Fitball е уникален симулатор. За да седнете на нея, трябва да се напряга буквално всяка мускулна група. Като се занимавате с него, тренирате цялото тяло, укрепвате мускулите на гърба, бедрата, разклащате пресата.

Редовните упражнения ще ви помогнат да се отървете от проблеми с гърба, да премахнете болката в шията, да изгорите мазнините по гърба и корема.

Упражненията по фитбол за гърба и гръбначния стълб помагат за подобряване на гъвкавостта на тялото, развитието на вестибуларния апарат, облекчаване на гръбначния стълб, укрепване на мускулната система, подобряване на стойката.

Съвети и предупреждения преди занятието

Не забравяйте да прочетете важните препоръки по-долу, преди да правите упражнения с фитнес топка за гърба:

• Ако за пръв път дойдохте на фитбола, не се стремете да овладеете пълната гама тренировки веднага. Първо срещнете топката - седнете удобно и скочете. Като правите това просто упражнение, ще се научите да поддържате баланс.
• Топката трябва да бъде подбрана така, че да отговаря на височината ви - тогава ще бъде удобно и здраво да практикувате върху нея.
• Дишането не може да бъде увредено - дишайте свободно!
• Ако имате проблеми с гръбначния стълб, консултирайте се с инструктор на физиотерапевтични упражнения и разберете какви упражнения за топката за гърба ще ви бъдат полезни, как да ги изпълнявате и с каква скорост. Попитайте колко упражнения трябва да изпълните, за да постигнете оптимален резултат.
• Преди тренировка се нуждаете от загряване или тренировка - например интензивно бягане на място. Това ще подготви мускулите и сухожилията, ще ускори метаболизма.

Тренировъчен комплекс от 6 движения

Представяме на вашето внимание ефективен набор от обучения. Препоръчително е да започнете упражнения за укрепване на мускулите на гърба с фитбол с разтягане. След това можете да изберете упражнения сами.

Завършваме с комплекс от упражнения за отпускане на мускулите на гърба и корема. Той помага за възстановяване на дишането, облекчава спазмите, подобрява кръвоснабдяването на мускулите.

Средно, трябва да практикувате пет пъти седмично в продължение на тридесет минути. Тренировката за фитнес топка може да се извършва няколко пъти на ден. Времето за всеки клас е десет минути.

Внимавайте и слушайте себе си. Сега можем да започнем да тренираме!

1. Разтягане (отпускане) на мускулите на гърба

Това движение е предназначено да засегне дълбоките лумбални мускули. Той също така ви позволява да разтегнете мускулите на рамото и гръдния кош. Допринася за развитието на гъвкавостта на гърба. Лошо развитите и спазматични гръбначни мускули са една от първите причини за болки в гърба.

Обикновено фитнес инструкторите препоръчват извършването на няколко комплекта от десет повторения. Но ако сте начинаещ и не сте правили гимнастика преди, тогава трябва да започнете с 5-7 повторения. В този случай, трябва да ограничите, за начало, един подход.

С всеки урок броят трябва да се увеличи, като се съсредоточи върху тяхното благосъстояние.

Упражнението се изпълнява както следва:

1. Лежим на фитнес топка с корема, разтягаме краката си, притискаме пръстите си на пода, като същевременно внимателно поддържаме баланса.
2. Ръцете се поставят успоредно на тялото (както на снимката) и бавно повдигат горната част на корема и гръдния кош. Фокусирайте се върху мускулите на гърба. Задържайте се в горната точка. Задръжте позира за няколко секунди и се върнете в първоначалното положение.
3. Съществува и сложна версия на обучението - допълнително намаляваме лопатките, зареждаме мускулите на горната част на гърба.

Упражненията помагат за разтягане на мускулите, нежно разпределя натоварването на ставите, тренира вестибуларния апарат.

Или можете да направите стречинг, показан в този видеоклип:

2. Хиперекстензия

Упражнението свръхразширяване допринася за редуването на напрежението и релаксацията на лумбалните мускули и отстраняването на спазъм. Извършването на това движение върху топката включва допълнителни стабилизиращи мускули. Момичетата могат успешно да го използват за отслабване на гърба. Също така, хиперэкстензията работи добре на задните части.

1. Лежим на фитнес топка със стомах, тялото пасва на топката. Ръцете зад главата или пред себе си
2. Повдигнете торса, докато гърбът и краката са една права линия или малко по-високи. Избягвайте силна деформация. Ние фиксираме вниманието върху лумбалния отдел на гръбначния стълб, тъй като поради слабостта на мускулите там се намират болезнените усещания.
3. Задържаме се за няколко секунди и плавно се връщаме в изходна позиция.

Подробно изпълнение на това движение, вижте видеоклипа:

Препоръчителният брой подходи е три до десет повторения. Ако практикувате за първи път, трябва да започнете с няколко повторения и да се съсредоточите върху поддържането на баланс.

3. Усукване

Такова обучение работи чрез мускулите, корема и разтяга мускулите на гърба. Ефективно изгаря мазнините в лумбалната област и отстрани.

1. Лежим на фитбол ножовете. Краката са сгънати в коленете строго под прав ъгъл, те лежат на пода, а ние държим ръцете си зад главата.
2. Повдигнете и свалете горната част на тялото, както би се получило на пода, когато пресата „се люлее”.

Научете повече от видеоклипа:

Препоръчителният брой повторения на упражненията е от три до петнадесет. Сумата нараства постепенно.

4. Мост

Това упражнение е подобно на класическия мост, но е по-полезно и по-малко травматично.

1. Лежим на гърба си, поставяме телетата си на топката, притискаме ръцете си към пода.
2. Хвърляме топката, разкъсваме таза от пода, докато поставяме топката в средата на гърба, помагайки на тялото ни да образува мост.
3. Ако е възможно - останете в това положение за няколко секунди.

Препоръчителният брой повторения - от три и повече, добавяйки постепенно един по един.

5. Планка

Упражнението включва почти всички части на тялото, включително и най-дълбоката гръб.

1. Лежим на топка със стомаха и постепенно се търкаляме напред, правейки малки движения на ръцете. Краката трябва да лежат на топката, а лактите - на ръцете на пода.
2. Позовавайки се на дланите на ръцете и лактите, фиксирайте стабилното положение на краката върху фитбола. Пръстите трябва да са твърди срещу топката.
3. Ние вдишваме корема, уплътняваме мускулите на тялото, не се огъваме и не издаваме долната част на гърба, поглеждаме надолу. Тялото трябва да образува права линия - бара. Задържайте се в това положение за няколко секунди.

Вижте видеоклипа за повече подробности:

Не се препоръчва за начинаещи. В началото трябва да овладеете по-прости упражнения, например, удължаване на гърба, разположена с лице надолу.

6. Повдигане на краката, лежащи на стомаха му

В това упражнение използваме мускулите на корема, гърба, седалищните мускули, предния мускул на бедрото.

1. Лежейки на гимнастическата топка с лицето надолу.
2. Почиваме с ръце на пода, първо вдигаме десния крак, после левия.

Повече за видеоклипа:

Релаксация

Това упражнение, което определено трябва да завърши тренировка.

1. Поставете гърба си на пода. Правите крака поставят областта на телето върху топката.
2. Лежим десет минути, дишането е свободно, усещаме как приятно се отпуска цялото тяло.

Това движение е идеално за облекчаване на болезнения спазъм на мускулите на долната част на гърба в радикуларния синдром, както и за отпускане на мускулите на гърба и коремните мускули.

Добри резултати се получават чрез използване на фитбол като превантивна мярка за заболявания на гръбначния стълб, като остеохондроза и междупрешленна херния.

Инструкторите по физическа подготовка признават, че топката в салона е идеалното средство за укрепване на мускулите на гърба, развиване на гъвкавост и премахване на болката. В допълнение, това е много весела форма на упражнение, което подобрява обмяната на веществата, дава лекота и добро настроение!

Фитбол за гимнастически упражнения на гръбначния стълб

Напоследък се увеличава честотата на патологиите, засягащи гръбначния стълб и ставите, поради което набира популярност различни методи на физиотерапия и гимнастика. Така че, ефективен метод за лечение и профилактика при остеохондроза, артроза и артрит се смята за използването на фитбол - специална гимнастическа топка с нестабилна съпротива. Заслужава да се отбележи, че упражнения с топка за гръбначния стълб не само ще укрепят тялото, но и ще помогнат в борбата срещу много заболявания.

Какво е фитбол?

Необходими са различни форми на топка (топка), като овал или кръг, така че основните мускули да са напрегнати едновременно, когато се упражняват. Упражнения с топка за гръбначния стълб помагат както на детето, така и на възрастен, като има и комплекси за бременни жени и хора, страдащи от наднормено тегло.

Има няколко разновидности на фитбол, които се различават по външна форма и размер, но като цяло е голяма топка, наричана още гимнастически апарат. Упражненията за гръбначния стълб на фитбол могат да укрепят структурата на гръбначния стълб, краката, ръцете, особено мускулите и сухожилията, както и да подобрят гъвкавостта на човека. Средните размери на топка варират от 45 до 85 сантиметра. Материалът е синтетичен, което придава на топката здравина и практичност, тъй като е лесен за почистване и минимално излагане на външната среда. Хората, които редовно практикуват фитбол, са подобрили координацията на движенията.

Показания и противопоказания

Упражняване на фитбол за гърба е възможно за повечето хора, тъй като само ограничен брой пациенти са противопоказани.

1. Заболявания на ставите и гръбначния стълб. Фитбол упражнения са подходящи за пациенти с остеохондроза на междупрешленните дискове, артрит или артроза на ставите, с изкривяване (сколиоза, лордоза).
2. Патологиите, свързани с вестибуларния апарат, като гимнастика на топката са насочени към подобряване на координацията и реакцията.
3. Разширени вени на краката със съпътстващи заболявания, засягащи ставите и гръбначния стълб. С такава диагноза повечето от комплексите от физикална терапия (физиотерапия), масажните техники и физиотерапията са противопоказани за пациентите. Ето защо е допустимо щадящо упражнение, защото при упражняване натоварването на краката е минимално.
4. Възстановяване от церебрална парализа след инсулт. Такава гимнастика трябва да се извършва задължително в присъствието на рехабилитатор.
5. Наднорменото тегло при хората, тъй като гимнастиката консумира голям брой калории.
6. Рехабилитация след фрактури, изкълчвания, тежки натъртвания, особено при продължително обездвижване (неподвижност на части от тялото).

И разбира се, не трябва да забравяме и общите здравни събития. В съвременния свят много фитнес клубове разполагат с обучителни топки, защото обучението има не само положителен физически, но и психологически ефект върху човека.

Не забравяйте за противопоказанията:

• тежки патологии на сърдечно-съдовата система;
• наличието на херния и изпъкналост на междупрешленния диск;
• хипертония с повишено налягане;
• наличие на остър миозит, неврит.

Като цяло, топката първоначално е била разработена за пациенти с патологии на гръбначния стълб, тъй като гимнастиката е противопоказана за тях. Упражнения на голяма топка на гръбнака са безопасни и бързи за запомняне. Но в присъствието на патологии на опорно-двигателния апарат и вътрешните органи, трябва да се консултирате с лекар, за да не увредите тялото си.

Комплексни упражнения за гръбначния стълб

Fitball има няколко предимства пред гимнастиката на стол или на пода. Освен това, участват различни мускулни групи, тъй като човек трябва да положи усилия, за да поддържа баланс. Разработени са отделни техники, използвани при остеохондроза, други патологии на гръбначния стълб и ставите, за намаляване на телесното тегло и има комплекс за бременна жена.

Независимо от факта, че противопоказание за клас по гимнастическа топка е херния, се допускат упражнения за топка за гърба в началния стадий на заболяването. А също така назначи гимнастика с цел рехабилитация след операция за херния или при използване на корсет. Упражненията по фитбол с херния на гръбначния стълб трябва да се извършват много внимателно, не трябва да има силна болка в гърба.

С херния

Херния се свързва с изпъкване на ядрото на междупрешленния диск при дегенеративно-дистрофични заболявания в гръбначния стълб. Налице е изместване на диска, компресия на околните тъкани, включително нервните окончания, идващи от гръбначния мозък. Ето защо има силна болка и ограничена подвижност.

Класове на топката за гърба на пациент с херния, може да укрепи мускулната система, да облекчи притискането на нервите и следователно да облекчи състоянието на човека. Интервертебралните хернии често се лекуват чрез хирургична намеса, така че след операцията се показва и използването на фитбол, за да се предотврати мускулната атрофия.

Най-добри са следните упражнения:

1. Необходимо е да се седне на топката, така че състоянието на гърба да е равномерно и ръцете да са разположени на бедрата. Трябва да се опитате бавно да се разтегнете нагоре, така че да усетите напрежението в гърба и да се върнете в първоначалната позиция.
2. В същото положение ще трябва да накланяте главата си напред и назад, като оставате фиксирани в тази позиция в продължение на 3-5 секунди. Необходимо е да се преобърне главата напред, опитвайки се да стигне до брадичката до гърдите и гърба, докато се напряга мускулите на цервикалния пояс.
3. В седнало положение, докато се накланяте, е необходимо да правите завои на главата надясно и наляво, редуващи се, сякаш гледате встрани и също така да се задържат малко.
4. Следващата техника е да се наклони главата надясно и да се остави със закъснение от няколко секунди в тази позиция. Необходимо е да се опитате да докоснете ухото до рамото.

Тези техники се считат за основни и подходящи за всички пациенти. За херния на шийката и гръдния кош можете да добавите още няколко упражнения. Първият път, когато трябва да седнете на фитбола, изправете гърба си правилно и затегнете корема си. След това ще трябва да спуснете ръцете си и да започнете да повдигате раменете си така, че да докосвате ухото на ухото, след което да спуснете ръцете си надолу. Извършват се 10-15 приема.

В същото положение ще трябва да направите въртеливи движения на главата първо по посока на часовниковата стрелка, а след това обратно на часовниковата стрелка, като се опитвате да ходите по брадичката на врата или гърдите. Упражнението отнема 30 секунди във всяка посока за 2-3 посещения.

С остеохондроза

Упражненията при остеохондроза са много ефективни. Остеохондрозата е свързана с недохранване на междупрешленните дискове и постепенното им унищожаване. Гимнастиката за гръбначния стълб с топка е насочена към укрепване на мускулите, сухожилията, подобряване на кръвоснабдяването на тъканите.

Основни упражнения с фитбол:

1. Трябва да лежите на стомаха фитбол, а ръцете и краката трябва да бъдат в контакт с пода. Ще бъде необходимо да се вдигнат крайниците нагоре, първо последователно по една ръка и крак, след което се опитват да дръпнат двете ръце от повърхността на земята, след това и двата крака.
2. Второто упражнение е да завъртите топката. Първо трябва да преместите ръцете си на пода, за да издърпате топката към бедрата, след това да започнете да избутвате, така че топката да е в средата на гърдите. Трябва да изпълните 7-10 от тези техники.
3. Сега трябва да сложиш гръб на топката и след това да започнеш да се движиш по същия начин като упражнение № 3.
4. Необходимо е да седнете на топката, след това се опитайте да вървите напред, така че фитболът да е под кръста. След това трябва да се върнете към първоначалната позиция и да повторите упражнението от пет до седем пъти.
5. Ще трябва да лежите на топката, така че да докосва главата, гърба и таза, с раздалечени ръце. Трябва да сте в това положение за 30-40 секунди и след това станете. Упражнението трябва да се повтори три или четири пъти.
6. Трябва да седнете на фитбол с широко раздалечени крака и да започнете да дърпате ръцете си на пода. След това ще трябва да се върнете в първоначалната позиция и да повторите упражнението до 7-8 пъти.

Упражнения с голяма топка за гръбначния стълб се правят поне няколко пъти седмично. Между всяко приемане трябва да си починете поне за една минута. Постепенно можете да увеличите натоварването. Гимнастическата топка за гърба трябва да бъде добре надута и трябва да изпълните гимнастика на твърдия под. Фитбол с остеохондроза може да се използва само ако няма противопоказания и се провежда консултация с лекар.

Съвети и трикове

Когато използвате фитбол, трябва да помните, че топката трябва да бъде добре напомпана, което ще му даде по-добра стабилност. Колкото по-силна е топката, толкова по-голям ефект ще бъде постигнат. Фитбол с остеохондроза или херния не трябва да причинява болка или тежък дискомфорт. Натоварването не трябва да нараства незабавно, на етапи, можете да започнете с 3-5 подхода за всяко упражнение, като постепенно увеличавате натоварването.

Не се страхувайте от факта, че топката може да се спука. Изработва се по тази техника, която се продухва постепенно, така че нараняване е минимално. Необходимо е да се включите в стая, която е добре проветрена, в удобни дрехи.

Има добър начин да изберете топката, която най-добре се побира по размер. За това трябва да седнете на фитбол и ако ъгълът на огъване на краката е прав, тогава това ще бъде оптималният размер на топката. Купете си фитбол в специализирани магазини, за да не се натъкнете на фалшификат.

Видео "Ефективни упражнения с фитбол"

От това видео ще научите за най-ефективните упражнения с фитбол.

Терапевтични упражнения за топката за деца и възрастни

Упражнението гимнастика с гимнастическа топка е много полезно за деца и възрастни. Специалните упражнения подпомагат релаксацията и укрепват всички мускулни групи. В същото време комплексът за упражнения с топка за деца и възрастни отнема много малко време.

Използването на тренировъчна терапия на топката

Сутрешната гимнастика с топка е полезна за хора от всички възрасти. Ако детето расте в семейството ви, можете да използвате топката, за да укрепите нейното здраве и забавление едновременно. Основното е да се знае коя топка е необходима за тренировъчна терапия.

С най-малките можете да изпълнявате гимнастически упражнения, а по-големите деца просто обичат да скачат на топката. Що се отнася до възрастните, те също могат да се възползват, ако се научат как да правят упражненията, като гледат видеоклипове или снимки на топката за упражнения на топката.

Да видим какви ползи носи тази терапевтична гимнастика:

1. Помага за укрепване и разтягане на всички мускулни групи: ръце, крака, гръб, коремни преси.
2. Масажира тялото и нормализира работата на много вътрешни органи.
3. Подобрява координацията и укрепва вестибуларния апарат.
4. Облекчава напрежението на мускулите при кърмачетата.
5. Стимулира храносмилането и предпазва от колики.

Как да направя гимнастика на топката за деца?

Упражняващата терапия на топката за бебета се препоръчва от един месец на възраст. Първо, вие и детето ще бъдете много напрегнати, докато изпълнявате упражненията, но с течение на времето всеки ще свикне с него, а детето вероятно ще хареса и нов урок. След като погледна за упражнението на топката за деца до една година видео, можете да научите тънкостите.

Можете да започнете да тренирате с топка с дете 60 минути след хранене. По време на занятията, не забравяйте да говорите с бебето си и да го хвалят, да пеят песни и да го забавлявате по всякакъв начин. Ако бебето не харесва нещо или осъзнавате, че той е уморен, спрете да тренирате.

Важни принципи, за спазването на които гимнастиката изисква за бебета с топка, са следните:

1. Топката извира, така че ако детето действа, опитайте се да го успокоите, леко треперейки.
2. Поставете трохите на топката с краката си към себе си, а около вас могат да се разпръснат детски играчки, така че те да попаднат в полето на видимост на детето и да го разсеят.
3. Всички движения за удължаване на крайниците трябва да се извършват, когато топката се отдалечи от себе си, и обратно.
4. Опитайте се да промените амплитудата на движение. За да го намалите, намалете люлеенето на топката.
5. Когато детето порасне и се научи да пълзи, да го държите на топката няма да е лесно, затова бъдете внимателни.

Набор от упражнения за деца

Преди да започнете да тренирате на топката за деца, трябва да покриете топката с пелена (можете също така напълно да съблечете детето, така че той да не се поти).

Люлки на корема

Поставете бебето на топката с корема и поставете ръката си върху гърба му, а другата - с краката. Започнете леко подвижния топката в различни посоки.

Суинг на гърба

Упражнението е подобно на предишното, но сега бебето лежи на топката на гърба. Особено внимателно е необходимо да се контролира, така че главата на детето да не падне назад.

Поставете бебето на масата за преобличане или на дивана и донесете топката до краката му, като започнете да натискате леко. Оскърблението инстинктивно ще го отблъсне, но вие не се противопоставяте силно.

Цели се на пода

Поставете бебето на корема на топката и го задръжте за краката, след което бавно го наклонете напред, така че да стигне до пода с дръжките. Можете да заинтересувате детето, като поставите любимите си играчки на пода.

Седнете на пода и стиснете топката с краката си, така че да не се преобърне от вас. Поставете детето отгоре и го задръжте отзад. Помогнете му да скочи и пролетта на топката. Ще се изненадате колко радост ще му донесе това упражнение.

Поставете бебето на топчето коремче, така че той да е положил ръцете си върху него. Вземете детето си за краката и започнете да го търкаляте по топката назад и напред като количка.

Поставете бебето на топката и започнете леко да натискате задника, така че да извира върху топката. Не забравяйте да държите краката. Можете също да обърнете бебето и да повторите упражнението, не забравяйте да държите главата.

Поставете бебето на топката с гръб и започнете да го повдигате до седнало положение до предмишницата. Задръжте краката и направете всичко гладко, внимателно увеличавайки амплитудата.

Упражнения за възрастни

Какво е полезно и как е гимнастиката за децата с топката, ние измислихме, а сега идваме при възрастни. Помислете за най-ефективните и общи упражнения с топката, което ви позволява да отслабнете, да укрепите гърба си и да изработите коремните мускули.

Сутрешната гимнастика с топка трябва да започне с пълно загряване. Можете да танцувате, да скачате с въже или просто да се движите и завъртате горните и долните крайници, главата и горната част на торса. Всички упражнения, описани по-долу, трябва да бъдат изпълнени 10-15 повторения, в зависимост от вашата фитнес.

Първото упражнение е предназначено да изработи коремните мускули, т.е. да укрепи долната част на гърба и кора. Това движение също активира мускулите на краката и бедрата. Сложи топката на пода и лежи по гръб, като хвърляш краката си над него. В първоначалното положение на стъпалото е необходимо да почивате с краката, за да могат краката да висят във въздуха. Повдигнете таза, претърколи топката до краката си и починете краката си върху него. В позицията на пика, задържайте се за няколко секунди.

Накланя се настрани

Легнете по гръб и поставете топката между краката си. Стиснете го и го вдигнете с главата надолу, с ръце на пода, за да поддържате равновесие. След това наклонете краката си в една посока, без да вдигате раменете, а след това и другата, и след това се върнете в първоначалната позиция.

Без да се издигате от пода, отново стягайте топчето между краката си и хвърляйте ръцете си зад главата. Започнете да се огъвате, като повдигнете топчето на таза нагоре. Когато извършвате движение, затегнете и приберете стомаха. Упражнение перфектно работи на коремните мускули.

Плъхове с трицепс

Поставете ръцете си на топката, като заемете позицията, че седите на невидим стол. Не почивайте на ръба на топката, за да не се изплъзне и да не се удари в опашната кост. Започнете бавно да бутате нагоре, като работите върху мускула на трицепса на рамото.

Гърди отблъсквания

Пригответе се за традиционните лицеви опори, хвърляйки краката си на топката в салона. Извършвайте бавни отклонения, работещи през гръдните мускули. Упражняване насърчава загуба на тегло. Колкото по-близо са краката до ръба на топката, толкова повече усилия ще трябва да приложите.

Началната позиция е същата като при горното упражнение, но веднага поставете краката си възможно най-близо до ръба на топката. Започнете последователно повдигайки всеки крак нагоре, напрягайки мускулните мускули.

Всички упражнения от комплексната тренировка на топката трябва да се извършват последователно в реда, в който ги представихме. След като направите един кръг от всички упражнения, вземете няколко минути почивка и можете да преминете към следващия кръг. В зависимост от вашето обучение, можете да направите 3-4 обиколки, а също и да намалите времето за почивка.

За какво са упражнения с гимнастическа топка?

В момента гимнастическите топки (фитбол) поради отличните си здравни качества, присъстват в почти всеки фитнес център и са много популярни сред хора с нарушения на опорно-двигателния апарат, хора с наднормено тегло, както и бременни жени и деца от ранна детска възраст. Тренировката с гимнастическа топка не принадлежи на властта и затова са отлични сътрудници в борбата срещу заболявания на сърдечно-съдовата система, разширени вени и др.

Правилният избор

За да започнете тренировка с гимнастическа топка, трябва да я изберете правилно. При закупуване трябва да се има предвид, че висококачествените топки са изработени от еластичен материал с висока якост - леден разлом, който може да се реализира чрез ортопедични салони или спортни магазини. В тези места е по-добре да се постигне фитбол.

Като правило стоките са в изпуснато състояние и са опаковани в кутия. За да се надуе една гимнастическа топка, вие със сигурност ще се нуждаете от помпа: независимо дали става дума за специална, велосипедна или "крачна" помпа. Няма значение. В надуто състояние, топката е в състояние да издържи до 300 кг тегло, така че не се страхувайте, че ще се пръсне веднага след като седнете на него.

Съсредоточете се върху цвета на топката. Ако страдате от ниско кръвно налягане и поради тази причина чувствате липса на жизненост, вземете портокал или червен фитбол, и ако сте постоянно напрегнати и сте обект на често стрес, синьо или зелено. Без да се приписват лечебните свойства на отделните цветове, трябва да се отбележи, че тази дреболия играе важна роля в оформянето на настроението ви. Във всеки случай е необходимо да спрете избора си на онези цветове, които няма да дразнят и напрегнат зрението ви.

И най-важното, как да изберем диаметъра на топката? Правилно в това отношение би било да се съсредоточите върху собствената си височина и дължина на ръката.

Зависимостта на диаметъра на топката (d. M.) от растежа:

височина - по-малка от 152 cm

височина - 152-165 cm

височина - 165-185 см

височина - 185-202 cm

Зависимост на диаметъра на топката (d. M.) От дължината на рамото (дълъг р.):

Функции за съхранение

Гимнастическата топка трябва да се държи далеч от запалими вещества и източници на топлина, и въпреки факта, че фитболът не е толкова лесен за пробиване и издухване, трябва да се избягва да докосва рязане или пробождане на обекти и остри повърхности.

Същността на упражненията

В един или друг случай, упражненията с фитбол носят големи ползи за здравето и са ефективни за предотвратяване на много заболявания. Класове, които го използват:

• подобряване на вестибуларния апарат,
• укрепване на мускулната система
• стимулират кръвообращението
• насърчаване на загубата на тегло
• нормализира метаболизма
• имат аналгетичен ефект
• повишаване на чревната подвижност и функцията на стомаха.

Какви други предимства са упражненията с фитбол, ще разберем по-нататък, като представяме някои примери за използването на топката от хора, които искат да подобрят здравето си, да отслабнат, както и бременни жени и деца от ранна възраст. Разбира се, това не означава, че останалата част от населението на гимнастическата топка не може да се използва за развлекателни цели. Обучението с него е много полезно за деца от всякаква възраст, хора с висока заетост и упорита работа, възрастни хора и др.

Упражнения за различни мускулни групи

Първата гимнастическа топка се появява през 50-те години на миналия век в Швейцария, за да възстанови пациентите с церебрална парализа. През 80-те години топката се използва предимно за лечение на пациенти, които имат проблеми с опорно-двигателния апарат, така че за началото ще се запознаем с някои упражнения, които имат благоприятен ефект върху различни мускулни групи.

Мускули на гърдите

Съсредоточете се върху правите ръце и поставете гимнастическата топка под краката. Гърбът трябва да е в изправено състояние и да образува една права линия с краката. Поставете дланите си по-широки от раменете. Огънете лактите си, снижете се възможно най-ниско и след това се върнете в изходната позиция. Ако ви е трудно да поддържате равновесие на топка, не се облягайте с нея, а с бедрата. С течение на времето преместете топката по-близо до глезените. Не провирайте в долната част на гърба.

Мускулите на бедрата и краката

Застанете с гръб към топката. Ръцете се изтеглят напред. Повдигнете крака на десния крак и го задръжте на височина 20-30 см над пода. След това бавно огънете коляното на левия си крак и клекнете, докато топката леко докосне повърхността на топката с хълбоците. Закрепете топката така, че да не изскача под тялото. Главата трябва да се държи направо. Упражнението се повтаря 10-15 пъти с алтернативно използване на двата крака.

Мускули на гърба

Легнете на стомаха си върху топката в салона, като поставите дланите си на пода на ширината на раменете. Придвижвайки ръцете си, преместете тялото напред малко, докато топката трябва да бъде под коленете и тялото трябва да образува права линия. Краката трябва да останат прави. Краката трябва да се държат заедно, а ръката - под раменните стави. За да поддържате равновесие, опитайте се да затегнете мускулите на тялото, но шията и главата трябва да се отпуснат. Оставайки в това положение, затегнете пресата и повдигнете бедрата (с краката не трябва да се огъват), така че повдигането на стопа да почива на топката. Много бавно се върнете в изходната позиция. Повторете упражнението 8 до 10 пъти.

Мускулна преса

Седнете на топка за фитнес. Краката са точно поставени на пода, с кръстосани ръце. Когато стъпвате на краката си, внимателно се снижете напред, така че гърбът ви е върху топката и коленете ви са под глезените. Главата трябва да се поддържа на тегло и да не се сгъва обратно. След това започнете постепенно “да се огъвате”: първо огънете главата, после раменете и накрая средата на гърба - докато почувствате пълно свиване на коремните мускули. Бавно се върнете в изходната позиция. Упражнението се повтаря 8 - 10 пъти.

Мускули на ръцете

Облегни се на топката с правите си ръце. Ръцете трябва да бъдат раздалечени на ширината на раменете. След това се отдръпнете и разстелете краката си широко. Затегнете пресата и слезте със свити ръце. В същото време се опитвайте да държите лактите си възможно най-близо до тялото. Върнете се в изходната позиция. Упражнението се повтаря 10 пъти. Трябва да държите гърба си изправен.

Упражнения за отслабване

Топки, които имат релефна повърхност и имат ефект на масаж по време на класа, спомагат за формирането на тънка фигура. Трябва да го правите редовно (2-4 пъти седмично). Между часовете трябва да си почивате, за да не се чувствате пренатоварени и уморени. Една тренировка трябва да продължи 30-60 минути, в зависимост от индивидуалното ниво на готовност. Упражнения с голямо разнообразие на фитбол. Можете да направите „свиване“ за себе си и да практикувате, като периодично сменяте едно упражнение с друго.

• За да се затопли, вземете 30 странични стъпки във всяка посока, след което вземете гимнастическа топка и ги повторете. С всяка стъпка дръпнете ръцете си с топката по посока на движението, като я вдигнете до нивото на раменете.
• За първоначалното упражнение лежете на пода, опънете краката си и поставете токчета на топката в салона. Останете в тази позиция, вдигнете бедрата нагоре, опънете коремните си мускули и задните части, като същевременно въртите топката към себе си с петите си. В горната точка тялото до коленете трябва да бъде под формата на права линия, а коленете да се огъват под прав ъгъл. Вземете първоначалната поза. Направете упражнението 10-15 пъти. Това упражнение ще помогне да се премахнат всички "екстра" от бедрата.
• Да бъдеш в изправено положение, колкото е възможно повече вътрешната повърхност на бедрата притиска гимнастическата топка между краката. След това издърпайте стомаха, затегнете мускулите на бедрата и задръжте това напрежение за около минута. След това, без да пускате топката, направете 20-30 скока на пръстите. Това упражнение е насочено към подобряване на състоянието на бедрата и корема.
• Сега можете да правите лицеви опори на фитнес топка. За да направите това, легнете с лицето надолу и сложете бедрата или краката си върху топката. Ръцете трябва да почиват на пода, лактите трябва да останат прави. След това прецедете пресата и с помощта на ръцете си достигнете максималната дълбочина, без да докосвате пода с раменете си. Гърбът трябва да е прав през цялото време. Повторете 10-12 пъти.
• Стойте точно пред топката за фитнес. Постави левия си крак върху него. Коляното трябва да остане прави. Завийте топката настрани, докато тялото е като буквата "T". Десният крак трябва да бъде леко сгънат. Разгънете ръцете напред и направете 20 кляка от тази позиция. След това сменете крака и повторете. Това упражнение помага за затягане на задните части.

Упражнения за бременни жени

Упражненията с гимнастическа топка се препоръчват на бременни жени поради причината, че развиват гъвкавост, намаляват мускулните болки, подобряват кръвообращението, осигуряват прилив на сила и т.н. Като се занимават, бременните жени укрепват не само собственото си здраве, на всяко тримесечие, но и на организма на бъдещото бебе. Противопоказания за практикуване с топката могат да бъдат само усложнения по време на бременност. Ако ще тренирате, не забравяйте да се консултирате с вашия гинеколог.

• Седнете на топка за фитнес и, като държите везните си, опирайте се с него с ръце. Необходимо е да се завърти таза в различни посоки. Това просто упражнение може да се направи и без да използвате ръцете си.
• Седнете на топката. В същото време ръцете трябва да са опънати и да лежат на топката. След това обърни се надясно, постави лявата си ръка върху десния си крак. Заключете в това положение. Обръщайки се към другата страна, повторете упражнението.
• Седнете на топка за фитнес и се наведете напред с ръцете си пред себе си. Изправете се. Вдигнете ръцете си нагоре, леко ги раздалечете (ръцете ви над главата ви не са препоръчителни).
• Седнете на топката. Краката трябва да бъдат огънати на колене и да стоят на пода. Разгънете десния си крак, поставяйки го на петата. След това се докоснете за цялото тяло, за да можете да докоснете чорапа с ръка. Повторете упражнението, като използвате левия крак.
• В изправено положение, опънете десния си крак напред и левия си крак назад, като държите топката за фитнес с лявата си ръка. Огънете левия крак в коляното (с лявата ръка трябва да си починете на топката) и отново се изправете. Изпълнете по друг начин.
• Седнете на топката и вземете десния си крак встрани. Дясната ръка се простира до десния крак. Вземете началната позиция и след това направете упражнението в другата посока.
• Докато стоите, прегънете гърба си и се облягайте на топката в салона с ръце. Сложете краката си на ширината на раменете. Разточете топката напред, с пръсти и после се върнете.
• Седнете на топката и се опитайте да я сложите на гърба, с леко раздалечени крака.
• Седнете на топка за фитнес, сложете ръце на бедрата. Започнете да се движите по топката с еластични движения, първо напред и назад, наляво и надясно, а след това в кръг.
• В „стояща“ позиция дръжте топката в удължени ръце. Стиснете го в ръцете си и се опитайте да се приближите колкото е възможно по-близо до себе си и след това отново го преместете.

Упражнения за бебета

Упражненията с фитбол са изключително полезни за бебета от ранна детска възраст и независимо от това дали имат здравословни проблеми или са здрави във всяко едно отношение, особено след като такива проблеми като чревните колики, като правило, не заобикалят някое от тях. Работата е в това, че с помощта на "фитбол" упражнения, детето стимулира подвижността на стомашно-чревния тракт, формира и функционира нервната система, намалява тонуса на флексорните мускули, развива мускулно-скелетната система, подобрява гъвкавостта, укрепва имунната система, подобрява функцията на черния дроб надбъбречните жлези и други органи. Всеки ден упражнения е по избор - 2-3 пъти седмично е достатъчно.

препоръки:

• не се занимавайте с бебето, ако пъпната рана не е зараснала,
• не се занимават с детето в случай на болест и треска,
• отложи урока, ако бебето не е в настроение,
• не принуждавайте детето да учи, ако не го харесва,
• провеждайте часове с детето си сутрин,
• провеждане на занятия с бебето в 1-1,5 часа след хранене,
• започнете с няколко минути, постепенно увеличавайки времето
• в случай на наличие на конкретно заболяване при дете, преди започване на класа се консултирайте с педиатър за тях.

1 - 6 месеца

• Поставете детето на топката във фитнеса, с корема надолу. След това го вземете за дръжките или краката и започнете да се разклащате леко - напред и назад, отстрани. Важно е да запомните, че ставите на бебето са все още много слаби, така че не трябва да го дърпате за краката или ръцете.
• Обърнете детето с главата надолу. След това, държейки гърдите си и корема с дланите си, се разклаща от страна на страна.
• Поставете бебето на корема или гърба и след това, леко натискайки върху тялото и държейки двете си крака с другата си ръка, започнете да предизвиквате резки движения, натискайки върху топката.
• Поставете детето на колене или на всяка твърда повърхност и навийте гимнастичната си топка към краката си, която той веднага ще започне да отблъсква.

6 - 12 месеца

• Упражнението изисква 2 възрастни. Тя трябва да постави бебето на корема. Един възрастен трябва да го вземе от дръжките, а другият - от краката. След това трябва да привличате детето поотделно към него, така че той да докосне топката с ръцете си, след това с краката си.
• Поставете топката за фитнес, така че да не се изплъзне под краката на бебето, тъй като трябва да му дадете възможност да скочи. За да направите това, просто закопчайте детето с двете си ръце върху тялото и го задръжте така, докато се измори.
• Поставете бебето на корема надолу. В този случай дръжките трябва да се опират на топката и тялото да бъде в изправено положение. Вземете детето за краката и внимателно я завъртете напред-назад и настрани.
• Поставете бебето на корема и го вземете за краката. След това спуснете детето, за да може да вземе играчката от пода.
• Поставете бебето на краката на корема към себе си. След това ги хванете и навийте първо към себе си, огъвайки краката на бебето на колене, а след това далеч от вас, като ги бутате и изправяте.
• Поставете детето обратно на спортната топка и го задръжте за ръката. След това издърпайте леко за тях, поставете бебето и го задръжте за няколко секунди, след което го спуснете обратно. Това упражнение може да започне от 9-месечна възраст.

И накрая...

Не забравяйте да направите кратко загряване преди тренировка, която ще подготви вашите мускули и връзки за товара, както и ще предотврати наранявания.

След като приключите с обучението, направете релаксиращи упражнения за няколко минути, което ще помогне за консолидиране на положителен резултат.

И двете препоръки се отнасят за бебета. Бебетата също трябва да се подготвят преди началото на занятията с топката (т.е. леко да месят) и да се отпуснат след, например, с помощта на леки удари.

И още нещо: за да се повиши ефективността на занятията, възрастните могат да използват топка за фитнес дори вместо стол или стол.

Много съм подходящ да тренирам с фитбол у дома, тъй като често не ходя на фитнес. И знаете, хвърли 3 кг за 2 седмици. за мен това е постижение. Между другото, съветвам всички да прочетат интересна статия Ball for Fitness

Терапевтично упражнение с фитбол (видео)

Сред устройствата за тренировка за физическа терапия, гимнастическа топка, или фитбол, става все по-популярна. Симулаторът се използва както за поддържане на мускулния тонус, така и за рехабилитация след наранявания, за профилактика и лечение на заболявания на гърба и гръбначния стълб. Те ще ви научат да правите упражнения с фитбол видео уроци и уроци с личен треньор, както и основни познания за такова обучение.

Използването на фитбол за гърба и гръбначния стълб

Когато купувате фитбол за домашна употреба, неговото основно предимство пред другите видове основни симулатори е незабавно поразително: компактност. Топката се съхранява лесно в сгънато положение, а в надутото състояние може да се побере дори в много голяма стая, която е удобна за практикуване в малък апартамент.

Защо упражненията върху топката за фитнес са толкова добри и полезни при заболявания на гърба и гърба? Има няколко причини за това:

• укрепване на всички мускулни групи, които осигуряват подкрепа на скелета, и по този начин, създаване на един вид "поддържащ корсет" за гърба;
• лумбална терапия - топката се използва за отпускане на тази област;
• повишена гръбначна гъвкавост;
• подобряване на кръвообращението.

Упражнения с гимнастическа топка се препоръчват при следните заболявания:

• остеохондроза, артроза;
• междугръбначна херния;
• отслабване и загуба на мускулна маса (с неразвитост или в резултат на продължително заболяване).

Редовната и най-важното, правилното изпълнение на упражненията по фитбол ще ви позволи да се отървете от неприятните болки, да развиете гъвкавост и да коригирате патологичните промени, които са започнали в тъканите.

Характеристики на упражненията с фитбол

Преди началото на занятията, трябва да изберете подходяща топка, за да избегнете проблеми при изпълнение на упражнения по снаряда. Неправилното фитбол може да причини нараняване, тренирането с него не само не е ефективно, но и вредно.

Предлага се в 5 вида топки:

• 45 см - с височина до 1,5 метра;
• 55 cm - височина от 1,5 до 1,65 метра;
• 65 см - до 1,85 м;
• 75 см - до 2 метра;
• 85 см - от 2 метра и повече.

Проверете как се прилепва топката, можете да седнете върху нея, докато поставяте краката си точно пред себе си. В идеалния случай, коленете образуват прав ъгъл с пода. Ако се изкачат по-високо - фитболът е малък, а ако поставите краката си на пода без усилие, той е твърде голям.

Предварително загряване - предпоставка при извършване на упражнения на топката. Както при обикновените занятия по физическо възпитание, само е необходимо да се започне снарядът чрез затопляне на всички мускулни групи, например, като се изпълнявате на място, скачате, бързо танцувате.

Друго важно, правило: стриктно спазване на правилното дишане по време на занятията.

Упражнения за фитбол

Занятията по гимнастическата топка могат да започнат във всяка възраст, има дори отделен вид тренировъчна терапия за развитието на вестибуларния апарат при бебета, който използва фитбол. Въпреки това, упражнения терапия с fitball за деца се извършва задължително под надзора на възрастни, възрастовата група от 5 до 7 години може да практикува в продължение на половин час. За бебета на възраст от 3 до 4 години общата продължителност на занятията е не повече от 20 минути поради висока умора.

Комплексът от упражнения се състои от:

• загряване, загряване (извършва се без симулатор);
• стрии;
• директно медицински комплекс;
• релаксация.

Има редица упражнения, които могат да бъдат изпълнени на фитнес топка с проблеми в дорзалната област. Следният комплекс е универсален. Тя ви позволява да решите повечето от проблемите и да укрепите възможно най-ефективно мускулите на гърба:

1. Стречинг. Извършва се по следния начин: на пода, в седнало положение по петите, топката се поставя право напред, държейки го с дланите отгоре. Извършва се дълбок завой напред, докато топката се връща обратно на разстояние от протегнатите ръце, челото лежи върху повърхността на фитбола. Задръжте за 10-12 секунди, върнете се в изходната позиция.
2. Изправяне. Работи добре за укрепване на мускулите на гърба и корема. Първоначалната поза лежи на топката, фитболът е под корема, коленете се притискат към пода, ръцете прегръщат снаряда, главата се спуска. Докато вдишвате, тялото бавно се изправя, избутва пръстите на пода, целта е да се простират колкото е възможно паралелно на пода, да се задържат за 7-8 секунди, докато издишвате, поемате първоначалната поза.
3. Дърпане. Големите упражнения за остеохондроза, за предотвратяване на херния и в началото. Седнете върху фитбола на стената, коленете под прав ъгъл на пода, дланите са опънати над главата на опората за ръце на стената. Когато вдишвате, топката се отдръпва назад, гърбът се простира до максимум. За най-добри резултати разтягането продължава до 3 минути, дишането е равномерно. След това - връщане към първоначалната позиция.
4. Усукване. Помага за развиване на гъвкавост на гърба, облекчаване на соли, премахване на малко болка. Лежа с гръб на пода, коленете се огъват крака, поставени върху топката. На издишайте, завъртете меча надясно, в първоначалното му положение, след това наляво. Когато извършвате, опитайте се да използвате само бедрата и мускулите на таза, спуснете коляното възможно най-ниско до земята.

Правила за упражняване

Всички упражнения по фитбол за гърба трябва да се извършват с предпазни мерки и технологии, за да се постигне желаният ефект от тренировката, за да се избегнат микротравмите и навяхванията. Особено важно е да бъдете внимателни при работа с снаряд за хора, страдащи от гръбначна херния, с тежка склероза, възрастни хора и деца.

Какво трябва да се помни при изпълнение на упражнения на топката:

• всички движения трябва да бъдат гладки, измерени, без резки преходи от една позиция към друга;
• във всяка поза, е необходимо да се задържа за 1-2 секунди, за да се постигне ефектът от разтягане и изработване на мускулите;
• дишането трябва да бъде еднакво, правилно: вдишване при издигане, издишване - по време на релаксация;
• за постигане на желания резултат е необходимо спазване на загряването, разтягането и зацепването;
• да овладее упражненията с повишена сложност е възможно само след като умението за работа със симулатора достигне до автоматизъм;
• ако по време на сесията има болка или дискомфорт в гърба - трябва незабавно да спрете упражненията.

Полезни препоръки

Обикновеният и достъпен фибол домашен треньор, на пръв поглед, изглежда лесен за използване, но това впечатление не е съвсем вярно. Еластичното гладко топче лесно се изплъзва от ръцете и контролът над него изисква висока концентрация, напрежение в мускулите, така че ефективно допринася за тяхното укрепване на най-дълбоко ниво.

Обучението по фитбол за заболявания на гърба и гръбначния стълб трябва да се извършва ежедневно, като за тази цел се разпределя поне 30-40 минути на ден. Най-доброто време за практикуване е сутрин или следобед, от 16:00 до 20:00 часа. Уроците сутрин дават бодрост, а вечер - допринасят за по-здрав и спокоен сън. Не се препоръчва да започнете гимнастика веднага след събуждане или непосредствено преди нощна почивка.

Помещението, в което се провежда урокът, трябва да бъде добре проветрено, а гимнастиката да се провежда на специална подложка или на умерено мека повърхност.

Упражняване с фитбол е отличен начин да укрепите гърба си и да увеличите гъвкавостта. Достъпен и надежден начин за предотвратяване и лечение на заболявания на гърба, дори и в пренебрегната форма.

Упражнения за фитбол за гръбначния стълб - можете да третирате гърба с удоволствие

Преди да влязат в залите за аеробика и фитнес, фитболното упражнение за гръбначния стълб беше твърдо установено в арсенала от техники за физическа терапия. Днес е трудно да си представим зала за гимнастика без такова оборудване и симулатор. Голямата еластична гимнастическа топка се използва не само за заболявания на опорно-двигателния апарат, но и за много други патологии.

Фитбол, е изобретен в Италия през 1963 година. Първата топка се нарича PON PON. Той беше пластмаса, имаше две писалки. Създаването на нови полимерни материали доведе до появата на подскачащи HOP топки и еластични топки Pezzi.

В Швейцария, тези играчки веднага реши да се използва в комплексната терапия за пациенти с церебрална парализа (лекар Susan Klein-Vogelbach), както и в програми за физическа терапия за новородени (физиотерапевт Мери Куинтон). В бъдеще американският доктор Джоан Познър Мауер разшири кръга на терапевтична и профилактична употреба на „швейцарски топки“ за жени по време на бременност и пациенти с проблеми с гръбначния стълб.

Как да вземем топката

Разбира се, по-добре е да практикувате с топката под ръководството на инструктор за упражнения. В медицинската и спортна зала се извършват упражнения за гръбначния стълб на фитбол без риск от нараняване, а груповите уроци нормализират психо-емоционалното състояние.

Въпреки това, ако имате достатъчно място във вашия дом, за да практикувате фитбол, тогава, когато го купувате, следвайте тези правила:

1. Цената е важна. Висококачествената и трайна топка не може да бъде евтина. Най-добрите топки все още се произвеждат от компанията, която го е изобретил - Ledraplastic.
2. В случай на проблеми с опорно-двигателния апарат, изберете игла за фитбол. Допълнителна "рефлексология", получена от топката с меки и еластични шипове, няма да бъде излишна.
3. Размерът Fitball също е важен. Даваме оптимално биомеханично съотношение на човешкия ръст и фитбол диаметър: до 150 см: 45 Ø; 150-165 cm: 55 Ø; 165-180: 65; над 180 см: 75 Ø. Въпреки това е възможно да се практикува на най-голямата топка - 85 cm.
4. Не избирайте топка с дръжки или рога. Те ще попречат на упражнението на гръбначния стълб. Тези топки са предназначени за деца и бременни жени.
5. Не забравяйте да си купите помпа. Инструкцията позволява повече от 1000 пъти да духат и надуват топката.

На Съвета. Топката е все още по-добре да се поддържа напомпана. Неговото предишно обучение често се превръща в извинение за това да не се вземат класове.

Противопоказания

Фитбол упражнението е забранено:

• хора с постоянни проблеми на вестибуларния апарат и патологии, които влияят върху координацията на движенията;
• ако има дерматологични заболявания на кожата в областта на тялото, включително алергични обриви;
• пациенти с някои от заболяванията на вътрешните органи, като цироза на черния дроб, стомашна язва в острия стадий, хемороиди или други стомашно-чревни заболявания с риск от кървене;
• при тежки лезии на сърдечно-съдовата система, например, исхемична болест на сърцето или стенокардия II-III;
• през първите 6 месеца след цезарово сечение или друга коремна операция;
• с нестабилност на прешлените, всякакви наранявания и заболявания на гърба в острия период (!);
• в присъствието на междупрешленните хернии големи размери;

Внимание! Ако има междупрешленни хернии с малък размер, тогава изберете не шипове, а гофрирани или гладки фитбол. В този случай, всички упражнения за гръбначния стълб с топката, и още повече върху него (!), Не забравяйте да потвърдите с Вашия лекар или инструктор за упражнения.

Приблизително набор от упражнения за гръбначния стълб на топката

Fitball за гръбначния стълб ви позволява да изберете поредица от упражнения, които ще помогнат за бързо увеличаване на гъвкавостта и укрепване на мускулите на гърба, без да ги запушват. Остеохондроза, остеопороза, изпъкване на гръбначния диск - това са основните патологии на гърба, податливи на лечение и профилактика с помощта на терапевтични упражнения върху топката.

Видеото в тази статия не е публикувано, но всяко упражнение е придружено от снимка и обяснение за това как правилно и колко пъти трябва да го извършите, за да не нараните гърба си и да получите максималния терапевтичен ефект.

Важно е! Преди всяко упражнение по фитбол не забравяйте да направите завихряне на ставите!

Таблица 1 - Упражнения за гърба с топка (стоящи):