Авторът на статията: Александра Бургута, акушер-гинеколог, висше медицинско образование със специалност обща медицина.

Според тъжната статистика от 3 до 16% от световното население страда от коксартроза (тазобедрената артроза). Това е тежка дегенеративно-дистрофична патология на опорно-двигателния апарат, която се характеризира с прогресивно протичане. Задължителен компонент на терапията е терапевтичната гимнастика - най-простият и най-естествен метод за отстраняване на ставни заболявания. Въпреки това, както всеки друг метод на лечение, той трябва да се извършва под наблюдението на лекар, тъй като неправилно избраните упражнения (и неправилното им изпълнение) могат само да влошат развитието на болестта.

Задачи и особености на упражненията

Всички терапевтични мерки за пациенти, страдащи от коксартроза, са насочени към намаляване на болката, укрепване на сухожилията и мускулите и забавяне на разрушаването на ставния хрущял.

Редовността на класовете е най-важното условие за упражненията. Правилните гимнастически упражнения допринасят за стабилността на ставата, както и за разтягане и релаксация на флексорните и разтегателни мускули.

В хода на лечението се използват динамични (движещи се) и изометрични (статични) упражнения, при които мускулите се затягат, без да се движи самото тяло. В същото време амплитудата на движенията в тазобедрената става трябва да бъде в рамките на оставащата подвижност (преди началото на болката). В хода на многобройни изследвания е доказано, че дори и при големи патологични промени в ставите при пациенти с добре тренирана мускулна система се развиват компенсаторни (адаптивни) механизми *. Но тяхното формиране изисква дългосрочно систематично обучение.

* Компенсаторни механизми - рефлекторни реакции, насочени към елиминиране или отслабване на функционалните промени в организма, причинени от околната среда, болести и т.н.

Препоръчва се пациент, страдащ от тазобедрена артроза (TBS), да упражнява такива упражнения, които укрепват лигаментите и мускулите, но не принуждават ставата да се разгъва и огъва.

Правила за фитнес

• В случай на артроза на TBS, препоръчваната от пациента двигателна активност не трябва да има отрицателен ефект върху ставния хрущял. Гимнастиката трябва да се прави ежедневно, т.е. да се превърне тази нужда в полезен навик, който ще помогне да се осигури добро кръвоснабдяване и мобилност на тазобедрената става.
• Медицинска гимнастика за артроза включва избор на изходна позиция, която не увеличава натоварването на ставата. По време на занятията увеличаването на натоварването трябва да се дължи на увеличаване на броя на повторенията и на общия брой упражнения.
• На много пациенти се препоръчва дозирано натоварване. За целта използвайте специален маншет или гумен сноп, който е фиксиран на глезена. Всяко упражнение с тежестта трябва да се извършва бавно, без да се разширява обхватът на движението.
• Дишането по време на клас трябва да бъде произволно.
• Всяко упражнение се завършва чрез вдигане (вдишване) на ръцете и снижаване (издишване).

Препоръка. Гимнастиката е желателно да се комбинира с самомасаж на мускулите на бедрата и седалищните мускули. За да направите това, можете да използвате специални масажори, налични в търговската мрежа.

Най-добрите упражнения за остеоартрит на тазобедрената става

1. I. P. (начална позиция) - лежи на пода, върху стомаха. Ръцете по тялото, краката изправени. Бавно се издига право крак 15 градуса от пода, като я държи в това положение за 30-40 секунди. След това краката се променят. Това упражнение може да изпълнява само 1 път с всеки крак (за тренировка). Всички движения се правят поради усилията на бедрената и седалищните мускули.

Тогава същото движение се извършва динамично: краката се изправят в коляното бавно и плавно, последователно се повдигат и задържат 1-2 секунди в горната точка. По време на целия клас упражнения трябва да бъдат завършени 10-12 изкачвания.

2. I. P. - лежи на стомаха, ръцете по тялото. Десният крак се огъва под коляното под прав ъгъл, левият крак е прав. Упражнението се извършва по същия начин като предишното. В статичната версия - веднъж с всеки крак, в динамиката - 10-12 пъти. След това краката се променят.

3. И. П. - лежи на стомаха, на пода. Краката са прави, а ръцете се простират по тялото. Много бавно, правите крака се повдигат под ъгъл от 15 ° от пода, държат ги в тежест, след което плавно се разстилават и се събират (8-10 пъти).

Това упражнение не се препоръчва при пациенти с високо кръвно налягане, както и при хора над 40 години.

4. И. П. - лежи на дясната страна с наведен десен крак в коляното, оставен прав. За около 30 секунди левият крак трябва да се държи на тежест (45 °), след което след кратка почивка, обърнете на дясната страна и извършете същото движение с десния крак.

5. И. П. - седнал на пода, изправени крака. Без да огъвате коленете, трябва да се наведете напред и да се опитате да притиснете ръцете или пръстите на краката с дланите си. Издърпвайки тялото напред, трябва да останете в това положение за няколко минути. Извършвайте не повече от веднъж на ден.

Ако това упражнение се извършва редовно в продължение на няколко месеца, мускулите на гърба и бедрата ще се разтегнат и ъгълът на наклона ще се удвои. В резултат на това кръвоснабдяването на краката ще се подобри, мускулните спазми в бедрото и долната част на гърба ще изчезнат.

При физиотерапевтичната практика при лечението на артроза на TBS се използват много такива упражнения, но всички те трябва да бъдат назначени индивидуално като инструктор за упражнения. Това отчита фазата на патологичния процес, както и индивидуалните характеристики на пациента.

Какви упражнения са забранени?

Всички движения, които причиняват силна болка, са категорично противопоказани за пациента (между другото може да се появи и болка, ако упражненията се извършват неправилно).

Когато артрозата на тазобедрената става е забранена:

• клек,
• "Завърти велосипеда"
• разходка много
• извършват активна флексия и разширяване на тазобедрената става,
• дръпнете с идиот или приложите усилие към възпалената става.

Противопоказания за упражнения

• Хипертония.
• Тежка сърдечно-съдова патология и кръвни заболявания.
• Херния бяла линия на корема и ингвинална херния.
• Остри заболявания на вътрешните органи.
• Повишена телесна температура.
• Критични дни за жените.
• Рехабилитационният период след коремни операции.
• Периодът на обостряне на тазобедрената артроза.

заключение

За да се върнат движенията на предишната лекота - воля и постоянство са необходими. Въпреки това, преди да започнете занятия, трябва да се консултирате с Вашия лекар и да разберете дали имате някакви противопоказания за физическо възпитание. И, най-важното - много внимателно се запознаят с правилата за изпълнение и характеристиките на препоръчва комплекс от гимнастика.

Упражнения за тазобедрената става с артроза

Артрозата е заболяване на ставите, което се съпровожда от тяхната промяна и деформация, както и от определено ограничение на мобилността, невъзможността да се движи безболезнено. За да избегнете такова заболяване, трябва да водите активен начин на живот и да дадете на тялото упражнения. Нека да разгледаме какви упражнения са за тазобедрените стави, когато възникне заболяване на артроза, как се извършва физическа терапия у дома и каква е най-ефективната техника.

Какви упражнения се правят с коксартроза

Коксартроза или остеоартрит на тазобедрените стави е най-честата болест в тази област. Това се случва поради недостатъчно смазване на костната чаша и дисплазия на тази област. Най-простият метод за лечение на такава болест е физическа терапия. При такива занятия започва възстановяването, така че е важно да знаете как да правите упражненията правилно и кои от тях са най-ефективни.

• Легнахме на плоска твърда повърхност, разтягайки крайниците. Постепенно повдигайте ръцете, краката нагоре, когато вдишвате, докато издишвате, ги спускайте. Упражнението се повтаря от 6 до 10 пъти (за първи път е по-добре да се вземе малко количество и да се увеличи в процеса на ежедневните упражнения).
• Без да повдигате петата от повърхността, вдигнете коленете си нагоре. Извършвайте до 10 пъти.
• Изправете краката, насочете краката навътре и след това се върнете в изходната позиция. Професията може да се изпълнява дори и в леглото преди лягане, до 10 пъти на ден.
• Слагаме ръцете си върху колана, легнал на гърба си, изпълняваме упражнението „велосипед” за около 20 секунди. Дишането трябва да остане гладко, непрекъснато, така че трябва да правите бавно.

• Поставяйки ръцете си на бедрата, постепенно повдигайте краката до височина 20-25 см и ги спускайте обратно, изпълнявайте около 10 пъти.
• По същия начин, вдигнете главата, раменете.
• Преместваме ръцете си напред, разтягаме мускулите на тазобедрената става, като се опитваме да се вдигнем. След релаксация повторете до 7 пъти.

Правила за упражняване на терапия у дома

1. При откриване на заболявания на ставите не е необходимо да започнете рязко да се занимавате със спорт, всички упражнения трябва да се въвеждат постепенно, започвайки от 2-3 пъти.
2. Определете специално място за практикуване, без течение, но със свеж поток чист въздух, например квартал от гори.
3. Основната задача на всички упражнения е разтоварването на гръбначния стълб и лекото напрежение на всички стави, поради което най-подходяща е позицията на легнало положение.
4. Ако са избрани силови класове, изпълнете ги със специални колани, които фиксират долната част на гърба, шията. Не задържайте дъха си дълго време.
5. Комплексът за рехабилитация след операции трябва да бъде избран така, че всички мускулни групи да се затоплят в него. Не изключвайте никакви класове според собствените си предпочитания, това може да доведе до дисбаланс в процеса на възстановяване на организма.
6. Преди упражнения за гъвкавост, извършване на добра загряване на всички стави, така че да не се разкъса лигаментите.
7. Всички тренировки трябва да са редовни. Можете да изберете само 1 ден седмично за пълноценна почивка от фитнес залата.

Комплексът от упражнения в началния стадий на заболяването 1-2 степени

В ранните стадии на артроза, човек може да изпитва интермитентна болка в ставите. Често те се появяват в моменти на голямо физическо натоварване, често ходене или джогинг. Пациентът все още може да понася такава болка, затова рядко се обръща към лекар. Много е важно да започнете физическа терапия през тези периоди, за да избегнете лесно сериозни последствия.

Легнете на гърба си

1. Изправяме ръцете си точно по шевовете, повдигаме краката нагоре един по един и ги огъваме в коленните стави. След удължаване, повторете до 8 пъти.
2. Оставете ръцете в една и съща позиция, повдигнете двата крака, огънете / разгънете дясното коляно, след това направете същото с подмяната на лявото. Повторения - до 8 пъти.
3. Извършваме класически упражнения "велосипед". Развитието на тазобедрените и коленните стави се извършва със сгънати крака.
4. Лежим на лявата страна, огъваме долната част на крака и вдигаме горната част на крака в равна позиция и по-ниска. Извършваме подобни движения, лежащи от дясната страна.
5. Дръпнете петите напред, огъвайки чорапите възможно най-близо до коленете. Ние дърпаме за 15 секунди 3-5 пъти.

На стомаха

1. Наведете и разгънете крака в коляното. Алтернативно наляво и надясно, 5-8 пъти.
2. Повдигнете плоския удължен крак 20-30 cm нагоре и го спуснете. Подобни действия се извършват с второто. Повторете до 7 пъти.
3. Вдигнете бедрата до максимална височина от около 10 cm, без да повдигате раменете му от пода. Повтаряйте движението, в зависимост от нивото на болката, до 6 пъти.
4. Ръцете се опитват да измъкнат краката зад гърба му, като дърпат колкото се може повече. Повторете упражнението до 5 пъти.

1. Вдигнете краката, огънете ги на коленете. Алтернативно, ние тренираме наляво и надясно по 7 пъти.
2. Клек. Сгънати крака. Ако по време на това упражнение усетите силна болка или нямате сили да се изправите сами, тогава можете да използвате стол, стена или стълба, за да се поддържате.
3. Накланя се напред-назад и тялото на тялото до 5 пъти във всяка посока. Ние се занимаваме с такива упражнения само при липса на болка в тазобедрените стави.
4. Разпространявайки долните крайници малко по-широко от раменете, ние се опитваме да стигнем до ръце страничните части на краката, наклонени наляво-надясно. Повторете до 7 пъти.

Седейки на стол

1. Извършване на сгъване / разширяване в коленните стави, бедрото. Повторете до 7 пъти.
2. Вземете гумената колана, закрепете я на крака. Извършваме огъване / разширяване на коленните и тазобедрените стави с усилие, докато разтягаме гуменото устройство между крайниците.
3. Взимаме задната част на стола с ръцете си, опитвайки се да приклекнем на полу-свити крака. Когато изпълнявате тази задача, не забравяйте да поддържате правилната си позиция и да използвате укрепващи корсети.

Засилен набор от упражнения

• Поставете здрав крак на стол, пейка, легло или стъпка и вземете някаква подкрепа до него. Болен крайник се люлее напред-назад, наляво и надясно, опитвайки се леко да го доведе до стомаха.
• Застанете на задните си крака, изправете гърба си и го дръжте на нивото. На свой ред, изправете крайниците и дръжте краката си дори за няколко секунди. Повторете до 5 пъти на ден.
• Легнете на една страна с по-здравословен крайник. Повдигнете болката нагоре с няколко сантиметра и го задръжте в това положение до 5 секунди. В началото на тези дейности, повдигнете крайника не по-високо от 5-10 см, а по-късно можете да използвате гумена лента или маншет, за да го направите по-тежък.
• Легнете на стомаха си, спуснете ръцете си по посока на тялото си и имитирайте пълзящи движения, докато напрегнете коремните си мускули и движите тазобедрените стави.
• Извършване на класически упражнения клякам без използването на спомагателни обекти (столове, стени), без вдигане на петата от пода. Не забравяйте да запомните правилната поза по време на клас.

Леки класове за тежка артроза

Ако пациентът има тежка форма на артроза, тогава упражненията сами не могат, но те трябва да се извършват задължително и по специален ред. Времето, необходимо за завършване на програмата за пълно зареждане, трябва да започне от 10 минути и да се увеличи до 20-25 минути в рамките на един месец. Ако се почувства болка, тогава е необходимо да спрете да изпълнявате упражненията до пълното спиране на дискомфорта и едва след това да започнете повече. Ето списък на най-лесните и прости микродвижения за подобряване на състоянието и укрепване на мускулите:

• Поставете малка височина близо до стабилната опора (малка табуретка, тухла) и стойте върху нея със здрав крак. Разстелете болния крайник, опитайте се да го преместите напред-назад. Амплитудата на трептенията се увеличава с намаляването на болката в ставите.
• Поставете стола на равна повърхност, седнете върху него, като държите гърба си равномерно. Поставете коленете си в ширина на раменете и се опитайте да ги затворите, като ги държите затворени за 2-5 секунди. Отпуснете се и опитайте да повторите упражнението до 5 пъти.
• Пригответе твърда, топла, равна повърхност (под, легло) и лежете по гръб. Поставете валяк или малко парче мека тъкан под болния крайник. Издърпайте краката по дължината и леко ги подредете встрани, а след това вътре. За да се опрости това упражнение може да завъртите коленете.

Лечебна гимнастика от д-р Евдокименко

Много хора, страдащи от артроза, отбелязват ефективността на гимнастиката от д-р Евдокименко. Това терапевтично упражнение се основава на прости движения, но те трябва да се изпълняват точно както е посочено в публикациите на автора. Абсолютно неуместен е броят на извършените упражнения, само качеството играе роля. Този вид физиотерапевтична терапия е подходящ само за физически силни пациенти, които са в състояние да контролират движението на крайниците и плавно, без идиот, да изпълняват задачи. Разгледайте уроците от тази уникална ефективна гимнастика, които са станали широко разпространени:

• Легнете на пода, сложете ръце по тялото си. Повдигнете десния си крак на 15 см от пода и го задръжте в това положение за 30-40 секунди. След това бавно се върнете в изходна позиция и се отпуснете. Повторете същото ляво. Упражненията трябва да се извършват без завъртане на тялото, без вдигане на стомаха, ръце от пода. Много е важно коленните и тазобедрените стави да се затегнат, а не мускулите на корема или гърба. Такава физическа култура се извършва само веднъж на ден с всеки крак и след това трябва да се почива поне 5 минути.
• Същото упражнение се извършва динамично: повдигнете единия крак, задръжте го за 1-2 секунди и леко понижете, повторете движението 10-12 пъти. След това направете същото с втория крайник. Не забравяйте да запазите неподвижното положение на тялото при изпълнение. Почивка - 5 минути.
• Направете упражнението по същия начин, както предишното, но само с крак, свит в коляното под ъгъл от 90 градуса.
• Повдигнете двата крака на 15 см от пода и внимателно ги раздалечете и след това ги свържете. Повторете движението до 8 пъти.

Всички видове гимнастика, които д-р Евдокименко развива, трябва да се правят само като се вземат предвид всички препоръки и правила. Ако не се съобразите с това, ефективността на физическото възпитание значително намалява и резултатът може да не бъде постигнат. Затова помислете за подробен видеоклип, който демонстрира как се правят упражненията, препоръчани от лекаря Евдокименко:

HF за тазобедрената става

Артрозата е заболяване на ставите, което се съпровожда от тяхната промяна и деформация, както и от определено ограничение на мобилността, невъзможността да се движи безболезнено. За да избегнете такова заболяване, трябва да водите активен начин на живот и да дадете на тялото упражнения. Нека да разгледаме какви упражнения са за тазобедрените стави, когато възникне заболяване на артроза, как се извършва физическа терапия у дома и каква е най-ефективната техника.

Какви упражнения се правят с коксартроза

Коксартроза или остеоартрит на тазобедрените стави е най-честата болест в тази област. Това се случва поради недостатъчно смазване на костната чаша и дисплазия на тази област. Най-простият метод за лечение на такава болест е физическа терапия. При такива занятия започва възстановяването, така че е важно да знаете как да правите упражненията правилно и кои от тях са най-ефективни.

• Легнахме на плоска твърда повърхност, разтягайки крайниците. Постепенно повдигайте ръцете, краката нагоре, когато вдишвате, докато издишвате, ги спускайте. Упражнението се повтаря от 6 до 10 пъти (за първи път е по-добре да се вземе малко количество и да се увеличи в процеса на ежедневните упражнения).
• Без да повдигате петата от повърхността, вдигнете коленете си нагоре. Извършвайте до 10 пъти.
• Изправете краката, насочете краката навътре и след това се върнете в изходната позиция. Професията може да се изпълнява дори и в леглото преди лягане, до 10 пъти на ден.
• Слагаме ръцете си върху колана, легнал на гърба си, изпълняваме упражнението „велосипед” за около 20 секунди. Дишането трябва да остане гладко, непрекъснато, така че трябва да правите бавно.

Правила за упражняване на терапия у дома

1. При откриване на заболявания на ставите не е необходимо да започнете рязко да се занимавате със спорт, всички упражнения трябва да се въвеждат постепенно, започвайки от 2-3 пъти.
2. Определете специално място за практикуване, без течение, но със свеж поток чист въздух, например квартал от гори.
3. Основната задача на всички упражнения е разтоварването на гръбначния стълб и лекото напрежение на всички стави, поради което най-подходяща е позицията на легнало положение.
4. Ако са избрани силови класове, изпълнете ги със специални колани, които фиксират долната част на гърба, шията. Не задържайте дъха си дълго време.
5. Комплексът за рехабилитация след операции трябва да бъде избран така, че всички мускулни групи да се затоплят в него. Не изключвайте никакви класове според собствените си предпочитания, това може да доведе до дисбаланс в процеса на възстановяване на организма.
6. Преди упражнения за гъвкавост, извършване на добра загряване на всички стави, така че да не се разкъса лигаментите.
7. Всички тренировки трябва да са редовни. Можете да изберете само 1 ден седмично за пълноценна почивка от фитнес залата.

Комплексът от упражнения в началния стадий на заболяването 1-2 степени

В ранните стадии на артроза, човек може да изпитва интермитентна болка в ставите. Често те се появяват в моменти на голямо физическо натоварване, често ходене или джогинг. Пациентът все още може да понася такава болка, затова рядко се обръща към лекар. Много е важно да започнете физическа терапия през тези периоди, за да избегнете лесно сериозни последствия.

1. Изправяме ръцете си точно по шевовете, повдигаме краката нагоре един по един и ги огъваме в коленните стави. След удължаване, повторете до 8 пъти.
2. Оставете ръцете в една и съща позиция, повдигнете двата крака, огънете / разгънете дясното коляно, след това направете същото с подмяната на лявото. Повторения - до 8 пъти.
3. Извършваме класически упражнения "велосипед". Развитието на тазобедрените и коленните стави се извършва със сгънати крака.
4. Лежим на лявата страна, огъваме долната част на крака и вдигаме горната част на крака в равна позиция и по-ниска. Извършваме подобни движения, лежащи от дясната страна.
5. Дръпнете петите напред, огъвайки чорапите възможно най-близо до коленете. Ние дърпаме за 15 секунди 3-5 пъти.

1. Наведете и разгънете крака в коляното. Алтернативно наляво и надясно, 5-8 пъти.
2. Повдигнете плоския удължен крак 20-30 cm нагоре и го спуснете. Подобни действия се извършват с второто. Повторете до 7 пъти.
3. Вдигнете бедрата до максимална височина от около 10 cm, без да повдигате раменете му от пода. Повтаряйте движението, в зависимост от нивото на болката, до 6 пъти.
4. Ръцете се опитват да измъкнат краката зад гърба му, като дърпат колкото се може повече. Повторете упражнението до 5 пъти.

1. Вдигнете краката, огънете ги на коленете. Алтернативно, ние тренираме наляво и надясно по 7 пъти.
2. Клек. Сгънати крака. Ако по време на това упражнение усетите силна болка или нямате сили да се изправите сами, тогава можете да използвате стол, стена или стълба, за да се поддържате.
3. Накланя се напред-назад и тялото на тялото до 5 пъти във всяка посока. Ние се занимаваме с такива упражнения само при липса на болка в тазобедрените стави.
4. Разпространявайки долните крайници малко по-широко от раменете, ние се опитваме да стигнем до ръце страничните части на краката, наклонени наляво-надясно. Повторете до 7 пъти.

Засилен набор от упражнения

• Поставете здрав крак на стол, пейка, легло или стъпка и вземете някаква подкрепа до него. Болен крайник се люлее напред-назад, наляво и надясно, опитвайки се леко да го доведе до стомаха.
• Застанете на задните си крака, изправете гърба си и го дръжте на нивото. На свой ред, изправете крайниците и дръжте краката си дори за няколко секунди. Повторете до 5 пъти на ден.
• Легнете на една страна с по-здравословен крайник. Повдигнете болката нагоре с няколко сантиметра и го задръжте в това положение до 5 секунди. В началото на тези дейности, повдигнете крайника не по-високо от 5-10 см, а по-късно можете да използвате гумена лента или маншет, за да го направите по-тежък.
• Легнете на стомаха си, спуснете ръцете си по посока на тялото си и имитирайте пълзящи движения, докато напрегнете коремните си мускули и движите тазобедрените стави.
• Извършване на класически упражнения клякам без използването на спомагателни обекти (столове, стени), без вдигане на петата от пода. Не забравяйте да запомните правилната поза по време на клас.

Леки класове за тежка артроза

Ако пациентът има тежка форма на артроза, тогава упражненията сами не могат, но те трябва да се извършват задължително и по специален ред. Времето, необходимо за завършване на програмата за пълно зареждане, трябва да започне от 10 минути и да се увеличи до 20-25 минути в рамките на един месец. Ако се почувства болка, тогава е необходимо да спрете да изпълнявате упражненията до пълното спиране на дискомфорта и едва след това да започнете повече. Ето списък на най-лесните и прости микродвижения за подобряване на състоянието и укрепване на мускулите:

• Поставете малка височина близо до стабилната опора (малка табуретка, тухла) и стойте върху нея със здрав крак. Разстелете болния крайник, опитайте се да го преместите напред-назад. Амплитудата на трептенията се увеличава с намаляването на болката в ставите.
• Поставете стола на равна повърхност, седнете върху него, като държите гърба си равномерно. Поставете коленете си в ширина на раменете и се опитайте да ги затворите, като ги държите затворени за 2-5 секунди. Отпуснете се и опитайте да повторите упражнението до 5 пъти.
• Пригответе твърда, топла, равна повърхност (под, легло) и лежете по гръб. Поставете валяк или малко парче мека тъкан под болния крайник. Издърпайте краката по дължината и леко ги подредете встрани, а след това вътре. За да се опрости това упражнение може да завъртите коленете.

Лечебна гимнастика от д-р Евдокименко

Много хора, страдащи от артроза, отбелязват ефективността на гимнастиката от д-р Евдокименко. Това терапевтично упражнение се основава на прости движения, но те трябва да се изпълняват точно както е посочено в публикациите на автора. Абсолютно неуместен е броят на извършените упражнения, само качеството играе роля. Този вид физиотерапевтична терапия е подходящ само за физически силни пациенти, които са в състояние да контролират движението на крайниците и плавно, без идиот, да изпълняват задачи. Разгледайте уроците от тази уникална ефективна гимнастика, които са станали широко разпространени:

Всички видове гимнастика, които д-р Евдокименко развива, трябва да се правят само като се вземат предвид всички препоръки и правила. Ако не се съобразите с това, ефективността на физическото възпитание значително намалява и резултатът може да не бъде постигнат. Затова помислете за подробен видеоклип, който демонстрира как се правят упражненията, препоръчани от лекаря Евдокименко:

Терапевтична гимнастика Сергей Бубновски и ползите от него

Доктор на медицинските науки, професор Сергей Михайлович Бубновски разработи специална адаптивна гимнастика за заболявания на артроза. Не е лесно да се изпълняват тези упражнения и пациентът трябва да бъде в добра физическа форма, но според изявленията на учения и неговите пациенти, резултатът няма да отнеме много време за изчакване. Най-популярните упражнения на Bubnovsky са класически pushups от пода.

Те се правят 5-10 пъти, поддържайки гърба си изправен, без да го огъвате. Тялото трябва да се движи в същата равнина, след което упражнението се извършва правилно. След като завършите този урок, трябва да изчистите белите дробове, за това:

• Седнете на колене, спускайки токчета на пода.
• Леко повдигане на пръстите на краката и насочване нагоре, вдишвайте, така че дъхът ви да се задържи.
• След това се удрям по петите, огъвайки крайниците.
• Говорете на глас „HA“, докато издишвате, ако този звук е нисък, тогава упражнението се счита за изпълнено правилно.

Видео: 20 основни упражнения

Всички видове физиотерапевтични упражнения са еднакви. Те се изпълняват в стандартна позиция и със същите препоръки. Но гимнастиката на Бубновски не е подобна на общата маса на лечебната терапия, тя има свои характеристики и се изпълнява от много пациенти с артроза на тазобедрените стави. Гледайте видео, което демонстрира 20 основни физически упражнения за бързо възстановяване на системата на Сергей Михайлович. Ако изтеглите такъв урок на компютъра си, можете лесно да изпълните всички задачи правилно.

Доста много статии са посветени на заболявания на тазобедрената става, разказват за причините за тяхното възникване, как тези заболявания могат да бъдат лекувани. Днес възнамеряваме да говорим за един важен компонент за лечение на тазобедрената става, който може да помогне на хората, които вече имат диагноза, както и за профилактични цели, като по този начин се избягва такова заболяване в бъдеще, което е предразположено към такова ставно заболяване.

Гимнастиката при артроза на тазобедрената става е успешен подход при лечение на артроза.

Същността на гимнастиката при артроза на тазобедрените стави се съдържа в разпределението на товара. Упражнения с нежен характер, точно предписани от физиотерапевт, влияят на възстановяването на хрущялната тъкан, премахват болката в ставите.

За хора с остеоартрит на тазобедрената става, предписано терапевтично обучение. Изборът на упражненията се осъществява по такъв начин, че укрепването на сухожилията на мускулите е максимално, без да се полагат усилия за сгъване-удължаване.

Правила за фитнес

Има няколко специфични правила за прилагане на гимнастика при артроза на тазобедрената става:

• Гимнастическата терапия за пациента трябва да бъде достатъчно активна, не трябва да влияе неблагоприятно на ставния хрущял. Необходимо е ежедневно да се провеждат медицински тренировки, които помагат за осигуряване на необходимата кръвоснабдяване и еластичност;
• Гимнастиката с остеоартрит на тазобедрената става включва намирането на най-подходящата начална позиция, която позволява да се намали физическото натоварване на засегнатата става. Постепенно увеличавайте натоварването на ставата, като увеличавате броя на упражненията и честотата на повторение;
• Физиотерапевт, предписващ тренировъчна терапия за артроза на тазобедрената става, преднамерено предписва упражнения за отделни пациенти с дозирано съвместно влошаване. В областта на глезена се фиксира специален маншет или гумена лента. Такива упражнения се изпълняват с бавен темп, за да се избегне увеличаване на амплитудата на движенията;
• Дихателният процес по време на тренировка е произволен;
• След като изпълните всяко упражнение, трябва да вдигнете ръцете си нагоре, да вдишвате, а след това да ги спуснете надолу, издишайки. С това разтоварваме тялото от стрес.

Извършвайки физиотерапия за артроза на тазобедрената става, затопляме мускулите, за да облекчим голямото напрежение, в крайна сметка се препоръчва да се направи малък самомасаж на мускулите на бедрата и седалището. Достатъчно е да се използват различни видове индустриални масажори, които се продават в аптечна верига или магазини.

Примери за комплекси за упражняваща терапия

Това е терапевтична гимнастика, която е необходима за всеки етап от заболяването. По-долу са дадени примери за най-често срещаните упражнения за физиотерапия за артроза на тазобедрената става:

• Вземете легнало положение на стомаха. От двете страни, за да се разширят ръцете, позицията на краката трябва да е права. Бавно започнете да повдигате крака си в изправено състояние. От пода, повдигнете го на около 40 см, след това дръжте крайника в висящо състояние за 30-40 сек. След като не бързате, спуснете крака и вземете началната позиция. Направете същото и за другия крак. Повече от веднъж такова упражнение не трябва да се извършва, поради високото напрежение на мускулите на седалищната и бедрената кост;
• След завършване на първото упражнение е необходимо да се освободи мускулното напрежение. Необходимо е да се направи една и съща задача по-бързо. Алтернативно повдигане на 40 см от пода, всеки изправен крак да се държи в горната точка само за 1-2 секунди. Броят на асансьорите на всеки долен крайник трябва да бъде най-малко 10;
• Легнете на стомаха, протегнете ръце по тялото. Един от крайниците се огъва в коляното, за да се получи прав ъгъл. Другият крайник трябва да е прав. Това упражнение се изпълнява подобно на първото. След като вдигнете коляното под прав ъгъл, опънете мускулите, т.е. фиксирайте позицията за по-дълъг период от време, след това използвайте следващите упражнения за разтоварване на мускулите с по-бързи темпове. Крайниците се редуват. Броят на упражненията в ненатоварено състояние е 10, в напрегнато състояние - 1;
• Да останеш в предишната позиция. Крайниците се изправят, ръцете са разположени по тялото. В същото време, като вдигнете двата крака на височина 40 см от пода, дръжте ги на най-високата точка и започнете да разпръсквате страни по малко. Веднага щом е възможно разреждането е постигнато, не бързайте да ги върнете и да заемете първоначалната позиция. Пуснете 10 повдигания и разреждания;

Хората с хипертония и тези, които са навършили 40 години, не искат да правят това упражнение.

• Легнете на една страна, огъвайки коляното на този крак, който е по-долу, горната част на крака е в изправено състояние. Вдигнете правия крак с около 45 градуса и задържайте за кратко в това положение, след което бавно го върнете в първоначалното си положение. Rest. Обърнете се към противоположната страна и извършете подобни движения с другия крайник;
• Седнете на пода, изправете долните крайници. Започнете да извършвате напред завои, опитвайки се да прегърна дланта на крака или докосване на пръстите на краката, коленете трябва да бъдат прави. Това упражнение се извършва веднъж. Помага за подобряване на кръвоснабдяването на крайниците, изчезват се спазми в бедрата и долната част на гърба, при условие че те се извършват за продължителен период от време.

Припомняме ви, че дадохме пример за приблизителна гимнастика, тя може да се различава от тази, която физиотерапевтът ще ви възложи. Като се имат предвид характеристиките на тялото, свързани с вас заболявания ще бъдат индивидуално разработени гимнастика. Главното при лечебните упражнения за остеоартрит на тазобедрената става е да не се прекалява.

Когато болката се увеличава, тя става непоносима и сте диагностицирани с артроза на тазобедрената става на втората степен, не се отчайвайте. Това не е присъда, а само диагноза. Втората степен е една от основните, въпреки че доставя много дискомфорт. На пръв поглед изглежда, че физиотерапията е противопоказана за болки в ставите, но това не е така.

Това е упражнението по артрит на тазобедрената става, което Европейската медицинска общност нарича най-ефективния физиотерапевтичен метод.

Позовавайки се на специалист по това заболяване, ще развиете гимнастика за артроза на тазобедрената става на 2 градуса. Правейки всички упражнения правилно ще направите живота ви по-лесен. Салса, разбира се, не танцувайте, но лесно можете да овладеете валс.

Дори и у дома, можете да използвате традиционни методи на лечение, пишем за тях подробно в тази статия...

Авторски упражнения за артрит на тазобедрената става

Гимнастическите упражнения за лечение на коксартроза са един от наличните, прости и евтини методи в борбата срещу дистрофията на тазобедрената става, причинена от остеоартрит. В момента има много комплекси от авторски права.

Адаптивна гимнастика с коксартроза на тазобедрените стави на д-р Бубновски С.М.

Накратко го опишете. Д-р S.M. Наблюдавайки пациентите, Бубновски е разработил редица упражнения, които имат лечебен ефект върху опорно-двигателния апарат. Такова терапевтично обучение позволява на мускулите на тазобедрената става да поддържат собствената си гъвкавост за дълъг период от време. Първоначално тялото е подготвено (изпълнява адаптивни упражнения), след което свободно се придвижва към основните тренировъчни сесии, като същевременно увеличава натоварването.

Адаптивни упражнения за тазобедрената става според Bubnovsky S.M.

Извършвайте всяко упражнение с дихателни упражнения поне 20 пъти.

• Седнете на петите си, отпуснете се, подгответе се за дихателните упражнения. Изпълнението е, както следва: в кръг, за да започне движението на ръцете и вдишване. Веднага с въздишка, трябва да ставате от петите на коленете си, докато изправяте тялото си. Осъществяване на издишване, ние се върнем към първоначалната позиция;
• Постави дланите си на корема. Затворете плътно устните си, като започнете да издишате през тях, за да излъчите звука на "PF";
• Легнал на гърба, ръцете зад главата, огънете крайниците на коленете. Когато се стигне до издишване, откъснете тялото от пода с въздишка;
• Легнете по гръб, ръце, увийте главата си, огънете коленете си. Докато издишвате, повдигнете таза възможно най-високо, опитвайки се да преместите коленете си едновременно;
• Вземете хоризонтално положение на гърба, издишайте, опитайте се едновременно да затворите лактите и коленете в една точка над пъпа;
• Легнете на една страна, с ръката си на пода. Опитайте се да групирате, като дръпнете коленете до гърдите.

След такава предварителна гимнастика е необходимо да се пристъпи към основното медицинско обучение.

Основно медицинско обучение

Първите пет гимнастически задачи, представени по-долу, се изпълняват на гърба им.

1. Долните крайници се разтягат, не бързат, започват да се огъват крака в коляното, опитвайки се да не я разкъсат от пода. Веднага щом максимално прегънете коляното си, изправете го бавно и вземете първоначалната поза. Правете подобни движения с противоположния крак;
2. Повдигнете частта на тялото от задните части на главата над пода и я снижете след известно време;
3. Огънете краката в коленете, ръцете се редуват да ги затегнете към тялото. Задръжте за кратко, след това се върнете в изходната позиция;
4. Започнете един по един, за да направите малки клапи с краката си, не можете да се огънете на колене, височината на издигане е 20-30 cm;
5. Изправете краката си, след това повдигнете един от долните крайници на височина 20-30 cm, задържайки го за кратко над пода в обесване, след това бавно го снижете. Направете същото с противоположния крак;
6. Седнете на стол, опънете краката си, направете преден завой, като се опитвате да докоснете краката с пръсти;
7. Станете и започнете да правите първата люлка с един крак, а след това с другия. Люлките се правят настрани, напред-назад;
8. Седнете на пода, ръцете притискате подметките със сила, за да се наведат напред.

Разработените гимнастически упражнения на д-р Бубновски С.М. са приложими във всяка възраст, от бебета до възрастни хора.

След като сте избрали правилно набор от упражнения и натоварване, след като сте усвоили правилата за дишане, резултатът няма да отнеме много време. Можем да предположим, че ако наистина искате, можете да танцувате салса лесно. Успех за вас.

Гимнастиката за заболявания на ставите (артроза, коксартроза) е един от най-ефективните начини за запазване на тяхната мобилност и не стават инвалиди. Пациентът трябва да помни, че по време на остри болки не се препоръчва да се правят никакви, дори най-прости, упражнения. Необходимо е да се отстрани възпалението и едва след това да започне зареждането.

Заболявания на тазобедрените стави

Коксартрозата (или деформиращата артроза) е най-честата патология на ставни повърхности на бедрото. Това се дължи на микротравми (неуспешни падания или натъртвания), прекомерни натоварвания (особено наднормено тегло), артрит, който причинява вторична артроза, асептична некроза на тазобедрената става, продължителен стрес и емоционална сдържаност.

Упражнение за ставите

Задачата на упражненията е да премахне ограничението на мобилността (доколкото е възможно), да намали болката, да укрепи атрофираните мускули на бедрото. Гимнастика може да се направи за пациенти от всякакъв пол и възраст. Редовността е важна. Започнете с малки товари и много бавно темпо. Гимнастиката спира при първите признаци на болка.

Постепенно увеличавайте товара. Пациентът трябва да води дневник и да записва всички подобрения / влошаване на състоянието му. Тези записи се анализират от лекуващия лекар, за да се коригират методите на лечение и да се добавят / премахват някои видове упражнения.

Основният аспект за увеличаване на натоварването е увеличаване на амплитудата на движение на болната става.

Ако тялото ви е в състояние да издържи по-дълги сесии и не изпитва болка, продължителността на тренировката може постепенно да се удължи.

От големия комплекс лечебна гимнастика за ставите на бедрото при артроза и коксартроза се отличават 5 упражнения, които могат да се правят дори без консултация със специалист. Три от тях се изпълняват в позицията на склонност, едно заседание и едно положение, както и упражнения на Евдокименко.

Упражнения в легнала позиция

За изпълнение на тези упражнения се нуждаят от гимнастически килим, подложка или одеяло. Въздух на стаята и се отпуснете:

1. Легнете на пода, ръцете лежат по тялото. Наведете краката си на коленете. Основната цел на упражнението е да се увеличи мобилността на тазобедрените стави надясно / наляво. Бавно разпънете коленете си встрани, но не ги довеждайте до болезнени усещания. След това се свържете. Повторете поне 5 пъти (максимумът зависи от вашето състояние), като се опитвате да увеличавате ъгъла на отклонение с поне един сантиметър всеки път.
2. Опитайте се да направите махалото на всеки от краката. Началната позиция е подобна на първата. Краката са прави. Повдигнете единия крак, без да го огъвате в коляното, и започнете да го размахвате от едната страна на другата (като махало). Направете същото и с другия крак. Ако позволява физическа подготовка, можете да повдигнете двата крака и да направите упражнения с ножици (десният крак отива ляво, ляво надясно, и обратно).
3. Начална позиция също. Вдигнете единия крак нагоре и опънете петата към тавана. Направете това поне 10 пъти. Повторете с другия крак.

Упражнете в седнало положение

За да извършите това упражнение, ще ви трябва удобен, стабилен стол. Седнете върху него, изправете се обратно, ръцете по тялото, краката заедно. Сега се наведете напред и достигнете с върховете на пръстите на пода близо до краката. Минималният брой повторения - 10. Упражнението трябва да носи чувство на напрежение и работа, но във всеки случай, няма болка.

Упражнявайте се в изправено положение

Когато координирате упражнения, внимателно следете здравето си, при най-малкия признак на замаяност, незабавно спрете да тренирате и седнете.

Ще отнеме стол и леко стабилно издигане. Застанете на него с един крак, дръжте ръката на стола. Завъртете напред / назад със свободния си крак. Минималният брой повторения е 10 (възможно е по-малко от благосъстоянието). Повторете люлката с другия крак.

Сега можете да лежите на пода и да се отпуснете. Терапевтичната гимнастика дава добър резултат с артроза само при редовни упражнения.

Упражнения за бедрените стави от Евдокименко

Известният ревматолог и психофизиолог - Павел Валеревич Евдокименко - разработи собствена система от упражнения. Тя ви позволява правилно да изпомпвате мускулите на краката и да развивате тазобедрените стави, които са засегнати от коксартроза.

Дори и в трудни случаи, Евдокименко може да се върне на пациентите с радост от собственото си движение, използвайки собствените си методи на лечение. Комплексът включва 11 упражнения, повечето от които се изпълняват в седнало или лежащо положение. Ето някои от тях:

1. Нанесете постелка на пода и лежете на корема. Свържете краката заедно и разтегнете ръцете си по тялото. Откъснете единия крак от пода (доколкото можете), задръжте го в най-високата точка за 5 секунди и го спуснете. Повторете поне 5 пъти. Прокарайте подобни стъпки с другия крак. Важно е да се вдигне крака с помощта само на мускулите на бедрото, а по време на спускането да се отпусне напълно. За ставите, засегнати от коксартроза, е много важно да имате мощен мускулен корсет, който ги поддържа, намалявайки натоварването на хрущяла.
2. Продължавате да лежите на стомаха в същото положение, само огънете единия крак, доколкото можете, в коляното. Сега го откъснете от пода и останете в горната точка за максимум минута (поне половин минута). След това кракът се спуска и цялото тяло се отпуска. По същия начин работи с другия крак.
3. Навийте дясната си страна. Огънете левия крак в коляното, правилно го дръпнете и повдигнете. Трябва да го държите на тегло около половин минута. Намалете и се отпуснете напълно. Повторете с другия крак.
4. Огледалният образ на упражнението номер 3. Трябва да лежите от дясната си страна, но ще трябва да огънете десния си крак и да разтегнете левия си крак. Повдигнете правия крак на градуса при 35.40, задръжте в горната част на секундите за 30 секунди и по-ниски. Преобърнете и работете с другия крак.
5. Това упражнение може да се извърши по два различни начина - в статиката и в динамиката. За статична поза едно време е достатъчно за 1 минута (или по-малко, в зависимост от състоянието). Легнете по гръб, опънете ръцете си по бедрата. Работете отново с краката си. Те трябва да се огъват и да коленират, с изключение на ширината на раменете. Сега вдигнете таза и останете в горната точка за около 60 секунди. Слез на пода и се отпусни. В динамиката трябва да останете в горната точка само за няколко секунди. Повторете упражнението в динамиката от 10 до 15 пъти.
6. Седнете на пода, изправете се обратно, краката заедно, пръстите ви гледат. Хвърли кърпа върху краката си и дръж ръцете си на краищата му. Вдишайте и започнете да се навеждате напред. Достигнете максимума, отпуснете се колкото можете и издишайте. Задръжте тази позиция за около минута и започнете да се навеждате отново, помагайки си с ръцете си (постепенно се дръпнете напред). За пореден път се задържайте за минута и се отпуснете. В този момент опитайте за 10 секунди силно да натегнете мускулите на бедрата и след това се отпуснете. И отново се протегна, помагайки си с кърпа.

Гимнастическите упражнения се провеждат веднъж дневно. Редовността е много важна. След няколко месеца ще можете напълно да освободите напрежението от задния бедрен мускул и да освободите тазобедрената става.

Артрозата е хитър. За дълго време болестта може да остане незабелязана, като подкопае ставите ви. Прекомерни или необичайни натоварвания (например дълги разходки при ходене), наранявания (падане) могат да извадят тялото от равновесие.

Важно е описаните упражнения да се изпълняват постоянно, без да се чака появата на болка.

Те са полезни не само за пациенти с болки в ставите, но и за абсолютно здрави хора.

Упражнения за тазобедрената става у дома

С течение на времето свободата на движение на тазобедрената става постепенно намалява. Понякога с повече или по-малко активни действия има някакъв болезнен дискомфорт, скованост и ограничена подвижност. Най-вероятната причина за това състояние е началният стадий на остеоартрит или коксартроза на тазобедрената става. За да се коригира ситуацията, ще помогнете на лечебно-профилактичните упражнения за тазобедрената става, които да изпълняват у дома.

Какво е остеоартрит (коксартроза)?

Важно е да знаете! Лекарите са в шок: „Има ефективно и достъпно лекарство за болки в ставите.” Прочетете повече.

Деформиращата артроза, коксартроза или остеоартрит на тазобедрената става е комплекс от клинични прояви, потвърждаващи появата на дегенеративно-дистрофично разрушаване на костните и ставни, мускулни и сухожилни стави в скелетния скелет на бедрото. Болезнените симптоми на заболяването са придружени от ограничена подвижност в ставите, мускулна атрофия, скъсяване на крайниците.

Причините за развитието на клиничната патология могат да бъдат наследствена предразположеност, стара травма на гръбначния стълб, изкривяване на вертебралната ос, възпалителни процеси на инфекциозен характер в костно-ставни и мускулни участъци.

Пренебрегнатата форма на клиничната патология кара човек да приема мощни лекарства - обезболяващи, насочени към намаляване на болката и противовъзпалително - за да елиминира възпалителния процес.

Програмата за медицинско и физиотерапевтично лечение, съгласувана с лекуващия лекар, назначаването на терапевтични и профилактични упражнения за тазобедрените стави ще укрепи опорно-двигателния апарат, ще върне на пациента способността да се движи без болка дискомфорт.

Как да тествате признаците на болестта?

Клиничните прояви на аномалии на тазобедрените стави са придружени от болезнени симптоми на гърба, коленете и / или областта на слабините. Тестването на ставни повърхности на опорно-двигателния апарат може да бъде независимо у дома.

Легнете на стомаха си, огънете крайника и го вземете настрани. Наличието на болка показва специфичен медицински проблем. Следващият тест се извършва на гръб. Сгънатият крак в коляното трябва да бъде свободен да извършва кръгови движения.

Тазобедрената става е кръгла плъзгаща се повърхност, която трябва да се върти без никакви ограничения по траекторията, наподобявайки числото "8". Веднага след като знакът за болка ограничава степента на свобода на тазобедрената става, това е признак за наличието на определен вид ставна патология.

Слаба става е отслабване на мускулите, недостатъчно функционална главна циркулация на кръвта, риск от разтягане и / или разкъсване на сухожилния апарат.

Видео за тестване на TBS:

Прости упражнения за остеоартрит

Най-простият метод за лечение на вродена дисплазия и начална лезия с деформираща артроза е лечебната физическа подготовка (тренировъчна терапия) на тазобедрената става. Един прост (основен) набор от ежедневни упражнения стабилизира засегнатата хрущялна тъкан на ставните повърхности.

Упражнения, лежащи на стомаха:

• небрежно, ние вдигаме прав крак със закъснение от 3-5 секунди, след което бавно го понижаваме до пълно отпускане. Същото се прави и с другия крак. Основната задача на това терапевтично и профилактично действие е да изпомпва мускулите на бедрата, без да нарушава тазобедрените стави;
• огънете коляното и направете последователно бавно повдигане на десните и левите крайници, като все още държите движението за 3-5 секунди. Целта на това упражнение за тазобедрената става е да се стабилизира мускулната функция и да се възстанови кръвоснабдяването.

Позиция, държана - легнало:

• огънете единия крак в коляното и задръжте другия крак изправен. Бавно повдигнете изправената крака нагоре със закъснение от няколко секунди, след което я снижете до пълно отпускане. Същите движения се извършват с другия крак;
• прегъваме двата крака в коленната става под ъгъл от 90º, плавно ги насочваме към стомаха, без да го докосваме. Понижаваме краката си и се отпускаме;
• извити крака под ъгъл от 90 ° трябва да са леко раздалечени малко по-широки от тазобедрената част. Бавно повдигнете таза, вдигайки се възможно най-високо, със закъснение от 3-5 секунди. Бавно спуснете таза, като се опитвате да не докосвате повърхността на пода.

Следният гимнастически подход се изпълнява на една страна:

• единият крайник е отпуснат и сгънат в коляното, а другият е изправен. Бавно повдигнете правия крак до 45 градуса и леко го задръжте във въздуха, леко го снижете надолу. Упражненията трябва да се извършват не прекалено рязко, за да се избегне нарушаване на ставното сухожилие;
• обърнете тялото на другата страна и извършете същото упражнение с другия крак.

Начална позиция - заседание:

• бавно се наведе напред, покривайки пръстите ни. В тази позиция трябва да останете за няколко секунди. Ако е невъзможно да се достигне до пръстите поради физиологичните характеристики на тялото или тялото, не трябва да се преуморява, а просто да се използва кърпа, като я хвърля върху краката си като цип.

Когато извършвате упражнения, не натоварвайте други мускули на тялото. Само мускулите на крайниците трябва да работят. Всяко упражнение се повтаря поне 5 пъти.

Гимнастика за заболявания на тазобедрената става, I и II степен

Дори "пренебрегвани" проблеми със ставите могат да бъдат излекувани у дома! Само не забравяйте да го намазвате веднъж на ден.

Следният набор от упражнения се препоръчва за пациенти, страдащи от асептична некроза на бедрената глава, коксартроза или ставна артроза на тазобедрената става с умерена тежест.

Начална позиция - легнало:

• бавно издърпайте краката, огънати под ъгъл от 90º към тялото, и леко ги разстелете настрани. Оставайки в тази позиция за 3-5 секунди, се връщаме в изходна позиция. Правилно изпълненото движение е притиснато до пода и се плъзга по плоска повърхност. Упражнението се повтаря 5-10 пъти;
• Сгънати крайници с гладко движение ние издърпваме към корема, като осигуряваме малко съпротивление с ръцете си. Този вид физиотерапия се извършва 5-10 пъти;
• Завършва тази позиционна част от физикалното упражнение за отпускане на спастичните мускули. Легнал по гръб, леко разстелете прав краката си встрани с краката си. С напрежението на бедрата, ние обръщаме краката си навътре, притискайки коленете си здраво. Връщаме се в изходно положение за 5-10 секунди и подновяваме напрежението на краката. Позицията се изпълнява 3-5 пъти.

Начална позиция - разположена на неговата страна:

• огънатият крайник под ъгъл от 90 ° бавно се издига нагоре и леко се спуска до първоначалното си положение. Основното условие е да не откъсвате краката един от друг;
• повторете движенията на предишното упражнение, обръщайки тялото в другата посока. Препоръчителният курс по гимнастика трябва да се повтори 5-10 пъти.

Начална позиция - лежи на стомаха:

• поставяйки прави ръце по тялото, е необходимо гладкото повдигане на изправения крак под ъгъл от 45º със закъснение от 15-20 секунди;
• подобни движения се правят и на другия крайник;
• Десният крак се огъва под ъгъл от 45º и извършва движение нагоре, като го държи на тегло от 30 секунди до една минута. Особеността на това упражнение е статичното положение на пресованите тазови кости към повърхността на пода;
• повторете предишното упражнение с левия крайник, като го държите в статичен баланс за същото време.

Начална позиция - стои на пода:

• с ширина на раменете, пръстите на краката са обърнати леко към страните с баланс. Започваме леки клякам, включително в работата само бедрената част без напрежение на коленните стави. Връщаме се в изходна позиция, без да изправяме гърба. Такова движение на махалото се извършва от 5 до 10 пъти.

Начална позиция - седнал на стол:

• след като се установи на ръба на стол, е необходимо да повдигате дясната и лявата крайници последователно с плавни движения, опитвайки се да им дадат хоризонтална позиция;
• да е на ръба на поддържащата повърхност и да притиска здраво петите, е необходимо да притискате коленете си, като се опитвате да не натоварвате крушовидния мускул. Благодарение на това упражнение кръвта се изпомпва в тазобедрената става. Лечебният комплекс се извършва 15-20 пъти.

Пълните терапевтични упражнения за ставите на бедрото могат да бъдат лек превантивен масаж. Без да ставате от стола, започваме да инсултираме краката от коляното, да продължаваме да се движим по антеролатералната страна на бедрото, като се опитваме да не докосваме гърба му. Масажът продължава с интензивно триене на бедрената част по предварително нагрятата повърхност, същите масажни процедури се прехвърлят в другия крак. Продължителността на масажните процедури е от 1 до 3 минути.

За допълнително стимулиране на кръвообращението и по-добро приплъзване на ръцете, можете да използвате специален крем за терапия за масаж.

Правилата на лечебната гимнастика

Главното нещо, което трябва да се следва при изпълнение на упражненията, е плавно и безпрепятствено движение. Ударните усилия ще осигурят микро-наранявания на ставите или други наранявания и няма да донесат никаква полза. Бавни, умерени гимнастически движения ви позволяват да създадете определена вълна от кръв, която прогресивно измива ставата, подобрявайки доставянето на хранителни вещества. Ненабързаните движения позволяват качествено измиване на продуктите от гниене от тялото.

Не последната роля се играе от правилната конструкция на дишането. Трябва само да дишате през носа. Дори и правилно изпълнен набор от упражнения няма да подобри положението в следващите 2-3 седмици. Човек ще почувства първите признаци на подобрение в състоянието си след един месец ежедневно обучение.

Ако предложените упражнения предизвикват силна или остра болка в някоя от жизнено важните органи, физическата терапия трябва да бъде преустановена.

Противопоказания за упражнения

С всички предимства на терапията за упражнения, гимнастиката за тазобедрената става има противопоказания.

Силно не се препоръчва да се изпълняват упражненията:

• при издуване на перитонеума в кухината на ингвиналния канал;
• с междупрешленна херния;
• с появата на менструация;
• с хипертонична криза и / или повишено вътречерепно налягане;
• с усложнения на сърдечно-съдовата система и сериозни заболявания, свързани с кръвоносните съдове;
• в случай на обостряне на хронични състояния на холелитиаза, холецистит и други подобни.

В случай на повишена телесна температура в нискокачествен тип се препоръчва да се изчака възстановяването и да се започне упражнението след 3-4 дни.

Терапевтична профилактика

Някои медицински експерти смятат, че е възможно да се отървете от костно-ставните заболявания на опорно-двигателния апарат, като промените качеството и диетата. Необходимо е да се избягва употребата на ферментирали продукти, пушени месни продукти, храни с биохимични консерванти. Също така е необходимо да се намали консумацията на кисели, солени храни и захар. Най-правилно техните гастрономически предпочитания задоволяват храни от растителен произход.

За лечение и профилактика на заболявания на ставите и гръбначния стълб нашите читатели използват метода на бързо и нехирургично лечение, препоръчан от водещи ревматолози от Русия, които решават да говорят против фармацевтичния хаос и дават лекарство, което наистина се лекува! Запознахме се с тази техника и решихме да я предложим на вашето внимание. Прочетете повече.

Дори психологическото отношение на човек към стреса е важно, тъй като ревматичните заболявания на тазобедрените стави са пряко свързани с това. По-просто казано, хормонът на стреса действително яде хрущяла на тазобедрената става. Ако няма освобождаване или освобождаване на нервен стрес, настъпва спазъм на кръвоносните съдове в областта на ставите. Най-често хората с нестабилен манталитет се обръщат към ревматолози, ортопеди и травматолози.

Погрижете се за себе си и бъдете винаги здрави!

Как да забравим болките в ставите?

• Болките в ставите ограничават движението и пълния живот...
• Вие се тревожите за дискомфорт, хрускам и системна болка...
• Може би сте опитали няколко лекарства, кремове и мехлеми...
• Но съдейки по факта, че четете тези редове - те не ви помогнаха много...

Но ортопедът Валентин Дикул твърди, че наистина ефективно лекарство за болки в ставите съществува! Прочетете повече >>>