Как се прави масаж на врата у дома

Масажирайте областта на шията, която може да отслаби или напълно да премахне болката в шията. Да се научим как да правим масаж на врата е способен на всеки. Масажът е вид домашно лечение. Не е необходимо да питате някой да масажира шията, има техника за самомасаж, която е много лесна за овладяване.

Има много различни методи на действие върху мускулите на врата:

Стандартен масаж (класически). Масажът на шийката на гръбначния стълб се извършва според всички канони, включително различни поглаждания, триене, леки движения и вибрационни движения.
Акупресурен масаж. Тази техника за масаж на врата предполага ефект върху определени точки от тялото. Благодарение на ефектите се постига облекчаване на болката и релаксация.
Козметичен масаж. Целта на тази техника е да се постигне визуален ефект, изглаждане на хлабава кожа.
Масаж за релаксация. Основната цел е да се премахнат твърдите мускули.
Терапевтичен масаж. Използва се при мануална терапия като допълнително средство за основното лечение. Медицинският масаж на шията се извършва с помощта на специални масажери.

Когато имате нужда от масажен курс

Масажът на шията може да се използва в много ситуации. Можете да извършвате масаж на шията с хигиенни цели, да облекчите напрежението или просто да поддържате мускулния тонус.

Цветната област е най-мобилна и най-малко стабилна. Тук прешлените са най-слабите и всяко внезапно движение на главата може да доведе до неприятни последствия (компресия на шийните прешлени, изместване на шийните прешлени). В седнало положение натоварването на врата се увеличава. И ако товарът е дълъг, последиците няма да ви накарат да чакате.

Първите прояви на цервикална остеохондроза се появяват в ранна възраст: болка, мускулни спазми, стрелба в шията.

Особено ефективен и показан на хора с такива заболявания:

Цервикална остеохондроза;
Честа мигрена;
Съвети за гръбначни нарушения;
безсъние;
дистония;
Високо или ниско кръвно налягане;
Нервни нарушения.

Правилният масаж на шията ще даде желания резултат, който ще бъде нормализиране на вътрешните процеси на тялото, нарастване на силата, повишаване на енергията, премахване на болката.

Групата от хора, които периодично се нуждаят от масажен курс, включва притежатели на професия: учители, офис работници, шофьори. Заседналият начин на живот влияе неблагоприятно на здравето на гръбначния стълб и често изисква масаж.

Противопоказания

Масажът е нещо безобидно и много полезно. Но за някои хора това може да направи повече вреда, отколкото полза. Противопоказано е да се масажира шията при хора със заболявания:

Хипертонична криза;
Остра форма на инфекциозни заболявания;
Всякаква треска;
Съдови заболявания;
Кървене, което може да бъде причинено от масаж във всяка част на тялото;
Заболявания на кожата на шията;
Наранявания на шийните прешлени;
Сърдечна болест.

Масажът е приятна процедура, но неподготвеното тяло отначало може да изпита дискомфорт. След първата сесия често има болка в шията. Така че, мускулите на врата не са били готови за такъв товар, но това е нормално. Вратът постепенно става по-силен и се използва.

Ако има главоболие след масажа, това е лош знак. Такива реакции означават, че или сте приели неправилна поза по време на масажа, или масажистът е използвал погрешни техники. Може би масажистът не беше професионалист.

Масажна техника

За правилно извършване на масаж на шията у дома, трябва да изберете удобна позиция. Най-добре е да седнете, да огънете коленете си, да държите гърба си в нивото, врата ви да е спокойна. Ако е налице силно изразена болка синдром, по-добре е да се промени позицията на седене на лежащия (корема).

За да се постигне максимално ниво на релаксация, шията трябва да бъде разтоварена, т.е. трябва да сложите нещо под главата си. Преди процедурата започва масаж, трябва да разтегнете трапецовидните мускули и шията на врата. По правило масажът на областта на шията и шията у дома се извършва от масажист, но е възможно и самомасаж. Техниката за масаж се състои от четири действия за задната част на врата и три за предната част.

Първо масажирайте задната част на шията:

Поглаждане на задната част на шията. Необходимо е да започнете да масажирате с поглаждащи движения, като че ли покривате шията и извършвате движения от горе до долу.
Стискане на задната част на шията. Движенията се изпълняват по същата траектория като предишните, но ръцете вече не се обръщат с дланите, а от страничната част се включва и палецът. Има натиск върху кожата, за да се „събуди” мускулите.
Разтриване на движенията на задната част на шията. Използвайки пръстите и дланите, масажирайте задната част на главата, горната част на шията, областта близо до ушите, спускайки се до долната част на шията. Целта е да се притиснат масажирани мускули.
Месещи движения на задната част на врата. За такива движения се използват всичките 5 пръста на всяка ръка. Първоначално мускулите са притиснати, след това леко опънати в надлъжна и напречна посоки. Тогава можете да правите вибрационни движения.

Сега беше редът на предната страна на шията. Този масаж трябва да се прави внимателно, защото всяко погрешно движение или натиск може да причини дискомфорт и няма да донесе никаква полза.

Комплексът от движения е по-опростен в този случай, за да се защити масажираното лице:

Поглаждащи движения на предната част на шията. Масира се областта от брадичката до ключицата. Движенията са гладки и меки.
Разтриване на движенията на предната страна на шията. В сравнение със задната част на врата, тук зоната е по-чувствителна, така че силата трябва да се прилага много по-малко. Втриването е много по-гладко.
Месещи движения на предната страна на шията. Цялата област от брадичката до ключицата се масажира от горе до долу с всички пръсти, използвайки вибрации, но по-слаби.

Тази масажна техника се използва за отпускане на мускулите с цервикална остеохондроза, за облекчаване на състоянието на пациента по време на отлагането на соли в областта на шийката на матката. Продължителността на процедурата трябва да бъде около 10 минути.

Самостоятелно масаж

Но какво да правите, ако не можете да се обадите на масажист? Можете да научите как да масажирате шията за себе си. Цветната област е податлива на самомасаж, за разлика от процедури като масаж на гръбначния стълб на други отдели.

Вижте също: Класически масаж на гърба.

Можете да извършвате самомасаж с една или две ръце, в зависимост от това, някои от характеристиките на оборудването ще се променят.

Ако извършвате масажа с двете си ръце, тогава цялата маса на врата и шията се масажира веднага. Движенията са гладки, меки, изпълнени от тилната част на главата до раменете. След загряване на мускулите движенията стават все по-меки. В курса са изтръпване и вибрации. После масажират страната на врата и предната част.

Прилагането на масаж с една ръка, а другата трябва да поддържа първия в лакътя. При такава техника се масажира половината от шията, след това втората (с дясната ръка - лявата страна на врата, с лявата ръка с дясната ръка). Масажерите се използват за подобряване на ефекта от масажа, за постигане на по-голяма мускулна релаксация. Такива устройства значително опростяват масажа.

Масаж на шията към себе си

Има много различни методи на действие върху мускулите на врата:

Стандартен масаж (класически). Масажът на шийката на гръбначния стълб се извършва според всички канони, включително различни поглаждания, триене, леки движения и вибрационни движения.
Акупресурен масаж. Тази техника за масаж на врата предполага ефект върху определени точки от тялото. Благодарение на ефектите се постига облекчаване на болката и релаксация.
Козметичен масаж. Целта на тази техника е да се постигне визуален ефект, изглаждане на хлабава кожа.
Масаж за релаксация. Основната цел е да се премахнат твърдите мускули.
Терапевтичен масаж. Използва се при мануална терапия като допълнително средство за основното лечение. Медицинският масаж на шията се извършва с помощта на специални масажери.

Особено ефективен и показан на хора с такива заболявания:

Цервикална остеохондроза;
Честа мигрена;
Съвети за гръбначни нарушения;
безсъние;
дистония;
Високо или ниско кръвно налягане;
Нервни нарушения.

Вижте също: Масаж за остеохондроза на шийните прешлени.

Хипертонична криза;
Остра форма на инфекциозни заболявания;
Всякаква треска;
Съдови заболявания;
Кървене, което може да бъде причинено от масаж във всяка част на тялото;
Заболявания на кожата на шията;
Наранявания на шийните прешлени;
Сърдечна болест.

Интересно е да се чете: какво е пост-изометричната релаксация на мускулите

Първо масажирайте задната част на шията:

Поглаждане на задната част на шията. Необходимо е да започнете да масажирате с поглаждащи движения, като че ли покривате шията и извършвате движения от горе до долу.
Стискане на задната част на шията. Движенията се изпълняват по същата траектория като предишните, но ръцете вече не се обръщат с дланите, а от страничната част се включва и палецът. Има натиск върху кожата, за да се „събуди” мускулите.
Разтриване на движенията на задната част на шията. Използвайки пръстите и дланите, масажирайте задната част на главата, горната част на шията, областта близо до ушите, спускайки се до долната част на шията. Целта е да се притиснат масажирани мускули.
Месещи движения на задната част на врата. За такива движения се използват всичките 5 пръста на всяка ръка. Първоначално мускулите са притиснати, след това леко опънати в надлъжна и напречна посоки. Тогава можете да правите вибрационни движения.

Комплексът от движения е по-опростен в този случай, за да се защити масажираното лице:

Поглаждащи движения на предната част на шията. Масира се областта от брадичката до ключицата. Движенията са гладки и меки.
Разтриване на движенията на предната страна на шията. В сравнение със задната част на врата, тук зоната е по-чувствителна, така че силата трябва да се прилага много по-малко. Втриването е много по-гладко.
Месещи движения на предната страна на шията. Цялата област от брадичката до ключицата се масажира от горе до долу с всички пръсти, използвайки вибрации, но по-слаби.

Вижте колко лесно е да се масажирате

Масажът е отличен “инструмент” за подобряване на тонуса и настроението, укрепване на здравето, както физическо, така и емоционално. В допълнение, допир терапията може бързо да се отърве от различни болки. Но какво да направя, ако няма кой да помогне? Направете си масаж.

Как да си направите масаж

Трябва да изберете най-удобната позиция. Тялото трябва да е чисто, ръцете да са измити. За да предпазите кожата си, използвайте прахове, натурални кремове или масла.

Процедурата започва с просто поглаждане.

Как да си направите масаж на главата

Масажът на всяка част от тялото трябва да се извършва по протежение на лимфния поток. В случая на главата - от началото на растежа на косата до лимфните възли в основата на черепа.

Поставете дланите върху главата си, така че пръстите ви да са свързани в горната част на главата и леко да галите във всички посоки с леко поглаждане. След поглаждане в същите посоки, но с върховете на всички пръсти. Разтрийте и разтрийте кожата. След това разтривайте храмовете с въртеливи движения, което от своя страна помага да се отървете от главоболието без хапчета.

Как да направите масаж на шията и раменете

Раменете пресичат ударите: лявото рамо с дясната ръка, дясното рамо с лявата. С две ръце ударете шията. Внимателно, но здраво направете малки кръгови движения с пръстите си, започвайки от основата на черепа и се движете надолу до раменете. Ако усетите клипа, обърнете специално внимание на него. Масажирайте с кръгови движения по посока на часовниковата стрелка и обратно.

Как да направите масаж на четки

Да започнем с това, да си разтриете дланите, като бутате копчетата в долната част на дланта на масажираната ръка. После направете движения като измийте ръцете си. Веднага след като ръцете се загреят, започнете да масажирате всеки пръст поотделно, започвайки с мембраната между тях и завършвайки със ставите и фалангите. След това, с палци, натиснете върху дланите и китките си с кръгови движения.

Как да направите ръчен масаж сами

Пат ръката с дланта на противоположната ръка от китката до рамото. Продължете, докато усетите, че мускулите се затоплят. След това вървете около предмишницата и горната част на ръката с малки кръгови движения. Променете пляскането и кръговите движения, докато мускулите се загреят напълно и се отпуснат.

Как да се масажира седалището

Масажът на седалището е много важен, тъй като спазматичният седалищен мускул влошава стойката.

След като кожата се загрее, направете меко сцепление с една ръка и направете въртеливо движение, след това освободете. Необходимо е да се извърши масаж с усилие, но много внимателно.

След това, с гръб на юмрук, вървете около опашната кост с кръгови движения.

Как да си направите масаж на крака

Започнете с леки удари. Плавно плъзнете пръстите си от краката, движете се до кръста. След поглаждане, продължете с по-силни кръгови движения с дланите си. Можете да стиснете мускулите с ръцете си, да ги масажирате с юмрук, а също да ги натиснете с лакътя или да ги биете с ръба на дланта си.

Как да си направите масаж на крака

След поглаждане, разтрийте краката си добре: натиснете с палци върху подметката и пръстите. Можете да започнете с глезена и да преместите палците си встрани. Завършете масажа с инсулти.

Как да масажирате гърба си

Най-лесният начин е да се извърши кръстосан масаж от гръбначния стълб до страните, като се започне от кръста и до раменете (до мястото, където можете да достигнете).

Също така, когато масажирате гърба си, можете да използвате топка от всякакъв размер - от тенис до баскетбол. Притиснете го до стената с гръб и преместете тялото си в различни посоки. Това ще помогне за облекчаване на напрежението в мускулите.

В допълнение, гърбът може да се замеси от седнало положение. Вземете краката под коленете си и се завъртете на нивото на лопатките и гърба.

Как да направите масаж на корема от себе си

Този масаж е ефективен за случайни болки в корема.

Поставете ръката си на стомаха си и внимателно го погладете с кръгови движения по посока на часовниковата стрелка, след това с пръсти, месят мускулите, движете се първо към подмишниците и след това към слабините. Долната част на корема нежно инсултира пръстите ви, правейки кръгови движения от пъпа по спиралата, така че да подобрите храносмилането.

Самомасажът е незаменим предмет за възстановяване на тялото, когато наблизо няма никой, който би могъл да помогне в момента. Благодарение на изброените по-горе техники, можете да се уверите, че е доста лесно да направите масаж за себе си, а ефектът е положителен.

Как да си направим масаж на шията за себе си

Самомасаж на шията, шийната област - към себе си

Професионалният масаж на шийните прешлени е ефективен при различни заболявания. Но какво да кажем за масаж на врата? Оказва се, че той е много ефективен, макар и не толкова, колкото професионалното представяне.

Масажът на областта на шията прави сам и има редица предимства. Например, тя не изисква заплащане за скъпи процедури: самомасаж е възможен у дома (няма нужда да отидете никъде). Да, и процедурите могат да се извършват по всяко време.

Но за да си помогнете, а не да навредите, трябва да направите масажа правилно, като разчитате на готовите техники за самомасаж на зоната на шията и яката.

Каква е ползата от самомасаж на шията, ако няма болести?

Грешка е да се смята, че самомасаж на шията или като цяло масаж като цяло е полезен само за съществуващи заболявания. Всъщност масажът се извършва както за превантивни цели, така и за релаксиране на мускулите на врата (което е особено полезно за офисните работници и за всички, които водят заседналия начин на живот).

Но какво е използването на самомасаж при липса на болест?

Първо, отпускането на мускулите на врата. Спазъм на мускулите на врата - една от основните причини не само за цервикална, но и за напрежението главоболие.

Анатомия на шийните прешлени

Второ, подобряването на кръвообращението. Тук ползите са изключително забележителни: поради повишения кръвен поток, местните имунни и регенеративни механизми са засилени, отокът е намален и лимфният дренаж е подобрен.

Трето, възстановяването на мускулните влакна. В съвременните хора вратните мускули са в постоянно напрежение, причината за неактивния начин на живот и специфичните условия на труд. Постоянно напрегнатите мускули трябва да бъдат възстановени, в противен случай те просто "изсъхват" (или по-точно ще атрофират).

Четвърто, подобряване на когнитивните функции (памет, концентрация). Защо? Факт е, че пренапрежението на мускулите на врата води до развитие на цервикогенни състояния (разрушаване на нервната система), което се отразява в когнитивните функции на човека. Мускулна релаксация предотвратява появата на такива състояния (те не са болести).

И благодарение на всички описани ефекти на самомасажа, евентуално е възможно да се намалят рисковете от развитие на сколиоза, остеохондроза и различни други дегенеративно-дистрофични патологии. И това е още едно предимство на самомасажа - превенция на заболяванията. към меню ↑

Какви заболявания могат да масажират шията?

Самомасаж на шията е показан при много заболявания на гръбначния стълб. В същото време той има дори повече индикации от обикновен масаж. Защо? Класическият масаж има много повече противопоказания. Причината за това е, че класическият масаж е по-травматичен, отколкото независим.

Самомасажът на шията е по-малко ефективен от класическия масаж на шийката на матката.

Показания за самомасаж на шията:

Остеохондроза на всеки етап. В този случай е оправдано да се проведе самомасаж при остеохондроза на цервико-гръдната област, тъй като в този случай патологичният фокус най-често се намира в шията, но самият процес отива в част от гръдния сегмент на гръбначния стълб.
Спондилоза и спондилолистеза (пролапс на един или повече прешлени). При такива патологии процедурата е ефективна само под формата на симптоматично лечение (от болка и възпалителни процеси), но не може да повлияе на изхода на заболяванията.
Сколиотична болест на всеки етап. И отново, самомасажът действа не като основно лечение, а като симптоматично. Възможно е да се намали тежестта на болката, да се премахне сковаността на гърба, стагнация на лимфната течност.
Анкилозиращ спондилит (анкилозиращ спондилит). Основната цел на процедурата за това заболяване е да намали болката и да подобри двигателната активност на шията.
Интервертебрална херния (единична и многократна, с всякакъв размер). В този случай е необходимо да се извърши много внимателно масажът, тъй като прекалено интензивните движения могат да предизвикат обостряне на болния синдром.
Свиване на врата, спазми на мускулите на врата (включително тези с дегенеративно-дистрофични заболявания).

Поза за самомасаж на шията

Как да направите самомасаж? И по-точно, в каква позиция? Стоейки? Разглеждате? Легнал?

Най-удобният начин за провеждане на такива процедури е или да седите, или да лежите, но да не стоите.

Самостоятелен масаж на цервикалната област

Ефективността на процедурата при стоене не намалява, но поради твърде интензивни движения или просто поради факта на масажа може да се развие леко замайване. Поради тази причина е по-добре да не правим такива процедури, особено у дома, където в случай на падане има шанс да няма кой да помогне.

Процедурата с лъжата вече е по-безопасна, но е изключително неудобно да се извършва. Човек не може да лежи по гръб и да извършва самомасаж, така че може да има една поза - на стомаха. Но в този случай, ръцете в процеса ще бъдат в неудобно положение, и много бързо се уморяват.

Затова най-добрият вариант е да се извърши самомасаж в седнало положение. В този случай трябва да използвате стол или стол с твърда, дори и обратно. Табуретката не трябва да се използва: гърбът трябва да е дори по време на манипулации и по-лесно е да се запази поза с гръб.

Разбира се, можете самостоятелно да го поддържате на ниво, но тогава ще се уморите много бързо. Но имайте предвид, че подкрепата на гърба с плоска гърба изобщо не означава, че по време на процедурата трябва да „легнете” на стол - това е погрешно и може да повлияе отрицателно на ефективността на лечението.

Самомасаж на шията и раменния пояс

Резултатът е прост: най-добре е да извършвате самомасаж, докато седите или лежите на стомаха. Постоянната процедура трябва да се прави само за невъзможността да се седне или легне. към меню ↑

Как да си направим врата: технология, движение

Съществуват редица предпазни мерки за безопасност при самомасаж, които трябва да се следват:

Преди започване на процедурата е необходимо загряване на повърхностните тъкани (кожа, мускули, сухожилия) на шията;
процедурата се провежда за предпочитане на празен стомах, след топъл душ (за увеличаване на притока на кръв в тялото чрез разширяване на капилярите);
за да се подобри ефективността на масажа, силно се препоръчва (макар и да не е необходимо) да се прилагат затоплящи гелове или мехлеми (всякакви);
Ако не се използват затоплящи гелове, то за удобство се препоръчва използването на овлажнител или масло за тяло.

За да започнете самомасаж, трябва да загреете повърхностните тъкани. Достатъчно е поотделно с всяка ръка да се удря вратът отгоре надолу, с улавяне на страничните участъци на шийката и раменния пояс. Не е необходимо да масажирате предната част на шията - тя по никакъв начин не е свързана с гръбначния стълб.

Техника за самомасаж на шията

След загряване, трябва да извършите триене. За да направите това, използвайте подложки за пръсти, за да масажирате тилната област на главата, плавно да се придвижвате към задната част на врата, след това към страните и раменния пояс. Когато масажирате, фокусирайте се върху областите, които са най-болезнени при натискане.

След това отидете на основната част. Алтернативно, масажирайте и прищипете различни части от кожата на шията с улавянето на горния слой на мускулите. Можете също така бързо да докоснете пръстите си по шийната и тилната област.

Алтернативен метод на изпълнение: минута за основни действия - минута за затопляне (подкрепа за увеличаване на кръвоснабдяването на тъканите на шията!). към меню ↑

Колко често и колко дълго?

След като се справихме с техниката на самомасажа, се появява последният и много важен въпрос: колко често се извършва самомасаж и каква трябва да бъде неговата оптимална продължителност?

Препоръчва се около 10 минути самостоятелен масаж, от 1 до 3 пъти на ден: след събуждане, следобед (между работа) и 20-30 минути преди сън. Такъв режим е желателен, за да се подкрепят онези, които седят дълго време в една и съща поза, и особено ако след заседнала работа, се усеща болка в шията или други признаци на заболявания на гърба.

Правила за самомасаж на шията и ръцете

По отношение на: тук няма рецепти, толкова по-редовни, толкова по-добре. В идеалния случай, прави се самомасаж всеки ден, докато човекът води заседнал начин на живот.

Ако вече имате заболяване на гръбначния стълб от тези, които са засегнати от самомасаж, тогава е препоръчително да го правите най-малко един месец. За профилактика на различни заболявания на гръбначния стълб е необходимо да се извърши процедурата поне веднъж на всеки три дни.

Но имайте предвид: ако говорим за превантивния масаж, тогава няма гаранция за абсолютна защита. Случва се така, че човек, който се занимава с самомасаж, все още се разболява, а човек, който не прави самомасаж, живее през целия си живот без проблеми с гърба. към меню ↑

Уроци за самомасаж на шията (видео)

Как да масажирате врата си за себе си

Болест, като остеохондроза на шийните прешлени, значително влошава живота на собственика, намалява работата и допринася за постоянния дискомфорт. Дългата и неудобна позиция на главата води до значително статично натоварване на тъканите на крехката шийка на гръбначния стълб, което от своя страна допринася за дегенеративно-дистрофичните промени в тъканите на гръбначния стълб и увреждането на съседните анатомични структури (съдове, нерви, сухожилия, мускули).

Съдържание:

Много често цервикалната остеохондроза е скрита. Пациентите за дълги години се оплакват не за болки в областта на шията, а за замаяност, скокове на кръвното налягане, главоболие, шум в ушите, гадене. Въпреки това, с появата на посочените симптоми, първо е необходимо да се изключи увреждането на шийните прешлени и едва след това да се търсят други възможни причини.

Първите признаци на дегенеративни промени в междупрешленните дискове на шийните прешлени се появяват вече на 20-годишна възраст. Степента на прогресиране на заболяването зависи от начина на живот на човека, естеството на неговите професионални дейности, наличието на редовни физически натоварвания. Но във всеки случай човек може да повлияе на този процес, ако има такова желание. Отлична помощ за лечение и профилактика на заболявания на шийните прешлени е масаж на шията. Как да го направим правилно и дали е възможно у дома, ще бъдат обсъдени в тази статия.

Масажът е чудесен начин да се отървете от болката в шията.

Показания и ползи

Масажът на шията може да се извършва за хора от всички възрастови групи и дори за дете. Това може да се направи за профилактични или терапевтични цели. Основните индикации за масаж на шията са:

остеохондроза на шийните прешлени;
хронично главоболие (напрежение, цефалгия, мигрена);
наличие на рискови фактори за дегенеративно-дистрофични заболявания на тъканите на гръбначния стълб;
нарушения на съня;
колебания в кръвното налягане (хипотония, хипертония);
съдова дистония.

Подходящият масаж има благоприятен ефект не само върху шийката на гръбначния стълб, но и върху цялото тяло. Подобряват се микроциркулацията и всички метаболитни процеси в периферните тъкани. Чувството за хронична умора и раздразнителност минава, спазъм на мускулите на гърба и шията се елиминира. Те стават еластични и силни. Както знаете, добрата мускулна рамка е отлична подкрепа и защита за болните цервикални прешлени.

Такъв уелнес масаж ще подобри изтичането на лимфната течност и венозната кръв, ще предотврати тяхната стагнация. Това ще помогне да се нормализира кръвното налягане, да се отървете от главоболие, световъртеж, да даде възможност за насищане на мозъка с кислород.

Обърнете внимание! Масажът на шийните прешлени се показва не само при пациенти с вертебрална патология. Експертите препоръчват редовно да се подлагат на тази процедура и на абсолютно здрави хора, за да се предотврати.

Видове масаж на шията

Има няколко вида масаж за гърба и шията:

Classic, когато се използват стандартни и конвенционални техники за ръчно въздействие върху мускулите на гърба и шията - гали, триене, месене, вибрации, подслушване.
Точка, когато засяга определени акупунктурни точки на тялото, отговорни за определени органи и тъкани.
Терапевтичен апарат, когато ръчно излагане се осъществява с помощта на специални устройства (масажери).
Козметични - масаж за премахване на козметични дефекти, например затягане на кожата или намаляване на мастните натрупвания на шията.
Релаксиращ - този вид масаж е показан като профилактична мярка за премахване на мускулни спазми.

Масажът на шията е не само полезен, но и много приятен.

Основни правила

Като се имат предвид анатомичните особености на структурата на шията, а именно голям брой съдове и нерви, които преминават тук, е необходимо да се помнят няколко правила:

Позицията на тялото трябва да бъде такава, че вратните мускули да са напълно отпуснати.
Първите няколко масажни сесии не трябва да отнемат много време (оптимално - минута).
Всички движения на масажиста трябва да бъдат плавни, преходите между видовете ръчни интервенции не трябва да бъдат остри.
Движенията на ръцете на масажиста трябва да съвпадат с потока на лимфата: от шията до лопатките и от брадичката до надключичната зона.
По време на сесията не трябва да има болка.
За да получите ефект, трябва да преминете през целия курс на масаж, а понякога и няколко.
Забранени са груби ръчни манипулации директно върху гръбначни структури.

Масажът на шията може да се изпълнява по време на заседание

Масажна техника на шийните прешлени

Как да масажирате шията? Зависи от вида на процедурата, която сте избрали за себе си. По-добре е това да бъде направено от опитен масажист с медицинско образование. Можете да намерите такъв специалист във всяка медицинска институция, но има и масажисти, които предоставят услугите си у дома.

Класически терапевтичен масаж включва няколко техники:

Гали. Тук започва и завършва сесията. Всички движения на ухапване се извършват с длани на едната или двете ръце отгоре надолу.
Триенето. В същото време се извършват енергични и ритмични движения на ръцете, които водят до разтягане и изместване на кожата.
Месене. По време на това приемане мускулите са най-добре разработени. Масажистът ги притиска, измества, разтяга, изстисква. Интензивността на приема трябва да се увеличава постепенно.
Вибрация. Осцилаторните движения се извършват с върховете на пръстите или ръцете, свити в юмрук. Вибрацията може да бъде непрекъсната и може да се изпълни и преревчвачата, например, нарязване, подслушване, потупване.

Общата продължителност на масажа в областта на шията не трябва да надвишава минута. Последователността на всички техники е както е посочено по-горе. Завършете масажа с поглаждане. След сесията се препоръчва да легнете за няколко минути и да не се изправяте рязко.

Можете да направите самостоятелно шията. За да направите това, използвайте обичайния метод на класически масаж или специални устройства (масажисти).

Видеоклип за това как се прави самостоятелно врат:

Възможни усложнения и противопоказания

За съжаление, има категории хора, за които масажът на шията е противопоказан и особено за независимото му изпълнение. Основни противопоказания:

хипертонична криза или риск от такива усложнения от хипертонична болест;
остри инфекциозни заболявания;
треска, независимо от причината;
съдови лезии на тялото (атеросклероза, аневризма, тромбофлебит);
риск от кървене, независимо от местоположението;
кожни заболявания на мястото на масажа;
травма или нестабилност на шийните прешлени;
белодробна болест на сърцето в крайната фаза.

В шията има голям брой жизнено важни анатомични структури, така че трябва да бъдете внимателни по време на ръчни манипулации в тази област.

По правило масажът на мускулите на шията и гърба върви добре и без усложнения, ако се прави правилно и се вземат под внимание всички показания и противопоказания. Но понякога пациентите се оплакват от мускулни болки след сесия. Това е абсолютно нормално явление, което може да бъде смущаващо по време на първите 2-3 процедури. Мускулите свикват с товара, а болката изчезва. Ако болката продължи и след това трябва да уведомите Вашия лекар за това.

Също така много често срещано оплакване след масаж на шията е главоболие. Причината за този симптом е анормалното положение на пациента, когато мускулите му не са напълно отпуснати. Друг фактор, който може да причини главоболие, е грешната техника на ръчни манипулации, груби и резки движения на масажиста.

Масажът е уникален начин да се помогне на човек с болка в шията и други здравословни проблеми. Ръчните ефекти върху органите и тъканите се прилагат дълго преди изобретяването на медицината. Затова в никакъв случай не бива да пренебрегваме този метод на лечение и превенция.

Добавете коментар

ВНИМАНИЕ! Цялата информация на този сайт е само за справка или популярна. Диагностиката и предписването на лекарства изисква познаване на медицинска история и преглед от лекар. Ето защо, ние силно препоръчваме да се консултирате с лекар за лечение и диагностика, а не за самолечение.

Масаж на шията към себе си

Има много различни методи на действие върху мускулите на врата:

Стандартен масаж (класически). Масажът на шийката на гръбначния стълб се извършва според всички канони, включително различни поглаждания, триене, леки движения и вибрационни движения.
Акупресурен масаж. Тази техника за масаж на врата предполага ефект върху определени точки от тялото. Благодарение на ефектите се постига облекчаване на болката и релаксация.
Козметичен масаж. Целта на тази техника е да се постигне визуален ефект, изглаждане на хлабава кожа.
Масаж за релаксация. Основната цел е да се премахнат твърдите мускули.
Терапевтичен масаж. Използва се при мануална терапия като допълнително средство за основното лечение. Медицинският масаж на шията се извършва с помощта на специални масажери.

Особено ефективен и показан на хора с такива заболявания:

Цервикална остеохондроза;
Честа мигрена;
Съвети за гръбначни нарушения;
безсъние;
дистония;
Високо или ниско кръвно налягане;
Нервни нарушения.

Вижте също: Масаж за остеохондроза на шийните прешлени.

Хипертонична криза;
Остра форма на инфекциозни заболявания;
Всякаква треска;
Съдови заболявания;
Кървене, което може да бъде причинено от масаж във всяка част на тялото;
Заболявания на кожата на шията;
Наранявания на шийните прешлени;
Сърдечна болест.

Интересно е да се чете: какво е пост-изометричната релаксация на мускулите

Първо масажирайте задната част на шията:

Поглаждане на задната част на шията. Необходимо е да започнете да масажирате с поглаждащи движения, като че ли покривате шията и извършвате движения от горе до долу.
Стискане на задната част на шията. Движенията се изпълняват по същата траектория като предишните, но ръцете вече не се обръщат с дланите, а от страничната част се включва и палецът. Има натиск върху кожата, за да се „събуди” мускулите.
Разтриване на движенията на задната част на шията. Използвайки пръстите и дланите, масажирайте задната част на главата, горната част на шията, областта близо до ушите, спускайки се до долната част на шията. Целта е да се притиснат масажирани мускули.
Месещи движения на задната част на врата. За такива движения се използват всичките 5 пръста на всяка ръка. Първоначално мускулите са притиснати, след това леко опънати в надлъжна и напречна посоки. Тогава можете да правите вибрационни движения.

Комплексът от движения е по-опростен в този случай, за да се защити масажираното лице:

Поглаждащи движения на предната част на шията. Масира се областта от брадичката до ключицата. Движенията са гладки и меки.
Разтриване на движенията на предната страна на шията. В сравнение със задната част на врата, тук зоната е по-чувствителна, така че силата трябва да се прилага много по-малко. Втриването е много по-гладко.
Месещи движения на предната страна на шията. Цялата област от брадичката до ключицата се масажира от горе до долу с всички пръсти, използвайки вибрации, но по-слаби.

Масаж на шията - показания за процедурата, техника, особености

Масажът на шията, по-точно областта на шията, се използва много често в неврологията. Обикновено се предписва за различни патологии на гръбначния стълб, например при остеохондроза. Правилният масаж може значително да облекчи състоянието на пациента. Меките техники ви позволяват да премахнете спазъм от "закалените" мускули, да подобрите микроциркулацията, да възстановите нормалната инервация, да облекчите компресията от нервните корени, включени в патологичния процес.

Анатомични особености на шията

За да разберете как правилно да масажирате шията, не е достатъчно да овладеете основните техники под ръководството на опитен майстор, важно е да имате представа за структурата на масажните зони.

Цветната област се състои от седем крехки прешлени, които се различават от всички други прешлени чрез тяхната подвижност и склонност към нестабилност. Много е лесно да се увреди цервикалният регион при всяко неудобно движение.

Не забравяйте, че шията се свързва с главата през сложна става между тилната и първите две шийни прешлени. Именно в това съединение се извършва най-голям диапазон от движения.

Кожата на предно-страничните части на шията е деликатна, лесно се измества, тя е по-груба и по-малко подвижна в задната част на врата. Всички основни мускули на тази област са добре палпирани.

Тук главните кръвни и лимфни съдове са разположени повърхностно, както и цервикалните и надключичните лимфни възли. Това трябва да се помни, когато се контролира силата на удара.

Показания за масаж на шията

Тази процедура е показана за патология на опорно-двигателния апарат, на дихателните пътища и на сърдечно-съдовата система, след операция на гръбначния стълб и за хигиенни цели. В допълнение, масаж се извършва по време на отлагане на соли в шията (остеохондроза).

Масаж ви позволява да се отървете от болката, подобрява кръвоснабдяването на гръбначния мозък, костните и мускулните структури на органите на шията и главата, на първо място, на мозъка. Косвенно се подобрява състоянието на вътрешните органи, иннервирани от нервите на цервикалния сплит.

Но тук, ако има гърбица на шията, масажът не винаги помага. Такава гърбица се появява в патологията на надбъбречните жлези. Растежът може да бъде спрян чрез редовно извършване на специални упражнения за шията, но можете да се отървете от него само чрез операция.

Масажна техника на областта на шията

Релаксиращ масаж на гърба се извършва както в позицията на гърба, така и в седнало положение. В същото време се масажират трапецовидните мускули и мускулите, поддържащи шийните прешлени. Тази техника възстановява подвижността на междупрешленните стави и подобрява хемодинамиката, тъй като повишава кръвообращението в мозъка и увеличава венозния отток.

Най-често пациентът седи на стол, а масажистът е отстрани или отзад.

Първият метод - поглаждане се извършва от горе до долу с плавни светлинни движения на дланта, както и от двете страни. Нанесете хващащи, равнинни, гребеноподобни и грациозни движения.
След това пристъпете към смилане на района на мастоидните процеси и пръстенообразното триене с една или две длани. В същото време вратът се масажира, сякаш увит в полу-обръч с палеца и показалеца на масажиста. Това движение се извършва с умерена интензивност. Използвайте също и рязане, кръстосване и засенчване.

На цялата задна повърхност е възможно да се използват такива видове смилане като кръгови огънати фаланги или подложки.

Месенето на мускулите се извършва внимателно, като се използват такива видове техника като странично и надлъжно месене, преместване и разтягане. Месенето не се извършва в острия период.
За стерноклеидомастоидния мускул се използват фронтон, разтриване и месене по цялата дължина на мускула от мастоидния процес до ключицата.
Вибрационните техники включват подслушване, пробиване, разклащане и подслушване. В този случай всички движения трябва да са леки и гладки.

Завършете масажа чрез поглаждане. Освен това, след всеки масаж се изпълнява поглаждане.

Масажът на шията може да се извършва у дома. Обикновено за тази цел се наема частен масажист.

Продължителността на сесията е около 3-10 минути. Дишането боли по време на сесията трябва да бъде гладка и свободна.

Китайско наследство

Много ефективен при различни заболявания акупресура врата. Извършва се при главоболие, мигрена, безсъние и болки в шията и шията. За да направите това, използвайте така наречените гръбначни точки, които са разположени по протежение на гръбначните и паравертебралните линии (изходни точки на нервните корени и вегетативни влакна), както и точките на тиен-ту на предната повърхност на врата и фенг-фу, тиен-джу и ме-мъже на гърба.

Акупресура изпълнява пръстите. Въздействието може да бъде едновременно вълнуващо и успокояващо, в зависимост от задачата. Методът на влияние върху точките в същото време е различен.

Седативният метод се състои в действие върху точката с подложката на показалеца с въртеливи движения, първо “завъртане” на пръста в желаната точка по посока на часовниковата стрелка и след това “завъртане”. В този случай, болката първо се усилва и след това напълно изчезва.
При тоничния метод пръстът първо се „завинтва” в точка и след това рязко се откъсва от него, като се повтаря няколко пъти.

Въздействието върху желаните точки се извършва в определена последователност и с определена сила, в зависимост от заболяването, за което се извършва масажът.

Самостоятелно масаж

Масажът на шията може да се извършва самостоятелно. Можете да масажирате врата си, докато седите на любимия си работен стол.

Изпълнявайте всички техники, възможни в тази област с две или една ръка. Ако поглаждането се извърши с две ръце, тогава дланите трябва да се движат от задната част на главата до гърба. Можете да направите това приемане с една ръка, а другото да го държи за лакътя. По този начин, първо масаж един, а след това другата половина на шията.

След това внимателно с върховете на пръстите направете смилане и месене от горе до долу и дълбоко месене с фалангите на пръстите. Завършете масажа с две ръце.

Можете да извършвате самомасаж със специални устройства за масаж. Този терапевтичен метод е необходим, когато не е възможно да се използват услугите на специалист.

Възможни усложнения

След масажа може да навреди на шията. Това често се дължи на липсата на фитнес. Всъщност, една масажна сесия е съпоставима по сила с добро натоварване по време на фитнес. И всички знаем как болки в мускулите след първия цикъл на обучение. По правило след две сесии тези болки изчезват и остават само приятни усещания за лека умора в мускулите. Ако болката не премине, трябва да уведомите Вашия лекар за това.

Ако след врата масажирате главоболие, възможно е положението на пациента по време на сесията да е неправилно. Причината за главоболието може да бъде небрежното движение на масажиста или използването на техники, които са противопоказани в този случай.

Важно е да запомните, че масажът е противопоказан при патология на кръвта, възпалителни процеси и тежки сърдечно-съдови заболявания.

Анкилозиращ спондилит и други автоимунни заболявания

Болки в гърба (дорсалгия)

Други патологии на гръбначния мозък и мозъка

Други наранявания на опорно-двигателния апарат

Заболявания на мускулите и сухожилията

Заболявания на ставите и периартикуларните тъкани

Изкривяване (деформация) на гръбначния стълб

Лечение в Израел

Неврологични симптоми и синдроми

Тумори на гръбначния стълб, мозъка и гръбначния мозък

Отговори на въпроси от посетители

Патологии на меките тъкани

Рентгенови и други инструментални диагностични методи

Симптоми и синдроми на заболявания на опорно-двигателния апарат

Съдови заболявания на централната нервна система

Наранявания на гръбначния и централната нервна система

©, медицински портал за здравето на гърба SpinaZdorov.ru

Цялата информация на сайта е представена само за информационни цели. Преди да приложите каквито и да е препоръки, не забравяйте да се консултирате с лекар.

Пълно или частично копиране на информация от сайта, без да се посочва активна връзка към нея, е забранено.

Навигация на запис

Как да се масажирате

Лятото е дошло, работата е добавена към градините и градините, които зареждат ставите и мускулите добре, което води до умора и болезнени усещания. Масажът, който може да се направи за себе си, спомага за облекчаване на мускулната умора. Как да направите масаж за себе си, за да не се нарани, но само за да получите облекчение и удоволствие?

как се прави самомасаж

Какво дава масажът?

Масажът носи не само локално облекчение на развита област, но и благотворно влияе върху цялото тяло: върху кожата, ставите, мускулите, нервната и кръвоносната система.
С масажния ефект в кожата се активира движението на кръвта и лимфата, което значително подобрява храненето на всички клетки и тяхното насищане с кислород. Кожата става еластична, еластична, придобива здрав красив цвят.
Нервната система реагира бързо на масаж, активирайки кръвоснабдяването не само на тялото, но и на мозъка, повишавайки емоционалното настроение и състояние на високо ниво. Освен това масажният ефект стимулира обмяната на веществата, ускорява, нормализира дейността на всички вътрешни органи, повишава жизнеността, укрепва защитните сили, повишава имунитета и предотвратява настинките.
Положителният ефект върху мускулите и ставите се изразява в това, че подобрената кръвообращението повишава тяхната ефективност, отстранява от тях всички вредни вещества, образувани по време на тренировка или работа. Съединенията и тъканите, които са най-близо до тях, също започват да се снабдяват по-добре с храненето, кислорода и повишаването на мобилността.
Най-големият плюс е, че всички тези чудеса са в нашите ръце. Необходимо е да се научат правилните методи за самомасаж. И не забравяйте, че въздействието не е тялото не трябва да бъде болезнено.
Също така забелязахме, че масажирането за най-малко 15 минути подобрява представянето почти 2 пъти.
Лекарите препоръчват самомасаж за сърдечно-съдови проблеми. В същото време сънят е значително подобрен, отокът на краката и задухът са намалени.
Помага за масажните ефекти при заболявания на бъбреците, дихателните и други заболявания.
Масажът идеално допълва сутрешните упражнения. Извършвайки самостоятелно масаж сутрин, презареждате батериите си за цял ден, увеличавате издръжливостта на ставите и мускулите.

Как да си направите собствен масаж

Самостоятелен масаж е удобно да се прави на стол. Необходимо е да се започне загряването от периферията до центъра, заобикаляйки областта на лимфните системи (възли): подмишниците, във вътрешния завой на лактите, подколенните и т.н.

Не забравяйте да смазвате ръцете си с крем за масаж или масло. За подобряване на ефекта е добре да се използват продукти, съдържащи лечебни билки.

Преди масажа е по-добре да се затопли под горещ душ, сауна, вана, а мускулите да се отпуснат.

Масаж на главата

Започнете с космат участък от челото до задната част на главата. Главата трябва да се наклони леко напред и да се втрие кожата с пръсти първо направо, а след това с кръгови движения. Първият път, за да изпълни 8-10 пъти, а след това в рамките на един месец, за да доведе до 20-22.

Направете 3 кръгови движения зад ушите и започнете да масажирате шията по права линия 7-10 пъти, като всеки път увеличавате броя на повторенията.

Масаж на ръцете

Първо, масажирайте пръстите на лявата ръка, постепенно се движите по-високо до рамото. Започнете с дълбоко триене, масажирайки от три страни: отпред, отвън и отзад. Замесете ръцете си с кръгови движения, покривайки почти цялата предмишница.

След това изместете предмишницата. Дясната ръка се прилага към лявото рамо от ушите надолу по шията до средата на рамото. По същия начин, ние действаме на другото рамо.

Масаж на гърдите

Лявата страна се масажира с дланта против часовниковата стрелка с широки движения поне седем пъти, като се прескочи областта на зърното. Дясното е масажирано по същия начин, но по посока на часовниковата стрелка.

Как да си направите масаж

Масаж на корема

Това може да стане по два начина:

с кръгови движения само по часовниковата стрелка. А дясната длан не се отделя от тялото, увеличавайки кръговете. Лявата ръка периодично скача надясно;
триене на прекъснати движения под формата на буквата "P", започваща от дъното и отдясно.

Масаж на гърба

Разбира се, трудно е да се извършите сами. Въпреки това, ако хванете пръстите си с лявата си ръка с дясната си ръка, тогава с гърба на ръцете си можете да разтриете достъпната част от гърба си отдолу нагоре.

Гърбът се втрива по гръбначния стълб в три линии, започвайки от линията четири сантиметра от него, и след това от гръбначния стълб до страните, като се издига от кръста до раменете.

Масаж на краката

Започва с левия крак по-долу. Първо се извършва самомасаж на ходилата и стъпалата, след което се размесват коленете, след което се пренасят в бедрата, в края се месят бедрата. Хип масажът трябва да се извършва дълго и дълбоко, тъй като този мускул е голям. Бедрата се масажират от гънките до долната част на гърба. Също така идват с другия крак.

Условия за самомасаж

Желателно е процедурата да се проведе гола. След това приятната и полезна процедура се комбинира с втвърдяването на тялото.

Масажът трябва да продължи поне една минута.

Невъзможно е да се проведе самостоятелен масаж за възпалителни процеси, при повишена температура, кожни заболявания, онкология и туберкулоза.

Надяваме се, че разбирате как да се масажирате, т.е. сами. Отделете малко време за себе си, моля, себе си с тази прекрасна процедура и бъдете здрави.

И все още полезно видео за извършване на масаж и самомасаж.

Масаж на краката, краката, главата - видео

Самостоятелно масаж

Не се лекувайте!

Споделяйте с приятели в социалните мрежи!

Получавайте нови статии от сайта до имейл!

Навигация на запис

Как да се масажираш: 2 коментара

Ето един масаж, тогава няма да се намесвам сега. Отпуснете се и започнете с първия елемент

За момента само правя лек масаж на главата и шията, а също и на краката на масажните ролки. Ще бъде необходимо да направите масаж по Вашия съвет. Въпреки, че няма да можете да го направите напълно като масажисти, ще съжалявате за себе си и няма да приложите сила.

Добавяне на коментар Отказ на отговор

Ние сме в GOOGLE +

Ние вече сме над 100 хиляди

Ние сме в CONTACT

Ние сме в Однокласниците

При цитиране на документ се изисква връзка към сайта, посочваща автора. Пълното заемане на документа е нарушение на руското и международното право и е възможно само със съгласието на администрацията на обекта.

Вижте колко лесно е да се масажирате

Как да си направите масаж

Процедурата започва с просто поглаждане.

Как да си направите масаж на главата

Как да направите масаж на шията и раменете

Как да направите масаж на четки

Как да направите ръчен масаж сами

Как да се масажира седалището

Масажът на седалището е много важен, тъй като спазматичният седалищен мускул влошава стойката.

След това, с гръб на юмрук, вървете около опашната кост с кръгови движения.

Как да си направите масаж на крака

Как да масажирате гърба си

Как да направите масаж на корема от себе си

Този масаж е ефективен за случайни болки в корема.

Има много различни методи на действие върху мускулите на врата:

Стандартен масаж (класически). Масажът на шийката на гръбначния стълб се извършва според всички канони, включително различни поглаждания, триене, леки движения и вибрационни движения.
Акупресурен масаж. Тази техника за масаж на врата предполага ефект върху определени точки от тялото. Благодарение на ефектите се постига облекчаване на болката и релаксация.
Козметичен масаж. Целта на тази техника е да се постигне визуален ефект, изглаждане на хлабава кожа.
Масаж за релаксация. Основната цел е да се премахнат твърдите мускули.
Терапевтичен масаж. Използва се при мануална терапия като допълнително средство за основното лечение. Медицинският масаж на шията се извършва с помощта на специални масажери.

Когато имате нужда от масажен курс

Особено ефективен и показан на хора с такива заболявания:

Цервикална остеохондроза;
Честа мигрена;
Съвети за гръбначни нарушения;
безсъние;
дистония;
Високо или ниско кръвно налягане;
Нервни нарушения.

Противопоказания

Хипертонична криза;
Остра форма на инфекциозни заболявания;
Всякаква треска;
Съдови заболявания;
Кървене, което може да бъде причинено от масаж във всяка част на тялото;
Заболявания на кожата на шията;
Наранявания на шийните прешлени;
Сърдечна болест.

Масажна техника

Първо масажирайте задната част на шията:

Поглаждане на задната част на шията. Необходимо е да започнете да масажирате с поглаждащи движения, като че ли покривате шията и извършвате движения от горе до долу.
Стискане на задната част на шията. Движенията се изпълняват по същата траектория като предишните, но ръцете вече не се обръщат с дланите, а от страничната част се включва и палецът. Има натиск върху кожата, за да се „събуди” мускулите.
Разтриване на движенията на задната част на шията. Използвайки пръстите и дланите, масажирайте задната част на главата, горната част на шията, областта близо до ушите, спускайки се до долната част на шията. Целта е да се притиснат масажирани мускули.
Месещи движения на задната част на врата. За такива движения се използват всичките 5 пръста на всяка ръка. Първоначално мускулите са притиснати, след това леко опънати в надлъжна и напречна посоки. Тогава можете да правите вибрационни движения.

Комплексът от движения е по-опростен в този случай, за да се защити масажираното лице:

Поглаждащи движения на предната част на шията. Масира се областта от брадичката до ключицата. Движенията са гладки и меки.
Разтриване на движенията на предната страна на шията. В сравнение със задната част на врата, тук зоната е по-чувствителна, така че силата трябва да се прилага много по-малко. Втриването е много по-гладко.
Месещи движения на предната страна на шията. Цялата област от брадичката до ключицата се масажира от горе до долу с всички пръсти, използвайки вибрации, но по-слаби.

Самостоятелно масаж

Масаж на гърба при бременни жени помага да се прехвърлят различни неудобства, които се случват през последното тримесечие. Болки в долната част на гърба,...

Масаж на шията у дома

Масаж на шията се състои от няколко фази: поглаждане, триене, месене. Във всяка от тези фази има увеличаване на натоварването върху кожните области, от най-деликатния до по-грубо и по-енергично. Продължителността на процедурата може да бъде около десет до петнадесет минути. Специално внимание трябва да се обърне при масажиране на предните области на шията.

Поглаждането на задната част на шията, например, е също толкова релаксиращо, колкото масажирането на раменете. В същото време едната ръка остава на гърба на врата и държи гладките движения. Другият на свой ред остава на рамото на пациента. Процедурата се провежда в легнало положение.

Как да направите масаж?

Масажът е приятна процедура с лечебен ефект. Ето защо, много хора с появата на някои видове заболявания не бързат да приемат лекарства, а търсят помощ от професионален масажист. Но какво, ако такава опция е недостъпна по някаква причина, как да си направите масаж в този случай? За да извършите тази процедура сами, използвайте следните препоръки, общи за всички видове масажи:

Вземете топъл душ, за да помогнете за почистване на тялото и да отпуснете мускулите;
Пригответе чисти кърпи, крем за масаж или масло;
Изберете плоска повърхност в къщата, не прекалено мека (при използване на масажни акупунктурни подложки);
Опитайте се да извършите процедурата в момент, когато никой няма да ви разсее.

Как се прави масаж на простатата

Този въпрос е особено интересен за представителите на по-силния пол. Много мъже на възраст до четиридесет имат такова неприятно заболяване като простатит. В допълнение към лекарството, предписано от лекар, масажът на простатата може да помогне. Тя не само ще улесни вашето благополучие, но и ще допринесе за бързото възстановяване. Една от възможностите за това как да правите масаж на простатата е упражнението на Кегел. Удобно е, че може да се извършва навсякъде и по всяко време, без да привлича вниманието на другите. Това е уместно, тъй като за постигане на положителен ефект е необходимо да го правите поне пет пъти на ден.

Редът на упражнението:

Когато вдишвате, бавно стиснете мускулите на ануса, докато достигнат максимално напрежение;
След като фиксирате състоянието, задръжте дъха си за няколко секунди;
Издишайте въздуха бавно, докато вдишвате, като постепенно отпускате напрегнатите мускули.

При липса на практика пет пъти за подхода ще бъде достатъчно, с течение на времето, този брой може да се увеличи до тридесет.

Друг начин за облекчаване на състоянието в случай на проблеми с простатата може да бъде хидромасаж. Процедурата се извършва през нощта (няколко часа преди лягане) с предварителна почистваща клизма. За нуждата от хидромасаж: гума круша, гореща вода и цветя от лайка. Тревата трябва да се вари с вряща вода, да се остави да се вари, да се охлади до стайна температура, след това, като се използва гума, се инжектира около 400 мл инфузия в ректума и се задържа половин час. Курсът на лечение с хидромасаж трябва да включва най-малко десет сесии.

Как да си направите масаж на гърба

Ако се върнат мускулите на гърба и се появят болки в областта на шията и раменете и лумбалните области, тогава е необходимо спешно да се прибегне до масаж. То ще повлияе на работата на целия организъм: ще ускори прилива на кръв към масажираната област, ще увеличи мускулния тонус и ще им помогне да се отърват от вредната млечна киселина, която се появява след упорита работа или активно обучение.

Как да си направите масаж на гърба без помощта на друг човек? Използвайки следните съвети, можете сами да изработите мускулите:

За да разтегнете лумбалносакралната област, направете напречни движения от гръбначния стълб до страните (оставете палеца на неговата страна и натискайте с другите пръсти);
Друга посока е надлъжна, движенията се извършват по протежение на гръбначния стълб с задължително отстояние от 4 см от нея;
Не забравяйте да масажирате раменете - внимателно хванете кожата с пръсти и леко стиснете, като постепенно увеличавате налягането. Повторете няколко пъти.

Масажът трябва да бъде плавен, с различна интензивност на натиск. Удобна позиция на ръцете за масаж на гърба - палците са фиксирани отстрани, а останалите правят ротационни и месителни движения.

Много за обратно масаж обратно използване акупунктура изтривалки.

Как да направите масаж на шията

Всеки поне веднъж в живота си се сблъсква с необходимостта от масаж на шията. Как да извършите тази процедура сами?

Смажете ръцете си с масажно масло и започнете да затопляте мускулите на врата с поглаждащи движения. Обърнете специално внимание на местата, където се усеща напрежението и твърдостта;
Замесете дълбоките мускули. Палците създават „вълна“, изпълняват около десет пъти;
След разтягане на дълбоките мускули, преминете към по-меки движения, бавно движете пръстите си по прешлените;
Регулирайте силния трафик с поглаждане.

След като сте усвоили техниката на самомасажа, можете по всяко време без помощ да облекчите стреса от уморени мускули, да облекчите болката и просто да се забавлявате.

Винаги да бъде във форма: как и защо сами да си направите масаж

Използвахме да възприемаме масажа като лукс на почивен ден. Мечтаме за него като за източник на удоволствие. В офиса затваряме очите си и си представяме себе си на плажа някъде в Тайланд, като поверяваме краката си на опитен масажист. Но има причини, поради които масажът не трябва да е рядък начин да угаждате себе си, а да сте постоянен ритуал на живота си.

Героинята от романа "Театър" Сомърсет Моъм "Джулия, вече в солидна възраст, изглеждаше страхотно. И има причина да вярваме, че ежедневните масажи са изиграли значителна роля.

Какво е полезен масаж? Първият масаж подобрява кръвообращението, съответно, и кожата става по-еластична. Масажът намалява подпухналостта, помага за отстраняване на излишната течност от тялото, ускорява обмяната на веществата и по този начин допринася за загуба на тегло. Масажът също така намалява мускулните спазми и подобрява мускулния тонус.

Ние седим през по-голямата част от деня (с изключение на онези щастливи, които нямат заседнала работа). Седим в офиса, седим вкъщи с интернет, седим с приятели в ресторант... Знаеш ли какво заплашва заседналия начин на живот? Така че необходимостта от чести масажи и нищо за съмнение.

Как да изберем "вашия" масажист? Как да си направите масаж? Днес ще разберем това.

Митове за масаж

Масажистката трябва да е физически силна

Много хора смятат, че ефективен масаж е, когато костите хрущят, можете да го чуете на няколко съседни улици и едва ли се въздържате от крещи. Също така е желателно синините да излизат сутрин. В обратния случай - парите, хвърлени на вятъра.

Всъщност, масажните техники са безкрайни. А силата не е гаранция за ефективност. Някои, точно същото, твърде спортен масаж е противопоказан.

Масажът се извършва предимно с главата, а не с ръцете. Професионалният масажист трябва да е умен, а след това силен. Притежавайки знания по анатомия и физиология, той разбира защо прави тази или онази техника и с каква сила.

Масажът може да направи всеки

Представете си колко в тялото на неизвестни парчета? Накрая лимфните възли, нервните окончания, органите. Некомпетентното натискане на мястото, където не е необходимо, може сериозно да навреди на себе си.

Масажът е мощна медицинска процедура, която може да подобри състоянието на човека и да влоши болестта. Масажистът ТРЯБВА да има познания по анатомия и физиология. Той трябва да разбере какво ще се случи в човешкото тяло в резултат на неговите действия. Извършването на стандартни масажни техники без разбиране и правилна техника е аналог на детската игра „релси-релси, траверси-траверси”.

Пристрастяване към масаж като лекарство

Пристрастяване към масаж - да, има такъв мит. Масажът е приятна процедура, стимулира производството на ендорфини (хормони на удоволствието), но при липса на достатъчно свободно време и пари винаги можете да „скочите” без морални щети.

Масажът е необходим само за болните.

Масажът може да излекува много заболявания, но е полезен и за здрави хора като превантивно лечение на тялото, за премахване на умората и емоционалния стрес. Така че, като собственик на перфектно здраве, не се отричайте от допълнителното удоволствие.

Масажирайте само болезненото място.

В тялото всичко е взаимосвързано и често причината за болка или болест не е там, където боли. Масажистът, който познава физиологията и анатомията, разбира същността на процесите и избира тактически лечението. Затова често е необходимо да се работи с напълно различни области на тялото.

Как да си направите собствен масаж на краката?

Защо започваме със спиране? Оказва се, че можете да намерите гръбнака на ръба на крака. Всички напрежения в гърба са проектирани в крака. Можете да откриете същото гръбначно напрежение под формата на болезнени точки в стъпалото и да се отървете от него с помощта на масаж. Освен това, в коя част от себе си е най-удобно да направите масаж, ако не на краката си?

За да облекчите напрежението в гръбначния стълб, първо го откриваме на крака. Така че, седнете на пода с кръстосани крака. Вземете в ръцете си всеки крак. Обърнете внимание на вътрешния му ръб. Линията между петата и палеца е проекция на гръбначния стълб. Визуално разделете тази линия на части: сакрума, кръста, гръдния и цервикалния регион. Сега, с палец, промийте тази линия от петата до петите. Ако има проблеми в гръбначния стълб, можете лесно да намерите отражението им тук. Те се усещат като болезнени понякога трудни точки. Масажирайки ги, не действате директно върху гръбначния стълб.

Как е свързан кракът с вътрешните органи? Само ходилата и дланите на човека са основните органи на допира. За това тук се събират до 72 хиляди нервни окончания. Дланите и краката адекватно оценяват ситуацията (температура, вятър, влажност и много други) и „докладват“ това директно на всички органи и системи на тялото.

Можем да го използваме: масажираме само краката - цялото тяло се отпуска. Изпускайки крака във водата - цялата нервна система се отпуска. Затопляме краката, слагаме топли чорапи - и цялото тяло се затопля. Масажирайки крака, можете да облекчите болката, да облекчите състоянието на всички органи и системи на тялото.

Само масажирайте ръцете

Самомасажирайте ръцете си с пръсти. След това се движете нагоре и масажирайте дланите, китките, предмишниците, раменете и масажирайте раменната става на края.

Как да масажирате врата си за себе си?

Следва шията. Самомасажът трябва да започва с поглаждане на шията и шията. След това направете движение на триене отгоре надолу и отстрани. Следвайте точката за прикачване на главата до врата. след това кръгови движения и месене на пръстите на ръцете, врата и раменния пояс. Завършете самомасажа на шията, както и започнете - с гладене.

Вечер за себе си

По-често си позволявайте да отделяте време само за себе си. Направете си релаксираща вана. Потъвайки в топла вода, тонуса на тялото се увеличава, напрежението в мускулите се облекчава и циркулацията на кръвта се нормализира. И порите се почистват, кожата започва да диша, като взема все повече и повече полезни вещества във водата (да, самата вода не е най-полезна и хидратираща). За да прекарват времето си в банята с по-голяма полза, добавете към него и естествени добавки.

Банята може да се направи млечно. Знаем, че има много витамини в млякото. С тяхна помощ нервната система е балансирана и кожата е подмладена.

Можете да добавите натурални масла. Смесете ги, колкото желаете, или ги използвайте отделно. Всяко етерично масло има индивидуални свойства.

Банята може да бъде направена от иглолистна дървесина - от твърд иглолистен екстракт. За да направите това, разтворете 2 таблетки във вода, около 200 литра. Температурата трябва да бъде 35 ° C.

Добавете към ваните билкови разтвори или търговски смеси от морска сол (обърнете внимание на състава, за да избегнете химическите добавки).

В такива случаи внимавайте с топли бани:

При заболявания на сърцето и кръвоносните съдове, инфекции, тумори с различно естество, кървене
Бременните жени трябва да се консултират със специалист.
Ако състоянието ви се влоши след приема на такива вани.
Ако сте алергични към билки.
Ако пиете алкохол (внимавайте да не заспите).

Ако поставите свещи около баня за романтика, уверете се, че са на безопасно разстояние от косата си.

Как за лечение на мигрена у дома? Направете масаж на врата за себе си! -

Масажът на врата е едновременно приятен и полезен и много прост! Можете да го направите сами по всяко време, удобно за себе си: когато сте уморени или почувствате мускулни болки, когато мигрената измъчва главата ви... Да, самомасажът на областта на шията е наистина ефективно средство срещу мигрена и симптоми на цервикална остеохондроза, която понякога помага по-добре от таблетките. Нека изпробваме това твърдение на практика, след като изучихме някои прости приеми.

Как за лечение на мигрена у дома с масаж?

Преди да масажирате врата си за себе си, проветрете стаята добре, вземете вана или стойте петнадесет минути под горещ душ: затопляне на мускулите, ще им осигурите притока на кръв - и следователно, по-добро снабдяване с кислород на мозъка. Разтри ръцете си с масло. Можете да използвате специален масаж - но ако не е, тогава всеки зеленчук ще се побере. Седнете, отпуснете се. Дълги плавни движения, без да натискате областта от раменете до врата, отдолу нагоре. Приятно е. Сега отдолу нагоре по страните на шията. Намерете в тази област в основата на черепа две трапчинки: те са разположени акупунктурни точки, отговорни за кръвообращението на главата. Когато действате върху тях, съдовете се освобождават от микросфазите. Дребните петна масажират върховете на пръстите, внимателно ги натискате и триете с кръгови движения.

На мястото, където гръбначният стълб се свързва с черепа, има и друга яма: сега го разтрийте. Върви с пръсти по билото. Прищипвайте раменете си (първо наляво, след това надясно), като се опитвате да изпълните върховете на пръстите си под мускула - но се опитайте да го запазите спокойна. Масажирайте косата на главата, като движите ръцете си от челото до задната част на главата. Представете си, че дланите потъват директно в мозъка и „измиват” умората от нея.

В края на самомасажната сесия, с бавни кръгови движения, завъртете главата си: оставете да се търкаля от рамото до второто, докосвайки брадичката отпред и отзад зад задната част на главата. Завъртете раменете си. Може би ще почувствате леко замайване - не е страшно и дори добро: това означава, че кръвта започва да тече по-добре в мозъка, насищайки клетките си с кислород и полезни вещества. Сега просто седнете за няколко минути. По-добре е да покриваш очите и да освобождаваш всички смущаващи мисли. Общото време на процедурата от началото до края е около половин час.

За тези, които имат половин час свободно време за самолечение, има масажиер на врата Yamaguchi Axiom Neck. Възможно е устройството да се използва едновременно с всеки друг бизнес и дори без предварително загряване на мускулите: масажерът ги загрява с инфрачервени лъчи по време на операцията. Той е малък по размер и не е тежък - ако желаете, можете да го носите със себе си постоянно, така че винаги да имате малък електронен асистент у дома, на работното място и на почивка. В края на краищата, никога не знаеш в коя точка мигрена отново ще се обяви - затова я посрещни напълно въоръжена!