Авторът на статията: Алина Ячная, хирург-онколог, висше медицинско образование със специалност "Обща медицина".

Основното терапевтично събитие, което дава гарантиран успех при лезия (разрушаване) на междупрешленните дискове, е укрепване на мускулите на гърба, бедрата и бедрата. Ето защо лекарите и пациентите трябва да обърнат специално внимание на задължителното провеждане на тренировъчна терапия при остеохондроза на лумбалния отдел на гръбначния стълб.

Можете да започнете часове само след консултация с невролог. При някои усложнения на остеохондроза терапевтичните упражнения могат да бъдат строго противопоказани или само някои упражнения могат да бъдат разрешени.

Упражнения за долната част на гърба у дома. Кликнете върху изображението, за да го увеличите

План на урока, общи правила

извършени в първия етап на острия период (с тежка болка);

извършени на втория етап на острия период (с отслабване на болката);

по време на ремисия (болката е минимална или дори отсъства).

Важно е да се придържате стриктно към плана на урока и да не смесвате упражнения от различни блокове.

Възможно е да се прави физическа терапия по всяко време на деня, най-важното е, че след хранене е изминал час и още.

При извършване на сложни движения не трябва да боли. В противен случай това е сигнал да се откаже от определено упражнение или да се намали неговата амплитуда.

За да се постигне максимален ефект от терапевтичната гимнастика при остеохондроза на лумбалния отдел на гръбначния стълб, е необходимо:

• ежедневна практика;
• изпълнява упражнения с бавни темпове, като се концентрира върху мускулната работа;
• помнете правилното дишане;
• Всички резултати и нововъзникващи проблеми трябва да съобщите на Вашия лекар.

Ние подготвяме: облекло и оборудване

Основните изисквания към облеклото:

• Тя не трябва да ограничава движенията, но и да не е прекалено просторна.
• Дрехите трябва да са леки, направени от естествени материали, но достатъчно топли, за да не се охлажда лумбалната част на гръбнака. Най-добрият вариант е плътна памучна тъкан (можете да добавите вълна).

За да практикувате физическа терапия, ще ви е необходим дебел валяк, който се поставя под долните крака по време на занятията в позицията на легнало положение - това премахва прекомерния товар от лумбалния отдел на гръбнака. Височината на ролката трябва да бъде такава, че да може да поддържа правилния ъгъл между бедрото и долната част на крака.

Е, отидете на практиката.

Комплексът от упражнения в острия период

Тъй като в острия период на остеохондроза пациентите наблюдават почивка на легло, упражняващият комплекс от упражнения има за цел да подобри дишането и има като цяло укрепващ характер. Извършва се в легнало положение на леглото (ако има твърд ортопедичен матрак) или върху дебел килим (върху който е поставен гимнастически мат). Броят на повторенията на упражненията е 8–10, но е възможно по-малко (в зависимост от здравословното състояние).

Десет упражнения за първия етап на острия период

Легнете по гръб, огънете краката си в коленете, поставете ролка под краката си, така че да има прав ъгъл между бедрото и пищяла. Алтернативно огънете пръстите в юмрук и се изправете. Алтернативно огънете и разхлабете краката в глезена става.

Легнете по гръб, левият крак се огъва в коляното, кракът лежи на повърхността на леглото, ъгълът между долния крак и бедрото трябва да е остър, десният крак е прав и лежи на леглото. Бавно, плъзгайки петата върху повърхността на леглото, прегънете десния крак до положението на лявото, след което бавно я огънете. Повторете 8 пъти. Промяна на позицията на краката, направете упражнение за другия крак.

Началната позиция (наричана по-нататък IP) упражнения 1, ръцете се простират по протежение на торса. Алтернативно бавно повдигнете изправените ръце зад главата.

PI упражнява номер 2 на тази единица. Бавно дръпнете десния крак настрани. Повторете 8 пъти. Променете положението на краката и повторете упражнението за левия крак.

SP номер 1. Алтернативно изправете краката на коленете. Слабината остава плътно притисната към леглото, движенията се правят само в коленете.

Легнете по гръб, двата крака се огъват на колене, краката се опират на повърхността на леглото. Алтернативно затегнете извитите крака към стомаха. Амплитудата на движенията зависи изцяло от болката.

SP е същото (№6). Алтернативно бутнете коленете си встрани - "жаба".

SP номер 1. Алтернативно завъртете краката в глезена в посока на часовниковата стрелка.

Легнете по гръб, изправени крака, протегнати ръце, ръце по тялото, дланите нагоре. Огънете двете ръце в лакътя - поемете дълбоко дъх, изправете го - издишайте.

SP номер 1. Диафрагмално дишане в продължение на 1-2 минути: докато вдишвате, преувеличавайте колкото е възможно повече корема, докато издишвате, го вкарвайте в себе си.

Този комплекс от физическа терапия може да се извършва 2-3 пъти дневно в зависимост от здравословното състояние.

Седем упражнения за втория етап на острия период

Обръщаме се към упражнения за трениране на коремните мускули и бедрата. Преди да се качите на този блок, завършете предишния набор.

Легнете по гръб, двата крака се огъват на колене, краката се опират на повърхността на леглото. Докато вдишвате, бавно повдигнете сакрума нагоре, почивайки върху долната гръбнака на гръдния кош, задържайте се за 1 секунда в най-високата точка и докато издишвате бавно се спускате.

Sp същото. Вдишайте дълбоко, докато издишвате, бавно повдигнете главата си, напрягайки коремните мускули. Върнете се в началната позиция на вдишването.

Легнете по гръб, изправени крака, протегнати ръце, ръце по тялото, дланите надолу. Вдишайте, издишайте и прецеждайте седалищните мускули, задръжте напрежението за 8-10 секунди. Отпуснете се, поемете дълбоко дъх.

Sp същото. Плъзнете петата си по леглото, бавно я издърпайте възможно най-близо до седалището, задържайте се в това положение за няколко секунди, бавно изправете крака. Повторете това за другия крак. Направете 8 повторения. След това повторете упражнението, но с два крака едновременно.

Легнете по гръб, ръцете се простират по тялото, краката са свити в коленете, под затворената горна част, така че да има прав ъгъл между бедрото и пищяла. Докато вдишвате, отпускате краката си на валяка, бавно повдигнете таза нагоре, задържайте се в това положение за няколко секунди, докато издишвате бавно, връщайте се в изходната позиция.

Станете на четири крака на леглото. Бавно, плъзгайки ръцете си над леглото, седнете на петите с бедрата си. Върнете се в първоначалното положение.

Застанете на четири крака на леглото, шийката на гръбнака е отпусната, брадичката е близо до гърдите, погледът е насочен надолу. Поемете дълбоко дъх и бавно се спуснете в лумбалния отдел на гръбначния стълб ("cat"), задържайте се за няколко секунди в тази позиция, докато издишвате връщане в изходна позиция. Не се навеждайте назад, не вдигайте главата си!

Тринадесет упражнения упражняват ремисия

Терапевтичната гимнастика в субакутния период на лумбалната остеохондроза постепенно включва все по-голям брой мускули. Упражненията за под-острия период се правят най-добре на пода, на килима.

Легнете по гръб, изправете краката си. Алтернативно огънете и разгънете краката в долната част на крака.

Ex. 4 втори етап на острия период.

Легнете по гръб, ръцете се простират по тялото, краката са изправени, опънати. Алтернативно, бавно повдигнете изправените ръце зад главата, докато вдишвате, докато издишването се връща в изходна позиция.

Ex. 4 остър период на първия етап.

Легнете по гръб, левия крак се наведе в коляното и дръпнете към стомаха, десният крак се изправи, лежи на подложката. Бавно повдигнете десния крак нагоре. Промяна на позицията на краката, повторете за левия крак.

Легнете по гръб, ръцете протегнати по тялото, краката са наведени в коленете, краката са притиснати към подложката. Използвайки коремните мускули и бедрата, бавно повдигнете таза на входа, задържайте се в това положение за няколко секунди, бавно се върнете към първоначалната позиция на издишването.

Легнете по гръб, ръцете са пресечени на гърдите, краката са наведени на колене, краката са притиснати към подложката. На издишайте, бавно повдигнете главата и раменете, напрягайки коремните мускули, вдишайте, за да се върнете в първоначалното си положение.

Ex. 3 втори етап на острия период.

Легнете по гръб, краката се огъват на коленете, краката са притиснати към подложката. Докато издишвате, бавно повдигнете двата си крака и дръпнете коленете до гърдите си, помогнете си с ръце, ако е необходимо. Задръжте за няколко секунди в това положение, докато вдишвате, бавно се върнете в изходна позиция.

Ex. 6 втори етап на острия период.

Станете на четири крака. Бавно разхлабете (дръпнете) левия крак назад, задръжте баланса, задръжте за 5 секунди в това положение, върнете се в изходното положение. Повторете това за другия крак.

Легнете на стомаха, на ролката, с ръце встрани. Поемете дълбоко дъх, бавно вдигнете главата и раменете над леглото, задържайте се в това положение за няколко секунди, слезте в изходна позиция и издишайте. Когато изпълнявате упражнението, дръжте нивото на главата си, не накланяйте назад, погледнете напред!

Легнете на стомаха, върху валяка, брадичката лежи върху ръцете. Вдишайте дълбоко, бавно повдигнете краката и таза над леглото, задържайте се в това положение за няколко секунди, слезте в изходна позиция и издишайте. Не натоварвайте шията си, когато се изпълнявате, не накланяйте главата си назад!

Всеки комплекс от физическа терапия трябва да бъде завършен с 2-3 минути диафрагмално дишане.

Това са основните упражнения за физиотерапия с поражение на долната част на гърба с остеохондроза, които гарантирано дават ефект. Редовно тренирайте и бъдете здрави!

Упражнявайте терапия при лумбална остеохондроза

При лумбалната остеохондроза, физиотерапевтичната терапия е един от най-ефективните методи за лечение и предотвратяване на усложнения. Упражненията са проектирани, като се вземат предвид характеристиките на заболяването в локализацията на лумбалната област. Те засягат причинителя на дегенеративно-дистрофичните лезии на гръбначния стълб и предотвратяват по-нататъшното прогресиране на заболяването.

Необходимост от физическа терапия

С правилния избор на комплекс, физическа терапия засяга самата основа на развитието на лумбалната остеохондроза - нарушение на метаболитните процеси. Извършването на специални упражнения спомага за стимулиране на локалния и общия метаболизъм, като по този начин подобрява храненето на междупрешленните дискове и намалява тежестта на патологичните промени. Забавяне или метаболитни нарушения са резултат от:

• заседнал начин на живот;
• слабост на мускулите на гърба;
• травми на гръбначния стълб;
• различни заболявания;
• тежко физическо натоварване (по-специално вдигане на тежести);
• неправилна поза (например, сгъване);
• дълъг престой в неудобна статична поза.

Физикалната терапия елиминира повечето от тези фактори. Компетентният подход към избора на оптимални комплексни, нормализирани натоварвания, спазването на правилата за изпълнение на упражненията допринасят за значително подобряване на състоянието на пациентите с лумбална, лумбосакрална и други видове остеохондроза.

Важни правила

Упражняваща терапия за лумбална остеохондроза се предписва след цялостен преглед за изключване на усложнени форми на заболяването или съпътстващи заболявания, при които класовете могат да провокират влошаване на състоянието на пациентите.

За да извлечете максимална полза от комплекса от упражнения, е необходимо да знаете и да се придържате към някои важни принципи:

Упражнение за лумбалната

1. При обостряне на лумбалната остеохондроза на първо място трябва да се спре болният синдром. За тази фаза на заболяването се препоръчва леки упражнения, насочени към поддържане на състоянието на пациента.
2. В ремисия, упражнения за лумбалните се извършват ежедневно. В острата фаза - като същевременно се подобрява благосъстоянието и се облекчават симптомите.
3. Темпото на упражненията е бавно, с концентрация върху извършваното движение и постоянно наблюдение на реакцията на тялото.
4. Движението трябва да бъде гладко, без остри завои, огъване, което може да предизвика влошаване на състоянието на пациента и повишена болка.
5. Дишане по време на прилагането на комплекса за лумбалната, лумбално-кръста трябва да бъде гладка, спокойна.
6. Не можете спонтанно да промените интензивността, скоростта на упражненията, да импровизирате, да въведете нови елементи.
7. Когато нараства болката, упражнението трябва да се спре и да се направи кратка почивка. След това можете да се опитате да повторите движението, което е причинило болката. В този случай е необходимо да се намали амплитудата. Ако отново се появи болка, по-добре е да откажете това упражнение.
8. За оптимални резултати се препоръчва статичните упражнения да се редуват с динамични упражнения. Периодите на почивка трябва да следват периоди на натоварване.
9. По време на паузите е много полезно да се мотае на хоризонталната лента за 30-60 секунди. Краката не трябва да докосват пода. Това просто и много ефективно упражнение за разтягане елиминира компресията на нервните корени в лумбалния отдел на гръбначния стълб, така че болката да изчезне. В допълнение, Вис допринася за формирането на правилна поза, което намалява риска от по-нататъшно прогресиране на заболяването.
10. Първите класове се правят най-добре под наблюдението на лекар. След това можете да пристъпите към самостоятелно упражнение за физическа терапия.
11. Ако състоянието се влоши, трябва да спрете занятията и да се свържете със специалист.

Достижим ефект

Много пациенти с диагноза „лумбална остеохондроза” очакват много бързи и чудотворни резултати от тренировъчната терапия. В действителност, дълготраен положителен ефект може да бъде постигнат само след определен период след началото на занятията и при условие, че са редовни. Въпреки че трябва да се отбележи, че подобрението настъпва след първото обучение. С последователно и правилно упражняване на физикални упражнения могат да бъдат постигнати редица положителни промени:

• Мускулите на гърба се засилват, еластичността им се увеличава, така че те по-добре поддържат гръбначния стълб, намалявайки натоварването върху него.
• Подобрява циркулацията на кръвта и лимфния отток в лумбосакралния регион. Последица от това е нормализирането на метаболитните процеси, възстановяването на нормалното хранене на тъканите, ускоряването на възстановяването.
• Позата се коригира, така че лумбалната област да не се подлага на повишени натоварвания. Формирането на правилна стойка намалява риска от нараняване и елиминира мускулните спазми, които причиняват повишена болка при остеохондроза.
• Редовните физически упражнения увеличават подвижността на засегнатия гръбначен стълб.
• Класовете допринасят за загуба на тегло, така че ставите и гръбначния стълб са по-малко стресирани.

Остър период

По време на обостряне на лумбалната остеохондроза упражненията за упражнения се изпълняват изключително внимателно. Дори леко увеличаване на болката трябва да бъде сигнал за прекратяване на занятията. Препоръчва се да се практикува под наблюдението на лекар или инструктор. Всички упражнения се изпълняват в легнало положение.

Упражнение с упражнение

1. Огънете и разгънете крака: първо заедно, след това последователно, ако е възможно, увеличавайки темпото. Ръцете се свиват в юмрук и се разтварят.
2. Огънете двата крака в коленете. Оставя се да се държи в изкривено положение и бавно да се разгъва дясното плъзгане на леглото. В същото темпо, за да се върнете към първоначалната си позиция. Повторете 8 пъти за всеки крак.
3. Вдигнете нагоре и надолу първо дясната, после лявата.
4. Дръжте левия крак в огънато положение, за да го вземете от дясната страна. Извършете подобно движение с левия си крак. Това упражнение е свързано с определено натоварване на лумбалната област. Затова трябва да внимаваме да избягваме невнимателните движения на пристъпи, което може да доведе до повишена компресия на нервните окончания и обостряне на остеохондроза.
5. Сложи ръце на раменете си. Извършвайте техните кръгови движения, първо по посока на часовниковата стрелка, след това в обратната посока.
6. Поставете бедрата на валяка. Извършвайте последователно изправяне на краката в коленете.
7. Огънете и изправете ръцете. Когато огъвате, докоснете раменете с ръцете си (издишайте), докато се разширява, върховете на пръстите докосват бедрата (вдишвайте).
8. Наведете коленете си. Алтернативно бутнете коленете си встрани.
9. Повдигнете ръцете си над главата си и се разтегнете, като същевременно дърпате чорапите си към вас. Спуснете ръцете си, отпуснете се.
10. Като държите краката си в огънато положение, разстелете коленете си и ги съберете отново. Можете да разнообразите това упражнение от комплекса от упражнения: вземете коленете си първо надясно, а след това наляво.
11. Да си помагаш с ръцете си, да повтаряш по посока на колената.

Субакутен период

С известно подобрение, облекчаване на болката в лумбалния отдел на гръбначния стълб, е възможно леко разнообразяване на комплекса от физикална терапия, включително и малко по-динамични упражнения.

1. Огънете краката в колянната става. Изправете десния си крак нагоре. Ако движението провокира болка, кракът не трябва да се изправя до края. Броят на повторенията - до 4 за всеки крак.
2. Облегни се на леглото с лактите на свити ръце и, ако е възможно, огънете гръдния кош, доколкото е възможно, след това се върнете към PI и се отпуснете.
3. Лежейки със свити крака, леко повдигнете лумбосакралния регион, почивайки върху долната гръбнака на гръдния кош.
4. Начална позиция - както при предишното упражнение. Леко повдигнете главата, докато стегните коремните мускули и задните части. При липса на болка можете да опитате леко да повдигнете таза.
5. Прецедете и отпуснете седалищните мускули.
6. Алтернативно огънете краката. Докато изправяте, упражнявайте натиск с крака върху леглото, леко извиващи се в лумбалната област.

опрощаване

Когато лумбалната остеохондроза в ремисия може значително да разшири комплексното упражнение терапия. Упражненията са сложни, товарът се увеличава. Пациентът трябва постоянно да наблюдава чувствата си, промените в тялото. Дори и при липса на болка, не трябва да се допуска претоварване: това може да предизвика обостряне на заболяването.

Упражнение за периода на ремисия на заболяването

1. Легнете настрани. Алтернативно затегнете бедрата към стомаха. Упражненията трябва да се извършват, докато не спре, като се постигне максимално разтягане на лумбалните мускули. В зависимост от това как се чувствате, можете да повторите до 5-7 пъти.
2. Станете на четири крака. Внимателно пълзи под въображаема бариера.
3. Стоейки на четири крака, извивайки гърба си, сваляйки главата си надолу, след това го огъвайки, вдигайки глава.
4. Седнете на твърда повърхност, изправете гърба си. Поставете ръце на коленете си. Бавно се облягайте назад, напрягайки мускулите на пресата. Останете в това положение за няколко секунди, след това се върнете към PI със същата скорост.
5. Станете на четири крака. Обърнете се към огъване на огънати колене, леко огъване в лумбалната област. Упражнението е доста ефективно: редовното му включване в медицинския комплекс допринася за забележимо облекчаване на симптомите на остеохондроза.
6. Изправете се изправено. Наведи се, опитвайки се да докоснеш пръстите. Гърдите максимално притиснати към ханша. Същото упражнение може да се извърши в седнало положение.
7. Крачат на краката, наведени в коленете, така че петите да са на нивото на бедрата. Протегни ръцете си над главата си и ги заключи в ключалка. Алтернативно, седнете на пода или наляво или надясно.
8. Станете на четири крака. Внимателно повдигнете дясната ръка и левия крак, задържайте се за няколко секунди. Спуснете ги на пода. След това вдигнете лявата си ръка с десния си крак. Повторете 5 пъти.

Упражнения за фитбол

Изпълнението на комплекса с фитбол се препоръчва само за хора с определено ниво на физическа годност.

1. Легнал корема на топката, виси краката си на пода. С издишване, повдигнете краката над фитбола, като поставите ръцете си на пода. Можете да повдигнете краката си на завои.
2. Коленичи надолу, лягай по корема на стомаха. Вдигнете ръцете си настрани и повдигнете тялото си възможно най-високо.
3. Бедрата лежат на топката, а ръцете му лежат на пода. Направете лицеви опори.

Запис на LFK

Преди началото на класовете задължително се извършват проучвания, за да се гарантира, че физическото натоварване ще бъде от полза. Формата, методологията и дозировката на товара се определят от лекаря-физиотерапевт, като се вземат предвид:

По-добро упражняване на терапия с лекар-физиотерапевт

• стадии на лумбалната остеохондроза;
• продължителност на потока;
• тежест на симптомите;
• възраст и пол на пациента.

След получаване на разрешение за провеждане на занятия в групата за упражнения, инструкторът провежда няколко сесии, за да научи правилната техника за изпълнение на упражненията на комплекса. Специалистите по физиотерапия работят във всяка медицинска институция, която лекува остеохондроза. Продължителните резултати се появяват след около 1-1,5 месеца. След шест месеца ефектът от физиотерапевтичните упражнения се подобри и укрепи. За поддържане на постигнатите резултати е необходимо да се тренира през целия живот.

Упражнения при остеохондроза на лумбосакралния гръбначен стълб

Остеохондрозата е заболяване, което се счита за нелечимо. Тези, които са го срещнали, ще бъдат принудени да изпитват болка през целия си живот и да използват различни методи на лечение, за да избегнат прогресията на заболяването, както и да подобрят качеството на живота си. За щастие, сега е лесно да се победи болката при остеохондроза - достатъчно е да се използва физиотерапевтична терапия. Упражненията при остеохондроза на лумбалносакралния гръбнак са сравнително прости и могат да бъдат изпълнявани от всеки пациент.

Остеохондроза: присъда или не?

Остеохондрозата е заболяване, характеризиращо се с възникване на дегенеративно-дистрофични процеси в областта на гръбначния стълб. По време на развитието на тази патология страдат и междупрешленните дискове. Нервите на гръбначния стълб също са притиснати поради издатина на дисковете и намаляване на пространството между отделните прешлени. Болест може да се появи във всяка част на гръбначния стълб, но най-често хондрозата се забелязва в лумбалната област или сакрума.

Основният симптом на патологията, ако е локализиран в лумбалносакралната област, е болка в тази област, болка и неприятност, което значително намалява подвижността на гърба и влияе върху качеството на живот. Освен това, болният синдром се усилва значително след тренировка.

Съвет! Активното развитие на остеохондроза обикновено се наблюдава при хора на възраст 45-50 години и зависи от възрастовите промени в организма. Въпреки това, през последните години, патологията е значително "подмладена", което е свързано с пасивния начин на живот на повечето хора и неправилно натоварване на гърба.

Основните причини за остеохондроза в лумбалната област и сакрума са:

• ниско ниво на физическа активност поради дългия период на седене на място;
• прекомерно натоварване на гърба поради тежка физическа работа;
• травма;
• различни патологии на гръбначния стълб, включително кривината му;
• използването на неудобни мебели за спане и работа, носенето на неудобни обувки с лошо качество;
• липса на ергономично работно място;
• наследствен фактор;
• наднормено тегло;
• стрес и проблеми, свързани с психо-емоционалното състояние.

Методи за лечение

Невъзможно е да се победи остеохондроза, който вече се е появил. Развитието му обаче може да бъде спряно, а в процеса на лечението можете да се отървете от постоянната болка. По време на терапията се използват както лекарства, така и различни физиотерапия, физиотерапия, масажи и др. В редки случаи е показана операция, но, като правило, ако се консултирате с лекар навреме, операцията няма да бъде необходима.

Основната цел на лечението е да елиминира, ако е възможно, фактора, причиняващ болестта, както и да отстрани симптомите. Техниката е предназначена да възстанови метаболитните процеси, протичащи в гръбначния стълб, да облекчи болката, да елиминира подуване и мускулни спазми.

Съвет! Такива процедури като акупунктура и мануална терапия са се показали добре в лечението на остеохондроза. Но най-добрият начин за подобряване на състоянието на гръбначния стълб е тренировъчната терапия.

Ако искате да знаете по-подробно как се провежда терапията на спиналната хиропрактика, както и да разгледате основните техники и техния ефект върху тялото, можете да прочетете статия за него на нашия портал.

Защо точно тренирате?

Като правило, за да се победи остеохондроза и болката, която измъчва пациенти по време на обострянето му, хората решават да вземат курс на инжектиране на такива лекарства като аналгетици и спазмолитици. Да, те ще премахнат болката и други симптоми, но няма да имат терапевтичен ефект. И продължителността на ефекта ще бъде доста малка. Също така, тези лекарства имат много противопоказания и при продължителна употреба или спират да помагат или влошават състоянието на организма. А физиотерапията или физиотерапията значително подобряват процеса на кръвообращението и състоянието на мускулната система и насърчават приемането на правилната позиция от сегментите на гръбначния стълб. Упражненията забавят или дори спират потока от дегенеративно-дистрофични процеси в гръбначния стълб, премахват крампите и в някои случаи дори помагат за справяне с болката. А основното предимство на тренировката - можете да правите упражнения у дома.

Съвет! LFK включва голям брой упражнения с различна ориентация и различни нива на сложност. Въпреки това, те се избират от лекарите строго в съответствие с диагнозата и текущото физическо състояние на пациента.

Общи правила

Въпреки големия брой положителни аспекти и видимата безопасност на метода, физиотерапевтичната терапия все още не може да се използва безразсъдно и без предварителна консултация със специалист. Важно е да запомните, че причината за болката в лумбалната област или сакрума могат да бъдат други заболявания, а не само остеохондроза. Освен това, за редица от тях или в зависимост от определено състояние на тялото на пациента, използването на тренировъчна терапия е просто забранено. Така че, преди да отидете с подложка под ръка, за да правите физически упражнения, все още трябва да отделите няколко часа от личното си време и да посетите невролог. От своя страна лекарят може да изпрати на поредица от изследвания, за да направи точна диагноза и да определи степента на развитие на остеохондроза.

Има и още няколко правила, които са важни за изпълнение при упражненията. В противен случай, дори и най-доброто комплексно упражнение ще бъде просто неефективно.

1. Важно е да се поддържа редовността и да се изпълняват систематично упражненията. В противен случай, желания ефект просто няма.
2. Вие не можете веднага да бързате "веднага на разстояние от прилеп" и се опитайте да изпълните максималната програма. Винаги трябва да започнете с лесни и прости упражнения и да направите само няколко подхода, без да шофирате сами. Също така не забравяйте за предварително загряване.
3. В никакъв случай не може да претоварваш гърба си по време на час. Това е противопоказано за тези упражнения, които причиняват болка.
4. Дрехите за тренировки трябва да бъдат удобни, а не ограничаващи движения.
5. Всички упражнения се изпълняват плавно и бавно. По време на упражнения терапия в бързаме е противопоказано. Дишането трябва да се измерва.

Съвет! По-голям ефект при лечението на остеохондроза може да се постигне, ако се наблюдава и правилното хранене.

Като цяло, продължителността на комплекс от упражнения срещу остеохондроза на долната част на гърба рядко надвишава 15-20 минути на ден. И най-добре е да се прави не само редовно, но всеки ден, като се отделя време за това сутрин. Препоръчително е също да използвате обикновена гимнастическа подложка - не е желателно да правите упражнения на голия под (някои от тях включват лежане по гръб или стойка с дланта и коленете).

Комплекси за упражнения

Първата стъпка е просто загряване. Достатъчно е да направите няколко леки завоя напред и встрани, да разтегнете ръцете си, да извършите кръгови движения с раменете и шията. Има три основни етапа на физиотерапия за остеохондроза на долната част на гърба или на сакрума.

Таблица. Фази на тренировъчна терапия при остеохондроза.

Упражнявайте терапия при остеохондроза на лумбалния отдел на гръбначния стълб

Особености на лечението на остеохондроза, общи правила

Ефективно лечение, което може да помогне при остеохондроза на лумбалния отдел на гръбначния стълб е терапевтични упражнения, насочени към укрепване на мускулите на гърба, бедрата, задните части.

Целият комплекс от упражнения може да бъде разделен на 3 групи:

1. извършени в първия етап на острия период (с тежка болка);
2. извършени на втория етап на острия период (с отслабване на болката);
3. по време на ремисия (болката е минимална или дори отсъства).

Необходимо е да се направи план за физиотерапия и да се направи гимнастика, стриктно следвайки инструкциите, като не позволява смесване на упражнения от различни групи.

Времето на деня за упражняване на лумбалната остеохондроза няма значение. Важно е обаче да се отбележи, че зареждането трябва да започне един час след хранене.

Няма нужда да правите упражнения, които да ви наранят. Ако почувствате дискомфорт в гърба по време на зареждане, ви съветваме да изберете друго упражнение или да намалите неговата амплитуда.

Упражняващата терапия за остеохондроза на лумбалния отдел на гръбначния стълб ще донесе максимална полза, ако спазвате следните правила:

• трябва да се ангажират всеки ден;
• правете упражнения бавно, обръщайки внимание на работата на мускулите;
• следвайте дъха;
• получавате съвет от Вашия лекар и обсъдете резултатите от лечението.

Откъде да започнете: облекло и оборудване

Преди да пристъпите към терапия за лечение на остеохондроза на лумбалния отдел на гръбначния стълб, е важно да се подготвят дрехи и оборудване.

Трябва да знаете как да се обличате:

• дрехите не трябва да бъдат прекалено просторни, но да не ограничават движенията ви;
• Най-подходящият вариант е удобно памучно облекло, евентуално с добавяне на вълна, което няма да позволи преохлаждане на лумбалната област.

Набор от упражнения по време на обостряне на остеохондроза

Тъй като в острия период, пациентите трябва да се съобразят с почивка на легло, всички упражнения за лумбална остеохондроза са сведени до нормализиране на общото здраве, работа по дишане. У дома, гимнастика за гърба може да се направи както в леглото, с твърд ортопедичен матрак, така и върху плътен килим, като преди това е поставен гимнастически мат. Упражненията трябва да се правят в размер до 8-10 пъти, като се обръща внимание на вашето благополучие.

Възможна комплексна физиотерапевтична терапия за първия етап на острия период:

1. Легнал по гръб, огъвайте коленете си. Поставяйки ролка под пищяла, ние създаваме прав ъгъл между бедрото и пищяла. След това, огънете пръстите на свой ред в юмрук и разгънете. Краката се огъват и разгъват в глезена.
2. Легнете по гръб, огънете левия си крак в коляното, така че кракът да е върху повърхността на леглото. Създайте остър ъгъл между долната част на крака и бедрото. Десният крак остава направо на леглото. Бавно движение, огънете десния крак до положението на лявата, после просто плъзнете, разгънете. Упражненията трябва да се правят 8 пъти, след това сменяме краката.
3. Началната позиция на упражнението 1. Протягаме ръцете по тялото. Правите ръце се вдигнаха и сложиха на главата му. Ние правим упражнението на свой ред с всяка ръка.
4. Началната позиция на упражнението 2. Първо, оставете десния крак 8 пъти, след това направете същото с левия крак.
5. Първоначалната позиция на упражнението 1. Притискате здраво кръста към леглото или килима, започваме да разгъваме краката в коленете. Уверете се, че работят само коленете.
6. Легнал по гръб, огъвайте коленете си. Краката трябва да стоят на повърхността на леглото. Свийте краката и на свой ред ги затегнете до стомаха. Ние следваме здравословното състояние. Ако не почувствате болка, амплитудата може да се увеличи.
7. Начална позиция 6. Направете упражнение "жаба", разпръсквайки коленете си на свой ред.
8. Начална позиция 1. Извършвайте кръгови движения на краката в глезена става по посока на часовниковата стрелка.
9. Лежим на гърбовете си и се грижим краката да са прави, а ръцете да се простират по тялото с гръб. За дълбоки вдишвания, огънете ръцете в лакътната става, за издишване - разхлабете.
10. Начална позиция 1. Дишаме, използвайки диафрагмата колкото е възможно повече, за 1-2 минути. Когато вдишвате, ние надуем стомаха колкото е възможно повече. Осъществяване на издишване, смучат в стомаха.

Необходимо е този комплекс от упражнения да се повтаря 2-3 пъти на ден, при условие че се чувствате добре.

Списъкът с упражнения за втория етап на острия период на остеохондроза на лумбалния отдел на гръбначния стълб

Тази група упражнения е насочена към укрепване на коремните мускули и бедрата. За най-ефективен резултат от лечението на остеохондроза на долната част на гърба, упражненията от тази група трябва да се извършват след работа през предишния комплекс.

1. Легнете по гръб, огънете коленете си, сложете краката си на повърхността на леглото или килима. Бавно вдишвайте и повдигайте сакрума, като разчитате на долната гръбнака на гръдния кош, останете на най-високата точка за 1 секунда, издишайте, спускайте се.
2. Останете в същата начална позиция. Вдишваме с пълна гърда, издишваме, вдигаме бавната глава, едновременно с това напрежение в мускулите на коремните мускули.
3. Лежим по гръб, протегнати крака и ръце, лежим на леглото, дланите гледат надолу. Ние вдишваме, след това издишваме, напрягаме седалищните мускули. Ние сме в това положение за 8-10 секунди. След това се отпуснете, след това дишайте.
4. Останете в същото положение. Ние правим приплъзване на петата на десния крак върху подложката, издърпваме до седалището, оставаме в това положение за 3-5 секунди, след което оправяме крака. Направете същото с левия си крак. Повторете 8 пъти, след което изпълняваме едно и също упражнение с двата крака едновременно.
5. Заемаме положението на легнало положение, ръцете протегнати по тялото и краката, свити в коленете. Слагаме валяк под пищялите, за да осигурим прав ъгъл между бедрото и пищяла. Вдишваме, вдигаме таза нагоре, стоим в това положение за няколко секунди, след това издишваме, спускаме таза на леглото. В същото време ролката служи като опора за краката.
6. Ние коленичим на подложката, нежно плъзгаме дланите на подложката, сядаме по петите с хълбоците, връщаме се в предишното положение.
7. Ние коленичим на подложката, като облекчаваме мускулите на шийните прешлени. Чин почива на гърдите, погледнете надолу. Дълбоко вдишвайки, вдигаме лумбалния гръб нагоре (правим позицията "котка"), оставаме в това положение за няколко секунди. Издишвайки, връщаме се към изходната позиция. Важно е да държите гърба си в хоризонтално положение, постоянно гледайки надолу.

Физически упражнения при остеохондроза на ремисия

Комплексът от тренировъчна терапия в субакутния период на остеохондроза на лумбалната част на гръбначния стълб се основава на постепенно увеличаване на натоварването върху работата на мускулите. В субакутния период продължаваме да правим упражнения по същия начин у дома, но сега е по-добре да използваме гимнастически килим.

1. Приемете легналата позиция, изправяйки краката му. Огънете и разгънете краката на свой ред.
2. Останете в същото положение. Правим фиш с петата на десния крак върху подложката, издърпваме го до седалището, оставаме в това положение за 3-5 секунди, след което оправяме крака. Направете същото с левия си крак. Повторете 8 пъти, след което изпълняваме едно и също упражнение с двата крака едновременно.
3. Легнете по гръб, опънете ръцете си по тялото си и изправете краката си. Поемайки дъх, леко повдигнете изправени ръце един по един, сложете го на главата. Издишвайки, връщаме ръце към предишната позиция.
4. Останете в същото положение. Правим фиш с петата на десния крак върху подложката, издърпваме го до седалището, оставаме в това положение за 3-5 секунди, след което оправяме крака. Направете същото с левия си крак. Ние го правим 8 пъти, след което извършваме едно и също упражнение с двата крака едновременно.
5. Докато лежите по гръб, огънете левия крак, дръпнете нагоре към стомаха. Десният крак е оставен на опънатия мат. След това повдигнете десния крак няколко пъти. Сменяме краката, правим същите движения.
6. Легнете на гърба си, сложете ръце по тялото. Свийте краката в коленете, уверете се, че краката са притиснати плътно към пода. Вдишване, повишаване на таза нагоре, максимално ангажиране на коремните мускули и бедрата. Издишвайки, връщаме се към изходната позиция. Важно е да направите това упражнение бавно.
7. Лежим на гърба ти, огъвайки коленете, краката ти здраво притиснати към пода. Ръцете трябва да бъдат кръстосани на гърдите. Издишайте, повдигайте главата и раменете, максимално ангажирайки коремните мускули. Вдишвайки се, ние се връщаме към предишната си позиция.
8. Легнете по гръб, протегнати крака и ръце, с длани, които гледат надолу. Ние вдишваме, след това издишваме, напрягаме седалищните мускули. Ние сме в това положение за 8-10 секунди. След това се отпуснете, след това дишайте.
9. Лежим на гърба ти, огъвайки коленете, краката ти здраво притиснати към пода. Издишайте, повдигнете краката, дръпнете коленете до гърдите. Ако има затруднения с упражнението, можете да си помогнете с ръце. Останете в това положение за няколко секунди. Вдишайки се, се връщаме в предишната позиция.
10. Ние коленичим на подложката, нежно плъзгаме дланите на подложката, сядаме по петите с хълбоците, връщаме се в предишното положение.
11. Коленичи, отдръпни левия крак. Гледайки баланса. Останете в това положение за 5 секунди. Връщаме се в предишната позиция. След това направете същото десен крак.
12. Легнахме на стомаха, преди да поставим под него валяк. Ръцете се раздалечават. Поемайки дълбоко дъх, откъсвайте главата и раменете от подложката. Останете в това положение за няколко секунди. Връщаме се на предишната позиция, издишаме. Важно е да поддържате главата си, докато гледате напред.

Диафрагменото дишане е задължителен етап в комплекса от физиотерапия, който трябва да завърши упражненията. На този етап е достатъчно да се вземат 2-3 минути след тренировка.

Представените упражнения са ефективен метод за лечение на остеохондроза на лумбалния отдел на гръбначния стълб. Те просто се изпълняват у дома, не изискват специално обучение. Когато изпълнявате гимнастика за гърба, можете да използвате и видеото, което ясно ще покаже как да изпълните това или упражнение. Какви упражнения да правя и в каква последователност всеки може сам да реши.

Упражнение за остеохондроза

Гърбът носи, чувате характерна криза, кликвания - първите признаци на неразположение. Време е да започнем да укрепваме долната част на гърба, да започнем да се занимаваме с LFK с остеохондроза на лумбалния отдел на гръбначния стълб. Заболяването се формира от отлагането на соли по цялата гръбначна част и причинява неприятни болки при обръщане и огъване. Това показва, че пациентът рядко или изобщо не се занимава с физическа активност. Време е да промениш нещо, да започнеш да действаш - да възстановиш здравето, подвижността на гръбначния стълб. За лумбосакралната остеохондроза направете специално упражнение. Разгледайте подробно тази тема.

Общи изисквания за LFC

Физиотерапията е важна част от процеса на лечение, тъй като тя укрепва цялата гръбначна зона. Слабите мускули влияят на деформацията на гръбначните дискове. Един силен мускул ефективно държи тежестта на цялото тяло. Наред с другите неща, упражнения за остеохондроза на лумбалния отдел на гръбначния стълб облекчават солевите отлагания и трениращите мускули, вие запълвате свободните празнини.

Редовните упражнения, полиращата сол и болката са намалени. Отнасяйте лумбалната остеохондроза, като правите упражнения постоянно, ежедневно в продължение на 15-20 минути. Никога не е твърде късно да се ангажирате, но е по-добре да започнете, когато се появят симптоми.

Първите признаци на заболяването:

• Тревожна болка в лумбалната област;
• Укрепва при натоварвания;
• Дадено в тазовата област;
• Тялото е направено от дърво, движенията го болят.

За да сте сигурни, че до края, не забравяйте да отидете на лекар, който ще потвърди диагнозата и посъветва как да се отървете от остеохондроза и да не предизвиква усложнения по време на тренировка. Полезна храна и гимнастика, ще облекчи ненужното тегло, ще възстанови мобилността на талията. Започнете с белия дроб и постепенно усложнявайте класовете, увеличавайте броя на повторенията и амплитудата на движенията.

Винаги подготвяйте сърдечната си система за предстоящото усилие, първоначално направете загряване. Голям ефект дава виси на бара, се обръща назад и напред. За лечение на остеохондроза следвайте препоръките, така че тренировките да дадат добър резултат.

Правила за прилагане на LFC

Физиотерапия - елиминира заболяването и болката на лумбосакралната област. Знае: физиотерапията при остеохондроза на лумбалната част на гръбначния стълб започва с подготвителна тренировка.

• Съветваме ви да прочетете: гимнастика с пръчка с остеохондроза

Първоначално упражненията се извършват в легнало положение, намалявайки напрежението в долната част на гърба. Основното е да се изпълняват тихо, гладко. Ако болката в коляното настъпи навреме, нанесете валяк за омекване. Направете упражненията за сакралния гръбнак съгласно следните правила:

• Отидете на консултация в болницата;
• Физиотерапия с остеохондроза се извършва постоянно и ежедневно - най-доброто време сутрин;
• Направете дрехи в естествена материя;
• Има болка - спрете го;
• Упражненията за лумбалния участък не се развиват рязко, за да се предотвратят усложнения;
• Когато правите физически упражнения у дома, научете се да издишате, не позволявайте забавянето;
• Като се занимавате, прибирате корема и задните части.

Гимнастиката LFC помага при лумбалната остеохондроза, предотвратява разрушаването на междупрешленните дискове. Прешлените на гърба са опънати, нервните окончания не са компресирани, мускулни спазми и болка изчезват. Ако зареждането по време на остеохондроза на лумбалната секция не се извършва сутрин, след това се уверете, че един час минава след друго време на хранене, след хранене. Положителна динамика на възстановяване на лумбалната появява след 2 месеца. Резултатите от занятията ще ви харесат, ще започнем да изпълняваме

Физиотерапия при остеохондроза, укрепва мускулите на долната част на гърба, бедрата и седалището. Не забравяйте, че човешкият гръбнак започва с пръстите на долните крайници, не забравяйте да ги масажирате и да се грижите за тях. Балерините, гимнастичките и йогите имат гъвкаво тяло, защото я развиват от върховете на краката до самия връх на главата. Гъвкавост на гърба, признак на младостта за всяка възраст.

Физиотерапия при остеохондроза на лумбалния отдел на гръбначния стълб, здравословна храна, здравословен начин - ефективна превенция. Болестта на сакрума спира да се развива.

Квалификация за упражнения

Първоначално направете лека тренировка, подгответе се за физическо натоварване за лумбосакралния гръбначен стълб. Приложете упражненията от училището, завъртете врата, раменете, разстелете ръцете си, направете мелница. Наклонете тялото в различни посоки, завъртете надясно и наляво, след това повдигнете извитите колене, завъртете таза. Направете това 10 пъти, затоплете цялото си тяло и започнете да тренирате.

Медицинската гимнастика за гърба ефективно помага при остеохондроза на лумбалния отдел на гръбначния стълб. LFK правят в три етапа:

1. Леките натоварвания се извършват в острия период, когато се появят тежки болки;
2. По-малко сложни физически натоварвания се правят, когато симптомите на болка отшумяват;
3. В последния етап упражненията се извършват след пълно възстановяване, като превенция.

Всеки етап обучава дълбоки подкожни мускули на гърба и корема. Намерете дом или закупете тренировка, така че гимнастиката да може да се направи безболезнено и безопасно. Направете кърпа за кърпи, тъй като тя ще се използва в някои упражнения, помага да се вземе товара от талията. В допълнение, носете специален колан, който поддържа гърба, през хладния сезон ще се затопли. Продължаваме да практикуваме lfk с лумбална остеохондроза.

• Съветваме ви да прочетете: как да се отървете от соли в гърба?

Ефективен lfk за всеки етап

Обмислете физическата активност поотделно за всеки тип развитие на болестта.

Първият етап е остра болка. Това се прави на гърба:

• Огънете краката си, сложете валяк под краката си. Започнете да огъвате пръстите на ръцете и краката;
• Разстелете пръстите си с пръсти между тях и ги дръпнете. Облекчава стреса;
• Свийте десния си крак и оправете лявото. Плъзнете лявата си пета върху подложката, бавно я огънете до нивото на десния крак и отново разхлабете. Направете 8 пъти и сменете краката си;
• Поставете ръцете си по тялото. Обръщайте ги на две и ги издърпвайте зад главата; огънете двата крака. Започнете да разтягате десния си крак отстрани. Направете 10 пъти и променете друга;
• Прибирайте корема така, че филето да е здраво притиснато и да започне да затяга единия крак до гърдите;
• Завъртете краката си в кръг, а след това в обратна посока;
• Легнете на гърба си, огъвайки краката си, преместете коленете си последователно встрани;
• Вдишайте коремната диафрагма, вдишвайте, издувайте корема, издишвайте и прибирайте.

Направете всеки урок 8-10 пъти. Във втория етап ние размахваме коремните мускули и бедрата, прилагаме физически упражнения с лумбална остеохондроза:

• Легнал по гръб, огъвайте краката си в коленете, вдишвайте, повдигайте областта на опашната кост, издишайте, по-ниско;
• И същата начална позиция (PI). Поемете дълбоко дъх, издишайте, повдигнете бавно главата си, задръжте мускулите на пресата в напрежение, връщайки издишване;
• Началната позиция също, с изправени крака, ръцете издърпват по тялото. Напрегнете задните части, задръжте ги, опънете за 10 секунди, след това се отпуснете и повторете;
• Пещера в гърба, вдигнете ръцете и краката си, притиснете корема до повърхността;
• Стоиш в позицията на масата и започваш да движиш ръцете си на повърхността, седнал на задника;
• В позита на масата направете упражнението котка, спускане на брадичката, огънете в гърба нагоре, издишайте завой в долната част на гърба.

Направете всеки урок 8-10 пъти. След възстановяване, започнете да тренирате усилено, укрепете рамката на тялото:

• Ние тренираме мускулите свещеници. Клекнаме, задните части се прибират, следваме, че коленете не се простират отвъд краката;
• Легнете на стомаха си, започнете да плувате с ръцете си, вдигнете дясната си ръка, левия крак, след това променете;
• Ние обучаваме долната част на гърба. Легнете по гръб, огънете коленете си и усилено вдигнете опашната кост за всяко издишване;
• Стоите в бара, застанете на стомаха си, на правите ръце и крака, укрепете целия корсет на мускулите.

На последния етап можете активно да се занимавате със спорт. Интензивно изпълнявайте задачи, джогинг. Направете асани от йога, те не само укрепват гърба, но и правят гръбнака гъвкав. Използвайте тези упражнения за долната част на гърба при остеохондроза като профилактика.

Терапевтичните упражнения имат ограничения, не забравяйте да ги разгледате. Не се занимавайте с настинки, тежка лумбаго и когато няма настроение, за да не се влоши болезненото състояние.

предотвратяване

Започнете активно да издърпвате гръбначните мускули, да инсталирате хоризонталната лента у дома, да виси, да се върти. Упражняване, постоянно прибиране на стомаха. Изтеглете пресата, защото силни, силни коремни мускули - гаранция за здравето на долната част на гърба, тази част на тялото го държи. Започнете да плувате, да настроите. След тренировка се подобрява кръвообращението, метаболизмът се увеличава, в резултат на което се подобрява снабдяването на междупрешленните дискове с хранителни вещества и се намалява натоварването на гръбначния стълб.

Ако ще носите гравитация, не забравяйте да носите специален колан. Не вдигайте повече от 10 кг. Изберете удобно легло с ортопедичен матрак, за да държите гръбнака в права позиция. Носете пети не повече от 5 см. И оставете краката си да почиват, състоянието им значително влияе върху здравето на гръбначния стълб. Носете качествени, дишащи обувки.

Подобно на алтернативни процедури като терапевтичен масаж за остеохондроза, ултразвук, обвивки, магнитна терапия, акупунктура. Но преди всички медицински манипулации, консултирайте се с Вашия лекар. Гъвкав гръбнак - гаранция за здраве. Погрижете се за себе си.

Какви са необходимите упражнения в нарушение на стойката?

Възможно ли е да виси на хоризонталната греда с сколиоза?

Какви упражнения се използват за бременни жени за гърба?

Упражнявайте терапия при остеохондроза на лумбалния отдел на гръбначния стълб

Интегриран подход за лечение на заболявания на гръбначния стълб, позволява да се постигнат отлични резултати. Обикновено, освен лекарствената терапия и използването на превръзка, експертите предписват LFK за остеохондроза. Това въздействие спира дистрофията на диска, укрепва мускулите на гърба, обогатява тъканите с кислород и се възстановява по-ефективно. Редовните упражнения имат положителен ефект върху всички системи, но в някои случаи се извършват само под надзора на специалисти.

Почти всеки модерен човек, който прекарва по-голямата част от времето си в офиса при обръщане на гърба или врата, може да чуе хрускам или щракване. Някои дори не обръщат внимание на тях, въпреки че в повечето случаи те са първите признаци на неразположение и началния етап на развитие на сериозна патология, остеохондроза. Той засяга хрущяла и води до постепенни дегенеративни промени в костната тъкан на прешлените.

Това се случва в резултат на мускулна дистрофия, както и на метаболитни нарушения, кривина или увреждания на гръбначния стълб. Заболяването се проявява със следните симптоми:

• Болка в лумбалния отдел на гръбначния стълб или друга област на гръбначния стълб.
• Повишен дискомфорт в гърба по време на тренировка.
• Гадене или коремна болка.
• Рязко увеличаване на натиска без причина.
• Замаяност или шум в ушите.
• Потискаща болка или изтръпване.

Дистрофичните промени в гръбначния стълб са сериозна опасност, тъй като могат да причинят появата на патологии в много вътрешни системи. Затова гимнастиката с остеохондроза носи големи ползи за цялото тяло и става отлична превенция за развитието на сериозни заболявания. Определените комплекси са насочени към подобряване на състоянието на мускулната тъкан, възстановяване на костите и нормализиране на общото благосъстояние.

Изисквания за упражненията

При лумбалната остеохондроза физиотерапията ще има свои характерни черти, тъй като има за цел укрепване на мускулните мускули, облекчаване на болковия синдром, подобряване на състоянието на хрущялната тъкан. Редовната реализация на комплекса ще ви помогне да се отървете от солни отлагания, да намалите проявата на дискомфорт по време на завои и завои. Провежда се на фона на спазването на здравословното хранене и преминаването на терапия, други процедури. Основните изисквания в терапевтичната гимнастика са:

• Тя се назначава от лекуващия лекар.
• Извършва се само в периода на ремисия.
• План за урок се договаря със специалист.
• Трябва да се извършва всеки ден.

Правила за подготовка

Комплексът упражнение lfk за долната част на гърба е полезен за възрастни хора, както и страдащи от болки в гърба, с плоски стъпки и след травми на гръбначния стълб. Той се назначава от лекуващия лекар веднага след извършване на цялостен преглед. Тя започва с проста подготовка, която е както следва:

• Необходимо е да се подготвят прости дрехи, които няма да попречат на движенията по време на изпълнението на подходи у дома. Това е памучна тениска или тениска с естествени влакна, шорти с удобна широка еластична лента.
• Под ръка трябва да има всичко необходимо спортно оборудване, обикновено фитбол, стена барове, упражняване мат, легнал по гръб, както и валяк, който може да бъде заменен с навита плътна кърпа или тънко одеяло.
• Обучението е по-добре да се планира за първата половина на деня, но трябва да започне не по-рано от един час и половина преди хранене.
• Всяка дейност трябва да започне с проста такса. Това е важно събитие, което ще затопли цялото тяло и ще подготви не само мускулите, но и сърдечната система за предстоящия товар.
• Експертите винаги препоръчват да се стартират дневници, за да се следят упражненията, които се извършват на упражнения и постигнатите резултати. Тя може да бъде тетрадка или обикновен бележник.

Такава проста подготовка ще ви позволи ефективно да се настроите за предстоящото прилагане на комплекса и да я подходите сериозно. Когато цялата спортна екипировка е под ръка и всичко е готово за процеса, можете да продължите да се запознаете с основните принципи на обучението.

Правила на упражненията при остеохондроза

Физическата терапия, насочена към запазване целостта на прешлените и предотвратяване на дегенеративни увреждания в хрущялната тъкан, има свои собствени принципи и особености. Тяхното спазване ще ви позволи да изпълнявате упражненията правилно и това, от своя страна, няма да ви накара да чакате резултата. Основните правила на физиотерапията са:

• Серия от упражнения се прави в добре проветриво помещение. Ако има възможност и времето позволява, по-добре е да излезете навън.
• Всички движения в процеса трябва да бъдат гладки, бавни, с контрол на дишането. Ако започнат да предизвикват дискомфорт, професията спира напълно.
• Броят на повторенията и амплитудата на изпълнение се увеличават постепенно, докато човек непременно следи промяната в състоянието и благосъстоянието.
• Упражнението започва и завършва с измерване на пулса и налягането. Ако показателите са много различни от нормалните, тогава натоварването се намалява или се упражнява при упражнения и напълно се отменя.
• Самостоятелното провеждане на занятията е разрешено само с разрешение на лекаря, но комплексът е задължително координиран.

Преди да започнете, трябва да гледате видеото, където е показано как да правите всеки подход последователно, какво да избягвате и в какви ситуации трябва да спрете напълно дейността. Това ще гарантира коректността на упражнението.

Упражнения в острата фаза

При остра лумбосакрална остеохондроза класовете по принцип не са показани. На пациента се препоръчва строго почивка на легло. Но лекарят може да предпише серия от упражнения, които ще облекчат общото състояние, нормализират дишането и ще подобрят благосъстоянието. Те се правят само в легнало положение не повече от 8 пъти в един комплект. Зареждането на талията в острата фаза е както следва:

• Ръцете са опънати по тялото, след това се издигат нагоре и отиват зад главата, след което отново заемат първоначалната позиция.
• Въртене на стъпалото на десния крак наляво 10 пъти и същото надясно, последвано от повторение за левия крайник.
• Вземете позиция хоризонтално, огънете коленете си. Лумбалната област се притиска към матрака, необходимо е постепенно да се огъват и огъват.
• Дишаща диафрагма за 1 минута. Коремната област е максимално закръглена, след това издухана - и т.н. няколко пъти.

Субакутен етап

Когато състоянието на пациента се нормализира, състоянието му се подобрява, упражненията се възлагат на други. Те са малко по-сложни и ще позволят да се обучават бедрата и коремните мускули. В този случай комплексът на остеохондроза е както следва:

• Краката са разтеглени до максимум, главата е вдигната. Трябва да има напрежение в областта на пресата. Задръжте за няколко секунди и се отпуснете напълно.
• Легнал по гръб, трябва да си почивате краката на матрака, а след това, докато вдишвате, повдигнете сакрума. Задръжте позицията краткотрайна и след това заемете първоначалната позиция.
• Човекът се качва на четири крака, напълно отпуска врата, брадичката се стяга в гърдите. Гърбът се огъва в лумбалната област и след това се понижава до първоначалното си положение.

Упражнения за гърба на този етап все още се извършват под наблюдението на специалист, тъй като те могат да причинят непоправима вреда, ако се извършат неправилно. Например, огъването на кръста надолу по време на "котешка" поза може да доведе до преместване на гръбначния стълб или микротравма.

Класове в периода на стабилно състояние

Комплексът за лумбосакралния период в периода на пълна нормализация на състоянието ще бъде по-труден, но ще засили постигнатия ефект, ще стабилизира пациента и ще предотврати повторната поява на обострянето.

Комплексът се състои от подобни подходи:

• Легнал по гръб, трябва да затегнете долните крайници по посока на стомаха, като ги огънете в коляното. Това става гладко, без бързане, с контрол на усещанията в долната част на гърба. Достатъчно за 5-10 подхода.
• Пациентът коленичи и седи на краката си. Дланите трябва да се плъзгат по килима, опитвайки се да докоснат пода с гърдите си и да разпънат гръбнака и след това бавно да се върнат в първоначалното си положение.
• Поставяйки се точно на пода, трябва да изправите дланите по тялото, след това максимално напрегнете мускулите на задните части и ги отпуснете. Трябва да направите това 8-10 пъти.
• Легнете на пода и кръстосайте ръцете си, докосвайки дланите на раменете. След това огънете краката в коленете и притискате краката на пода. Тялото на светлината се повдига нагоре, след което бавно се връща в първоначалното си положение.

Целият комплекс срещу остеохондроза трябва да се извърши в рамките на 20 минути. Това ще укрепи гръбначния стълб и в същото време няма да му навреди. Физическите ефекти трябва винаги да се редуват с дихателната, така че терапията да е полезна и да оксигенира тъканите.

Когато няма време за тренировка

При лечение на остеохондроза на лумбалната област е изключително важно да се отделя време за физическа терапия. Само по този начин се подобрява състоянието, изключва се развитието на усложнения. Но обучението отнема много време, което е далеч от всички. В този случай ще се формират основните упражнения (можете да вземете някои прости подходи от техниката на Бубновски), под формата на кратка петминутна и не забравяйте да изпълните сутрин вместо зареждане. Трябва да се помни, че за всеки комплекс ще бъде индивидуален, тъй като той трябва да засегне неблагоприятно засегнатата област. По-добре е да го координирате с Вашия лекар по време на назначаването на първична терапия.

Физикална терапия за остеохондроза на шийните прешлени поддържа благосъстоянието, елиминира появата на сериозни усложнения и също така се превръща в ефективна подкрепа при лечението на патология. Извършва се под наблюдението на специалисти по време на острата фаза, по време на ремисия се разрешава да се извършва у дома, в съответствие с основните правила.