Много от тях са запознати със симптомите на ишиас - преди всичко, болки в гърба ("лумбаго"), болки в горните задни части и задната част на бедрата. Понякога болката достига до краката и стъпалата по протежение на седалищния нерв, който се възпалява при прищипване в лумбалния отдел на гръбнака.

Традиционната медицина предлага предимно медицински методи за лечение на това заболяване. Въпреки това, те могат само да намалят или да спрат възпалителния процес за известно време, но не възстановяват засегнатите тъкани.

Същността на метода на Бубновски

По правило ишиасът се проявява като един от резултатите от по-общата патология, свързана с лумбосакралния гръбначен стълб, по-специално остеохондроза.

Затова, за да излекуваш гърба си, трябва да работиш върху причината за болката. В този случай това е остеохондроза, причиняваща дистрофия и деформация на междупрешленните дискове.

Според Бубновски можете да забравите за ишиас, ако възстановите нормалното функциониране на мускулната плитка на гръбначния стълб и цялата мускулно-скелетна система, която поддържа гръбначния стълб, премахвайки нервно-мускулните спазми и укрепвайки самите мускули.

За тази цел той разработи интегриран подход, наречен “кинезитерапия”, т.е. Използвайки тази система, пациентът активно влияе на собственото си възстановяване, редовно се практикува на симулатори и подкрепя постиженията си с гимнастически упражнения.

Лечението на ишиаса по метода Бубновски започва със специална миофасциална диагноза, която помага да се намерят патологични огнища в опорно-двигателния апарат на пациента. След това кинезитерапевтът определя за него индивидуална програма, в съответствие с основните и съпътстващи симптоми.

Мултифункционален симулатор

Това е цял комплекс от симулатори, разработен от Бубновски за възстановяване на нормалния тонус на гръбначния мускулна система и подвижността на всички стави.

Разтягане на симулатори с индивидуално подбрани тежести ви позволява да отпуснете спастичните мускули и да облекчите болката. След това продължете да укрепвате поддържащите мускули на гръбначния стълб.

Програмата за възстановяване включва упражнения не само за гръбначния стълб, но и за ставите на долните крайници. Много внимание се обръща на лигаментите на краката, които също изискват тренировъчен товар.

След тренировка на симулатори, на пациентите се предлага посещение в сауната с последващо потапяне в студена вода. Криотерапията значително подобрява кръвообращението както в цялото тяло, така и в засегнатата област, като помага за лечение на ишиас.

Съвместна гимнастика

Разработвайки комплекси от гимнастически упражнения, Бубновски изисква да се вземат под внимание възрастовите особености, общото благосъстояние, степента на пригодност на мускулите на всеки пациент. В съответствие с тези критерии се издават препоръки за избор на индивидуални програми.

Пациентът е длъжен да се придържа към програмата и съзнателно да подходи към изпълнението на упражненията, като се опитва да не прескача класове.

Първоначалният набор от упражнения за болковия синдром включва различни движения за разтягане на сухожилията и мускулите:

1. Релаксираща лумбална поза на четири крака (котка).
2. От позата на котката се редува сгъване назад, докато се вдишва и огъва, докато издишвате (до 20 пъти).
3. Докато се намирате в същото положение, преместете се в стъпка на разтягане, на свой ред, притискайки задните части към лявата или дясната пета, и издърпайте свободния крак обратно. Противоположният удължен крак трябва да бъде изтеглен напред (до 20 пъти).
4. Началната позиция е същата. Максималният обсег на ръцете напред, запазвайки ударението върху дланта и колената ("изпомпване").
5. Върнете се в първоначалното положение. На издишайте, спуснете тялото на пода, огънете ръцете, вдишайте по-долу и на издишайте отново изправете ръцете, като същевременно спуснете задните части на петите, усещайки разтягане на мускулите на долната част на гърба (5-6 пъти).
6. Легнете по гръб, огънете коленете си, поставете петите по-близо до задните си части. Ръцете се поставят под главата. Натискайки брадичката до гърдите, издишайте, опитайте се да стигнете до коленете с лактите си. Когато вдишвате, върнете се в позицията на склонност ("разтягане" на корема). До умора.
7. От една и съща позиция, разтягайки ръцете по тялото, повдигнете таза на издишването, по-ниско на вдишване („полумост”). Да, фокусирайки се върху чувствата, до 30 пъти.

Упражненията в легналата позиция могат да бъдат допълнени с леден компрес, засаден под долната част на гърба. Той помага за облекчаване на болката при ишиас.

Гимнастика Bubnovsky не само връща на пациента физическото здраве по отношение на неврологията и ортопедията, но също така има благоприятен ефект върху организма като цяло, както и върху психологическия баланс на човек, помагайки му да се справи с трудните житейски ситуации.

Подбор от моите полезни материали за здравето на гръбначния стълб и ставите, които ви препоръчвам да разгледате:

Разгледайте и много полезни допълнителни материали в моите общности и профили в социалните мрежи:

опровержение

Информацията в статиите е предназначена единствено за обща информация и не трябва да се използва за самодиагностика на здравни проблеми или за медицински цели. Тази статия не е заместител на медицински съвет от лекар (невролог, терапевт). Моля, първо се консултирайте с Вашия лекар, за да знаете точно причината за Вашия здравен проблем.

Метод Bubnovsky в лечението на седалищния нерв

Както показва практиката, лечението на седалищния нерв според Бубновски става все по-популярно сред пациентите. Всеки човек знае от първа ръка какво е болката в лумбалната област и лично е преживяла нещо подобно повече от веднъж. И не винаги хората се обръщат към лекар, който отговаря за подобен проблем, считайки го за напълно нормално състояние, причинено от умора или пренапрежение. В крайна сметка, често се случва симптомите на заболяването да не са особено изразени в началния етап на неговото развитие. И на етапа, когато симптомите започват да пречат на човек да живее пълноценен живот, е доста трудно да се излекува болестта.

Възможно е да се приписва ишиас на този вид заболявания, или, както се нарича, възпаление на седалищния нерв. При възпаление на седалищния нерв се развива възпалителен процес или се притиска, което води до увреждане на нервните корени на гръбначния мозък. За лечение на такова патологично състояние е необходимо да се използва интегриран подход. Тук трябва да се приложи:

• масаж;
• терапевтични упражнения;
• приемане на лекарства;
• упражнения по метода на д-р Бубновски.

Някои от изброените манипулации могат да бъдат извършени у дома. Що се отнася до операцията, лекарите прибягват до нея доста рядко.

Същността на схемата на лечение на ишиас Bubnovsky

Ако говорим за автора на техниката, то д-р Бубновски създава изцяло нова посока в алтернативната ортопедия и неврология. И основната идея на автора на тази посока и неговите последователи в лечението на заболявания на опорно-двигателния апарат не е в терапията с лекарства, а в намирането на скритите сили на човешкото тяло, разбирането на анатомията на тялото и неговото подобрение.

Лечението на ишиас, използвайки метода на Бубновски, се нарича термин като кинезитерапия. Този метод, в допълнение към терапията, включва диагностични изследвания за оценка на състоянието на опорно-двигателния апарат на пациента, както и на гръбначния стълб и ставите. Това е така наречената миофасциална диагноза. Тя дава възможност да се идентифицира истинското място, където се развива точно посочената болест. Според резултатите от диагностичните изследвания за пациента се създава индивидуална програма за лечение.

Тази програма включва упражнения, които самият д-р Бубновски е съавтор.

Според автора, извършвайки тези упражнения, можете да постигнете пълно възстановяване на всички функции на гръбначния стълб и ставите.

В допълнение към постигането на основната цел, пациентите са подобрили работата на всички органи и системи на тялото. Терапевтичните мерки, насочени към излекуване на пациента по този метод, могат да се извършват амбулаторно в удобен режим.

Симулаторът, разработен от Бубновски

Това е цял набор от разработени от автора симулатори, упражненията върху които ви позволяват да възстановите нормалния тонус на мускулната система на гръбначния стълб и да осигурите подвижността на всички стави. Извършвайки упражнения за разтягане на тези симулатори, индивидуално подбирайки тежести, можете да отпуснете мускулите и да облекчите болезнените усещания. Само след това можете да започнете да укрепвате мускулите около гръбначния стълб.

Програмата за лечение включва упражнения не само за гръбначния стълб, но и за ставите на краката. Голямо внимание се обръща на лигаментите на краката, които също изискват натоварвания.

Експертите препоръчват след такива упражнения във фитнеса да посетят сауната, където има възможност за последващо потапяне в шрифт със студена вода. Това значително ще подобри кръвообращението, както в цялото тяло, така и в засегнатата част на тялото, като ви позволява да се отървете от болестта.

Основни гимнастически упражнения

Авторът на гимнастически упражнения за ставите препоръчва специалистите да избират възрастовите особености на всеки от тях, общото им благосъстояние и степента на мускулна тренировка за избора на индивидуални програми за пациенти.

Що се отнася до пациентите, от тях се изисква само редовно и съзнателно да изпълняват избрания набор от упражнения. Говорейки за първоначалния набор от упражнения в случай на болка, е необходимо да се отбележат различните движения, които ви позволяват да разтегнете връзките и мускулите:

1. Релаксирайки лумбалната област, поемайки позата на четири крака.
2. Освен това, в тази позиция, трябва да се огъват гърба при вдишване и извиване при издишване. Такива движения трябва да се повторят до 20 пъти.
3. Оставайки в същото положение, е необходимо да се придвижвате в стъпка на разтягане, като последователно натискате задните части на лявата или дясната пета, докато незаетите крака се простират назад. Ръката срещу разтегления крак трябва да се изтегли напред до максималното разстояние. Това упражнение, подобно на предишното, трябва да се повтори до 20 пъти.
4. Оставайки в първоначалната си позиция, трябва да стигнете напред с ръцете си, доколкото тялото ви позволява, като същевременно поддържате акцент върху дланите и коленете.
5. След това вземете първоначалната позиция и, при издишване, освободете тялото на пода, докато огъвате ръцете, вдишвайте по-долу и на издишайте отново изправете ръцете, като същевременно спуснете задните части на петите. Повторете тези движения трябва да бъде 5-6 пъти.
6. След това лежете по гръб и поставете петите си възможно най-близо до задните части. Ръцете трябва да се поставят под главата, да се натисне брадичката до гръдния кош, а на издишането да се опитат да стигнат до коленете с лактите. Издишайте, трябва да се върнете в позицията на склонение. Повторете движението до състояние на умора.
7. В същото положение, трябва да поставите ръцете си по тялото, да преместите тазовата област нагоре и надолу, като издишате с напрежение и вдишване, когато мускулите се освободят. Повторете упражнението е препоръчително до 30 пъти.

Горепосочените гимнастически упражнения помагат на човек не само да върне здравословно състояние, но и да има благотворен ефект върху тялото му като цяло и върху неговото психологическо състояние.

По този начин упражненията по метода на Бубновски при лечението на седалищния нерв помагат на пациентите да си възвърнат здравето. Основната употреба на тази техника е силата на волята на пациента и редовността на класовете.

Седалищния нерв и неговото лечение от доктор Бубновски

Често се получава възпаление на седалищния нерв поради компресия. Този синдром често се придружава от силна болка, а ишиасът (възпаление на седалищния нерв) възниква поради деформация на лумбалния отдел на гръбначния стълб или изместване на дисковете. Нервът се възпалява и компресира на фона на друга, по-значима патология.

Седалищният нерв най-често се разпалва при възрастните хора, неговото лечение е сложно. Често се използва от техниката на д-р Сергей Бубновски, който изпълнява специални упражнения. В материала ще видите видеото и неговото описание.

Методи за лечение на седалищния нерв

Проблеми със седалищния нерв могат да се появят на всяка възраст, не само сред възрастните хора. При възпаление на нерва болката е изключително силна. Лечението е винаги сложно и включва, заедно с упражнения и вземане на лекарства, които помагат при прищипване на седалищния нерв.

Методът на лечение според Сергей Бубновски е алтернативна ортопедия, основан на следното:

• редица изследвания;
• медицинска практика;
• разработки в областта на неврологията и ортопедията.

Този метод на лечение на седалищния нерв предполага, че основният фокус е върху вътрешните сили на човек, докато лекарството е само вторичен метод на лечение.

Що се отнася до седалищния нерв, самият д-р Бубновски смята, че притискането на седалищния нерв е изкуствен термин, така че според него повечето лекари го смятат за последица от ригидността на долната част на тялото и мускулите на гърба.

Мускулната гъвкавост може да изчезне след тридесет години, придружена от следното:

• силна болка;
• нарушена двигателна функция на долните крайници и гърба;
• промени в чувствителността в областта на болката.

Преодоляване на болката и лечението

С проблеми с седалищния нерв, за да се избегне болката е почти невъзможно. Всички упражнения, разработени от д-р Бубновски, помагат за постепенното разтягане на болните мускули и за развитието им, връщат се към пластичност и гъвкавост.

Според лекаря преодоляването на болката означава да се положат силни усилия над себе си. Когато мускулите отново станат здрави, болката ще премине. Най-важното нещо е да не се страхуваш от тях. Те са само един вид индикатор, че нормалната дейност на тялото е нарушена. Благодарение на упражненията на Bubnovsky, можете да облекчите болката по време на възпаление и прищипване на седалищния нерв.

Въпреки това, за да се определи определен набор от упражнения, се изисква диференциална диагноза, защото ако има ишиас, причинен от междупрешленна херния, е необходим един метод на лечение и когато преохлаждането или увреждането на нерва е напълно различно.

Терапевтичната гимнастика винаги се назначава индивидуално, тя може да бъде допълнена с масаж или други процедури. В допълнение към основните упражнения, които са насочени към подобряване на мускулния тонус, възстановяване на нормалното кръвообращение и гъвкавост на гръбначния стълб, се предписва и криотерапия, когато лечението се извършва чрез студено.

Този метод на лечение включва:

• криокомпреси (когато ледът се поставя върху болната област);
• Cryomassage.

Всичко това помага за облекчаване на болката, без да се използват болкоуспокояващи, а криотерапията спомага за подобряване на тъканната терморегулация. Гимнастиката често се комбинира с налагането на криокомпреси: при огъване на долната част на гърба компресът се прилага за облекчаване на болката.

Кинезитерапия и нейните ползи

Лечението с Бубнов се нарича кинезитерапия. Най-добре е да се извършват упражнения в специални центрове на симулатори, разработени от лекар, под наблюдението на лекари, което ще помогне да се излекува седалищния нерв с тази техника.

Въпреки това, не всеки е в състояние да присъства на специализиран център или да работи на маркови симулатори. Можете също така да учите самостоятелно след изучаване на специалната литература и гледане на видеоклип с упражнения за лечение на седалищния нерв.

Но във всеки случай е необходима предварителна диференциална диагноза. Повечето от упражненията ще трябва да изпълняват, преодолявайки болката. Естествено, това е много трудно. Но за да се улесни, можете да разтегнете мускулите на краката и гърба в басейна, защото водата значително намалява телесното тегло, упражненията се изпълняват по-лесно и болката няма да бъде толкова силна.

Наред с другите неща, препоръчително е да разтегнете мускулите на стените:

• направете клекове, държейки стената;
• дръжте го и направете упражнението „педал“, което е много добро за мускулите на краката.

Кинезитерапията е добра, защото не само подрежда опорно-двигателния апарат, но и други човешки системи. Ако започвате лечение на седалищния нерв или просто искате да правите упражнения с цел профилактика, по-добре е да опитате адаптивната гимнастика на Бубновски.

Bubnovsky кинезитерапия за лечение на седалищния нерв

Лечението по този метод се основава не само на изпълнението на определени физически дейности. Те са избрани специално за определени мускулни групи. Вие също трябва редовно да изпълнявате всички упражнения и да се дисциплинирате в тяхното изпълнение. Ако вашият седалищния нерв е притиснат, серия от упражнения ще ви помогне, както е описано по-долу. Няма нужда да се обръща внимание на значителна болка.

Тези упражнения ще ви позволят да се поставите в ред и да подобрите опорно-двигателния апарат:

• отпуснете се и намажете гърба си. Вземете начална позиция, седейки на четири крака. Почувствайте гръбначните си мускули и ги отпуснете. След това огънете гърба си, докато вдишвате и издишвате, трябва да го огънете. Упражнението се повтаря 20 пъти с умерено темпо;
• разтягане на мускулите. Вземете позиция, седнал на четири крака, преместете десния крак назад и седнете отляво. В същото положение дръпнете левия крак напред, спуснете тялото възможно най-ниско. Направете 20 повторения за всеки крак;
• наведе се. Начална позиция - по аналогия с предишните упражнения. Протегнете напред с цялото си тяло, не включвайте лумбалните мускули. Отделете малко време, запазете равновесието си и наблюдавайте дишането си;
• опънете гърба си. Вземете начална позиция, подобна на предишните упражнения, спуснете торса до пода на издишайте върху извитите ръце. Вдишвайки, ние заемаме изходната позиция, с акцент върху петите. Повторете 6 пъти;
• преса. Легнете по гръб и закопчайте ръцете си зад главата си, огънете коленете си. Вдигнете тялото, а лактите - до коленете.

Адаптивна гимнастика от Сергей Бубновски

Тези упражнения са подходящи за тези, които току-що започват да извършват лечение на седалищния нерв. Благодарение на тях можете да укрепвате и разтягате мускулите. Най-добре е да се упражнява на празен стомах сутрин или вечер за поне 20 минути.

Ефективността на тяхната работа е показана от обилно пот. След като приключите, се препоръчва да вземете прост или контрастен душ. Техниката на тяхното изпълнение е, както следва:

• начална позиция - седнете на петите си. Станете на вдишване, разпръснете ръцете си, върнете се в изходната позиция;
• извършвайте очистващ дъх - поставете ръцете си върху стомаха и издишайте въздуха през устните си;
• Укрепвайте пресата - лежете по гръб и огъвайте коленете си. Повдигнете тялото на всяко издишване;
• Легнете по гръб и хвърлете един крак върху другия. Повдигнете тялото, но не диагонално. В легнало положение бавно повдигнете и спуснете таза;
• обърни таза в положение на колене и ги вдигни;
• начална позиция - коленичи. Облегни тялото напред и назад. Легнете на стомаха, изправете краката си и откъснете пода. Заместване с повдигане на тялото;
• Легнете настрани и вдигнете крака нагоре, дръжте го в средата на люлката. Заместване с втория крак;
• избутайте пода;
• в седнало положение, движете се по седалищните мускули. Докато стоите на четири крака, завъртете се напред и назад.

Тези методи за лечение на седалищния нерв могат да се използват както в основата, така и в профилактиката. Те са насочени към подобряване на кръвоснабдяването и укрепване на мускулите. Те трябва да се изпълняват непрекъснато и ефективно. По-добре е да изберете всеки комплекс с одобрението на специалист, за да повлияете на определени мускулни групи.

Отблокиране на седалищния нерв: най-добрите упражнения, за да се отървете от болката. Много ефективен!

Добър ден, скъпи посетители! Заболяванията, свързани със седалищния нерв, далеч не са необичайни в съвременния свят.

Мнозина не знаят какво да правят с болка или чувство за стягане в тази област. Основната причина за появата на различни заболявания с гръбначния стълб е бавно движещият се начин на живот.

При тежки физически натоварвания и по време на бременност може да възникне заглушаване. При ишиас често се появява силна болка.
Нека да разберем какви са ефективните упражнения за седалищния нерв.

Признаци на проблеми със седалищния нерв

При прищипване има някои симптоми, които трябва да знаете:

1. Усещане за остра болка при накланяне напред.
2. Невралгия на седалището.
3. Дискомфорт в долната част на гърба.
4. Болка при движение.

Ако откриете такива признаци, трябва да се консултирате с лекар. Когато болката е предписано комплексно лечение. Допълнителен начин да се отървете от болката е медицинската гимнастика.

Ако нарушението изисква специално третиране.

Причини за прищипване

Трябва да се отбележат следните фактори за развитието на ишиаса:

• остър мускулен спазъм;
• възпаление в лумбалната област;
• комбинация от тези два фактора.

Ако мускулите са притиснати и има повишена температура, зачервяване на кожата, изтръпване и подуване, трябва незабавно да се консултирате с лекар.

Ако болката е поносима, можете да се опитате да направите упражненията.

диагностика

За възпаление на бедрото или крака се прави специална диагноза. За да разберете къде се извършва прищипване чрез ултразвук на гръбначния стълб, ЯМР и радиография.

Освен това се провеждат биохимични изследвания и се извършват изследвания на кръвта и урината.

Упражнения с притискане

Стречинг упражненията са особено ефективни при отключване на нерва. Те спомагат за облекчаване на болката в лумбалната област и елиминират възпалителния процес.

Не можете да правите резки движения. Упражненията трябва да се извършват гладко. Разтягане се извършва при издишване.
Ето някои упражнения, необходими за разтягане:

1. Трябва да лежите на пода и да огънете крака си. След това го дръпнете към себе си и го задръжте на максималната точка на опъване за 30 секунди. След това кракът се разгъва. Необходимо е да се повтори движението два пъти.
2. В същото положение, краката се огъват на коленете и се разтягат до гърдите. На здрав крак се поставя болезнен крак. След това краката трябва да притиснат ръцете и да останат в това положение за 30 секунди.
3. Легнал на ваша страна, трябва да вземете възпалено стъпало за чорап. Кракът трябва да се дръпне към себе си и петата да стигне до задните части. В тази позиция трябва да се задържате малко и след това да се отпуснете.

За лечение на проблем, можете да се консултирате с хиропрактик или остеопат. Домашното лечение трябва да бъде допълнено от медицинска терапия, физиотерапия и специална гимнастика.

Специални комплекси

Необходими са специални упражнения за облекчаване на болката и лечение. Комплексът позволява не само премахване на болката, но и укрепване на гръбначния стълб и отпускане на мускулите.

Как се изпълняват упражненията можете да видите на видеото в края на статията.

Гимнастика от Бубновски

Специален набор от упражнения от Бубновски е ефективен при прищипване. За подобряване на опорно-двигателния апарат са подходящи следните упражнения.

Трябва да ги изпълните 20 пъти:

1. Отпуснати и отпуснати назад. Вземи се на четири крака. Сгънете гърба си, докато вдишвате и издишвате, докато издишвате.
2. Стречинг. Седнете на четири крака, седнете на левия си крак и опънете десния си гръб. След това трябва да отидете възможно най-ниско.
3. Началната позиция, както в предишната версия. Наведете се напред.
4. Завъртете пресата. В позиция на гърба огънете коленете и повдигнете тялото. В същото време трябва да докосвате коленете с лактите си.
5. Седнете на петата. Докато вдишвате, издигнете и разтегнете ръцете си встрани.
6. Направете изчистващия дъх. Поставете ръцете си на стомаха и издишайте въздух през стегнатите устни.
7. Превръща таза в положение на коленете.
8. Избутайте възходи от пода.
9. Седнете и се придвижете по седалищните мускули. Това ви позволява да премахнете напрежението в седалището.
10. Избутайте възходи от пода.
11. На четири крака, люлее се напред-назад.

Всички тези упражнения могат да се използват както за лечение, така и за профилактика. Те са предназначени за укрепване на мускулите и стимулиране на кръвообращението.
С възпаление можете да направите упражнението в изправено положение. В този случай раменете и краката трябва да са на една и съща линия.

Необходимо е да се извършват наклонности надясно и наляво. При вдишване тазът трябва да се избута напред и да се издиша обратно.
Водната аеробика също е ефективно упражнение. Тази опция е подходяща за тези, които са противопоказани силно натоварване на гръбначния стълб. Движението във водата намалява натоварването на цялото тяло. За укрепване на лумбалната форма и упражнения с топката.

Като терапевтична фитнес зала подхождате на йога. Той помага за укрепване на мускулите и ги прави по-мобилни.

Освен това си струва да се отбележат следните предимства:

• релаксация на мускулни спазми;
• намаляване на болковите симптоми;
• стимулиране на кръвообращението.

Упражненията се извършват с равномерно дишане. Уроците трябва да се провеждат всеки ден. Не приемайте веднага трудни асани.

За да се затопли, си струва да се затопли. Пеперудата е ефективно упражнение за релаксация.

В периода на намаляване на болката можете да изпълните следните упражнения:

1. За да отпуснете гърба си, огънете краката си и ги дръпнете към себе си. След това задръжте задните части и се задържайте на място за 30 секунди. След това го направете отново.
2. В същото положение натиснете краката си към себе си. Всяка една от двете трябва да се затяга последователно в гърдите.
3. На стомаха, повдигнете и върнете тялото обратно. В този случай краката трябва да бъдат притиснати към пода.
4. От позицията на гърба трябва да затегнете краката си, а ръцете да са зад гърба ви. След това трябва да докоснете коленете си. Асана ви позволява да премахнете напрежението в мускулите.
5. В същото положение бавно повдигнете таза и го спуснете.

Когато напрежението се издиша, и когато се отпуснете - вдишвайте. Асаните също са полезни, когато стоите. Важно е те да се извършват в проветриво помещение.

Ето няколко елемента:

1. Вдигнете дясната си ръка и наклонете тялото наляво. Тогава по друг начин.
2. Ходене на място. Краката трябва да се вдигат високо.
3. Задайте стол пред вас. Единият крак трябва да почива на пода, а другият да постави един метър от първия. При издишване лявата ръка пада върху стол и трябва да погледнете вдигнатата дясна ръка. Тогава същото се прави и с другата ръка.

В края на ръката трябва да започнете обратно за себе си и да ги задържите в напрежение от 10 секунди. При извършване на движения е важно да се концентрирате върху напрежението в мускулите.

Противопоказания

Йога за ишиас не е трудна. Но ще бъде по-лесно за тези, които имат някои умения в часовете. Начинаещите могат да се консултират с експерти.
Класовете не се препоръчват за следните проблеми:

1. Заболявания на кръвта.
2. По време на обостряне на инфекциозни заболявания.
3. След неотдавнашен инсулт и инфаркт.
4. С онкология.
5. С епилепсия.
6. При туберкулоза.

Други противопоказания включват следоперативния период и силната болка. Ако се появи дискомфорт, упражнението трябва да спре.

Йога ще помогне с интегриран подход. Тази техника ще приведе мускулите в тон и ще ги направи по-еластични.

Физиотерапевтични процедури

Следните процедури могат да се използват за намаляване на болезнените симптоми:

1. Лазерна техника за подобряване на метаболитните процеси и притока на кръв.
2. Използването на магнитно поле при възпаление.
3. Електрофорезата включва въвеждането на лекарства в засегнатата област.

масаж

За болезнени симптоми се препоръчва обикновен масаж. Меките движения трябва да инсултират и месят бедрата, бедрата и долната част на гърба.

Особено внимание трябва да се обърне на краката и пищялите. Масажът помага за намаляване на болезнените симптоми и намалява болката.
Не забравяйте, че за да се отървете от проблеми със седалищния нерв или да ги предотвратите, ще е необходимо редовно обучение.

С правилния подход можете напълно да излекувате тялото си. Довиждане!

Лечение на ишиас Bubnovsky - най-ефективните упражнения и упражнения

Много от тях са запознати с болки в гърба и между ребрата, болки в ставите. Те не умират от тях, но често правят живота ни просто непоносим.

Официалната медицина третира добре познати методи - хапчета, инжекции, болкоуспокояващи, настоявайки за пълна почивка или сериозно ограничаване на физическото натоварване.

Но всичко това служи само за облекчаване на болката и връщане към повече или по-малко поносим живот, докато има метод за пълно излекуване - методът на д-р Бубновски.

За метода

Д-р Бубновски смята, че проблемът се крие в мускулите, т.е. мускулите, които болят: ако тъканта или лигамента на хрущяла са повредени, мускулите се стягат и се свиват, за да защитят засегнатата област. Това е мускулен спазъм. Така че има болка. Болката се облекчава с медикаменти и спазъмът остава. Човек, който се отърва от болката, се опитва повече да не използва тази мускулна група. В резултат на това мускулите отслабват, вече не могат да издържат на предишния товар.

Следвайки тази логика и отговаряйки на въпроса как да лекува ишиас, Бубновски смята, че трябва да се развият ставите и мускулите да се отпуснат и укрепят, защото само силните мускули могат да спасят и укрепват хрущяла и ставите на тялото ни.

Лекарят нарича своя метод кинезитерапия, т.е. лечение на ишиас според движението Bubnovsky с пълно отхвърляне на лекарства.

За да приложи своята методология, д-р Бубновски разработи:

• Вижда се миофасциална диагноза, която се използва за идентифициране на истинската причина за заболяването, общото състояние на опорно-двигателния апарат;
• Симулатори, с помощта на които те облекчават възпалението и болката, ускоряват заздравяването;
• Той създава система от упражнения, които облекчават подуването на мускулите, възстановяват кръвообращението, позволяват на болните тъкани на тялото да се самовъзпроизвеждат.

Противопоказания

Всеки метод има своите ограничения и те имат метода на Бубновски. Не можете да направите гимнастика за лечение на възпаление на седалищния нерв при следните заболявания и състояния:

1. 1. Постоперативен период: шевовете могат да се разпръснат, може да се появи кървене;
   2. Злокачествени новообразувания: упражненията няма да облекчат болката, а само ще я засилят;
   3. В нарушение на кръвообращението на сърцето;
   4. В нарушение на циркулацията на мозъка.

За да практикувате тази гимнастика от пациента ще са необходими волеви усилия:

1. 1. • Не се опитвайте да премахвате болкови атаки с лекарства;
      • Не си лягайте и отстранявайте болката;
      • Ежедневно, за да се направи набор от упражнения, избрани от лекар.

Гимнастика Бубновски с ишиас

Тези упражнения за ишиас в Bubnovsky укрепват мускулите, които заобикалят лумбалния отдел на гръбначния стълб:

1. Легнете на стомаха. Краката са прави. В тази позиция се повдигате краката с две секунди закъснение.
2. Легнете на стомаха. Краката са изправени. Двата крака се поставят на пода и леко повдигат торса.
3. Легнете на стомаха. Дланите се облегнат на пода и се опитват да вдигнат тялото, докато се облягат на чорапите.
4. Стой изправен. Дишайте през устата си през малка пукнатина. Дланите се притискат към стомаха, сякаш му помагат да диша.
5. Клек. Когато вдишвате, повдигнете тялото и разстелете ръцете си. Когато издишвате, върнете се в изходна позиция.
6. Седнете на колене. Вдигнете коленете нагоре и надолу по таза, след това наляво и надясно.
   
7. Седнете на колене. Наведете тялото напред, застанете на място за няколко секунди, след което отклонете тялото със същото забавяне.
8. Седнете на задните части. Стрелирайки глутеалните мускули, опитайте се да се разтегнете, сякаш искате да сте по-високи.
9. Застанете на четири крака, подпирайки краката и дланите си на пода. Завъртете се напред и назад с един или друг крак.
10. Легнете настрани. Повдигнете този крак, що се отнася до пода, за да забавите навеса за 2-3 секунди. Легнете от другата страна и направете същото.
11. Легнете по гръб. Краката се огъват на коленете. По време на издишване леко повдигнете торса.
    
12. Легнете по гръб. Кръстосайте краката си. По време на издишване, леко повдигнете торса, но не и вертикално, сякаш ще отидете малко встрани.
13. Легнете по гръб. Краката се огъват на коленете. Повдигнете таза и го спуснете плавно.
14. Легнете по гръб. Краката са свити в коленете. За да направите "велосипед".

Редът на упражненията няма значение. Цялата гимнастика трябва да отнеме половин час, така че броят на упражненията може да се изчисли сам.

Лекарят подчертава, че ако упражненията са направени правилно, тогава ще можете да наблюдавате прекомерно изпотяване.

Ако правите тези упражнения ежедневно, болката първо ще намалее, а след това напълно ще изчезне, защото кръвоснабдяването на мускулите ще се увеличи и подуването ще отшуми.

Класовете трябва първо да се провеждат под наблюдението на лекар. Когато се увери, че правите всичко правилно, можете да учите у дома.

Д-р Бубновски уверява, че можете да забравите за ишиас завинаги, ако възстановите нормалното функциониране на мускулите, които поддържат гръбначния стълб. А за това трябва да премахнете мускулните спазми, да укрепите мускулите (като ефективни методи е набор от упражнения LFK).

Какво ще спести от ишиас

Упражнения за ишиас на седалищния нерв помага за намаляване на болката и като цяло облекчава състоянието на болния. Редовната гимнастика успоредно ще укрепи имунната система и дори ще ви помогне да отслабнете. Разкажете ви за най-доказаните упражнения, които помагат при ишиас.

Ишиас - възпаление на седалищния нерв. Заболяването все повече засяга съвременните хора. А заседнал начин на живот, наднорменото тегло, липсата на движение имат опустошителен ефект, постепенно избиване. Случва се, че ишиасът се повлиява след инфекция или става последица от патологията на тазовите органи.

Понякога ишиасът се повлиява след увреждане на гръбначния стълб, в резултат на което гръбначните дискове се изместват. Комплексът от терапевтични мерки помага за лечението на патологията, но гимнастиката за седалищния нерв ишиас е най-доброто средство за рехабилитация.

Как да разпознаем ишиаса

Можете да научите патологията чрез болки в долната част на гърба. Понякога се усеща дискомфорт в краката, даден в седалището и бедрата, или концентриран в големите пръсти, коленете.

Често ишиас се изразява:

Ишиасът изключва крайниците: изпълнението им временно се губи, но зареждането за ишиас в комбинация с медицинска терапия ще ви помогне да се възстановите по-бързо.

Правила за таксуване за ишиас

Ясно е, че не всеки е готов да ходи в залата за гимнастика всеки ден, поради което инструкторът на терапевтичната гимнастика трябва да те научи да правиш упражненията, така че да можеш правилно да ги повтаряш у дома (виж Лечение на ишиаса у дома).

1. Изпълнение на гимнастика в проветриво помещение, но терен не трябва да се допуска.
2. В първите дни е важно да направите комплекса под надзора на инструктор или лекар по физиотерапия.
3. В спортния отдел трябва да закупите специален спортен килим - тук няма да се справите с импровизирани средства. Покритието винаги се отразява върху качеството на упражненията.
4. Йога помага при ишиас на седалищния нерв. Но има смисъл да се харчат пари и да се вземат лични съвети от треньора. Той ще отстрани грешките в „настройките“ - ще ви научи да дишате с стомаха, опънете врата си и ще ви каже как да избегнете претоварването.
5. Темпото на упражнението се измерва, дишането е важно да се следва. Интензивните и резки движения са строго изключени.
6. Правенето на гимнастика е разрешено на пациенти от началната позиция: накланяне, сядане или изправяне.

Правенето на упражнения за ишиас е важно всеки ден без пропуск. Но с обострянето на класовете спират и веднага се обръщат към лекаря.

Прост комплекс

С ишиас, можете да видите физиотерапевтични упражнения на видео, но трябва да извършите комплекса само след консултация с лекар. Един от най-популярните е, че се извършва чрез легнало положение или използване на стол. Набор от упражнения е прост, можете да го овладеят бързо, и с редовни тренировки той се бори ишиас перфектно.

Управляваме упражненията на етапи:

1. Легнете по гръб, затегнете краката си и задръжте задните части с ръце за 30 секунди (можете по-късно да увеличите времето до минута). Броят на подходите към 10.
2. Лежим на стомаха, вдигаме тялото, имитираме лицеви опори, изправяме и огъваме ръцете. Броят на подходите се увеличава с укрепването на мускулите.
3. Седнете на стол "езда", пресича краката. Не забравяйте да следите гърба си - трябва да е плосък, а отгоре - издърпайте нагоре. Движим ръцете си зад гърба си и обръщаме цялото си тяло надясно и наляво.
4. Седейки на колене, вдигнете ръцете си и свържете пръстите си. Наведете се бавно напред, докато ръцете се простират и докоснете пода с тях. Върнете се в първоначалното положение.

Упражнение за премахване на болката

При изстискване на седалищния нерв има остри болки в долната част на гърба, а след този "прием" става много по-лесно.

1. Ние ставаме изправени пред повърхността, разположена на нивото на тазобедрената става (стол, диван, легло).
2. Наведете се, вдишайте, надуйте корема.
3. Задръжте дъха си за 5 секунди, издишайте.

Обикновено са достатъчни 3 подхода за облекчаване на болката.

Гимнастика от Бубновски

Основната разлика в методологията на д-р Бубновски е, че тя свързва всички проблеми на опорно-двигателния апарат с мускулни спазми. Бабновски открил, че мускулите са твърди, като по този начин защитава засегнатата област. За да се облекчи болката е лесно с лекарства, но тъй като спазмите остават, проблемът не навлиза никъде.

Движението (на латински kinesis) е в състояние да излекува. При определени упражнения ставите се развиват, мускулите се укрепват, хрущялната тъкан става по-силна, кръвта циркулира по-бързо, което спомага за възстановяването.

Набор от упражнения за ишиас Бубновски (а не само това заболяване) се нарича кинезитерапия. Днес техниката се използва много широко. Но е важно да се движи не само така: лекарят е разработил цялостна система и специални симулатори, където пациентът се излекува на няколко етапа.

1. Приемаме позицията на склона, изправяме краката. Вдигнете краката ниско, като ги редувате. Задържаме го във въздуха за 2 секунди и го спускаме.
2. В легнало положение, ние изправяме краката си, почиваме на пода, вдигаме цялото тяло.
3. Лежим на стомаха, почиваме с длани на пода и сега вдигаме тялото, като се фокусираме върху чорапите.
4. Ние стоим на вниманието. Ние дишаме през устата, като му придаваме формата на малък „прорез”. Ние натискаме на стомаха, опитвайки се да му помогнем да диша.
5. Клек. Вдишайте и повдигнете цялото тяло. Ние свиваме рамене и докато издишваме, отново приклекваме.
6. Седим на колене, вдигаме колене и се опитваме да завъртим таза наляво, надясно.
7. Седнете на задните части, натегнете мускулите на таза, изтеглете се нагоре, сякаш желаете да растете малко. Повторете упражнението няколко пъти.
8. Ставаме на четири крака, почиваме на пода. Ние правим люлка напред, назад, редуващи се крака.
9. Легнете на едната страна и вдигнете крака, който е по-близо до пода. Дръжте го във въздуха за няколко секунди. Променяме позицията на тялото на другата страна, повтаряме упражнението.
10. Легнете по гръб, вдигнете краката си, завъртете мотора.

По своя преценка, можете да направите малък набор от упражнения: преброяваме номера сами, коригирайки товара. Важно е да започнем малко, постепенно да изграждаме темпото. Когато правилно се изпълнява такса за ишиас, уверява Бубновски, товарът се чувства доста силен, в процеса на лицето се изпотява, но болката отминава скоро.

Внимание! Преди да започнете лечение на ишиас в Bubnovsky, по-добре е да гледате видеото. Още по-добре се свържете с клиниката на мястото на пребиваване. Под надзора на специално обучени инструктори с ишиас, можете дори да се мотаете на хоризонтална лента, да изпълнявате други сложни неща.

Обобщава

Ишиасът изисква сила и внимание от пациента. Достатъчно е да започнете болестта, така че тя да стане хронична, сериозно да развали качеството на живот. Но простите препоръки, здравословната дейност ще доведе до оттегляне на заболяването (вижте Физикална терапия за ишиас).

Какво, освен тренировъчна терапия, спира ишиаса:

• плуване;
• водна аеробика;
• пешеходни турове;
• северно ходене;
• Йога.

Научете за гимнастиката с остеопороза: предимствата на метода, ефективните упражнения за заболяването.

Проверете йога при остеохондроза на шийката на матката като един от методите за лечение.

Прочетете за начините да разтегнете гръбначния стълб у дома.

Играйте спортове, водете здравословен начин на живот, а след това никакви проблеми със седалищния нерв няма да ви застрашат за много дълго време.

LiveInternetLiveInternet

-цитати

Сладък тик, благодаря! Наташа, скъпа, съжалявам и за мълчанието и за закъснението с края.

Честит рожден ден, Наташа!

Благодаря ви за поздравленията, Олга! Скъпа ми скъпа и възлюбена Наташа! AP

Наталия Князева "Цветница".

Първата отбрана на Севастопол през 1854-1855 Първата защита на Севастопол през 1854-1.

-Tags

-Категории

• Светкавица, анимация, блясък (177)
• Флаш уроци (7)
• Флаш игра (13)
• Флаш календари, часовници, картички (46) t
• Flash играчи (18)
• Цветя с флаш (5)
• Анимирани животни, птици, фигурки. Морски (17)
• Градове и държави (253) t
• Архитектура и дизайн. Интериор (25)
• Ден в историята (1)
• Дубай, Обединени Арабски Емирства (5)
• ЗЗЛ (Животът на великите хора) (2)
• Китай (6)
• Инциденти (2)
• Деца (7)
• Жени (11)
• Царство за животни (86)
• Котки (16) t
• Птици (3) t
• Кучета (28) t
• Изкуство (125)
• Сваровски (4)
• Батик (1)
• Живопис (95)
• Скулптура (1)
• Уроци по рисуване (7) t
• Порцелан (7) t
• Бижута. Камъни (7) t
• Кино, театър, телевизия, видео, карикатури (81) t
• Моите видеоклипове (5)
• Карикатури (6) t
• Красиви снимки и картини (59)
• Женски образ (1)
• Пейзаж (3)
• Слайдшоу (12)
• Снимки на художници (8) t
• Цветя (19) t
• Център за красота и здраве (150) t
• Тегло. Диета (16)
• Коса (28)
• Гимнастика за красота и здраве (9) t
• Красиви и здрави очи (7) t
• Червено вино за здраве (1) t
• Грим (3)
• Маски за лице и тяло (3) t
• Традиционна медицина (26) t
• Гръбначен стълб и стави (11)
• Сърце и съдове (3) t
• Обучение на паметта и вниманието (2)
• Кулинарна академия (199)
• Ястия с месо (8) t
• Зеленчукови ястия (2) t
• Ястия за птици (7) t
• Печена шунка Домашна гърди (2) t
• Видео рецепти (6)
• Печене (90)
• Гъби (2) t
• Домашно вино (1) t
• Домашно сирене (1)
• Домашен оцет (1)
• Домашни колбаси (1) t
• Закуски (2) t
• Консервиране (22) t
• Кухни на народите по света (18)
• Напитки (10) t
• Полезни съвети в кухнята (37)
• Готвене на риба (7) t
• Сладкиши (11) t
• Сосове, салати (3) t
• Музикален салон (280) t
• Блус (8)
• Видеоклип (7)
• Джаз (1)
• Инструментална музика (19)
• Музикална поздравителна картичка (22)
• Песни (89)
• Плейкаст (1)
• Плейлист (13)
• Саксофон (13)
• Танго (16)
• Осъществяване на дневник (430)
• Аватарите. Банери. Действие (6)
• За пощата (1)
• Информатори (12)
• Клипарт (2)
• Бутони (12)
• Колаж (17)
• Моите рамки (79)
• Моите произход (2)
• Кадифена рамка (2) t
• Бежова, кафява, златна рамка (23)
• Бяла рамка (2)
• Рамка зелена, тюркоаз (33) t
• Златна рамка (3)
• Рамката е червена, розова, кафява (22) t
• Рамка за готвене (9)
• Рамка море, риба (1) t
• Обемна рамка (33)
• Овална рамка (15) t
• Рамка за поздрав (1)
• Сплит рамка (27)
• Рамка с работещ текст (2)
• Рамка на отвора (4)
• Честит рожден ден! (5)
• Сива рамка (16)
• Синя рамка (31)
• Лилава рамка (36)
• Рамка за преносим компютър (1)
• Черна рамка (34)
• Текстови рамки (27)
• Зимни, новогодишни рамки (1) t
• Рамки с животни (1) t
• Декорации за дневника (40) t
• Фонове (28)
• Съвети и трикове (42)
• Почивка (92) t
• 8 март (7)
• 9 май - ден на победата (5)
• Рожден ден (18)
• Нова година (36)
• Религиозни празници (17)
• Творби на приятели (58)
• Руски език и литература (30)
• Афоризми (15)
• Притчи и поговорки (1)
• Притчи (4)
• Руски език (5)
• Ръцете (148)
• Изработка на мъниста (7) t
• Бутилки, буркани (пластмаса, стъкло, калай) (6) t
• Боядисване на витражи (4) t
• Бродерия (10) t
• Плетива (42) t
• Декупаж (1)
• От стари неща (2)
• Собствени ръце (1) t
• Мозайка (1) t
• Направа на сапун (5) t
• Занаяти от вестници (2) t
• Черупки (1) t
• Шиене (6) t
• Съвети за Blogger (207)
• Често задавани въпроси за Li.ru (13)
• Браузъри, отметки (1)
• Доходи в интернет (2)
• Кодове, таблици, формули (10)
• Компютърни (18)
• Търсене (4)
• Полезни връзки (2)
• Софтуер (26) t
• Създаване на уебсайтове (3) t
• Социални мрежи, интернет (42) t
• Уроци (33)
• Уроци по анимация (6)
• Уроци Князева Н. (28)
• Уроци по Photoshop (10)
• Шрифтове (5)
• Стихотворения (261)
• Афоризми (1)
• Басни (3) t
• Градски текст (9)
• Граждански текстове (18)
• Гатанки в стих (1)
• Текстове на любовта (33)
• Мистика и духовност (4) t
• Моите стихове на други сайтове (1)
• Текстове на песни (26)
• Религиозни текстове (9)
• Стихове за деца (5) t
• Стихове от Наталия Князева (Казакова) (211)
• Стихове за животни (25) t
• Философски текстове (13)
• Комични и иронични стихотворения (60)
• Умна градина и зеленчукова градина (122)
• Отглеждане на разсад (13) t
• Гъби на вила (2) t
• Стайни растения (11) t
• Ландшафтен дизайн (10) t
• Моята градина (2)
• На перваза на прозореца (1)
• Съвети за градинари и градинари (79) t
• Цветя, дървета, болести.
• Това е интересно (194)
• Хороскоп. Знаци на зодиака (12)
• Задачи. Пъзели (3)
• Знаеш ли? (3)
• Илюзии (1)
• Фолклорни предзнаменования (3)
• Тайните на Вселената (1)
• Тестове (43)
• Хумора. Забавни (63)

-музика

-препратки

-приложения

• Маршрути на маршрути MoscowPlans в Москва с издаване на статистика и отчитане на задръстванията
• Евтини полетиПреференциални цени, удобно търсене, без комисионна, 24 часа. Резервирайте сега - плащайте по-късно!
• 5 приятели Списък с приятели с описание. Това приложение ви позволява да поставите в блога си или блока с профили, съдържащи записи на 5 от вашите приятели. Съдържанието на подписа може да бъде всичко от декларация за любов към
• Пощенски картиРегенериран каталог на пощенски картички за всички поводи
• Музикален плейър

-Фотоалбум

-Винаги под ръка

-

-

-Абонирайте се по електронната поща

-Търсене по дневник

-приятели

-Редовни читатели

-общност

-излъчвания

-статистика

Симптоми, причини за прищипване на седалищния нерв. Упражнява Бубновски

Упражнения за залавяне на седалищния нерв

с болка в крака

Седалищният нерв е най-дълъг в човешкото тяло. Щипка (ишиас) възниква поради възпаление и най-често се причинява от притискане (притискане). В тази статия ще говорим за това какви упражнения могат да се извършват, когато нервът е притиснат в долната част на гърба. Когато нервът е притиснат, гимнастиката помага за облекчаване на болката, подобрява притока на кръв в засегнатата област, успокоява болката, спомага за отключването на притиснатия нерв. Ако седалищният нерв е притиснат, предписват се упражнения след отстраняване на остри болки.

Седалищният нерв, започващ в лумбалната област, преминава през опашната кост, задната повърхност на таза и се спуска до пръстите на десния и левия крак. Поради това място за възпаление на седалищния нерв, болката може да се усети в лумбалната област, седалището, прасеца, крака или пръстите на краката. Нервът се намира в двата крака, а при възпаление, обикновено, болката на човек се проявява само в един от тях. Болката може да бъде от светлина до интензивна (остра, пронизваща, нарастваща, "стрелба", течаща). Симптомите на нарушение на всеки човек могат да бъдат различни.

Симптоми на прищипване:

• болки в долната част на гърба
• болки в крака (на задната повърхност), спускане надолу
• парене или изтръпване в крака
• увеличава болката, докато лежи или стои
• скованост
• трудно се движат

Ако се появят горните симптоми, трябва да се консултирате с невролог за съвет. След като се установи причината за възпалението. Пациентите с притиснати нервни упражнения се подбират индивидуално. С възстановяването на двигателната активност натоварването постепенно се увеличава.

Причините:

• остеохондроза
• гръбначна херния
• изместване на междупрешленния диск
• инфекции в тазовата област
• гръбначно увреждане или подуване
• преохлаждане
• бременност
• внезапно вдигане на тежести или неудобно движение

За лечение на седалищния нерв се използва:

• лекарствено лечение
• физиотерапия (UHF, електрофореза и др.)
• Упражнявайте терапия
• масаж
• басейн

Упражнения за залавяне на седалищния нерв

Започнете да лекувате седалищния нерв у дома с упражнението "ходене". Вземете нормално ходене за няколко минути на всеки час, дори и при болки в седалищния нерв, защото не можете да останете.

Гимнастика със седалищния нерв ишиас

Препоръчително е да се започне упражняване на гимнастика с прищипване на седалищния нерв след успокояваща остра болка и поява на първите подобрения. Всички упражнения трябва да се изпълняват гладко, без идиот и внезапни движения. Започнете да правите всяко упражнение 5-6 пъти, постепенно увеличавайки се до 10-15 пъти. Този комплекс се препоръчва да се извършва ежедневно.

1. Ip.: Гръб, ръце по тялото. Затегнете коленете до гърдите си и ги закопчайте с ръце. Задръжте за 20-30 секунди.
2. : Лежи на една страна. Сгънете коленете си, опитайте се да ги стиснете по-близо до вас, като че ли се навиете, дръпнете чорапите.
3. - лежи на стомаха, ръцете на гърдите (както при лицеви опори). Повдигане и спускане на тялото, огъване и разтягане на ръцете. Работи само горната част на торса, краката остават неподвижни.
4. Ip седи на стола, гърба гладка, крака кръстосани. Поставете ръцете си зад главата и завъртете калъфа наляво и надясно. Извършете 5 завъртания във всяка посока. Сменяйте краката си и бягайте отново.
5. ИП: седеше на пода, краката протегнаха напред. Разстелете ръцете си на страните на нивото на раменете и ги преместете обратно, доколкото е възможно.
6. I. стр.: същото. Поставете ръцете си зад главата, лежете по гръб, вдигнете краката нагоре (ъгъл от 90 °) и ги раздалечете. Гребла се притискаха към пода. Спуснете краката и се върнете към SP
7. I. стр.: Коленичи. Вдигнете ръце над главата си. Извършвай бавни завои напред, опитвайки се да стигнеш до пода с дланите си възможно най-далече пред теб.
8. I. стр.: Стоящи, с ширина на раменете. Вдигнете дясната ръка нагоре, лявата се спуска по тялото. Извършваме наклон в лявата страна. И обратно. Когато се изпълнявате, опитайте се да се облегне по-ниско.

Комплексни упражнения Бубновски

Д-р Бубновски разработи уникален метод, базиран на кинезитерапията, буквално означава „терапия на движението“. Този набор от упражнения за гръбначния стълб облекчава болката. Натоварването се усложнява и освобождава постепенно.

Ip стои на четири крака

• Накланяйки ръцете и краката си, отпуснете колкото може повече гърба.
• Когато издишате, внимателно извивайте гърба си. Когато вдишвате, огънете гръб надолу. Извършвайте движения плавно и спокойно 15 пъти.
• Седнете на десния си крак, огънете го в коляното и преместете левия си крак обратно в това време. Дърпайки напред десния крак, слизайте колкото е възможно по-ниско, като всеки път правите стъпка по-широк. Изпълнявайте 20 пъти.
• Издърпайте гърба напред възможно най-много (не огъвайте гърба си).
• Ip бивши, свити в лактите ръце. При вдишване, спуснете торса до пода. Когато издишвате, спуснете задните части по петите. Извършвайте 5 пъти.

Ip легнали крака, свити в коленете

• Ръцете зад главата. Хванете до гърдите си, повдигнете лопатките от повърхността и стигнете до коленете с лактите си. Извършете до усещане за парене в пресата.
• Ръцете се простират по тялото. Издишайте и повдигнете задните части високо, върнете се в СП Тичам 25 пъти.

Ip легнал на стомаха, ръцете протегнати напред

• Докато вдишвате, повдигайте ръцете и краката си едновременно. На издишането се връщаме към i.p.

• Застанете с ръце върху гумената превръзка, хванете краищата с ръце и вдигнете ръце над главата си. Извършвайте до 15 пъти.
• Застанете на височина с краката си, така че петите ви да висят надолу, да се придържате с ръцете си. Пролетта на чорапите нагоре и надолу. Стартирайте до 100 пъти.

• След приключване на набор от упражнения, д-р Бубновски препоръчва да се вземе студен душ и да се трие с топла кърпа, да се напълни достатъчно, да се придържа към ежедневието, да се храни с балансирана диета, да се побеждава всяка болест и да стане здрав човек.
• За предотвратяване на прищипване на седалищния нерв, терапевтичните упражнения трябва да се извършват ежедневно, тренирайки и укрепвайки всички мускулни групи.
• Можете също да направите джогинг, колоездене, плуване. Упражнението значително намалява риска от увреждане на седалищния нерв.