Остеопорозата е прогресивно системно заболяване, което засяга човешкия скелет, намалява минералната плътност и уврежда костната структура, което води до повишена чупливост на костите и повишен риск от фрактури. С други думи - при остеопороза сложната костна архитектура е нарушена, костта става хлабава и податлива на фрактури дори при малки натоварвания. И най-често можете да откриете фрактури на гръбначните тела, шийката на бедрената кост, радиалните кости. Според статистиката, фрактурите на бедрената кост поставят остеопорозата на 4-то място сред всички причини за инвалидност и смъртност. Остеопорозата намалява продължителността на живота с 12-20%. Първата спинална фрактура 4 пъти увеличава риска от повтарящи се гръбначни фрактури и 2 пъти фрактури на бедрената кост. От друга страна, продължителната почивка на леглото допринася за развитието на пневмония, рани от налягане, тромбемболии.
Различават се следните видове остеопороза:
- постменопаузална остеопороза - остеопороза, която е свързана с намаляване на производството на женски полови хормони
- сенилна остеопороза - остеопороза, свързана с общо стареене и влошаване на тялото, както и намаляване на масата и силата на скелета след 65 години
- кортикостероидна остеопороза - остеопороза, която се наблюдава при продължителна употреба на хормони (глюкокортикоиди)
- вторична остеопороза - остеопороза, срещащи се като усложнение от диабет, рак, хронична бъбречна nedostatachnosti, белодробни заболявания, хипертиреоидизъм, хипотиреоидизъм, хиперпаратироидизъм, недостиг на калций, ревматоиден артрит, анкилозиращ спондилит, хроничен хепатит, болест на Крон, и хронично приложение на алуминиеви препарати,
Причини за остеопороза:
Дисбалансът в костното ремоделиране играе важна роля в развитието на остеопороза. Факт е, че костите се състоят предимно от калций, а остеопорозата се характеризира с загуба на костна маса, поради което причината за развитието на остеопороза е или недостатъчен прием на калций в храната, или нарушения в тялото, които предотвратяват абсорбирането на калция. Също така, причината за остеопорозата може да бъде консумацията на вещества, които допринасят за освобождаването на калций от организма. Освен калция, костите се нуждаят и от фосфор, витамин D и някои метали. В повечето случаи остеопорозата е следствие от свързаното с възрастта намаляване на количеството хормонални вещества в тялото, поради което костта абсорбира калция.
Следните рискови фактори за остеопороза са:
- женски пол
- семейни случаи на остеопороза
- напреднала възраст
- менструални нарушения
- къс ръст
- тънки кости
- ниско тегло
- заседнал начин на живот
- използването на кортикостероидни хормони, както и антиконвулсанти, хепарин, тироксин, антиациди, съдържащи алуминий.
Има и рискови фактори, които могат да бъдат засегнати:
- пушене
- злоупотреба с кофеин
- ниска консумация на млечни продукти
- излишък на месо.
- недостатъчен прием на калций
- дефицит на витамин D3
- заседнал начин на живот
Не е лесно да се забележи това заболяване на ранен етап, тъй като, като правило, остеопорозата започва безсимптомно или има симптоми, маскирани като остеохондроза на гръбначния стълб и артроза на ставите. Често болестта се диагностицира вече при наличие на фрактура, която на свой ред може да се появи с минимална травма, вдигане на тежести. Въпреки че все още има някои признаци. Например, нарушения на позата (по-нататъшно образуване на гърбица в гръдния кош); походка промяна (perevalalochku ходене в малки стъпки); болка в костите без видима причина, особено в лумбалната област и тазобедрените стави, влошаваща се след 30 минути стоене, както и промени във времето; повишени крехки нокти; загуба на зъби; ранно посивяване. Гръбначния стълб, шийката на бедрената кост, костите на ръцете и китката са най-чувствителни към остеопорозата. Първите симптоми на остеопороза могат да бъдат болки в лумбалната и гръдната част на гръбначния стълб при продължително статично натоварване (например, по време на заседналата работа), крампи на нощните крака, крехкост на ноктите, сенилен скок, намаляване на височината с повече от 3 см (поради намаляване на височината на гръбначния стълб), една или повече фрактури, настъпили при малка травма, пародонтоза.
Когато остеопорозата е необходима за проследяване на диетата им. Така че, за правилното хранене, преди всичко е необходимо да се ядат храни, които съдържат калций и витамин D - това са различни млечни продукти (страдащите от алергии могат да използват соево, козе или фъстъчено мляко), както и: риба, рибено масло, зеленчуци, зеле, броколи, ядки. В допълнение, лъчите на слънцето също допринасят за производството на витамин D.
Но най-добрата превенция на остеопорозата е достатъчна физическа активност. За да бъдат здрави костите на скелета, е необходимо да се поддържа активен начин на живот от детството. Също така трябва да се отдаде голямо значение на упражненията за остеопороза. Освен това, физическата активност трябва задължително да включва ходене, което дава натоварването върху костите. Що се отнася до тренировъчната терапия във водата, то, като правило, плуването не допринася за укрепване на костта, тъй като безтегловото състояние на тялото във вода не води до необходимото усилие върху костните структури.
Важно е да се знае, че физическата подготовка за остеопороза не трябва да бъде твърде интензивна, а редовна - поне през ден. Здравите жени в риск, след 35-годишна възраст, трябва редовно да се занимават с някой от следните видове физическа активност: плуване, гимнастика, колоездене, гимнастика също са подходящи, или можете да отидете на разходка най-малко 10 км на седмица.
За пациенти с остеопороза се провеждат физиотерапевтични и терапевтични упражнения за остеопороза в режим на разтоварени стави - лъжене, сядане, използване на изометрични упражнения.
Особено внимание трябва да се обърне на упражненията на мускулите на шията, гърба, защото вертебралната остеопороза е една от основните и сериозни локализации на този процес.
Трябва да кажа, че физиотерапията за остеопороза има свой принцип, който гласи: "Всички упражнения без болка!". Можете да увеличите товара само когато болката спадне.
Набор от упражнения за остеопороза:
а) За възрастови групи от 30 до 50 години
Упражненията за остеопороза се изпълняват в начално положение, лежат по гръб, лежат на стомаха или седят на стол:
1. I. P. - ръце по тялото, крака заедно. Ръцете през страните да се вдигнат нагоре - вдишайте, по-ниско - издишайте. Тичам 4-5 пъти.
2. I. P. - същото. Протегнете ръцете си зад главата, разпънете се, издърпайте чорапите си към себе си, върнете се към и n. Повторете 4-6 пъти.
3. И. П. - крака, свити в коленете, ръце по тялото. Позовавайки се на краката и ръцете, повдигнете таза нагоре, задръжте 1-2 секунди, върнете се към и. n., отпуснете се. Повторете 10-12 пъти.
4. И. П. - същото. Опитвате се да разделите коленете с напрежение, след това да се свържете и с напрежението. Повторете 8-10 пъти.
5. И. П. - легнали ръце по тялото. Натиснете в леглото: последователно с гърба на главата, лопатките, ръцете (5-6 пъти), след това с кръста (5-6 пъти), краката: петите, задните части, коленете (5-6 пъти).
6. I.P. - същото. Повдигнете главата и ръцете си с 10-15 см, с брадичката си за стомаха. Повторете 5-6 пъти.
7. И. П. - същото. Вдигнете дясната права крака на 10 см, оставете настрана, върнете се в СП След това направете същото и с другия крак. Повторете всеки крак 10-15 пъти.
8. И. П. - лежи от лявата страна. Извършвайте люлеенето на десния крак нагоре. След това навийте дясната си страна и повторете същото с левия си крак. Повторете всеки крак 10-12 пъти.
9. И. П. - същото. Вдигнете двата крака, след това по-ниски. Повторете същото, лежащо от дясната страна. Тичайте 6-8 пъти от всяка страна.
Начална позиция - лежи на стомаха:
10. I. P. - ръцете под брадичката. Повдигнете двата крака, като краката на коленете не се огъват, задържайте се в това положение за 2-3 секунди, след това се отпуснете. Повторете 6-8 пъти.
11. I. П. - ръцете се разтягат. Вдигнете прави ръце, с главата да не се тормозят, след това се върнете към I. p. Повторете 8-10 пъти.
Начална позиция - седнал на стол.
12. I. П. - ръце на колене. Вдигнете ръцете си нагоре, опънете - вдишайте, по-ниско - издишайте. Повторете 4-5 пъти.
13. И. П. - същото. Ръцете се раздалечават, свиват юмруци. Дръпнете ръцете назад, съединете раменете, опънете мускулите, върнете се към и. n., отпуснете се. Повторете 4-5 пъти.

б) Физикална терапия за остеопороза за възрастови групи от 50 до 60 години
Начална позиция - легнало:
1. I. P. - ръце по тялото. Четка и крак вземете (огънете), задръжте за 5 секунди и се отпуснете. Повторете 8-10 пъти.
2. I. P. - същото. Притиснете цялото тяло в леглото. Повторете 8-10 пъти.
3. И. П. - същото. Затегнете мускулите на бедрата, пребройте от 3 до 8, след това се отпуснете. Стартирайте 10-15 пъти.
4. И. П. - свити ръце в лактите, крака заедно. Лактите натискат надолу върху леглото и се отпускат. Повторете 6-8 пъти.
5. I. P. - ръце по тялото. Вдигнете главата, брадичката, за да стигнете до стомаха. Стартирайте 6-8 пъти.
6. I.P. - същото. Алтернативно повдигнете крака настрани. Повторете 10-12 пъти.
7. И. П. - ръце по тялото, сгънати в коленете крака. Вдигнете таза нагоре - вдишайте, по-ниско - издишайте. Повторете 6-8 пъти.
Начална позиция - лежи на стомаха:
1. I. P. - ръце по тялото. Повдигнете раменете на 5-7 см от пода, поддържайте тази позиция за 3-4 секунди, върнете се в SP Повторете 6-8 пъти.
2. I. P. - ръцете под брадичката. Алтернативно издърпайте крака назад. Повторете 8-10 пъти.
3. I. стр. - постни лакти върху леглото. Вдигнете таза и след това намалете. Повторете 6-8 пъти.

в) Терапевтична гимнастика за остеопороза за възрастови групи над 60 години.
Начална позиция - легнало:
1. I. P. - ръце по тялото, крака заедно. Пръстите и пръстите притискат наполовина силата и освобождават. Повторете 10-15 пъти.
2. I. P. - същото. Огънете и огънете крака, като поддържате всяка позиция за 4-5 секунди. Повторете 10-15 пъти.
3. И. П. - същото. Натиснете дланите на леглото за 4-5 секунди. Повторете 8-10 пъти.
4. И. П. - същото. Алтернативно огънете краката с приплъзване на леглото. Повторете 10-20 пъти.
5. И. П. - същото. Затегнете мускулите на бедрото и долната част на крака за 5-10 секунди. След това се отпуснете. Повторете 10-15 пъти. В същото време коленете (задната им повърхност) трябва да се притиснат здраво до леглото.
6. I.P. - поставете едната си ръка върху стомаха, а другата върху гърдите. Извършване на диафрагмено дишане: вдишване - корем, напред, издишване - корем. Повторете 4-5 пъти.
7. И. П. - извити крака в коленете. Опитвате се да разделяте коленете с напрежение и след това да ги свържете с напрежение. Повторете 6-8 пъти.
8. И. П. - ръце по тялото, крака заедно. Натиснете в леглото: задната част на главата, лопатките и ръцете (5-6 пъти), след това долната част на гърба (5-b пъти), след това краката: петите, задните части, коленете (5-6 пъти).
9. И. П. - същото. Вдигнете главата, брадичката, за да стигнете до стомаха. Повторете 5-6 пъти.
Начална позиция - лежи на стомаха:
1. I. P. - Сгънати ръце в лактите, ръце на раменете. Вдигнете раменете си, докато се облягате на лактите си, след това спуснете раменете си. Повторете 8-10 пъти.
2. I. P. - ръце по тялото. Издърпайте ръцете назад, след това намалете. Повторете 8-10 пъти.

В допълнение към тези комплекси, трябва да извършвате систематично едно от упражненията за укрепване на костите:
Като коленичиш и се облегнеш на изправени ръце, човек трябва да изтегли стомаха навътре. В този случай гърбът е в права позиция. След това вдигнете дясната си ръка нагоре, докато гръдната клетка се отвори, погледнете в посока на ръката. Останете в такава статична позиция за няколко секунди. Дишайте точно. След това спуснете ръката и направете същото в обратната посока. Повторете това упражнение няколко пъти в двете посоки.
След края на тренировката е необходимо да се спусне таза на краката на краката, да се изправят ръцете, да се спусне главата. Отпуснете тялото си, задръжте дишането дори. Това упражнение може да се извършва 2-3 пъти седмично. Комбинирайте го с правилното хранене и добавете ходене два пъти седмично в продължение на поне 30 минути.
За предотвратяване на остеопороза, както е споменато по-горе, е необходимо да се консумират достатъчно калций, а именно храни, богати на калций (нискомаслени млечни продукти, броколи, карфиол, месо от сьомга, сирене), трябва да бъдат намалени храни, съдържащи фосфор (червено месо, сладки газирани). алкохол и кофеин. Препоръчителната доза калций е 1000 mg на ден до 65 години и 1500 mg на ден след 65 години.
Също така, превенцията на остеопорозата е здравословен начин на живот, жените по време на менопаузата трябва да следят здравето си (например, по време на менопаузата, естрогените се предписват за профилактика на остеопороза - вътре или под формата на подкожни импланти), трябва да се извърши адекватно физическо натоварване. След 40 години всички жени, без изключение, трябва да проверяват функционирането на щитовидната си жлеза и, ако е необходимо, да извършват лечение.
По този начин, за успешна борба с остеопороза, е необходимо да се хранят правилно, активно да се занимават с физически упражнения, по-често да бъдат на слънце (ако е възможно) и в достатъчни количества, за да осигурят на тялото си калций и витамин D.

Лесно и ефективно упражнение за остеопороза

Автор на статията: Нивеличук Тарас, ръководител на катедрата по анестезиология и интензивни грижи, трудов стаж от 8 години. Висше образование по специалност "Обща медицина".

„Тих убиец“, „тиха епидемия“ - така често се нарича остеопороза. Това е системно прогресивно скелетно заболяване, причинено от метаболитни нарушения (метаболизъм) в костната тъкан и характеризиращо се с намаляване на костната плътност, повишена чупливост.

При внимателно изследване всяко трето лице след 40-годишна възраст открива болестта. И първото нещо, което може да помогне, е упражнение за остеопороза.

Лекарите препоръчват следните превантивни мерки:

• На първо място, трябва да обърнете специално внимание на вашия начин на живот и хранене. Тялото трябва да получава ежедневно достатъчно витамин D и калций. Ако консумираните продукти не са достатъчни - необходимо е допълнително да се пият минерални комплекси.
• Второ, двигателната активност играе важна роля. Например, ако по време на артроза се препоръчва да се минимизира упражнението, тогава с остеопороза, напротив, умереното упражнение може да има положителен ефект, тъй като допринася за подобряване на костната тъкан и правилното функциониране на костните клетки.

Физическата активност е важна както за лечението, така и за профилактиката на заболяването.

Ние лекуваме остеопороза с гимнастика

Допринасят ли всички спортове за възстановяване?

В този случай е невъзможно да се отговори недвусмислено. Въпреки че физическото възпитание значително подобрява състоянието при такава сложна болест, някои видове физически упражнения за остеопороза могат да бъдат дори опасни за пациентите. Неправилно избраният набор от упражнения може да причини сериозни наранявания и дори фрактури.

Тук има два важни фактора:

общо здраве,

количество загубена костна маса.

Ето защо, преди да започнете занятия, трябва да се консултирате с Вашия лекар, който ще проведе тест за определяне на плътността на костната маса и ще ви каже кои упражнения ще бъдат най-полезни и безопасни за Вас.

Избор на "правилните" упражнения

Лица, страдащи от остеопороза, се препоръчват следните видове физическа активност:

• аеробика за укрепване на мускулите на краката - изкачване на стълби, танци, ходене;

• силово обучение, което ви позволява да укрепите гърба си, както и да виси на бара;

• плуване и водна гимнастика, което благоприятства всички мускулни групи;

• упражнения за гъвкавост - йога, стречинг.

В идеалния случай седмичната физическа активност трябва задължително да включва алтернативно упражнения от всички гореспоменати 4 групи.

Основният принцип на физиотерапевтичните упражнения е "Всички упражнения без болка!"

Като показателен пример за тези, които са решили само да започнат обучение, могат да се посочат следните упражнения:

Седейки в удобна позиция, ръцете се огъват в лактите и бавно се прибират раменете, като лопатките са добре. Преброяваме до 5 и се отпускаме. Повторете 9 пъти.

Седейки, ръцете надолу. Извършваме 20-25 кръгови движения с раменете заедно и еднакво с всяко рамо поотделно.

Седейки, поставяме дланите си в тилната област, дишаме, издърпваме лактите си назад и броят до 5. Ние отпускаме ръцете си върху издишването. Повторете 9 пъти.

Седейки, сложи ръце на коленете си. Опитваме се да затегнем всички мускули, преброим до 5 и се отпуснете. Повторете 9 пъти.

Лежа на гърба си, правим обичайното сифониране 6 пъти.

Легнал по гръб, затягаме двете колена към стомаха, здраво обгръщаме ръцете си, броят до 5 и се пускаме. Достатъчно 7 повторения.

Легнете на гърба си, в продължение на две минути имитираме активно колоездене с краката си.

Легнал на ваша страна, опирайте се на свободната си ръка. Вдигнете правия крак, дръжте го на теглото, пребройте до 5 и бавно го снижете. Повторете последователно 9 пъти.

Стоейки на четири крака, правим бавни арки / отклонение на гърба. Повторете 7 пъти.

Необходимо е да се започнат физически упражнения с минимално натоварване, като постепенно се увеличава броят на повторенията и продължителността на обучението.

По време на занятията трябва да избягвате внезапни движения, интензивни натоварвания - тези упражнения, които могат да увеличат риска от фрактури. В "диета" на класове не трябва да включва бягане, скачане, остри завои, клякам, се превръща в кръста. Терапевтичните упражнения за остеопороза трябва да се извършват с умерени темпове. Също така забранени всяко вдигане на тежести: тежести, щанги, гири.

Трябва да бъдете изключително внимателни, когато играете тенис, голф, извършвате йога пози. Задължително е да се следват всички препоръки на лекар или професионален инструктор. Вие не можете драстично да увеличите интензивността на натоварванията, както и да промените упражненията, без първо да се консултирате със специалист.

През топлия сезон се препоръчват дейности на открито, плуване в естествена или открита вода, колоездене. През зимата стаята, в която се провеждат класовете, трябва да бъде добре проветрена и е необходимо постоянно подаване на чист въздух.

Навременна медицинска консултация, здравословен начин на живот, балансирана диета, физиотерапия, насочена към поддържане на мускулния тонус и укрепване на костната тъкан - и остеопорозата не може да ви изплаши!

Внимавайте и бъдете здрави!

Автор на статията: Нивеличук Тарас, ръководител на катедрата по анестезиология и интензивни грижи, трудов стаж от 8 години. Висше образование по специалност "Обща медицина".

Медицински упражнения за остеопороза на гръбначния стълб за възрастни хора

При такова неприятно заболяване като остеопороза терапията трябва да бъде изчерпателна. Той може да включва голям брой мерки, а една от тях е специална гимнастика за остеопороза. Помага за отстраняване на неприятните симптоми и предотвратяване на прогресирането на патологията.

Упражнения за остеопороза: общи препоръки

Физическата култура е насочена към стимулиране на растежа на костната тъкан в периода на развитие, докато при възрастните тя спомага за подобряване на метаболизма и минерализацията на костите.

Но имайте предвид, че само умерени натоварвания имат положителен ефект. Както тяхното отсъствие, така и прекомерната им активност могат да провокират влошаване и прогресиране на патологията. Физическото възпитание също спомага за подобряване на състоянието на мускулната тъкан, което спомага за намаляване на риска от фрактури в случай на падане.

Медицинска гимнастика за остеопороза е насочена към такива задачи:

• Повишена мускулна сила;
• Предотвратяване на загубата на костна тъкан;
• Подобрен отговор, баланс, координация;
• Намаляване на риска от нараняване и падане и при падане - намаляване на риска от фрактури.
• Подобряване на общото благосъстояние на пациента и неговото здравословно състояние.

Основната цел на гимнастиката е да подобри метаболитните процеси и минерализацията на костната тъкан, да подобри равновесието и да увеличи мускулната маса. При остеопорозата в комплексите са включени следните упражнения:

• Аеробика;
• Баланс упражнения;
• Упражнения за сила.

Те често се допълват от ходене и плуване.

Имайте предвид обаче, че не всички упражнения са еднакво полезни при остеопороза:

• Твърди остри движения;
• Огъване на тялото с товар;
• Силно усукване;
• Упражнения, при които има достатъчен риск от падане.

Товарът трябва да бъде умерен. Обучението е достатъчно, за да посвети 3-4 пъти седмично. Сега помислете за няколко групи упражнения.

Упражнения за остеопороза на гръбначния стълб за хора под 50-годишна възраст

• Вземете стойка, докато стоите, спуснете ръцете си, дръжте краката си заедно. Вдишайте, вдигайте ръцете си, докато издишвате, ги спускайте. Повторете ги пет пъти.
• Застанете с краката си заедно, поставете дланите зад главата си. Протегнете нагоре, надигнете се на пръстите на краката си и спуснете крака. Повторете четири пъти.
• Начална позиция - стояща, краката леко свити в коленете, спуснати ръце. Вдигнете таза, задръжте го за 3-4 секунди, след това леко го снижете. Повторете десет пъти.
• Началната позиция е същата като при предишното упражнение. Разредете коленете си с напрежение. Направете десет повторения.
• Вземете легнало положение, ръцете се простират надолу. Алтернативно натиснете задната част на главата, лопатките, след това ръцете, долната част на гърба, седалищните мускули, краката, петите. Повторете 5-6 пъти.
• Легнете по гръб. Повдигнете раменете и главата си с 15-20 см, разпънете брадичката до стомаха и леко намалете. Направете го още 3-5 пъти.
• В легнало положение леко повдигнете правия крак на 15-20 см, вземете го настрани, по-ниско. Направете за всеки крак 10 пъти.
• Повдигнете и спуснете левия крак 10 пъти в легналата позиция от дясната страна. След това лежи на лявата си страна и повтори същото за десния крак.

• Лежи от дясната страна, леко повдигнете два крака, леко по-ниски. Легнете на лявата си страна и повторете упражнението. Направи го 5 пъти.
• Когато лежите на стомаха, удължете ръцете си, повдигнете 10-20 см над пода, задръжте краката си за няколко секунди, след което ги спуснете плавно. Повторете още 9 пъти.
• В легнало положение, повдигнете право протегнатите ръце и ги задръжте за няколко секунди, след това леко намалете. Повторете 8 пъти.
• Вземете позиция, седнала на стол, поставете дланите на коленете си. Вдигнете ръцете си и се вдигнете, докато издишвате, спуснете ръцете си. Направете 3-5 повторения.

Гимнастика с остеопороза за възрастни хора

Следният комплекс физиотерапия за остеопороза може да се извърши на възраст 50, 60 и повече години.

• Легнете по гръб, опънете ръцете си по тялото си. Наведете краката и ръцете си към себе си, задръжте ги в това положение за няколко секунди, след което се отпуснете. Повторете осем пъти.
• Подобна начална позиция, за 3-5 секунди, затегнете и отпуснете мускулите на бедрата. Повторете 12 пъти.
• Легнете по гръб, за 3-5 секунди, натиснете лактите си на пода, след това се отпуснете. Повторете осем пъти.
• Легнете по гръб, вдигнете главата си и опънете брадичката за 3-5 секунди до стомаха, ръцете трябва да се опънат по тялото, след това по-ниско. Повторете осем пъти.
• В легнало положение, последователно изправяйте вашите прави крака встрани, за всяко повторение 10 пъти.
• Подобна е позицията, краката са свити в коленете. Вдишайте, едновременно повдигнете таза нагоре, на издишайте го надолу. Повторете седем пъти.
• В легнало положение, спуснете ръцете си. Повдигнете раменете си без ръце с 10 см, задръжте за 3-5 секунди и леко понижете. Извършете упражнението 6-8 пъти.
• Легнал на стомаха, поставете дланите си под брадичката. Алтернативно повдигнете прави крака, за всяко повторение 10 пъти.
• Легнете по гръб, докато вдишвате, повдигнете таза си, облегнал лактите си на пода, докато издишвате, леко го снижете. Повторете 8 пъти.

Първоначално броят на повторенията може да бъде по-малък, но с течение на времето той трябва да бъде доведен до препоръчаните. Също така обърнете внимание на дишането си: само трябва да вдишвате през носа, издишайте през носа и устата.

Предишни упражнения, фокусирани върху остеопорозата на гръбначния стълб. Ако говорим за остеопороза на шийката на бедрената кост, то д-р Бабновски съветва да се изпълняват такива упражнения, насочени към общото укрепване на мускулите:

• Вземете хоризонтално положение, разположено по гръб, поставете ръцете си по шевовете. Леко повдигнете изправените крака, прекосете ги. Извършете един набор за 35 секунди.
• Легнете по гръб, разстелете краката си през раменете, разпънете чорапите си към вас и леко ги спуснете обратно.
• В легнало положение, огънете краката в колянната става и ги притиснете последователно към тялото.

За остеопороза на коляното, която също често се случва, има следния набор от упражнения:

• Легнете на гърба си с редуване на въртенето на краката си, като правите обичайното "колело". В това упражнение е важен ритъмът. Започнете да го правите с бавно темпо и го донесете по-бързо.
• Началната позиция е подобна. Огънете десния си крак в коляното, като го удължите паралелно, огънете лявото. Продължете да огъвате краката си по този начин.
• Седнете на стол, повдигнете прав крак, дръжте крака изправен. Дръжте десния си крак успореден на пода за 5-10 секунди, след което променете наляво. Мускулите на бедрото и на пищяла в процеса на екзекуцията трябва да бъдат напрегнати.

Не забравяйте, че упражненията за остеопороза трябва да се избират само от лекар. На практика пациентите, които създават комплекси за себе си, в голям брой случаи, само влошават хода на заболяването. Избор на упражнения - задача на лекаря: ортопед, травматолог или ревматолог. Първо, той трябва да проведе пълна диагностика на остеопорозата, да определи етапа и областта на патологичния процес, наличието на усложнения или рисковете от тяхното развитие. И след това се формира комплекс от упражнения, които са позволени на пациента и са ефективни за него.

Предлагаме ви да гледате няколко клипа, които демонстрират гимнастика с остеопороза.

Характеристики на гимнастиката с остеопороза за всички възрастови групи: Фото и видео комплекси

Остеопорозата се отнася до онези заболявания, които провокират чупливост на костите, която се проявява в резултат на метаболитни нарушения и абсорбция на калций и магнезий. Доскоро остеопорозата се смяташе за изключително сенилна болест, въпреки че случаите на поява в по-ранна възраст имат научно обяснение.

Лечението на заболяването отнема много време и изисква интегриран подход, един от елементите на който е физиотерапия. Каква е нейната характеристика и какви упражнения са най-ефективни и достъпни за абсолютно всички, помислете по-долу. Също така ще предлагаме фото и видео комплекси от упражнения, вкл. за възрастните хора.

Особености на физиотерапията за остеопороза

Много пациенти погрешно смятат, че физическата активност в този случай трябва да бъде ограничена, както и с артрит и артроза. Но в действителност това не е така. Дозираните ежедневни упражнения ще ви помогнат бързо да се отървете от болестта, както и да предотвратите нейния масов характер.

Основната цел на физиотерапията при остеопороза е да осигури равномерни натоварвания върху костите, които стабилизират работата на всички влакна и окончания. Мускулатурата става все по-силна и следователно болката, която е толкова позната на пациентите с това заболяване, изчезва.

Основната характеристика на физическото възпитание е простотата на упражненията, която има сравнително висока ефективност. Тъй като остеопорозата най-често се проявява през втората половина от живота, е необходимо да се подберат такива комплекси, които са доста прости и разбираеми.

Втората характеристика е достъпността. След като посетихте само няколко урока със специалист, можете да извършите предложените движения у дома. Ходенето на чист въздух също е полезно. Дори кратките разходки в парка ще ви помогнат да излекувате болестта по-бързо, вместо да стоите в хоризонтално положение.

С изпълнението на всички препоръки на лекаря и увеличаването на двигателната активност, след първите тренировки можете да постигнете следните резултати:
• активиране на метаболитни процеси на клетъчно и тъканно ниво, което води до тонизиране на организма;
• повишаване на жизнената активност на остеобластите - клетки, отговорни за костната плътност;
• стабилизиране на общия метаболизъм, което позволява бързо усвояване на калция.

Сами по себе си, физическите упражнения няма да доведат до правилния резултат, но в комбинация с приемането на витаминни комплекси и индивидуално подбрана терапия, лечебният процес ще се ускори 5 пъти.

Общи правила за упражнения

Преди да започнете да разглеждате упражненията, трябва да се запознаете с технологията и правилата, които ще ви помогнат да увеличите ефекта.

Така че, нека прекъснем основните правила:
• Редовността. Еднократното обучение няма да може да даде дългосрочен резултат, така че трябва да разпределите поне 15-20 минути на ден за физическо възпитание. Най-добрият вариант се счита за измерен товар, който се разпределя равномерно през целия ден.
• Плавни движения. Всички упражнения трябва да се извършват бавно, постепенно месене на мускулите и костите. С всяко следващо време се препоръчва увеличаване на натоварването.
• Няма болка Упражнение терапия не трябва да причинява болка и дискомфорт, така че за избора на индивидуална програма за обучение е по-добре да се консултирате със специалист. За всяка болка упражнението се заменя с подобно, докато се използва по-малко мускул.
• Положително отношение. Във всеки случай, pep играе важна роля, следователно, при липса на желание, по-добре е да пропуснете тренировката и да уредите всичко.
• Изключване на нараняване. За да се избегнат такива нежелани и животозастрашаващи фрактури, се препоръчва да се изоставят гири и мобилни видове аеробика, като се заменят с по-спокойни, но не по-малко ефективни упражнения.
• Всяка физическа активност трябва да бъде контролирана от специалисти, както и напълно съобразена с обхвата на заболяването, възрастта на пациента и индивидуалните му особености.

Как да се възстанови с упражнение след хирургично отстраняване на херния в лумбалния отдел на гръбначния стълб, разберете тук.

В тази публикация ще можете да се запознаете с видеокомплексите на гимнастиката, които дават възможност за ефективна превенция и лечение на цервикоторакална остеохондроза.

Гимнастически комплекси

Един от най-популярните начини за преодоляване на остеопорозата е водната аеробика. Всякакви упражнения в басейна са разрешени за всяка възраст. Това се дължи на намаляване на гръбначната компресия, дължаща се на водната среда. В случаите, когато не е възможно да се посещават уроци по аква-аеробика, можете да прибягвате до по-прости упражнения, изпълнявани навсякъде.

Упражнения за гръбначния стълб

Целият комплекс може да бъде разделен на три подгрупи:
1. затопли - тялото се затопля и мускулите стават по-еластични;
2. основният товар - най-трудните упражнения;
3. халката - гръбнакът е отпуснат и готов да се върне в естественото положение.

Така че, помислете за 5 упражнения за всяка група:

1. Максимално изправете гръбначния стълб, вдигнете ръцете си нагоре, разтегнете се до тавана, бавно се плъзгайте по пръстите. Повторете 5-10 пъти, след което веднага се появява усещане за топлина в задната част.

2. Преминете стъпка 2 минути, опитвайки се да вдигнете коляното възможно най-високо. Това също трябва да работи.

3. Изправете се изправено, затворете краката си, спуснете ръцете си по тялото, изпълнете плитки завои, бавно премествайте тежестта на горната част на тялото. Повторете 5 пъти във всяка посока.

4. Да се ​​обединят ръцете в ключалката и да се наклонят напред не по-малко от 10 пъти.

5. Крака на раменете, с раздалечени ръце. Вдигнете ръцете си над главата си, спускайки се пред себе си.

1. Вземете легнало положение (за това трябва да използвате специална подложка или няколко одеяла), ръце по тялото. В същото време повдигнете паралелни оръжия, докато разтегнете чорапите си върху себе си. Повторете 10 пъти.

2. Алтернативно огънете и разгънете краката в колянната става, като плавно движите крайниците по повърхността на пода.

3. Включете стомаха, протегнете ръцете напред и се опитайте да издърпате краката си от пода. Цялото тяло трябва да образува една линия. Направете това упражнение 5 пъти.

4. Легнете на едната страна, облегнал се на едната си ръка, а другата - на колана. С свободното си краче, изпълнявайте гладки люлки 6 пъти от всяка страна.

5. За да се изправите, опирайки ръцете си върху всяка опора, последователно правете плитки издънки с краката си, като ги огъвате в колянната става.

1. Легнете на пода на гърба си, опънете ръцете си нагоре и леко се преобърнете на стомаха.

2. Застанете на четири крака, акцентирайте добре, огънете гърба си, сякаш трябва да преодолеете бариерата и да пълзите под него.

3. Оставайки в същото положение, изпълнете обратното упражнение, имитирайки движението на котката, когато гърбът е закръглен и образува мост.

4. Изправете се и се опитайте да се прегърнете, разтягайки ръцете си колкото се може повече.

5. Легнете на равна повърхност в продължение на 5 минути, докато напълно отпуснете мускулите и освободете мислите си от негативните.

Необходимо е да се избягват резки движения и внезапни движения, както и да се успокои желанието да се правят всички упражнения възможно най-бързо, което ще се отрази както на качеството на физиотерапията, така и ще предотврати образуването на наранявания.

Упражнения за тазобедрената става

Когато става въпрос за физическа активност в тазовата област (особено при жените), трябва да се обърне специално внимание на нивото на физическа подготовка, както и на съпътстващите го индивидуални характеристики на тялото.

Упражненията за тази област се препоръчват в позицията на легнало положение. Това максимално облекчава натоварването на болната зона, като прави възможно нормализирането на неговата работоспособност с помощта на прости движения на долните крайници.

1. Легнете на пода, ръцете заедно, леко откъснете крайниците от пода, като попълните кръст. Движението трябва да бъде гладко, но ритмично и трае поне 30 секунди.

2. Разположете краката на ширината на раменете (в легнало положение) и издърпайте чорапите към вас.

3. Алтернативно натискайте краката към тялото, като ги огъвате в колянната става. Извършвайте 10-15 пъти.

4. Сгънете краката в коленете, раздалечете ръцете си перпендикулярно на тялото и завъртете долната част от едната страна на другата, опирайки се на ръката.

5. Приближете се до стола, наклонете се по гърба му и направете 10 плитки кляка, като първо завъртите краката колкото е възможно по-далеч.

Когато се появи дискомфорт, по-добре е да изоставите упражненията или да ги изпълните по-малко пъти.

Упражнявайте терапия за ръце

Ръцете са най-уязвимото място за остеопороза, така че гимнастиката им ще помогне не само за предотвратяване, но и за преодоляване на сериозно заболяване.

1. Хванете пръстите на пръстите, постепенно увеличавайки напрежението на мускулите. Тичам поне 30 пъти.

2. Затворете всички пръсти в юмрук, така че палецът да е вътре в юмрука. Това упражнение може да се редува с едно и също, всеки път когато се променя позицията на палеца.

3. Направете ротационни упражнения с палеца си, а останалите трябва да бъдат максимално обездвижени.

4. Съберете всички пръсти в една точка и ги стиснете със сила.

5. Докоснете палеца на всеки друг пръст в последователността.

Тези упражнения могат да се извършват навсякъде и по всяко време. Тяхната простота е изпълнена с дълбоки ползи и ускорява лечебния процес.

Физическо възпитание за възрастни хора

За по-възрастните хора всяко движение, дори и най-елементарно, се дава трудно и изисква известно усилие и енергия. Затова гимнастиката трябва да се основава изцяло на възрастовите показатели, да брои и да избере най-оптималния товар.

За възрастните хора ще бъде ефективно всяко упражнение, включващо движение. Това може да е ходене, упражнения с стол или обичайното пиене в леглото. Не е нужно да имате специални умения, за да овладеете принципите на гимнастиката за възрастните хора.

видео комплекс

Горепосочените упражнения са предоставени за обща информация и са чисто информативни. За терапевтични и развлекателни цели се нуждаете от консултация със специалист и индивидуален подбор на упражнения.

Противопоказания

Както всеки друг метод на терапия упражнява терапия има свои противопоказания.

Те включват:
• проблеми с кръвоносната система и дихателната система;
• съществуващи фрактури;
• онкологични заболявания.

Последният етап от хода на заболяването елиминира или частично ограничава двигателната активност, тъй като може да предизвика сериозни фрактури и увреждане на меките тъкани. Също така, невъзможността за физическа активност е причинена от напреднала възраст, в която всяко движение на тялото изисква определени усилия и воля.
Не се препоръчва физически терапевтични упражнения за хора с нестабилен манталитет, както и повишена възбудимост, което може да предизвика негативни последици за целия организъм.

LFK за остеопороза: упражнения и техника

Остеопорозата е прогресивно заболяване, характеризиращо се с промени в костната структура (чупливост, трошливост), дължащо се на разрушаването на структурата на съединителната тъкан. Опасността от заболяването се дължи на повишен риск от фрактури, дори и при малки натоварвания върху костта. Прогресирането на заболяването води до изкривяване на гръбначния стълб, което е съпроводено с намаляване на растежа.

Остеопорозата е сериозна диагноза, тя заема четвърто място в списъка на болестите, които най-често водят до увреждане, а в някои случаи и до смърт. Важно е да се подходи към лечението на това заболяване по сложен начин, като се допълва лечението с лекарства по други начини. Спазването на правилното хранене, масажът и терапевтичните упражнения за остеопороза имат положителен ефект върху състоянието на ставите, костите и тялото като цяло.

Систематичните тренировъчни упражнения могат да предотвратят фрактури, които често водят до обездвижване и преждевременна смърт.

Причините за заболяването

Важно е да знаете! Лекарите са в шок: „Има ефективно и достъпно лекарство за болки в ставите.” Прочетете повече.

Около 99% от калция в организма е концентриран в костната тъкан. Тъй като остеопорозата се определя от загубата на костна маса, тя е пряко свързана или с недостатъчно количество прием на калций в храната, или с нарушения в организма, поради което не е в състояние нормално да абсорбира. Същият виновник може да служи като вещества, които насърчават отделянето на калций.

Общите източници на риск за развитието и прогресията на заболяването включват:

• генетична предразположеност. Според статистиката, остеопорозата при жените е много по-често срещана, отколкото при мъжете. Отбелязва се, че рискът от развитие на болестта е по-висок сред представителите на расото монголоидна и бяла раса. Естествена костна тънкост, нисък ръст и ниско тегло;
• хормонални дисбаланси (например менструални нарушения);
• заседнал начин на живот;
• напреднала възраст (обикновено заболяването се наблюдава при хора след 60 години);
• наследствен фактор;
• наличие на хронични заболявания (бъбречна недостатъчност, артрит, захарен диабет тип I, недостатъчност на кръвообращението);
• силно физическо натоварване;
• безплодие;
• недостиг на витамини А и D, фосфор и други минерали;
• злоупотреба с алкохол (особено хроничен алкохолизъм);
• недостатъчно потребление на месо и млечни продукти;
• продължителна употреба на хормонални лекарства;
• употреба на тютюн.

Класификация на остеопорозата

Има няколко класификации на това заболяване, най-разпространеното от които е по етиологичния фактор (произход на заболяването).

Форма на остеопороза

Описание на заболяването

В допълнение към болестите, вторичната остеопороза може да се развие на фона на неблагоприятни за организма състояния (трансплантация на донорни органи, обездвижване, анорексия) или при продължителна употреба на някои лекарства (имуносупресори, антибиотици, кортикостероиди).

Физиотерапия за остеопороза

Специалистите често допълват лечението с други консервативни средства. Гимнастиката с остеопороза е продуктивен подход и съществен компонент на консервативното лечение. Учените отдавна са доказали, че редовните упражнения имат положителен ефект върху организма и помагат при лечението на остеопороза. Те ви позволяват да направите мускулите и костите по-силни, да подобрите гъвкавостта на тялото и цялостната координация на движенията. Американски експерти идентифицират 2 вида физическа активност, които подпомагат укрепването на костите:

• упражнения за мускулна маса. Те включват всички видове вдигане на тежести с преодоляване на атракцията в легналата позиция, стоящи и седящи. Те увеличават костната плътност, намаляват риска от фрактури;
• упражнения с акцент върху опорно-двигателния апарат. Те включват упражнения за преодоляване на гравитацията във вертикално положение на тялото. Тя може да бъде танци или ежедневно ходене. Те ви позволяват да увеличите плътността на тазобедрената кост и гръбначния стълб.

Преди да започнете тренировъчни упражнения, трябва да се консултирате със специалист, за да елиминирате възможността от усложнения след усилие.

Дори "пренебрегвани" проблеми със ставите могат да бъдат излекувани у дома! Само не забравяйте да го намазвате веднъж на ден.

Не съществува универсален набор от физически упражнения, специалистът трябва да избере и изготви индивидуален план за обучение, като вземе предвид здравословното състояние и спецификата на остеопорозата. Прегледът преди началото на физическата активност включва идентифициране на хронични заболявания, форми на остеопороза и физическото състояние на пациента. Например, с високо кръвно налягане или с наднормено тегло, много видове физическа активност няма да бъдат на разположение, а обучението трябва да се подходи с изключително внимание. По време на тренировъчната терапия е необходим систематичен медицински контрол, за да се оцени физическото състояние на пациента.

Упражнения за остеопороза за всички пациенти

Специалистите условно разделят всички тренировки на 3 групи:

• за хора на възраст от 30 до 49 години;
• за хора на възраст от 50 до 59 години;
• за хора над 60 години.

Общото правило за извършване на всички физически упражнения е равномерното разпределение на товара. По-голямо внимание се отделя на упражненията, при изпълнението на които се прави усилие върху мускулите на шията и гърба. Това се дължи на факта, че остеопорозата на прешлените е основната локализация на процеса. Препоръчително е да се прави тренировка около 3-4 пъти седмично. Изключени са тези упражнения, които биха могли да доведат до компресия на ставите и гръбначния стълб, например, вдигане на тежести и зареждане с големи гири. Нека разгледаме по-подробно спецификата и техниката на упражнението за всяка възрастова група.

Първата група (от 30 до 49 години) е представена от най-младите пациенти, затова упражненията за тях се отличават с най-голяма динамика и разнообразие. Те се изпълняват в различна изходна позиция: седнало, лежащо или стоящо. За тренировки, трябва да изберете удобни дрехи (за предпочитане от естествени, а не синтетични тъкани), за да увеличите техния комфорт. През топлия период се препоръчва провеждане на занятия на чист въздух. Приблизителното време на една тренировка е 20-40 минути.

Упражнения, които изпълняват стоящи:

1. Краката на раменете са широки, раменете са в кръста. Извършете меки завои на главата по страни, напред, назад и в кръг. Целият комплекс се повтаря 5 пъти.
2. Краката заедно, ръцете надолу по тялото. Поемайки дъх, ръцете се вдигат нагоре, при издишването, изпускат се в изходната позиция. Основното е да се концентрираме върху качеството на упражненията, а не да правим резки движения. Повторете около 5 пъти.
3. Ръцете зад главата в ключалката, чорапи заедно. Теглото е напълно пренесено на чорапите и намалено (колкото по-високо, толкова по-добре), те се връщат. Повторете поне 5-6 пъти.
4. Клякам: краката малко по-широки от раменете, ръцете на кръста. Докато вдишват, те бавно клякат, придвижват таза назад (за да не увредят колянната става), задържат се за 3-5 секунди и се връщат в издишането. Повторете поне 6-7 пъти.
5. Краката на раменете са широки, раменете са в кръста. В това положение тялото се превръща в завои в двете посоки (поне 5 пъти).

Упражнения, които изпълняват заседание:

1. Седейки точно на един стол (с отвличането на крака), сложи ръце на коленете си. Поемайки дъх, вдигайте ръцете си нагоре и на издишайте, по-ниско в изходна позиция. Повторете 5-6 пъти.
2. В подобна първоначална позиция правят кръгови движения с раменете назад и напред (12 пъти).
3. Седейки на пода в позата на "падмасана" (с кръстосани крака на бедрата), сложете лявата ръка на дланта (от страна на едноименната страна), почивайки, а дясната ръка се завърта встрани и се простира до лявата ръка. По същия начин за дясната ръка. Изпълнявайте 3 пъти във всяка посока.

Упражнения, които изпълняват лъжа:

1. Легнал по гръб, сгънете краката си и сложете ширината на раменете. При издишване тазът се вдига, задържа 2 секунди и се понижава при вдишване. Извършвайте 5-6 пъти.
2. Легнете по гръб, опънете ръцете си по тялото си. Леко повдигане на главата (без да се натоварват мускулите на шията), опитайте се да достигнете до корема. Извършвайте 6-7 пъти.
3. Легнали по гръб, те дръпват двата си крака до гръдния кош, обвиват се с двете си ръце и правят малки назад и напред ролки. Упражнението се повтаря за 20-30 секунди.
4. Легнете по гръб, на извити крака направете упражнението "под наем" за 2 минути.
5. Легнете по гръб, повдигнете единия крак до 90 о и направете кръгови движения встрани. По същия начин, повторете с втория крак, 5 пъти във всяка посока.
6. Лежат на стомаха, ръцете се простират по тялото. Последователно повдигнете всеки крак, фиксирайки се във въздуха за 5-10 секунди, и го спуснете обратно. Направете 5-6 пъти на всеки крак.

Ако по време на или след тренировка се появи силна болка или други негативни симптоми (например гадене), тогава трябва да спрете обучението и да съобщите за състоянието си на Вашия лекар.

Втората група включва хора на възраст от 50 до 59 години. Обмислете общи упражнения за тях:

1. Лежат на стомаха, те се издигат, облягайки се на лактите си. От тази позиция повдигнете таза, задържайки се във въздуха за 2-4 секунди, падайте надолу.
2. Стойте или седнете, спуснете брадичката до гърдите, задържайте се за 2-3 секунди и се върнете в изходната позиция.
3. Легнете на гърба си, извършете навлизането (възможно е и в изправено положение) около 5 пъти.
4. Легнал по гръб, ръцете му се простират по тялото, опъвайки ръцете и краката, като се дърпат. В това положение те се задържат за няколко секунди и се връщат в първоначалната позиция. Тази манипулация се повтаря с огъване на ръцете в юмрук.
5. Стоейки на четири крака, направете "котка" - огънете се и извийте гърбовете си.
6. Лежи на стомаха, от своя страна, повишаване на краката си до 45 о, фиксирани във въздуха за 10 секунди и спуснати на пода.
7. Седейки на стол точно, опънете всички мускули. Тази позиция е фиксирана за 5-8 секунди, след което мускулите се отпускат.

Гимнастика с остеопороза за възрастни хора съдържа упражнения, подобни на втората група, които се различават само в по-кратка продължителност и амплитуда на движенията. Основното нещо - да се помни, че не може да се прекалява и не упражнения, защото на възможностите. След като изпълните целия набор от упражнения, трябва да прекарате няколко секунди в поза на детето (баласана), така че мускулите да се отпуснат.

За лечение и профилактика на заболявания на ставите и гръбначния стълб нашите читатели използват метода на бързо и нехирургично лечение, препоръчан от водещи ревматолози от Русия, които решават да говорят против фармацевтичния хаос и дават лекарство, което наистина се лекува! Запознахме се с тази техника и решихме да я предложим на вашето внимание. Прочетете повече.

Профилактика на остеопороза

• да водят здравословен начин на живот (минимизирайте употребата на алкохол);
• редовни разходки;
• да се въздържат от внезапни движения (огъване, бягане);
• наблюдавайте правилното хранене. Включете в храната продукти, които съдържат много калций и витамини от група D. Те включват: риба (риба тон и скумрия), зеленчуци (магданоз и копър), млечни продукти (кефир и мляко), месо и сирене;
• периодично изпълнява стречинг и правене на йога;
• плуване (спомага за укрепване на костите и има благоприятен ефект върху всички мускулни групи);
• карам колело.

Как да забравим болките в ставите?

• Болките в ставите ограничават движението и пълния живот...
• Вие се тревожите за дискомфорт, хрускам и системна болка...
• Може би сте опитали няколко лекарства, кремове и мехлеми...
• Но съдейки по факта, че четете тези редове - те не ви помогнаха много...

Но ортопедът Валентин Дикул твърди, че наистина ефективно лекарство за болки в ставите съществува! Прочетете повече >>>