилие.
Онкология.
Лицето е в състояние преди инфаркт или пред-инсулт.

видео

Ако желаете да изпълнявате упражненията на Бубновски у дома, използвайте специалните техники, които самият лекар е разработил за самолечение. Тази техника е достъпна на видео уроци или книги, които подробно описват пълния набор от упражнения и много други. Правете такива упражнения всеки ден и се здрави.

Лекарите преразглеждат метода на Бубновски

Владимир, гръбначен невролог: “В основата си техниката на д-р Бубновски е обикновена мануална терапия или тренировъчна терапия, насърчавана от упражненията на автора върху специални симулатори (също проектирани от автора). И неговите твърдения, че дори такова заболяване като остър артрит или коксартроза може действително да бъде излекувано с този метод на кинезиса - чисто невежество и профанация. Как е възможно да се твърди, че човек не може да има увреждане на диска, ако артрозата е преодоляла тъканите му и възстановяването чрез медицински средства е невъзможно - само физическо възпитание? "

Роман, невропатолог: „Дълго време се съмняваше и не вярваше по медицински причини по метода на Бубновски, докато собствената му племенница имаше възможност да постави диагноза„ Вдовишка гърбица ”. Тя категорично отказа да бъде третирана от мен и отиде в центъра на Бубновски. Там й е предписана цяла гама от специални упражнения. Каква беше изненадата ми, когато видях със собствените си очи как след шест месеца болестта регресира! "

Антонина, вертебролог: „Има много различни мнения за тази техника, но Бубновски не е единственият. Вземете, например, Dikul - това е и всички кинезитерапия. И като гледам как хората се разстройват от докторантите и се връщат, за да покажат резултатите след упражненията в Бубновски, бих искал да кажа: той все още работи. И кой знае, може би бъдещето стои зад такъв метод за лечение на заболявания на гръбначния стълб? "

Гимнастика Bubnovsky у дома: упражнения за гръбначния стълб

Гръбначният стълб на човек е под значителен стрес и затова се нуждае от почивка и релаксация. Забравяйки това, ние осъждаме себе си на болки в гърба.

Ако този проблем ви е познат, системата за упражнения, разработена от д-р С. М. Бубновски, ще ви помогне да я решите.

Упражненията за гръбначния стълб у дома, предлагани в рамките на методите на д-р Бубновски, включват само три основни типа движения.

Уроците на техниката са възможно най-прости и безопасни, което прави лечението по метода Бубновски подходящо за хора с всяко ниво на физическа подготовка.

Въпреки факта, че пациентите на Сергей Михайлович, излекувани по неговия метод, го наричат „доктор на гърба“, този набор от упражнения също помага да се излекува:

Мигрена и главоболие.
Простатит, хемороиди, сексуална дисфункция.
Различни пропуски на вътрешните органи.
Наднорменото тегло.

Техниката, разработена от д-р Бубновски, е сред първите 20 метода за лечение на болки в гърба.

Едно от неоспоримите предимства на тази проста медицинска техника е способността да се изпълняват упражнения у дома, без "надзора" на специалистите и без допълнително оборудване.

Какъв е методът на д-р Бубновски

Основната цел на техниката е да разреши проблемите на гръдния кош и гръбначния стълб. Проста гимнастика е показана при остеохондроза, спондилоартроза, спондилоза, изкривяване на гръбначния стълб, гръбначна херния.

Допълнителни ефекти се постигат чрез спазване на 5-те златни правила:

Движете се!
Правете дихателни упражнения;
Поставете тялото си в правилно хранене;
Дали водните процедури при температура, сравнима с тази на човешкото тяло;
Пийте по време на тренировките повече от обикновено.

Всяко упражнение на гимнастиката на д-р Бубновски стимулира еластичността на връзките и укрепва мускулния корсет.

Препоръчва се не само профилактика, но и наличие на болки в долната част на гърба.

Ако пристъпите на болка в гръбначния стълб са изненадани, се нуждаете от помощ възможно най-скоро, поради което комплексът Бубновски е адаптиран предимно за домашна употреба.

Като превантивна мярка обучението трябва да бъде редовно.

Ако по време на тренировка имате болки в долната част на гърба, можете да използвате лед, увит в тъкан и поставен под гърба с болезнени усещания. Тъй като наборът от упражнения се препоръчва за домашна употреба, не е трудно да се подготви предварително леда.

Времето, прекарано на упражнения Bubnovsky, предназначени специално за предотвратяване на хипотермия. Можете да бъдете сигурни, че няма да изстинете.

Основните движения, които Бабновската програма съдържа:

Релаксация (увисване) и последващо увисване на гърба (дори ако има болка в гърба);
Разтягане на междупрешленното пространство;
Повдигане на задните части от позицията на склона (за укрепване на коремните мускули).

Така, всеки от комплексите, включени в методологията на лекаря, работи през гръдния участък, осигурява адекватна работа на гръбначния стълб и осигурява мускулно укрепване (в края на краищата, известно е, че здравият гръб може да се осъществи само когато мускулите на цялото тяло са координирани).

Какви проблеми с гръбначния стълб решава Бубновската техника?

Правилата за движение, разработени от лекаря, са приложими в различни случаи - от хернии до гръбначни фрактури, от нощни болки в гръбначния стълб поради заседналия начин на живот до прищипване на нервите на гръбначния стълб.

Ако се окажете в този списък, препоръчваме ви да прочетете внимателно методологията.

Медицинска гимнастика Бубновски да изпълнява у дома

По-долу са описани най-простите упражнения за горния метод.

Можете да отпечатвате текстове, които да се пазят пред очите ви, когато правите набор от упражнения. Можете също така да бъдете ръководени от снимки.

Линейка за болки в гърба

Начална позиция - стояща на четири крака. Разтягане на гръбначния стълб, слизане на пода и "стъпка" в същото време с лявото коляно и дясната ръка, след това дясното коляно и лявата ви ръка. Опитайте се да опънете гръбнака. 20-30 минути
Начална позиция - легнал по гръб, ръцете зад главата, краката свити в коленете. Повдигнете тялото, докато движите лактите до коленете. 15-20 минути.
Началната позиция е същата, но краката са прави. Повдигнете тялото, като едновременно с това движите лакътя на дясната ръка напред и към коляното на левия крак. Тогава същата друга ръка и крак. 10-15 минути.
Начална позиция - седнал на пода, краката напред. Наведете един крак в коляното, хванете пръста и го изправете в посока напред. Същото друго стъпало. 10-15 минути.

Такива упражнения ще помогнат, когато няма време да отидете в кабинета на лекаря и при условие, че няма болки в ставите.

Упражнения срещу нощни болки

Има случаи, когато през деня по време на работа - изправен или седящ - гърбът не боли, но долната част на гърба се чувства като придърпващи болки, човек трябва само да легне.

Начална позиция - лежи на пода, краката поставени така, че да са над главата (например на стол или стол).
Краката трябва да се огънат на колене, а ръцете да са зад главата.
Под долната част на гърба е по-добре да се сложи нещо студено (най-лесният начин - лед в тъканта). Като вземете гърдите от пода, повдигнете тялото до краката. 5-10 пъти.
Начална позиция - стояща на четири крака. Огънете гърба си и го заобиколете, имитирайки разтягането на котката. Броят на повторенията все още е удобен.
Упражнението изисква експандер и топка. Монтирайте разширителя на стената, седнете под него, поставете голяма топка под гърба си. Свалете свободния край на разширителя, закрепете го към крака.
Повторете няколко цикъла: издигането на прав крак - огъване - изправяне - спуснете крака. Същото е и с другия крак, по 5-10 пъти.

Такава лека гимнастика у дома изисква по-малко усилия, отколкото упражнения, но помага не по-лошо. Разтягане на мускулите, за да се отървете от болката.

Профилактика на гръбначния стълб по време на заседналата работа

Начална позиция, крака по-широки от раменете. Когато ръцете се наклонят напред, хванете опората (перваза на прозореца, масата, стол). 3-4 пъти "виси" надолу и освободи подложката, направи наклон към краката 5-10 пъти.
Начална позиция - стояща, дръжте крака направо на опора (нисък перваз, стол). С издишането се наведе. 5-10 пъти за всеки крак.
Начална позиция - легнал на стомаха, прави ръце напред. Вдишайте тялото нагоре, помагайки с ръцете си. 5-10 пъти, всеки път оставайки в това положение за 3-5 секунди.
Началната позиция е същата. В същото време повдигнете изправени крака и ръце, разтягайки се напред и назад. 5-10 пъти.
Начална позиция, един крак отпред. С издишване се навеждайте към нея, огъвайки се в кръста. Фиксирайте наклона за 5-7 секунди. Важно е да държите краката си прави. За всеки крак 5-7 наклони.

Подготовка за гимнастиката у дома

За да се постигне само положителен ефект от тези дейности, упражненията трябва да се извършват в съответствие със следните правила:

Дневен график при липса на очевидни заболявания.
Започнете упражнението не по-рано от 2 часа след хранене.
Замесете ставите и мускулите преди гимнастиката (кръгови движения или смилане).
След тренировка вземете хладен душ, дайте на тялото си поне половин час почивка.
Дишайте дълбоко и тихо с носа, докато тренирате, без да държите дъха си.

Предимства на техниката Бубновски

Кинезитерапията, т.е. движението, е интегриран подход, който няма странични ефекти и при липса на противопоказания осигурява надеждно средство за лечение на много заболявания на гърба у дома.

Хората, които не са запознати с двигателните натоварвания, предпочитат лекарства. В някои случаи това е абсолютно оправдан подход.

Но при болки в гърба нестероидните противовъзпалителни средства само облекчават симптомите и временно “изключват” болката.

В бъдеще, по един или друг начин, докато причината за болката бъде елиминирана, пациентите се очакват от скованост в движенията, повишено възпаление, а понякога и необходимостта от хирургическа намеса става очевидна.

За да се избегне това, ще се даде възможност за гимнастика за гръбначния стълб, която е адаптирана за използване у дома и има следните предимства:

Отчитане на свързани с възрастта промени в ставите и гръбначния стълб,
Равномерно натоварване на всички части на гръбначния стълб,
Благоприятен ефект върху мускулите и сухожилията,
Стимулиране на кръвоснабдяването на мускулната система и ставите,
Развитие на гъвкавост, запазване на мобилността и тонуса,
Подобряване на метаболитните процеси.

Припомнете си също така, че лечението на гърба и ставите възможно най-ефективно с комплексен ефект, т.е. упражняване самостоятелно, не е достатъчно; необходимо е да се променят хранителните навици и да не се допуска преохлаждане на тялото, за да не се загуби способността да се диша през носа.

Училището Бубновски е доказало своята ефективност при лечението на гръбначния стълб и ставите, а уроците му са широко разпространени. Съвместната гимнастика се представя днес както в медицински центрове, така и в публикации в интернет.

Медицинските центрове предлагат специфични тренировъчни машини за разтягане на мускулите, но как да го направите у дома?

Напълно възможно е да се правят най-простите упражнения у дома, къса дървена пръчка за опори, както и наличието на експандер с топка ще ви помогне с това - и имате отлична алтернатива на симулатора.

Така че, можете да изтеглите видеоклипове в интернет, за да гледате и изпълнявате комплекса у дома. Почти всеки сериозен уебсайт за физическо възпитание съдържа информация за системата Bubnovsky.

Редовните упражнения във връзка с прилагането на други препоръки на техниката Bubnovsky ще помогнат за укрепване на гръбначния стълб, премахване на болките в гърба, предотвратяване на тяхната рецидив.

Преди започване на самостоятелно проучване се препоръчва да се консултирате с Вашия лекар и / или лекари от центъра на Dr. Bubnovsky.

Методът на кинезитерапията д-р Бубновски. Препоръки за различни заболявания.

В наше време са широко разпространени различни болести и разстройства на гръбначния стълб. Но въпреки това е трудно да се намери професионален и опитен лекар, който разбира как да елиминира причината за проблеми с гърба у дома.

M. Bubnovsky лекар и рехабилитатор

Сергей Михайлович Бубновски създаде уникален метод за лечение на патологиите на опорно-двигателния апарат - кинезитерапия. Тази техника ви позволява да възстановите способността за работа и облекчаване на болката. Помага да се поставят на крака пациентите, които преди това се смятаха за безнадеждни, без операциите и лекарствата.

Първият кинезитерапевт

Историята на първия кинезитерапевт в света е възхитителен. Всичко започна с автомобилна катастрофа, в която Сергей Бубновски пристигнал, докато служил в армията. Лекарите го върнаха от състояние на клинична смърт, но в резултат на травмите Сергей Михайлович можеше да ходи само на патерици. Въпреки това, младежът не се отказа, но влезе в медицинския институт, където блестящо разбра как функционира човешкото тяло. Придобитите знания S.M. Бубновски се прилагал първо към себе си и след като се опитал да помогне на други хора. По този начин, по време на периода на обучение, славата на лекаря дойде при него, което дава надежда и лекува без операция.

След като завършва две висши учебни заведения, Сергей започва кариерата си с работа с психически небалансирани хора в Кащенко, след което става главен лекар на психо-неврологичен интернат. По-късно работи с руския ски екип. През цялото това време той продължава да развива и усъвършенства техниката си, която по-късно получава името кинезитерапия.

Основните принципи на методите за лечение и рехабилитация на Бубновски

Методът на работа на пациента със Сергей Бубновски се състои в комбиниране на практически упражнения (физически упражнения и упражнения за здраве) с теоретично обучение. Пациентът започва да разбира, че не костите го болят, а спазматичните, пренапрегнати мускули, които не се нуждаят от пълна почивка, а правилното, точно дозирано движение. Така можете да "научите" мускулите да функционират добре. Човек се учи да управлява здравето си чрез специални симулатори. Такива упражнения облекчават гръбначния стълб и ставите, докато изпомпват и укрепват мускулите. В комбинация с физиотерапевтични процедури могат да се постигнат фантастични резултати. Магнитотерапевтичните процедури, които сега могат да бъдат приложени в домашни условия с помощта на преносимо устройство AMT-01, също допринасят значително.

Трябва да се отбележи, че техниката дава възможност да се прилага индивидуален подход към пациентите, в съответствие с общото състояние на неговото здраве, нивото на физическа годност и съпътстващи заболявания.

Ефективност на метода

Трябва да се отбележи, че кинезитерапевтичният метод е ефективен за широк кръг заболявания: остеохондроза, артроза, междупрешленна херния, ишиас, коксартроза, различни увреждания, астма, хроничен бронхит, настинки, мигрена.

Освен личните консултации, Сергей Бубновски популяризира метода си с помощта на книги, в които упражненията са описани подробно и са дадени отговори на въпроси, които засягат читателите. Също така в много градове на Русия се откриват здравни центрове от негово име.

Бабновски упражнения

Преди да започнете упражненията, запомнете следното:

необходимо е да се упражнява всеки ден с нормално здравословно състояние;
между класове и последното хранене се нуждаете от пауза от поне 2 часа;
преди гимнастиката не забравяйте да се затопли до затопляне на мускулите. Например, объркайте ръцете, коленете и т.н. с кръгови движения;
не забравяйте да дишате дълбоко;
след тренировка се нуждаете от душ и почивка. Ако искате да изградите мускули, яжте храна, богата на протеини, за един час.

Също така, д-р Бубновски смята, че изцелението на тялото се нуждае от комплекс. Само физическите упражнения не са достатъчни. Ефективността на гимнастиката ще се увеличи, ако е по-вероятно да отидете на открито, да спите в проветриво помещение, да правите сутрешни упражнения ежедневно, да ходите боси, да пиете достатъчно течности, да спрете да пушите и да пиете, да ядете здравословни храни, да използвате сауна и контрастен душ.

Ако има сериозен дискомфорт от практикуването, тогава използването на магнитна терапия, у дома с преносимо устройство за магнезиева терапия (AMT-01), помага за облекчаване на напрежението в мускулите и ремонтира ставите след тренировка (трябва да се консултирате с Вашия лекар). Тежка болка - незабавно преустановете обучението и се консултирайте с лекар. Може би се нуждаете от по-доброкачествен подход.

Комплексът упражнява Бубновски от болки в гръбначния стълб

Отиваме на четири крака: стречинг "стъпка" се движат около къщата за 520 минути. (противоположни ръце и крака са напреднали, след това обратно).
Плъзгаме пресата. И P - на гърба, краката сгънати, токчета добре притиснати към пода, ръцете - в ключалката зад главата. Към лумбалната област - студена (анестезия и повишена микроциркулация). Можете да замразите в половин литър битово patbutili вода и нарязани в резултат на лед с чук. Издишайте - разкъсване на раменете от пода и издърпване на коленете към стомаха и докосването им с лактите.
Това е трудно, можете просто да вдигнете ръка и крак, просто докосвайки десния лакът на лявото коляно и обратно. Направете 10-50 пъти. Можете да се редувате с половин мост.
Polumostik. А Р е същото, само че поставяме ръцете си по тялото. При издишване, издигането на таза е възможно най-високо, когато задните части са компресирани и се връщат в А-П. Изваждаме бутилката с лед, ако се стопи. Ако 2-3 повторения причинят силна болка в тазовата и лумбалната области, трябва да го издържите. Повторете 5-10 подхода 2-3 пъти на ден. С всяко пиене на вода.
Стречинг. И П: стои, краката са по-широки от раменете. На издишайте, на свой ред, огънете с изправен гръб: първо надясно, след това към левия крак. Позволено е да се издиша за кратко няколко пъти над склона. Правим го няколко пъти на ден, опитваме се да се облегнем по-надолу, така че пръстите да докоснат пръстите на краката. За напреднали: наведете се напред, увийте петите си и погледнете зад гърба си. Задръжте в крайната позиция за 2-5 сек.
Вдигнете коленете си на хоризонталната лента. Качете се и слезте от пейката. Дръж се на хоризонталната греда с право тяло. Издишайте през болката в лумбалния отдел на гръбначния стълб и стегнете краката към стомаха, като ги огънете в коленете. По-трудно - повдигнете изправени крака. Повторете 8-10 пъти. По-подходящ за мъже.

Комплекс упражнения Бубновски с остеохондроза

Най-простите движения при остеохондроза на шията (20-40 пъти):

кима главата;
накланяне на главата наляво / надясно;
въртене на кръглата глава в двете посоки (гладко);
погледнете лявото рамо и, като завъртите главата си гладко, обърнете очите надясно;
от седнало положение се опитайте да поставите главата си на краката, наведени в коленете, като ги докоснете с челото си. Замръзвайте за 30 секунди, ако можете, направете го с усилване. Дъмбелите са подходящи за мъже до 3 кг, за жени до 1,5 кг. Стоейки с гири, повторете - 10 пъти.

сгънати ръце в лактите, поставени така, че гири да са на нивото на главата, бавно държим ръцете си нагоре, напълно отпуснати, свързваме ги еднакво и бавно по-ниско;
завъртете прави ръце напред и назад;
свити ръце на гърдите и алтернативни пристъпи - бокс. Без пристъпи, плавно, с тежка болка, спрете, защото последиците от претоварване в областта на шийката на матката е трудно да се предскаже: тук са нервите от мозъка.

При остеохондроза в лумбалната област, гимнастиката се извършва на гръб, стояща и "на четири крака", повтаряща се 20 пъти:

PI на четири крака, на вдишане обратно арка навън, на издишайте - по-надолу.
на четири крака, преместете тялото възможно най-напред (без огъване на ръцете) и обратно.
като лежите по гръб, докато издишвате, бавно повдигнете таза (колкото можете), докато вдишвате внимателно по-ниско;
натиснете върху гърба (вижте комплекса от болки в гърба);
издърпвания на хоризонталната лента.
класове с експандер или гумирани превръзки, притискащи единия край на крака към пода.

Комплекс упражнения Бубновски с междупрешленна херния

"Cat." На четири крака, изправен назад. Поемете дълбоко дъх. Когато издишвате максимално, заобиколете гърба за няколко секунди и до оригинала. Breath. На издишайте, огънете добре гърба си. До 20 повторения нагоре и надолу.
Върви по задните части. Седейки на пода, гърба и краката направо, ръцете в гърдите. На седалищните мускули 10 метра, за да отидете напред и назад.
"Велосипеди". На гърба, долната част на гърба, притиснат до пода, ръцете са успоредни на тялото. Вдигнете краката под прав ъгъл и "педал" за около минута.
Легнал на стомаха, ръцете се простират напред. Вдишайте, докато издишвате, издърпайте гърдите и дясната ръка от пода, в изходна позиция и вдишайте. На издишайте, повторете с лявата си ръка. 8 пъти с всяка ръка.
Ние стоим изправени, с вдигнати ръце. Плавно и бавно се навеждаме напред, опитвайки се да достигнем с дланите към пода. В долната точка отпуснете гърба си, притиснете корема и гърдите към краката си. Повторете 10 пъти.

Упражнява Бубновски със сколиоза на гръбначния стълб

Коленичи, с акцент върху изправени ръце и очи, които гледаха напред. Издишайте долните части на крака, огънете напред - вдишайте. До 12 повторения;
PI също: повдигнете брадичката, коленете заедно, краката на пода. Тазът леко се спуска наляво, докато болката и дясната (15 пъти). Колените и краката от пода не могат да бъдат откъснати;
IP: На гърба, краката заедно, огънете коленете, ръцете по тялото и последователно плавно спускайте коленете от всяка страна. Вземаме един крак с двете си ръце и по издишването издърпваме в стомаха, сменяме краката си и още 15-20 пъти.
Коленете заедно, брадичката повдигнати и изцедени от пода с издишване при повдигане. Направете 2-3 подхода.

Bubnovsky упражнения за шията

Общо за всички упражнения: реф. позиция - седи с права гръб, с права глава, с ръце на коленете, движи се гладко, без ритания, докато завърташ главата за 15 секунди. запази напрежението, погледът винаги върви по главата.

"Метроном". Бавно достигайте до рамото колкото можем, спрете.
"Пролет". Бин се притисна към шията, вдигна глава нагоре. След 15 секунди до първоначалната си позиция и 15 секунди. дръпнете брадичката си без да накланяте главата си.
"Гъз" или "главата под крилото". Дръпнете брадичката напред и под мишницата в дъга.
- Погледни към небето. Бавно завъртете главата си настрани, докато спре, като леко повдигнете брадичката си.
"Heron". Разтворете и вдигнете малко ръцете си, вземете ги обратно, дръпнете брадичката си като птица на излитане.

Гимнастика Bubnovsky за коленни стави

Вържете лед до коленете с кърпа. С колене и колене и ходене от 2 до 15 стъпки, в зависимост от интензивността на болката.
Ставаме на колене и падаме по петите, придържайки се към опората, с „издишване“ на болка от ставата: „Ха!“. Фиксирайте позицията на 520s. Под коленете е позволено да се постави килим или валяк.
Седейки на пода, опънете краката напред, задръжте крака и дръпнете големите пръсти към вас. Разтягането на мускулите и връзките в задната част на крака нормализира храненето и кръвообращението в коляното.
Стоейки. Крака малко по-широки от раменете, ръцете за задържане на опората (дръжка на вратата). Гърбът е прав. Клякам най-малко 20 пъти. По-добре е да се достигне 100 на ден.
Легнал на стомаха, взимаме ръцете на краката и ги дърпаме до задните части. Протяга предната част на бедрото.

Упражнения на симулатора Бубновски

На симулатора пациентът се отпуска и разтяга мускулите, дължащи се на висящото положение, намалява натоварването и намалява болката. При разтягане, ставите се втриват по-малко, а рискът от абразия на хрущяла е по-нисък. Товарът се избира индивидуално.

Седейки на пода, поставяме краката си на стената, държейки дръжката на симулатора, вдигаме ръце и се навеждаме напред. Гръбначният стълб трябва да се разтегне, задният завой и лопатките да се съберат.
SP е същото, с ръцете на дръжката, изправени гръб и дръпване на дръжката върху себе си, огъване на лактите.
Седим с гръб към симулатора, с болна ръка, хващаме дръжката и я вдигаме възможно най-високо.
Стъпала при пресичане или движение на краката. Укрепва гръбначния стълб, увеличава кръвообращението в тазовите органи. Добре е за гинекологични проблеми.
Когато болката в гърба е болна, те са ефективни (стоящи на четири крака).

Bubnovsky упражнения върху топката за гръбначния стълб

Седим на фитбола, изправен назад, не се огъваме, ръце на коленете. Дръпваме главата нагоре 10с.
До стената. Топка под гърба, крака по-широки от раменете. Внимателно клякам, преобръщане на топката на гърба. До 5 пъти. С болка - спрете.
Стоейки до стената, леко се връщаме към фитбол, леко го търкаляме надясно и нагоре и надолу. Премахва скобите.
Ходим на ръце, плавно ги пренареждаме. Дръжте краката си на топката.

Упражнява Бубновски с разширители за гръбнака

За обучение, smartelastic експандери са перфектни. Те могат да бъдат фиксирани по различен начин, защото Устройството е оборудвано със специална брава:

С горна фиксация на експандера за всички групи гръбначни мускули. Фиксираме експандера на надеждна опора (стена, врата) малко над главата. Стойте, гърбът е прав, лицето гледа към опора. Вземаме разширителя в горната хватка, отстъпваме се назад, дърпаме експандера. Леко огънете коленете си и се навеждайте напред. Докато издишвате, разширителят се простира до бедрата. До оригинала. Ръцете не се огъват.
Разширителят е фиксиран по-долу - на нивото на пода. PI - изправете се на подкрепата. Дръжките на снаряда поемат горната ръкохватка. Преминаваме към малко напрежение. Обратно изправете, раменете изправени, гърдите, изправете се напълно. За да вдишвате - бавно и внимателно издърпайте симулатора до кръста. Лактите притиснати към тялото, тялото е гладко. Пауза и връщане към PI.
Легнал. Разширителят е фиксиран към най-ниската точка. Лежим на подложката, с лицето нагоре, отгоре - към опората. Протегнете експандера, свитите ръце в лактите и краката на коленете. Краката здраво се фиксират на пода. По-добре в обувки. Бавно прехвърляме ръце нагоре, напред, в SP.

Възстановяване упражнения Bubnovsky на завоя на гръбначния стълб

Пациентът лежи на леглото

Дланите се свиват в юмруци. Издърпайте пръстите си, докато огъвате ръцете си;
Палми по бедрата. Без да вдигате крака от пода, дръпнете крака до тялото, като го огънете в коляното. Завивайте, после надясно, после наляво;
Дланите до раменете, завъртете ръцете;
Лявата ръка на стомаха, точно на гърдите. Отделете времето си дълбоко. Дръжте движенията на гърдите с ръце, за да избегнете болката.
Бавно дишайте за релаксация.

Кинезитерапия или рехабилитация и лечение на гръбначния стълб по метода на Бубновски: ползите, описанията и особеностите при извършване на специална гимнастика

Кинезитерапията е уникален метод на д-р С.М. Bubnovsky за лечение и рехабилитация на гръбначния стълб. Провеждането на специална гимнастика елиминира проблемите на гръбначния стълб без лекарства и операция.

Какви са различните упражнения на д-р Бубновски от други комплекси? Кой е подходящ за уникална техника? Колко време отнема да получите резултати? Има ли някакви противопоказания? Отговори в статията.

Обща информация

Известен д-р S.M. Bubnovsky разработи уникална техника, която е високо оценена от лекари, специализирани в лечението на патологии на ставите, мускулите и гръбначния стълб. Кинезитерапия - комплекс от авторски упражнения за активното изследване на мускулната система и гръбначния стълб. Изпълнението на точната гимнастика има положителен ефект върху всички елементи на поддържащата колона, апаратите за връзки и мускулите.

„Изцеление чрез движение” е мотото на д-р Бубновски. Според лекаря оптималното, измерено упражнение е полезно при повечето заболявания на поддържащата колона. Двадесет основни упражнения активират вътрешните резерви на организма, помагат за преодоляване на болестта. Лечението на гръбначния стълб по метода на Бубновски е ефективно при различни степени на тежест на патологиите на гръбначния стълб.

Първоначално пациентът се тества на оригинални медицински симулатори, MRI сканиране, рентгеново изследване и цялостен преглед. След това лекарят разработва индивидуална програма за лечение, която отчита физическото състояние на пациента, възрастта, диагнозата, степента на увреждане на костните и хрущялните елементи. Пациентът е ангажиран в специално оборудвана стая с опитен инструктор.

Етапи на възстановяване:

посещение на вертебролог или ортопедичен травматолог, който е запознат с техниката на Бубновски;
провеждане на миофасциална диагноза;
тестване на пациенти на специални симулатори;
класове под ръководството на опитен лекар. Стандартният курс - 12 урока, продължителността на всеки - от 1 до 1,5 часа. По препоръка на специалист е възможно коригиране на продължителността на лечението;
изследване след лечение, изясняване на резултата;
определяне на ефекта у дома, прилагане на препоръки за превенция на заболявания на гърба и гръбначния стълб.

За положителен резултат е важно стриктно да се спазват правилата по време на занятията, да се повтарят всички движения след инструктора. Някои упражнения може да не се появят за първи път, но трябва да се опитате да увеличите представянето до идеалното. Важен момент - контрол на дишането.

Научете за вероятните причини за стрелба с болки в гърба и как да се отървете от дискомфорта.

Прочетете за симптомите на прищипване на шийните прешлени и методи за лечение на домашната патология на този адрес.

Полезно действие

След курс по кинезитерапия се появяват първите резултати. За да укрепи ефекта, пациентът трябва да бъде ангажиран у дома дълго време. С отговорен подход към обучението, точното изпълнение на комплекса, повечето пациенти отбелязват намаляване на силата на негативните симптоми при заболявания на гърба и гръбначния стълб.

Методът на лечение на д-р Бубновски ви позволява да постигнете положителна динамика в много патологии на ставите и поддържащата колона. Специални симулатори намаляват нивото на натоварване на гръбначния стълб и осигуряват декомпресия на засегнатите райони.

Резултат от професиите:

укрепване на апарат за лигаменти, мускулни влакна и стави;
увеличаване на еластичността на мускулите на гърба;
нормализиране на подвижността на ставите;
ефекти върху дълбоките мускули на гърба;
намаляване на болката;
повишава се мобилността на пациента;
нормализиране на храненето и кръвообращението в проблемните части на гръбначния стълб;
предотвратяване на лезии на костни и хрущялни елементи в поддържащата колона.

Характеристики на метода

Методология Bubnovsky изисква спазване на правилата:

позитивно настроение на пациента, увереност в резултата от терапията;
желанието да се отървете от проблеми с гърба, гръбначния стълб, ставите без операция и употребата на наркотици;
Желание да работите с тялото си за дълго време, за да елиминирате проблемите;
упражнения по индивидуална програма;
работа с инструктор;
пълно доверие между лекаря и пациента;
развитие на много мускулни групи;
комплекс от движения с различно естество: упражнения за разтягане, отклонения, изпомпване на мускулите, релаксация на задната зона, повдигане на таза, укрепване на пресата;
точно изпълнение на движенията;
правилно дишане;
редовно обучение;
След курса в гимназията, пациентът получава индивидуален комплект упражнения за провеждане на упражнения у дома.

предимства

Гимнастиката на д-р Бубновски за гръбначния стълб има много предимства:

висока ефективност на лечението;
минимални възрастови ограничения;
добър лечебен ефект;
безопасност на упражненията;
разрешено е да се извършва комплекса по време на рехабилитация след операции и различни видове наранявания;
подобрява общото благосъстояние;
укрепва мускулния корсет;
нормална циркулация на кръвта в гърба, ставите, мускулите, паравертебралната област;
дълготраен ефект от професиите, които служат като добра превенция на патологиите на опорно-двигателния апарат.

недостатъци

Кинезитерапията има няколко недостатъка:

програмата за възстановяване е проектирана за дълъг период от време;
само точната реализация на комплекса дава положителен резултат;
Важно е стриктно да се спазва схемата, предписана от лекаря, в противен случай ефективността на класовете е значително намалена.

Показания за гимнастика

Техниката на д-р Бубновски се използва при много заболявания на ставите и гръбначния стълб:

За разлика от много методи, гимнастиката Bubnovsky (нежна опция) е подходяща за бременни жени. За бъдещите майки лекарят е разработил специален набор от упражнения. Правейки упражнения с дозирано натоварване намалява риска от болки в гърба и гръбначния стълб, намалява вероятността от разширени вени, предотвратява натрупването на излишни килограми по време на заседналия начин на живот при бременни жени.

Противопоказания

Комплексът на д-р Бубновски не е подходящ за пациенти с определени заболявания:

рак патология;
различни видове кървене;
разкъсвания на сухожилията и сухожилията;
висока температура;
ранен период след операцията;
туморен процес с неизвестна етиология;
обостряне на хронични патологии;
преинфарктно състояние;
тежки сърдечно-съдови заболявания.

Упражнява д-р Бубновски

Гимнастическият комплекс за ставите и гръбначния стълб включва няколко групи движения за различни отдели. Най-добрият вариант е да гледате видеото, за да разберете как да практикувате с помощта на метода Бубновски.

Първият пробен урок показва какви видове упражнения са необходими за определен пациент, когато можете да използвате симулатора Bubnovsky. При кинезитерапия се изисква контрол от лекаря и опитен инструктор, за да се премахне прекомерното натоварване на засегнатия гръбначен стълб.

Преди започване на тренировките, пациентът трябва да вярва, че техниката е наистина полезна при идентифицираната патология. Без вяра в успеха на лечението, положителна нагласа, няма активиране на вътрешните резерви, резултатът от терапията е по-нисък. Необходимо е да се практикува упорито, да не се мързели, в противен случай упражненията няма да окажат най-голямо въздействие върху дълбоките мускули и поддържащата колона.

Важно е да се правят движения бавно, без идиот. Ако изпитвате силна болка, уведомете професионалистите за остър дискомфорт. Инструкторът ви казва как да дишате правилно по време на занятията: този момент е важен за най-добрия резултат от лечението.

Научете за ползите и вредите на шийните прешлени, както и за характеристиките на процедурата.

Какво е компресионна фрактура на гръбначния стълб и как да се лекува травма? Прочетете отговора на тази страница.

Отидете на http://vse-o-spine.com/bolezni/drugie/vospalenie-sedalishnogo-nerva.html и научете за симптомите и лечението на възпалението на седалищния нерв у дома.

Основните видове упражнения:

разтягане и отпускане на гърба, колене и ръце. На издишайте, трябва да се огънете дълбоко, докато вдишвате, добре е да огънете гърба си;
накланяне и изпомпване на мускулите от позицията "на четири крака". Колкото е възможно да се разшири тялото напред, да се поддържа баланс;
разтягане на мускулите на гърба от същата изходна позиция. Седнете на десния крак, с левия бутон назад, дръпнете десния крак напред, след това сменете крайниците. В първите дни има болка, постепенно дискомфортът изчезва;
издигането на тазовата област, изпълнението на "полумостовете": задните части са обтегнати, гърбът е равен;
укрепване на коремните прешлени: повдигане на свити колене към корема. Да практикува до леко парене в корема;
Добро допълнение към основния комплекс - упражнения от известната адаптивна гимнастика Бубновски. Редовното упражняване на тези упражнения подготвя тялото за по-активни полезни натоварвания върху мускулите и ставите.

Всяко упражнение трябва да се повтори от 20 до 25-30 пъти. Оптималният брой повторения казва на инструктора, в зависимост от индивидуалната програма за обучение. Ако товарът изглежда прекомерен, тогава трябва да помолите лекаря за промяна в посока надолу. Докато укрепвате мускулите на гърба, можете постепенно да увеличите продължителността на обучението в специално оборудвана стая. До края на курса пациентът трябва да изпълнява правилно всички видове упражнения, за да може да изпълнява гимнастика у дома с максимална полза.

При много патологии лекарят препоръчва провеждане на занятия по симулатора на авторския дизайн. Специално устройство е ефективно при лечението на лезии на гърба и гръбначния стълб в детска възраст, по време на рехабилитация след спорт и домашни наранявания.

В следващото видео можете да видите 20 основни упражнения на д-р Бъбновски, както и да видите визуално особеностите на изпълнението на гимнастиката за лечение и рехабилитация на гръбначния стълб: