Техники на д-р Бубновски, насочени към лечение на остеохондроза

Остеохондрозата на шийните прешлени е една от най-често срещаните заболявания днес. Ако доскоро възрастните най-често страдаха от тази болест, днес младежта. При това заболяване се наблюдава изместване на дисковете в горната част на гръбначния стълб и резултат: главоболие, безсъние, световъртеж и обща слабост на тялото. Лекарят лекува остеохондроза с техника, която ви позволява фундаментално да разрешите този проблем. Уникалността му е, че лечението се извършва без употребата на наркотици, но с помощта на комплекс от елементарни упражнения.

Лична трагедия Бубновски

Bubnovsky Сергей Михайлович е млад, най-вероятно, не подозира, че в бъдеще той ще стане водещ лекар. Той го бутна към тази лична трагедия, заради която можеше да остане завинаги инвалид. След като завършва Института по физическа култура в Сургут, той отива в армията, докато водачът на службата му заспива, Сергей Михайлович е вътре и е ранен.

След това той е 12 дни в кома, 3 операции са извършени.

Лекарите спасиха живота му, но не се обръщаше внимание на рехабилитацията. Диагноза - изкълчване на тазобедрената става. Самият той трябваше да коригира ситуацията у дома. Играл е спорт: футбол, баскетбол, карате. Всяка стъпка се правеше трудно и ужасна болка, спортът помагаше за известно време, но после болката се върна с нова сила. Така трагедията го доведе до решението да влезе в образователния факултет на 3-ия Московски медицински институт.

От първата година на института Бубновски търси лекари, които биха могли да решат проблема му и да го спасят от постоянна болка завинаги, но всички лекари свиха рамене. После обърна внимание на алтернативни лечения. Така при втория курс по метода на Бубновски пациентите вече са лекувани. Сред неговите пациенти са както обикновени хора, така и известни спортисти.

Сега отвори повече от 100 центъра в страни като Русия, Казахстан, Хонконг, Украйна, Киргизстан.

Каква е тайната на техниката?

В книгата си “Остеохондрозата не е присъда!” Той обяснява как да използва техниката и да премахне не само симптомите, но и болестта. Програмата е подходяща за продължителна употреба, резултатът може да се види след известно време, не е предназначен за незабавни резултати. Само ако практикувате усилено и редовно, упражненията ще донесат очаквания ефект.

Основата на техниката му е кинезитерапия - лечение на заболяването чрез движение и физическо натоварване, без лекарства и операции. Предимството на това лечение е, че ако нямате възможност да закупите специални симулатори, тогава това може да се направи у дома. Упражненията започват с прости и след това натоварването и интензивността постепенно нарастват. Целта е да се възстанови кръвообращението в шийните прешлени, да се увеличи подвижността, издръжливостта, да се засилят мускулите, да се подобрят метаболитните процеси в организма.

Bubnovsky също препоръчва ежедневен масаж със собствените си ръце, ядат здравословна храна и имат добър сън.

Плюсове и минуси

Всяко лечение има редица предимства и някои недостатъци, преди да започнете обучение, си струва да ги оцените всички.

предимства

  1. Тази техника може да ви спаси от необходимостта да приемате лекарства, за които е известно, че влияят негативно на цялото тяло.
  2. Може да се използва не само в случай на заболяване, но и като превантивна мярка.
  3. Метаболизмът се нормализира, общото състояние се подобрява, повишава се тонусът на организма.
  4. Понякога можете да избегнете операция (ако правите упражнения редовно и правилно).
  5. Лечение на остеохондроза според метода на Bubnovsky и други заболявания на опорно-двигателния апарат не отнема много време - 30 минути, три пъти седмично.

недостатъци

  • Само редовната подготовка ще бъде от полза, няма смисъл в краткосрочните класове.
  • Задължително спазване на всички препоръки на лекаря.
  • Има противопоказания.

Показания и противопоказания

Д-р Бубновски препоръчва лечение по неговия метод, ако:

  1. Коравина на фугата.
  2. Артроза на коленните и тазобедрените стави.
  3. Възпаления на коленните стави и сухожилията.
  4. Meniskopatiya.
  5. Повреди и нараняване.
  6. Остеохондроза на гръбначния стълб, включително херния междупрешленните дискове.
  7. Болка в рамото, рамото, дислокацията на раменната става.
  8. Асептична некроза на тазобедрената става.
  9. Рехабилитация след инфаркт на миокарда, исхемичен инсулт.
  10. Рехабилитация след компресионна фрактура на гръбначния стълб.

Упражненията също са превенция:

  1. Сколиоза, кифоза.
  2. Разширени вени в краката.
  3. Исхемична болест на сърцето.
  4. Бронхиална астма.
  5. Наднорменото тегло.

Също така, не забравяйте за противопоказания:

  1. Наскоро отложена операция.
  2. Прединфарктни състояния.
  3. Онкология.

упражнения

Лечението на болестите по метода Бубновски е ефективно, когато други методи са безсилни. Всичко това, защото хората са свикнали с по-радикални методи на лечение или смятат, че има хапче, което може да помогне с всякакви болести.

Докато използвате прости упражнения можете да постигнете много по-положителен ефект.

Първите резултати, които можете да забележите след няколко седмици обучение:

  1. мобилността се възстановява;
  2. намалява болката;
  3. общото състояние на тялото се подобрява.

За да получите желания резултат, класовете трябва да се провеждат редовно с всички препоръки на лекаря, в противен случай обучението няма да донесе желаните ползи.

Извършването на упражненията като превантивна мярка елиминира появата на остеохондроза на шийните прешлени.

Предлагаме да гледате видеоклип, в който Сергей Михайлович дава интервю

Проблемите с гърба и коляното възникват не само поради заседналия начин на живот, но и по редица други причини. Това не винаги е свързано с възрастта, дори и младите хора често трябва да посещават лекарите поради силна болка. Често лекарите предписват мехлеми, които носят само временно действие. Докато проблемът е, че хората на практика не правят упражненията. Така че, ако всеки ден, за да се обърне внимание на физическа терапия, можете да спестите време и пари. Отлична превенция ще бъде набор от упражнения, разработени от Бубновски.

Лечението на остеохондроза, опорно-двигателния апарат, ставите и други заболявания може да се извърши без напускане на дома.

Предлагаме ви да се запознаете с видеоклипа

Подготовка за упражнения

Лечението на остеохондроза с упражнения трябва винаги да започва с подготовката на тялото, а именно:

  1. Завъртете главата с кръгови движения леко, бавно, не бива да има болка или криза.
  2. Направете самомасаж на шията: леко натиснете брадичката към гърдите, с всяка ръка, масажирайте областта на шията с уверени движения.
  3. Препоръчително е да се вземе топъл душ, така че мускулите да се отпуснат.

Основни и гимнастически упражнения

Преди да правите упражненията, трябва да загреете мускулите. Важно правило е правилното дишане, резултатът от обучението зависи от него.

Всички упражнения трябва да се извършват без внезапни движения, бавно.

  1. Застанете на четири крака, сгънете и огънете гърба. На издишване - извита, а вдишването - огънете вътре.
  2. След това разтегнете мускулите: качвайте се на четири крака и издърпвайте краката си редувайки се последователно на втория крак.
  3. Разтегнете и укрепете мускулите на гърба. Застанете на четири крака и наклонете торса надолу, свитите ръце, след това изправете ръцете си, седнете по петите.
  4. Укрепете пресата: лежете по гръб, поставете ръцете си зад главата, огънете коленете си, опитайте се да докосвате коляното колкото е възможно повече.
  5. Легнете по гръб и протегнете ръцете си по тялото, вдигнете таза, "полу-мост".

При редовни упражнения се подобрява значително кръвообращението в засегнатата област и се активират биохимичните процеси в възпалителните тъкани на гръбначния стълб и ставите. Използвайки техниката на Bubnovsky, е възможно да се подобри физическото състояние на скелетната система и да се избегне хирургична намеса (в някои случаи).

Това не е целият списък от основни упражнения.

Предлагаме ви някои други упражнения, за да разгледате видеоклипа:

Упражнения за сила

Тренировката на силата цели да подравни гръбнака. У дома производителността е възможна само на специално проектиран симулатор.

Силовата тренировка е различна от интензивността на гимнастиката и увеличеното натоварване.

зареждане

Препоръчва се упражнения сутрин ежедневно за превенция на заболявания. Зареждането се състои от няколко прости упражнения, които ще ви помогнат да поддържате тялото си в весело физическо състояние.

  • Вземете произволна позиция и направете въртеливо движение на главата (360 градуса).
  • Вдигнете се и хванете ръцете си в ключалка, като вдигнете ръцете нагоре. След това спуснете ръцете си на пода, върнете се в изходната позиция. Изпълни 5 подхода.
  • Вземи произволна поза. Извършвайте кръгови движения с раменете, първо по посока на часовниковата стрелка, след това обратно на часовниковата стрелка, упражнявайте за изпълнение на около 2 минути.

Какви други упражнения предлага лекарът?

Лекарят предлага и използването на допълнителна спортна екипировка: хоризонтални пръти и експандери. Чрез хоризонтална греда е възможно да се опъне гръб. Експандерът е полезен за шията, може да се разтегне пред вас. Упражненията не се нуждаят от много време.

В същото време донесе значителни ползи за гръбначния стълб и шията.

Нюанс предпазни мерки

При избора на упражнения трябва да се вземат предвид редица характеристики, а именно:

  1. Зареждането се извършва сутрин, отделно от основните упражнения.
  2. Серия от упражнения трябва да се извършва 2-3 пъти седмично.
  3. Упражненията винаги започват със загряване и затопляне на мускулите. Упражненията за сила се изпълняват по желание (след основни или гимнастически упражнения).
  4. Набор от упражнения отнема около 30 минути.
  5. След занятията трябва да лежите спокойно в продължение на 10-15 минути и в никакъв случай да не прекалявате тялото.

Превантивна употреба - подходящо ли е?

За предотвратяване на упражняване метод Bubnovsky разбира се. Препоръчително е да се изпълняват упражнения и основни упражнения, така че да можете да предотвратите много заболявания на опорно-двигателния апарат. Ако вече са настъпили заболявания, по-добре е да се свържете със специализиран център, където лекарят ще се занимава с вас. Но ако няма такава възможност, тогава у дома е напълно възможно да се решат проблемите.

заключение

Комплексът от упражнения по метода на Бубуновски може да се нарече уникална система, насочена към превенция и лечение на вече настъпили заболявания на опорно-двигателния апарат. Уникалността се крие в лекотата на изпълнение, включително упражнението може да се направи, без да се напуска дома.

Резултатите от много пациенти доказват, че практикуването по този метод помага да се откажат не само от лекарства, но и да се избегне хирургичната намеса.

Бубновската техника е иновативен подход за лечение на много заболявания, който не изисква огромни усилия и разходи от страна на пациента.

Упражнява Сергей Бубновски с остеохондроза

Д-р Бубновски е известен професор, който е разработил метод за подобряване на състоянието на пациенти със заболявания на ставите. Лечение на остеохондроза според метода на Bubnovsky се основава на изпълнението на специални упражнения както у дома, така и в специализирани гимнастически салони. Основата на медицинския комплекс са принципите на кинезитерапията, т.е. лечението на движението.

Каква е същността на техниката?

Основната цел е тялото да се движи, да се подобри кръвообращението, тъй като при остеохондроза всички мускули на гърба са ограничени. Техниката на Бубновски разчита на дихателни, диетични и водни процедури. Гръбначната остеохондроза причинява силна болка при човек. Хората, които са заседнали, имат най-голям риск да развият това заболяване, така че трябва да започнете да се движите и да правите ежедневни упражнения. Характеристики на метода:

  • В зависимост от възможностите на човешкото тяло се избира индивидуален комплекс.
  • Най-неподвижните мускули се активират и укрепват.
  • По време на лечението се използват специални упражнения за дишане, масаж и криотерапия.

Използването на тренировъчна терапия за Bubnovsky с остеохондроза

Медицински комплекс Бубновски:

  • насърчава регенерацията и укрепването на мускулната тъкан;
  • помага при лумбална остеохондроза, цервикална и гръдна, полезна за гърба;
  • нормализира обмяната на веществата и кръвния поток;
  • премахва коравина в движенията;
  • елиминира болката, напрежението.

Всички упражнения са прости, няма риск от увреждане на мускулите или нараняване.

Против на таксуването

Недостатъците на този медицински комплекс са:

  • За добър резултат трябва да използвате услугите на фитнес залите, които не всички хора могат да си позволят.
  • Необходимо е упражненията да се правят всеки ден.
  • Тя трябва стриктно да спазва диетата и всички инструкции на лекаря.

Основни указания

Bubnovsky упражнения за лечение на остеохондроза се предписват за такива патологични състояния:

  • болка в шията, главата;
  • хрускане при завъртане на главата;
  • гадене;
  • липса на въздух;
  • спадане на налягането;
  • проблеми със зрението;
  • виене на свят.
На фона на заболяването настъпват дегенеративни промени в гръбначния стълб.

Първоначалният стадий на остеохондроза е хондроза, на този етап настъпват незначителни промени в тъканите около прешлените, дисковете стават по-тънки и структурните елементи на гръбначния стълб се повреждат. Заболяването настъпва при неправилно хранене и прекомерни натоварвания. При хондроза се появява лека болка, при движения в някои части няма характерна криза. Заболяването е почти незабелязано, така че хората често го игнорират. С прогресирането на хондроза, болестта преминава в остеохондроза и засяга всички тъкани, обграждащи прешлените, така че ако има патологични симптоми, трябва да започнете да тренирате у дома, за да предотвратите развитието на болестта.

Основни упражнения

Лечение на цервикална остеохондроза според Bubnovsky включва цял комплекс, пред който е необходимо да се затопли, за да се извлече максимална полза от обучението и стречинг. Според тази техника мускулите се нагряват от лицеви опори от пода, жените изпълняват по-лека версия - от коленете си. Тялото се държи равномерно и ръцете се огъват в лактите, спускат се да вдишват и се издигат, докато издишвате. Следвайте тези правила, за да изпълнявате упражнения за врата и гърба:

  • Гимнастика от Bubnovsky извършва на празен стомах, но трябва да се пие много течности.
  • Всички упражнения на врата се изпълняват, докато седят на стол с плоска гръб.
  • Всяко упражнение трябва да се задържи за 15 секунди.
  • Остри и бързи движения са изключени, само гладки и бавни.
  • Когато се изпълнява от едната страна, преди второто връщане в първоначалната позиция.
  • След тренировка, трябва да вземете студен душ и да си починете поне един час.

Уелнес комплекс

Упражнения за врата

Гимнастиката с остеохондроза на шийката на гръбначния стълб е насочена предимно към връщане на подвижността на ставите. Шийката остеохондроза се дължи на деформация и разрушаване на прешлените. Основното при лечението на заболявания на този отдел е физиотерапия. Необходимо е да се върне движението на ставите, с дългосрочно използване на технологията ще бъде забележим резултат. За лечение на шийните прешлени развиват специални терапевтични упражнения:

  • Достигни до брадичката под мишниците.
  • Обърнете глава докрай наляво и надясно.
  • Опитвате се да докоснете рамото с ухото си.
  • Дланите са съединени и вдигнати над главата, правейки завои на главата.
  • Издърпайте главата си нагоре, докато брадичката е насочена към врата, след това брадичката се издърпва, без да хвърля главата му.

Упражнения за гръдната област

Гимнастика с цервикоторакална остеохондроза според Бубновски се извършва на специални симулатори, разработени от самия професор. За да практикувате у дома, можете да закупите специално устройство - разширител, който помага за най-ефективно извършване на физиотерапия за гръбнака на гръбначния стълб у дома. Упражненията при остеохондроза на гърдата включват:

  • Поставете заедно лопатките и се задържайте, след това раздалечете ръцете си настрани и диагонално (наляво-нагоре, надясно-надолу), последователно изпълнявайте от лявата и дясната страна.
  • Вдигнете ръце нагоре и назад. Бинът се простира напред, усещайки се, че цервико-гръдната област се втвърдява.
  • Поставете лявата си длан на дясното рамо и вдигнете лявото рамо, докато натискате брадичката му.
  • Алтернативно повдигайте и спускайте раменете.

Лумбално лечение

При остеохондроза на лумбалния отдел на гръбначния стълб най-ефективна е Бубновската техника, насочена към укрепване на мускулите и възстановяване на подвижността в долната част на гърба, освобождаване от неприятни усещания и скованост. Упражненията са прости и безболезнени, така че не трябва да чакате бърз резултат, ефектът се появява постепенно. Гимнастиката се изпълнява както следва:

  • Трябва да протегнеш ръцете си нагоре, с брадичка напред.
  • Стоейки на четири крака, добре е да се навеждате назад и след това да я заобикаляте.
  • Направете кръгови движения на тялото, като държите ръцете си на кръста.
  • Легнете на пода, ръцете зад главата. Сгънете коленете до гърдите и по-ниски.

Упражнения за сила

Те се изпълняват на специален симулатор, разработен от Сергей Бубновски за пациенти с остеохондроза, под ръководството на треньор. Лекарят самостоятелно избира набор от упражнения за лицето и следи състоянието на пациента. Упражнението постепенно се коригира и упражненията се променят. Физикална терапия може да се извърши у дома. Къщите могат да правят:

  • лицеви опори;
  • въртене на ръка;
  • упражнения с топка и гумени ленти.

Гимнастика Bubnovsky с цервикална остеохондроза е официално призната като неразделна част от лечението на заболяването. Ако комбинирате упражнения с правилно хранене и терапевтичен масаж, можете да постигнете отличен ефект и да избегнете операция.

Упражнения за усложнения

При обостряне на остеохондроза се появява издатина. Това е усложнение, при което междупрешленният диск се простира отвъд прешлените. По време на издатини нервът е увреден, което причинява тежка болка и дразнене при определени положения на човешкото тяло. Заболяването се счита за междинно между междупрешленната херния и остеохондроза. Разработена специална комплексна тренировъчна терапия по време на протрузия

  • Легнете на стомаха. В същото време, вдигнете краката и ръцете с главата си, задържайте се в тази позиция.
  • Легнете по гръб, леко наведете краката си. Дясната ръка се поставя върху лявото коляно и се опитва да вдигне долния крайник, докато отпуска ръката си.
  • Стоя на четири крака, за да вдигне едновременно лявата ръка и десния крак и обратно.

Противопоказания

Терапевтичните упражнения на Сергей Бубновски не се използват при ставни процеси, тежка световъртеж, онкология, наранявания (фрактури, разкъсвания на сухожилията), както и веднага след операцията. Първо, трябва да се възстановите, защото гимнастиката съдържа много различни упражнения, включително упражнения за сила, които могат да причинят вреда на отслабеното тяло. Преди да се използва техниката на Bubnovsky, е необходимо да се изследват всички индикации и противопоказания, за да не се влоши остеохондроза.

Здрави стави по метода на д-р Бубновски

Сергей Михайлович Бубновски, известен лекар не само в Русия, но и извън него, разработи уникална авторска техника (между другото, благодарение на нея, той се поставя на крака след автомобилна катастрофа) без лекарства за остеохондроза и други заболявания на ставите. Наименованието на метода е кинетерапия (движение лечение) - терапията се извършва с помощта на специални симулатори, както и медицинска гимнастика без използване на лекарства и физически процедури. Комплексът от прости упражнения, разработен от Бубновски, може да се извършва от хора с различна физическа подготовка.

Същността на методологията Bubnovsky

Всички болести идват от главата и несигурност в собствените си способности, Сергей Михайлович е убеден в това, така че неговата техника не е само насочена към отърваване от болестта, благодарение на нея, хората се връщат към убеждението, че болестта може да бъде преодоляна, използвайки само скрити резерви на тялото, за които пациентът дори не подозираше по-рано.

Лечение на остеохондроза на всяка част на гръбначния стълб се случва само чрез физически упражнения и на ранен етап ви позволява напълно да се отървете от заболяването, и с по-напреднала форма, за да спре процеса на разрушаване на тъканите, спаси човек от болка, облекчаване на подуване, възпаление и, накрая, напълно да го върне на пълен активен живот.

Упражненията, разработени от Bubnovsky позволяват да се установи нормална циркулация на кръвта (с остеохондроза, често се наблюдава хипоксия на вътрешните органи и мозъка), укрепване на мускулната рамка, към която ще премине натоварването на гръбначния стълб, облекчаване на мускулните спазми, разтягане на гръбначния стълб, което ще намали триенето на междупрешленните дискове и всичко това или медикаменти и физиотерапия.

Гимнастика, разработена от Bubnovsky включва набор от упражнения, насочени към укрепване на сърдечно-съдовата система, костите и мускулната рамка. В допълнение, чрез извършване на тези упражнения на лицето постепенно (в хода на подобренията, които са настъпили) вярата в себе си се връща и лекарят е убеден, че това е основата за възстановяване.

Сергей Михайлович не обещава бързи резултати, лечението е доста продължително за най-малко 3 месеца, след което лекарят препоръчва да поддържа формата си през целия си живот, като изпълнява терапевтични упражнения. Подобно на всеки процес на възстановяване, методът на Бубновски започва с факта, че болестта се диагностицира, причините, които са довели до развитие на остеохондроза, са идентифицирани, всеки пациент е индивидуален - вземат се предвид всичко, възраст, физическо, психологическо състояние на човека и естеството на заболяването.

Има няколко основни правила, които лекарят счита за ключ към успеха:

  1. гимнастиката се провежда редовно в количество, предписано от лекар (то е различно за всеки пациент);
  2. упражненията трябва да се извършват с удоволствие (между другото, гимнастиката може да повиши производството на хормона на радостта), това ще помогне за нормализиране на психо-емоционалното състояние на пациента;
  3. за да се възстановят всички функции на тялото, курсът на лечение не може да бъде прекъснат;
  4. най-важното е да вярваш в собствената си сила и болестта в крайна сметка ще отстъпи.

Методът на д-р Бубновски е ефективен при лечението на шийката и гръдния кош, лумбалната част на гръбначния стълб и включва масаж, криотерапия, обща гимнастика.

Упражнения за цервикална остеохондроза

За тези, които нямат възможност да посетят центъра и лично да се срещнат със Сергей Михайлович (въпреки че вече има последователи на кинетерапията в много градове), предлагаме да се правят упражнения, целящи да се отървете от остеохондроза на шийната секция. Въпреки това, преди да започнете да правите гимнастика по своему, консултирайте се с Вашия лекар, особено в периода на обостряне на заболяването.

Ще започнем лечението с най-простите упражнения, които изпълняваме 20-40 пъти:

  • кимайте ежедневно глава;
  • последователно накланяйте главата си надясно и наляво;
  • първо погледнете лявото рамо, след това плавно прехвърлете изгледа (завъртане на главата) на дясното рамо;
  • нежно, без внезапни движения, направете кръгови движения на главата първо в една, а след това в обратна посока;
  • от седнало положение - на колене, наведени в краката, опитайте се да положите главата си, докосвайки челото им. Фиксирайте го за половин минута - това упражнение е насочено към разтягане на шийните прешлени.

В допълнение, доколкото е възможно, изпълнява упражнения с армировка, за това, вземете гири (мъже не повече от 3 кг, жени 1,5 кг). Гимнастиката според Бубновски с усилване не само ще помогне с цервикална остеохондроза, но и ще излекува гръдния кош, но не забравяйте, преди да извършите каквито и да е упражнения, консултирайте се с лекаря, за да може лечението да бъде изцяло в полза.

Гимнастиката се извършва от изправено положение, в ръцете на гира, движенията се повтарят 10 пъти:

  • Сгънати в лактите ръце, така че гири са на нивото на главата, бавно вдигнете ръцете си, напълно отпуснати, съединете ги заедно, а след това също толкова бавно долната част на гърба;
  • направете въртеливи движения с изправени ръце първо напред и след това обратно. Това упражнение ще помогне не само за укрепване на шията, но и за възстановяване на гръдния кош;
  • Повдигнете свитите ръце до нивото на гръдния кош и извършете редуващи се атаки, като при бокса.

Ако някое упражнение ви е причинило дискомфорт, болката незабавно спира прилагането й и се консултирайте отново с лекаря си, може би в случая гимнастиката трябва да бъде по-доброкачествена.

Упражнения за остеохондроза на лумбалния отдел на гръбначния стълб

Гимнастиката, предложена от д-р Бубновски с лумбална болест, помага дори с херния на гръбначния стълб. След като е преминал целия комплекс, хернията е значително намалена по размер и с времето може напълно да изчезне. Лекарят индивидуално подхожда към всеки пациент, като се съобразява с неговото състояние, физическа подготовка и на тази основа избира набор от упражнения.

Гимнастиката се извършва от позиция - лежи по гръб, стои "на четири крака", стои, всички упражнения се повтарят 20 пъти, лечението продължава най-малко 3 месеца и е предназначено за премахване на проблемите на лумбалния отдел на гръбнака:

  • облегнат "на четири крака" на вдишване, огънете гърба си, на издишайте огънете гръб надолу. Всички движения се извършват без ритания, бавно, с болка, трябва да се спре физиотерапевтичното лечение;
  • облегнат "на четири крака", донесете тялото доколкото е възможно напред, докато ръцете не трябва да се огъват, направете същото назад;
  • лежейки по гръб, докато издишвате, бавно повдигнете таза (до максималната възможна височина за вас), докато вдишвате малко по-бавно;
  • позиция "на гърба", ръцете протегнати зад главата, краката сгънати. Бавно повдигнете торса и се опитайте да докоснете лакътя на коляното, просто не бързайте да си лягате;
  • лечението на лумбалната част на гръбначния стълб включва извършване на издърпвания на бара;
  • Възможно е да се увеличи товара с помощта на експандер или гумиран бинт. Притиснете единия край към пода с един крак и поставете ръката си зад гърба си, като вземете другата, опънете експандера наляво и надясно.

След като премине през целия курс на лечение, д-р Сергей Михайлович препоръчва да не се прекъсват уроците и да се поддържа физическа годност, за да се предотврати рецидив на заболяването. Ако решите да учите самостоятелно (след като прочетете за упражненията или закупите видео курс), първото нещо, което трябва да направите, е да получите медицински съвет и да започнете курсовете само след одобрението на специалиста.

Лечение на остеохондроза, използвайки метода на бубновски

За лечение на ставите нашите читатели успешно използват Artrade. Виждайки популярността на този инструмент, решихме да го предложим на вашето внимание.
Прочетете повече тук...

Обикновено упражнения за цервикална остеохондроза според Bubnovsky - един от най-ефективните начини за лечение на това заболяване, което днес страда от почти всички офис работници, както и тези, които поради професионалната си дейност, имат заседнал начин на живот, не обръщат достатъчно внимание на физическата активност и правилната стойка. Елиминирайте остеохондрозата напълно невъзможно. Но лечението на цервикална остеохондроза не е дори в специализиран център, но у дома може да даде определен резултат - забави развитието на патологията, облекчи болката и нормализира благосъстоянието.

Защо трябва да правите гимнастика?

Днес все повече хора срещат цервикална остеохондроза. Причините са тривиални - заседнал начин на живот и свързаните с него метаболитни нарушения, нездравословна диета, работа с компютър. Не отстъпвайте наследствената предразположеност. За провокиране на цервикална остеохондроза може:

  • хормонални нарушения;
  • хипотермия;
  • ревматизъм;
  • нараняване.

За лечение на цервикална остеохондроза по метода на Бубновски е много важно правилно да се диагностицира и идентифицира проблемната област. Само лекар може да направи това и пациентът трябва да знае с какви симптоми да се обърне към него. Основните симптоми в този случай са, парадоксално, изтръпването на ръцете и краката, изтръпването на крайниците, главоболие, замаяност и загуба на съзнание. Но най-важното - това е болка в шията, шията, понякога те могат да дават в рамото или ръката, така че дори и с малък товар, кихане или кашлица, тези чувства се увеличават. Но това не означава, че гимнастиката не е необходима - просто трябва да изпълните специално разработен набор от упражнения.

За съжаление, цервикалната остеохондроза е един от най-опасните видове на това заболяване. Въпреки че този участък изглежда доста малък, през него преминават важни кръвоносни съдове (през мозъка получават кислород и всички необходими вещества), както и множество нервни канали. И прешлените в този участък са разположени по такъв начин, че дори и при най-малкото изместване съдовете или нервните окончания ще бъдат компресирани.

При остеохондроза се нарушава мозъчното кръвообращение, могат да се появят мигрени и понякога се развива хипертония. В напреднали случаи е възможен дори гръбначен инсулт поради компресия на гръбначната артерия. Всичко това може да се избегне, ако правите гимнастика по метода на Бубновски.

Тези упражнения могат да се правят за всички, независимо от тяхното ниво на фитнес.

Принципи на метода

Има много лечения за цервикална остеохондроза. Това и физиотерапия, и приемане на някои лекарства, и акупунктура. Всеки метод за лечение на цервикална остеохондроза от този списък е насочен към премахване на болката, но няма да помогне за отстраняване на причината за заболяването. Докато самият пациент по време на провеждането на всички тези процедури остава пасивен, и това затруднява постигането на стабилен терапевтичен ефект. Методът на д-р Бубновски подхожда различно към въпроса.

Разбира се, таксуването за цервикална остеохондроза, което този метод предполага, е само част от програмата за лечение. Неговото теоретично оправдание не възниква внезапно, от синьо. Тя се основава на принципите на кинезитерапията, т.е. лечението на движението.

Още през 19-ти век лекарите стигнаха до заключението, че мускулите са естествената опора на гръбначния стълб, а за здрави гърбове трябва да ги укрепите и да поддържате еластичността. Същевременно бяха разработени и първите упражнения за лечение на сколиоза и артрит. Методът на д-р Бубновски се основава именно на принципите на кинезитерапията. От тази гледна точка, остеохондрозата на шийните прешлени се причинява от състоянието на мускулите, които са отговорни за поддържането на гръбначния стълб. Всички болкови синдроми в този случай са резултат от техния спазъм.

За да го премахнете, трябва да накарате тялото да работи, да увеличи кръвния поток - това е целта на тези процедури, които се извършват в центровете, работещи по метода Бубновски. Такива лечебни заведения използват специално оборудване, разработено от д-р Бубновски за извършване на упражнения под надзора на специалист. Но има лесна гимнастика, която може да се направи у дома, въпреки че дава по-малък ефект от преминаването през пълноценен курс в такъв център.

Гимнастика за лечение на остеохондроза според Bubnovsky помага не само в началния етап на патологията, но и с по-нататъшното му развитие. Благодарение на такива упражнения мускулите се засилват, възстановява се кръвообращението, което стимулира регенерацията на тъканите.

Общи препоръки

Въпреки че Bubnovsky разработени няколко различни комплекси за различни части на гръбначния стълб, те имат подобни характеристики. Следователно има общи правила за всяко упражнение. По-конкретно, всички движения се правят с усилие, но не прекомерно, за да не се пренапрегнат мускулите и да не се наранят. Ето защо, те могат да се извършват не само с остеохондроза в началния етап, но дори и с херния.

Въпреки това, по време на обостряне на заболяването е невъзможно да се изпълнят упражненията. Във всеки случай е необходима предварителна консултация с лекар.

Всички упражнения за лечение на цервикална остеохондроза започват с обща изходна позиция, докато седеш, гърбът трябва да е прав, главата трябва да е права, а ръцете да се сгъват свободно на коленете. Важно е да се правят всички упражнения без усилие, но за да се запази напрежението. Ако човек не отиде незабавно да задържи напрежението за 15 секунди (например, поради болка), тогава трябва постепенно да увеличите това време.

За да избегнете замайване, погледът трябва да следва хода на главата, но трябва да гледате през цялото време в един момент - такъв съвет се дава от експерти, които работят по метода на лекаря.

Основни упражнения

Гимнастика Bubnovsky с цервикална остеохондроза - набор от упражнения, изпълнението на които отнема около половин час. Добре е, че може да се изпълнява не само у дома. За такава гимнастика не е нужно много време или специално свободно пространство. Това може да стане по време на работа, да се направи почивка и накрая да се отдалечи от компютъра. Всички тези упражнения на шията са доста разнообразни и ви позволяват да използвате различни мускули.

  1. Започнете упражнението "Метроном". Трябва внимателно да протегнете ухото до рамото с максимално усилие, стойте на място. В тази позиция ще усетите как се разтягат страничните мускули на шията. Необходимо е да ги укрепим.
  2. „Пролет” е упражнение, което ще бъде полезно не само за шийката на остеохондроза, но и за проблемите в други отдели. Необходимо е брадичката да се приближи възможно най-близо до шията, като в същото време с тила се опитва да достигне нагоре. В тази позиция те замръзват за 15 секунди, след това се връщат в изходна позиция и след това издърпват брадичката нагоре, накланяйки главата назад, но не я накланяйте. Отново, трябва да стоите неподвижно в това положение за 15 секунди.
  3. Упражнение "Гъската" е добро, защото помага за подобряване на координацията на движенията и работата на мускулите в областта на шийката на матката. Брадичката трябва да се изтегли напред, след това - да се достигне за мишницата, сякаш в дъга. Достатъчно е да си представим как тези птици крият главите си под крилото.
  4. Друго упражнение, което помага да се изработят мускулите, които са под задната част на главата, е „Гледане в небето“. От първоначалната позиция главата трябва да бъде плавно обърната настрани, брадичката леко повдигната. Важен нюанс: ако има остеохондроза, упражненията трябва да се изпълняват в определен ритъм и без ритуали. По-специално, не е възможно да се обърне рязко или да се изхвърли главата в някой от елементите на този комплекс.
  5. Упражнение "Рамка" помага да се работи от страната на мускулите на врата, които се използват много рядко. Имате нужда от дланта на лявата си ръка, за да натиснете силно върху противоположното рамо, като се уверите, че лакът е насочен напред и нагоре. Лявото рамо в същото време ще се повиши. Необходимо е да се обърне главата му към него и да му натиснете брадичката му, замръзнала в това положение за 15 секунди. Натискането на дланта не трябва да намалява.
  6. Укрепване на мускулите на врата помага упражнение "Fakir". Трябва да вдигнете ръцете си през страните нагоре, да ги свържете над главата си, както за молитва. Главата е обърната настрани, колкото е възможно повече. В мускулите на шията е фиксирано напрежение.
  7. Упражнение "Самолет" помага да се изработят мускулите на шията, но това ще бъде полезно при остеохондроза на други отдели, укрепване на раменния пояс. Ръцете трябва да бъдат повдигнати на нивото на гърдите, разредени до страните, леко наклонете се назад, съединете лопатките заедно и стойте в това положение за 15 секунди. Брадината се простира напред. След това остриетата се разпръскват, ръцете се наклоняват - едната се простира нагоре, втората се спуска, сякаш самолетът се върти във въздуха. Отново, трябва да свържете лопатките и да се задържате за кратко в това положение.
  8. Упражнението "Херон" ще направи вратните мускули по-еластични. За тази цел ръцете са леко повдигнати и повдигнати, след което внимателно се изтеглят назад (доколкото позволява силата). Чин по това време се простира нагоре. Позата наподобява птица, която се готви да излети. В тази позиция трябва да стоите неподвижно в продължение на 15 секунди.
  9. А гимнастиката завършва с упражнение "Дърво". Ръцете през страните трябва да се вдигат гладко нагоре, дланите - да стигнат до тавана. В същото време брадичката „изглежда“ напред. Това упражнение ще бъде полезно за гръбначния стълб като цяло.

Bubnovsky зареждане за начинаещи: 10 упражнения за ставите

  • Облекчава болката и подуването на ставите при артрит и артроза
  • Възстановява ставите и тъканите, ефективни при остеохондроза

Един от ефективните начини да се отървете от различни заболявания на костната и мускулната система е зареждането на ставите от д-р Бубновски.

Комплексът от гимнастически упражнения за начинаещи според метода на известен лекар няма противопоказания, има положителен ефект както върху физическото здраве на пациента, така и върху психичното му състояние.

Целта и ползите от упражненията

Основната цел на гимнастиката от д-р Бубновски е възстановяването на гръбначната мобилност и здравословното функциониране на тялото като цяло.

Едно от положителните качества на упражненията е продължителното запазване на еластичността на мускулите, дори след завършване на курса на лечение.

Друг плюс е способността да контролираш емоционалното си състояние с помощта на класове, да възпираш негативните емоции и да спечелиш самочувствие.

Д-р Бубновски разработи няколко комплекта упражнения за различни възрастови категории пациенти:

  • гимнастика за новородени;
  • физическо възпитание за възрастни хора;
  • Упражнения за бременни жени.

При лечението на ставни заболявания по метода на автора има няколко варианта.

Този набор от упражнения за лечение на болки в долната част на гърба и тазобедрената става е прост за начинаещи и не отнема повече от час на ден.

Състезателна гимнастика от д-р Бубновски

Техниката на упражнението е лесна за научаване:

  1. движенията трябва да се извършват с удобен темп и режим;
  2. повторения на упражнения не трябва да се извършват повече от 10 пъти (с течение на времето товарът ще се увеличи);
  3. товарът трябва да отиде в пресата, а не в гръбнака;
  4. Спазвайте правилния режим на дишане.

Изпълнението на комплекс от гимнастически упражнения от д-р Бубновски е съвсем просто.

Движения "Лежи на гърба" (всяко движение се извършва 10 пъти):

  1. Вземете начална позиция (лежи по гръб), наведете се на лактите си и опънете краката си. Алтернативно огънете коленете, водейки левия лакът до десния крак, а дясното наляво.
  2. Накарайте широки крака да треперят.
  3. Направи коляното на гърдите.
  4. Повдигнете и снижете горната част на тялото, усложнявайте задачата, като едновременно с това повдигате прави крака.
  5. Достигнете за огънати колене с длани. В този случай, ръцете са прави, само лопатките излизат от пода.

Упражнения отстрани (10 повторения):

Вземете начална позиция (лежи на една страна и разтягате краката си направо). Тялото трябва да прилича на права линия. Движенията се извършват с опора за една удължена ръка. Необходимо е да правите широки люлки на краката от едната страна на другата.

Направете движението на коляното напред, след това преместете крака в обратна посока.

Внимателно издърпайте горното коляно до рамото и дръпнете назад, като вземете началната позиция.

Разгънете сгънатото коляно крак в горната точка, наклонете го, върнете се в първоначалното си положение и следвайте макс.

Свържете лакътя на горната част на ръката с долното коляно и след това максимално ги отделете.

Завъртете коляното последователно напред-назад, доколкото е възможно. Тази гимнастика Bubnovsky за коленните стави отлично помага на артикулацията

Следният гимнастически комплекс се изпълнява "на четири крака" (брой повторения 10):

  1. Вземете начална позиция (коленичи и наклони ръцете си на пода). Да направи краката свити в коленете.
  2. Доведете коляното до гърдите си, вдигнете го, като същевременно го спуснете върху гърдите си.
  3. Изправете крака и бавно го повдигнете успоредно на пода. Върнете се в първоначалното положение.
  4. Затегнете коляното до рамото, върнете се в изходното положение и преместете крака настрани.

Упражнения в легнало положение:

  • Изходно положение: лягайте на стомаха, съсредоточете се върху свитите лакти и изпънете тялото направо. За да направите движението "ножици", без да правите големи движения.
  • Подредете ръцете и краката по-широки рамене. Повдигнете тялото, докато издишвате и изпускате, докато вдишвате.
  • Алтернативно затегнете коленете до лактите, като издърпате крака, когато се връщате в първоначалното си положение.
  • Завъртете крака нагоре, обърнете се настрани и повторете движението.

Съвместната гимнастика на Бубновски е спечелила много положителни отзиви от пациентите. Лесно е да се научи и помага да се възстанови от почти всички заболявания на опорно-двигателния апарат, без да отнема много време.

  • Облекчава болката и подуването на ставите при артрит и артроза
  • Възстановява ставите и тъканите, ефективни при остеохондроза

Сергей Михайлович Бубновски е създател на посоката на алтернативната ортопедия и неврология. Основната насока при лечението на хронични заболявания на опорно-двигателния апарат при Bubnovsky и неговите последователи не е медикаменти, а вътрешни резерви на човешкото тяло, разбиране на тялото и неговото развитие.

За метода на Бубновски

Техниката се нарича "кинезитерапия". В допълнение към лечението, то включва диагностика на състоянието на опорно-двигателния апарат, гръбначния стълб и ставите, т.е. така наречената миофасциална диагноза, която позволява да се определи точната локализация на патологичния процес. Според резултатите от диагнозата за пациента се изготвя индивидуална програма за лечение, основана на характеристиките на основното заболяване и съпътстващата патология.

Програмата е набор от специални упражнения, разработени от д-р Бубновски. Извършването на тези упражнения води до пълното възстановяване на всички функции на гръбначния стълб и ставите. В допълнение, непряко подобрява работата на всички органи и системи на човешкото тяло.

Лечението по гръбначния стълб по метода на Bubnovsky се провежда амбулаторно в удобен за пациента режим.

MTB симулатор

В допълнение към техниката, д-р Бубновски е изобретил многофункционален симулатор, упражнения, които помагат да се възстанови тонуса на дълбоките мускули на гърба и функционалната активност на ставите. Те облекчават мускулните спазми и премахват болката. Разработени са и специални упражнения за обучение на симулатора и е разработен индивидуален курс за всеки пациент, който може да се вземе в специален център.

За лечение на ставите нашите читатели успешно използват Artrade. Виждайки популярността на този инструмент, решихме да го предложим на вашето внимание.
Прочетете повече тук...

Упражненията, изпълнявани на този симулатор, ви позволяват бързо да възстановите мускулната рамка и подвижността на всички стави на нашето тяло, което допринася за лечението на заболявания като остеохондроза, херния междухребетния диск, сколиоза, артроза, артрит и други патологии. Също така полезни са тези часове в рехабилитационна програма след хирургично лечение.

Кинезитерапия и болки в гърба

При болки в гърба при всеки пациент, в зависимост от тежестта на заболяването, се избира индивидуален набор от упражнения, който включва движения, които облекчават болката в гръбначния стълб. Пациентите се обучават да изпълняват правилно всички упражнения, тъй като от него зависи ефективността на лечението. В хода на лечението този комплекс се регулира постоянно в зависимост от получените резултати.

Гръбначно лечение

При извършване на индивидуално разработен набор от упражнения по метода на Бубновски, биохимичните процеси се нормализират, както в междупрешленния диск, така и в околните мускули и връзки. Повишеният приток на кръв в засегнатата област помага за възстановяването на увредения диск и дори интервертебралната херния може постепенно да намалее, докато изчезне напълно.

Така кинезитерапията е алтернатива на хирургичното лечение на гръбначния стълб.

С сколиоза се избират упражнения за възстановяване на хармоничното функциониране на мускулите на гърба, поддържайки гръбначния стълб в правилната позиция. Това е особено полезно за деца с необработен мускулен корсет.

Комплекс упражнения Bubnovsky за гръбначния стълб, облекчаване на болката

  • Релаксация на гърба.

Упражнението се изпълнява на четири крака. Отпуснете гърба си.

Упражнението се изпълнява на четири крака, а вие трябва бавно да огъвате гърба, докато издишвате и да се пещерите докато вдишвате. Повторете движението 20 пъти.

Упражнението се изпълнява на четири крака. Първо трябва да седнете на левия си крак и да дръпнете десния заден ход. А лявата ръка, докато дърпа напред. При смяна на краката и ръцете при движение. Повторете 20 пъти, елиминирайки внезапните движения.

Упражнението се извършва в "акцент върху коленете и дланите". Тя трябва да максимизира тялото напред, докато акцентът върху дланта и коленете е запазен.

Когато извършвате упражнения, не се огъвайте в долната част на гърба.

Началната позиция е същата. Свийте ръцете в лакътните стави и издишайте, спуснете тялото на пода, вдишайте. След това от тази позиция, изправете ръцете на издишване, едновременно с понижаване на таза по петите и разтягане на лумбалните мускули.

Извършете 5-6 повторения.

Извършват се легнали по гръб, докато краката се огъват на коленете, ръцете зад главата. Брадичката се притиска до гърдите и на изхода се огъва торса, се опитват да разкъсат лопатките от пода и да докоснат коленете с лакти. При изпълнение се опитват да постигнат усещане за парене в коремните мускули.

Направете легнали по гръб с опънати ръце по тялото. На издишайте, повдигнете таза от пода, колкото е възможно по-високо и го снижете на вдишване. Извършвайте 10-30 пъти.

Как за лечение на остеохондроза: упражнения Bubnovsky у дома

Защо боли в гърба ми, ръцете ми изтръпват. Остеохондроза на цервикалния и лумбалния отдел на гръбначния стълб

Все по-често, с болки в гърба, хората - както млади, така и по-възрастни - не търсят хапчета и лепенки, а упражнения за гръбначния стълб. В случай на остри болки в гърба, този набор от упражнения от Bubnovsky ще ви помогне да се изправите и да върнете дейността си. И какво може да се направи за лечение на остеохондроза? В този случай, д-р Бубновски има отделна гимнастика, която може да се направи и у дома.

На бюрото ми е цяла планина от писма, а много автори на тези писма се оплакват от същия проблем. Става дума за болки в гърба, а името на този проблем е остеохондроза. Единствената разлика е, че при някои хора има остеохондроза в лумбалната област, в други - в цервикоторакална, в третата. Мога ли да се отърва от болки в гърба без лекарства?

Като начало искам да кажа, че остеохондрозата не е болест, а възмездие за неразбиране и невежество на собствения организъм. Това е моето дълбоко убеждение.

Изненадващо, много хора, които идват при мен на рецепцията, считат себе си за здрави, а болката - за инцидент. Те обясняват, че са вдигнали нещо тежко, неуспешно са се наведели, рязко се обърнали. И те питат: "Направи нещо, за да може всичко да започне веднага".

Лечение на остеохондроза

Това не се случва! За да се отървете от болки в гърба, трябва да работите дълго и упорито. Мисля, че и многогодишната ми медицинска практика потвърждава, че остеохондрозата не е болест, а начин на живот. Изберете: да бъдете лекувани преди самоунищожение, да смените едно хапче в друго, да влачите корсетите и да блокирате периферните нерви или да възстановите здравето си, като се откажете от всичко споменато по-горе?

Често казвам на пациентите си: "Тялото ще се смачка, ако не се намеси." Това означава, че човек, който не упражнява мускулите си, допринася за тяхната атрофия. В резултат на това мускулите се свиват в обем, а заедно с тях се свиват и съдовете и нервите, преминаващи през мускулите, затова кръвта и храненето на ставите се влошават. Така човек изглежда съвсем нормално на външен вид, но вътре в него изглежда, че е стегнат, а не само гръбначния стълб, но и цялото тяло страда.

Ако гръбначните стави са "ръждясали" и дълбоките му мускули се втвърдяват, издръжливостта изчезва, загубват се силата и гъвкавостта. В такава ситуация човек понякога не може дори да завърже връзките на обувките си, защото когато се огъне, болката го пронизва. Пациентът отива при лекаря, диагностициран е с остеохондроза, а след това лечение според добре известния план: хапчета, физиотерапия, корсет.

Причини за остеохондроза

В съвременната медицинска литература, остеохондрозата е заболяване, при което протичат различни дистрофични процеси, в резултат на които се засягат прешлени и междупрешленни дискове и диетата е нарушена, за което са отговорни произволни мускули. Ако поне един мускул престане да изпълнява функциите си, се появява "дупка", в която болестта изтича. Но един отделен мускул не атрофира - няколко мускули, няколко „сърца”, които превръщат храненето в различни органи и тъканите атрофират наведнъж.

Това е хроничен процес, който започва незабелязано от хората и продължава дълго време. Ето защо, ако картината показва дистрофични промени на прешлените и дисковете, т.е. остеохондроза, има и други нарушения в тялото едновременно - това могат да бъдат главоболие, изтръпване на пръстите, повишено вътречерепно налягане, аритмия, болки в долната част на гърба, проблеми с бронхите и редица други заболявания.

С други думи, остеохондрозата или заболяването на гръбначния стълб не е нито едно заболяване, а индикатор за отношението на човека към собствените му мускули.

Често се занимавам с проблемите на остра болка в гърба - толкова остра, че пациентът просто не е в състояние да мисли за нищо друго, но снимките на гръбнака му не показват патологични промени. Обратно, има снимки на предимно възрастни хора, които нямат нито един цял сегмент от гръбначния стълб, но в същото време няма болки в гърба. Откъде идва този парадокс?

Отговорът е прост. Човек може да се оплаква от обща слабост и от това, че „краката му не ходят”, но в същото време все още прави възможно най-добрата гимнастика! Още веднъж искам да ви напомня, че мускулите се възстановяват на всяка възраст и от всяка държава, но те трябва да създадат необходимите условия за това - да изпълняват физически упражнения, които възстановяват "изпомпващата" функция на мускулите. В резултат на редовното упражняване на такива упражнения се възстановяват кръвоносните съдове и капилярите, които транспортират кръвта, което означава, че храненето на мускулите се подобрява и възпалението се облекчава.

Обичайте себе си, вашето тяло, мускулите и ставите и се научете да се грижите за тях, а не просто да ги експлоатирате безмилостно. След това - прости, но ефективни упражнения, които ще ви помогнат да се справите с остеохондроза.

Гимнастика с остеохондроза

  1. Легнете по гръб, притиснете сгънатото в коляното крак и го притиснете до гърдите си, опитвайки се да докоснете коляното с брадичката. Променете крака си и продължете с упражнението.
  1. Много полезни упражнения за разтегателни мускули на гръбначния стълб - така наречените паравертебрални мускули. Начална позиция: лежи на топката, тялото виси напред. При издишване повдигнете торса успоредно на пода и се върнете в първоначалното му положение. Направете 10-15 повторения.

Друг вариант на това упражнение е да вдигнеш краката от началната позиция, да лежиш на топката със стомаха.

Много читатели се оплакват от остеохондроза на шийните прешлени и изпъкване на дисковете. В допълнение, вцепенени пръсти, повишено вътречерепно налягане. В този случай аз „изписвам“ две рецепти за тях - това са две упражнения: лицеви опори и издърпвания.

Ако упражнението в началото е трудно, краката могат да се огънат на колене.

  1. Натиснете нагоре с повдигане нагоре. За да извършите издърпвания, поставете хоризонтална лента на вратата - затегнете пръчката на височината на вдигнатите си ръце. Хванете хоризонталната лента с ръце и се опитайте да затегнете горната част на тялото. Не се обезсърчавайте, ако нищо не се случи веднага - може би, на първо място, можете само леко да се издигнете над пода. Продължавайте редовно да затягате - с течение на времето ще забележите, че сте започнали да се качвате нагоре и нагоре, почти докосвайки пръчката с брадичката си.

Съветвам ви да изпълнявате всички изброени упражнения внимателно, без да бързате, усещайки всеки работещ мускул. Броят на повторенията трябва постепенно да се увеличава. Опитайте се да ходите поне по половин до два часа дневно.

Сергей Бубновски доктор на медицинските науки, професор