Подходяща физическа терапия за спондилартроза (инструкция)

Авторът на статията: Александра Бургута, акушер-гинеколог, висше медицинско образование със специалност обща медицина.

Пълно лечение на спондилоартроза, както и на други заболявания на опорно-двигателния апарат, задължително предполага курс или постоянно изпълнение на специални физически упражнения. Гимнастиката със спондилоартроза върху ефективността на въздействието върху гръбначния стълб не отстъпва на лекарствата и често се оказва дори много по-ефективна от рекламираните и скъпи лекарства.

Какви ползи ни дава гимнастиката?

Елиминира първоначалните причини за заболяването: облекчава гръбначния стълб, подобрява кръвообращението и метаболитните процеси.

Помага за премахване на болката или значително намаляване на нейната интензивност.

Връща гъвкавостта на гръбначния стълб, увеличавайки обхвата на движение.

С редовна употреба предотвратява прогресирането на заболяването и причинява продължително, ясно изразено подобрение, включително при напреднали форми на патология.

Общи принципи на изпълнение на гимнастиката при спондилоартроза

Упражненията ще бъдат полезни само ако са изпълнени правилно. Първо, не започвайте самостоятелно курсове, без да се консултирате с лекар. В някои ситуации (силна болка, сраствания, деформации в ставите и др.) Повишената физическа активност е противопоказана поради риска от усложнения, но такива пациенти могат да бъдат препоръчани за терапевтични упражнения за щадяне на гърба и облекчаване на мускулни спазми.

В идеалния случай упражненията трябва да се провеждат под ръководството на лекар по физикална терапия или след курс на физиотерапия в поликлиника (стационар, санаториум) и подробен инструктаж за последващи домашни работи. Лекарят ще ви помогне да изберете индивидуален набор от тренировки, да ви обясни подробно и да покажете най-сложните движения, да ви предупреди за типични грешки, да следите коректността на изпълнението.

Ако сте самостоятелно заето лице, следвайте тези правила:

не упражнявайте с тежки болки;
класовете не трябва да се придружават от появата или увеличаването на болката;
да се започне постепенно, постепенно да се увеличава натоварването от ден на ден;
опитвайте се да не правите почивки, да практикувате ежедневно;
продължителността на обучението трябва да бъде не по-малко от 10 и не повече от 45 минути;
оптималното време за тренировка е сутрин, след събуждане (по този начин бързо ще премахнете сутрешната скованост и „подгответе“ гръбначния стълб за работния ден);
когато има възможност да практикувате два пъти на ден, разпределете товара правилно: извършвайте активни упражнения, насочени към затопляне и увеличаване на мобилността сутрин и спокойствие, релаксация, стречинг вечер.

Най-добрите универсални упражнения

Естеството и видовете упражнения при спондилоартроза до голяма степен зависят от локализацията на болестния процес (лумбален, гръден или шиен прешлен), степента на ограничаване на подвижността, стадия и тежестта на заболяването. Но има редица универсални упражнения - те ще бъдат полезни във всяка форма на болестта.

Да се отпуснете

Това упражнение е чудесно за затопляне и завършване на тренировка, което ви позволява да отпуснете мускулите на гърба и корема. Това е единственото упражнение, което може да се извърши дори и при силна болка.

PI (начална позиция): легнало, с ръце по тялото. На едно-две преброявания, поемете гладко, дълбоко дъх, на три-четири-пет-шест броя, издишайте бавно. Концентрирайте се върху дишането и работата в гърдите. Извършвайте 5–15 минути.

Спинална тракция

Упражнение за сцепление добре облекчава болката, предотвратява сраствания (анкилоза), но в периода на изразено обостряне трябва да се прави внимателно и само след консултация с лекар.

Извън специално оборудвания кабинет най-лесният начин е да се извърши на хоризонтална напречна греда, като се направи елементарно окачване: под тежестта на собственото си тяло, гръбначният стълб е добре изправен и опънат. Недостатъкът е, че пренапрежението в ръцете бързо се развива.

За допълнително разтягане можете да дръпнете колене до корема си, докато правите окачването.

Разтягане на гръбначния стълб

Такива упражнения ви позволяват да върнете мобилността и гъвкавостта на гръбначния стълб, да разтегнете и отпуснете мускулите на гърба, като помагате да изчезнат болката.

PI: легнали, с ръце по тялото. Наведете краката си на коленете и бавно затегнете коленете към стомаха, опитвайки се да ги достигнете до брадичката. Извършете 5-10 секунди.

PI: стои на четири крака, дланите се разпространяват по-широко от раменете. Бавно се наведе, като имаш гърдите и брадичката на пода, като закъсняваш в тази позиция 5–8 секунди. Внимателно се върнете към PI, повторете 4-6 пъти.

На шийните прешлени. СП: стои. Бавно, но с максимална амплитуда, наклонете главата си напред и назад 8-10 пъти, след това същата сума - ляво и дясно.

За укрепване на мускулите

Тези упражнения укрепват мускулите на гърба, гръдния кош, коремните органи, което осигурява правилна поза, коригира сколиозата и изкривяването на гръбначния стълб, предотвратява образуването на патологични завои. Те се въвеждат в комплекса след облекчаване на острата болка.

IP: легнали ръце по тялото. Вдигнете главата си под ъгъл от около 45 ° от пода и го задръжте за един до осем броя.

SP: лежи по гръб, ръцете "в ключалката" под главата му. Вдигнете десния си крак под ъгъл от около 45 ° от пода и го задръжте до един до осем, върнете се към PI. Повторете с левия си крак.

PI: същото (както в параграф 2). Следвайте "велосипеда".

SP: същото. "Хоризонтални ножици": краката се изправят на колене, раздалечават се, след това се кръстосват, размножават отново и т.н.

SP: същото. „Вертикални ножици“: повдигнете краката изправени в коленните стави под ъгъл 45 ° към пода и започнете да се движите в противоположни посоки (десния крак нагоре, наляво надолу и обратно).

PI: стои на четири крака. Повдигнете и задръжте тежестта на броя от един до осем изправена дясна ръка и прав левия крак, като се опитвате да ги задържите в една и съща равнина с тялото. Повторете с лявата и десния крак.

IP: седи на столче. Краката са огънати на коленете (ъгълът между бедрото и пищяла е 90 °), краката са разпръснати по ширината на раменете, ръцете по тялото, а пръстите - в седалката на стола. Докато напрегнете ръцете си, „притиснете се до седалката”, едновременно със сила, бутнете краката си на пода, сякаш се опитвате да се изправите с табуретка.

Какъвто и да е комплексът от упражнения, който не бихте избрали, си струва постепенно да се усложняват упражненията, като се заменят седмични 1-2 упражнения. Един комплект трябва да включва 8–12 упражнения, всеки от които се изпълнява в 3-5 подхода. Обучението започва с релаксиращи упражнения от легнало положение, след което се пристъпва към укрепване, като се редуват със стрии. Изпускателната тръба може да завърши урока или да я задържи отделно.

Две съвета как да подобрите тренировките си

Вземете професионален курс на физиотерапия

Много е желателно поне веднъж годишно да се провежда професионален курс на упражнения. Физикалната терапия за спондилоартроза в лечебните заведения има няколко предимства пред домашната гимнастика:

безопасно е, защото се извършва под лекарско наблюдение;
дава бързи резултати поради използването на най-ефективните и индивидуално приспособени упражнения;
възможност за използване на гимнастическо оборудване и специално оборудване;
като правило, такава физическа култура се комбинира с други терапевтични мерки (мануална терапия, масаж, физиотерапия).

Регистрирайте се за басейн

Една от най-ефективните възможности за лечебна гимнастика е плуването и водните упражнения. По време на престоя във водата, гръбначният стълб практически не усеща натоварването и в същото време може да се практикува доста интензивно, което укрепва мускулите добре, без да създава усещане за умора и преумора.

заключение

Ако правите гимнастика правилно и редовно, резултатът ще бъде забележим след една седмица. Но за да се запази положителното въздействие на тренировките, ще трябва да ги изпълнявате през цялото време - само в този случай можете да спрете болестта и да върнете предишната подвижност на гръбначните стави.

Как да лекуваме спондилоартроза с упражнения?

Основните методи за лечение на спондилоартроза са лекарства, физиотерапия и физиотерапия (физиотерапия). Освен това, гимнастическите упражнения не само облекчават болката, но и работят за в бъдеще, укрепвайки мускулния корсет, подобрявайки кръвообращението в засегнатите тъкани. Ефективно използване на лечебна гимнастика във връзка с масаж, туризъм, плуване.

Особености на физиотерапията

Можете да изпълнявате упражненията до три пъти на ден. На сутринта, за да се подобри подвижността на гръбначните дискове, извършете лек загряващ комплекс, може би дори лежащ в леглото. През деня, след физическо натоварване, за един час преди сън, прекарват основния комплекс, неговата времева рамка е 20-30 минути. Желателно е, че набор от упражнения подбрани специалисти по физикална терапия. Ако това не е възможно, много внимателно, непрекъснато следете благосъстоянието си, можете да го направите сами.

В тази статия можете да се запознаете с набор от упражнения, които помагат в борбата срещу лордоза.
С ефективен набор от упражнения за кифоза може да се намери тук.
Научете как да изпълнявате физиотерапевтична терапия за сколиоза у дома: http://zdorovya-spine.ru/uprazhneniya-i-gimnastiki/pri-skolioze/v-domashnih-usloviyah.html

Общи правила за упражнения

Упражненията за спондилоартроза се извършват гладко и много внимателно. Избягвайте внезапни движения и ненужни натоварвания.
Вторият важен фактор е редовността на обучението. Само ежедневното лечение на лечебната гимнастика подобрява кръвообращението, поддържа мускулния физиологичен тонус и поддържа физиологичната подвижност на гръбначните стави.
Третата особеност на обучението: проследяване на благосъстоянието, болка, записване на резултатите в дневник. Струва си да започнете с 3-4 повторения на всяко упражнение. Постепенно увеличавайте броя на повторенията с един. Максималният брой е 20 пъти.

Правилното дишане е важен фактор за успех. Винаги дръжте гърба изправен, контролирайте стойката си. Дишайте носа си, ако препоръките за упражнението не изискват други методи. Докато вдишвате, натиснете корема напред, докато издишвате, прибирате, контролирате неподвижността на гърдите.

Противопоказания за провеждане на лечебна гимнастика

остра тежка болка в гърба;
заболявания на сърдечния мускул, тромбоза;
обостряне на хронични заболявания.

Формиране на индивидуална програма за обучение

При изготвянето на индивидуален набор от упражнения, консултирайте се със специалист по физиотерапия, специална литература, личен опит и интуиция. Възможни са упражненията, разработени от специалистите като основа. Има три от тях. Те са фокусирани върху заболявания, локализирани в определени части на гръбначния стълб.

Ако изпълнявате тези упражнения в системата, покажете упоритост и постоянство, след един месец редовни занятия ще почувствате, че болката е изчезнала. Всеки един и половина до два месеца актуализирайте комплекса с нови упражнения.

Гимнастика за цервикартроза (спондилоартроза на шийните прешлени)

Основното правило на тези упражнения е „Да не вреди!”

Комплексът се изпълнява в изправено положение, краката са с широчина на раменете, а гърбът е прав. Всички движения се измерват, гладко, точно. Забравете за кръговото въртене на главата, това е опасно. В периода на обостряне на заболяването, изпълнявайте упражненията, седнали на твърд стол или легнали по гръб. Всяка позиция на главата се фиксира, броете до десет, бавно преминете към следващото движение. Винаги помнете, че трябва да поправите.

1. Разплетете пръстите си и ги поставете на челото си. Ръководителят силно натиска ръцете, опъва шията. Пребройте до 10. След това поставете ръцете си върху задната част на главата и спуснете главата назад, като натискате ръцете си.

2. Спуснете главата надолу, здраво притиснете брадичката към гърдите. Бавно завъртете главата си, стига ставите да се оставят надясно, а след това наляво. Не забравяйте за фиксиране и броене.

3. Поставете дланта на дясната ръка върху областта на левия храм. Завийте главата си надясно, като в същото време го натиснете с дланта си, достигайки крайното положение, поправете го. Повторете от другата страна.

4. Кръстосайте дланите си под брадичката. Завийте главата си в гърдите си, като в същото време натиснете дланите на брадичката, като се противопоставите на движението на главата надолу.

5. Бавно върнете главата си назад до 5 броя и в същото време приберете брадичката си. Пребройте до десет.
Просто се върнете в изходната позиция.

Препоръката на специалист по лечебна терапия:
Направете тестово изпитване, преди да започнете своя клас. Изправете се право, спуснете главата си напред и надолу. Брадата докосва гърдите. Наклонете главата си назад, насочете очите си към тавана. Свийте главата си надясно, след това наляво, докосвайки съответното рамо с ухото си. Ако нещо не се получи, обърнете специално внимание на упражненията, насочени към премахване на тези недостатъци.

Гимнастика с дорсартроза (гръдна спондилоартроза)

По време на второто упражнение продължете да седите на стола. Разгънете ръцете си нагоре, притиснете лявата си китка с дясната си длан. Бавно се навеждайте надясно възможно най-ниско и дръпнете лявата си ръка зад вас. Променете позицията на ръцете.

За третото упражнение ви е необходим твърд валяк с диаметър около десет сантиметра. Те могат да бъдат дължина на тръбата, точилка, увита с кърпа, или плътно усукано въже от плат. Начална позиция - лежи по гръб, постави ръцете си зад главата. Повърхността трябва да е плоска и здрава. Поставете възглавница под гърба си в лумбалната област, краката на ширината на раменете и чорапите, взети заедно. Ръцете се вдигат, дланите поглеждат надолу. Картината показва правилната техника на изпълнение. Направете временно изключване - 5 минути. Станете много внимателно, настрани, на колене. За цялата си простота, това е много ефективно упражнение, което разтяга гръбнака ви.

Гимнастика с лумбаркроза (лумбална спондилоартроза)

1. Начална позиция - легна на стомаха, ръцете се съединяват зад главата. Внимателно повдигнете тялото, дръпнете ръцете си напред. След това преместете ръцете си обратно през страни, ножовете се съединяват. Всички движения са спокойни и измерени, краката и таза са притиснати плътно към пода. Пребройте до 10 и плавно се върнете в изходната позиция.

2. Начална позиция - включете гърба си, сложете ръце по тялото си, опънете краката си. На свой ред, повдигнете прави крака нагоре, за предпочитане под ъгъл от 90 градуса.

3. Първоначално положение - легнало, краката са свити в коленете. Бавно повдигнете краката си под ъгъл от 90 градуса. В същото време вдигаме главата и тялото до максималната възможна височина.

4. Начална позиция - легнало положение. Затягаме свитите колене към гърдите. В същото време ние вдигаме главата и раменете и покриваме коленете с ръце. Извършваме 3-5 люлеещи се движения, опитваме се да усетим всеки прешлен. Върнете се в изходната позиция.

5. "Кити". Вземете началната позиция: стойте на лактите и коленете. Внимателно огънете гърба си колкото е възможно повече. Заключете в тази позиция, пребройте до 10, след това огънете колкото се може повече надолу. Фиксирайте отново позицията на торса.

При локализацията на болестта в сакро-лумбалната област не можете да огънете долната част на гърба и да хвърлите главата си назад. Опитайте се да избегнете болезнени усещания. Не забравяйте да следвате дъха си.

Как да се упражнява терапия за спондилоартроза на лумбосакралния гръбначен стълб

В ранните стадии на артроза на крайниците и гръбначния стълб, ставните контрактури (ограничена подвижност) могат да бъдат преодолени чрез редовно провеждане на съвместни упражнения за развитие. Но мнозина в случай на артритна болка избягват движения в засегнатия участък. В резултат на това контрактурата става стабилна, мускулите, които обграждат и поддържат ставата, започват да атрофират. Гръбначният стълб изисква силен мускулен корсет, намалява риска от развитие на спондилоартроза и намалява натоварването на фасетните стави и междупрешленните дискове. Така че със спондилоартроза можете и трябва да извършите специален набор от упражнения.

Особености на хода на спондилоартроза

Колкото по-мобилен е гръбначният стълб и колкото по-голям е товарът, толкова по-голям е рискът от спондилартроза в този отдел. Така спондилоартроза на гръдния кош се развива сравнително рядко, тъй като е заседнала част, а натоварването от гръбначния стълб се преразпределя частично към ребрата. Цветната област страда поради значителна подвижност. Поясничният, лумбалносакрален район е малко по-малко подвижен, но е под значителен натиск, особено при хора с наднормено тегло. При повдигане и пренасяне на товари, тежка физическа работа, този отдел също има значителен товар.

Артроза във всяка част на гръбначния стълб започва с разрушаването и изтъняването на ставния хрущял. Често, паралелно, се развива остеохондроза - дегенеративно-дистрофични промени в междупрешленните дискове. Разрушаването на хрущялните структури е последвано от следните процеси:

ставни пукнатини и празнини между гръбначните тела са намалени, с полисегментален спондилоартроза, гръбначният стълб е забележимо скъсен;
костни израстъци се появяват по краищата на ставите и вертебралните тела, развива се спондилоза;
структурите около гръбначния стълб участват в процеса, лигаментите губят еластичността си, мускулите, поради постоянното напрежение, също стават твърди. Промените в мускулно-лигаментния апарат влошават сковаността на гръбначния стълб;
поради слабостта на връзките често се появяват субуляции на прешлените. Когато са изместени, нервните окончания са затегнати и кръвоносните съдове са притиснати, възможно е увреждане на гръбначния мозък.

Хондропротектори, физиотерапевтични процедури спомагат за забавяне на дегенеративно-дистрофичните процеси в ставата. Медицинската гимнастика със спондилоартроза спомага за подобряване на кръвоснабдяването на ставите, което също е важно за тяхното възстановяване. Но основната цел на упражненията е укрепване на мускулите и сухожилията, предотвратяване на тяхната атрофия и възстановяване на гъвкавостта и еластичността. Гъвкавите мускули и сухожилията осигуряват мобилност на гръбначния стълб и колкото по-силни са те, толкова по-малко се натоварват ставите. Редовните упражнения по спондилоартроза на лумбалния отдел на гръбначния стълб подобряват стойката, натоварването се разпределя равномерно.

Физическа активност със спондилоартроза

Артрозата на гръбначния стълб предизвиква различни причини. Сред тях са претоварвания и наранявания на професионални спортисти или хора, заети с тежък физически труд и заседнал начин на живот. Във всеки случай, натоварването на гръбначния стълб трябва да бъде щадящо. Тези, които са претоварени, трябва да се дозират, за да се избегнат микротравмите, да се обърне повече внимание на повишаването на гъвкавостта на мускулите и сухожилията. Ако мускулите и сухожилията са слаби поради недостатъчна активност, те трябва да бъдат засилени постепенно, постепенно увеличавайки натоварването. Трябва да избягвате идиот, внезапни движения, да слушате собствените си чувства, да не претоварвате.

Много видеоклипове могат да бъдат намерени в интернет, където се показват детайлно наборите от упражнения, показани при заболявания на гръбначния стълб. Но изпълнението на всеки комплекс трябва да бъде съгласуван с лекар, специалист по физиотерапия. Първо, по-добре е да практикувате в стените на клиниката, рехабилитационен център под ръководството на инструктор, който ще ви научи на правилната техника, ще коригира грешките и изберете оптималното ниво на усилие. Много упражнения могат да се извършват у дома без специално оборудване. Продължи да се упражнява терапия за спондилоартроза е необходимо след цялостен преглед. При сърдечно-съдови заболявания, тромбоза много упражнения са противопоказани. Да изчакаме малко с тренировките ще трябва да:

при обостряне на хронични заболявания;
с остра интензивна болка в гръбначния стълб.

Мога ли да спортувам със спондилоартроза? Плуване, разбира се, ще бъде полезно, под забраната само скокове във водата. От вдигане на тежести, борба, скокове, спортове, свързани с остри завои на тялото, ще трябва да бъдат изоставени. Отборните спортове са опасни поради високия риск от нараняване. Тичане, туризъм, каране на ски и колоездене на чист въздух имат тонизиращо действие.

Общи правила

За упражняване на спондилоартроза на полза на лумбалната част на гръбначния стълб, трябва да следвате редица правила:

индивидуално проектираните програми са по-ефективни и по-безопасни от универсалните комплекси;
трябва да започнете с 3-4 повторения на всяко упражнение, постепенно да увеличите броя на повторенията до 20;
всички движения трябва да се извършват плавно, внимателно, за да се занимават с удобни дрехи и обувки с нехлъзгаща се подметка;
в случай на артроза на лумбосакралния гръбначен стълб, гимнастиката трябва да бъде редовна, ежедневна. В случай на неразположение, натоварването трябва да се намали, тренировката трябва да се прекъсне само в изключителни случаи, ако има сериозни противопоказания;
препоръчително е да се води дневник за обучение, който да следи за Вашето благосъстояние по време на занятията и след тях, да се отбележи отговорът на организма на повишено натоварване, въвеждането на нови упражнения;
съчетайте добре гимнастика с масажи;
редовно се подлагат на прегледи, наблюдават динамиката на развитието на заболяването, както е необходимо да се коригира натоварването.

Натоварването трябва да бъде равномерно разпределено във времето. Ето защо, най-добре е да се включат в 20-30 минути 2-3 пъти на ден. Максималната продължителност на една тренировка е 45 минути. Сутрин можете да се ограничите до лек загряващ комплекс за най-малко 10 минути и да извършите основния следобед и вечер, около час преди лягане. Физическата активност през целия ден не премахва необходимостта да се прави гимнастика за спондилоартроза на лумбосакралния гръбначен стълб. Напротив, упражненията ще помогнат за възстановяване, облекчаване на болката и нормализиране на мускулния тонус. Упражненията работят, ако не забравите за правилната поза и дишането. Дръжте гърба си изправен, не се спускайте, вдишвайте през носа, издишайте през устата си, вдишвайте такт с движения. Движение, изискващо усилия, извършено на издишване.

Видове упражнения за гръбнака

За различните части на гръбначния стълб се развиват комплексите им тренировъчна терапия. По време на цервикартроза (артроза на цервикалния участък), шията и раменният пояс са натоварени. Упражненията обикновено се извършват в изправено положение, но по време на обостряне е позволено да седнете на стол или да лежите по гръб. Кръговата ротация на главата е противопоказана. Тези, на които е поставена диагноза спондилоартроза на гръбначния стълб (дорсартроза), са показани торса напред и отстрани от седнало положение на стол, като разтягат гръбнака в легнало положение. А упражненията за спондилоартроза на лумбалния отдел на гръбначния стълб (lumbararthrosis) се изпълняват главно от началните позиции, разположени на гърба и корема.

Има редица универсални упражнения, които ще бъдат полезни за спондилоартроза на всяка локализация. По-специално, релаксиращо дихателно упражнение, което се препоръчва да започне и завърши всяка тренировка. Извършва се в легнало положение, протегнати крака и ръце, отпуснати. Вдишайте и издишайте дълбоко, издишайте трябва да е бавно, по време на вдишването трябва да имате време да преброите до 2, по време на издишване - до 4. Дишането трябва да бъде придружено от различни движения на гърдите. Упражнението се извършва от 5 до 15 минути. Показани са също упражнения:

върху сцеплението на гръбначния стълб - висящо на бара;
разтягане, собствено за всеки отдел;
за укрепване на мускулите. Най-добре е да укрепите мускулите на гърба в комбинация с гърдите и корема. Това се улеснява от упражнения, които се изпълняват от легнало положение - велосипед, хоризонтални и вертикални ножици, повдигане и краткотрайна фиксация на тежестта на тялото, краката. Също така е полезно да дърпате и държите противоположните ръце и крака, стоящи на четири крака.

Разтягане и укрепване на мускулите трябва да се редуват, а упражненията за разтягане трябва да се извършват в края на комплекса.

Основен комплекс за лумбаркроза

Легнете на стомаха, пръстите се държат в задната част на главата, лактите са отделени. Внимателно издърпайте корпуса от пода и го повдигнете, докато дърпате ръцете напред. Дръжте тялото в издигната позиция и обвийте ръцете си през страните назад, остриетата трябва да се докоснат. Фиксирайте пози за 10 секунди и бавно се върнете в изходна позиция.
Легнете по гръб с изправени крака, протегнете ръцете си по тялото. Алтернативно откъсвайте пода и повдигнете левия и десния крак. Краката трябва да останат прави, кракът да е удължен, движенията в двете посоки са бавни. Опитайте се постепенно да придадете ъгъл на 90 °.
Легнете по гръб. Краката са огънати в коленете, ръцете са пресечени на гърдите. Едновременно с това издърпайте пода и издърпайте свитите крака и тялото. Краката трябва да бъдат повдигнати до такава позиция, че бедрата да са перпендикулярни на пода, като същевременно образуват прав ъгъл с краката. Вдигнете тялото и главата възможно най-високо.
Легнете по гръб, опънете краката и ръцете си. Свийте коленете си и ги дръпнете до гърдите си, като в същото време протягате ръка към тях с главата и горната част на тялото, така че коленете ви да докосват брадичката. За да прегърне коленете с ръцете си и да се завърти напред и назад 3-5 пъти, така че всеки прешлен да докосне пода.
Станете на четири крака, облегнати на коленете и дланите си. Огънете гърба си колкото се може повече. В момента на максимално огъване се задържа за 10 секунди. Огънете гърба си в обратна посока, задържайте се отново.

Допълнителни упражнения

Препоръчително е постепенно да се разширява комплексът, като се добавят нови 1,5–2 месеца нови упражнения. Оптималното количество упражнения в комплекса е 8–12. Ако комплексът се окаже много по-голям, упражненията могат да се редуват, като се сменят с 1-2 седмици. Добър ефект се постига чрез упражнение, което се извършва в легнало положение с издължени крака. С двата крака, последователно, бавно, на брой от 1 до 8, изпълнявайте определена последователност на движения:

1–2 - огънете коляното колкото е възможно повече, без да сваляте крака от пода;
3 - притиснете свития крак към стомаха и гърдите, като притиснете ръцете си;
4-5 - задръжте в това положение;
6 - поставете подножието на пода, без да удължите крака;
7–8 - бавно я изправете чрез плъзгане.

Упражнението се повтаря 10-15 пъти за всеки крак.

Друга серия от упражнения, поради които можете да разширите комплекса. Всяка от тях се изпълнява 10 пъти.

Лежи по гръб, краката са наведени на колене, краката са на пода. Хванете коляното на десния крак с ръце, бавно дръпнете гърдите си, задръжте за няколко секунди и отново сложете на пода. Повторете това за другия крак.
Легнете по гръб, разпънете изправените си крака и ги кръстосайте, леко ги повдигнете от пода и донесете както лявата, така и дясната (горната) хоризонтална ножица.
Вертикалните "ножици" се правят от позицията, когато изправените крака се повдигат под ъгъл от 45 °.
Легнете по гръб, сложете ръцете си върху главата си, последователно повдигнете краката си от пода, повдигнете го под ъгъл от 45 °, задръжте за 8-10 секунди и бавно намалете.
Разкъсване от краката на пода, свити в коленете, имитират колоезденето. Бедрата трябва да образуват ъгъл от около 45 ° с пода.
Седнете на стол, облегнат назад. Наведете се напред, без да вдигате бедрата и бедрата от седалката, опитайте се да стигнете до пръстите на краката.
Седнете на табуретка, разпънете краката си по ширината на раменете си, закопчайте седалката с пръсти по страните. Кълвачите трябва да образуват прав ъгъл с пода и бедрата. Отпуснете се с краката си на пода, бутнете задника в седалката и в същото време го дръпнете нагоре с ръце
Застанете близо до масата, леко се облегнали на задните му части. Коленете се наведоха, освен с чорапи. Без да вдигате поглед от масата и да държите гърба си изправен, се навеждайте напред, хванете се за пода с ръце.

Ако в допълнение към лумбалната артроза удари лумбосакралната става, е необходимо да се изключат движения, при които долната част на гърба е огъната. Вие също не можете да хвърлите назад главата му. Останалата част от упражнението е подобна.

Терапевтичната гимнастика е най-важният компонент в лечението на спондилоартроза. Ако избирате правилните упражнения и ги изпълнявате редовно, можете значително да забавите развитието на болестта. Разработени са много упражнения за лумбалните и лумбалносакралните отделения, но специалистът трябва да ги избере, като се вземе предвид общото здравословно състояние. Максималният ефект се постига с комбинация от упражнения с други методи на лечение.

Терапевтична гимнастика за спинарна спондиартроза

При заболяване като спондилоартроза, основните мерки за лечение са медикаменти, физиотерапия и специална гимнастика. Упражненията за спондилоартроза спомагат не само за облекчаване на болката, но и за укрепване на мускулната система и подобряване на кръвоснабдяването на засегнатите тъкани. Гимнастиката ефективно се съчетава с масаж, плуване, ходене. Помислете какво е то.

Малко за болестта

Спондилоартрозата е артроза, която се проявява в областта на дъгообразния гръбначен стълб. Развива се вследствие на свързани с възрастта промени, различни увреждания, малформации, продължително пребиваване в принудително положение, прекомерни натоварвания на гръбначния стълб поради наднормено тегло, тежка физическа работа, кифоза, сколиоза или хиперлордоза. Тя може да се комбинира с херния, спондилоза и други заболявания на гръбначния стълб от дегенеративно-дистрофичен характер.

Най-често заболяването се среща при по-възрастни хора, но може да се появи и в ранна възраст. Основният симптом на това е болката, която се проявява, когато тялото се огъва и се обръща, и изчезва или намалява в състояние на покой. Разликата между синдрома на болка и херния или остеохондрозата е, че тя е локална, не дава на крайника и не провокира нейната слабост и изтръпване. С развитието на болестта болката се допълва от сутрешна скованост.

При цервикална спондилоартроза се появяват периодични болки в шията, които се влошават от движенията. С напредването на болестта, те могат да дадат на задната част на главата. При лумбална спондилоартроза болка в долната част на гърба повтаряща се и болка.

Гимнастика със спондилоартроза

Упражненията могат да се извършват до три пъти на ден. На сутринта се правят за подобряване на подвижността на гръбначните дискове. По това време на деня се препоръчва да се извърши лек загряващ комплекс, без дори да става от леглото. През деня след физическо натоварване основният комплекс, който отнема 20-30 минути, се провежда един час преди сън. Набор от упражнения трябва да бъде подбран от специалист индивидуално и можете да ги изпълнявате у дома.

Физиотерапията при спондилоартроза е насочена към решаване на следните задачи:

Намаляване на натоварването на гръбначния стълб.
Подобряване на кръвообращението в областта на меките тъкани около гръбначния стълб.
Облекчаване на болката.
Повишена гръбначна мобилност в различни части от нея.
Редовната физическа терапия помага не само при лечението на заболяването, но и в предотвратяването на рецидиви.

Упражненията включват следните правила:

Всички движения трябва да бъдат гладки и чисти. Никакви движения, внезапни движения, прекомерни натоварвания.
Упражненията трябва да се правят редовно. Само ако правите гимнастика всеки ден, това ще има ефект: ще спомогне за подобряване на кръвообращението, ще поддържа физиологичния мускулен тонус и ще запази подвижността на гръбначните стави.
Важно е да се следи тяхното благосъстояние, като се забелязва всяко отклонение от нормата. За удобство можете да запишете резултатите в дневник. Препоръчително е да започнете с 3-4 повторения на всяко упражнение, всеки път увеличавайки се с едно и постепенно увеличавайки до 20 пъти.
Когато издатините са особено важни, правилният избор на упражнения и тяхното добро изпълнение.

Също така имайте предвид, че упражненията имат противопоказания. Те са забранени за остра болка, заболявания на сърдечния мускул и тромбоза, както и за обостряне на хронични патологии.

Набор от упражнения трябва да бъде подбран от специалист индивидуално. Въпреки това има приблизителни набори от упражнения, които се считат за универсални. Те се различават в зависимост от локализацията на заболяването в определени части на гръбначния стълб.

Упражненията могат да се извършват в системата и ако го правите редовно, скоро ще почувствате, че болката е изчезнала и сте започнали да се чувствате много по-добре. Препоръчително е към комплекса да се добавят нови упражнения на всеки 1,5-2 месеца.

Спондилоартроза на шийката на гръбначния стълб: гимнастика

Цервикална спондилоартроза се нарича също cervicoarthrosis. Комплексът се провежда в изправено положение с краката на ширината на раменете, гърбът трябва да се държи прав. Движенията се извършват внимателно и плавно. Кръговото въртене на главата е забранено. В периода на обостряне, упражненията могат да се изпълняват само в легнало положение или на твърд стол. Във всяка позиция главата трябва да бъде фиксирана, като се брои до десет, и след това да се премине към следващото движение. Също така е важно да не забравяме фиксирането.

Гимнастика за спондилоартроза на шийката на гръбначния стълб може да включва такива упражнения:

Необходимо е да се завъртат пръстите на ръцете и да се поставят на челото. Главата си здраво върху ръцете му, напрягайки врата си. Пребройте до десет. След това поставете ръцете си на задната част на главата и спуснете главата си, като бутате ръцете си.
Главата надолу, брадичката притисна до гърдите му. Обърнете внимателно главата си надясно, доколкото можете, след това същото се прави отляво. Не забравяйте за сметка и фиксация.
Поставете дланта на дясната ръка в областта на левия храм. Завийте главата си надясно, като в същото време го натиснете с дланта си и я фиксирайте, достигайки крайното положение. Направете същото и за втората страна.
Дланите трябва да бъдат пресечени под брадичката. Свийте главата си в гърдите си, като дланите си едновременно натискате брадичката, съпротивлявайки се на главата.
Внимателно преместете главата си обратно до пет профила, докато дърпате брадичката си. Пребройте до десет. Също така, плавно се върнете към изходната позиция.

Упражнения за спондилоартроза на гръдния кош

Това заболяване е известно и като дорсартроза. Терапевтичната гимнастика за спондилоартроза на гръдния кош може да се базира на следните упражнения:

Първото упражнение се прави в седнало положение на стол. Трябва да държите гърба изправен, ръцете надолу. Вдишайте дълбоко, поставете ръцете си върху задната част на главата, огънете се назад, след това натиснете горната част на гърба на стола. Задръжте дъха си, пребройте до десет. На издишайте, върнете се в изходната позиция.
Второто упражнение се прави и в седнало положение. Разгънете ръцете си нагоре, с дясната си длан, притиснете китката на лявата си ръка. Внимателно се наклонете надясно възможно най-ниско и дръпнете лявата си ръка зад себе си, след това сменете позицията на ръцете си.
За това упражнение ще ви е необходим твърд валяк с дължина около 10 см. Можете да използвате точилка, увита в кърпа, плътно валцовано въже и дължина на тръбата. Трябва да лежите по гръб, поставете ръцете си зад главата. Повърхността трябва да бъде гладка и плътна. Възглавницата се поставя под гръб в лумбалната област, краката са широки на раменете, чорапите трябва да се съединят. Ръцете се вдигат, дланите поглеждат надолу. Трябва да направите временно изключване за пет минути. Трябва много внимателно да станеш, да коленичиш над себе си. Това упражнение е изключително лесно, докато тя ефективно работи за разтягане на гръбначния стълб.

Упражнения за спондилоартроза на лумбалния отдел на гръбначния стълб

Това заболяване в медицината е известно като lumboarthrosis. Упражнения за спондилоартроза на лумбосакралния гръбнак могат да бъдат както следва:

Начална позиция - лежи на стомаха. Ръцете се съединяват зад главата. Плавно повдигнете тялото, издърпайте ръцете напред, след това ги издърпайте обратно през страните и свържете ножовете. Движенията трябва да бъдат спокойни и измерени, да притискат таза и краката здраво към пода. Пребройте до десет и плавно се върнете в изходната позиция.
Изходна позиция - легнал по гръб, поставете ръцете си по тялото, опънете краката си. Алтернативно повдигнете прави крака нагоре, за предпочитане под прав ъгъл.
Начална позиция - легнал по гръб, краката трябва да бъдат огънати в коленете. Внимателно повдигнете краката си под прав ъгъл, като в същото време повдигнете главата и тялото си, доколкото можете.
Начална позиция - лежи по гръб. Наведи коленете си на гърдите си, прегърни коленете си с ръце. Извършвайте 3-5 люлеещи се движения, опитвайки се да усетите работата на всеки прешлен. След това се върнете в изходната позиция.
"Cat." Вземете първоначалната позиция с акцент върху лактите и коленете. Внимателно прегънете гърба си, заключете и пребройте до десет, след това го огънете колкото е възможно повече и отново фиксирайте позицията на тялото.

С локализацията на деформиращата патология в лумбалния отдел на гръбначния стълб не можете да огънете долната част на гърба, също така не можете да наклоните главата си назад. Опитайте се да избегнете болката и не забравяйте да контролирате дишането си.

Упражненията за спондилоартроза могат да дадат отлични резултати, ако ги изпълнявате правилно и редовно. Не забравяйте, че комплексът трябва да бъде избран от лекар, а вашата задача е да се придържате напълно към препоръките, дадени от него.

Упражнения и гимнастика за лумбосакрален спондилоартроза

Упражняваща терапия, предписана за спондилоартроза на лумбосакралния гръбначен стълб, е набор от упражнения, предназначени специално за рехабилитация на спондилоартроза. Заболяването е подтип остеоартрит, който засяга ставите на гръбначния стълб и междупрешленните дискове. Той е хронично заболяване и се характеризира с масивна деформация на всички компоненти на гръбначния стълб: ставен хрущял, ставен сак, синовиална мембрана, връзки, мускули.

Характеристики и причини за заболяването

Най-често се развива в напреднала възраст и се локализира главно в лумбосакралния гръбначен стълб. Дегенеративно-дистрофичните промени в прешлените на всяка част от гръбначния стълб се дължат на растежа на костната тъкан на повърхността им под формата на бодли. Когато спондилоартрозата на лумбалната или сакралната част на гръбначния стълб се появи в гърба в съответните области. Болката, като правило, е болка, постоянна, угасваща, когато позицията на тялото се променя. Характеристиките на потока включват:

постепенно и дългосрочно развитие на болестта;
честа комбинация с остеохондроза, остеопороза, радикулит.

Тази патология се развива предимно в напреднала възраст, в резултат на продължителни тежки натоварвания на гръбначния стълб и свързани с възрастта промени в метаболизма.

Причини за заболяването:

Усложнение на остеоартрита (прогресивно дегенеративно заболяване на хиалиновата хрущялна тъкан на ставната повърхност. Проявява се под формата на намаляване на размера на междупрешленните дискове и увеличаване на натиска върху тях).
Вследствие на различни наранявания:
1. Стречинг.
2. Счупвания на процесите.
3. Интервертебрална херния.
4. Счупвания на гръбначния стълб.
5. Наранявания на таза и долните крайници, водещи до нарушени локомоторни функции.
Остеохондроза - изкривяване на гръбначния стълб. Най-честата причина за патология при млади хора на възраст под 30 години.
Действието на екзогенни и ендогенни фактори води до намаляване на снабдяването с хранителни вещества в ставата.
Недостиг на калций. Има три основни тенденции: хормонален метаболизъм: повишен калций в кръвта поради намалена секреция на калцитонин (тиреоиден хормон) и повишена секреция на паратироиден хормон (паратироиден хормон); нарушение на абсорбцията на калций в тънките черва - малабсорбция; нисък прием на йони с храна и хиповитаминоза.
Постоянни динамични натоварвания, свързани с професионалните дейности.
Постоянно статично натоварване на гърба в резултат на заседналия начин на живот.
Лумбаризация (поява на шестия прешлен на лумбалния отдел на гръбначния стълб, обикновено пет) и сакрализация (свързване на сакрума с петия прешлен).
Наследствена предразположеност

Това отклонение засяга повече от 60% от популацията на двата пола и различните възрастови категории, особено възрастните хора. Ако сте подозрителни към спондилартроза, тогава трябва да потърсите професионална помощ възможно най-скоро, а именно невропатолог / травматолог.

Упражнения за лечение

За лечение на спондилоартроза се използва комплексна терапия, състояща се от лекарства, масаж, медицинско хранене и терапевтични упражнения. Правилното използване на физиотерапия ускорява възстановяването, помага за възстановяване на нарушената работоспособност. Основният тип упражнения за лечение на заболявания на гръбначния стълб са концентрирани в програмата за упражнения. Терапевтичната физическа култура се разделя на гимнастика, спортни и приложни упражнения (светлина, ходене), физически упражнения, плуване.

За да се запази функционалността на прешлените, трябва да се затопли преди комплексите на лечебната терапия.

Загрейте (изпълнете поне 10 минути):

лесен ход за 3-5 минути;
накланяне на главата в различни посоки;
ротационни упражнения за всички стави;
наклона на торса напред-назад и завой на дясно-ляво;
разтягане на мускулите на горните и долните крайници.

Препоръчваме ви да прочетете:

Комплекс №1

Началната позиция лежи по гръб, ръцете здраво прилепват към пода. Направете всяко упражнение за спондилоартроза 4-8 пъти.

Списък на основните упражнения:

Извършвайте бавно редуване на двете крака. Когато се движите, опитайте да не откъсвате краката от пода.
Алтернативно отвличане на краката встрани, опитайте се да се плъзнете по пода.
Упражнение "велосипед". Обърнете внимание, за да държите гърба си от пода и краката си възможно най-висок.
Поставете валяк от кърпа или възглавница в подколенната ямка, на свой ред, огънете и огънете краката в коленните стави.
Направете рейз на крака на 90 градуса. Опитайте се да държите краката си прави.

Извършвайте лечебни упражнения само на твърда, равна повърхност.

Комплекс номер 2

Начално положение, разположено върху него (не се задейства) с валяк между краката. Всяко упражнение изпълнява 2 кампании.

Вдигнете изправения си крак нагоре - 15 пъти.
Вземете прав крак назад и напред - 15 пъти.

Комплекс номер 3

Началната позиция лежи на стомаха му. Извършвайте всяко упражнение поне 8 пъти.

Повдигнете всеки крак назад, като се опитвате да го държите изправен.
Свийте краката в коленните стави.
Упражнение "лодка" (ръцете здраво притиснати до страните): едновременно повдигане на торса и долните крайници.
Завийте гърба си, опънете раменете си, дръжте ръцете си настрани - опънете гръбначния стълб колкото е възможно повече (направете тази лечебна гимнастика 4 пъти).
Коремът се допира до пода и се върти на горната част на тялото надясно и наляво.

Ако усетите дискомфорт или болка по време на тренировка, незабавно спрете да тренирате.

Комплекс №4

Този комплекс е важен, той трябва да се изпълнява като гимнастика за спондилоартроза на лумбосакралния гръбначен стълб и за радикулит, остеопороза, остеохондроза.
Упражнения, съставени от Bubnovsky S.M. рехабилитационен лекар. Целевата система е насочена към намаляване на болката.

Застанете на четири крака и спуснете главата си надолу, отпуснете всички мускули на гърба.
Стоейки в същото положение, огънете гърба си, после нагоре, после надолу. Тичам 20 пъти.
Бавните атаки стоят в положение на коляното-лакът. Седнете на левия крак и дръпнете десния крак назад. Наблюдавайте, че лявата ръка е протегната напред.
Удар и замръзване. Извършвайте люлеене. Дръжте гърба си възможно най-прави.
Легнете по гръб, спуснете ръцете си на пода и огънете краката си в коленете. Повдигнете таза, докато спре.
Салта. Не е задължително упражнение. Направи го 3-4 пъти, ако няма противопоказания.

По време на обостряне на заболяването тази програма за упражнения не трябва да се изпълнява.

В края на всички комплекси не забравяйте да направите пречка. Така че няма да почувствате болка в мускулите при следващите тренировки.

Правила за упражнения

Преди да започнете тренировката, не забравяйте да се консултирате с лекар. Самолечението може да доведе до лошо здраве. Следвайте съветите на лекар и се придържайте към комплексна терапия. Ако лекуващият лекар не посочи списъка с упражнения, не започвайте терапевтична гимнастика без неговото одобрение.

5 основни правила за провеждане на упражнения за спондилартроза:

Започнете по едно и също време ежедневно. Отсъствието намалява ефективността на обучението.
Внимавайте за благополучие. Ако се почувствате по-зле - незабавно се свържете с Вашия лекар.
Извършвайте упражнения бавно и гладко.
Извършване на терапевтични упражнения в присъствието на роднини.
Следвайте комплекса, който съответства на болестта.

Кога е необходима друга терапия?

Всяко лечение има противопоказания. Той не байпас и физическа терапия. Не може да се извърши, ако пациентът има:

тежко състояние;
има инфекциозни възпалителни процеси;
няма ефективност от обучението;
извършените упражнения водят до влошаване (повишено кръвно налягане, задух, замайване, шум в ушите, поява на остра болка);
персистираща артериална хипертония (над 150/90);
сърдечна, респираторна, бъбречна или чернодробна недостатъчност;
атеросклероза облитерираща на долните крайници.

Заслужава да се отбележи, че постоянното и постоянно прилагане на всички правила на терапевтичната гимнастика ще ускори елиминирането на лумбосакралната спондилоартроза, ще намали болката и ще подобри състоянието. Ако тази диагноза е била направена преди това, да се включи във физическа терапия за предотвратяване на обостряне. Не забравяйте, че болестта на лумбалните отделения е по-лесна за предотвратяване, отколкото за лечение. Погрижете се за здравето си!

Използването на тренировъчна терапия при спондилоартроза на лумбосакралния гръбначен стълб

Редовната и внимателно обмислена тренировъчна терапия за спондилоартроза на лумбосакралния гръбнак е един от най-ефективните методи за справяне с това заболяване. В някои случаи дозираното физическо натоварване носи много по-добри резултати от патентованите и публикувани лекарства. Подобно изпълнение на физиотерапевтична терапия се дължи на етиологията на заболяванията на лумбосакралния гръбначен стълб. В повечето случаи те са причинени от заседналия начин на живот. Липсата на физическа активност води до отслабване на мускулите и намаляване на обема му. Гръбначният стълб губи опора и започва да се деформира под тежестта на тялото. Всяко натоварване води до патологии на лумбалния отдел на гръбначния стълб. Ако не се предприемат ефективни мерки, човек може да стане инвалид с частично ограничаване на мобилността. Наред с приема на лекарства и физиотерапия, терапевтичната физическа култура не само може да спре хода на заболяването, но и значително да подобри състоянието на пациента.

Ползите от физическата терапия

Говорейки за ползите от упражненията, трябва да се разбере, че желаният ефект може да се постигне само ако пациентът се придържа към препоръките на лекуващия лекар. В този случай за всеки пациент се подбират точно онези упражнения, които наистина допринасят за борбата с болестта.

Развлекателната гимнастика носи такива предимства:

Упражнения с различна амплитуда и натоварване допринасят за премахване на причините за патологията на лумбосакралния гръбначен стълб. Налице е увеличаване на мускулната маса и образуването на един вид поддържащ корсет.
Поради стреса върху мускулите се подобрява кръвоснабдяването в лумбалната област. Това допринася за укрепването на метаболитните процеси, регенерацията на хрущялите и меките тъкани.
Гръбначният стълб е опънат. Притиснатите нервни окончания се освобождават, натискът върху междупрешленните хрущяли се облекчава. Упражненията допринасят за значително намаляване на интензивността на болката до пълното й изчезване. Човек има възможност да живее напълно.
Гръбнакът се връща към предишната гъвкавост. Пациентът придобива мобилност и способност да извършва почти всякакви манипулации, необходими на работното място и у дома.
Развлекателната физическа култура ви позволява да ограничите или напълно да се откажете от употребата на фармакологични лекарства. Това означава, че рискът от странични ефекти и усложнения е минимизиран, тъй като някои от тях съдържат стероиди.

Дори след първата тренировка пациентът се чувства облекчен. Ако следвате поставения график, ще се появи силна тенденция за предотвратяване на прогресирането на заболявания на лумбалния отдел на гръбначния стълб. Липсата на лоши навици и спокойна работа, заедно с отговорно отношение към занятията, допринасят за подобряване състоянието на пациента и частично възстановяване. Видеото показва набор от упражнения:

Принципи на упражненията

Не трябва да се бъркат такива неща като спорт и физическо възпитание. Ако спортът включва екстремни натоварвания на ръба на възможното, то физическата култура има стимулиращ ефект върху тялото, причинявайки лека приятна умора.

Гимнастиката със спондилоартроза се извършва съгласно следните принципи:

Задължителна консултация с лекуващия лекар. Само специалист може да определи какви упражнения да изпълнява пациента, тяхната интензивност и продължителност. Самодейната активност е противопоказана, тъй като може да причини значителни вреди.
Всички движения трябва да се извършват правилно, без да се добавя нищо от себе си. Трябва да се помни, че при тежки усложнения (сплайсинг, деформация) увеличеното натоварване може да причини значителни вреди. В такива случаи са предписани щадящи процедури за облекчаване на напрежението отзад и разтоварване.
Упражненията у дома се препоръчват да се извършват само след завършване на пълен курс на физиотерапия в клиниката. Това ще укрепи уменията, придобити под надзора и контрола на квалифицирани специалисти.
Необходимо е да се извършват движения, постепенно преминаващи от прости към сложни. Това е оправдано от постепенното развитие на сухожилията и сухожилията, чрез подобряване на подвижността на гръбначния стълб.

Не е необходимо да се съсредоточаваме върху онези, чието заболяване е открито в началния етап. За тази категория пациенти се определят по-силни натоварвания.

Правилата за упражнения сами

Когато спондилоартроза на лумбосакралния гръбнак трябва да се придържа към тези правила:

спират класове или намаляват интензивността им с появата на остра болка;
трябва да започнете с леки и плавни движения, постепенно увеличавайки натоварването и интензивността на упражненията, докато мускулите се затоплят;
гимнастиката трябва да се прави ежедневно, без почивки за празниците или по други (дори много сериозни) причини;
продължителността на обучението трябва да варира в рамките на 15-45 минути, за да се постигне подходящ терапевтичен ефект;
ако има възможност да практикувате два пъти на ден, то на сутринта е по-добре да правите упражнения за затопляне, а вечер - да се отпуснете;
по време на лечението трябва да се придържате към здравословен начин на живот: да се откажете от алкохола, да не пушите, да се храните правилно, като избягвате преяждането.

Най-доброто време за развлекателна гимнастика е сутрин. Леките и прости движения ще спомогнат за облекчаване на сутрешната скованост и ще ви подготвят за работния ден.

Универсални упражнения за спондилоартроза

Независимо от факта, че към всеки пациент се прилага индивидуален подход, има списък с универсални упражнения, които могат да се извършват във всяка форма на това заболяване.

Обикновено те могат да се разделят на такива групи:

Релаксиращо. Тези упражнения могат да се извършват дори на етапа на обостряне на заболяването. Освен това те завършват всяка тренировка. Релаксиращите движения се извършват в легнало положение. При издишането разведените ръце се издигат нагоре, при вдишването слизат. Когато е невъзможно да се легне, движенията с ръцете се извършват в изправено положение.
Укрепване на мускулите. В първоначалното легнало положение пациентът извършва едновременно и алтернативно повдигане на изправени крака, движения, имитиращи велосипед, хоризонтални и вертикални ножици. Ако няма болка, тогава трябва да правите клякам с едновременно огъване на торса. Добър резултат дава плуване в бръснач в басейна или добре затоплено открито езеро.
Разтягане на гръбначния стълб. Те трябва да бъдат изпълнени на напречна греда или на наклонена дъска, закрепена на стената на стената. В полеви условия и клон на дърво. Най-лесният начин за разтягане и опъване на гръбначния стълб е обикновена визия. Ако няма болка, можете да издърпате нагоре, да повдигнете свити и прави крака, кръгови движения на тялото.

Независимо от предписания курс на физиотерапия, трябва постепенно да усложнявате упражненията и периодично да ги заменяте с по-трудни. Всеки комплекс се състои от 10 упражнения, които се изпълняват най-малко 3 комплекта. Постоянното обучение ще ви позволи да забравите за дискомфорта, свързан със заболявания на гръбначния стълб.