Физикална терапия за гръбначния стълб

Гръбначният стълб е много уязвим под влияние на такива негативни фактори като заседнал начин на живот, неправилно упражнение, ходене в неудобни обувки, неправилна позиция по време на сън. В резултат на това човек страда от болка и дискомфорт в гръбначния стълб. Помощ се отървете от тях, както и укрепване на мускулната рамка, може да излекува тялото за гръбначния стълб. Това са специални физически упражнения, които са насочени към възстановяване на нормалния мускулен тонус. Лекарите препоръчват да се работи на цялата гърба като цяло, а не на определени области, за да се възстанови благополучието от врата до сакрума.

Ползите от гимнастиката за здравето на гърба

Терапевтичната физическа подготовка за гръбначния стълб се предписва на хора, страдащи от прищипване на нерви, сколиоза, лоша поза, болки в ставите, тъй като има общ усилващ ефект и премахва неприятните усещания. Има много добре познати техники, които, когато се изпълняват редовно, връщат здравето и благополучието си. Подходящ набор от упражнения се избира заедно със специалист, за да се елиминира възможността за увреждане на тялото.

Основната употреба на физиотерапия за гърба е както следва:

укрепване и трениране на мускулната рамка;
подобряване на състоянието на междупрешленните дискове (особено с херния), сухожилията и хрущялната тъкан;
намаляване на болката;
превенция на развитието на патологии;
нормализиране на структурата на гръбначния стълб:
изравнителен натиск върху дисковете между прешлените;
подобрен кръвен поток;
профилактика на остеопороза;
намаляване на времето за рехабилитация;
повишен метаболизъм и метаболитни процеси в организма;
укрепване на мускулите и сухожилията.

Разрешено е упражнение за тренировка на гърба по всяко време на деня, но за да се постигне по-голям ефект е по-добре да се планира тренировка сутрин. Комплексът не трябва да бъде труден и да започне с упражнения, които затоплят мускулите на гърба и крайниците. В допълнение към подобряване на гръбначния стълб, физическото възпитание помага за облекчаване на общото напрежение, подобрява настроението, повишава вниманието, способността за работа и устойчивостта на стреса.

Комплексът се избира от специалист въз основа на общото здравословно състояние на пациента, както и от гледна точка на атлетичната форма.

Препоръки за упражнения

Гимнастиката за укрепване на гърба е отлична превенция на развитието на различни патологии на гръбначния стълб. Тя се предписва заедно с други дейности, насочени към възстановяване на здравето и рехабилитация след наранявания. Когато извършвате упражнения за укрепване на мускулите на гърба, трябва да следвате редица препоръки:

В процеса на изпълнение не трябва да има болка (дори малко), дискомфорт и други неприятни усещания. Ако това се случи, упражнението трябва да бъде спряно или да се намали амплитудата на упражнението.
Всички движения трябва да бъдат възможно най-гладки, за да се избегне нараняване и повреда. Те трябва да се правят бавно, да слушат собствените си чувства.
Гимнастиката не е подходяща за тези, които страдат от хронични патологии на гръбначния стълб и постоянна болка в тази област. Не трябва да изпълнявате предписаната физическа култура в периода на остро заболяване.
Всеки комплекс трябва винаги да започва с малка такса, която ще затопли цялото тяло, подготви мускулите и ставите за предстоящите товари.
Преди започване е строго забранено да се използват обезболяващи.

При хронични форми на заболявания на гърба, упражненията трябва да бъдат добър навик. Редовните постижения значително ще улеснят благосъстоянието и ще подобрят резултатите от предписаната поддържаща терапия.

Сортове упражнения

Медицинската гимнастика за гърба не е единствената възможност за физиотерапия. Днес експертите предлагат комплекси, насочени към възстановяване на здравето на цервикалния, гръдния, долната част на гърба. Всеки от тях ще има свои собствени характеристики и се препоръчва за развитието на патология в тази конкретна област. Но много подвидове съществуват в упражненията за гръбначния стълб. В зависимост от естеството на заболяването, специалистът предписва упражнения от един от следните типове:

Комплекс с остеохондроза.
Класове за болки в гърба.
Упражнения за херния в долната част на гърба.
За корекция на стойката (сколиоза).
Чигун.
Тибетска гимнастика.
Упражнява Бубновски.
Китайско артикуларно физическо възпитание.
Възстановяване от В. Дикул.

С появата на болки в гърба, физическа терапия не може да се направи без препоръка на лекар. Всеки тип терапия се подбира индивидуално, в зависимост от целта и желания резултат. Някои видове физиотерапия са насочени към укрепване на мускулната система, други - към коригиране на деформации, а други са показани по време на развитието на сериозни патологии на костната тъкан. Всеки вид физическа терапия има свои характеристики. Помислете за някои от тях.

Упражнения при остеохондроза

Упражнение перфектно помага за предотвратяване на развитието на патологични процеси в гръбначния стълб, за защита на дисковете, мускулната рамка и ставите от унищожаване на възрастта. Таксуването се състои от няколко прости подхода:

Бавно наклони на шията в различни посоки в кръг. В процеса на мускулно напрежение е минимално, докато завъртането на главата се забавя в понижено положение за няколко секунди.
Краката са с широчина на раменете, гърбът бавно се накланя напред, брадичката се простира до стомаха. Раменете се издърпват взаимно, лопатките постепенно се обединяват, корпусът заема права позиция. Трябва да направите 10 повторения.
Ръцете на колана, краката на ширината на раменете, обратно направо. Предните завои се правят бавно, доколкото е достатъчно разтягането, след което е необходимо да се върнете в изходната позиция.

Редовното прилагане на такива прости подходи ще укрепи гърба, забави деструктивните процеси в прешлените и ще повиши ефективността на предписаната терапия. По време на острата фаза на упражнението трябва да се изостави напълно.

Чигун

Един от популярните методи, заимствани от китайската алтернативна медицина, която ви позволява бързо да възстановите здравето на билото, е Чигонг. Препоръчва се от специалисти (един от най-известните д-р Бутримов В.А.) при диагностициране на проблеми с опорно-двигателния апарат при пациент. Благодарение на добре обмислената техника, човек лесно се възстановява от наранявания (счупвания, навяхвания, навяхвания), освобождава се от болки в гърба и получава гъвкаво тяло. Професиите се състоят приблизително от такива упражнения:

Краката паралелни, краката не са по-широки от раменете. Колената леко свити, тазът се простира напред, ръцете се спускат по тялото. Тази позиция се нарича оригинал и се приема преди всеки подход.
Поемете дълбоко дъх, вдишайте през устата. По време на процеса стомахът е максимално изтеглен. Той трябва буквално да се придържа към гърба си. На издишване тялото напълно се отпуска.
Главата се спуска надолу, така че брадичката докосва гърдите. Мускулите на врата трябва да бъдат опънати. Позицията се задържа за няколко секунди. След това се връща в първоначалното си положение.

Чигонг е холистична система, която включва не само физически упражнения, но и дихателни упражнения и медитация. В превода името означава поток на енергия и движение, т.е. работа с жизнена сила чрез двигателна активност. Можете да изпълнявате комплекса дори у дома, но експертите препоръчват всичко да се прави в природата, за да се постигне най-добрият резултат.

Тибетска гимнастика

Това са универсални упражнения, препоръчвани при различни заболявания на гърба. Те носят големи ползи за цялото тяло, тъй като целят да я подобрят и укрепят. Разтягането позволява на прешлените да се върнат в правилната позиция, за да се увеличи еластичността на мускулите. Комплексът се състои от следните подходи:

Ротационни движения на тялото. Ръцете се издигат до нивото на раменете, гърбът се изважда. В процеса на движение тялото трябва да диша бавно.
Необходимо е да легнете на пода, да притиснете дланите си към пода, да спуснете пръстите си. По време на вдишване, главата се издига и се опитва да достигне до гърдите с брадичката, а краката с пръстите са вдигнати вертикално към пода. Тук мускулите се отстраняват, изправяйки гръбначния стълб. След закъснение от 10 секунди се върнете в изходна позиция.
Седнете на коленете си, бедрата на пода под прав ъгъл, ръцете покриват краката под задните части, така че между ръцете в гръбнака има нещо като ниша. На изходната брадичка се простира до гърдите. Необходимо е да се прави всичко бавно без внезапни движения.

Тибетските гимнастически упражнения често са включени в едно комплексно лечение на заболявания. Само за 15 минути разтягат гръбначния стълб, подобряват кръвообращението в гърба, укрепват ставите. Важно е за практикуващия да проследи процеса на дишане, да обърне внимание на вътрешните усещания, да раздели комплекса на два подхода и да го планира за сутрин и вечер. На фона на лечението е важно да се поддържа здравословен начин на живот.

Възстановяване на здравето от Дикул

Основателят на системата е наясно с проблемите на гръбначния стълб от първа ръка. Валентин Дикул е сериозно ранен в младостта си - сгъстяващ счупване на билото. Такава разочароваща диагноза не оставя почти никакъв шанс за здравословен и пълноценен живот. Но благодарение на постоянството и редовната подготовка, той успя да преодолее болестта. Днес, според неговия метод, милиони хора възстановяват здравето си, самостоятелно или в условия на специализирани клиники. В редица предложени много упражнения, насочени към елиминиране на кривина, лечение на междупрешленните хернии, остеохондроза и други патологии.

Няколко подхода за подкрепа на здравето на гърба:

Легнете по гръб и поставете ръцете си на гърдите "кръстосано". Първо, лявото рамо е обърнато настрани, после второто. Малки обрати с малка амплитуда се получават само на пода. 10 повторения ще бъдат достатъчни.
Легнал на стомаха, ръцете се простираха напред и докосваха пода. При вдъхновение трябва да увеличите максимално предните крайници. В най-високата точка трябва да остане.
Вземете легнало положение, ръцете се опират на пода. Бедрата се обръщат в различни посоки на завои, тялото запазва една позиция. Когато се обръщате, трябва да се задържате малко.

Предшестващо началото на упражненията е цялостна диагноза, която ви позволява точно да установите патологията. В процеса на извършване на всички действия трябва да бъдат спокойни, насочени към възстановяване на работата на организма, следователно няма смисъл в изтощителните упражнения. Необходимо е да се контролира дишането, да се направи всичко замислено. За децата са осигурени упражнения с гимнастическа топка, извършвани от специалисти, под строг контрол.

Как да изберем тренировка за гръбначния стълб?

Задавайки въпроса как упражнението може да възстанови здравето на гърба и да възстанови нормалното функциониране на гръбначния стълб, пациентите разглеждат различни комплекси. Много учени предлагат своите техники, например, новата техника на Белояр, основана от експерт по древен славянски масаж, Норбеков упражнения за подобряване на състоянието чрез разтягане на гръбначния стълб, йога с разнообразни здравни техники и др.

Изборът на упражнения се извършва заедно с Вашия лекар, като се вземат предвид следните фактори:

Общо ниво на физическа годност. Ако човек активно се занимава със спорт, тогава упражненията могат да бъдат по-трудни, за хората, които водят пасивен начин на живот, по-опростени и по-доброкачествени.
Етап на заболяването. При обостряне на болката в случай на интервертебрална херния не е възможно да се прави физическа терапия. Спасителният режим трябва да бъде по време на рехабилитационния период и по-всеобхватен подход за превантивни мерки.
Възрастта на пациента. Някои по-възрастни пациенти не могат да направят нищо по-трудно за поддържане, за да поддържат здравето си, отколкото за зареждане, а по-младите и по-устойчиви хора, освен основния комплекс, могат да бъдат препоръчани допълнителни упражнения в басейна.

Терапевтичната терапия за гръбначния стълб е от различен тип: чигонг, тибетски, китайски, класически. Предназначен е за профилактика, рехабилитация, лечение на човек след наранявания и патологии. Състои се от прости упражнения, които не предизвикват дискомфорт, но с редовно изпълнение могат да върнат здравето и отличното благосъстояние

Три комплекта упражнения упражнява терапия с различна трудност

Упражнения упражнения терапия, предназначена за укрепване на мускулите по някаква причина, отслабена. Най-актуална днес - упражнения за гърба, тъй като гръбначният стълб е най-честото място на поява на патологични промени. И именно тези промени силно развалят живота на човека.

Какво е физиотерапевтична терапия

Медицинската физическа култура е голяма група от специални физически упражнения, чиято цел е да помогне за възстановяване на тонуса на всяка мускулна група. От гледна точка на анатомията и физиката, най-уязвимото място в човешкото тяло е гърбът и гръбначният стълб: от сакрума до врата. Ето защо, най-важните за днес са лечебните упражнения за гърба.

При физиотерапевтични упражнения много. Някои от тях вече знаят, поне със сигурност, поне веднъж в живота си да правят упражнения.

Неврологични отдели често идват хора, които не могат да се изправят. Един ден те са получили възпаление и сами по себе си не могат да се изправят. Това се дължи на прищипване на някакъв нерв поради факта, че мускулният корсет на долната част на гърба не може да осигури адекватна защита на гръбначния стълб.

Защо точно упражненията за гърба са толкова необходими? Вижте сами:

Ръцете - те правят нещо през цялото време, се движат. Дори и да ядеш - държиш лъжица. Като цяло, ръката се движи твърде много за мускулите да атрофират толкова силно.
Краката - като човек ходи, мускулите им също постоянно тренират.
Остава тяло. За да се поддържа правилна позиция на тялото, мускулите на гърба и пресата трябва да бъдат равномерно развити, да са в добра форма и да получават добро кръвоснабдяване. Ако тези състояния се нарушават (например със заседналия начин на живот), мускулатурата отслабва и вече не може да изпълнява функциите си.

Например, най-дългият мускул, който минава по протежение на гръбначния стълб, е постоянно под стрес. По време на продължително и неподвижно седене се затруднява притока на кръв към него, което намалява възможностите му.

Така постепенно, в зависимост от нашите лоши навици, мускулите на тялото губят способността си да намаляват компресията на гръбначния стълб, междинните хрущяли се изтриват и гръбначните нерви се притискат. Той причинява болка и ограничена подвижност.

По този начин гърбът изисква обучение. Ако не отидете във фитнеса, не правете упражнения сутрин, сте с наднормено тегло (дори ако имате само стомах), един ден ще трябва да изпълнявате терапевтични и здравни упражнения, за да спасите гърба си от прогресирането на болестите.

Видове упражнения

Гимнастиката за укрепване на мускулите на гърба не е единственият вид упражнения. На първо място, физиотерапевтичните упражнения са предназначени да възстановят мускулния тонус на всяка част от тялото. Например, след продължително носене на гипс и принудителна неподвижност, е необходима мускулна рехабилитация.

Що се отнася до гърба, това е отделен въпрос, тъй като почти половината от цялото земно население се нуждае от физическа терапия за гръбначния стълб.

Вратът е най-уязвимата част от гръбначния стълб, тъй като прешлените са най-малките и най-крехките. Тя държи главата си, чиято маса може да достигне до 2 кг или повече. Представете си - по-голямата част от деня, мускулите на врата задържат това тегло. Титанична работа, която не забелязваме. И добавете към това дълго заседание, с главата си от едната страна или с врат, опънат напред. При такива условия се затруднява не само кръвоснабдяването, но и натоварването е неравномерно разпределено. Някои мускули са натоварени повече от други и не могат да устоят. Така че това, което е необходимо и гимнастика за врата.

В резултат на това класификацията на физическите упражнения може да се основава на следното:

Тренировъчни мускулни групи: гимнастика за мускулите на гърба, ръцете, краката и др.
Профилактика или лечение на различни заболявания: например за болни и др.

Това са всички условни класификации. Често същите упражнения се използват за постигане на множество цели.

Три комплекса за гърба с различна сложност

Всяко заболяване има няколко периода. Например, проявата на гръбначната остеохондроза може да се раздели на 2 етапа. Един остър период, а след това е налице намаляване на тежестта на симптомите и рехабилитационната фаза. И на всеки етап, техните упражнения за укрепване на мускулите на гърба.

По време на обостряне на остеохондроза

В зависимост от тежестта на заболяванията на гърба, специалните упражнения ще бъдат различни. И те се различават по своята сложност и натоварване.

За изпълнение на упражненията трябва да започне само след отстраняване на остра болка.

Комплекс от 7 упражнения за сутрешно упражнение за гърба, гръбначния стълб и шията - за 15 минути укрепваме мускулите у дома

Комплексът от утринни упражнения за гърба и гръбначния стълб допринася за отлично изследване на основните мускулни групи и дава енергия на тялото, само за 15 минути, без да напуска дома си!

Упражненията от тази статия са заимствани от йога практиката и са включени в разнообразие от различни упражнения за гръбначния стълб. Изпълнявайки тези движения, буквално първия път, когато усетите техния положителен ефект върху тялото.

Комплексно зареждане на 7 упражнения за гръбнака

Правейки този набор от упражнения ще помогне за подобряване или дори възстановяване на гръбначния здраве. Системата за зареждане е фокусирана върху меко разтягане и укрепване на мускулите на гърба, гръбначния стълб и шията. Важна част от него е релаксацията на гърба и релаксацията на тялото, което има благоприятен ефект върху здравето и общото състояние на човешкото тяло.

Етапът на релаксация не може да бъде пренебрегнат - по-добре е да се прави по-малко упражнения, а с пълна релаксация в съответствие с техниката на изпълнение! Правилно изпълнените тренировки могат да подобрят кръвоснабдяването на гръбначните мускули, да коригират позата, да намалят изкривяването на гръбначния стълб и да отслабнат в лумбалната област и лопатките. Тази терапевтична тренировка сутрин няма възрастова граница - тя може да бъде изпълнена дори от по-възрастните хора. Силно се препоръчва за заседналата работа.

1. "Котка"

Разтегнете мускулите на гърба и шията. Препоръчва се обучението за разтягане на мускулите да бъде включено в комплекса от утринни упражнения едно от първите. "Котката" ви дава възможност да събудите тялото и удоволствието да изпълнявате други упражнения. Тя ви позволява да разтеглите мускулите на гръбначния стълб и да ги подготвите за стрес, да се отървете от навеждане.

Можете също да направите „котка“ в средата на деня след извършване на някаква монотонна работа - тя спомага за облекчаване на умората, подобряване на кръвообращението в мускулите на гърба.

Слизаме на четири крака, коленичим и се облягаме на ръцете.
На издишайте, ние огъваме гърба колкото е възможно повече и спускаме главата си.
Докато вдишвате, огънете и повдигнете главата си нагоре.
Движението е бавно и гладко, като котка.

Ние извършваме от десет до дванадесет пъти, два - три подхода. Подробна техника на снимката. "Cat" е подходящ за всяка възраст, отлично упражнение за мускулите на гърба за деца.

2. "Куче с лицето надолу"

Допринася за доброто разтягане на мускулите на врата, гладката гръб, задната част на бедрото и долната част на крака, подобрявайки мозъчното кръвообращение. Той помага да се събуди и да се ободри след сън.

Получаваме четири крака и двете си длани. Краката на раменете са широки.
Докато вдишвате, повдигнете задните части, изправяйки краката. Краката трябва да стоят здраво на пода.
Упражнението в крайната точка е триъгълник, чийто връх е задните части. Тази позиция трябва да се задържи за около минута, докато дишането е свободно и измерено.

Почивка, напълно отпускаща мускулите, една минута. Повторете три пъти. Тази позиция е отлично упражнение за гърба при бременни жени, дори на 8-мия месец.

3. "Куче с лице нагоре"

Сутрешното упражнение, включително това движение, допринася за доброто разтягане на мускулите, гърба, бедрата и корема. Активира работата на вътрешните органи.

Лежим на стомаха, сгъваме ръце в лактите и поставяме длани под раменете, изправяме краката.
На издишайте, дръпнете назад раменете, изправяне на гърдите.
Повдигнете главата, след това, увиснали по гърба, вдигнете горната част на тялото нагоре. В тази позиция дръжте тялото за около една минута. После бавно лежим на пода.

Починете за една минута, повторете три пъти.

4. "Крокодил"

Това упражнение е изключително ефективно за здравето на гръбначния стълб и премахване на болката. Може да се овладее и изпълни на всяка възраст. Класическият комплекс "Крокодил" от д-р Е.А. Антипко се състои от 12 стъпки и може да се използва като независима система за изцеление на гърба. Ще разгледаме едно от движенията.

Полагаме гръб на пода, поставяме ръце на страните. Дланите трябва да бъдат обърнати нагоре.
След това трябва да завъртите спираловидно гръбначния стълб - главата надясно, бедрата и краката наляво
Повторете движението за другата страна.
Много е важно да се движите симетрично.

Трябва да изпълните 10 такива усукване в двете посоки.

5. "Лодка"

Образува мускулен корсет, намалява размера на талията, работи на най-големия гръб. Той натоварва глутеуса, бедрата и телесните мускули. "Лодка" може да се изпълнява, докато лежите по гръб, както и да лежите на стомаха. Ние ще поделите опцията "да лежи на стомаха".

Лежим на пода на стомаха, краката заедно, ръцете се простират напред.
На издишайте, огънете се, опитвайки се да повдигнете изправени ръце и крака възможно най-високо.
Задържаме се в това положение, лежим на стомаха и отпускаме мускулите, дишаме свободно.

Повторете три пъти. Времето за почивка между сериите е една минута.

6. "Мостът"

Подобно движение, направено сутрин, укрепва долната и горната част на гърба, изработва екстензорите на гърба, увеличава гъвкавостта на гръбначния стълб. Насърчава формирането на "царска" поза. "Бридж" натоварва малките мускули на тялото, което не е достъпно за всички упражнения. Можете да изпълните моста, който лежи на топката (фитбол), почивайки върху долната част на гърба му.

Постави гръб на пода, протегна ръце.
Позовавайки се на ръцете и краката, започваме леко да вдигаме тялото, като я разкъсваме от пода.
Когато влезете в моста, гърбът ви трябва да бъде дъга, а задните части трябва да са над главата ви. Такъв идеален мост не работи за всички за първи път. Но с постоянство и усилие тя може да се овладее чрез развиване на разтягане и гъвкавост.
Когато извършвате движение, дишането не може да бъде задържано.

Повторете три пъти. Времето за почивка между сериите е една минута.

7. „Поза на детето“

Тази сутрин упражнение разтяга мускулите на бедрата и краката, облекчава умората в гърба, след като спи в неудобно положение, отпуска мускулите на гърба и шията. Облекчава стреса, допринася за развитието на подвижността на тазобедрените, коленните и раменните стави.

Ние коленичим, краката заедно.
Бутоните се поставят на петите.
На издишайте, наведете се напред, протегнете ръцете си по тялото, дланите нагоре. Челото лежи на пода.
Ние се фокусираме върху това как гръбнакът е опънат.
В такава спокойна позиция може да бъде от една минута до три минути.

Вариант на упражнението е разтягане на ръцете напред. Това ви позволява да опънете мускулите на гърба още повече.

Предимства и ползи от този комплекс

Този комплекс упражнения за гърба включва движения, взети от йога практика. Те са чудесен начин за хармонизиране на всички системи на тялото.
При сутрешните упражнения не се препоръчва да се включват активни упражнения, тъй като тялото все още не е напълно събудено. Този комплекс осигурява леко натоварване и същевременно допринася за задълбочено проучване и разтягане на мускулите.
За да се преодолее заседналия начин на живот, се препоръчва тази система да се прилага незабавно. Не отнема много време, извършва се без значителни натоварвания и същевременно лекува тялото и ви зарежда с добро настроение.
Избор на движения. От целия комплекс сутрин можете да избирате от три до пет упражнения, които са най-подходящи за вас и да ги изпълнявате. След като правите сутрешните упражнения, усещате енергичност и приятни усещания в мускулите и в цялото тяло.

Индикатор, който вярно спазва техниката на сутрешните упражнения, ще бъде приятно усещане в мускулите и енергията. Сутрешното упражнение е необходимо за всички - и за тези, които имат активна физическа работа, и за тези, които водят заседнал начин на живот. Без физическо натоварване в организма настъпват неблагоприятни промени: това се отнася до сърдечно-съдовата и дихателната система, опорно-двигателния апарат и функционирането на вътрешните органи.

Бързо зареждане на работното място за гърба (на снимки)

Ако не можете да си позволите да изпълните горния комплекс, ще ви представим експресно упражнение, което седи на стол.

Стартирайте тази бърза система поне веднъж на ден. Но ако е възможно, го правете по-често. В идеалния случай всеки час или два.

Възможно ли е тези движения да се извършват при различни заболявания на гърба?

Честа причина за заболявания на гръбначния стълб е слабостта и недоразвитието на мускулите на гръбначния стълб. За извършване на комплекс за заболявания на гърба е необходимо. Това е добър начин за лечение и предотвратяване на екзацербации на заболявания на опорно-двигателния апарат.

В същото време е необходимо да се следват някои препоръки:

При облекчаване на острия процес, трябва да изпълните упражненията, но с много бавно темпо, плавно разтягане на мускулите. Постепенно можете да продължите с изпълнението на целия комплекс от упражнения.
От тази система трябва да изберете движенията, които ви харесват най-много. Трябва да ги изпълните плавно и внимателно, с бавни темпове. След всяко движение дайте на гърба мускулите известно време, за да се отпуснете, за да предотвратите спазми.
За херния и сколиоза трябва да се консултирате с лекар по физиотерапия, който може да избере най-ефективните упражнения за вас от този комплекс.
При хернии и сколиози с различна степен на тежест могат да се препоръчат различни тренировки с различни натоварвания. Правилно избраните упражнения за всеки пациент поотделно разпределят натоварването на гръбначния стълб, облекчават мускулните спазми и освобождават изцедения нервен корен.
"Детска поза" и "Котка" са включени във всички системи на физиотерапевтичните упражнения, тъй като ежедневната им употреба дава много добър ефект - облекчава болката и облекчава мускулните спазми.

Комплекс от 6 упражнения за гърба с гири.
Обучение на гръбначните мускули с разширител.
Легендарният японски метод с валяк за здравето на гръбначния стълб.
Събрали сме 10 най-добри упражнения за отслабване на гърба.
От индивидуалните упражнения трябва да се отбележи "Hyperextension", "Stanovoy сцепление", и "Дъмбел сцепление в склона."

Тази система, въпреки видимата си лекота и простота, дава добро проучване на основните мускулни групи и зарежда тялото с енергия! Извършвайки тези упражнения редовно сутрин, вие ще почувствате положителен ефект върху тялото и, след като сте свикнали, няма да можете да ги изоставите.

Медицинска гимнастика за гръбначни заболявания

Много от нас са имали болки в гърба. Причините могат да бъдат хронични наранявания, заседнал начин на живот, лоша екология, различни заболявания, наследственост, нездравословна диета, последствия от инфекции. За лекарите, като се има предвид липсата на време, никой не бърза да отиде. Въпреки това, има начин да се реши този проблем, който не отнема много време, не изисква значителни материални разходи, специално оборудване, медицински познания и професионални умения.

Медицинска гимнастика за гръбначния стълб може не само да облекчи болката, но и да подобри тялото като цяло.

Всеки може да прави този вид физически упражнения, независимо от възрастта и физическата подготовка.

Основни принципи на гимнастиката: ползи за тялото

Физикална терапия за гръбначния стълб е специфичен, необходим за почти всеки комплекс от физически упражнения, насочени към превенция и лечение на заболявания на гърба.

Без да го осъзнаваме, ежедневно причиняваме непоправима вреда на гръбначния ни стълб: не следим стойката си, не спортуваме, не наблюдаваме модели на сън, ядем лошо. Оттук възникват всички проблеми. За да се освободим частично или дори напълно, се нуждаем от интегриран подход, промени в начина на живот и, разбира се, спорт.

Д-р Бубновски: „Един евтин продукт # 1 за възстановяване на нормалното кръвоснабдяване на ставите.“ Помага при лечението на синини и наранявания. Гърбът и ставите ще бъдат като на 18-годишна възраст, просто го намажете веднъж на ден. "

Основните принципи, които трябва да се следват, преди да се качат на класове:

Избор на място за тренировка. Нищо не трябва да ви безпокои. Преди да започнете да издухвате стаята, в която ще бъдете ангажирани. Температурата трябва да е удобна;
Изберете за себе си удобен, не ограничаващ костюм за движение (по-добри спортове). Дрехите трябва да бъдат съчетани, за да пасват;
Можете да закупите йога мат, което ще ви позволи да изпълнявате удобно упражненията в позицията на легнало положение, а гумираната повърхност няма да ви позволи да се плъзгате;
Винаги започвайте със загряване. Нека това да е поход, кръгови движения на главата, таза, ръцете и краката. Това ще затопли тялото, ще го подготви за по-сериозно натоварване. Продължителност - 5-10 минути;
Правим го умерено, бавно. Избягвайте внезапни движения;
Ако по някаква причина не можете да направите това или онова упражнение, пропуснете го: не трябва да го правите със сила;
По време на гимнастиката не трябва да има прекалено много болка! Ако това се случи, по-добре е да завършите тренировката и да се консултирате с лекар, за да разберете причините;
Гледайте стойката си. Гърбът е прав, лопатките са леко сплескани - това е важно условие за правилното изпълнение на упражненията;
Не забравяйте да дишате, във всеки случай, не задържайте дъха си! Може да се комбинира с дихателни упражнения;
Уверете се, че е правило да започнете деня с физическо възпитание. Само редовните часове ще дадат положителни резултати! Прекъсването между тренировките не трябва да надвишава 1-2 дни;
Направете го на празен стомах или 2-3 часа след хранене.

Използването на упражнения е безспорно, тъй като резултатите са видими дори след първия урок:

нормализиране на кръвообращението;
прекратяване на болката;
подобрена стойка;
връщане на тонуса и еластичността на мускулите и ставите;
загуба на тегло;
укрепване на мускулната система;
общо здраве на тялото;
подобряване на настроението: появява се бодрост, изчезва умората.

Физикалната терапия може да се практикува не само у дома, но и на работното място, ако е заседнала и сте на компютър по цял ден. Вземете кратки почивки, обиколете стаята, направете прости упражнения (разтягане, огъване и т.н.), което ще облекчи гръбначния стълб и ще се активира до края на деня.

Медицинска гимнастика на гръбначния стълб с остеохондроза

Остеохондроза се среща често не само при мъже и жени след 30 години, а през последните години болестта става все по-млада: децата също са засегнати от нея. Физическата терапия помага да се ограничи по-нататъшното развитие на болестта и дори напълно да се възстанови от нея.

Обмислете основните упражнения, които можете да включите във вашата тренировка:

Наклони (назад, напред, наляво, надясно). Те могат да се изпълняват стоящи или седнали на стол. Почувствайте разтягането на мускулите. Винаги контролирайте стойката си и не се подпирайте;
Направете кръгови движения с раменете си, повдигнете ги и ги снижете;
Клекове. С този вид упражнения винаги вземайте обратно таза си, сякаш седите на стол, задръжте гърба си, подкрепете петите си, преместете коленете си встрани, те не трябва да надхвърлят вашите чорапи. Ако е твърде трудно за вас, направете клякам плитък, но внимавайте за правилното изпълнение;
Стоейки или седящи, направете ръцете си зад гърба си (един отгоре, а другият отдолу) и ги закачете в ключалката. Ръката, която е отгоре, трябва леко да натиснете върху задната част на главата. Задръжте за 10-20 секунди;
Стоя на четири крака, редуващо се арка и зад гърба. Това упражнение се нарича още "котешка поза";

Лицеви опори. Важно е цялото тяло да е права линия. Ако нямате достатъчно сила, а след това изстискайте от коленете си или от стената;
Повдигане на таза. За да направим това, ние легнахме на гърба си, на твърда повърхност. Разчитаме на краката (те трябва да са по-близо до задните части). Вдигнете таза и го разтегнете колкото е възможно по-високо, след това слизаме и повтаряме;
Планк. Това натоварване принуждава всички мускулни групи да работят. Изправете се на ръцете или лактите, както при лицеви опори. Дръжте гърба си изправен, не го огъвайте. Продължителността ще зависи от вас и вашите способности - от 30 секунди до 2 минути;
Легнете по гръб, дръпнете краката си на колене до гърдите си;
Лежите на стомаха едновременно, за да вдигнете колкото се може по-висока глава, рамене, прави ръце и крака, останете в това положение за няколко секунди и по-ниско;
Легнете по гръб, размахвайте краката си. Това допълнително ще укрепи коремните мускули;
Издърпване или окачване на бара;
Bridge. За да направите това, от легнало положение, трябва да направите стойка на леко свити ръце и крака.

Уроците по плуване също са много полезни: те облекчават товара и възстановяват правилното положение на всеки прешлен.

При остеохондроза не се препоръчва да вдигате тежести и да давате на тялото си твърде интензивно мощност, тъй като има шанс, че ще разчупите вече разхлабения гръб.

Упражнявайте терапия за компресионна фрактура на гръбначния стълб

Компресионната фрактура е сериозно нараняване, което се дължи на продължително притискане или компресия на гръбначния стълб. По правило, гръдната и лумбалната области са най-чувствителни към това.

Терапевтичното упражнение след компресионни фрактури на гръбначния стълб е задължително. Пациентът се нуждае от дълга и трудна рехабилитация, понякога с продължителност около година. Гимнастиката се предписва от лекар само в случай на малка степен на нараняване, в други случаи упражненията са противопоказани. От момента на нараняване трябва да отнеме поне шест месеца, преди да започнете тренировка.

Традиционно, физиотерапевтичните сесии се провеждат в четири етапа:

На първо място, с компресионни фрактури, можете да изпълнявате само сравнително леки упражнения. По правило пациентът е в леглото. Сгъстяващи юмруци, въртене на ръцете и краката, огъване на краката в коленете, напрежение на различни мускулни групи, повдигане на таза;
Вторият етап. В допълнение към предходните упражнения се добавят и нови: повдигане на главата и раменете, извиване на гръбнака в легнало положение, разтягане на краката, повдигане на краката под ъгъл от 45 градуса. На този етап се засилва мускулната система;
Третият период започва, когато пациентът може да стане от леглото, което означава, че упражненията на този етап стават по-сложни. Въвеждат се упражнения на четири крака: отвличане на крака, ходене, огъване;
На четвъртия етап се засилва мускулният корсет и се работи върху стойката.

Физикалната терапия при компресионна фрактура е най-важното условие за възстановяване и връщане към стария живот. Такава гимнастика се извършва не само в болницата под надзора на лекарите, но и самостоятелно у дома.

Не забравяйте, че възстановяването на гъвкавостта и подвижността на прешлените е трудна и трудна задача, резултатът ще зависи само от това доколко сериозно подхождате към този въпрос.

Физикална терапия за гръбначни прешлени

Херния е заболяване, при което има изместване на междупрешленния диск, който разчупва мембраната и изстисква кръвоносните съдове, нервите, а при тежки случаи - гръбначния мозък. Често се изисква хирургическа намеса, но и без физическо усилие тук също не може да се направи. Гимнастиката помага за облекчаване на болката, укрепва мускулите, нормализира притока на кръв и укрепва имунната система.

При лечение на херния има няколко групи упражнения:

укрепване на коремните мускули (усукване, повдигане на горната част на тялото, люлеене на краката, променливо напрежение-релаксация на мускулите).

Важно е! Усукването не се препоръчва в първите дни на обучението. Ако не сте добре подготвени, по-добре е да отложите това упражнение до по-късна дата, когато се оформите.

тоник: плуване, ходене, колоездене;
издърпване или окачване на бара;
Стречинг.

Нанесете тренировъчна терапия и рехабилитация след операция за отстраняване на херния. Основното правило на този период е от просто до сложно. Упражненията не трябва да причиняват никаква болка, упражненията трябва да са насочени към подготовка на гръбначния стълб за ежедневно усилие.

Не практикувайте по време на обостряне на болестта, тъй като ще нанесете повече вреда на тялото. По-добре е да се изчака за облекчаване на болката и ремисия, тогава таксата ще бъде добра.

Благодарение на редовните упражнения можете дори да избегнете операция!

Противопоказания за спинална терапевтична гимнастика

В допълнение към очевидните ползи, тази процедура има противопоказания:

онкология;
психични разстройства;
заболявания на гръбначния стълб в остра форма;
настинки и инфекциозни заболявания, придружени от треска;

тромбоза;
сърдечно заболяване;
високо кръвно налягане;
предразположение към поява на кървене (вътрешно и външно);
повишено вътреочно налягане.

Бременността не е противопоказание за физическа терапия. Необходимо е обаче да се обучава само с разрешение на лекаря, при условие че няма заплаха от спонтанен аборт, тежка токсичност и други усложнения.

заключение

Физическата активност е неразделна част от нашия живот. Благодарение на гимнастиката или друг вид спортна дейност удължаваме младостта, стават силни и трайни.

За да поддържате гръбнака си, да водят здравословен начин на живот, да се храните правилно, да следвате модела на съня, да се откажете от лошите навици - това е ключът към поддържането на тялото ви здрави.

Не забравяйте, че всяко заболяване е по-лесно да се предотврати, отколкото да се лекува!

Упражнява физическа терапия (физиотерапия) за гръбначния стълб и гърба

Физиотерапията за гръбначния стълб е много важно събитие, не само за възстановяване и лечение на гърба, но и като превенция на заболяването. Много често, в детска възраст, човек развива сколиоза. Това е изкривяване на гръбначния стълб с различни форми. Може да се развие остеохондроза. Понякога се появяват междинни хернии и други заболявания на гърба. Ако бъдат оставени без надзор, те ще прогресират, довеждайки пациента не само до дискомфорт, но и до болезнени усещания. За да се спре прогресията на заболяването, е необходимо да се правят специални упражнения за гърба всеки ден. Специалните упражнения ще помогнат за развитието на всяка става, прешлен, мускул. Зареждането на гръбначния стълб избягва много проблеми.

Ако започнете да тренирате навреме за гърба, можете да спрете развитието на сколиоза, херния и други заболявания. Всяка от болестите има сериозни последствия. Например, при сколиоза, пациентът постепенно чувства болка в гръдната област. Мускулите около гръбначния стълб, които служат като специален корсет, който поддържа гръбначния стълб, започват постепенно да губят своята функционалност.

Поради това поза се губи. Вътрешните органи, които се намират в областта на гърдите, започват да страдат. Това засяга работата на белите дробове, сърцето, стомаха и други органи. При първото подозрение за проблеми с гърба, трябва да бъдете прегледани от лекар и да започнете да се занимавате със специално разработен набор от упражнения.

Особености на физическото възпитание за гърба

Трябва да се избере тренировка за гърба, като се вземат предвид няколко фактора. Първо, трябва да обърнете внимание на физическата подготовка на пациента. Има хора, които принадлежат към активната група. Има и пациенти, които са свикнали да правят упражнения сутрин. Има и трета група хора, които водят заседнал начин на живот и не спортуват. За всяка група са разработени собствени комплекси за различни болести. Второ, необходимо е да се обърне внимание на състоянието на гръбначния стълб след нараняване или заболяване. Особено е необходимо да се обърне внимание на тези случаи, когато пациентът започва да се влошава след болестта или след операцията.

Лекарите условно разделят всички етапи. Първият етап е влошаване, което отнема 3-4 дни. След това идва периодът на рехабилитация, който продължава до 1 месец. След това идва и здравно-профилактичният период. Тя може да продължи няколко месеца, но лекарите препоръчват да правите комплекса всеки ден през целия живот.

Комплекси за гръбначния стълб за решаване на няколко проблема. Първо, те елиминират болки в гърба. На второ място, те намаляват налягането върху междупрешленните дискове. Между другото, до голяма степен заради това, болката и дискомфортът изчезват. Трето, задачите помагат за укрепване на мускулите на гърба, така че те да могат да поддържат гръбначния стълб. В допълнение, чрез ежедневни упражнения, клетъчният растеж ще се ускори, така че костната и хрущялната тъкан ще се възстановят по-бързо. Освен това, циркулацията на кръвта се ускорява. Кислородът влиза в клетките. Освен това води до пречистване на организма от токсични и вредни вещества. Трябва да се отбележи, че всички упражнения не са еднократен акт на лечение, така че те трябва да се извършват всеки ден. Дори и за няколко дни резултатът няма да бъде забележим. Ефектът може да се постигне само поне 2-4 седмици.

Най-добре е да извършвате зареждане не 1, а няколко пъти на ден. Това е особено вярно за хора, които имат заседнала работа. Побързайте, докато зареждането не си струва. Необходимо е да се изключат всички движения и резки удари. Забранено е да се върши работата бързо. Движението трябва да бъде гладко. Натоварването трябва да се увеличава постепенно.

Първо, амплитудата се увеличава. Тогава можете да направите повече подходи. Това зависи от благосъстоянието на човека. Когато пациентът прави упражнението, трябва да се опитате да усетите всеки инч от мускула. Основното по време на изпълнението на комплекса е да се подобри притока на кръв към задната част.

Постоянни упражнения

Първо просто трябва да ходиш малко. Позволено е да се ходи бавно по улицата или, ако няма такава възможност, просто да се разхожда по едно и също място у дома. По време на тази задача трябва да следите стойката си. Гърбът трябва да е прав. Раменете трябва да бъдат спуснати. Мускулите не трябва да се притискат. Главата трябва да се държи направо. Най-добре е да се опитате да вдигнете колене по-високо. Тогава ефектът ще бъде по-добър.

Тогава трябва да сте на едно място. Пациентът се опитва да се изкачи по-високо върху чорапите. По-нататък в тази позиция е необходимо да се задържат и след това да започнат постепенно да се спускат в първоначалната позиция. Когато човек се качи на чорапи, се препоръчва да вдигне ръце над главата си. Те трябва да са гладки, но не прекалено напрегнати. Когато повдигате ръцете, е необходимо да поемете дълбоко дъх, а когато спускате, издишайте. След това трябва да направите друго упражнение за гърба. Краката трябва да бъдат раздалечени на ширината на раменете. Човек трябва да застане на цялото стъпало. Ръцете просто се издигат над главата ти. Самата глава също трябва да бъде отхвърлена.

Тази задача е много подходяща за развитието на шията. След това ръцете просто се спускат до краката. Всички движения трябва да се правят много гладко. В края на всички упражнения трябва да станете гръб и да се облягате на стената.

Гърбът трябва да е плосък.

Задната част на главата трябва да бъде притисната към стената, така че очите да гледат напред. Раменете и бедрата трябва да докосват стената. Лопатките трябва да бъдат натиснати, но на гърдите е забранено да се издуват силно. В тази позиция е необходимо да престои 5-7 минути.

Какво да правите, докато лежите по гръб?

Упражняващата терапия може да се проведе в легнало положение. Пациентът трябва да лежи по гръб. Сега, с десния си лакът, той трябва да се опита да достигне до противоположното коляно. След това страните се променят. Ръцете също трябва да се променят.

След това трябва да легнете направо, всички в една и съща позиция на гърба. Коляното е длъжно бавно да се издърпа до гърдите. Когато коляното е достигнало до гръдния кош, тогава трябва да преброите до 5-10, след което бавно върнете крака в първоначалното му положение. Задачата за изпълнение и втория крак. Краката трябва да се редуват. Упражнението е много важно не само за гърба, но и за краката, пресата.

Следната задача е подходяща за гърба, краката, корема и ръцете. Човек трябва да изправи краката си и да ги стисне. Те трябва бавно да се отдръпнат на малко разстояние от пода. Забранено е да се вдигат ръце. Те трябва да бъдат прикрепени към пода. Необходимо е да държите краката повдигнати, а след това бавно да се понижи. Когато задачата вече не е толкова тежка, трябва да държите краката под ъгъл до пода и да започнете да ги закарате до страниците - първо надясно, а след това наляво.

Сега друга задача, която може да се направи след операцията, но само с разрешение на лекаря. Пациентът трябва да легне. Кракът се огъва в коляното и се простира до гръдната област. Ръцете трябва да се откъснат от пода и да се направи памук под крака. След това кракът трябва да се върне в първоначалното си положение.

Друго успешно упражнение е вид примка, която децата често правят сутрин. Необходимо е да се опитате да удължите ефекта на изстискване за поне половин минута. После се остави отново да се отпусне. С тази задача всички мускули на тялото са затегнати, така че е полезно не само за гръбначния стълб.

След всички упражнения трябва просто да лежите на гърба си и да се отпуснете. Така че можете да лежите 5 минути. Преди това можете да сложите ръцете си на врата си. Лактите трябва да бъдат осигурени близо до пода. Първоначално се усещат болки в гърба, ръцете и шията, но след това постепенно пациентът се използва.

Комплексът се извършва на корема

Първо трябва леко да лежите на стомаха си. Такава гимнастика ще помогне не само на мускулите на гърба, но и на мускулите на корема, ръцете, краката. Ръцете трябва да водят напред и да ги гледат. Упражнението често се нарича лодка.

Необходимо е да се вдигнат ръцете и краката. В същото време те трябва да са гладки. В тази позиция трябва да сте поне няколко минути. Всички мускули трябва да се напрягат. Ако е възможно, е необходимо да започнете малко люлка напред и назад. Оттук и името на комплекса.

След това можете да си вземете почивка за половин минута. Сега ръцете са прибрани. Краката трябва да се вдигат и огъват на коленете. Сега ръцете са длъжни да хващат краката. Главата може да бъде наклонена назад. В тази позиция трябва да се задържите колкото е възможно по-дълго. Ако работи, тогава можете да започнете отново да се люлеете. Тази задача помага не само за гърба, краката и ръцете, но и за шията. Струва си да направим няколко подхода.

Сега отново трябва да лежиш на стомаха. Ръцете забиват главата и се фиксират в тази позиция. Първо трябва да ги огънете в лактите. Най-добре е да оплетите пръстите си заедно. Сега главата бавно отстъпва назад. В тази позиция трябва да изминете известно време и след това да намалите главата си. Пациентът трябва да направи няколко подхода за гърба.

Сега трябва да си легнете. Всеки крак трябва да се вдигне от пода и да се вдигне. Кракът е фиксиран в това положение за няколко секунди и след това трябва да се спусне.

Такова упражнение може да се направи само след разрешение от лекаря, тъй като някои упражнения ще бъдат по-трудни за пациента. Те обаче могат да бъдат въведени постепенно.

Тичайте на четири крака

Този набор от задачи е подходящ за горната част на гръбначния стълб, врата и долната част на гърба. Всички задачи се считат за малко по-трудни от предишните, така че те трябва да бъдат въведени постепенно в подготовката на пациента.

В допълнение, трябва да следи здравето му. Някои упражнения ще помогнат за подобряване на координацията.

Най-известното упражнение е котката. Необходимо е да стоите на четири крака и да започнете да извивате гърба, да я заоблявате нагоре и след това да го спускате, като хвърляте обратно главата. Можете да направите 10 подхода.

Тогава можете да застанете в същото положение, но с плосък гръб. Лявата ръка да дръпне напред. Обратният крак също трябва да се изправи. Тялото трябва да бъде фиксирано в това положение. След това трябва да върнете крайниците в първоначалната позиция. Сега трябва да направите обратното - дясната и лявата.

Тренировъчната терапия на гръбначния стълб е много важен елемент в рехабилитацията на пациент след различни заболявания и наранявания на гърба. Специалистите са разработили специален комплекс за всяка част от гръбначния стълб. Благодарение на такива дейности може да се извършва превенция на заболявания на гърба. Ако започнете да правите упражненията във времето и практикувате дълго време, болестта ще се оттегли и гърбът ви ще се възстанови.

Но всички упражнения трябва да се правят систематично - всеки ден, сутрин или вечер. Не ви боли да правите спорт 2-3 пъти седмично като допълнение към ежедневните упражнения. Упражнението е ключът към успешното лечение на гърба.

Най-добрите упражнения за гръбначния стълб: поддържане на здравето, профилактика и лечение на заболявания

Различни упражнения за гръбначния стълб са основният компонент на тренировъчната терапия, която заема доминиращо място в превантивните мерки и лечението на повечето заболявания на опорно-двигателния апарат.

Общи правила при извършване на упражнения за гръбнака

По време на всякакви класове, които са предназначени за работа със ставите, сухожилията и мускулите на гръбначния стълб, трябва да се придържате към следните правила и препоръки.

инструкция

Правило 1

Упражняване на гръбначно заболяване не трябва да причинява дискомфорт или болка.

Трябва да се изпълняват абсолютно всички физически упражнения за гръбначния стълб:

бавно и средно темпо;
без внезапни движения, ритания и ритания;
с постепенно увеличаващ се обем на натоварване и увеличаване на амплитудата.

Важно е да изберете правилните физически упражнения. Болестите на гръбначния стълб, дори същите, но на различни етапи на развитие, изискват напълно противоположни движения и стрес.

Важно е! Повечето от предложените упражнения за остеохондроза, издатини и хернии на междупрешленните дискове вече са строго забранени.

Правило 2

Пийте много вода, включително преди и по време на тренировка. Точно така! Интервертебралните дискове са 90% вода. Затова първото „упражнение”, което ще помогне за възстановяването им, е прием на 100-150 мл чиста вода преди клас, а 30-50 мл трябва да се вземат на малки глътки по време на паузите между упражненията.

На бележката. По време на лечението на патологиите на гърба не си струва да пиете спортни напитки. Те са предназначени за попълване на енергията при високата му цена. Пийте само трапезна вода.

Правило 3

За да се извършват терапевтични или профилактични упражнения за лош гръбначен стълб, в никакъв случай не приемайте обезболяващи за това. Лечението и профилактиката на гръбначния стълб, упражненията за ставите се извършват само при постоянна липса на болка, без да се вземат аналгетици.

Правило 4

Упражнения за гърба и гръбначния стълб не се извършват, ако човек има повишено вътречерепно или кръвно налягане, телесна температура. Необходимо е да се изчака тяхното възстановяване и подобряване на здравето.

Инфекциозните заболявания в острия период също са пряко противопоказание за извършване на всякакви упражнения. Здравето на гръбначния стълб в този случай ще изчака. Заменете обичайната комплексна тренировка със специални дихателни упражнения.

Правило 5

Всички гимнастика, гръбначния стълб и други големи стави на тялото, изискват задължително предварително загряване. Затова започнете всеки урок с колекция от движения - „завихряне на вихъра“, представено на снимката по-горе.

Правило 6

Движението с тежести върху симулаторите или упражненията с гръбначен прът може да се извършва само след консултация с Вашия лекар. Следните физически упражнения трябва да бъдат изключени от терапевтичните упражнения. Болестите на гръбначния стълб налагат забрана за: скокове, скачане, прескачане, абсолютно всички видове гмуркане.

Между другото, най-ефективните упражнения за здравето на гръбначния стълб са плуване със стил Krol, включително и на гърба (виж Плуване с херния на гръбначния стълб: разрешени стилове, правила за дозиране на товари). Кръговите движения на ръцете във водата са добри упражнения за трениране не само на мускулите на гръбначния стълб, но и на раменете.

Правило 7

(Видео) упражнения за гръбначния стълб се извършват в съответствие с последователността на следните разпоредби:

изправяне;
завои и завои;
издънки и клякам;
с акцент на колене;
седи;
обърнати позиции;
легнал на стомаха си;
лежи по гръб.

Във всяка от тези разпоредби е необходимо силата, упражненията за релаксация и движенията за усукване задължително да се редуват помежду си. Ако упражнението включва упражнения по шведската стена за гръбначния стълб - визите, тогава те следват атаките или преди завършването на гимнастиката.

препоръки

Упражнения с топка за гръбначния стълб, както и ILFC-aqua аеробика се провеждат от сертифицирани инструктори в специално оборудвани стаи.

Защо е необходимо да практикувате с топка или да правите упражнения във вода в групи?

За да работите с фитбол, както и за неговото съхранение, ви е необходимо много пространство, което просто не е там у дома. Извършвайки самостоятелно специални упражнения за възстановяване на гръбначния стълб по общия път за плуване на спортен басейн, вие ще се намесвате с други обитатели и ще Ви пречи да пострадате при сблъсък.

Много пациенти със заболявания на гърба, се страхуват да изпълняват упражнения за коремната и гръбначния стълб или да ги считат за излишни. Почистването на тези упражнения от гимнастически комплекси не си струва.

Ако по някаква причина динамичните движения за изпомпване на коремните мускули не са подходящи, тогава добре познатото статично упражнение на Планк ще помогне за укрепване на мускулния корсет дори и при най-пренебрегваните хернии.

Облекчаване на болката с упражнения

Болката може да бъде премахната не само с помощта на нестероидни противовъзпалителни средства, продължителната употреба на които винаги заплашва с развитието на усложнения от работата на вътрешните органи. Упражненията за болка в гръбначния стълб могат значително да намалят дискомфорта и болката, без дори да прибягват до обезболяващи.

Анестезия на шията

Тези 3 упражнения срещу болки в шията се изпълняват с повишено внимание, особено ако има протрузия или херния:

Първото упражнение е редуването на статично задържане на определената позиция на снимката (3 секунди) с легнало положение на челото, лакти встрани (6 секунди). Тичам 3 пъти. Обърнете внимание на правилната формулировка на ръцете, обозначена със зелени линии. По време на статичния не хвърляйте обратно главата си назад и се опитвайте да „провисвате” колкото е възможно повече на ръцете си.
Второто упражнение е завъртане на главата, което лежи челото си на пода. Направете такива движения 3-4 пъти във всяка посока.
Третото упражнение се редува докосване на пода с челото и брадичката. Броят на повторенията - 8-10 пъти.

В края на такава анестетична гимнастика, докато лежите на стомаха, кръстосайте пръстите си в ключалката, сложете челото си върху тях и напълно се отпуснете за 40-60 секунди.

Премахване на болката в гръдната област

Пролетното огъване (отклонения) в гърдите се извършва за 10-15 секунди. Можете да направите няколко подхода.

Ъгълът на торса се избира според усещанията - колкото е по-висок, толкова по-нисък е областта на гръдната област, която ще се анестезира. Например, в първите две снимки торсът е успореден на пода, което означава пружиниращи движения нагоре и надолу в тази позиция, облекчаване на болката между раменните лопатки.

"Анестезия" за долната част на гърба, бедрата и краката

Това упражнение се изпълнява пасивно и попада в категорията “Упражнения за гърба без натоварване на гръбначния стълб”:

необходимо е да се намери болезнена точка в горната четвърт на седалището на засегнатата страна и да се натисне с палец;
поставете крак, в който болката на стола се излъчва равномерно пред вас, така че ъгълът в коленната става да е прав;
изпълнява 20-40 крака води до странично със средна скорост, като същевременно се поддържа натиск с палеца си върху определената точка.

Ремонт на междупрешленния диск

При някои заболявания, например междупрешленните хернии с големи размери, не се препоръчват динамични физически упражнения с високо натоварване. Когато гръбначният стълб е подчертан, хернията е още по-травмирана, болката се влошава, а продължаването на упражненията с болкоуспокояващи може да доведе до парализа и увреждане.

В случай на издатини и хернии в гръбначния стълб е необходимо да се изпълнят упражнения за възстановяване на междупрешленните дискове, в основата на които са асаните на индийската йога (вж. Упражнения за гръбначния стълб от йога - лечебни движения, достъпни за почти всички).

Херния в шийните прешлени

Специфични са ефективни и безопасни упражнения за горната част на гръбначния стълб с интервертебрална херния. Те трябва да поемат и да помагат на лекаря или инструктора.

Упражненията, изпълнявани у дома, са добре известни завои и завои, но не само с разтягане, но и с изометрично напрежение на мускулите, включително резистентност.

Не забравяйте да синхронизирате движението с дишането: накланяне назад - вдишване, при накланяне напред - издишване.

Наклонът със завой (описан по-горе) и "Патица" са упражнения за пролапса на междупрешленните дискове на шията, които могат внимателно да поставят шийните прешлени на място без помощта на хиропрактор, чиято употреба в херния е забранена.

След това натиснете една или две ръце върху челото, опитвайки се да наклоните главата назад и отново да се съпротивлявате, напрягайки мускулите на врата.

След това трябва да изпълнява същата "съпротива" в завои и завои на главата.

Задръжте всяко напрежение в продължение на 3-7 секунди. По-добре е да се извършват 3 пъти с 6-14 второ релаксиращи паузи, съответно.

Внимание! Релаксирайки на плажа, никога не прескачайте с вода. Тези пристрастия на бравура в 50% от случаите завършват с нараняване и увреждане на врата, а 5% са фатални.

Протрузии и херния на гръдната област

Гръдният отдел е най-труден за работа, но все още има специални движения за него, включително упражнения с валяк за гръбначния стълб.

Упражнение 1

Направете 3-5 едновременни движения (с усилие) с раменете напред и същия гръб. Дръжте дланите си отстрани на бедрата. Не забравяйте за ритмичното дишане.

Упражнение 2

Извършвайте алтернативно асинхронно движение в раменните стави напред и назад. Дръжте шията си плоска.

Упражнение 3

Седнете на стол и натиснете проблемната част на гръдния кош в гърба, дайте малко седалките напред (вижте снимката). Напълно почивка. "Дръж" в това положение за 3-5 секунди.

Упражнение 4

След разтягане на гръдната кост при отклонението е наложително да се извършат флексионни движения, които при херния се правят по следния начин:

седнете на пода и хванете краката отвътре, разстелете коленете си настрани;
3-6 пъти изпълняват гладки ролки на заоблен гръб - “рокер”.

Упражнение 5

Легнете на стомаха и се облягайте върху ръцете си, така че раменете ви да са перпендикулярни на пода (снимка 5.1). Отпуснете се напълно в това положение в продължение на 5-10 секунди, след това преместете лактите напред, наклонете се върху тях и поставете брадичката в дланта си (снимка 5.2).

След 10-15 секунди релаксация, работете в следващата част на гръдната област, като бутате лактите си напред (снимка 5.3).

Упражнение 6

След отклонението отново е необходимо да се извърши “рокер” (виж упражнение 4).

Упражнение 7

За да изпълните това упражнение, ще ви е необходима дървена фитнес зала. Легнете върху нея с проблематичната част на гръдния кош, притиснете колкото е възможно повече талията (снимка 7.1) и легнете за няколко секунди, като напълно отпуснете всички мускули на тялото.

След това поставете ръцете си пред себе си, закопчайте лактите с дланите си и бавно ги преместете назад, като спуснете главата си надолу (снимка 7.2). В тази позиция също трябва да легнете, максималната спокойна 10-15 секунди.

Упражнение 8

И отново изпълнява компенсация ролки, "люлка".

Упражнение 9

За окончателното проучване на гръдната секция ще ви трябва дървен валяк. Тя може да бъде заменена с еластична топка със среден размер или плоска пластмасова бутилка, пълна с пясък.

Необходимо е да се „преобърне” през твърдия валяк всички части на гръдната област. По време на такава масажна тренировка не накланяйте главата си назад. За да направите това, подкрепете шията с ръцете си (снимка 9).

Болки в гърба и херния в долната част на гърба и лумбосакралния преход

Най-безопасното упражнение за мускулите на гръбначния стълб и неговите дискове в лумбалната област, което според д-р Макеев може да се осъществи дори при силен синдром на остра болка - това е „лодката” и „пролетта”. Въпреки това, те трябва да се изпълняват съгласно следните правила.

играчка лодка

Легнете на стомаха си, съблечете раменете и краката си от пода, обърнете ръцете си с дланите нагоре. Не е необходимо да се вдигате и да повдигате високи крака.

Задачата на това упражнение е статично натоварване на мускулните влакна, така че задържайте позицията до умората на най-дългите мускули на гърба. След това трябва да дадете на разтегателните мускули да се отпуснат.

Повторете "Лодката" 3 пъти, докато всеки път търсите умора на мускулите и след това дайте време за почивка. Позицията на ръцете на 2-ри и 3-ти подход може да се промени: издърпайте напред, разпънете се настрани или задръжте направо по тялото.

пружина

Начална позиция - лежи по гръб, огъвай краката си (но не напълно) и ги заколи с ръцете си точно под коленете:

Опитайте се да изправите краката си. Ръцете трябва да предотвратяват това удължаване. В това напрежение се събуди 10 секунди, задържайки дъха си докато вдишвате.
Поемете дълбоко дъх и дръпнете коленете си по-близо до тялото си. Повторете задържането на "неподатливата пролет" за още 10 секунди.
И отново, докато издишвате, затегнете коленете си възможно най-близо до гърдите си и задръжте пружината за 10 секунди, като помните да задържите дъха си.
Бавно поставете десния ток на пода, а след това наляво. Легнете с огънати крака за 30-40 секунди, след което можете да ставате, обръщайки се отстрани.

Ако няма болки в гърба, тогава е необходимо да се извършват следните движения 3 пъти на ден, които са включени в компилацията на упражненията за долната част на гръбначния стълб.

Началната позиция е основната стойка, краката са малко по-широки от раменете, коленете са наполовина извити, гърбът и шията са прави, една длан е на стомаха, а втората е на гърба:

Поемайки дъх, бавно огъвайте талията, придвижвайки таза назад, докато всички останали части на тялото трябва да са неподвижни.
Докато издишвате, преместете таза напред, доколкото е възможно, като отново поддържате неподвижност. Единственото нещо, което е позволено да заобиколите гърдите малко.

Правете такива възвратни движения 3 пъти. След това трябва да извършите 3 завъртания на таза обратно на часовниковата стрелка, а след това по часовниковата стрелка. Раменете трябва да останат на място, когато описват кръгове. Можете да дишате произволно, но ритмично.

Внимание! Ако след извършване на тези упражнения филето започне да „бръмчи” - не се тревожете, това означава, че ротационните упражнения без натоварване на гръбначния стълб са извършени правилно.

Упражнения за сакралния гръбнак

Човешкият гръб е конструиран по такъв начин, че образуването на издатини и хернии е невъзможно в сакралната област. Упражнения за гръбначните мускули в този отдел се извършват с остеохондроза, остеопороза (вж. Какво причинява дифузна остеопороза, нейните симптоми и лечение), наранявания и фрактури както на сакрума, така и на костите на таза, тазобедрените стави.

Основните им задачи са да премахнат прекомерното защитно напрежение и спазми на мускулните влакна на гърба и бедрата.

Съвет! Ако докоснат хвощът на гръбначния стълб, терапията с упражнения може да помогне ефективно да се облекчи болката. Обаче, ако болката е причинена от аномалии на тазовите органи, висцерални или съдови нарушения, тогава анестезията може да не се появи, а в случаите на тумор, терапията с упражнения обикновено е противопоказана.

За да премахнете болката в сакрума, извършете следните движения:

Легнете на ваша страна;
огънете крака, на който лежите, в тазобедрената става при 70 ° C, а в коляното колко е удобно;
“Горният” крак остава прав;
в рамките на 2 минути масажирайте (ритмично натиснете) с основата на дланта горната част на седалището и долната - на гърба, разположена по-далеч от пода;
преобърнете и повторете “масажа”.

За упражненията за сакрума, представени в галерията от снимки по-долу.

Намаляване на прешлените

Най-безопасните упражнения за корекция на гръбначния стълб, които можете да правите у дома, се извиват от йога.

За да влезете в позицията - да изпълнявате упражнения за усукване на гръбначния стълб, е необходимо много бавно и внимателно. Необходимо е да бъде в усукана позиция най-малко 5 и най-много 60 секунди. По това време е позволено да се извършват леки локализиращи микро движения.

Времето за изпълнение на усукване във всяка посока трябва да бъде същото. След усукване, трябва да правите упражнения за облекчаване на напрежението от гръбначния стълб. За това са подходящи йога-асаните като Hare или Germ, както и поза на Dead Man, по време на които могат да бъдат поставени ролки с различни размери под врата, долната част на гърба и коленете.

Важно е! Не изпълнявайте упражнения за сублуксация на гръбначния стълб без наличието на хиропрактър. Нещо повече, не е необходимо да помагате на този вид популярни хиропрактики. Цената за нетрадиционно лечение на гръбначния стълб, упражненията и грубата манипулация е живот в инвалидна количка.

Ние коригираме сколиозата

Следните упражнения за изравняване на гърба са подходящи за онези, чиято гръбнака е извита встрани.

Важно е! Ако едно дете има една от диагнозите - сколиоза, лордоза, кифоза или навеждане, родителите трябва да оборудват апартамента с хоризонтална лента или стенни решетки. Катеренето и окачването ще помогнат на детето да изправи извития гръб и игриво да прави упражнения, за да повдигне гръбнака.

Упражнение след спинална хирургия

Отделно заслужава да се отбележи, че упражненията за възстановяване на гръбначния стълб след операцията са неразделна част от лечението и основният компонент на рехабилитационните дейности.

Кога и кои физически упражнения за възстановяване на гръбначния стълб ще трябва да се направи, как да се увеличи натоварването и броят на сортовете - само специалистите, които лекуват, решават това.

Внимание! Аматьорското проектиране на комплексите може да завърши в неизправност и да доведе до повторно операция или състояние, когато операцията ще бъде безполезна.

Авторски комплекси LFK

Независимо от факта, че всички системи от упражнения за поддържане на здравата гръбнака се основават на древни източноизточни движения от бойни и духовни практики, някои от тях са придобили широка популярност в интернет, включително чрез агресивен маркетинг.

При избора на комплекс от упражнения, подходящ за вас, преди всичко е необходимо да се изхожда от диагнозата, общото здравословно състояние и физическата годност на организма.

Комплекси медицински упражнения от Попов

Гимнастика от доктор по биологични науки Юрий Попов е комплекс, състоящ се от 19 упражнения, които трябва да се извършват 2 пъти на ден. В допълнение, ще трябва да отидете на специална диета и да гладни "суха" веднъж седмично.

Упражненията на гръбначния стълб на Юри Попов са подходящи за превенция на остеохондроза при хора на възраст 35-45 години, които са в добра физическа форма. За лечение на гръбначни патологии на етапи III-IV или за рехабилитация след операция, тези упражнения в комплекса не са подходящи и изискват вземане на проби под ръководството на лекуващия лекар.

За информация. Често техниката на друг автор - Микро-гимнастиката на Попов, е погрешно „присвоена“ на Юри. Всъщност това е развитието на Петър Попов. Този избор от упражнения ще бъде полезен за пациенти от всяка възрастова категория, страдащи от остеохондроза, изпъкналости и малки хернии между прешлените.

Техника на Фролов

Авторската техника на Александър Фролов е предназначена главно за поддръжници на здравословния начин на живот - за тези над 50-годишна възраст.

упражнения на професор Фролов за гръбнака, които са компилация от йога асани с гимнастика Ушу;
упражнения за стави и вътрешни органи;
практикуване на автотренинг;
точков самомасаж;
уроци по плуване - плуване и водна аеробика;
колоездене и ски;
физическо натоварване и емоционално разтоварване, получени в часовете по танци;
оптимизиране на хранителния и водния баланс.

Гимнастика "Окото на Възраждането"

Мнозина, които имат само проблеми с гърба, предпочитат комплекса - гимнастика "Нова спина" Пол Браг. Неговите 5 упражнения за възстановяване на гърба, между другото, са идеални за тези, които се нуждаят от гимнастика за сакралния гръбнак.

Въпреки това бихме искали да препоръчаме тибетската сложна гимнастика за гръбначния стълб, която очевидно е първоначалният източник на известната „Доктор Естествено хранене”.

Следващият набор от упражнения и правилата за тяхното изпълнение бяха създадени от англичанина Питър Келдер след дълъг престой в тибетския манастир. Първата публикация на тайните на тибетските лам е публикувана през 1938 година.

Биомеханичната гимнастика за мускулите на гръбначния стълб и ставите - Окото на ренесансовата система се състои от 5 упражнения, които се изпълняват само в последователността, показана в таблицата.