Мирзакарим Норбеков е автор на голям брой уелнес упражнения, предназначени за решаване на конкретен проблем. Една от техниките е насочена към увеличаване на растежа у дома, което е помогнало на много хора да си възвърнат здравето и е признато за ефективно от Международната асоциация на независимите медицински експерти. Помислете какво е методът на Норбекова за растеж и какви упражнения включва.

Основни препоръки

Основното правило в метода на Norbekov растеж е редовността. Трябва да учите поне веднъж на ден в продължение на час. По-добре е упражненията да се правят два пъти на ден, сутрин и вечер.

Преди да започнете упражненията, разгледайте следните препоръки, дадени от автора на методологията:

• Не бързайте. В първите 3-4 дни не трябва да правите преждевременни заключения за самия метод и за вашите способности.
• Опитайте се да контролирате мислите си.
• В процеса на правене на упражненията не може да се разсейва и да се говори.
• Можете да правите упражнения под светла медитативна музика. В института "Норбеков" той се използва за повишаване на концентрацията и правилната работа с енергиите.
• Не можете да правите упражненията механично, без цел и смисъл.
• Опитайте се да не се претоварвате. Ако почувствате тежест в главата си, това означава, че правите нещо нередно.
• Сънливостта по време на тренировка е неприемлива.
• Вие не може да оправдае пасивността и мързела - отговорността и старанието са много важни.
• Не можете да направите, ако сте гладни и уморени.
• По време на първите 10-15 дни упражнения, трябва да отстраните солта от диетата - така тялото ще бъде по-ефективно да го извади от солените линии в гръбначния стълб и ставите. Препоръчва се ограничаване на месото, хляба, млечните продукти. Разрешено е да се ядат зърнени храни, плодове и зеленчуци, мед, ядки.
• Не забавяйте процеса на постигане на резултати - по-добре е да си поставите конкретни срокове.

Упражнения за горния рамен пояс

В тази част на комплекса методът за увеличаване на височината на Норбеков предполага използването само на горната част на тялото:

• Раменете напред, дръпнете брадичката до гърдите си. Раменете и главата се огъват 15 пъти напред и 15 пъти назад. Всяко движение се извършва в рамките на шест секунди. Чин, за да стигне до гърдите, без да спира, след това се простират в посока на корема. Горната част на гръбначния стълб трябва да се огъне, като лък, и по време на това трябва да дръпнете раменете си напред и един към друг, докато се напряга. Не вдигайте раменете си. Без да спирате, продължете да се накланя назад. Първо, главата лежи на гърба, се простира надолу и раменете започват да се връщат един към друг. Дишането е следното: движението напред се прави при издишване, обратно - при вдишване.
• Вдига и спуска раменете. Главата не се движи, гръбначният стълб е прав. Дръпнете ръцете надолу с усилие, докато спускате раменете. По подобен начин упражнението се извършва с повдигане на раменете нагоре.
• Ръце по шевовете. Едното рамо е насочено нагоре, второто - надолу. Главата се огъва след рамото зад него. Всеки път се опитвайте леко да увеличите наклона встрани. Същото се прави в различна посока. Можете да дишате произволно. Това упражнение се повтаря 3-6 пъти в двете посоки.
• Кръговите движения на ръцете се извършват 15 пъти. Можете да си представите локомотив. Раменете ви са колела, движенията започват постепенно, бавно, с времето техният кръг се разширява. Дишането се препоръчва гладко и без усилие.
• Ръце по шевовете, облегнат надясно и наляво. Упражнението се прави, докато стоиш. Дясната ръка се опитва да стигне до десния крак, наляво - наляво. Разбира се, няма да получите краката, но основният ефект ще бъде постигнат - гръбначният стълб ще стане по-гъвкав. Същността на това упражнение е, че когато ръцете не излизат от тялото, горната част на гръбначния стълб се огъва. Наклонът се повтаря 10 пъти във всяка страна. Огъването се прави на издишването, надигането - на вдишване.

Упражнения за гърдите и лумбалните

По-нататък, методът на Норбеков за увеличаване на растежа предполага изследване на гръдната и лумбалната области.

• Облегни се напред, опитвайки се да получи корема. По-добре е упражнението да се прави в седнало положение на стол. Дръжте седалката с ръце и дръпнете главата си към стомаха. Огъването се прави на издишането, вдигането на главата - при вдишване. Изправете напълно гърба си. Всяко движение се извършва за 5-6 секунди, общо десет повторения. След това се накланяте назад, сякаш се опитвате да достигнете до задните части на главата си.
• Ротация на гръбначния стълб. Гърбът и главата са разположени на една и съща права линия. Обърнете раменете и главата си, докато спре. С разгънати рамене срещу спирането, изпълнявайте колебателни движения, опитвайки се да уловите допълнителни сантиметри с лесно усилие с всяко движение. Направете 1-5 движения с всеки ход, след това повторете отново. След завъртете наляво и отново направете два пъти 15 движения. Не задържайте дъха си. Един завой пада на 20 секунди, а на трептящото движение се дава една секунда.

Упражнения за лумбосакралния

Допълнителни упражнения за увеличаване на растежа Norbekov ще бъде, както следва:

• Извършва се в изправено положение. Краката са с широчина на раменете, юмруците са разположени в областта на бъбреците, лактите трябва да се изтеглят назад и да се държат възможно най-близо един до друг. Когато юмруците ще почиват в долната част на гърба, започват постепенно да се облягат назад. Първо се огъват главата, после гърбът. Можете да си представите везните. Вашите юмруци ще действат като централна ос, главата и гърба са една купа, а краката и долната част на тялото - втората. Издърпайте ги един към друг в дъга. Чувствайки, че не можете да се навеждате по-нататък, направете основното упражнение. Направете колебателни движения без изправяне и уловете допълнителни сантиметри. Извършват се два комплекта от по 15 движения. При завиване, не задържайте дъха си, не огъвайте коленете си в процеса на огъване.
• Следното упражнение се прави в седнало положение на пода. Поставете ръцете си по бедрата и се наведете напред. Когато гръбнакът престане да стреля, добавете усилие и вземете още няколко сантиметра. В добро състояние, трябва да си носа на коленете си, а след това - опитайте се да докоснете килима. Не се страхувайте, ако на първо място разстоянието е голямо - постепенно гъвкавостта ще се подобри.
• Накланя се назад с вдигнати ръце. Движението се извършва докато стоите. Краката са с широчина на раменете, дишайте произволно. Натоварването е предназначено за цялата област на гръбначния стълб. Вдигнете ръцете си нагоре, пръстите в ключалката и започнете да се движите, без да огъвате коленете си. Когато гръбначния стълб спре по-нататък, добавете отново усилие.
• Накланя се в страни с вдигнати ръце. Упражнението се извършва, докато стои. Краката са в една линия с раменете. Това се прави като предишното упражнение, но трябва да се огънете на дясната и лявата страна.
• Ръцете трябва да се вдигнат. На преброяване на седем, завийте надясно и се придвижете напред, сякаш завинтвате. Подобни движения се извършват отляво.
• Наведете се надясно, след това се завъртете наляво. Левият лакът е насочен нагоре, надясно надолу. След това, описвайки кръга с лактите си, обърнете се надясно, обгръщайки се в лумбалната област. Трябва да погледнете нагоре и зад гърба си. Упражнението се повтаря 5-6 пъти. Тя има за цел да увеличи гъвкавостта на гръбначния стълб около своята ос.
• Упражнението се прави в седнало положение на подложка. Краката се раздалечават. Поставете колкото е възможно по-близо до левия и десния крак, в центъра. Наклоните са направени на издишване. Поставете дланите си на гърдите и с дясното си рамо се опитайте да стигнете до дясното коляно десет пъти, след това - с лявото си рамо, стигнете до лявото коляно, след това напред, с две рамене до пода. С тези движения трябва да се опитате да завъртите раменете колкото е възможно повече.
• Повторете предишното упражнение, но се опитайте да достигнете пръстите си с рамото.

Допълнителни упражнения

Освен това, Норбеков съветва да се допълни методът за увеличаване на растежа със следните видове дейности:

• Опитайте 1-2 пъти седмично, за да платите поне час за игри на открито.
• Препоръчително е също така да се изпълняват 3-4 пъти седмично, най-малко 3 km наведнъж.
• Извършвайте скокове с въже, два пъти на ден, за 1-3 минути сутрин и вечер. За да избегнете наранявания, се препоръчва внимателно да увеличите товара, за да предотвратите наранявания. Упражненията се изпълняват с максимална амплитуда и скорост.
• Упражнения с пръчка. Поставете гимнастическа пръчка върху раменете си, поставете краката си по-широки от раменете. Завийте странично, по 25-50.
• Подобна изходна позиция. Извършете с пръчка максимални амплитудни завои на раменете, 25-50 пъти във всяка посока.
• Двете предишни упражнения се изпълняват в седнало положение на стол.
• Седнете на ниско столче. Ръкохватката зад главата, разпръснете лактите си по раменете. Десен лакът, докоснете лявото коляно, върнете се в изходно положение. След това с левия си лакът докоснете дясното коляно. Упражнението се прави 25-50 пъти във всяка посока.

Техниката на д-р Норбеков за растеж обещава увеличаване на височината с 2-10 см в 7-8-дневните часове. Разбира се, човек не расте от себе си. Но тя придобива естествена гъвкавост и форма, като възстановява еластичността на междупрешленните дискове. В допълнение, упражнения помага за предотвратяване на много заболявания на гръбначния стълб, облекчава неприятните симптоми и помага за подобряване на емоционалното състояние.

Норбековска техника. Толкова здрави, че можете да растете.

Здравейте приятели! С вас, Вадим Дмитриев, и искам да ви представя днес метод за увеличаване на растежа, който е създаден от Мирзакарим Норбеков. Много от вас, сигурен съм, знаят този човек, но не всеки знае, че има супер метод, който може да ви помогне да растете.

Преди да говорим за методологията на Норбеков и за упражненията на Норбеков за увеличаване на височината, нека първо да представя накратко автора.

Мирзакарим Санакулович Норбеков - известен психолог, академик, автор на образователната и рекреационна система, която помогна за възстановяването на здравето и радостта на много хора. През 1998 г. Международната асоциация на независимите медицински експерти призна системата на Норбеков за най-ефективната система на годината. В същото време под ръководството на академик Норбеков е създаден Институт за човешка самореабилитация, където са обучавани по системата на Норбеков. Сега курсовете по тази система се провеждат в повече от 50 страни по света и помагат на милиони хора да подобрят собственото си здраве.

Самият Мирзакарим Санакулович като дете беше неизлечимо болен, но успя да победи болестта и сега показва пътя към здравето на други хора. "Ако нещо ви държи в този живот, вие сте обречени на успех", каза Норбеков, когато получи една от своите награди. Той успя да се превърне в мултимилионер, но реши да се откаже от пари за духовно търсене. Ето толкова интересен човек.

Сега искам да ви запозная с една от техниките на Мирзакарим Норбеков за гръбнака, която е чудесна за тези, които искат да станат по-високи. Техниката на растеж на Норбеков е комплекс от физически упражнения, които допринасят за увеличаване на растежа поради натрупването на хрущял между прешлените на гръбначния стълб, както и чрез стимулиране на растежа на костите на краката. Упражненията на Норбеков за гръбначния стълб са доказали своята ефективност. Те бяха успешно тествани от голям брой пациенти от Института за човешка самореабилитация - мъже и жени, с различна възраст, тегло, височина. Ето какво казва самият академик Норбеков за своята методология:

По интернет метод Норбекова една от най-добрите техники увеличаване на растежа. Предлагам сега да обърнем внимание на нея. Може би това ще бъде ключът към успеха, който търсите.

Упражнения за Норбеков за растеж. 11 съвета от автора.

Преди клас прочетете поредица от препоръки от автора на методологията.

1. Не стойте пред събитията. В първите 3-4 дни не правете окончателни заключения за себе си, вашите способности и този метод.
2. Избягвайте влиянието на whiners, отвори, и така нататък.
3. Не говорете и не се разсейвайте, докато правите упражненията.
4. По време на час слушайте лека медитативна музика. В института "Норбеков" по време на занятията се използва медитативна музика за по-дълбока концентрация и работа с енергии.
5. Механичното изпълнение на класовете е неприемливо, без смисъл и цел.
6. Не претоварвайте. Признак на неправилна работа е чувството на тежест в главата.
7. По време на тренировката не спите, сънливостта е неприемлива.
8. Всякакви оправдания за вашата мързел и пасивност са неприемливи.
9. Вие не можете да направите уморени и гладни.
10. През първите 10-15 дни от процедурата е необходимо да се изключи солта от диетата (това е необходимо, за да може тялото да го извлича интензивно от солните мини на тялото в ставите и гръбначния стълб), месо, млечни и млечни продукти и хляб. Разрешено е да се ядат всички зеленчуци и плодове, мед, ядки, зърнени храни.
11. Не отлагайте процеса на постигане на резултата, задайте конкретна дата за себе си.

Основното правило при изпълнение на норбековската техника е редовността. Най-малко 1 път на ден в продължение на 1 час, обикновено сутрин и вечер за 45 минути. Свалете безплатния метод Norbekova с всички упражнения, които можете да намерите на линковете по-долу.

Това може да е краят, но освен това мога да препоръча филм за ставата на Норбеков. Има и много упражнения, които ще допринесат за здравето на ставите и по-лесно увеличаване на височината. Ако започнете да правите повече за филма, ще бъде по-добре.

Надявам се, че техниката ще ви бъде полезна. Не забравяйте, че упражненията на М. Норбеков не само допринасят за увеличаване на растежа, но и лекуват тялото. Engage! Пишете за резултатите тук. Успехи на всички!

С уважение, Вадим Дмитриев

Беше ли полезна тази страница?

Норбековска техника. Толкова здрави, че можете да растете.

Как възстановяването на зрението според Норбеков може да помогне за решаването на очни проблеми? Положително отношение и доказани упражнения работят чудеса

Мирзакарим Санакулович Норбеков е автор на множество научни статии и няколко книги.

В неговите писания той обхваща различни проблеми, сред които е възстановяването на зрението по неговия собствен метод.

Въпреки че Норбеков е професор по медицина, неговата система не е пряко свързана с ортодоксалните методи, с които се ръководят офталмолозите.

Въпреки това визията беше възстановена по метода на Норбеков до два милиона души.

И въпреки че самият Норбеков твърди, че най-важното в неговата система е самовнушението и позитивното отношение, този метод на лечение изисква прилагане на усилия и изпълнение на упражнения за конкретна програма.

За Мирзакарим Норбеков

Мирзакарим Норбеков е многостранен и ентусиазиран човек: занимава се не само с науката, но и с рисунки, с бойни изкуства, пише книги.

В науката той работи и в няколко посоки, а с докторска степен по философия, медицина и психология, Норбеков е и член-кореспондент на няколко академии (в Русия и чужбина).

Авторът на самата система, въпреки че принадлежи предимно на православната област на медицината, е твърдо убеден: болестите не могат да бъдат строго разделени на лечими и нелечими.

Един здрав човек, който не е доволен от нищо в живота, бързо ще напусне този свят, докато тежко болните, за които всяка минута от земния живот е безценен, със сигурност ще намери сили да се излекува от най-ужасните болести.

Възстановяване на зрението от Норбеков

Днес има хиляди авторски методи за лечение на различни заболявания, сред които са десетки системи, които помагат за лечение на очни заболявания и възстановяват зрението.

На фона на такива неконвенционални лечители, Норбеков изглежда уверен и потвърждава всички документи на своята система.

Освен това той изрично заявява, че могат да бъдат лекувани не само „леки“ заболявания (късогледство и далекогледство), но и лечение на цветна слепота, атрофия на зрителния нерв, астигматизъм, катаракти и глаукома.

Възстановяването на визията според Норбеков се характеризира със следните характеристики:

1. Системата по определен начин комбинира упражнения и авто-тренировки, които играят ролята на психологическа стабилизация на пациента.
2. Методът на Норбеков е насочен не само към подобряване на зрението, но също така е позициониран като начин за подобряване на общото здраве.
3. Гимнастиката за очите е вторична от гледна точка на автора на метода. Най-важното е да виждате себе си без тази болест в мислите си.
4. Самообучението не може да се използва само като лечебен инструмент, а в практическата част на обучението си Норбеков използва методите на Уилям Бейстя, който е признат от съвременните специалисти за един от най-талантливите и значими офталмолози.

На първо място това се отнася до особена поза, при която правилното положение на гръбначния стълб е важно: тя трябва да е права, а стойката трябва да е уверена и твърда, а това е необходимо не само за психологическа сигурност, но и за равномерно и правилно снабдяване с кислород на всички органи и системи на тялото.,

Методи за възстановяване на зрението от Норбеков

Що се отнася до практиката, може да се отбележи, че много упражнения за визията на Норбеков могат да изглеждат познати на онези, които вече са изпробвали други автори (например, метода на Жданов) и още повече знаят за методите на Бейтс.

Наистина, Норбеков се сблъсква и с известните „палми“, методи за фиксация и различни видове ротация, но комплексът от упражнения за визия според Норбеков има три характерни черти:

• те не са непременно в описаната последователност: всеки може да избере реда на изпълнение;
• гимнастиката за очите за по-добър ефект трябва да се комбинира с гимнастика за гръбначния стълб;
• Необходимо е упражненията да се изпълняват само с прав гръб, изправени рамене и добро настроение, като крайният резултат зависи от емоционалния фон.

Следва описание на метода за възстановяване на визията на Норбеков и всички упражнения, включени в системата на Норбеков.

Това ще позволи да се премине от прости упражнения към трудни, когато всяка предишна служи като вид загряване и подготовка за следното:

1. Седейки направо и поддържайки нивото на главата си (без да се накланя напред и не го хвърля обратно), погледът се издига колкото е възможно повече, докато психически е необходимо да се опитате да вдигнете по-високи очи и да „видите” тавана.
2. В същото положение очите попадат колкото се може повече надолу.
3. След това очите се прибират наляво и след това надясно.
4. Седейки гладко, без движения на главата само с очите, е необходимо с един поглед да се направи знак за безкрайност, но амплитудата на движенията на очите трябва да бъде голяма, но не и болка. Движението на очите започва от горния десен ъгъл, слиза надолу, след това диагонално нагоре и наляво, след което погледът се спуска в долния ляв ъгъл и се връща към началната точка (горния десен ъгъл). Много е важно да държите главата си неподвижна.
5. С права поза, предварително премигната, трябва да прикривате очите си към носа. Фокусирайки основния облик на носа, периферното зрение трябва да се концентрира върху предметите, разположени отстрани. Направете го по-лесно, отколкото изглежда. След като е прекарал около минута в такова състояние, човек трябва да гледа напред, след това отново да присвива, но не до върха на носа, а до средата му, след което погледът продължава напред и накрая очите се окосяват, но по посока на точката между веждите. Това упражнение, което укрепва косите мускули на очите, трябва да се повтори седем пъти.

След като сте свикнали с тези упражнения, е възможно да ги „модифицирате“ малко, като изпълнявате първо с отворени очи и след това със затворени очи.

Крайният етап на такава гимнастика трябва да бъде масаж на определени точки по лицето:

• възел на веждата;
• крила на носа;
• кухи под долната устна;
• уиски;
• необходимо е челото, от което започва косата.

Това завършване на гимнастиката за очите ви позволява да затвърдите тонизиращия ефект, който околните мускули са претърпели по време на тренировка.

Таблицата за погледа на Норбеков

За да изпълните упражненията, ще ви трябва таблицата на Норбеков за работа със зрението, снимка на която можете да видите по-долу. Можете също да го изтеглите на компютъра си, след това да го отпечатате и да го окачите на стената за обучение.

Ако кликнете върху снимката, тя ще се отвори в пълен размер, така че да може да бъде изтеглена на компютър и след това отпечатана.

Видеоклипът описва подробно как да работи с тези таблици:

Норбеков за здравословен начин на живот

Възстановяването на зрението е само една от многото области, в които Норбеков работи, но дори и тук той обръща голямо внимание на позицията на тялото по време на тренировка.

Ако не се вземе под внимание само физическото здраве, Мирзакарим Санакулович говори много за емоционалното здраве, без което е невъзможно да се излекуват много физиологични заболявания.

В своите писания Норбеков посочва необходимостта от спазване на такива прости правила:

1. Отхвърляне на лошите навици.
2. Създаване на здрав мускулен корсет, в присъствието на който тялото се чувства здраво, дори и при наличието на някои заболявания.
3. Правене на автотренинг и постоянно налагане на радостните мисли на здрав човек.
4. Проучване на правилните дихателни техники и ежедневната практика в тази посока за обучение на тялото да се саморегулира.
5. Самомасаж и масаж с акупунктурни елементи.

Голяма част от това е описано в творбите на Норбеков и е пряко или непряко споменато в една от най-известните му книги - „Опитът на глупака” или „Ключът към прозрение”.

Книгата "Опитът на глупак или ключът към прозренията"

Това не е типично за такъв сериозен човек с научна степен.

Но всъщност самият Норбеков трудно може да се нарече мрачен и сериозен човек - това не позволява стила на представяне на материала в книгата.

В допълнение към дори разкриване на сериозни теми и стъпка по стъпка, описващи упражненията.

Авторът непрекъснато припомня, че е необходимо да изпълнява препоръките му без излишна изкуствена официалност, която не толерира усмивки.

Напротив - Норбеков съветва постоянно искрена усмивка.

Такава проста техника наистина помага да се намери духовна хармония, а това е половината от битката по пътя към възстановяването.

Книгата е изпълнена с хумор, но въпреки това тя се справя с много важна мисия - промяна на отношението към себе си.

Норбеков не само учи на читателя как и какво да прави, но и сам цитира като пример. По-специално той разказва как с помощта на разработените от него методи той е победил болестите си и това е силен аргумент в негова полза.

Възстановяване на зрението от Норбеков: видео

Във видеото ще видите как да изпълнявате упражнения за възстановяване на визията:

Като прагматичен и образован човек, Мирзакарим Санакулович разбира, че неговата система не трябва да се възприема като единствената възможност за лечение.

Но за разлика от различни съмнителни народни рецепти, той проповядва използването на комбиниран подход.

Култивирането, нестандартната гимнастика и ортодоксалната медицина са три основни елемента, които действат като едно ефективно лечение за болести.

Мирзакарим Норбеков и очната му гимнастика

Добър ден, скъпи читатели!

Преди няколко дни баща ми обяви колективно събиране на отпадъчна хартия на работа. И той, знаейки, че имам много списания за жени и каталози за козметика в кофите си, се обърна за помощ.

Затова трябваше да направя одит в библиотеката. И каква книга изкопах в нея. Купих го отдавна, когато бях студент, на някаква улична продажба. Привлече необичайното име и интересна сричка на автора.

Тогава не успях да го овладея, но и не го изхвърлих. Затова тя се премести от стаята ми в студентския общежитие към родителския дом и от няколко години събираше прах на рафта. И сега, между другото, това ме хвана за окото. Сега реших да го прочета до края и да помисля как да приложим това знание на практика.

Междувременно, заедно с вас, искам да науча повече за тази техника и нейния автор. Предлагам да прочета следната статия.

Подобряване на зрението с гимнастика за очите на Норбекова

Много експерти са прекарали повече от една година в работата си за разработване на специални програми за упражнения, чиято цел е да укрепят и възстановят визията.

По-добре е да се предотврати заболяването, отколкото да се лекува дълго време с лекарства, традиционни методи или с помощта на операция.

Днес офталмолозите използват различни техники, които могат ефективно да помогнат за подобряване на зрителната острота и да се отърват от някои очни заболявания.

Автор на един от методите за възстановяване на зрението е Мирзакарим Норбеков.

За да започнете да изпълнявате тези или други упражнения е възможно само след консултация с офталмолог. Каква методология ще бъде най-ефективна в дадена ситуация, само специалист ще може да каже.

Автор биография

Трябва да се отбележи, че не се знае толкова много за истинските факти на биографията на Норбеков на Мирзакарим Санакулович. Датата му на раждане е 17 ноември 1957 година. Той е роден в голямо семейство, живеещо в планинско село близо до Самарканд.

Годините на армията го правят силна, той смекчаваше силата и увереността си с помощта на карате.

Усвоил уменията на битката, Мирзакарим започва да преподава, организира секции по карате, участва в състезания.

В същото време той активно насърчава здравословния и коректен начин на живот сред съветското население.

Важен момент в биографията е запознаването с Лариса Фотина, кандидат на медицинските науки. Тя помогна на Норбеков да превърне комплекса от разработени упражнения в истинска уелнес програма. Така се роди добре познатата система за възстановяване на тялото на Мирзакарим Норбеков.

Въпреки факта, че многогодишната работа по здравната система Фотина и Норбеков завършиха, под съавторството на книгата. Днес авторът на методологията е директор на Института за човешко самолечение.

Книгата "Опитът на глупак или ключът към прозренията"

Книга Норбекова "Опитът на глупак или ключът към прозрението. "Как да се отървем от очилата" беше публикуван през 2001 година. Оттогава съществуват спорове както за пациентите, така и за лекарите, за ползите и ефективността на метода за възстановяване на визията, описан в книгата. Разбира се, за да формирате собственото си мнение за книгата и предложената система, трябва да прочетете работата на автора.

Книгата ясно и стъпка по стъпка описва техниката, идентифицира ключовите точки, дава съвети за изпълнението на упражненията, концентрацията.

Упражнение номер 1

Началната позиция на главата е плоска. Продължете да поглеждате нагоре, достигайки крайната възможна точка, продължете да движите очите си, сякаш през челото му.

Върнете изгледа в първоначалното му положение. Директно погледнете надолу, след това мислено продължете движението на окото вътре в собственото си гърло. Върнете изгледа в първоначалното му положение.

Упражнение номер 2

Позицията на главата не се променя - дори. Погледни мислено през лявото си ухо. Върнете се в първоначалното положение. Повторете същото упражнение в правилната посока.

Така човек действа върху енергийните центрове, съсредоточени върху короната на главата и на външните ъгли на очите, и през тях върху организма като цяло. Каналът на върха на главата от древни времена се счита за енергиен канал, а страничните канали са свързани с човешкия черен дроб.

Упражнение номер 3 - "Butterfly"

Изключително важно е по време на упражнението да не се правят движения на главата. Само очите трябва да се движат.

За да бъде ефектът върху мускулите на очите най-нежен и нежен, всички геометрични фигури трябва да бъдат колкото е възможно по-големи. Очите трябва да нарисуват диагонал: започнете от долния ляв ъгъл, преместете се в горния десен ъгъл, след това долу вдясно и завършете диагонала в горния ляв ъгъл.

След това трябва да повторите диагонала в обратен ред: започнете упражнението от долния десен ъгъл, следвайки горния ляв ъгъл, след това долния ляв ъгъл и завършете диагонала в горния десен ъгъл.

След като завършите двете диагонали, е необходимо да отпуснете мускулите на очите: често мигнете, без да напрягате клепачите.

Забележка: по време на физическо натоварване върху очите не е необходимо да присвивате очи или по друг начин да напрягате очите си. Всички движения трябва да се извършват без усилие, лесно.

Упражнение номер 4 - "Осем"

Главата остава неподвижна. Трябва да привличате с очите си знака на безкрайността. Размерът на фигурата трябва да бъде колкото е възможно по-голям, но не повече от контурите на лицето. Посоката на упражнението се редува.

След като направите релаксираща тренировка - често мигате, както при упражнението "Butterfly".

Упражнение номер 5

Това упражнение ви позволява да укрепите мускулите на очната ябълка, а именно косата. Укрепва страничното зрение и помага при миопия.

Първо трябва да се уверите, че ситуацията е спокойна и няма никакви разсейващи обекти и шум. Погледнете концентрирано върху върха на носа. Бавно и спокойно гледайте напред. Опитайте се да разгледате вътрешността, разположена отстрани, с очите, останали неподвижни.

След това упражнението трябва да се изпълни в следната последователност:

1. Концентрация на зрението на върха на носа, бавно движение на очите напред, фиксиране на обекти по стените;
2. Фиксирайте поглед към носа, движете се напред и настрани;
3. Концентрирайте се върху централната точка между веждите, бавно се движете напред и, без да движите очите си, фиксирайте обектите по страните.

Трябва да повторите упражнението осем пъти. Движението трябва да бъде гладко, но настроението е само положително.

Упражнение номер 6

Носете левия и десния показалец към върха на носа. Погледни концентрирано върху пръстите. След това бавно избутвайте пръстите си в права хоризонтална линия.

Всяко око следва пръста на съответната ръка. За да изпълните упражнението, трябва да използвате само странично зрение.

Упражнението трябва да се повтаря два или три пъти, след което да оставите очите си да си почиват.

Упражнение номер 7 - "Голям кръг"

Главата по време на упражнението запазва неподвижност. Пред очите ви трябва да си представите психически голям часовник със златист цвят. Огледайте контура на часовника, докато мислено фиксирате всяка цифра. Извършвайте движения в две противоположни посоки. Контурът на кръга трябва да бъде възможно най-гладък и постепенно да се увеличава в диаметър.

След това упражнението може да се повтори, като се концентрира върху небето.

Не променяйте последователността на упражненията, тъй като те са подредени по реда на нарастваща сложност.

Авторът на книгата препоръчва да се изпълни целият комплекс от упражнения в три етапа: с отворени очи, втори етап - със затворени очи и повтаря се целият курс на мислене.

Гимнастика за очите от Norbekov - полза или загуба на време?

Книгата на Мирзакарим Норбеков, издадена през 2001 г., “Опитът на глупак или ключът към прозрението. Как да се отървем от очилата ”раздели читателите на два лагера: тези, които с ентусиазъм приеха новия метод за подобряване на зрението, и тези, които бяха скептични по отношение на теорията.

А сега сред лекари и пациенти може да се срещнат активни дискусии по техниката на Норбеков.

За да разберем какво представлява методът за подобряване на визията на Норбеков, е необходимо преди всичко да се запознаете с самата книга.

Всъщност самият метод е разделен на две взаимосвързани части: психологическа и физическа. Психологическата част е посветена на създаването на необходимото отношение за подобряване на зрението с помощта на автотренинга. Физическата част от упражненията за подобряване на зрението и цялостното изцеление на тялото.

Като правило само втората част е представена в публично достъпни свободни източници, а именно: Норбековски очни упражнения. Въпреки това, за успешното възстановяване, авторът препоръчва, най-малкото, да се запознаят с психологическата част.

Според Мирзакарим Норбеков, при всеки процес на лечение основното е отношението към здравето. В същото време е важно да се възприемате не като човек, който се лекува, а като човек, който вече е здрав.

Не е лесно да се постигне такова състояние, но е възможно. И преди всичко чрез поддържане на чудесно емоционално състояние, правилна поза и възприемане на света като приятелска среда.

Заслужава да се отбележи, че червената линия през книгата преминава стойността на правилната поза (или, както я нарича Мирзакарим Норбеков, „мускулен корсет“. Всяка гимнастика на Норбеков е изградена върху тезата за важната роля на здравия гръбначен стълб във функционирането на целия организъм. Ето защо, в процеса на обучение по книгата на Норбеков, е необходимо не само да се правят упражнения за очите, но и за всички части на гръбначния стълб, подробно описани от автора.

Както пише авторът, правилната поза или „мускулен корсет“ засяга не само състоянието на зрението, но и цялото тяло като цяло.

Норбековска гимнастика включва и набор от упражнения за ставите на краката и ръцете.

Когато изпълнявате упражнения, човек трябва да поддържа не само правилния "мускулен корсет", но и правилното емоционално настроение.

В допълнение, за разлика от други методи за възстановяване на зрението, гимнастиката за очите според Норбеков включва специална концентрация върху усещанията на коригирания орган (студ, топлина, изтръпване), както и работа с модифицирана офталмологична маса.

Комбинирането на упражнения, емоционално отношение, поза, контрол на коригирания орган и допълнителни упражнения с офталмологичната маса ще ви позволят да коригирате зрението си, прекарвайки само двадесет минути на ден.

Принципи на норбековската техника

Съвременният свят е просто пренаситен с информация, а основният начин да го получим е визията - гледаме ли телевизия, седим на компютър, четем книга - всичко това е придружено от напрежение в очите, което може да доведе до влошаване на зрението и развитието на заболявания, свързани с очите.

За да се сведе до минимум натоварването и да се даде почивка на очите ви, трябва да направите просто набор от упражнения през деня. Гимнастиката за очите не отнема много време, но ще подобри кръвообращението и облекчи умората.

Гимнастиката на Норбеков за очите е много ефективна - тя ви позволява да посочвате нервните възли, облекчавате умората и помагате на очите да се възстановят.

Друго предимство е лесното изпълнение на набор от упражнения - не е необходимо да се запомня всичко, най-важното е да се разбере принципът.

Действайки с върховете на пръстите на активните точки, ние не само стимулираме тези точки, но и постигаме обща релаксация: не е за нищо, че на Изток от древни времена има обичай да се използват пръсти от броеница или кръгли камъчета с различни форми.

Между другото, развитието на фини двигателни умения при деца има положителен ефект върху речта, способността да се концентрира, подобрява общото благосъстояние.

Така че, общите принципи на гимнастиката Norbekov за очите:

• Всяко въздействие се извършва във вертикална посока, без триене;
• Неговата сила трябва да варира от приятна до леко болезнена;
• Всички натискания трябва да се извършват с върховете на пръстите, можете да използвате един, например, индекс.

След обикновени упражнения за очите, трябва да отидете на ефектите върху активните точки на лицето. Това трябва да бъде: точка между веждите на челото; точки по краищата на крилата на носа; точка между устните и брадичката в средата; точки върху храмовете, ямите и точка над линията на косата.

Отново, всяко натискане трябва да се прави с върховете на пръстите и да е между приятно и леко болезнено.

Плюсове и минуси на техниката

Въпреки стабилното развитие на офталмологията, очилата и контактните лещи стават незаменими спътници на човечеството. Това се дължи на огромното количество визуална информация, която всеки ден се сблъсква с нашия орган на зрението.

Същността на метода Норбеков

За да помогне на човечеството да спечели войната с очни заболявания предлага метод за възстановяване на зрението, предложен от Мирзакарим Норбеков. Възстановяването на зрението е елемент от неговата цялостна здравна програма, в която се преплитат източните практики и съвременните техники.

Водещият принцип на системата Норбеков е психологическото освобождаване от навика да се счита за слаб, болен, слаб и несигурен човек.

Самият Норбеков поставя своята цялостна програма не като медицинска програма, а като образователна. Лечението на различни заболявания, независимост от болка, от лекарства, от очила и контактни лещи, според Норбеков, са странични ефекти на вътрешно, духовно обновяване.

И все пак, методът за възстановяване и подобряване на зрението според Норбеков се основава не само на самонасочването и психологическите аспекти. В него има място за комплекс от физически упражнения, много от които са заимствани от ефективните, доказани през вековете методи на американския окулист Уилям Бейтс.

Извършването на такова упражнение за очите наистина дава отличен резултат за страдащите от късогледство, дългосрочно зрение и астигматизъм.

Но лечението на такива заболявания като катаракта и глаукома, атрофия на зрителния нерв и макулна дистрофия не трябва да се очаква, въпреки че авторът на техниката Норбеков се опитва да докаже ефективността на неговата система дори с такова органично необратимо увреждане на органа на зрението.

Плюсове и минуси на системата Norbekov

Авторът на техниката подчертава вниманието на пациентите, че упражненията няма да имат ефект, ако не се комбинират с авто-тренировка, медитация, самовнушение. Може би основната роля в възстановяването на визията според Норбеков се играе от наличието на положителни емоции, отдаденост и вяра в успеха.

Но тази система на здравеопазване има редица противопоказания: не си струва за хора, страдащи от епилепсия, алкохолизъм, наркомания, които имат изразени психични разстройства, бременни жени, хора, които са имали инфаркт и инсулт.

Това предполага, че техниката на Норбеков има силно влияние върху психиката и емоционалното състояние на човека. И дали това влияние е безвредно, все още не е доказано.

Традиционната медицина е критична към изследванията на Норбеков: ефективността на неговата методология не е научно доказана.

В допълнение, системата Norbekova засяга не само физическото и психическото състояние на човека, но и значително променя неговата перспектива, за което някои експерти приписват на сектанта.

Въпреки това, официалната медицина не отрича ефективността и ползите от гимнастиката за очите, разработена от Норбеков, както и значението на позитивното емоционално отношение при лечението на всякакви заболявания, включително очни заболявания.

техниката
Д-р Норбеков
относно възстановяването
Вижте сега в едно
видео курс

За кой е този видео курс?

Дълго време мечтаете да стигнете до доктор Норбеков център, но финансовите възможности днес не ви позволяват да направите това.

Вие купувате и изучавате книгите на д-р Норбеков, но желаният резултат се приближава много бавно.

Събирате безплатни материали на д-р Норбеков в интернет, но хармоничната система не е изградена.

Повече за автора на техниката

Мирзакарим Санакулович
Норбеков -

академик, доктор по психология, доктор по философия в медицината, пълноправен член и член-кореспондент на редица руски и чуждестранни академии, писател, пътешественик, фотограф, художник, спортист, притежател на черен колан (3 дан) в киокушинкай карате. Автор на уникална образователна и оздравителна методология, която върна радостта от един здравословен, пълноценен живот на милиони хора.

Основател и ръководител на Центъра M.S.
Norbekova.

Центърът на М. С. Норбеков е единствената официална организация, оперираща под марката „Норбеков”. Ръководител на Центъра е най-големият син на Мирзакарим Санакулович - Шерзод Мирзакаримович Норбеков.

През 1975 г. Мирзакарим бил на осемнадесет години и бил призован в армията. Борба с колеги. В резултат на това той бил откаран в болница с тежки наранявания. Те открили сериозни увреждания на бъбреците, сърцето, дихателните пътища и разпознали младежа като невалиден. Медицина отказа да помогне, заявявайки, че ситуацията е непоправима. И само една малка надежда за живот принуди Мирзакарим да повярва и да потърси възможността за спасение. Тогава суфийската школа и наставник Сейд Мохамед Хасан се появиха на път.

По онова време старецът можеше да направи това, което лекарството не е усвоило. Мъдростта и търпението на ментора, желанието и волята на самия Мирзакарим върна болестта обратно. Вдъхновен от резултатите, той започна интензивно да изследва скритите възможности на човешкото тяло, законите на природата и тясната връзка между духа и тялото.

През 1982 г. Мирзакарим Норбеков влезе в Института по памук в Андижан. Успоредно с неговите изследвания той самостоятелно укрепва и развива тялото си. Той обръща много внимание на духовния растеж. Не отделя време и енергия за саморазвитие. Проучва болести и методи на лечение, усъвършенства древните практики на Учителите. До края на института Мирзакарим вече е подготвил авторската система за изцеление на тялото и започва да го практикува в Узбекистан. Класове MS Норбеков бързо набира популярност и решава да отиде в Русия.

В началото на 90-те години, MS Норбеков пристига в Москва и адаптира здравната си система към европейския манталитет. Той започва да преподава в цяла Русия и в същото време обучава учителите за неговата система.

През 1995 г. Норбеков и неговата система са широко известни.

През 2001 г. той публикува първата си книга "Опитът на глупак или ключ към прозрение". Тя става толкова популярна, че през годината е сред бестселърите. Зад него се появяват и други книги на автора, които най-накрая определят популярността на здравната система сред читателите: „Където майката на Кузкина зима, или как да получим милион безплатни решения“, „Енергийна клизма или триумф на леля Нюра от Простодирово“, „Успех на главата и как да го избегнем“ "и т.н.

През 2003 г. книгата "Опитът на глупака" е преведена на немски, а след това на още десет чужди езика. Здравната система на Норбеков започва да придобива популярност в чужбина. Повече от 20 страни имат клонове на Норбек. Повече от един милион слушатели успяха да завършат курс по здравеопазване и да подобрят здравето си до този момент.

MS Норбеков пътува много по света и придобива нови знания за здравето на ума и тялото. Актуализираната система го вдъхновява да създаде още една идея. През 2010 г. Мирзакарим Санакулович открива MS Center. Норбеков, който съществува днес, и провежда часове по целия свят. Центърът е единствената официална организация, работеща под марката Norbekov.

дискусии

Doc техника Norbekova

19 публикации

-Увеличаване на височината
"Но ако бях висок 185 сантиметра", казва 170-сантиметровият момък, "мога да отбележа отгоре." Уважаеми господа, Аз съм 185 сантиметра висок, мога да отбележа, но ви уверявам, че много играчи с 185 сантиметра искат да бъдат високи 2 метра. Два метра, съответно, съжаление не vymahali до две-петнадесет, и така нататък.

1. Необходимо е да се спазва здравословен начин на живот: пълен сън, балансирана диета, спиране на тютюнопушенето и алкохол, в противен случай всичко казано по-долу ще загуби смисъла си. И е препоръчително да не се излагате на стрес.
2. Говорене за храненето. В храната е необходимо да се увеличи съдържанието на витамин А, a.k.a витамин на растежа. Бета-каротинът, който тялото преработва в този витамин, съдържа моркови, чушки, яйца (жълтък), мляко, манго, кайсии, тиквички, както и спанак и зеле.
3. Леглото на дивана няма да разтегне крайниците, освен ако, разбира се, лежи на леглото на Прокруст. Но тъй като Прокруст бил особено неистов, нарекъл Тесес на себе си (за тези, които не знаят, това е от древногръцката митология), тази опция вече не съществува и не се препоръчва. Затова е необходимо да се правят упражнения. По-долу са описани технологии.
4. Ако е възможно, посетете басейна; от спортните игри изберете: добре, разбира се, баскетбол. Защо все още правите това? И още! Човек може да продължи да расте до 27 години, а понякога и повече. И дори да не растете от няколко години, това не означава нищо.

Техника на Мирзакарим Норбеков.
(заимствани от сайта „Работилница за асансьори и събирачи“)

Всички упражнения, описани по-долу, са само част от тренировката за подгряване на уникалната техника на Мирзакарим Норбеков. Ето какво казва авторът на методологията: „Всички пациенти след 7-8-дневни занятия отбелязват увеличение на височината от две до десет или повече сантиметра. Разбира се, човек не расте от упражненията, а само придобива естествената си форма и гъвкавост чрез възстановяване на еластичността. междупрешленните дискове. "
Но съм сигурен, че тези няколко сантиметра ще подобрят настроението ви и ще дадат тласък за по-нататъшни изследвания, използвайки други методи. И сега е време да се запознаят с набор от упражнения.

Упражнения за горния рамен пояс. Включва се само горната част на гръбначния стълб.

1. Раменете напред. Чин дръпна до гърдите. След това огънете раменете и главата 15 пъти напред, 15 пъти назад. За всяко движение от 6 секунди. Чин достига гърдите; без спиране, ние се простираме по посока на корема; горната част на гръбначния стълб трябва да се огъне като лък и в този момент ние издърпваме раменете си напред и един до друг, напрягайки се. Раменете не се вдигат. Без спиране отидете на склоновете назад. Първо, главата лежи на гърба, ние я издърпваме и раменете ни започват да се отдръпват един към друг. Дишане: докато се движите напред - издишайте, назад - вдишвайте.

2. Повдигнете и намалете раменете. Главата е неподвижна, гръбначният стълб е прав. Изваждайки раменете, ръцете се свиват с усилие. По същия начин, ние правим упражнението, вдигайки раменете нагоре.

3. Кръгови движения на ръцете 15 пъти. Представете си локомотив. Мислено, ние ще превърнем раменете в колела и ще започнем да се движим постепенно, бавно, разширявайки кръга на движенията. Дишайте плавно, без усилие.

4. Наклонете наляво и надясно ръцете по шевовете. Това упражнение се извършва изправено. Дясната ръка се опитва да стигне до десния крак, наляво - наляво. Разбира се, няма да стигнете до крака, но ще постигнете желания ефект - гръбначния стълб ще стане по-гъвкав. Същността на упражнението е, че когато ръцете не излизат от тялото, горната част на гръбначния стълб се огъва. Склоновете се изпълняват 10 пъти във всяка посока. Докато огъвате издишването, докато вдишвате вдишването. Упражнения за средната част на гръбначния стълб

Гръдна и лумбална.

1. Накланя се напред, сякаш се опитва да получи корем на носа. Упражнението е най-добре да се прави на стол. Ръцете държат седалката и дръпнете главата до стомаха. Издишване по време на сгъване и вдишване при вдигане на главата. Изправете гърба си

За всяко движение за 5-6 секунди, само 10 движения. След това направете обратно завои, сякаш се опитвате да хванете задните части на главата си.
2. Въртенето на гръбначния стълб. Гръб и глава в права линия. Обърнете раменете и се насочете надясно, докато спре. Когато раменете са обърнати по целия път, правим трептящи движения, с леко усилие се опитваме да уловим допълнителни сантиметри във всяко движение. 1-5 движения на един завой, след това отново. След това се обръщаме наляво и отново правим два пъти в 15 движения. Не задържайте дъха си. 20 секунди на ход и 1 секунда за колебателно движение.

Упражнения за долната част на гръбначния стълб. Лумбосакралната.

1. Извършено състояние. Краката са с широчина на раменете, юмруците са в областта на бъбреците, а лактите зад тях се държат възможно най-близо едно до друго. След като юмруците се опират в талията, започнете постепенно да се огъвате назад. Първо се покланяме на главите си, а след това постепенно. Представете си везните. Вашите юмруци играят ролята на централната ос: гърбът е готов - една купа, долната част на тялото и краката - втората. Ние ги дърпаме един към друг в дъга. Когато почувствате, че е невъзможно да се огънете по-нататък, започнете основното упражнение. Без разтягане правим трептящи движения с намерението да вземем допълнителни сантиметри - 2 пъти в 15 движения. Не дръжте дъха си по време на завъртане, не огъвайте коленете си докато огъвате. А сега за по-просто упражнение.
2. Извършени седнали на пода. Ръцете на коленете, наведе се напред. Слагаме ръцете си върху стените на бедрата и започваме да се навеждаме напред. Когато гръбначният стълб не пусне по-далеч, добавяме усилие и грабваме още няколко сантиметра. Норма - трябва да хванеш носа си на колене, след това да се опиташ да докоснеш килима. Не се тревожете, ако в първите дни носът ви спре на голямо разстояние от коленете.
3. Накланя се назад с вдигнати ръце. Това движение се извършва докато стоите. Краката на раменете са широки. Дишането е безплатно. Натоварването е предназначено за цялата гръбнака. Вдигнете ръцете си нагоре. Пръстите в ключалката и, без да огъват коленете, започваме движението. Когато гръбначният стълб по-нататък пропада, добавяме отново усилие.
4. Накланя се в страни с повдигнати ръце. Извършва се стоящо. Краката и раменете на една и съща линия правят като упражнение 3, но надясно и наляво.
5. Краката на раменете са широки. Опитайте се да видите страничната повърхност на крака от другата страна. Обръща се назад - надясно, след това наляво.
6. Сега си представете, че се опитвате, обръщайки се назад, да видите петите си. За по-добра проверка можете леко да се огънете назад. Тук стигаме до началото на желаните движения. Това означава, че когато се обърнете назад, започнете трептящи движения, за да видите десния крак отвън и отзад. А сега се опитайте да я видите, да се върнете от лявото рамо и да не движите краката си. Цел: да се увеличи гъвкавостта на движението на гръбначния стълб около неговата ос. Внимание - на гръбначния стълб.
7. Упражнението изпълнява, седи на килима. Краката са раздалечени. Максимални наклонности в ляво, дясно стъпало, в средата, по време на издишване. Поставете дланите на гърдите и с дясното рамо се опитайте да стигнете до дясното коляно 10 пъти, след това с лявото рамо - лявото коляно. След това напред, на пода - с две рамене. Смисълът на тези движения е, че по време на тяхното изпълнение раменете трябва да се завъртят колкото е възможно повече.
8. И сега това е упражнение, просто се опитайте да достигнете пръстите си с рамото си.

Упражнения на краката.

1. Игри на открито (1-2 пъти седмично в продължение на 2 часа, поне 1 час).
2. Различни променливи (4 пъти седмично, най-малко 3 km).
3. Скачане с въже (4 пъти седмично за 1-3 минути). За да се избегне нараняване, се препоръчва внимателно да увеличите товара. Упражнения на гръбначния стълб. Честотата на занятията - 2 пъти дневно, сутрин и вечер, всеки ден. Всички упражнения се изпълняват с максимална амплитуда и максимална скорост.
4. Гимнастически стик зад раменете, крака по-широки от раменете (1,5 ширина на раменете). Накланя се настрани 25-50 пъти във всяка посока.
5. Начална позиция, както в точка 1. Максимални амплитудни завои на раменния пояс (с пръчка) 25-50 пъти във всяка посока.
6. Извършва се подобно на първото упражнение, но седи на стол.
7. Извършва се подобно на второто упражнение, но седи на стол.
8. Начална позиция: седене на ниско столче (0.5 от височината на обикновен стол). Ръцете са свързани зад главата, лактите са разделени по раменете. Десният лакът докоснете лявото коляно, върнете се в изходното положение. След това докоснете дясното коляно с левия лакът. Изпълнете 25-50 пъти във всяка посока.
Забележка: Ако при 50 повторения ще има средна степен на умора, тогава преминете към 2 подхода. Те, разбира се, имат право на живот. Но. Нищо не ви изненада? Тези комплекси не включват напречни упражнения.

Затова ще добавя още полезни упражнения.

1. Начална позиция: висяща на шината, дръжката е права, ръцете са изместени заедно, краката не трябва да достигат до пода. Извършвайте въртеливи движения, отклонявайки се от вертикалната ос, по часовниковата стрелка, след това - срещу. В това упражнение ръцете и краката изглежда остават на място и тазът се движи в кръг. Започнете внимателно движението. Първоначално гръбначният стълб може да прегърне малко. Постепенно увеличавайте обхвата на движение и скоростта на упражнението.
2. Много трудно упражнение (особено за начинаещи и слаби). Изходно положение: висящо на лентата с главата надолу, краката изправени. В това упражнение не може да се направи без специално оборудване. Не знам дали можете да го купите навсякъде, но малко находчивост и ще направите всичко сами. Мога само да кажа, че това устройство (силно) трябва да бъде прикрепено не към крака, а към дъното на крака. А самото упражнение се извършва подобно на предишното, само с главата надолу.
3. Друго упражнение. Завъртете краката. Хванете лявата си ръка за нещо надеждно и силно, а с десния крак се завъртайте напред и назад с максимална амплитуда и максимално ускорение, така че да усетите прилив на кръв към крака. След това смени крака и отново. Опорният крак трябва да бъде много стабилен.

Забележка. Гредата трябва да е висока, така че трябва да скочиш към нея

Някои съвети от автора по цялата методология.

1. Не очаквайте събития. През първите три или четири дни не правете окончателни заключения за себе си, за вашите способности и за този метод.
2. Избягвайте влиянието на whiners.
3. Не говорете и не се разсейвайте по време на час.
4. Неприемливо е механичното изпълнение на класовете, без смисъл и цел.
5. Не претоварвайте. Признак на неправилна работа е чувството на тежест в главата.
6. Докато работите, не спите, сънливостта е неприемлива.
7. Не можете да направите уморени и гладни.
8. Всяко извинение за вашата мързел и пасивност е неприемливо.
9. Основната забрана е неограничено разтягане на времето за възстановяване. Набор от упражнения за увеличаване на растежа, дължащ се на натрупване на хрущял между прешлените на гръбначния стълб и поради дразнене на тръбните кости на краката.

Комплексът е взет от сайта Carlos Home Page. Според автора на сайта, тези упражнения са взети от човек, който систематично ги изпълнява, е нараснал с 20 см за 1,5 години! Единственото правило при извършване е редовността (поне веднъж на ден, обикновено сутрин и вечер, ако няма друга индикация).