Високото ниво на цивилизация, в допълнение към много безспорни ползи, донесе на човечеството и редица проблеми. Една от тях е заболявания на гръбначния стълб - неизбежна последица от заседналия начин на живот, умножен по вертикалната позиция на гръбначния стълб, характерен за целия еректус. В резултат на това, силен мускулен корсет (който, например, близките ни маймунски майки имат) в хората е деградирал, което е довело до натрупване на свързани с възрастта промени в костната тъкан и междупрешленните дискове. Крайният резултат е първата незначителна, а след това и силна болка, междупрешленната херния, кривина, стеноза и други изключително неприятни последици, които неизбежно се появяват при заболявания на гръбначния стълб, единственото кардинално средство, за което е един или друг комплекс от гимнастика за гръбнака,

Видове упражнения в медицински комплекси

На първо място, трябва да се отбележи, че медицинската гимнастика за гръбначния стълб е разделена на два типа:

• общо здраве (включително набори от упражнения за деца и възрастни, или напълно здрави, или в много начални етапи на заболявания от подобно естество);
• спестени специализирани (предназначени да се справят с проблеми на по-сериозно ниво - с изкривяване на гръбначния стълб, с възпаление на седалищния нерв и други лезии на определени участъци от гръбначния стълб).

Въз основа на това е избран комплекс от упражнения, а броят на техниките (включително тези, които са показани в множество видеоклипове в мрежата) е толкова голям, че те обикновено са разделени в три основни области.

• Техники на широка гама от двигателна активност с елементи на танца (включващи класическа и стъпална аеробика, както и подобни на тях). Системите от този тип са добри, защото не само имат благоприятен ефект върху здравето на гръбначния стълб, но и същевременно укрепват сърдечносъдовите и мускулните влакна като цяло.
• Силови техники (някои модификации на силовата фитнес, атлетична гимнастика, каланетика и др.). Те се различават от традиционната сутрешна гимнастика или физическото възпитание, тъй като интензивно обучават определени групи мускули - преди всичко, шията, гърба и сакралната област.
• Източните практики (у-шу, чигонг, йога и т.н.) са тези, които поставят на преден план не динамиката, а статиката. Те се характеризират с огромен набор от упражнения за разтягане, както и работа с правилно дишане (смята се, че дихателните упражнения за гръдния кош на гръдния кош от китайски и японски гуру нямат равни).

Какво е важно за упражненията на гръбначния стълб на специално проектиран комплекс, изпълняван стриктно по предписания метод? Фактът, че резултатите са сложни:

• мускулният скелет, който държи прешлените в правилно положение поради многократно намаляване на натоварването върху тях, е значително засилен;
• ставните връзки стават по-еластични и следователно рискът от нараняване се намалява;
• намалява риска от разграждане и разрушаване на ставите;
• подобрява обмяната на веществата и клетъчния метаболизъм;
• стабилизира работата на кръвоносната система;
• Позата е изправена;
• тялото става по-трайно;
• болката изчезва - и следователно, състоянието на здравето се подобрява.

Някои общи правила

Независимо от това коя гимнастика е предписана от лекар или е избрана от вас лично - лечебна или профилактична, за гръбначния стълб като цяло или за гърба, за краката или всяка друга изолирана област - трябва да се извърши, следвайки списъка с определени правила.

• Ако по време на изпълнение на някое упражнение болката мига, е необходимо незабавно да се намали нивото на товара, или напълно да се елиминира това движение от комплекса.
• Не е възможно да се упражнява терапия по време на периоди на остри обостряния на заболявания.
• Всички упражнения се изпълняват гладко - терапевтични упражнения от този вид не приемат внезапни движения.
• Класовете трябва да бъдат редовни - в противен случай терапевтичният ефект от тях ще бъде едва забележим и дори почти нулев.
• Забранено е да се пристъпи към осъществяване на активни упражнения на главния комплекс без предварително загряване и спретнато разтягане.
• Строго е забранено да се приема болкоуспокояващо лекарство непосредствено преди сесията (в този случай това ще донесе много повече вреда, отколкото полза).

Противопоказания за активни дейности

• тежък захарен диабет;
• рехабилитация след инфаркт и след инсулт;
• белодробно заболяване в острата фаза;
• хипертония;
• висока температура;
• сърдечна недостатъчност.

Здравни комплекси

Сред всички оздравителни комплекси на физиотерапия за проблема на гръбначния стълб преобладават лечебните упражнения за шийните прешлени, в още по-голяма степен за гръбначния й участък, и в по-малка степен за гръдния и сакралния гръбнак.

Цветна област

Тук най-известната е така наречената гимнастика Шишонин (който започна масово да се разпространява от 2008 г. насам, когато целият свят се запознава с творбите на този гениален лекар - ръководител на здравната клиника на 21-ви век и пълноправен член на Академията на науките в Ню Йорк).

Широко използван както в Русия, така и в чужбина, методът на Шишонин носи огромно облекчение от болки в шията на милиони пациенти, практически без противопоказания.

От десетките движения най-универсалните упражнения са:

• Бавно завъртане на главата с фиксация в крайното положение (спускане надолу, отпускане назад, завъртане на ляво и завъртане на 90 ° надясно - повтаряне 10 пъти);
• кръгови, също много гладко, движение на главата по посока на часовниковата стрелка, а след това обратно на часовниковата стрелка - с броя на повторенията 15 пъти);
• “Превръщане с натиск” - състои се от същите движения, които са описани в първия параграф, но в същото време противоречат на съпротивата на ръката, притискаща главата в обратна посока (това движение, което укрепва вратните мускули се повтаря 10 пъти за всеки вид обръщане) );
• "Ние носим кана" - всъщност той се заменя с дебела книга, поставена върху главата й за няколко минути (очевидно е, че в арабските страни, където този начин на пренасяне на тежести е традиционен, жителите нямат проблеми с прешлените).

Гръдна и долна част на гърба

• Cat. Тя се състои в последователно огъване на гърба, след което се огъва надолу от позиция на четири крака. Фиксиране на ограничаващите позиции - от 5 до 10 секунди, броя на повторенията - 10-15, дишане спокойно и измерено, всички движения са гладки.
• Bridge. Трябва да лежите по гръб, да разпъвате ръцете си по тялото с дланите си надолу и да огъвате коленете си. След това, без да бързат, започнете да повдигате таза, опитвайки се да достигнете позиция, при която бедрата и тялото образуват права линия. Фиксирането в граничната точка е 5 секунди, след което се връща в изходна позиция (броят на повторенията е 10).
• Змия. Легнахме на стомаха и дърпахме ръцете си назад. След това започваме да вземаме "змийска стойка", като вдигаме горната част на тялото колкото е възможно повече с наклонена глава. Фиксирането в граничната точка е 5 секунди, след което се връща в изходна позиция (броят на повторенията е 10).
• Завъртете краката. Начална позиция - на четири крака. След това единият крак е прибран (докато е напълно изправен) и той извършва гладкото завъртане, доколкото е възможно. Крайната позиция не е фиксирана, броят на повторенията е 10, след което кракът се променя.
• Ножици. Легнал по гръб и разтягайки краката си нагоре, ние ги правим движения на плъзгащи се и плъзгащи се ножици. Броят на повторенията - 15-20.
• Bike. Началната позиция е една и съща, движенията, опънати с главата надолу, са като на педала на педала.

Прищипване на седалищния нерв

За възпаление на седалищния нерв се препоръчват следните три упражнения:

• Начална позиция - лежи по гръб. Възпаленият крак е много бавно прегънат в коляното по посока на рамото. Движението продължава, докато има усещане за разтягане. Фиксиране - 30 секунди, след което кракът се връща също толкова бавно. Броят на подходите е 3-4 (с интервали от 20-30 секунди).
• Началната позиция е същата, но този път и двата крака се простират до гърдите (без да се разкъсва таза от пода!).
• Начална позиция - лежи по гръб, краката са наведени в коленете, но пациентът се хвърля върху здравите. След това с две ръце, заключени в ключалка под здрав крак, бавно издърпайте здрав крак. Фиксиране - 30 секунди, след което се връща в първоначалното си положение. Броят на подходите е 3-4 (с интервали от 20-30 секунди).

Метод Бубновски

Може би най-известният и коренно различен от всички други методи за лечение на гръбначния стълб на пациента е методът на Бубновски. Обхватът на неговото прилагане е най-вече "най-трудните" пациенти и разликата е в отказа от забраната за болка. Като се има предвид необичайната ситуация, всички упражнения се провеждат:

• само след задълбочена професионална диагностика на състоянието на гръбначния стълб;
• изключително на специализирани симулатори под надзора на специалист физиотерапевт;
• комбинирано с такива спомагателни процедури като гимнастика за ставите, криогенно замразяване, профилен масаж, плуване в басейна по специална програма.

Тибетска гимнастика

Тибетците се считат за един от най-известните майстори на всяка "каросерия". Древна тибетска медицина (включително набор от специални упражнения за укрепване на гръбначния стълб) позволява не само да се извършва ефективна превенция на болести от този вид, но и да се лекуват вече проявените заболявания.

Сред най-известните движения на тибетската гимнастика, ние даваме 6 - всички от които се изпълняват от оригиналната "поза на ездача" (широко разпространени извити крака, право назад, ръце на кръста):

• „Шия на крана” - бавно въртене на главата надолу главата първо до една, след това на другата страна във вертикалната равнина (броят на повторенията е 12);
• “Врат на костенурката” - подобни движения, но с глава, която е възможно най-много (броят на повторенията - 12);
• “Енергия на земята” - на вдишване, бавно издигане на пръстите на краката с едновременно повдигане на ръцете, затворени в дланите; при издишване, обратно движение (броят на повторенията е 12);
• “Сутрин на снежния леопард” - плавно въртене на раменете, първо обратно (с максимално отклонение на гърба), а след това напред (със закръгление на гърба); броя на повторенията - 6 пъти за всяка посока;
• “Малък кран” - извършване на “вълнообразни” движения на тялото, с предаване на “вълна” от кръста към раменете и гърба (броят на повторенията е 12);
• "Dragon талия" - въртене на таза, първо в посока на часовниковата стрелка, след това срещу него (броя на повторенията - 3 до 12 във всяка посока).

Майсторите на тибетската гимнастика твърдят, че именно по този начин енергията на “ци” започва да циркулира изцяло в тялото - не само премахване на проблемите на физическия план, но и изясняване на ума върху духовното.

Комплекс "Крокодил"

Широко практикуваното йога движение, наречено “крокодил”, имитира една от навиците на този хищник, често изпълнявайки невероятни спиралови извивки за своето бронирано тяло. При физиотерапията на гръбначния стълб се практикува подобно движение - извършвано по време на вдишване, фиксиране на тялото в крайната точка (доколкото е възможно) и връщане на позицията на тялото в първоначалното му положение на издишването.

Ограничения на възрастта или на други критерии, прилагането на "крокодил" не предвижда.

Упражнения в басейна

Последното важно допълнение към процеса на лечение на гръбначния стълб е плуването в басейна. Поради законите на физиката, натоварването на гръбначния стълб във водната среда намалява многократно - което дава отлична възможност за плуване и извършване на поредица от упражнения, "на сушата" за много пациенти невъзможно.

7 упражнения за цялото тяло у дома

Красивото и тонизирано тяло винаги привлича вниманието. Но на много хора им е трудно да принудят себе си да дадат достатъчно време на физически упражнения, за да получат добър резултат. Но за да влязат бързо във форма, не е нужно да се потите ежедневно във фитнеса или да купувате скъпо оборудване. Всичко, което трябва да направите, е набор от упражнения за цялото тяло за 10 минути на ден у дома. Такова обучение ще бъде отлична стъпка към здравословен начин на живот и любов към спорта. :) Тя се припокрива с принципите на японската техника kaizen срещу мързел, което ще помогне да се преодолее и с удоволствие да започне да се занимава с физическа култура.

И в края на статията ще проведе план за 4 седмици.

7 упражнения за цялото тяло

летва

Това е статично упражнение, с други думи, не е нужно да се движите. Основното е да запазиш тялото правилно. Използвайте лакти, предмишници и крака за това. Дръжте гърба си изправен и ръцете ви се огъват в лактите. Имайте предвид, че това трябва да е трудно, така че ако лентата за лакът не е нищо за вас, не правите нещо правилно. Затова ви препоръчваме да прочетете статията „Как правилно да упражните Планк“.

При правилно изпълнение не само коремните мускули, но и гърбът, седалището, краката и ръцете се изпомпват. В допълнение, упражнението на Планк подобрява стойката и общия мускулен тонус.

лицеви опори

За да изстискате правилно, вземете позата на каишката и след това бавно се спуснете възможно най-ниско. Важно е гърбът, тазът и краката да поддържат права линия (това натоварва корема и ръцете). След това бавно върнете тялото си в изходна позиция.

Укрепване на мускулите на бедрата и гърба

Вземи се на четири крака. Разгънете левия си крак, като се опитвате да го държите изправен и да не го оставяте да излиза отстрани или да се огъва. В същото време опънете дясната си ръка. Останете в тази позиция. След това се върнете в изходна позиция и след това направете същото с десния крак и лявата ръка.

Просто, нали?

клекове

При клякам, най-важното е балансът. Поставете краката си на ширината на раменете, облегнати на целия крак. Започнете бавно да седнете на въображаем стол, с колене и крака трябва да бъде на едно и също ниво, и гърбът ви трябва да бъде прав. За да поддържате баланс, можете да разтегнете ръцете си пред себе си. След това станете възможно най-бавно.

преса

Легнете по гръб, огънете коленете си и ги повдигнете, сложете ръце на коленете си. След това бавно повдигнете единия крак, огънете го в коляното и го докоснете с ръка. Върнете се в началната позиция и повторете упражнението с другото коляно. Тук дясната ръка работи с дясното коляно, а лявата с лявата.

Преса и задни части

Използвайте ръцете и краката си, за да създадете триъгълник над пода. Вдигнете единия крак възможно най-високо и след това го спуснете бавно и се опитайте да докоснете върха на носа с коляното. Върнете се в началната позиция и повторете упражнението с другия крак.

талия

Дръжте краката си широки и леко огъвайте коленете си. Притиснете гръб към стената, след това поставете ръцете си в „ключалка“ или вземете топката и преместете ръцете си от едната към другата страна, опитвайки се да докоснете стената. Най-важното - дръжте гърба си изправен!

4 седмичен план за упражнения

Първа седмица: 2 минути за бара, 1 минута за лицеви опори, 1 минута за бедрата и мускулите на гърба, 1 минута за пресата, 1 минута за пресата и задните части, 1 минута за талията, 2 минути за бара. Пробив между упражненията - 10 сек.

Втора седмица: редувайте тези упражнения за 6 дни. Направете почивка от 15 секунди между упражненията.

Задайте 1: бар - 3 минути, натиснете - 3 минути, клякам - 3 минути.

Комплект 2: талия - 3 мин., Лицеви опори - 3 мин, преса и хълбоци - 3 мин.

Трета седмица: същата като първата.

Четвърта седмица: същата като втората.

Ако всичко е направено правилно, забележим резултат ще дойде след 1 месец! Вие също така ще развиете навика да правите упражнения за 10 минути на ден. Ако искате да подобрите резултатите си, увеличете натоварването и продължителността на класовете с 2 пъти. Но не прекалявайте! Не забравяйте да си почивате.

Три комплекта упражнения упражнява терапия с различна трудност

Упражнения упражнения терапия, предназначена за укрепване на мускулите по някаква причина, отслабена. Най-актуална днес - упражнения за гърба, тъй като гръбначният стълб е най-честото място на поява на патологични промени. И именно тези промени силно развалят живота на човека.

Какво е физиотерапевтична терапия

Медицинската физическа култура е голяма група от специални физически упражнения, чиято цел е да помогне за възстановяване на тонуса на всяка мускулна група. От гледна точка на анатомията и физиката, най-уязвимото място в човешкото тяло е гърбът и гръбначният стълб: от сакрума до врата. Ето защо, най-важните за днес са лечебните упражнения за гърба.

При физиотерапевтични упражнения много. Някои от тях вече знаят, поне със сигурност, поне веднъж в живота си да правят упражнения.

Неврологични отдели често идват хора, които не могат да се изправят. Един ден те са получили възпаление и сами по себе си не могат да се изправят. Това се дължи на прищипване на някакъв нерв поради факта, че мускулният корсет на долната част на гърба не може да осигури адекватна защита на гръбначния стълб.

Защо точно упражненията за гърба са толкова необходими? Вижте сами:

• Ръцете - те правят нещо през цялото време, се движат. Дори и да ядеш - държиш лъжица. Като цяло, ръката се движи твърде много за мускулите да атрофират толкова силно.
• Краката - като човек ходи, мускулите им също постоянно тренират.
• Остава тяло. За да се поддържа правилна позиция на тялото, мускулите на гърба и пресата трябва да бъдат равномерно развити, да са в добра форма и да получават добро кръвоснабдяване. Ако тези състояния се нарушават (например със заседналия начин на живот), мускулатурата отслабва и вече не може да изпълнява функциите си.

Например, най-дългият мускул, който минава по протежение на гръбначния стълб, е постоянно под стрес. По време на продължително и неподвижно седене се затруднява притока на кръв към него, което намалява възможностите му.

Така постепенно, в зависимост от нашите лоши навици, мускулите на тялото губят способността си да намаляват компресията на гръбначния стълб, междинните хрущяли се изтриват и гръбначните нерви се притискат. Той причинява болка и ограничена подвижност.

По този начин гърбът изисква обучение. Ако не отидете във фитнеса, не правете упражнения сутрин, сте с наднормено тегло (дори ако имате само стомах), един ден ще трябва да изпълнявате терапевтични и здравни упражнения, за да спасите гърба си от прогресирането на болестите.

Видове упражнения

Гимнастиката за укрепване на мускулите на гърба не е единственият вид упражнения. На първо място, физиотерапевтичните упражнения са предназначени да възстановят мускулния тонус на всяка част от тялото. Например, след продължително носене на гипс и принудителна неподвижност, е необходима мускулна рехабилитация.

Що се отнася до гърба, това е отделен въпрос, тъй като почти половината от цялото земно население се нуждае от физическа терапия за гръбначния стълб.

Вратът е най-уязвимата част от гръбначния стълб, тъй като прешлените са най-малките и най-крехките. Тя държи главата си, чиято маса може да достигне до 2 кг или повече. Представете си - по-голямата част от деня, мускулите на врата задържат това тегло. Титанична работа, която не забелязваме. И добавете към това дълго заседание, с главата си от едната страна или с врат, опънат напред. При такива условия се затруднява не само кръвоснабдяването, но и натоварването е неравномерно разпределено. Някои мускули са натоварени повече от други и не могат да устоят. Така че това, което е необходимо и гимнастика за врата.

В резултат на това класификацията на физическите упражнения може да се основава на следното:

1. Тренировъчни мускулни групи: гимнастика за мускулите на гърба, ръцете, краката и др.
2. Профилактика или лечение на различни заболявания: например за болни и др.

Това са всички условни класификации. Често същите упражнения се използват за постигане на множество цели.

Три комплекса за гърба с различна сложност

Всяко заболяване има няколко периода. Например, проявата на гръбначната остеохондроза може да се раздели на 2 етапа. Един остър период, а след това е налице намаляване на тежестта на симптомите и рехабилитационната фаза. И на всеки етап, техните упражнения за укрепване на мускулите на гърба.

По време на обостряне на остеохондроза

В зависимост от тежестта на заболяванията на гърба, специалните упражнения ще бъдат различни. И те се различават по своята сложност и натоварване.

За изпълнение на упражненията трябва да започне само след отстраняване на остра болка.

Терапевтични упражнения: упражнения комплекси

Промените в костите, мускулите, сухожилията често водят до много болезнени симптоми. За лечение и профилактика на използваните терапевтични упражнения. Лекарите предписват комплекси от медицинска гимнастика като средство за подобряване на мобилността, облекчаване на болката, намаляване на необходимостта от операция. Например, физиотерапевтични упражнения за остеохондроза на шийния прешлен укрепват мускулите, облекчават болката, премахват неподвижността на прешлените, подобряват притока на кръв. Този метод на лечение позволява на хората с различни диагнози да се възстановят от заболяване и да подобрят качеството си на живот.

Стойността на физическата терапия

Движението е от съществено значение за здравето.

Физическата активност е важна за:

• Предотвратяване на затлъстяването;
• Профилактика на заболявания на сърцето и кръвоносните съдове;
• Укрепване на костите, мускулите;
• Предупреждения за артроза;
• Премахване на заплахата от операция.

Движението помага за поддържането на здравословен баланс в организма. Но физиотерапията и спортната гимнастика се различават по характер и предназначение на движенията. Терапевтичните упражнения са предназначени за лечебни ефекти върху болните органи и системи. Те се предписват само от лекаря, използвайки точната доза.

Хората знаят за важността на двигателната активност в древността. Лекарите от древен Китай използвали дихателните упражнения като лечебен метод, индийските лечители използвали хатха йога през второто хилядолетие пр. Хр. Известните лекари от миналото - Хипократ и Ибн Сина описват такива видове физиотерапия като масаж и гимнастика.

Съвременните лекари отдавна знаят, че упражненията могат да бъдат по-ефективни от хирургията в много ситуации.

• Болки в гърба. Физичната терапия е по-ефективно и рентабилно средство от инжектиране или операция;
• Терапевтичната гимнастика е по-ефективна от всички други методи за лечение на ревматизъм на менискуса, артроза на колянната става;
• Терапевтични упражнения за гръбначния стълб ви позволяват да се справите без хирургическа намеса;
• LFK е много ефективен при стомашно-чревни заболявания;
• Нищо, по-добро от упражнението, не допринася за рехабилитация след операция и раждане.

Медицинската гимнастика винаги включва упражнения, предназначени специално за конкретно състояние.

Болести или наранявания

Упражненията се извършват като допълнение към ежедневната физическа активност. В допълнение към терапевтичния ефект, те подобряват координацията, гъвкавостта, стойката.

Упражненията могат да включват разтягане за намаляване на натиска върху ставите, обучение на основните мускули на гърба, корема, бедрата, вдигане на тежести за укрепване на мускулите, ходене, водна аеробика.

Упражняващата терапия отлично помага за възстановяване след наранявания, както и за предотвратяване на бъдещи наранявания при спортисти. Лечебните упражнения облекчават болката в меките тъкани, увеличават мускулната сила, подобряват гъвкавостта и разширяват обхвата на движението. Терапевтичната гимнастика е най-съвременният метод за рехабилитация след хирургични операции, включително цезарово сечение и естествено раждане. Специално обучение предотвратява появата на сраствания, допринася за бързото възстановяване на еластичността на тъканите.

Терапевтичната гимнастика значително подобрява качеството на живот при сериозни хронични заболявания като стеноза на гръбначния канал, артрит и болест на Паркинсон. Програмата за обучение се разработва за всеки пациент индивидуално, в зависимост от възрастта, характера на заболяването и степента на физическа годност.

При някои пациенти заболяването на няколко системи едновременно води до състояние, близко до увреждане.

• инсулт;
• Увреждане на гръбначния мозък;
• Сърдечно-съдови заболявания.

Такива пациенти се наблюдават от цял ​​екип от специалисти. Физиотерапевтът е задължителен член на екипа. Той развива терапевтична гимнастика, включваща силови тренировки, мобилност, ходене нагоре и надолу по стълбите, повдигане и кацане в инвалидна количка. Има специални упражнения за използване на инвалидна количка.

Физикална терапия е необходима за деца след тежки наранявания и страдащи от церебрална парализа. Премислената от физиотерапевта физическа активност насърчава растежа и развитието на детето, осигурява коректността на движенията, повишава издръжливостта.

Уроци за деца и възрастни се провеждат в много клиники, санаториуми. Професионалната подкрепа се осигурява от центъра на спортната медицина и физиотерапията.

Терапевтична физическа подготовка при остеохондроза

Промените в гръбначния стълб - хрущялните и междупрешленните дискове - са много често срещано състояние. Почти всеки мъж на средна възраст страда от заболяване, наречено остеохондроза. Седнала работа, хиподинамия, прехвърляне на теглото - всичко засяга "главната ос" на човешкото тяло - гръбначния стълб. Хората изпитват болка в областта на шията и долната част на гърба. Понякога болката е болезнена, пречи на нормалните движения и спокоен живот. Терапевтичното упражнение за остеохондроза на гръбначния стълб е една от най-ефективните лечебни техники.

За лечение на цервикална остеохондроза се препоръчва следният комплекс:

• Седейки на стол с права гръб, огънете главата си последователно към двете рамене;
• Бавно завъртете главата си от едната към другата страна;
• Докоснете гърдите с ръба на брадичката;
• Поставете лакътя на масата и притиснете храма си към дланта на ръката си.

Всички упражнения от тази серия трябва да се извършват най-малко десет пъти във всяка посока.

Физиотерапевтите призовават пациентите редовно да укрепват мускулите, които пасват на гърдите.

Предлагат се няколко упражнения:

• Вдигнете гърба си. Дланите се поставят върху бедрата. Повдигайки горната част на тялото, поддържайте тази позиция възможно най-дълго. Закрепете долната част на гърба на пода, дишайте равномерно.
• Повторете 1, поставяйки ръцете си върху главата му.
• За да направите първото, след като сте опънали ръцете си "крила".
• Легнете с гръб, вдигнете горната част на торса, раздалечете ръцете си, свинете и отпуснете юмруците си.
• Легнете на стомаха, за да направите плавно движение нагоре и настрани (имитация на плуване).
• Повторете упражнение 5, но с ръце изпълнява кръгови движения.

За лечение на лумбална лордоза се препоръчва друг комплекс:

• Легнете на стомаха, редувайки се бавно, повдигайте и спускайте прави крака;
• Вдигнете единия крак до максималната височина (тазът трябва да бъде фиксиран) и задръжте в това положение в продължение на 3-5 секунди. Повторете с другия крак.
• Легнете на стомаха си, вдигнете двата си крака нагоре, разредете се, свържете и намалете и двете заедно.
• Вдигнете двата крака и дръжте в това положение възможно най-дълго.

Когато междупрешленният диск е изместен, пръстенът, който държи прешлените, се разкъсва. Това състояние се нарича междупрешленна херния. Най-често се образуват хернии в лумбалната област. Физикална терапия за спинална херния е предназначена за облекчаване на силни болкови симптоми, разтягане на гръбначния стълб, укрепване на мускулите на гърба и пресоване. Всички движения на този комплекс са гладки, скачащи или завъртани настрани, изключени. Обучението в състояние на влошаване не може да бъде осъществено. В ремисия физиотерапевтите ви съветват да тренирате два пъти на ден за 3-5 упражнения.

• Легнете на стомаха си, огънете краката си, вземете глезените с ръцете си и ги издърпайте до врата си.
• Легнете на стомаха си, огънете обратно врата и горната част на тялото.
• Наклони се напред, коленичи. Главата и дланта трябва да докосват пода.
• "Мостът".
• Легнете по гръб, огънете краката си и дръпнете пръстите си на шията. Дръжте ръцете си все още настрани.

Физикална терапия за херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб включва предпазливост. С болка трябва незабавно да спрете гимнастиката.

сколиоза

Друг сериозен гръбначен проблем е сколиозата. В ежедневието се нарича "изкривяване на гръбначния стълб". Най-често, признаци на сколиоза се наблюдават още в ранните училищни години. В допълнение към грозната позиция, патологията е неприятна, защото прогресира, влошава дишането и нормално кръвоснабдяване на органите. Колкото по-възрастно е детето или тийнейджърът, толкова повече гръбначният стълб се огъва. Можете да изправите гърба си с помощта на тренировъчна терапия.

Физикалната терапия за сколиоза варира в зависимост от степента на заболяването. В първата и втората степен гимнастиката помага значително да се изправи гръбначният стълб или напълно да елиминира сколиозата. В третата или четвъртата степен упражнения терапията може само да спре развитието на кривина.

Обичайният комплекс съдържа следните упражнения:

• Стоиш облегнат на стената с изправени гръб и отстъпващ се от стената на няколко стъпки, като същевременно поддържаш вертикалната позиция на гръбначния стълб.
• Направете някои загряващи упражнения с изправени гръб - размахвайте ръцете си, обръщайки торса си в клек.
• Легнал по гръб, огънете коленете си на стомаха си на свой ред.
• Легнете по гръб с наведени крака в коленете, повдигнете таза и прегънете горната част на тялото.
• Лежете на стомаха си, повдигнете торса и краката с опора на дланта.
• Легнал по гръб, направете краката на ножиците.
• Лежи на стомаха. Вдигнете двата крака заедно и ги задръжте колкото е възможно по-дълго.
• Легнете на стомаха си, огънете горната част на тялото напред.

Упражнявайте терапия, за да помогнете на болни колене

Дори и младите хора често страдат от остеоартрит на колянната става. За възрастните, това заболяване се превръща в истинско нещастие - невъзможно е да се изкачи и спусне по стълбите, да излезеш от колата, просто да станеш и да седнеш. Терапевтичната гимнастика е един от основните начини за борба с артрозата. Това е борба, защото задачата на пациента е да попречи на артроза да завладее тялото му. Трябва постоянно да правите възпалени стави.

Методите на обучение са елементарни:

• легнал по гръб, огъвайте коленете си;
• затегнете свити рула под коляното;
• държейки масата, огъвайки крака в коляното назад, като го дръпваше с ръка;
• стиснете топката срещу стената с гърба си и я задръжте надолу.

Можете да огънете и опънете коленете си с разширител.

Моторна активност за лечение на респираторни заболявания

При остри и хронични респираторни заболявания физиотерапевтичните упражнения също помагат. Комплексите за упражнения включват обучение на диафрагмата, проста гимнастика с ръце и крака, система на дълбоки вдишвания и издишвания. При остри възпалителни заболявания тренировъчната терапия помага да се премахне храчките от белите дробове и бронхите, да се взривят белите дробове. При хронични заболявания, като бронхиална астма, дишането се използва с помощта на диафрагма, засилено артикулиране на гласни и съгласни, спорт и ходене.

Гимнастика за бременни жени

Тялото на бременна жена е невероятна лаборатория, в която всеки ден се появяват нови химични реакции, нови промени. Физикална терапия по време на бременност помага за подобряване на притока на кръв и осигуряване на всички органи и растеж на плода с кислород, намалява болките в гърба и натоварването на гръбначния стълб и краката, предотвратява запек. Моторната активност тонизира мускулите, правейки ги еластични, което е важно за раждането.

Началното обучение е важно в първия триместър, когато промените в организма са все още незначителни. По това време са полезни аеробика, бързо ходене, плуване, танци с приятна музика.

Класическа тренировка за бременни жени - упражнение Кегел. Това свиване на мускулите на тазовото дъно ги засилва. Лекарите препоръчват такова обучение преди и след раждането за бързо връщане на организма до нормалното.

Препоръчва се бременна йога и релаксация.

През второто тримесечие могат да се добавят упражнения за джогинг и седене с леки гири.

През последните три месеца гири се изключват, но можете да продължите да ходите и плувате, както и някои йога пози, които не изискват много физически усилия.

Всички медицински комплекси трябва да бъдат предписани от лекар и да се практикуват с помощта на специализирани обучители. В големите градове няма проблеми със центровете за спортна медицина. В селските райони възможностите са ограничени. Но можете да настроите медицинския комплекс в специалната литература или в интернет, като напишете "физиотерапия: видео". Статиите на високо квалифицирани специалисти по най-новите методи на упражнения са публикувани в международното научно списание "Терапевтично физическо възпитание и спортна медицина".

Най-добрите упражнения за гръбначния стълб: поддържане на здравето, профилактика и лечение на заболявания

Различни упражнения за гръбначния стълб са основният компонент на тренировъчната терапия, която заема доминиращо място в превантивните мерки и лечението на повечето заболявания на опорно-двигателния апарат.

Общи правила при извършване на упражнения за гръбнака

По време на всякакви класове, които са предназначени за работа със ставите, сухожилията и мускулите на гръбначния стълб, трябва да се придържате към следните правила и препоръки.

инструкция

Правило 1

Упражняване на гръбначно заболяване не трябва да причинява дискомфорт или болка.

Трябва да се изпълняват абсолютно всички физически упражнения за гръбначния стълб:

• бавно и средно темпо;
• без внезапни движения, ритания и ритания;
• с постепенно увеличаващ се обем на натоварване и увеличаване на амплитудата.

Важно е да изберете правилните физически упражнения. Болестите на гръбначния стълб, дори същите, но на различни етапи на развитие, изискват напълно противоположни движения и стрес.

Важно е! Повечето от предложените упражнения за остеохондроза, издатини и хернии на междупрешленните дискове вече са строго забранени.

Правило 2

Пийте много вода, включително преди и по време на тренировка. Точно така! Интервертебралните дискове са 90% вода. Затова първото „упражнение”, което ще помогне за възстановяването им, е прием на 100-150 мл чиста вода преди клас, а 30-50 мл трябва да се вземат на малки глътки по време на паузите между упражненията.

На бележката. По време на лечението на патологиите на гърба не си струва да пиете спортни напитки. Те са предназначени за попълване на енергията при високата му цена. Пийте само трапезна вода.

Правило 3

За да се извършват терапевтични или профилактични упражнения за лош гръбначен стълб, в никакъв случай не приемайте обезболяващи за това. Лечението и профилактиката на гръбначния стълб, упражненията за ставите се извършват само при постоянна липса на болка, без да се вземат аналгетици.

Правило 4

Упражнения за гърба и гръбначния стълб не се извършват, ако човек има повишено вътречерепно или кръвно налягане, телесна температура. Необходимо е да се изчака тяхното възстановяване и подобряване на здравето.

Инфекциозните заболявания в острия период също са пряко противопоказание за извършване на всякакви упражнения. Здравето на гръбначния стълб в този случай ще изчака. Заменете обичайната комплексна тренировка със специални дихателни упражнения.

Правило 5

Всички гимнастика, гръбначния стълб и други големи стави на тялото, изискват задължително предварително загряване. Затова започнете всеки урок с колекция от движения - „завихряне на вихъра“, представено на снимката по-горе.

Правило 6

Движението с тежести върху симулаторите или упражненията с гръбначен прът може да се извършва само след консултация с Вашия лекар. Следните физически упражнения трябва да бъдат изключени от терапевтичните упражнения. Болестите на гръбначния стълб налагат забрана за: скокове, скачане, прескачане, абсолютно всички видове гмуркане.

Между другото, най-ефективните упражнения за здравето на гръбначния стълб са плуване със стил Krol, включително и на гърба (виж Плуване с херния на гръбначния стълб: разрешени стилове, правила за дозиране на товари). Кръговите движения на ръцете във водата са добри упражнения за трениране не само на мускулите на гръбначния стълб, но и на раменете.

Правило 7

(Видео) упражнения за гръбначния стълб се извършват в съответствие с последователността на следните разпоредби:

• изправяне;
• завои и завои;
• издънки и клякам;
• с акцент на колене;
• седи;
• обърнати позиции;
• легнал на стомаха си;
• лежи по гръб.

Във всяка от тези разпоредби е необходимо силата, упражненията за релаксация и движенията за усукване задължително да се редуват помежду си. Ако упражнението включва упражнения по шведската стена за гръбначния стълб - визите, тогава те следват атаките или преди завършването на гимнастиката.

препоръки

Упражнения с топка за гръбначния стълб, както и ILFC-aqua аеробика се провеждат от сертифицирани инструктори в специално оборудвани стаи.

Защо е необходимо да практикувате с топка или да правите упражнения във вода в групи?

За да работите с фитбол, както и за неговото съхранение, ви е необходимо много пространство, което просто не е там у дома. Извършвайки самостоятелно специални упражнения за възстановяване на гръбначния стълб по общия път за плуване на спортен басейн, вие ще се намесвате с други обитатели и ще Ви пречи да пострадате при сблъсък.

Много пациенти със заболявания на гърба, се страхуват да изпълняват упражнения за коремната и гръбначния стълб или да ги считат за излишни. Почистването на тези упражнения от гимнастически комплекси не си струва.

Ако по някаква причина динамичните движения за изпомпване на коремните мускули не са подходящи, тогава добре познатото статично упражнение на Планк ще помогне за укрепване на мускулния корсет дори и при най-пренебрегваните хернии.

Облекчаване на болката с упражнения

Болката може да бъде премахната не само с помощта на нестероидни противовъзпалителни средства, продължителната употреба на които винаги заплашва с развитието на усложнения от работата на вътрешните органи. Упражненията за болка в гръбначния стълб могат значително да намалят дискомфорта и болката, без дори да прибягват до обезболяващи.

Анестезия на шията

Тези 3 упражнения срещу болки в шията се изпълняват с повишено внимание, особено ако има протрузия или херния:

1. Първото упражнение е редуването на статично задържане на определената позиция на снимката (3 секунди) с легнало положение на челото, лакти встрани (6 секунди). Тичам 3 пъти. Обърнете внимание на правилната формулировка на ръцете, обозначена със зелени линии. По време на статичния не хвърляйте обратно главата си назад и се опитвайте да „провисвате” колкото е възможно повече на ръцете си.
2. Второто упражнение е завъртане на главата, което лежи челото си на пода. Направете такива движения 3-4 пъти във всяка посока.
3. Третото упражнение се редува докосване на пода с челото и брадичката. Броят на повторенията - 8-10 пъти.

В края на такава анестетична гимнастика, докато лежите на стомаха, кръстосайте пръстите си в ключалката, сложете челото си върху тях и напълно се отпуснете за 40-60 секунди.

Премахване на болката в гръдната област

Пролетното огъване (отклонения) в гърдите се извършва за 10-15 секунди. Можете да направите няколко подхода.

Ъгълът на торса се избира според усещанията - колкото е по-висок, толкова по-нисък е областта на гръдната област, която ще се анестезира. Например, в първите две снимки торсът е успореден на пода, което означава пружиниращи движения нагоре и надолу в тази позиция, облекчаване на болката между раменните лопатки.

"Анестезия" за долната част на гърба, бедрата и краката

Това упражнение се изпълнява пасивно и попада в категорията “Упражнения за гърба без натоварване на гръбначния стълб”:

• необходимо е да се намери болезнена точка в горната четвърт на седалището на засегнатата страна и да се натисне с палец;
• поставете крак, в който болката на стола се излъчва равномерно пред вас, така че ъгълът в коленната става да е прав;
• изпълнява 20-40 крака води до странично със средна скорост, като същевременно се поддържа натиск с палеца си върху определената точка.

Ремонт на междупрешленния диск

При някои заболявания, например междупрешленните хернии с големи размери, не се препоръчват динамични физически упражнения с високо натоварване. Когато гръбначният стълб е подчертан, хернията е още по-травмирана, болката се влошава, а продължаването на упражненията с болкоуспокояващи може да доведе до парализа и увреждане.

В случай на издатини и хернии в гръбначния стълб е необходимо да се изпълнят упражнения за възстановяване на междупрешленните дискове, в основата на които са асаните на индийската йога (вж. Упражнения за гръбначния стълб от йога - лечебни движения, достъпни за почти всички).

Херния в шийните прешлени

Специфични са ефективни и безопасни упражнения за горната част на гръбначния стълб с интервертебрална херния. Те трябва да поемат и да помагат на лекаря или инструктора.

Упражненията, изпълнявани у дома, са добре известни завои и завои, но не само с разтягане, но и с изометрично напрежение на мускулите, включително резистентност.

Не забравяйте да синхронизирате движението с дишането: накланяне назад - вдишване, при накланяне напред - издишване.

Наклонът със завой (описан по-горе) и "Патица" са упражнения за пролапса на междупрешленните дискове на шията, които могат внимателно да поставят шийните прешлени на място без помощта на хиропрактор, чиято употреба в херния е забранена.

След това натиснете една или две ръце върху челото, опитвайки се да наклоните главата назад и отново да се съпротивлявате, напрягайки мускулите на врата.

След това трябва да изпълнява същата "съпротива" в завои и завои на главата.

Задръжте всяко напрежение в продължение на 3-7 секунди. По-добре е да се извършват 3 пъти с 6-14 второ релаксиращи паузи, съответно.

Внимание! Релаксирайки на плажа, никога не прескачайте с вода. Тези пристрастия на бравура в 50% от случаите завършват с нараняване и увреждане на врата, а 5% са фатални.

Протрузии и херния на гръдната област

Гръдният отдел е най-труден за работа, но все още има специални движения за него, включително упражнения с валяк за гръбначния стълб.

Упражнение 1

Направете 3-5 едновременни движения (с усилие) с раменете напред и същия гръб. Дръжте дланите си отстрани на бедрата. Не забравяйте за ритмичното дишане.

Упражнение 2

Извършвайте алтернативно асинхронно движение в раменните стави напред и назад. Дръжте шията си плоска.

Упражнение 3

Седнете на стол и натиснете проблемната част на гръдния кош в гърба, дайте малко седалките напред (вижте снимката). Напълно почивка. "Дръж" в това положение за 3-5 секунди.

Упражнение 4

След разтягане на гръдната кост при отклонението е наложително да се извършат флексионни движения, които при херния се правят по следния начин:

• седнете на пода и хванете краката отвътре, разстелете коленете си настрани;
• 3-6 пъти изпълняват гладки ролки на заоблен гръб - “рокер”.

Упражнение 5

Легнете на стомаха и се облягайте върху ръцете си, така че раменете ви да са перпендикулярни на пода (снимка 5.1). Отпуснете се напълно в това положение в продължение на 5-10 секунди, след това преместете лактите напред, наклонете се върху тях и поставете брадичката в дланта си (снимка 5.2).

След 10-15 секунди релаксация, работете в следващата част на гръдната област, като бутате лактите си напред (снимка 5.3).

Упражнение 6

След отклонението отново е необходимо да се извърши “рокер” (виж упражнение 4).

Упражнение 7

За да изпълните това упражнение, ще ви е необходима дървена фитнес зала. Легнете върху нея с проблематичната част на гръдния кош, притиснете колкото е възможно повече талията (снимка 7.1) и легнете за няколко секунди, като напълно отпуснете всички мускули на тялото.

След това поставете ръцете си пред себе си, закопчайте лактите с дланите си и бавно ги преместете назад, като спуснете главата си надолу (снимка 7.2). В тази позиция също трябва да легнете, максималната спокойна 10-15 секунди.

Упражнение 8

И отново изпълнява компенсация ролки, "люлка".

Упражнение 9

За окончателното проучване на гръдната секция ще ви трябва дървен валяк. Тя може да бъде заменена с еластична топка със среден размер или плоска пластмасова бутилка, пълна с пясък.

Необходимо е да се „преобърне” през твърдия валяк всички части на гръдната област. По време на такава масажна тренировка не накланяйте главата си назад. За да направите това, подкрепете шията с ръцете си (снимка 9).

Болки в гърба и херния в долната част на гърба и лумбосакралния преход

Най-безопасното упражнение за мускулите на гръбначния стълб и неговите дискове в лумбалната област, което според д-р Макеев може да се осъществи дори при силен синдром на остра болка - това е „лодката” и „пролетта”. Въпреки това, те трябва да се изпълняват съгласно следните правила.

играчка лодка

Легнете на стомаха си, съблечете раменете и краката си от пода, обърнете ръцете си с дланите нагоре. Не е необходимо да се вдигате и да повдигате високи крака.

Задачата на това упражнение е статично натоварване на мускулните влакна, така че задържайте позицията до умората на най-дългите мускули на гърба. След това трябва да дадете на разтегателните мускули да се отпуснат.

Повторете "Лодката" 3 пъти, докато всеки път търсите умора на мускулите и след това дайте време за почивка. Позицията на ръцете на 2-ри и 3-ти подход може да се промени: издърпайте напред, разпънете се настрани или задръжте направо по тялото.

пружина

Начална позиция - лежи по гръб, огъвай краката си (но не напълно) и ги заколи с ръцете си точно под коленете:

1. Опитайте се да изправите краката си. Ръцете трябва да предотвратяват това удължаване. В това напрежение се събуди 10 секунди, задържайки дъха си докато вдишвате.
2. Поемете дълбоко дъх и дръпнете коленете си по-близо до тялото си. Повторете задържането на "неподатливата пролет" за още 10 секунди.
3. И отново, докато издишвате, затегнете коленете си възможно най-близо до гърдите си и задръжте пружината за 10 секунди, като помните да задържите дъха си.
4. Бавно поставете десния ток на пода, а след това наляво. Легнете с огънати крака за 30-40 секунди, след което можете да ставате, обръщайки се отстрани.

Ако няма болки в гърба, тогава е необходимо да се извършват следните движения 3 пъти на ден, които са включени в компилацията на упражненията за долната част на гръбначния стълб.

Началната позиция е основната стойка, краката са малко по-широки от раменете, коленете са наполовина извити, гърбът и шията са прави, една длан е на стомаха, а втората е на гърба:

1. Поемайки дъх, бавно огъвайте талията, придвижвайки таза назад, докато всички останали части на тялото трябва да са неподвижни.
2. Докато издишвате, преместете таза напред, доколкото е възможно, като отново поддържате неподвижност. Единственото нещо, което е позволено да заобиколите гърдите малко.

Правете такива възвратни движения 3 пъти. След това трябва да извършите 3 завъртания на таза обратно на часовниковата стрелка, а след това по часовниковата стрелка. Раменете трябва да останат на място, когато описват кръгове. Можете да дишате произволно, но ритмично.

Внимание! Ако след извършване на тези упражнения филето започне да „бръмчи” - не се тревожете, това означава, че ротационните упражнения без натоварване на гръбначния стълб са извършени правилно.

Упражнения за сакралния гръбнак

Човешкият гръб е конструиран по такъв начин, че образуването на издатини и хернии е невъзможно в сакралната област. Упражнения за гръбначните мускули в този отдел се извършват с остеохондроза, остеопороза (вж. Какво причинява дифузна остеопороза, нейните симптоми и лечение), наранявания и фрактури както на сакрума, така и на костите на таза, тазобедрените стави.

Основните им задачи са да премахнат прекомерното защитно напрежение и спазми на мускулните влакна на гърба и бедрата.

Съвет! Ако докоснат хвощът на гръбначния стълб, терапията с упражнения може да помогне ефективно да се облекчи болката. Обаче, ако болката е причинена от аномалии на тазовите органи, висцерални или съдови нарушения, тогава анестезията може да не се появи, а в случаите на тумор, терапията с упражнения обикновено е противопоказана.

За да премахнете болката в сакрума, извършете следните движения:

• Легнете на ваша страна;
• огънете крака, на който лежите, в тазобедрената става при 70 ° C, а в коляното колко е удобно;
• “Горният” крак остава прав;
• в рамките на 2 минути масажирайте (ритмично натиснете) с основата на дланта горната част на седалището и долната - на гърба, разположена по-далеч от пода;
• преобърнете и повторете “масажа”.

За упражненията за сакрума, представени в галерията от снимки по-долу.

Намаляване на прешлените

Най-безопасните упражнения за корекция на гръбначния стълб, които можете да правите у дома, се извиват от йога.

За да влезете в позицията - да изпълнявате упражнения за усукване на гръбначния стълб, е необходимо много бавно и внимателно. Необходимо е да бъде в усукана позиция най-малко 5 и най-много 60 секунди. По това време е позволено да се извършват леки локализиращи микро движения.

Времето за изпълнение на усукване във всяка посока трябва да бъде същото. След усукване, трябва да правите упражнения за облекчаване на напрежението от гръбначния стълб. За това са подходящи йога-асаните като Hare или Germ, както и поза на Dead Man, по време на които могат да бъдат поставени ролки с различни размери под врата, долната част на гърба и коленете.

Важно е! Не изпълнявайте упражнения за сублуксация на гръбначния стълб без наличието на хиропрактър. Нещо повече, не е необходимо да помагате на този вид популярни хиропрактики. Цената за нетрадиционно лечение на гръбначния стълб, упражненията и грубата манипулация е живот в инвалидна количка.

Ние коригираме сколиозата

Следните упражнения за изравняване на гърба са подходящи за онези, чиято гръбнака е извита встрани.

Важно е! Ако едно дете има една от диагнозите - сколиоза, лордоза, кифоза или навеждане, родителите трябва да оборудват апартамента с хоризонтална лента или стенни решетки. Катеренето и окачването ще помогнат на детето да изправи извития гръб и игриво да прави упражнения, за да повдигне гръбнака.

Упражнение след спинална хирургия

Отделно заслужава да се отбележи, че упражненията за възстановяване на гръбначния стълб след операцията са неразделна част от лечението и основният компонент на рехабилитационните дейности.

Кога и кои физически упражнения за възстановяване на гръбначния стълб ще трябва да се направи, как да се увеличи натоварването и броят на сортовете - само специалистите, които лекуват, решават това.

Внимание! Аматьорското проектиране на комплексите може да завърши в неизправност и да доведе до повторно операция или състояние, когато операцията ще бъде безполезна.

Авторски комплекси LFK

Независимо от факта, че всички системи от упражнения за поддържане на здравата гръбнака се основават на древни източноизточни движения от бойни и духовни практики, някои от тях са придобили широка популярност в интернет, включително чрез агресивен маркетинг.

При избора на комплекс от упражнения, подходящ за вас, преди всичко е необходимо да се изхожда от диагнозата, общото здравословно състояние и физическата годност на организма.

Комплекси медицински упражнения от Попов

Гимнастика от доктор по биологични науки Юрий Попов е комплекс, състоящ се от 19 упражнения, които трябва да се извършват 2 пъти на ден. В допълнение, ще трябва да отидете на специална диета и да гладни "суха" веднъж седмично.

Упражненията на гръбначния стълб на Юри Попов са подходящи за превенция на остеохондроза при хора на възраст 35-45 години, които са в добра физическа форма. За лечение на гръбначни патологии на етапи III-IV или за рехабилитация след операция, тези упражнения в комплекса не са подходящи и изискват вземане на проби под ръководството на лекуващия лекар.

За информация. Често техниката на друг автор - Микро-гимнастиката на Попов, е погрешно „присвоена“ на Юри. Всъщност това е развитието на Петър Попов. Този избор от упражнения ще бъде полезен за пациенти от всяка възрастова категория, страдащи от остеохондроза, изпъкналости и малки хернии между прешлените.

Техника на Фролов

Авторската техника на Александър Фролов е предназначена главно за поддръжници на здравословния начин на живот - за тези над 50-годишна възраст.

• упражнения на професор Фролов за гръбнака, които са компилация от йога асани с гимнастика Ушу;
• упражнения за стави и вътрешни органи;
• практикуване на автотренинг;
• точков самомасаж;
• уроци по плуване - плуване и водна аеробика;
• колоездене и ски;
• физическо натоварване и емоционално разтоварване, получени в часовете по танци;
• оптимизиране на хранителния и водния баланс.

Гимнастика "Окото на Възраждането"

Мнозина, които имат само проблеми с гърба, предпочитат комплекса - гимнастика "Нова спина" Пол Браг. Неговите 5 упражнения за възстановяване на гърба, между другото, са идеални за тези, които се нуждаят от гимнастика за сакралния гръбнак.

Въпреки това бихме искали да препоръчаме тибетската сложна гимнастика за гръбначния стълб, която очевидно е първоначалният източник на известната „Доктор Естествено хранене”.

Следващият набор от упражнения и правилата за тяхното изпълнение бяха създадени от англичанина Питър Келдер след дълъг престой в тибетския манастир. Първата публикация на тайните на тибетските лам е публикувана през 1938 година.

Биомеханичната гимнастика за мускулите на гръбначния стълб и ставите - Окото на ренесансовата система се състои от 5 упражнения, които се изпълняват само в последователността, показана в таблицата.