Самомасажът е наистина уникален със своята простота и висока ефективност. Без хапчета и лекарства тя има силен ефект върху имунната, ендокринната и автономната нервна система.

В резултат на това се създават вътрешни механизми за самолечение, започва да работи нашата “вътрешна аптека” и тялото се възстановява. Методите и техниките на самомасажа се формират в процеса на многогодишна практика. Те са лесни за изпълнение, но могат да бъдат усвоени за кратък период от време.

Като правило, само няколко дни от занятията са достатъчни, за да се изследват и коригират за вашите индивидуални и възрастови характеристики на организма.

Няма твърди възрастови ограничения - и младите хора, и пенсионерите могат да се включат в самомасаж.

Ако няма противопоказания, самомасаж може да се извърши чрез курсове: седмично се изпълняват препоръчаните техники всеки ден, следващата седмица - всеки ден. По тази схема, да участват в три или четири месеца.

Противопоказания за самомасаж

- Онкологични заболявания. Използването на самомасаж може да доведе до увеличаване на прогресията на заболяването, поради увеличаване на скоростта на метаболитни процеси в организма.

- трескави състояния, кървене, остри възпалителни процеси, наличие на язви в която и да е част на тялото, възпаление и венозна тромбоза, кожни заболявания, наранявания или силно дразнене на кожата.

- Самомасажът е допълнително натоварване на сърцето, така че не може да се извърши на третия етап на хипертония и сърдечно-съдова недостатъчност.

Предупреждения за самомасаж

Преди да се впуснете в самомасаж, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар или хиропрактор, за да не се нараните.

Може би трябва да проведете допълнително проучване. Има трикове и пози, които са доста трудни за изпълнение, и че за да ги овладеят, се изискват предпазливост и някои умения. Следователно, постепенно - на първо място.

Без резки движения и прекомерни усилия!

Самомасаж с пръчка

Този тип самомасаж е подходящ, когато сте ограничени във времето. Необходим е само един артикул - кръгла гладка пръчка с дължина от 70 до 90 cm и диаметър 2-3 cm, дървена или от друг материал. Основното условие е да се плъзга гладко и нежно по тялото.

Някои предпочитат дърво. Видът на дървото се избира въз основа на съображения за енергийното въздействие върху човешкото тяло. Други харесват повече покрития метал.

Получаване на самомасаж с трапецовиден мускул

Тя се намира в задната част на шията, в горната част на гърба.

Вземи пръчката с дясната си ръка в единия край и вдигни пред себе си, като флаг. Поставете пръчката зад гърба си, така че да се намира до гръбначния стълб, а другият - зад другата ръка.

В тази позиция натиснете с две ръце краищата на пръчката, така че тя на свой ред да натиска по цялата дължина на гръбначния стълб. След като е необходимо да започне интензивното придвижване на пръчката от гръбначния стълб и в обратна посока, тя трябва да се движи успоредно на нея. Опитайте се да масажирате максимално възможните зони от горната част на гръдната област (възможно най-близо до шията) и до зоната под лопатките.

След това масажирайте областта на лопатката.

След това е необходимо да се лекува симетричната зона, разположена от другата страна на гръбначния стълб, както и противоположната перикулитална зона по подобен начин.
Продължителността на масажа е една до три минути.

Самомасаж на шията (шийните прешлени)

Поставете четката на дясната ръка върху десния край на пръчката отгоре, а с лявата обвивка на пръчката в лявото дъно. Постави главата си на дясната страна на шията. В същото време поставете лявата ръка и левия край на пръчката по-близо до дясната страна на врата, колкото е възможно по-ниско. От тази позиция започнете самомасаж.

Натиснете дясната страна на шията с пръчка. В същото време лявата ръка (която е по-близо до врата) притиска пръчката, а дясната ръка разтърсва пръчката нагоре и надолу перпендикулярно на шията. След това го преместете на около половин сантиметър към задната част на главата. Обработете следващата зона по същия начин. В резултат на това цялата маса на врата се масажира надясно.

По същия начин масажирайте шията наляво.

Заедно с търкаляне на палката на врата, може да се използва и триене на врата с пръчка нагоре и надолу. Но това не винаги е удобно, тъй като може да доведе до триене и дразнене на кожата.

Можете да изберете някой от тези методи и най-добре е да ги комбинирате по време на една сесия.

Продължителността на изпълнението е същата.

Масаж на бедрата

Лечението на бедрата се извършва с подкрепата на крака върху хълм (стол) или друга повърхност.

Затворете пръчката с двете си ръце на краищата на върха, поставете го на горната повърхност на бедрото, колкото е възможно по-близо до тазобедрената става, и в тази позиция натиснете надолу, като бутате пръчката до коляното.

Самостоятелен масаж на бедрата може да се извърши, докато седи. Изберете метод, основан на собствените си чувства, колко удобно и удобно е да изпълнява егото. В този случай, както и преди, ефектът върху едната или другата стена се редува, или два едновременно, се извършва по подобен начин.

Разтрийте с пръчка, докато почувствате приятна, лека топлина и зачервяване на кожата.

По същия начин масажирайте страничните, вътрешните, външните и задните повърхности на бедрата, като бързо ги триете с пръчка, докато се почувствате топли.
Продължителността на процедурата е две до шест минути.

В позиция с подкрепата на крака на хълма (стол), по същия начин разтривайте пищяла от всички страни. След това разтрийте крак с пръчка от най-горната зона до пръстите, включително и самите пръсти. В същото време трябва да има усещане за лека болка от триене.

Продължителност на масажа на краката - 40 секунди - 1 минута

И за единствения - дневник

Поставете крака си върху дървото, бутнете го с крак с усилието на собственото си телесно тегло, превъртете логата от пръстите на краката до петите и обратно. Продължителност - 20 секунди - 1 минута.

Самомасаж на гърба (долната част на гърба, сакрума), задните части

След това прекарват самостоятелно масаж на гърба - триене на долната част на гърба с пръчка. Хванете я обратно и интензивно разтривайте гърба й наляво и надясно на гръбнака. Необходимо е мястото да се лекува от дъното на гръдния кош до задните части. Продължителност - от една до три минути.

След това интензивно разтривайте сакралната област отляво и отдясно. Този допълнителен ефект е особено ефективен за болки в гърба. Необходимо е мястото да се третира от талията до задните части. Движението в този случай се извършва нагоре-надолу. Раздробявайте до умерено възпалено чувство. Влияние от едната страна - от 30 секунди до една и половина минути.

След това разтривайте задника с пръчка. Поставете я под задните части и натиснете върху тях. След това, трябва да се търка с натиск нагоре и надолу и да се масажира и двете задни части последователно, а след това едновременно. Продължителността на експозицията е една до три минути.

В заключение, лесно се търкалят пръчката по коремната кухина. Продължителността на такъв масаж е от 20 секунди до една минута.

Техниката за самомасаж с описана по-горе пръчка не е задължителна и може да бъде подобрена и модифицирана в хода на тяхното прилагане.

Също така прочетете статията за терапевтичната гимнастика. За влиянието на времето върху човешкото тяло - метеозависимости. На диагностика на заболявания в лицето на човек.

Желаем ви добро здраве! Не се разболявайте!

И какво мислите за статията? Благодарим ви за коментарите.

Споделете статията с приятели (чрез бутони за социални мрежи).

Масаж на стик

Този раздел се води от Александър Широбордин. Активно практикуване на този метод.

Обадете се в къщата (в Москва и региона) по телефона. 8,909,653 00 69

Въпреки че масажът се нарича масаж с пръчки, той няма нищо общо с тибетския или корейския масаж, където се използват бамбукови пръчки и се пеят мантри, които дават дължина на вълната.

Няма да намерите метода ми в интернет. Това е чисто руски, забравен начин на масаж, пръчиците се използват по-истински и по-балансирано.

Прилепите имат проникващо действие върху мускулите и органите. При удар възниква вълна, дължината на която зависи от прихващането на пръчката и се изпраща към органа, който резонира по честота. Това допринася за възстановяването.

От повърхностния масаж с бамбукови пръчки, масажът на пръчката се различава коренно!

Накратко, тя се основава на производството на ендорфини (хормони на щастието) с „болка” ефект върху част от тялото, но, разбира се, няма дозирани синини.

Разпръскването, триенето и натискането на мускулите се случват в местата, където според каноните на тибетската медицина преминават енергийните канали и се намират определени точки.

Информацията за този метод е оскъдна, но принципът е описан доста ясно в някои статии.

Масажът на пръчката има следните положителни качества:

- спомага за облекчаване на стреса, нервност, напрежение с признаци на релаксация под формата на прозяване и с пълна релаксация, понякога сълзи, осигуряващи успокояващ ефект;

- подобрява паметта и изостря възприятието;

- нормализира лимфоедема и нормализира кръвното налягане;

- облекчава болката в ставите.

- вдъхновява бодростта и увереността;

- подобрява храносмилането и подвижността, подобрява обмяната на веществата;

- тонизира мускулите и вътрешните органи;

-премахва наднорменото тегло и целулита, както и наркоманията.

Самомасаж за отслабване у дома

Самомасаж в борбата за нормално тегло

Самомасажът е ефективен инструмент в борбата за нормално тегло, което позволява да се активират окислително-редукционните процеси в тъканите, по-ефективно да се премахнат продуктите от разпад, да се подобри притока на кръв и лимфата.

Необходимо е да се познават основните принципи на самомасажа и да се използват неговите техники. При самомасаж трябва да отделите допълнително време, но това няма да се загуби: загубата на тегло ще се осъществи по-ефективно и тялото ви ще активира и настрои здравето си.

Трябва да се отбележи, че за самомасаж има същите противопоказания като за масаж и всякакви физиотерапевтични процедури, така че ако не сте напълно здрави, трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Самостоятелен масаж с гимнастически стик

Гимнастическият стик може да бъде полезна помощ при изпълнение на гимнастически упражнения и самомасаж. Дървена пръчка за лопата, гребло и др. Може да послужи като заместител на гимнастическата пръчка. Желателно е да има няколко масажиста с различна дължина и диаметър. Такава пръчка е подходяща както за извършване на статични гимнастически упражнения, така и за изпълнение на динамични елементи. Много упражнения могат да бъдат изпълнени много по-ефективно, ако имате гимнастически стик в ръцете си. Например, имитацията на повдигането на пръчката се извършва по-вероятно с такава пръчка, която представлява врата.

Гимнастическият стик ще ви помогне да проведете самостоятелен масаж. Движенията на пръчката са ротационни с транслационно движение, или само линейни с натискане без въртене, или само натискане. Гимнастическата пръчка ви позволява удобно да извършвате самомасаж на гърба, шията, долната част на гърба, кръста, задните части и тазобедрените стави, краката и ръцете и предната повърхност на тялото.

Самомасаж с четка

Във вашия арсенал трябва да въведете самомасажна четка, изпълнена с помощта на специална четка за масаж, която може да се купи в магазина за здравни продукти. Вместо специални масажни четки могат да се използват домакински четки: китайски четки за баня (направени от естествена косъм, на дървена основа и с дървени дръжки) в комплект, четки за миене на съдове, за почистване на дрехи или за почистване на повърхности, чиито четки отговарят на вашата твърдост. Тази четка трябва да се използва само за масаж и периодично да се дезинфекцира.

Уелнес масажът се извършва внимателно, като се започне от леки движения с преход към по-интензивно, докато кожата ви не трябва да страда.

Основната масажна техника е поглаждане, като се използва и триене. Ако е необходимо, използвайте леки техники за месене и леки вибрации.

Масажното движение на четката може да бъде линейно, спираловидно или кръгло.

Редът на общата здравна самомасажна четка

При миене на самомасаж е необходимо да се извършват движения, като се отчита посоката на лимфния поток, като се движи четката до най-близките лимфни възли.

Има няколко метода на този масаж. Ето един от вариантите на последователността на ефектите от масажа на четката върху отделните части на тялото.

Масажирайте първите си крака: първо дъното им (плантарните части), а след това горните и страничните им части, както и ахилесовите сухожилия. След това масажирайте краката до коленете.

Масажирайте ръцете: първо с дланите и пръстите отвътре, след това от задната част на ръката и задната част на пръстите, след това от страничната повърхност на дланта и китката. След това трябва да масажирате предмишниците до лактите.

След това трябва да масажирате коленните стави, а след това и лакътя. След това масажирайте бедрата и раменете.

Масажирайте тазобедрените стави, а след това долната част на гърба, сакрума и задните части, после долната част на гърба.

След това трябва да масажирате раменните стави, областта на шията и шията, след това горната част на гърба и гърдите отпред и отстрани, след което се обработват корема и хипохондрия.

Комплексът завършва със самомасаж на скалпа и след това лицето. И след това ще се почувствате свежи и млади.

Четка масажи езика

Източната медицина препоръчва масажиране на езика със специална четка. Можем също да дойдем в удобна и обикновена четка за зъби. Желателно е да е отделна четка, различна от тази, която си миете зъбите. Освен това четката за езика по размер, форма и характеристики на частта от четина трябва да бъде най-подходяща за целите на почистване и масаж на езика, така че да не предизвиква неприятни усещания. Четината трябва да бъде относително мека.

Масажът на езика е не само хигиеничен, но има и биологично активни зони, свързани с вътрешните органи.

Лекият масаж на езика води до почистване на повърхността му от атаки, което подобрява функционирането на стомашно-чревния тракт и други органи. Езиците на езика съдържат токсини, които отровят тялото. Появата на токсични набези показва недохранване, както и хронични заболявания на стомашно-чревния тракт. В допълнение към почистването на езика, е необходимо да се идентифицират съществуващите заболявания, да се лекуват и да се организира правилното хранене. Между другото, почистването на езика също помага да се излекува.

Лекият масаж на езика и неговото почистване е добра процедура за уелнес, която трябва да се извършва средно два или три пъти на ден, но може да се направи веднъж. Все пак е по-добре от нищо.

Процедурата за почистване и масаж на езика може да се комбинира с миене на зъбите. Четката не трябва да бъде много твърда и чиста. Нанесете пастата върху четката. След полагане на по-голямата част от пастата върху зъбите е необходимо да се правят леки масажни и почистващи движения с четка от основата на езика до върха му. Но веднага ще се провалите. Вие ще се намесвате с рефлекс. Така че трябва да тренирате тялото си постепенно. Тя трябва да започне от дъното на езика, а след това постепенно да премества линията на началото на масажа по-високо и по-близо до основата на езика. Колкото повече част от езика, който управлявате, толкова по-добре. Но не бързайте.

В магазините за медицинско оборудване и стоки за здраве, можете да закупите специален масажор Lingua за почистване и масаж на езика и да го използвате за посочените цели, ако ви харесва повече.

Масаж с гъвкави ролкови масажори

Прекрасното удобно масажно устройство, известно още от древни времена, е ролков масажор. Цялата конструкция е верига от свързани помежду си кръгли или звездообразни дървени ролки. За производството на ролки обикновено се използват бреза, дъб, бук и габър. Понастоящем нашите домашни масажори се доставят на спортни магазини в Европа и там те са много търсени както за екологично чисти, така и за висококачествени. Защо тогава забравяме за такъв чудесен инструмент за промоция на здравето? Необходимо е да изберете и закупите масаж, който ви харесва. И по-добре две - с кръгли и зъбни ролки. При закупуване на масажор, обърнете внимание на материала на ролките, качеството на обработката им, липсата на пукнатини и разкъсвания, качеството на сухожилията.

По-добре е да се извършва самостоятелно масаж с ролкови масажери по ред: първо с масажор с кръгли ролки, след това с масажор с назъбени ролки, а след това отново с масажор с кръгли ролки.

Първо, необходимо е да се извърши триене на масажиста във фиксирани пози, и да се завърши самомасажната сесия с активни движения, съгласувани с движенията на масажера. Нещо повече, масаж с движения може да се изпълнява под музикално тонизиращо.

Най-удобно с такива масажери да обработват шията, гърба и долната част на гърба, така че започнете масаж със лечението на тялото отзад. Ролков масажор с кръгли гладки ролки масажира задната част на главата.

След това масажирайте бедрата и краката. След това се масажират ръцете, страничните и предните части на тялото: бедрата, корема, гърдите, гърдите отпред и раменете. Масажът с активни движения е достатъчен, за да се извърши чрез масажиране отзад.

Не масажирайте вътрешните повърхности на коленните и лакътните стави.

Можете да държите комбинация от четка и валяк масаж, което също е много полезно.

Ръчен самомасаж

Техниката за самомасаж е малко по-различна от техниката за масаж, защото за себе си масажът не е толкова удобен, колкото друг човек. Основната разлика между самомасажа и масажа е ограничената възможност за използване с масажните движения на две ръце. Най-често използваната техника на експозиция с една ръка. И само когато е възможно и удобно, масажните движения се изпълняват по-ефективно с две ръце.

Когато масажът се провежда с една ръка, другият по това време изпълнява фиксираща функция или се подлага на масаж.

Насоки на движение по време на самомасаж

При общ и частичен самомасаж с използване на класически техники, трябва да се знаят посоките на масажните движения, като се отчита посоката на лимфния поток.

Лимфните възли не подлежат на масаж.

Масажиращата ръка се движи по посока на лимфния поток към най-близкия лимфен възел.

Вратът се масажира надолу, до надключичните лимфни възли.

Гръдният кош се масажира пред аксиларните лимфни възли.

Горната част на гърба се масажира към аксиларните лимфни възли.

Лумбалните и сакралните области се масажират към ингвиналните лимфни възли.

Ръцете се масажират встрани от лакътя и аксиларните лимфни възли.

Краката се масажират до подколенните и ингвиналните лимфни възли.

Разполага със собствен масаж на отделни... части на тялото

При самомасаж е необходимо да заемете позиция, която ви позволява да отпуснете масажираната част на тялото. След това последователно (според плана за самомасаж) частите на тялото се масажират от периферията към центъра, като се отчита посоката на масажните движения. По-нататък ще бъде описано как е по-удобно да се извършва самомасаж на отделни части на тялото, като се дават подробни описания на масажните техники, позволяващи да се разбере тяхната същност без илюстрации.

Първият път, практикувайки техника за масаж според описанието, трябва да действате бавно, без усилия. Масираното приемане вече може да се използва като работник.

Самомасаж на багажника отпред

Самомасажът на гърдата може да се извършва в седнало, изправено или лежащо положение, а в последния случай може да се постигне максималната предварителна релаксация на тялото. При самомасаж на гръдния кош, предната част на гърдите, големите мускули на гръдния кош и междуребрените пространства, които също съдържат мускулите, са засегнати. Първо се прави гладене. Всяка ръка поглажда съответната страна на гърдите. За да отпуснете съответните мускули, главата трябва да се наклони към масажираната страна на гърдите. Масажирането на ръката трябва да се притисне плътно към повърхността на тялото. В този случай се съединяват четири пръста и първият пръст се оставя настрана. Масажните движения се извършват линейно или зигзагообразно към подмишницата с покритие на цялата половина на гръдния кош. След това втората половина на гърдата се масажира с другата ръка. След това трябва да се меси гръдните мускули, заобикаляйки гърдите и зърната. Тази техника се прилага с една ръка, ръцете се променят. Този ефект може да се извърши с пет пръста, разположени по същия начин, както при предишното приемане, или основата на дланта, или подложки от четири пръста, или фаланги на свити пръсти. Притискането на гръдния мускул се извършва с една ръка, ръцете се сменят. Посока на приемане по линиите над зърното, по две отдалечени линии под зърното. Самата зърна струва, а при жените - и на млечната жлеза. Масажното движение прилича на изстискване на сок от плодове, само това кара тялото да ускори притока на кръв и лимфа през масажираната област и по-нататък, което има тонизиращо действие върху тялото. Ето защо, тази техника трябва да се използва за подобряване на тонуса на тялото, когато това е необходимо за показанията. Притискането може да се извърши от ръба на дланта с леко свити пръсти или с първия пръст, който е сплескан с втория, докато дланта напредва по тялото. Може би притискане и с тежестта, когато втората ръка създава допълнителен натиск върху тъканта. Триенето на гръдната кост се извършва, като основата на дланта или пръстите се свива в юмрук. Движението по време на масаж е кръгло, движи се нагоре по гръдната кост отдолу нагоре. Следва масаж по посока на дъното нагоре и малко настрани от гръдната кост с четири леко разведени пръста, твърдо насочени под ъгъл към масажираната повърхност на тялото. Междуреберните пространства се втриват от гръдната кост до страната на мишницата с една ръка, с леки свити пръсти. После ръката се променя. Всяка ръка масажира своята страна на гърдите. Втората ръка може да се използва за натоварване. Линейните движения са най-удобни, макар че при по-ниски скорости са възможни малки кръгови или спирални движения. Триенето се извършва от долните ребра до горната част. Следваща е триене на okoloklyuchny области с подложки от четири пръста. Триенето на хипохондрията от мечовидния процес встрани се извършва с една ръка. В същото време ръката се завърта с длан до гърдите, като първият пръст сочи нагоре. Ръката с дланта се плъзга по ребрата и четири леко свити пръсти се масажират от хипохондрия. Ръцете се променят последователно. След това се разклаща. Алтернативно, пръстите са покрити с отпуснати гръдни мускули и треперещите движения се правят от първия и петия пръст, като поставят мускула в движение. След всяко приемане се извършва поглаждане, което завършва целия цикъл на самомасаж на гърдата.

САМО МАСАЖЪТ е по-добре да се изпълнява в легнало положение, защото в този случай коремните мускули са по-лесни за отпускане (особено ако огъвате коленете си). В някои случаи, когато няма възможност да легнете, можете да извършвате самомасаж и да седите в седнало положение. При самомасаж на корема се използват поглаждане, месене, триене и разклащане. Първоначално се извършват леки, леки удари, за да се отпуснат коремните мускули. Ударите се извършват по посока на часовниковата стрелка. Поглаждането на краищата на хипохондрията се извършва или с дланта на ръката си, или с притискане на задната част на пръстите в юмрук. Коремът се масажира с дланта на лявата ръка, а дясната може да се използва за натоварване с повтарящо се, по-интензивно поглаждане. Лявата ръка се поставя върху корема долу и вдясно. След това тя се придвижва нагоре до десния хипохондрий, в лявото хипохондрия, наляво и надолу в слабините, след това в първоначалната позиция, т.е. се извършват кръгови движения по часовниковата стрелка. Месенето се извършва с подложки от четири пръста или гърба им, или основата на дланта, която се завърта от основата на първия пръст до основата на петия пръст. Възможно е да се месят с едната ръка върху коремната стена, а с дланта на другата ръка да се получи забавяне в избутаната кожна гънка. Подложките на четири вертикално разположени пръста на две ръце изпълняват предстоящото движение на кратко разстояние с натиск, в резултат на което тъканите се изместват (коремът се обгражда по посока на часовниковата стрелка). Коремните мускули също се месят в кръг от хипохондрия, като се използват две ръце. С едната си ръка хванете мускулите, а другата ги месяте, като постепенно се движите в посока на масажа.

SECF MASSAGE може да се извършва в седнало или изправено положение, както предпочитате при определени условия. Самомасажът на шията се извършва първо отзад, а след това се масажира предната част на шията. Но тъй като ние сме тук, за да анализираме самомасажа на тялото отпред, ние ще осигурим техниката за самомасаж на врата отпред - тук, а самомасажът на врата отзад - тогава, когато анализираме техниката на самомасажа на тялото отзад. Поглаждайте шията с пръсти на всяка ръка (четката обхожда шията с четири пръста, а първият пръст е отпуснат) от горе до долу. Това действие предхожда цикъла на само масаж на врата отпред. Самомасажът на врата в предната част започва с смилане на субмаксиларните области. Удобно е да се задържат тези движения с основата на дланта и първия пръст по кръгообразен начин с една ръка на съответната страна на врата, след това ръката се променя. След това разтривайте външните участъци от края на челюстта към гръдния кош с кръгови движения на подложките на първия и втория пръст, които могат да се извършват с една ръка с шията или редуващо се от всяка страна, смяна на ръцете, подложки на първия и втория пръст, огънати с твърда вилка. В същото време четката се сглобява в юмрук, но първият и вторият пръст се огъват с вилица, а другите три пръста остават сглобени свободно в юмрук. На следващо място, разбъркването последователно с една ръка от всяка страна на шията. Масажната четка покрива врата отпред, така че първият пръст да е от едната страна на шията и два (три) други пръста от другата страна на врата. Първият пръст е поддържащ и спомагателен за напредване по шията, а два (три) други пръста (вторият, третият и четвъртият) са масажиращи. Тези пръсти изпълняват кръгообразно месене, докато четката се движи от горната част на врата до гърдите. След това врата се масажира с другата ръка. Останалите пръсти не участват в масажа и са в свободно спокойно състояние. След това е възможно кръговото триене с четири пръста, което прави движения в посока на петия пръст. Самомасажът на шията се извършва от всяка страна на съответната ръка на два етапа последователно. Промоцията по шията е насочена отгоре надолу. Завършването на самомасажа на врата отпред трябва да се извърши с мигащи движения на пет пръста, покриващи шията. Масажът се извършва с всяка ръка в посока отгоре надолу.

Самомасаж на тялото отзад

САМО-МАСАЖЪТ НА НЕОБРАБОТКА се извършва в седнало или изправено положение. Поглаждането може да се извърши с една или две ръце. Необходимо е да притиснете здраво дланите си, като ги галите движения от долния скалп до гърба и странично до раменните стави. Триенето може да се направи с подложки от четири пръста на една или две ръце. Масажните движения са кръгли. Промотиране на ръцете по гръбначния стълб от главата до гърба и от едното ухо към другото ухо през тилната кост. Притискането е по-удобно за извършване на ръбовете на дланите. Омесването на мускулите на шията е удобно направено чрез прокарване на подложките от пет пръста, като се използва всяка ръка, за да се масажира половината от шията. Обикновено за масаж на тази половина на шията се използва противоположна масажираща ръка. В допълнение към простите tweaks, е възможно да се произведе изместване на мускулите с някои смачкване движение. Самомасаж на всяка страна на врата може да се извърши с една и съща ръка, като се използва фалангата от четири пръста с опора за китки.

САМОЗАЩИТНИ ГРЕШКИ удобно в седнало положение. По-удобно е да се направи поза с наклон напред и да се получи крак за крак.

Извършват се такива техники за самомасаж. Поглаждането се прави с гърбовете на ръцете в посока отдолу нагоре до рамото, а ръцете се движат алтернативно на въртене (когато едната ръка се движи нагоре, а другата прави връщане в първоначалната долна позиция). По-удобно е да се стискат, като се обхванат тъканите между първия и втория пръст на ръката (притискането на тъканите с първия пръст към вътрешния ръб на ръката). Месенето се прави най-добре с юмруци, като се използват задните повърхности на пръстите. Масажът се извършва с две ръце по посока на дъното нагоре. Масажните движения се извършват в кръг с движение нагоре след третирането на всяка секция. Това е масаж от слабините до раменете.

Горната част на гърба е по-удобна за масаж по този начин. Гладенето се прави най-добре с дланта и вътрешната повърхност на пръстите. Триенето е по-удобно за извършване на юмруци, като се използват техните различни страни. Месенето трябва да се извършва с пет пръста, разположени върху основата на дланта (четири пръста се събират, а петият пръст се прибира).

Страничните повърхности на гърба се масажират чрез поглаждане на пръстите на две ръце последователно от всяка страна; триещи юмруци, тяхната вътрешна повърхност на първия и втория пръст; месене плътно извити четири пръста в кръг. Промоция по време на масажа отдолу нагоре.

САМО МАСАЖЪТ може да се извърши в легнало положение, в седнало или изправено положение, а в последния случай е желателно да се отклони гърбът назад, а с таза да се направи люлеещо движение напред и назад. За самомасаж на долната част на гърба се използват следните масажни движения. Поглаждането се извършва с дланите на ръцете и задните повърхности на гръбначния стълб встрани с напредването на ръцете от задните части нагоре. Втриването може да се направи с подложки от четири пръста или с основата на дланите. Кръгови движения, напредване по гръбначния стълб отдолу нагоре и отстрани. Може би триене на задната част на четката с тежести, произведени от другата ръка. Възможна е и възможност за триене с юмрук, задната му част и гребените на фугите. Месенето може да се извърши с пинч техника, изпълнена с два или пет пръста.

Самомасаж на главата

Главата може да се масажира, докато седи или стои. Насоките на масажните движения се поддържат зад короната до шията и ушите, пред короната до веждите и ушите. По-добре е първо да масажирате страната на главата, след това предната (предна) част и след това задната (тилната) част. Поглаждане на главата се извършва с подложки от четири пръста последователно с всяка ръка, както и с дланите, обхващащи симетрични области на главата. Триенето се извършва чрез линейни, кръгови или спирални движения на подложките на всички пръсти с натиск, изместване и разтягане на тъканите. Омесването се извършва с основата на дланите с натиск и изместване на тъканите. Натискането на основата на дланите едновременно от две противоположни страни се извършва ритмично при определено избрано темпо. Също така е възможно да се използват пръсти или подложки от всички пръсти. Разбъркването се извършва ритмично с възглавничките на четири пръста на всяка ръка.

Само масажирайте ръцете

САМО-МАСАЖНИ ПАПКИ - смилане на пръстите по време на самомасаж се извършва по спирала с основата на дланта на другата ръка, в различни посоки с ръба на дланта, кръгообразно и линейно с форцепс от втория и третия пръст, кръгообразно с малка възглавница на гърба на пръстите. Триенето на пръстите за ръка може да се извърши по начин, който напомня за опит за затопляне на ръцете, когато замръзне. Също така е желателно да се извършват пасивни и активни движения на пръстите.

ЧЕТКА САМО-МАСАЖ - Поглаждане на ръка алтернативно ръка за ръка. Приемането се извършва в посока от началото на пръстите до китката по дланта и задната страна на ръката. Притискането на ръба на дланта на гърба на ръката се извършва в същата посока. Втриването на междинните пролуки на гърба на ръката се извършва с линейни и кръгови транслационни движения в посочената посока на подложките на четирите пръста на другата ръка. Палмата се търкаше с челюстите на четирите пръста на другата ръка. Траекториите на пръстите по време на масаж са кръгли, спирални или линейни. Усъвършенстването на масажиращата ръка по масажната длан е транслационно. Възможен е вариант на триене с гребена на юмрука на другата ръка с подобни движения. Месенето на дланите се извършва в кръг с върховете на юмрука, подложки на първия или четирите пръста на другата ръка. Притискането на дланта е удобно за задържане на ръба на друга длан.

LUMINOUS JOINT SELF-MASSAGE - гладенето на китката на ръката се извършва чрез кръгови движения на подложките на четири пръста или основата на дланта на другата ръка. Втриването на китката става с основата на дланта на другата ръка, с подложките на първия или четирите пръста, или с форцепс от първия и другите четири пръста. В зависимост от използваната опция за триене се извършват линейни или кръгови движения. Активни и пасивни движения в китката на китката допълват масажните движения.

САМО-МАСАЖЪТ НА СРЕДАТА - Поглаждането на предмишницата на едната ръка е по-удобно да се извърши с дланта на другата ръка при движение с усилие от китката до лакътя. Месенето се извършва с подложки от пет пръста, с фаланги на стиснати пръсти, с подложка от първия пръст, прикрепена към другите четири пръста, с щипци от първия и четири други пръста. Притискането се извършва върху частите на мускулите на предмишницата с натиснат бутон на извития първи пръст към втория пръст, когато се движи перпендикулярно на масажираното рамо на масажиращата ръка по предмишницата на масажираната ръка в посока от китката до лакътя. След това направете разклащане на мускулите на предмишницата и последното поглаждане.

КРАЙНИЯ МАСАЖ - лакътната става се масажира с помощта на различни техники на триене с различен интензитет. Можете да използвате за триене на ръба на дланта, подложки от четири пръста, щипци от първия и други четири пръста, както и подложката на първия пръст. Шлифовъчните движения са кръгли и линейни. Месене на мускулите на рамото и предмишницата може да се извърши и около ставата, като се използват месене на движенията на подложките от пет пръста. По-нататък трябва да се извършат пасивни и активни движения на ръката в лакътя.

МАСАЖ НА ПЛЕШ - първо се масажират външните и вътрешните странични повърхности на рамото. Поглаждане на рамото се извършва с напречно сцепление с масажираща ръка по такъв начин, че четири пръста масажират външната част на ръката, а първият пръст - вътрешната част на рамото. Посоката на движение на масажиращата ръка от лакътя до раменната става и подмишницата на другата ръка. Не бива да масажирате вътрешността на рамото с усилие поради близостта на кръвоносните съдове и нервите в тази област. Притискането на мускулите на рамото се притиска един към друг с пет пръста, масажиращи ръцете. Месене на мускулите на рамото се извършва с тяхното оттягиване и хващане на пет пръста, като първият пръст се движи месене движения в посока на другите четири. В допълнение, омесването може да се извърши от ръба на дланта или от фаланги от четири пръста, стиснати в юмрук. След това задръжте разклащането на мускулите на рамото. След това масажирайте задната повърхност на рамото в посока от лакътя до раменната става, като използвате техниката на поглаждане, триене, месене, изстискване и разклащане.

САМО-МАСАЖЕН САМО-МАСАЖ - линейното и кръгово триене се извършва с помощта на четири подложки за пръсти, както и първата подложка за пръсти. Промоция по време на масажа от мишницата до горната част на ръката, а след това надолу към кръглото и към широкия заден мускул. Месенето се извършва в същата посока, като се използва последователно движението на подложките на първия пръст или другите четири пръста, докато пръстите, които не участват в масажа, се използват като опора. Между техниките за месене се разклаща мускулите на гърба и рамото, за да се облекчи тяхното напрежение.

Следват пасивните и активни движения на ръцете на различни посоки в лакътната става.

Масаж на краката

САМО-МАСАЖЪТ НА КРАКАТА НА СТЪПА - изпълнявайте на свой ред, обикновено започвайки с петата и движеща се до първия пръст. Всеки пръст се масажира от нокътя до основата на пръста с кръгови движения. След това се извършва странично триене на всички пръсти на краката с подложки на четирите пръста на масажиращата ръка в посока от петия пръст към първия. Съединенията на пръстите се изследват отделно чрез линейно и кръгло шлайфане с помощта на върховете на пръстите. След това масажиращата ръка извършва принудителните движения на пръстите, започвайки от петата.

LIFTING FOOT SELFMASSAGE - извършва се чрез триене на първите пръсти на две ръце, докато четирите пръста на всяка ръка покриват дъното на крака, а кракът спира на петата с крак под ъгъл нагоре. Масажиращи движения на пръстите линейни и кръгови. Друг вариант е самомасаж на стъпалото, когато левият лифт се масажира с лявата ръка, а дясната с дясната, като се използват подложки от четири пръста, които изпълняват линейни, кръгови и спираловидни триещи масажиращи движения. При самомасажиране на стъпалото може също да се втрива с тежестта на втората ръка.

Самомасажирането на коленната става - гладенето се прави най-добре с дланите и подложките на пръстите на две ръце. Втриването на ставата може да се направи с подложки от четири пръста на две ръце или с форцепс от първите два пръста. Масажните движения се извършват по кръгъл, спирален и частично линеен начин. След това изпълнявайте пасивни движения на крака с две ръце, а след това активно движение на крака в глезена става.

SELF MASSAGE - За улеснение на масажа, огънете бележката на коляното и го поставете с долната част на пищяла на коляното на другия крак. Масажирайте с една ръка и спуснете другата ръка върху коляното на масажирания крак, за да го фиксирате. Триенето се прави най-добре с кръгови или линейни движения на четирите пръста или върховете на юмрука. Освен това е възможно за момента да се сложи върху подметката с върховете на юмрука. Подметката се масажира по посока от пръстите към петата.

САМО-МАСАЖЪТЪТ НА ПЕТАТА - началната позиция на крака се приема, че е същата като в предишния случай. Петата се масажира чрез повдигане на стъпалото върху ходилото до ахилесовото сухожилие. По-добре е да се втрие петата с гребена на юмрука, с твърди пръсти на пет пръста (първият пръст е разделен, а останалите четири заедно), с подложки от четири пръста, плътно сгънати заедно (първият е неработен отгоре). Fist е по-добре да се извършват кръгови смилане, а клещи и подложки - линейни. При масажиране на петата е възможно и щанцоване с използването на различни части. Възможно е също така да се подбива петата върху пода или върху друга повърхност. Крясъците трябва да са с такава сила, че да извършват масажен ефект, но не са донесли наранявания. Не се увличайте от силата на удара, въпреки че отначало може да си мислите, че силното подслушване е по-ефективно. Достатъчно е да вдигнете крака върху пръстите на краката и след това да го сложите на петата. Движението трябва да се извършва ритмично с определен темп.

Self-масаж Akhilova Sukhozhiliya проведе в седнало положение, когато кракът е огънат и под ъгъл, поставен върху ходилото. Друг вариант на поза е същият като при масажа на подметката. Посоката на ахилесовото сухожилие се масажира от петата до телесния мускул. Инсулти се извършват с подложки от пет пръста и различни части на юмрука. Основните масажни движения са мелещи. Линейното триене се прави с подложки от пет пръста или клещи с пръсти (първия и четирите пръста заедно). Първите и четирите останали пръста са на противоположните страни на сухожилието. Кръговото триене най-добре се прави от първия пръст и четири други. Спиралното триене трябва да се извършва с гребени на юмрука. Има и чисти движения на месене, изпълнени с пет пръста.

Самомасажът на бедрото е по-удобен за задържане в седнало положение. В една позиция, масажираният крак лежи върху повърхността на пода или дивана с петата, като се огъва в коляното. В друг случай, долната част на долния край на масажирания крак, наведена в коляното и разположена в бедрото, се поставя върху бедрото на другия крак близо до коляното. В трета позиция, седнал на нисък стол, кракът се огъва под прав ъгъл и се оставя с подметката на стъпалото на пода. Посоката на масажа се поддържа в посока от дъното на крака до върха. Поглаждането е по-удобно да се извършва с две ръце с длани и подложки от четири пръста на всяка ръка, а първата се използва като опора при движение по долния крак. Месенето се извършва по един или двоен начин. Разклащане на мускула на телето с една ръка в посока на подколенната ямка. Притискането на стомашно-чревния мускул се извършва последователно от всяка страна с различни ръце. Предният барабан се масажира, като се галят фалангите на пръстите, ръбът на дланта се притиска от предните тибиални мускули, а омесването се извършва по малък начин.

По-удобно е да се извърши самомасажирането на колянната става, седнало на ръба на дивана и изправяне на масажирания крак по ръба на повърхността му, като се остави с втория крак на пода. Ако е необходимо, масажирайте и другата поза на краката се променя на симетрична ротация на тялото и преместване на краката. Поглаждането е най-добре да се прилага кръгообразно, като се използва последователно всяка ръка, за да се масажира съответната страна на ставата.

Триенето може да се направи с основата на дланите, върховете на пръстите или форцепс на пръстите с редуващи се ръце, когато масажирате всяка страна на ставата. Масажните движения са по-често използвани кръгови и ако е необходимо линейни. Активните многократни движения в колянната става допълват масажа. При такива движения е необходимо да се опитате да доближите бедрото до гърдите колкото е възможно по-близо (от 3 до 10 пъти), възможни са допълнителни движения на ръцете с хващане на долните крака и притискане на ханша към гърдите. Ще бъде по-трудно за вас, така че броят на повторенията на упражненията трябва да бъде по-малък.

ХАПСАМ САМО-МАСАЖ - вземете седнало положение, така че гърбът да има твърда опора, а краката - с крака, почиващи на пода. Масажните ръце трябва да имат достъп както до предната, така и до задната част на бедрото. Поглаждането се прави с длани и пръсти от коляното до слабините. Триенето се прави най-добре с върховете на юмруците. Омесването се извършва, като мускулите на бедрата достигат до пет пръста на масажиращата четка, като се движи по бедрото от коляното до слабините, а опората се прави на дланта. Месенето на пръстите може да бъде линейно или спирално. Общата повърхност на бедрото е изработена на части. Техниката на месене с другата ръка може да се приложи. При изстискване на ръката масажиращата ръка се намира в областта на бедрото и нейното промотиране се извършва в посока от коляното към слабините. Всяка ръка масажи своята страна на бедрото. При масажиране на бедрата е удобно да се прилагат ударни техники: нарязани ребра на дланите, потупване с юмруци и пляскане с дланите. При самомасажиране на бедрото трябва да се използва и разклащане на мускулите на бедрото.

САМО-МАСАЖ НА ОСНОВНИ СЪЕДИНИТЕЛИ е по-удобен за провеждане в изправено положение. Гладенето се прави най-добре с кръгови движения на дланите и подложките на четири пръста. Втриването се извършва около кръвоносната става около тазобедрената става с основата на дланите, върховете на кокалчетата на пръстите и подложките на четири пръста. Възможни са и линейни търкания с тиреподобни движения на гребените на пръстите, събрани в юмрук, както и с подложки от четири пръста, събрани в твърда вилка. Месенето се извършва с гребени на юмруците, основата на дланите или върховете на пръстите. Разклащането на тъканите над ставите се извършва чрез захващане на пет пръста с треперещо движение.

САМО-МАСАЖ НА МАСАТА - по-удобно е да се извършва в изправено положение. Можете да масажирате и двете задни части едновременно с двете си ръце. И можете да масажирате задните части на завои, което може да подобри релаксацията на масажирания мускул. За да се отпуснете един мускул трябва да се съсредоточи върху другия крак. Масажиран крак трябва да се избута встрани, леко сгънат в коляното. Поглаждането се прави с длани в посока от тазобедрената става до кръста. Триенето се извършва с подложки от четири пръста, длани (отдолу и отзад), юмрук (от страната на свитите пръсти). Посоката на масажните движения е линейна или кръгла, движеща се в посока от опашната кост до долната част на гърба. Месенето трябва да се извършва от дъното до зоните с юмруци, като се използват различните им части, тъй като е по-удобно и ефективно. Притискането се прави най-добре с основата на дланта. Разклащането се извършва с улавянето на мускулите на седалището с пет пръста на ръката с постепенно движение на ръката отдолу нагоре.

Всички видове самомасаж ще помогнат в борбата за нормализиране на теглото и за добро физическо благополучие.

Упражнения за гърба с пръчка

В фитнес, често се изпълняват упражнения за гърба с пръчка - специално гимнастическо оборудване, с което можете да укрепите мускулната рамка и, всъщност, гръбнака. В допълнение, с помощта на редовни тренировки, можете да предотвратите различни нарушения в структурата на гръбначния стълб, както и да отслабнете.

Разполага с гимнастическо оборудване

Не е необходимо да ходите във фитнеса за тренировка с гимнастическа пръчка, тъй като това оборудване може да се използва със същата ефективност у дома. По правило дължината на този обект варира от 110 до 150 см. Но ако не можете да си купите гимнастическа пръчка, вместо това можете да използвате дръжка за парцал, парче корниз или друго домакинско оборудване.

Терапевтичният ефект при различни упражнения се постига благодарение на активната работа на раменните стави и правилното положение на гръбначния стълб. Благодарение на това спортно оборудване можете да поддържате постоянен контрол върху симетрията на движенията на тялото. С течение на времето движението може да бъде усложнено чрез поставяне на специална гумена лента върху краищата на гимнастическата пръчка. В резултат на това получавате имитация на разширителя. В зависимост от плътността на използваната гума, натоварването може да се увеличи или намали.

При лечението на заболявания на гръбначния стълб използването на гимнастически стик е незаменима част от терапията. На първо място, това се отнася до нарушения на позата, намалена гъвкавост на гръбначния стълб или нарушаване на неговите основни функции, както и развитието на остеохондроза. В такива случаи всички упражнения трябва да бъдат съгласувани с Вашия лекар, защото тяхното неправилно изпълнение може да влоши положението.

Ползите от такива упражнения

В някои случаи упражненията за упражнения носят много повече ползи, отколкото лечението. Трябва само да спазвате определени правила - не пренебрегвайте препоръките на лекарите, не се лекувайте самостоятелно и винаги се обръщайте към квалифициран специалист за диагностика и план за обучение. Правилното и редовно упражняване на комплекса от упражнения с гимнастически стик допринася за регенерацията на засегнатите тъкани и възстановяването на функциите на гръбначния стълб, ако по някакъв начин са нарушени. Също така, лечебната терапия е ефективна и профилактична, като при упражнения по гимнастика в гърба се подобрява кръвообращението.

Основните предимства на упражненията за гърба с гимнастическа пръчка включват:

• стимулиране на имунната система;
• възстановяване на вътрешните органи;
• подобрена стойка;
• нормализиране на кръвообращението в гърба и в целия организъм;
• укрепване на всички части на гръбначния стълб;
• повишен мускулен тонус в гърба.

Ако искате да научите повече за това как да укрепите мускулите на гърба у дома, както и да разгледате ефективни методи, можете да прочетете статия за него на нашия портал.

Обърнете внимание! При лечение на различни заболявания на гръбначния стълб с помощта на тренировъчна терапия, първо е необходимо да се елиминира болният синдром. За тази цел могат да се използват различни мазила или обезболяващи средства. Едва след отстраняването на болката можете да започнете тренировка. В противен случай, дискомфортът и болките в гърба няма да позволят да се постигне максимален терапевтичен ефект.

Какви правила трябва да се спазват

Има няколко правила, които трябва да се спазват, когато се извършва терапия с упражнения:

ако, докато извършвате упражнение, пръчката трябва да се държи пред вас, тогава ръцете ви трябва да са леко свити. Гимнастическото оборудване над нивото на раменете не се вдига, държейки го не тясно, а широка. Ако ръцете все още са изправени, тогава е препоръчително да държите пръчката успоредна на пода;

Наблюдавайки всички горепосочени препоръки, можете не само да увеличите ефективността на обучението, но и да намалите вероятността от нараняване.

Започване на обучение

Опитните спортисти знаят, че е невъзможно да скочиш и веднага да започнеш да правиш каквото и да е упражнение, тъй като това може да доведе до сериозни последствия. В такива случаи се изисква ясна последователност. Оптималното време за гимнастика е рано сутрин, защото по време на сутрешните тренировки е по-лесно да се върнат мускулите на гърба в тон. В допълнение, тялото ще бъде в състояние да получи по-голям заряд на енергия, което е необходимо за изпълнение на обикновените задачи. Категорично не се препоръчва да се практикува на пълен стомах, така че обучението трябва да започне приблизително 40-60 минути преди хранене.

Съвет! Ако нямате сутрешни тренировки, можете да изберете по-подходящо време за обучение. Но също така е необходимо да го изберете за упражнения: 1 час преди и след хранене, а също и 2 часа преди лягане.

Загрейте

Всички видове тренировки трябва да започват със загряване, тъй като тялото трябва да се затопли добре преди по-нататъшно физическо натоварване. Комплексът за загряване включва:

• скачащо въже - 5-7 минути;
• клякам - 15 пъти;
• движение на място (не повече от 7 минути);
• чист стречинг на всички мускулни групи, започвайки с краката и завършвайки с мускулите на врата;
• лесно загряване долен и горен крайник.

Както беше отбелязано по-рано, всички елементи на упражненията трябва да бъдат придружени от постепенно увеличаване на натоварването върху тялото. Това означава, че броят на подходите и повторенията трябва да растат бавно, така че мускулните тъкани да могат да свикнат с определен товар. Също така, за да се постигне по-голям ефект от тренировките при извършване на различни упражнения, е необходимо самостоятелно да се напряга и контролира работата на мускулната група, която се разработва.

Набор упражнения

Когато се изпълняват упражненията, изброени по-долу, трябва да се следват следните правила: от изправено положение, краката трябва да са на широчина на раменете, всички движения трябва да се извършват на издишване, а броят на повторенията във всяка от упражненията трябва да бъде поне 6 пъти.

Таблица. Гимнастика за гърба с гимнастическа пръчка.

Упражнения с пръчка за гръбначния стълб

Обучението с гимнастическа пръчка перфектно допълва физиотерапията. Такива упражнения се развиват, тонизират мускулите, подобряват стойката, укрепват корема и просто поддържат спортна форма на тялото.

Характеристики на обучението

За физическа подготовка се използва дължина на снаряда от 120 сантиметра, подходяща за всякакъв захват. Размерът ви позволява да тренирате във всяка позиция: да седите, да лежите или да стоите. С пръчка можете да правите много елементи, някои от тях се извършват внезапно, така че трябва да се затоплите, преди да започнете урок.

Гимнастиката е подходяща за повечето хора. Въпреки че най-лесният начин да се работи с жените снаряд. Хората с проблеми с гърба и възраст трябва да бъдат по-внимателни. Острото упражнение може да причини увреждане дори при здрав човек. Ето защо програмата трябва да бъде подготвена от треньор за физиотерапия или лекар.

Натоварванията при работа с пръчка се увеличават постепенно. Пренапрежението и острата болка трябва да се избягват. Въпреки малкия дискомфорт, след тренировка, да кажем. Болката в мускулите показва началото на подобренията.

Не очаквайте бързи резултати. Забележим ефект ще се появи само след няколко седмици ежедневни дейности.

1. Подобрена поза.
2. Повишена гъвкавост.
3. Ставите стават по-мобилни.
4. Укрепени и опънати мускули.

Провеждайте физическо възпитание за предпочитане няколко часа след хранене. Това ще помогне да се избегнат ненужните тежести, проблеми с храносмилането. Също така, не трябва да извършвате комплекса преди лягане, така че да не се появи безсъние.

Популярни упражнения

Направете програма трябва да се основава на физическа подготовка и благополучие. Средно се изпълняват 10 повторения на всеки елемент. С течение на времето товарът се покачва леко.

• Стоейки, протегнете ръцете си, държейки пръчката с широка хватка. Обръща се на горните крайници преди да ги пресече.
• Наведе се и се опира на снаряда върху протегнати ръце, размахва се надолу и нагоре.
• Дръжте баланса на един крак. Черупката е поставена на втория крайник, освободен. В тази позиция трябва да балансирате няколко секунди, след което кракът се променя.
• Чрез поставяне и задържане на снаряда вертикално, кракът се движи през него.
• Идентично на предишното упражнение. Само стикът е поставен отстрани. Махи са направени настрани.
• Стоейки, държейки пръчката успоредно на пода, се извършва скок над него с един крак.
• Използвайки снаряда като опора, трябва да застанете на лопатките и да наклоните торса напред.
• Като държи пръчката широко, с гръб и отклонение се правят дробове.
• От позицията на коленете, с две ръце, снарядът се издига нагоре, където те нарисуват кръг. Трябва само да преместите тялото.
• Стоейки и държейки пръчка зад главата си, се извършват три наклонени напред. При изпълнение на снаряда се прибира.
• Подобно упражнение, само стикът се държи зад гърба в спуснатите ръце. Гърбът е засводен.
• Легнете и държите черупката пред себе си, върху протегнати ръце, краката са изкривени и пропуснати под пръчка.

Има много подобни упражнения. За съжаление не всички елементи могат да бъдат завършени без подготовка. Следователно сложните техники трябва да бъдат изоставени, докато гъвкавостта не се подобри.

Поддържане на стойката

Повечето хора имат проблеми с гърба. Въпреки това, за да се предотврати деформация на позата е по-лесно, отколкото да го фиксира. Това ще помогне на малката ежедневна гимнастика. Физическата култура не само ще укрепи мускулите в близост до гръбначния стълб, но и ще премахне болката.

• Черупката, взета широка хватка, се намира зад гърба му, леко над раменете. Извършват се завои. От всяка страна 30 пъти.
• Черупката се държи на широки ръце на протегнати ръце. Стикът, без да огъва лактите, се отхвърля назад и след това се връща в първоначалното си положение. Повторете 20 пъти.
• Начална позиция - лежи на стомаха. Ръцете, които държат пръчката, се изтеглят напред. Повдигайки главата и раменете, тягата на снаряда е нагоре. Повтаря се 20 пъти.
• Начална позиция - лежи на стомаха. Застанете зад гърба си, по-близо до раменете. Извършени са 20 отклонения.

Простото и бързо обучение ще ви позволи да поддържате правилната поза.

Гимнастика за болести

Физическата култура с пръчка за заболявания на гръбначния стълб трябва да се извършва само след консултация с лекар. Специалистът индивидуално избира упражнения въз основа на проблемите и физическото състояние на пациента.

Когато може да се извърши ремисия с такъв комплекс:

• Стоейки, държейки снаряда в ръцете пред вас, трябва да го повдигнете бавно, започвайки зад гърба. Скоростта на тренировка е ниска. Повторете 10 пъти.
• Като държите пръчка зад гърба си, се извършват завои.
• Задържайки снаряда пред вас, на нивото на раменете, те се въртят. Ръцете трябва да бъдат пресечени.

За заболявания на гръбначния стълб, добавка за упражнения за гръбначния стълб, можете да тренирате с гимнастическа пръчка. Това ще подобри терапевтичния ефект, като положително ще повлияе на скоростта на възстановяване.

Програма по време на обостряния:

• Постоянният, поставяйки снаряда между гърба и ръцете, облегнат назад, обръща тялото.
• От подобна позиция се изпълняват наклони.
• Дръжте пръчката в спокойни ръце, направете наклон. Развиващи се крайници с снаряд.
• Гъбичният стик започва зад гърба му и се фиксира на нивото на раменете. Тялото се обръща към страните с приемлива скорост.

Класовете са подходящи за пациенти с остеохондроза и други заболявания на гърба. Упражненията създават мускулен корсет, облекчават болката и поддържат спортното състояние на тялото.